Je li moguće trčati dugo ili brzo s hernijom lumbalne kralježnice, prednosti aerobnog treninga, štete i kontraindikacije

Trčanje je jedna od mogućnosti kretanja koja je svojstvena životinjama. Trčanje se ne preporučuje za određene bolesti kralježnice. U članku ćemo analizirati je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice.

Pažnja! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti, revizija 10 (ICD-10), MG (intervertebralna hernija) označena je oznakom M51.2.

Što je hernija?

Hernija diska je poremećaj kralježnice u kojem dio pulpsusa jezgre strši iz sluznice intervertebralnog diska (annulus fibrosus). Kao rezultat, disk se deformira i pritišće na okolne živce ili leđnu moždinu..

Intervertebralni diskovi međusobno povezuju kralješke. U unutrašnjosti se nalazi želatinozna jezgra. Jezgro je okruženo hrskavičastim vlaknastim prstenom s susjednim uzdužnim prugama (prednja i stražnja uzdužna pruga).

Elastičnost kralježnice opada s godinama. Pri produženom opterećenju (na primjer, pri dizanju utega) ili jednostranom naprezanju zbog nepravilnog držanja, želatinozna jezgra se gura s unutarnje strane diska u pukotine - disk se deformira.

Ako vlaknasti prsten ostane netaknut, dolazi do izbočenja (izbočenja) intervertebralnog diska - to je prethodnica kile. I izbočina i kila mogu uzrokovati bol..

Kičma se sastoji od:

  • 7 vratnih kralježaka (C1 - C7);
  • 12 torakalnih kralježaka (T1 - T12);
  • 5 lumbalnih kralježaka (L1 - L5);
  • 5 spojenih sakralnih kralježaka (S1-S5);
  • tailbone.

Između pojedinih kralježaka postoje 23 intervertebralna diska. Samo zglob prvog i drugog vratnog kralješka (C1 / C2) nema diska.

Hernija se najčešće javlja:

  • između četvrtog i petog lumbalnog kralješka (L4 i L5);
  • između 5 lumbalnog kralješka i 1 sakralnog kralješka (L5 i S1).

Rizik od stvaranja kile povećava se s godinama. Kralježnica je u starosti manje elastična nego u mladih ljudi. Rizik od puknuća anulusnog fibrosusa intervertebralnog diska je visok. Ljudi sredovječne dobi posebno su skloni problemima s diskom i kilama.

Postoje i drugi faktori rizika:

  • Pretežak;
  • Nedostatak vježbe
  • Loše držanje
  • Težak fizički rad.

Obično mišići trbuha i leđa podupiru i stabiliziraju kralježnicu. Ako su ovi mišići nerazvijeni, to dodatno povećava rizik od HMD-a. Čak i jedno nepravilno podizanje velikog tereta može dovesti do ozbiljnih posljedica..

Dijagnostika

Za dijagnozu HMD-a potreban je temeljit neurološki pregled. Neurološka dijagnostika pruža informacije o pogođenim živcima i pomaže u ispravnom sastavljanju režima liječenja.

Neurolog će utvrditi jesu li živci oštećeni. Provjerava reflekse, osjetljivost, pokretljivost i eventualno brzinu živčane provođenja. Ovisno o tome boli li područje pogođeno, liječnik će donijeti zaključke o tome na koje živčane korijene hernija utječe.

Liječnik također provjerava puls u nogama kako bi isključio oštećenu cirkulaciju na ovom području - okluzivna periferna arterijska bolest ili povremena klaudikacija. Ovo stanje može uzrokovati bol koja nalikuje boli zbog bolesti kralježnice..

Ako se sumnja na HMD, za pojašnjenje dijagnoze potreban je rendgenski pregled.

X-zrake pokazuju kralježnicu u različitim položajima. Slike vam pomažu da vidite zakrivljenosti i ekspanzije, tako da liječnik može procijeniti pokretljivost kralježnice. Međutim, X-zrake se mogu pregledati samo na oštećenja kosti (kralježaka), a ne na mekom tkivu..

Računala tomografija (CT), snimanje magnetskom rezonancom (MRI) ili mijelografija mogu pomoći u vizualizaciji korijena leđne moždine i živaca. Samo računalna tomografija i MRI pomažu u preciznom prikazu CM i živčanih vlakana. Dodavanje kontrasta olakšava diferencijalnu dijagnozu kile iz upalnog tkiva ili tumora.

Za mijelografiju liječnik upotrebljava kontrastno sredstvo s radiopropusnim efektom. Kao rezultat, može neizravno otkriti leđnu moždinu i živčane korijene na rendgenskoj slici. Međutim, za razliku od modernih tehnika snimanja, mijelografija se rijetko koristi u kliničkoj praksi..

Trčanje s bolešću

Mnogi se pitaju je li moguće dugo vremena baviti se skandinavskim hodanjem s osteohondrozom? U većini slučajeva HMD se liječi konzervativno. U akutnom razdoblju kralježnicu treba imobilizirati i osloboditi se stresa. Za to liječnik propisuje odmor (manje od 48 sati) u kombinaciji s analgeticima i, eventualno, mišićnim relaksantima (mišićnim relaksantima).

  • termoterapiju;
  • Umjereno hodanje;
  • Izometrijske vježbe za mišiće vrata i leđa (napetost mišića bez promjene njihove duljine).

Nakon otprilike 1-2 tjedna, kad bol prestane, pacijenti bi trebali podvrgnuti fizikalnoj terapiji kako bi ojačali mišiće leđa i dugoročno prešli na aktivan stil života.

Izvan akutnog razdoblja preporučuje se vježbanje trčanja i norveškog hodanja u slučaju teške kile. Preporučuje se trčanje pacijenta ravnom stazom. Liječnici preporučuju zamjenu trčanja brzim hodanjem jer su prednosti ovih sportova jednake, ali trčanje je traumatičnija aktivnost. Preporuča se hodati brzinom ne većom od 5-7 km / h.

Savjet! Prije nego što krenete na jog s kralježničkim bolestima, potrebno je konzultirati se s liječnikom. Ne preporučuje se trenirati bez razmišljanja s kilom. Moguće je učinkovito vježbanje u teretani samo na preporuku liječnika i odgovarajuće indikacije. Nepravilni trening doprinosi jačini pacijentovog stanja i preopterećenju lumbalne kralježnice (donjeg dijela leđa).

Je li moguće igrati sport s izbočenjem?

Wellness gimnastika je obvezna komponenta liječenja patologija leđa. Plivanje s lumbalnom izbočenjem jedna je od najboljih terapijskih metoda. Ali problemi s mišićno-koštanim sustavom, posebno s lumbalnom kralježnicom, prisiljavaju osobu da zaštiti svoje tijelo od pojačanog fizičkog napora. Stoga se pacijent ne bi trebao iscrpljivati ​​predavanjima u bazenu, već im pruža zadovoljstvo i olakšanje..

Plivanje je idealan sport za bolesti lumbalnog grebena. Činjenica je da pokreti "na kopnu" nose rizik od ozljeda i pogoršanja problema u intervertebralnim diskovima. To se može dogoditi jer u uspravnom položaju naše tijelo podržava kralježnica, a opterećenje na njemu ostaje takvo kakvo je bilo, čak i pažljivim i glatkim pokretima. Uz gimnastiku u bazenu, cijelo naše tijelo je podržano vodom, uklanja se opterećenje s kralježničnog stupa, intervertebralni diskovi se ispravljaju, pa je stoga trauma tijekom takvih vježbi izuzetno mala. To potvrđuju studije, tijekom kojih je utvrđeno da osoba s prosječnom tjelesnom težinom u vodi teži otprilike 3 kilograma..

Što kršenje je plivanje korisno

Stručnjaci preporučuju kupanje ljudima:

  • s jakom boli u kralježničnom stupu uzrokovanom štipanjem živčanih vlakana ozlijeđenim diskovima;
  • s izbočenjem lumbalne kralježnice i intervertebralnom hernijom (u remisiji);
  • s oštećenim držanjem (urođeno ili stečeno);
  • sa zakrivljenom osi kralježnice;
  • prethodno kirurško liječenje.

Plivanje pomaže opustiti tijelo, ojačati mišiće leđa, potaknuti cirkulaciju krvi u intervertebralnim diskovima, što će poboljšati prehranu njihovih tkiva, što znači da će usporiti destruktivni proces. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže popraviti oštećene diskove, već je i dobra preventivna mjera za sprečavanje koštanih bolesti..

Ali pacijenti s izbočenjem u lumbalnoj kralježnici mogu započeti sportske aktivnosti samo po savjetu fizioterapeuta. On mora pojedinačno odabrati skup vodenih vježbi za pacijenta, objasniti značajke nastave s takvom patologijom (stil plivanja također igra značajnu ulogu u terapiji).

Kako plivati ​​s lumbalnom izbočenjem

Svako nepažljivo kretanje s bolestima mišićno-koštanog sustava ne može samo uzrokovati jaku bol pacijentu, već i naštetiti njegovom zdravlju. Stoga treba mudro pristupiti vježbanju vodene gimnastike..

Prvih nekoliko sjednica u bazenu trebalo bi se održavati u vodi s temperaturom od oko 30 ° C. Sa svakim novim posjetom temperatura vode trebala bi se postupno smanjivati ​​na 23 ° C.

