Gimnastika Bubnovsky za početnike

Jedan od najpopularnijih kompleksa koji se koristi za obnavljanje pokretljivosti kralježnice je Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Koristi se za prevenciju i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava za pacijente različitih dobnih skupina. Skup terapijskih vježbi propisanih ovom tehnikom može se izvoditi kod kuće bez pomoći..

Značajke metode

Gimnastika ili kineziterapija Bubnovsky je terapijski program treninga koji ima za cilj obnovu mišićno-koštanog sustava. Dizajniran za širok spektar pacijenata. Omogućuje, zahvaljujući jednostavnim vježbama izvedenim bez improviziranih sredstava ili uz pomoć posebnih simulatora, potpuno vraćanje pokretljivosti zglobova i leđa.

Skup vježbi, koji je razvio Sergey Bubnovsky, omogućava vam učinkovito rješavanje sljedećih zadataka:

  • poboljšati zglobove, kao i kralježnicu;
  • riješiti se uporne boli bez lijekova ili operacije;
  • poboljšati opskrbu krvlju iz tkiva;
  • povećati pokretljivost zglobova;
  • skratite razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda ili kirurškog liječenja.

Vježbe za ovu terapijsku tehniku ​​mogu se prilagoditi različitim kategorijama bolesnika. Konkretno, postoje posebni programi obuke za starije osobe, za početnike, ljude s teškim bolestima mišićno-koštanog sustava..
Vježbe prema Bubnovskom možete započeti samo uz dozvolu liječnika. Ne preporučuje se samovoljno odustajanje od lijekova ili fizioterapijskih postupaka, zamjenjujući ih ovom gimnastikom. U nekim se slučajevima preporučuje koristiti tijekom liječenja zajedno s drugim metodama konzervativne terapije..

Indikacije i kontraindikacije za uporabu

Gimnastika prema Bubnovsky metodi ima niz indikacija za upotrebu, a među njima su:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu;
  • neke kronične bolesti unutarnjih organa;
  • prevencija bolesti kralježnice;
  • slab korzet mišića;
  • sindromi boli nakon bolesti i teških ozljeda.

Također, Bubnovsky gimnastika preporučuje se pacijentima tijekom rehabilitacije nakon ozljeda, kao i u kasnom postoperativnom razdoblju..

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

Kontraindikacije za uporabu tehnike Bubnovsky su:

  • bilo koji rak;
  • rano razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
  • pre-infarkt ili stanje prije udara u pacijenta;
  • teške ozljede, uključujući puknuće tetive i ozljede ligamenta.

Glavni skup vježbi

Bubnovskyova tehnika usmjerena je na jačanje različitih elemenata mišićno-koštanog sustava. Za početnike je u njemu predviđen poseban kompleks koji se mora izvesti na sljedeći način:

  1. Prvo biste trebali ustati na četiri, dobro saviti leđa, bacivši glavu prema gore, a zatim ga saviti, spuštajući glavu prema dolje.
  2. Ostajući na sve četiri, trebate se opustiti što je više moguće, glava treba biti spuštena, vratna kralježnica biti opuštena.
  3. Dalje, trebate čučati. Jednu nogu trebate vratiti natrag, na drugoj je potrebno malo opružiti kako biste istegnuli mišiće. Nakon toga nogu je potrebno promijeniti..
  4. Sljedeća vježba izvodi se na isti način, samo umjesto opružnih pokreta, morate ispružiti prsa prema naprijed.
  5. Ostajući na rukama, spustite dlanove na pod. Sada morate prenijeti težinu na dlanove, povlačeći tijelo prema naprijed. Pri tome osigurajte da imate stražnji luk..
  6. Sada morate leći na trbuh, pritiskajući ruke na stražnjicu. Jednu nogu treba polako podići što je više moguće, a zatim nježno spustiti, ponoviti istu vježbu s drugom nogom. Ne možete odvojiti ruke od stražnjice dok izvodite ovaj element..
  7. Zatim se trebate prebaciti na leđa, dlanove staviti ispod stražnjice. Ramena držite na podu i pokušajte dodirnuti prsa bradom. Da biste olakšali vježbu, preporučuje se podići glavu dok izdahnete i spustiti je prilikom udisaja..
  8. Sada je potrebno prevrnuti na boku, koljena bi trebala biti stisnuta zajedno. Pri udisanju treba ih povući do prsa, a na izdisaju ih treba spustiti..
  9. Da biste izveli sljedeću vježbu, morate stajati na maloj platformi (možete koristiti platformu s stepenicama). Morate se podignuti na nožne prste, a zatim se spustiti do punog stopala. Kako se opterećenje povećava, možete prijeći na složeniju verziju ovog elementa u kojoj samo trebate stajati na platformi s čarapama, dok pete trebaju ostati na težini.

