Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom: kako to ispravno učiniti?
Najučinkovitija metoda terapije cervikalne osteohondroze je svakodnevno vježbanje terapijskih vježbi S. Bubnovskyja. Nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, bolovi u vratu i stražnjem dijelu glave smanjuju se, mrvica nestaje prilikom okretanja i naginjanja glave, a raspon pokreta se povećava. Ovaj terapeutski učinak nastaje zbog jačanja mišićnog okvira vrata, poboljšanja opskrbe hranjivim tvarima diskova i kralježaka..
Osnova Bubnovsky tehnike za cervikalnu osteohondrozu
Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.
S. Bubnovsky poznati je rehabilitolog, kiropraktičar, autor metode kineziterapije ili terapije pokreta. U medicinskim centrima koje je stvorio bolesnicima s osteohondrozom pomažu se da u potpunosti obnove pokretljivost vratne kralježnice. Kineziterapija se temelji na trofičnim značajkama intervertebralnih diskova zahvaćenih bolešću. Budući da im se krvne žile s vremenom smanjuju, opskrba hranjivim tvarima događa se zbog razlike u tlaku. Kada se glava nagne, smanjuje se, a nakon što zauzme okomiti položaj, diže se. Dakle, što se više osoba kreće, bolji su diskovi s potrebnim hranjivim tvarima za njihovu obnovu..
Prednosti vježbanja
Obično pacijenti dolaze kod S. Bubnovskog koji dobro poznaje način uklanjanja boli u vratu - uzimanje tablete ili nanošenje moćne masti. Liječnik odmah upozorava da će analgetike morati napustiti u fazi pripreme. Primjena tableta protiv boli lišava osobu motivacije da redovito vježba, da se u potpunosti vrati tijekom vježbanja. S. Bubnovsky uči pacijente da se riješe bolova napetošću, nakon čega slijedi opuštanje određenih mišićnih skupina.
Kineziterapija nije samo uklanjanje nelagode u vratnoj kralježnici. Pacijentima se preporučuju vježbe za kralježnicu, čija je primjena usmjerena na maksimalno moguće obnavljanje hrskavičnih i koštanih tkiva zahvaćenih osteohondrozom. Također, zbog stabilizacije diskova i kralježaka, ne dolazi do kompresije krvnih žila i korijena kralježnice. Postupno slabe, a zatim potpuno nestaju glavobolja, vrtoglavica, porast krvnog tlaka, vidni i slušni poremećaji.
Indikacije za upotrebu gimnastike
Terapeutska gimnastika prema Bubnovskom je indicirana za bolesnike s osteohondrozom bilo koje težine. Ali, on je najviše terapeutski učinkovit u početnim fazama patologije. Svakodnevno vježbanje uz pažljivo doziranje opterećenja može preokrenuti degenerativni proces. Kao rezultat poboljšanja cirkulacije krvi, ubrzavanja metabolizma dolazi do djelomične obnove oštećenih tkiva.
Vježba neće djelovati na regeneraciji značajno deformiranih diskova i kralježaka. U ovom slučaju, cilj nastave je potpuno ukloniti simptome i povećati raspon pokreta. Trening je indiciran za česte neurološke simptome bolesti..
Tehnologije i pravila izvršavanja
U prvim lekcijama ne trebate težiti dovršiti sve, posebno tehnički teške vježbe. Opterećenje treba povećavati postupno, tako da mišići imaju vremena da se prilagode na njih..
Trening
Prije nastave, sobu je potrebno dobro prozračiti. Trebao bi biti dovoljno hladan, ali ne hladan, jer će se u protivnom slučaju bol u stražnjem dijelu vrata znatno povećati zbog upale mišića. Najbolje je trenirati u labavoj odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu i omogućuju prolaz zraka. Vježbajte po mogućnosti na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.
Da biste zagrijali mišiće, pripremili ih za nadolazeća opterećenja, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je hodati po sobi, izvoditi zamahe rukama, nogama, plitkim čučnjevima i plućima, zavojima i zavojima tijela. Potrebno je masirati vrat, milujući područja između spinusnih procesa (dobro opipljivi tubercles).
Osnovne gimnastičke vježbe
Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..
Vježbe iz osnovnog kompleksa mogu se izvoditi za osteohondrozu bilo koje težine, kao i njegovu prevenciju. Njihova glavna svrha je istezanje mišića kako bi se povećala udaljenost između susjednih diskova, eliminiranje kompresije kralježnice i živčanih korijena..
Sljedeće vježbe su najučinkovitije dok sjedite na stolici ili stolici:
polako nagnite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
lagano spustite bradu dolje, ostanite u tom položaju 15 sekundi, ne bacajte glavu duboko unatrag;
povucite bradu naprijed, pokušavajući ne pomicati glavu, okrenite je na strane prema ključnoj kosti;
okrenite glavu malo u stranu, dok podižete bradu, pogledajte prema gore;
stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat stavite paralelno s podom. Spustite bradu na ovo rame, lagano pritisnite. Ponovite sve pokrete koristeći desno rame;
stisnite prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu;
ispružite ravne ruke na strane, istodobno ih navijajte iza leđa, pokušavajući lopatice približiti jedno drugome;
uzmite ruke natrag, a zatim okrenite glavu na bočne strane i podignite bradu.
Svaka vježba mora biti izvedena 10-12 puta. Blaga bolna senzacija tijekom vježbanja su prihvatljiva. Ali oštra bol trebala bi biti signal za dugu pauzu..
Vježbe snage
Vježbe snage se pokreću tek nakon dostatnog jačanja mišića vrata i ramenog pojasa. U početku ih je preporučljivo izvoditi pod vodstvom liječnika vježbanja ili rehabilitacijskog terapeuta koji kontrolira nastala opterećenja. U središtima Bubnovskog, simulatori koje je razvio on se koriste za jačanje mišića. No, neke vježbe mogu se izvoditi kod kuće uz pomoć dostupnih alata:
u blizini kreveta (po mogućnosti s madracima s polutvrdim ili tvrdim) postavite dvije stolice na udaljenosti jednakoj širini ramena. Lezite na krevet, naslonite dlanove na sjedala stolica. Udahnite, spustite ravno tijelo, dok izdahnete, zauzmite početni položaj;
lezite na leđa s glavom na rubu kreveta. Podignite i spustite bučice težine do 3 kilograma;
u istom početnom položaju, pri udisanju povucite bučice na strane, istovremeno izdahnite kako biste ih spojili u predjelu prsa;
sjednite na pod između dvije stolice s naglaskom na sjedalo. Ispravite ruke, podignite tijelo, savijte ih zauzevši prvobitni položaj tijela;
uspraviti se, razmaknuti noge u širini ramena. Ispružite ruke s bučicama naprijed, raširite ih i spojite ih.
