Kineziterapija metoda dr. Bubnovskog. Preporuke za razne bolesti.

Danas su razne bolesti i disfunkcije kralježnice rasprostranjene. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i dobrog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s leđima kod kuće..

M.S.Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je jedinstvenu metodu liječenja patologija mišićno-koštanog sustava - kineziterapiju. Ova tehnika omogućuje vam da vratite radnu sposobnost i ublažite bol. Pomaže staviti na noge pacijente koji su se prije smatrali beznadnim bez operacije i lijekova.

Prvi kineziterapeut

Povijest nastanka prvog kineziterapeuta na svijetu je divna. Sve je počelo prometnom nesrećom, u koju se našao Sergej Bubnovski za vrijeme služenja u vojsci. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica njegovih ozljeda, Sergej Mihajlovič mogao je hodati samo na štakama. Međutim, mladić nije odustao, već je ušao u medicinski zavod, gdje je briljantno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Znanja koja je stekao S.M. Bubnovsky se prvo primijenio na sebe, a zatim pokušao pomoći drugim ljudima. Tako je čak i za vrijeme treninga do njega došla slava liječnika koji daje nadu i liječi bez operacije..

Nakon što je završio dvije visokoobrazovne institucije, Sergej Mihajlovič započeo je karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim je postao glavni liječnik neuropsihijatrijskog internata. Kasnije je radio s ruskom skijaškom reprezentacijom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku, koja je kasnije dobila i naziv kineziterapija..

Osnovni principi Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Metoda rada Sergeja Bubnovskog s pacijentom je kombinacija praktičnih vježbi (fizičke kulture i vježbi za poboljšanje zdravlja) s teoretskim treningom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne bole kosti, već grčevi, prenapučeni mišići koji ne trebaju potpuni počinak, već pravilno, točno dozirano kretanje. Ovo će naučiti vaše mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči kako upravljati svojim zdravstvenim stanjem pomoću posebnih simulatora. Takve vježbe oslobađaju kralježnicu i zglobove, a istodobno pumpaju i jačaju mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim tretmanima mogu se postići fantastični rezultati. Postupci magnetske terapije, koji se sada mogu koristiti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01, vrlo su korisni..

Primjetno je da tehnika omogućava primjenu individualnog pristupa pacijentima, u skladu s općim stanjem njegova zdravlja, razinom tjelesne spremnosti i pratećim bolestima..

Učinkovitost metode

Primjetno je da je metoda kineziterapije učinkovita za širok raspon bolesti: osteohondrozu, artrozu, intervertebralnu herniju, išijas, koksartrozu, razne ozljede, astmu, kronični bronhitis, prehladu, migrenu.

Osim savjetovanja licem u lice, Sergej Bubnovski popularizira svoju metodologiju uz pomoć knjiga, gdje se vježbe detaljno opisuju i daju se odgovori na pitanja koja zanimaju čitatelje. Također, domovi zdravlja nazvani po njemu otvoreni su u mnogim gradovima Rusije..

Bubnovsky vježbe

Prije početka vježbanja zapamtite sljedeće:

  • trebate svakodnevno vježbati s normalnim zdravljem;
  • između nastave i posljednjeg obroka potrebna je stanka od najmanje 2 sata;
  • Prije gimnastike obavezno zagrijte kako biste zagrijali mišiće. Na primjer, kružnim pokretima gnječite ruke, koljena itd.;
  • sjetite se duboko disati;
  • nakon treninga potreban vam je tuš i odmor. Jedite hranu bogatu proteinima u roku od sat vremena ako želite izgraditi mišiće.

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da tijelo treba izliječiti na sveobuhvatan način. Sama tjelesna aktivnost nije dovoljna. Učinkovitost gimnastike povećavat će se ako imate veću vjerojatnost da ste na otvorenom, spavate u prozračenoj sobi, svakodnevno radite jutarnje vježbe, hodate bosi, pijete dovoljno tekućine, prestanete pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda od nastave, tada primjena magnetske terapije kod kuće, s prijenosnim uređajem za terapiju magnezijem (AMT-01), pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i obnavlja zglobove nakon vježbanja (potrebno je konzultirati liječnika). Jaka bol - prestanite s vježbanjem odmah i posavjetujte se s liječnikom.. Možda vam je potreban nježniji pristup.

Bubnovskyjev skup vježbi za bol u kralježnici

  • Idemo na sve četiri: istegnutim „korakom“ krećemo se oko kuće za 520 minuta. (suprotna ruka i noga kreću se prema naprijed, a zatim obrnuto).
  • Zamahujemo tiskom. A P - na leđima, savijte noge, dobro pritisnite pete na pod, ruke - u bravu iza glave. Do lumbalne regije - hladno (ublažavanje boli i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti malo vode u pol-litarskoj PET bočici i čekićem nasjeckati nastali led. Izdišemo - odvojimo lopatice od poda, a koljena povlačimo prema trbuhu i dodirujemo ih laktovima.
  • Za one kojima je to teško, možete jednostavno podići ruku i nogu, jednostavnim dodirom lijevog koljena desnim laktom i obrnuto. Ponovite 10-50 puta. Može se izmjenjivati ​​s pola mosta.
  • Pola-most. I P je isti, samo smo stavili ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće uz stisnutu stražnjicu i vratite se na IP. Izvadite bočicu leda ako se otopi. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u zdjeličnoj i lumbalnoj regiji, morate to izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Svaki put popijte malo vode.
  • Istezanje. I P: stojeći, noge šire od širine ramena. Dok izdahnete, skretamo se savijajući se ravno u leđa: prvo desno, a zatim lijeva noga. Dopušteno je izdahnuti kratko nekoliko puta po nagibu. Radimo to nekoliko puta dnevno svaki dan, pokušavajući se saviti tako da prsti dodiruju nožne prste. Za napredne: nagnite se naprijed, rukama omotajte pete i gledajte iza leđa. Zadržite se u krajnjem položaju 2-5 s.
  • Podignite koljena na vodoravnoj traci. Podignemo se i siđemo s klupe. Viseći na vodoravnoj traci s ravnim tijelom. Izdahnite kroz bol u lumbalnoj kralježnici i povucite noge prema trbuhu, savijajući ih u koljenima. Teže je podići ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Pogodnije za muškarce.

Bubnovskyjev skup vježbi za osteohondrozu

Najjednostavniji pokreti za osteohondrozu u vratu (20-40 puta):

  • kimanje glave;
  • glava se naginje udesno / lijevo;
  • kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
  • pogledajte lijevo rame i, glatko okrenuvši glavu, okrenite pogled udesno;
  • iz sjedećeg položaja pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući ih čelom. Zamrznite 30 sekundi, a ako možete, učinite to pojačanjem. Pogodne su bučice: muškarci do 3 kg, žene do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta.
  • ruke stavljamo savijene u laktovima tako da su bučice u razini glave, polako pomičemo ruke prema gore, potpuno ih ispravljamo, spajamo na isti način i polako ih spuštamo;
  • okrećemo se ravno rukama naprijed-natrag;
  • savijenih ruku na nivou prsnog koša i naizmjeničnih pluća - boksa. Prestanite bez trzaja, glatko, s jakim bolovima, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja u vratnoj kralježnici: živci iz mozga prolaze ovdje.

Kod osteokondroze u lumbalnom području gimnastika se izvodi ležeći na leđima, stojeći i "na sve četiri", ponavljanja 20 puta:

  • SP na sve četiri, dok udišete zakrivite leđa, dok izdahnete - spustite ga dolje.
  • na sve četiri, pomaknite tijelo što dalje prema naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
  • ležeći na leđima, dok izdahnete, nježno podignite zdjelicu (koliko možete), dok udišete, nježno je spustite;
  • pritisnite na leđa (vidi kompleks za bol u leđima);
  • izvlačenja na vodoravnoj traci.
  • vježbajte s ekspanderom ili gumiranim zavojem, pritiskajući jedan kraj nogom na pod.

Bubnovskyjev skup vježbi za intervertebralnu herniju

  • "Mačka". Na sve četiri, leđa ravno. Duboko udahnite. Kad izdahnete do maksimuma, zaokružite leđa nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Udahni. Dok izdahnete, dobro je saviti leđa prema dolje. Do 20 ponavljanja gore i dolje.
  • Hodajte po stražnjici. Sjedi na podu, leđa i noge ravno, ruke u prsima. Na glutealnim mišićima hodajte 10 puta metar naprijed i natrag.
  • "Bicikl". Na leđima s donjim dijelom leđa pritisnemo se o pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i pedalirajte oko minutu.
  • Ležeći na trbuhu, povucite ruke naprijed. Udahnite, na izdisaju, odvojite prsa i desnu ruku od poda, do početnog položaja i udahnite. Na izdisaju ponovite s lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
  • Stojimo ravno, ruke su podignute. Lagano i bez žurbe naginjemo se naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda. Na donjoj točki opustimo leđa, pritisnemo trbuh i prsa na noge. Ponovite 10 puta.

Bubnovsky vježbe za spinalnu skoliozu

  • Stajemo na koljena, naglasak je na ispravljenim rukama, a oči gledaju ispred nas. Izdahnite, spustite stražnjicu na stopala, savijte se naprijed - udišite. Do 12 ponavljanja;
  • SP je isti: podignite bradu, koljena zajedno, stopala na podu. Lagano spustite zdjelicu ulijevo dok nije bolno i udesno (15 puta). Koljena i stopala se ne mogu odbiti od poda;
  • IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjenično spuštajte koljena na svaku stranu. Jednu nogu uzimamo s obje ruke, a dok izdahnemo, povlačimo je za stomak, mijenjamo noge i još 15-20 puta.
  • Koljena zajedno, brada podignuta i ispružena s poda uz izdisaj dok se podižete. Napravite 2-3 seta.

Bubnovsky vježbe za vrat

Zajedničko za sve vježbe: ref. položaj - sjediti s ravnim leđima, glava ravno, ruke na koljenima, kretati se glatko, bez trzaja, kad okrenete glavu 15 sekundi. držimo napetost, pogled uvijek prati smjer glave.

  • "Metronom". Polako se protežemo, od uha do ramena, koliko god možemo, zaustavljamo se.
  • "Proljeće". Pritisnite bradu na vrat, ispružite vrh glave prema gore. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. izvlačeći bradu bez da baciš glavu natrag.
  • "Guska" ili "glava ispod krila". Bradu povlačimo naprijed i prema pazuhu u luku.
  • "Pogled u nebo". Polako okrenimo glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podižući bradu.
  • "Čaplja". Isprva malo otvorite i podignite ruke, vratite ih potpuno natrag, ispružite bradu kao pticu na uzletu.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

  • Vežite drobljeni led do koljena krpom. Stanite na koljenima s podrškom i hodajte od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
  • Stajemo na koljena i spuštamo se na pete, držeći se za potporu, uz "izdisaj" bola iz zgloba: "Ha!" Popravljamo položaj 520s. Dopušteno je staviti prostirku ili valjak ispod koljena.
  • Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, zgrabite stopalo i povucite palce prema sebi. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela noge normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
  • Stajati. Noge su malo šire od ramena, ruke se drže za oslonac (kvaka na vratima). Leđa su ravna. Mi čučimo najmanje 20 puta. Bolje doći do 100 dnevno.
  • Ležeći na trbuhu, rukama poduzimamo noge i povlačimo ih za stražnjicu. Ispruži prednji dio bedara.

