Tajne zdravog donjeg dijela leđa

Zdravlje donjeg dijela leđa je ključ za ispunjenje života i pravilno funkcioniranje cijelog tijela. Jao, gotovo svi su upoznati s problemima u donjem dijelu leđa, a to više nije bolest starosti. I muškarci i žene koji su puni snage i zdravi, na prvi pogled, suočavaju se s tim. Čak ni djeca nisu pošteđena ovog pitanja. Zato se ovom problemu posvećuje sve više pozornosti. Međutim, ne zna svaki liječnik, čak ni onaj koji ima najmodernije znanje s koje strane pristupiti problemu, kako ga eliminirati u korijenu i spriječiti daljnji ponovni nastanak. I sve zato što se koristi tradicionalni pristup, odobren od ministarstava i odjela, koji na kraju nekome pomaže, nekome ne. Danas se predlaže obratiti pozornost na učinkovitiji, ali, nažalost, ne baš rašireni algoritam za liječenje bolesti lumbalne kralježnice, koji je u novom internetskom tečaju ponudila Aleksandra Bonina "Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0".

Što se tečaj sastoji od

Ovo je tečaj od četiri faze i svaki je stadij dug 4 tjedna. Glavni princip i cilj ovog tečaja je vrlo jednostavan: pretvoriti se iz problematične osobe, s neprestanom nelagodom u lumbalnoj regiji, u zdravu i sretnu, koja ima puno planova i koja je potpuno zaboravila na tegobe u lumbalnoj regiji.

To jest, jednostavnije rečeno, nakon završetka ovog tečaja lako se možete oprostiti od boli i ostalih elemenata nelagode u lumbalnoj regiji. Sustavni trening i jačanje mišića povezanih s lumbalnom regijom dovest će do ovog rezultata..

Okvir tečaja

  1. Istovar lumbalne regije;
  2. Jačanje prednjeg trbušnog zida i drugih pomoćnih mišićnih skupina;
  3. Jačanje mišićnog korseta same kralježnice;
  4. Stabilizacija lumbalne kosti i pravilno podešavanje ravnoteže tijela;

Kao što je već spomenuto, svaka faza osmišljena je za četiri tjedna. Ovaj tečaj nije samo skup vježbi, to je fino podešen i fino podešen sustav koji će vas korak po korak dovesti do zdravlja donjeg dijela leđa. Posebna se pažnja u programu posvećuje prevenciji problema s donjim dijelom leđa u budućnosti, jer nije dovoljno za postizanje rezultata, mora se pravilno učvrstiti.

Koji je rezultat?

Kao rezultat toga, vidjet ćete kako će vas ovaj sustav sustavno dovesti do stabiliziranja lumbalne kralježnice, a stabilizacija je, zauzvrat, najpouzdanija zaštita kralježnice od svih vrsta ozljeda, ozljeda, kila. Višak trenja između kralježaka.

Mislimo da se svatko od nas savršeno sjeća tog stanja kad jednostavno niste primijetili donji dio leđa. Zašto? Jer te nije gnjavila. Uz ovaj program, taj će vam se osjećaj vratiti i to vrlo brzo!

Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0

Zahvaljujući tečaju Alexandra Bonina, naučit ćete kako bez dodatne pomoći možete poboljšati zdravlje mišića donjeg dijela leđa i leđa, bez upotrebe lijekova. Svrha sesije je osloboditi ljude od raznih vrsta boli kako bi svakodnevno iznova pružali radost.!

Kako ne osjetiti više boli u leđnim mišićima?

Za liječenje donjeg dijela leđa, Aleksandra je razvila jedinstvenu tehniku ​​koja se temelji na dugogodišnjem iskustvu. Uključuje terapijske vježbe koje su vrlo jednostavne i ne donose nelagodu, a možete ih raditi i kod kuće. Potrebna vam je samo želja da se riješite bolnih senzacija i pogledate video lekciju, korak po korak kako biste učinili sve za instruktora. Sama lekcije ostat će s vama, a vi ćete ih imati mogućnost pregledati i ponoviti vježbe u bilo kojem trenutku. Tečaj je već mnogima postao odličan asistent i način rješavanja problema s boli.

Bonina lekcije uključuju:

  • tehnički postupci za izvođenje vježbi za odmor mišićnog tkiva;
  • jačanje prednje stijenke trbuha i mišićnog tkiva stražnjice, kao i opterećenje za održavanje u tonu svih mišića koji jačaju kralježnicu;
  • opterećenje za jačanje donjeg dijela leđa;
  • upute i tehnike mentora za izvođenje tereta.

Nakon završetka tečaja svi će moći do kraja pojačati pokretljivost donjeg dijela leđa. Uz to, postat ćete zdraviji, riješit ćete se bolesti živčanog sustava i započeti život ispočetka, gdje nema mjesta boli..

Video tečaj "Tajne zdravog donjeg dijela leđa"

Predstavljanje video tečaja Alexandra Bonina 1 sat, 00:00:54

  • O video tečaju
  • Značajke:

Umorni ste od beskorisne potrage za udobnim položajem u kojem vam donji dio leđa neće boljeti? Postanite energičniji, počnite živjeti radi zadovoljstva, pružite sebi zdrava i snažna leđa!

Video tečaj "Tajne zdravog donjeg dijela leđa" dokazana je autorska tehnika sportskog trenera i licencirani liječnik vježbanja.

Kako se riješiti zajamčene osteokondroze lumbalne? Za početak, morate shvatiti da je glavni razlog problema s lumbalnom kralježnicom slabost mišićnog korzeta..

Koje ćete rezultate dobiti proučavanjem video tečaja:

  • Moći ćete raditi i ojačati sve mišićne skupine;
  • Vratite se svom uobičajenom, živopisnom načinu života, počnite baviti sportom i provoditi vrijeme s prijateljima;
  • Poboljšajte cirkulaciju krvi u leđima, zdjelici i donjim udovima;
  • Riješite se dosadnih bolova u donjem dijelu leđa i ojačajte dišne ​​mišiće;
  • Moći ćete se puno lakše nositi sa svakodnevnim poslovima i vratiti u život osjećaj zdravlja i mladosti.

Nabavite vlastiti sustav ublažavanja bolova u lumbalnoj kralježnici uz vježbanu terapiju!

Tajne zdravog donjeg dijela leđa (snimanje seminara)

Gledate: 1000+ video lekcija »Razne video lekcije» Sport »Tjelovježba» Vježbe zdrave potkoljenice (snimanje seminara)

Kako riješiti probleme s donjim dijelom leđa - pogledajte snimku seminara Alexandra Bonina.

Pažnja! Zvuk u snimku se pojavljuje u 3. minuti.

"Ako imate problema sa donjim dijelom leđa, budite sigurni da pazite na moju izvedbu. Iz nje ćete shvatiti odakle dolaze ti problemi i, najvažnije, kako se možete nositi s njima. " © Alexandra Bonin

Podaci o videozapisima

Izvor: Sve o liječenju osteokondroze.
Autor videa: Alexandra Bonina - liječnica fizioterapijskih vježbi i sportske medicine.
Format videa: *.mp4
Trajanje: 03:32:00
Veličina arhive: 648 MB.

Sviđa mi se informacija? Podijelite je na svojoj društvenoj mreži!

Možda ti se također svidi

Vježbe u bazenu za prevenciju osteohondroze (lekcija vježbe terapije)

Lagane vježbe za tisak (lekcija vježbe terapije)

Daske izvodimo ispravno (lekcija vježbe terapije)

Namažemo stražnjicu (lekcija vježbe terapije)

Jačanje vježbi za artrozu zglobova (video vježba terapija vježbanjem)

Treniramo grudne mišiće u teretani (lekcija vježbe terapije)

Ostavite komentar x

Ova stranica koristi Akismet za borbu protiv neželjene pošte. Saznajte kako se obrađuju vaši podaci komentara.

  • video lekcije i video tečajevi;
  • seminari i obuke;
  • intenzivni tečajevi;
  • snimke webinara;
  • screencasts.

i još jedan video trening.