Broj ponavljanja u prvim lekcijama je 5-7. Kako ojačate, njihov broj trebate povećati na 15-20. U medicinskim centrima S. Bubnovskog također se vježbaju vješanje i guranje na šanku. Kod kuće su takve vježbe kontraindicirane. Ako se izvode nepravilno, tada postoji visoki rizik kompresije pomaknutim diskom kralježaka..
punjenje
Jutarnje vježbe ne zamjenjuju osnovne fizioterapijske vježbe i snage, već im samo postaju dobar dodatak. Odmah nakon buđenja pacijent s osteohondrozom često pati od vrtoglavice, bljeskova muha i obojenih mrlja pred očima. Ovako tijelo reagira na lošu cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici tijekom spavanja. Vježbanje će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, pripremiti se za radni dan. Evo nekoliko terapeutski korisnih vježbi:
sjedite na krevetu, posegnite uhom prvo do jednog, zatim do drugog ramena;
izvesti nekoliko kružnih rotacija glave u različitim smjerovima, bez da je snažno bacate natrag ili naginjete;
ispružite ruke ispred sebe, naizmjenično stisnite i stisnite šake;
stavite dlanove na ramena, napravite kružne rotacije laktovima;
ustanite, malo raširite noge, stavite ruke na pojas, napravite nekoliko zavoja i zavoja;
bez promjene položaja tijela, izvedite nekoliko plitkih plutača naprijed, natrag, na strane (možete se usredotočiti na stolicu);
lezite na trbuh, istovremeno podignite ruke i noge, povucite mišiće vrata, ramenog pojasa, donjeg dijela leđa.
Broj ponavljanja je proizvoljan. Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe nastaju ugodne senzacije u mišićima, tada to možete učiniti 15-20 puta.
Ostale vježbe
Uz cervikalnu osteohondrozu, vježbe otpornosti su vrlo učinkovite, pomažu u jačanju mišića, stabiliziranju kralježničkih struktura što je prije moguće. Prve treninge najbolje je obaviti s liječnikom tjelovježbe ili rehabilitacijskim terapeutom iz medicinskog centra, koji će nadzirati izvedbu pokreta. Kako brzo ojačati mišiće vrata i ramena:
sjednite na stolicu, pritisnite desni dlan na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokazujući otpor dlanom. Izvedite vježbu u suprotnom smjeru;
u istom položaju tijela, naslonite bradu na šaku ili dlan. Pokušajte nagnuti glavu, izbjegavajući to pritiskom ruke;
početni položaj je isti. Zakačite prste u "bravu" na stražnjoj strani glave, nagnite glavu natrag, pružajući otpor rukama;
sjednite na pod, nagnite se naprijed, pokušavajući doći dlanom suprotnog stopala;
lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed. Dok izdahnete, pri udisanju podignite gornji dio tijela, spustite se na pod.
Svaku vježbu treba ponoviti 7-12 puta. U trenutku maksimalne napetosti mišića, zadržavajte se 15-20 sekundi.
Dijeta i režim osteokondroze
Liječenje cervikalne osteohondroze metodom S. Bubnovskog nije samo gimnastika, već i uporaba dubokih dijafragmatičnih tehnika disanja, časovi s psihologom, dijeta i ispravan dnevni režim. Povećana opterećenja na vratnoj kralježnici, pušenje, teško dizanje potpuno su isključeni. Potrebno je napustiti poluproizvode, dimljeno meso, masno meso, kobasice. Preporučljivo je zamijeniti ih fermentiranim mliječnim proizvodima, svježim bobicama, voćem, povrćem, orasima.
Mjere predostrožnosti
Tijekom treninga, trebali bi biti isključeni svi oštri pokreti visoke amplitude, uključujući trzaje. Ne biste trebali pokušati nagnuti glavu što je više moguće u stranu, baciti je natrag, spustiti je. Moguće je da će se mišići bolje istegnuti, ojačati brže, ali u isto vrijeme diskovi, kralježnice i ligamenti teško su ozlijeđeni. A to će uzrokovati brzo napredovanje cervikalne osteohondroze.
kontraindikacije
U subakutnom razdoblju cervikalne osteohondroze moguće je baviti se samo pod liječničkim nadzorom. Kod kuće se trening provodi u fazi remisije, kada nema izraženih simptoma patologije. Zabranjeno je vježbanje na visokoj temperaturi, zimici, vrućici, žestoko niskom ili visokom krvnom tlaku. Kontraindikacije za vježbe fizioterapije uključuju i onkološke bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, recidive alergija, respiratornih, crijevnih infekcija.
Gimnastiku dr. Bubnovskog koristimo za cervikalnu osteohondrozu: 7 vježbi
Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup fizikalnih vježbi. Temelji se na kineziterapiji - posebnoj "terapiji pokreta" koja koristi unutarnje rezerve tijela.
Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je priprema pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg se lokalizacija patološkog žarišta vrlo točno određuje).
Najprije pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe od specijalista u centrima Bubnovsky, a potom može samostalno nastaviti predavanja kod kuće.
Tri razlike ove gimnastike s cervikalnom osteohondrozom od klasičnih fizioterapijskih vježbi:
individualni odabir tjelesne aktivnosti ovisno o utvrđenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;
jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji se rijetko koriste pri izvođenju konvencionalnih vježbi s vježbanjem;
kombinacija tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinci prehlade).
Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, vježbe na kojima pod nadzorom stručnjaka doprinosi bržem ublažavanju boli i obnovi pokretljivosti.
Gimnastika liječnika Bubnovskog omogućuje ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice u cervikalnoj osteohondrozi, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.
Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za izvođenje kod kuće.
Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapeutske gimnastike Bubnovsky za cervikalnu osteohondrozu
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Ime i kućni položaj (PI)
Pravila izvršenja
IP: uspravite se prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravno.
Spusti glavu i zadrži je nekoliko sekundi.
Podignite bradu i malo je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju.
Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi.
Vratite se na početni položaj.
Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi.
Napravite najmanje šest zavoja.
Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi.
Ponovite isti pokret ulijevo..
Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru.
SP je isti, ali ruke na pojasu.
Ispružite vrat bradom paralelno s podom.
Bez promjene položaja brade ispružite glavu prema naprijed.
Okrenite torzo u stranu, dok bradu dosežete do ramena. Pričekajte 30 sekundi.
Vratite se na početni položaj.
Isto okrećite na drugi način.
Izvedite najmanje šest okretaja u svakom smjeru.
IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna.
Ispravite ruke i povucite ih unatrag, a pritom nagnite glavu natrag.
Vratite se na početni položaj.
6. Pregled (napredna verzija).
IP: isto kao u prethodnoj verziji.
Postavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno).
Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku još uvijek na koljenu.
Učinite isto, okrećući se na drugi način..
IP: sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove.
Okrenite glavu skroz na jednu stranu.
Vratite se na početni položaj.
Okrenite glavu drugim putem.
Svakako fiksirajte položaj glave na nekoliko sekundi svaki put.
Vježba "Fakir"
Za i protiv Bubnovskog gimnastike
Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze, kao i za druge odjele):
Svestranost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon traume. Korisni su i kao preventivna mjera..
Sigurnost. Ova gimnastika oslobađa ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe lijekova i kemikalija..
Nema kontraindikacija za dob i spol.
Dugotrajni ljekoviti učinak i sprečavanje recidiva bolesti.
Pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Gimnastičke vježbe povećavaju njegove zaštitne funkcije, jačaju mišiće i pridonose korekciji tjelesne težine.
Bubnovskyjeva metoda je prepoznata u službenoj medicini, patentirana je i posjeduje potrebna odobrenja.
Od "nedostataka" može se nazvati samo potreba da se strogo poštuje režim koji je propisao ortoped, da ne propustite časove i pravilno izvodite sve propisane vježbe.
Pet pravila za učinkovitost klase
Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema metodi dr. Bubnovsky će dati pozitivan rezultat ako se poštuju sljedeća pravila:
prva dva tjedna nastave treba provoditi svaki dan, a da ne propustite;
ubuduće, liječnik za terapiju vježbanjem određuje broj nastava tjedno pojedinačno, obično se održavaju do osam puta mjesečno;
tijekom gimnastike potrebno je stalno nadgledati držanje;
održavati časove pred ogledalom radi kontrole točnosti pokreta;
trajanje tijeka liječenja gimnastičkim vježbama pojedinačno odredi liječnik vježbanja, ali to je najmanje tri mjeseca.
