Bol u donjem dijelu leđa: što učiniti, razlozi, liječenje, zašto se pojavljuje bol u donjem dijelu leđa

Epizodna ili uporna bol u donjem dijelu leđa često signalizira postupni razvoj upalne ili degenerativno-distrofične patologije. Što se prije dijagnosticira, to je bolja prognoza za potpuni oporavak. Bolni osjećaji u lumbosakralnoj kralježnici izazivaju osteohondrozu, herniju, izbočenje, infekciju, patologiju unutarnjih organa.

Uzroci bolova u leđima

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Kada se pacijent žali na bolove u leđima, liječnik, prije svega, sumnja na razvoj patologije mišićno-koštanog sustava. I tek nakon njezinog isključivanja provodi se temeljita dijagnoza za procjenu stanja unutarnjih organa. Činjenica je da su lumbalni kralješci i intervertebralni diskovi inervirani živčanim trnovima koji se dijele s njima. Stoga se bol koja se javlja, na primjer, u gastrointestinalnom traktu, osjeća upravo u donjem dijelu leđa..

Povećano opterećenje

Ovo su relativno prirodni uzroci bolova u donjem dijelu leđa. Tijekom napornog fizičkog rada ili intenzivnog sportskog treninga, mišići su izloženi povećanom stresu. Akumuliraju mliječnu kiselinu, koja iritira vlakna koštanih mišića. Stoga se pored boli osjeća i prilično jak osjećaj pečenja. Svi neugodni osjećaji nestaju nakon kratkog odmora kao rezultat uklanjanja mliječne kiseline iz mišićnog tkiva.

Ako se bol u donjem dijelu leđa pojavi nakon svake vježbe, a njegova ozbiljnost ne smanjuje se u roku od 1-2 sata, tada biste trebali konzultirati liječnika. Prekomjerna tjelesna aktivnost, teško dizanje često uzrokuju mikrotraume diskova i kralježaka, razvoj degenerativno-distrofičnih patologija.

Osteohondroza i intervertebralna kila

Lumbalna osteohondroza 1, 2, 3 stupnja ozbiljnosti glavni je uzrok boli u donjem dijelu leđa. U početnoj fazi javlja se blaga nelagoda, što ukazuje na lagano uništenje intervertebralnih diskova. Ako se osoba u ovoj fazi obraća neurologu, tada je moguće potpuno zaustaviti patologiju i čak djelomično vratiti oštećeno tkivo. Oštra, jaka bol, pogoršana savijanjem ili uvijanjem tijela, ukazuje na ozbiljno oštećenje kralježničkih struktura.

S osteohondrozom od 2 ili 3 radiografske faze, hernije ili izbočenja često se formiraju. Oni izazivaju ne samo probojne bolove, već i teške komplikacije - radikularni sindrom, diskogena mijelopatija.

Bolesti ginekologije

Žene s adneksitisom, upalnim procesom uz istodobnu uključenost jajnika i jajovoda (materničnih dodataka), pate od nelagode u donjem dijelu leđa. Pored boli, pojavljuje se vaginalni iscjedak, nastaju poteškoće s početkom trudnoće, poremećena je menstrualna funkcija.

Slični simptomi prate tijek upalnog procesa u jajovodima, stvaranje cista u jajnicima, stvaranje polipa u materničnoj šupljini.

Bolest bubrega

Budući da se bubrezi nalaze u neposrednoj blizini donjeg dijela leđa, smanjenje njihove funkcionalne aktivnosti može se klinički očitovati zračenjem bolova u donjem dijelu leđa. Poremećaji mokrenja, otkrivanje nečistoća gnoja ili krvi u mokraći i pogoršanje općeg zdravlja ukazuju na poraz ovih uparenih organa u obliku graha. Bolesti donjeg dijela leđa često se primjećuju kod cistitisa, uključujući hemoragični, glomerulonefritis, pijelonefritis, kronično i akutno zatajenje bubrega.

Trudnoća

To je jedan od prirodnih uzroka nelagode u donjem dijelu leđa. Tijekom trudnoće, nošenje djeteta povećava veličinu maternice i težinu fetusa, što dovodi do kompresije živčanih završetaka smještenih ispod. U kasnoj trudnoći u ženskom tijelu počinje se proizvoditi poseban hormon, relaksin. Pod njegovim utjecajem ligamenti i tetive se opuštaju kako bi se olakšao prolazak djeteta kroz porođajni kanal. To može značajno povećati ozbiljnost boli..

Endometrioza

Uobičajena ginekološka patologija u kojoj stanice unutarnjeg sloja zidova maternice rastu izvan nje. Endometrioidno tkivo je osjetljivo na hormone proizvedene u tijelu, pa se endometrioza klinički očituje mjesečnim krvarenjem. To dovodi do razvoja upalnog procesa, čiji je jedan od simptoma bol koji zrači u lumbosakralnu kralježnicu..

razdoblja

Umjereni bolovi u povlačenju u donjem dijelu trbuha javljaju se kod 50% žena prije početka mjesečnog krvarenja ili tijekom njih. Oni su prilično fiziološki, nestaju odmah nakon menstruacije. Nelagoda se može proširiti na područje donjeg dijela leđa i križnicu. Istovremeni simptomi ukazuju na njihovo patološko podrijetlo. To su dispeptični poremećaji, proljev ili zatvor, česte glavobolje, vrtoglavica. U takvim slučajevima ženama se može dijagnosticirati algomenoreja ili poremećaj menstrualne funkcije..

Veličina grudi

Kralježnica žena s velikim grudima doživljava pojačani stres. I s njihovom pogrešnom raspodjelom postoji velika vjerojatnost razvoja destruktivno-degenerativnog procesa. Žene s velikim grudima također često padaju, što dodatno pogoršava stanje kralježnice..

Obuća

Bol u donjem dijelu leđa na kraju dana uobičajena je pojava za žene koje nose uske cipele s visokom petom. Postoji kompresija velikih i malih posuda, poremećaji cirkulacije u nogama i zdjelici. Rezultat je kršenje trofizma lumbalnih intervertebralnih diskova, njihovo uništavanje. Situaciju pogoršavaju povećana opterećenja na kičmenom stubu, kao i njihova nepravilna distribucija..

Vrhunac

Tijekom prirodne menopauze smanjuje se proizvodnja estrogena u tijelu, koji reguliraju procese oporavka u mišićno-koštanom sustavu. Koštana tkiva gube sposobnost da u potpunosti asimiliraju elemente u tragovima neophodne za njihovu regeneraciju. Oni postaju krhki, što predisponira za spontane prijelome. Bol u donjem dijelu leđa s menopauzom može biti prvi simptom resorpcije kostiju, razvoja osteoporoze.