Vježbe na simulatoru Bubnovsky

Na simulatoru se pacijentovi mišići opuštaju i istežu zbog suspendiranog položaja, opterećenje na njemu se smanjuje i smanjuje se bol. Kada se istežu, zglobovi manje trljaju, a rizik od abrazije hrskavice je manji. Teret se bira pojedinačno.

  • Sjedeći na podu, oslonimo se noge uz zid, držeći kvaku simulatora, podižemo ruke, nagnuvši se prema naprijed. Kralježnica treba biti istegnuta, leđa bi se trebala saviti, a lopatice treba konvergirati.
  • SP je isti, ruke na ručici, leđa ravno i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove.
  • Sjedimo s leđima prema simulatoru, bolnom rukom uzimamo kvaku i podižemo je što je moguće više.
  • Prelazni koraci ili koraci pokreta stopala To jača kralježnicu, povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
  • Kada vas boli leđa, efekti stražnjeg zavoja (stojeći na sve četiri).

Bubnovsky vježba na lopti za kralježnicu

  • Sjedimo na fitball-u, leđa ravno, bez savijanja, ruke na koljenima. Povuci glavu gore 10s.
  • U blizini zida. Lopta je ispod leđa, noge su šire od ramena. Mi glatko čučimo, kotrljajući loptu po leđima. Do 5 puta. U slučaju boli, zaustavljamo se.
  • Stojeći uz zid, malo se naslonimo leđima nasuprot fitball-u, lagano ga okrećući udesno, lijevo i gore-dolje. Uklanja stezaljke.
  • Hodamo po rukama, glatko ih preuređujući. U isto vrijeme, držimo noge na lopti..

Bubnovsky vježbe s ekspanderom za kralježnicu

Pametne trake otpornosti savršeni su za trening. Mogu se popraviti na različite načine, jer uređaj je opremljen posebnom bravom:

  • S gornjom fiksacijom ekspandera za sve grupe mišića leđa. Ekspander fiksiramo na pouzdanom nosaču (zid, vrata) malo iznad glave. Stojimo, leđa ravno, lica gledajući u podršku. Uzimamo ekspander u gornji hvat, odstupimo, izvlačimo ekspander. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed. Dok izdahnete, ispružite ekspander prema bokovima. Dalje do originala. Ne savijajte ruke.
  • Ekspander pričvršćujemo odozdo - na razini poda. IP stalak okrenut prema nosaču. Držimo ručke projektila gornjim hvataljkom. Mi se odmičemo do lagane napetosti. Ispravite leđa, ispravite ramena, ispravite prsa u potpunosti. Udahnite - polako i glatko povucite simulator u donji dio leđa. Laktovi su blizu tijela, tijelo je ujednačeno. Zaustavite i vratite se na IP.
  • Laganje. Na donju točku pričvršćujemo ekspander. Ležimo na prostirci, licem prema gore, krunu glave - do oslonca. Povucite ekspander, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Noge čvrsto pričvršćujemo na pod. Bolje u cipelama. Polako prelazimo rukama gore, naprijed, u IP.

Bubnovskyeve vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

Pacijent leži na krevetu

  • Stisnite dlanove u šake. Povucite nožne prste prema sebi, istovremeno savijajući ruke;
  • Dlanovi na bokovima. Ne podižući noge s poda, povucite nogu uz tijelo, savijajući je u koljenu. Zauzvrat, sada desno, a zatim lijevo;
  • Dlanovi prema ramenima, zakrenite rukama;
  • Lijeva ruka je na trbuhu, desna je na prsima. Polako duboko udišemo. Poduprite pokrete prsa rukama kako biste izbjegli bol.
  • Udahnite polako da se opustite.

Koliko košta Bubnovsky simulator

U ovom ćemo članku shvatiti što je Bubnovsky simulator, čemu je namijenjen, koja mu je cijena i o čemu ovisi, kome je to potrebno, kako to ispravno raditi i još mnogo toga.

Što je simulator

Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je poseban simulator za vraćanje mišićne aktivnosti. Simulator je dizajniran za one koji žele održati svoje zdravlje kod kuće. Princip rada simulatora je dekompresija i antigravitacijski rad, što omogućava uklanjanje sindroma boli bez lijekova i poboljšanje ukupnog fizičkog stanja..

To je energetski okvir koji se sastoji od čeličnog okvira u obliku luka, s objema utezima s obje strane, na gornjem dijelu je poprečna traka za povlačenje. U mnogim teretanama postoji takav simulator, koji se popularno naziva "gornji blok". Set uključuje nekoliko ručica i vezivanja koji omogućuju rad na raznim mišićnim skupinama.

Princip rada sastoji se u pokretima vuče, ali vuča je antigravitacijski pravac kroz valjke koji vuku teret.

Koliko i kako kupiti

Da biste kupili višenamjenski Bubnovsky simulator, možete se obratiti jednom od njegovih centara za liječenje, gdje će pružiti sve potrebne informacije.

Veliki broj trgovina bavi se prodajom opreme za vježbanje, jedan od najpopularnijih predstavnika je proizvođač Iron King, koji pruža usluge dostave od vrata do vrata. Svi proizvodi su u potpunosti certificirani, a cijene su niže od cijena ostalih predstavnika.

Tvrtka pruža cjenik za prikladan izbor.

Možete naručiti u trgovini sportske robe s kojom možete dogovoriti dostavu.

Čimbenici koji utječu na cijenu simulatora:

  • Broj regala. Ovaj je simulator opremljen s jednom, dva ili četiri nosača za utege, što vam omogućuje vježbanje i korištenje svih udova i obavljanje različitih utega.
  • Težina utega. Ovisno o težini blokova za utege, mijenja se priroda opterećenja na mišićnom aparatu. Također, cijena troškova materijala, što je veća težina tereta, veća je i cijena.
  • Dimenzije. Ovisno o dimenzijama, određuju se konstrukcijska čvrstoća i troškovi materijala.

Područje primjene

Simulator je usmjeren na trening s kineziterapeutskim smjerom. Sam Bubnovsky simulator je restorativni i terapeutski trening uređaj za ubrzavanje procesa regeneracije oštećene motoričke funkcije. Također, simulator vam omogućuje da uredite opći fizički oblik. Kao rezultat toga, takav je simulator primjenjiv i u medicinskom okruženju i kao oprema za teretanu..

Djelovanje simulatora usmjereno je na rehabilitaciju nakon prijeloma kralježnice i vraćanje radne sposobnosti. Za oporavak nakon moždanog udara i srčanog udara. Vraća zdravu aktivnost nakon zahvata zgloba. Omogućuje liječenje osteohondroze, artroze, skolioze. Liječi hernirane diskove.

Za fizički razvoj može se koristiti za pumpanje grudnih mišića, ramenog pojasa, bicepsa, tricepsa, trbušnih mišića, pa čak i glutealnih mišića i nogu..

Kako to učiniti

Sve vježbe biraju se za svakog bolesnog pacijenta u individualni program i formiraju se u terapijske i vježbačke komplekse.

Nastava uključuje rad na zglobnoj gimnastici, na radu mišićnog tkiva, na razvoju i jačanju mišićno-koštanog sustava.

Glavni uvjet je koncentracija na dijelu koji se trenira. Na primjer, ako je ovo prsa, a vježba spajanja ruku na križanju, uspravite se i držite ručke rame uz rame. Dok izdahnete, polako s koncentracijom na teret i spajajte ruke u području pojasa, dok izdahnete, raširite ih u prvobitni položaj.

Ako radite na kralježničnom dijelu i trebate ojačati lumbalnu regiju, prikladan vam je set vježbi za kralježnicu..

Takav kompleks, s potpunom koncentracijom i predanošću, normalizira biokemijske procese u tijelu, aktivira intervertebralni disk i okolne mišiće i ligamente.

Zbog povećanog protoka krvi u području ozljede, ubrzavaju se procesi regeneracije, što čak omogućava smanjenje i uklanjanje intervertebralnih hernija.

Sergej Mihajlovič Bubnovski sastavio je set od dvadeset ispravnih vježbi koje će vam omogućiti da ostanete zdravi dok to radite kod kuće:

  • Prva vježba ublažava bolove u leđima i vratnoj kralježnici, ovo je sjedeći blok red sa širokim zahvatom. Izvedite pokret u dugoj amplitudi., Razvija mišiće kralježnice.
  • Red bloka uskim stiskom dok sjedi na klupi.
  • Povlačenje donjeg bloka do pojasa. Razvija mišiće leđa.
  • Red donjeg bloka dok sjedite na klupi. Razvija mišiće leđa.
  • Red donjeg bloka leži ispred vas. Wellness efekt za ramena u zglobovima.
  • Red donjeg bloka ispred vas dok sjedite na klupi. Razvoj ramenskih zglobova i mišića ramenog pojasa.
  • Red donjeg bloka ispred vas, s obje ruke, sjedi na klupi. Razvoj zglobova gornjeg dijela leđa i ramena.
  • Pritisnite donji blok dok sjedite na klupi. Liječenje ramenog remena.
  • Leži na klupi s trapeznim mišićima donjeg bloka. Wellness efekt za rameni pojas.
  • Red gornjeg bloka s nogama. Liječenje kralježnice.
  • Nagib nogu uz tijelo s utezima u obliku gornjeg bloka. Lumbalni tretman.
  • Red jedne noge s pričvršćivanjem na gornji blok. Lumbalni tretman.
  • Red jedne noge, leži na boku, s pričvršćivanjem na gornji blok. Lumbalni tretman.
  • Vučenje nogu, donji blok sa fleksijom u zglobu koljena. Liječenje zglobova donjeg dijela tijela.
  • Smrtni lift, donji blok leži na klupi s trbuhom prema dolje. Razvoj glutealnih mišića i mišića nogu.
  • Vrtlo, donji blok, sjedi na klupi. Razvijanje manje tjelesne snage.
  • Izvlačenje nogu, gornji blok, sa fleksom koljena dok leži. Liječenje mišićno-koštanog sustava.
  • Zavalite nogu natrag, s utegom u obliku donjeg bloka. Razvoj snage nogu.
  • Istezanje noge u stranu, s utezima u ideji donjeg bloka.
  • Uvijanje torza na koljenima s utezima u obliku gornjeg bloka. Radite na trbušnim mišićima.

kontraindikacije

Prema riječima samog Sergeja Mihajloviča Bubnovskog, njegova metoda nema kontraindikacija. Ali zabranjeno je baviti se osobama s visokom tjelesnom temperaturom, rakom i otvorenim ranama, jer vježbanje može uzrokovati krvarenje. Prije početka nastave potrebna je konzultacija liječnika.

