Vježbe za artrozu zgloba kuka

Deformirajući koksartroza je patologija ligamentnog aparata distrofične i degenerativne prirode lezije. Bolest se razvija sporo, ali je opasna zbog nepovratnosti procesa. U 2. stupnju bolesti pacijentu se daje invalidnost. Zglob kuka je jako naprezan i većinu vremena je uključen u hodanje. Vježba za koksartrozu zglobova kuka 2. stupnja pomaže u sprječavanju ili usporavanju destruktivnih utjecaja, poboljšanju cirkulacije krvi i obnovi metaboličkih procesa.

Što je koksartroza

Koksartroza se odnosi na bolesti koje se formiraju na pozadini degenerativnih patologija. Razlog za pojavu je patologija prehrane hrskavičnih tkiva. Postupno, nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka dovodi do uništenja tkiva. Bolest karakterizira uključivanje mekih tkiva i susjednih područja kostiju u patološki proces. Ovisno o složenosti uništavanja, koksartroza se razlikuje stupnjevima (I-IV).

Prema tužnoj statistici, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zgloba kuka)

Kellgrenova klasifikacija:

  1. Prva razina. Nema simptoma ili blage nelagode.
  2. Prosječni stupanj. Na rendgenskom snimku postaju vidljive neke kontrakcije praznine između glave femura i acetabularne fose, pojavljuju se osteofiti.
  3. Progresivna faza. Smanjenje zgloba zgloba i osteofita je izraženo. Površina hrskavice je deformirana.
  4. Posljednji stupanj. Na rendgenu se vide očigledni degenerativni poremećaji zglobova: prekomjerni rast koštanog tkiva, kontrakcija zgloba.

Prema obliku bolesti kuka, klasifikacija uključuje primarne i sekundarne oblike bolesti..

Uglavnom je zahvaćen jedan zglob kuka, bilateralni oblik je mnogo rjeđe fiksiran. U prvoj se fazi simptomi često ne pojavljuju, ali pacijent postupno primjećuje pogoršanje svog stanja, što ukazuje na patološki proces. Simptomi su izraženi u slučaju bilateralnog oštećenja ligamenata. Zbog poteškoće u otkrivanju lezija prvog stupnja, koksartroza se obično dijagnosticira već u drugoj fazi..

Kada se pojave prvi simptomi artroze i njenih oblika, važno je konzultirati se s liječnikom. Pravovremenim liječenjem moguće je izbjeći operativni zahvat i invalidnost. Jedna od učinkovitih preventivnih mjera i obvezna komponenta terapeutskog kompleksa su terapeutske vježbe protiv artroze kučnog zgloba. Koristi se u kombinaciji s pravilnom prehranom, tradicionalnom medicinom i lijekovima..

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića

Vrijednost vježbe terapije za koksartrozu

Za bolesnike s početnom ili umjerenom koksartrozom karakteristično je smanjenje motoričke aktivnosti. Ovo je podsvjesna reakcija tijela: osoba pokušava izbjeći bol smanjujući broj pokreta na minimum. Stanje zgloba od hipodinamije se pogoršava jer se poremećena prehrana smanjuje, a mišići atrofiraju.

Vježba za koksartrozu zgloba kuka najučinkovitija je prevencija koja će spriječiti gubitak mišićnog tkiva.

Ispravno oblikovan niz vježbi je od velike pomoći pacijentu:

  • obnavlja metaboličke procese i ubrzava cirkulaciju krvi, u konačnici hrskavica prima obilnu prehranu;
  • dovodi do jačanja mišića, sprečava grčeve;
  • povećava snagu i tonus mišića koji stabiliziraju zglob;
  • ubrzava razvoj mreže krvnih žila kroz mišićno tkivo;
  • zadržava elastičnost ligamentnog aparata;
  • sprječava rizik od zastojnih procesa, sprječavajući uništavanje zglobova.

Redovita terapija za vježbanje koksartroze kučnog zgloba dovodi do manjeg rizika od oštećenja mišićno-koštanog sustava, smanjuje simptome bolesti, a osoba dobiva mogućnost da duže i jače ostane na nogama bez operacije.

Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova

Učinkovitost nastave u različitim fazama

Bolest ima tri stadija razvoja:

  1. Stadij 1 karakterizira kratkotrajna podnošljiva bol. Osoba se kreće kao i obično, ili je ograničenje motoričke funkcije slabo. Gimnastika za koksartrozu prvog stupnja je najučinkovitija.
  2. 2. faza Ukazuje na značajno uništavanje hrskavice, koštane strukture prolaze deformacije. Pacijent ima poteškoće u kretanju, što je popraćeno intenzivnom boli. Terapeutske vježbe za koksartrozu zgloba kuka 2. stupnja ostaju preporučeni i važan postupak, sprječavaju pogoršanje stanja i djelomično obnavljaju motoričke funkcije.
  3. 3. faza Teška deformacija zglobova, pacijent doživljava bolnu bol. Kretanje je gotovo potpuno ograničeno, malo se pacijenata može kretati bez posebnih uređaja.

Uglavnom se u bolnici liječi drugi stadijum osteoartritisa. Liječnik propisuje liječenje koje uključuje vježbanje. Učinkovitost gimnastike obrnuto je proporcionalna stupnju bolesti. U početnoj fazi, nastava se počinje izvoditi rijetko zbog male ozbiljnosti simptoma.

Vježbe za artrozu kuka 2. stupnja mogu imati učinkovit terapeutski učinak, ali samo ako se izvode redovito pravilnom tehnikom. Vježba pomaže u jačanju mišića i zglobova.

U procesu liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statičke) vježbe

U prisutnosti koksartroze 3. stupnja, prilično je teško početi raditi vježbanje terapije zbog fizičke slabosti i boli. Ako osoba vježba cijelo vrijeme, radnje se izvode čak i ako se stanje pogorša u treću fazu. Nastava tjelesnog odgoja prikazana je u pripremnoj fazi za endoprotetiku.

Koje vježbe za koksartrozu prikazuju se pacijentu, liječnik određuje pojedinačno nakon pregleda. Ne možete sami eksperimentirati, to je opasno. Liječnici preporučuju u početku rad s instruktorom. Gotovo sve gimnastičke vježbe pogodne su za izvođenje kod kuće, posebni simulator nije potreban. Uz terapiju vježbanjem, dobro će vam doći stvari: jastuk, lopta, stolica sa naslonom. Vježbe na simulatoru Bubnovsky pokazuju učinkovit rezultat, pogodne su i kao kućna vježba.

Pravila vježbanja

Izvođenje gimnastike zgloba kuka s koksartrozom, važno je odrediti korisne pokrete. Neki pokreti negativno utječu na stanje kuka i zgloba. Drugi važan čimbenik je ispravna tehnika izvođenja. Čak i vježbe koje je odabrao specijalist često izazivaju pogoršanje stanja ako se tehnika krši.

Značajke izvođenja treninga ovisno o stupnju:

  • bilo koja metoda medicinske gimnastike ne smije se započeti kada se pojavi akutna, intenzivna bol. U prvom stupnju, ne nameću se ograničenja punjenja;
  • u fazi 2 u akutnoj fazi preporučuje se odmor, važno je ukloniti opterećenje, stoga će gimnastika samo pogoršati stanje. Dopušteno je započeti liječenje displastične koksartroze tek nakon ublažavanja boli;
U slučaju artroze zgloba kuka, tjelesna aktivnost koja se preporučuje pacijentu ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu.
  • u 3. stupnju bolesti, gimnastika je indicirana s povećanim oprezom. U trenucima pogoršanja stanja, klase se obustavljaju, pacijent je ograničen na izometrijske vježbe u ležećem položaju.

Ako gimnastika s artrozom zgloba kuka izazove pogoršanje dobrobiti, nastava se odmah zaustavlja. Jedina iznimka je bol u mišićima. To je normalno stanje jer atrofirani mišići nisu navikli na stres. Postupno će se mišići ojačati, bol bi trebala prestati i na kraju nestati. Ako se bolovi u zglobovima pogoršavaju, najbolje je potražiti liječnika. Sigurno je da je problem pogrešan izbor radnji ili kršenje tehnike izvršenja.

Glavna nijansa je da pokreti ne smiju biti nagli, trzaji, akcije s aksijalnim opterećenjima na koštanim zglobovima, skakanje i vježbe s utezima također su kontraindicirani.

Postoje različiti medicinski tečajevi i gimnastički kompleksi, koji se propisuju ovisno o dobrobiti i fizičkim sposobnostima osobe..