Sažetak
Uz redovite vježbe i pravilnu provedbu svake vježbe, gimnastika dr. Bubnovskog brzo će vas spasiti od problema u vratnoj kralježnici i pomoći u izliječenju osteokondroze bez uzimanja lijekova, koji često imaju mnogo neželjenih nuspojava.
Terapeutska gimnastika dr. Bubnovskog za osteohondrozu cervikalne kralježnice: skup vježbi
Osteohondroza je hrđa kralježnice. Ovaj poznati izraz Bubnovskog poznat je gotovo svakom pacijentu. Doktor medicinskih znanosti i poznati ruski kineziterapeut stvorio je jedinstvenu metodu za liječenje mišićno-koštanog sustava i neuroloških bolesti koristeći unutarnje resurse tijela. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom pokazale su svoju visoku učinkovitost i stekle veliku popularnost.
Sadržaj:
Vježba u vratu uključuje treninge istezanja i snage. Terapeutska gimnastika jača mišiće vratne kralježnice i stvara dodatni okvir za održavanje kralježaka u anatomskom stanju. Vježba pomaže da se riješite mnogih popratnih simptoma osteohondroze. Liječnikova gimnastika nezamjenjiva je kod hipertenzije, glavobolje i vegetativne distonije.
Značajke punjenja prema Bubnovskom
Osteohondroza vratne kralježnice je kronična bolest koja dovodi do komplikacija i neuroloških poremećaja. Smanjenje udaljenosti između tijela kralježaka dovodi do trenja, kompresije arterija i živčanih korijena, uzrokujući bol i nelagodu. Uzimanje lijekova ublažava bol i poboljšava dobrobit, ali ne liječi patologiju. Terapeutska gimnastika, ako se izvodi svakodnevno, omogućuje vam da se oslobodite kompresije, poboljšate protok krvi i vratite anatomski položaj kralježnici.
Tjelesni odgoj prema Bubnovskom ima nekoliko značajki:
vježbe se odabiru za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o stanju i mogućnostima tijela;
pokreti su usmjereni na jačanje dubokih mišića leđa;
opterećenja se kombiniraju s vježbama disanja;
gimnastika se može raditi s umjerenim sindromom boli.
Za veću učinkovitost liječnik je razvio posebne simulatore koji potiču razvoj glatkih mišića i ubrzavaju oporavak..
Na bilješci. Gimnastika vam omogućuje da brzo prestanete uzimati tablete i skratite trajanje liječenja.
Preporučuje se izvođenje vježbi za vrat kada:
hipertenzija;
osteohondroza vratne kralježnice;
glavobolje;
nesanica;
loša koncentracija pozornosti;
sjedeći posao;
vegetativno-vaskularna distonija.
Prednosti vježbanja prema metodi Bubnovsky:
poboljšava se cirkulacija krvi;
bol odlazi;
povećana pokretljivost glave;
metabolički procesi se ubrzavaju;
proces oštećenja započinje u oštećenim tkivima;
uklanja glavobolju s osteohondrozom cervikalne kralježnice.
Na bilješci. Vježbu treba raditi svakodnevno. Samo stalan rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Uz umjerenu bol, ograničene su samo na zagrijavanje.
fizioterapija
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće. Nije potreban poseban fizički trening, svi pokreti su jednostavni i jasni.
Početnici trebaju razmotriti nekoliko važnih točaka:
Prvog dana ne trebate napraviti veliku količinu pokreta i dovesti se u iscrpljujuće stanje. Ako su mišići slabi, ozlijedit će se sljedećeg jutra..
Držite usta suhim pijući vodu između vježbi.
Ako bol nije jaka, nastavite raditi gimnastiku. U slučaju akutnih sindroma boli nemoguće se baviti.
Pohvalite se nakon svake vježbe da ste prevladali vlastitu slabost..
Na bilješci. Doktor Bubnovsky ne savjetuje da odmah prestanete uzimati lijekove. Prvo možete smanjiti njihov broj i nakon nekoliko sesija smanjiti na minimum..
Glavni kompleks
Sve osnovne vježbe radite bez trzaja, glatkim pokretima. Leđa držite ravno, povucite glavu s vrhom glave do stropa, ruke stavite na koljena. Dok okrećete glavu, držite se u položaju i brojite do 10. Nakon dovršetka vježbe za jednu stranu vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani. Vodite oči zajedno s okretima glave. Ponovite vježbe 5-10 puta.
Pronalaženje videozapisa s nastave iz centra Bubnovsky posebno za vrat prilično je teško. Nudimo vam da pogledate sljedeći materijal.
Skup vježbi:
Istezanje bočnih mišića vratne kralježnice. Ispružite uho na rame, zaključajte, podignite glavu, ispružite se na drugu stranu.
Spusti bradu na prsa, ostani. Podignite ga i lagano povucite prema naprijed. Glava se ne smije bacati natrag.
Povucite vrat naprijed, brada paralelno s podom. U luku ga povucite do pazuha, vratite se u početni položaj, ponovite u drugom smjeru.
Okrenite glavu udesno, podignite bradu i pogledajte strop, ponovite pokret ulijevo.
Lijevom rukom pritisnite desno rame, lakat podignite paralelno s podom, dok se lijevo rame automatski podiže prema gore. Okrenite glavu prema njemu i pritisnite bradu prema dolje. Ponovite drugom rukom.
Ruke podignite, dovodeći dlanove preko krune, raširite laktove na strane. Okrenite glavu što je moguće desno, a zatim lijevo.
Raširite ruke na strane i gurnite natrag tako da su lopatice povezane. Vježbu radite tako da jedan ud podignite, drugi spustite malo dolje, povucite ga natrag, pokušavajući povezati lopatice.
Ruke udaljite što je više moguće, ispružite bradu prema gore.
Podignite ruke do stropa i ispružite bradu prema naprijed.
Nakon gimnastike, trebate napraviti malo istezanje, što će učvrstiti rezultat i opustiti mišiće. Nadalje, liječnik preporučuje obavljanje samo-masaže za cervikalnu osteohondrozu. Može se izvesti niz vježbi za sprječavanje bolesti pri sjedećem radu.
Gimnastika jačine
Prema liječniku, učinkovitije je raditi vježbe snage protiv cervikalne osteohondroze. Bubnovskyova škola koristi posebne simulatore: kod kuće možete koristiti improvizirana sredstva.
Skup vježbi za cervikotorakalnu osteohondrozu:
Sklekovi. Postavite 2 stolice u blizini kreveta na udaljenosti od ruke i na širini ramena. Stavite noge zajedno s zdjelicom na krevet. Postavite ruke na sjedalo svake stolice i polako počnite raditi sklekove. Dok izdahnete, spuštajte se, dok udišete. Povećajte udaljenost između stolica kako mišići jačaju..
Lezite leđima na krevet s glavom na samom rubu. Uzmite u ruke bučice ili bilo kakve teške predmete i ispružite ih pred sobom. Dok izdahnete, spustite ih iza glave, udišite i pustite zrak, vratite se u početni položaj.
Ostanite u istom položaju, podignite ruke s bučicama ispred sebe. Spustite se na stranu ispod razine kreveta i ponovno podignite.