O tvorcu simulatora

Sergej Mihajlovič Bubnovski - profesor, doktor medicinskih znanosti u smjeru kineziterapije. Autor je autorske tehnike liječenja i oporavka složenih ozljeda povezanih s mišićno-koštanim sustavom.

U dobi od 25 godina sudjelovao je u stravičnoj prometnoj nesreći u kojoj je zadobio teške ozljede koje su prijetile invalidskim kolicima. Liječnici koji su liječili Sergeja Mihajloviča tvrdili su da se njihov pacijent neće moći vratiti u normalan život i da će biti trajno zatvoren u invalidskim kolicima. Stoga je profesor naučio iz osobnog iskustva o patnji i boli povezanoj s kineziološkom traumom.

Kao rezultat toga, Sergej Mihajlovič je sam pobijedio bolest i vratio se normalnom zdravom životu. Kasnije je počeo razvijati vlastitu metodologiju koja pomaže ljudima da se nose s bolestima mišićno-koštanog sustava. Treba imati na umu da je Sergej Mihajlovič Bubnovski svo iskustvo prenio na sebe, što ga je nadahnulo za liječenje drugih ljudi.

Danas je dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski osnovao kliniku Kineziterapijskog centra u Moskvi, a njegovo uspješno iskustvo omogućilo je širenje ljestvice klinika u cijeloj Rusiji. Tijekom deset godina praktične aktivnosti, Sergej Mihajlovič izliječio je više od nekoliko desetaka tisuća pacijenata. Vrijedno je napomenuti da je profesor Bubnovsky napisao niz knjiga o zdravlju.

Bubnovsky simulator za dom

Mnogi ljudi pate od bolesti mišićno-koštanog sustava. Zahvaljujući metodi dr. Bubnovskog, mnoge od ovih patologija mogu se prevladati bez upotrebe lijekova. U tom slučaju, pacijent mora redovito izvoditi niz terapijskih vježbi, za koje je poznati liječnik stvorio multifunkcijski simulator.

Što je višenamjenski Bubnovsky simulator

MTB je stvorio ruski liječnik za one koji žele vratiti motoričku funkciju kralježnice i zglobova kod kuće. Princip rada simulatora sastoji se u radu protiv gravitacije i dekompresije, zbog čega je moguće eliminirati sindrom boli kod različitih bolesti mišićno-koštanog sustava i poboljšati opće stanje ljudskog zdravlja. Ovakav pristup liječenju lijekovima čini nepotrebnim..

Ovaj univerzalni simulator stvoren je na temelju iskustva dugogodišnje prakse rehabilitacije Bubnovskog. Uređaj zahvaća mišiće leđa i zglobove koristeći opterećenje dekompresije i izgleda kao energetski okvir, koji se sastoji od željeznog okvira u obliku luka i skupa utega koji se nalazi s obje strane. Na vrhu je stroj opremljen trakom za izvlačenje. Komplet pored toga sadrži nekoliko nosača i ručica s kojima možete vježbati određene mišićne skupine.

Princip rada MTB-a je u provođenju vučnih pokreta, dok potisak ima antigravitacijski smjer, što osiguravaju valjci koji pomiču teret. Bubnovskyjev simulator za dom ima nekoliko modifikacija:

  1. MTB-1 je jednostruki stalak opremljen s dva rotirajuća bloka (nalaze se na dnu i na vrhu). Kroz njih prolazi snažni kabel koji je posebnim učvršćivačem fiksiran na set utega.
  2. MTB-2 izgleda kao dva regala i klupa. Bubnovskyjev sportski simulator opremljen je utezima različite težine, tako da osoba može odabrati prikladan način rada. Višenamjenski kinezi simulator za dom s pravilnim odabirom vježbi može zamijeniti cijeli set opreme u teretani.

Zašto je Bubnovskyjev aparat koristan?

Trake otpornosti na kuću Bubnovsky mogu izliječiti razne bolesti i spriječiti njihov razvoj. Bit autorove tehnike je osigurati tijelu redovitu motoričku aktivnost, čime se vraća funkcionalnost bolnih mišića, zglobova ruku, nogu i leđa. Časovi na Bubnovskom aparatu usmjereni su na prevladavanje bolnog sindroma na zahvaćenim dijelovima tijela.

Posebno odabrane vježbe, za razliku od injekcija ili oralnih lijekova, sposobne su u potpunosti vratiti protok limfe i cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima. Istodobno, MTB pomaže normalizirati transport esencijalnih tvari u mišiće i vratiti motoričku funkciju zglobova. Prije nego što počnete vježbati na simulatoru, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Bubnovskyjeva tehnika je učinkovita za:

  • osteochondrosis;
  • artroza zgloba koljena;
  • artritis;
  • koksartrozu;
  • impotencija;
  • patologije genitourinarnog sustava;
  • hemoroidi;
  • rehabilitacija nakon srčanog udara, moždanog udara, operacije na raznim organima i kralježnici;
  • proširene vene;
  • skolioza.

Cijene za kućni stroj za vježbanje Bubnovsky

Za uređenje MTB-ova kod kuće, prvi model simulatora bio bi najbolja opcija - on je relativno kompaktan i jeftin. U ovom slučaju, cijena proizvoda ovisit će o setu utega koji je uključen u komplet i visini vertikalnog okvira. Koliko prosječno košta simulator Bubnovsky:

  • cijena uređaja za rehabilitaciju bloka s utezima od 90 kg - 30 000 rubalja;
  • cijena lakog modela s opterećenjem od 40 kg iznosi 7000 rubalja;
  • cijena analognog simulatora Bubnovsky s utezima ukupne mase 100 kg - 35 000 rubalja.

Koliko košta model opremljen zidnim šipkama? Takav se uređaj može kupiti u internetskoj trgovini naručio ga iz elektroničkog kataloga. Alternativna je mogućnost kupnje MTB-a za kućnu upotrebu na specijaliziranom prodajnom mjestu sportske opreme. Cijena modifikacije simulatora dopunjena švedskim zidom bit će otprilike 27.000-30.000 rubalja.

Kako odabrati višenamjenski simulator kuće

Uz pomoć MTB-1, možete izvesti gotovo cjelokupni niz vježbi oporavka dr. Bubnovskog. Međutim, ovaj model neće moći raditi "klatno" ili druge vježbe za koje su potrebna 2 bloka. Prednost MTB-2 je mogućnost provođenja cjelovitog tečaja kineziterapije. Blokovski okvir takve modifikacije je, osim toga, funkcionalniji od modela MTB-1. Ako imate ozbiljnih problema s mišićno-koštanim sustavom, bolje je da preferirate najcjelovitiji model, s kojim možete izvoditi bilo koje Bubnovskog vježbe.

Pri odabiru, osim toga, morate uzeti u obzir područje koje će sportska oprema zauzimati kod kuće. U nedostatku zasebne slobodne sobe za ugradnju opreme, učinit će se samo MTB-1, koji zauzima najmanje prostora i pričvršćen je na zid. Da biste postavili simulator, trebate samo jedan kvadratni metar prostora plus 1-2 metra za ugodno vježbanje. Za dvostruki blok okvir MTB-2 potrebno je područje od najmanje 3,5x2 metra.

Kako koristiti trener kineziterapije

Zajednički trener pretpostavlja da je ljudsko tijelo tijekom vježbanja u suspenziji, u kojoj se mišići opuštaju i istežu. Ovakav način rada pomaže smanjiti opterećenje nekoliko puta, što jamči značajno smanjenje boli. Istezanje minimalizira kontakt između zglobova i na taj način smanjuje rizik od abrazije hrskavice.

Bubnovskyjev simulator za dom pruža mogućnost izvođenja različitih vježbi. Ako koristite obje ruke, možete vježbati ramenske zglobove, mišiće vrata. Izrada zamaha, iskoraka ili križanja pokreta nogu ojačat će kralježnicu i potaknuti cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Takve vježbe preporučuju se ženama koje pate od ginekoloških bolesti. Da biste ublažili bol s leđa, vrijedi raditi leđa u zavojima kada je tijelo u oslonu na rukama i koljenima.

Kompleks nastave birao isključivo liječnik pojedinačno za svakog pacijenta. Istodobno, prvo osoba prolazi pregled, tijekom kojeg liječnik ocjenjuje glavna problematična područja tijela. Potpuni tijek oporavka Bubnovskog uključuje prolazak kroz tri faze, što traje oko 3 mjeseca. Između njih postoji pauza od oko 5-7 dana. Za vrijeme nastave, pokreti se izvode polako, a izdisaji se rade na maksimalnom opterećenju. Opcije vježbanja:

  1. Sjednite na pod, stojeći uz zid, uhvatite se za kvaku i počnite podizati ruke dok se naginjete naprijed. Kralježnica treba biti produžena, leđa bi se trebala saviti, a lopatice treba konvergirati.
  2. Sjednite na pod, uhvatite se za kvaku, ispravite leđa i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove. Za ovu vježbu, pored toga, treneri otpora kod kuće.
  3. Sjednite leđima do simulatora, zgrabite ručicu za bolnu ruku i podignite je što je više moguće.

Diy Bubnovsky simulator

Da biste sami napravili MTB, morate razmišljati o tome gdje će stajati. Soba s nišom je idealna, alternativa je upotreba potpora. U drugom slučaju, soba bi trebala biti prostrana da bi mogla primiti punopravni Bubnovskyjev simulator. Između nosača ili bočnih strana niše postavljena je poprečna traka s kabelom za podizanje tereta.

Za protutežu trebat će palačinke iz šipke ili posebni utezi koji se mogu izraditi po narudžbi, povjeravajući posao iskusnim zavarivačima ili bravarima. U ovom je slučaju važno pravilno izračunati količinu i masu robe. Učinite sami Bubnovsky simulatora za kuću sastavljaju se prema originalnim crtežima i prema uputama. Ako zanemarite ovaj zahtjev, možete naštetiti vlastitom zdravlju..

Bubnovsky simulator: značajke dizajna i detaljne upute za izradu sami

Za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, unutarnjih organa, dr. S. Bubnovsky razvio je simulator koji je kasnije dobio ime po njemu. Terapeutski učinak koji se postiže tijekom treninga na ovom uređaju nije zagarantovan nijednim lijekom, dok jednostavan dizajn omogućuje da ga napravite sami. Što je višenamjenski Bubnovsky simulator i kako to učiniti sami?

Glavna ideja višenamjenskog stroja za vježbanje dr. Bubnovskog

Preduvjet za održavanje zdravlja su kretanje i tjelesna aktivnost. Rad mišića potiče pojačanu cirkulaciju krvi, kao rezultat, tkiva se opskrbljuju kisikom i hranjivim tvarima, metabolizam se ubrzava.

