Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Trčanje s osteohondrozom je korisno. Vježba uklanja zagušenja u kralježnici i poboljšava cirkulaciju krvi. Trčanje s osteohondrozom torakalne ili lumbalne kralježnice pomaže stvaranju novih stanica i na taj način obnavlja tijelo. U procesu treninga možete ojačati kralješke, poboljšati njihovu snagu, povećati pokretljivost kralježnice. Kad čovjek trči, prima veliku količinu enzima, koji tijelo čine jačim..

Što je korisno?

Trčanje je dobro za tjelesni biosistem, odnosno kosti, zglobove i mišiće. U ranoj fazi razvoja osteokondroze, takve vježbe pozitivno utječu na rad mišićno-koštanog sustava. Ako svakodnevno radite kratke trke, pacijentova kralježnica postat će jača i pokretnija. Dok trči, osoba trenira mišiće leđa koji podržavaju kralježnicu. Ovaj sport također pomaže u uklanjanju boli. Trening trčanja ima sljedeće učinke na tijelo:

  • poboljšati rad dišnog sustava (dubina udisaja raste, ugljični dioksid se brže uklanja);
  • proizvode hormone koji pomažu u prevladavanju stresnih situacija;
  • normalizirati metabolizam;
  • vratiti imunitet;
  • poboljšati rad jetre i bubrega;
  • ubrzati transport kisika kroz posude i kapilare;
  • eliminirati zagušenja u kralježnici;
  • kada svi mišići rade, doprinose proizvodnji novih stanica.

Osoba može bez prekida trčati 3 dana brzinom od 24 km / h.

Zašto je štetno?

Uz cervikalnu osteohondrozu ili trčanje u prsima, trčanje pomaže poboljšati stanje tijela, ali u teškim patološkim procesima može učiniti i štetu. Glavni uzrok distrofičnih poremećaja u kralježnici je produljena uporaba. Trčanje s osteohondrozom lumbalne kralježnice ili bilo kojim drugim dovodi do povećanja opterećenja na oštećenim područjima. Tijekom lekcije, glavni dio "udarca" pada na intervertebralne diskove. Stoga trčanje može pogoršati bolest. U 2. ili 3. stupnju bolesti trčanje se ne preporučuje. Kod cervikalne osteokondroze, ova vrsta sporta zabranjena je u bilo kojoj fazi, budući da ozljeda može pomesti kralježak vrata.

Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Trčanje s patologijama mišićno-koštanog sustava može uzrokovati neugodne posljedice. Svako pogoršanje osteokondroze dovodi do neplodnosti kod muškaraca i žena, pojave kila i drugih problema s kralježnicom. U ranim fazama bolesti, osim cervikalne osteohondroze, možete trčati, ali jog. Trčanje u početnim fazama bolesti korisno je ne samo za kralježnicu, već i za cijelo tijelo.

Pravila rada za osteohondrozu

Ako je pacijentu dopušteno trčati, najbolje je koristiti gazu za trčanje. Pomoću simulatora možete smanjiti stres na kralježnicama i zglobovima. Ako to nije moguće, možete samo hodati i kontrolirati puls. Koraci su prilagođeni ritmu srca. Morate započeti s terapijskom šetnjom i, nakon nekog vremena, prijeđite na sporu vožnju. Ako je liječnik dopustio trčanje, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

Obavezno se zagrijte prije trčanja. To će kralježnicu pripremiti za određeno opterećenje i učiniti je fleksibilnom..

U ranim fazama, torakalna ili lumbalna osteokondroza omogućuje vam da polako trčite ili se bavite trkačkim hodanjem. Ako je bolest u vratnoj kralježnici, ne možete se baviti ovim sportom. Za izbjegavanje komplikacija potrebno je voditi računa o preporukama i pravilima prilikom trčanja. Prije nastave trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Trčanje s osteohondrozom: čega se bojati

Za zdravu osobu trčanje nesumnjivo ima nekoliko korisnih prednosti u odnosu na druge kardio treninge. Tijekom trčanja sudjeluje veliki broj mišićnih skupina, njihov tonus se povećava.

Posebno povoljno, prema stručnjacima, trčanje utječe na mišiće leđa. Mnogi ljudi s bolestima povezanim s kralježnicom, često pogrešno vjeruju da će im trčanje s osteokondrozom pomoći da se riješe bolesti.

Glavni simptomi osteokondroze su, naravno, bolovi u leđima, što je uzrokovano promjenama u hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova. Osteohondroza je prilično ozbiljna bolest, iako u početku može biti lako i ne uzrokovati mnogo nelagode.

Treba napomenuti da osteokondroza nakon toga može dovesti do niza drugih bolesti, poput:

  • impotencija;
  • muška i ženska neplodnost;
  • anargasmia;
  • poremećaji genitourinarne sfere.

Rizik od razvoja takvih bolesti visok je zbog utjecaja na živčano provođenje patoloških promjena.

Ljudi koji se odluče na bijeg trčeći zbog osteokondroze dovode se u opasnost. Činjenica je da tijekom vježbanja trčanja tijelo potpuno gubi kontakt sa tlom, a u trenutku slijetanja, težina osobe se povećava četverostruko. Dakle, ako odlučite da možete trčati s osteokondrozom, tada zapamtite da dok trčanje bolna kralježnica ima glavno opterećenje.

Intervertebralni diskovi, koji su već pogođeni bolešću, tijekom trčanja uzimaju udarac na sebe, što u budućnosti ne samo da ne pomaže u borbi s osteohondrozom, već i pogoršava njegov tijek. Moguće pogoršanje zdravlja, pogoršanje, pojava akutne boli u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Dakle, očito je da je trčanje s osteokondrozom krajnje nepoželjno i može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, postoji niz izuzetaka u vezi s pitanjem možete li trčati s osteokondrozom.

Ako postoji bilo koja faza osteokondroze, možete ići na trčanje?

Gore navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji trče s osteohondrozom, još uvijek postoje neke iznimke koje je potrebno uzeti u obzir.

Na primjer, jogging s osteohondrozom mogu učiniti oni koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga potrebna je konzultacija s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom), budući da su moguće pojedinačne kontraindikacije. Treba biti vrlo oprezan s trčanjem s laganom fazom osteokondroze, za početak je bolje učiniti hodanje.

U slučaju osteohondroze drugog i sljedećih stupnjeva, trčanje se općenito ne preporučuje, što može naštetiti već oštećenim intervertebralnim diskovima i izazvati pogoršanje bolesti. Također je vrlo obeshrabreno trčati s trenutnim pogoršanjem, upornim bolovima u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa..

Kao cipele za trčanje morate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskom strukturom uložaka. Cipele za trčanje trebale bi odskakati od površine, čime se smanjuje stres na leđima i kralježnici.

Ljudi koji su odlučni sudjelovati u trčanju kardio treninga trebaju se posavjetovati s liječnikom i zapamtiti da se u slučaju osteohondroze ne preporučuje trčanje po tvrdim podlogama, za trčanje trebate odabrati mjesta s mekom i opružnom površinom. Kada trče s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stresan stres, što može negativno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili opće pogoršanje.

Ako se trčanje u prisutnosti osteokondroze odvija ne u prirodi, već u teretani, tada biste trebali odabrati ne mehaničku, već električnu traku za trčanje, jer se kreće ne zbog napora osobe koja trči, već uz pomoć električnog motora. Dakle, kralježnica ne doživljava nelagodu i nije podložna destruktivnim učincima..

Bolje je trčati brzinom do 20 km / h kako ne bi preopteretili mišićno-koštani sustav.

Tijekom treninga na trkačkoj stazi s osteohondrozom također je potrebno zapamtiti apsorpciju šoka, odnosno potplat cipele ovdje bi trebao biti mekan i proljetan. Općenito, vježbe u teretani s osteohondrozom treba izvoditi u blagom načinu rada, u početnoj fazi ne biste trebali stavljati pretjerani stres na mišiće leđa. Osim teretane preporučuje se posjet bazenu, jer plivanje s osteohondrozom blagotvorno utječe na opće stanje pacijenta, ublažava napetost mišića i pomaže opuštanju kralježnice.

Dakle, u nedostatku kontraindikacija i uz podršku liječnika, može se pokrenuti s blagim oblikom osteokondroze, ali se moraju poštivati ​​sve potrebne preporuke. U tom slučaju trčanje vam neće uzrokovati nepotrebne probleme i povoljno će utjecati na stanje vašeg tijela..

Dopuštaju li liječnici trčanje s osteohondrozom

Umjereno vježbanje pomaže jačanju tijela, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja. Istodobno, pozitivno djeluje na psihoemocionalno stanje osobe. Jogging je popularan oblik fizičke vježbe koji se može vježbati ne samo na stadionu, već i u parku. Takve vježbe pomažu u podizanju tonusa, ali nisu prikazane svim pacijentima. U slučaju ozljeda i drugih problema u kralježnici, prvo morate posjetiti stručnjaka i saznati koliko će sigurno biti nastava i koje su stvarne koristi..

Je li dopušteno trčanje zbog bolesti kralježnice

Vježbe trčanja pomažu u izgradnji mišićne mase i zato su mnogi pacijenti uvjereni da će im biti korisni u bilo kojem stanju. Ali ovdje je važno razmotriti jednu točku. U procesu kretanja tijelo se odbija s površine zemlje, nakon čega slijedi dodir. U tom slučaju kralježnica doživljava posebnu vrstu udara, koja se očituje u oštrim i neugodnim točkama. Stoga je potrebno s oprezom početi trčati s osteokondrozom..

Savjeti za sigurno trčanje:

  1. Opterećenja na kralježnici zbog stalnog guranja moraju biti blokirana zglobovima nogu.
  2. Takav zaštitni mehanizam olakšava nam treniranje, ali prije njega je neophodno razviti najprikladniji program vježbanja zajedno sa stručnjakom..
  3. Ako pacijent ima blagu osteohondrozu, tada možete trčati sporim tempom.

