Gimnastika dr. Popova za kralježnicu

Kralježak je dio tijela koji ljudi gotovo stalno koriste. Nije čudno da čak i mladi ljudi imaju problema s kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući i autorska prava.

Potonji su dobri jer ih stvaraju profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji djeluju u praksi, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima je gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno učiniti?

Povijesna referenca

Odmah treba napomenuti da postoje dvije Popov metode za kralježnicu. Stvar je u tome što postoje dva liječnika Popovs, a obojica su se bavila problemima sa kralježnicom. Oni su samo imenjaci. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specijalist manualne terapije. Nudi gimnastiku koja se temelji na malim amplitudnim pokretima.

A on također posvećuje posebnu pozornost osi, kralježničnom stupu, pokušavajući ga ispraviti i istegnuti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi se problemi mogu riješiti samo istezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike savjetovao je da obratite pozornost na disanje.

Gimnastika prema Petru Popovu

Tradicionalne vježbe uključuju radnje s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti ogroman napor da bi ga izvodila. Petr Popov, međutim, vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali naštećuju čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Pyotr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Jačanje ih može pomoći u smanjenju dnevnog stiskanja na kralježnicama, diskovima i hrskavicama. Ispada da je zdravstveni učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikro-gimnastiku pacijenti provode s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme za njezinu izvedbu. Uz to je vrlo koristan za pacijente psihološki..

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

  • Rotacija. Treba biti glatka. Tijekom izvođenja rotacije, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Trebao bi osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnični stup i pomaže povećati njegovu elastičnost.
  • Potres. Manje drhtanje pomaže opustiti mišiće i ligamente. Ako se sjećate, onda osoba nehotice čini slične radnje na svoju ruku, na primjer, odmahuje rukom u slučaju ozljede.
  • Istezanje. Prilikom izvođenja ovog pokreta, ligamentni aparat povezuje se s radom. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju sve vrste škljocanja. Peter Popov savjetovao je da se istežete ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo..
  • Mrdati. Za pravilno ljuljanje važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti su izvrsno ublažavanje boli, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, a zapravo mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna.

Koje je zahtjeve postavio Petar Popov u vezi s gimnastikom koju je provodio: bilo kakvi pokreti moraju biti prije nego što se pojave neugodne senzacije. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje fizioterapijskih vježbi. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju sa štapom: ako se s njim postupate nepažljivo, uložite veliki napor, on će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, tada će štap dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate zadržati rezultat. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Gimnastika prema Juriju Popovu

Jurij Popov specijalizirao se za probleme s kralježnicom kao sve vrste zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks koji je stvorio sastoji se od 19 vježbi. Evo samo nekoliko njih:

  • Morate leći na trbuh, ispružiti tijelo, ispraviti noge. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Sada morate postepeno podizati glavu, dok ramena ostaju na podu, zajedno s tijelom tijela. Potrebno je usmjeriti pažnju na kralježnicu, kako bi što više naprezali mišiće cijelog tijela. Sada morate izvesti role s jednog ramena na drugo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Morate leći na leđa, ispružiti noge. Savijte ruke u laktovima u razini ramena. Naprezanje mišića ramena i ruku, morate se glatko pomaknuti, podlakticu okrenuti prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih odvesti što dalje. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedna područja, stavlja sve kosti na svoje mjesto..
  • Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Sada morate polako podići tijelo i povući prste prema nožnim prstima. Istezanje vrlo polako i pažljivo.
  • Morate ležati leđima na tvrdoj podlozi (na primjer, na dvije stolice) tako da vam glava i vrat potpuno vise. Ispruži ruke iza glave. Sada, uz napetost ruku i ramena, potrebno je podići tijelo tijela, dok su ruke i glava izvučene prema gore i naprijed.

Popova gimnastika za kralježnicu nije jedini način za poboljšanje zdravlja. A također je preporučio slijedeći sljedeće savjete. Ne čitajte dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno prisiljava osobu da ispruži glavu i vrat prema naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze značajno se povećava. Usput, ti ljudi imaju slab vid i sluh..

Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je mekani krevet simbol udobnosti, malo ljudi će se odlučiti na takve promjene u svom životu, ali ako osoba želi biti zdrava, treba se odreći madraca i peraja, koji propadaju pod njegovom težinom. Prema Popovu, tvrdi krevet je list šperploče ili drveta na koji je položen debeli pokrivač.

Jastuk ne smije biti pretežak. Idealna veličina je 25 * 25 cm. Popov je preporučio stavljanje jastuka ispod glave samo kada osoba spava na boku. U drugim položajima, prostor ispod vrata i glave trebao bi ostati prazan..

Sumirati

Savjeti liječnika Popovs i gimnastički kompleksi dokazani su način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih započnete izvoditi, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji je nazočan, a idealno je pronaći stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih primjenjuje..

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima pregledali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje na simulatorima. Neki su se temeljili na glatkim, sporim pokretima, dok su drugi podsjećali na oblikovanje u dinamici. Princip djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isti: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovaj opći princip u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, vrijedi suprotno: vježbe su naglašeno jednostavne. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika..

Gimnastika dr. Popov

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoje jedna, već dvije Popove metode. Razvili su ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oba su na svoj način zanimljiva.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i ima pravo biti, ne smije se odbaciti sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve na vjeru.

Petr Popov traumatolog je, istovremeno stručnjak za područja manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromovementima.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana tijela od kralježničnih deformacija, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i na taj način odupiru se daljnjem pomicanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralježnici, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Redovite vježbe, smatra Popov, ne mogu deblokirati problematične kralježnice. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako ga samo savijete, može se slomiti
  • ako ga ispružite i savijete, poprimit će lučni oblik, ugrađen u njegovo "pamćenje"

Također, kralježnica, kada je isteže, nastoji poprimiti oblik u skladu s njenim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Petera Popova

  1. Radimo sve vježbe, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali biti bolni, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja okomitih istezanja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Izvodimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu rastezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svi koji su zainteresirani za ovu tehniku ​​mogu preuzeti video lekciju Praktični vodič za oporavak i održavanje zdravlja kralježnice

Zdravstveni sustav kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov smatra razvoj svih bolesti kralježnice posljedicom produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljujući se, dovode do poremećaja u radu unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Torakalna kifoza:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji u nadbubrežnoj žlijezdi
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • urinarni poremećaji
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Izvodite gimnastiku 15-20 minuta dva puta dnevno, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jesti od 11 do 18 sati jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili šetnja ujutro ili navečer

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, hvatajući prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, pektoralni i dorzalni, protežemo se do niza. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s okretom, izdisajem - s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat zakretamo naizmjenično, udesno i s lijeve strane. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljnije, skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Y. Popova

Nažalost, videozapis s nizom vježbi Y. Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga, u zaključku - video o gimnastici za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koji može zanimati žene, a ne samo:

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Kategorije

  • BIOENERGIJSKE PRAKSE (74)
  • Bioenergetski apartmani (10)
  • Zaštita energije (16)
  • Energetske prakse (47)
  • Energetsko čišćenje (7)
  • Vadim Zeland Hakira tehnogeni sustav (15)
  • PRODAVANJA I AMULACIJE (170)
  • Zavjere i amajlije (56)
  • Zdravstvene zavjere (34)
  • Zavjere za ljubav i jaku obitelj (35)
  • ZDRAVLJE (210)
  • Budite zdravi i sretni (79)
  • Zanimljivo o zdravlju (112)
  • Pozitivni svijet (58)
  • Recepti tradicionalnih iscjelitelja (34)
  • Govor tijela (20)
  • NAŠE OBUĆE (145)
  • Alkoholizam i ovisnost o drogama (13)
  • Tuga, tuga i smrt (48)
  • Zavist (5)
  • Ljubav i oprost (59)
  • Strah i anksioznost (15)
  • Osjećaji krivnje (21)
  • PSIHOLOGIJA LJUBAVI, ODNOSI SPOLOVA, čovjeka i žene (551)
  • Baka Savjeti (20)
  • Zaljubljeni kao u ratu (35)
  • Muškarac i žena (334)
  • Razmišljanje oženjene žene (89)
  • Tajne ženske logike (34)
  • Snaga žene (56)
  • Refleksologija (2)
  • SVJETLO ORTODOKSIJE (481)
  • Osnove pravoslavlja (279)
  • Anđeli čuvari (8)
  • Evanđelja (6)
  • Osobnosti Ruske pravoslavne crkve (48)
  • Molitve (116)
  • O grijehu i prokletstvu (6)
  • Ruski patrijarhi i mitropoliti (21)
  • Pravoslavna priča (19)
  • Propovijedi (11)
  • Ruska pravoslavna ikona (50)
  • Lekcije iz Krista (10)
  • VERSES (34)
  • Stupnjevi svijesti STANISLAV KHOCHEL (40)
  • Drugi dio, faza 2 (5)
  • Drugi dio, faza 3 (7)
  • Drugi dio, korak 4 (6)
  • Drugi dio, korak 5 (7)
  • Drugi dio, korak 6 (6)
  • Prvi dio. O ljudskom razvoju (5)
  • Misteriozno u našem životu (318)
  • Proricanje (13)
  • Ispunjenje želja (74)
  • Čarobna praksa (190)
  • Čarobno kamenje (9)
  • Mitologija, vjerovanja i priče naroda svijeta (13)
  • Ljubavne čarolije, reverji (16)
  • Slavenska mitologija (3)
  • Ezoterika (13)
  • TEHNIKA PSIHOLOGIJE (1350)
  • Trening i potvrde (49)
  • Osobni brand (37)
  • Meditacija (59)
  • Mudrost vjekova (200)
  • NLP i utjecajna pitanja (17)
  • Edukativna psihologija djetinjstva (27)
  • Zašto boli? (31)
  • SIMORON-ova praksa (80)
  • Poslovice (141)
  • Psihološke tehnike (287)
  • Poslovna psihologija (64)
  • Psihologija i seksualne tehnike (45)
  • Komunikacijska psihologija (4)
  • Psihologija ljepote, fotografije i umjetničke terapije (26)
  • Psihosomatika (36)
  • Samoodricanje i upravljanje emocijama (265)
  • Sekte, destruktivni kultovi, duhovna ovisnost (74)
  • Teorija obuke i savjetovanja (46)
  • Filozofija života (252)
  • OSJETI I EMOCIJE (141)
  • Usamljenost (20)
  • Zaustavi stres (43)
  • Sreća, radost i ljubav (86)
  • Samopouzdanje i vjerovanje u sebe (30)
  • OVO JE Zanimljivo (87)

-Video

-Knjiga citata

PREUZIMANJE RASPOLOŽENOG NEGATIVA DANA.