Ista stvar se događa i s limfom, drugom komponentom našeg tijela. U procesu tjelesne aktivnosti uklanja se stagnacija uzrokovana sjedilačkim načinom života, limfa počinje intenzivno cirkulirati, normalizirajući različite funkcije tijela.

Međutim, ne mogu se svi slobodno kretati. Osobe koje pate od bolesti zglobova (artritis, taloženje soli) i kralježnice (izbočenja, kila, osteohondroza) kada pokušavaju izvoditi fizičke vježbe, doživljavaju jake bolove.

Bolni osjećaji najviše se očituju u zglobovima koji moraju podržavati tjelesnu težinu, a ne uključuju samo zglobove ruku. Stoga je S. Bubnovsky razvio dizajn simulatora, tijekom nastave na kojem se uklanja opterećenje zbog gravitacije.

Izgleda kao višenamjenski simulator Bubnovskyja

Uređaj sportskog simulatora

Potpuno opremljen, Bubnovsky simulator sastoji se od 4 vertikalna okvira (lukova), instaliranih u parovima nasuprot jedan drugom i klupe smještene između njih. Na poprečnoj traci svakog okvira nalazi se blok s kabelom na koji je stavljen. Težina je fiksirana na jednom kraju kabela, a meka manžetna na drugom. Ležeći na klupi, korisnik stavlja manžetnu na svaku ruku i nogu.

Tada se klupa uklanja, a student ostaje suspendiran. U tom položaju uklanja se gravitacijsko opterećenje sa zglobova i kralježnice, a mišići se istežu, što je vrlo korisno za tijelo (to je svrha većine hatha yoga vježbi).

Glavna svrha simulatora Bubnovskog je uklanjanje gravitacijske komponente

Kada pokušava izvesti određeni pokret, na primjer, uvijanje, korisnik će morati podići utege, što će zahtijevati napor mišića. Istodobno, zglobovi su uključeni u rad, a njihovo se stanje postupno vraća u normalu.

Na takvom štandu pacijenti prolaze tečajeve rehabilitacije nakon ozljeda i operacija, kineziterapiju (liječenje pokretom bolesti zglobova i kralježnice, kardiovaskularnog sustava i unutarnjih organa), prevenciju bolesti, pa se simulator Bubnovsky smatra multifunkcionalnim (MTB).

Bubnovsky simulator mogu koristiti ljudi bilo koje dobi, počevši od 6-7 godina

Potpuno opremljena verzija (sa 4 luka) naziva se MTB 1-4 ili jednostavno MTB-4. Za mnoge vježbe dovoljan je jedan ili dva luka postavljena jedan nasuprot drugom. Takve modifikacije simulatora, odnosno MTB-1 i MTB-2.

Priprema prije samo-sastavljanja

Prije nego što se izravno krene u izradu simulatora Bubnovskyja, određuju se dimenzije buduće konstrukcije i pripremaju se potrebni materijali, komponente i alati.

Dimenzije

Visina lukova i udaljenost između njih moraju se podudarati s izvornom verzijom. O tome ovisi i kut grane kabela na koje su pričvršćene manšete..

Ako kut nije isti kao što je definirao S. Bubnovsky, ne možete samo oslabiti terapeutski učinak, već i učiniti simulator traumatičnim.

Jedan od kompletnih setova multifunkcijskog uređaja za vježbanje Bubnovsky MTB-1

Lukovi su izgrađeni visine 220 cm i širine 70-80 cm.

Kad je simulator opremljen jednim lukom (MTB-1), njegovi su nosači izrađeni ravno i ukoso. U drugom slučaju postolje će biti stabilnije, ali zauzet će više prostora. Stoga je u uvjetima nedostatka prostora pogodan kompaktni luk s ravnim nosačima..

Materijali i komponente

Za proizvodnju višenamjenskog simulatora Bubnovsky vlastitim rukama koriste se sljedeći materijali i komponente:

  1. Lukovi su izrađeni od profiliranih čeličnih cijevi, čiji odjeljak ovisi o korištenom opterećenju. Ako težina utega na svakom od njih ne prelazi 105 kg, kao u originalnoj verziji simulatora, tada se cijevi 60x60 mm koriste za izradu lukova. Izuzetak je pojedinačni simulator MTB-1: s istim mase 105 kg mase, regali se izrađuju od cijevi 40x40 mm.
  2. Svaki blok opremljen je okretnim (spojnim elementom) za slobodno okretanje oko vertikalne osi.

Okretač omogućava slobodno okretanje pomičnog bloka oko vertikalne osi

Manšeta mora biti izrađena od kvalitetnih materijala

Bolje je kupiti tvornički proizvedene manšete, koje se isporučuju u dvije standardne veličine: 29x6x1 cm i 33x10x2 cm. Izrađene su mekane (podnose do 120 kg) i tvrde (koriste se za noge i mogu izdržati do 150 kg). Trošak jedne tvornički izrađene manšete iznosi 890-900 rubalja.

  • Da biste napravili klupu, trebat će vam sljedeći materijali:
    • čelična traka 40x4 mm;
    • profilna cijev debljine stijenke 2 mm;
    • čelični kut jednakog prirubnice 32x32 mm;
    • kvadratna cijev 40x40 mm;
    • iverice (iverice ili OSB) debljine 20 mm;
    • pjenasta guma;
    • rez od umjetne kože (za presvlake).
  • Uz to će za neke vježbe trebati:

    • lanci koji igraju ulogu produživača kabela;
    • ručke (izrađene od čelične šipke);
    • mat;
    • kožne sandale.

    U nekim slučajevima koriste se ekspanzorske trake s različitim brojem gumenih traka (duljina bez ručica - 1,25 m). Izvorni ekspander košta 280 rubalja. Proizvod s 4 turniketa preporučuje se za muškarce, s 3 za žene i adolescente, s 1 ili 2 za ljude koji se oporavljaju od traume (dislokacija, prijelom), moždani udar ili s hernijama diska..

    Upotreba ekspanzera tijekom vježbanja na simulatoru Bubnovsky omogućava vam raznolikost vježbi snage

    instrumenti

    Za izradu simulatora trebat će vam sljedeći alati:

    • mjerni alat;
    • brusilica s kotačima za rezanje ili nožna pila za metal;
    • Stroj za zavarivanje;
    • električna bušilica;
    • datoteka.

    Kako napraviti simulator kuće Bubnovsky prema crtežu učinite sami

    Dizajn simulatora relativno je jednostavno napraviti sami. Ispod je slijed postupaka.

    Klupa

    Faze izrade klupa:

    1. Profilna cijev za okvir i ugao se izrezuju u praznine, a zatim se u njih buše rupe prema crtežu.
    2. Tada započinje montaža. Na mjestima koja su izložena najvećim opterećenjima, radni dijelovi se spajaju zavarivanjem, na ostalim mjestima (dijelovi odgovorni za podešavanje položaja) s pomoću vijaka.
    3. Gotov okvir je temeljno premazan i obojen.
    4. Sjedalo i naslon od iverice ili OSB-a pričvršćeni su na okvir. Rupe na tim dijelovima su izbušene tako da su glave vijka skrivene..
    5. Pjenasta guma zalijepljena je na leđa i sjedalo, nakon čega se postavlja presvlaka od kože, koja je odozdo pričvršćena na ivericu građevinskim spajalom.

    Svaki luk je konstrukcija u obliku slova U, koja se formira od dijelova profilne cijevi 60x60 mm zavarivanjem. Blok s okretnim vijkom pričvršćen je vijkom na gornju prečku. Ispod "noge" lukova opremljeni su potpornim pločama.

    Trebat će vam ukupno 4 luka. Instaliraju se u parovima nasuprot jedni drugima. Svaki je par povezan odozgo s vodoravnim presjekom oblikovane cijevi koja je zavarena na poprečne grede lukova. Zatim su segmenti povezani međusobno pomoću još dva segmenta, tako da se kao rezultat dobiva jedna struktura okvira..

    Ovako izgleda struktura okvira MTB 1-4 simulatora nakon sastavljanja

    S druge strane cijevi nosača, u zidovima su bušene dvije suprotne rupe. Ovdje je umetnut vijak koji se istodobno urezuje u petlju kabela (mora se staviti unutar držača) i tako fiksirati držač palačinkama na kablu.

    Video: ispravan rad (demonstracija najjednostavnijih vježbi)

    Nije teško sami napraviti Bubnovsky simulator. Međutim, čak i dobro sastavljeno postolje s nepromišljenim pristupom treningu može biti štetno. Stoga se osobama koje pate od ozbiljnih bolesti kralježnice ili zglobova preporučuje vježbanje pod nadzorom liječnika..

    Alternativa Bubnovskom simulatoru

    Univerzalni ekspander SMARTELASTIC omogućuje vam učinkovitu zamjenu glomaznih rehabilitacijskih uređaja kod kuće, a namijenjen je prije svega onima:

    Tko želi održati svoje tijelo u radnom i zdravom stanju.

    Tko se podvrgnuo tretmanu u Kineziterapijskom centru i želi samostalno održavati postignute rezultate, ali nema priliku redovito posjećivati ​​Centar.

    Set ekspanzera "Zdrava leđa"

    Set je dizajniran za izvođenje skupa vježbi po metodi dr. Bubnovskog. Dodatni set elastičnih cijevi omogućuje stvaranje glađeg otpora za oba udova odjednom.
    Više...

    3.450,00 RUB

    Expander-crossover "Kompaktna zdrava leđa"

    Skup karakterizira visoka pouzdanost i dug radni vijek. Upareni broj vrpci, duljine 83 cm. Omogućuje vam izvođenje najvećeg broja vježbi za sve mišićne skupine.
    Više...

    4.150,00 RUB

    Trake za noge

    Trake za stopala dizajnirane su za intenzivne vježbe mišića nogu.

    Za razliku od remena za gležanj, trake za stopala ne uzrokuju bol u nogama tijekom napornih vježbi, što je najvažnije za osobe s bolestima potkoljenice.

    Također, remene na stopalu pomažu u pravilnom raspoređivanju opterećenja na trenirane mišiće duž cijele putanje pokreta, čineći trening ugodnijim.

    Pojaseve treba nositi isključivo na sportskim cipelama.

    Dodatni elementi za pričvršćivanje

    Dodatni elementi za pričvršćivanje pomoći će vam da trenirate s ekspanderom gotovo bilo gdje; kod kuće ili na poslovnom putovanju, u teretani ili na otvorenom sportskom terenu. Više o tome kako popraviti ekspander >>>

    Kinesiterapijske vježbe kod kuće

    Svi znaju da se mišićno-koštani sustav ne može izliječiti i održavati ga u dobrom stanju zahvaljujući samo lijekovima i operacijama. Proces rehabilitacije zahtijeva posebne terapijske vježbe..

    Doktor Bubnovsky razvio je jedinstvenu metodu koja se temelji na kineziterapiji, čija je suština nehirurško liječenje i obnavljanje zglobova i kralježnice, izvođenjem pravilno odabranih vježbi na posebnim simulatorima u ispravnom slijedu, postupnosti i intenzitetu..