Višak kilograma

Prekomjerna tjelesna težina jedan je od čimbenika koji izazivaju lumbosakralnu osteokondrozu. Prekomjerna težina postaje uzrok povećanog opterećenja intervertebralnih diskova, njihove mikrotraume i daljnjeg uništavanja. Ljudi s prekomjernom težinom često ne jedu dobro. U njihovoj prehrani dominira visokokalorična hrana, nema dovoljno svježeg voća i povrća s visokim sadržajem mikroelemenata i vitamina. Kombinacija povećanog opterećenja i nedostatka hranjivih sastojaka predodređuje razvoj lumbalne osteokondroze.

Onkološke bolesti

Promjene u genetskom aparatu stanica uznemiruju regulaciju njihovog rasta i diobe. To dovodi do patološke proliferacije tkiva, stvaranja benignih ili malignih tumora. Bol u donjem dijelu leđa može se pojaviti ne samo zbog kompresije osjetljivih živčanih završetaka, kičmenog stuba, mekih tkiva i krvnih žila pomoću neoplazme. Tumor "apsorbira" mnogo kalcija, stoga dolazi do nedostatka ovog elementa u tragovima u koštanim strukturama, izazivajući njihovo stanjivanje.

Hipotermija

Skeletni mišići lumbosakralne regije često se upale kada su izloženi niskim temperaturama. Razvija se miozitis - patologija koja se klinički očituje lokalnom boli u zahvaćenom mišiću. Njegova se ozbiljnost značajno povećava s kretanjem i palpacijom. Kao odgovor na upalu, mišićni tonus se povećava, uzrokujući krutost u lumbalnoj kralježnici..

Klasifikacija boli

Primarna dijagnoza može se postaviti pacijentu na temelju detaljnog opisa simptoma koji se javljaju. Svaku patologiju karakterizira određeni sindrom boli, uključujući njegov intenzitet, učestalost, uvjete koji su prethodili pojavi.

Jaka bol

Lumbalna osteohondroza 2-3 stupnja ozbiljnosti klinički se očituje takvom boli. U ovoj fazi, intervertebralni diskovi su pretrpjeli značajna razaranja i izgubili su svojstva za oblaganje. Oni ne omekšavaju opterećenje tijekom kretanja, stoga, kao rezultat nestabilnosti kralježničkih struktura, meka tkiva se komprimiraju. Oštra bol se javlja čak i u mirovanju. Intenziviraju se pri okretanju i savijanju, glasan smijeh, kašljanje, kihanje, popraćen osjećajem „puzanja“, pucanja mišića.

Oštri bolovi

Akutna bol nastaje kada se stegne osteofit ili pomaknuti disk kralježnice kralježnice. Tako se očituje napad lumbaga, karakterističan za reumatske patologije, lumbosakralnu osteohondrozu i radikulopatije. Bol je toliko oštra, probadajuća, gori, da osoba ne može učiniti korak da krene u krevet. Često se ne može ispraviti iz straha da ne izazove bolne senzacije.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Bolni bolovi

Tupa, bolna, pritiskajuća bol u donjem dijelu leđa simptom je patologija unutarnjih organa, uključujući genitourinarni i reproduktivni sustav. Takva nelagoda može ukazivati ​​na razvijanje osteohondroze, spondiloartroze, spondiloartritisa. Nisu lokalizirane, već se šire na bedra, stražnjicu, pa čak i do gležnjeva. Najčešće, bolni bolovi ukazuju na destruktivan proces u kralježnici i upalni proces u unutarnjim organima..

Kronične boli

Stalna bol u lumbalnom području ukazuje na kroničnost patologije. Oni su akutni, jaki tijekom relapsa, zrače u obližnje dijelove tijela. U fazi remisije javlja se blaga nelagoda nakon hipotermije, fizičkog napora, pogoršanja drugih patologija, ARVI. Bolna bolest se pogoršava prilikom savijanja, okretanja tijela, penjanja stepenicama, dugog hodanja.

Dijagnostičke metode

Dijagnoza se postavlja na temelju pacijentovih pritužbi, vanjskog pregleda, podataka anamneze, rezultata instrumentalnih i biokemijskih studija. Radiografija je najinformativnija u otkrivanju patologija mišićno-koštanog sustava. Dobivene slike jasno pokazuju deformirana tijela kralježaka i smanjenje udaljenosti između njih, formirani izrastaji kosti (osteofiti).

Ako sumnjate na hernialnu protruziju, provode se izbočenja, bolesti unutarnjih organa, MRI, CT, ultrazvuk. Ova istraživanja omogućuju nam otkrivanje lokalizacije patologije, procjenu stupnja upalnog procesa..

Opći klinički testovi krvi i urina su obavezni. Ako se sumnja na sistemsku bolest (giht, reumatoidni artritis), ukazuju se na biokemijska i serološka ispitivanja.

Koji specijalist može pomoći

Često bolovima u donjem dijelu leđa prethodi trauma - subluksacija kralježaka, jake modrice, oštećenje leđne moždine. U takvim slučajevima preporučljivo je odmah kontaktirati traumatologa..

Neće biti pogreška zakazati sastanak s terapeutom. Ovaj liječnik opće prakse ima odgovarajuće vještine u dijagnosticiranju bolesti kralježnice i unutarnjih organa. Nakon proučavanja ovih studija, uputit će pacijenta kod liječnika uskog specijalizacije - reumatologa, neurologa, ortopeda na daljnju terapiju.

Prva pomoć

Kada se pojavi jaka akutna bol, trebate leći na tvrdu površinu, zauzeti položaj tijela u kojem je neugodnost oslabljena. Koljena možete malo saviti stavljajući jastuk ili namotanu pokrivačicu ispod. Upotreba bilo kojeg nesteroidnog protuupalnog lijeka, na primjer, Ketorol, Nise, Ibuprofen, Diklofenak, brzo će ukloniti bol.

Metode liječenja

Otklanjanje boli u lumbalnom dijelu omogućit će upotrebu lijekova s ​​analgetskim učinkom. Ali ona će se ponovno pojaviti ako se ne provede kompetentna terapija osnovne patologije. Mnoge bolesti unutarnjih organa dobro reagiraju na liječenje, uključujući rak. Ali nemoguće je u potpunosti obnoviti uništene intervertebralne diskove i deformirane kralješke kod osteokondroze. Liječenje je usmjereno na postizanje održive remisije, u fazi u kojoj nema bolova u leđima.

Liječenje lijekovima

Lijekovi prvog izbora su uvijek nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) u tabletama, kapsulama - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

U onkologiji se koriste opojni analgetici, na primjer, Tramadol. Ako je bol uzrokovana grčevima skeletnih mišića, tada se pacijentima propisuju mišićni relaksanti. To su Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Za uklanjanje povišenog tonusa glatkih mišića omogućuje uzimanje No-shpa, Drotaverin. U liječenju patologija unutarnjih organa koriste se i analgetici Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

Masti i gelovi

Sredstva za vanjsku upotrebu koriste se za uklanjanje nelagode u donjem dijelu leđa slabe i umjerene težine. Masti su također uključene u terapijske režime za smanjenje doza sistemskih lijekova (injekcije, tablete), smanjenje farmakološkog opterećenja na tijelu.