Sjednite između stolica s rukama na rubu sjedala. Dok izdahnete, ispravite ruke, izvodeći pritiske, dok udišete vratite se na pod.
Sve vježbe radite 5-10 puta, postupno povećavajući broj pokreta. Trebate to raditi svaki dan tijekom 15 dana, tada se gimnastika može raditi 3-4 puta tjedno.
Leđni mišići koji se povlače rade dobro. Da biste to učinili, možete kupiti posebnu vodoravnu traku i postaviti je na vrata. Preporučuje se započeti s male visine, tako da dok sjedite na podu možete doći do prečke. Kako se mišići jačaju, prečka se podiže sve više.
kontraindikacije
Unatoč pozitivnom učinku, Bubnovsky gimnastika ima kontraindikacije. Ne možete izvoditi vježbe s pogoršanjem cervikalne osteohondroze. S oprezom, gimnastika se propisuje starijim osobama, nakon moždanog udara, oslabljenog imuniteta i dijabetes melitusa.
onkološke bolesti;
puknuće tetive;
kirurška intervencija (zabrana vrijedi dok se tijelo u potpunosti ne obnovi).
Vježbanje s cervikalnom osteohondrozom prema metodi Bubnovsky ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, omogućuje vam da vratite pokretljivost glave, jača korzet mišića i pomaže u ispravljanju težine. Liječnička tehnika priznata je službenom medicinom i omogućava vam da se nosite s bolešću bez uzimanja lijekova.
Kako liječiti osteohondrozu: Bubnovsky vježbe kod kuće
Zašto me boli leđa, ruke mi padaju na noge. Osteohondroza vratne i lumbalne kralježnice
Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava
Sve češće zbog bolova u leđima ljudi - i mladi i stari - ne traže tablete i gipsa, već vježbe za kralježnicu. U slučaju akutne boli u leđima, takav set vježbi iz Bubnovskog pomoći će usmjeriti i vratiti aktivnost. Što se može učiniti za liječenje osteokondroze? U ovom slučaju, dr. Bubnovsky ima zasebnu gimnastiku, koja se može raditi i kod kuće..
Na mom stolu je čitava planina slova, a toliko se autora ovih pisama žali na isti problem. Govorimo o bolovima u leđima, a naziv ovog problema je osteokondroza. Jedina je razlika što neki imaju osteohondrozu u lumbalnoj kralježnici, drugi - u cervikotorakalnoj, a drugi drugi. Je li moguće riješiti se bolova u leđima bez uzimanja lijekova?
Za početak, želim reći da osteokondroza nije bolest, već povraćaj za nerazumijevanje i ne poznavanje vlastitog tijela. Ovo je moje duboko uvjerenje.
Iznenađujuće, mnogi ljudi koji me dođu vidjeti smatraju se zdravima, a bol - nesrećom. Objašnjavaju da su podigli nešto teško, bezuspješno savijeni, oštro se okrenuli. A oni pitaju: "Učini nešto tako da sve odmah krene".
Liječenje osteohondroze
To ne funkcionira na taj način! Za uklanjanje bolova u leđima potreban je dug i naporan rad. Vjerujem, i moja dugotrajna medicinska praksa to potvrđuje da osteohondroza nije bolest, već način života. Odaberite: liječiti se samouništenjem, mijenjanjem jedne tablete u drugu, zatezanjem korzeta i provođenjem blokada koje ubijaju periferne živce ili vraćanjem zdravlja, napuštajući sve gore navedeno?
Često govorim svojim pacijentima: "Tijelo će se srušiti ako se s njim ne riješi." To znači da osoba koja ne vježba svoje mišiće doprinosi njihovoj atrofiji. Kao rezultat, mišići se smanjuju u volumenu, a s njima se krvne žile i živci prolaze kroz mišiće, stoga se pogoršava protok krvi i prehrana zglobova. Dakle, izvana, osoba izgleda sasvim normalno, ali iznutra se čini zategnutom, a istovremeno pati ne samo kralježnica, već i cijelo tijelo.
Ako su zglobovi kralježnice "zahrđali", a duboki mišići su očvrsnuti, gubi se izdržljivost, gube se snaga i fleksibilnost. U takvoj situaciji, osoba ponekad čak i ne može vezati vezice na cipelama, jer kada ga savijanje probije bol. Pacijent odlazi liječniku, dijagnosticira mu osteohondroza, a zatim - liječenje prema dobro poznatom planu: tablete, fizioterapija, steznik.
Uzroci osteohondroze
U suvremenoj medicinskoj literaturi osteokondroza je bolest u kojoj se događaju niz distrofičnih procesa, uslijed kojih su pogođeni kralježnici i intervertebralni diskovi i poremećena prehrana, za što su odgovorni dobrovoljni mišići. Ako čak i jedan mišić prestane obavljati svoje funkcije, pojavljuje se "rupa" u koju bolest prodire. Ali jedan mišić uzet odvojeno ne atrofira - nekoliko mišića atrofira odjednom, nekoliko "srca" koje dovode hranu na različite organe i tkiva.
Ovo je kronični proces koji za čovjeka počinje neprimjetno i traje dugo. Stoga, ako slika pokazuje distrofične promjene kralježaka i diskova, to jest osteohondroza, u tijelu su istovremeno prisutni i drugi poremećaji - to mogu biti glavobolja, trnjenje prstiju, povišen intrakranijalni tlak, aritmija, bolovi u leđima, problemi s bronhijama i brojni drugi. bolesti.
Drugim riječima, osteohondroza ili bolest kralježničkog stuba nije izolirana bolest, već pokazatelj stava osobe prema vlastitim mišićima..
Često se bavim problemima akutne boli u leđima - toliko akutne da pacijent jednostavno nije u stanju razmišljati ni o čemu drugom, ali slike na kralježnici ne pokazuju nikakve patološke promjene. I obrnuto, postoje slike uglavnom starijih ljudi koji nemaju niti jedan cijeli segment kralježnice, ali nema bolova u leđima. Odakle dolazi ovaj paradoks??
Odgovor je jednostavan. Osoba se može žaliti na opću slabost i činjenicu da mu "noge ne hodaju", ali istodobno i dalje izvedivu gimnastiku! Još jednom želim podsjetiti da se mišići obnavljaju u bilo kojoj dobi i iz bilo kojeg stanja, ali za to trebaju stvoriti potrebne uvjete - odnosno izvoditi fizičke vježbe koje vraćaju „pumpajuću“ funkciju mišića. Kao rezultat redovitog izvođenja takvih vježbi, obnavljaju se krvne žile i kapilare, što znači da se poboljšava prehrana mišića i ublažava upala..
Volite sebe, svoje tijelo, mišiće i zglobove i naučite se brinuti o njima, a ne samo ih nemilosrdno iskorištavati. Nadalje - jednostavne, ali učinkovite vježbe koje će vam pomoći u borbi s osteokondrozom.
Gimnastika za osteohondrozu
Ležeći na leđima, rukama stegnite savijenu nogu i pritisnite je na prsa, pokušavajući dodirnuti koljeno bradom. Promijenite nogu i nastavite s vježbom.
Vježbe za mišiće ekstenzora kralježnice - takozvani paravertebralni mišići - vrlo su korisne. Početni položaj: ležeći na kugli s trbuhom, tijelo visi naprijed. Dok izdahnete, podignite trup paralelno s podom i vratite se u prvobitni položaj. Napravite 10-15 ponavljanja.