Ova vježba poboljšava probavu i liječi želudac.

"7 rada sv. Sergija Radonežkog" Svjedočanstvo kako.

Točka "san-ri" (točnije, dvije simetrične točke na obje noge, nazvane).

Kako se osloboditi serije poruka tradicionalne medicine krvnog tlaka: 1. dio - kako se riješiti.

-Pretraživanje dnevnika

-Pretplata putem e-pošte

-Statistika

KOMPLEKS VJEŽBE YURI POPOV (vježbe 11-19)

Gimnastika dr. Popova: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Kralježak je dio tijela koji ljudi gotovo stalno koriste. Nije čudno da čak i mladi ljudi imaju problema s kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući i autorska prava.

Potonji su dobri jer ih stvaraju profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji djeluju u praksi, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima je gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno učiniti?

Glavna suština vježbi

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pokreće rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata, koji nisu uključeni u normalan tjelesni odgoj..

Naravno, ako osoba stalno vježba u teretani i izlaže tijelo jakim opterećenjima, tada se ne može govoriti o patološkim promjenama kralježnice. Nažalost, to čini samo 10% stanovništva. Ali vrlo je jednostavno raditi vježbe prema Popovoj razvijenoj metodologiji..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa tijela. Ukratko, stvorite prirodno mjesto za lokalizaciju.

  1. Prehrana ligamenata, krvnih žila, zglobova, hrskavice i tetiva s kretanjem.
  2. Zagrijte kosti kako bi hranili koštanu srž.
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu.
  4. Uživajte u vježbanju.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, nastavak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, za prevenciju se mogu raditi vježbe.

Preporučuje se izvođenje kompleksa u sljedećim uvjetima:kontraindikacije:
  • osteochondrosis;
  • izbočenje intervertebralnih diskova;
  • spondyloarthrosis;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon prijeloma kralježaka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radiculitis;
  • rupture istegnuća mišića kralježnice;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici naglog porasta tlaka;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježba pomaže u jačanju i vraćanju funkcionalnosti mišića leđa, pomaže u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno pravilno ih izvesti..

Glavni zahtjevi dr. Popova

Pozitivni rezultati mogu se brzo postići samo uz strogo pridržavanje pravila gimnastike Dr. Petera Popova:

  1. Sve pokrete treba izvoditi prilično pažljivo i točno. Flexion pokreti mogu biti samo spori. Da biste razumjeli suštinu ovog problema, možete dati primjer običnim drvenim štapom. Ako ga oštrim pokretom savijete, onda će se sigurno rasprsnuti. Ali, ako savijate štap postupno, tada će se malo saviti, ali će zadržati svoj integritet. Pokušajte se oštro nasloniti na leđa i odmah ćete osjetiti bolnu bol..
  2. Ako tijekom vježbe osjetite i najmanju bol, tada morate odmah prestati. Činjenica je da sindrom boli ukazuje na neku vrstu odstupanja. Tijelo koristi bol kako bi signaliziralo da ova vježba može biti štetna.
  3. Svi elementi pokreta izvode se u brojanju od 1-10.
  4. Nužno je vjerovati u pozitivan rezultat.
  5. Gimnastiku treba raditi u dobrom raspoloženju. Tako će tijelo biti opušteno i u pozitivnom raspoloženju..
  6. Učestalost i amplituda pokreta treba povećavati postupno..

Pravila fizioterapije

Popovu gimnastiku možete vježbati samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom. Izvođenje vježbi bez dogovora i bez znanja stručnjaka može vam naštetiti. Štoviše, počevši obavljati terapiju vježbanjem, morate se voditi brojnim pravilima.

  • ne prakticirati tehniku ​​pogoršanja upalno-degenerativne patologije;
  • možete izvoditi vježbe s manjim bolnim senzacijama. Bol u ramenskom zglobu može se liječiti sredstvima za ublažavanje boli;
  • raditi gimnastiku s izraženim osjećajima boli strogo je zabranjeno;
  • ne stavljajte spoj odmah. Postupno povećavajte intenzitet. Ne pribjegavajte vježbama snage bez odgovarajućeg zagrijavanja i pripreme zgloba za rame;
  • intenzivna bol može se umanjiti masažom;
  • kako bi se povećala učinkovitost vježbi fizioterapije, preporučuje se Popova gimnastika nadopuniti vježbama pomoću lopte, gumene trake, gimnastičke palice, bučice;
  • vježba bi trebala biti ugodna, ali ne bolna, neudobna ili umorna. Ako se bol pojavi tijekom tjelesnog odgoja, možda radite nešto pogrešno;
  • nakon svake vježbe svakako opustite mišiće ramena;
  • pazi na dah. Treba biti na vrijeme s pokretima;
  • svaku vježbu radite najmanje pet puta;
  • ako ste već započeli s kompleksom, bavite se tjelesnim odgojem svaki dan. Ako se ovo načelo krši, moguće je značajno smanjenje učinkovitosti provedenih aktivnosti..

Korisni savjeti

Nužno je pridržavati se ne samo zahtjeva, već i preporuka liječnika. Kako povećava učinkovitost svih vježbi.

  1. Podloga na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti izuzetno tvrda. Nema madraca ili prostirki.
  2. Koristite odjeću koja je što udobnija. Ne nosite previše uske potkošulje, koje mogu stisnuti krvožilni sustav tijekom pokreta..
  3. Kada vježbate, pokušajte zategnuti mišiće ne samo na mjestu na kojem je vježba usmjerena, već po cijelom tijelu..
  4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržati dah.
  5. Gimnastiku možete započeti prvi put samo s laganim opterećenjima, postupno ih povećavajući. U suprotnom, osjetit ćete bol i sljedeći dan teško ćete moći napraviti barem jednu vježbu..
  6. Ne možete prekinuti nastavu i preskočiti ih.
  7. Nikad ne žurite.
  8. Ako tijekom prvih dana osjećate laganu nelagodu u mišićima i bolove u povlačenju, ne pokušavajte zaustaviti. Činjenica je da je ovo normalno stanje za organizam koji se nije navikao baviti sportom..
  9. Najpoželjnije vrijeme punjenja je jutro ili večer. Tijekom dana usporava se aktiviranje mišićnog sustava..

Ne biste smjeli čekati rezultat odmah. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dug proces obnove organa. Štoviše, s obzirom na činjenicu da mnoge patologije predugo napreduju. Stoga ih je nemoguće izliječiti u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate. Gimnastika liječnika Popov za kralježnicu - video:

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova za obnovu mladih uopće nije komplicirana i ne zahtijeva puno vremena. Začudo, ali ovaj skup vježbi usmjeren je i na aktivnost kralježnice. Ali ne može biti drugačije, jer kralježnica sadrži ogroman broj svih vrsta žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi su organi međusobno povezani i mnogo toga ovisi o stanju krvožilnog sustava.

Mikro-gimnastika Petra Popova i set vježbi Jurija Popova - podrška kralježnici

Odavno je poznato da je kretanje život. Mala pokretljivost, karakteristična za većinu stanovnika modernih gradova, koji danju rade za računalom, a večeri sjede pred televizorom, dovodi do problema s kralježnicom. A to zauzvrat utječe na stanje čitavog organizma, pogoršava tijek kroničnih bolesti i izaziva nastanak novih. Da biste izbjegli takve probleme, mora se imati na umu da će samo posebna gimnastika i stalna tjelesna aktivnost pomoći u održavanju fleksibilnosti, pokretljivosti i, sukladno tome, mogućnosti cjelovitog života. Na redovito vježbanje morate se naviknuti. Ali koju od mnogih metoda koje se nude na Internetu i knjiga koje odabrati?

Natrag na sadržaj

Istoimeni Popovi - autori dva učinkovita kompleksa za leđa

Princip djelovanja mnogih kompleksa gimnastike za kralježnicu je istezanje i jačanje mišića leđa. Jaki i elastični mišići omogućuju vam postizanje ispravnog položaja grebena i za vrijeme statičkih opterećenja i tijekom pokreta. Taj je princip koristio Jurij Popov u svojim nacrtima, razvoju i produbljivanju. Njegove vježbe su jednostavne za izvođenje, ali ne manje učinkovite..