Postoje preporuke za starije, pretile ljude, kao i za bolesnike dobrog zdravlja, ali pravila terapije su ista za sve vrste treninga:

  • naglasak je na statičkim vježbama koje jačaju mišiće. Dinamični pokreti su kontraindicirani ili se izvode isključivo sporim tempom;
  • ako je postavljeni zadatak u kompleksu postignut, osoba izvodi sve vježbe u navedenom broju ponavljanja, opterećenje se povećava, ali postupno. Bolje je započeti s predavanjima s 3-5 ponavljanja, a nakon godinu ili dvije dostići oznaku od 10-15 ponavljanja. Amplituda se bira na temelju zdravstvenog stanja;
Terapeutske vježbe za artrozu uključuju izbor polaznog položaja koji ne povećava opterećenje na zglobu
  • važno je svakodnevno puniti zglobove, a tijekom razdoblja pogoršanja potpuno eliminirati dinamične pokrete. Punjenje je važno za sve ljude, uglavnom pasivnog načina života: uredske radnike, vozače itd.;
  • samo-masaža - obavezni početak i kraj nastave;
  • nakon punjenja preporučuje se kupanje ili tuš;
  • tijekom cijelog razdoblja treninga, kontrolirajte disanje, ono bi trebalo biti ritmično, duboko, slobodno. Ako se pojavi jaka kratkoća daha, bolje je prekinuti vježbu na nekoliko minuta kako biste vratili ritam disanja..

Vježbeni kompleksi

Fizikalna terapija pomaže u liječenju različitih bolesti koje utječu na mišićno-koštani sustav: gonartroza, koksartroza, artroza, bolesti kralježnice, poliartritis lopatice ramena. Izuzetak je razdoblje pogoršanja.

Da bi se stanje popravilo, razvijeni su autorovi kompleksi:

  • Shishoninova gimnastika koristi se za bol ili nelagodu u vratnoj kralježnici;
  • trening Evdokimenko i Bubnovsky uključuju vježbe korisne za pacijente s koksartrozom;
  • Gitta metoda uključuje mikromovezije, koje su prikazane slabim ljudima, čak ih mogu provoditi i stariji i krevetni bolesnici. Raspon pokreta je 1-2 cm. Izvode se s teškim deformacijama zglobnih tkiva, jer ne postoji rizik od oštećenja hrskavice. Gitta kompleks je indiciran za koksartrozu 3. stupnja.
Disanje tijekom vježbanja treba biti proizvoljno

Vježba terapija u ležećem položaju

Ako postoji umjerena bol u zglobu kuka, djelovanje treba obaviti s oprezom, sporim tempom. Dinamični pokreti mogu dovesti do pojačane boli. Započnite s jednostavnim vježbama, a zatim malo komplicirajte stvari. Glavni princip gimnastike su dozirana opterećenja.

U ležećem položaju, najmanje opterećenje djeluje na zglobove bedara i zdjelice. Ležeći kompleks je najmanje traumatičan. Početni položaj - ležite na leđima, ispružite ruke i noge, one bi trebale biti ujednačene.

Skup vježbi na leđima:

  1. Pogođena noga je savijena u koljenu dok se ne dobije kut od 90 °. Stopalo je oduzeto s površine i podignuto za 10 cm. Suština vježbe je držati nogu u tom položaju. Statično opterećenje je u početku ograničeno na 10 sekundi. Noga se vraća u prvobitni položaj, a zatim se radnja ponavlja s drugim udom.
  2. Noge savijene u koljenima povlače se prema trbuhu. Ruke se postavljaju ispod koljena tako da dio tereta pada na njih. Druga noga pritisnuta je na pod tijekom vježbe..
  3. Nogom stavljaju naglasak na pod. Zdjelica se otkida od poda i podiže na maksimalnu visinu. Držite se u vršnom položaju 10 sekundi uz napetost glutena.
  4. Ležeći s ispravljenim nogama, čarape se povlače uz tijelo što je više moguće i vraćaju u početni položaj.
  5. Bicikl za vježbu". Simulirajte kretanje na biciklu 10-15 sekundi, tempo izvođenja je spor, ruke su fiksirane na pojas.
Da bi se pokreti vratili prijašnjoj lakoći, trebat će volja i upornost.

Ako su vam se prethodne lekcije činile jednostavnim i fizička sprema to dopušta, izvedite dodatnu vježbu. Njegova je funkcija razvijanje zglobova i toniranje trbušnih mišića. Podignite ravne noge, udaljenost od pete do poda iznosi oko 15 cm. Bez spuštanja nogu uzgajaju se u različitim smjerovima, a zatim ponovno vraćaju. Bolje je ponoviti pokret do 8-10 puta. Ako se tijekom izvođenja pojavi bol, vježba je isključena. Da biste to učinili jasnijim, proučite sliku vježbe prije nego što to radite..

S početnim položajem na boku trebali biste leći tako da se zdrav ud nalazi ispod.

Kompleks sa strane:

  1. S podrškom na podlaktici, noga je podignuta, kut u vršnoj točki je 45 °. Između potkoljenice i stopala formira se kut od 90 °. U položaju su fiksni 30 sekundi, nakon završetka akcije noga je lagano spuštena i opuštena.
  2. Naglasak je napravljen s glavom na dlanu savijenom u laktu. Izvodi se ravno podizanje nogu. Oni prave 8 glatkih pokreta naprijed, zatim 8 natrag. Nakon pokreta, ud se spušta i opušta..
  3. Prevrnuvši se na trbuhu, savijte koljeno na 90 °, podignite ga i držite pola minute.

Također, često se izvodi napetost i opuštanje mišića zdjelice, podizanje glave od poda ramenima. Metoda će ojačati trbušne mišiće, njen ton ima pozitivan učinak na stanje zgloba kuka.

Vježba terapija u stojećem položaju

Skup vježbi dok stojite:

Glavni zadatak svih vježbi je iskrcati kralježnicu i laganu napetost u svim zglobovima.

  1. Stoje na ozlijeđenoj nozi, drže naslon stolice rukom sa strane zdrave noge. Osoba zauzima ustaljeni položaj, zatim se ljulja u maloj amplitudi i smirenim tempom. Ljuljačke se izvode samo s bolnom nogom. Da biste odredili amplitudu pokreta, uzmite u obzir mjesto boli i smanjite ljuljanje na identificirano područje.
  2. U sličnom početnom položaju zakrenite nogu u krug. Izvedite 8 ljuljanja nježnim pokretima.
  3. Stoje na obje noge i rukama se drže za naslon stolice. Polako se spustite do polovice čučnjeva. Izvedite 10 ponavljanja ležernim tempom.
  4. U istom položaju izvode podizanje nožnih prstiju, a zatim se postupno vraćaju u prvobitni položaj. Broj ponavljanja - 10 puta.

Navedeni pokreti samo su primjer, liječnik tehniku ​​prilagođava bolesnikovom stanju i vlastitom nahođenju. Za bolesnike s koksartrozom 3. stupnja korisno je mahati kukovima, ležeći na trbuhu ili ih polako širiti..

Lagana opcija

Vježbe se temelje na Gitta kompleksu mikromocija, tehnika je primjenjiva u trećem stadiju bolesti. Pogodno za bolesnike s bolom povezanim s tradicionalnim vježbama.

Svi treninzi trebaju biti redoviti.

Lagana gimnastika:

  1. U sklonom položaju, valjak se postavlja ispod potkoljenice, ruke se stavljaju ispod glave ili su poravnane duž tijela. Važno je opustiti mišiće što je više moguće. Kotrljajte se na trbuhu, njišući bokove u ugodnoj amplitudi. Tijekom vježbanja ne bi se trebala pojaviti bol. Bolje je izvesti radnju na prazan želudac. Trajanje postupka - u početku 3-5 minuta, 2 puta / dan, s vremenom se dovodi do 10 minuta 3 puta / dan.
  2. Valjak se pomiče ispod koljena, oni su okrenuti prema unutra, a zatim prema van. Noge ostaju ravne. Maksimalno odstupanje od početnog položaja - 1 cm.
  3. Na visini od 25 cm iznad razine kreveta, pričvršćena je krpna petlja. Noga savijena u koljenu postavljena je iznutra. Petlja je smještena u sredini potkoljenice. Zadatak pacijenta je da zamahuje nogom u različitim smjerovima.
  4. Sjedeći na stolici s raširenim nogama (do razine ramena) i čvrsto ih pritiskajući na pod, zamahnuvši nogama. Važno je opustiti koljena i ne otvarati stopala tijekom vježbanja. Amplituda je odabrana mala.
  5. Stojeći na nogama s podrškom na naslonu stolice, laganim podizanjem zdrave noge, osiguravaju popuštanje oboljelog udova. Lagano prebacite nogu naprijed-natrag, zatim na drugu i s druge noge. Kada se pojavi bol, nastava se prekida. Trajanje postupka je 10 minuta, broj ponavljanja je 2-3 puta dnevno.

