Plivanje i vježbanje u bazenu kralježnice

Plivanje je odličan sport, dobro za zdravlje i lijepu figuru. Ali ne morate biti sportaš da biste plivali u bazenu. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo. Pa ipak, najčešće se ljudi sjećaju plivanja kad imaju problema s leđima..

Bol u leđima

Bol u vratnim, torakalnim, lumbalnim regijama je nespecifičan simptom. Promatra se kod širokog spektra bolesti. Najčešće su to degenerativne lezije kičmenog stuba i njihove posljedice - izbočenja i intervertebralne kile.

Leđa boli i kod osteoartritisa, posebno njegove varijante deformiranja. Manjak kalcija u kostima također dovodi do bolnih senzacija. Ova se bolest naziva osteoporoza i javlja se u starosti, s metaboličkim poremećajima, dijabetes melitusom.

Kako pomoći tijelu da se nosi s bolešću?

Mehanizam oštećenja

Većinu vremena ljudska kralježnica je vertikalna. To znači da i atmosferski tlak i sila gravitacije djeluju na njega. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, povećava se opterećenje na kičmenom stubu.

Pod njihovim utjecajem suočeni su intervertebralni prostori, diskovi se komprimiraju. Nukleus pulposus između kralježaka počinje se pomicati u različitim smjerovima. Taj se postupak naziva protruzija. Izduživanje želatinoznog sloja može uzrokovati bol i neurološke simptome kada se začepi živčani korijen.

S kontinuiranim opterećenjima, prsten koji drži pulposus jezgre se raspada i izbočina postaje otporna. Formira se intervertebralna kila. Neurološki simptomi napreduju, kao i bol. Ovisno o razini oštećenja, pacijenti će se žaliti na:

  • Bol i peckanje u vratu.
  • Slabost u naručju.
  • Bol u prsima, donjem dijelu leđa.
  • Poremećaj hoda.
  • Povećana ili smanjena osjetljivost kože.

Prevencija i liječenje

Dinamička i statička opterećenja na kralježnici važan su štetni čimbenik. Kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile ili umanjili njezine manifestacije, potrebno je ojačati kralježnični stup i dati mu stabilnost. Također je važno povećati udaljenost između kralježaka. To će olakšati kompresiju intervertebralnih diskova i stupanj njihove izbočenosti..

Kod osteoporoze je vrlo važna i stabilnost kralježničkog stuba, postiže se razvijenim mišićnim korzetom. Ali prekomjerna opterećenja s ovom patologijom, kao i s intervertebralnim kilama, kontraindicirana su.

Kako kombinirati neprimjerene stvari - jačanje mišića s nepoželjnom fizičkom aktivnošću? Najbolja opcija za ove patologije su fizioterapijske vježbe u vodi - plivanje ili gimnastika.

plivanje

Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je korisna aktivnost. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu, a time i statičko opterećenje. Zbog toga slabi i pritisak na intervertebralne diskove. Osim toga, pokreti tijela u vodi pomažu da se istegne kralježnički stup, što je proces ozdravljenja za izbočine i intervertebralne kile..

Prednost plivanja i vodene aerobike je u tome što su sve mišićne skupine ojačane tijekom vježbanja. Iako su mišići leđa više uključeni.

No, da bi plivanje bilo korisno, a ne štetno, vježbe u vodi moraju se izvoditi pravilno.

Metodologija vodenih aktivnosti

Prije svega, morate se sjetiti jednostavnog pravila - bazen počinje s kopnom. Kupanju uvijek treba prethoditi suho zagrijavanje. Prije nego što mišići počnu intenzivno raditi u vodi, moraju se istezati. Suho zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe:

  • Torzo se savija.
  • Tijela se okreću.
  • čučnjevi.
  • Zamahnite rukama i nogama.
  • Rotacija ruku u zglobu ramena i lakta.

Takva gimnastika pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, osnažuje, priprema se za vježbe u vodi. Njegove su prednosti očite.

Treba biti oprezan da uđete u bazen u prisutnosti intervertebralnih kila ili drugih patologija. Skakanje s pijedestal ili kule nije dopušteno. Nakon glatkog uranjanja u vodu, možete početi plivati.

Stilovi plivanja

Većina stilova plivanja dopuštena je zbog problema s leđima. Glavni su:

Ako želite, možete plivati ​​u svom stilu - na primjer, bočno ili pseći stil.

Ne preporučuje se samo stil leptira. To je prilično teško izvršiti. Osoba koja ne pliva profesionalno nije uvijek u stanju pravilno ispuniti sve elemente. Osim toga, pokreti u ovom stilu su prilično oštri, a opterećenje na kičmenom stubu je značajno. Moguće je i njegovo prekomjerno proširenje u lumbalnoj kralježnici, što je kontraindicirano za hernije ove razine.

Leptir stil pogodan je za zdrave sportaše s dobro mišićavim leđima, ramenima i rukama. S intervertebralnim hernijama, nagli pokreti kralježnice mogu dovesti do pojačane boli. Moguća je i sekvestracija pulpsusa jezgre - njegovo odvajanje od intervertebralnog prostora i prolaps u spinalni kanal. Klinički će se to očitovati pogoršanjem stanja, pojavom dodatnih neuroloških simptoma, boli u odgovarajućem dijelu leđa..

leđni stil

Backstroke je najugodniji od svih stilova. U tom slučaju mišići su opterećeni ravnomjerno, nema prekomjernog širenja kralježnice. Naprotiv, kada leži na vodi, leđa su ravna, praktički nema opterećenja na kralježnicama. To pomaže opustiti kralježnicu. Backstrake djeluje na mišiće ruku, ramena, stražnjice i bedara.

Ovaj stil omogućava razvijanje dobre brzine bez pretjeranog umora tijela..