Početnici ponavljaju sve vježbe do 5 puta. U budućnosti trebate postupno povećavati broj vježbi. Kada njihov broj premaši 15, mogu se izvršiti nekoliko pristupa.

Pored predstavljenog kompleksa, postoji i posebna zajednička gimnastika. Sadrži sljedeće elemente:

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, izgleda, ništa od navedenog vam nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni proizvod, jer će oni izgubiti kupce! Unatoč tome, tisućama godina kineska medicina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i jasan. Čitaj više "

  • kretanje na sve četiri oko stana;
  • istezanje mišića u nogama,
  • čučnjeva;
  • savijajući noge na krevetu dok sjedite.

Da biste ublažili bol prilikom izvođenja takvih vježbi, preporučuje se vezati gazu s drobljenim ledom iznutra na koljena. Služi za vježbanje čučnjeva i hodanje na sve četiri..

Ne preporučuje se započeti takav trening samostalno s kroničnim zglobnim patologijama. Kako ne biste naštetili zdravlju, najprije se posavjetujte s liječnikom. Ova je točka vrlo važna, budući da postoje bolesti mišića i zglobova u kojima se vježbe izvode štedljivo..

Značajke vježbe

Kako bi vam Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika donijela željeni terapeutski učinak, vrijedi razmotriti niz općih preporuka tijekom izvođenja vježbi:

  • Svi pokreti u ovoj tehnici moraju se izvoditi glatko, a ne naglo. Ako osoba osjeća jaku bol tijekom izvođenja elementa, bolje je preskočiti je kako se ne bi ozlijedila.
  • Ako je gimnastika usmjerena na jačanje leđa, preporučljivo je dodati viseće na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, preporučuje se instalirati križ kod kuće tako da mu uvijek imate pristup..
  • Nakon dovršetka kompleksa, morate uzeti kontrastni tuš. Ako vam se određena područja tijela nađu nakon nekoliko pristupa, nelagodu možete ublažiti nanošenjem ledene kocke na problematična područja..
  • Tijekom liječenja preporučuje se pravilno jesti, pridržavati se dnevnog režima i piti što više vode.
  • Postupno je potrebno povećati opterećenje, koristeći posebna sredstva za izvođenje vježbi: adapter, tirket, ekspander.

Trajni terapeutski učinak moguće je dobiti vježbama po Bubnovsky metodi samo uz svakodnevno djelovanje kompleksa. Treba imati na umu da nepravilna tjelovježba, kao i upotreba nekompletnog Bubnovskog kompleksa za trening, možda neće dati očekivani rezultat.

Svi znamo što su bol i nemir. Osteoartritis, artritis, osteohondroza i bol u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Ovi se problemi počinju osobito snažno manifestirati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s fizičkom slabošću, uslijedi panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - morate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Pročitajte više >>>

Prilagodljiva gimnastika prema dijamantima za početnike video

Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pokretom. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su posljedica. Bolesti mišića i kostiju po Bubnovsky metodi liječe se jednostavnom gimnastikom, koja uključuje, posebno, časove na simulatoru snage MTB, koji je razvio autor metodologije..

Prema Bubnovskom adaptivna gimnastika: značajke i prednosti

Gimnastiku Bubnovskog mogu izvoditi čak i početnici bez fizičkog treninga, stoga nema dobnih ograničenja. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, hernija, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i za rehabilitaciju nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim se slučajevima vježbe mogu raditi čak i s pogoršanjem patologije kako bi se ublažila bol..

Prednosti adaptivne Bubnovsky tehnike u odnosu na klasičnu terapiju vježbanjem su sljedeće:

  • Dostupna je svima;
  • To uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (upotreba prehlade za liječenje);
  • Omogućuje vam da ojačate mišićni korzet.

Autor je razvio mnoge tehnike dizajnirane za određenu skupinu ljudi. Dakle, postoje kompleksi za vježbanje namijenjeni maloj djeci, adolescentima, starijim osobama i trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Postoji individualni program za svaku bolest.

Gimnastika Bubnovskog učinkovita je alternativna metoda terapije mišićno-koštanog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih sredstava, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju tijela.