Osteohondroza se manifestira u lumbalnom segmentu, u području prsa i vrata. U ovim situacijama izvedba i tolerancija u trčanju su različiti..

Je li moguće trčati s bolovima u vratu

Naravno, trčanjem se brzo možete vratiti u dobru fizičku formu, zategnuti i ispraviti svoju figuru. Ali treba imati na umu da se tijekom trčanja kralježnica najprije istegne, a zatim dođe u dodir s površinom..

Prednosti trčanja:

  1. Spinalni stup tijekom vježbanja je u strogo uspravnom položaju, što pozitivno utječe na njegovo stanje.
  2. Normaliziran je i protok krvi, zbog čega su tkiva mozga i kralježnice bolje zasićena kisikom i hranjivim tvarima..
  3. U ovom se slučaju ligamenti istegnu, a mišići su podvrgnuti određenoj napetosti..

Pozitivan učinak postiže se poštivanjem određenih pravila i slijeđenjem određenog programa.

Kako pravilno izvesti: savjet stručnjaka

Trčanje možete početi tek nakon prethodno zagrijavanja mišića i zagrijavanja. U slučaju osteohondroze, potrebno je poštivati ​​sljedeće preporuke:

  1. Dok trčite, stavite unutrašnje stranice stopala paralelno jedna s drugom. Ako postoji neki kut između palca, pritisak im se preraspodijeli. Ako su stopala pravilno postavljena, tijelo će ostati stabilno, što će rezultirati minimaliziranim opterećenjem na kičmenom stubu..
  2. Morate se u potpunosti spustiti na stopalo, što je još jedan čimbenik ujednačenosti raspodjele opterećenja.
  3. Koraci ne bi trebali biti pretjerano dugi. Položaj stopala je važan.
  4. Izbjegavajte odstupanja u vertikalnom položaju kućišta. Na taj način uklanjate rizike od uništenja kralježnice. Zavoja naprijed i natrag nije dopuštena.
  5. Odaberite udobnu obuću koja je profesionalno dizajnirana za trčanje. Debeli potplati preferiraju bolji jastuk.
  6. Minimizirajte intenzitet trčanja, odaberite ritam brzog sportskog hodanja. Započnite s terapijskim hodom, a zatim prijeđite na sportsku pokret..
  7. Prilagođavanje tijela trčanju olakšano je na trkaču.
  8. Tijekom vježbanja pratite otkucaje srca.

Ne trčite po izuzetno čvrstim asfaltnim ili betonskim površinama. U prisutnosti osteokondroze pogodno je meko tlo. To je dopušteno učiniti ako je bolest u ranoj fazi razvoja..

Trčanje s osteohondrozom - koristi i štete

Većina liječnika koji su u praksi skloni su vjerovanju da jogging, koji se preporučuje u mnogim slučajevima, ima kontraindikacije za primjenu u kroničnoj osteokondrozi. Priroda bolesti i šteta uzrokovana upotrebom trčanja kao lijeka ne preporučuje se. To se odnosi i na druge degenerativno-distrofične procese mišićno-koštanog sustava..

Razlozi razvoja osteokondroze

Osteohondroza je bolest tijekom koje dolazi do degenerativno-distrofičnih promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu. Razvoj bolesti događa se u pozadini tužnih stvarnosti modernog života, koji se sastoje od pojačanog fizičkog ili statičkog stresa, trauma, pothranjenosti, nedostatka adekvatnog odmora i pravilne tjelesne aktivnosti.

U kumulativnoj kombinaciji, sve to dovodi do neispravnosti imunološkog sustava, poremećaja u normalnom fiziološkom metabolizmu u tijelu, pa sve do patologija unutarćelijskog metabolizma. Poremećaji metaboličkih procesa dovode do smanjenja razine rada krvožilnog sustava, a to je kruto nedovoljnom opskrbom organa kisikom i hranjivim tvarima.

Stadiji razvoja i manifestacije bolesti

Kod osteohondroze vratne kralježnice, kao i s lezijama ostalih segmenata kralježnice, uobičajeno je razlikovati 4 stadija razvoja bolesti:

  • Prvo je vrijeme spljoštenosti i deformacije hrskavičnih segmenata, njihov djelomični gubitak amortizacijske funkcije,
  • Drugo karakterizira rast koštanog i hrskavičnog tkiva, sužavanje intervertebralnih pukotina, značajno komprimiranje živaca i krvnih žila,
  • Treće - postoje kršenja prirodnih zakrivljenosti kralježnice, isušivanje nukleusnog pulpoza diska,
  • Četvrto - pojavljuju se koštani rastovi, povećanje veličine i broja intervertebralnih kila, smanjenje motoričke aktivnosti.

Što je ozbiljnija faza osteohondroze, to je značajnije oštećenje kralježnice i bol. Njegov porast povezan je s povećanjem kompresije na korijenima živaca. Takve promjene dovode do atrofije udova, invalidnosti i potpunog gubitka pokretljivosti. Trčanje i osteohondroza praktički su nespojivi u kasnim fazama bolesti.

Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Ne postoji jedinstveno gledište u odlučivanju pitanja: "Je li moguće trčati s takvom kroničnom bolešću?" Prevladavajuće uvjerenje je da bi trčanje trebalo u potpunosti eliminirati u slučaju lumbalne osteohondroze, jer se opterećenje dotično u dodiru s tvrdom površinom odražava na zahvaćenom dijelu i može dovesti do daljnjeg uništavanja kralješačkih segmenata.

Trčanje s osteohondrozom nije među preporučenim sportskim opterećenjima, iako neki stručnjaci dopuštaju njegovu uporabu u ranim fazama bolesti. To je moguće pod uvjetom sustavnog trčanja prije toga. Ortopedski liječnici vjeruju da mogući rizici za one koji koriste trčanje zbog osteokondroze leže u trenutku kada kost pete dotakne tvrdu površinu trakice. Snaga udara na tvrdu površinu može dovesti do kršenja strukture kralježnice, oslabljene degenerativno-distrofičnim postupkom.

Glavni uvjeti pod kojima je trčanje s osteohondrozom strogo zabranjeno su stadiji 3 i 4 razvoja patologije ili pogoršanja kroničnog sporog procesa. U tim je slučajevima trčanje s osteokondrozom strogo zabranjeno..

S torakalnom osteohondrozom, u određenim fazama može doći do poremećaja disanja, koji će poslužiti kao ozbiljna prepreka provedbi prethodno uobičajenog postupka trčanja. Neće nauditi trčanju ili hodanju samo rano, i to ako se radi na trkačkoj stazi s mekim površinama.

Trčanje s cervikalnom osteokondrozom najopasnije je, iako liječnici ortopedi vjeruju da to ne odgovara stvarnom stanju. Glavna sila udarca pada na gležnjeve, kukove, koljena i to je opasno zbog pojave dodatnog uništavanja kralježnice u lumbalnoj i torakalnoj osteohondrozi. Lezije vratne kralježnice mnogo su opasnije u slučaju poremećaja disanja koji se javljaju ako se jogging u terapeutske svrhe izvodi pogrešno. Disanje treba biti ravnomjerno, udisanje i izdisaj kroz nos.

Ima li koristi od trčanja?

Neki liječnici smatraju jogging prirodnim anabolikom, mogućnošću vertikalnog istezanja kralježnice, načinom poboljšanja opskrbe hranjivim tvarima i vitaminima u intervertebralnim diskovima. Ali također preporučuju trčanje s znatnim oprezom i to samo u ranim fazama, kada bolest još nije praćena bolom..

savjeti i trikovi

Sport je nesumnjivo koristan za osteohondrozu, ako se odgovorno pristupite odabiru određene vrste i prvo se posavjetujte s liječnikom. Šetnja i plivanje najviše pomažu u ovom kroničnom stanju. Možda će liječnik u pojedinačno terapijskom kompleksu smatrati potrebnim baviti se drugim sportom. Osteohondroza je bolest koju nije moguće izliječiti, ali uz odgovarajuće poštovanje vašeg zdravlja, ne možete doživjeti značajne neugodnosti.

Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Trčanje je sport mnogih. Jutarnje vježbe mogu poboljšati vaše zdravlje, razveseliti se i uvijek biti u dobroj formi. Ali događa se da on može naštetiti ili pogoršati postojeću bolest. Ako imate problema s leđima, ne žurite s jutarnjim trčanjem, prvo saznajte možete li trčati s osteokondrozom.

Je li moguće trčati s bolestima leđa?

Trčanje pomaže u jačanju mišića leđa, na toj osnovi mnogi misle da će biti korisno ako postoje problemi s kralježnicom. Mehanizam za trčanje je jednostavan - tijelo se podiže od tla, a zatim dodiruje njegovu površinu. Na kralježnici nisu osobito ugodni takvi drhtaji. Stoga je trčanje s osteohondrozom važno i ozbiljno pitanje..

Danas su liječnici dokazali da podrhtavanja koja nastaju tijekom trčanja ne štete kralježnici, jer opterećenje blokira zglobove nogu. Ali to ne znači da možete uključiti trčanje s ovom bolešću. Prije svega, trebate kontaktirati svog liječnika..

U medicini postoji nekoliko vrsta ove bolesti: cervikalna, sacrum, prsa. Trčanje s osteohondrozom cervikalne kralježnice je kontraindicirano. Iako se liječnici svađaju oko ovog pitanja, kažu da je trčanje najučinkovitiji način liječenja bolesti leđa.

Treba li ići trčati zbog bolova u vratu?

Trčanje je najlakši način da dovedete u formu. No prije nego što to učinite, razmislite, ali i vi to možete. Proces trčanja dovoljno je jednostavan da se razumije - ljudsko se tijelo odvaja od površine (kralježnica je ispružena), nakon čega ponovno dolazi u dodir sa tlom. U ovom trenutku je opterećenje pet puta veće od vlastite težine. Mislite li da je to korisno osobama s očitim bolovima u leđima? Ali, treba razumjeti da se cijelo opterećenje tijekom trčanja raspoređuje neravnomjerno, a najveći dio ide na zglobove koljena.