Glavna opasnost povratnog udara je sudar s drugim plivačima. Pogled u ovom položaju je vrlo ograničen..

Kod intervertebralnih hernija, posebno u lumbalnoj regiji, važno je prestati s plivanjem. Kada se pokušate brzo vratiti u uspravan položaj, može doći do hiperekstenzije kralježnice, što je za ovu patologiju vrlo nepoželjno. Stoga plivanje trebate pravilno dovršiti - prvo se prebacite na trbuh i tek onda se spustite na noge.

Plivanje na leđima je ugodno i prilika za odmor ako je odjednom teret prevelik. Ležati u vodi izvrstan je način za opuštanje svih mišića i istezanje kralježnice. Upravo iz ovog stila možete započeti aktivnosti na vodi za ljude s patologijom leđa..

prsni stil

Ako shematično zamislite stil grudi, to će podsjećati na tehniku ​​plivanja žabe. S njim rade ruke i noge, osoba pliva na trbuhu. Stil dojke dobra je prilika za jačanje grudnih mišića. Međutim, lumbalna kralježnica kod takvog plivanja ne djeluje ništa manje, pa je grudni udar pokazan za hernije ove lokalizacije.

Ipak, to je mirna tehnika plivanja. Kretanje grudnog koša je prilično sporo, ali brzina nije potrebna kod intervertebralnih hernija. Stil grudi ne umara plivača i omogućuje mu da više vremena posveti vodenom treningu. Važno je raditi sinkrono s rukama i nogama, leđa držite ravno, bez preopterećenja kralježnice.

Puzati

Krolov stil brz je i energičan. Zahtijeva malo napora. Ne biste trebali početi s tim sa slabim mišićima i općim nedostatkom treninga. Puzanje je također teško ako imate problema s dišnim sustavom. S velikim intervertebralnim kilama, intenzivan rad mišića i kretanje kralježnice mogu pogoršati sindrom boli. Stoga plivanje s puzevima s leđima mora biti vrlo pažljivo..

Bolje je ići na to zadnji, kada je tijelo dovoljno pripremljeno za plivanje..

Vlastiti stil

Neki nemaju pojma o postojećim stilovima plivanja. No to ne znači da bi trebali odustati od bazena. Netko zna plivati ​​na boku, brzo pomičući noge, a netko - oponašajući životinje. Važno je to učiniti ispravno, posebno s izbočenjima i intervertebralnim hernijama..

Treba poštovati jednostavna pravila:

  1. Ne pravite nagle pokrete u vodi, težite glatkom pokretu.
  2. Ne jurite brzinu, fokusirajte se na kvalitetu.
  3. Nemojte preopteretiti nijednu mišićnu skupinu.
  4. Naizmjenično aktivno plivanje s ležanjem na vodi i potpunim opuštanjem.
  5. Ako osjetite bol u leđima, odbijte ovu metodu.

Osim plivanja, u bazenu se možete baviti i vodenom gimnastikom.

Vodena gimnastika

Vježbanje u vodi ima ljekovit učinak na kralježnični stup. Oni uzrokuju da se isteže i opušta, ublažava grč u mišićima. Vodena gimnastika predstavljena je sljedećim skupom vježbi:

  1. Samo leži na vodi, na leđima. Ruke su raširene. Morate disati mirno i duboko, mišići tijela su opušteni.
  2. Lezite na konop za odvajanje staza. Ruke su podignute iznad glave. Ovom vježbom torakalna kralježnica djeluje više..
  3. Ležanje na leđima sa strane. Zdjelu trebate nasloniti uz bok bazena, noge se uzdižu na njoj. Ruke su raširene. Svi dijelovi kralježnice i leđa djeluju.
  4. Ležite na leđima ili na trbuhu noseći masku preko staze, držeći razdjelnike rukama i nogama. Važno je istovremeno leđa držati ravno, a ne savijati ga.

Neželjene su aktivne vježbe u vodi s elementima plesa, poput vodene aerobike, s intervertebralnim kilama.

Plivanje u bazenu i vodena gimnastika izvrsna su terapijska metoda za patologiju kralježničkog stuba. Ali važno je da nastava bude stalna i redovita, jer će u protivnom učinak biti kratkotrajan..

Plivanje s hernijom lumbosakralne kralježnice: skup terapijskih vježbi za leđa u bazenu, koristi i štete vodenih opterećenja, preporučene vrste

Plivanje je indicirano za bolove u leđima

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih izbočenja. U vodi opterećenje na leđima slabi, a otpor vodene okoline onemogućuje nagle pokrete i ozljede oštećenih segmenata kralježnice..

Opće preporuke za kupanje u bazenu

Za problematične zglobove može biti potrebna prethodna snimka

Da biste bili angažirani u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Kada kupujete pretplatu, obratite pažnju da je temperatura vode u bazenu najmanje 24 ° C, a u prostorijama nema propuha.
  2. Nastava bi se trebala održavati 2, ili bolje 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje nastave je 45 minuta.
  4. Ako se pojave bol ili nelagoda u području kile - odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Za bilo koju vrstu kile skakanje u vodu strogo je zabranjeno. Iz kupelji za bazen možete ulaziti i izlaziti samo uz stepenice.
  6. Prije lekcije, tuširanje se ne parite previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kad napuštate tuš, bacite suhi (!) Ručnik preko ramena ili struka i skinite ga tek prije nego što uđete u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će vam pomoći da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti da se sudarite s drugim plivačem na stazi ili rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile kralježnice.
  8. Ne zaboravite završiti svoj završni tuš s kontrastnim tretmanima..
  9. Nakon nastave, ne sušite kosu i ne pregrijavajte glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na to da osigurate da su ušni kanali potpuno suhi.

kontraindikacije

Vodite računa da trener vodene aerobike ima diplomu instruktora vježbanja

Unatoč svim prednostima, terapijsko kupanje za intervertebralne kile nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i sindrom boli se vratio - potrebno je čekati obnovu stabilne remisije bez boli;
  • imati teške urođene srčane mane;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • postoje nastale bolesti kože, uključujući i plačuće alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, zapamtite da ćete kupnjom opće pretplate kako biste izvodili skup vježbi u vodi s intervertebralnim kilama, ometati ljude koji plivaju vašim putem. Bolje je odmah potražiti bazen, gdje postoji prilika da uđete u specijaliziranu skupinu vodene aerobike, časove s kojima provodi instruktor vježbanja.