Vanjski lijekovi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđaNazivi lijekovaTerapijsko djelovanje
NSARFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolProtuupalno, analgetsko, dekongestantno
Grijaće masti, geloviCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonSredstvo za ublažavanje bolova, lokalno nadražujuće, odvratno
Hondroprotektori za osteohondrozuTeraflex, Chondroksid, Chondroitin-AkosStimulirajuća regeneracija diska, analgetik, protuupalno

injekcije

Prilikom odabira anestetika liječnik uzima u obzir vrstu patologije, stadij njenog tijeka, intenzitet nelagode. Za uklanjanje akutne boli često se koriste blokade lijekova glukokortikosteroidima (Triamcinolon, Diprospan, Metilprednizolon) i anestetici (Lidokain, Trimekain). Hormonski lijekovi su prilično toksični za unutarnje organe, pa se koriste ne više od jednom svakih 1-3 mjeseca.

Intramuskularna primjena otopina za ubrizgavanje NSAID-a (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diklofenak) pomaže u ublažavanju jakih bolova. Ako je tijek patologije kompliciran mišićnim grčevima, tada se koristi Mydocalm, koji uključuje anestetik Lidokain.

Vježba i vježba

Kada dijagnosticiraju već nastale patologije ili u svrhu njihove prevencije, liječnici pacijentima preporučuju svakodnevnu terapiju vježbanjem.

Redovito vježbanje pomaže:

  • poboljšanje cirkulacije krvi u donjem dijelu leđa;
  • jačanje mišićnog okvira leđa;
  • smanjenje ozbiljnosti bolnih senzacija.

Skup vježbi donosi liječnik, uzimajući u obzir vrstu patologije, broj komplikacija koje su se razvile, fizičku spremnost pacijenta.

Masaža

Da biste poboljšali opskrbu tkiva krvlju hranjivim tvarima, normalizirali tonus skeletnih i glatkih mišića, ojačali mišiće, pacijentima se preporučuje masaža:

Postupci liječenja provode se ne samo u terapeutske svrhe, već i za prevenciju pogoršanja kroničnih bolesti.

Zagrijavanje i krioterapija

Toplinski učinak na donji dio leđa pomaže da se riješite bolova, ali tek nakon zaustavljanja akutnog upalnog procesa. Koriste se jastučići za grijanje, topničke masti, kupke.

Krioterapija je prehlada koja aktivira adaptivne sustave. Ovo je fizioterapeutski postupak, čije se djelovanje temelji na reakcijama tijela na hipotermiju vanjskog sloja kože..

Prevencija bolesti

Možete spriječiti pojavu bolova u leđima isključivanjem čimbenika koji ih izazivaju iz uobičajenog načina života. Treba se odreći cipela s visokom petom, ograničiti previše kaloričnu hranu u svojoj prehrani. Svakodnevni tjelesni odgoj, plivanje, joga postaju izvrsna prevencija bilo kakvih patologija..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Bol u leđima i ukočenost

Sve životne teškoće padaju nam na leđa, doslovno i figurativno. Ovaj prirodni potporni štap ne može biti u potpunosti imun na nepovoljne čimbenike. Barem jednom u životu svi su iskusili simptome poput boli i ukočenosti mišića leđa. I muče nekoga dugi niz godina.

Jutarnja ukočenost, oštra bol, peckanje, ubod ne daju priliku da se normalno krećete i uživate u novom danu. Naravno, to ukazuje na prisutnost ozbiljnih poremećaja. Kakva je njihova priroda i kako se spasiti od tih muka?

Zašto može postojati bol u leđima

U ljudskom tijelu mogu se pojaviti mnogi poremećaji koji će izazvati pojavu bolova u leđima: osteohondroza, radikulitis - sve su to dijagnoze poznate mnogim ljudima. Te bolesti imaju progresivnu prirodu razvoja i ne odlaze same od sebe. U ogromnoj većini slučajeva bolest, počevši od određene dobi, progoni osobu cijeli život..

Bol se pojavljuje kao rezultat uništenja u hrskavičnim "zglobovima" dvaju susjednih kralježaka (u intervertebralnim diskovima). Diskovi ne mogu u potpunosti ispuniti svoju podrškunu funkciju. Dolazi do njihovog premještanja i zatezanja živčanih vlakana.

Uzroci bolova i ukočenosti u leđima:

  • Velika opterećenja na leđima, posebno pri podizanju ili nošenju utega s neprirodnom zakrivljenošću kralježnice.
  • Kada imate prekomjernu težinu, povećavate težinu koju leđa moraju podržati.
  • Zakrivljenost kralježnice (stečena skolioza, lordoza, kifoza). Kralježnica "spušta" na mjestima zakrivljenosti, a mišići su preopterećeni.
  • Nerazvijenost korzeta mišića. Iscrpljeni, neobrazovani mišići ne pomažu leđima da zadrže oblik, potpuno "stavljajući odgovornost" na intervertebralne diskove, čiji resurs nije beskonačan.
  • Hladno. Nakon što se dan prije uhvatila prehlada na leđima, osoba se može probuditi potpuno ograničena i bolesna. Možda bol neće prestati tijekom dana.
  • Intoksikacije i zarazne bolesti destruktivno djeluju na hrskavicu koja podržava kralježak..
  • Ozljede leđa mogu "srušiti" kralježak s njegovog mjesta i oštetiti mišiće, što će vas stalno podsjećati na sebe jutarnjim bolovima.
  • „Obiteljska“ predispozicija. Za takve ljude ne postoji poseban razlog da se poremećaj pokrene. Bol može započeti čak i s potpuno sigurnim i "ispravnim" načinom života.
  • Promjene povezane s dobi. S vremenom se sam mišićno-koštani sustav istroši. Može postojati čitav "buket" bolesti, čiji je rezultat isti - periodična bol i ukočenost u leđima.
  • Naprezanje mišića. Ako je osoba uoči dana napravila opterećenja snage koja su neuobičajena za njegovo tijelo, sljedećeg jutra će osjećati nelagodu, bol. Mišićna vlakna začepljena su mliječnom kiselinom. Preopterećenje u njima, osjećaj krutosti neće nestati nekoliko dana. To je najbezopasniji uzrok boli koji će nestati sam od sebe..

Međutim, pojava boli i nelagode u leđima ujutro, čak i ako nestane tijekom dana, ukazuje na ozbiljne funkcionalne poremećaje u tijelu, upalu. Postoji vrlo malo sigurnih razloga za ovaj bolni osjećaj. Stoga, ako se ponavljaju jutarnje boli, morate posjetiti liječnika. Sigurno će otkriti njihov razlog..

