Plivanje cervikalne osteohondroze: što trebate znati

Cervikalna osteohondroza je bolest cervikalne kralježnice povezana s kršenjem integriteta tkiva intervertebralnih diskova. Prije se osteohondroza smatrala bolešću starijih osoba, ali tijekom razdoblja informatizacije sve je više ljudi prešlo na sjedeći način života. Kao posljedica sjedilačkog načina života, bolest se počela pratiti kod mladih..

Važno je zapamtiti da se bolest u lijevoj fazi lako liječi. Pri liječenju intervertebralnih zglobova, moderni liječnici savjetuju plivanje kao najproduktivniju i najučinkovitiju vrstu prevencije. Osim toga, plivanje ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i poboljšava ukupni tonus..

Ova metoda prevencije i liječenja cervikalne osteohondroze daje dobre rezultate. To je zbog činjenice da se tijekom plivanja mišići osobe opuštaju, smanjujući opterećenje intervertebralnih diskova.

Vježba u bazenskoj terapiji omogućuje vam:

  • ojačati cervikalne i leđne mišiće;
  • povećati intervertebralni prostor;
  • otpustite stisnute živce;
  • vratite ispravan položaj pomaknutih kralježaka.

Redovitim odlaskom na bazen poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu, ubrzava se cirkulacija krvi i značajno se povećava aktivnost dišnog sustava.

Kako plivati ​​s cervikalnom osteohondrozom

Nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila koja se treba pridržavati možete plivati ​​za cervikalnu osteohondrozu. Različite vježbe u vodi će dati pozitivne rezultate ako se izvodi pravilna tehnika disanja. Prilikom vježbanja morate udahnuti polako i duboko, a izdahnite, ako je moguće, brzo. To će pomoći poboljšati ventilaciju i povećati ljuljanje prsa..

Ako konkretno govorimo o osteohondrozi cervikalne kralježnice, najkorisniji stil bit će plivanje na leđima. U tom položaju osoba može opustiti područje vrata što je više moguće..

Prije početka terapijskog postupka plivanja nužno je zagrijati mišiće. Da biste to učinili, možete provesti kratku sesiju samo-masaže i istegnuti vrat potezima, trljanjem. Preporučuje se i lagano zagrijavanje u kojem se vrši nagibanje i okreti glave. Nakon ovih manipulacija, pacijent može ući u vodu.

Kada se bavite vodenom gimnastikom, prvih 30-40 minuta treba posvetiti samo plivanju. U preostalom vremenu trebate raditi vježbe opuštanja mišića. Završite vježbanje s plivanjem.

Uz cervikalnu osteohondrozu, čak je i minimalna hipotermija strogo zabranjena, stoga biste trebali plivati ​​samo u zatvorenim bazenima s fiksnom temperaturom. Temperatura vode ne smije biti niža od +23 stupnja, a u optimalnoj verziji trebala bi odgovarati +28 stupnjeva.

Vrlo je važno da ne opterećujete mišiće cervikalne regije prilikom vježbanja u vodi. Previše ljubomorni i nagli pokreti ovdje su neprihvatljivi. Preporučuje se uvijek nositi kapu i štipaljku za nos, jer slučajno poplava vode može isprovocirati osobu da napravi nepotrebne i nagle pokrete.

Također, s cervikalnom osteohondrozom zabranjen je stil grudi. S ovim stilom dolazi do snažnog opterećenja ruku, ramena i prsnih mišića, što je potpuno nepoželjno..

Najčešće, stručnjaci preporučuju bavljenje leđima kada je vratni mišić potpuno opušten. Radi praktičnosti, dopušteno je koristiti jastuke na naduvavanje. Pomoći će vam u raznim vježbama, posebno pri plivanju bez korištenja nogu..

Osnovne vježbe za liječenje i prevenciju cervikalne osteokondroze:

  • podizanje i spuštanje ramena;
  • čučnjevi s ispruženim rukama prema naprijed;
  • ruka se širi na strane, u okomitom i vodoravnom položaju;
  • okretanje glave;
  • jednostavan, opušten hod.

Između vježbi morate napraviti pauze i dati tijelu odmoriti 5 do 7 minuta. Vrijedno je posjetiti bazen 2-3 puta tjedno i vježbati oko 50 minuta. Odgovarajući program vježbanja mora odrediti liječnik. Uz to, u bazenu sigurno mora postojati iskusni instruktor koji će kontrolirati točnost izvedenih radnji..

Prednost plivanja je u tome što su tijekom vježbanja u vodi preopterećenja i druge nepoželjne posljedice nemoguće. Eksperimenti su pokazali da je težina osobe prosječnih dimenzija kada je u vodenom tijelu samo 3 kilograma. Takvo značajno smanjenje ljudske težine u vodi povoljno utječe na stanje kralježnice..

U kojim je slučajevima bazen kontraindiciran za cervikalnu osteohondrozu

Plivanje s cervikalnom osteokondrozom ima niz ograničenja koja se ne mogu zanemariti. To uključuje:

  • pogoršanje osteohondroze s manifestacijom sindroma boli;
  • sklonost napadajima (epilepsija);
  • u slučaju poremećaja mišićno-koštanog sustava;
  • zastoj srca;
  • poremećaji dišnog sustava;
  • prehlade.

Nemogućnost kupanja neke osobe ne može se nazvati kontraindikacijom. Uz pomoć kruga ili vodenog jastuka, pacijent se može mirno baviti terapijskim kupanjem u bazenu, čak i ako uopće ne zna ostati na vodi.

Kako brzo plivanje pomaže kod cervikalne osteohondroze

Ako slijedite sva pravila i uzmete u obzir nijanse terapijske metode plivanja, brzo možete ostvariti dobar napredak u liječenju cervikalne osteohondroze. Glavne manifestacije bolesti mogu se smanjiti nakon dvije ili tri sjednice u bazenu. Razvoj abnormalnosti u kralježnici moguće je zaustaviti samo pribjegavanjem složenoj terapiji. Ne možete zanemariti lijekove koje je propisao liječnik.

Plivanje, između ostalog:

  • jača zglobove;
  • stvrdnjava tijelo;
  • povećava ljudske performanse;
  • poboljšava raspoloženje;
  • razvija sve mišićne skupine;
  • pomaže da se riješite suvišnih kilograma.

Plivanje ima mnogo prednosti. Sustavne vježbe pomoći će osobi u liječenju i prevenciji bolesti, u jačanju imuniteta i poboljšanju općeg emocionalnog stanja.

Plivanje cervikalne osteohondroze

Osteohondroza kralježnice može se razviti u bilo kojem od njegovih dijelova - cervikalnom, torakalnom, lumbalnom. Često je zahvaćena vratna i lumbalna kralježnica, jer je vratna kralježnica najmobilnija, a lumbalna kralježnica nosi povećano opterećenje u obliku tjelesne težine.