Kako pravilno plivati ​​s hernijom kralježnice

Ako postoji kila, ulaz s "padom" sa strane također je kontraindiciran - samo stubište

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom hernijom posjetiti bazen, ali neće svaki stručnjak - ortoped ili neuropatolog - moći dati dobre preporuke o sadržaju lekcije iz plivanja.

Liječimo cervikalnu intervertebralnu herniju plivanjem

Kompetentni trener terapije za vježbanje definitivno će obratiti pozornost na činjenicu da upute za liječenje kila smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u stilu Crawl, ali samo uz masku i ronjenje kad je glava stalno pod vodom a lice gleda dolje.
  2. Piercing u položaju: ruke naprijed, cijela kralježnica ispružena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u stilu puzanja ili grudi..

Video ne objavljujemo u ovom članku, obratite pažnju na fotografiju.

Lajkajte "s čepom i maskom na čelu" i ronite

Potrebno je dozirati teret prema svom dobrobiti. Za vrijeme pauze kako biste obnovili disanje, zauzmite položaj tako da ne ometate ostale plivače u traci. U ovom trenutku, preporučljivo je napraviti nagibe, nagibe, u različitim projekcijama i kružne pokrete u vratu dok ste u položaju kada vodena linija jedva dopire do usana.

Važno! U mreži postoje preporuke da s intervertebralnim kilama možete plivati ​​Leptir. Plivanje s "delfinom" kategorično je kontraindicirano za bilo koje kile kralježnice; štoviše, ne preporučuje se istodobno valovito kretanje nogu i tijela bez zamahovanja rukama.

Snažno se ne preporučuje plivanje grudi s hernijama i izbočenjem u vratnoj kralježnici i cervikotorakalnom čvoru, kao i kod lezija intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne uporabe ovog stila plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanje sindroma boli i „odstupanje“ od liječenja u nekoliko faza natrag.

Plivanje hernijama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, torakalnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Koji su razlozi lumbosakralne kile - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklični niz uzastopnih zadataka plivanja, koji je pogodan za ove vrste izbočenja i kila.

fotoOpis zadatkaUdaljenost duljine
Ležite na trbuhu, u rukama držite dasku za plivanje, lice je uronjeno u vodu, kralježnica je ravna, noge rade u stilu Kroll:

  • za 4 tačke - izdah;
  • na "I" - udisati, glava se okreće udesno, ali tako da se vrat ne savija;
  • za 4 tačke - izdah;
  • na "I" - udahnite s okretanjem gola ulijevo.
1 bazen
Nazad puzite.
Ne savijajte koljena!
2 bazena
Ležeći na boku, desna ravna ruka naslonjena na dasku, lijeva uz tijelo, noge rade u stilu Crawl.1 bazen
Redovito puzanje.
Dok okrenete glavu za udisanje, ne izvlačite krunu iz vode (vidi fotografiju).
1 bazen
U ležećem položaju ruke drže dasku pritisnutu prema trbuhu, a noge djeluju poput žaba - stil grudi.1 bazen
Leži na lijevoj strani, lijeva ravna ruka naslonjena na dasku, desna uz tijelo, noge rade u stilu pretraživanja.1 bazen
U ležećem položaju, ruke drže dasku na abdomenu, a noge rade u stilu Krol.1 bazen
Redovito puzanje po leđima.
Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa.
2 bazena

Leđa plutajuća djevojka

Ponovite zadatke ciklusa u gornjem slijedu onoliko puta koliko to dopušta vrijeme lekcije pretplate.

Obavezno vratite disanje između pojedinih zadataka. Zapamtite, prije svega, vježbe nisu usmjerene na razvijanje izdržljivosti, ali "mekano" duboko jačanje mišića leđa koje služe pogođenom segmentu kralježnice, fitnes klase i pilates također mogu biti korisni..

Tijekom pauze za oporavak u plitkoj vodi ne dižite se do pune visine od vode i dok se odmarate u blizini startne ploče ne dižite se na rukama, držeći se za njezin gornji rub ili početni držač.

Na bilješci. Mnogi autori preporučuju korištenje "plivanja u leđnom položaju dok bacanje obje ruke" kao glavni stil. Njihova preporuka nije kompetentna i oni baš i ne zamišljaju koje mišićne skupine su uključene u rad s takvim "Breast ili Leptir na leđima." Kod bilo koje kile kralježnice nikad ne plivajte na ovaj način.

Leptir i trzaj na leđima - teške koordinacijske vrste TFP-a za mlade plivače

I kao zaključak uzmite još jedan savjet. Prije kupnje pretplate dođite do kraja klase po vašem izboru. Razgovarajte s ljudima koji napuštaju vježbanje.

Jesu li instruktori stalno uz bok? Je li voda čista i topla? Kakva je temperatura u bazenu? Odgovori na ova pitanja pomoći će utvrditi točan izbor i ne samo da će uštedjeti proračun, već i uštedjeti zdravlje..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice je patološki proces u kojem se dijagnosticira izbočenje intervertebralnog diska.