    Tehnika također uključuje svladavanje tehnika disanja, vodenih postupaka, pravilne prehrane..

    Proces vježbanja sastoji se od naizmjeničnih opterećenja snage koje pumpaju i jačaju mišiće, te istezanja, što razvija elastičnost mišića..

    Naša stranica predstavlja skup osnovnih vježbi bez aksijalnih opterećenja na kralježnici, koje su dio medicinskog sustava dr. Bubnovsky.

    Glavni princip vježbi je dosljednost i sistematičnost. Preporuča se dozirati opterećenje i komplicirati vježbe postupno. Učinak se osjeća vrlo brzo: bol, grčevi nestaju, mišićni tonus se povećava i poboljšava se emocionalno stanje

    Prvo isprobajte sve vježbe i odaberite one koje vam najviše odgovaraju, ovisno o cilju treninga, individualnim karakteristikama, komorbiditetima i dobi.

    Prije izvođenja vježbi pažljivo pročitajte opise i preporuke za njih..

    Prije nego što počnete vježbati s SMARTELASTIC pojasevima otpora, pročitajte sljedeće važne podatke:

    Pažljivo proučite osnovna pravila rada i njege ekspandera. Pregledajte preporuke za vježbanje sa simulatorom. Trening s ekspanderom ima mnogo toga zajedničkog s treningom na simulatorima, ali ima i svoje karakteristike koje je važno znati kako bi se postigli maksimalni rezultati i uživanje u treningu. Više detalja >>>

    Za izvođenje svih vježbi predstavljenih na ovom mjestu prema sustavu Bubnovsky, osim tri glavne točke pričvršćivanja ekspandera na zid: 10 cm od poda, u razini prsnog koša i na razini ispružene ruke, dodaje se još jedna - na razini 50 cm od poda. Više o tome kako popraviti ekspander >>>.

    Prije nego što počnete vježbati s ekspanderom, posavjetujte se s liječnikom. To je posebno važno za one koji očito imaju zdravstvenih problema..

    Bubnovskyjev simulator za kuću pomaže u liječenju zglobova i kralježnice

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 simulator

    Što je višenamjenski Bubnovsky simulator

    MTB je stvorio ruski liječnik za one koji žele vratiti motoričku funkciju kralježnice i zglobova kod kuće. Princip rada simulatora sastoji se u radu protiv gravitacije i dekompresije, zbog čega je moguće eliminirati sindrom boli kod različitih bolesti mišićno-koštanog sustava i poboljšati opće stanje ljudskog zdravlja. Ovakav pristup liječenju lijekovima čini nepotrebnim..

    Ovaj univerzalni simulator stvoren je na temelju iskustva dugogodišnje prakse rehabilitacije Bubnovskog. Uređaj zahvaća mišiće leđa i zglobove koristeći dekompresijsko opterećenje i izgleda kao energetski okvir koji se sastoji od željeznog okvira u obliku luka i skupa utega koji se nalazi s obje strane.

    Princip rada MTB-a je u provođenju vučnih pokreta, dok potisak ima antigravitacijski smjer, što osiguravaju valjci koji pomiču teret. Bubnovskyjev simulator za dom ima nekoliko modifikacija:

    1. MTB-1 je jednostruki stalak opremljen s dva rotirajuća bloka (nalaze se na dnu i na vrhu). Kroz njih prolazi snažni kabel koji je posebnim učvršćivačem fiksiran na set utega.
    2. MTB-2 izgleda kao dva regala i klupa. Bubnovskyjev sportski simulator opremljen je utezima različite težine, tako da osoba može odabrati prikladan način rada. Višenamjenski kinezi simulator za dom s pravilnim odabirom vježbi može zamijeniti cijeli set opreme u teretani.

    Uz pomoć MTB-1, možete izvesti gotovo cjelokupni niz vježbi oporavka dr. Bubnovskog. Međutim, ovaj model neće moći raditi "klatno" ili druge vježbe za koje su potrebna 2 bloka. Prednost MTB-2 je mogućnost provođenja cjelovitog tečaja kineziterapije. Blok-okvir ove modifikacije je, osim toga, više funkcionalan nego onaj MTB-1.

    Pri odabiru, osim toga, morate uzeti u obzir područje koje će sportska oprema zauzimati kod kuće. U nedostatku zasebne slobodne sobe za ugradnju opreme, učinit će se samo MTB-1, koji zauzima najmanje prostora i pričvršćen je na zid. Da biste postavili simulator, trebate samo jedan kvadratni metar prostora plus 1-2 metra za ugodno vježbanje. Za dvostruki blok okvir MTB-2 potrebno je područje od najmanje 3,5x2 metra.

    Zašto je Bubnovskyjev aparat koristan?

    Trake otpornosti na kuću Bubnovsky mogu izliječiti razne bolesti i spriječiti njihov razvoj. Bit autorove tehnike je osigurati tijelu redovitu motoričku aktivnost, čime se vraća funkcionalnost bolnih mišića, zglobova ruku, nogu i leđa. Časovi na Bubnovskom aparatu usmjereni su na prevladavanje bolnog sindroma na zahvaćenim dijelovima tijela.

    Posebno odabrane vježbe, za razliku od injekcija ili oralnih lijekova, sposobne su u potpunosti vratiti protok limfe i cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima. Istodobno, MTB pomaže normalizirati transport esencijalnih tvari u mišiće i vratiti motoričku funkciju zglobova. Prije nego što počnete vježbati na simulatoru, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Bubnovskyjeva tehnika je učinkovita za:

    • osteochondrosis;
    • artroza zgloba koljena;
    • artritis;
    • koksartrozu;
    • impotencija;
    • patologije genitourinarnog sustava;
    • hemoroidi;
    • rehabilitacija nakon srčanog udara, moždanog udara, operacije na raznim organima i kralježnici;
    • proširene vene;
    • skolioza.

    Cijene za kućni stroj za vježbanje Bubnovsky

    Za uređenje MTB-ova kod kuće, prvi model simulatora bio bi najbolja opcija - on je relativno kompaktan i jeftin. U ovom slučaju, cijena proizvoda ovisit će o setu utega koji je uključen u komplet i visini vertikalnog okvira. Koliko prosječno košta simulator Bubnovsky:

    • cijena uređaja za rehabilitaciju bloka s utezima od 90 kg - 30 000 rubalja;
    • cijena lakog modela s opterećenjem od 40 kg iznosi 7000 rubalja;
    • cijena analognog simulatora Bubnovsky s utezima ukupne mase 100 kg - 35 000 rubalja.

    Koliko košta model opremljen zidnim šipkama? Takav se uređaj može kupiti u internetskoj trgovini naručio ga iz elektroničkog kataloga. Alternativna je mogućnost kupnje MTB-a za kućnu upotrebu na specijaliziranom prodajnom mjestu sportske opreme. Cijena modifikacije simulatora dopunjena švedskim zidom bit će otprilike 27.000-30.000 rubalja.

    Kako koristiti trener kineziterapije

    Zajednički trener pretpostavlja da je ljudsko tijelo tijekom vježbanja u suspenziji, u kojoj se mišići opuštaju i istežu. Ovakav način rada pomaže smanjiti opterećenje nekoliko puta, što jamči značajno smanjenje boli. Istezanje minimalizira kontakt između zglobova i na taj način smanjuje rizik od abrazije hrskavice.

    Bubnovskyjev simulator za dom pruža mogućnost izvođenja različitih vježbi. Ako koristite obje ruke, možete vježbati ramenske zglobove, mišiće vrata. Izrada zamaha, iskoraka ili križanja pokreta nogu ojačat će kralježnicu i potaknuti cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.

    Kompleks nastave birao isključivo liječnik pojedinačno za svakog pacijenta. Istodobno, prvo osoba prolazi pregled, tijekom kojeg liječnik ocjenjuje glavna problematična područja tijela. Potpuni rehabilitacijski tečaj Bubnovskog uključuje prolazak tri faze, što traje oko 3 mjeseca.

    1. Sjednite na pod, stojeći uz zid, uhvatite se za kvaku i počnite podizati ruke dok se naginjete naprijed. Kralježnica treba biti produžena, leđa bi se trebala saviti, a lopatice treba konvergirati.
    2. Sjednite na pod, uhvatite se za kvaku, ispravite leđa i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove. Za ovu vježbu, pored toga, treneri otpora kod kuće.
    3. Sjednite leđima do simulatora, zgrabite ručicu za bolnu ruku i podignite je što je više moguće.

    Diy Bubnovsky simulator

    Da biste sami napravili MTB, morate razmišljati o tome gdje će stajati. Soba s nišom je idealna, alternativa je upotreba potpora. U drugom slučaju, soba bi trebala biti prostrana da bi mogla primiti punopravni Bubnovskyjev simulator. Između nosača ili bočnih strana niše postavljena je poprečna traka s kabelom za podizanje tereta.

    Za protutežu trebat će palačinke iz šipke ili posebni utezi koji se mogu izraditi po narudžbi, povjeravajući posao iskusnim zavarivačima ili bravarima. U ovom je slučaju važno pravilno izračunati količinu i masu robe. Učinite sami Bubnovsky simulatora za kuću sastavljaju se prema originalnim crtežima i prema uputama. Ako zanemarite ovaj zahtjev, možete naštetiti vlastitom zdravlju..

    Bubnovsky simulator ekspandera - vježbe za dom

    Poremećaji mišićno-koštanog sustava (MAD) uobičajeni su kod mnogih ljudi. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je učinkovitu tehniku ​​koja pomaže u prevladavanju mnogih bolesti kralježnice i zglobova bez operacije i lijekova. Pročitajte više o vježbama S.M. Bubnovskog ovdje kod kuće.

    Bubnovsky simulator

    Njegova se metodologija temelji na prirodnim aktivnostima koje su korisne za tijelo, stvarajući povoljne uvjete za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje velike skupine bolesti. Dovoljno je da pacijent redovito izvodi niz jednostavnih vježbi na posebnim višenamjenskim Bubnovskyjevim simulatorima (MTB).

    Učinkovitost ove metode potvrđuje se dugotrajnom uporabom takvih simulatora za prevenciju i liječenje ODA, kao i rehabilitaciju nakon ozljeda..

    Jedinstveni razvoj Bubnovskog aktivno koriste sportaši, uključujući profesionalne, kao i mnogi poštovatelji zdravog načina života..

    Industrija proizvodi nekoliko vrsta Bubnovsky simulatora.

    Glavne izmjene:

    Neke od njih možete instalirati kod kuće. Najpopularniji model za pojedinačnu upotrebu je MTB-1. Sastoji se od jednog stupa izrađenog od čeličnog profila 40x40 mm. Osim učvršćivača, paket uključuje blokove, jaki čelični kabel, set utega (preko 100 kg). Ukupne dimenzije konstrukcije 70x80x220 cm, težina - 155 kg.