Prevencija bolesti

Prevencija uništavanja zgloba kuka najbolji je način zaštite od koksartroze. Prevencija je prikladna u svim fazama, uključujući i kada se bolest pojavi.

Preventivni postupci:

  • redovita dozirana opterećenja;
  • jutarnji trening;
  • bavljenje sportom;
  • šetnje na otvorenom;
  • pravilna prehrana.

Ako, zbog profesionalne aktivnosti, osoba vodi sjedeći način života, prikazuju mu se redoviti odmori za zagrijavanje. Najbolji način za prevenciju i ispravljanje bolesti je slijediti preporuke liječnika. Inicijativa često dovodi do negativnih posljedica. Bolje je ne eksperimentirati, ali vjerovati stručnjaku s iskustvom u liječenju koksartroze i drugih bolesti zglobova.

Artroza zgloba kuka: ljekovita gimnastika u bazenu, autorske tehnike, masaža

Gimnastika za artrozu zgloba kuka (koksartroza) pristupačan je i jednostavan način liječenja. Tjelesni odgoj jača glatke mišiće, smanjuje bol, poboljšava pokretljivost zglobova i pomaže obnavljanju hrskavičnog tkiva. Postoje razne autorske tehnike i skupovi vježbi. Svatko može odabrati najpovoljniju opciju za sebe.

Sadržaj:

Gimnastika prema Evdokimenko metodi

Prema dr. Evdokimenko, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje da ispumpavate veliku količinu krvi kroz mišiće regije kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice sinovijalnom tekućinom poboljšava se i započinje proces oporavka.

Kada se bavite gimnastikom, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • sve pokrete izvodite glatko;
  • radite statičke vježbe umjesto dinamičkih vježbi;
  • izbjegavajte čučnjeve i stres na zglobu;
  • bavljenje gimnastikom u vodi bila bi izvrsna opcija;
  • ako osjećate bol, nemojte vježbati;
  • započnite s laganim vježbama, postupno uključujući nove elemente u kompleks.

Ljekovita gimnastika dr. Evdokimenka:

  1. Lezite na trbuh, ispravite ruke uz torzo, podignite ravnu nogu i držite je uteg za broj 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret drugom nogom.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i fiksirajte ga na težini 30 sekundi. Spustite koljeno i vježbajte drugu nogu..
  3. Ostajući na trbuhu, podignite oba udova, lagano se raširite na strane i spojite ih. Bez spuštanja stopala, napravite 8 istih pokreta..
  4. Prebacite se na desnu stranu i savijte desno koljeno, a lijevo ravno. Lagano podignite nogu na visinu od 30 stupnjeva, stopalo i potkoljenicu okrenite prema van, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
  5. Prebacite se na leđa i raširite noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonjenu na ramena i lezite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
  6. Sjednite s ispruženim nogama prema naprijed. Polako se nagnite pokušavajući rukama dosegnuti prste.
  7. Sjedeći na podu, leđima naslonjen na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte ud u koljenima i, ne dovodeći noge zajedno, stopalo odmarajte na podu. Ponovite pokret drugom nogom.

Na bilješci. Svaki pokret se vrši nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, samo-masirajte bedro kako biste učvrstili terapeutski učinak i poboljšali protok krvi.

Gimnastika prema metodi Bubnovsky

Doktor Bubnovsky u liječenju koksartroze sugerira korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovom mišljenju, na 1 i 2 stupnja bolesti, možete to učiniti bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu ojačanju mišićnog korzeta i zglobova zglobova i doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

  1. Vježbajte na posebno dizajniranim simulatorima.
  2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
  3. Ispravno disanje.
  4. Izlaganje mišića kontrastnim temperaturama za smanjenje boli i poboljšanje protoka krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se ležeći na leđima kako biste olakšali zglob. Preporučljivo je uzeti kontrastni tuš prije nastave..

  1. Savijte koljena i povucite ruke prema prsima, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite s drugom nogom.
  2. Naizmjenično podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
  3. Savijte noge, raširite bokove i pokušajte s koljenima doprijeti do površine (držanje je poput žabe). Nije potrebno spuštati se na pod, ali razmak između nogu treba biti što veći.
  4. Koljena su savijena, stopala oslonjena na pod u širini ramena. Polako nagnite jedan ud u stranu, pokušavajući dodirnuti pod, dovesti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret drugom nogom.
  5. Savijte noge i podignite glavu od poda, pokušavajući doći do koljena, spustite se na pod.

Na bilješci. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju u svim vježbama, iako gimnastika nije teška. Redoviti trening definitivno će dati rezultate - istezanje će se poboljšati, bol će nestati, a raspon pokreta će se povećavati.

Popov gimnastika

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Pokreti se izvode poput oscilacija klatna. Takve vježbe pomažu u zahvaćanju periartikularnih ligamenata i mišića, koji ne primaju stres za vrijeme zametnih pokreta..

Osnovni principi gimnastike:

  • koristite sve mišiće i ligamente;
  • izvesti ljuljačke pokrete;
  • vjerujte u ozdravljenje.

Važno mjesto u koksartrozi je podizanje nogu. Za izvođenje vježbe morate leći na boku, saviti donji ud u koljenu i podržati glavu rukom. Morate podići slobodnu nogu, ispružiti čarapu i zadržati se nekoliko sekundi, a zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Zamah s malom amplitudom, naslonjen na naslon stolice. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo i desno ne podižući noge od poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena, lagano ih gurnite duž lijeve i desne strane bedara, okrećući tijelo. Pokreti bi trebali nalikovati klatnu.

Na bilješci. Vježba nježno zagrijava zglobove, poboljšava pro-cirkulaciju, vježba mišiće, ublažava bol i potiče regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popov je jednostavna za izvođenje i prikazana je bilo kojoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

U stupnju 3 bolesti hrskavice su potpuno istrošene, glatki mišići oko zgloba su djelomično atrofirani. Da bi se vratila pokretljivost, provodi se endoprotetika (operacija zamjene zgloba). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže vratiti mišićni tonus, volumen motoričke aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija vježbanja u postoperativnom razdoblju može se provesti kod kuće. Skup vježbi trebao bi propisati polaznik liječnika. Glavno pravilo je da se mišići opterećuju postupno..

  1. Ležeći na krevetu, kružnim pokretima radite noge, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od vas.
  2. Savijte nogu u koljenu, spustite stopalo na krevet. Polako klizite po površini, ispravljajući operiranu nogu.
  3. Izravnajte noge, čarape strogo gledaju u strop. Pomaknite ud u stranu i vratite ga natrag.
  4. Nježno stanite na noge, oslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
  5. U stojećem položaju vratite ravno nogu natrag, pričvršćujući je na nekoliko sekundi u najvišoj točki.

Na bilješci. Obavite sve vježbe, opterećujući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanja do 15 puta. Poduzmite mjere opreza i ne opterećujte zglob previše.

Skandinavsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Obje vježbe ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno vježbaju mišiće i ligamente, poboljšavaju limfni protok i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je uporaba posebnih štapova, a tjelesna aktivnost izjednačena je s trčanjem. Izvodeći fizičke vježbe na otvorenom, osoba prima dodatni kisik, što pomaže poboljšati metaboličke procese i dobrobit.

Suština skandinavskog hodanja je ravnomjerna raspodjela težine na temelju stupova. To vam omogućuje da radite ne samo zglobove nogu, već i jača ramenski pojas, mišiće ruku i zgloba. Kretanje pozitivno utječe na krvožilni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje da radite vježbe koje su zabranjene na kopnu, poput čučnjeva. Svi pokreti su više odmjereni i uglađeni. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​na leđima, koristiti grudni udar, baviti se vodenom aerobikom, samo hodati držeći se uz bok bazena, vježbati bicikl, kretati se i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Bicikl za vježbanje za koksartrozu

Uz koksartrozu nije preporučljivo voziti bicikl. Neravne cestovne površine, učestali usponi i silazi negativno će utjecati na spoj. Alternativa je bicikl za vježbanje, na kojem možete vježbati i nakon endoprotetike.

Pravila korištenja simulatora:

  • nakon zglobne operacije rehabilitacija započinje 2-3 minute obrnutog kretanja na simulatoru;
  • nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed s minimalnim otporom;
  • rotacija bi trebala biti glatka;
  • kako se mišićna masa jača, vrijeme treninga povećava se na 15-20 minuta;
  • zatim postupno povećavajte opterećenje.