Trčanje ima pozitivan učinak na kralježnicu, jer je tijelo u uspravnom položaju tijekom treninga. Također, krv je obogaćena kisikom, ligamenti su istegnuti i svi mišići su napeti. Liječnici kažu da trčanje s osteohondrozom može biti korisno, samo postoje pravila koja treba uzeti u obzir prilikom odlaska na trening.

Savjeti i preporuke stručnjaka

Kad osoba ide na trčanje, bilo da je početnik ili profesionalac, potrebno je napraviti zagrijavanje. Nije važno koliko trčite, glavna stvar je da to učinite kako treba. Savjeti za one koji boluju od osteokondroze:

  • Važno je pravilno postaviti noge - unutarnji rubovi trebaju biti paralelni jedan s drugim. Ako napravite mali kut između palčeva, opterećenje će pasti na njih. Ispravan položaj stopala osigurava da se trup ne ljulja, čime se minimizira opterećenje na kralježnici;
  • Spustite cijelo stopalo. Za bolesnike s osteohondrozom ovo je važno, jer ravnomjerno raspoređuje teret;
  • Ne morate poduzimati vrlo široke korake, glavno je trčati tako da su stopala u pravom položaju;
  • Tijekom trčanja ne naginjte tijelo okomito osi. To je neophodno kako ne bi uništili kralježnicu. Ne naginjte se naprijed ili natrag.

Trčanje i osteohondroza kompatibilni su pojmovi ako odaberete pravu obuću, mjesto za trčanje i radite je kako treba. Vrlo je važno odabrati visokokvalitetnu, profesionalnu i udobnu obuću. Trebao bi imati debeli potplat za dobar i dovoljan jastuk..

Kada govorimo o brzini trčanja, ona je minimalna. Umjesto toga, može se nazvati trkačkim hodanjem, gdje možete pratiti otkucaje srca. Ako se pacijent tek počeo baviti sportom, tada prvo trebate raditi terapijsko hodanje, a zatim krenuti sportom. Nakon nekog vremena počnite trčati, to radite ispravno, ali polako.

Najbolje je započeti trčati na trkačkoj stazi. Najefikasniji tretman za osteohondrozu je podvodno trčanje. Voda ublažava povratni tlak. Ali takav trening se može obaviti samo u medicinskim centrima..

Ako odlučite da je trčanje ono što stvarno trebate, provjerite sa svojim liječnikom. Ako se tehnika izvodi pogrešno, riskirate pogoršati bolest, a tada će liječenje biti dugo i bolno..

Trčanje s osteohondrozom

Tehnike trčanja

Uz osteohondrozu, preporučuje se koristiti jogging. Međutim, ovisno o složenosti bolesti i dobrobiti bolesnika, pacijent može koristiti druge tehnike, prethodno se posavjetujući s liječnikom..

Brza šetnja

Ovo je najnježnija vrsta treninga. Namijenjen je starijim osobama, bolesnicima s teškim oblikom osteohondroze ili onima koji imaju poremećaje s drugim tjelesnim sustavima, prekomjernu težinu.

Prije početka, također se treba ugrijati, a zatim slijediti sve gore navedene preporuke za trčanje. Kada na traci za trčanje postavite oznaku 3-5, možete postaviti blagi nagib.

Trčanje

Sljedeća tehnika pogodna je za osobe s manje teškom osteokondrozom. Energičniji je od hodanja, međutim, najmanje traumatičan za mišićno-koštani sustav. Upravo ovu tehniku ​​liječnici preporučuju za manifestacije osteokondroze. Za početak, trebali biste se također ispružiti, a također koristiti posebne tenisice za trčanje. Bolje je izvoditi vježbu na posebnom simulatoru ili na mekoj podlozi (zemljani put).

Klasično trčanje

Klasično trčanje dovoljno je energično da se može koristiti samo s minimalnim deformitetom kralježnice. Ova tehnika zahtijeva slijetanje dok trčite ne na peti (kao u prethodnim), već na nožnom prstu. Dakle, postaje manje opasan za intervertebralne diskove..

Brzo trčanje

Uz ovu bolest, ovu tehniku ​​se ne preporučuje koristiti. Međutim, u nekim se slučajevima, nakon pregleda i savjetovanja s liječnikom, može riješiti. U ovom slučaju potrebno je strogo pridržavati se preporuka liječnika, budite sigurni da koristite profesionalne cipele i pokušajte izbjeći nagle pokrete..

Promjenjivo trčanje

Suština ove tehnike je izmjena brzih i sporih faza pokreta. Ova vrsta pomaže u treniranju izdržljivosti i dišnog sustava. Međutim, uz dugotrajnu upotrebu, može negativno utjecati na kralježnicu. Odaberite udaljenost, trajanje i brzinu trčanja u dogovoru sa svojim liječnikom. Bolje je odabrati trajanje do 20 minuta prosječnom brzinom.

Trčanje s preprekama

Ova vrsta je prilično opasna za bolesnu kralježnicu. Ne preporučuje se upotreba, jer se u tom slučaju nagli pokreti ne mogu izbjeći. Također, dok savladava prepreku, trkač pravi skok. Dakle, kada noga dodirne zemlju, dobiva veći povrat nego tijekom normalnog trčanja, što loše utječe na funkcioniranje bolesnika s osteohondrozom kralježnice. Trčanje s preprekama, čak i s osteohondrozom cervikalne kralježnice, može uzrokovati negativne posljedice. Stoga liječnici većinom zabranjuju pacijentima s ovom vrstom trčanja..

Sprint

Ova je tehnika vrlo dinamična i intenzivna. Predstavlja jednu od tehnika profesionalne atletike, poprilično "oštre" vrste. Tehnika se brzo izvodi. U ovom slučaju sportaš prima veliko opterećenje na kralježnici i zglobovima..

profilaktičan

A popis tehnika upotpunjuje se preventivnim trčanjem, što ne samo da nije zabranjeno, već je prikazano i mnogim pacijentima s osteokondrozom. To je sporo trčanje s minimalnim opterećenjem i slijetanje u tijelu na nožni prst, a tek potom na petu, što pomaže ublažiti udar. Može se nazvati nečim između brzog hodanja i trčanja. Također je bolje izvesti ga na trkačkoj stazi, ali to možete učiniti i na zemljanom putu..

kontraindikacije

Pacijenti koji se odluče za trčanje s osteohondrozom riskiraju povećati opterećenje svojih intervertebralnih diskova. Doista, u stvari, proces trčanja stalni su skokovi i pada na zemlju, udarajući vaše zglobove.

Intervertebralni disk deformiran zbog osteohondroze prima sve više mikrotrauma tijekom trčanja. Ako pacijent ne slijedi ispravnu tehniku, trčanje s osteohondrozom može uzrokovati samo jače napade boli, opće pogoršanje.

Moglo bi se zaključiti da je trčanje trpjela loša vrsta tjelesne aktivnosti kod osteohondroze. Mnogi liječnici tvrde da je s degenerativno-distrofičnim procesima, posebno s osteohondrozom cervikalne kralježnice, mnogo korisnije plivati ​​u bazenu, posebno na leđima, jer voda ravnomjerno raspoređuje teret.

Štoviše, oni se tiču ​​samo početne faze razvoja patološkog procesa. Ako su komplikacije već prisutne, ne biste trebali trčati. Čak i jogging sa kompliciranom cervikalnom osteohondrozom može povećati negativne simptome..

Opterećenje vježbanjem treba biti umjereno, sport kao metoda liječenja koristi se samo uz dozvolu liječnika. Tijekom trčanja dolazi do laganog odvajanja od tla, nakon čega tijelo dolazi u oštar kontakt s njim.

Ali postoji mišljenje da trčanje nema tako negativan učinak na kralježnicu. To se objašnjava činjenicom da su podrhtavanja omekšana zbog interakcije zglobova kuka i mišića leđa.

Na pozadini osteohondroze mogu se razviti druge patologije kralježnice. Zabranjeno je trčati ako imate:

  • kila;
  • teški pomak kralježaka;
  • oštećenja zglobova koljena;
  • glaukom;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Kako ne bi donijeli tijelu još veću štetu i shvatili je li moguće trčati s osteokondrozom, potrebno je pregledati stručnjaka. Na temelju rezultata pregleda moći će dati točnije preporuke o intenzitetu opterećenja koja mogu utjecati na kralježnicu bez negativnih posljedica..

Osnova za liječenje osteokondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, pojedinačne vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju trčanje na ovaj popis, budući da njegove koristi za tijelo u cjelini često nadjačavaju štetni učinci na samu kralježnicu..

Kontraindikacije za trčanje uključuju:

  • uznapredovali stadijum osteohondroze s opsežnim lezijama kralježnice;
  • prisutnost intervertebralnih hernija;
  • sindrom akutne boli;
  • pincirani živčani završeci;
  • pomicanje kralježaka;
  • razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
  • ozbiljne patologije dišnog i kardiovaskularnog sustava;
  • razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Vijeće. Čak i s blagim simptomima, nemoguće je samostalno donijeti odluku o trčanju, jer odsutnost jake boli ne jamči da su diskovi u stanju podnijeti takva opterećenja.

Najbolji sport za osteohondrozu

Potrebno je razumjeti da je izbor optimalnog sporta za deformitete i ozljede kralježnice individualan proces. Nekoliko je važnih kriterija koje treba uzeti u obzir:

  • Starost pacijenta;
  • Fizički trening;
  • Zdravstveni status;
  • Prisutnost istodobnih patologija.

Svaki je organizam individualan i zahtijeva osobni pristup

Bolest s istim nazivom "osteohondroza" kod različitih bolesnika očituje se i razvija se na različite načine - simptomi, intenzitet boli, brzina napredovanja bolesti se razlikuju. Također biste trebali uzeti u obzir vjerojatnost komplikacija koje se mogu očitovati spolnim utjecajem pratećih bolesti..

Samo liječnik može utvrditi koji je sport prikladan za određenu kliničku situaciju. Po njegovom izboru, specijalist se temelji na rezultatima pregleda i analizama pacijenta.