U bolnici Yusupov provodi se liječenje osteohondroze kralježnice, rehabilitacija bolesnika s osteohondrozom. Rehabilitacijski odjel opremljen je modernim simulatorima, stručnjaci za rehabilitaciju razvijaju individualne programe za svakog pacijenta.

Plivanje s osteohondrozom

Cervikalna kralježnica sastoji se od sedam kralježaka, između kojih se nalaze intervertebralni diskovi. Intervertebralni diskovi služe kao vrsta amortizera koji štite kralješke od ozljeda. Sastoje se od unutarnje polutečne jezgre i snažnog retikularnog anuliranog fibrosusa. Fibrosus anulusa sastoji se od 12 tankih ploča koje se transformiraju tijekom fleksije i produženja kralježnice stvarajući vrlo gustu i snažnu zaštitnu mrežu duž ruba intervertebralnog diska. Osim funkcije spajanja kralježaka, vlaknasti prsten pomaže stvoriti određeni pritisak na jezgru intervertebralnog diska.

Intervertebralni diskovi pomažu osobi da se slobodno savije i savije, kralježnica ima elastičnost. Istodobno, uspravno hodanje stvara uvjete u kojima se kralježnica kolabira uslijed težine pritiska na kralježnicu, raznih ozljeda, tjelesne neaktivnosti i drugih razloga. Metabolizam je poremećen, cirkulacija krvi u hrskavičnom tkivu intervertebralnog diska, disk postaje neelastičan, gubi snagu. To dovodi do uništenja fibrosusa anulusa, izbočenja, intervertebralne hernije.

Glavni uzroci cervikalne osteohondroze su: tjelesna neaktivnost, trauma, metabolički poremećaji, bolesti endokrinog sustava, hipotermija. Simptomi cervikalne osteohondroze očituju se u obliku vrtoglavice, glavobolje, bolova u ruci, ramenima i vratu. Za liječenje cervikalne osteohondroze koriste se različite tehnike: konzervativno liječenje, akupunktura, rehabilitacija na simulatorima, vježbanje, plivanje i druge metode.

Kupanje liječnici preporučuju zbog osteohondroze. Za razliku od fizioterapijskih vježbi, tijekom kojih je uključena određena mišićna skupina, tijekom plivanja u rad su uključene sve mišićne skupine. Terapijsko plivanje pod nadzorom instruktora omogućava vam istezanje kralježnice, oslobađanje od stresa iz intervertebralnih diskova, mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Plivanje cervikalne osteokondroze pomaže da se riješite neuroloških simptoma. Tijekom nastave nema preopterećenja mišića leđa, nema rizika od ozljeda, izvođenja oštrih, traumatičnih pokreta. Ojačavaju se mišići leđa i vrata, poboljšava se cirkulacija krvi, smanjuje se pritisak kralježaka na hrskavično tkivo diskova, kada se kralježnica istegne, bol nestaje.

Plivanje kod cervikalne osteohondroze ima veliku važnost. Tijekom vježbi mišići vrata se opuštaju, opskrbljuje se mozak krvlju, nestaju glavobolje, bolovi u predjelu vrata i vrtoglavica prestaje. Redovne vježbe plivanja pomažu jačanju imunološkog sustava, mišića, stvaranju uvjeta za brzu obnovu hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova. Liječnici preporučuju kupanje u umjetnim rezervoarima - bazenima. Plivanje u prirodnom vodenom tijelu može dovesti do ozljeda kralježnice. U prirodnom rezervoaru može doći do struje ili jakih valova, što će stvoriti određeno opterećenje na kralježnici i pogoršati pacijentovo stanje.

Plivanje cervikalnom osteokondrozom preporučuje se izvoditi na leđima kako bi se ublažila napetost s vrata. Aktivnosti plivanja razlikuju se ovisno o području ozljede kralježnice. Instruktor odabire stil i opterećenje pojedinačno, ovisno o području leđne kralježnice i ozbiljnosti bolesti. Za pacijente koji ne znaju plivati, koriste se posebni uređaji, bolesnici s osteohondrozom nose kape za kupanje i naočale za plivanje. Na početku predavanja opterećenja su štedljiva, instruktor odabire vježbe s postupnim povećanjem opterećenja.

Kontraindikacije za posjet bazenu s osteohondrozom

Postoje određene kontraindikacije za posjet bazenu:

  • zatajenje disanja;
  • zastoj srca;
  • akutna faza bolesti;
  • kožne bolesti;
  • kršenje aktivnosti mozga;
  • kršenje motoričke aktivnosti;
  • akutne zarazne bolesti;
  • jaka bol.

Liječenje osteohondroze u Moskvi

Liječnici klinike za neurologiju bave se liječenjem osteokondroze u Moskvi. Pacijenti se mogu oporaviti pod nadzorom instruktora u rehabilitacijskoj klinici. Bolnica pruža bolničke i dijagnostičke usluge. Možete se prijaviti za konzultaciju s liječnikom pozivom u bolnicu Yusupov.

6 glavnih razloga odlaska na kupanje zbog osteokondroze

Kako plivanje može pomoći

Terapijsko plivanje vrlo je učinkovito za takve kronične patologije kao što je osteohondroza cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice. Redovite vježbe u bazenu zasigurno će dovesti do poboljšanja pacijentovog stanja, a kao dokaz za to možemo navesti 6 razloga, što ćemo detaljnije opisati u nastavku..

Opuštanje

Uz ovu patologiju, zbog kronične boli i učestalog prisilnog položaja leđa, mišići bolesnika su u povišenom tonu, pa se opaža njihov periodični grč. To uzrokuje nelagodu, stalan stres, što utječe na mentalno stanje pacijenata. Često se primjećuju depresivni simptomi, pritužbe na brzi umor i letargija.

Biti u vodi pomaže opustiti čitave koštane mišiće i dovodi ga u normalan ton. Plivanje s osteohondrozom cervikalne kralježnice pomaže obnoviti normalan protok krvi u vratnim žilama, a time ublažava glavobolje. Sustavne vježbe u bazenu jačaju mišićni korzet kralježnice, što je ujedno i sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti.

Ubrzanje metaboličkih procesa

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do porasta otkucaja srca i disanja, što dovodi do ubrzavanja metaboličkih procesa. A tjelesna vježba u vodi također pomaže poboljšati mikrocirkulaciju u intervertebralnim diskovima, pokrenuti procese regeneracije u njima. Sustavne vježbe u bazenu mogu produljiti remisiju bolesti i izbjeći česte pogoršanja.

Spinalna vuka

Osteohondroza dovodi do ravnanja intervertebralnih diskova i smanjenja udaljenosti između njih. Voda smanjuje opterećenje kralježnice, a tijekom plivanja cervikalnom osteokondrozom povećavaju se praznine između kralježaka, što smanjuje kompresiju živaca. Također pomaže istegnuti kralježnicu i poboljšati držanje. Osim toga, nastava u bazenu pomaže poboljšati rad ne samo kralježnice, već i zglobova kuka, koljena i ramena..