Na bilješci. Pacijenti s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim seansama, potrebno je kontrolirati senzacije i izbjeći nelagodu i bol.

Masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju mišićne grčeve, smanjuju bol i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana kod febrilnih stanja, zatajenja srca, tumorskih formacija.

  1. Pacijent leži na trbuhu i opušta se što je više moguće.
  2. Područja masaže su leđa, lumbalna regija, bedro, glutealni mišići i tek potom zglobovi kuka.
  3. Započnite s milovanjem, a zatim prijeđite na trljanje, gnječenje, tresenje.
  4. Zadnji put masirajte bolni zglob laganim pokretima (gladeći i trljajući).
  5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno u trajanju od 10 minuta.

Kod kuće možete napraviti samo-masažu. Prvo udaraju po donjem dijelu leđa, a zatim po stražnjici, postepeno povećavajući intenzitet pokreta, tapkanja i tapkanja. Bolni zglob se razrađuje u sjedećem položaju, nakon zagrijavanja bedara. Akupunkturne točke možete potaknuti masirajući ih 5-10 minuta.

  • glavni - iza velikog femura;
  • pomoćni - u sredini ingvinalnog nabora;
  • treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Na bilješci. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da bi sesiji terapije bili najučinkovitiji, preporučuje ih kombinirati s kineskom gimnastikom qigong ili jogom.

Tjelesni odgoj za gonarthrosis pomaže skratiti razdoblje rehabilitacije, poboljšati opće dobro, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile te ubrzati procese oporavka. Preporučuje se baviti se laganim sportovima, isključujući velika opterećenja na zglobu. Trebali biste odustati od dizanja utega, hrvanja, dugih skokova, trčanja na velike daljine. Dajte prednost plivanju, nordijskom hodanju, biciklu za vježbanje, terapijskoj gimnastici. Šetajte na svježem zraku i jedite pravo.

Najbolji set vježbi za artrozu zgloba kuka

Fizioterapijske vježbe pomoći će vam da se nosite s bolešću, glavna stvar je ne biti lijeni i vježbati svakodnevno

Artroza zgloba kuka uobičajena je bolest. Svaka deseta osoba bolesna je od degenerativne patologije. Fizioterapija, uzimanje lijekova i narodnih lijekova nužni su za ovu bolest. Ali ne možete bez fizioterapijskih vježbi. Posebno dizajnirane vježbe za artrozu zgloba kuka pomoći će vam da vratite raspon pokreta i pokretljivosti. Vježbe opisane u ovom članku mogu vam pomoći smanjiti bol. Terapeutske vježbe odabire fizioterapeut, vježbe se trebaju izvoditi pod nadzorom liječnika.

U kojim se slučajevima može i ne može trenirati?

Kompleksi treninga biraju se pojedinačno. Izbor određene vrste vježbanja ovisi o dobi pacijenta, ozbiljnosti bolesti, stupnju uništenja hrskavičnog tkiva, općem zdravlju žrtve. Izvođenje gimnastike s artrozom zgloba kuka moguće je kada je bolest u remisiji. Fizička aktivnost usmjerena na obnavljanje pokretljivosti zgloba kuka ne može se izvoditi u sljedećim slučajevima:

  • ako pored degenerativno-distrofične patologije kuka postoji vertebralna ili ingvinalna hernija;
  • fizioterapijske vježbe se ne mogu provesti ako je artroza u akutnoj fazi;
  • zabranjeno je samostalno odabrati vježbe, izvoditi ih s neuro-funkcionalnim kršenjem vaskularnog tonusa;
  • kontraindicirano je bavljenje tjelesnim odgojem s ortostatskom hipotenzijom, anginom pektorisom, koronarnom bolešću srca i drugim teškim srčanim patologijama.

Fizioterapeuti zabranjuju vježbanje ako je pacijentova tjelesna temperatura povišena, suvremena kronična bolest pogoršana ili postoji zarazna bolest. Liječnici preporučuju ženama tijekom kritičnih dana da se pokušaju više odmarati, a ne vježbati.

Vježba koristi i ciljeva

Tjelesna aktivnost je najbolji lijek koji nije lijek za ublažavanje boli, obnavljanje zglobne funkcije. Glavni cilj terapije je naučiti kako kontrolirati simptome bolesti. Koji su kompleksi učinkoviti za ovu bolest? Koje su prednosti vježbanja?

Vježbe fleksibilnosti, istezanje pomažu jačanju periartikularnih mišića i ligamenata i štite zglob od mogućih oštećenja. Istezanje poboljšava opskrbu hranjivim tvarima u tkivima. Aerobika jača srce, smanjuje umor i povećava izdržljivost. Aerobna tjelovježba pomaže u kontroli težine i održavanju i poboljšanju snage mišića. Sljedeće dvije vrste vježbi posebno su dobre za pacijente kojima je dijagnosticirana artroza kučnog zgloba:

  1. Mnogo je blagodati hodanja. Svakodnevne jutarnje i večernje šetnje poboljšavaju cirkulaciju krvi, sprečavaju srčane bolesti, snižavaju krvni tlak i jačaju srce. Hodanje smanjuje rizik od prijeloma, usporava gubitak kostiju, tonira mišiće koji podržavaju zglobove.
  2. Plivanje. Tretmani vodom posebno su korisni za artrozu. Voda pomaže u oslobađanju pritiska od zglobova, jača mišiće. Redovita tjelovježba na vodi može pomoći ublažavanju bolova, poboljšanju rada zglobova.

Tjelesni odgoj poboljšava rad zglobnog zgloba poboljšavajući cirkulaciju krvi. Osim toga, dišni se sustav trenira, smanjuje se rizik od dijabetesa..

Savjeti za vježbanje

To što vam fizikalni terapeut omogućava vježbanje, ne znači da se možete iscrpiti vježbanjem. Tijekom razdoblja remisije dopušteno je vježbanje ne više od 30-40 minuta. Vježbe treba izvoditi pažljivo, bez naglih pokreta, trzaja, dizanja utega za najbolju učinkovitost. Fizikalni terapeuti ne dopuštaju neke vrste vježbanja. To uključuje čučnjeve, vježbanje "bicikla", ne možete skakati, trčati. Fizioterapeuti preporučuju izbjegavanje vježbanja na stacionarnom biciklu.

Između vježbi važno je kontrolirati otkucaje srca, osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava ne smiju ga preopteretiti kako ne bi nastale komplikacije u obliku pogoršanja bolesti, srčanog udara. Nakon svake vježbe, morate napraviti pauzu, 30 sekundi bi trebalo biti dovoljno za obnavljanje disanja i odmaranje zglobova. Ne biste trebali raditi do točke iscrpljenosti, vjerujte mi, čak i ako niste osjećali umor tijekom treninga, to će doći kasnije, kada se tijelo počne opuštati.

Istezanje za degenerativno-distrofičnu bolest

Prednosti vježbanja i njihove koristi opisani su gore u odjeljku „Prednosti i svrha vježbanja“. Sada pogledajmo najbolji kompleks koji se proteže. Važno je istezanje mišića prije vježbanja. Ne možete početi s treninzima odmah, možete dobiti mikroskopske pauze koji će vam uzrokovati probleme u budućnosti. vježbe:

Na slici je prikazan niz vježbi koje treba izvoditi za artrozu zgloba kuka.

  1. Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a donji udovi na podu. Desna noga je izvučena naprijed, najprije ispružite nožni prst prema naprijed, a zatim gore. Osjetite kako se kvadrati i potkoljenice učvršćuju.
  2. Pristupite podršci. Napravite bočne ljuljačke. Podignite ud u visinu koja vam odgovara. Izbjegavajte stvaranje boli u ligamentima. Mašice mogu biti jednostruke ili proljetne. Broj ponavljanja - 10 zamaha.
  3. Istezanje kvadricepsa. Stanite kraj oslonca, noge zajedno, leđa ravno, desna ruka drži oslonac. Savijte lijevi donji ud, privucite se do stražnjice, držeći nogu za gležanj, pokušajte ih dodirnuti petom.

Mora se obaviti istezanje. Priprema mišiće bedra za ozbiljan stres.