Doktor i znanstvenik, kandidat bioloških znanosti Yu.Popov, koji posjeduje veliko znanje iz svog područja, pridržava se gledišta da bolesti kralježnice nastaju kao posljedica pretjeranog produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja. To je zbog uspravnog držanja osobe (pod utjecajem gravitacije), kao i zbog prekomjerne tjelesne težine. Kako bi izbjegao napredovanje zavoja, biolog Jurij Popov razvio je vlastiti sustav koji predviđa određena ograničenja u prehrani i tjelesnim aktivnostima..

  1. Ne jesti do 11 sati i poslije 18 sati. Jednom tjedno organizirajte suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode).
  2. Jog ili aktivno hodajte svaki dan.
  3. Ujutro i navečer Y. Popov izvodite specijalnu gimnastiku u trajanju od 15 do 20 minuta.

Za razliku od ovog sustava, metoda kiropraktičara i akupunkturista Petr Popov temelji se na takozvanim „mekim mikrometima“. Zahvaljujući svojoj originalnoj gimnastici, dr. Peter Popov uspio je vratiti zdravlje slavnog nizozemskog sportaša, koji je tijekom skijanja niz planinu zadobio teške ozljede kralježnice. Svrha tehnike je pomicanje svih dijelova kralježnice, pa čak i onih kralježaka i kralježaka koji obično ostaju nepomični. U ovom slučaju vježbe treba izvoditi ritmički, nježno, s vrlo malom amplitudom. A zatim stabilan rad glavnog elementa okvira našeg tijela - grebena, gdje je svaki kralježak pokretljiv i obavlja svoju funkciju.

Dvije razmatrane metode liječenja kralježnice značajno se razlikuju po principu djelovanja i setu vježbi, iako su se obje pokazale učinkovitim. Njihovi tvorci su manualni terapeut Pyotr Popov i kandidat bioloških znanosti Jurij Popov, koji su svoje komplekse razvili potpuno neovisno jedan o drugome..

Natrag na sadržaj

Terapeutska gimnastika biologa Jurija Popova kao opozicija uspravnom držanju

Uspravno hodanje kojim nas je priroda obdarila u procesu evolucije ima, osim pozitivnih, i svoje negativne strane. Dakle, pod utjecajem gravitacije tijekom godina, čovjekove prirodne krivine kralježnice (lordoza i kifoza) povećavaju se, što dovodi do kompresije i, sukladno tome, poremećaja normalnog funkcioniranja unutarnjih organa. A to, ovisno o mjestu oštećene kralježnice, dovodi do takvih poremećaja u ljudskom tijelu kao:

  • oštećenje sluha;
  • smanjen vid;
  • glavobolje;
  • srčani poremećaji;
  • smanjenje volumena pluća;
  • prolaps unutarnjih organa, uključujući bubrege, mjehur;
  • nemoć i neplodnost;
  • išijas (zahvatanje) išijasnog živca.

Kako bi se to spriječilo, Y. Popov preporučuje izvođenje njegovog autorovog gimnastičkog kompleksa. To trebate učiniti dok ste u vodoravnom položaju na tvrdom podu ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru. Također je važan, na prvi pogled neobično, smjer vaših misli: potrebna je potpuna koncentracija.

Prilikom izvođenja vježbi svu vašu pažnju treba usmjeriti na onaj dio kralježnice za koji se vježba izvodi. Istodobno je važno vizualizirati (zamisliti) što se događa: uključite svoju maštu i vaš "unutarnji vid" će djelovati. Vidjet ćete kako se kralježnica vraća na pravo mjesto, kako disk postaje elastičan. I sve to uopće ne ovisi o tome koliko ste dobro upućeni u anatomiju kralježnice! Glavna stvar ovdje je vaša želja i mašta..

Zapamtite: kada radite vježbe, morate disati slobodno, ravnomjerno, bez kašnjenja u udisanju i izdisaju..

Natrag na sadržaj

Tehnika izvođenja posebnog kompleksa

U knjizi "Praksa dugovječnosti. Starenje je uzrokovano vertikalnim načinom ljudskog života. "Jurij Popov daje mnoge korisne preporuke. Detaljno opisuje vježbe koje je razvio za kralježnicu. Razmotrimo neke od 19 vježbi koje je autor preporučio. Ne zaboravite, svi se izvode u sklonom položaju na čvrstoj, ravnoj površini..

Početni položajIzvođenjeUdarac
Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke naprijed, lijevi palac stežite prstima desne ruke (ili obrnuto), podignite glavu. Pažnja je na kralježnici. Druga opcija: isto, ležeći na leđima.Zategnite sve mišiće tijela i istegnite se do niza. Rolajte cijelim tijelom na jedno rame, a zatim se vratite i prebacite na drugu stranu. U tom slučaju zglobovi mogu puknuti. Udahnite - okrenite se, izdahnite - vratite se u početni položaj.Ova vježba ima ljekovit učinak na kralježnicu u potpunosti, a prema tome i na cijelo tijelo..
Lezite na leđa, ravne noge, ruke raširene i savijene u laktovima, a zglobovi podižu pogled, a zglobovi prstiju savijeni u labav šaku dodiruju obraze. Pažnja - na ramenskim zglobovima.Zategnite mišiće prsa i ruku. Snažno, ali glatko pomičite podlaktice: spojite ih preko prsa, a zatim ih vratite na pod. Opcija: okretanje podlaktica u vodoravnoj ravnini, bez da ih dižete s poda. Disanje je proizvoljno.Razvija zglobove gornje torakalne kralježnice i ramena, normalizira rad srca, djeluje na grudne mišiće, sprječava prolijevanje kože i mišića ruku, što ženama često pruža iskustva.
Lezite na leđa, ispružite noge, ispružene ruke iza glave, uhvatite lijevi palac prstima desne ruke (ili obrnuto). Usredotočite svu pažnju na donji dio leđa.Zategnite cijelo tijelo, povucite u trbuhu, a prsa, glavu i ruke držite u jednoj liniji. Bez trzaja, ali energično podignite ravne noge i podignite ih, a zatim ne zaustavljajte se na boku glave i dalje iza glave, pokušavajući prstima doći do poda. Pauzirajući neko vrijeme, lagano se vratite u početni položaj.Djeluje na lumbalnu i sakralnu kralježnicu. Ova vježba smanjuje lumbalnu lordozu i učinkovito povećava pokretljivost kralježaka u lumbalnoj kralježnici. Pored toga, poboljšava se cirkulacija krvi u nogama (što je korisno ako se često osjećaju hladne noge), a grčevi nogu smanjuju se ili potpuno nestaju..

Posljednja od gore navedenih vježbi, koja je slična jednoj od joga asana (poza "Plough"), ima kontraindikacije: visoki krvni tlak. Pored toga, ne možete raditi svih 19 vježbi odjednom, više puta i intenzivno. Nemojte preopteretiti svoje tijelo. Glavna stvar je ispravnost svakog pokreta. Držite se načela racionalnosti i postupnosti.

Započnite s 2-3 ponavljanja, a zatim postupno povećavajte njihov broj na 30 redovitim vježbama.

Natrag na sadržaj

Doktor Petr Popov i njegova mikro-gimnastika "klatno"

Prema autoru tehnike, s razvojem osteokondroze, oštećeni kralješnički diskovi su blokirani. Ovi blokovi su uzrokovani stalnim grčevima mišića: napeti mišići odupiru se daljnjem pomicanju kralježničnih diskova. I lanac se zatvara: pogođeni segment kralježnice postaje porobljen, a zdravi kralježnici u susjedstvu postaju hipermobilni.

Skup vježbi P. Popova, traumatologa i akupunkturista, osmišljen je za vraćanje normalnog stanja kralježaka i skladan rad kralježničnih mišića. Vježbe koje su nam poznate i poznate, prema dr. Petru Popovu, ne mogu odblokirati problematične kralježnice. Da biste to učinili, prvo morate ispružiti kralježnicu i, drugo, napraviti glatke pokrete u luku.

A ako se većina poznatih gimnastičkih kompleksa temelji na radu s velikim leđnim mišićima koji su bliži površini, tada terapeutska gimnastika Pyotr Popov pomaže razvoju malih dubokih mišića. Druge vježbe zahtijevaju relativno veliki zamah od vježbača. Mikro-gimnastika, koja se temelji na mikromotorima, izvodi se s malom amplitudom.

Sami pokreti glatko se slijevaju jedan u drugi - analogno oscilacijama klatna.

Natrag na sadržaj

Vrste mikromobila

Razmotrimo vrste pokreta s niskim amplitudama koje se koriste u ovoj gimnastici.

  1. Istezanje. Ovo je sjajno zagrijavanje spinalnih ligamenata. Pogledajte mačku: kako se proteže kad se probudi. Ovo je ono što trebate naučiti voditi brigu o kralježnici svaki dan! Ne poričite sebi tako jednostavan pokret i radite to sa zadovoljstvom svako jutro..
  2. Mrdati. Ti glatki pokreti nalikuju na kretanje klatna. Tijekom njihove primjene, bol nestaje. Ako ih redovito radite, obnavlja se zvučni san, povećava se pokretljivost tijela, a raspoloženje se poboljšava..
  3. Rotacija. Koristi se za poboljšanje rada mišića leđa i pravilnog funkcioniranja cijele kralježnice.
  4. Manji drhtaji. Ovo su mali shakei. Zahvaljujući njima, grčevi u mišićima nestaju i mišići se opuštaju. Obično osoba nesvjesno izvodi te pokrete, na primjer, trese ili mali zamah nogu.