Neposredno prije ronjenja, lagane vježbe treba pažljivo raditi kako bi se ugrijale. To će zagrijati zategnute mišiće leđa, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima..

Vrlo važna točka tijekom plivanja je promatranje ispravne tehnike disanja. Osoba bi trebala naizmjenično vježbati duboko udahnuti i brzo izdahnuti. Dakle, raspon pokreta torakalne kralježnice i zglobova rebara je najveći, što pridonosi dobroj ventilaciji.

Stil plivanja u svakom konkretnom slučaju odabire polaznik fizioterapeut. Doista, različite tehnike plivanja koriste različite grupe mišića leđa..

Na primjer, kada su izbočeni cervikalni diskovi, osobi je izuzetno nepoželjno opterećivati ​​mišiće vrata, pa je zato najbolje da pacijent pliva na leđima ili udara u grudi. Patologije u torakalnom grebenu smiju plivati ​​na leđima, puzati ili udarati. Protruzija lumbalne kralježnice omogućuje kupanje u bilo kojem stilu.

Glavni uvjet je izbjegavati nagle pokrete, jer čak i u vodi mogu naštetiti pacijentovom bolnom donjem dijelu leđa.

Koje su prednosti vježbanja za bolesti kralježnice?

Ako pacijent vježba u skladu s propisima liječnika, tada će moći postići sljedeće rezultate:

  • povećati raspon kretanja u lumbalnoj regiji;
  • ojačati grupe dorzalnih mišića, što će spriječiti daljnju zakrivljenost kičmenog stuba, a to se često nalazi kod izbočenja;
  • riješiti se jakih bolova u leđima;
  • povećati respiratorni kapacitet pluća;
  • poboljšati svoje psihoemocionalno stanje.

Plivanje je korisno u slučaju izraženosti i zbog činjenice da nakon vježbanja osoba ne osjeća bol u mišićima, što se popularno naziva krepatura. Činjenica je da ljudski pokreti u vodi omogućuju muskulatura koja aerobno dobiva energiju. Vježba obično koristi put anaerobne energije, čiji je krajnji produkt laktat ili mliječna kiselina. Upravo njegovo nakupljanje u mišićnim vlaknima izaziva dispepsiju. Aerobnim putem ne nastaje laktat i zato se čovjek osjeća odlično već drugi - treći dan nakon treninga s vodom.

No plivanje nije daleko jedini sport koji pomaže oporaviti se i zaštititi od bolesti mišićno-koštanog sustava. Postoji mnogo načina kako održavati mišiće leđa i intervertebralnu hrskavicu toniranom. Jedna od njih su vježbe na vodoravnoj traci. Iznenađeno je ljudima u mladosti savjetovano da se obješe na vodoravnu šipku kako bi produžili tijelo. Redovitim vježbanjem udaljenost između tijela kralježaka postupno se povećava. Vješanje na vodoravnoj traci preporučuje se pacijentima kod kojih je izbočenje popraćeno jakom boli, jer će takva mjera ublažiti pritisak od zadavljenog živčanog vlakna kad disk izboči.

Trčanje i skijanje pomoći će i leđima. Prilikom vježbanja trebate zapamtiti svoje držanje: trebate trčati s ravnim leđima i vratom.

Ali hodanje s izbočenjem u donjem dijelu leđa na košarci, nogometu, dizanju utega, hrvanju, hokeju, tenisu, golfu, konjičkim sportskim odjeljcima, uvijanje obruča kod kuće ili u teretani krajnje je nepoželjno. U momčadskim sportovima rizik od ozljeda povećava se zbog aktivne interakcije članova tima jedni s drugima, a u nekim od navedenih sportova podrazumijeva se izvođenje oštrih pokreta, zavoja i zavoja, što negativno utječe na stanje intervertebralnog diska.

Je li moguće igrati sport s patologijama leđa? Odgovor je da. Ali to se može učiniti samo pod nadzorom liječnika i u blagom režimu treninga..

Trčanje s hernijom kralježnice: u kojoj su fazi vježbe dopuštene i kontraindicirane?

Nemoguće je tvrditi da je s intervertebralnom hernijom trčanje kategorično kontraindicirano.

To određuje liječnik, na temelju određenog slučaja, uzimajući u obzir fazu bolesti i kliničku sliku..

Mnogi liječnici vjeruju da su kila i trčanje nespojivi pojmovi. Ali postoje mnogi liječnici koji imaju drugačije mišljenje.

Uvjerljivo dokazuju da je trčanje vrlo korisno, jača mišiće i normalizira rad tjelesnih sustava..

Glavna stvar je ne pretjerivati, inače će s prekomjernim stresom nukleus pulposus ispasti još više. To će pogoršati bol kao i oštetiti živčane završetke..

Prednosti trčanja

Naravno, trčanje je korisno, pa čak i ako imate herniju kralježnice, možete trčati, ali s određenim ograničenjima. Da ne bi naštetili kralježnici, potrebno je polaziti od karakteristika patologije, težine patologije i općeg fizičkog stanja.

Tijekom trčanja, zglobovi doživljavaju tisuće udaraca. Stoga se ljudi s kilom kralježnice ne bi trebali previše baviti ovim sportom. Kako bi izbjegli komplikacije, liječnici preporučuju lagano trčanje..

Prednosti takvih vožnji:

  • Otkucaji srca se normaliziraju.
  • Povoljno djeluje na mišićno-koštani sustav.
  • Pozitivno djeluju na endokrini i živčani sustav.
  • Ublažava stres.

Trebala bi se usredotočiti na svoje osjećaje. Nakon trčanja ne bi trebalo biti neugodnosti. Ima više prednosti od normalnog trčanja, ali ne biste trebali zaboraviti na svoju bolest.

Tijekom trčanja događa se sljedeće:

  • Pluća su dobro prozračena.
  • Imunološki sustav je ojačan.
  • Tijelo je zasićeno kisikom.
  • Psiho-emocionalno stanje se poboljšava.
  • Povećava cirkulaciju krvi.
  • Crijevna peristaltika se aktivira.

Ovisno o težini kile i njenom mjestu odabire se vrsta i trajanje trčanja. Za trening trebate kupiti cipele s potplatom koji apsorbira šok, kao i korzet za podršku kralježnici.

Trčanje s hernijom

Neki su uvjereni da je redovito i dugo trčanje korisno u raznim situacijama, nastavljajući vježbati čak i ako postoji kila u kralježnici..

Ali ako dođe do pogoršanja bolesti, bolje je ne trčati, jer će fizička aktivnost povećati bol. Nastaje zbog pritiska pomaknutih segmenata kralježnice na živčane završetke. Mišići počinju grčiti, pokušavajući zaustaviti taj proces. Kompresija živaca i nenormalno pozicioniranje mišića dovode do boli.

Nepravilno trčanje dodatno će dislocirati vaše kralješke jer će vam pete pogoditi tvrdu stazu. Dolazi do deformacije ostalih intervertebralnih diskova..

Stoga su potrebni uvjeti da se isključi pojava ozljede:

  • Premaz treba biti mekan.
  • Vrijeme trajanja treba dozirati.
  • Udobne cipele.
  • Ponekad vam je potreban korzet za pričvršćivanje.

Ali u svakom slučaju trčanje mora biti dogovoreno s liječnikom. Redovito trčanje može dovesti do ozbiljnih posljedica ako osoba ima intervertebralnu herniju.

Odluku o treningu trčanja donosi samo liječnik, koji procjenjuje prirodu hernije, mjesto, stadij patologije i opće stanje pacijenta. Preporučuje se započeti s trčanjem tijekom stabilne remisije, nakon što je stekao dozvolu liječnika nakon rasprave o svim nijansama.

Video: "Kako vježbati u teretani s hernijom kralježnice?"

kontraindikacije

Unatoč relativnim prednostima trčanja, postoje brojne kontraindikacije za takav trening. Kralježnica je jedan od najvažnijih sustava tijela, jer glavni teret pada na kralježnični stup. Stoga liječnik mora upozoriti na opasnosti od trčanja ako postoje zdravstveni problemi..

Trčanje je kontraindicirano:

  • Za respiratorne bolesti.
  • S groznicom.
  • Uz pogoršanje upalnih bolesti.
  • Za zloćudne tumore s metastazama u kralježničnom stupcu.
  • Za srčane probleme.
  • Ako je poremećeno normalno funkcioniranje dišnog sustava.

Intervertebralne hernije zahtijevaju posebnu pozornost ne samo liječnika, već i samog pacijenta. Ako zanemarite preporuke liječnika, patologija može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Prvi treninzi, naravno, donijet će olakšanje, ali ne biste trebali laskati sebi.

Unatoč značajnom poboljšanju, opterećenje se nikada ne smije povećavati. Oštar porast tjelesne aktivnosti opet će uzrokovati znakove bolesti, ali već mnogo jače od prošlih manifestacija.

Treba biti vrlo oprezan da trčite s hernijom u bilo kojem dijelu kralježnice. Čak i kratko trčanje može ubrzati uništavanje diska i uzrokovati jaku bol. Ako je bolest kralježnice u poodmakloj fazi, tada je trčanje strogo zabranjeno, čak i tijekom razdoblja remisije..