Za većinu pacijenata liječnici preporučuju plivanje i vodenu aerobiku. Ovi sportovi općenito jačaju na cijelo tijelo. Osim toga, u vodi se opterećenje kralježnice raspoređuje što je moguće ravnomjernije i smanjuje se. Vodeni okoliš čini sve pokrete mekim i glatkim. To vam omogućuje brzo postizanje učinkovitih rezultata i pozitivno terapijsko djelovanje..

Plivanje je i prevencija bolesti kralježnice. Tijekom treninga težina se normalizira, mišićni korzet postaje jači, ton tijela raste.

Važna pravila

Postoji niz konvencija kojih se treba pridržavati radi smanjenja opterećenja na kralježnici tijekom trčanja:

Brzo trkačko hodanje korisnije je od samog trčanja. Tijekom vježbanja trebate kontrolirati brzinu pulsa i postupno zagrijavati mišiće, počevši od sporih pokreta i postupno povećavajući amplitudu; Brzina kretanja ne smije biti velika, također je poželjno isključiti oštre zavoje prema naprijed ili natrag. Držanje treba biti što ravnomjernije; Trebamo izbjegavati tračnice. Bolje je odabrati zemljane staze ili trenirati u teretani električnom stazom. Mehanički analog zahtijeva ljude od napora, dok električni motor oslobađa kralježnicu od destruktivnih učinaka. Nedavno je u praksi došlo do kombinacije mehaničkih staza i bazena. Ova tehnika pokazala je pozitivnu sklonost ka ozdravljenju, jer voda ublažava stres, dok osoba trenira mišićni sustav i održava tijelo u dobroj formi; Trčanje zbog problema s kralježnicom preporučuje se samo onim bolesnicima koji imaju bolest u ranoj fazi i tek nakon savjetovanja sa stručnjakom; Tijekom akutne faze bolesti strogo je zabranjeno ići trčati ili hodati

U ovom je slučaju potrebno zauzeti vodoravni položaj i pružiti tijelu potpuni odmor;
Pažnju treba obratiti na tenisice. Tenisice ili tenisice moraju imati mekani potplat

Još je bolje ako su proizvodi opremljeni ortopedskim ulošcima. U ovom slučaju, cipele će preuzeti funkcije amortizera sa smanjenjem opterećenja na leđima; Tijekom sportskih aktivnosti pacijent ne bi trebao osjetiti nelagodu i čak i najmanju bol; Ako su lijekovi protiv bolova propisani kao konzervativna terapija, tada je trening strogo zabranjen, jer je osjetljivi prag spušten i pacijent jednostavno ne može osjetiti opasnost.

Trčanje s intervertebralnom hernijom može dopustiti ortoped ili neuropatolog nakon pregleda i zaključka liječnika da je ova vrsta opterećenja prihvatljiva. Glavna stvar je promatrati mjeru i ne preopteretiti tijelo..

Ako vas boli kralježnica tijekom trčanja, o tome biste trebali obavijestiti stručnjaka i prestati trenirati bez dodatnih savjeta.

Profesionalno trčanje s nestabilnošću vratne kralježnice može se dopustiti u izuzetno rijetkim slučajevima..

Liječnici dopuštaju trčanje pacijentima koji nisu navršili trideset godina, jer tijekom tog razdoblja tijelo ima tendenciju da se izliječi. Za starije osobe stručnjaci toplo preporučuju zamjenu joga hodanjem ili medicinskom gimnastikom.

Kad pacijent tijekom trčanja ima patologije od 3 do 5 diskova kralježnice, mogu se pojaviti nepopravljive destruktivne promjene, stoga će svaki liječnik zabraniti takve vježbe. U ovom slučaju, bolje je ne učitati leđa, već se uključiti u mekše metode obnove uništenog područja.

Za zdravu osobu trčanje je korisno, ali u prisutnosti degenerativnih bolesti, preporučljivo je isključiti sve vrste trčanja. Ako se želite baviti laganim tjelesnim odgojem, morate se posavjetovati s liječnikom.

Pozivam vas na moje besplatne mrežne tečajeve:

Dodatne korisne informacije:

Poricanje odgovornosti

Podaci u člancima samo su za opće potrebe informiranja i ne smiju se koristiti za samo-dijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u terapeutske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za medicinski savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo prvo da posjetite svog liječnika kako biste znali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam vrlo zahvalan ako kliknete na jedan od gumba ovaj materijal podijelite sa svojim prijateljima

Ako postoji bilo koja faza osteokondroze, možete ići na trčanje?

Gore navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji trče s osteohondrozom, još uvijek postoje neke iznimke koje je potrebno uzeti u obzir.

Na primjer, jogging s osteohondrozom mogu učiniti oni koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga potrebna je konzultacija s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom), jer su moguće pojedinačne kontraindikacije

Treba biti vrlo oprezan s trčanjem s laganom fazom osteokondroze, za početak je bolje učiniti hodanje

U slučaju osteohondroze drugog i sljedećih stupnjeva, trčanje se općenito ne preporučuje, što može naštetiti već oštećenim intervertebralnim diskovima i izazvati pogoršanje bolesti. Također je vrlo obeshrabreno trčati s trenutnim pogoršanjem, upornim bolovima u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa..

Kao cipele za trčanje morate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskom strukturom uložaka. Cipele za trčanje trebale bi odskakati od površine, čime se smanjuje stres na leđima i kralježnici.

Ljudi koji su odlučni sudjelovati u trčanju kardio treninga trebaju se posavjetovati s liječnikom i zapamtiti da se u slučaju osteohondroze ne preporučuje trčanje po tvrdim podlogama, za trčanje trebate odabrati mjesta s mekom i opružnom površinom. Kada trče s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stresan stres, što može negativno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili opće pogoršanje.

Ako se trčanje u prisutnosti osteokondroze odvija ne u prirodi, već u teretani, tada biste trebali odabrati ne mehaničku, već električnu traku za trčanje, jer se kreće ne zbog napora osobe koja trči, već uz pomoć električnog motora. Dakle, kralježnica ne doživljava nelagodu i nije podložna destruktivnim učincima..

Bolje je trčati brzinom do 20 km / h, kako ne biste opteretili mišićno-koštani sustav.

Tijekom treninga na trkačkoj stazi s osteohondrozom također je potrebno zapamtiti apsorpciju šoka, odnosno potplat cipele ovdje bi trebao biti mekan i proljetan. Općenito, vježbe u teretani s osteohondrozom treba izvoditi u blagom načinu rada, u početnoj fazi ne biste trebali stavljati pretjerani stres na mišiće leđa. Osim teretane preporučuje se posjet bazenu, jer plivanje s osteohondrozom blagotvorno utječe na opće stanje pacijenta, ublažava napetost mišića i pomaže opuštanju kralježnice.

Dakle, u nedostatku kontraindikacija i uz podršku liječnika, može se pokrenuti s blagim oblikom osteokondroze, ali se moraju poštivati ​​sve potrebne preporuke. U tom slučaju trčanje vam neće uzrokovati nepotrebne probleme i povoljno će utjecati na stanje vašeg tijela..

indikacije

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijenta s osteohondrozom upućuje liječnik fizikalne terapije. On je taj koji je uključen u rehabilitaciju pacijenta, sastavlja individualni raspored za fizikalnu terapiju i gimnastiku. Liječnik vježbe terapije odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.

Liječnik terapije za vježbanje - on će s osteohondrozom sastaviti vaš pojedinačni kompleks za nastavu i trening.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteokondroze nije indikacija za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku zbog nekompliciranog tijeka patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da trčanje nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodene aerobike..

Plivanje i aqua aerobika - za liječenje i prevenciju osteohondroze bilo koje lokalizacije.

Kako pravilno trčati s osteohondrozom

Trčanje može biti različito, a da bi to koristilo tijelu, morate znati pravilno kretati. Prije svega, pacijent mora trčati nekoliko važnih pravila tijekom trčanja, jer se u protivnom ne mogu izbjeći komplikacije.

Temeljna pravila

Pravila su dovoljno jednostavna, a njihovo poštivanje ne zahtijeva mnogo napora..

Stol. Pravila rada za osteohondrozu

Ne možete trčati odmah nakon jela, po vrućini, ako se ne osjećate dobro. Jogging bi trebao biti zabavan, a ako sve radite silom, bit će teško postići pozitivan učinak. Preporučena brzina trčanja kod osteohondroze je oko 20 km na sat. Naravno, trebali biste započeti s manjom brzinom dok se tijelo ne navikne, ali u budućnosti vrijedi pridržavati se navedenog parametra i pokušati ga premašiti. To je sasvim dovoljno za jačanje tijela, jer ovdje glavna stvar nije brzina, već pravilnost opterećenja. Pri trčanju morate neprestano osluškivati ​​svoje osjećaje i u skladu s njima prilagoditi i brzinu i trajanje trčanja.

Važno! Budući da je trčanje samo dio složene terapije, mora se kombinirati s terapijskim vježbama i tečajevima masaže. Samo u takvim uvjetima možete postići značajno poboljšanje ili se čak potpuno riješiti problema s leđima.

Tehnika trčanja

Prije svega, vrijedi zapamtiti da je kod osteohondroze glavni zadatak poboljšanje tijela, a ne postizanje određenog uspjeha u brzini ili pređenoj udaljenosti. Ovdje ne trebate biti jednaki drugima, bolje je usredotočiti se na svoje osjećaje i samouvjereno krenuti prema zacrtanom cilju. Najbolje vrijeme za trčanje je ujutro i prije spavanja, ali puno ovisi o konkretnoj situaciji, tako da svi odlučuju kada će trčati. Preporučljivo je samo trčati svaki dan, najviše svaki drugi dan, a ako je moguće i u isto vrijeme.

Za zagrijavanje mišića uvijek morate započeti s zagrijavanjem.