Postoje dvije glavne vrste Bubnovsky gimnastike - adaptivna i zglobna.

Prema Bubnovskom, adaptivna gimnastika razvijena je za početnike koji trebaju istegnuti tijelo, naviknuti tijelo na redovite aktivnosti i otkloniti bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Međutim, u nedostatku mogućnosti da posjetite teretanu ili kupite simulator, možete pribjeći alternativnom obliku gimnastike, koji možete samostalno izvoditi kod kuće..

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je pacijentovo tijelo već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe imaju za cilj povećati pokretljivost svih zglobnih elemenata, posebno kralježničkog stuba..

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite mišićne grčeve u nekim dijelovima kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Učinite mišiće elastičnijima (a ta će elastičnost ostati dugo vremena nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti opću fleksibilnost kralježnice;
  • Uklonite oticanje;
  • Normalizirati metaboličke procese, poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšajte tijelo u cjelini;
  • Učenje kontroliranja emocija.

U izvođenju gimnastike Bubnovsky morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Vježbajte redovito.
  • Kretanje treba obavljati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Postupno povećavajte opterećenje.
  • Kontrolirajte disanje: morate disati duboko i redovno, u vremenu s pokretima.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovskyja izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i drugih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su sljedeće:

  • Trebate se opustiti i iskriviti leđa. Dok stojite na četvorku, izdahnite, savijte leđa, a zatim se savijte dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu morate ispružiti do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na četveronožju, napravite savijanja, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Zadržite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na četvorcima, udahnite i savijte laktove, dok izdahnete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Morate leći na leđa, ruke držati iza glave, saviti koljena. Sada pokušajte laktima dodirnuti koljena koliko god možete..
  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite most na pola.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Često se koristi i za prevenciju.

Za početnike koji se pripremaju za daljnja opterećenja, korisne su i sljedeće vježbe za izliječenje i sprečavanje bolesti zglobova:

  • Morate se opustiti dok sjedite za petama. Udahnite, uzdignite se i zatim kružnim rotacijama napravite ruke. Izdahnite i naslonite se za petama. Preporučuje se ponoviti vježbu 20 puta..
  • Ruke su na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izdahnuti zvuk "PF" dok izdahnete. Također morate napraviti 20 ponavljanja..
  • Morate leći na leđa, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdignite se od poda i vratite se u početni položaj dok izdahnete. Vježbu trebate napraviti 20 puta.
  • Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisaj. Podignite noge torzom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Povucite koljena do prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu stranu, a zatim za lijevu stranu.

Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa možete osjetiti bol u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili zglobove hladnom vodom. To će pomoći u sprječavanju nastanka edema zbog aktiviranja mišića nakon dugotrajne fizičke neaktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Radite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte edukativne videozapise o Bubnovskyjevoj adaptivnoj gimnastici za početnike koji će vam pomoći da shvatite ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika na videu

Prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi o tome razmišljaju samo kad problemi s leđima i zglobovima uzrokuju vrlo ozbiljnu nelagodu. Postoji nekoliko glavnih tretmana za takve patologije. Među njima se razlikuju terapija lijekovima, uporaba fizioterapije, kirurgija i vježbe fizioterapije. Ali što ako ljudsko tijelo nije spremno ili ne može više doživljavati ozbiljne fizičke napore? U ovom će slučaju adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom doći do pomoći.

Gimnastika prema metodi Bubnovsky

Sergej Mihajlovič Bubnovski doktor je medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje različitih patologija mišićno-koštanog sustava, a temelji se na korištenju različitih vježbi. Posebni gimnastički kompleksi koje ovaj liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i drugi vodeći svjetiljci medicine. I stvarno su u stanju imati blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje..

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće izliječiti bez uporabe lijekova i operacije. Vježbe koje mu preporučuje aktiviraju unutarnje rezervne sile tijela, zbog kojih se liječi veliki broj patologija. Ova tehnika se naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokretima.

Prednosti gimnastike prema Bubnovskom:

  • jednostavnost izvedenih vježbi;
  • dostupnost metode za sve;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja sa edemom;
  • poboljšanje tjelesne kondicije;
  • skladna kombinacija tjelesne aktivnosti i vježbi disanja;
  • sposobnost da se riješite boli;
  • poboljšati funkcioniranje krvožilnog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovito sprječavanje razvoja novih patologija i liječenje postojećih.

Na bilješku! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva poseban fizički trening. Svatko može raditi preporučene vježbe, bez obzira na dob. Međutim, u svakom konkretnom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks..