Ova bolest zahtijeva integrirani pristup liječenju primjenom lijekova, fizioterapeutskih postupaka, terapijskih vježbi.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice vrlo je učinkovito, što se mora izvesti u skladu s određenim pravilima..

Prednosti i kontraindikacije

Plivanje s kilom preporučuje veliki broj stručnjaka, jer ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo.

Tijekom razdoblja vježbanja, opterećenje se uklanja s kralježnice. Plivanje vam omogućuje da polako trenirate mišiće, što pomaže u jačanju korzeta mišića.

Lumbalna, torakalna i cervikalna regija nakon redovitih treninga mogu u potpunosti izdržati opterećenje.

Nakon što osoba posjeti bazen, on ima smanjenje ozbiljnosti boli.

Voda blagotvorno utječe na aktiviranje procesa oporavka u tijelu, što omogućava postizanje stabilne remisije patološkog procesa. Redovno plivanje može istegnuti kralježnicu..

Uz pomoć plivanja osigurava se obnova punopravnog protoka krvi u području neoplazme. Pomaže u smanjenju napetosti centrifuge.

Unatoč povoljnim učincima vodenih postupaka, karakterizira ih prisutnost kontraindikacija. Strogo je zabranjeno koristiti manipulaciju s pogoršanjem patološkog procesa. Lekcije bez instruktora ne preporučuju se pacijentu.

Plivanje s hernijom kralježnice karakterizira visoki udarni učinak. Njegova uporaba treba provesti uzimajući u obzir kontraindikacije.

Temeljna pravila

Kako bi plivanje s hernijom kralježnice bilo što učinkovitije, preporučuje se provoditi je u strogom skladu s određenim preporukama..

Prvo, kako bi se osiguralo ispravno opterećenje intervertebralnog diska, preporuča se izvesti leđno hodanje i puzanje plivanjem. To će osigurati potpunu vježbu mišića donjeg dijela leđa..

Takvi stilovi uklanjaju pretjerani stres na intervertebralnim diskovima..

Drugo, tijekom razdoblja plivanja, osoba mora pratiti stanje u svom tijelu. Ako određena vježba dovede do boli ili nelagode, onda se preporučuje odbiti. Ponovo je potrebno započeti krajem mjeseca, pod uvjetom da je mišićni korzet ojačan.

Da bi se osigurala maksimalna učinkovitost manipulacije, preporučuje se vježbanje u bazenima koji imaju poseban sustav koji simulira whirlpool. Vodena masaža pruža pozitivan učinak na mišiće u obliku opuštanja i toniranja.

Uz pomoć vodene masaže jačaju se mišići, srčana i plućna aktivnost te živčani sustav.

Uz pogoršanje bolesti, pacijent bi trebao odbiti plivati. Pod uvjetom takvog tijeka bolesti, oštećenje kralježničkih diskova i živaca može se primijetiti čak i glatkim pokretima. Vježbe su dopuštene samo nakon postizanja stabilne remisije bolesti.

Volumen i vrstu opterećenja treba ispravno odabrati liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Zbog toga osoba prije početka nastave mora proći odgovarajuće dijagnostičke mjere i posavjetovati se s liječnikom..

Ako pacijent ide na kupanje, uzimajući u obzir sve preporuke, tada će se to pozitivno odraziti na tijek intervertebralne kile lumbalne kralježnice.

Stilovi plivanja i osnovne vježbe

Opterećenje na ljudskom tijelu neravnomjerno je raspoređeno tijekom plivanja. To izravno ovisi o odabranom stilu plivanja. Kod hernije lumbalne kralježnice preporučuje se osigurati da je opterećenje na lumbalnoj kralježnici minimalno. Postoje tri stila plivanja koja se mogu koristiti tijekom patološkog procesa:

  • Grudnjaci. Ova je tehnika mirna, stoga se široko koristi za neoplazme u lumbalnoj kralježnici. Čovjek pliva u sklonom položaju. Istodobno, čini aktivne pokrete rukama i nogama. U pogledu osobitosti izvođenja pokreta, osoba nalikuje žabi koja pliva. Tijekom razdoblja plivanja preporučuje se osigurati da su pokreti gornjih i donjih udova ujednačeni. Također, pacijent mora osigurati ravnomjerno držanje..
  • Straga. Ovo je nježna metoda, čija je upotreba dopuštena s različitim tjelesnim aktivnostima u početnim fazama treninga u vodi. Tijekom razdoblja plivanja opaža se gotovo potpuno opuštanje mišića. Zbog izostanka stresa, kralježnica se istegne. Kada se koristi ova metoda plivanja, uklanja se neprirodan položaj kralježnice. Plivanje na leđima pruža mogućnost odmora nakon radnog dana.
  • Puzati. Stil se koristi za pacijente koji imaju dobru fizičku kondiciju.

Uz herniju kralježnice strogo je zabranjeno koristiti stil leptira. Naglim pokretima može se dijagnosticirati porast sindroma boli. Kod nekih bolesnika, kada se koristi ovaj stil, uočeno je sekvenciranje nukleusnog pulposusa.

U slučaju bolesti, plivanje se može provoditi sa ili bez rekvizita. Preporučuje se upotreba posebne ploče. Osoba sjedi na ploči i ponavlja stil dupina na udaljenosti od 10 metara. Nakon toga, trebate se prebaciti na leđa i pomaknuti se uz sinkrono kretanje ruku na udaljenosti od 400 metara.

Nadalje, na udaljenosti od 250 metara, krećemo se metodom naizmjeničnih pokreta ruku. Prije kraja sesije preporučuje se plivati ​​mirnom bracom na udaljenosti od 100 metara.