Jačanje imuniteta

Još jedan razlog za odlazak u bazen - plivanje s osteohondrozom vrata, toraksa ili donjeg dijela leđa doprinosi cjelokupnom jačanju tijela i imuniteta. Voda stimulira zaštitna svojstva tjelesnih sluznica, otvrdne i povećava vitalni kapacitet pluća.

Gubitak težine

Redovito izlaganje vodi dovodi do gubitka kilograma. Čak i jednostavni pokreti pod vodom izgaraju više kalorija. Da biste naučili plivati ​​s cervikalnom osteokondrozom i smršavjeti, trebate potražiti savjet terapeutskog instruktora plivanja.

Poboljšanje rada srca i dišnog sustava

Plivanje je umjerena tjelesna aktivnost, ne stvara veliko preopterećenje srčanog mišića, ali u isto vrijeme tonizira rad cijelog kardiovaskularnog sustava.

Respiratorni mišići aktivno rade u vodi, dišni putevi su očišćeni od nakupljene prašine.

Video "Vježbe za osteohondrozu kralježnice"

Iz ovog videa naučit ćete niz vježbi za liječenje osteohondroze kralježnice.

Praksa i vježbe u vodi

Plivanje u bazenu s osteohondrozom nije samo prevencija, nego pomaže i zacjeljivanje i ublažavanje niza problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom. Na primjer, kao što su kratkoća daha, aritmija. Vježbanje u vodi jača mišiće, smanjuje suvišnu težinu. Redovita posjeta bazenu omogućuje vam postizanje dobrih rezultata u liječenju osteokondroze, zateže mišićni korzet kralježnice, poravnava dišni sustav, isteže kralježake, opušta stegnuta živčana vlakna.

Postoji nekoliko pravila, čija je primjena poželjna za plivanje u svrhu liječenja osteokondroze:

  1. Temperatura vode trebala bi biti konstantna i kretati se između 27-30 ° C. Zato liječnik preporučuje vježbanje u bazenu, a ne na otvorenom moru. Ako bazen ima saunu, onda je ovo još jedan plus za vaše zdravlje. Sauna ima sposobnost dobro zagrijavanja i opuštanja mišića.
  2. Da bi nastava bila korisna, mora biti redovita. Trebali biste pohađati nastavu 2-3 puta tjedno.
  3. Odvojite vrijeme za zagrijavanje, to su možda najjednostavnije vježbe. Izvode se na kopnu, u blizini vode i traju 10-15 minuta.
  4. Plivanje i gimnastika u vodi traju 40-50 minuta. Ako osjetite da se smrzavate u vodi, počnite se snažno kretati, zagrijavati, a nakon nastave trebali biste ustati pod toplim tušem.
  5. Važno je pravilno disati tijekom vježbanja. Udahnite duboko i smireno i naglo izdahnite..
  6. Ne možete koristiti prsluk. Trening s njim nema nikakve koristi. Za one koji ne znaju plivati, za kupanje preporučujemo pjenu od pjene.

Skup vježbi za trening u bazenu trebao bi odabrati samo liječnik. Ali postoje neke značajke plivanja za liječenje osteokondroze koje bi svaki pacijent trebao znati..

S osteohondrozom vrata pacijentu je dopušteno plivati ​​samo na leđima, jer nema napetosti u mišićima vratne kralježnice i nema napada boli. S drugim lokalizacijama patološkog procesa, pacijenti nemaju takva ograničenja, pacijentima se čak preporučuje da plivaju grudi. Dok plivate s osteohondrozom torakalne regije, korisno je visjeti u vodi, držati se za šankom. Ova vježba je neophodna za istezanje kralježnice. Sljedeće vježbe će također biti korisne:

  • plivati ​​stegnutim pločama za plivanje u rukama ili nogama;
  • spori čučnjevi u vodi s otmicama nogu;
  • izvođenje naprijed savijanja sa fleksom kralježnice u lumbalnoj kralježnici.

kontraindikacije

Samo će liječnik odgovoriti na pitanje je li moguće i kako pravilno plivati ​​s cervikalnom osteokondrozom. Treba napomenuti da su posjete bazenu kontraindicirane u prisutnosti takvih patologija:

  • kožne bolesti i infekcije;
  • II - III kardiovaskularna insuficijencija;
  • konvulzivni sindrom i epilepsija;
  • svježe otvorene rane;
  • venerične bolesti;
  • prijelomi udova.

Plivanje s torakalnom i cervikalnom osteohondrozom

Problem osteohondroze vrlo je čest. Postoje razne mogućnosti za njegovo uklanjanje. Plivanje s osteokondrozom jedno je od najučinkovitijih. Tijekom plivanja uključeni su svi mišići tijela, opći ton tijela postaje jači i dobro utječe na zdravlje. Važno je to učiniti pravilno kako biste spriječili vježbanje..

Plivanje s torakalnom i cervikalnom osteohondrozom

Prednosti plivanja za osteohondrozu

Osteohondroza nastaje zbog poremećaja u tkivima diskova smještenih između kralježaka. Približavaju se zajedno, stisnu živce i cijela kralježnica ne funkcionira pravilno. Pojavljuje se bol, s pogoršanjem se razvijaju bolesti unutarnjih organa, pokretljivost je ograničena.

Je li bazen koristan kod osteokondroze

Plivanje s osteokondrozom povoljno djeluje na tijelo, u vodi tijelo izgleda lagano, vježbe postaju lakše izvoditi.

Prave vježbe i pravi stil opustit će mišiće, ispraviti kralježnicu, a tijelo se kretati prirodno i lako. Na taj način možete izliječiti različite vrste bolesti: lumbalnu, cervikalnu i torakalnu.

Prednosti plivanja su:

  • teret se uklanja s kralježnice;
  • intervertebralni diskovi lako padaju na svoje mjesto;
  • metabolički proces se normalizira.

Poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava, prokrvljenost se vraća u normalu, emocionalno stanje se stabilizira.

Ljudi koji imaju problema s cervikalnom i torakalnom regijom moraju plivati ​​pridržavajući se nekih pravila.

Kako ne naštetiti tijelu

Da biste imali koristi od plivanja, morate se pridržavati ovih pravila:

  • Prije početka sesije radite vježbe kako biste dobro zagrijali mišiće..
  • Počnite vježbati u vodi s temperaturom od 27-30 ° C, polako je smanjite na 23 ° C.
  • Osigurajte održavanje ispravnog disanja. Udah bi trebao biti spor, izdisanje - brzo: to pomaže poboljšati ventilaciju.
  • Odaberite stil plivanja i tehniku ​​mudro.