Preporučuje se obratiti posebnu pozornost na problematični dio kralježnice. Izvodite lagane zavoje i okrete tijela, udarce, zavoje i rotacije glave

Trajanje ovog zagrijavanja je 5-7 minuta. Kad trčite, leđa trebaju ostati ravna, ruke, savijene u laktovima, treba držati u razini tik ispod grudi. Najbolja opcija za trčanje je trčanje. Tijekom kretanja tijelo se ne bi smjelo ljuljati s jedne na drugu stranu i ne biste trebali poduzeti previše široke korake. Da biste teret ravnomjerno rasporedili, stopalo postavite na sredinu stopala, a ne samo na prednju stranu.

Vrlo je važno ravnomjerno zadržati disanje. Pokušavaju udahnuti i izdahnuti u tri do četiri koraka, udišući kroz nos i izdisaj kroz usta

Ako se tempo izgubi, trebali biste se zaustaviti, uspraviti i neko vrijeme stajati tako da se disanje povrati. Nedostatak zraka pri trčanju ometa normalnu koordinaciju pokreta, što negativno utječe na raspodjelu tereta, pa je najprije važno naučiti kontrolirati disanje, a tek potom povećati intenzitet trčanja.

Kad ste stigli do krajnje točke daljine, ne možete se naglo zaustaviti. Stručnjaci preporučuju malo šetnje, izvođenje nekoliko zavoja i zavoja torza i nekoliko dubokih udaha i izdisaja. Nakon toga možete dati tijelu malo odmora, a zatim nastavite s vodenim postupcima..

Video - Trčanje s osteohondrozom

Članak je napisan na temelju materijala s web lokacija: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Koji stadij bolesti omogućuje trčanje

Reći ćemo vam u kojim fazama razvoja bolesti možete pokrenuti i kako će u budućnosti utjecati na tijek patologije. Kada se dijagnosticira prvi stadij bolesti i nema boli, lagano trčanje neće donijeti nikakvu štetu tijelu. Ako postoji zanemareniji oblik, dopušteno je samo hodanje.

Osteohondroza i sportske aktivnosti prilično su kompatibilne. Ali prije nego što počnete vježbati, morate se posavjetovati s liječnikom. Samo će on dati pravi savjet u vezi s vrstom sporta i intenzitetom opterećenja. Već u prvoj fazi tijeka bolesti morate biti izuzetno oprezni..

U početku se preporučuje zamjena trčanja hodanjem. To će omogućiti tijelu da se postepeno navikne na primljeni stres..

U prisutnosti drugog ili složenijeg stadija osteokondroze, bolje je odbiti trčanje u potpunosti. Može izazvati ozljede kralježaka, što će dodatno pogoršati situaciju i doprinijeti napredovanju patologije.

Ljudi koji se odluče započeti s liječenjem osteokondroze trčanjem, svakako bi trebali dobiti savjet stručnjaka.

Osteohondroza karakterizira oštećenje diskova kralježnice, u kojima dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se polako i ne manifestira se dugo vremena..

U ranoj fazi, opskrba tkiva krvlju je smanjena i diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do zadebljanja hrskavičnog tkiva, smanjenja njegove elastičnosti, diskovi postaju tanji i gube svoja svojstva apsorbiranja šoka..

Trčanje i dišni sustav

Održavanje pravilnog disanja tijekom trčanja vrlo je važno za pluća, jer ih čini voluminoznijima i opskrbljuje stanice kisikom mnogo bolje, tako da praktički nema štete u trčanju za žene ili muškarce. Kako se trčanje iz dobrote ne pretvori u štetu, trebate slijediti ispravne tehnike disanja

Pri trčanju tijelo treba puno više kisika, pa morate pokušati zasititi pluća s maksimalnom učinkovitošću. To se može postići uz pomoć usta disanja. Na taj način možete opskrbiti tijelo potrebnom količinom kisika, što će ga napuniti snažnim energetskim nabojem i značajno povećati koristi od njega..

Istodobno, morate disati bez nelagode ili zadihanosti..

Savjet: Ako vam čak i brzim trčanjem nedostaje daha, kako ne biste naštetili tijelu, bolje je započeti brzim hodom i vježbanjem disanja..

Je li loše trčanje za kralježnicu??

U uobičajenom životnom ritmu, osoba zaboravlja na motorna opterećenja, koja imaju značajne prednosti za kosti i zglobove. Kada tijelo miruje, krv stagnira u mišićima, kapilare se blokiraju, a kao rezultat toga dolazi do atrofije mišićno-koštanog sustava. Zagrijavanje prije početka trčanja promiče obnovu stanica, sprječava ozljede i daje čarobno pojačanje cijelom tijelu.

Što se tiče trčanja, pozitivno djeluje na kralježnicu zbog kompleksa elemenata koji povećavaju njegovu pokretljivost i povećavaju cirkulaciju krvi u mišićima. Zagovornici trčanja drže argument da u nedostatku vaskularne mreže u intervertebralnim diskovima, prehrana se dobiva iz difuzije susjednih tkiva. A proces obnavljanja i tonusa koštanih tkiva daje se trčanjem ili žustrim hodanjem.

Stoga će trčanje biti preventivna mjera u borbi protiv bolesti kralježnice kod zdrave osobe. U tom slučaju trebali biste pratiti tehniku ​​tjelesne aktivnosti i stanje kralježnice..

Međutim, ako imate problema s kralježnicom: osteohondroza, radikulitis, intervertebralne kile, trčanje je kontraindicirano. Ima nekoliko faza. Dakle, tijekom slijetanja, težina ljudi povećava se nekoliko puta, tako da sav pritisak pada na intervertebralne diskove. Takvo opterećenje štetno utječe na kralježnicu i može imati posljedice..

Kako trčanje ne donosi probleme, trebate slijediti neka pravila. Podloga za trčanje ne smije biti tvrda, može biti prljavština ili travnjak. Specijalizirane cipele za oblaganje moraju biti u svakom arsenalu trkača.

Dakle, nakon 30. godine života osoba je dužna slijediti tehniku ​​trčanja. Ali najbolji učinak jačanja na kralježnicu bit će hodanje ili trčanje..

Saznajte više o prednostima prikazivanja u ovom videozapisu..

Trčanje se kaže da je loše za leđa. To je istina?

Kako trčanje utječe na kralježnicu? Ministarstvo zdravlja Ukrajine objavilo je članak neurokirurga Vadima Iljašenkoka, a mi smo ga preveli za vas.

Nogibogijev Telegram kanal je zraka svjetlosti u tami, „motivacijska motivacija“ kojom Telegram kanali obično griješe o zdravom načinu života. Naprotiv, ne pišemo prečesto, poštujemo čitateljevo vrijeme i dijelimo samo ono čega se ne stidimo..

Postoji vjerovanje da je trčanje loše za kralježnicu, posebno za intervertebralne diskove. Navodno su zbog trčanja kralježnici oštećeni, a kao rezultat toga nastaju problemi i bolovi u leđima. Let's shvatiti je li to stvarno tako.

Što se događa pod opterećenjima

Intervertebralni diskovi su elastični hrskavični jastučići između kralježaka. Jedna od njihovih glavnih funkcija je prigušivanje vertikalnih udara koji prolaze kroz kralježnicu. Zato se sugerira da često okomito tresenje diskova tijekom trčanja može uzrokovati da ih se prerano istroše..

Mišići i kosti postaju jači i jači tijekom vježbanja. Donedavno se vjerovalo da intervertebralni diskovi ne mogu reagirati na stres na isti način. No nedavna istraživanja pokazuju kako je to moguće.

Što ste naučili tijekom istraživanja

Uz pomoć MRI, ustanovljeno je da poprečni intervertebralni diskovi kod ljudi koji trče izgledaju bolje: viši su (tzv. Hipertrofija), sadrže više vode i glikozaminoglikana - jedne od glavnih tvari u njihovoj strukturi.

U ranijoj studiji, također koristeći MRI, ustanovljeno je da su bivši elitni trkači imali prirodne degenerativne procese u kralježnici ne više od prosjeka populacije. Osim toga, bolovi u leđima mučili su ih puno rjeđe..

Tijekom trčanja, oko 20% energije okomitog pritiska se gasi kroz poprečne intervertebralne diskove. Većina ove energije apsorbira se poprečnom lordozom - prirodnim savijanjem grebena u poprečnom presjeku..

Pa na kraju?

Znanstveni dokazi govore da trčanje ne šteti intervertebralnim diskovima, štoviše, čak poboljšava njihovo stanje. Osim toga, trkačima obično nedostaju drugi čimbenici koji dovode do trošenja diska i bolova u leđima, poput prekomjerne težine i pušenja..

Ako se odlučite započeti s trčanjem, prihvatite to odgovorno. Posavjetujte se s liječnikom i prođite potrebne pretrage.

Trčanje ne mora biti trčanje na duge staze radi zdravstvene koristi: važnije je da je tjelesna aktivnost redovita.

Je li moguće trčati s osteokondrozom i kako pravilno vježbati

Trčanje s osteohondrozom

Je li moguće trčati s osteohondrozom

Osteohondroza bilo koje lokalizacije je ozbiljna progresivna patologija koja još nije podložna konačnom liječenju. Klinički se predstavlja s upornom ili epizodnom boli u leđima koja se pogoršava kretanjem. Nakon terapije postiže se stabilna remisija, koju karakterizira odsutnost teških simptoma..

Pacijent se dobro osjeća, pa želi voditi uobičajeni aktivni način života, primjerice, voditi jutarnje trčanja. Ali u većini slučajeva, neurolog ili vertebrolog snažno ga obeshrabruje da to čini..

Glavni razlog je visoki rizik od recidiva, ozbiljno pogoršanje dobrobiti. Tijekom takvog treninga, kralježnični stup je podvrgnut značajnom stresu. Kad se tijelo podigne s tla, a slijedi spuštanje na njegovu površinu, deformirani kralješci snažno se snalaze na intervertebralnim diskovima koji se nalaze između njih. Ove su strukture već izgubile svoju čvrstoću, elastičnost, a pod utjecajem dinamičkih opterećenja još više se izravnavaju i urušavaju..