Arhivska navigacija

Još jedan zanimljiv video
Ispravno držanje (snimanje webinara)

Kako utvrditi imate li pravilno držanje - pogledajte snimku webinara Alexandra Bonina. "Sastanak je ispao točno sat i pol. A onima koji su bili u eteru jako se svidjelo! " © Alexandra Bonina Informacije o videu Izvor: Sve o liječenju osteokondroze. Autorica videa: Alexandra Bonina liječnica je fizioterapijskih vježbi i sportske medicine. Format videozapisa: *.mp4 Trajanje: […]

Obnova kralježnice (snimanje seminara)

Kako obnoviti zdravlje kralježnice u 2016. godini - pogledajte snimku seminara Alexandra Bonina. „Na seminaru sam dao korak po korak plan za rehabilitaciju kralježnice, koji se sastojao od 5 osnovnih komponenti od kojih sam svaku detaljno žvakao. A također sam za svaku komponentu odgovarao na pitanja svojih slušatelja. " © Alexandra Bonina Podaci o video zapisu Izvor: mrežni seminar Autor: Video Alexandra Bonina Video format: […]

Mini-kompleks za donji dio leđa (lekcija vježbe terapije)

Mini set vježbi za donji dio leđa u subakutnom razdoblju - pogledajte video tutorial Alexandra Bonina. Sadržaj lekcije "Mini-kompleks za lumbalnu" vježbe za lumbalnu kralježnicu: subakutni period; vježbe za donji dio leđa: zagrijavanje; vježbe za donji dio leđa: rad mišića nogu s nepomičnim donjim leđima; vježbe za donji dio leđa: zagrijavanje za gornji dio tijela; skup vježbi za donji dio leđa: glavni dio; set vježbi za donji dio leđa: opuštamo se [...]

Tajne zdravog donjeg dijela leđa

Kako vratiti zdravlje lumbalne kralježnice

Tečaj se sastoji od teorijskog dijela s objašnjenjem metodologije liječenja i praktičnog dijela s specifičnim sustavom vježbi.

Alexandra Bonina odabrala je vježbe ovisno o stadiju bolesti i vjerojatnim komplikacijama. Sada ćete i sami moći razumjeti u kojoj ste fazi bolesti i koje će vježbe biti primjerene..

Da biste prakticirali ovaj sustav, ne morate biti osobito naporni ili obučeni ljudi. Terapeutske vježbe izvorno su namijenjene osobama oslabljenim bolešću ili ozljedama, uključujući one koji imaju probleme mišićno-koštanog sustava. Ove vježbe možete izvoditi u bilo kojoj dobi i s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti..

Pregled tečaja Aleksandre Bonina "Zdrava kralježnica" i "Tajne zdravog vrata"

Svi sanjaju o lijepom držanju. Nažalost, nepravilan način života, mala tjelesna aktivnost, zlouporaba dovode do postupnog razvoja osteokondroze i drugih bolesti kralježničkog stuba. Osoba počinje patiti od boli u različitim dijelovima leđa: u lumbalnom području, u prsima, vratu. Možete odabrati pasivan put liječenja - da biste progutali brojne tablete, idite liječnicima. I možete se samostalno izliječiti od bolesti i odgovoriti "Ne" na osteohondrozu, koristeći poseban kompleks vježbe terapije (fizioterapijske vježbe), koji je razvila Alexandra Bonina.

Malo o autoru

Alexandra Bonina, prema vlastitim riječima, ima visoko medicinsko obrazovanje. Nakon što je diplomirala na akademiji, bavila se medicinskim aktivnostima i istodobno je tijekom stažiranja proučavala značajke restorativne medicine i vježbe terapije. U isto vrijeme, Aleksandra Bonina studirala je na specijalnosti "osobni fitnes trener".

Naučivši iz vlastitog iskustva što je početna osteohondroza, Alexandra Bonina ušla je u proučavanje problema i razvila vlastiti set vježbi za terapiju vježbanjem. Trenutno autor ima nekoliko kolegija vježbi iz ciklusa "Vaša zdrava kralježnica", snimljenih na videu i dostupnih za kupnju:

  • Zdrava kralježnica u 2 tjedna. Alexandra Bonina smatra da je za stjecanje zdrave kralježnice potrebno jednako odgovorno pristupiti fizičkom proučavanju svih dijelova leđa: vrata, donjeg dijela leđa, prsa. I u ovoj izjavi postoji racionalna veza. Nije toliko važno gdje točno osjećate neugodne simptome, gimnastika i terapija vježbanjem trebaju utjecati na svaki dio kralježnice. Lekcija snimljena na videu.
  • Osteohondroza - ne! Dnevni set od 50 osnovnih vježbi za zdravu kralježnicu: vrat, donji dio leđa, torakalna područja, zabilježeni na videu. Alexandra Bonina skreće pozornost na to da vaša zdrava kralježnica ovisi isključivo o vama samima. Potrebno je nekoliko napora kako biste riješili probleme koji su se nakupili tijekom godina. Posebno dizajnirane vježbe otkrit će tajne vježbe terapije i dovesti do zdrave kralježnice.
  • Uklonite osteohondrozu prsnog koša. Nije tajna da je ovo problematično područje velikog broja ljudi. Žene imaju čak i poseban simptom koji prati torakalnu osteohondrozu - „simptom zatvarača grudnjaka“, kada se bolovi projiciraju točno na mjestu gdje zatvarač ovog komada donjeg rublja dodiruje tijelo. Svakodnevni 20-minutni set osnovnih vježbi snimljenih na video snimku omogućit će vam da brzo povratite izgubljenu snagu i fleksibilnost, razvijte prsa i ublažite nelagodu.
  • Tajne zdravog vrata. Gimnastika vratne kralježnice prikazana je ljudima koji dugo rade za računalom, za stolom sa pognute glave, tj. Svima koji su prisiljeni dugo vremena biti u statičnom, ali ne fiziološkom položaju. To je osteohondroza vrata koja vodi ne samo do pojave sindroma boli, već i do pogoršanja funkcioniranja živčanog sustava zbog smanjenja cirkulacije krvi. Soli stežu važne arterije koje dovode krv u mozak, što je prepuno glavobolje, vrtoglavice i osjećaja neadekvatnog odmora nakon spavanja. Tečaj "Tajne zdravog vrata" omogućit će vam da se riješite gore navedenih simptoma i vratite zdravlje vrata.

Tjelesna terapija vratne kralježnice trajat će samo do 25 minuta dnevno, a donijet će opipljive koristi u nekoliko tjedana, što potvrđuju i pregledi ljudi. Sve vježbe za zdrav vrat detaljno su predstavljene u videu, što olakšava proces učenja.

Terapija vježbanjem za bilo koji dio leđa pomoći će da se riješite neugodnih simptoma, razviti mišiće donjeg dijela leđa i vrata. Kompleks će otkriti tajne ljepote držanja, a vaša zdrava kralježnica zahvalit će vam na tome..

Najpopularnije tehnike

Svi autori tečajevi dobro su poznati po svojoj učinkovitosti, ali postoje i najpopularnije metode terapije vježbanjem leđa. Ispitajmo detaljno njihove osnovne principe, ciljeve i ciljeve:

  • Zdrava kralježnica u 2 tjedna. Intenzivan je ekspresni tečaj za ljude koji dugo ne žele ići do rezultata. Autor tečaja naglašava da savršeno zdravlje kralježnice neće biti moguće pronaći za 2 tjedna, jer se problemi gomilaju godinama, pa čak i desetljećima. Ovisno o zanemarivanju morfoloških promjena, tečaj se može produljiti i do nekoliko mjeseci, međutim, prve promjene zaista ćete osjetiti u 2 tjedna..

Unutar tečaja "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" naći ćete niz vježbi za vrat, donji dio leđa i cijelo leđa u cjelini, snimljene na video snimku. Cijeli tečaj podijeljen je u 2 dijela:

  1. Lekcija o značajkama terapije vježbanjem, u kojoj Bonina Alexandra govori kako pravilno graditi nastavu, što je za njih potrebno.
  2. Video izravno s vježbama za leđa. Ukupno 10 kompleksa. Izgrađeni su po principu 5 + 5. Kad tek otkrijete tajne zdrave kralježnice, odnosno počnete vježbati, svaki dan (5 dana) morate izvoditi set od 5 vježbi. Nakon toga potrebna je pauza od 2 dana, a zatim biste trebali prijeći na 2. blok od 5 vježbi.