Nepoštivanje posljednjeg pravila može pogoršati situaciju. Kad je zakrivljenost kralježnice spljoštena, dobro je plivati ​​na leđima. Vježbanje na trbuhu ubrzava napredovanje bolesti. Za starije ljude bolje je plivati ​​puzanjem ili dojkom: takve tehnike imaju ljekovitost zbog djelovanja na određene mišićne skupine.

Savjeti za plivanje

Medicinsko plivanje može se vježbati na otvorenim rezervoarima, ali tu postoji opasnost: u rijekama je moguća struja, koja povećava opterećenje na kičmenom stubu. Temperatura vode je također važna: preniska temperatura može pogoršati situaciju.

Bazen liječi od osteokondroze, ali to morate učiniti, slijedeći neka pravila kako ne biste sebi naštetili:

  • plivajte u prikladnom stilu: ovisi o tome koji je dio kralježnice oštećen;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • koristite naočale i kape za plivanje;
  • ako pacijent ne zna plivati, može koristiti posebne uređaje;
  • skup vježbi treba odabrati specijalista;
  • na prvim lekcijama se ne možete preopteretiti - opterećenje se postepeno povećava;
  • pratite disanje: udišite polako, brzo izdahnite.

Plivanje cervikalne osteohondroze

Ne prekomjerno opterećujte mišiće

Problemi vratne kralježnice nastaju ako se osoba malo kreće, stalno sjedi, često je kod monitora, preklopi se. Tada vrat, leđa počinju boli, pojavljuje se glavobolja, pritisak raste, u naprednijim slučajevima potamni u očima, pojavljuju se nesvjestice. Plivanje pomaže ukloniti uzrok tih neugodnih simptoma..

Plivanje s osteohondrozom cervikalne kralježnice pomaže joj da se poravna i vrati u pravilan položaj. Morate plivati ​​2-3 puta tjedno 1,5 sat. Mišići na vratu se opuštaju, grčevi nestaju, cirkulacija krvi se normalizira.

Plivanje djeluje dobro kao prevencija komplikacija, povećava imunitet, normalizira rad pluća, to daje pacijentu snagu da se i dalje bori protiv bolesti.

Sve nastave za vratnu kralježnicu moraju se izvoditi u prisustvu trenera.

vježbe

Korisno je plivati ​​s osteohondrozom posebnim jastukom na napuhavanje. Držite ga u dlanovima, plivajte 30-100 m, radeći samo nogama, a zatim napravite suprotno: stegnite jastuk nogama i pređite udaljenost rukama.

Osteohondrozu u prsima možete plivati ​​bez posebne opreme, na primjer, grudnim udarcem, bez zadržavanja daha, od 10 do 30 m.

Između pristupa ispravno je napraviti kratku pauzu kako bi se mišići opustili, disanje vratilo. Ako se tijekom lekcije pojavi bol, vježbanje se zaustavlja..

kontraindikacije

Iako je bazen koristan kod osteokondroze, nemoguće je vježbati ako pacijent ima druge bolesti:

  • poremećaji mišićno-koštanog sustava (lom, uganuće);
  • upala pluća;
  • vrućica;
  • srčana bolest;
  • kožne bolesti.

Da biste izbjegli komplikacije, prije nego što krenete na kupanje, morate ići na konzultacije liječnika: pregled pomaže u otkrivanju mogućih kontraindikacija.

Plivanje s torakalnom osteohondrozom

Pacijenti s problemima torakalne kralježnice moraju se sjetiti pravila vježbanja kako bi vježba bila korisna. Preporučuje se trenirati na leđima, pokušavajući ostati u pozi kao da "klizi" po površini vode. Pomaže opuštanju mišića:

  • plivajte 30-100 m, držeći jastuk na napuhavanje u rukama, gurajte se nogama, a zatim odmarajte;
  • plivajte 30-100 m, držite jastuk između nogu, veslajte rukama, opet odmarajte;
  • plivajte u stilu dojke 30 m bez zadržavanja daha.

Osim plivanja, gimnastika u vodi pomaže i ako to radite pravilno..

Glavne vježbe izvode se kako slijedi:

  • Idite u vodu do prsa. Poduzmite korake na mjestu, a zatim se pomaknite.
  • Naizmjenično povucite koljena prema prsima. Ruke u stranu.
  • Čvrsto uhvatite stranu za ruke. Zamahnite nogama poput plivanja u stilu grudi.
  • Uđite u vodu do struka, nagnite se naprijed, savijajući kralježnicu. Lakti natrag.
  • Dobro je zgrabiti stranu rukama. Radite polagane čučnjeve u vodi.
  • Stavite noge na bok bazena, leđa bi vam trebala biti vodoravna u vodi. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta.
  • Zamahnite nogama u vodi, okrenite torzo i savijte se.
  • Držeći se ruke uz bok, zadržite se nekoliko minuta. Ova vježba pomaže istegnuti kralježnicu..
  • Nakon istezanja korisno je hodati po dnu. Izvođenje zavoja, trčanje na licu mjesta, okretanja tijela.
  • Važno je ne zaboraviti odmoriti se između vježbi, podignite ruke uvis.

Plivanje za liječenje osteohondroze vratne i lumbalne kralježnice: pomaže ili ne?

Glavni simptomi osteohondroze bilo koje lokalizacije su bol i ograničenje pokreta. Uzimanje farmakoloških lijekova ne postaje panaceja zbog izraženih nuspojava i toksičnih učinaka na ljudsko tijelo. Vertebrolozi, neurolozi, traumatolozi preporučuju pacijentima da svakodnevno rade fizikalnu terapiju i gimnastiku kako bi poboljšali svoju dobrobit. Najučinkovitije vježbe izvode se u bazenu ili bilo kojem prirodnom vodenom tijelu.

Čak i obično plivanje doprinosi preraspodjeli opterećenja na kralježnici, ubrzavanju cirkulacije krvi, uklanjanju proizvoda propadanja tkiva s intervertebralnih diskova. Ali gimnastičke vježbe u vodi posebno su učinkovite u liječenju cervikalne, torakalne, lumbalne osteokondroze.

Ljekovita svojstva plivanja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Liječnici vježbe terapije snažno savjetuju pacijentima da ublaže bol ne tabletama, već terapijskim vježbama. Plivanje za osteohondrozu kombinacija je fizioterapijskih mjera za poboljšanje cirkulacije krvi i masaže s vrtlogom vode. Redovite vježbe imaju tonik i tonik, mobiliziraju tijelo u borbi protiv bolesti. Osim plivanja, liječnici također preporučuju obavljanje posebnih vježbi u bazenu. Ako osoba zauzima vertikalni položaj u vodi, tada razlika u pritisku na torakalnoj kralježnici i na nogama prelazi 100 g / sq. vidjeti Redistribucija opterećenja potiče protok krvi u one dijelove tijela koji su na granici vode i zraka. Plivanje praćeno korektivnom gimnastikom ima višestruko pozitivan učinak na ljudsko tijelo:

  • jača mišićni korzet vrata, prsa, donjeg dijela leđa;
  • stabilizira dijelove kralježnice vraćanjem kralježaka i intervertebralnih diskova u anatomski ispravan položaj;
  • proširuje praznine između kralježaka, isključujući kompresiju intervertebralnih diskova i osjetljivih živčanih završetaka;
  • poboljšava cirkulaciju krvi ne samo u kralježnici, već i u organima kardiovaskularnog, dišnog sustava;
  • zaustavlja patologiju, sprječavajući njeno širenje na zdrava tkiva, a zatim je u potpunosti eliminira.