Tjelesni odgoj - poliklinike u

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Obitelj

medicinski

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155

10 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Maroseyka, 10/1, zgrada 3
Kineski grad

  • Recepcija od 7500
  • Ručna terapija iz 2000
  • Masaža iz 2000

9 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Kurkinskoe autocesta, 30
Jedrilica

  • Recepcija iz 1300
  • Ručna terapija od 3000
  • Kinezioterapija iz 1800

10 Napišite recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Korist i šteta

Snažno tresenje tijela tijekom trčanja nepovoljno utječe na stanje hrskavičnih i koštanih struktura kralježnice. A s komplikacijama osteohondroze (hernije, izbočenja) trčanje može biti opasno. Bilo koji nagli, nespretni pokret uzrokovat će:

  • pomicanje diskova;
  • kršenje korijena kralježnice;
  • kompresije kralježnice.


Lijeva - povreda kralježnice, desna - norma.
Iako tijekom slijetanja, glavni teret pada na potkoljenice, preostalo opterećenje je sasvim dovoljno za mikro traume na tkiva..

U normalnim zdravstvenim uvjetima, koristi od trčanja su očite. Tijekom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi, jača se dovoljna količina hranjivih tvari i kisika u stanice, mišiće, ligamente, tetive. Sve se to događa i tijekom trčanja s osteokondrozom. Ali brzina regeneracije oštećenih tkiva mnogo je niža od brzine njihovog uništavanja..

Značajke bolesti

Osteohondroza karakterizira oštećenje diskova kralježnice, u kojima dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se polako i ne manifestira se dugo vremena. U ranoj fazi, opskrba tkiva krvlju je smanjena i diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do zadebljanja hrskavičnog tkiva, smanjenja njegove elastičnosti, diskovi postaju tanji i gube svoja svojstva apsorbiranja šoka. Kralješci, koji oslabljeni mišići drže mnogo gore, vrše pritisak na diskove i ozljeđuju ih, izazivajući stvaranje izbočenja i kila.

Ako želite detaljnije znati što je izbočina kralježnice, a također uzmite u obzir i njihove vrste, dijagnostiku i učinkovite metode liječenja, članak možete pročitati na našem portalu.


Osteohondrozu karakteriziraju degenerativne promjene intervertebralnih diskova, što dovodi do začepljenja korijena živaca

U tom stanju, bilo koji teret može ubrzati uništavanje hrskavice, a dok trči, kralježnica je vrlo pogođena. Udarci stopala o tlo tijekom trčanja uzrokuju određene vibracije u cijelom tijelu, a kralješci najviše reagiraju. Istina, neke vibracije prigušuju zglobove gležnja, koljena i zdjelice, a ako pravilno trčite, negativan utjecaj može se umanjiti.

Važno! Vrijedno je zapamtiti da što su diskovi oštećeniji, ranjivija je kralježnica, stoga bi intenzitet tjelesne aktivnosti trebao odrediti liječnik na temelju rezultata pregleda..

indikacije

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijenta s osteohondrozom upućuje liječnik fizikalne terapije. On je taj koji je uključen u rehabilitaciju pacijenta, sastavlja individualni raspored za fizikalnu terapiju i gimnastiku. Liječnik vježbe terapije odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.


Liječnik terapije za vježbanje - on će s osteohondrozom sastaviti vaš pojedinačni kompleks za nastavu i trening.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteokondroze nije indikacija za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku zbog nekompliciranog tijeka patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da trčanje nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodene aerobike..


Plivanje i aqua aerobika - za liječenje i prevenciju osteohondroze bilo koje lokalizacije.

Koje se promjene događaju u kralježnici tijekom godina

Hrskavično tkivo kralježničkih diskova nema vlastiti sustav protoka krvi. Hranjive tvari dolaze do njih iz obližnjih tkiva. Krvožilni sustav u ovom je slučaju mnoštvo kapilara. Tijekom godina, brojna opterećenja deformiraju diskove.

Prema statističkim podacima, većina stanovništva je sada uključena u sjedeći posao, što je preopasno za leđa, jer:

  • postoji snažan pritisak na vertebralne diskove;
  • nastaju stagnacijski procesi;
  • mišići počinju slabiti;
  • pojavljuje se prekomjerna težina.

Postoji dovoljno čimbenika koji pridonose razvoju osteokondroze:

  • nedostatak aktivnosti;
  • pasivan stil života;
  • pretežak;
  • stalni rad za računalom.

Zato mnogi ljudi postavljaju pitanja o učinkovitosti trčanja i načinima smanjenja rizika koji mogu dovesti do ozbiljnih problema ne samo u kralježnici, već i u cijelom tijelu..

Koji stadij bolesti omogućuje trčanje

Liječnici dopuštaju jogging pacijentima s osteohondrozom prvog stupnja. U ovoj su fazi radiografski znakovi patologije prilično slabi, stoga je tijekom liječenja prognoza za oporavak povoljna..

S osteohondrozom 2 (srednja) i velikom ozbiljnošću ne možete trčati. U intervertebralnim diskovima i tijelima kralježaka došlo je do nepovratnih destruktivnih i degenerativnih promjena. Čak će i mala mikrotrauma kralježaka izazvati:

  • napredovanje bolesti;
  • šireći ga na zdrava tkiva.

Uz cervikalnu osteohondrozu bilo kojeg stupnja, trčanje je strogo zabranjeno. Ovaj dio kralježnice nije opremljen snažnim mišićno-ligamentnim aparatom, a kršenje stabilnosti segmenata može dovesti do kompresije kralježnične arterije i razvoja gladi mozga kisikom..

Fizička kultura - specijalisti u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za preglede i najpovoljniju cijenu i zakažite sastanak
Maser

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskva, 1. put Lyusinovsky, 3 B. (medicinski) +7
0 Napišite recenziju

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (medicinski)
+7

0 Napišite recenziju

Kako pravilno trčati

Ako je liječnik za vježbanje omogućio kratko trčanje, tada se moraju pridržavati određenih pravila kako bi se smanjio rizik od pogoršanja osteokondroze. Jedan od njih je prekinuti trening kada se pojavi čak i manja nelagoda. Za trčanje potrebne su vam tenisice s potplatom koji apsorbira udarce i udobna podrška pri udaranju, što će smanjiti dinamička opterećenja kad stopala dodiruju površinu.

Stopala trebaju biti paralelna tijekom trčanja kako bi se spriječilo ljuljanje tijela. Liječnici za vježbanje preporučuju potpuno postavljanje stopala na površinu. To doprinosi pravilnoj, ravnomjernoj raspodjeli tereta na sve dijelove kralježnice. Duljina koraka ovisi o uporabljenoj tehnici i udobnosti osobe. Ali vrh mora uvijek ostati nepomičan u odnosu na okomitu os..

Temeljna pravila

Prije trčanja trebali biste pripremiti mišiće, ligamente, tetive za nadolazeći stres. Uz osteohondrozu, za zagrijavanje, morate odabrati vježbe istezanja - naginjanje tijela naprijed-natrag, na strane. Takvi pokreti predisponiraju povećanje udaljenosti između kralježaka i diskova, potiču poboljšanje cirkulacije krvi. Nakon zagrijavanja ne možete odmah početi trčati - prvo morate hodati.

Preporučljivo je koristiti ortopedske uređaje. To mogu biti mekani zavoji ili steznici s tvrdim metalnim ili plastičnim umetcima. Stabiliziraju diskove i kralježake, omekšavaju opterećenje u slučaju pretjerano oštrih pokreta..

Osnovna pravila za trčanje s osteohondrozomKarakteristike
Odabir mjesta za trčanjeNajbolja površina za trčanje je gusta staza od gume. To je elastičan, izdržljiv, elastičan, dobro prijanjajući pri dodiru njegove površine. Na svježem zraku preporučljivo je trčati po travi ili tlu, a ne po asfaltu
KoordinacijaDok trčite, morate slušati senzacije koje nastaju. Ako se nakon 1-2 km neprekidnog trčanja pojavi jačina u kralježničnim strukturama zahvaćenim patologijom, tada bi ta udaljenost uvijek trebala biti ograničena
UbrzatiPreporučena brzina za trčanje s osteohondrozom nije veća od 20 km na sat. Ne biste trebali ubrzavati nakon što se tijelo navikne na ovaj tempo. Glavna stvar je poboljšati dobrobit, a ne sportski rekordi.

Tehnike trčanja

Kada preporučuje pacijentu određenu tehniku ​​trčanja, liječnik tjelovježbe uzima u obzir njegovu fizičku sposobnost, dob i povijest drugih kroničnih patologija. Lokalizacija osteohondroze i ozbiljnost kliničkih manifestacija su važni.

Brza šetnja

Ovo je jedna od naj nježnijih vrsta sportskog treninga, koja se koristi i za liječenje cervikalne, torakalne, lumbalne osteokondroze. Nordijsko hodanje s posebnim motkama posebno je terapeutski učinkovito. Održava tonus mišića u gornjim i donjim dijelovima tijela istovremeno, pa je koristan za sve patologije mišićno-koštanog sustava.

Trčanje

Unatoč većem intenzitetu trčanja nego hodanja, također se smatra jednom od metoda liječenja osteokondroze, ali samo u početnoj fazi razvoja patologije. Vježbe istezanja treba raditi prije i poslije treninga. Tako ćete izbjeći grč u mišićima i pojačati klinički učinak..


Jogging s osteohondrozom.

Klasično trčanje

Tijekom treninga ne možete ubrzati, naginjati tijelo na strane, naprijed ili natrag. Klasično trčanje indicirano je s minimalnim destruktivnim promjenama intervertebralnih diskova, koje ne pokazuju nikakve simptome. Pri trčanju, prvo morate dodirnuti površinu nožnim prstom, a tek potom spustiti se na pete.

Brzo trčanje

Takva tehnika trčanja može se dopustiti u slučaju osteohondroze u iznimnim slučajevima, obično u nedostatku znakova progresije osteokondroze. Da biste izbjegli ozljede koje pogoršavaju tijek bolesti, potrebno je trčati po suhom toplom vremenu..