Važno je uzeti u obzir sljedeće točke. Svaki pokret sastoji se od kombinacije vertikalnog istezanja, savijanja i okretanja u različitim smjerovima. Istezanje treba obaviti kombinacijom pokreta istezanja i oslobađanja. Svaki put kad malo, ali vrlo pažljivo, pokušamo malo povećati granicu rastezanja. Svaki se pokret odvija u luku. U tom slučaju trebate prebrojati do 10 - na ovaj način je lakše odrediti trajanje elementa.

Vježba ne bi trebala biti bolna. Bol, čak i blaga, signal je da prestanete vježbati. Također ne bi trebalo biti negativnih emocija. Pozitivan stav bit će ključ za uspješno liječenje.

Sve ove jednostavne vrste pokreta, izvedene s malom amplitudom, kombiniraju se u jedan kompleks mikro-gimnastike. Često puta se ovim vježbama čak mogu izbjeći operacije. Ali za to je potrebno slijediti preporuke o učestalosti i ispravnosti provedbe svih elemenata kompleksa.

Gimnastika prema metodama Jurija Popova i Petra Popova mnogi se uspješno koriste kako u liječenju bolesti kralježnice, tako i u prevenciji razvoja različitih tegoba grebena.

Uklonite probleme s ramenima

Zglobovi ramena prilično su često u jadnom stanju, pa je punjenje na ovom dijelu tijela jednostavno neophodno.

Dakle, gimnastika dr. Popova za ramenski zglob:

  1. Sjednite u udobnu stolicu i opustite sve mišiće što je više moguće. Dalje, trebate podići i spustiti oba ramena nekoliko puta. Tada morate saviti leđa i vratiti se u ravni položaj. Imajte na umu da se pokreti ramena ne mogu zaustaviti, a vježbanje treba izvoditi polako.
  2. U istom položaju podignite ramena prema gore i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte broj osam.
  3. Opet podignite zglobove ramena na vrh i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Izdržite nekoliko sekundi. Sada polako spustite ramena kao da ih povlačite prema dolje..
  4. Česta vježba koja simulira pokret škare. Samo u ovom slučaju trebate udahnuti kada raširite ruke u stranu, a prilikom prelaska izdahnite. Provjerite jesu li lopatice međusobno u dodiru.
  5. Ruke su naizmjenično podignute gore-dolje. U isto vrijeme pokušajte lagano okrenuti glavu i tijelo prema ruci koju podižete.
  6. Lagano savijte ruku u laktu, a zatim je podignite i ponovo spustite. Isto radimo i s drugim udovima..
  7. Položaj: sjedenje, ruke na koljenima. Ovu vježbu izvodite ravno. Dalje je tijelo nagnuto prema dolje tako da lijevo rame dotakne desno koljeno. Ponovo se uspravite i napravite isti pokret desnim ramenom..
  8. Savijte se na koljena cijelim tijelom. Ne savijajte leđa! Ostanite u ovom stanju 3-4 sekunde. Ispraviti.

Opća pravila

Da bi liječenje artroze zgloba koljena bilo sigurno i učinkovito, tijekom treninga se mora pridržavati nekoliko pravila:

Prvo trljajte koljena rukama kako biste poboljšali protok krvi i pripremili zglobove za vježbanje. Gimnastiku treba raditi ritmički, ali vrlo pažljivo. Pokreti se izvode u brojaču - od 1 do 10. Disanje je jednolično i mirno. Mišići moraju biti napeti u cijelom tijelu, a ne samo na jednom mjestu. Po želji se opterećenje postupno povećava. Ako se javi bol, morate prekinuti lekciju i posavjetovati se sa stručnjakom. Punjenje možda nije ispravno.

Hemoroidi. Lijek od krastavca uživo.

Hemoroidi. Liječenje živim krastavcima
Inteligencija
Datum izlaska9. srpnja 2010
Posjetaviše od 2 milijuna.
AutorVita TV

Liječenje živim krastavcima

- drevni i legendarni resurs koji objašnjava kako liječiti hemoroide. Mnogo ljudi poznaje Popova upravo iz ovog videa, što i ne čudi - među svim liječničkim savjetima je i ovaj koji donosi.

Popov govori kako liječiti hemoroide. Da biste izliječili ovu bolest, potreban vam je živi krastavac. Veličina krastavca trebala bi biti približno debljini palca odraslog čovjeka. Zatim trebate oguliti krastavac kako ne biste odtrgali krastavac s vrhova, odgrizali ga od vrha, a zatim ugrizli ugriženu rupu pljuvačkom i umetnite krastavac u dupe, a da ga ne odtrpite s vrhova..

Krastavac daje hladnoću, vlagu i, najvjerojatnije, snagu zemlje, a hemoroidi odlaze vrlo brzo.

Mnogi su, gledajući ovaj video prvi put, vjerovali i odlučili isprobati ovu metodu, dok su se drugi (posebno glupi) smijali ovom videu i počeli snimati parodije, poput Man-Living krastavca

ili
Hemoroidi. Liječenje rižom uživo
itd.

Kako pravilno hodati

Ruke i noge kreću se sinkrono dok hodate, pomažući se jedna drugoj.

Općenito, ako hodate po ovom principu s punom amplitudom, tada su pokreti vrlo slični skandinavskom hodanju, samo bez štapova.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice, a oni zajedno s Popovom pokazuju vježbe u ležećem položaju. Preko 4 minute

Ali u ovom videu odličan izbor. Ima ležećeg pacijenta i sjedilaca i onih koji će uskoro biti zdravi. Instruktor također sve vrlo dobro objašnjava. To je dug zadatak. Za one koji žele savladati vježbe

O gimnastici

Jurij Popov je biolog. Razvio je niz aktivnosti koje pomažu zacjeljivanju leđa. Liječnik je mišljenja da su patologije kralježničkog stuba uzrokovane uspravnim držanjem osobe. Tu činjenicu potvrđuju i znanstvenici koji su utvrdili da životinje vrlo rijetko imaju ovakvu vrstu problema..

Popov to objašnjava činjenicom da novorođenče ima ravnu kralježnicu. Nadalje, u njemu se formiraju zavoji, koji postaju jači kako rastu, udarajući na živčane završetke. To uzrokuje razne poremećaje u tijelu..

Ne znaju svi da terapijske vježbe za Popovu kralježnicu imaju dvije varijacije. Ispada da su ih razvili ljudi s istim prezimenima: Jurij i Petar. Obje su opcije prilično učinkovite, ali se razlikuju u načinu izvođenja..

Gimnastika Jurija Popova uključuje 19 časova, od kojih se većina radi ležeći. Ovaj kompleks mora se dovršiti dva puta dnevno u kombinaciji s određenom prehranom. Ne preporučuje se jesti prije 11:00 i nakon 18:00. Pored toga, potrebno je organizirati post svakih 7 dana, čak i odustajanje od vode. U praksi se ova terapija uspješno nosi s takvom bolešću kralježnice kao što je osteohondroza..

Petr Popov je liječnik rehabilitacije. Glavni koncept njegove gimnastike temelji se na hodanju i svim vrstama njegovih varijacija. U ovom se slučaju hodanje može oponašati dok stojite, sjedite ili ležite. Svaki položaj odgovara određenom rasponu pokreta. Princip koji se moramo pridržavati pri odabiru vježbi je odsutnost bilo kakve napetosti.

Kakav učinak ima vježba terapija

Rad mozga se obnavlja uz pomoć vježbe terapije za moždani udar na tri načina:

  • Vraćeni su defektni neuroni. Neke živčane stanice nisu oštećene nakon bolesti, ali ne funkcioniraju, ne dovode impuls iz motoričkog centra u mišićna vlakna. Da bi nastavili sa funkcijama, naredbe se moraju poslati drugačijim redoslijedom, drugim riječima, od ruke ili noge do mozga, kroz vježbanje nakon moždanog udara. Napredak će se pokazati postupno.
  • Mrtve živčane stanice zamjenjuju se novim. Izvođenje vježbi kod kuće pruža opskrbu krvlju funkcionalnim miofibrom. Opskrba kisikom hranjivim tvarima brže se provodi do živih neurona. To ubrzava rast novih staničnih struktura oko preživjelih neurona, oni međusobno komuniciraju, a mozak postupno kontrolira motoričku aktivnost.
  • Rad mrtvih neurona zamjenjuju susjedne živčane stanice. Zahvaljujući gimnastici, naredbe se šalju u susjedne moždane zone koje rade rad mrtvih neurona..

Osim postupnog oporavka moždanih funkcija tijekom moždanog udara, terapija vježbanjem ima dobar učinak na pacijentovo cijelo tijelo. Imunološki sustav jača, zglobne površine postaju pokretne, smanjuje se hipertoničnost mišića oštećene strane.

Povijesna referenca

Kada je u pitanju gimnastika dr. Popova za kralježnicu, tada se mnogi zbune. Paradoks je bio što postoje dva Popova. Oni su potpuno različiti ljudi. Gimnastika koju su stvorili upečatljivo se razlikuje kako u samim vježbama, tako i u principima njihovog odabira. No, oba se kompleta vježbi pokazala vrlo učinkovitim. Zbog toga su oba autora stekla zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena..