Vježbanje u vodi terapeutski je učinkovitije od vježbanja na zraku. Činjenica je da su koristi od sporih, glatkih pokreta s malom amplitudom u liječenju bilo kakvih patologija mišićno-koštanog sustava klinički dokazane. U vodenom okolišu osoba lako izvodi takve vježbe. Voda sprečava nagle i intenzivne pokrete koji mogu oštetiti diskove i kralježake. Čak i iskusni liječnik s teretanom nije u mogućnosti odabrati vježbe za pacijenta, tijekom kojih su uključeni svi mišići. Tijekom treninga u vodi takvi problemi ne nastaju: istodobno se ojačava mišićni korzet cijele kralježnice.

Osnovna načela i metode

Plivanje torakalne, lumbalne, cervikalne osteohondroze najbolje je obavljati u bazenu ili prirodnom vodenom tijelu, gdje nema jake struje. Inače, da bi prevladao otpor vode, osoba će morati uložiti određene napore, što je nepoželjno za bolesnu kralježnicu. Za vježbanje je pogodan bazen s stazama za plivanje i prostor za gimnastiku.

Temperatura vodenog okoliša trebala bi biti u rasponu od 25-30 ° C, jer će za njezine niže ili veće vrijednosti biti neugodno vježbati. Temperaturna razlika između vode i zraka ima pozitivan učinak na neurovaskularne reakcije u tijelu. Poveća se tonus krvnih i limfnih žila, inervacija se normalizira. Skeletni mišići se opuštaju, ali istodobno korzet mišića doživljava dovoljan terapeutski stres.

Prvi treninzi se nužno provode s liječnikom za vježbanje. On će sastaviti skup vježbi za pacijenta pojedinačno, kontrolirati njihovu provedbu. Prije uranjanja u vodu potrebno je kratko zagrijavanje:

  • podignite i spustite ramena, vršite kružne pokrete s njima;
  • plitko se savijati s jedne na drugu stranu, a zatim se savijati naprijed-natrag;
  • hodati s visoko podignutim koljenima.

Ako osoba želi vježbati u bazenu, ali ne zna plivati, tada možete koristiti splav na napuhavanje, jastuk ili krug. Prsluci za trening nisu prikladni jer nepotrebno ograničavaju kretanje.

Plivanje grudnog koša najčešće se koristi u vodenoj terapiji za osteohondrozu. Karakteristična karakteristika ovog stila je sposobnost da se kreću duge udaljenosti bez osjećaja premorenosti. Dok plivate, prije nego što gurnete noge, morate duboko udahnuti kada se podignete na površinu, naglo izdahnite.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Cilj plivanja i gimnastike nije osobno atletsko postignuće. Posjet bazenu nekoliko puta tjedno trebao bi poboljšati vašu dobrobit i biti ugodan. Plivanje polako na leđima vrlo je korisno. U tom položaju mišići vrata se opuštaju što je više moguće, ali istodobno, krv intenzivno teče do kralježaka. A plivanje s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam istovremeno jačanje prugastih mišića cijelog leđa, ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na kralježnici.

Revitalizirajuća gimnastika

Prednosti vješanja na vodoravnu šipku klinički su dokazane za bilo koji oblik osteokondroze. Spinalni stup se istegne, povećava se udaljenost između diskova i kralježaka, a otpušteni živci se oslobađaju. Ali takav trening nije unutar moći starijih ljudi, prekomjerne težine, oslabljenih pacijenata. Bazeni za vježbanje su opremljeni posebnim križnim snopovima. Držeći se za njih i uranjajući tijelo u vodu, ne samo da možete dugo visiti, već i izvoditi određene pokrete.

Ako je moguće, nakon normalnog kupanja, izvoditi pokrete koje je preporučio liječnik, tada ga treba koristiti. Evo najčešćih i najučinkovitijih vježbi za jačanje kralježnice:

  • potonite u vodu, podignite koljena, oponašajući hodanje na mjestu. Nakon nekoliko minuta počnite se kretati u vodi, postepeno povećavajući tempo;
  • stojeći u vodi, naizmjenično povucite koljena uz tijelo, raširivši ruke na strane. Tijekom treninga, glavni teret trebao bi biti na nogama, a ne na kralježnici;
  • lezite na trbuhu, držeći se za bok, raširite i dovedite ravne noge, izvodeći pokret "škare";
  • čučnuti do najveće moguće dubine. Na početku treninga možete održavati ravnotežu držeći se na strani;
  • plutaju na splavu na napuhavanje, krećući se ne previše intenzivnim ljuljanjem nogu. S cervikalnom osteohondrozom dovoljno je plivati ​​25-30 m, s lumbalnom - 50-100 m;
  • Stisnite splav ili jastuk na napuhavanje između nogu i plivajte, praveći samo poteze rukama. Ako u lumbalnoj regiji postoji bol, tada se vježba može preskočiti.

Tijekom treninga važno je ne preopteretiti cervikalnu regiju. Opterećenje treba biti ravnomjerno raspoređeno po cijeloj kralježnici, donjim i gornjim udovima. Ne zaboravite na korisnu razliku tlaka na granici zraka i vode. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu izvode se tijekom ronjenja do kolčnih kostiju. S torakalnom patologijom trebate potonuti u vodu do grudnog koša, lumbosakralno - do struka.

Vježba završava besplatnim plivanjem 10-15 minuta. Tada se trebate istuširati, obrisati suho i budite sigurni da ležite na kauču pola sata kako biste povratili dah i odmorili se.

kontraindikacije

Čak je i u vodi ljudsko tijelo izloženo stresima koji su nepoželjni ako pacijent ima sljedeće akutne ili kronične patologije:

  • respiratorne ili crijevne infekcije;
  • upalne kožne bolesti;
  • mikrotrauma kože - rane, opekotine, duboki posjekotine ili pukotine;
  • epilepsija;
  • česti grčevi nogu.

Neke patologije kardiovaskularnog sustava također postaju kontraindikacija za vježbanje u vodi i / ili plivanje. Prije posjeta bazenu radi vježbe terapije, pacijenta se šalje na konzultaciju s kardiologom.