Druga verzija ove vježbe je podizanje nogu iz početnog položaja, ležeći trbuhom na lopti..
Mnogi se čitatelji žale na mene zbog osteohondroze vratne kralježnice i izbočenja diska. Pored toga, prsti postaju omamljeni, povećava se intrakranijalni tlak. U ovom slučaju im "pišem" dva recepta - to su dvije vježbe: push-up i pull-up.
Sjednite na pod, ispruženih nogu, a ruke odmarajte na dvije stolice. Dok izdahnete, ispravite ruke, kao da se stisnute sa stolca. Vratite se na početni položaj.
Ako je vježba isprva teška, noge mogu biti savijene u koljenima..
Alternativni push-ups s pull-ups. Da biste izvršili povlačenje, instalirajte vodoravnu šipku na vratima - pričvrstite štap u visini podignutih ruku. Rukama zgrabite vodoravnu traku i pokušajte zategnuti gornji dio tijela. Nemojte se obeshrabriti ako se odmah ništa ne uspije - možda se isprva može samo malo podići iznad poda. Nastavite redovito raditi podvlake - s vremenom ćete primijetiti kako ste se počeli povlačiti sve više i više, gotovo dodirujući bradu na štapu.
Savjetujem vam da sve gore navedene vježbe izvodite promišljeno, polako, osjećajući svaki radni mišić. Broj ponavljanja treba postupno povećavati. Također pokušajte dnevno hodati barem jedan i pol do dva sata..
Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom
Vježbe za vrat dr. Bubnovskog za cervikalnu osteohondrozu: video, izvođenje gimnastike
Uvod
Problemi s vratnom kralježnicom su prilično česti, i to ne samo kod starijih osoba, već i kod mlađe generacije. Razlog za to smatra sjedeći način života, loše navike i genetska sklonost..
Međutim, možete se riješiti ove bolesti. U tu su svrhu mnogi profesori i liječnici razvili posebne složene vježbe. Doktor Bubnovsky predstavlja jedan od tih kompleksa, nazvan kineziterapija.
Preduvjeti i simptomi SHOX-a
Što je cervikalna osteohondroza? Ovo je deformacija intervertebralnih diskova i distrofija hrskavičnog tkiva. Kako se bolest razvija, ona postupno uništava vezivna tkiva i diskove, što rezultira jakom boli i čak mogućom onesposobljavanjem..
ravna stopala, posebno ako je pacijent prekomjeran kilogram;
ozljeda kralježnice ili oštećenja u razvoju;
stil života - sjedilački ili, obrnuto, fizički težak;
redovita hipotermija tijela;
kršenje, zakrivljenost držanja;
specifični sport;
genetika.
Važno: pogoršanje ekološke situacije, loše navike i sjedeći način života pridonose nastanku osteokondroze. Kako razumjeti da se ta konkretna bolest naselila u vratnoj kralježnici? Sljedeći simptomi trebali bi vas upozoriti:
Kako razumjeti da se ta konkretna bolest naselila u vratnoj kralježnici? Sljedeći simptomi trebali bi vas upozoriti:
redovita jaka glavobolja;
bol u ramenima i leđima;
smanjena mišićna snaga u rukama;
bol u prsima;
česta vrtoglavica;
hrskavi zvukovi prilikom okretanja glave;
pogoršanje vidnih i slušnih funkcija;
pritisak raste prema gore.
Prednosti tjelesnog odgoja
Tijelu je potrebna vježba za održavanje zdravlja. Svi su ljudski mišići obično prilično aktivni tijekom dana, pa ih treba razviti i snažno. Inače, tijelo možda neće izdržati opterećenje i neispravnost, što je posljedica zdravstvenih problema..
Gimnastički kompleks
Pripremna faza
Metoda ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ali liječnik preporučuje pridržavanje nekih pravila za povećanje učinkovitosti gimnastike:
prvo morate zagrijati mišiće i zglobove (zaokreti i nagibi bit će dovoljni); ispred cijelog kompleksa bilo bi dobro uzeti opuštajući tuš, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom hernijom prilagoditi vodu na sobnu temperaturu); nakon što kompletirate cijeli kompleks, dobro se istegnite - to će spriječiti bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan; dobar rezultat postiže se posjetom bazenu nakon završetka čitavog kompleksa, što je posebno važno za borbu protiv intervertebralne kile; s cervikalnom osteohondrozom, budite na svježem zraku (bolje je ujutro izaći vani) - mišići i zglobovi u ovom će trenutku biti obogaćeni kisikom.
Tijek postupaka
Sljedeća gimnastika može se izvesti i u terapeutske i u profilaktičke svrhe. Kompleks je pogodan za pacijente svih dobnih kategorija.
Trajanje tečaja je najmanje 90 dana.
Sjednite na stolicu, nagnite glavu na strane, a zatim izvedite kružne zavoje. Zatim gurnite glavu od poda (broj puta nije naveden - učinite to ako je moguće). Ako vam je push-up težak na klasičan način, stavite noge na koljena.
Stavite ruku na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Uzmite ekspander slobodnom rukom - povucite je prema sebi, a zatim dalje od vas. U nedostatku ekspandera, može se zamijeniti bučicama - podiže se prema gore.
Lezite na pod - savijte koljena i malo ih raširite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
Sjednite na stolicu, dok leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučicama, a zatim je donesite iza glave. Izvršite 20 ponavljanja.
Osnovne lekcije
Doktor Bubnovsky preporučuje izvođenje niza osnovnih vježbi nekoliko puta dnevno, što je izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:
kimanje glave;
naginjanje glave u stranu (naginjanje glave dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
kružna rotacija glave;
naginjanje glave prema naprijed (trebate se saviti tako da brada dodiruje prsa);
podizanje ramena;
produženje i povlačenje brade;
u sjedećem položaju savijte koljena i nagnite glavu dok brada ne dodirne koljena.
Svaka vježba se izvodi najmanje 20 puta. Interval između svakog kruga je pola minute.
20 osnovnih vježbi
Sljedeći osnovni kompleks mora se obavljati svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bol u zglobovima i mišićima:
Sjednite na stolac. Udahnite i istovremeno se dižite na nožnim prstima, praveći kružne pokrete rukama. Izdahnite sjesti.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i lagano ih raširite. Dok izdahnete, podižite tijelo dok udišete vratite se u početni položaj.
Početni položaj je isti. Izdahnite i pokušajte dodirnuti laktove do koljena. U dahu se vratite na pod.
Lezite na bok na podu. Izdahnite i podignite tijelo, zadržite se 3-5 sekundi. Dok udišete, lezite na pod.
Krenite na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. "Mahati" bokovima.
Početni položaj je isti. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
Sjednite na pete, podignite ruke i ispružite se što je više moguće.
Sjednite na pod, vratite ruke natrag, izvedite škare sa nogama.
Lezite na pod bočno. Nogu povucite na prsa, zamrznite 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojite do 3 i pokupite ih ponovo.
Lezite na leđa. Dok udišete, povucite noge na prsa, dok izdahnete, podignite noge prema gore i raširite ruke na strane. U ovom slučaju, čarape morate povući prema sebi..
Početni položaj je isti. Savijte noge u koljenima i stavite udesno, ispravite se, savijte se i stavite već lijevo.
I. str. ostaje isto. Dok izdahnete, savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Da ostanete u ovom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
Ponovno lezite na leđa. Desno stopalo stavite na lijevo koljeno, a zatim ispružite lijevi lakat prema desnom koljenu. Zadržite da polako udišete i izdahnete.
Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
Izvršite push-up. Kad izdahnete, morate se podići s poda.
Krenite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno prema prsima, dok izdahnete, gurnite nogu natrag.
Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. "Hodajte" po stražnjici naprijed-natrag.
Ustanite ravno (možete sjediti s ispruženim nogama). Pokušajte rukama približiti čarape što je bliže moguće i ostanite u tom položaju.
Posljednja faza je opuštanje. Stojte ravno, leđa držite ravno, ali istovremeno opušteno. Povucite se za petama.
Svaka vježba se izvodi najmanje 10 puta.
Razlozi razvoja bolesti
Osoba se razboli od osteohondroze iz sljedećih razloga:
fizički i mentalni stres;
kršenje metaboličkih procesa u tijelu, zbog kojih se korisni elementi ne apsorbiraju;
nasljedstvo;
kršenje držanja tijekom aktivnog rasta osobe, razvoj skolioze;
nošenje uskih cipela ili cipela s visokom petom;
produljena ili česta dehidracija tijela;
nepravilno sastavljena prehrana, kojoj nedostaju vitamini i minerali potrebni za normalan razvoj;
loše navike (posebno pušenje);
trudnoća (posebno višestruka trudnoća).
Radnici u uredu
Bubnovsky je priznati specijalist koji se već dugi niz godina bavi problemima vrata i kralježnice. Slijedeći dolje opisana jednostavna pravila, možete stabilizirati svoje stanje, sprečavajući degenerativne procese kralježnice..
Za početak, dugo sjedenje kategorično je kontraindicirano kod osteohondroze. Akademski sat traje 45-90 minuta, i zato donji udovi jednostavno nemaju vremena za ošamućenje. Zbog toga se škole i sveučilišta pridržavaju ovog jednostavnog pravila. Venska zagušenja izravna su posljedica nepomičnih mišića, a to dovodi do razvoja bolesti:
Potrebno je što više uključiti slobodnog prostora radeći jednostavne vježbe. Nekoliko uspona uz stepenice bit će dovoljno za ublažavanje pretjeranog stresa na vratnoj kralježnici..
Jednako važno pravilo je ravna leđa. Radno mjesto igra važnu ulogu, pa je stoga odabir uredske stolice dug i mukotrpan proces
Naravno, tijelo ne bi trebalo sagnuti, krutost bi trebala biti umjerena. Naslon za leđa možete koristiti samo povremeno, tijekom kraće pauze. Tijekom cijelog razdoblja rada mora se paziti da leđa ostanu ravna.
Doktor Bubnovsky kaže da, dok rade za računalom, laktovi ne bi trebali visjeti sa stola. Osoba odabire položaj koji bi omogućio da laktovi budu na njenoj površini. Jednostavno mahanje rukama i rotacija u rukama najjednostavnija je, ali ne manje učinkovita gimnastika. Neće biti suvišno prisjetiti se vježbi koje rade prvorazrednici: naizmjenično savijanje prstiju. Ovaj će vam pristup omogućiti održavanje visoke razine performansi..
Za oslobađanje tereta od vratne kralježnice, samo trebate ustati i promijeniti položaj. Jednostavan kompleks pomoći će vam u oslobađanju od stresa: naslonite ruke na stol, prebacite samo dio vlastite težine, osjetite kako se kralježnica istegne. U tom položaju trebate stajati 10-15 sekundi. Ako se bol pojavi u torakalnoj regiji, možete je gurnuti 10-15 puta.
vježbe
Ispravna izvedba gimnastičkog kompleksa najbolje se proučava u uredu za vježbanje, pod nadzorom liječnika. Nakon toga, vježbe za vrat prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće..
Ako tijekom gimnastike počnu neugodne senzacije: vrtoglavica, jaka bol, nelagoda u predjelu vrata i drugi, kompleks treba izvoditi u sjedećem položaju s osloncem na leđa.
Punjenje vrata prema Bubnovskom uključuje sedam osnovnih vježbi izvedenih u određenom slijedu:
Prvo, glava se polako naginje na strane, pokušavajući što više približiti uho ramenu. Tada se ista nagib provodi na drugu stranu. Tijekom ove vježbe mora se paziti da se glava ne okrene na stranu..
Glavu treba polako naginjati prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa bradom i popraviti je. Kad se vratite u početni položaj, vrat se mora povući prema naprijed i prema gore.
Glava je nagnuta natrag i u tom položaju se izvode spori zaokreti udesno i ulijevo.
Desnu ruku stavite na rame i držeći je u svom uobičajenom položaju da se ne diže, polako okrenite glavu udesno. Zatim vježbu napravite na drugi način.
Bacivši glavu unatrag i stežući ruke podignute iznad glave, okrenite je udesno i lijevo.
Sjednite ravno na stolicu, ispravite ruke iza leđa, istovremeno bacajući glavu i podižući bradu gore.
Ustanite ravno s rukama prema dolje. Zatim, protežući vrat što je više moguće, napravite sporo okretanje glavom udesno i ulijevo, pokušavajući dodirnuti ramenski zglob bradom.
Tijekom vježbanja trebate pratiti svoje disanje. Dakle, na početku pokreta uzima se glatki duboki dah. Prilikom fiksiranja položaja disanje se odgađa, a izdah se vrši pri povratku u početni položaj.
7 osnovnih vježbi
Gimnastika Bubnovskyja jedinstvena je terapija utemeljena na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti.
Za učinkovito liječenje cervikalne osteokondroze i vraćanje prirodnog stanja, u cilju jačanja kralježnice, važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi:
Glava i vrat kimnu u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
Nježna se glava naginje ulijevo i udesno dok se ne pojavi bol (do 30 ponavljanja);
Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
Spuštanje glave s dodirom brade do grla (20-30 ponavljanja);
Snažna podizanja ramena (20-30 ponavljanja);
"Uvlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
Spuštanje i podizanje glave krajnjim dodirom koljena bradom (položaj održavajte 30 sekundi ili više). Vježba se izvodi dok sjedite s nogama savijenim u koljenima..
Na kraju svake faze važno je uzeti period odmora od 30 sekundi. Zatim ćemo detaljnije analizirati svaku fazu.
S prigušivanjem patoloških simptoma (remisije) prikazana je gimnastika u sustavu, čije se mjesto pojavljivanja smatra bibnovskom školom:
"Proljeće" - proizvedeno dok stoji, ruke su smještene na šavovima duž tijela. Glava se polako naginje prema naprijed i tako se kratko drži. Zatim se polako nasloni natrag i opet se drži. U finalu se morate poravnati i zauzeti početni položaj.
"Gledaj" - položaj tijela sličan gore opisanom. Glava je okrenuta udesno i kratko se drži u tom položaju, zatim lijevo i ponovo fiksirano nepomično. Izvedite tri seta s kratkim stankama.
"Klatno" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Glava je nagnuta prema desnom ramenu i drži se oko pola minute (čak i kada postoji izraženi sindrom boli, kada se bol ne može podnijeti, trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja treba smanjiti). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim se ponavlja s nagibom ulijevo. Vježbajte pet do šest nagiba u svakom smjeru.
"Guska" - položaj u kojem su ruke na pojasu. Brada je poravnana na jednoj osi, paralelno s podom i lagano se pruža prema naprijed. Glava je dinamički postavljena u stranu i smještena je s bradom na ramenu; torzo je također okrenut. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se, oni se smrzavaju u "gusku" narednih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta na svakoj strani.