Doktor Petr Popov

Petr Popov poznati je liječnik. Popularna je ne samo kod nas, već i daleko u inozemstvu. Ovo je sjajan traumatolog, akupunkturist, manualni terapeut.

Petr Aleksandrovič Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Savladao je i bavio se orijentalnom medicinom, vježbama disanja, masažom, terapeutskim postom, biljnom medicinom.

Liječnike su zanimale jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnik je bio fasciniran iskustvom tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Religija i naslovi nisu bili presudni faktor, već povoljan rezultat. Svoje ideje je oživio u poznatom centru Treće medicine.

Skup vježbi dr. Popova za kralježnicu

Skup vježbi dr. Popova za kralježnicu

Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa usmjerenih na liječenje različitih bolesti kralježnice. Neki od njih su prilično jednostavni, neki sugeriraju prisutnost pripreme i upotrebu posebnih školjki. Načelo rada gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što vam omogućuje da stabilizujete kralježnicu i osigurate njen pravilan položaj. Gimnastika za Popovu kralježnicu djeluje po istom principu, što je vrlo jednostavno izvesti, međutim, ima svoje jedinstvene karakteristike i zaista pomaže.

Gimnastika dr. Popova: osnovni principi

Odmah treba reći da zapravo postoje dvije metode dr. Popova, a razvili su ih različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjaci. Oni se međusobno razlikuju, a obje su zanimljive na svoj način..

Petr Popov traumatolog je, kao i specijalist na području ručne i akupunkture. Dok većina drugih kompleksa uključuje rad s velikim površnim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popov, s druge strane, uključuje duboke male mišiće i temelji se na mikromovementima.

Liječnik smatra da hernije i osteohondroza nisu bolest, već kao obrana tijela od deformacija kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, mijelopatije. Mozak zateže mišiće, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem premještanju kralježničkih diskova. Zbog stalnih grčeva u mišićima, blokiran je određeni segment kralježnice, dok susjedni kralješci stječu pretjeranu pokretljivost. Prema Popovu, konvencionalne vježbe ne mogu deblokirati problematične kralježnice. U tu svrhu prvo je potrebno vertikalno produženje kralježnice, a zatim - glatki pokreti duž određenog luka. Kako bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu žica:

  • kada se savije, može se slomiti;
  • i ako ga ispružite i zatim savijete, poprimit će lučni oblik, svojstven njegovom pamćenju.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Napornim naporima pokušat će poprimiti oblik koji je položen fiziološki.

Osnovna načela Popovih vježbi su sljedeća:

  • Vježbe se rade s istezanjem - sjetite se kako ste to radili kao dijete. Pokreti ne bi trebali izazivati ​​nelagodu i bol. Pozitivni stavovi su također važni.
  • Pokret se mora izvesti u luku. Trebao bi uključivati ​​vertikalno istezanje i savijanje s uvijanjem na svaku stranu..
  • Izvedite svaki pokret brojeći deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elemenata povlačenja i otpuštanja. Granicu rastezanja treba postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo..

Nudimo vam da pogledate video o gimnastici po metodologiji Petera Popova.

Gimnastičar Jurij Popov za kralježnicu

Autorstvo druge tehnike pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod djelovanjem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, izaziva poremećaje u radu unutarnjih organa.

Lordoza grlića maternice najopasnija je i izaziva posljedice poput glavobolje, slabljenja vida i sluha, cerebralne skleroze, moždanog udara, srčanog udara.

Torakalna kifoza dovodi do poremećaja rada srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često izaziva pijelonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u radu nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mokraćnog mjehura.

Sakralna kifoza može uzrokovati neplodnost i impotenciju, urinarne probleme, išijas.

Kako bi se spriječilo napredovanje krivulja, autor predlaže sustav obrade koji se temelji na sljedećim točkama:

  • Dva puta dnevno izvodi se skup vježbi dr. Popova u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora
  • Autor savjetuje da jedete prije 18 sati i držite se suhog posta jednom tjedno..
  • Hodanje ili trčanje povoljno je ujutro ili navečer.
  • Trebate vježbati u udobnoj labavoj odjeći koja neće ometati vaše pokrete. Optimalna upotreba gimnastičkih leotarda.
  • Vježbajte na čvrstoj podlozi.
  • Ne možete zadržati dah, udahnite ritam vježbe.
  • Svi mišići u tijelu moraju biti napeti bez obzira na vježbu..
  • Ne žuri se. Zamislite područje kralježnice za koje se vježba izvodi. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi postaju na mjestu, a neugodni osjećaji nestaju.
  • Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Tijekom prvog izvršenja nemoguće je izdržati velika opterećenja. Najbolje je početi s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Počnite s pet ponavljanja i postupno radite do 19, 25-30. U tom slučaju obratite pažnju na ispravnost izvršenja.
  • U prvom tjednu gimnastike, možete osjetiti nelagodu i bolove u povlačenju. Ali to nije razlog za zabrinutost, samo ste prekršili svoj uobičajeni način života, a tijelu treba vremena da se prilagodi aktivnosti. Ako imate soli u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i jaka. Važno je slušati svoje tijelo, a ako se nelagoda pojača, obratite se stručnjaku.
  • Možete vježbati u bilo koje prigodno doba dana, ali jutro i večer smatraju se optimalnim. Vježba treba biti dugačka 25-40 minuta.

Ne očekujte trenutno ozdravljenje. Ako su bolesti napredovale tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti vaše tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog treninga. Preporučuje se ne preskakati časove, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.

Popova gimnastika za kralježnicu uključuje 19 vježbi. Razmislite kako ih pravilno izvesti..

  • Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i tijelo u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke zgrabite palac druge ruke, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite pažnju na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, cijelo tijelo povucite u niz. Snažno i glatko prebacite cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 2. Lezite na leđa, glave stavite vodoravno i lagano se nagnite prema natrag, ispružite noge, ruke ispružite vodoravno iza glave duž tijela. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Zategnite sve mišiće, tijelo istegnite uzicom. Kao i u prethodnoj vježbi, morate skrenuti glavu skroz.
  • Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate leći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Usmjerite pažnju na vratnu kralježnicu, ali glatko, ali sigurno okrenite glavu dok se ne zaustavi, prvo desno, a zatim lijevo.
  • Vježba 4. Lezite na leđa, ispružite noge, savijte ruke u laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, glatko okrenite podlakticu u vodoravnoj ravnini prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih namotati što je više moguće. Vježba ne utječe izravno na kralježnicu, već postavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela.
  • Vježba 5. Lezite na leđa, ispružite noge, mazite ruke u laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, glatko okrenite podlaktice prema gore i dolje u okomitoj ravnini. Prvo ih spojite preko prsa, a zatim ih okrenite na pod.
  • Vježba 6. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stražnjicu podignite iznad poda, naslonite se na pod gornjim leđima, okomito podignite ruke iznad prsa. Stavite prste jedne ruke na prste druge, stisnute u šaku. Lagano prebacite tijelo, prvo na jedno, a zatim na drugo rame. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježbe 7. Lezite na leđa, ispružite noge, ruke treba ispružiti preko glave natrag, prstima jedne ruke primite palac druge. Ispružite cijelo tijelo, zategnite ga. Lagano i samouvjereno okrenite gornji dio tijela vodoravno oko zamišljene osi udesno i ulijevo.
  • Vježba 8. Sjednite, raširite noge na širini dva dlana i savijte ih na pola. Dlanovima zgrabite koljena, savijte leđa u donjem dijelu leđa, glavu nagnite lagano prema naprijed i dolje. Leđno je potrebno da lagano strše prema natrag, a zatim se morate energično i glatko okrenuti natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Učinite nekoliko puta.
  • Vježba 9. Lezite na leđa, ispružite ruke vodoravno iza glave, prstima jedne ruke primite palac druge ruke, savijte noge u koljenima, a stražnjicu podignite iznad poda. Usredotočite pažnju na vrat i gornji dio prsa. Zategnite tijelo, lagano i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini s rukama, stražnjica istovremeno silazi, ali tako da ne dopiru do poda. Vratite se u početni položaj, ponovite akciju nekoliko puta.
  • Vježba 10. Početni položaj je isti. Zategnite torzo, zatim lagano i snažno spustite donji dio leđa prema dolje tako da stražnjica ne dosegne pod. Zatim brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovo ih spustite i tako dalje..
  • Vježba 11. Početni položaj - ležanje na leđima. Izravnajte, ispružite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke, primite palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju i idealno ih zgrabite. Vježbu radite nekoliko puta.
  • Vježba 12. Početni položaj je isti. Zategnite tijelo, lagano podignite ispružene noge i nagnite ih prema i iza glave, pokušavajući krajevima nogu doći do poda. Izvedite nekoliko puta.
  • Vježba 13. Isti početni položaj. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu od poda, ispravite i zakrenite cijelo donje tijelo skroz lijevo, a zatim desno. Stoga ga nekoliko puta okrenite u jednom smjeru..
  • Vježba 14. Lezite na leđa, ispravite noge, savijte ruke u laktovima, dlanovi bi se trebali stezati i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo od poda i naglo se okrenite pod pravim kutom, tako da vam tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica u tom slučaju trebaju ostati u vodoravnom položaju. Nakon toga ponovno podignite gornji dio tijela od poda, zakrenite u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
  • Vježba 15. Leđima morate leći na dvije stolice tako da se vrat i glava potpuno spuštaju. Ispružite ruke iza glave, prstima jedne ruke, primite palac druge. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke podignite zajedno s glavom prema naprijed i prema gore.
  • Vježba 16. Početni položaj je isti. Spustite glavu što je moguće niže i lagano skrenite udesno i ulijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 17. Trebate sjesti na pod, saviti koljena, povući ruke natrag i osloniti šakama na pod da vam tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo prema gore, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo prema dolje tako da stražnjica ne dodiruje pod, ponovo ga podignite. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 18. Zaobljeni predmet treba staviti na stolicu ili stolicu, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na nju trbuhom tako da se nalazi između stidnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i sagnite se na bocu tako da vam koljena padnu što niže, ali ne dirajte pod. Zadržite se u ovom položaju.
  • Vježba 19. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, lijevi dlan postavite bedrom na stomak, glatko ga položite na njega. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove držeći u tom položaju, masirajte po cijelom trbuhu. To će pomoći normaliziranju rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini..