Osteohondroza je kronična patologija koju još uvijek nije moguće potpuno izliječiti. Ali kada se poštuju sve medicinske preporuke, pacijenti vode aktivan stil života. Redovita posjeta bazenu vrlo često omogućuje vam da prestanete uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove. A izgradnja korzeta mišića postaje izvrsna prevencija napredovanja osteokondroze.

Kako pravilno plivati ​​s osteokondrozom?

Pravilno dizajnirana tjelesna aktivnost pomaže ublažavanju simptoma osteokondroze. Tijekom plivanja dobro se rade svi mišići, normalizira se cirkulacija krvi, vraća se tonus tijela i poboljšava se cjelokupno zdravlje. Zato je ova vrsta tjelesne aktivnosti indicirana za mnoge bolesti. Može li plivanje pomoći kod osteohondroze? Kako, gdje i koliko treba plivati ​​kako biste olakšali tijek bolesti? Na ova i druga pitanja daju se dodatni odgovori.

Koje su prednosti plivanja za pacijente s osteohondrozom?

Vježbanje na kopnu učiniće vašu tjelesnu težinu jačom, a ponekad i umorom. U vodi je obratno: tijelo djeluje bez težine, vježbe bilo koje vrste i količine izvode se mnogo lakše, a amplituda rotacijskih pokreta može biti maksimalna. Ako odaberete i izvodite ispravno plivanje i vodenu gimnastiku, pacijent će dobiti opuštanje mišića leđa, ispravljanje kralježaka i povlačenje kralježnice, istovremeno se kreće prirodno i lagano.

Zanimljiva činjenica: tijekom provedenih studija znanstvenici su otkrili da se nakon treninga u bazenu kod pacijenata s osteohondrozom, kralježnica istegnula, a rast povećao u prosjeku za 5-15 mm.

Plivanje se koristi za liječenje bilo koje vrste osteohondroze: cervikalne, lumbalne ili torakalne. Vježba u bazenu ima sljedeće pozitivne učinke (posebno u odnosu na bolest):

  • jačanje mišića vrata i leđa,
  • vraćanje ispravnog položaja pomaknutih kralježaka,
  • širenje prostora između kralježaka,
  • oslobađanje stegnutih živaca.

Pored toga, postoje i brojni drugi pozitivni učinci:

  • stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
  • normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje protoka krvi;
  • poboljšanje dišnog sustava;
  • poboljšanje metaboličkih procesa;
  • podizanje tonusa i poboljšanje pacijentovog emocionalnog stanja.

Kako pravilno plivati?

Bolesnici s cervikalnom, torakalnom i lumbalnom osteohondrozom trebali bi znati: samo prskanje nije dobra opcija. Na određenom mjestu trebate plivati ​​pod određenim uvjetima i, što je najvažnije, ispravno, tj. Na određeni način, odgovara vašoj određenoj vrsti osteohondroze. Razmotrite osnovna pravila za medicinsko plivanje.

Stilovi plivanja

Za torakalnu osteohondrozu plivajte na leđima, za cervikalnu i lumbalnu - prsa ili na leđima.

Da biste postigli maksimalan učinak, pokušajte „kliziti“ kroz vodu što je duže moguće, tj. Zavirite u položaj između udara ruke i pritiska s nogama.

Za ljekovite svrhe možete koristiti i sljedeću tehniku ​​plivanja:

Plutajte samo nogama 30-100 m s jastukom na napuhavanje u rukama.

Plutajte samo rukama 30-100 m sa zračnim jastukom stegnutim na nogama.

Plivajte 20-30 m prsno, ne zadržavajući dah.

Vodena gimnastika

Vježbanje u vodi dobar je dodatak plivanju. Evo primjera skupa:

Potopite se u vodu do prsa, prvo hodajte na mjestu, a zatim u pokretu.

Desno i lijevo koljeno podignite naizmjenično (povucite prema prsima), istovremeno raširivši ruke na strane.

Uhvativši se za ruke rukama, izvodite pokrete nogama, kao s grudima, ležeći na vodi s prsima.

Stojeći u vodi, stavite ruke na pojas i napravite prema naprijed, odvodeći laktove unatrag.

Stanite u vodi, trbuh ispružite prema naprijed.

Činite čučnjeve u vodi, držeći strane rukama.

Ne zaboravite da se odmarate između svake grupe vježbi, nekoliko puta podignite ruke u stranice.

Pet važnih pravila za trening na vodi

1. Odaberite pravo mjesto za vodene aktivnosti

S hipotermijom se simptomi osteokondroze mogu pogoršati, stoga je plivanje u otvorenim vodenim tijelima (posebno u medicinske svrhe) bolje isključiti, jer osim hladne vode u vodenim tijelima postoje struje koje će značajno povećati opterećenje tijekom kretanja. Vanjski bazeni također nisu najbolja opcija..

Zatvoreni bazeni s stalnim grijanjem vode su upravo ono što vam treba. Temperatura vode bi u idealnom slučaju trebala biti 27-30 stupnjeva. Ako planirate posjetiti wellness kompleks u kojem se nalaze i saune, ovo je uglavnom super, tamo možete dobro zagrijati mišiće i opustiti se. Ako je moguće, posjetite bazen u kojem rade iskusni instruktori terapije za vježbanje - oni će moći kontrolirati pravilno disanje i vježbanje.

2. Vježbajte redovito i određeno vrijeme

Očekujte da posvetite samo oko 60 minuta treningu, od čega je 45-50 minuta direktno plivanje ili gimnastika, a preostalo vrijeme je zagrijavanje. Nakon treninga, preporuča se odmarati na tvrdom kauču 30-40 minuta. Da biste postigli pozitivne rezultate, dovoljno je vježbanje 2-3 puta tjedno.

3. zagrijte se

Važno je pravilno se pripremiti prije treninga s vodom. Prvo se zagrijavajte u zraku (standardne jednostavne vježbe), a zatim i u vodi, praveći zamahe i aktivne pokrete udova držeći se na boku bazena.

Korisni savjet: Nikada se ne smrzavajte u vodi. Čim postoji osjećaj hladnoće - zagrijte se, radite aktivnije rukama i nogama, možete trčati pod toplim tušem.

4. Dišite pravilno

Ovo se pravilo ne može zanemariti. Zapamtite: tijekom plivanja trebate disati u skladu s principom "dubok dah - oštar izdah".

5. Nemojte koristiti zračni prsluk

Za one koji ne mogu plivati ​​ili se osjećati nesigurno u vodi, preporučuje se koristiti prsten ili jastuk na napuhavanje kao pomoćno sredstvo.