    Da bi organizirali nastavu, dodatno nabavljaju sve vrste ručki za šipke, produžne lance, setove manžeta (mekani / tvrdi), posebne klupe, sportske prostirke itd..

    konstrukcije

    Simulatori imaju drugačije dizajnersko rješenje, ali u pravilu su to pouzdani lukovi (stalci), pomični blokovi, utežni materijali koji stvaraju efekt protiv gravitacije.

    Pojedini Bubnovsky simulatori imaju dvije vrste podnožja ("noge"): ravno i nagnuto. Obje vrste su čvrsto pričvršćene na zid. Konstrukcije s nagnutim „nogama“ su stabilnije, a ravne - kompaktnije (ugrađuju se u male sobe).

    Konstruktivno jednostavni Bubnovsky simulateri ekspanzera vrlo su popularni, a to su najbolja opcija za kućne vježbe.

    Što je ekspander?

    Sportska oprema dobila je ime po latinskoj riječi extendo - "rastežem se". Koristi se za rad sa zglobovima, kralježnicom i za razvoj mišića. Glavna prednost je sposobnost kvalitativnog određivanja glavnih mišićnih skupina tijela, razvijanja zglobova.

    Osnovna pravila pri izvođenju vježbi s ekspanderom:

    • Važno je izvesti najmanje petnaest pristupa za svaku vježbu na ovoj sportskoj opremi, s brojem ponavljanja od 20 do 25.
    • Preporučuje se započeti nastavu s jednim pristupom. Prvo, oni savladaju tehniku ​​pokreta. Postupno povećavajte opterećenje.
    • Prije lekcije obavezno napravite zagrijavanje kako biste dobro zagrijali mišiće, razvili zglobove. To će povećati učinkovitost treninga i pomoći u izbjegavanju ozljeda..
    • Svaki pokret treba izvoditi tehnički, treba izbjegavati trzaje, a ne žuriti.
    • Završite svaki trening malim udarcem, koji bi se trebao sastojati od vježbi istezanja, koje će vam pomoći da se brzo oslobodite napetosti mišića i vratite puls.

    Simulator ekspanzije Bubnovsky

    U Bubnovsky ekspanderu poboljšan je glavni radni dio konstrukcije - cijevi (kablovi). Poboljšali su materijal od kojeg su izrađeni i osnovnu mehaniku. Amortizeri imaju ujednačen indeks napetosti. To ima pozitivan učinak na trenažni proces i životni vijek sportske opreme..

    Iako se elastične cijevi često nazivaju silikonskim ili gumenim, izrađene su od posebnog medicinskog lateksa i lako mogu izdržati opetovano istezanje (tisuće ciklusa) bez pogoršanja svojih karakteristika kvalitete..

    Konstrukcija ekspandera je jednostavna: pet vrlo jakih cijevi od lateksa opremljeno dvostrukim pričvršćivačima. Cijevi su povezane zajedničkim sidrom, koje se može fiksirati čak i na unutarnjim vratima. U procesu treniranja možete koristiti sve cijevi, svaku pojedinačno, ili kombinaciju nekoliko cijevi.

    Komplet uključuje korisne dodatke: set ručki, manšete za razne mogućnosti treninga. Ovdje pročitajte kako ojačati leđa kod kuće.

    Prednosti univerzalnog Bubnovsky ekspandera:

    1. Odličan trener za skijaše, trkače, sportaše, amatere i profesionalce.
    2. Sposobnost regulacije opterećenja u širokom rasponu.
    3. Učinkoviti programi obuke za bilo koju razinu obuke.
    4. Vrijedna alternativa glomaznim simulatorima pri organizaciji kućnih vježbi.
    5. Projektil ima nisku stopu ozljeda i visoke performanse..
    6. Pristupačne cijene s visokom funkcionalnošću i pristojnom kvalitetom.

    Čemu služi?

    Originalni ekspander dr. Bubnovskog odličan je projektil, koji se smatra zamjena za trening s klasičnim tegovima (bodi, palačinke, bučice, strojevi za snagu). Dodatno opterećenje statično-dinamičkog tipa korisno je za apsolutno sve ljude koji vode aktivni stil života, kao i za sve koji se bave sportom ili žele kontrolirati svoju težinu.

    Ovaj se simulator koristi u procesu rehabilitacije nakon dislokacija lakatnih i ramenskih zglobova, prijeloma. Bubnovsky ekspander stručnjaci smatraju najsvestranijim od svih sličnih sportskih uređaja.

    Kako to učiniti?

    Važno je redovno održavati časove (najmanje tri puta tjedno) u isto vrijeme. Preskakanje treninga se ne preporučuje.

    Prilikom izvođenja svake vježbe u mišićnim skupinama za koje ovaj trening djeluje, trebao bi se jasno osjetiti napor usmjeren na otpor ili napetost (amortizer ne bi smio kliznuti tijekom izvođenja). Stoga je potrebno odabrati ispravnu duljinu ekspandera..

    Trenirali biste 20 do 60 minuta.

    Tko može?

    Svatko može koristiti ovaj simulator bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne spremnosti..

    Postoji nekoliko kontraindikacija, ali one i dalje postoje. To su visoki krvni tlak, problemi kardiovaskularnog sustava i neke druge bolesti. Stoga savjetovanje sa stručnjacima prije početka obuke neće biti suvišno..

    Vježbe s simulatorom Bubnovsky ekspandera

    Doktor Bubnovsky preporučuje učinkovite vježbe sa svojim ekspanderom. Djelomično zamjenjuju trening na MTB simulatoru.

    Bubnovsky vježba s gornjom fiksacijom ekspandera

    Pokreti rade na svim mišićnim skupinama leđa.

    1. Učvrstite uređaj na pouzdanu potporu (to mogu biti zid, unutarnja vrata). Točka pričvršćivanja je tik iznad vijenca. To je lako učiniti, jer uređaj ima posebnu zasun..
    2. Vježbu izvodite dok stojite, ravno uspravno, okrenite se licem prema oslonac.
    3. Podignite ekspander pomoću gornjeg hvatača.
    4. Povucite se od nosača, na takvoj udaljenosti da je elastični dio projektila u laganom napetosti.
    5. Lagano savijte koljena, nagnite tijelo prema naprijed.
    6. Na izdisaju glatko povucite ekspander na bokove, fiksirajte ovaj položaj oko pet sekundi, a zatim se glatko pomaknite u početni položaj.

    Ne savijajte ruke tijekom pokreta!

    Bubnovsky vježba s nižom fiksacijom ekspandera

    1. Ekspander je fiksiran iznad razine poda.
    2. Početni položaj za vježbu: stojeći naslonjen na oslonac.
    3. Stisnite ručke projektila gornjim hvataljkom.
    4. Odmaknite se od mjesta pričvršćivanja uređaja na udaljenosti od lagane napetosti na lateksnim cijevima.
    5. Leđa su što je moguće ravnija, ramena trebaju biti usklađena, prsa trebaju biti u potpunosti ispružena.
    6. Udahnite, povucite projektil u donji dio leđa. Pomičite se laganim tempom. U ovom slučaju, laktovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo..
    7. Kad su ruke što bliže pritisnite, napravite kratku stanku. Zatim idite u početni položaj.

    Tijekom vježbanja, uspravite tijelo!

    Bubnovsky vježba u položaju "ležeći"

    1. Pričvrstite projektil na odgovarajuću potporu u najnižoj točki.
    2. Lezite licem prema gore na prostirku, s krunom glave do potpornja.
    3. Zgrabite projektil tako da se elastični dio malo ispruži.
    4. Savijte ruke u lakatnim zglobovima, noge u koljenima.
    5. Pritisnite noge na pod i čvrsto ih učvrstite. Preporučljivo je vježbu izvoditi u udobnim cipelama (tenisice, tenisice) kako biste izbjegli strije i ozljede.
    6. Polako pomaknite ruke prema gore, a zatim naprijed. Idite u početni položaj.

    Vježbe za noge s ekspanderom

    Opcija 1:

    • Za ovu vježbu trebat će vam stolica. Suočite se s njim. Naslonite se na stolicu desnom rukom, a drugom uzmite ekspander.
    • Nogom zakačite suprotni rub projektila.
    • Podignite nogu što je više moguće. Popravite ovaj položaj.
    • Izvršite pokret planirani broj puta.
    • Promijenite položaj ruku, ponovite vježbu za drugu nogu.

    Opcija 2:

    • Sjedni na prostirku. Noge ravne.
    • Epander ručke u rukama.
    • Postavite projektil (cijevi) iza stopala.
    • Savijajući laktove, glatko povucite ekspander na prsa.
    • Vratite se na početni položaj.

    Važno: muškarci ove vježbe izvode 5 minuta na svakoj nozi, žene 3 minute.

    Vježba "Leptir"

    Za ovu vježbu potreban vam je uređaj (ekspander) posebnog dizajna, koji se zove "Leptir". Vježba dobro stimulira mišiće leđa, kukova, ramena i ruku. Izvodi se dok stojite, sjedite i ležite.

    Sjedeći položaj:

    • Sjednite na stolac. Ispravite leđa. Leptira stavite između zglobova koljena tako da je glava projektila na dnu. Intenzivno stisnite projektil bokovima.

    Stojeći položaj:

    • Uzmite ekspander, podignite ravne ruke prema gore. Stisnite i rastegnite Leptira iznad glave. Mišići ramenog pojasa aktivno rade. Prilikom izvođenja pokreta ne savijajte ruke..

    Ležeći položaj:

    • Udobno je ležati na prostirci licem prema gore. Podignite noge, savijte koljena. Ekspander se nalazi između zglobova koljena. Stisnite / rastegnite "Leptir". Napetost treba osjetiti u trbušnim mišićima.

    Vježbe s "Leptir" izvode se 50 do 60 puta. Žene rade 2-3 seta, muškarci 3-5.

    Gdje možete kupiti simulator ekspanzije Bubnovsky za kuću?

    Možete kupiti trener ekspandera za dom i sve potrebne dodatke kako biste osigurali učinkovite vježbe u kući u specijaliziranom medicinskom lancu nabave, u sportskim trgovinama..

    Prikladno je odabrati takav proizvod u internetskim trgovinama.

    Izrada simulatora ekspanzije Bubnovsky za kuću vlastitim rukama

    Sasvim je moguće napraviti takav simulator za kuću vlastitim rukama. Ovaj izbor ima svoje prednosti i nedostatke, koje trebate znati i uzeti u obzir pri donošenju odluka.

    prednosti:

    • Prednosti uključuju uštedu troškova, jer visokokvalitetni originalni dizajni su skupi, a kupnja jeftinijih krivotvorina može se pretvoriti u neugodne probleme.

    Nedostaci:

    • Sami sastavljanje uređaja mora se provesti u skladu sa strogim standardima, u skladu s izvornom shemom. Ako se sklop ne izvodi pravilno, učinkovitost simulatora bit će upitna. Kvaliteta materijala i komponenata igra važnu ulogu.