Terapijski kompleks koji jača mišiće

Jaki mišići pomažu podržati zglob. Zahvaljujući jakom mišićnom tkivu, opterećenje na zglobu kuka smanjuje se. Tijekom vježbanja obratite pažnju na senzacije; ako se pojave bolovi, prestanite izvoditi trening-kompleks. Najbolje vježbe za jačanje mišićnog tkiva:

  1. Prsteni se izvode bez utega. Ruke na pojas, korak nogom desnom nogom, udaljenost je dvostruka od širine ramena. Lijevi donji ud ostaje na stražnjem dijelu nožnog prsta, čučanj se radi tako da koljeno desnog udova ne prelazi nožni prst. Pravilnim vježbanjem osjetit ćete istezanje, istodobnu napetost desne stražnjice i stražnje strane bedara.
  2. Lezite na leđa s ravnim nogama. Polako povucite koljeno prema prsima koliko je to moguće, a zatim ga spustite natrag prema dolje. Ponovite 10-20 puta, pod uvjetom da nema povećanja simptoma.
  3. Lezite na trbuh, stavite ruke ispred sebe ili uz tijelo. Odvojite ravne noge od poda, a zatim ih raširite i zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  4. Lezite na pod, glavu stavite na sofu, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite zdjelicu do razine glave, u tom položaju se zadržite 2 sekunde, spustite je. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Tjelesna tjelovježba važna je komponenta u kompleksu bolesnika s artrozom zgloba kuka. Pravilnim izvršavanjem kompleksa pacijent će se brzo oporaviti, raspon pokreta će se poboljšati, mišići će ojačati.

Učinkovitost korištenja indijske alternativne medicine

Joga za artrozu zgloba kuka pomoći će se riješiti tegobe koju svi mrze. Vježba jača mišiće i tetive, poboljšava pokretljivost i pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Tehnika izvođenja trenažnog kompleksa je spora, bez naglih pokreta.

Zakretanjem nogu u pozi s lešima oslobađa se stezaljke u zglobu kuka. Lezite na leđa, gornji udovi leže na trbuhu, donji su rašireni na stranama, tako da je udaljenost između njih 15-30 cm. Lagano, koristeći zglobove koljena, okrenite noge u kuku prema unutra i prema van. Donji udovi ne smiju se podizati od poda.

Poza Janu Shirshasan izvodi se na sljedeći način: dok sjedite na podu, ispravite jednu nogu, savijte drugu u koljenu tako da stopalo počiva na unutarnjoj strani prvog donjeg udova. Nagnite se naprijed pokušavajući doći do nožnih prstiju. Još jedna dobra vježba za koksartrozu zgloba kuka je Uttita Parshvakonasana. Najprije se legnu na lijevu stranu, zatim se desna ruka dovede iza glave i ispruži u desnu, pokušavajući što bolje ispružiti kralježnicu i zdjelicu na lijevoj strani. Kao što vidite, joga vježbe su prilično jednostavne, bez napora. A učinak od njih je čudesan. Pomoć će doći nakon tjedan dana redovnog izvođenja kompleksa.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka, pravila vježbe terapije

Treninzi i značajke njihovog provođenja

Da bi gimnastika bila korisna i učinkovita, potrebno je pridržavati se određenih pravila, a to su:

trajanje jedne lekcije je najmanje 20 minuta; nastava bi trebala biti svakodnevna, cijeli tečaj može biti do 1 mjesec; opterećenje se postupno povećava; na početku treninga amplituda je mala, povećava se tek do kraja predavanja; što se tiče stope ponavljanja, ona se također povećava postepeno; vježbe se izvode polako, svi mišići rade u ležećem položaju, to poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenim tkivima; kako biste učvrstili učinak gimnastike, po njegovom završetku preporučuje se masaža, uzeti kontrastni tuš; važno pravilo: vježbe ne bi trebale uzrokovati bolne senzacije, u ovom slučaju postupak treba odmah zaustaviti. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Zglobovi koljena i kukova najveći su zglobovi mišićno-koštanog sustava. Zbog stalnog velikog opterećenja, hrskavično tkivo na tim područjima izloženo je vanjskim i unutarnjim nepovoljnim čimbenicima, što dovodi do njegovog postupnog stanjivanja i gubitka elastičnosti.

Reumatolog i psihofiziolog Pavel Valerievich Evdokimenko, na temelju višegodišnjeg istraživanja liječenja artroze, razvio je jedinstven sustav treninga koji pomaže vratiti strukturu oštećenih tkiva i spriječiti napredovanje patološkog procesa. Glavni ciljevi terapije vježbanjem su:

  • Eliminacija boli, edema i upale;
  • Jačanje mišića i ligamenata koji podržavaju zglob;
  • Poticanje lokalne opskrbe krvlju;
  • Normalizacija isporuke kisika i hranjivih tvari u tkiva zahvaćena artrozom;
  • Vraćanje pokretljivosti udova;
  • Poboljšanje općeg blagostanja pacijenta.

Gimnastika iz Evdokimenka - vježbe za oporavak

Primjeri kompleksa terapije za vježbanje

To je terapeutska gimnastika neophodna za bilo koji stadij bolesti. Ispod su primjeri najčešćih vježbi u terapiji vježbanjem artroze zgloba kuka:

  • Zauzmite položaj sklon. Ispružite ruke sa strane, položaj nogu bi trebao biti ravan. Polako počnite podizati nogu u ispravljenom stanju. Podignite se od poda na udaljenosti od 40 cm, a zatim držite ud obješen 30-40 sekundi. Nakon polako spustite nogu i zauzmite početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Ovu vježbu ne treba izvoditi više puta, zbog velike napetosti glutealnih i bedrenih mišića;
  • Nakon završetka prve vježbe potrebno je osloboditi napetost mišića. Potrebno je obaviti isti zadatak bržim tempom. Naizmjenično podižući 40 cm od poda, držite svaku ispravljenu nogu u gornjem dijelu samo 1-2 sekunde. Broj dizala za svaki donji ud mora biti najmanje 10;
  • Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Savijte jedan od udova prema koljenu tako da se dobije pravi kut. Drugi ud treba biti ravno. Ova vježba je slična prvoj. Nakon podizanja koljena pod pravim kutom, zategnite mišiće, tj. Fiksirajte položaj na duže vremensko razdoblje, a zatim s sljedećim vježbama, istegnite mišiće bržim tempom. Alternativni udovi. Broj vježbi u opuštenom stanju - 10, u napetoj stanju - 1;
  • Ostajući na prethodnom položaju. Ispravite udove, ruke postavite duž torza. U isto vrijeme, podignite obje noge na visinu od 40 cm od poda, držite ih na najvišoj točki i polako počnite širiti strane. Kad dođete do mogućeg uzgoja, polako ih vratite natrag i zauzmite početnu pozu. Izvršite 10 dizala i 10 dizala;
  • Lezite na jednu stranu, savijajući koljeno te noge ispod vas, gornja noga je u ispravljenom stanju. Podignite ravnu nogu za oko 45 stupnjeva i zadržite je u tom položaju kratko vrijeme, a zatim je polako vratite u prvobitni položaj. Opustiti. Okreni se na suprotnu stranu i izvedi slične pokrete s drugim udovima;
  • Sjednite na pod, ispravite donje udove. Počnite izvoditi zavoje naprijed, pokušavajući rukama zagrliti stopala dlanovima ili dodirnuti nožne prste, koljena trebaju biti ravna. Ova vježba se izvodi jednom. Poboljšava se opskrba krvlju udovima, nestaju grčevi u bokovima i donjem dijelu leđa, pod uvjetom da se izvodi duže vrijeme.

Podsjećamo da smo dali primjer približne gimnastike, može se razlikovati od one koju će vam propisati fizioterapeut. Uzimajući u obzir karakteristike tijela, popratne bolesti, gimnastika će se individualno razvijati za vas. Glavna stvar u terapiji vježbanja za artrozu zgloba kuka nije pretjerivati.

Kad bol pogorša, postane nepodnošljiva i dijagnosticirani su vam artroza kuka drugog stupnja, ne očajavajte. Ovo nije rečenica, već samo dijagnoza. Drugi stupanj je jedan od početnih, iako daje puno neugodnih senzacija. Na prvi pogled čini se da je fizikalna terapija kontraindicirana za bol u zglobovima, ali to nije tako.

Obraćajući se uskom stručnjaku za ovu bolest, razvit ćete gimnastiku za artrozu zgloba kuka 2. stupnja. Obavljajući sve vježbe pravilno, olakšat ćete život. Salsa, naravno, nećete plesati, ali možete sasvim svladati valcer.

Vježbe za jačanje mišića zgloba kuka.

1. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge u širini ramena, savijene u zglobu koljena, kut u zglobu koljena 45-50 stupnjeva. Ruke raširene.