Pravila trčanja za kičmene kile

Nakon pronalaska hernije u kralježnici, liječnici obično savjetuju da prekinete intenzivni trening. Ali ne biste trebali zaboraviti na sport, samo biste trebali odabrati vrstu koja neće pogoršati vaše zdravlje.

Kad vam razdoblja pogoršanja više ne smetaju, tada možete trčati. Ali odmah treba upozoriti da je u prisutnosti hernije u vratnoj kralježnici trčanje strogo zabranjeno. Patologija je vrlo ozbiljna (obično neoperabilna) i dopuštena je samo posebna gimnastika.

Uz herniju u torakalnoj i lumbalnoj regiji možete trčati, ali slijedeći brojne brojne preporuke:

  • Tijekom trčanja ne bi trebalo biti nelagode, čak ni najmanjeg bola. Ne trebate izdržati, odmah biste trebali prestati trčati ako se pojave takvi simptomi.
  • Preporučljivo je započeti trening s instruktorom. Ispravit će vaše pokrete kontrolirajući vašu tehniku ​​trčanja..
  • Nemojte se prekomjerno prejesti, jer ćete u protivnom ozlijediti kralježnicu.
  • Potrebno je isključiti nagle pokrete i ne ubrzavati dok trčite.
  • Da biste odmarali donji dio leđa, udaljenost treba podijeliti u etape.
  • Ne možete trčati dok uzimate analgetik. To neće dopustiti procjenu fizičkog stanja.

Promatrajući ova pravila, možete pokrenuti s intervertebralnom hernijom..

Trening

Uvijek se treba zagrijavati prije vježbanja. Treba pripremiti nekoliko vježbi za pripremu zglobova i mišića za fizičku aktivnost. Također možete pokupiti kompleks, ali s minimalnim opterećenjem na kičmenom stupu. Trebao bi uključivati ​​razne zavoje i navoje trupa, što će poboljšati cirkulaciju krvi. Noge biste trebali ispružiti, ali ne s čučnjevima. Nakon zagrijavanja, možete početi trčati..

Ispravna tehnika trčanja

Ovo je od najveće važnosti. Tehnici treba unaprijed posvetiti pažnju.

Bolje je započeti trčati na trkačkoj stazi, što je puno ugodnije i na njemu možete prilagoditi brzinu. Trčanje po trkačkoj stazi omogućit će vam da razvijete potrebnu brzinu, što neće uzrokovati bol. Savladavši pravilnu tehniku ​​u teretani, možete početi trčati na ulici..

  1. Pri trčanju stopala treba postaviti paralelno tako da maksimalna napetost pada na velike nožne prste. Zahvaljujući tome tijelo se neće tresti i njihati..
  2. Preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo, to će zaštititi kralježnicu. Za raspodjelu tereta, morate odabrati udobnu duljinu koraka.
  3. Vrlo je važno pravilno držati gornji dio tijela. Trebao bi biti strogo okomit. Ovaj položaj će spriječiti ozljede kralježnice. Neželjeno je naginjati se naprijed ili natrag, držanje mora biti ujednačeno.

Ako nema tehnike, tada dodatno opterećenje pada na kralježnicu..

Video: "Prednosti i štete trčanja: kako ispravno trčati?"

Vrste izvođenja vježbi

Za osobe s herniranim diskom, trčanje je naravno najbolje, ali postoje i druge vrste treninga u trčanju. Oni također nisu kontraindicirani..

Klasično trčanje. Dosta je energičan i koristi se kada kila ne smeta posebno. Tehnika ove vožnje zahtijeva slijetanje na nožni prst, a ne na pete. Ovo smanjuje rizik od diskova. Ali, da ne ozlijedite stopalo, ne biste trebali brzo trčati.

Brzo trčanje. Kod hernije se takvo trčanje obično ne savjetuje, ali ponekad je, nakon savjetovanja s liječnikom i temeljitim pregledom, dopušteno. U ovom slučaju, ne treba zaboraviti preporuke liječnika i svakako nositi profesionalnu obuću. I nema naglih pokreta!

Promjenjivo trčanje. Kretanje u brzoj i sporoj fazi se izmjenjuje. Ova tehnika razvija izdržljivost i poboljšava rad dišnog sustava, ali s velikim daljinama negativno utječe na kralježnicu. Ovako morate trčati ne više od 20 minuta..

Sprint. Takva vožnja je dinamična i intenzivna. Tako trče profesionalni sportaši koji doživljavaju ogroman stres na zglobovima i kralježnici. Naravno, ako postoji osteohondroza s kilom, tada morate zaboraviti na takav trening.

Profilaktička. Postoji i vrsta trčanja koja je prikazana svim osobama s herniranim diskovima. Ovo je spor trčanje s slijetanjem stopala na nožne prste i prijelazom na pete. To omekšava utjecaj, a ukupno opterećenje je minimalno. Bolje je trenirati na trkačkoj stazi ili mekom zemljanom putu.

Završetak

Trčanje bi trebalo završiti "udarcem", odnosno jednostavnim fizičkim vježbama s istezanjem. Tijelo će se već zagrijati, ali treba paziti da ne dođe do ozljeda. Tako ćete vratiti disanje i tonirati tijelo..

Zaključak

Trčanje je povoljan oblik tjelesne aktivnosti u prisutnosti hernije diska. Glavna stvar je zapamtiti pravila vježbanja trčanja. Ako slijedite osnovne preporuke, tada će trčanje značajno poboljšati vaše dobrobit i pozitivno utjecati na herniju. No, ne treba zaboraviti da bilo koja aktivnost može biti štetna ako se krše sigurnosna pravila..

Također je vrijedno zapamtiti da je s hernijom vratne kralježnice i pogoršanjem bolesti trčanje kategorično kontraindicirano. Za ostale vrste kile bit će korisno trčanje i korištenje staze za trčanje, što će vam omogućiti da postavite stalan i umjeren tempo.

Ovaj videozapis nije dostupan.

Red čekanja

Red

  • izbrisati sve
  • Onemogući

Intervertebralne kile i izbočenja i sport. Dio 3. Općenito i nijanse

Želite spremiti ovaj videozapis?

  • žaliti se

Žali se na videozapisu?

Prijavite se da biste prijavili neprikladan sadržaj.

Kao i video?

Nije mi se svidjelo?

Tekst video zapisa

Želite li znati kako se možete oporaviti od intervertebralnih hernija i baviti se sportom, uključujući profesionalne? Pogledajte treći dio našeg videa. U njemu ću prikazati najkompaktniji skup vježbi, još jednom razgovarati o strategiji oporavka, dati napredne vježbe, a također ću reći i nekoliko svojih tajni o tome kako to raditi, uključujući vježbe s aksijalnim opterećenjem, imaju intervertebralne kile

Za one koji video gledaju prvi put, savjetujem vam da pročitaju i naše članke s vrlo detaljnim opisom problema. Pročitajte i razumjet ćete pitanje ne gore od vertebrologa.

Vježbe izbočenja u lumbalnom dijelu

Vježbe za lumbalnu izbočinu ublažit će bol, pomoći u sprječavanju komplikacija i poboljšati ukupnu kvalitetu života. Tjelesna aktivnost pomoći će ojačati mišiće leđa i sačuvati intervertebralne diskove.

Protruzija je pojava koja se javlja kod uznapredovale osteohondroze, kada intervertebralni disk strši 1-5 mm dalje od kralježnice bez puknuća vlaknastog prstena. Bol je nedosljedna, javlja se s vremena na vrijeme i ovisi o položaju tijela. Ako ne poduzmete hitne mjere, tada se izbočina može razviti u herniju..

Najčešće se izbočenja pojavljuju u lumbalnoj regiji jer je ovo područje leđa podložnije raznim vrstama stresa. Među razlozima za pojavu izbočenja:

  • osteohondroza i zakrivljenost kralježnice;
  • loše držanje i slabi mišići leđa;
  • potpuna odsutnost ili višak tjelesne aktivnosti;
  • sjedilački način života;
  • nepravilno dizanje utega;
  • zrelost i starost.

Protruzije se očituju ne samo bolom u lumbalnom području. Među neugodnim znakovima bolesti:

  • ukočenost i lumbago u donjim ekstremitetima;
  • ograničeno kretanje u donjem dijelu leđa;
  • oslabljeni mišići nogu.

Bolest se često brka s radikulitisom, pa je stoga važna pravovremena dijagnoza. Ako se osjetnici opisani gore povremeno pojave u donjem dijelu leđa, to je razlog da se posavjetujete s neurologom i uradite MRI kralježnice.

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje HERNIA-a, naš redoviti čitatelj koristi sve popularniju metodu liječenja bez kirurgije koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pomno pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..

Sindrom boli koji je posljedica iritacije živčanih korijena pomoći će u oslobađanju od posebnih fizičkih vježbi.

Razvijene su brojne medicinske preporuke povezane s fizičkom kulturom čiji je cilj jačanje mišića leđa i očuvanje intervertebralnih diskova. Stručnjaci preporučuju:

  • šetnje na otvorenom;
  • lagana kondicija (pilates, fitball, istezanje);
  • joga;
  • plivanje;
  • trčanje;
  • lako klizanje skijaških trka;
  • visi na vodoravnoj traci.