Korisni video - 4 najefikasnija i najkorisnija načina plivanja da poboljšate leđa:

kontraindikacije

Prije plivanja, pacijent s cervikalnom ili drugom vrstom osteokondroze svakako se treba posavjetovati s liječnikom. Postoje kontraindikacije za ovaj sport i terapijsku vodenu gimnastiku:

  • infekcije kože;
  • zarazne bolesti u akutnom razdoblju;
  • teške patologije kardiovaskularnog sustava;
  • epilepsija;
  • plačuće rane, dijateza;
  • napadaji i druge bolesti koje karakteriziraju konvulzivni sindrom;
  • ozljede i bolesti kod kojih je potrebna fiksacija udova.

Da sumiramo

U vašoj je moći prilagoditi bolest vašim pravilima. Učinite da plivanje postane navika - i ne samo da ćete se riješiti simptoma cervikalne, lumbalne i torakalne osteokondroze, već ćete postati energičniji, energičniji, ojačati zdravlje i steći ljepše tijelo. Ne zaboravite gore navedena pravila. Ako je moguće, provedite barem prvih nekoliko treninga pod nadzorom iskusnog instruktora.

Plivanje s osteohondrozom cervikalne kralježnice

Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti.

Ako su ranije od nje patili samo odrasli i stariji ljudi, sada se dijagnoza osteokondroze postavlja i kod mladih (liječnici vjeruju da je to zbog sjedilačkog načina života i izbora štetnih proizvoda).

Ako se ne liječi, bolest može dovesti do razvoja komplikacija, rane invalidnosti i invalidnosti..

Plivanje je jedna od najučinkovitijih metoda za promicanje brzog oporavka od osteohondroze (uključujući cervikalnu osteohondrozu)..

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav

Činjenica da voda značajno smanjuje tjelesnu težinu i blagotvorno utječe na kralježnicu, nikome nije tajna. Studije su pokazale da kada je u vodi, težina osobe je oko 3 kg. To vam omogućuje vježbanje bez straha od preopterećenja i drugih štetnih učinaka.

Ako je nastava u teretani usmjerena na razvijanje mišića upaljenog područja, tada plivanje uključuje apsolutno sve mišićne skupine u rad..

Plivanje s osteokondrozom doprinosi:

  • stimulacija srčanog, dišnog i krvožilnog sustava;
  • povećana pokretljivost zglobova;
  • jačanje cervikalnog i dorzalnog mišićnog korzeta;
  • opuštanje kralježnice;
  • povećani kapacitet pluća;
  • poboljšanje psiho-emocionalnog stanja.

Plivanje s osteohondrozom

Na pitanje "Je li moguće plivati ​​s osteohondrozom?" liječnici odgovaraju potvrdno. Prema njima, plivanje i tjelesni odgoj pomažu obnavljanju oštećenih diskova i značajno poboljšavaju stanje kralježničkog stuba. Naravno, takve klase treba provoditi u pozadini terapije lijekovima (uzimanje hondroprotektora, vitamina i drugih lijekova za liječenje bolesti).

Voda ne dopušta pacijentu s osteokondrozom da naglo kreće koji su opasni za zdravlje kralježnice. Dakle, opterećenje je glatko, a tijelo ne podnosi preopterećenje..

Koje su prednosti za kralježnicu s osteohondrozom?

Pravilno organizirana nastava plivanja blagotvorno utječe na stanje kralježnice.

Oni posebno doprinose:

  • Opuštanje. Svaka osteohondroza popraćena je spazmom, napetošću mišića i smanjenom pokretljivošću. Voda uklanja mišićni grč, jača mišiće i pomaže kralježnici da se opusti. Kao rezultat takvih vježbi, leđa su ojačana, a kralježnice su manje pomaknute. Zbog toga se plivanje koristi za liječenje bolesti kralježnice, kao i za sprečavanje razvoja intervertebralnih kila..
  • Istezanje kralježnice. U vodi dolazi do postupnog ispravljanja spljoštenih vertebralnih diskova i istezanja kralježnice. Prostori između kralježaka se proširuju, oslobađaju se nervozni živci, što dovodi do značajnog i gotovo trenutnog smanjenja boli.
  • Ubrzanje metaboličkih procesa. Plivanje pomaže povećati cirkulaciju krvi i mikrocirkulaciju u stanicama. Tkiva zdravih i oštećenih diskova dobivaju potrebnu prehranu u obliku minerala i elemenata u tragovima, te se počinju aktivno oporavljati.
  • Gubitak težine. Redovno plivanje i vodena aerobika mogu vam pomoći da izgubite kilograme. To olakšava simptome osteohondroze, jer višak kilograma opterećuje kralježnicu i izaziva razvoj patoloških procesa u intervertebralnim diskovima.
  • Jačanje imunološkog sustava. Vodeni postupci jačaju imunološki sustav, što pridonosi brzom oporavku od osteohondroze i drugih bolesti.
  • Poboljšanje funkcioniranja dišnog i kardiovaskularnog sustava, formiranje pozitivnog stava.

Plivanje i vodena gimnastika mogu izvoditi pacijenti s osteohondrozom bilo kojeg dijela - cervikalnim, torakalnim ili lumbalnim. Ako govorimo o cervikalnoj osteohondrozi, tada vodeni postupci pozitivno utječu na tijek bolesti.

Oni posebno doprinose:

  • opuštanje vrata, uklanjanje mišićnog spazma, bolja opskrba mozga kisikom;
  • stvaranje snažnog mišićnog korzeta koji sprečava daljnji razvoj patoloških procesa u diskovima;
  • trening dišnog sustava, povećanje imuniteta i uklanjanje umora.

Video: "10 razloga za početak plivanja"

Plivanje zbog osteohondroze je panaceja ili samoobmana?

Medicinska statistika pokazuje da je osam od deset ljudi na svijetu barem jednom u životu iskusilo bol u leđima. Svjetska zdravstvena organizacija oglašava uznemirenost, incidencija osteokondroze dobiva razmjere epidemije, što sve više pogađa mlađu generaciju. Kao učinkovita metoda uklanjanja bolesti stručnjaci preporučuju nastavu u bazenu. Prije nego što potražite odgovor na pitanje: "je li plivanje korisno za osteohondrozu?" Pokušajmo ustanoviti što se krije iza ovog zajedničkog pojma.?

Sjetimo se anatomije

Kralježnica se sastoji od kralježaka koji su fleksibilno povezani, s intervertebralnim diskovima između njih. Čudno da je uzrok svih problema uspravno držanje. Tijekom milijuna godina ljudske evolucije, majka priroda nije uspjela smisliti kako spasiti ljude od bolesti leđa. Životinje se ne suočavaju s takvim poteškoćama. Ali što je s žirafom? Nitko ne zna boli li ga vrat, ali činjenica da zoolozi ne nalaze dokaze o promjenama na grebenu je istina. Zašto? Budući da hoda na četiri noge, vrat mu drži malu glavu, a sav teret ravnomjerno je raspoređen na udovima.