Nudimo vam da pogledate video o vježbama Jurija Popova.

Popova gimnastika za kralježnicu na videu

Gimnastika dr. Popova: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Problem mnogih modernih ljudi je taj što se ne kreću puno..

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoge bolesti, a prva među njima su bolesti kralježnice..

Za liječenje i sprječavanje takvih problema može se koristiti posebna gimnastika..

Dakle, metoda dr. Popova dobro se pokazala.

Uključuje jednostavan skup vježbi koje je preporučljivo izvoditi dva puta dnevno..

Razmislite što je takva gimnastika.

O autoru tehnike

Dr. Jurij Popov počeo je razvijati vježbe u mladosti, u vrijeme pisanja teze. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći nekoga s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku upoznao starijeg osmogodišnjaka koji je potpuno živio bez boli i nelagode u leđima..

Priznao je da je prije desetak godina praktički ležao u krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to činiti, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije potpuno zaboravio na svoju slabost..

Na temelju dobivenih informacija profesor Y. Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge restorativne mjere. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio..

Suština tehnike: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnim mikrometražama koje pomažu u uspostavljanju interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog čega se stanje kralježnice poboljšava, a ono dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšana je cirkulacija krvi u tijelu.
  • Vježba osnažuje i energizira.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Zbog toga se preporučuje da se prije početka vježbanja posavjetujete s liječnikom..

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, nastavak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, za prevenciju se mogu raditi vježbe.

Preporučuje se izvođenje kompleksa u sljedećim uvjetima:kontraindikacije:

  • osteochondrosis;
  • izbočenje intervertebralnih diskova;
  • spondyloarthrosis;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon prijeloma kralježaka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radiculitis;
  • rupture istegnuća mišića kralježnice;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici naglog porasta tlaka;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježba pomaže u jačanju i vraćanju funkcionalnosti mišića leđa, pomaže u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno pravilno ih izvesti..

Popov gimnastički kompleks vježbi: tehnika izvođenja

U početku morate proučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je Popova gimnastika svojevrsna fizioterapijska vježba, postoji niz razlika. Postoje uvjeti koje treba ispuniti da vježba daje maksimalne rezultate i bude sigurna..

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje treba postupno komplicirati, prelazeći od jednostavnog do složenog. Povećavajte opterećenja glatko, polako i pažljivo. U početku je dovoljno svladati jednu vježbu dnevno. Nakon toga trebate izvesti kratke serije, a tek onda, kada je tijelo spremno za stres, vrijedi odraditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak moraju raditi istovremeno. Autor inzistira na tome da gimnastika postane mnogo učinkovitija ako mentalno pregledate i izgovorite vježbu. Psihološki utjecaj koristi se u mnogim metodama liječenja.
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak i ako se izvode jednom tijekom dana. Također se preporučuje odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za izvođenje pojedinačno, ali najbolja opcija je jutro i večer.

Prije početka vježbanja također se preporučuje uzeti u obzir sljedeće savjete:

  • Vježbu treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj vodoravnoj površini. Da biste ga učinili ugodnijim, morate staviti gusti neklizajući materijal ispod tijela.
  • Obavezno kontrolirajte disanje. Ne možete ga zadržati. Dišite redovito i duboko u skladu s tempom izvedenih vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporučuje se naprezanje mišića cijelog tijela u tom procesu..
  • U početku možete osjetiti bol u mišićima. Ovo je normalno. Ali bol se ne smije dopustiti - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo nastave.

Skup vježbi prilično je velik, a detaljno je opisan u Popovim knjigama. Općenito se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak se preporučuje jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​zavoje, zavoje, rotacije u zglobovima i druge poznate vježbe..

Neke vježbe iz Popove tehnike:

  • Uđite u skloni položaj. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene prema naprijed, glava podignuta. Držite palac jednom rukom drugom. Potrebno je zategnuti sve mišiće i ispružiti tijelo u nizu, zatim se naizmjenično kotrljati na desno i lijevo rame i vratiti se u početni položaj.
  • Vježba se izvodi na isti način, ali iz ležećeg položaja. Istodobno je važno kontrolirati ritam disanja i ne zadržavati ga..
  • Dođite u položaj leđa. Počnite izvoditi glatku rotaciju glave oko vertebralne osi zauzvrat prema desnom i lijevom ramenu. Nemoguće je napraviti oštre zavoje jer je to kruto krčenjem krvnih žila. Ako osjetite mrvicu u vratu, usporite. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom..
  • Dok ležite na leđima, savijte laktove, postavite ih u razini ramena. Naizmjenično napnite mišiće i pomaknite ruke prema dolje, pritiskajući ih uz tijelo, a zatim prema glavi. Vježbajte vodoravno.
  • Druga je mogućnost izvoditi okomite pokrete rukama iz istog položaja, dok morate potpuno smanjiti i raširiti laktove. Vježbanje blagotvorno utječe na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju..
  • U leđnom položaju trebate saviti koljena, izravnati ruke iza glave. Podignite stražnjicu, a zatim ih oštro spustite prema dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovo podignite i ponovite vježbu. Aktivnosti poput ovih pomažu u jačanju mišića lumbosakralne kralježnice..

Video: "Gimnastika za Popova leđa"

Još jedna tehnika

Postoji još jedna tehnika koju je također razvio liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Autor za liječenje kralježnice savjetuje izvođenje sljedećih mikrometri:

  • Mrdati. Oni su glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Pomažu u uklanjanju boli, poboljšanju sna i normalizaciji pacijentovog emocionalnog stanja..
  • Tresti. Ublažava grčeve mišića i pomaže opuštanju mišića.
  • Istezanje. Omogućuje vam istezanje intervertebralnih ligamenata.
  • Rotacijski pokreti. Koriste se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje rada kralježnice.

Kompleks se sastoji od ovih pokreta, što omogućava vraćanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava i mišićnog okvira.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • Dok ležite na trbuhu, ispružite ruke prema gore, a zatim desnom rukom zgrabite lijevi prst.
  • Učinite isto dok ležite na leđima..
  • Položaj je isti kao u prvoj vježbi, ali također morate obaviti okrete glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu dok ležite na leđima..

Sljedeće vježbe bit će korisne za nepravilnosti u ramenima:

  • Sjednite na stolac i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično se spustite i podignite ramena. To trebate učiniti glatko.
  • Bez promjene položaja, podignite ramena i vizualno nacrtajte osmicu.
  • U istom položaju podignite ramena, ispružite kralježnicu što je više moguće i zadržite nekoliko sekundi.
  • Podignite ruke jednu po jednu. Tijelo i glava trebaju se lagano okrenuti prema uzdignutom udu.
  • Ruke oponašajući pokrete škara. Ruke raširite dok udišete, prekrižite ih dok izdahnete. U tom slučaju lopatice moraju biti u kontaktu.
  • Savijte ruke, podignite ih i spustite, polako se krećući.
  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Savijajući se, dodirnite desno rame prema lijevom koljenu i obrnuto. Izravnajte glatko.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti na mnoge probleme kralježnice i poboljšati rad mišićno-koštanog sustava općenito. Glavna stvar je da ih redovito radite i slijedite ispravnu tehniku..

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Popova gimnastika pomaže da se riješite problema s kralježnicom, poboljšate njezine performanse i vratite je u fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbanje. Prethodno se preporučuje konzultirati liječnika.
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo bi trebali savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeći na složene..

Alternativna gimnastika za kralježnicu popova

Gimnastika dr. Popov

Dugi niz godina pokušavajući izliječiti JOŠ?

Voditeljica Instituta za zajedničko liječenje: „Zapanjujete se koliko je lako izliječiti zglobove uzimajući lijek za 147 rubalja svaki dan..

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoje jedna, već dvije Popove metode. Razvili su ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oba su na svoj način zanimljiva.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno su koristili Sustalaif. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i ima pravo biti, ne smije se odbaciti sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve na vjeru.