„Čaplja“ - pozornica se izvodi u sjedećem položaju. Glava se drži ravno, dlanovi su postavljeni na koljena. Zatim se ruke izravnavaju i vraćaju natrag (analogno s ribolovnom gestom o ulovljenom plijenu), istovremeno bacajući glavu natrag. Nakon nekoliko sekundi pauze, glava i ruke vraćaju se u prvobitni položaj. Vježba se ležerno ponavlja s nekoliko pristupa. S zanemarenom kralježnicom, opaža se sindrom blage boli.
Poteškoće u potrazi - početni položaj sličan prethodnom. Glava je uvučena udesno, dok je lijevi dlan postavljen na desno rame, a lakat je postavljen u liniji s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Tijelo je zadano u početnom položaju, a zatim se tehnika "teškog izgleda" izvodi u suprotnom smjeru. Sa kompliciranom osteohondrozom često se opaža koštani crepitus (specifična mrvica).
"Fakir" - pacijent zauzima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i lagano savijeni. Glava je okrenuta skroz u stranu i drži se, zatim se vrši okret u suprotnom smjeru i glava se opet nepomično fiksira nekoliko (do 20) sekundi. S zanemarenom cervikalnom hernijom često se javljaju bolna senzacija.
Moguće je upoznati se s opisanom vježbom iscjeljenja u videozapisima o treningu "Bubnovsky - vježbe za vrat".
Ako pacijent ima akutni oblik osteokondroze, vježba gimnastika što je moguće glađe, održava se najmanje oštrina svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, odmah treba zaustaviti postupak i konzultirati liječnika za daljnji pregled..
Sustavne kućne vježbe u skladu s metodom Bubnovsky učinkovito će se riješiti negativnih pojava u cervikalnom dijelu kralježnice i konačno pobijediti osteohondrozu.
2018., Oleg Vasilijevič Golub. Sva prava pridržana.
Suština postupka
Gimnastika dr. Bubnovskog je poseban tjelesni odgoj, u biti kineziterapija i terapija pokretima. To pomaže aktivirati sve tjelesne sustave kako biste se riješili upale u kralježnicama..
Liječenje osteohondroze metodom Bubnovskog prilika je za sastavljanje posebnog plana za pacijente na temelju zdravstvenog stanja, stupnja osteohondroze, simptoma.
Liječnik razvija tečaj za osteohondrozu cervikalne, torakalne i cervikalno-torakalne. Iako će neke vježbe uspjeti ukloniti štipanje u donjem dijelu leđa.
U početku se nastava odvija pod nadzorom liječnika, fizioterapeuta, pomoću video zapisa, a zatim ih pacijent može samostalno nastaviti kod kuće.
Glavne značajke i razlike terapijske metode od punjenja su sljedeće:
Za pacijenta se odabiru pojedinačne vježbe, na temelju patologije i lokalizacije žarišta upale;
Svi duboki mišići tijela su ojačani i iskorišteni;
Postoji kombinacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu s trljanjem, refleksologijom ili Charcotovim tušem.
Da bi liječenje po metodi Bubnovsky još brže donijelo rezultate, možete koristiti poseban simulator, čija se predavanja provode pod nadzorom terapeuta.
Priprema pred tečaj
Kao takav, ne postoji specijalizirano obrazovanje prije početka tečaja liječenja. Međutim, samo liječnik može savjetovati kako povećati ručni učinak treninga:
Gimnastika započinje gnječenjem mišića i zglobova vrata rukama, nakon čega se vrši niz translacijskih rotacija glave: dolje, gore, lijevo-desno.
Nekoliko minuta prije postupka savjetuje se opuštajući topli tuš za pripremu i poboljšanje cirkulacije krvi u cervikalnim tkivima.
Na kraju gimnastike napravi se mali strija kako bi se neutralizirala zaostala mijalgija (u početku se može primijetiti ujutro).
Ako je moguće, plivanje između dnevnih faza tečaja smatra se korisnim..
Svakodnevne šetnje svježim zrakom također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što povećava opskrbu tkiva kisikom, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju..
Nakon završetka sustavnog pregleda terapeut ili neurolog će dijagnosticirati, identificirajući uzrok i patološki fokus, preporučiti trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često je potrebna složena terapija s imenovanjem liječenja lijekovima.
Prednosti i nedostatci
Nesporne prednosti Bubnovsky gimnastike za vrat, učinkovite za liječenje osteohondroze kralježnice, posebno vratne kralježnice, uključuju:
univerzalnost - vježbe će biti korisne u liječenju osteokondroze, kao i za njezinu prevenciju i u rehabilitaciji u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
sigurnost - u liječenju ove gimnastike ublažavaju se bolni simptomi bez upotrebe lijekova koji mogu naštetiti tijelu;
gimnastika je indicirana za ljude svih dobnih skupina obaju spolova;
učinak liječenja gimnastikom traje dugo i sprječava moguće recidive bolesti;
vježbe treniraju mišićni sustav, pridonose željenoj korekciji težine i jačaju obrambene sposobnosti tijela.
Bubnovskyjeva metoda službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.
Nedostatak ove gimnastike je potreba da se disciplinira oko nastave, redovito se uključuje bez propusta, ispravno ispunjavajući liječničke recepte. U skladu s tim, tvorci metode predlažu da se jave u same klinike, gdje, zapravo, običan posjet teretani košta značajne novce. U drugoj verziji, kao na primjer u nastavku, ona jednostavno govori o vježbama, ali nekontrolirano izvođenje ne jamči ništa.
Uz to, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, odnosno niti lijekovi protiv bolova, niti manualna terapija, na primjer.
Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samo-oporavak pomoću samo kinezioterapije u određenom je smislu produktivno i razumno, ali zašto zanemariti druge metode? Štoviše, ako je to razumna kombinacija različitih metoda koja ne šteti (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), već koristi.
Osnove metode
Što je suština gimnastike?
Bubnovskyjeva tehnika usmjerena na liječenje leđa naziva se "kineziterapija". Cijeli je kompleks vrlo jednostavan i može se samostalno obaviti kod kuće. Sve vježbe usmjerene su na poboljšanje kralježnice i zglobova.
Bubnovsky tehnika omogućuje da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i operacije.
Doktor Bubnovsky je siguran da je nemoguće izliječiti osteohondrozu lijekovima, jer će se bolovi vraćati iznova i iznova (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOX, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovsky temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su pogodni za djecu, trudnice, kao i sportaše.
Bubnovskyova tehnika započinje potpunom dijagnozom kralježnice i mišića, što će utvrditi uzrok razvoja osteokondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će raditi upravo na ovom problemu. Pored fizičke vježbe, kompleks uključuje:
razvoj pravilne prehrane;
obilno piće;
vodeni postupci;
vježbe disanja.
Prednosti
Glavne prednosti tehnike Bubnovsky:
lakoća i jednostavnost u provedbi - nema potrebe posjećivati klinike radi obavljanja kompleksa;
univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i različitih zdravstvenih stanja;
vježba pomaže poboljšati protok krvi i oksigenaciju krvi;
tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na mišiće i zglobove raspoređuje se postupno, bez preopterećenja;
vježbe su usmjerene na poboljšanje mišićnog tonusa, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivost zglobova;
tehnika praktički nema kontraindikacija;
nakon punjenja poboljšava se opće zdravstveno i psihičko stanje, poboljšava se san i nestaje nervoza.