Stol. Vrste gimnastike prema Bubnovskom.

PogledOpis
Omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije fizičke aktivnosti. Tijekom vježbe jača se mišićni korzet i razvijaju se zglobovi. Također, adaptivni kompleksi doprinose uklanjanju boli. Obično se gimnastika izvodi na posebnom simulatoru u centrima Bubnovsky, ali postoje posebni kompleksi koji se mogu obaviti kod kuće. Većina ih spada u kategoriju prilagodljivih.
Ova vrsta gimnastike koristi se nakon adaptacijskog stadija, kada se ljudsko tijelo već navikava na neke fizičke aktivnosti. Cilj ovog područja je poboljšanje mobilnosti zglobova..

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teška i intenzivnija opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i odsutnost potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Svi su oni vrlo jednostavni za izvođenje i svatko ih može učiniti..

Prilikom izvođenja vježbi u okviru adaptivne gimnastike treniraju se one mišićne skupine koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer je tijekom procesa treninga tijelo aktivno zasićeno kisikom..

Na bilješku! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Recenzije pacijenata liječenih od njega pozitivne su.

Postoji više od 100 različitih vježbi adaptivne gimnastike, ali ne morate ih raditi odjednom. Svaka skupina vježbi cilja određene mišiće. Iz tih su skupina odabrane samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Odnosno, ljudi različite dobi, različitih tjelesnih sposobnosti, s različitim bolestima mišićno-koštanog sustava bit će odabrani potpuno različiti treningi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšati stanje tijela i spriječiti razvoj drugih patologija i komplikacija.

Važno! Ne smijete proizvoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti odabir kompleksa stručnjaku, stoga je barem prve časove najbolje provoditi izravno u specijaliziranom centru koji radi u skladu s metodama Bubnovskog, kako bi se razumio princip izvođenja vježbi, kao i dobili potrebne preporuke od trenera.

Indikacije i kontraindikacije

Preporučuje se adaptivna gimnastika u prisutnosti niza bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su takve patologije kao što su osteoporoza, intervertebralne kile, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnoge druge do tuberkuloze kralježnice.

Na bilješku! Vježbe u okviru Bubnovsky gimnastike dopušteno je raditi čak i tijekom pogoršanja bolesti.

Ali gimnastika prema Bubnovskom, nažalost, nije dopuštena svima i nije uvijek. Ne mogu ga izvoditi osobe s epilepsijom, bolestima krvožilnog sustava, mentalnim poremećajima, lomovima. Također je zabranjeno trenirati u prisutnosti onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti čak i ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara..

Ako želite detaljnije naučiti kako pravilno obavljati Bubnovsky punjenje, kao i razmotriti opis tehnike i što svakodnevno punjenje daje, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Vodstvo za vježbanje

Unatoč činjenici da je gimnastika prema Bubnovskom jednostavna, a sve vježbe lako je raditi, ipak je vrijedno slijediti niz preporuka kako ne bi naštetili zdravlju, već naprotiv, poboljšati je.

Najvažnije pravilo bez kojeg vježbe neće biti učinkovite je pravilnost treninga. Ako ih radite jednom tjedno, tada rezultata neće biti. Također, ne žurite i ne budite ljubomorni - pokreti se trebaju izvoditi točno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog naprezanja. Potonje bi, usput, trebalo postupno povećavati - ne biste trebali pokušavati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj lekciji. Nagli pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobrazovane mišiće i zglobove. Vrlo je važno pratiti svoje disanje - treba ga izmjeriti, duboko, udisanje i izdisaj izvoditi se u vremenu s pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je gore spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Svi su prilično mekani i nježni, pomažu pažljivo vježbati sve mišiće tijela. Razmotrimo nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće stručnjaci preporučuju..

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, nasloni ruke na pod, a zatim povuče jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se tada mijenjaju.
  2. Naginjanje tijela u različitim smjerovima također se pokazalo dobrim..
  3. Sljedeća vježba pomoći će istegnuti mišiće leđa - osoba ustaje na četiri, nakon čega, dok izdahne, savija ruke i pokušava pritisnuti svoje tijelo na pod. Zatim, izdahnuvši, ispruži ruke i sjedne na pete..
  4. Polu-most se radi oko 20 puta. Osoba leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, ruke su mu ispružene uz tijelo. Nadalje, izdahnuvši, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući se.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovskog

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. U nekim slučajevima čak ne trebate konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za podatke o obuci.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na nju, a zatim postaviti valjak na noge. Zatim morate nježno spustiti zdjelicu na pete. Ako preskočite bez poteškoća, možete preskočiti pomoću valjka. Penjanje gore i dolje treba 5 minuta.