U nedostatku rekvizita, pacijentu se preporučuje plivanje na leđima. Ruke se mogu baciti sinkrono ili naizmjenično. Besplatno plivanje može se obaviti puzanjem ili grudima. U početnim fazama liječenja patološkog procesa preporučuje se plivati ​​100-400 metara u jednoj lekciji. U sljedećim sesijama preporučuje se postupno povećavanje udaljenosti.

U bazenu možete raditi vježbe dok stojite. Pacijenti mogu saviti trup udesno i ulijevo, naprijed i natrag.

Također se preporučuje raditi razne okrete tijela u različitim smjerovima. U tom se slučaju ne preporučuje podizanje ruku. Noge možete privući uz tijelo.

Vježbe treba izvoditi pod nadzorom instruktora, što isključuje mogućnost komplikacija..

Ako se pacijentu dijagnosticira hernija, tada se ne preporučuje normalno plivanje u početnim fazama njegova liječenja. Tijekom tog razdoblja, pacijent, pod nadzorom instruktora, trebao bi izvoditi vježbe, stojeći u vodi do struka.

Skup vježbi razvija liječnik u skladu s težinom patološkog procesa i individualnim karakteristikama pacijenta.

Uz redovitu izvedbu kompleksa osigurat će se potpuno proširenje kralježničkog stuba.

Hernija diska lumbalne kralježnice ozbiljna je bolest koja je popraćena neugodnim simptomima i može dovesti do raznih komplikacija. Zato se, kada se pojave prvi znakovi bolesti, preporučuje provesti njegovo složeno liječenje. Da bi ublažili pacijentovo stanje, stručnjaci savjetuju korištenje plivanja. Nastava bi se trebala odvijati pod nadzorom instruktora i u skladu s određenim pravilima, što će pozitivno utjecati na rezultat.

Plivanje s hernijom kralježnice: kako pravilno plivati, vježbe u bazenu, koristi i štete

Hernija diska može se formirati u bilo kojem dijelu kralježnice: u cervikalnom, torakalnom, lumbalnom, lumbosakralnom, sakralnom. Ne preporučuje se zanemariti odlazak liječniku kod prvih simptoma, jer je bolest često komplicirana drugim patologijama, uključujući i puknuti disk. Postoji mnogo metoda koje brzo liječe herniju, poput plivanja.

Dopuštaju li se časovi u bazenu zbog hernije

Prednosti plivanja u istezanju kralježnice i smanjenju stresa na zahvaćenom području

Vježbe u bazenu za herniju lumbalne kralježnice ili drugog segmenta jedna su od učinkovitih metoda borbe protiv bolesti. Moguće je u najkraćem mogućem roku poboljšati funkcioniranje kičmenog stuba i ukloniti neugodne simptome.

Mehanizam djelovanja na tijelo plivanja u bazenu povezan je sa značajnim smanjenjem opterećenja iz kičmenog stuba, uključujući područje na kojem se hernija formirala. Prednosti tehnike u odnosu na druge metode liječenja bolesti:

  • pomaže smanjiti intenzitet boli, čak i s velikom ozbiljnošću;
  • obnavlja normalno opskrbu krvi kralježnicom, uključujući područje s patološkim procesom;
  • jača mišićne strukture, ravnomjerno raspoređujući opterećenje;
  • usporava napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena.

Plivanje s herniranim diskom pomaže poboljšati stanje živčanog sustava, što povećava pacijentovu želju za poduzimanjem terapijskih mjera za postizanje oporavka.

Preporučuje se baviti se terapijskim plivanjem u kombinaciji s posjetom teretani i izvođenjem gimnastike iz vježbe terapije koju je propisao liječnik.

Kako plivati ​​s hernijom

Plivanje puzanjem omogućuje vam da istežete tijelo što je više moguće pod vodom, ublažavajući kompresiju diska

Da biste postigli maksimalan terapeutski učinak tijekom vježbanja u bazenu, morate slijediti neka pravila. Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na temperaturu vode, koja bi trebala biti najmanje 24 stupnja iznad Celzija. Također se preporučuje provjeriti da u sobi nema propuha..

Trebate posjetiti bazen s hernijom lumbalnog ili drugog odjela tri puta tjedno. Trajanje jedne sesije je najmanje 45 minuta. Možete učiti s instruktorom, u skupinama ili pojedinačno.

Ako se tijekom vježbanja javi bol u leđima, preporučuje se prekinuti vježbanje. Ronjenje je zabranjeno. Izlazak i ulaz iz bazena trebaju se obavljati samo posebnim stepenicama s naglaskom na rukohvatima.

Uz herniju intervertebralnog prostora i druge bolesti kralježnice, preporučuje se nositi naočale prilikom vježbanja u bazenu. To će spriječiti sudare s drugim plivačima i ozljede leđa..

Nakon završetka sesije terapije možete uzeti kontrastni tuš, što će samo pojačati terapeutski učinak.

Stilovi plivanja za herniju u različitim odjelima

Za opuštanje vrata i spuštanje lica u vodu potrebna vam je maska ​​s gumicom i čašama.

Kako pravilno plivati ​​u prisustvu kila sličnog izbočenja, ovisi o mjestu na kojem se nalazi. Svaka kralježnica ima svoje nijanse..

S cervikalnom hernijom

Samo će nekoliko stilova plivanja biti od koristi. U drugim slučajevima mogu nastupiti negativne posljedice..

Učinkovito plivanje u stilu Crawl, koristeći masku i dihač. Glava mora biti stalno pod vodom, lice je usmjereno prema dolje. Drugačiji stil hernije diska je ronjenje. Ruke su postavljene naprijed, kralježnica je povučena u jednoj liniji.

Opterećenja se povećavaju postupno ovisno o zdravstvenom stanju. U fazi predaha preporučuje se obavljanje zavoja i okreta, kružnim pokretima vrata. Razina vode trebala bi biti iznad prsa.