Raširite koljena u stranu, držite 1-2 sekunde, vratite se u početni položaj.

Svako naredno razrjeđivanje, s većom amplitudom.

Pokrenite 10 puta.

2. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge širine ramena, ispravljene u zglobu koljena. Ruke u stranu.

Podignite ravnu nogu (oko 10-15 cm od poda) i pomaknite je što je moguće šire, bez savijanja u zglobu koljena, bez dodirivanja poda i pokušavajući održati postavljenu visinu.

Izvedite 12 puta na svakoj nozi.

3. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge su ispravljene u zglobu koljena. Ruke u stranu. (Statična vježba)

Lagano podignite nogu pod kutom od 30 - 45 stupnjeva, držite 30 sekundi, spustite je u I.P..

Ponovite na drugoj nozi.

Pokrenite 2 puta. Pokušajte ne podizati nogu na 80-90 stupnjeva. Ne bacajte stopalo na pod, nježno ga spustite u početni položaj.

4. Početni položaj - Ležite na boku, odmarajte se na laktu. Potkoljenica je savijena u zglobu koljena, gornja noga je ravna.

Gornju nogu polako podignite pod kutom od 45 stupnjeva, popravite 1-2 sekunde, nježno je spustite u početni položaj.

Ponovite s drugom nogom..

Izvedite 12 dizala na svakoj nozi.

5. Početni položaj - Sjedeći na stolici. Noge su savijene u koljenu, pete su zajedno. Rukama se držimo za stolicu. Leđa ravno.

Podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva, popravite 1-2 sekunde (koljena su spojena), dok se ramena ne spuštaju, ne naginjte leđa.

Spustite se u prvobitni položaj.

Pokrenite 12 puta.

6. Početni položaj - Sjedeći na podu, noge ravno u zglobu koljena, pete zajedno, leđa ravna.

Polako se nagnite naprijed, ispružite ruku na noge pokušavajući dodirnuti prste, nožne prste. Leđa su ravna! Koljena držite na podu!

Izvedite 10 zavoja prema naprijed, a svaki zavoj traje 8 sekundi.

7. Početni položaj - sjedi na podu, dlanovima na leđima. Noge ravno u zglobu koljena, pete zajedno, leđa ravno.

Podignite noge oko 10 cm od poda. Ne savijajte noge u zglobu koljena. Raširite noge istovremeno na strane.

Vratite se na početni položaj.

Izvršite 12 razrjeđenja. Ne savijajte noge u zglobu koljena, pokušajte ne naginjati leđa prema naprijed.

Ako je vježba teška, dižite je svaki drugi put. Jednom na podu, jednom na težini.

8. Početni položaj - stoji naslonjen na stolicu držeći naslon stolice. Pete zajedno, leđa ravno.

Desnom nogom podignite nogu u stranu, dodirnite pod nožnim prstima, nogu prebacite u stranu, samo bez trzaja na visini koja je prikladna za vas. Noga u zglobu koljena ne savija se! Leđa su ravna, ramena su ostavljena na mjestu. Zamah se izvodi nogom, a ne koljenom.

S lijeve noge napravite isto.

Izvedite 15 zamaha na svakoj nozi

9. Početni položaj - stajanje desnom (lijevom) stranom u naslon stolice. Desna (lijeva) ruka na pojasu, druga ruka, koja drži stolicu.

Desnu (lijevu) nogu podignite naprijed, na nožne prste.

Izvršite ljuljanje nogu prema gore, ljuljačke se izvode nogom nogu, a ne koljenom. Leđa su ravna. Ne valjajte ramenima prema naprijed. Nema trzaja. Spustite se glatko.

Izvedite 12 puta na svakoj nozi.

10. Početni položaj - stoji s desne (lijeve) strane na naslonu stolice. Desna (lijeva) ruka na pojasu, druga ruka koja drži naslon stolice.

Desnim stopalom, velikim nožnim prstom, vježbajte Kompasi. Crtanjem polukruga na podu nožnim prstom. Ne savijajte nogu u zglobu koljena.

Radna noga trebala bi obrisati polukrug.

Da biste pojačali učinak, možete ponoviti vježbu, podižući nogu od poda i "povući" polukrug s težinom.

Kada je prikladno vježbati?

Kod bolesti zglobova kuka, gimnastika će pomoći ublažavanju bolova u početnim fazama liječenja. Možete početi vježbati od prvih dana nakon što ste naučili dijagnozu i dobili odobrenje traumatologa ili fizioterapeuta.

U početku se izvode jednostavne, uglavnom statičke vježbe kako bi se glatko i pažljivo razvio zglob kuka, bez ozljeđivanja. Svakodnevna vježba prva 2 tjedna trebala bi trajati 10-20 minuta ujutro i navečer

Nakon njega preporučuje se opuštajuća masaža donjih ekstremiteta..

U prvom mjesecu rehabilitacije potrebno je povećati opterećenje dodavanjem dinamičkih i snaga vježbi. Budući da je zglob već dobro razvijen, vježba treba biti 30-40 minuta ujutro i navečer svaki dan. Ako vam je teško za napraviti, možete rastaviti vježbu u 15-minutne setove i ravnomjerno rasporediti aktivnosti po danu..

U slučaju istegnutog kuka, bol u zglobu kuka može trajati od 4 do 12 tjedana, ovisno o težini ozljede. Nakon ove patologije vrijedno je započeti s oporavkom od 9-10 tjedana, kada jaka bol nestaje, kako ne bi došlo do većeg oštećenja oštećenih ligamenata.

VAŽNO! Fizičke vježbe za ozljede kučnog zgloba s uganućima treba nadopuniti fizioterapijom, masažom, hladnim oblogama. Ne smijemo zaboraviti na dobar odmor, uravnoteženu prehranu i zdrav san kako bismo ubrzali proces rehabilitacije

Suština i osnovna načela

Vježbe za obnovu zglobova kuka koriste se kao dio složene terapije koksartroze, artritisa i drugih patologija ovog dijela mišićno-koštanog sustava.

Liječnici Bubnovsky i Evdokimenko razvili su vlastite programe terapeutske gimnastike, čiji je cilj postupno vraćanje pokretljivosti donjeg udova, sprječavanje upale i daljnjeg uništavanja koštanog i vezivnog tkiva. Donja tablica sadrži osnovne principe izvođenja vježbi za kuk..

Osnovni principiSuština izvođenja korektivne gimnastike prema metodi dr. Evdokimenko i Bubnovsky
Glatki i nesmetani pokretiSve vježbe za zglobove kuka treba izvoditi što sporije i bez naglih pokreta. Cilj popravne gimnastike je vratiti potpunu pokretljivost mišićno-koštanog sustava, a ne izazvati još jednu ozljedu i pogoršati zdravstveno stanje. Ako izvedba terapijske vježbe uključuje podizanje nogu ili trupa, tada bi fleksija bolesnih zglobova kuka trebala biti glatka. Povratak u početni položaj također se odvija sporo.
Pre-zagrijavanjePrije nego što nastavite s terapijom mišićno-koštanog sustava, koristeći se tehnikama dr. Bubnovskog ili Evdokimenka, potrebno je temeljito zagrijati tkiva oboljelog zgloba. Najoptimalniji način je zagrijavanje donjeg režnja pomoću kružnih masažnih pokreta. Kad su tkiva zgloba kuka zasićena s dovoljno krvi, postanu vruća i pripremljena za stres, možete početi izvoditi terapijske vježbe..
Uklonite statičko opterećenjeTerapeutske metode dr. Evdokimenka i Bubnovskog isključuju upotrebu fizičkih vježbi koje uključuju statičko ili dinamičko opterećenje. Tijekom podizanja ili savijanja donjeg udova, njegovo držanje u napetom stanju ne može biti dulje od 1-2 s. Nakon toga mišići se odmah opuštaju, a pacijentove noge ili torzo vraćaju se u prvobitni položaj. Zamah ili bilo koji drugi amplitudni pokret isključeni su, što stvara stvaranje dinamičkog opterećenja na području bolesnog zgloba. Gotovo sve vježbe izvode se u ležećem položaju tako da je bolesni dio donjeg udova i zdjelice u opuštenom stanju.
Složen pristupProvođenje terapijskih vježbi za zglobove kuka treba kombinirati s liječenjem lijekovima, fizioterapijom i oporavkom u sanatorijumu. Gimnastika prema metodama dr. Bubnovskog i Evdokimenka indicirana je za uporabu u kombinaciji s plivanjem. Osoba koja boluje od bolesti zglobova kuka 3 puta tjedno izvodi terapijske vježbe i 2 puta u 7 dana posjećuje bazen, odlazi u rijeku ili se kupa u moru. U ovom se slučaju performanse zglobova obnavljaju mnogo brže..
Dobra prehranaIshrana osobe koja boluje od koksartroze ili artritisa kučnih zglobova treba biti uravnotežena, sadržavati mliječne proizvode, meso, maslac, tvrdi sir, sir, oceansku ribu, pileća jaja. Provedba terapijskih vježbi usmjerena je na jačanje vezivnog i koštanog tkiva zglobova, što je nemoguće bez odgovarajuće prehrane..
Pije se puno tekućineZa održavanje i održavanje zdravih zglobova kuka potrebno je pratiti ravnotežu tekućine u tijelu. Tijekom vježbanja i tijekom dana treba piti adekvatnu vodu. U prosjeku bi pacijentovo tijelo trebalo primati najmanje 2 litre tekućine dnevno.
Prevencija upalnog procesaNepravilna uporaba terapijske tehnike može naštetiti oboljelom organu, kao i izazvati pogoršanje bolesti. Kako bi se spriječio razvoj upalnog procesa unutar zgloba kuka, sve vježbe moraju se izvesti tehnički ispravno. U vrijeme podizanja donjeg režnja ili naginjanja prtljažnika, osoba ne bi trebala osjetiti osjećaj boli ili nelagode. Ako se pojave, potrebno je prekinuti daljnje usavršavanje i posavjetovati se s liječnikom..