Sigurnije je trčati po suhom vremenu.

Promjenjivo trčanje

Izmjena brzih i sporih faza pokreta tijekom naizmjeničnog trčanja može donekle umanjiti rizik od mikrotraume na hrskavičnom i koštanom tkivu. Tijekom takvog treninga poboljšava se stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, jačaju se mišići, ligamentno-tetivni aparat.

Trčanje s preprekama

Liječnici ne preporučuju da pacijenti, čak i u početnom stadijumu osteokondroze, rade trčanje s preprekama. Tijekom treninga neizbježni su nagli pokreti, koji pogoršavaju stanje kralježničkih struktura. Kada stopalo dodirne površinu, intervertebralni diskovi su izloženi ne manjem stresu od potkoljenice.


Trčanje s preprekama nepoželjno je za pacijente s patologijama mišićno-koštanog sustava.

Sprint

Ovu tehniku ​​karakterizira visoka dinamika i pretjerana opterećenja cijelog mišićno-koštanog sustava. Ovo je jedan od profesionalnih sportova koji često uzrokuju razvoj osteohondroze i bolesti zglobova..

profilaktičan

Trčanje nije najbolja prevencija cervikalne, torakalne i lumbalne osteokondroze. Korisno će biti samo u treningu 1-3 puta tjedno u skladu sa svim medicinskim preporukama. Za prevenciju osteohondroze hodanje na svježem zraku i nordijsko hodanje mnogo su korisniji.

Koja je opasnost od osteokondroze?

Osteohondroza je patologija u kojoj se destruktivni procesi javljaju u kralježnici. Dva glavna uzroka patologije su suprotna jedni drugima. To su preteška opterećenja, ozljede, nedovoljno mobilan način života, produljeni boravak u napetoj poziciji. U tom se slučaju pojavljuju poremećaji držanja, zakrivljenost kralježnice.

Stoga se osteohondroza javlja kod ljudi koji se bave teškim fizičkim radom ili vode sjedeći način života. Kada je opskrba krvlju mekih tkiva oko kralježaka otežana, diskovi se ne dobivaju puno prehrane i postaju tanji, gube elastičnost.

Koja je opasnost od osteokondroze i zašto se javljaju distrofične transformacije hrskavice? Intervertebralna kila nastaje ako se dugo ne liječi. Začepaju se živčana tkiva i krvne žile, pojavljuju se i drugi problemi:

  • Ruke, noge postaju otrcane.
  • Pojavljuje se paraliza.

  • Atrofira mišićno tkivo.
  • Dolazi do srčanog udara u leđnoj moždini.
  • Poteškoća koordinacije pokreta.
  • Lumbago. Snažna bol u donjem dijelu leđa.

  • Ako je torakalna regija oštećena, povećava se vjerojatnost razvoja problema s disanjem.
  • Problemi s reproduktivnim sustavom.
  • Migrenske glavobolje, problemi s vidom i sluhom.
  • Išijas. Bol nastaje zbog oštećenja išijasnog živca.

  • Poteškoće pražnjenja crijeva i mokrenja. Pacijenti imaju poteškoća u kontroli nad nagonima.
  • Hipertenzija može koegzistirati kod mnogih bolesnika.
  • Izbočina. Disk potpuno izlazi iz kralježničnog kanala. U ovom slučaju operacija je neizbježna.

    Preporuke za trčanje?

    • Bolne pokrete morat ćete napustiti i zamijeniti nježnijim. Pojava bolnih senzacija informira o pogrešnom utjecaju na mjestu problematičnog područja. Opasno je podnositi bol, može pogoršati bolest
    • Trebali biste započeti nastavu u nazočnosti stručnjaka. Instruktor će pratiti ispravno izvršavanje pokreta, reći će vam koju tehniku ​​trčanja odabrati. Razredbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako to i ostane, to je signal napretka bolesti ili drugih zdravstvenih problema
    • S patologijama kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, zabranjeni su oštri pokreti vijugavog karaktera s velikom amplitudom. Trebali biste se kretati glatko, vježbe koje vraćaju ispravno držanje treba izvoditi postupno, bez ubrzavanja trčanja
    • Bilo kakve manifestacije osteokondroze nameću ograničenja u trajanju nastave, dugotrajno trčanje je opasno preopterećenjem tijela. Stoga se preporučuje podijeliti područje duž kojeg će se odvijati planirana vožnja u male razmake kako bi se kralježnici odmarali.
    • Započeti vježbanje zabranjeno je ako uzimate lijekove protiv bolova. Kao rezultat njihovog djelovanja, neće biti moguće prepoznati mogući sindrom boli uzrokovan vježbanjem. Uz patološku zakrivljenost kralježnice, trčanje je također zabranjeno, to je činjenica dodatnih opterećenja

    U slučaju kompliciranog oblika kile, preporučuje se odustati od redovitog trčanja i hodanja tijekom trajanja liječenja. Sigurnije je odlučiti se za terapeutske masažne tehnike i redovitu gimnastiku s jednostavnim vježbama, posebno nakon četrdesete godine. Razlog je taj što većina ljudi trči pogrešno, što dodatno opterećuje donji dio leđa..

    Uzroci i faktori boli u donjem dijelu leđa

    Kralježnica je krhke građe nego što smo mislili. Ljudska vrsta plaća visoku cijenu hodanja uspravno u obliku bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Nelagoda koju nam je uzrokovala kralježnica više je norma nego iznimka. Postoje dokazi da do 80% odrasle svjetske populacije pati od bolova u leđima. Prekomjerna težina i neaktivan način života doprinose širenju ove epidemije. Slabi mišići i nepotrebni kilogrami stvaraju dodatni pritisak na kralježnicu. Nepravilna prehrana, u kojoj tijelo ne dobiva dovoljno kalcija, također može biti faktor.

    Međutim, ljubitelji trčanja vrlo su različita skupina ljudi od ostatka populacije. U slučaju trkača, bol u donjem dijelu leđa nije često povezana s neaktivnošću ili prekomjernom težinom. Razmislite o drugim čimbenicima koji dovode do nelagode nakon ili tijekom trčanja..

    1. Pogrešne cipele.
    2. Nepravilna tehnika trčanja.
    3. Zanemarivanje općih vježbi jačanja.
    4. Ravna stopala.
    5. Poremećaji držanja.


    Funkcije ljudske kralježnice

    Nikad ne smijete ignorirati bolne simptome i prisiljavati se da nastavite trčati. Trčanje može biti naporno, posebno za neobrazovano tijelo. Kako ne naštetiti sebi vodeći aktivan stil života?

    Priprema za vježbe trčanja

    Prije nego što počnete trčati, trebate se ugrijati. To uključuje jednostavne vježbe koje će vam pomoći zagrijati i pripremiti sve mišiće i zglobove za nadolazeću fizičku aktivnost..

    Treba odabrati kompleks koji pretpostavlja minimalno opterećenje kralježnice. Mogu se mjeriti bočni zavoji i nagibi. Također morate ispružiti ruke pomoću okreta i zavoja. Zatim nekoliko puta okrenite glavu da poboljšate cirkulaciju. I na kraju, trebate pripremiti noge. Čučnjeve je najbolje izbjegavati. Mogu se zamijeniti povlačenjem nogu uz tijelo i podizanjem savijanjem.

    Završna faza

    Jogging bi trebao završiti jednostavnim fizičkim vježbama, svojevrsnim "zaletom". Uključuje malo rastezanje. Tijelo će se do ovog trenutka zagrijati, pa vrijedi povući mišiće leđa, nogu, vrata, ruku. Ali morate biti oprezni da ne ozlijedite tetive i mišiće. Također možete napraviti lagane kružne pokrete rukama, nogama, glavom i trupom. To će pomoći ubrzati cirkulaciju krvi i oksigenaciju tijela, naviknuti se na novo stanje i vratiti disanje. Tijelo je tonirano, disanje je normalno. Vježba je gotova. Pogledajte tekući videozapis

    Kada je trčanje s bolešću kralježnice dopušteno

    Vježba za osteohondrozu pomaže u suzbijanju boli, jačanju mišića. Trčanje ima nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prije početka vježbanja:

    • dob;
    • ozbiljnost bolesti;
    • stadij bolesti;
    • prisutnost / odsutnost komplikacija osteokondroze;
    • povijest kontraindikacija;
    • lokalizacija - cervikalna, torakalna ili lumbalna.

    Dopušteno je jogging s cervikalnom osteohondrozom, pod uvjetom da pacijent nema hernialne formacije u intervertebralnim regijama. Za ovu lokalizaciju bolesti liječnik savjetuje korištenje staze s mekom površinom i mogućnošću optimalnog podešavanja brzine.

    • Klinička slika osteohondroze torakalne regije
    • Uzroci kašlja u osteokondrozi prsnog koša i lijekovi

    Ako su prsno ili donji dio leđa uključeni u zahvaćeno područje distrofičnih promjena, trčanje se može propisati kao liječenje u početnoj fazi razvoja lezija kralježnice, zglobova, uz obaveznu odsutnost komplikacija i popratnih patologija. Za omogućavanje vježbanja potrebna je konzultacija sa zdravstvenim stručnjakom ili fizioterapeutom.

    Kombinacija vode i tekućih postupaka mogu se dopustiti pacijentima bez popratnih ili kroničnih bolesti u anamnezi.

    kontraindikacije

    Ako su pacijentova leđa loše istrošena, kralježnica će oštro reagirati na kretanje u bilo kojem sportu. U nekim slučajevima čak i bicikl može biti bolna bol, a da ne spominjemo teže sportove poput bodybuildinga. Važno je pregledati liječnika koji će pregledati kralježnicu i zglobove, utvrditi oblik i stupanj osteokondroze. Nakon toga liječnik i pacijent shvatit će da li je dopušteno koristiti opremu za vježbanje, bicikl, nastaviti vježbati bodybuilding ili trčati i koje sportove je najbolje raditi.