Korak 2. Slijedi vježba za trening tiska. Da biste to učinili, trebate leći na leđa, saviti noge u koljenima, staviti ruke iza glave i uzeti dlanove u bravu, a zatim podići grudni dio tijela, pokušavajući laktovima doći do koljena. Dosta 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova vježba je varijacija na prethodnu. Od njega se ne razlikuje ni po čemu, osim hladnog obloga koji se nalazi ispod donjeg dijela leđa. Ovo je dobar način za ublažavanje boli i oteklina u prisutnosti intervertebralnih hernija..

Korak 4. Dalje se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i naizmjenično ih podići, čarape držeći rukama ili pojasom zakačenim na stopalo. Stopalo je usmjereno prema sebi, noge se ne savijaju.

Korak 5. Nakon toga se izvodi niz podnih obloga. Ove vježbe pružit će priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u području vrata. Ako je teško raditi push-up, oslanjajući se na noge, tada možete vježbu izvoditi s naglaskom na koljenima. Laktovi su važni za savijanje 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, preporučuje se puzati na sve četiri uz dobro ispružanje ruku naprijed 20 minuta..

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate nekoliko puta izvoditi mačku. Potrebno je stati na sve četiri i naizmjenično saviti leđa (pri udisanju), a zatim ga saviti u donjem dijelu leđa (na izdisaju). Kretanje je glatko i sporo.

Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica liječi po Bubnovsky metodi, kao i razmotriti tehniku ​​vježbanja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

Zapravo, među vježbama u skladu s tehnikom Bubnovskog, svatko može pronaći za sebe one koje voli i koje će biti učinkovite. Čak i ako se gornji kompleks čini previše jednostavan ili težak, bilo tko, po želji, može odabrati opciju koja će ga zadovoljiti i u pogledu opterećenja i složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U suprotnom, postoji rizik od zdravstvenih problema..

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Glavni problem suvremene osobe je sjedeći način života, zbog toga pogrešna raspodjela opterećenja na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva nema potrebe za liječenje takvih bolesti lijekovima, dovoljno je koristiti terapijske vježbe.

Glavni neprijatelj moderne osobe je sjedeći način života, zbog toga pogrešna raspodjela opterećenja na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva takve bolesti ne treba liječiti lijekovima, dovoljno je naoružati se znanjem medicinske gimnastike i primijeniti ga u praksi. Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog je medicinski kompleks koji svatko može savladati.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: principi, indikacije, program treninga

  • Tko je Sergej Bubnovski?
  • Tko će pomoći Bubnovskom u adaptivnoj gimnastici?
  • Prednosti Bubnovskyjeve adaptivne gimnastike za početnike
  • Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky
  • Vježbe za kućnu upotrebu
  • Video lekcije po metodi Bubnovsky
  • Na što trebate biti spremni?
  • kontraindikacije
  • Recenzije o gimnastici

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich autor je tehnike pod nazivom "Kinesiterapija" koja vam omogućuje liječenje ljudi s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Doktor je medicinskih znanosti. Sam je, kao žrtva nesreće, proučio veliku količinu literature i stavio se na noge. Suština metodologije za takvo alternativno liječenje je odbijanje pilula. Glavna stvar su fizioterapijske vježbe, koje pomažu u korištenju tjelesnih rezervi..

Kroz svoje praktične aktivnosti Bubnovsky je izliječio veliki broj ljudi bez propisivanja niti jednog recepta. Važno je da pacijenti shvate da kosti ne mogu boljeti, jer u njima nema živčanih završetaka. Bol se može pojaviti samo u mišićima, pa je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji doprinose pravilnom radu i oporavku mišića. Veliki plus je što su simulator i sama tehnika vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i pogodni su za ljude bilo koje dobi..

Tko će pomoći Bubnovskom u adaptivnoj gimnastici?

Adaptivna gimnastika namijenjena je osobama koje su prvo molile za pomoć, žele ublažiti bol i redovito se navikavati na fizičke aktivnosti.