Ispunjavanje gornjih osnovnih načela terapije zglobova kuka uz pomoć terapijskih vježbi dr. Evdokimenka i Bubnovskog omogućuje vam vraćanje pokretljivosti donjih udova, sprječavanje fuzije koštanog i vezivnog tkiva i sprječavanje pogoršanja bolesti.

Koje vježbe su pogodne za zglobove kuka

Bolesti zgloba kuka jedan su od najčešćih problema povezanih s nedostatkom tekućine za podmazivanje u šupljini zgloba. Jedan od načina rješavanja ovog problema je kompleks popravne tjelesne kulture (terapija vježbanjem). No, kako ne bi naštetili bolnim zglobovima, potrebno je upoznati se s pravilima vježbanja..

Izvodimo vježbe ležeći na leđima:

  • za početak odabiremo tvrdu i ujednačenu površinu na koju ležimo i ispružimo udove. Zatim polako podižemo noge gore, duboko udišemo zrak, a na izdisaju ih postupno spuštamo. U ovom pristupu radimo 8-10 ponavljanja, a kako svakodnevno treniramo povećavamo broj ponavljanja;
  • u sljedećoj vježbi trebali biste ispraviti noge, a zatim usmjeriti stopala prema unutra, jedni prema drugima, i vratiti se u početni položaj. Na ovaj način napravite 10 ponavljanja;
  • odradite vježbu i zamislite bicikl. Ležite na leđima, poput pedaliranja, do 20 sekundi. Promatrajte svoje disanje, ono bi trebalo biti ravnomjerno i kontinuirano.

Izvodimo vježbe ležeći na trbuhu:

  • ruke na bokovima, postupno se savijamo leđa, podižući noge i postupno ih spuštamo u prvobitni položaj, napravimo 10 ponavljanja;
  • kao u prethodnoj vježbi podižemo samo glavu i ramena iz početnog položaja;
  • ispruživši ruke naprijed, trebali biste zategnuti mišiće bedara; pokušavajući se podići. Zatim se opustimo, ponovimo vježbu 8-10 puta.

Kako raditi fizičke vježbe kod kuće, pogledajte slike:

U kojim je slučajevima zabranjeno izvoditi vježbe za zglobove

Postoje brojne kontraindikacije za vježbanje, na primjer:

  • pogoršani stadij bolesti;
  • nedavno prenesene teške operacije;
  • ozbiljna bolest unutarnjih organa (jetra, srce, bubrezi);
  • povišena tjelesna temperatura (iznad 37);
  • kila;
  • menstruacija;
  • teška bolest kardiovaskularnog sustava.

Lagana gimnastika za zglob kuka

Zglobovi kukova boli, koje vježbe trebate raditi? Za ovaj je slučaj poseban skup pojednostavljenih vježbi koji bi se trebali izvoditi u strogom redoslijedu. Kao rezultat toga, pacijent će provesti 25 minuta svog vremena radeći na fizičkim vježbama. Ali u početnoj fazi bit će dovoljno dati im 10 minuta.

Međutim, ako bol i dalje muči, trebate potpuno prekinuti vježbe dok nelagoda ne nestane i početi s laganim opterećenjima..

Evo popisa najjednostavnijih vježbi koje možete raditi kod kuće:

  • Ova vježba zahtijeva malu stolicu za podupiranje kada stavite dobru nogu na nju. Usredotočujući se na ispravljenu bolnu nogu, morate pokušati malo zamahnuti, izvodeći pokret naprijed i natrag. Ovisno o tome kako bol prolazi, povećavamo raspon pokreta;
  • sjedimo na stolici, istovremeno ležeći ravno u leđima. Koljena trebaju biti razmaknuta kukovima. Pokušajte zatvoriti koljena na 2-5 sekundi, bez uklanjanja stopala iz početnog položaja. Napravite 5 ponavljanja;
  • Nakon što ste odabrali čvrstu i ujednačenu površinu za položaj leđa, stavite valjak ili namotanu pokrivačicu ispod koljena. Počnite ispravljati koljena i raširite ih malo na strane, a zatim u suprotnom položaju. To radimo 4-6 puta.

Sve gore opisane kućne vježbe za zglob kuka usmjerene su na jačanje mišića, razvoj i liječenje zglobova, pa je potreban redoviti trening. Ako postoje poteškoće u izvođenju gimnastike izazvane boli, potražite pomoć stručnjaka. To je potrebno kako bi se izbjegle ozljede i komplikacije..

Treninzi na simulatoru

Višenamjenski Bubnovsky simulator ima dekompresijski i antigravitacijski učinak, štiti slabe zone od preopterećenja, uklanja trenje zglobnih površina. Omogućuje vam razvoj dubokih mišića kralježnice i zglobova, aktivira metaboličke procese i transport hranjivih tvari do zglobova. Simulator je pričvršćen na zid, ispunjen remenicama, konopom i utezima, koji se koriste za izvođenje gornjih i donjih šipki.

S artrozom zgloba kuka, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi na MTB-u:

  • "Breza";
  • donošenje nogu;
  • "Žaba" - povlačenje nogu od gornjeg bloka do ramena.

Ovo su samo neke od vježbi za koksartrozu zgloba kuka koje se mogu izvoditi na MTB. Ukupno, na raspolaganju je oko 60 vježbi, a mnoge od njih blagotvorno djeluju na zglob kuka. Postupno povećavajte opterećenje..

Sergej Mihajlovič preporučuje započeti s minimalnom težinom i izvesti 15-20 ponavljanja. Ako možete dovršiti 20 ponavljanja bez puno napora, trebali biste povećati težinu. Vježbe su sigurne, čak i oslabljeni pacijenti mogu vježbati na simulatoru, uključujući one kojima je standardna vježba terapija za koksartrozu zgloba kuka kontraindicirana.

Gimnastika Evdokimenko

Od početka 2000-ih, praksa terapijskih vježbi dr. Evdokimenko postala je široko rasprostranjena u medicinskoj praksi. Danas je poznati reumatolog, specijalist za obnavljanje zglobova kroz fizički trening. Ima status akademika na jednom od moskovskih tehničkih sveučilišta. Njegova medicinska karijera započela je 1984. godine, kada je budući specijalist stekao obrazovanje medicinskog asistenta. Daljnje razdoblje povezano je s praktičnim radom i studiranjem u institutu, koji je Pavel Evdokimenko diplomirao 1994. godine. Od tog trenutka odabrao je smjer fizioterapijskih vježbi kao specijalizaciju za različite osteoartikularne patologije..

Daljnji rad u središtu artroze u gradu Moskvi, a zatim naknadno usavršavanje u Istraživačkom institutu za reumatologiju Ruske akademije medicinskih znanosti, potaknuli su liječnika da razvije niz vježbi koje će pomoći produžiti aktivnu funkciju zglobova. 2003. godine objavljena je prva knjiga koja je detaljno opisala metodologiju Pavla Evdokimenka. Danas su vježbe priznate u cijelom svijetu i pomažu usporavanju napredovanja koksartroze. Čak i u najtežim situacijama, kada je kirurška intervencija već neizbježna, primjena korektivne gimnastike može dramatično smanjiti postoperativnu rehabilitaciju.