Indikacije za provedbu

Vježbe za izbočenje indicirane su za blagu ili umjerenu bol, kao i u slučajevima kada je pokretljivost ovog dijela ograničena. Gimnastika se preporučuje za prevenciju hernija i drugih komplikacija. Važno je razumjeti da su fizička tjelovježba, zajedno s lijekovima, masažom i pravilnom prehranom, dio skupa terapijskih mjera za borbu protiv ove patologije. Sama gimnastika neće dati očekivani rezultat ako zanemarite druge sastanke.

Imajte na umu da je nemoguće samostalno dijagnosticirati izbočenje, što znači da ne morate početi baviti gimnastiku bez liječničkog pregleda i liječničkog recepta.

kontraindikacije

Glavno pravilo je da ako se bol pojavi tijekom vježbanja, treba je odmah zaustaviti.!

Ostale kontraindikacije uključuju:

  • svaka nelagoda;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • visoki krvni tlak;
  • migrena;
  • zarazne bolesti;
  • mentalna bolest.

S izbočenjem lumbalne kralježnice strogo su zabranjene sljedeće vježbe i sport:

  • skakanje;
  • Tijelo za izgradnju;
  • Dizanje utega;
  • maratonsko hodanje;
  • pijesku;
  • košarka;
  • nogomet.

Učinkovitost vježbe

Uz terapiju lijekovima, od ozbiljne su važnosti i vježbe terapije vježbanjem, koje se mogu izvoditi ne samo u rehabilitacijskim centrima i teretanama, već i kod kuće. Terapeutske vježbe ne samo da će ublažiti pacijentovo stanje, nego će također pomoći da se istegne kralježnica i postave intervertebralni diskovi. Kompleks gimnastike pomoći će poboljšati pacijentovo tijelo, poboljšati cirkulaciju krvi i prehranu unutarnjih organa u lumbalnoj regiji, normalizirati metaboličke procese, a također ojačati mišićni korzet.

Vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da od ovakvih vježbi ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Ovdje je važna sustavnost. Redovnim vježbanjem niza vježbi zdravlje i samim tim kvaliteta života značajno će se poboljšati.

Gimnastički kompleks

Vježbe za protruziju dio su obveznog skupa medicinskih postupaka. Glavna svrha ovih vježbi je istezanje kralježnice. Važno je svakodnevno raditi gimnastiku. Vrijeme punjenja u početnoj fazi nije više od 20 minuta, postupno se opterećenje može povećavati. U pravilu liječnik preporučuje pacijentu određeni skup vježbi, uzimajući u obzir mjesto izbočenja, stadij bolesti, dob i tjelesnu spremnost pacijenta. Stoga, prije početka nastave, morate posjetiti svog liječnika..

Najčešće, liječnik propisuje gimnastički kompleks, opisan u nastavku.

  1. Hodanje na sve četiri je najosnovnija vježba koja pomaže kralježnici da se vrati u pravilan položaj. Da biste to učinili, morate 3-5 minuta hodati po sobi, oslanjajući se na koljena i dlanove..
  2. Prepreka je teže varijacija prethodne vježbe. Puzeći na sve četiri, povremeno se savijajte ispod imaginarne barijere.
  3. Čamac - lezite na trbuh i istovremeno se ispružite ispruženim rukama i nogama. U napetom stanju zamrznite 30 sekundi, a zatim se opustite dok ležite na trbuhu. Ponovite 5 puta, postupno povećavajući dubinu progiba..
  4. Lijeni aps. Lezite na leđa na ravnu površinu. Ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće tijekom udisaja, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite dok izdahnete. Ponovite 15-50 puta.

Ako pacijent posjeti bazen, ide na plivanje ili ide na aerobik, tada se uobičajeni gimnastički kompleks može preskočiti. Plivanje je korisno kod izbočenja, jer u vodi je opterećenje na donjem dijelu leđa minimalno, intervertebralni diskovi se ne opterećuju. Istezanje kralježnice u vodi je također lakše. Ako je moguće, preporučljivo je plivati ​​barem jednom tjedno.

Ostali primjeri vježbanja

Hiperekstenzija (prekomjerno istezanje) jedna je od najkorisnijih od svih vježbi za leđa. Ne samo da jača mišiće leđa, već i zateže trbušne mišiće. Međutim, ovo je teška vježba, vrlo je važno ispuniti sve uvjete za njezinu provedbu. A učenje raditi hiperekstenziju najbolje je raditi pod vodstvom trenera u teretani..

Prilikom izbočenja kralježnice posebno je važno izbjegavati pogreške u ovoj vježbi..

Česte pogreške uključuju:

  • pregloboko spuštanje leđa, nagib ne smije prelaziti 60%;
  • previše jak otklon kod povratka u početni položaj: u ovom slučaju glavno opterećenje pada na rameni pojas, što znači da ne daje željeni učinak;

Prilikom izbočenja donjeg dijela leđa važno je odabrati pravi gimnastički aparat. U teretanama i centrima za vježbanje u poliklinici uvijek postoje posebne opreme i ploče za vježbanje. Mogu se kupiti i za uporabu kod kuće, ako to financijska situacija i područje dopuštaju.

Kod kuće, umjesto takvog simulatora, sasvim je moguće koristiti fitball. Ovo je velika gimnastička lopta koju možete koristiti za bokove za podršku dok radite hiperekstenziju. Da biste popravili noge, možete koristiti improvizirana sredstva: namještaj, radijator grijanja. Ili zatražite pomoć od svog kućanstva.

Iz ovog položaja morate napraviti uredne zavoje prema dolje, a zatim vratiti leđa gore tako da bude paralelna s podom. Uz pomoć fitball-a možete izvesti puno drugih korisnih vježbi. Možete leći na njega i na trbuhu i na leđima, staviti noge na njega ili sjesti.

Joga je jedna od najsigurnijih i stoga popularnih vrsta gimnastike za liječenje izbočenja. Joga jača mišiće, vraća pokretljivost kralježnice i sigurno je isteže, potiče metaboličke procese i, naravno, uklanja bol i nelagodu u donjem dijelu leđa. Primjeri vježbi joge prikazani za izbočine.

  • Zmija - leži na trbuhu, odvojite ramena i prsa od poda s podrškom na rukama, polako se savijajući u donjem dijelu leđa. Bol se ne bi trebala pojaviti.
  • Mačka - ustanite se na četvorke, zaokružite leđa, dok bradu povlačite prema prsima, a zatim se savijte u donjem dijelu leđa, pritiskajući stražnji dio glave prema leđima.

Osnovna načela provedbe

Opterećenje mora biti lokalizirano na problematičnom području. Nastava će biti učinkovita samo uz redovne vježbe. Najbolji rezultat se može postići ako se slijede osnovni principi:

  1. Za čistoću eksperimenta, važno je obaviti prve probne sesije bez uzimanja lijekova protiv bolova..
  2. Ne bi trebalo biti bolova od vježbe. Isključeni su i nemir, jak umor.
  3. Vježbajte najranije dva sata nakon jela.
  4. Preporučljivo je uzeti toplu kupku prije nastave..
  5. Postupno povećanje opterećenja.
  6. Gledajte svoje disanje dok se punite kako biste bili mirni.
  7. Pijenje tijekom vježbanja se ne preporučuje.
  8. Iznenadni pokreti su neprihvatljivi.
  9. Bolje je raditi vježbe u ventiliranom prostoru..
  10. Ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Također, ne morate istovremeno postavljati ciljeve obnavljanju kralježnice, a također smršaviti ili napumpati prešu..

Sigurnosni inženjering

Budući da se ove vježbe preporučuju osobama s izbočenjima, važno je pridržavati se sigurnosnih mjera opreza za njihovo provođenje:

  1. Sve vježbe kompleksa treba dobiti s lakoćom. Ne bi trebalo postojati napetost, jer u protivnom mogu patiti kralježnički diskovi, koji se u ovom trenutku regeneriraju.
  2. U prvim fazama morate svaki pokret izvoditi što je moguće glađe i preciznije. Počevši od drugog tjedna, možete postupno povećavati količinu vježbe.
  3. Ako je kretanje bolno, zaustavite ga i tada obavijestite svog liječnika. Možda je bolest prešla u drugu fazu i treba je drugačije liječiti. Možda će biti potrebni dodatni pregledi.

Imate intervertebralnu herniju?

  • Svi lijekovi su isprobani i ništa nije pomoglo.?
  • U stalnoj si boli?
  • I sada ste spremni iskoristiti svaku priliku koja će vam pružiti dugo očekivano dobro zdravlje.!

Postoji učinkovit lijek. Liječnici preporučuju Pročitajte više >>!

Ležaljka za herniju kralježnice

Problemi s kralježnicom danas se smatraju jednim od najpopularnijih. Ljudi svih dobnih skupina žale se na herniziranih intervertebralnih diskova, izbočenja i mnogih drugih neugodnih bolesti. Štoviše, bolest ne štedi nikoga - ni profesionalne sportaše, ni časne starice..

Liječnici su jednoglasni: problemi s kralježnicom nisu razlog za odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naravno, ne vrijedi se pripremati za maraton, ali definitivno nema potrebe odustati od dobro izgrađenog sustava fizičkih vježbi..