Kako saznati uzrok boli

Dijagnozu bolesti koja može nemilosrdno osakatiti leđa provode stručnjaci: neurolog, osteopat, kirurg, reumatolog. Da bi se utvrdio točan uzrok bolesti, pacijenta upućuju na sljedeće postupke:

  • Rendgenski. Ovo je najpopularnija studija koju je liječnik propisao odmah. Na slici će se jasno vidjeti svi prekršaji u strukturi kralježnice, pomicanje kralježaka, začepljenje živčanih vlakana ili žarišta upale.
  • Biokemijski test krvi, analiza mokraće. Analize će definitivno ukazati na prisutnost u tijelu "markera" bolesti.
  • Snimanje magnetskom rezonancom dat će detaljnu "sliku" stanja kralježnice i obližnjih tkiva. Suprotno "horor pričama", ovaj postupak je potpuno siguran.
  • U nedostatku očitih abnormalnosti u koštanom sustavu, ali s upornom boli i ukočenošću u leđima, liječnik može propisati specifičan pregled - elektromiografiju. Tijekom njega razjasnit će se opće stanje mišićnih vlakana, kvaliteta prijenosa živčanih impulsa u njima, uzrok "anksioznosti".

Nakon ispitivanja podataka pregleda, liječnik će propisati liječenje pogodno za određeni slučaj..

Liječenje boli

Glavni fokus liječenja je rano ublažavanje boli kod pacijenta. Ovisno o temeljnom uzroku bolesti, to mogu biti tablete ili injekcije s anestetičkim, antispazmodičkim i protuupalnim učinkom..

U slučaju ozljede hrskavice, bit će propisani lijekovi koji pomažu obnavljanju izgubljenog tkiva.

Postupci fizioterapije "stavljaju na noge" više od jedne generacije ljudi. Vrlo učinkovit i popularan:

  • Elektroforeza s lijekovima, fonoforeza, magnetoterapija, laserska terapija.
  • Terapeutska gimnastika, masaže, akupunktura, manualna terapija, hirudoterapija. U kombinaciji s glavnim tretmanom očituje se nevjerojatan ljekoviti učinak.
  • Nema potrebe očajavati ako liječenje dugo vremena ne pruža željeno olakšanje. Najpouzdaniji način da se riješite bolova u leđima i uzroka koji ga uzrokuju je operacija. Nažalost, to može koštati puno novca, ali problem rješava "u korijenu".

Uz bilo kakvu ponavljajuću bol i osjećaj ukočenosti, ne smijete započeti svoje stanje, ne mislite da će „proći samo od sebe“. Razloga može biti mnogo. Ignorirajući simptome, osoba može propustiti „nit“ početka ozbiljnog poremećaja koji se osjeti bolovima i ukočenošću u leđima. Pažljiv odnos prema svom zdravlju, pravovremeno liječenje definitivno će donijeti željeno olakšanje i slobodu.

Pogledajte i odradite sjajnu jutarnju vježbu!

Kako opustiti mišiće leđa (ublažiti grčeve)

Olakšanje protiv bolova u leđima - blokiranje mišića i grčevi

Glavni uzrok mnogih bolesti kralježnice povezan je sa grčevima dubokih kratkih bočnih i medijalnih poprečnih mišića donjeg dijela leđa i međuprinoznih mišića! Štoviše, u stanju spazma ti mišići mogu ostati godinama, uzrokujući blokade mišića intervertebralnih diskova. Dakle, mišićna blokada diska ne razvija se zbog distrofije i izbočenja intervertebralnog diska, a ne zbog rasta kostiju susjednih kralježaka..

Primarni patološki proces sastoji se u pretjeranoj napetosti tih mišića (nespretno zavijanje torza, pretjerana fleksija kralježnice, hipotermija leđa, prethodna zarazna bolest, produljena statička napetost mišića koja se javlja kada osoba nije pravilno sjedila za računalom, kad nosi torbu na jednom ramenu itd. ) prekoračenja njihovih radnih naprezanja, što dovodi do produljene, refleksno fiksirane napetosti, refleksnog spazma ovih mišića.

I sve to vrijeme intervertebralni diskovi mogu biti u komprimiranom, komprimiranom stanju, ponekad čak i stršeći između kralježaka, stisnuvši živčane završetke i uzrokujući bol različitog intenziteta. Prekomjernim pritiskom na intervertebralne diskove, oni se spljošte i šire u svim smjerovima. Proširivi diskovi guraju se u svim smjerovima.

Korijeni leđne moždine i autonomni živci najosjetljiviji su na taj pritisak, iritiraju se. Ova iritacija uzrokuje kontrakciju intervertebralnih mišića (interspinous intertransverse i ostalih kratkih mišića), što povećava pritisak na diskove, što dodatno iritira korijenje leđne moždine, tj. Stvara se začarani krug i blokada kičmenog segmenta. Kao rezultat toga, javlja se bol i zatežu se okolni mišići kako bi zaštitili ozlijeđeno područje. Spazmodični mišić komprimira živčana vlakna i krvne žile, što rezultira poremećajem prehrane i energetsko-informacijske razmjene kako u tkivima samog mišića, tako i u unutarnjim organima, čija prehrana i inervacija provode začepljene žile i živci. (Primjer: živac vagus je zapetljen u vratu, impulsi za opuštanje ne prolaze kroz njega do jetre, što rezultira kroničnim grčevima žučnog mjehura.)

Uz mišićni grč u njima se akumulira mliječna kiselina koja je proizvod oksidacije glukoze u uvjetima nedostatka kisika. Visoka koncentracija mliječne kiseline u mišićima uzrokuje bol. Kada se mišić opusti, obnavlja se lumen žila, krv se ispire mliječnom kiselinom iz mišića i bol prolazi. Kompresija spinalnih živaca dovodi do gubitka osjetljivosti organa i tkiva. Kompresija krvnih žila dovodi do pojave edema i boli.

Istezanje kralježnice ublažava napetost mišića, povećava intervertebralne prostore, smanjuje kompresiju živaca, poboljšava cirkulaciju krvi i pojačava metaboličke procese u kralježnicama i susjednim tkivima, u zglobnim vrećicama i u cijelom ligamentnom aparatu zglobova. Na taj način se ispravljaju oštećenja kralježnice, uklanja se ukočenost zgloba, ublažava se bol što pridonosi najbržem oporavku punopravnih pokreta nakon ozljeda, bolesti zglobova, živčane preopterećenosti i stresa..

Tijekom mišićnog spazma dolazi do istodobne kontrakcije vlakana unutar mišića. Ti se grčevi češće pojavljuju tijekom naglih pokreta ili prekomjernog istezanja napetih mišića. Na primjer, brzo savijanje prtljažnika nakon dugog sjedenja može uzrokovati istezanje i bol u leđnim mišićima. Kao odgovor na to dolazi do trenutne kontrakcije mišićnih vlakana. Nastaje nešto poput zaštitne osovine, koja štiti leđa od daljnjih iritacija. Povećana bol izaziva još veću napetost mišića.