Svrha metode
Ova je tehnika dizajnirana ne samo da biste dobili osloboditi od osteokondroze, već i poboljšati stanje zglobova i mišića. Također, kompleks je usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.
Korist
Glavni blagotvorni učinak Bubnovsky tehnike je da, bez posebnih opterećenja i posebnih uređaja, možete izliječiti cervikalnu osteohondrozu, ojačati mišiće cijelog tijela, jer je cijelo tijelo uključeno u vježbe.
Također, nakon kompletiranja kompleksa, poboljšava se cirkulacija krvi, a sama krv obogaćena je kisikom. Nakon toga, unutarnji organi djeluju mnogo bolje, rad mozga se poboljšava, živčani sustav je ojačan i povećava se otpornost na stres..
Mišljenja liječnika i pacijenata
Što liječnici kažu o kineziterapijskoj metodi:
"Na temelju mojih opažanja, Bubnovskyjeva tehnika donosi privremeni pozitivni rezultat. Stanje mišića, držanje u cjelini se poboljšavaju, ali zbog opterećenja ne dolazi do stabilne harmonije u kralježnici. Teško se nositi s osteohondrozom odjednom; ovdje je potreban integrirani pristup ".
„Obećanje da će izliječiti neke bolesti bez lijekova potpuno je neznanje. Jao, postoje slučajevi u kojima ne možete bez droge ".
A evo mišljenja pacijenata koji su se obratili dr. Bubnovskom:
"U lekciji instruktor nije previdio ispravnost mojih vježbi, što je rezultiralo oštećenjem zgloba prsta.".
"Hvala centru Bubnovskog što ste svekrva stavili na noge.".
„Dijete je bolovalo u torakalnoj regiji, a izleti u bolnice nisu dali nikakve rezultate. Okrenuli smo se dr. Bubnovskom i nakon dva tjedna bol je prestala, a zatim potpuno prestala ".
Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu Dr.Bubnovsky
liječenje osteohondroze prema Bubnovskom kod kuće
Pridružite se našim grupama:
Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu Dr.Bubnovsky
Gimnastiku dr. Bubnovskog koristimo za cervikalnu osteohondrozu: 7 vježbi
Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup fizikalnih vježbi. Temelji se na kineziterapiji - posebnoj "terapiji pokreta" koja koristi unutarnje rezerve tijela. Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je priprema pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg se lokalizacija patološkog žarišta vrlo točno utvrđuje). Prvo, pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe od stručnjaka u centrima Bubnovsky, a zatim može samostalno nastaviti s nastavom kod kuće. Tri razlike ove gimnastike u cervikalnoj osteohondrozi od klasičnih fizioterapijskih vježbi: * individualni odabir tjelesne aktivnosti, ovisno o utvrđenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;
* jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji se rijetko koriste pri izvođenju konvencionalnih vježbi s vježbanjem;
* kombinacija tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinci prehlade).
Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, vježbe na kojima pod nadzorom stručnjaka doprinose bržem uklanjanju sindroma boli i vraćanju pokretljivosti. Gimnastika liječnika Bubnovskog omogućuje ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice u cervikalnoj osteohondrozi, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.
Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za izvođenje kod kuće. Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapeutske gimnastike Bubnovsky za cervikalnu osteohondrozu
Ime i kućni položaj (PI)
1. Proljeće. IP: stojite ravno prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravite. Spustite glavu dolje i držite je tamo nekoliko sekundi. Podignite bradu i malo je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju. Povratak na PI. 2. Metronome. SP je isti.
Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.
Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi. Napravite najmanje šest zavoja. 3. Pregled. SP je isti.
Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi. Ponovite isti pokret ulijevo. Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru. 4. Guska. SP je isti, ali ruke na pojasu. Ispružite vrat bradom paralelno s podom. Bez promjene položaja brade ispružite glavu prema naprijed. Okrenite torzo u stranu, dok bradu dosežete do ramena. Pričekajte 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.
Učinite isto, okrenuvši se na drugi način. Napravite najmanje šest zavoja u svakom smjeru. 5. čaplja. IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna. Ispravite ruke i povucite ih unatrag, a pritom nagnite glavu natrag. Vratite se na početni položaj.
6. Pregled (komplicirana verzija). IP: isto kao u prethodnoj verziji. Postavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno). Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku nepomičnu na koljenu. Učinite isto, okrenuvši se na drugu stranu. 7. Fakir. IP: sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove. Okrenite glavu skroz na jednu stranu. Vratite se na početni položaj.
Okrenite glavu drugim putem. Svakako fiksirajte položaj glave na nekoliko sekundi svaki put. Vježba "Fakir"
Za i protiv Bubnovskog gimnastike
Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze, i drugih odjela): * Svestranost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon traume. Korisni su i kao preventivna mjera. * Sigurnost. Ova gimnastika uklanja ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe
Ostali setovi vježbi za vrat
Pričvrstite ekspander na sebe. Sjednite na pod na visećim krajevima licem kako biste ih mogli zgrabiti. Naslonite ramena i leđa na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjenično povucite njegove krajeve prema sebi, tako da su vam ruke savijene u laktovima, a zatim ispravljene prema naprijed.
Sjednite na takav način da ekspander stoji iza i iznad nas. Opet morate staviti fitball pod leđa. Uzmite ekspander po krajevima, ispružite ruke prema gore. Sada morate spustiti ruke sa strane, savijajući ih u laktovima i ponovo ih podići. Istegnite projektil, trenirajući tako mišiće vrata i ramena.
Početni položaj je isti. Ali sada trebate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
Pritisak sa zida. Morate stajati okrenuto prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm. Rukama se trebate nasloniti na zid u razini ramena i saviti ih u laktovima kako vam noge ne bi sišle s poda. Sada, kao da gurate zid dalje od vas, ne dlanovima, već ispravljajući ruke naporom ramena. Taj se pokret izvodi na izdisaju..
Postoji i kompleks za uklanjanje grebena na vratu. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti ili prekomjerne težine, greben se formira na vratu - masni jastučić. On ometa normalnu cirkulaciju krvi, doprinosi još većem ograničenju pokreta mišića, a to narušava živčane veze zglobova i mišića sa središnjim živčanim sustavom.
Gimnastika Bubnovskog uključuje vježbe za otklanjanje ovog problema:
Pričvrstite težinu na konop kroz prsten. Stanite na sve četiri na njemu na udaljenosti od oko dva metra. Morate zgrabiti slobodni kraj užeta tako da je ruka ispružena u stranu. Naslonite rame na pod što je moguće niže, bez da se oslobađate tereta. Isto ponovite za drugu ruku. Pričvrstite ekspander iznad vas. Sjednite leđima prema njemu, naslonjeni na fitball. Uzmite krajeve ekspandera u ruke, naizmjenično ih ljuljajte gore-dolje, protežući gumu
Međutim, važno je ne žuriti. Vježbu radite postupno, dišite glatko i redovito.
Početni položaj je isti. Dižite se gore-dolje s obje ruke istovremeno. Ponovite vježbu 3-4 minute.
Redovito i pravilno izvodene Bubnovsky vježbe pomoći će ukloniti nelagodu u vratu i spriječiti niz negativnih posljedica. Također, autor tehnike savjetuje da revidira svoj životni stil, približavajući ga ispravnom i zdravom. Dobar način poboljšanja zdravlja kralježnice i zglobova je izometrijska gimnastika dr. Borščenka, o kojoj na našem web mjestu već postoji pregledni članak.