Ako niste sigurni da su satovi Alexandra Bonina prikladni za vas, onda se prije kupnje cjelovitog bloka preporučuje da se upoznate i pokušate izvesti vježbanu terapiju gledajući uvodni video putem YouTube kanala.

Bonina Alexandra predlaže isprobati časove za sljedeće ljude:

  1. Ako je trenutno postupak remisije. Tečaj će pomoći smanjiti učestalost pogoršanja osteohondroze ili ih čak u potpunosti spriječiti.
  2. Radi prevencije, tečaj se može provesti za ljude koji imaju čimbenike rizika za razvoj bolesti kralježnice, koji imaju povećano opterećenje na lumbalnom području, vratnoj ili torakalnoj kralježnici.

Sama nastava ne zahtijeva dugotrajnu pripremu. Ugodan dress code, po mogućnosti gimnastički prostirka i 20 minuta slobodnog vremena, sve je što trebate za početak vježbanja.

  • Tajne zdravog vrata. Uz pomoć tečaja "Tajne zdravog vrata" uklanjamo ne samo patologiju kralježničkog stuba, već i blagotvorno utječu na živčani sustav, poboljšavajući opskrbu krvlju. Na web stranici Alexandra Bonina možete pronaći informacije o simptomima koji bi vas trebali upozoriti i natjerati da prođete standardni pregled kako biste identificirali cervikalnu osteohondrozu:
  1. Bol odgovarajuće projekcije.
  2. Vrtoglavica, zujanje u ušima, zamagljen vid.
  3. Trnci udova, puzanje i ostale parestezije.

Osim toga, tečaj "Tajne zdrave vratove", prema autoru, savršen je za ljude koji žele spriječiti bolest, odnosno one koji vode sjedeći način života, koji nemaju vremena za hodanje u teretanu i fitnes klubove, kao i ljude u dobnoj dobi... Program uključuje nekoliko faza osposobljavanja koje treba savladati i proći:

  1. Početak. U ovom Boninovom bloku tajni, Aleksandra upoznaje svoje pretplatnike s osnovama učenja, odnosno govori kako pravilno i sigurno vježbati.
  2. Teoretsko pojačanje. Sadrži 2 pododjeljka. U prvom, autor tijeka tajni govori o uzrocima bolesti, njezinim manifestacijama, posljedicama. Dešifrira zašto se neki ljudi susreću s njima, a drugi ne, uvodi kontraindikacije za nastavu. Drugi blok izravno je posvećen fizioterapijskim vježbama. Bonina Aleksandra govori o tome koje su vježbe produktivne za osteohondrozu vrata, a koje nisu. Ističe izazov punjenja i krajnji cilj, naravno, poboljšanje vratne kralježnice.
  3. Eliminiramo uzroke bolesti. Posljednji dio je praktičan. Blok je u cijelosti posvećen vježbama za vratnu kralježnicu, međutim, podijeljen je u 2 dijela. U prvom, autor podučava pravila ponašanja tijekom pogoršanja. Vježbe su jednostavne i preporučuje se izvoditi ih što je više moguće..

Drugi dio uključuje 2 seta gimnastike za cervikalnu osteohondrozu u remisiji. Glavni blok nastave Alexandra Bonina uključuje dodatni kompleks tjelesnog odgoja za prevenciju humeralno-skapularne osteokondroze. Također je uključen besplatni vodič za samo-masažu, brzi trening na radnom mjestu i referentna napomena za ispis.

Nema kontraindikacija za terapiju vježbanjem. Glavna stvar je ispravno rasporediti teret - to su stručnjaci koji se usredotočuju. Također ne razlikuje koji je dio kralježnice zahvaćen: torakalna ili lumbalna regija. Sve dok se sami ne počnete truditi riješiti problem, osteokondroza se ne može pobijediti. Napravite prvi korak ka zdravlju i recite ne bolesti!

Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0

Zahvaljujući tečaju Alexandra Bonina, naučit ćete kako bez dodatne pomoći možete poboljšati zdravlje mišića donjeg dijela leđa i leđa, bez upotrebe lijekova. Svrha sesije je osloboditi ljude od raznih vrsta boli kako bi svakodnevno iznova pružali radost.!

Kako ne osjetiti više boli u leđnim mišićima?

Za liječenje donjeg dijela leđa, Aleksandra je razvila jedinstvenu tehniku ​​koja se temelji na dugogodišnjem iskustvu. Uključuje terapijske vježbe koje su vrlo jednostavne i ne donose nelagodu, a možete ih raditi i kod kuće. Potrebna vam je samo želja da se riješite bolnih senzacija i pogledate video lekciju, korak po korak kako biste učinili sve za instruktora. Sama lekcije ostat će s vama, a vi ćete ih imati mogućnost pregledati i ponoviti vježbe u bilo kojem trenutku. Tečaj je već mnogima postao odličan asistent i način rješavanja problema s boli.

Bonina lekcije uključuju:

  • tehnički postupci za izvođenje vježbi za odmor mišićnog tkiva;
  • jačanje prednje stijenke trbuha i mišićnog tkiva stražnjice, kao i opterećenje za održavanje u tonu svih mišića koji jačaju kralježnicu;
  • opterećenje za jačanje donjeg dijela leđa;
  • upute i tehnike mentora za izvođenje tereta.

Nakon završetka tečaja svi će moći do kraja pojačati pokretljivost donjeg dijela leđa. Uz to, postat ćete zdraviji, riješit ćete se bolesti živčanog sustava i započeti život ispočetka, gdje nema mjesta boli..

Alexandra bonina tajne zdravog donjeg dijela leđa

Iz ovog tečaja naučit ćete kako vratiti kralježnicu
u 2 tjedna, dajući mu samo 27 minuta dnevno.

Nažalost, često se naše zdravlje ne podudara s našim željama. I još jednom vas muči nelagoda u leđima ili vratu, vrtoglavica, ukočenost,
bol u leđima i ostali simptomi vašeg stalnog pratitelja - osteohondroza.

Naravno, možete se pomiriti s tim i reći sebi da se to stanje više ne može ispraviti. Recimo, budući da postoji osteokondroza,
onda neka bude.

Ali postoji i druga opcija. Možete se suočiti sa svojim starim neprijateljem licem u lice i uzvratiti udarac.

U stvari, malo ljudi zna da se sami možete nositi s osteohondrozom kod kuće, bez lijekova i operacija..

I u ovom tečaju ću vam reći i pokazati kako to sve možete učiniti
za 2 tjedna!

Kako vratiti zdravlje kralježnice što je brže i pouzdano moguće?

U ovom ćete smjeru pronaći sve potrebne informacije
o tome kako obnoviti kralježnicu u slučaju
imate problema - bolove u leđima i vratu, drobljenja, grčeve, ograničeno kretanje i tako dalje.

  • Naučite glavne mehanizme razvoja osteokondroze
  • Shvatite zašto uobičajene metode liječenja
    imaju samo privremeni učinak
  • Možete se samostalno nositi s egzacerbacijama osteokondroze
  • Osigurajte da je vježbanje jedna od najučinkovitijih metoda rehabilitacije kralježnice
  • Razumjeti vrste i svrhe terapijskih vježbi
  • Otkrijte koje su vam vježbe potrebne
    u određenoj fazi
  • Napravite učinkovit set vježbi i vježbat ćete bez napuštanja svog doma

Ovaj sustav temeljen na terapiji vježbanjem pomoći će vam čak i ako ste pokušali
sve moguće metode i već očajnički žele ukloniti simptome
osteohondroza dojke!

"Tijelo djeluje na sve ljude na isti način. Dakle, što
već sam pomogao tisućama mojih klijenata, pomoći će i vama! "

Stoga se s torakalnom regijom trebate baviti što je ranije moguće.!

Ako već imate simptome boli, tada trebate djelovati VRLO HITNO jer ste već u toj fazi,
kada su započele strukturne promjene u kralježnici!