    Vježbe s simulatorom Bubnovsky ekspandera nisu samo učinkovite u smislu oblikovanja toniziranog tijela, povećavanja snage i izdržljivosti, već su korisne i za zdravlje. Ne oduzimaju puno vremena, mogu se izvesti u pogodno vrijeme kod kuće..

    Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

    Bol u leđima može se pojaviti u svima i gotovo bilo kojoj dobi. Oni mogu biti uzrokovani raznim razlozima, u rasponu od prekomjernog preopterećenja leđa ili nedostatka pokreta i završavajući ozbiljnim zdravstvenim problemima iz mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava raznim lijekovima, ali ne liječe ih svi - većina jednostavno ublažava simptome. Postoje i druge terapije. Međutim, liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi sada je vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješite boli, već i izliječite leđa.

    Tko je Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor niza knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja vam omogućuje da se nosite s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Temelj ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje zbog unutarnjih rezervi vlastitog tijela..

    Sergej Mihajlovič uspio je na jedinstveni način kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinske savjete. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njegovu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije prošao nezapaženo, specijalist ima nagrade i zahvalnice za svoj rad.

    Sada Bubnovsky vodi Centar za kineziterapiju, koji se nalazi u Moskvi i bavi se liječenjem različitih bolesti povezanih s ljudskim mišićno-koštanim sustavom. Centar također provodi tečajeve rehabilitacije za ljude koji imaju ozbiljne ozljede ili su prošli kroz ozbiljne operacije..

    Bubnovsky tehnika - ističe

    Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapijom". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno obaviti kod kuće. Njegovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu izvoditi svi, ali oni će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i bolove.

    Na bilješku! Obično se pacijent s problemima s leđima podvrgne operaciji ili lijekovima. Ako se terapija provodi prema metodi Bubnovsky, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za liječenje i neće iskusiti učinak lijekova na sebe ili se brinuti o potrebi operacije..

    Bubnovsky vjeruje da je nemoguće izliječiti leđa pomoću lijekova. Bolovi će se definitivno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će uslijediti recidiv. A upotreba preporučenog niza vježbi omogućit će da se zauvijek riješite boli obnavljanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle svih dobnih skupina, trudnice, one koji se bave sportom.

    Kineziterapija uključuje potpunu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ta se dijagnoza naziva miofascijalna. Zahvaljujući njemu, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već se namjerno nositi s njegovim uklanjanjem. Uz određene vježbe, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, vodene postupke i brojne vježbe disanja.

    Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo prevladavanje bolova u leđima, već i poboljšanje cjelokupnog stanja tijela. Glavno je vježbe raditi redovito i dosljedno..

    Stol. Indikacije i kontraindikacije.

    indikacijekontraindikacije
    Indikacije za uporabu su intervertebralna kila, osteohondroza, spondiloza kralježnice, ozljede ramenog ili lakatnog zgloba, upala tetiva, gonoartroza zgloba koljena, prolaps unutarnjih organa, migrene, nekroza zgloba kuka. Također, tehnika se prikazuje kao prevencija moždanog udara, srčanog udara, bolesti unutarnjih organa, skolioze. U stanju se nositi sa seksualnom disfunkcijom, pomaže ženama s menopauzom, koristi se prije porođaja i olakšava stanje u postporođajnom razdoblju..Tehnika se ne može upotrijebiti odmah nakon operacije, s puknućima ligamenata ili tetiva, bolestima onkološke sfere, u uvjetima pre infarkta ili prije moždanog udara.

    Na bilješku! Osim tehnike vježbanja, dr. Bubnovsky također je osmislio poseban simulator koji će pomoći vratiti mišićni tonus i poboljšati rad zglobova. Simulator možete koristiti samo u specijaliziranim centrima.

    prednosti

    Bubnovsky-ova tehnika stvarno nije idealna, ali ima puno prednosti, među kojima su:

    • jednostavnost izvedenih vježbi;
    • ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelu i posebno na kralježnici;
    • sposobnost kvalitativnog vježbanja većine mišićnih skupina;
    • poboljšani protok krvi u tkivima;
    • uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
    • povećana pokretljivost tijela;
    • u nekim slučajevima - sposobnost samostalne uporabe bez sudjelovanja liječnika.

    Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

    Skup vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se, prije svega, usmjeravaju prema specifičnostima bolesti i njezinoj ozbiljnosti. Svaki je pacijent naučen ispravnoj tehnici vježbanja. Ovisno o tome kako prolazi postupak liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

    Pažnja! Nepravilno izvedene vježbe mogu pogoršati zdravlje leđa.

    Tijekom vježbanja normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, normalizira se i stanje cijelog mišićnog korzeta i ligamenata..

    Na bilješku! Korištenje Bubnovsky metode u liječenju leđa može potpuno osloboditi osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su vježbe sustavne i vježbe izvedene ispravno. Ovo je dobra alternativa operacijama koje su prethodno liječile kičmene kile..

    Temeljna pravila

    Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti brojna pravila:

    • trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, ne možete preskočiti trening u drugim slučajevima;
    • trebali biste vježbati na prazan stomak, to jest, od trenutka kada jedete, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
    • vrijedi se sjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbi, morate istegnuti glavne zglobove i mišiće;
    • važno je piti puno vode (naime, čiste pitke vode);
    • disanje treba biti duboko i smireno;
    • svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
    • kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
    • nakon što kompletirate kompleks, morate se tuširati, odmarati oko 30 minuta, a tek onda započeti sa svakodnevnim aktivnostima.

    Opis vježbe

    Bubnovskyjevi kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste dobili predstavu o tehnici, vrijedno je istražiti neke od njih:

    • za opuštanje mišića leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti se, potpuno opušteno;
    • U liječenju osteohondroze vratne kralježnice, nalazite se u gornjem položaju, morate pustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti leđa lukom prema stropu. U tom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
    • ako ostanete u ovom položaju i pomaknete jednu nogu unatrag i sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebali biste osjetiti malo boli - to znači da se protezanje radi pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i dobro ublažava grčeve;

    Skup vježbi za bolove u leđima i zglobovima

    Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koju Bubnovsky preporučuje izvoditi onima koji imaju bolove u leđima. Za to će biti potrebna rezervna soba, par prostirki za trening i dobro raspoloženje..

    Korak 1. Preporučuje se puzati po sobi četveronožice oko 20-30 minuta dnevno.

    Korak 2. Dalje, morate leći na leđa, stavljajući paket leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam da istegnete leđa, a led će smanjiti upalu i oticanje..

    Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, trebate saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je prema glavi, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Vježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. To se može učiniti čak i kad osjetite bol..

    Korak 4. Zatim se vrši klečenje kako bi se poboljšalo stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, na raširenoj prostirci. Ako nema prostirke, preporučuje se nošenje mekih jastučića za koljena.

    Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti mat valjak. Odmarajte se na koljenima i nježno, ravnoga leđa, stražnjicu spustite na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na potkoljenicu položi valjak i na njemu trebate sjesti.

    Korak 6. Nakon toga, trebate biti poput stražnjice. Dakle, trebate se kretati svaki dan po 20 minuta..

    Korak 7. Tada trebate napraviti niz push-up-ova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvesti na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

    Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, jednu nogu staviti nožnim prstom i ispraviti je (nogu).

    Ako želite detaljnije znati, cijeli tijek vježbi za leđa prema Bubnovskom, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Video - Leđa držite ravno. Program s dr. Bubnovskim

    Bubnovsky tehnika nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućava liječenje leđa. Glavna stvar ovdje je pacijentova želja da se nosi s bolom. Bez pravilnog stava i pravilnosti vježbanja, tehnika će biti beskorisna..

    Fizička kultura - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mositalmed"

    • Prijem od 700
    • Neurologija od 700
    • Fizioterapija od 155

    Gimnastika dr. Bubnovskog: poboljšanje kralježnice i zglobova

    Bolovi u leđima i zglobovima mnogi su zabrinjavajući. Njeni razlozi mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali to ne uklanja uzrok. Doktor S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovoj ponovnoj pojavi. Gimnastika Bubnovskog za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

    Osnove tehnike Bubnovskog

    Glavni postulati na koje se odnosi metodologija S.M. Bubnovsky, sljedeće:

    • vježbe;
    • pravilna prehrana;
    • vodeni tretmani.

    Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

    Bubnovskyeve vježbe za kralježnicu kod kuće razvijene su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Usmjereni su na pružanje jednoličnog opterećenja na kičmenom stubu, što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

    Gimnastika prema Bubnovskom za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

    • Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
    • Pruža ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
    • Potiče zasićenost mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
    • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
    • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
    • Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i kralježaka.
    • Vježbe se mogu raditi kod kuće..

    Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

    • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
    • Istezanje mišića nogu i ruku.
    • Istezanje apsusa i dorzalnih kralježaka.
    • Podiže stražnjicu.
    • Studija stopala.

    Bubnovski sustav za kralježnicu: priprema

    Prije početka vježbe proučite sljedeće smjernice:

    • Skup vježbi treba raditi svaki dan ako se osjećate dobro.
    • Morate to raditi na prazan stomak, tako da između jela i vježbanja mora proći najmanje dva sata.
    • Prije nego što počnete baviti se gimnastikom, napravite zagrijavanje kako biste mišićima zagrijali. Kružnim pokretima masirajte ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
    • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i odmarajte.
    • Dišite pravilno i duboko.

    Bubnovskyeva tehnika liječenja kralježnice: vježbe

    Razmotrimo neke od vježbi koje Bubnovskyjeva gimnastika uključuje za poboljšanje zglobova i kralježnice:

    • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, ustanite na četveronožne noge, odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
    • U istom položaju izdahnite što više zraka iz pluća i savijte prsni koš prema gore. Bez udisanja zadržite ovaj položaj deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u sprečavanju cervikalne i torakalne osteohondroze.
    • U istom položaju sjednite na desnu nogu i gurnite lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed, i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete blagu bol u mišićima bedara. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i za uklanjanje stegnutih korijena živaca..
    • Bez promjene početnog položaja, ispružite torzo naprijed i savijte leđa. Držite ga u tom položaju dok god možete..
    • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. U tom položaju pritisnite bradu uz prsa i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
    • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa s ispruženim rukama postavljenim ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju morate odvojiti zdjeličnu regiju koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se..
    • Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na trbuhu, a tijekom udisanja podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Vježba je posebno korisna za one za koje su zglobovi nogu problematični..
    • Morate stajati na uzdignutoj površini nožnim prstima, pete bi trebale visjeti do poda. Ruke se moraju držati za neku vrstu potporne "ispružene" noge gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova u stopalu..
    • Koraci na mjestu s visokim koljenima korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje protoka krvi..
    • U istom početnom položaju s rukama savijenim u laktovima, dok udišete, spustite tijelo na pod. Dok izdahnete, krećući se prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i spinalnu spondilozu..

    Također, vježbe na lopti za kralježnicu Bubnovskog pokazale su se dobro. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja.