    Bez obzira koji sport volite, prije svega, poslušajte sebe. Ako vam nešto smeta, ne pokušavajte nadvladati tijelo, prestanite trenirati i posavjetujte se sa stručnjakom.

    Korisni savjeti

    Da biste iskoristili najviše koristi i olakšanja od svog vježbanja, slijedite ove jednostavne smjernice:

    • Konstantno pratite svoju tehniku ​​trčanja, prije svega to se odnosi na početnike, zatim će pravilno postavljanje nogu uspjeti do automatizma;
    • Unutrašnjost stopala trebala bi biti paralelna;
    • Dopušten je mali kut između nožnih prstiju, u ovom slučaju, opterećenje tijekom odbijanja pada na palac;
    • Koristite tehniku ​​kotrljanja - od pete do pete, tako da se teret ravnomjerno raspoređuje po cijelom stopalu;
    • Odaberite optimalnu duljinu koraka tako da vaši treninzi budu ne samo korisni, već i udobni;
    • Gornji dio tijela ostaje nepomičan u odnosu na okomitu os, to će usporiti i čak zaustaviti destruktivne procese u kralježnici;
    • Tijekom treninga nemojte se naginjati naprijed ili naprijed;
    • Trčanje po tvrdim površinama uzrokovat će štetu, jer svaki put kada dođe u kontakt s asfaltom dolazi do udara - mikrotrauma mišića i zglobova;
    • Uvijek započnite trčanje s zagrijavanjem - vježbajte i istegnite sve mišiće i zglobove, za vrijeme zagrijavanja trebate pažljivo osluškivati ​​senzacije - pri najmanjem znaku nelagode morate prestati ili promijeniti vježbu;
    • Svako trčanje treba započeti hodanjem, postupno povećavajući tempo, prelazeći na trčanje;
    • Pazite na položaj trupa tijekom treninga - trebao bi ostati u razini;
    • Cipele trebaju biti tenisice s ortopedskim, debelim potplatima;
    • Nakon trčanja morate se istegnuti, udahnuti, uzeti kontrastni tuš.

    S lumbalnom osteohondrozom strogo je zabranjeno trčanje. Također, bolesnici s patologijama zgloba koljena, srčanim bolestima, glaukomom i u prisutnosti herniranih diskova ne smiju se izvoditi..

    Kako se pripremiti za trčanje?

    Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je odustati od aktivnih tjelesnih radnji, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomak ili prolaps diska. Preporučuje se započeti trčanje tijekom razdoblja stabilne remisije, uz podršku liječnika i raspravljati o nijansama postupka s njim..

    Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

    • lagane terapijske vježbe
    • jednostavne joga asane
    • Časovi pilatesa

    Ovo zagrijavanje pripremit će vaše mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili energičnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura s uništenjem hrskavičnih tkiva. Gubitak vlaknastog prstena njegovih originalnih oblika uslijed nakupljanja tkiva ugrožava integritet pulpoza jezgre, što povećava rizik od njegovog mehaničkog uništenja.

    Osteohondroza i fitness: je li moguće kombinirati

    U suvremenom društvu gotovo je nemoguće sresti zdrave ljude, a većina bolesti postaje "mlađa". Osteohondroza je danas vrlo česta bolest, javlja se kod oko 80% ljudi.

    U bilo kojem sportskom klubu može se ispostaviti da najmanje polovica uključenih djevojčica pati od osteokondroze. Istodobno, ne znaju svi kako se pravilno nositi s takvom bolešću, koliko uzeti, koju dijetu slijediti, prvo liječite leđa liječniku ili pokušajte sami riješiti bolove u teretani. O tome smo razgovarali s osobnom fitnes trenericom Julijom Shevchenko ([zaštićena e-pošta]).

    Bolest pogađa mlade i sportaše

    Osteohondroza je kompleks degenerativnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Najčešće ova bolest pogađa lumbalnu kralježnicu, jer je tamo opterećenje kralježaka maksimalno, postoji i osteohondroza vratne i torakalne kralježnice.

    Bolest se danas javlja kod ljudi starijih od 25 godina, pa i ranije. Razlozi pojave nisu točno jasni, ali glavni su: genetska predispozicija, sjedeći način života, veliko opterećenje na leđima, nepravilan trening. Ova bolest je također česta među sportašima..

    Osteohondroza se može razviti u gotovo bilo kojem zglobu, ali najčešće su pogođeni intervertebralni diskovi. Oni, poput kralježaka, nemaju živčane završetke i receptore i ne mogu uzrokovati bol. Bol u leđima nastaje pomakom diska, koji počinje stezati obližnje motorne živce. Dakle, bol se može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, već i zračiti u krajnike. Također, bol i ukočenost koje osoba s ovim stanjem doživljava najčešće je uzrokovana grčevima mišića stabilizatora kralježnice (dubokih mišića leđa). Ti mišići ulaze u grč, jer je poremećena stabilnost kralježničnih segmenata i mišići moraju izvršavati svoju kompenzacijsku funkciju u mnogo većoj mjeri nego inače.

    Je li moguće liječenje kralježnice sportom

    Prije nego što odaberete teret za sebe, u idealnom slučaju vrijedi ga pregledati dobar medicinski stručnjak. I tek tada se obratite treneru s točnom dijagnozom, jer neće moći vizualno utvrditi prisutnost ove bolesti, pogotovo ako nisu utvrđeni očiti simptomi. Svaki iskusni trener trebao bi znati koje su vježbe kontraindicirane, a na koje one, naprotiv, treba obratiti pažnju kod ove bolesti..

    Nemoguće je izliječiti bolest u teretani. Nažalost, hrskavično tkivo praktički ne podliježe regeneraciji. Glavni zadatak treninga u teretani je ublažavanje simptoma boli i nelagode jačanjem mišića leđa. Medicina je odavno znala da duboki mišići leđa koji okružuju kralježnični stup popravljaju kralježnice. Iz toga proizlazi da je glavni zadatak treninga za osteohondrozu jačanje dubokih mišića leđa kroz vježbe s utezima. Trening snage također potiče zadržavanje kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska..

    Liječenje treba biti sveobuhvatno. Uz osteohondrozu, terapijska masaža može pomoći, važno je odabrati kvalificiranog stručnjaka.

    Koje vježbe se mogu raditi, a koje su zabranjene

    U vrijeme pogoršanja bolesti, trening je kontraindiciran, treba provoditi liječenje lijekovima. Kako se bolovi u leđima smanjuju, možete lagano dodavati vježbanje u teretani. Udarna opterećenja kao što su trčanje, skakanje, step aerobika, plyometrija isključena su, jer ponovljeni stres na intervertebralnom disku može pogoršati stanje.

    Trening snage u teretani u početku je više rehabilitacijske prirode i ima druge zadatke - dobivanje mišićne mase, gubitak kilograma, pa pokazatelji snage nestaju u pozadini. Isključuje vježbe s aksijalnim opterećenjem na kralježnici (čučnjevi sa šipkom na ramenima, mrtva dizanja sa šipkom, savijanje s šipkom na ramenima, lukovi sa šipkom na ramenima, pritisak s prsa ili iza glave). Prednost se daje vježbama u ležećem ili sjedećem položaju pod kutom od 70-80 stupnjeva s fiksnim leđima.

    Istezanje kralježnice mora biti uključeno u trening (na primjer, vješanje na vodoravnoj šipki), prekomjerno odstupanje u donjem dijelu leđa je isključeno (na primjer, pritiskom na šipku ili ležećim bučicama). Sve vježbe koje uzrokuju bol isključene su. Od kardiovaskularne opreme trebate odabrati bicikl s horizontalnim vježbanjem, preporuča se plivanje. Elipsoid i steper su kontraindicirani, a brz hod je prihvatljiv na tračnicama.

    Težina bučica odabire se pojedinačno - ovisno o stanju osobe.

    Moguće je i potrebno nositi se s ovom bolešću, glavna stvar je odabrati kvalificiranog trenera koji će odabrati potrebno opterećenje, i što je najvažnije, morate slušati svoje tijelo i pratiti vlastite osjećaje.

    Dijeta za osteohondrozu

    Morate piti više čiste vode da biste normalizirali stanje nukleusa pulposusa, odrekli se cigareta i alkohola, koji uništavaju hrskavično tkivo i doprinose vazokonstrikciji. Također isključite šećer, vrhunsko brašno, slatkiše na bazi glukoze, koji narušavaju opskrbu krvlju u žilama. Izbacite masne, dimljene, začinjene i slane.

    Korisni proizvodi kod osteohondroze trebali bi sadržavati komponente za obnovu strukture hrskavičnog tkiva, kao i veliku količinu vode. Njihove se tvari moraju isporučiti krvlju i tkivima dobro apsorbirati..

    Vrijedno je jesti hranu bogatu kalcijem (sezamovo mlijeko ga sadrži najviše), fosfor (riba, na primjer, losos, haringa), a da biste asimilirali te komponente, trebate konzumirati vitamin D3. Također se preporučuje upotreba svinjetine i goveđe hrskavice u obliku žele-mesa..

    Liječnici preporučuju upotrebu farmaceutskih pripravaka na bazi hondroitin sulfata i glikozaminoglikana koji sadrže dovoljnu količinu hondroprotektora - strukturnih komponenti hrskavičnog tkiva - za apsorpciju u tijelo..

    Kako trčanje utječe na tijelo?

    Svaka tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena po mišićima tijela i proporcionalna vašim vlastitim mogućnostima. To se posebno odnosi na trčanje. Mnogi ljudi misle da je ovo sigurna vježba. Međutim, ako se izvodi pogrešno, može naštetiti tijelu..
    Tijekom trčanja osoba dobiva veliki stres na kralježnici i zglobovima, zbog povratka koji osoba dobije u trenutku kada stopalo dodirne površinu. Ako ima oštećenja na kralježničkim diskovima, trčanje je kontraindicirano. Budući da je kralježnica već u određenoj mjeri deformirana, trčanje će joj samo naštetiti i dovesti do teške deformacije..


  • Za Više Informacija O Bursitis