Ova gimnastika je posebno dizajnirana za liječenje:

  • artroza (deformitet zglobova koji ograničava pokretljivost i kronična je bolest);
  • osteoporoza (bolest povezana s nedostatkom kalcija, koja se sastoji u povećanoj krhkosti kostiju);
  • intervertebralna kila (mišićno-koštana bolest koja se temelji na rupturi anulus fibrosusa);
  • skolioza (zakrivljenost kralježničkih diskova u odnosu na njihovu osovinu).

Takve vježbe pogodne su za ubrzanje razdoblja rehabilitacije nakon operacija i za ljude koji žele ublažiti bol tijekom pogoršanja..

Prednosti Bubnovskyjeve adaptivne gimnastike za početnike

  • Pogodno za sve dobne skupine. Veliki je broj tehnika razvijenih uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudi različite dobi (za bebe, djecu, starije i trudnice).
  • Kombiniranje tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, kao i liječenjem prehlade.
  • U procesu treninga ojačava se korzet mišića, što pomaže poboljšati držanje i održavati unutarnje organe.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  • Ne smijete raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti težinu u želucu i uznemiriti rad probavnog trakta. Potopite se 2 sata od jela i počnite vježbati.
  • Zagrijte mišiće prije nego što počnete s gimnastikom. Napravite lagano zagrijavanje 5 minuta. Istegnite mišiće zauzvrat, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  • Kako bi se mišići tijekom vježbanja hranili kisikom, pokušajte nadzirati svoje disanje. Udah i izdisaj ne bi trebali biti kraći ili duži u odnosu jedan na drugoga.
  • Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika u postupku izvođenja vježbi uključuje uzimanje obilnog pića.
  • Nakon vježbanja ponesite hladan tuš i trljajte mišiće suhim frotirnim ručnikom.
  • Vratite otkucaje srca i disanje i tek tada nastavite s drugim aktivnostima.
  • Jedite zdravu prehranu jer potiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteina, koji je građevni blok mišića.

Vježbe za kućnu upotrebu

Kao što je gore spomenuto, razvijeni su posebni simulatori za vježbe, koji su opremljeni medicinskim centrima nazvanim po Bubnovskom. Posebno obučeni ljudi prate izvedbu gimnastičkih vježbi, čineći proces ozdravljenja siguran. Nažalost, nije svaka osoba kojoj je potrebna pomoć posjetiti centar, pa je Sergej Mihajlovič razvio vježbe za obavljanje poslova kod kuće.

Prema Bubnovskom: prilagodljiva gimnastika za leđa:

1 vježba. Kleknite, naslonite dlanove na pod i dok udišete savijte leđa gore u donjem dijelu leđa. Zatim glatko, dok izdahnete, savijte leđa u suprotnom smjeru. Vježbu radite 20 puta.

Indikacija: osteoporoza.

2 vježba. Kleknite dlanovima na pod. Ispružite lijevu nogu unatrag, nježno sjedeći na desnoj nozi savijenoj u koljenu. Isto ponovite za promjenu nogu. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj nozi. Indikacija: akutna bol u leđima.

3 vježbe. Stanite na koljena i ispružite leđa, ne podižući se od poda, već se nagnite naprijed paralelno s podom. Ponovite rastezanje 20 puta.

Indikacije: intervertebralna kila, bol.

4 vježba. Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Polako se savijte u prsima prema koljenima. Stavite ruke iza glave. Ponovite vježbu 15 puta.

Indikacija: bol u leđima.

5 vježba. Početni položaj kao u vježbi 4. Dok izdahnete, podignite zdjelicu i istodobno spojite koljena. Nakon što udahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Indikacija: bolna bol u kralježnici.

Adaptivna gimnastika za zglobove dr. Bubnovsky, prema mnogim pacijentima, vrlo je učinkovita za bolove u zglobovima. To je praktički najčešća bolest. Liječenje koje nude liječnici uglavnom uključuje lijekove za ublažavanje upale. Nakon uzimanja lijekova potrebno je obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi.

Bubnovskyjeva adaptivna zglobna gimnastika sposobna je:

  • ublažiti bol;
  • smanjiti ukočenost;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Vježbe za gornje udove:

Vježba 1. Izvedite kružne pokrete rukama, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Isto napravite istu vježbu lakta. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Desnu ruku stavite iza leđa odozgo, a lijevu ruku iza leđa odozdo. Ako je moguće, spojite ruke u bravu. Ako to ne uspije, samo usmjerite ruke jedni prema drugima. Vježbu radite 10 puta, mijenjajući ruke..