Prije svega, mišići vrata i leđa skloni su grčevima. Ta su područja tijela često pod stresom. Osjetljiviji su na čak i lagana opterećenja. Lagana propuh može biti dovoljan da izazove ukočene mišiće vrata koji su napeti pri radu s računalom ili igranjem tenisa. Spasmodična bol u leđima i vratu, u kombinaciji s osjećajem drhtavice na koži, trncem ili slabošću mišića, može ukazivati ​​na puknuti intervertebralni disk ili oštećenje živaca.

Osteohondroza i blokada mišića diskova različite su bolesti koje nastaju neovisno jedna o drugoj! Dakle, glavni uzrok jake boli u kralježnici je obično pretjerana kontrakcija kratkih dubokih mišića leđa, što uzrokuje njihov refleksni spazam i blokadu intervertebralnih diskova. Mala hernija diska, proliferacija kralježaka sama po sebi ne daju bolne manifestacije i često se odvijaju paralelno s mišićnim spazmom. Stoga dijagnoze "osteohondroza" i "radikulitis" ne odražavaju suštinu patoloških procesa i ispravnije se nazivaju fibromijalgija - bol u mišićima leđa.

Ako u tijelu postoje kronični grčevi mišića koji odgovaraju određenim negativnim emocijama, one će te emocije oživjeti. Fizička bol, stalno održavana statička napetost u određenim položajima, emocionalni stres - mogu djelovati i odvojeno i zajedno u različitim kombinacijama; bloki koji i nastaju od njih mogu zahvatiti različita područja tijela. Istezanje, naizmjenično s izometrijskom napetošću, dobro ublažava grčeve pojedinih mišićnih vlakana.

Kada mišić djeluje, najviše snage od kemijske energije proizvodi se u jakim mišićima snage u anaerobnom stupnju bez prisustva kisika. Aerobna faza glavna je za mišićna vlakna koja pružaju ritmički rad koji nije povezan s velikim opterećenjima i osmišljena su za veću izdržljivost. Zato upravo istezanje mišića ono što energetski zasitije pruža učinkovitije od kompresije, što odmah prisiljava kemijsku energiju da pređe u živčanu.

Ozljeda, trauma ili stres mogu prouzročiti prekomjernu napetost mišića tijekom programiranja mozga. Otkad započinje proces ozdravljenja, mozgu je potreban dodatni unos impulsa iz pokreta spazmodičnog mišića kako bi se mogao razbiti začarani krug. Drugi fenomen koji se često susreće je amnezija mišića. Kada se dogodi trauma, prirodna tendencija je ograničiti upotrebu pogođenog dijela tijela.

Problem je što tijelo (tj. Mišići ili mozak koji ih kontrolira) pamti ograničeni obrazac pokreta, čak i nakon što je došlo do ozdravljenja. Posljedice toga su slabost u određenim mišićima. Preusmjeravanje tijela - statičke i dinamične vježbe koje te mišiće ponovno integriraju u jednu funkciju s ostatkom tijela.

Vježbajte dosljedno zatežujući i opuštajući sve mišićne skupine u tijelu, od nogu do mišića lica i glave. Pri izdisaju aktivira se parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za opuštanje, pa kombinacija opuštanja i izdisaja pojačava učinak.

Opuštanje spazmodičnog mišića

Opustite spazmodični dio mišića na jedan od sljedećih načina:

  • koristeći plućno disanje (udisanje - napetost, izdisaj - opuštanje; zatim udisanje bez napetosti, na izdisaju reproduciramo osjećaj opuštenosti) u ovom određenom dijelu tijela;
  • kroz ekstremnu napetost - spazmodično područje mora biti napeto koliko god je moguće i zadržati tu napetost 20-30 sekundi, što je duže moguće, a zatim se opustiti uz izdisaj;
  • prolazeći kroz napeto područje osjećaja blagostanja, tjelesnog užitka.

Sve vrste spazmodične masaže (klečanje, duboki pritisak, vibracijska masaža). Istezanje stresnog područja, može se izmjeniti s izometrijskim stresom.

Isprobajte laganu masažu leda. Trljanje upaljenog mjesta laganim kružnim pokretima komadom leda pomalo ublažava bol. Učinak se postiže za nekoliko minuta. Prvo, led uzrokuje sužavanje krvnih žila, a zatim se dramatično proširuju, pomažući opuštanju mišića. Nakon nanošenja leda, spori i glatki pokreti pomažu obnovi normalne cirkulacije krvi i vraćanju mišića na njihovu normalnu sposobnost kontrakcije i opuštanja..

Ako spastičnost i dalje traje nakon tri dana, može se pokušati s termičkom obradom. Čim se akutna bol i oteklina povuku, počnite koristiti toplinu, koja dovodi krv na bolno mjesto. Da biste to učinili, samo trebate uzeti ručnik natopljen vrućom vodom, omotati ga oko upaljenog mjesta, staviti plastičnu vrećicu i suhi ručnik na vrhu kako biste ostali topli. Ponavljajte takve postupke zagrijavanja 20 minuta pet puta dnevno..

Istezanje je potrebno za održavanje fleksibilnosti. Kako starimo, tetive počinju da se smanjuju, smanjujući fleksibilnost. Vaši pokreti postaju sporiji i glađi, naprezanje postaje kraće, držanje vam se gubi.

Za sve bolesnike s osteohondrozom korisna je masaža, samo-masaža, vježbe u vodi, plivanje, posebno stil grudi i leđima. Vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha, koje su uključene u komplekse vježbi, korisne su. S napetošću mišića povećava se kompresija živčanih korijena i pogoršava se opskrba krvi intervertebralnim diskovima.

Stoga je tako važno u svoje razrede uključiti vježbe opuštanja, koje se moraju izmjenjivati ​​s posebnim vježbama. Prije svega, morate naučiti opustiti mišiće leđa koji nose glavni teret:

  • spori, ritmički pokreti koji istežu mišiće tonika (ponovite 6-15 puta, 20 sekundi pauze);
  • pod utjecajem gravitacije stvorite položaj za tonski mišić koji ga isteže, faza istezanja traje 20 sekundi, pauza 20 sekundi, ponovite 15-20 puta;
  • napetost mišića tonika protiv otpora 10 sekundi, zatim opuštanje i istezanje 8 sekundi, ponovite 3-6 puta;
  • napetost mišićne skupine tonika protiv otpora sa suprotne strane u trajanju od 10 sekundi, opuštanje 8 sekundi, istezanje mišićne grupe, ponovite 3-6 puta.