Plivanje grudnog udara ne preporučuje se kod hernije u vratnoj kralježnici i u slučaju oštećenja torakalne regije i donjeg dijela leđa. Inače možete prouzrokovati negativne posljedice i usporiti napredovanje oporavka..

S torakalnom hernijom

Plivajući sa strane, noge rade u stilu puzanja

Ako se masa nalazi u torakalnim segmentima kralježnice, korisne su sljedeće vježbe:

  • zauzmite položaj, sklonite dasku za plivanje u rukama, uronite lice u vodu, kralježnicu ostavite ravno, noge rade u stilu Crawl;
  • dok ležite na boku, ispravite desnu ruku i naslonite se na dasku, lijeva se nalazi uz tijelo, noge rade u stilu Krol;
  • zauzmite položaj na leđima, rukama pričvrstite dasku pritisnutu na trbuh, noge rade u stilu grudi;
  • zauzmite položaj na lijevoj strani, ispravite lijevu ruku, naslonite se na dasku, stavite desnu ruku uz liniju tijela, noge rade u stilu Krol.

Vježbe se izmjenjuju, ukupno 45 minuta.

S lumbalnom hernijom

Kod lumbalne kile mogu se upotrijebiti zaprege i daske za smanjenje opterećenja na donjem dijelu leđa

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice preporučuje se u stilu Krol. U tom položaju minimalno opterećenje nameće se na kičmenom stubu bez mogućnosti preopterećenja.

Neki wellness kompleksi imaju bazene opremljene posebnim hidroaparatom koji može izvesti pučare u vodi. Ovo je izvrsna hidromasaža za pacijenta koju osoba prima tijekom seanse. U nedostatku takvog uređaja, opuštanje nakon gimnastičke sjednice u bazenu odvija se u posebnoj kupki.

Ako je kila donjeg dijela leđa oštećena, možete plivati ​​u bazenu koristeći razne rekvizite ili bez njih. Možete koristiti dasku na kojoj pacijent zauzima ležeći položaj, imitirajući stilove Krol i Delphin s udovima. Ako nema rekvizita, možete plivati ​​u ležećem položaju, naizmjenično ili istovremeno bacajući ruke.

Prikazano je besplatno kupanje u stilovima Brass i Krol. U pravilu, s herniranim diskom, pacijent uspije prevladati vodenu udaljenost od 100-400 m.

Korisno je izvoditi vježbe u stojećem položaju, ali samo pod nadzorom stručnjaka. Naginje tijelo ulijevo i udesno, prema naprijed i natrag, okreće se bez oduzimanja ruku, povlačenjem koljena prema prsima itd..

Dodatni pribor

Vježbajte kopčom kako biste aktivirali mišiće nogu i stražnjice

Kada plivate u bazenu, možete koristiti praktične i dodatne uređaje. Najčešći atribut je ploča. Pri radu s njim izolira se rad ruku, čitavo se opterećenje događa na korzetu mišića tijela i nogu.

Plivajući daskom možete stabilizirati položaj tijela u vodi, istegnuti kralježnicu i poboljšati rad zglobnog aparata. Ploča se koristi za sve stilove plivanja. Za mnoge vježbe drži se u ispruženim rukama s licem prema dolje..

Drugi uređaj za plivanje je kolobashka, koja izolira aktivnost donjih udova, ali aktivira rad gornjih trupa. Kopča je pričvršćena između bedara, što vam omogućuje da stvorite najpravilniji položaj leđa.

Kad koristite bazen, možete koristiti posebne vesla. Uređaj smanjuje opterećenje mišića ramena i leđa. To uklanja rizik od ozljeda kralježnice tijekom vježbanja.

Postoje li kontraindikacije

Oštri postupci kontrasta mogu pogoršati tijek bolesti

Prije svega, morate osigurati da instruktor ima odgovarajuću kvalifikaciju. Padajući u ruke neiskusnog trenera, možete nanijeti značajnu štetu već oslabljenom zdravlju..

Unatoč velikom broju pozitivnih učinaka plivanja, neki su kontraindicirani. Ograničenja terapije hernije su sljedeća:

  • stadij pogoršanja bolesti, visoki intenzitet simptoma boli - potrebno je suzbiti aktivnost upalnog procesa i nakon toga vratiti se na liječenje;
  • prisutnost urođene malformacije srca;
  • razvoj duševne bolesti koja se javlja konvulzivnim ili epileptičkim napadima;
  • kršenje integriteta kože uzrokovano dermatološkim bolestima, na primjer, dermatoza, patologija u kojima postoji osip koji plače, itd..

Da biste uklonili rizik od negativnih posljedica, prije kupnje pretplate na bazen, preporuča se posjetiti liječnika i isključiti moguće kontraindikacije. Ovo nije jedini tretman potreban za herniju kralježnice. Specijalist će propisati dodatnu terapiju i dati preporuke za njezinu provedbu.

Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom razdoblja pogoršanja, oni se liječe lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Nedavna istraživanja klasificiraju ga kao obveznu preventivnu i kurativnu metodu..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan kod kičmene kralježnice? Plivanje u bazenu jača mišiće leđa koji preuzimaju veći dio tereta i na taj način oslobađaju oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s kilom kralježnice omogućuju:

  • smanjiti bol;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • istezanje kralježnice;
  • vratiti prirodni protok krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo gubi težinu u vodi, stvara se "beztežnost" i uklanja se teret.

Najbolji rezultati mogu se postići u bazenu s hidromasažom, koji ubrzava oporavak živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Mišični grčevi su smanjeni, a ispravni protok krvi u venama je poboljšan. Hidromasaža ublažava stres i opušta. U pogledu učinkovitosti, nijedna vrsta vuče ne može se usporediti s njom..