Iako je gimnastička artroza ljekovita, ona nije u mogućnosti potpuno zamijeniti ugradnju proteze. Međutim, postoje značajne pozitivne osobine, koje su navedene u nastavku..

  • Jačanje mišića bedara. Što je njihova atrofija manja, lakše je pomicati ud. Ojačani mišićni okvir pomoći će smanjiti stres na bolnom zglobu i na taj način usporiti napredovanje artroze.
  • Aktivacija protoka krvi u sinoviju. Poboljšanje opskrbe krvlju zahvaćenim bedrom pomaže u smanjenju brzine smanjenja prostora u zglobu. To postiže povećanjem proizvodnje sinovijalne tekućine. Kao rezultat toga, trenje u zglobu se smanjuje i povećava se funkcionalnost..
  • Smanjenje osteoporoze. To se postiže povećanjem aktivnih pokreta u zglobu. Procesi gubitka kostiju se smanjuju, jer se aktivira rad osteoblasta.
  • Jačanje stražnjeg okvira. Budući da fizički trening potiče mišićnu aktivnost ne samo na bedru, već i na stražnjici i lumbalnoj regiji, opterećenje na zahvaćenom zglobu i kralježnici dodatno se smanjuje. To olakšava kretanje i ublažava bol..
  • Povećanje otpornosti zgloba na fizički stres. To se postiže dugim treningom..
  • Laka adaptacija u postoperativnom razdoblju s artroplastikom zgloba. Budući da su mišići, kao i ligamentni aparat u optimalno razvijenom stanju, čak se i prvi koraci nakon operacije lakše podnose, a rehabilitacija će biti kratka i bezbolna..

Sve vježbe prema Evdokimenko metodi izvode se opetovano. Tijekom mjesec dana treninga, ozbiljne promjene u zglobu neće se dogoditi, pa vam treba najmanje šest mjeseci. Ali sustavno korištenje gimnastike doprinosi značajnom kliničkom poboljšanju. Pacijent će osjetiti značajno olakšanje hodanja, kao i smanjenje boli.

Trening za bolove u kukovima

Osnovni kompleks pogodan je za DOA, artrozu i postartritisne promjene. Može se koristiti za oporavak od ozljeda i endoprotetike.

Osnovni set vježbi:

Ležeći na leđima, zauzvrat podignite ravnu nogu na visinu od 10-15 cm. Stigavši ​​na potrebnu točku, napravite stanku 3-4 sekunde i ponovite s drugom nogom. Učinite ukupno 10-12 puta, izvedite 2-3 pristupa.

U istom početnom položaju raširite noge u širini ramena. Nogu počnite okretati u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru do maksimalne dopuštene udaljenosti. Ponovite 10-15 okretaja u svakom smjeru, izvedite 2 seta za svaki ud.

Ležeći na podu, savijte koljena i zglobove kuka. Lagano počnite širiti koljena na strane do maksimalne dopuštene udaljenosti. Ponovite 10-12 puta, napravite 3 skupa.

Dok sjedite na rubu stolice, odmarajte noge petama, počnite istovremeno savijati zglobove koljena i raširiti ih. Ponovite 10-12 puta, napravite 3 skupa.

  • Ležeći na trbuhu, savijte noge u zglobovima koljena i obrnite ih podižući s nožnim prstima prema gore. Nakon postizanja maksimalne točke, napravite stanku 3-4 sekunde. Ponovite 10-12 puta, izvedite 2 seta za svaki ud.
  • Preporuke dr. Bubnovskog

    Doktor Bubnovsky smatra da je jedan od glavnih uzroka boli u zglobu kuka mišićni spazam i atrofija kao posljedica tjelesne neaktivnosti. Sve vježbe prema njegovoj metodi izvode se s dodatnim utezima uz pomoć gimnastičkih pojaseva, blok-simulatora ili ekspandera.

    Skup od 5 vježbi za ublažavanje bolova kod artroze 1-2 stupnja, bolesti kralježnice, atrofija mišića i stanjivanje hrskavičnog tkiva zgloba kuka:

    Ležeći na leđima, savijte nogu u zglobu koljena i glatko vodite koljeno prema trbuhu, ako je potrebno, pomozite sebi rukom, hvatajući bedrenu kost ili potkoljenicu. Kada dođete do trbuha, napravite stanku 3-5 sekundi i ponovite za drugu nogu..

    Stojeći u položaju koljena i lakta, stavite kaiš ili remen od gležnja od blok-trenerice na gležanj. U tom položaju podignite nogu prema gore. Kad se femur poravna s tijelom, napravite stanku 2-3 sekunde i vratite ud u prvobitni položaj.

    Vježbe Ivana Kuznetsova

    Vježbe Ivana Kuznetsova traju 30–35 minuta. Učinkoviti su kod bolova koji nastaju zbog artroze zgloba kuka i u oporavku od išijasa.

    Stojeći u blizini nosača u obliku stolice ili stola, držite se za površinu jednom rukom i kontrolirajte opterećenje na nozi. Savijte drugu nogu u zglobu koljena i kukova. Kad je razina fleksije između potkoljenice i bedra 90 stupnjeva, napravite malu otmicu u stranu i vratite nogu obrnutom putanjom. Ponovite 2 seta po 10 puta na svakoj nozi..

    Ležeći na trbuhu, savijte nogu u zglobu koljena, a zatim je lagano podignite u boku. Ponovite 9-10 ponavljanja na svakoj nozi.

    Ležeći na leđima, lagano podignite noge i simulirajte vožnju biciklom fleksijom i produženjem zgloba koljena. Radite 30-60 sekundi.

  • Sjedeći na podu, raširite noge što je više moguće i savijte se u sredinu i na strane 10-12 puta, izvedite 3 seta.
  • Gimnastika za artrozu

    Lezije u zglobu kuka javljaju se s učestalošću do 10% među svim populacijskim skupinama. Ako uzmemo samo starije od 50 godina, tada je prevalencija patologije značajno veća. Do 70% ljudi pati od koksartroze, a trećina ove brojke - oštećenje tetiva. Ova bolest se naziva trohanteritis. Javlja se zbog preopterećenja u radu udova. Tetive se protežu, pojavljuju se mikropukotine, a zatim se razvija aseptična upala. Neliječen trohanteritis dovodi do ograničenog pokreta u zglobu kuka, što pridonosi napredovanju artroze.

    X-zraka može razlikovati artrozu od trohanteritisa. U drugom slučaju zajednički prostor se ne mijenja..

    Bez obzira na simptome, gimnastika će im pomoći ublažiti, što će pozitivno utjecati na pacijentovu aktivnost. Međutim, samo vježbanje često nije dovoljno. Liječnici različitih specijalnosti koriste različite režime liječenja bolesti. Ispod su najrelevantnije..

    • Plasmapheresis. Suština postupka je čišćenje krvi od imunoloških kompleksa koji utječu na koštano tkivo. Metoda nije loša u sprečavanju napredovanja bolesti, ali nije u stanju vratiti već oštećene funkcije zglobova. Potrebno je ponoviti postupak mnogo puta, jer će se imunološki kompleksi ponovno akumulirati u plazmi.
    • Uzimanje NSAR-a. Terapija lijekovima usmjerena je samo na ublažavanje akutne upale i boli. Ne smanjuje napredovanje sužavanja zajedničkog prostora. Negativno utječe na gastrointestinalni trakt, uzrokujući erozije i čireve u gornjim odjelima.
    • Plivanje. Plivanje u bazenu pomaže u poboljšanju raspona pokreta u zglobovima. Ovi treninzi mogu savršeno nadopuniti kućnu gimnastiku..
    • Injekcija matičnih stanica. Oglašavanje metode je izvrsno - starenje se usporava, što znači da se destruktivni procesi u zglobu smanjuju. U praksi tehnika ne funkcionira, što su dokazale brojne kontrolirane studije, stoga se trenutno više ne koristi..
    • Jedinstvena ljekovita gimnastika. Ovo je glavna metoda koja ima zaista pozitivne rezultate za zglob. Profesor-neurolog Irina Bubnova smatra ovu metodu liječenja obveznom za sve kategorije bolesnika.

    Međutim, nijedna metoda se ne može usporediti po učinkovitosti s endoprotetikom. Samo operacija može radikalno promijeniti kvalitetu života pacijenta koji pati od deformirajuće artroze zgloba kuka. No, kao dodatna pomoć pacijentima za olakšavanje postoperativne rehabilitacije ili usporavanje napredovanja koksartroze, tjelovježba je bolja od ostalih tretmana..


    Za Više Informacija O Bursitis