A to je nešto što je gotovo nemoguće eliminirati bez operacija! Vježbanje u ovoj fazi ojačat će vaše mišiće.
i uklonite simptome koji vas muče. Ali slika na slikama će ostati ista, to morate shvatiti. Istina, kad vas ništa ne muči, na slici vas
neću obratiti pažnju :)

Iz ovog tečaja naučit ćete kako vratiti vratnu kralježnicu u 12 dana i, kao rezultat, riješiti se svih problema koji su s njom povezani - bolova i škripa u vratu, vrtoglavice, glavobolje, zujanja u ušima, anksioznosti, vegetativno-vaskularnog sustava distonija i mnogi drugi.

Razlog za sve to "postavljanje" najčešće je takozvana "cervikalna osteohondroza" - to su posebne promjene u vratnoj kralježnici, koje se događaju paralelno sa slabošću i umorom vratnih mišića.

Ne želim se sada baviti anatomijom i strukturom vratne kralježnice. Na kraju krajeva, morate se riješiti specifičnih problema, a ne objašnjenja odakle su došli, zar ne??

Znajte samo da su vam kod vratne osteohondroze vratni mišići u kroničnoj napetosti, što negativno utječe na žile vrata i isporuku krvi u mozak.

Uz to, preopterećeni mišići nisu u stanju održati vratnu kralježnicu u normalnom položaju. I još više pogoršava situaciju..

Liječenje i obnova zglobnog živca, metode vježbanja.

Evo nekih od simptoma zahvatanja išijalnog živca:
- nelagoda u lumbalnom dijelu, koja se brzo pretvara u akutnu bol u nozi
- rastuća goruća bol u stražnjici i stražnjem dijelu bedara i potkoljenice, koja ponekad zrači na pete i nožne prste
- peckanje i utrnulost kože donjeg dijela leđa, stražnjice i nogu, oslabljena osjetljivost
- nemogućnost kretanja - najmanji pokret, kihanje (a ponekad i disanje) pojačava bol

Također, možda ste primijetili da vam se potez promijenio. Uostalom, kako bi se smanjila bol, osoba kada se hoda naslanja na zdravu nogu i naginje se u suprotnom smjeru.
Kao rezultat toga, to dovodi do zakrivljenosti kralježnice..

Ako pronađete neke od ovih simptoma, trebate djelovati vrlo brzo, ti simptomi mogu ukazivati ​​na početak nepovratnog procesa koji se može zaustaviti u početnoj fazi, ako se ne odgodi s njegovim liječenjem.

Primjenjujući informacije s ovog seminara, osigurat ćete opskrbu potrebnom količinom hranjivih sastojaka u kralježnici, zglobovima, ligamentima i mišićima, naime, o tim supstancama ovisi normalan rad i vitalna aktivnost cijelog vašeg tijela.!

Kakav je odnos između prehrane i kralježnice i zdravlja zglobova?

U nedostatku potrebnih hranjivih tvari ili njihovom nedostatku, kralježnica i zglobovi su u opasnosti - rad mišića, ligamenata je poremećen, mogu se pojaviti izbočine itd..

Ovu situaciju pogoršava prekomjerna težina koja proizlazi iz neuravnotežene prehrane, što stvara povećano opterećenje na kralježnici i zglobovima..

Čak i ako trenirate mišiće, ali vaša prehrana ostavlja mnogo željenog, mišići će se vrlo loše ojačati. Nije ni čudo što su teretane prepune "mršavih" koji se "ljuljaju" svakog dana, ali istovremeno ostaju mršavi i slabi.

Vrlo dobro znate kako osoba izgleda povoljno uz pravilno držanje i ponosno raširena ramena na pozadini onih ljudi koji neprestano lebde, imaju iskrivljenja u kralježnici itd..

Ljudi oko njega takvu osobu doživljavaju kao samopouzdaniju u sebe i viši status. Takvi ljudi imaju tendenciju da postanu uspješniji u karijeri i osobnim odnosima. Ovo je prva velika prednost od kraljevskog držanja..

Druga je korist što zbog različitih zakrivljenosti kralježnice možete imati pojačani stres na kralježnici uz rizik od razvoja osteohondroze i kila, pritiska na unutarnje organe i hipoksije (nedostatak kisika) zbog stalnog stiskanja prsnog koša..

Stoga bi svakako trebali imati savršeno kraljevsko držanje, jer je važno za vaše zdravlje i uspjeh u društvu..

Ako imate bilo kakvu zakrivljenost kralježnice (stopala, skolioza itd.), Onda preporučujem da kupite tečaj "Royal Posture" (tako se zove ovaj program, usmjeren na ispravljanje poremećaja držanja).

  • Skup video tečaja 2019. godine:
  • • Artroza-ne 2.0
  • • Kraljevsko držanje
  • • Tajne zdravog vrata 4.0
  • • Tajne zdravog donjeg dijela leđa
  • • Uklonite osteohondrozu prsnog koša
  • • Zdrava kralježnica u 2 tjedna
  • • Liječenje zahvatanja išijasa
  • • Tajne liječenja cervikalne osteohondroze
  • • Tajne liječenja lumbalne osteohondroze
  • • 5 tajni liječenja osteokondroze kralježnice
  • • Prehrambene tajne za zdravlje kralježnice
  • • 7 vježbi za uklanjanje osteokondroze prsnog koša
    Skup video tečaja 2019. godine:

• Artroza-ne 2.0

  • • Kraljevsko držanje
  • • Tajne zdravog vrata 4.0
  • • Tajne zdravog donjeg dijela leđa
  • • Uklonite osteohondrozu prsnog koša
  • • Zdrava kralježnica u 2 tjedna
  • • Liječenje zahvatanja išijasa
  • • Tajne liječenja cervikalne osteohondroze
  • • Tajne liječenja lumbalne osteohondroze
  • • 5 tajni liječenja osteokondroze kralježnice
  • • Tajne pravilne prehrane za zdravlje kralježnice
    • • 7 vježbi za uklanjanje osteokondroze prsnog koša


    • DODATNO:
    • • Zglobna gimnastika
    • • Tajne zdravog donjeg dijela leđa
    • • 4 knjige Alexandra Bonina
    • • Jutarnje vježbe s Aleksandrom Boninom
    • • Tajni bonus donesen iz država
    • • Zauvijek pristupite ažuriranjima i novim tečajevima!

    Torakalna osteohondroza pojavila se naglo u listopadu 2014. Nije mu odmah dijagnosticirana, isprva se pretpostavljalo da ima srčane bolesti. Nakon rendgenskih pregleda dijagnosticirana je osteokondroza prsnog koša. Liječen je, ali bol je ostala, nije se mogla pomaknuti više od dvije minute.

    To me potaknulo da kupim nekoliko tečajeva Alexandra, među kojima je bio tečaj "Ukloni osteokondrozu u prsima".

    Struktura lekcija je vrlo kompetentna, uključuje zagrijavanje, glavni dio i zahlađenje. Svaka Aleksandrova vježba osobno pokazuje i detaljno objašnjava što se može, a što ne može učiniti, što je vrlo važno i vrijedno.

    Jako sam zadovoljan kupnjom, ne trebam tražiti doktora za vježbanje, ići na satove, štedim puno vremena i novca.

    I čak i pored toga što je nemoguće vježbati svaki dan zbog raznih okolnosti, rezultat me u potpunosti zadovoljava: naučio sam držati ispravno držanje, paziti na leđa, izvoditi mini-setove vježbi između posla, ne patim od bolova u leđima i vratu, osjećaj pečenja u skapularnoj regiji je nestao, kolebanje je nestalo, spavam dobro, probudim se izvrsnog zdravlja i postajem puno samopouzdaniji!

    Vrlo sam zahvalan Aleksandri na njezinom radu i na podršci, uvijek je na raspolaganju i uvijek odgovara na pitanja. Svima želim zdravlje i radost u životu!

    Alexandra Bonina "Tajna zdrave vrat" - Super vježbe protiv cervikalne osteokondroze

    Bonina tečajevi privremeno su nedostupni. Alexandra će nastaviti svoj rad oko sredine jeseni.

    Aleksandra Bonina cijeli je život posvetila vraćanju zdravlja kralježnice uz pomoć jedinstvenih terapijskih vježbi. Zapravo, Alexander Bonin je kreativni pseudonim autora. Pravo ime autorice je Ekaterina Pecherkina. I nije ga autor odabrao slučajno. Put Aleksandre Bonina za pomoć ljudima počeo je u školi. Nakon što je napustila školu, čvrsto je odlučila upisati medicinsko sveučilište i to je učinila, ali ne kako bi cijeli život radila kao liječnica u medicinskoj ustanovi. Bio je to znanstveni interes. Autor je želio dublje znati kako funkcionira ljudsko tijelo.