Unatoč svim korisnostima bazena, postoje kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja
  • uči bez instruktora
  • skoči s pločnika
  • biti u vodi s temperaturama iznad 30 stupnjeva.

članak: Pomaže li pijavica kod kile kralježnice.

Treba se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Uključite se u remisiju.
  • Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks.
  • Prije ronjenja obavezno se malo zagrijte.
  • Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta.
  • Kontrolirajte disanje za pravilno provjetravanje: duboko udišite i izdahnite.
  • Opterećenje bi se trebalo povećavati postupno.
  • Odaberite individualni stil plivanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suho zagrijavanje treba sadržavati:

  • bočni zavoji;
  • puni i nepotpuni čučnjevi;
  • tijelo se okreće s malom amplitudom;
  • rotacija u laktu, ramenskim zglobovima;
  • mali zamah nogu, ruku.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, osnažuje i priprema mišiće za sljedeće opterećenje..

Bolje je izmjenjivati ​​plivanje s vježbanjem

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Na stražnjoj strani. Najnježniji oblik koji se može koristiti za bilo koju fizičku aktivnost pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je istegnuta, isključeni su njeni neprirodni položaji. Backstroke vam daje mogućnost odmora nakon radnog dana.

2 grudnjaka. Miran tip plivanja, koji se preporučuje kod lumbalne i torakalne hernije. Osoba pliva na trbuhu, aktivno radeći rukama rukama, poput žabe. Potrebno je pratiti sinkronizirani rad ruku i nogu, kao i održavati držanje.

3 Uloga. Pogodno za tjelesno sposobne ljude bez respiratornih problema.

Tehnika plivanja

Ne biste trebali plivati ​​s leptirom zbog problema s donjim dijelom leđa. Oštri pokreti mogu pojačati bol, izazvati sekvestraciju (odvajanje) pulpoze jezgre.
Kako odabrati pravu tehniku ​​plivanja.

Neki se ljudi ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

  • isključiti nagle pokrete;
  • prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne brzini;
  • treba raditi različite mišićne skupine;
  • naizmjenično kupanje s opuštanjem i ležanje na vodi;
  • prestanite vježbati ako se javi bol.

Bilo koji stil plivanja treba pravilno prekinuti. Oštrom promjenom položaja kralježnica se podvrgava neprirodnom savijanju. Na kraju plivanja treba se prevrnuti na trbuh, a zatim se spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

  1. Plivajte u stilu delfina 100 m sa ronilačkom daskom.
  2. Lezite na leđa i pomičite obje ruke plivajući 400 m.
  3. U istom položaju plivajte 250 m, ali napravite naizmjenično prebacivanje ruku.
  4. Puzati 150 m.
  5. Mirno prsno 100 m.

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice

Za osobe s jakom boli i kilom većom od 10 mm razvijen je poseban kompleks. Trebalo bi to raditi 4 puta tjedno u toku mjeseca. Osnovne vježbe:

  • Hodanje s visokim koljenima, ruke imitiraju skijanje. Voda bi trebala biti iznad prsa. Trajanje - 5 minuta.
  • Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda na razini prsnog koša.
  • Nagnite gornji dio tijela na strane 6 puta. Voda bi trebala biti na razini struka.
  • Izvodite čučnjeve dok držite za rukohvat. U ovom slučaju treba mijenjati pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a potom isto za dvije.
  • Noge prislonite na trbuh, držeći se za potporu. Pokrenite 12 puta.
  • Nakon mjesec dana nastave, možete složiti kompleks - ući u plivanje, povećati broj pristupa i trajanje.
  • Časovi sa posebnim uređajima mogu zamijeniti časove u teretani.
  • Ako u bazenu nema posebnih uređaja i rukohvata za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću djelitelja traka:

1 Lezite na leđa na vodi. Raširite ruke, duboko i mirno udahnite. Svi mišići trebaju biti opušteni..

2 Lezite na konop, podignite ruke prema dolje i leđa u vodu. Maksimalno opterećenje ide na torakalnu regiju.

3 Lezite na leđa blizu bočne strane. Stavite noge na njega, odmarajući zdjelicu u vodi. Raširi ruke na strane.

4. Lezite preko staze na leđima ili trbuhu (noseći masku), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Treba nastojati zadržati ravnomjerno držanje, isključujući otklone..

Aerobik za herniju u bazenu

Vodena aerobika - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, ali kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata..

Vježba poboljšava cirkulaciju i metabolizam. Oslobađanje napetosti povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to se stabilizira vaskularni i dišni sustav.

Tečajevi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi.

Aqua aerobika je idealan način za ton mišića kod kile kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno i u potpunosti kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, učestalost 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisan je u prisutnosti problema s hipertenzijom i ljudima nakon 60 godina. Časovi s posebnom opremom omogućuju vam da u potpunosti nadoknadite vježbe snage u teretani. Vodeni aerobik potpuno uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malo zagrijavanja mišića. Istodobno se pridaje pozornost tehnikama disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će trenirati intervertebralne i interkostalne mišiće..

Među kontraindikacije su:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • zarazne bolesti;
  • problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja hernije kralježnice

Plivanje može tonzirati mišiće leđa. Vodno opterećenje je minimalno. Međutim, klase nakon operacije propisane su za mjesec dana, kada se potencijal rehabilitacije povećava, a ožiljak se u potpunosti formira. To sve minimizira rizik od infekcije. No, vrijedno je razmotriti nekoliko značajki:

  • potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane;
  • prije početka tečaja, trebali biste se podvrgnuti terapiji vježbanjem;
  • potrebna je stalna prisutnost instruktora;
  • vježba se trebala izmjenjivati ​​s plivanjem.