Naša kralježnica je prisiljena nositi cijelu tjelesnu težinu. Pod stalnim stresom hrskavično tkivo diska postupno se deformira, dobiva plosnatiji oblik. Pomicanje kralježaka i stiskanje živčanih završetaka uzrokuju snažni mišićni grč, koji progoni ostale i uzrokuje krutost pokreta. Nemoguće je izliječiti osteohondrozu, možete samo smanjiti simptome i produžiti razdoblja remisije. Ovisno o lokalizaciji, razlikuje se osteohondroza cervikalne, torakalne ili lumbalne kralježnice.

Nekoliko riječi o prednostima plivanja za leđa

Plivanje ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo općenito, a posebno na njegov mišićno-koštani sustav. Jednostavno je. Dobro razvijen korzet mišića pouzdano podupire kralježnicu i kosti u ispravnom položaju. Međutim, izgradnja mišićne mase za bol u leđima je neugodna, pa čak i opasna. Plivanje u bazenu ono je što će vam pomoći da se riješite patnje.

Je li moguće plivati ​​s osteohondrozom? Moguće je i potrebno. Snaga otpornosti na vodu neće vam dopustiti da napravite nagle pokrete, vjerojatnost ozljede je svedena na minimum. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže jačanju mišića, ali ako vježbate na zraku, osjećate bol i vježbanje ne donosi rezultate koji se postižu u vodi. Kupanje s osteohondrozom kralježnice preporučuje se za sve vrste bolesti. Arhimedova sila tjera tijelo iz vode, čini se da je bez težine, mišići leđa se opuštaju, a raspon pokreta povećava. Plivanje i pravilno odabran skup vježbi u vodi uskoro će donijeti željeno olakšanje - kralježnica, koja je u svom prirodnom stanju i nije pod opterećenjem, istegnuta je. Zakrčene krvne žile i živčani završeci dobivaju dugo očekivanu slobodu, ublažavaju bol.

Znanstvenici su proveli zanimljiv eksperiment. Visina bolesnika izmjerena je prije i nakon treninga u bazenu. Ljudi su po satu treninga porasli za 0,5-1,5 cm.

Plivanje cervikalne osteokondroze omogućuje značajan učinak ako vježbate plivanje na leđima, radeći samo nogama, dok će mišići vrata biti apsolutno opušteni. Kako pravilno plivati ​​s cervikalnom osteohondrozom? Ne biste trebali napraviti nagle pokrete. Ljubiteljima leptir stila preporučuje se zaboraviti na neko vrijeme, sve dok se pogoršanje ne ukloni. Potreba da cijelo vrijeme držite glavu iznad vode i vršite intenzivno lupanje rukama praćena je snažnom napetošću u vratnim mišićima.

Lumbalna osteohondroza najčešća je vrsta bolesti. To je zbog činjenice da cervikalna i torakalna kralježnica nisu tako pokretna kao ova. Najveće napore ulaže u dizanju utega, dugo hodanju, obavljanju profesionalnih dužnosti.

Plivanje s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje nježno i bezbolno istezanje kralježnice. Postupno se oslobađaju, upaljeni živčani završeci prestaju uzrokovati bol. Tijelo više ne šalje uznemirujuće impulse u mozak, a osoba se postupno smiruje, uživajući u slobodi od boli. Ne biste trebali biti posebno ljubomorni, preopteretiti tijelo, najbrži rezultat na ovaj način vjerojatno neće biti postignut.

Dvije jednostavne vježbe daju izvrsne rezultate:

  • Viseći na bazenu, pokušavajući prstima pružiti što je moguće više.
  • Uvijanje tijela u loptu, pokušavanje nosa do koljena i ispravljanje.

Kako ne biste izgubili ravnotežu, možete se rukama zalijepiti za zid ili elastičnu stazu.

Pokreti su usmjereni na istezanje kralježnice.

Mogu li plivati ​​s cervikalnom osteohondrozom? Liječnici preporučuju ne samo kupanje. Izvrsne rezultate u svim vrstama osteokondroze donosi akva-aerobik, koji je odavno stekao popularnost među ženskom populacijom. Plivanje od kraja do kraja bazena, vijugavi kilometri, dosadno je. Grupne vježbe popraćene ritmičkom glazbom pojačavaju živost, razveseljavaju i donose dugo očekivano iscjeljenje, a s njim i vitkost i samopouzdanje.

Plivanje ne samo kao sport, već i kao element zdravstvenih programa i tjelovježbe omogućava postizanje ne samo poboljšanja stanja problema s kralježnicom.

  • Poboljšanje rada kardiovaskularnog i dišnog sustava. Pod stresom srce ispumpava više krvi kroz žile, zasićujući organe kisikom, što doprinosi njihovom efikasnijem radu.
  • Metabolizam se normalizira.
  • Otvrdnjavanje poboljšava imunitet.
  • Tjelesna aktivnost jamči gubitak kilograma, višak kilograma postupno odlazi, figura stječe sklad, mišići udova postaju elastičniji.
  • Pozitivan stav i povoljna emocionalna pozadina.

Kako pravilno plivati ​​s osteokondrozom?

Preporučuje se posjetiti bazen ne više od 2 puta tjedno, trajanje nastave nije više od sat vremena. Ne biste trebali pokazati pretjeranu fizičku aktivnost, povremeno se morate odmarati. S osteohondrozom, hipotermija je kategorički kontraindicirana, temperatura vode ne smije biti niža od +28. Za učinkovitije vježbe, prije nego što uđete u vodu, trebate se ugrijati malo zagrijavajući..

Nekoliko učinkovitih vježbi

Rezanci za vodenu aerobik koriste se u bazenu, poput gimnastičkih štapova u teretani, s jedinom razlikom što se rezanci savijaju u bilo kojem smjeru, a vježbe s njima ne zahtijevaju pretjerani fizički napor. Takvi pokreti omogućuju vam dobro zagrijavanje mišića vrata i ramena..

Možete naizmjenično trenirati gornje i donje udove pomoću jastuka na napuhavanje. Držeći ga rukama, pokušajte plivati ​​pola bazena, radeći samo nogama. Pokušajte svladati drugi dio staze, bez pomeranja nogu, držeći predmet između njih.

Ako niste baš dobar plivač, poslužite se pjenastom pločom..

kontraindikacije

Što može biti kontraindikacija za vježbanje u bazenu s osteohondrozom?

- Hladno. Groznica će uzrokovati bol u već upaljenim kostima, a kašalj i kihanje - nepotreban stres.

Rezimirajući, možemo sa pouzdanjem reći da će redovite vježbe u bazenu spriječiti pogoršanje bolesti, omogućiti vam da se riješite njegovih simptoma na duže vrijeme, postanite veseliji i energičniji.

Je li plivanje korisno kod osteohondroze? Odgovor je da, nema sumnje u to. Dole s bolešću! Naša taktika je prevencija.


Za Više Informacija O Bursitis