    Razmotrite nekoliko sljedećih vježbi:

    • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se prema glavi prema gore kako biste osjetili nježno istezanje u kralježnici. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
    • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta treba biti postavljena ispod leđa, noge trebaju biti postavljene malo šire od ramena. Čvrsto čučite, kotrljajući loptu niz kralježnicu. Ponovite do pet puta. Prestanite s vježbom ako osjećate bol.
    • Suština sljedeće vježbe je da, dok stojite uza zid, morate malo ispružiti leđa uz fitball, lagano ga prevrćući sa strane i gore-dolje. Ova akcija pomaže u poticanju rada mišića i pomaže da se riješite stezaljki..
    • Vježba korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Morate naglasiti ruke, odmoriti potkoljenice na fitball-u. Napravite skretanje i glatko preuredite četke, oponašajući tako hodanje.
    • Dalje lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave i oslonite noge na pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
    • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite tijelo i popravite ovaj položaj. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, pojačajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
    • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite trbuhom na loptu, rukama i nogama odmarajte na podu, a leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše kao potpora. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
    • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju napetosti i opuštanju..

    Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće smjernice:

    • Ne može se uvijek riješiti postojećih problema samo vježbanjem. U svakom slučaju, potrebna vam je konzultacija liječnika i provedba propisanih mjera, posebno uzimanje lijekova.
    • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
    • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje gimnastike.
    • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

    Oni koji redovito rade vježbe kod kuće po metodi dr. Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova, napominju da se osjećaju puno bolje, da su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje je raditi ih za prevenciju i prije nego što se pojave - na taj način možete održati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne suočiti se s neugodnim simptomima.

    Bubnovsky vježbe za kralježnicu na videu

    Bubnovsky

    U modernom svijetu superbrzih i stalnih stresa, sve veći broj ljudi suočen je s problemima koji su na ovaj ili onaj način povezani s bolestima mišićno-koštanog sustava (ODA). Nažalost, ove bolesti ne ovise ni o dobi ni o socijalnom statusu osobe. Među takvim problemima i bolestima najčešće su osteohondroza intervertebralnih diskova (ponekad s hernijama), bolesti zglobova (uključujući ankilozirajući spondilitis i reumatoidni artritis), kao i posljedice prethodnih operacija i ozljeda. Ne posljednje mjesto zauzimaju bolesti torakalne kralježnice, čije liječenje i dijagnoza zaslužuju pažnju..

    Liječenje u centru Bubnovskog

    Ako se suočite sa sličnim problemima, vjerojatno ste već imali vremena ponuditi liječenje kralježnice, liječenje zglobova pomoću standardnih shema korištenja različitih vrsta protuupalnih i analgetskih lijekova, tečaj "blokade", nošenje korzeta i zavoja i "naravno" ograničenja pokreta i opterećenja.

    Drugim riječima, liječenje kralježnice, liječenje zglobova svodi se na formulu: „Nema stresa, više lijekova. Možda će vam trebati operacija! "
    Sve to dovodi do jednog jedinog rezultata - lišenog opterećenja, a samim tim i prehrana, mišići i ligamenti slabe i atrofiraju, što dovodi do još većeg metaboličkog poremećaja na zahvaćenom području. To zauzvrat znači daljnji razvoj bolesti kralježnice ili zgloba - s nedostatkom prehrane, zglobovi i kralježnica se istroše i postaju krhki.

    Teško je zamisliti da će liječenje kralježnice, liječenje zglobova ovim pristupom biti učinkovito.!

    Istovremeno, iz nekog razloga svi zaboravljaju da je najopasnije opterećenje za osobu koja pati od slabih mišića prtljažnika kretanje vlastite težine u prostoru!

    Prilikom odlučivanja koji je tretman kralježnice ili zglobova potreban, izuzetno je važno uzeti u obzir stanje mišićnog tkiva pacijenta. To su mišići koji njeguju kralježnice i zglobove sa svime potrebnim, budući da neurovaskularni snopovi prolaze kroz mišiće. I, naravno, kada je poremećena prehrana kralježnice i zglobova, njihova je funkcija poremećena..

    Otuda bol u leđima, oslabljena pokretljivost zglobova, osteohondroza itd..

    No, začudo, lijek ne obraća pažnju na ovo vrlo važno vezivno tkivo tijela..

    Je li moguće učinkovito liječiti kralježnicu i zglobove bez operacije i lijekova??

    Već više od 20 godina problemi liječenja bolesti koštano-koštanog sustava uspješno se rješavaju u klinikama koje rade po metodama profesora Bubnovskog u više od pedeset gradova u Rusiji, ZND i dalekom inozemstvu.

    Profesor Bubnovsky, utemeljitelj moderne kineziterapije, tvorac je fundamentalno različitog pristupa pitanju kako liječiti kralježnicu i liječiti zglobove. Liječenje prema njegovom jedinstvenom sustavu - bez lijekova i operacija - omogućuje ljudima da povrate pristojan kvalitet života i obnovi punu radnu sposobnost.

    Zajedničko liječenje, liječenje kralježnice prema sustavu profesora Bubnovskog

    Liječenje kralježnice, zajedničko liječenje kineziterapijom je tretman pokreta. Nedovoljna pokretljivost našeg životnog stila mijenja stanje dubokih mišića, što dovodi do njihove atrofije, što zauzvrat, krši prehrambeni sustav zglobova kroz krvotok.

    Najvažnija komponenta liječenja prema sustavu S.M. Bubnovsky uz pomoć kineziterapije posebne su terapeutske vježbe koje su sigurne za zglobove i kralježnicu, a koje pacijent izvodi na Bubnovskyjevim multifunkcijskim simulatorima dekompresije i antigravitacije (MTB). Kombinacija specijalizirane gimnastike, ruske kupke i krio-postupka čini osnovu sustava profesora Bubnovskog.

    Učinkovito liječenje kralježnice i liječenje zglobova prema Bubnovsky metodi događa se zbog uključivanja u aktivnu aktivnost i obnavljanja dubokih mišića koji opskrbljuju sve potrebne zglobove i kralježnicu. Sergej Mihajlovič dokazao je da je temeljna osnova liječenja većine problema sa zglobovima i kralježnicom upravo aktiviranje neradnih mišića. Neradni mišići s vremenom atrofiraju, a to samo otežava liječenje zglobova, liječenje kralježnice.

    Glavni kriterij oporavka prema sustavu profesora Bubnovskog je obnova pacijentove mišićne konstante, koju karakterizira sposobnost izvođenja vježbi s utezima (sigurne vježbe, terapeutske prirode) bez boli..

    Stotinama tisuća ljudi koji su došli u Bubnovske centre nudimo fundamentalno drugačiji pristup, čime je i zajedničko liječenje i liječenje kralježnice uspješno. Individualni pristup koji ne prepoznaje standardna rješenja, jer smo uvjereni da čak i sa sličnim dijagnozama nema identičnih bolesnika!

    Nakon prolaska liječenja kralježnice ili zajedničkog liječenja u „Centru dr. Bubnovsky“ na Khodynki i „Centru dr. Bubnovsky“ na Dm. Ulyanov, uspjet ćete prevladati strah od pokreta za ozdravljenje i shvatiti da možete i trebate bez lijekova, jer oni nisu u stanju vratiti vaše zdravlje bez vaše marljivosti, strpljenja i vaših vlastitih napora.

    Klinika dr. Bubnovskog opremljena je sa svime potrebnim za ugodan boravak pacijenata, a na raspolaganju su ugodne svlačionice, tuševi i garderoba. Imamo saunu i sobe za masažu.

    Samo kretanje može vam dati pun život!

    Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

    Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, ona je osudila bodlje milijarde ljudskih bića na težak posao..

    Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno kada vodimo pogrešnu sliku i naša slabost.

    Postoje deseci različitih tegoba i problema s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

    Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta ga ni u krevet..

    Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i riješiti se problema učenika.

    Suština tehnike

    Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

    Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

    Adekvatna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zagušenja krvi i upale.

    Liječnik vjeruje da je upravo upala koja se aktivno razvija sjedeći način života uzrok oštrih bolova kod pacijenata.

    Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

    Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome.

    Utvrdio je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

    • jačanje mišićno-koštanog sustava;
    • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
    • uklanjanje nepotrebnog tereta s kralježnice;
    • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

    Prednosti tehnike su:

    • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog dijela tijela;
    • ravnomjerno opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
    • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
    • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
    • povećana fleksibilnost;
    • nastava se može provoditi i u teretani i kod kuće.

    Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

    Metoda postulira

    Vježbanje nije jedino što liječnik sugerira. Oni su bitan element, bez kojeg oporavak možda neće doći..

    Ispravno disanje

    Upravo je disanje alat pomoću kojeg možete ubrzati oporavak živčanog sustava..

    Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

    Disanje je most preko kojeg možemo utjecati na podsvijest.

    Stoga morate gledati kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah..

    Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

    Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo bezvrijednu hranu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

    Stoga je preporučljivo početi jesti hranu koja sadrži najvažnije makro i mikronutrijente..

    Uz to, dehidracija može dovesti do zgušnjavanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode..

    plivanje

    Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje potpuno uklanja s kralježnice..

    To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir trupa bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

    Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

    Kako raditi vježbe

    Oni koji se odluče započeti raditi Bubnovsky set vježbi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

    Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će nositi glavno opterećenje na početku vježbi..

    Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustajanje iz kreveta, obavljanje najjednostavnijih pokreta u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

    Krevetni set vježbi

    • Ležeći na leđima, započnite naizmjenično pokrete nožnim prstom dalje od vas, malo napora, nožnim prstom prema vama.
    • Počnite bočne zavoje s lagano razdvojenim nogama. Za više naginjanja morate primijeniti malo sile, ali ne pretjerujte..
    • Stisnite nožne prste i raširite se.
    • Naizmjenično povlačite pete prema glutealnim mišićima dok kliznete uz krevet..
    • Sa savijenim koljenima, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Savijajte noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
    • Pokušajte s jednim koljenom doprijeti do koljena, a drugu nogu mirno držite.

    Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj..

    Cijeli časovi

    Nakon završetka prve faze u krevetu, možete započeti ozbiljnije vježbe..

    U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijentovog stanja.

    Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno ga povezujući s težim vježbama..

    Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće) počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

    Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a s onom na vrhu, pokušajte doći do koljena. Tijelo možete podići, naslonjeni na ruku pritisnutu na pod.

    Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podižući spljoštena stopala od poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopalima u drugom.

    Stanite ravno s ramenima u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena, spuštajući dlanove na njih. Pri udisanju uspravite i ponovite slijed.

    Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovsky vježbi kod kuće, koji jasno pokazuju tehniku ​​izvođenja.

    Zaključak

    Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika za povratak u normalan život za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

    Redovita primjena, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

    To nam omogućuje da s pouzdanjem preporučimo provođenje tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihovu pojavu..

    Velika prednost gornjih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme..


    Za Više Informacija O Bursitis