    Uklonite torakalnu osteohondrozu

    Kad je Alexandra studirala na medicinskom sveučilištu, najmanje su je zanimali lijekovi i kemikalije. Voljela je istražiti uzroke određenih bolesti i pokušati ih ukloniti na fizički način. Nakon što je diplomirala na sveučilištu, autorica se nije mogla odlučiti kamo će raditi, jer joj stereotipne mogućnosti liječničke profesije nisu odgovarale. Uz to, autor je počeo patiti od svojih zdravstvenih problema. Stalne glavobolje i vrtoglavica proganjale su mladu djevojku posvuda. To nije iznenađujuće, jer 6 godina sjedenja po udžbenicima urodi plodom. U to vrijeme autor nije imao samo najčešće bolesti - zanemarenu cervikalnu osteohondrozu, već je i diplomirao medicinu. sveučilište jednostavno nije znalo kako da pomogne svom zdravlju.

    U posljednjem semestru studija Alexandra Bonina pohađala je prvo predavanje iz specijalnosti „Fizikalna terapija i medicina sporta“ i sve se u životu samo okrenulo naglavačke! Ovo je bio pravi pomak za autora! Vraćanje zdravlja bez lijekova i operacija, koje nikada nisu bile zanimljive, postale su autorova zauvijek zaboravljena tema! Naprotiv, obnovom zdravlja kroz fizičku aktivnost, promjenom načina života i fizičkim vježbama - to je ono što je postalo glavnom tehnologijom i metodom rada Alexandra Bonina! Paralelno, Alexandra Bonina i sama se počela baviti vježbama za vratnu kralježnicu. Rezultati nisu bili brzi. No, autor je shvatio, čak i tada, da nastava zahtijeva vrijeme i izdržljivost. Ne možete prestati vježbati prije vremena, jer u protivnom svi napori propadaju! Stoga je Bonina nastavila svakodnevno vježbati, a prve rezultate dobila je otprilike mjesec i pol. I ona je postupno počela zaboraviti na glavobolju i vrtoglavicu.!

    Naravno, sve je to dovelo do toga da je Aleksandra otišla u rezidencijalnu terapiju i sportsku medicinu. Želio bih napomenuti da je od cijelog toka od nekoliko stotina studenata samo 2 osobe prešlo na ovu specijalnost..

    Mini kompleks vježbe terapije za vrat

    Ovaj dio opisuje mali set vježbi za jačanje vrata i zacjeljivanje vrata koje se mogu izvoditi svakodnevno bez puno pripreme. Njihova suština je vrlo jednostavna i trajat će ne više od 10-15 minuta, što se može isklesati tijekom radnog dana. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti svoje dobro stanje, ne raditi nagle pokrete, a ako se stanje pogorša, zaustavite ih.

    Gimnastika

    Skup vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze uključuje nekoliko faza. Opisane vježbe preporučuje se izvoditi svaki dan, bez obzira na stupanj razvoja osteokondroze i mjesto.

    Zagrijati se

    Zagrijavanje je prvi dio kompleksa u kojem trebate izvesti sljedeće vježbe:

    1. Kružni pokreti ramenima. Da biste to učinili, morate postaviti ruke na ramena i izvesti složene kružne pokrete naprijed-nazad 10-15 puta. Prilikom izvođenja takve vježbe trebate slušati svoje tijelo - bol ne bi trebala nastajati.
    2. Fleksija i produženje ruku. Da biste izveli ovu vježbu, morate stisnuti ruke u šaku i dovesti ih na ramena. Iz ovog položaja morate ispružiti ruke dovodeći ih u položaj paralelan s podom i vratiti ih na ramena. Ovaj se pokret mora izvesti 10-15 puta, poštujući izmjereni ritam..

    Glavni dio

    Ova faza kompleksa uključuje provedbu sljedećih vježbi:

    1. Najprije morate prekrižiti ruke u bravi i smjestiti ih na čelo, istovremeno istodobno pružajući otpor i naginjući glavu naprijed. Prilikom izvođenja ovog pokreta možete osjetiti napetost mišića vrata. Nakon brojanja do 5, mišići se moraju opustiti, a zatim ponovite vježbu nekoliko puta zaredom.
    2. Ovog puta prekrižene ruke moraju biti postavljene na stražnjoj strani glave. U ovom slučaju mišići vrata također se zatežu, a ruke se odupiru glavi, koja se mora držati na mjestu. Ova se vježba također mora ponoviti nekoliko puta..

    Trzaj

    Ova se faza sastoji od sljedećih vježbi:

    1. Prvo morate ramena dovesti ispred, držati ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako odvesti u stranu i također ih spojiti u rame.
    2. Sljedeća vježba je pravilno raspoređivanje daha. Da biste to učinili, morate duboko udahnuti zrak, raširiti ruke, a zatim ih spustiti i izdahnuti.

    Vježbe stolice

    Ovaj dio kompleksa, koji uključuje stolicu, omogućava vam da se istežete i ojačate mišiće u vratu i gornjoj kralježnici:

    1. Trebate sjesti na stolac i postaviti noge paralelno jedna s drugom. Tada je potrebno saviti i saviti tijelo do koljena, ostavljajući izvan njih samo glavu i vrat, dok su leđa opuštena. U tom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, a zatim polako ustati i izdahnuti. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta..
    2. Druga vježba također započinje sjedećim položajem, noge su paralelne, a leđa opuštena. Udahnite polako, glavu morate nagnuti prema bradi što je više moguće. Zaustavljeni u tom položaju nekoliko sekundi, morate izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se ponavlja 5 puta..

    Recenzije stvarnih klijenata Alexandra Bonina koje smo pronašli na Internetu

    Snimke zaslona s društvenih mreža i drugih stranica o tečajevima Alexandra Bonina

    Zapravo, postoji puno toplih kritika o tečajevima Alexandra Bonina i njezinim vježbama. Njena tehnika, koja se temelji na liječenju kralježnice fizičkom kulturom, pomogla je mnogim ljudima. Kada se odlučite poboljšati zdravlje, obratite se svom liječniku. Ako nema zdravstvenih problema, pažljivo proučite materijal, vježbajte i sigurno ćete uspjeti. Terapeutska gimnastika Alexandra Bonina ključ je dobrog zdravlja!

    Koje su konzervativne metode liječenja suprotstavljene programu "Svjetlosna svjetlost"?

    Započnimo s činjenicom da je Alexandra Bonina certificirani liječnik vježbanja i sportski trener. Osim teorijskih znanja stečenih na sveučilištu i praktičnih vještina koje su proizašle iz rada s pacijentima na odjelima ortopedije i traumatologije, može podijeliti svoje osobno iskustvo u liječenju cervikalne osteohondroze. Autor tečaja ovdje govori o svojoj povijesti.

    Velikodušna je s besplatnim video tutorijalama i spremna je povezati se sa svojim pacijentima. Prije nego što se odlučite za kupnju materijala, možete pogledati dostupne videozapise s probnim vježbama, uključiti se u testni tečaj "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze".

    Alexandra neprestano poboljšava i polira vlastitu tehniku. U prodaji je druga, ažurirana verzija tečaja. Unaprijeđeno je u pogledu tehničkih karakteristika video materijala, uzimajući u obzir povratne informacije i potrebe kupaca.

    Navedene informacije dokazuju fotografije državnih diploma koje su objavljene na web stranici Alexandra Bonina. Što se tiče uspjeha u karijeri, Ekaterina Alekseevna nekoliko je godina radila kao sportska liječnica u fitnes klubu i istodobno je napisala blog o zdravlju leđa, koji se još naziva "osteohondroza nije prisutna.".

    Alexandra Bonina priznala je da je uzela pseudonim, bojeći se negativne reakcije svojih učitelja, a sada se više ne želi odreći imena koje je postalo brend.

    Hoće li povjeriti svoje zdravlje „internetskom stručnjaku“ ili ne, na svima je da odluči sam. Pravo na sastanak ne obavlja se, a same lekcije počele su se aktivno širiti relativno nedavno, pa su liječničke recenzije o Alexandra Bonina obično neutralne..