Petr Popov traumatolog je, istovremeno stručnjak za područja manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromovementima.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana tijela od kralježničnih deformacija, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i na taj način odupiru se daljnjem pomicanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralježnici, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Redovite vježbe, smatra Popov, ne mogu deblokirati problematične kralježnice. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako ga samo savijete, može se slomiti
  • ako ga ispružite i savijete, poprimit će lučni oblik, ugrađen u njegovo "pamćenje"

Također, kralježnica, kada je isteže, nastoji poprimiti oblik u skladu s njenim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Petera Popova

  1. Radimo sve vježbe, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali biti bolni, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja okomitih istezanja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Izvodimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu rastezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svi koji su zainteresirani za ovu tehniku ​​mogu preuzeti video lekciju Praktični vodič za oporavak i održavanje zdravlja kralježnice

Zdravstveni sustav kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov smatra razvoj svih bolesti kralježnice posljedicom produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljujući se, dovode do poremećaja u radu unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Torakalna kifoza:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji u nadbubrežnoj žlijezdi
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • urinarni poremećaji
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Izvodite gimnastiku 15-20 minuta dva puta dnevno, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jesti od 11 do 18 sati jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili šetnja ujutro ili navečer

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, hvatajući prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, pektoralni i dorzalni, protežemo se do niza. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s okretom, izdisajem - s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat zakretamo naizmjenično, udesno i s lijeve strane. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljnije, skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Y. Popova

Nažalost, videozapis s nizom vježbi Y. Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga, u zaključku - video o gimnastici za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koji može zanimati žene, a ne samo:

Gimnastika Jurija Popova za kralježnicu

Doktor znanosti, profesor Yu.V. Popov je nekoliko godina razvijao i usavršavao metodu fizioterapijskih vježbi za kralježnicu. Njegov je kompleks omogućio obnavljanje pogođenog dijela leđa mnogim pacijentima.

Liječnik je objavio nekoliko knjiga u kojima je detaljno opisana suština gimnastike i drugih restorativnih aktivnosti. Međutim, glavni se niz vježbi nije bitno promijenio od 2006. godine..

Za koje je bolesti potrebno izvoditi terapijske vježbe? Indikacije za složenu terapiju za vježbanje mogu biti:

  1. Osteokondritis kralježnice.
  2. Izbačaj intervertebralnog diska.
  3. spondilolisteze.
  4. Spondyloarthrosis.
  5. Rehabilitacija nakon operacije kralježnice.
  6. Prijelomi kralježaka tijekom razdoblja oporavka.
  7. Ispiranje i suzenje mišića i ligamenata kralježnice.
  8. radiculitis.
  9. Refleksni grč mišića leđa kod bolesti kralježnice.

Čak i ako patite od jednog od navedenih stanja, preporučuje se da se prije izvođenja gimnastičkih aktivnosti posavjetujete s liječnikom. Specijalist će vam pomoći odabrati terapiju vježbanjem i identificirati moguće komplikacije.

Trening

Prije izvođenja kompleksa medicinske gimnastike, dr. Popov savjetuje da se pripremi. Njegove preporuke uključuju sljedeće aktivnosti:

  1. Pripremite ravnu tvrdu površinu za sebe, položite tanki sloj tkanine na nju.
  2. Predavanja se preporučuju održavati u labavoj odjeći koja ne ometa kretanje kralježnice.
  3. Prilikom izvođenja kompleksa trebate uključiti što više mišića cijelog tijela..
  4. Potrebno je pravilno disati tijekom izvođenja čitavog kompleksa vježbanja. Ni u kojem slučaju ne možete zadržati dah..
  5. Potrebno je usredotočiti se na točku primjene gimnastike. Ispravan stav omogućit će vam brže postizanje rezultata.
  6. Sve vježbe izvode se postupno i zauzvrat. Morate početi s množinom od 3 puta, postupno povećavajući opterećenje do 30 puta.
  7. Ako se nakon završetka kompleksa pojavi akutna bol u leđima, preporučuje se prekinuti lekciju i obavijestiti liječnika. Još jedna stvar je povlačenje boli u mišićima, ovo je znak treniranja mišićnih vlakana, ne biste se trebali bojati takvog stanja.
  8. Preporučuje se uključiti se u postupke rano ujutro i prije spavanja, a tijekom tih sati tijelo je najviše prilagođeno stresu.
  9. Da bi se postigao izražen učinak terapije vježbanjem, preporučuje se raditi nekoliko mjeseci, međutim, poboljšanje stanja obično se postiže nakon 5 dana.

Navedene preporuke omogućit će pacijentu da postigne maksimalan učinak iz gimnastike.

Gimnastička tehnika

Nije racionalno dati cijeli popis vježbi u ovom članku, jer je pregledne prirode. S kompleksom se možete upoznati na službenoj web stranici dr. Popova.

Kao primjer, dat ćemo nekoliko mjera koje imaju opći jačanje i korisne su za bolesti bilo kojeg dijela leđa:

  1. Vježba br. 1. Pacijent leži na trbuhu, ispravlja noge i ispružuje ruke ispred sebe. Potrebno je zategnuti mišiće ruku, leđa i nogu kako bi ih se što više istegnulo. Valjak se glatko izvodi na lijevo rame, a zatim na desno. Zadatak se ponavlja nekoliko puta.
  2. Vježba broj 2. Pacijent zauzima početni položaj na leđima, također ispruži ruke i noge. Ponavlja valjke sa strane sa ispruženim mišićima, ali iz ležećeg položaja.
  3. Vježba broj 6. Iz ležećeg položaja pacijent savija koljena i podiže križnicu od poda. Ispružene ruke dižu se gore. Ne spuštajući križnicu na pod, morate se glatko i energično kotrljati na ramenima.
  4. Vježba broj 8. Iz sjedećeg položaja, s razmaknutim nogama, pacijent dlanovima steže koljena i savija glavu. Prebacuje se brzo na leđa, a zatim se vraća u sjedeći položaj.
  5. Vježba broj 10. Ležeći na leđima, morate ispružiti ruke iza glave, a noge saviti u koljenima. Sakrum se uzdiže nad tlom do maksimalne moguće udaljenosti, a zatim brzo spušta stražnjicu, ali ne dirajte pod s njima. Ponovite manipulaciju nekoliko puta.

Navedene vježbe omogućuju vam utjecaj na nekoliko dijelova leđa odjednom. Međutim, Popov kompleks uključuje i metode utjecaja na određenu razinu kralježnice..

Ako pravilno izvodite gimnastiku, postupno povećavajući opterećenje na kičmenom stubu, možete postići izražen terapeutski učinak. Terapija vježbanjem ima sljedeće učinke:

  1. Dolazi do opuštanja spazmodičnih mišića leđa.
  2. Mišićni okvir kralježnice trenira, postaje spreman za ozbiljan stres.
  3. Ozbiljnost sindroma boli smanjuje se.
  4. Kompleks ima protuupalni učinak povećavajući intenzitet protoka krvi.
  5. Utjecaj na meka tkiva postepeno dovodi do jačanja cijelog kralježničkog stuba kao cjeline.

Terapeutske vježbe za ozljede kralježnice izuzetno su korisne, ali to vrijedi u nedostatku kontraindikacija, koje bi trebao utvrditi liječnik.

Gimnastika dr. Popova za kralježnicu

Kralježak je dio tijela koji ljudi gotovo stalno koriste. Nije čudno da čak i mladi ljudi imaju problema s kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući i autorska prava.

Potonji su dobri jer ih stvaraju profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji djeluju u praksi, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima je gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno učiniti?

Povijesna referenca

Odmah treba napomenuti da postoje dvije Popov metode za kralježnicu. Stvar je u tome što postoje dva liječnika Popovs, a obojica su se bavila problemima sa kralježnicom. Oni su samo imenjaci. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specijalist manualne terapije. Nudi gimnastiku koja se temelji na malim amplitudnim pokretima.

A on također posvećuje posebnu pozornost osi, kralježničnom stupu, pokušavajući ga ispraviti i istegnuti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi se problemi mogu riješiti samo istezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike savjetovao je da obratite pozornost na disanje.

Gimnastika prema Petru Popovu

Tradicionalne vježbe uključuju radnje s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti ogroman napor da bi ga izvodila. Petr Popov, međutim, vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali naštećuju čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Pyotr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Jačanje ih može pomoći u smanjenju dnevnog stiskanja na kralježnicama, diskovima i hrskavicama. Ispada da je zdravstveni učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikro-gimnastiku pacijenti provode s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme za njezinu izvedbu. Uz to je vrlo koristan za pacijente psihološki..

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

  • Rotacija. Treba biti glatka. Tijekom izvođenja rotacije, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Trebao bi osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnični stup i pomaže povećati njegovu elastičnost.
  • Potres. Manje drhtanje pomaže opustiti mišiće i ligamente. Ako se sjećate, onda osoba nehotice čini slične radnje na svoju ruku, na primjer, odmahuje rukom u slučaju ozljede.
  • Istezanje. Prilikom izvođenja ovog pokreta, ligamentni aparat povezuje se s radom. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju sve vrste škljocanja. Peter Popov savjetovao je da se istežete ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo..
  • Mrdati. Za pravilno ljuljanje važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti su izvrsno ublažavanje boli, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, a zapravo mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna.