Je li moguće vježbanje na trkačkoj stazi s hernijom kralježnice

Među svim fizičkim aktivnostima trčanje i hodanje s pravom se smatraju najfiziološkim. U njima su uključene gotovo sve mišićne skupine, uključujući mišiće leđa, što je kritično za pravilno funkcioniranje kralježnice..

Ako je liječnik dijagnosticirao hernirani disk, najvjerojatnije ste već doživjeli nelagodu od ove bolesti: oštra bol, poteškoće u kretanju. Ispravna terapija u većini slučajeva uključuje trening trčanja. Ovdje je utjecaj najneposredniji:

  • trčite;
  • krv žuri na intervertebralne diskove, opskrbljujući tkiva hranjivim tvarima;
  • tkiva se ne uništavaju;
  • hernija ne napreduje.

Istina, ova situacija ima svoje zamke. Pri trčanju kralježnica je pod povećanim stresom. Tijekom slijetanja intervertebralni diskovi preuzimaju funkciju apsorbiranja šoka. Jasno je da ih nije vrlo korisno još jednom učitati trčanjem s hernijom..

Zapamtiti. Kod bolova u leđima, udarna opterećenja kategorično su kontraindicirana. A trčanje stvara upravo ovu vrstu opterećenja. Kako se nespojivo može pomiriti? Najbolje je trčati na posebnom stroju za vježbanje - trkačkoj stazi. Izbor odgovarajućeg načina rada stvorit će ugodnu situaciju tihog trčanja, a amortizacija pojasa značajno će smanjiti jako šok opterećenje na kralježnici..

Trči na trkačkoj stazi s hernijom kralježnice

Ispravno upravljanje strojem. Samo trebate biti vrlo oprezni i slijediti nekoliko najvažnijih pravila..

  1. Odaberite električni model. U ovom se slučaju smanjuje opterećenje na kralježnici, jer platno "gura" elektromotor.
  2. Odaberi prave cipele. Ortopedske tenisice imaju dobar jastuk. U kombinaciji s jastučnim svojstvima staze, to će sačuvati vaše intervertebralne diskove. I pazite da težina cipela ne pređe 0,5 kg.
  3. Postavite ispravan način rada. Mala brzina, ravna površina staze (nije nagnuta), kratke sjednice - vaš je zadatak odabrati najnježniji način rada.

I još jedna važna točka. Molimo nemojte uzimati sredstva protiv bolova prije vježbanja. Zamaglit će stvarnu sliku. Bez osjećaja boli nastavit ćete se baviti daljnjim radom i sigurno ćete donijeti štetu tijelu, a ne koristi. Slušajte svoje tijelo. Ne rješavajte se boli.

Tezna traka s izbočenjem

Ako vam trčanje donosi neugodne senzacije, a ne želite prekinuti vježbanje, postoji izlaz. Hodanje po traci za hernijom kralježnice također je izvrsna aktivnost. Ne postoji faza slijetanja pri hodanju, pa se takvo opterećenje ne smatra šokom. Hodanje štiti intervertebralne diskove zbog znatno manjeg jastuka. Ako tijekom trčanja osjećate bol, ima smisla prebaciti se na hodanje.

Ova vrsta opterećenja posebno je prikladna za izbočenje. U graničnoj situaciji između izbočenja i hernije, izuzetno je važno odgoditi trenutak pojave hernije. Mnogi liječnici u ovoj situaciji preporučuju brigu i šetnju ili kupanje. Usput, postoje posebne trake za trčanje na kojima možete vježbati pod vodom. U ovom slučaju opterećenje na kralježnici je minimalno, a ljekoviti učinak ostaje na razini.

Na kraju, dva važna savjeta.

  1. Prije donošenja odluka trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Svaki je organizam jedinstven i opće smjernice možda neće raditi u određenom slučaju. Liječnik zna vašu dijagnozu, karakteristike tijela, tijek bolesti. Nemojte donositi nikakve odluke bez savjetovanja s liječnikom.!
  2. Svi opisani postupci pogodni su za ljude koji su u razdoblju rehabilitacije u početnim fazama bolesti. Ako vas muči akutna bol, morate trčati i vi. Ali ne na stazi, nego liječniku.

Problemi s trčanjem i kralježnicom

Trenutno nema jednoznačnog mišljenja stručnjaka o tome je li trčanje korisno ili štetno za kralježnicu. Većina liječnika vjeruje da je trčanje vjerovatno korisno za zdravu osobu, dok u slučaju bolesti kralježnice to može

Bezbolna, jedinstvena tehnika dr. Bobyra

Jeftinija od manualne terapije

Nabavite propusnicu i posjetite nas!

Samo od 20. do 31. svibnja! Prijavi se sad!

Trenutno nema jednoznačnog mišljenja stručnjaka o tome je li trčanje korisno ili štetno za kralježnicu. Većina liječnika vjeruje da je trčanje vjerovatno korisno za zdravu osobu, dok u slučaju bolesti kralježnice to može

Zagovornici trčanja svoj stav argumentiraju sljedećim argumentom: odrasla osoba nema krvnih žila u intervertebralnim diskovima, tako da može primati „prehranu“ samo kao rezultat difuzije iz drugih tkiva, a ovaj proces vrlo dobro potiče trčanje ili dugo hodanje. To je istina, uz ograničenu "prehranu" intervertebralnih diskova, oni se stare i razgrađuju mnogo brže, pa možemo zaključiti da za zdravu osobu koja nema bolesti kralježnice, trčanje može pomoći u prevenciji osteohondroze i drugih poremećaja. Istodobno je važno pravilno kontrolirati opterećenje i pratiti zdravlje općenito i posebno stanje kralježnice (kako bi se u ranoj fazi prepoznale bilo kakve bolesti i prestao trenirati).

Uz osteohondrozu i druge bolesti kralježnice, trčanje je prilično kontraindicirano. Kao što znate, trčanje je ciklički sport, a trčanje se sastoji od više faza. Tijekom faze slijetanja, težina osobe povećava se pet puta, tj. Ako je masa trkača, primjerice, 80 kilograma, nakon slijetanja teži 400 kilograma. U skladu s tim, povećava se opterećenje na kralježnici, a ako osoba već ima osteohondrozu, takav potres pogoršava stanje i može pridonijeti komplikacijama.

Neki stručnjaci preporučuju da ljudi koji trče nakon trideset godina (u dobi kada se povećava rizik od osteokondroze) pridržavaju se određenih pravila: trčite po mekim površinama (tlo, trava), ako je moguće, izbjegavajte tvrde (asfalt, beton), koristite tenisice tipa jastuka (omekšavanje ), kombinirajte trčanje s posebnom gimnastikom za jačanje mišića kralježnice.

Iz svega se iz toga mogu izvući sljedeći zaključci: za mlado i zdravo tijelo trčanje je svakako korisno, nakon trideset, neprekidno trčanje zahtijeva povećanu pažnju na kralježnicu, a za osobe s bolestima kralježnice, jogging mora biti zaustavljen i zamijeniti ih terapijskim vježbama.

Trčanje bez sumnje poboljšava fizički oblik zdravog tijela, no je li moguće trčati ako postoje određeni problemi s kralježnicom, to je već kontroverzno pitanje..

Sa stajališta kralježnice, hodanje od vježbi mnogo je korisnije od trčanja jer trčanje može tijelu uzrokovati ozbiljan stres. Svaka koraka ima takozvanu fazu leta, kada su dvije noge u zraku i ne dodiruju zemlju. Kada jedna noga sleti, preuzima opterećenje nekoliko puta veće od tjelesne težine. Na primjer, ako je tjelesna težina osobe 90 kg, tada će opterećenje stopala u dodiru sa tlom biti 450 kg. Ispada da se sa svakim korakom čini da se kralježnica istegne, mišići i tetive se naprežu, veliko opterećenje pada na zglobove koljena..

Zdravim osobama nakon 30 godina, kada se rizik od osteohondroze povećava, preporučuje se promatrati ispravnu tehniku ​​trčanja:

  1. Veoma je važno da kralježnica prestane ljuljati tijelo. To se događa kada stopala nisu pravilno postavljena: njihovi unutarnji rubovi trebaju biti u jednoj liniji. Prilikom trčanja dopušten je mali kut između prstiju stopala tako da palac preuzme najveći stres tijekom pritiska.
  2. Jednako je važno za kralježnicu pravilan položaj stopala kad dodiruju zemlju. Za ravnomjerno raspoređivanje tereta, preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo.
  3. Prilikom trčanja morate odabrati pravu duljinu koraka. Širokim korakom postoji mogućnost „udaranja u ravnu nogu“, a uskim stopalom dobivaju dodatno opterećenje, a nema dovoljno mišićnog tonusa. Duljina koraka odabrana je na temelju praktičnosti trčanja i glatkoće pokreta.
  4. Jedno od najvažnijih pravila trčanja je zadržati gornji dio tijela oko vertikalne osi. To će zaštititi od ozljeda zglobova i kralježnice. Potrebno je nadgledati držanje tijela: ne možete naginjati tijelo naprijed ili naprijed.