Sauna ima sjajan terapeutski učinak kod bolesti mišićno-koštanog sustava: osteokondroze, reume, artroze zglobova i bori se protiv temeljnog uzroka ovih bolesti. Toplina ima izražen terapeutski učinak na kralježnicu i zglobove uklanjanjem spazma i obnavljanjem prehrane mišića, poboljšanjem opskrbe krvi hrskavičnih i koštanih struktura kostura.

Umanjuje upalu komprimiranih korijena spinalnih živaca, njihovo. Kao rezultat toga, rast kostiju na kralješcima prestaje pritiskati na korijenje živaca, bolovi u leđima i takozvani reflektirani bolovi, simulirajući bolest srca, želuca ili crijeva, nestaju. Kada se živci stisnu, funkcije unutarnjih organa su poremećene. Sauna pomaže vratiti izgubljene funkcije, vratiti izgubljeno zdravlje organima. Nakon toga povećava se pokretljivost zglobova, smanjuje se njihovo oticanje i povećava se oslobađanje međuartikularne tekućine, bol nestaje.

Znanost za opuštanje

Mišići ugođeni spazmom savijaju kralježnicu. Kralježnici se pomiču i pritišću neurone koji potječu iz leđne moždine. To može uzrokovati bol u bilo kojem dijelu tijela. Može li "pucati" u prsa, pomislit ćete da ima problema sa srcem, ali sve su to isti živci.

Konstantna napetost u vratu otežava normalno funkcioniranje optičkih živaca, a vid može početi propadati. Također utječe na živce koji kontroliraju promjer malih krvnih žila, ograničavajući protok krvi u glavi. Kronični stres uzrokuje začepljenje krvnih žila i onečišćenje mišićnih vlakana. Koža koja pokriva mišiće na ovom području postaje lepršava i suha.

Negativni učinci mogu se nabrojati dulje vrijeme. Dakle, budite svjesni: postoji jedan razlog koji stoji iza većine bolesti - mišići leđa i vrata zaboravili su se opustiti. Svojom spazmodičnom napetošću pritiskaju na kralježnicu i savijaju je. Ali spas je u vašim rukama. Trebali biste redovito raditi posebne vježbe plus preporuke za životni stil, a vaš će život ponovno postati bezbolan i radostan..

Priprema za gimnastiku

Prije početka vježbe potrebno je ukloniti neugodne senzacije u mišićima. Bavljenje gimnastikom kroz bol samo će pogoršati stvari. Ako su mišići napeti u donjem dijelu leđa, sjednite na rub kreveta ili sofe, čija se površina (ovo je važno!) Ne savija previše. Sada se odmarajte i rukama privucite koljena prema prsima. Uhvatite položaj u kojem nelagoda potpuno nestaje. Lezite nekoliko minuta i ustanite kako ne biste ponovo opteretili mišiće. Osjećate se kao da su opet napeti? Zatim pokušajte brzo uskočiti, kotrljajući se poput udaraca.

Vratite se u leđni položaj, podižući koljena prema prsima. Zamahnite nogama udesno i ulijevo. Opustite se i spustite noge na krevet. Ako se napetost poveća u vašim ramenima i gornjem dijelu leđa, lagano sjednite, naslonite se na stolicu. Stavite ruke na stražnju stranu glave. Sjednite ovako nekoliko minuta i pažljivo - kako se mišići ne bi slučajno ponovo zategnuli, spustite ruke. Nemojte biti lijeni tražiti položaje u kojima se mišići opuštaju, a bol nestaje. Morate se okretati naprijed-natrag, pronaći udoban položaj, zadržati ga nekoliko minuta, a zatim se, pokušavajući da se ne naprežete, vratiti u normalan položaj.

Vježbe protiv bolova u vratu

Obavite svaki od njih 5 puta dva puta dnevno. Prvih nekoliko tjedana radite samo prve tri vježbe, ostatak treba dodati kasnije.

1) Polako nagnite glavu prema naprijed koliko možete. Zatim se nagnite natrag - također skroz.

2) Polako okrenite glavu s jedne strane na drugu, koliko je to moguće.

3) Nagnite glavu prema ramenu bez pomicanja prema njima. Zatim na drugo rame.

4) Stavite ruke na čelo i nagnite glavu prema naprijed, prevladavajući otpor. Držite ovo oko pet sekundi. Rukama pomaknite stražnji dio glave i oduprite glavu s otporom. Slično tome, nagnite glavu ulijevo i udesno..

5) Uzmite laganu (1,5-2 kg) težinu u ruke i držite ih ravno dolje. Polako sliježe ramenima.

Opustite mišiće leđa

1) ustanite ravno s rukama na pojasu. Podignite desno rame, spustite ga. Učinite isto s lijevim ramenom..

2) Spustite se na četiri, odmarajući koljena i dlanove na podu. Pritisnite bradu na prsa. Sada savijte leđa, zaokružujući ga.

3) Isti, ali u stojećem položaju: stavite ruke na pojas, laktove okrenite prema naprijed. Bradu pritisnite prema prsima i zaokružite leđa, savijajući je natrag.

4) Lezite na trbuh, stavite ruke ispod bokova, ispravite se i spojite noge. Podignite noge s tla, pokušavajući ih podići što je više moguće. Držite ih na njihovom maksimalnom položaju dok ne izbrojite dva i polako ih spustite.

5) Nastavite ležati na trbuhu, ali stegnite ruke iza leđa. Podignite glavu i podignite ramena od poda, ispružujući dlanove prema nogama. Zadržite maksimalni položaj sve do broja dva i polako se spustite.

6) Prevrnite se na leđa. Rukama povucite koljena do prsa. Savijte glavu do koljena. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite..

Lumbalni kompleks

1) Polu-push-up. Lezite na trbuh. Bez podizanja zdjelice od poda, napravite push-up na rukama, savijajući leđa.

2) Prevrnite se na leđa. Stopala čvrsto pritisnite na pod, savijte koljena. Prekriženih ruku stavite dlanove na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, a pritom pritiskajte donji dio leđa i stopala na pod. Ostanite u ovom položaju do brojanja dva.

3) Nadzemna plovidba. Lezite na trbuh i podignite lijevu ruku i desnu nogu kao da puzite. Držite se do broja dva, a zatim promijenite ruke i noge kao da plivate.

4) Posjetite bazen, ali vodu održavajte toplom. Za kronične bolove u donjem dijelu leđa, plivanje je bez premca.

Sve gore navedene vježbe treba izvoditi s pozitivnim emocionalnim stavom, u prosječnom ritmu, ravnomjernim disanjem. Najvažnije: nakon stresne faze nužno mora uslijediti faza potpunog opuštanja, jer će inače vježbe izgubiti smisao.

Budite oprezni kada radite bilo koju od gore navedenih vježbi. Ako povrijede, prestanite ih raditi. Ali ako osjetite poboljšanje dan ili dva nakon vježbanja, to znači da su oni sigurni za vas..