    Oni koji pate od rane faze osteokondroze ili jednostavno žele poboljšati kralježnicu, mogu koristiti sustav "Prometno svjetlo". Ali čak i sama Aleksandra potvrđuje da postoje određene kontraindikacije.

    Jedini ulov je što neće svaka osoba moći utvrditi u kojoj fazi bolesti je dopušten jedan ili drugi trening. Također, prilično je teško samostalno kontrolirati ispravnost vježbi, pogotovo ako nije bilo prethodnog iskustva u fitnessu..

    Dakle, da biste postigli samo pozitivne rezultate iz programa "Semafor", prvo morate proći pregled kod reumatologa, kao i konzultirati se s fizioterapeutom.

    Kako kaže i sama Aleksandra Bonina, još od studentskih dana nisu je zanimale lekcije farmakologije..

    Ali program "Prometno svjetlo" osmišljen je ne samo za rješavanje trenutnih problema s kralježnicom, već i za jačanje mišićnog korzeta, kako bi se spriječilo napredovanje bolesti. U ovom se slučaju osim ručne terapije mogu izvoditi i vježbe..

    Glavne faze

    1. Razumijevanje temeljnog uzroka problema;
    2. Svoje zdravlje uzimamo u svoje ruke;
    3. Svjesno ulaganje u vlastito zdravlje;

    Skup vježbi koje vam se nude u ovom tečaju nisu samo vježbe, završetkom kojih ćete čudom postati zdrava osoba. Postat ćete vlasnik jasnog i detaljnog programa korak po korak, koji je već mnogima pomogao i, korak po korak, vodit će vas od točke na kojoj se sada nalazite, s problemima i nelagodom, do konačne točke gdje vas čeka izvrsno zdravlje i odsutnost bilo kakve tjeskobe. Naravno, vježbe možete savladati sami tako što ćete pročitati par knjiga ili proučiti par resursa na Internetu. Pitanje je - hoće li biti učinkovite i neće li učiniti više štete nego koristi? Dakle, koja je svrha iznova izumiti kotač kada imate priliku koristiti gotovu tehniku ​​koja sigurno djeluje i koja je već testirana na mnogim pacijentima?

    Princip predloženog skupa vježbi je jednostavan - potrebno je ojačati i istegnuti mišiće vrata kako bi se oni lako mogli nositi s bilo kakvim stresom. Tada će postojeći problemi početi nestajati sami od sebe.

    Pa, kako sve ispravno učiniti kako bi se postigao željeni učinak u najkraćem mogućem roku - detaljno će biti opisano u predloženom tečaju "Tajne zdravog vrata 4.0".

    Tečaj liječenja fizičkim treningom

    Mišljenja o Boninim vježbama za liječenje osteokondroze pomoći će ljudima koji nisu upoznati s njim da steknu predstavu o suštini primjene i učinkovitosti za zdravlje.

    • Irina: Računalo je zapravo izvor mnogih problema s kralježnicom. Kad dugo sjedite, vrat postaje otečen, ponekad je nemoguće okrenuti glavu. Zahvaljujući Bonini na punjenju, stvarno mi je pomogla. Sada to radim svaki dan u uredu.
    • Marina: Hvala Aleksandri na detaljnom opisu kompleksa. Ne bolujem od osteokondroze, ali vrat i glava su stalno napeti, tako da se to ne može izbjeći bez prevencije. Dobro je što su sve vježbe opisane ne samo u tekstu, već i u videu, tako da je puno jasnije. Glavna stvar je raditi ih stalno..
    • Yulia: Vježbe zasnovane na Boninoj knjizi za mene su samo božji dar, jer su mi pomogle čak i tijekom trudnoće. Nakon nekoliko sesija, bolovi u leđima su se smirili, a mjesec dana kasnije već sam zaboravio da sam jednom imao problema s kralježnicom. Prema njezinim preporukama, provodim prevenciju bolesti, a pri radu za računalom radim pauze za nastavu.

    Osteohondroza ne samo da uzrokuje bol i nelagodu, već također mijenja držanje, hod i izgled osobe. Da biste ispravili situaciju, možete provesti odgovarajući tretman u kombinaciji s nizom vježbi A. Bonina, koji se mogu savladati u video tečaju. Istodobno je važno redovito vježbati u skladu s metodom i pravilno rasporediti teret kako bi se izbjegle nepoželjne posljedice..

    "Dobar dan. Moje ime je Maria, imam 44 godine.

    Dugi niz godina patila je od grčeva u vratnoj kralježnici i redovitih bolova. Sve je to zbog sjedilačkog rada u uredu.

    Isprobao sam mnogo različitih tehnika koje su dostupne na internetu, ali nijedna od njih nije donijela opipljiv učinak. Ali prije šest mjeseci ugledao sam, naravno, A.

    Bonina, učinila sam sve u dobroj vjeri i osjetila veliko olakšanje. Tada sam kupio plaćene verzije nastave Alexandra i sada se mogu nazvati potpuno zdravom osobom.

    Torakalna osteohondroza je rijetka od cervikalne. A ako se dogodi, kombinira se. Sama bolest nije toliko opasna, ali može uzrokovati jaku i mučnu bol. Sve vježbe iz kolegija "7 osnovnih vježbi za liječenje osteohondroze prsnog koša" univerzalne su i jednostavne za izvođenje. Usmjereni su na uklanjanje bilo kojeg oblika osteokondroze prsnog koša. Bolesti je potrebno sustavno odupirati kako se ne bi riješili bolova i napadaja, a svela na najmanju moguću mjeru mogućnost njihove pojave.

    S pogoršanjem

    Vježba se izvodi dok sjedite i uz ravna leđa, ne naslanjajući se na leđa korištenog namještaja:

    1. Ruke duž torza.
    2. Prvo podignite jednu ruku u stranu, pa gore, zatim natrag u stranu i prema dolje.
    3. I to učinite drugom rukom. U tom slučaju morate kontrolirati tijelo tako da ne sudjeluje u pokretu..

    Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći. Ne odmaramo se na naslonu stolice, sjedimo ravno. Tako:

    1. Stavite ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
    2. Prvo se mišići opuštaju, a zatim dlanovi počinju pritiskati jedan na drugog.
    3. Držite 5 sekundi i otpustite, opuštajući mišiće..

    U remisiji

    Najvažnija vježba je disanje u prsima. Sjednite uspravno, ne naslanjajući se na stolicu.

    1. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbušni zid.
    2. Počnite udisati, potpuno napunivši prsa zrakom, a zatim izdahnite.
    3. Trbuh ne bi trebao sudjelovati u disanju.

    Koji je rezultat?

    Kao rezultat toga, vidjet ćete kako će vas ovaj sustav sustavno dovesti do stabiliziranja lumbalne kralježnice, a stabilizacija je, zauzvrat, najpouzdanija zaštita kralježnice od svih vrsta ozljeda, ozljeda, kila. Višak trenja između kralježaka.

    Mislimo da se svatko od nas savršeno sjeća tog stanja kad jednostavno niste primijetili donji dio leđa. Zašto? Jer te nije gnjavila. Uz ovaj program, taj će vam se osjećaj vratiti i to vrlo brzo!

    Koji je tečaj

    Materijali za video tajnu zdravog donjeg dijela leđa dostupni su na DVD-u ili digitalno. U svakom slučaju, ovo je 6 sati video treninga i audio uputa.

    Materijal je podijeljen na dva dijela. U prvom - teoretski tečaj, koji objašnjava kako koristiti diskove, kako to učiniti, kako će gimnastika pomoći.

    Praksa: ovdje se daju kompleksi za ljude u subakutnom stanju i za jačanje mišićnog korseta.

    Vježbe se snimaju u dvije verzije: s detaljnim objašnjenjima redoslijeda izvršenja i bez komentara, uz glazbenu pratnju.

    Za one koji vraćaju zdravlje, razvijena su dva kompleksa, a oni koji su sposobni za više mogu naučiti tri skupine vježbi.

    Drugi disk posvećen je fazi stabilizacije kralježnice. Građena je na istom principu: teorijski i praktični dijelovi. Vježbe se prikupljaju u posebnim kompleksima i bilježe za početnike - s komentarima, a za iskusnije - bez.