Potpuni časovi u bazenu dopušteni su tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Vježbanje u vodi blagotvorno utječe na dobrobit pacijenta s kilom kralježnice. Zahvaljujući mršavljenju, kralježnica doživljava minimalan stres i mišići su ojačani. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

(Ukupno 11.547, danas 17)

Plivanje s hernijom kralježnice - put do oporavka

Plivanje je izvrstan sport koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u liječenju različitih bolesti. Kada se bol pojavi u torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, kupanje je uključeno u opći režim terapije.

Plivanje s hernijom kralježnice pomaže u smanjenju boli i opuštanju mišića leđa.

Vježbe u bazenu izvrsna su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su sveobuhvatnog liječenja hernija, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice..

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporučuje se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za vodene postupke, jer prirodni protok sprječava čovjeka da se usredotoči na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko kupanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod zadanih vrijednosti, postoji opasnost od upale.

U početnoj fazi, vrijeme vježbanja ne smije prelaziti 20-40 minuta. Ovisno o fizičkim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati i do 3 mjeseca. Kasnije, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta..

Zabranjeno je hernijom kralježnice vršiti aktivne i oštre pokrete, skakati s noćnog ormarića ili tornja.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili se simptomi bolesti pogoršaju, tada je potrebno prekinuti daljnje usavršavanje i konzultirati se s liječnikom.

Stilovi plivanja za herniranu kralježnicu

Mnogi pacijenti postavljaju pitanje, je li moguće vježbati plivanje s hernijom kralježnice? Liječnici su uvjereni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalni oporavak u nedostatku značajnog stresa. Stoga je potrebno vježbati u bazenu, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti s kilom. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. U pogledu vanjskih karakteristika, grudi su slične pokretima žabe - osoba pliva na trbuhu, praveći ritmičke pokrete rukama i nogama. Stil dojke idealan je za liječenje torakalnih hernija i pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najviše opušten stil, doprinosi ravnomjernom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela kralježnica je opuštena, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje hernija lumbosakralne regije.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmično i brzo, zahtijeva određeni fizički trening. Medicinsko plivanje ne treba započeti stilom puzanja za početnike, bolesnike s bolestima dišnog sustava, kao i za fizički slabe ljude. Preporučuje se "pristupiti" stilu puzanja već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada je ljudsko tijelo dovoljno pripremljeno za fizičku aktivnost.

Glavni simptomi kile lumbalne kralježnice

Neki biraju vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih osnova:

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova... Pročitajte više »

  • Plivajte glatko, ne pravite nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, teret ravnomjerno rasporedite po tijelu.
  • Izmjena aktivnih pokreta s mirovanjem.

Ne preporučuje se prakticiranje stila leptira, osobito s hernijom vratne kralježnice, jer je stil prilično težak za izvođenje i zahtijeva oštre pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kile.

Vježbe bazenske terapije

Prednosti plivanja s kralježnicom kralježnice su neosporne i leže ne samo u jačanju mišićnog korzeta, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u ukupnom zdravstvenom učinku.

Prije nastavka s tretmanom vode, potrebno je blago zagrijavanje na kopnu. Takav će trening pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu energičnost. Skup vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagani nagibi tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Okretanje trupa u strane.
  • Zamahnite rukama.
  • Rotacija ruku u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban set vodenih vježbi, koji se preporučuje izvoditi u slučaju kile kralježnice.

Malo o tajnama

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak - već ste osobno upoznati sa osteokondrozom, artrozom i artritisom.

Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, čini se, ništa od navedenog nije vam pomoglo...

I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni proizvod, jer će oni izgubiti kupce! Unatoč tome, tisućama godina kineska medicina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i jasan. Pročitajte više "

  1. Hodati u vodi. Radi praktičnosti i udobnosti, ovu vježbu treba izvoditi u plitkom dijelu bazena (u idealnom slučaju ako voda u bazenu nije viša od prsnog koša). Izvodite koračne pokrete duž dna bazena, koraci su široki, dok su koljena visoko podignuta. Ruke oponašaju pokret skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje izvršenja - 5 minuta.
  2. Čučanj. Vježba se izvodi u vodi, ruke moraju čvrsto držati za rukohvate bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se sporim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina je 12 puta za svaki ud.
  3. Okomiti zavoji. Stanite u dijelu bazena gdje voda dopire samo do prsa, a ne iznad. Napravite okrete za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjenično - prvo desno, a zatim lijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Skliznuti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogom lagano odgurnite od bazena, ispružite ruke duž cijele duljine, glava je uronjena u vodu, pogled je fiksiran na pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na leđa u vodu i cijelim tijelom napravite okrete od 360 stupnjeva. Napravite zavoje 4 puta za svaku stranu.

Hernija vratne kralježnice

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost povezanih simptoma.

Da bi se postigao pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec.

Na preporuku liječnika, u danima slobodnim od bazena, možete raditi vježbanje (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent pokazuje pozitivne promjene, tada se od 2. mjeseca opterećenje može povećati. Gore navedenom kompleksu treninga dodaju se:

  • Natrag s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Leđni udarac - plivajte na leđima s naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Udarac u prsa - duljina 200 m.
  • Prsište - 100 m.
  • Plivanje s posebnom pločom.

Vrste plivanja bira instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzimaju pacijentova tjelesna kondicija, dob, sposobnost prilagodbe u vodi.

Pliva li pomaganje u liječenju kile? Naravno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito..

Kako zaboraviti na bolove u leđima i zglobovima?

Svi znamo što su bol i nemir. Osteoartritis, artritis, osteohondroza i bol u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Ovi se problemi počinju osobito snažno manifestirati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s fizičkom slabošću, uslijedi panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - morate djelovati!
Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski... Pročitajte više >>>


Za Više Informacija O Bursitis