Također, liječnici ne preporučuju trčanje po tvrdim površinama (beton, asfalt), bolje je, ako je moguće, davati prednost mekim (trava, tlo). Trebate trčati u posebnim omekšavajućim tenisicama i kombinirati trčanje s gimnastikom, što će pomoći u jačanju mišića.

Iz ovoga možemo zaključiti da je trčanje korisno za zdravu osobu, nakon 30 godina možete nastaviti s trčanjem, ali pridržavajte se navedenih pravila, a za osobe sa spinalnom bolešću bolje je zamijeniti trčanje hodanjem ili medicinskom gimnastikom.

Hernija diska: nema vježbanja

Hernija diska jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima. Hernija diska ekstremna je manifestacija degenerativnih promjena u kralježnici, koje se nazivaju osteokondroza. U tom slučaju postoji izlaz (izbočenje) intervertebralnog diska u spinalni kanal, što može dovesti do kompresije spinalnih živaca i uzrokovati jaku bol. Obično se bol pojavljuje u donjem dijelu leđa, ponekad u gornjem i vratu, zrači na ruku ili nogu. Kašalj ili smijeh mogu pogoršati bol.

Vježba igra važnu ulogu u liječenju herniranih diskova, pa se vježbanje često propisuje za brži oporavak. U pravilu se radi o sporim, glatkim vježbama koje ne vode napetosti mišića leđa jer je s herniranim diskom jedan od zadataka ublažavanje pretjerane hipertoničnosti mišića.

Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su kategorički kontraindicirane u slučaju izbočenja ili hernije intervertebralnog diska. To uključuje:

Pritisak nogom

Prešanje za noge je vježba u kojoj se teg pričvršćuje na posebnu platformu, a izvođač leži i gura ovu platformu nogama. Mnogi liječnici smatraju da pritisci na nogama mogu dovesti do izbočenja i hernije intervertebralnih diskova. Osim toga, takve vježbe mogu izazvati napade glavobolje karakteristične za osteohondrozu..

Plitki čučnjevi s ravnim leđima uglavnom smanjuju naprezanje leđa, ali treba izbjegavati duboke čučnjeve zbog sigurnosti zglobova.

Vježbe na ravnim nogama

Vježbe u kojima se noge drže ravno stavljaju veći stres na intervertebralni disk. Kao rezultat toga, bol u leđima često se javlja u lumbalnoj regiji. Podizanje utega s nogama dok ležite licem prema dolje ili savijanje s ravnim nogama, prekomjerno opterećuje mišiće leđa, što rezultira kompresijom kralježnice. Također, savijanje dok stojite ili sjedite dok pokušavate dodirnuti nožne prste može ozlijediti leđa..

Vježbe uvijanja

Hernija diskova vjerojatnije će se pojaviti u lumbalnom dijelu kralježnice, tik iznad zdjelice, pa uvijanje ne može samo pogoršati herniju, već uzrokovati i komplikacije.

Vježbe koje zahtijevaju uvijanje - poput vježbanja na gimnastičkoj lopti ili kettlebell - pa čak i neki pokreti joge mogu biti štetni za kralježnicu.

Dizanje utega

Sagnuvši se za podizanje šipke i izvlačenjem iz ovog položaja, stvarate šok kralježnici. Klupa pritisnite može uzrokovati bol u leđima. Kada dižete teške utege, izbjegavajte savijati torzo prema naprijed i dizati šipku uvijanjem torza. Čak i s hernijom vratne kralježnice, koristite spori kontrolirani pokreti dok dižete tegove. Prije početka dizanja utega za hernirani disk potrebno je nešto pripremiti.

Jedna od funkcija intervertebralnih diskova je apsorpcija šoka. Tijekom trčanja, s čestom kompresijom-dekompresijom diskova, njihov se amortizacijski resurs brzo smanjuje. Prema nekim autorima, samo trčanje ne uzrokuje hernirani disk, ali može pogoršati postojeći ili izazvati druge uzroke bolova u leđima. Kad brzo trčite ili hodate, oporavak diska je sporiji. Stoga za ove sportove treba posebna oprema i određene mjere opreza. Ako tijekom trčanja osjetite bol u leđima, odmah biste trebali prestati vježbati i vratiti se hodanju. Čim su čvrsti ligamenti diska, možete nastaviti s pokretanjem..

Časovi joge mogu biti od velike koristi za herniranje diska i osteokondrozu. Nekoliko osnovnih asana i preporuka za njihovu primjenu dano je u našem članku "5 terapijskih joga položaja za herniju lumbalne kralježnice"..

Je li moguće trčati s izbočenjem lumbalne kralježnice

Je li moguće trčati s osteokondrozom i kako pravilno vježbati

Dugi niz godina bezuspješno se borite protiv ZAJEDNIČKIH BILJA?

Ravnateljica Instituta: "Zapanjujete se koliko je lako izliječiti zglobove uzimajući lijek za 147 rubalja svaki dan..

Ako je prije dijagnoze osteohondroze osoba aktivno bila uključena u trčanje, tada mu je teško odustati od uobičajenog treninga. Ali s ovom degenerativno-destruktivnom patologijom mnogi su sportovi kontraindicirani zbog velike vjerojatnosti daljnjeg uništavanja intervertebralnih diskova i kralježaka. Je li moguće da pacijent trči s osteohondrozom, liječnik odlučuje tek nakon proučavanja rezultata instrumentalnih studija.

Je li moguće trčati s osteohondrozom

Osteohondroza bilo koje lokalizacije je ozbiljna progresivna patologija koja još nije podložna konačnom liječenju. Klinički se predstavlja s upornom ili epizodnom boli u leđima koja se pogoršava kretanjem. Nakon terapije postiže se stabilna remisija, koju karakterizira odsutnost teških simptoma..

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Pacijent se dobro osjeća, pa želi voditi uobičajeni aktivni način života, primjerice, voditi jutarnje trčanja. Ali u većini slučajeva, neurolog ili vertebrolog snažno ga obeshrabruje da to čini..

Glavni razlog je visoki rizik od recidiva, ozbiljno pogoršanje dobrobiti. Tijekom takvog treninga, kralježnični stup je podvrgnut značajnom stresu. Kad se tijelo podigne s tla, a slijedi spuštanje na njegovu površinu, deformirani kralješci snažno se snalaze na intervertebralnim diskovima koji se nalaze između njih. Ove su strukture već izgubile svoju čvrstoću, elastičnost, a pod utjecajem dinamičkih opterećenja još više se izravnavaju i urušavaju..

Korist i šteta

Snažno tresenje tijela tijekom trčanja nepovoljno utječe na stanje hrskavičnih i koštanih struktura kralježnice. A s komplikacijama osteohondroze (hernije, izbočenja) trčanje može biti opasno. Bilo koji nagli, nespretni pokret uzrokovat će:

  • pomicanje diskova;
  • kršenje korijena kralježnice;
  • kompresije kralježnice.

Iako tijekom slijetanja, glavni teret pada na potkoljenice, preostalo opterećenje je sasvim dovoljno za mikro traume na tkiva..

U normalnim zdravstvenim uvjetima, koristi od trčanja su očite. Tijekom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi, jača se dovoljna količina hranjivih tvari i kisika u stanice, mišiće, ligamente, tetive. Sve se to događa i tijekom trčanja s osteokondrozom. Ali brzina regeneracije oštećenih tkiva mnogo je niža od brzine njihovog uništavanja..

indikacije

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijenta s osteohondrozom upućuje liječnik fizikalne terapije. On je taj koji je uključen u rehabilitaciju pacijenta, sastavlja individualni raspored za fizikalnu terapiju i gimnastiku. Liječnik vježbe terapije odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteokondroze nije indikacija za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku zbog nekompliciranog tijeka patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da trčanje nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodene aerobike..

Koji stadij bolesti omogućuje trčanje

Liječnici dopuštaju jogging pacijentima s osteohondrozom prvog stupnja. U ovoj su fazi radiografski znakovi patologije prilično slabi, stoga je tijekom liječenja prognoza za oporavak povoljna..

S osteohondrozom 2 (srednja) i velikom ozbiljnošću ne možete trčati. U intervertebralnim diskovima i tijelima kralježaka došlo je do nepovratnih destruktivnih i degenerativnih promjena. Čak će i mala mikrotrauma kralježaka izazvati:

  • napredovanje bolesti;
  • šireći ga na zdrava tkiva.

Uz cervikalnu osteohondrozu bilo kojeg stupnja, trčanje je strogo zabranjeno. Ovaj dio kralježnice nije opremljen snažnim mišićno-ligamentnim aparatom, a kršenje stabilnosti segmenata može dovesti do kompresije kralježnične arterije i razvoja gladi mozga kisikom..

Kako pravilno trčati

Ako je liječnik za vježbanje omogućio kratko trčanje, tada se moraju pridržavati određenih pravila kako bi se smanjio rizik od pogoršanja osteokondroze. Jedan od njih je prekinuti trening kada se pojavi čak i manja nelagoda. Za trčanje potrebne su vam tenisice s potplatom koji apsorbira udarce i udobna podrška pri udaranju, što će smanjiti dinamička opterećenja kad stopala dodiruju površinu.