Koje je zahtjeve postavio Petar Popov u vezi s gimnastikom koju je provodio: bilo kakvi pokreti moraju biti prije nego što se pojave neugodne senzacije. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje fizioterapijskih vježbi. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju sa štapom: ako se s njim postupate nepažljivo, uložite veliki napor, on će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, tada će štap dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate zadržati rezultat. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Gimnastika prema Juriju Popovu

Jurij Popov specijalizirao se za probleme s kralježnicom kao sve vrste zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks koji je stvorio sastoji se od 19 vježbi. Evo samo nekoliko njih:

  • Morate leći na trbuh, ispružiti tijelo, ispraviti noge. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Sada morate postepeno podizati glavu, dok ramena ostaju na podu, zajedno s tijelom tijela. Potrebno je usmjeriti pažnju na kralježnicu, kako bi što više naprezali mišiće cijelog tijela. Sada morate izvesti role s jednog ramena na drugo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Morate leći na leđa, ispružiti noge. Savijte ruke u laktovima u razini ramena. Naprezanje mišića ramena i ruku, morate se glatko pomaknuti, podlakticu okrenuti prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih odvesti što dalje. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedna područja, stavlja sve kosti na svoje mjesto..
  • Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Sada morate polako podići tijelo i povući prste prema nožnim prstima. Istezanje vrlo polako i pažljivo.
  • Morate ležati leđima na tvrdoj podlozi (na primjer, na dvije stolice) tako da vam glava i vrat potpuno vise. Ispruži ruke iza glave. Sada, uz napetost ruku i ramena, potrebno je podići tijelo tijela, dok su ruke i glava izvučene prema gore i naprijed.

Popova gimnastika za kralježnicu nije jedini način za poboljšanje zdravlja. A također je preporučio slijedeći sljedeće savjete. Ne čitajte dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno prisiljava osobu da ispruži glavu i vrat prema naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze značajno se povećava. Usput, ti ljudi imaju slab vid i sluh..

Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je mekani krevet simbol udobnosti, malo ljudi će se odlučiti na takve promjene u svom životu, ali ako osoba želi biti zdrava, treba se odreći madraca i peraja, koji propadaju pod njegovom težinom. Prema Popovu, tvrdi krevet je list šperploče ili drveta na koji je položen debeli pokrivač.

Jastuk ne smije biti pretežak. Idealna veličina je 25 * 25 cm. Popov je preporučio stavljanje jastuka ispod glave samo kada osoba spava na boku. U drugim položajima, prostor ispod vrata i glave trebao bi ostati prazan..

Sumirati

Savjeti liječnika Popovs i gimnastički kompleksi dokazani su način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih započnete izvoditi, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji je nazočan, a idealno je pronaći stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih primjenjuje..

Gimnastika dr. Popova za kralježnicu

Kralježnica pruža osobi puno problema. Bolesti u njegovom području ispunjene su jakim bolovima, ograničene pokretljivosti. Intervertebralna kila je posebno opasna. Ako se zanemari, to može dovesti do tragičnih posljedica. U pravilu, mnogi ljudi vide ozdravljenje u operaciji. Traumatolog Pyotr Popov dokazao je u praksi da se osoba, čak i s uznapredovalim bolestima kralježnice, može izliječiti uz pomoć posebne gimnastike. Pored toga, dr. Pyotr Popov smatra se poznatim stručnjakom u akupunkturi kao i u manualnoj terapiji. Njegovi savjeti o liječenju mnogih bolesti od velike su vrijednosti. Liječnik smatra da su unutarnje stanje pacijenta i njegova disciplina glavni principi učinkovitosti njegove tehnike. Uvjeren je da osoba, u čijoj duši bijes ne vreba, nije podložna bolestima, a ako se pojave problemi, lako se liječi..

Oprostiti prijestupnicima, a ne sakriti bijes je teško. Govoriti sebi da je zlostavljaču oprošteno ne znači ništa. Potrebno je osloboditi dušu od bijesa. Da biste to učinili, treba naučiti podređivati ​​volju, pokušati razumjeti počinitelja i oprostiti. Mnogi, čuvši za liječničku čudesnu metodu, tvrde da on gotovo trenutno može izliječiti osobu čak i nakon ozbiljne ozljede kralježnice. Sam Popov ne misli tako. Da, bol u kralježnici može se ublažiti u jednoj sesiji. Ali potpuna rehabilitacija zahtijeva nekoliko tjedana napornog rada. A za to treba biti strpljiv i točno slijediti sve preporuke liječnika..

Ne bolest, već zaštita

Peter Popov probleme s kralježnicom ne smatra bolestima. Na one se odnosi ne samo na osteohondrozu, već i na intervertebralnu herniju. Dokazuje da na taj način tijelo štiti kralježnicu od deformacija koje uništavaju kralježnični stup, posebno od mijelopatije. Kako bi blokirao pomicanje kralježničkih diskova, mozak šalje mišiće signal boli. Dolazi do mišićnog spazma, koji blokira zahvaćeni segment kičmenog stuba i daje aktivniju pokretljivost kralježnicama koje se nalaze pored problematičnog segmenta.

U ovom slučaju, obične gimnastičke vježbe mogu samo štetiti. Gimnastika dr. Popova za kralježnicu temelji se na svojstvu žice, kojoj se prvo može ispraviti oblik ispravnog oblika. Inače se žica može slomiti. Tako je i s kralježnicom. Prvo morate to izvaditi. Tada on sam počinje poprimati oblik koji mu je priroda postavila..

Pyotr Alexandrovich Popov ima posebno poštovan odnos prema ljudskoj kralježnici. Naziva ga super moćan i osjetljiv glazbeni instrument, čija struktura i način ponavljaju mjesto kralježaka. U zvuku riječi "kralježnica" čuje riječ "zvonjava". Liječnik vjeruje da ovaj organ svojim bolovima daje signal, upozorenje i štiti zahvaćeni segment.

Peter Popov upozorava na negativan stav prema dijelu tijela koji boli. Tvrdi da je ovo mjesto najzdravije, to trebate voljeti. A gimnastika koju nudi liječnik pomoći će prilagoditi istu kralježnicu i ublažiti bol.

Mali mišići na poslu

Mali mišići leđa, točnije ligamenti, sudjeluju u istezanju kralježnice i pronalasku izvornog oblika. To je u početku bilo u suprotnosti s dobro utvrđenim zaključkom, kada su tijekom terapijskih vježbi povezanih s problemima kralježnice liječnici djelovali na velike mišiće. Takva gimnastika uzrokuje bolan učinak, ne pomaže istegnuti kralježnicu. Mali mišići igraju ovu ulogu. Shvativši to, dr. Pyotr Popov počeo je koristiti manipulacije s malom amplitudom, podsjećajući na zamah klatna sata..

Ali prvo vam treba gimnastika. Popova metoda je naučiti osobu pravilno hodati, stajati i sjediti. Jednostavno je. Morate stajati tako da osjetite jaz između lopatica. Trebala bi sjediti na isti način. Glava mora biti ravna, bez podizanja ili spuštanja prema dolje. Gimnastika je manipulacija rukama, glavom, nogama.

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi dok sjedite na rubu stolice:

  • Glavu lagano nagnite prema jednom ramenu, a zatim drugom;
  • Glatki okreti glave u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru;
  • Stavljajući dlan lijeve ruke na koljeno desne noge, napravite pokret desnom rukom dolje duž desne noge, u ovom trenutku uklanjajući lijevu ruku na rame.

Popov nudi mnoge druge vježbe za podešavanje kralježnice. Svaki pokret traje 5 sekundi. Pokreti su glatki, bezbolni i treba pružiti čovjeku zadovoljstvo. Važno je pratiti svoje disanje i stalno osjećati mjesto između lopatica, gdje se nalazi glavni dio kralježaka. Da bi naučio kako stajati, sjediti, liječnik savjetuje da stojite ili sjednete bočno velikom ogledalu kako bi se osoba ogledala u njemu u punom rastu.

Pogled u ogledalo otkriva nedostatke držanja. Ili je osoba predstavljena u obliku upitnika, spuštajući glavu daleko prema naprijed, zagledajući se u zemlju, ili u obliku crtanog lika iz bajke s izbočenim trbuhom i slabinom konkavnom prema unutra. Nakon pridržavanja preporuka liječnika, odnosno osjećajući prostor između lopatica, podižući glavu, ispravljajući donji dio leđa, noge, u ogledalu će se prikazati druga osoba.

Djelujući na male mišiće, ostavljajući velike na miru, liječnik istegne kralježnicu. Posebnost svakog pokreta je u tome što je usmjeren duž kralježnice i na strane. Općenito se pojavljuje vrsta luka. Kretanja bi trebala biti glatka, mirna. U isto vrijeme, oni bi trebali stalno pijuckati i opuštati se. Vrijeme svakog od njih trebalo bi biti 10 sekundi.

Sjećanje na djetinjstvo

Gimnastika dr. Popova za kralježnicu ne prihvaća snažan utjecaj na pacijentovo tijelo. Manipulacija ne smije izazivati ​​bol. Naprotiv, pokreti su dizajnirani tako da potaknu ugodne senzacije. Slični su onima koje je doživjela svaka osoba u djetinjstvu, protežući se od sna ili u iščekivanju nečeg ugodnog. Ako gimnastika ne poboljšava raspoloženje pacijenta, ne izvodi se prema liječničkoj metodi i treba je zaustaviti. Popova zasluga leži u činjenici da on uz pomoć manipulacija obnavlja korzet mišića na leđima i uz pomoć terapeutske gimnastike čini živote ljudi aktivnim, radosnim, zasićenim ugodnim svečanim raspoloženjem čak i radnim danima. Odnosno, čini upravo ono što je potrebno za poboljšanje stanja kralježničkog stuba i mišića koji se nalaze pored njega..


Za Više Informacija O Bursitis