Vježba 3. Ispružite ruke ispred sebe, stavite prste zajedno i odvijte prste od sebe. Ponovite vježbu 15 puta. Imati

Vježbe za donje udove:

Vježba 1. Lezite na leđa i podignite obje noge okomito na pod dok udahnete. Dok izdahnete, spustite jednu nogu u isto vrijeme. Ponovite 10 puta.

Vježba 2. Stanite na nožne prste dok udišete i spuštate se dok izdahnete. Ponovite 20 puta.

Vježba 3. Ustanite ravno i savijte jednu nogu dok udišete, dodirujući prsa koljenom ako je moguće. I dok izdahnete, spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta.

Vježba 4. Poduzmite korake na mjestu, pokušavajući ravnomjerno disati..

Video lekcije po metodi Bubnovsky

Sergej Mihajlovič stvorio je video lekcije koje jasno pokazuju ispravnost vježbi. Ne zaboravite prije toga napraviti zagrijavanje, koje će vaše mišiće pripremiti za gimnastiku..

Ovaj video prikazuje ritmičku gimnastiku za bolove u leđima. Možete početi vježbati sporim tempom..

Ovaj video prikazuje Bubnovskyjevu zajedničku gimnastiku. Slijedite upute instruktora i pokušajte vježbe raditi svaki dan.

Na što trebate biti spremni?

Normalno je osjetiti više boli tijekom rane faze programa. Nakon svake sesije obrišite se hladnom vodom ili okupajte. To će pomoći ublažiti oticanje i bol u mišićima..

kontraindikacije

Adaptivna zglobna gimnastika prema metodi Bubnovsky ima neke kontraindikacije. Ne izvoditi za osobe koje pate od puknuća ligamenata i tetiva, s lomovima, nakon ranog postoperativnog razdoblja, bolesnicima s epilepsijom, onkologijom, teškim bolestima srca i krvi, osobama s mentalnim poremećajima.

Recenzije o gimnastici

Povratne informacije ljudi o programu Bubnovskyjevog prilagođavajućeg programa gimnastike za početnike uglavnom su pozitivne, s izuzetkom onih koji vježbe rade nepravilno. Prema pregledima, adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog je prilično jednostavna za izvođenje i ne uzrokuje nelagodu tijekom dugotrajnog izvođenja. Poboljšanje započinje nakon nekoliko sesija ako vježbe izvodite sustavno. Isprva se pogoršanje događa zbog činjenice da mišići nisu navikli na fizičku aktivnost. Dovoljno je nanijeti hladni suhi zavoj ili se okupati nakon vježbanja, a to će dati analgetski učinak. Ljudi koji redovito vježbaju primjećuju da je rehabilitacija nakon ozljede brža, mišići postaju jači. Također nestaje osjećaj ukočenosti u udovima i grčevi. Vježbu mogu izvoditi i osobe koje nisu izložene mišićno-koštanim poremećajima kako bi se spriječile.

Zaključak

Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika jedna je od najpoznatijih i najučinkovitijih među ostalim medicinskim kompleksima. Glavne prednosti su pristupačnost, lakoća i rezultat primjene tehnike. Kontraindikacije su samo ozbiljne bolesti, pa vježbe mogu izvoditi sve osobe, bez iznimke, bilo koje dobi i spola. Glavna stvar je s kompleksom pristupiti kompleksu i slijediti sva pravila prije i poslije gimnastičkih vježbi, ne zaboravljajući na pravilno disanje, što smanjuje opterećenje krvnih žila i srca. Objavio econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Adaptivna i zglobna gimnastika Bubnovskog - video za početnike

Bubnovskyjev video za trening adaptivne gimnastike za početnike svake godine dobiva sve veću popularnost.

Važnost bavljenja sportom za očuvanje zdravlja kod većine ljudi je nesumnjiva.

Međutim, ovaj se sport može usmjeriti u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost vježbe..

Uz bolesti mišićno-koštanog sustava pozitivne rezultate dobiva Bubnovsky gimnastika, koja se može koristiti kao preventivna ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi u bolesnika, cirkulacija krvi se povećava, pokretljivost zglobova se poboljšava, neugodni simptomi se smanjuju.

Cilj gimnastike

Bubnovske vježbe razvijene su za:

  • Poboljšanje kralježnice i zglobova.
  • Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi i oksigenacije tkiva.
  • Povećanje funkcionalnosti zglobova i njihove pokretljivosti.

Vježbe po metodi dr. Sergeja Bubnovskog prikladne su za sve bolesnike, bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne spremnosti.