Ostale preporuke

Tjelesni odgoj je fizički odgoj, ali postoje i druge važne nijanse koje je korisno zapamtiti.

Odaberite stolicu koja dobro podupire vaš donji dio leđa. Ako je ova opcija podesiva, počnite s najnižim položajem i podignite se dok ne nađete najudobnije.

Pokušajte držati glavu ravno bez padanja ili podizanja brade. Ako morate dugo gledati monitor, postavite ga na razinu očiju.

Kad je vani hladno i vlažno, ne zaboravite omotati vrat šalom.

Kada sjedite, čak i ako je vaš posao u Krasnodaru, gdje je klima izvrsna i uvjeti rada su jednaki, redovito (otprilike jednom na sat) napravite kratke pauze kako biste se ugrijeli. Možete samo hodati hodnikom, penjati se stubama dva ili tri kata. Ali, bolje će biti rastezanje i savijanje.

Postoji takav vrlo koristan izum: fitball. Vježbe izvedene na velikim (55-65 cm) gumenim lopticama ne samo da su zabavne, već su i izuzetno korisne za leđa i vrat.

Prijavite se na fizikalnu terapiju. Moderna medicina dosegla je nevjerojatne visine, a liječnik će vam propisati precizno i ​​namjerno odabrane vježbe. Glavna stvar ovdje je manje neovisnosti..

Pokušajte jesti zdravu hranu i prepustite se manje negativnih emocija. Stres je jedan od glavnih uzroka naprezanja mišića vrata.

Ako je moguće korisno je objesiti se iz šanka. Učinite to kod kuće, na primjer, na nekim vratima. Svaki put kad prođete kraj, objesite nekoliko sekundi i umjereno kleknite u različitim smjerovima. Istovremeno se mišići leđa znatno opuštaju, a kralješci se trude vratiti u svoj uobičajeni položaj..

Posjetite kiropraktičara kako biste mu vratili kralješke. Ali zapamtite: sama licenca medicinskog centra ne daje svom osoblju pravo da vam kopa po leđima. Svaki određeni terapeut mora imati osobnu potvrdu i priznanje za obavljanje medicinskih manipulacija.

Mnogi problemi s vratom i leđima počinju s nepravilnim područjem spavanja. Važno je imati čvrsti madrac koji se ne spušta duboko u sredini. Jastuk također ne smije biti pretjerano mekan, ponekad ga treba potpuno napustiti. A najbolje je kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Posebno su oblikovani kako bi pomogli opuštanju mišića u leđima i vratu. Na tim slatko zaspite, jedva ležeći i probudite se potpuno odmorni.

Vježbe za leđa

Nudimo vam komplet vrlo laganih vježbi koje možete izvoditi dok ležite na leđima. Njegova glavna prednost je što vam svaka vježba omogućuje istezanje mišića onih dijelova tijela koji se teško opuštaju u normalnom položaju. Kompleks se može koristiti za nježno istezanje i opuštanje.

Vježbe za povratak # 1

Savijte koljena, spojite stopala i opustite se. U ovom ugodnom položaju mišići prepona su istegnuti. Držite rastezanje 30 sekundi. Neka gravitacija proteže ovo područje tijela prirodnim putem. Za dodatnu udobnost stavite mali jastuk ispod glave.

Opcija vježbe za povratak # 1

Bez promjene položaja, lagano prebacite noge s jedne na drugu stranu 10-12 puta. Noge bi u tom slučaju trebale djelovati na jedan dio tijela i prema njemu (naznačeno isprekidanom linijom). Pomicanja se izvode lako i glatko, s amplitudom ne većom od 2-3 cm u svakom smjeru. Pokret treba započeti od kukova.
Vježba razvija fleksibilnost u preponama i kukovima..

Vježbe za leđa # 2

Istezanje donjeg dijela leđa, gornje i bočne strane bedara

Spojite koljena tako da su vam opuštena stopala paralelna s podom. Držeći laktove na podu, primite prste na stražnjoj strani glave (Sl. 1). Sada prebacite lijevu nogu preko desne (Sl. 2). U ovom položaju, naporom lijeve noge, počnite gurati desnu na pod (Sl. 3) dok ne osjetite umjerenu napetost duž vanjskog dijela bedara ili u donjem dijelu leđa. Opustiti.

Gornji dio leđa, stražnji dio glave, ramena i laktovi držite na podu. Istezanje traje 10-20 sekundi. Vaš posao nije gurati koljeno na pod, već samo istegnuti mišiće unutar svojih granica. Ponovite vježbu s druge strane, premještajući desnu nogu preko lijeve i gurajući je udesno. Započnite pokret izdisajem i, zadržavajući protežu, udišite ritmički.

• Ne zadržavajte dah.
• Diši ritmički.
• Opustite se.

Ako imate problema sa išijamskim živcem u lumbalnoj regiji, ova vježba može pružiti olakšanje. Ali budi pažljiv. Dajte svom tijelu samo toliko opterećenje da se osjeća dobro. Nikada se ne ispružujte u boli.

Vježbe za leđa # 3

Pritiskom desne noge lijevom, pokušajte povući desnu nogu prema torzu. Na taj način stežete mišiće bedara (slika 1). Držite napetost 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite prethodno protezanje (Sl. 2). Ovakav način izvođenja vježbe posebno je koristan ljudima koji imaju ukočene mišiće..

Vježbe za leđa # 4

Za ublažavanje napetosti u vratu

Dok ležite, možete istegnuti gornju kralježnicu i vrat. Zakačite prste iza glave oko razine uha. Počnite polako povlačiti glavu prema gore dok ne osjetite lagano rastezanje u vratu. Držite rastezanje 3-5 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu radite 3-4 puta kako biste malo oslobodili napetost u gornjoj kralježnici i vratu. Opustite donju čeljust (trebao bi biti mali razmak između kutnjaka) i udahnite ritmički.

Vježbe za leđa # 5

Dok ležite sa savijenim koljenima, zakačite prste iza glave (ne za vrat). Prije nego što istegnete stražnji dio vrata, lagano podignite glavu prema naprijed i naprijed od poda. Zatim počnite pritiskati glavu dolje na pod, ali naporom ruku oduprite se tom pokretu. Držite ovu statičku kontrakciju 3-4 sekunde. Opustite se 1-2 sekunde, a zatim počnite glatko povlačiti glavu naprijed (kao u prethodnoj vježbi) tako da se brada pomiče prema pupku dok ne osjetite lagano, ugodno istezanje. Položaj zadržite 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Nježno povucite glavu i bradu do lijevog koljena. Položaj zadržite 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim je povucite prema desnom koljenu. Ponovite 2-3 puta.