    Popis referenci

    • ICD-10 (Međunarodna klasifikacija bolesti)
    • Bolnica Yusupov
    • Abuzarova G.R. Neuropatski sindrom boli u onkologiji: epidemiologija, klasifikacija, obilježja neuropatske boli u malignim novotvorinama // Ruski časopis za onkologiju. - 2010. - br. 5. - str. 50-55.
    • Alekseev V.V. Osnovni principi liječenja sindroma boli // Ruski medicinski časopis. - 2003. - T. 11. - br. 5. - S. 250-253.
    • Sindromi boli u neurološkoj praksi / Ed. A.M. Wayne. - 2001..-- 368 s.

    Skup vježbi za vrat

    Zagrijati se

    Zagrijavanje grlića maternice vrši se na početku vježbanja. Najprije morate zagrijati mišiće i zglobove gornjih udova i ramenog pojasa. Vrat se ne koristi tijekom faze zagrijavanja. Alexandra Bonina preporučuje sljedeće vježbe:

    1. Ruke su savijene u laktovima, ruke leže na ramenima. Potrebno je izvesti 10-15 kružnih pokreta u zglobovima ramena u različitim smjerovima. Kretanje bi trebalo biti spor i ne bolan..
    2. Ruke moraju biti povučene u stranice paralelne s podom. Nadalje, ruke treba pomaknuti prema ramenima i leđima, savijajući i savijajući ruke u laktovima.

    Tijekom zagrijavanja treba obratiti pozornost na elastičnost zglobova. Možete raditi više ponavljanja i rotirati s manje amplitude

    Osnovne vježbe

    Nakon završetka kompleksa zagrijavanja, možete započeti glavnu gimnastiku za vratnu kralježnicu. Ovdje su mišići vrata već uključeni i ojačani. Vježbe su jednako jednostavne, ali moraju se izvoditi pažljivo kako ne bi oštetili kralješke i ligamente..

    Također možete pročitati: Kako se liječi osteohondroza vratne kralježnice?

    1. Ruke trebate obujmiti i staviti glavu na njih. Oni naslanjaju čela na dlanove, pokušavajući ih potisnuti uz pomoć stražnjih mišića vrata, ali rukama morate držati glavu na jednom mjestu. U ovom slučaju, glavni teret trebao bi pasti na mišiće, a ne na kralježnicu. Ukupno izvode 5-7 pristupa u trajanju od 5 sekundi, između kojih se mišići moraju odmarati.
    2. Ruke su isprepletene u sličnu bravu i smještene na stražnjoj strani glave. Tada pokušavaju baciti glavu natrag, ali ne dopuštaju vrat da se savije rukama. Tako se treniraju mišići u stražnjem dijelu vrata, a kralješci se ne miču. Dovoljno je napraviti 5-7 ponavljanja, od kojih svako traje 5 sekundi.

    Vježbe su sigurne i dostupne svima. Autor tvrdi da se one mogu provoditi ne samo u razdoblju remisije, već i tijekom pogoršanja bolesti. U svakom slučaju, u slučaju akutne boli, trebali biste se posavjetovati s liječnikom..

    Vježbe Alexandra Bonina jednostavne su i prikladne za izvođenje kod kuće.

    Trzaj

    Na kraju sesije trebate obratiti pažnju na istezanje mišića. Ove vježbe pomoći će vratiti pokretljivost zglobova, vratiti cirkulaciju krvi u vratu i ojačati kardiovaskularni sustav.

    1. Bez podizanja ramena, potrebno ih je glatko odvesti naprijed, a zatim prema natrag, pokušavajući što više približiti lopatice. Glavna stvar je da ramena ostaju ispod, inače možete učitati vratnu kralježnicu.
    2. Druga vježba je disanje. Na dubokom udisaju morate podići ruke paralelno s podom ili iznad glave. Dok izdahnete, polako se spuštaju prema dolje, a ramena su opuštena..

    Vrijedno je konzultirati se s liječnikom i izravno kontaktirati autora tečaja kako bi on mogao izraditi individualni program treninga. Alexandra može pokazati učinkovitost ove gimnastike vlastitim primjerom, kao i primjerom ogromnog broja svojih pacijenata..

    A. Bonina je razvio tehnike zdravog leđa. Svaki od njih dodiruje određeni dio kralježnice. Kako bi se spriječio razvoj osteokondroze, preporučuje se provođenje vježbi za svaki od odjela.

    Moji dokumenti

    Iznenađujuće, tijekom više od 3 godine mog rada NIJE više od 3000 mojih klijenata zatražilo je moje dokumente o obrazovanju

    To znači prenijeti ljudima istinski istinite i korisne informacije, tako da oni uopće ne sumnjaju u vašu kompetenciju..

    Ali za svaki slučaj, ako ste navikli vjerovati službenim "papirima", objavljujem svoje dokumente. Njihov će popis s vremenom rasti..

    Moja diploma

    Moja specijalna potvrda

    Kinesio potvrda o snimanju


    Na ovom projektu sva supruga koja se odnose na prihvaćanje plaćanja od klijenata rješava moj supružnik. Službeno je registriran kao individualni poduzetnik i plaća sve poreze.

    Evo njegove potvrde OGRNIP

    Ne treba liječiti zglobove pilulama!

    Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadnu bol u leđima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji suočeni ste s tim problemom. I iz prve ruke znate što je:

    • nemogućnost kretanja lako i udobno;
    • nelagoda kad se penjete stepenicama gore i dolje;
    • neugodno škripanje, klikanje ne na svoje;
    • bol tijekom ili nakon vježbanja;
    • upala zglobova i oteklina;
    • nerazumne i ponekad nepodnošljive bolove u zglobovima...

    Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, izgleda, ništa od navedenog vam nije pomoglo..

    I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni proizvod jer će tako izgubiti kupce. Protiv toga su izašli vodeći ruski reumatolozi i ortopedi, predstavivši učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima, koji je među ljudima već dugo poznat, koji zaista liječi, a ne samo ublažava bol.

    Pročitajte intervju s poznatim profesorom.

    Najpopularnije tehnike

    Svi autori tečajevi dobro su poznati po svojoj učinkovitosti, ali postoje i najpopularnije metode terapije vježbanjem leđa. Ispitajmo detaljno njihove osnovne principe, ciljeve i ciljeve:

    Zdrava kralježnica u 2 tjedna. Intenzivan je ekspresni tečaj za ljude koji dugo ne žele ići do rezultata

    Autor tečaja naglašava da savršeno zdravlje kralježnice neće biti moguće pronaći za 2 tjedna, jer se problemi gomilaju godinama, pa čak i desetljećima. Ovisno o zanemarivanju morfoloških promjena, tečaj se može produljiti i do nekoliko mjeseci, međutim, prve promjene zaista ćete osjetiti u 2 tjedna.

    Unutar tečaja "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" naći ćete niz vježbi za vrat, donji dio leđa i cijelo leđa u cjelini, snimljene na video snimku. Cijeli tečaj podijeljen je u 2 dijela:

    1. Lekcija o značajkama terapije vježbanjem, u kojoj Bonina Alexandra govori kako pravilno graditi nastavu, što je za njih potrebno.
    2. Video izravno s vježbama za leđa. Ukupno 10 kompleksa. Građeni su po principu 5-5. Kada tek otkrijete tajne zdrave kralježnice, odnosno počnete vježbati, svaki dan (5 dana) morate raditi set od 5 vježbi. Nakon toga potrebna je pauza od 2 dana, a zatim biste trebali prijeći na 2. blok od 5 vježbi.

    Ako niste sigurni da su satovi Alexandra Bonina prikladni za vas, onda se prije kupnje cjelovitog bloka preporučuje da se upoznate i pokušate izvesti vježbanu terapiju gledajući uvodni video putem YouTube kanala.

    Bonina Alexandra predlaže isprobati časove za sljedeće ljude:

    1. Ako je trenutno postupak remisije. Tečaj će pomoći smanjiti učestalost pogoršanja osteohondroze ili ih čak u potpunosti spriječiti.
    2. Radi prevencije, tečaj se može provesti za ljude koji imaju čimbenike rizika za razvoj bolesti kralježnice, koji imaju povećano opterećenje na lumbalnom području, vratnoj ili torakalnoj kralježnici.