Stopala trebaju biti paralelna tijekom trčanja kako bi se spriječilo ljuljanje tijela. Liječnici za vježbanje preporučuju potpuno postavljanje stopala na površinu. To doprinosi pravilnoj, ravnomjernoj raspodjeli tereta na sve dijelove kralježnice. Duljina koraka ovisi o uporabljenoj tehnici i udobnosti osobe. Ali vrh mora uvijek ostati nepomičan u odnosu na okomitu os..

Temeljna pravila

Prije trčanja trebali biste pripremiti mišiće, ligamente, tetive za nadolazeći stres. Uz osteohondrozu, za zagrijavanje, morate odabrati vježbe istezanja - naginjanje tijela naprijed-natrag, na strane. Takvi pokreti predisponiraju povećanje udaljenosti između kralježaka i diskova, potiču poboljšanje cirkulacije krvi. Nakon zagrijavanja ne možete odmah početi trčati - prvo morate hodati.

Preporučljivo je koristiti ortopedske uređaje. To mogu biti mekani zavoji ili steznici s tvrdim metalnim ili plastičnim umetcima. Stabiliziraju diskove i kralježake, omekšavaju opterećenje u slučaju pretjerano oštrih pokreta..

Osnovna pravila za trčanje s osteohondrozomKarakteristike
Odabir mjesta za trčanjeNajbolja površina za trčanje je gusta staza od gume. To je elastičan, izdržljiv, elastičan, dobro prijanjajući pri dodiru njegove površine. Na svježem zraku preporučljivo je trčati po travi ili tlu, a ne po asfaltu
KoordinacijaDok trčite, morate slušati senzacije koje nastaju. Ako se nakon 1-2 km neprekidnog trčanja pojavi jačina u kralježničnim strukturama zahvaćenim patologijom, tada bi ta udaljenost uvijek trebala biti ograničena
UbrzatiPreporučena brzina za trčanje s osteohondrozom nije veća od 20 km na sat. Ne biste trebali ubrzavati nakon što se tijelo navikne na ovaj tempo. Glavna stvar je poboljšati dobrobit, a ne sportski rekordi.

Tehnike trčanja

Kada preporučuje pacijentu određenu tehniku ​​trčanja, liječnik tjelovježbe uzima u obzir njegovu fizičku sposobnost, dob i povijest drugih kroničnih patologija. Lokalizacija osteohondroze i ozbiljnost kliničkih manifestacija su važni.

Brza šetnja

Ovo je jedna od naj nježnijih vrsta sportskog treninga, koja se koristi i za liječenje cervikalne, torakalne, lumbalne osteokondroze. Nordijsko hodanje s posebnim motkama posebno je terapeutski učinkovito. Održava tonus mišića u gornjim i donjim dijelovima tijela istovremeno, pa je koristan za sve patologije mišićno-koštanog sustava.

Trčanje

Unatoč većem intenzitetu trčanja nego hodanja, također se smatra jednom od metoda liječenja osteokondroze, ali samo u početnoj fazi razvoja patologije. Vježbe istezanja treba raditi prije i poslije treninga. Tako ćete izbjeći grč u mišićima i pojačati klinički učinak..

Klasično trčanje

Tijekom treninga ne možete ubrzati, naginjati tijelo na strane, naprijed ili natrag. Klasično trčanje indicirano je s minimalnim destruktivnim promjenama intervertebralnih diskova, koje ne pokazuju nikakve simptome. Pri trčanju, prvo morate dodirnuti površinu nožnim prstom, a tek potom spustiti se na pete.

Brzo trčanje

Takva tehnika trčanja može se dopustiti u slučaju osteohondroze u iznimnim slučajevima, obično u nedostatku znakova progresije osteokondroze. Da biste izbjegli ozljede koje pogoršavaju tijek bolesti, potrebno je trčati po suhom toplom vremenu..

Promjenjivo trčanje

Izmjena brzih i sporih faza pokreta tijekom naizmjeničnog trčanja može donekle umanjiti rizik od mikrotraume na hrskavičnom i koštanom tkivu. Tijekom takvog treninga poboljšava se stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, jačaju se mišići, ligamentno-tetivni aparat.

Trčanje s preprekama

Liječnici ne preporučuju da pacijenti, čak i u početnom stadijumu osteokondroze, rade trčanje s preprekama. Tijekom treninga neizbježni su nagli pokreti, koji pogoršavaju stanje kralježničkih struktura. Kada stopalo dodirne površinu, intervertebralni diskovi su izloženi ne manjem stresu od potkoljenice.

Sprint

Ovu tehniku ​​karakterizira visoka dinamika i pretjerana opterećenja cijelog mišićno-koštanog sustava. Ovo je jedan od profesionalnih sportova koji često uzrokuju razvoj osteohondroze i bolesti zglobova..

profilaktičan

Trčanje nije najbolja prevencija cervikalne, torakalne i lumbalne osteokondroze. Korisno će biti samo u treningu 1-3 puta tjedno u skladu sa svim medicinskim preporukama. Za prevenciju osteohondroze hodanje na svježem zraku i nordijsko hodanje mnogo su korisniji.

kontraindikacije

Miopija, glaukom, bronhijalna astma, plućna insuficijencija apsolutne su kontraindikacije za trčanje. Takav sportski trening ne preporučuje se bolesnicima starijim od 50 godina ili s bolestima zglobova (artritis, artroza). Trčanje je zabranjeno kod mnogih kardiovaskularnih patologija zbog nastalih ozbiljnih opterećenja na venama, arterijama, miokardu.

Često ljudi, uvjereni da je redovito i dugo trčanje korisno u bilo kojoj situaciji, nastaviti aktivnosti, ne želeći se odreći svoje bolesti.

Uz pogoršanje bolesti, fizička aktivnost je kontraindicirana zbog jakog sindroma boli. Bol nastaje zbog činjenice da se pomaknuti kralješki segmenti pritisnu na živčane završetke koji se stječu kao rezultat pomaka, a mišići se povremeno grče u nastojanju da spriječe taj proces. Živčani završeci pod utjecajem kompresije i mišićnog tkiva u neprirodnom položaju i dovode do boli. Ali i kompresija i grčevi mišića rezultat su pomicanja kralježaka zbog atrofije intervertebralnog diska, a hernijalna izbočenja proizvod su istih degenerativnih-distrofičnih procesa.

Trčanje može dovesti do još većeg pomicanja kralježaka zbog činjenice da trkača peta udari o tvrdu površinu staze. To može dovesti do deformacije preostalih intervertebralnih diskova na mjestima gdje podnose najveći stres. Navijači koji trče propisuju potrebne uvjete pod kojima se takva ozljeda neće dogoditi, a to su:

  • meko pokrivanje gazišta;
  • strogo dozirano vrijeme treninga;
  • specijalizirana obuća;
  • moguća upotreba korzeta za pričvršćivanje.

U svakom slučaju, pod svim odgovarajućim uvjetima, preporučuje se trčanje koordinirati s liječnikom, dozirati u malim intervalima trčanja, ni u kojem slučaju ne započeti s boli i ne nastaviti ako se pojave tijekom trčanja.

Za osobu s bolesnom kralježnicom i kilom između kralježaka, što u nekim slučajevima može dovesti do nepopravljivih posljedica i invalidnosti, redovito trčanje može postati vremenska bomba, a traka za trčanje može dovesti do još većih oštećenja.

Odluka o dobrobiti ili šteti trčanja u svakom se slučaju donosi ovisno o prirodi hernijskog izbočenja, mjestu njene lokalizacije, stadijumu u kojem boravi i općem stanju pacijentovog tijela.

Može biti zanimljivo: Prednosti nordijskog hodanja za hernirane diskove

Koje sportove preporučuju liječnici??

Postoje određeni sportovi koji se smatraju preporučenim za ovu bolest. Suština preporuka je razborita uporaba određenih tjelesnih aktivnosti koje mogu pomoći u rješavanju problema. Takvi u fazi pojave intervertebralnih kila su:

  • joga;
  • orijentalna gimnastika;
  • plivanje;
  • skijanje;
  • trkačko hodanje.

Zabrana određenih sportova nije posljedica nepoznavanja njegove nesumnjive koristi za zdravu osobu, već rezultat opažanja koje diktiraju isključenje bilo kakve tjelesne aktivnosti koja može dodatno ozlijediti već oštećenu kralježnicu.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Ako su timske igre i skijanje nizbrdo bezuvjetno isključeni kao faktori koji pridonose velikom postotku ozljeda, također biste trebali poslušati medicinske savjete u vezi trčanja i ograničiti ili isključiti bavljenje sportom koji može naštetiti pacijentu.

Zaključak

Tijek bolesti je za svaku osobu različit, a opće preporuke u određenim slučajevima možda neće djelovati. Ali kila kralježnice nije bolest koja se može zanemariti. Što više izložite kralježnici ozljedama, veća je vjerojatnost ozbiljnih posljedica..

Pogledajte također: Je li dopušteno skijati s herniranim diskom?

Anton Igorevich Ostapenko

  • Mapa stranice
  • Dijagnostika
  • Kosti i zglobovi
  • Neuralgija
  • kičma
  • lijekovi
  • Ligamenti i mišići
  • Trauma

Intervertebralna kila je patološka neoplazma zbog pomaka pulpoza jezgre jednog od intervertebralnih diskova. Nastaje kao posljedica osteohondroze, ozljede, nedostatka vitamina, urođenih abnormalnosti, nepravilnog opterećenja ili oštre promjene težine. A također uzrok bolesti može biti uništavanje strukturnih komponenti kralježnice nepravilnom prehranom..