Držeći glavu u opuštenom položaju na podu, okrenite je s bradom prema ramenu. Rotirajte bradu dovoljno dovoljno da osjetite lagano rastezanje u boku vrata. Držite 3-5 sekundi, a zatim ispružite na drugu stranu. Ponovite 2-3 puta. Donja vilica treba biti opuštena, a disanje treba biti ravnomjerno..

Vježbe za leđa # 6

Zakačite prste iza glave i spojite lopatice kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (prsa bi trebala biti produžena tijekom pokreta). Položaj zadržite 4-5 sekundi, zatim se opustite i lagano povucite glavu naprijed. To će također pomoći u smanjenju napetosti u području vrata. Pokušajte zategnuti vrat i ramena, a zatim se opustite i počnite istegnuti stražnji dio vrata. To će vam pomoći da opustite mišiće vrata i okrenete glavu bez napetosti. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe za leđa # 7

Da biste se oslobodili napetosti u donjem dijelu leđa, istodobno zategnite glutene i trbušne mišiće kako biste izravnali donji dio leđa. Držite napetost 5-8 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 2-3 puta. Usredotočite se na držanje mišića. Ova vježba zamaha zdjeličnog pojasa jača mišiće stražnjice i trbuha i pomaže u održavanju ispravnog držanja dok sjedite i stojite..

Vježbe za leđa # 8

Smanjenje ramena i glutealna napetost mišića.

Istovremeno, spojite lopatice, ispravite donji dio leđa i zategnite glutealne mišiće. Držite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i povucite glavu prema gore da istegnete stražnji dio vrata i gornji dio leđa. Ponovite 3-4 puta i ocijenite zadovoljstvo.

Sada ispružite jednu ruku iza glave (dlan prema gore), a drugu duž tijela (dlan prema dolje). Ispružite se u oba smjera istovremeno kako biste istegnuli ramena i leđa. Držite se protežu 6-8 sekundi. Vježbu izvodite u oba smjera najmanje dva puta. Donji dio leđa trebao bi biti ravan i opušten. Neka i donja vilica bude opuštena..

Vježbe za leđa # 9

Vježbe povlačenja

Ispružite ruke iza glave i ispravite noge. Sada ispružite ruke i noge u oba smjera dok se osjećate ugodno. Držite protežu 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se protežite dijagonalno. Ispružite desnu ruku, istovremeno povucite nožni prst lijeve noge. Istegnite se koliko god se osjećate ugodno. Položaj zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu na isti način. Svako protezanje zadržite najmanje 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se opet ispružite s obje ruke i noge odjednom. Nastavite istezanje
5 sekundi, a zatim se opustite. Dobra je vježba za mišiće prsa, trbuha, kralježnice, ramena, ruku, gležnja i stopala..

Istezanje možete nadopuniti i povlačenjem u trbuhu. To će vam pomoći da se osjećate vitko i ujedno će biti dobar trening za vaše unutarnje organe..
Izvođenje istezanja tri puta smanjuje napetost mišića, promičući opuštanje kralježnice i cijelog tijela. Ova strija pomažu u brzom smanjenju ukupne napetosti tijela. Dobro ih je vježbati prije spavanja..

Vježbe za povratak # 10

Obje ruke zamotajte desnu nogu ispod koljena i povucite je do prsa. Za ovu vježbu opustite vrat i glavu spustite na pod ili mali jastuk. Držite lagano protezanje 10> 30 sekundi. Ponovite isti pokret s lijevom nogom. Donji dio leđa treba cijelo vrijeme ispravljati. Ako ne osjećate napetost u mišićima, nemojte se brinuti. Glavna stvar je da se osjećate dobro. Ovo je vrlo dobra vježba za noge, stopala i leđa..

Opcija vježbe za povratak # 10

Povucite koljeno prema prsima, a zatim povucite koljeno i cijelu nogu prema suprotnom ramenu kako biste istegnuli vanjsku stranu desnog bedra. Držite svjetlo protežu 10-20 sekundi. Ponovite isti pokret s drugom nogom..

Još jedna verzija vježbe za leđa broj 10

U sklonom položaju, lagano povucite desno koljeno prema vanjskoj strani desnog ramena. Ruke bi trebale hvatati stražnju stranu noge iznad koljena. Držite se protežu 10-20 sekundi. Dišite duboko i ritmično.
Ponovite isti pokret s lijevom nogom..

Nakon što naizmjenično povučete noge do prsa, povucite obje noge odjednom. Ovaj put koncentrirajte se na držanju glave na podu, a zatim je povucite do koljena..

Ležeći na podu, privijte koljena na prsa. Ruke omotajte oko potkoljenice odmah ispod koljena. Da biste istegnuli unutarnja područja bedara i prepone, polako raširite noge na strane i prema dolje dok ne osjetite lagano istegnutost. Položaj zadržite 10 sekundi. Glava može biti naslonjena na pod ili na malom jastuku, ili se može podići s poda da usmjeri pogled između nogu.

Ponovo ispružite noge i ruke. Ispružite se, a zatim se opustite.

Vježbe za povratak # 11

Istezanje donjeg dijela leđa i vanjske zdjelice

Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 °, a zatim ga povucite desnom rukom i prebacite ga nadesno, kao što je prikazano na gornjoj slici. Okrenite glavu i pogledajte dlan lijeve ruke ispružen okomito na tijelo (ne dižite glavu od poda). Zatim snagom desne ruke preko lijevog bedra (tik iznad koljena) povucite savijenu (lijevu) nogu prema podu sve dok ne osjetite lagano rastezanje u donjem dijelu leđa i vanjskoj strani bedara. Stopala i gležnjeve držite opuštene, a lopatice ravne na podu. Držite lagano protezanje 15-20 sekundi za svaku nogu.

Da biste povećali rastezanje stražnjice, zamotajte desnu nogu ispod koljena. Polako povucite desno koljeno prema suprotnom ramenu dok ne osjetite umjereno istezanje. Ramena držite na podu. Držite 15-20 sekundi. Ponovite isti pokret s lijevom nogom..

Vježbe za leđa broj 12

Zauzmite položaj sklon laktovima na podu. U ovom položaju trebali biste osjetiti umjerenu napetost u donjem dijelu leđa i u sredini leđa. Pritisnite bokove na pod. Položaj zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Na kraju skupa vježbi za istezanje leđa, najbolje je zauzeti "položaj fetusa". Okrenite se na jednu stranu, izvijene noge prema prsima i stavite ruke ispod glave. Opustiti.

Shema vježbi za leđa

Najbolje je opustiti mišiće leđa radeći vježbe navedenim redoslijedom..

Naučite slušati svoje tijelo. Ako neki pokret uzrokuje napetost ili bol, tada vaše tijelo pokušava ukazati na pogrešku ili fizički problem. U tom slučaju trebali biste postupno smanjivati ​​rastezanje dok se ne osjećate ugodno..


Za Više Informacija O Bursitis