    Sama nastava ne zahtijeva dugotrajnu pripremu. Ugodan dress code, po mogućnosti gimnastički prostirka i 20 minuta slobodnog vremena, sve je što trebate za početak vježbanja.

    Tajne zdravog vrata. Uz pomoć tečaja "Tajne zdravog vrata" uklanjamo ne samo patologiju kralježničkog stuba, već i blagotvorno utječu na živčani sustav, poboljšavajući opskrbu krvlju. Na web stranici Alexandra Bonina možete pronaći informacije o simptomima koji bi vas trebali upozoriti i natjerati da prođete standardni pregled kako biste identificirali cervikalnu osteohondrozu:

    1. Bol odgovarajuće projekcije.
    2. Vrtoglavica, zujanje u ušima, zamagljen vid.
    3. Trnci udova, puzanje i ostale parestezije.

    Osim toga, tečaj "Tajne zdrave vratove", prema autoru, savršen je za ljude koji žele spriječiti bolest, odnosno one koji vode sjedeći način života, koji nemaju vremena za hodanje u teretanu i fitnes klubove, kao i ljude u dobnoj dobi... Program uključuje nekoliko faza osposobljavanja koje treba savladati i proći:

    1. Početak. U ovom Boninovom bloku tajni, Aleksandra upoznaje svoje pretplatnike s osnovama učenja, odnosno govori kako pravilno i sigurno vježbati.
    2. Teoretsko pojačanje. Sadrži 2 pododjeljka. U prvom, autor tijeka tajni govori o uzrocima bolesti, njezinim manifestacijama, posljedicama. Dešifrira zašto se neki ljudi susreću s njima, a drugi ne, uvodi kontraindikacije za nastavu. Drugi blok izravno je posvećen fizioterapijskim vježbama. Bonina Aleksandra govori o tome koje su vježbe produktivne za osteohondrozu vrata, a koje nisu. Ističe izazov punjenja i krajnji cilj, naravno, poboljšanje vratne kralježnice.
    3. Eliminiramo uzroke bolesti. Posljednji dio je praktičan. Blok je u cijelosti posvećen vježbama za vratnu kralježnicu, međutim, podijeljen je u 2 dijela. U prvom, autor podučava pravila ponašanja tijekom pogoršanja. Vježbe su jednostavne i preporučuje se izvoditi ih što je više moguće..

    Dodatne preporuke

    Uz sjedeći posao i dugotrajnu prisutnost za računalom, redovito morate istegnuti vrat. Ako se ne može u potpunosti vježbati, možete napraviti nekoliko vježbi otpora. Osigurat ćete mišićima potrebno opterećenje, a drugi to neće ni primijetiti.

    • jednostavno istezanje dlanovima pričvršćenim na stražnjoj strani glave vrlo je učinkovit element;
    • nagnuvši glavu naprijed i naslonivši dlan na čelo, jednostavno ćete izgledati usredotočeno;
    • naginjanje glave udesno ili ulijevo, stavljanje prstiju odgovarajuće ruke u hram stvorit će dojam promišljenosti.

    Svi su ti pokreti pogodni za stidljive ljude koji rade u timu. Međutim, trebate svladati neugodu i iskoristiti svaki trenutak za malo vježbanja (šetnja parkom ili javni prijevoz). Olakšanje stanja pomoći će vam da se oslobodite vremena i uživate u njemu..

    Prednosti vježbe za Bonina vrat

    Pozitivne osobine gimnastike su sljedeće:

    Prolazeći tečaj koji preporučuje Bonina omogućava dubinsko proučavanje određenog dijela kralježnice. Vježbe prema metodi treba izvoditi svaki dan, ali ne zahtijevaju mnogo vremena - za postizanje rezultata dovoljno je 20 minuta dnevno

    Važno je samo slijediti sve podatke o video preporukama. Autor gimnastike postavio je cilj ne samo objasniti pacijentima kako se riješiti boli, već i razumjeti zašto se osteokondroza uopće pojavljuje. To će pomoći identificirati uzrok bolesti i riješiti se, sprečavajući razvoj bolesti u budućnosti. Vježbe su dizajnirane tako da ih može lako izvoditi bilo tko, bez obzira na razinu treninga, čak i oni koji su teško oslabljeni bolešću

    Osim toga, program ne podrazumijeva upotrebu posebnih simulatora i uređaja - možete ih raditi u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj prostoriji. Na Internetu je vrlo malo informacija o tome koje vježbe treba izvoditi u akutnom obliku osteokondroze. Bonina ih je okupila u zasebnu skupinu. Ova gimnastika usmjerena je na uklanjanje boli koja se javlja..

    I bit će darova?

    Nužno! Svi kupci tečaja dobivaju:

    1. Video tutorial o samo-masaži vratne kralježnice u trajanju od 22 minute.
    2. Skup vježbi "Ekspresno zagrijavanje vratne i torakalne kralježnice na radnom mjestu" u trajanju od 20 minuta.

    No, najvažniji dar dobit će revno izvođač svih preporuka i vježbi. Ako ste tada spremni:

    • prevladati sve neugodnosti u životu s osteokondrozom;
    • započnite živjeti i ne postojati od pogoršanja do pogoršanja;
    • sjetite se što je kretanje bez boli;
    • pozdravljajte svako jutro s radošću, smiješeći se ovom prelijepom svijetu, umjesto da se stalno namrštite od boli;
    • jednom zauvijek riješite se manifestacija VSD-a i palpitacija srca;
    • biti ispunjen snagom i željom za putovanjem, stjecanjem novih poznanstava, igranjem sporta i zaboravljenim hobijima;
    • vratite se svom uobičajenom životu punom efikasnosti, dobrog sna i dobrog raspoloženja!

    indikacije

    Ova se metoda preporučuje svim ljudima, bez iznimke. Ako postoje kontraindikacije (prirođene bolesti kralježnice), tada je vježbanje zabranjeno.

    Prije svega, takav je tečaj pogodan za ljude koji vode sjedeći način života. Mogu razviti mnoge bolesti kralježnice i zglobova. Ako već postoje bolesti, tada će gimnastika biti bitno potrebna.

    Tečaj se preporučuje osobama s različitim patologijama. Patologije uključuju:

    • Poremećaj položaja kralježnice.
    • Bolesti zglobova.
    • Dorsalgia.
    • Bol u vratu i donjem dijelu leđa.
    • Slabost mišića.
    • Osteohondroza i spondiloza.

    Tajna učinkovitosti kompleksa vježbanja je u tome što on praktički nema kontraindikacije. Unatoč činjenici da je većina kompleksa zabranjena upotreba tijekom pogoršanja, to se ne odnosi na tijek A. Bonina. Statičke vježbe vratne kralježnice omogućuju pacijentu da vježba bez boli tijekom okreta glave.

    Glavne kontraindikacije su ozbiljne ozljede leđa i kralježaka.

    Prije početka treninga potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Također, treba biti oprezan osobama s tumorima štitnjače i žlijezda slinovnica. Pacijenti s nestabilnim kralježnicom trebaju izvesti kompleks u krutom potpornom Shants ovratniku.

    Također, indikacije za popravnu gimnastiku su:

    • šum u ušima;
    • kršenje koordinacije pokreta;
    • zamagljen vid i periodično zamračenje u očima;
    • bolovi u mišićima u vratu i gornjem dijelu leđa;
    • ukočenost u gornjim udovima;
    • brza zamornost;
    • krutost pokreta.

    U nedostatku izraženih znakova cervikalne osteohondroze, za prevenciju se preporučuje sudjelovati u fizioterapijskim vježbama. To se posebno odnosi na ljude u riziku. Tu spadaju oni koji imaju prekomjernu težinu, pasivni su ili provode puno vremena za računalom..

    Glavne kontraindikacije su ozbiljne ozljede leđa i kralježaka.

    Prije početka treninga potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Također, treba biti oprezan osobama s tumorima štitnjače i žlijezda slinovnica. Pacijenti s nestabilnim kralježnicom trebaju izvesti kompleks u krutom potpornom Shants ovratniku.


    Za Više Informacija O Bursitis

    Stopa