Liječenje kile lumbalne kralježnice provodi se konzervativnom i kirurškom metodom. Međutim, prema istraživanju Vroomena i njegovih kolega, 73% pacijenata doživi značajno poboljšanje bez operacije nakon 3-4 mjeseca. Stoga se kirurška metoda smatra krajnjim utočištem bez dugog nedostatka rezultata..

Konzervativno liječenje kile je terapija koja ima za cilj uklanjanje upalnog procesa primjenom NSAID-a u kombinaciji s fizioterapijskim vježbama.

Intervertebralna kila je uobičajena bolest. Stoga nije iznenađujuće da su mnogi zainteresirani je li trčanje dopušteno s hernijom lumbalne kralježnice.

Mišljenja o prednostima trčanja

Je li moguće trčati s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili ne? Ovo pitanje zanima gotovo sve sportaše koji se suočavaju s ovom bolešću. Ali odgovor može dati samo liječnik. Uostalom, svakom pacijentu dodjeljuje se individualni program vježbanja, uzimajući u obzir kliničke karakteristike, stadij bolesti i opće fizičko stanje tijela..

Moderni liječnici još uvijek ne mogu doći do zajedničkog mišljenja je li trčanje s hernijom lumbalne kralježnice opasno. Ali istodobno, mnogi su skloni činjenici da je lagano trčanje korisno za tijelo i može značajno ojačati mišiće, kao i normalizirati rad svih tjelesnih sustava.

Dakle, pristalice teorije o prednostima trčanja s hernijom preporučuju vježbanje u posebnom lumbalnom korzetu, cipele s potplatima koji apsorbiraju šok i izbjegavanje dugotrajnog stresa. i vjeruju da se kralježnica hrani samo difuzijom iz drugih tkiva, jer nema svoje krvne žile. Stoga trčanje i žurno hodanje doprinose ovom procesu, štiteći intervertebralne diskove od brzog starenja, osteohondroze i drugih bolesti kralježnice..

Prilikom odabira sheme treninga, glavno pravilo je potpuna odsutnost boli kod pacijenta..

Ako je liječnik dopustio trčanje, potrebno je uzeti u obzir da je važno odustati od aktivnih opterećenja. Na kraju krajeva, intervertebralni disk može još više gurati naprijed i uzrokovati ozljede živčanih završetaka donjeg dijela leđa. U ovom će slučaju šteta od vježbe biti puno veća od koristi..

pravila

Pri trčanju morate biti što ozbiljniji svom tijelu i pridržavati se brojnih pravila. A također ne bi štetilo provjeriti stanje zglobova kuka i gležnja.

Tijekom treninga preporučuje se:

  • Ako se javi bol, morate odmah prestati trčati i posavjetovati se s liječnikom..
  • Tijekom trčanja ne bi trebalo biti nelagode ili boli.
  • Prve treninge preporučuje se provesti pod nadzorom instruktora - to će pomoći u prilagođavanju tehnike i, ako je potrebno, smanjiti opterećenje.
  • Trčanje treba mjeriti: bez ubrzanja, naglih pokreta ili uvijanja.
  • Slijedite plan i ne tražite osvajanje maratonskih staza.
  • Preporučuje se udaljenost podijeliti na nekoliko dijelova - to će pružiti priliku za opuštanje donjeg dijela leđa.
  • Prenaponski nije dopušten. Nastava mora biti završena na vrijeme. Napominjemo da optimalno vrijeme trčanja nije više od 40 minuta.
  • Nemojte uzimati analgetike prije vježbanja. Može dovesti do prekomjerne ekstenzije zbog nedostatka boli.

Nažalost, čak i uz pozitivnu dinamiku bolesti pod utjecajem povećane vertikalne kompresije kralježnice, intervertebralni disk se obnavlja mnogo sporije..

To je uzrokovano jakim stresom i potresom kralježnice. Stoga je za brži oporavak preporučljivo zamijeniti trčanje sigurnijim sportom. Hodanje se smatra dobrom opcijom za povećanje izdržljivosti tijela..

Hodanje

Kao tjelesna aktivnost s intervertebralnom hernijom, preporučuje se više hodati. Najbliži park, šuma ili školski stadion savršen je za ovu aktivnost. Za razliku od trčanja, hodanje je nježnije na lumbalnom području..

Hoda s kilom treba biti ugodna, poboljšati raspoloženje pacijenta i nadzirati ga zdravstveni radnik. Trening treba započeti umjerenim tempom, bez preopterećenja lumbalne kralježnice i tijela u cjelini. U budućnosti treba povećavati intenzitet hodanja, ali ni u kojem slučaju ne smije se prekomjerno opterećivati, boli i nelagode.

Vrijedi primijetiti pozitivne aspekte hodanja:

  1. Prehrana kralježničkih diskova uslijed djelovanja difuzije iz drugih tkiva u kralježnicu.
  2. Pozitivan učinak na dišni sustav i mozak. Hodanjem se povećava količina udisanog kisika, stoga se pamćenje i radne karakteristike značajno poboljšavaju.
  3. Potiče mršavljenje. Tijekom šetnje normalizira se cirkulacija krvi i sagorijevaju se masne stanice. U jednom treningu možete sagorjeti 20 do 40 grama masti. To vam omogućuje normalizaciju težine i smanjenje opterećenja na kralježnici..
  4. Poboljšanje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta i ubrzanje metabolizma.
  5. Hodanje je izvrstan način za sprečavanje atrofičnih promjena mišića. Manjak pokreta uzrokuje stagnaciju krvi u tijelu i ometa prehranu organa, a hodanje pomaže obnovi krvotoka.

Kod hodanja preporučuje se:

  • Odaberite udobnu odjeću za vremenske prilike.
  • Vježbajte u cipelama sa svojstvima suzbijanja udarca. Najbolje ga je kupiti u specijalnoj ortopedskoj trgovini. To će vam pomoći u sprječavanju jakog potresa kralježnice..
  • Upotrijebite korzet za pričvršćivanje.
  • Za šetnju se preporučuje odabrati neasfaltirane staze.
  • Hodanje ne bi trebalo biti dugo. Optimalno vrijeme hoda je 50-60 minuta. U prvim fazama potrebno je ograničiti se na manja opterećenja.
  • Ako osjetite nelagodu ili bol, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.

Preporučuje se dodatna kontrola zglobova gležnja, jer čak i lagano izbočenje nogu može izazvati daljnje pomicanje intervertebralnog diska.

nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je oblik terapeutske aerobike pomoću skijaških štapova koji vam omogućuje da dio tereta prebacite s kralježnice na ruke. Ovu vrstu vježbe propisuje pojedinačno liječnik. U nedostatku kontraindikacija, pacijent je dužan samo slijediti raspored i ne preskakati trening.

Nordijsko hodanje pridonosi:

  • Jačanje mišićnog korseta leđa.
  • Uklanjanje viška masnog sloja (sagorijeva 40% više kilokalorija od jednostavnog hodanja).
  • Smanjenje stresa na kralježnici (smanjenjem težine).
  • Normalizacija krvnog tlaka.
  • Vježbajte većinu mišićnih skupina.
  • Bolji rad srca.

Važno je odabrati udobnu odjeću i obuću tijekom nastave. Zimi obavezno vodite računa o zaštiti ruku.

Osim toga, ova vrsta hodanja uključuje uporabu potpornih stupova, koji se moraju odabrati prema visini. Stupovi do sredine podlaktice smatraju se najboljim rješenjem. To omogućuje ravnomjernu raspodjelu tereta bez opterećenja donjeg dijela leđa..

U prvim fazama treninga potrebna je velika koncentracija pažnje. Trebate se sjetiti pravila sigurnosti i izbjegavati intenzivne vježbe, pratiti stanje kralježnice. Ako slijedite tehniku ​​hodanja, možete osjetiti olakšanje već za nekoliko dana od takvih aktivnosti..

kontraindikacije

Lađak je jedan od najosjetljivijih dijelova kralježnice. Ona preuzima maksimalno opterećenje pri obavljanju bilo kojeg pokreta. A karakteristike anatomske strukture čine ovo područje nepotrebno osjetljivim čak i na minimalni stres. Stoga je hernija lumbalne kralježnice vrlo ozbiljna bolest i zahtijeva povećanu pažnju..

Sport i terapija sa vježbanjem trebaju biti ograničeni u slučaju:

  • Povišena tjelesna temperatura.
  • Klase prestaju s prehladom i nastavljaju se nakon potpunog oporavka.
  • Pogoršanje intervertebralne kile.
  • Prisutnost tumora.
  • Teški poremećaji u radu organa (uključujući srce, dišni sustav, genitourinarni sustav).

Najveća opasnost od kile lumbalne kralježnice je za žene. Bolest može poremetiti cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i uzrokovati ozbiljne reproduktivne probleme. Kila može rezultirati menstrualnim nepravilnostima, mokraćnim problemima i otežanim radom crijeva..


Sljedeći Članak

Lumbago sa išijasom

Za Više Informacija O Bursitis