Način izvršenja

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju 3 osnovna pravila metode:

  1. Morate pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko tako da se kisik u dovoljnim količinama prenosi u sve stanice tijela.
  2. Osoba treba pravilno jesti i piti dovoljno tekućine. Hrana isključuje obroke koji sadrže puno ugljikohidrata, soli i masti. Trebate popiti barem litru čiste vode.
  3. Potrebni su vodeni postupci. Završavaju gimnastičkim setom vježbi.
    U pravilu se hladni tuš i trljanje frotirnim ručnikom koriste kao vodeni postupci..

Vježbe adaptivne gimnastike na videu

Svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi uključeni su u pokrete adaptivne gimnastike. Uz to, u mišićima Bubnovskog sudjeluju sve mišićne skupine koje se postupno istežu i opuštaju..

Ispod su neki primjeri vježbi:

  • Stojeći na četveronošcu, pacijent savija donji dio leđa dok udiše, a izdah - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, glaveći prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealno je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
  • Čučeći, lijeva noga je gurnuta natrag. U ovom položaju morate lagano istegnuti mišić opružnim pokretima. Zatim ponovite na drugoj nozi..
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke na stražnjicu. Pri udisanju lijeva noga se podiže, dok se mora držati ravno što je više moguće. Dok izdahnete, noga pada. Nakon nekoliko pristupa, vježbu treba izvesti na drugoj nozi..
  • Pacijent treba leći na leđa i ruke staviti ispod stražnjice. Morate pokušati nasloniti bradu na prsa, a peći ne smiju silaziti s poda. Ova vježba dobro istegne vratnu kralježnicu..
  • Ležeći na boku, dok udišete, koljena se povlače prema trbuhu, a pri izdisaju spuštaju leđa.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti raznovrsnije pokrete, na YouTubeu možete pogledati online videozapis u kojem pacijenti demonstriraju ispravnost gimnastike.

Za početnike, preporučuje se nekoliko pomoćnih vježbi kako bi se lakše navikli na daljnji stres:

  • Sjednite na pod, stražnjica vam dodiruje pete. Dok udišete, podignite se, izvodeći kružne rotacije rukama. Dok izdahnete, spustite se. Ponovite vježbu 20 puta.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdahnete, uzdignite se, dok udišete, spustite se natrag dolje. Napravite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, pri udisanju podignite zdjelicu, spustite je. Ponovite 20 puta.
  • Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Dok izdahnete, izgovarajte zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno navikava svoje tijelo da ispravi rad i izdržljivost. Vježba pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, oksigenatna tkiva i smanjiti upalu.

Umjereno vježbanje čini mišiće jačim, što pozitivno utječe na mišićni okvir, što pruža potporu kralježnici.

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zglobnu gimnastiku s disanjem i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može primijetiti klinički rezultat i poboljšanje svoje dobrobiti.

Koliko je korisna zajednička gimnastika?

Mnogi pacijenti su iskusili prilagođenu gimnastiku prema metodi Sergeja Bubnovskog. Recenzije takvih vježbi i daljnji rezultat uglavnom su pozitivni..

Mnogi liječnici ortopedi preporučuju da njihovi pacijenti pohađaju grupne časove adaptivne gimnastike ili to rade sami kod kuće..

Prednost punjenja Dr.Bubnovskog u jednostavnosti vježbi i mogućnosti izvođenja bilo gdje.

Morate znati da tehnika nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih sredstava za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Sama vježba dostupna je svima, a osmišljena je za pacijente bez posebnog fizičkog treninga..

No, koristi gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent tehnički ispravno izvodio vježbe, a također pratio svoje disanje i prehranu..

Samo kombinirano djelovanje ovih čimbenika pomoći će zasićiti krv kisikom, ojačati krvne žile i smanjiti opterećenje na srce..

Kontraindikacije za Bubnovsky gimnastiku

Prednost tehnike je u tome što ona praktički nema kontraindikacije. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične ili ih je teško ispuniti.

Značajka Bubnovskyjeve adaptivne gimnastike je i činjenica da se režim liječenja sastavlja individualno za svakog pacijenta..

Nakon ispitivanja mišićno-koštanog sustava i proučavanja životnog stila, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim složenim aktivnostima.

Iznimka, u pravilu, su akutni oblici bolesti, koji su popraćeni jakom boli. U tom je slučaju potrebno zaustaviti egzacerbaciju tradicionalnim liječenjem lijekovima, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem..


Za Više Informacija O Bursitis