Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči: video, pravila za izvođenje kompleksa

Problemi s leđima mogu se riješiti, postoje mnogi načini, međutim, zahtijevaju iskustvo, znanje i praksu. Na primjer, za vježbanje pilatesa trebat će vam trener koji će vam pomoći i voditi tehniku ​​brojnih vježbi. Još jedna stvar je poseban simulator - Evminov Preventor. Zahvaljujući odboru, osoba ne treba proučavati značajke i nijanse, iako učinkovite, ali složene tehnike. To se postiže vrhunskim znanjem iz anatomije i inženjerstva..

Što je Evminov odbor

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - tvorac jedinstvene metode liječenja i prevencije bolesti kralježničkog stuba. Ovaj je čovjek izumio poseban simulator, zahvaljujući kojem se može uključiti u rehabilitaciju ne samo u posebnim centrima za liječenje, već i kod kuće. Također, Vyacheslav Vladimirovich predsjednik je Kijevskog zdravstvenog centra za kralježak i sportskog kluba "Yuka". Također je prvi predsjednik Veslačkog saveza Ukrajine i počasni trener veslača Ukrajine. Zbog ozbiljne ozljede kralježnice i mogućnosti operacije s sumnjivim ishodom, Evminov je morao razviti tehniku ​​i simulator..

Profilaktička Evminova poseban je ortopedski simulator koji se sastoji od nagnute površine koja je opremljena pokretnim ručkama koje se mogu instalirati na nekoliko razina. Uređaj ima pričvrsnu konop i elastičnu površinu, koji pružaju potrebnu apsorpciju udara za kralježnični stup tijekom vježbanja.

Prednosti i štete od vježbanja na Evminov simulatoru

Korist:

• Simulator vam omogućuje da trenirate bez aksijalnog opterećenja.
• Vježbe na Evminovu dispanzeru započinju procese oporavka.
• Pomaže u liječenju većine bolesti leđa u bilo kojoj dobi.
• Može se koristiti i u zdravstvenim ustanovama, u teretanama i kod kuće.
• Vježbe na Evminovu simulatoru usmjerene su na istezanje kralježničkog stuba, kao i na rad dubokih mišića leđa.
• Promiče povećanje količine međućelijske tekućine.
• Stvara moćan mišićni okvir.
• Poboljšava difuznu prehranu intervertebralnog diska.
• Potiče brzo oslobađanje zakrčenih živčanih završetaka.

Od nedostataka treba istaknuti postojeće kontraindikacije..

kontraindikacije

Simulator se ne može koristiti kada:

Za koje se bolesti leđa koristi

Simulator se koristi za sljedeće bolesti:

• Intervertebralne hernije - izbočenje intervertebralnih diskova. Nastaje kada je narušena cjelovitost ljuske.
• Zakrivljenost kralježnice, naime skolioza, kifoza i lordoza. Možda zbog slabih mišića leđa.
• Loše držanje - ne smatra se bolešću, već pretečom ozbiljnih problema s leđima.
• Interkostalna neuralgija je upala živaca praćena jakom boli.
• Osteohondroza (cervikalna, torakalna, lumbalna) - dovodi do razvoja promjena u hrskavici intervertebralnih diskova.
• Protruzija - u ovom patološkom stanju intervertebralni diskovi "ispadaju" u kanal kralježnice, bez probijanja kapsula.
• Išijas - bolest kralježnice, u kojoj se živčani završeci leđne moždine upaljuju.
• Skolioza - bočna zakrivljenost kralježnice.
• Neslaganje diska ozbiljna je ozljeda u kojoj je slijedeći kralježak pomaknut u stranu. Obično ga prati jaka bol i rizik od ozbiljnog oštećenja kralježnice.
• Ozljede kralježnice - mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi.
• Kršenje živčanih završetaka je različito stiskanje živčanih završetaka kralježnicama.

Pod kojim kutom popraviti ploču

Preventiva se može postaviti u rasponu od 8 do 90 stupnjeva. Može se postaviti i pod negativnim kutom do –25 stupnjeva. Zahvaljujući pomičnim ručkama, one se mogu lako pomicati po cijeloj ravnini i fiksirati na željenu razinu, ovisno o visini osobe. Nagib je podesiv ovisno o stanju kičmenog stuba, dijagnozi, težini i dobi.

Skup vježbi na Evminovoj ploči

1. Rotacija stopala

Ručke treba fiksirati na željenoj visini za korisnika, a ploča treba biti postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. Držeći tijelo ispruženim rukama, držeći se za ručke, osoba počinje okretati noge s lijeva na desno.

Nakon toga dolazi do pokreta stopala prema gore i dolje, povlačeći čarape prema sebi i dalje od vas. Tada je vratna kralježnica povezana s pokretom. Dodan pokret vrata povlačenjem prema naprijed.

2. Fleksija zglobova koljena

Osoba, bez promjene položaja, počinje povlačiti stopalo prema stražnjici, pomičući stopalo duž ravnine ploče, a pritom ga ne podiže s površine. Prvo, vježba se izvodi s naizmjeničnim nogama, a završava istodobno savijanjem nogu.

3. Otmica koljena u stranu

Da biste to učinili, trebali biste saviti nogu u koljenu i, ne podižući stopalo s daske, odvesti koljeno u stranu, a zatim se vratiti u prvobitni položaj, ispravljajući nogu. Opet, vježba se izvodi prvo s naizmjeničnim nogama, a zatim uz istodobnu otmicu nogu..

4. Otmica nogu na strane

Ne morate mijenjati položaj za ovo. Pokret se izvodi s ravnom nogom u stranu. Prvo, s naizmjeničnim otmicama nogu, a zatim se pokret izvodi s obje noge istovremeno.

5. Frontalni udarci

Izvode se na isti način kao i prethodni pokreti..

6. Otmica koljena obje noge prema stranama

U ovoj vježbi osoba mora saviti koljena i odmarati noge na dasci. Zatim uzmite oba koljena na jednu stranu, a zatim na drugu, a zatim vratite noge u prvobitni položaj, spuštajući ih prema dolje. Tada se pokret ponavlja.

7. Podizanje zdjelice

Da biste izveli ovaj pokret, potrebno je da stopala postavite što bliže zdjelici i, gurajući se nogama, podignite zdjelicu što je više moguće, savijajući kralježnicu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.

8. Podizanje koljena prema prsima

Pokret se izvodi kontrakcijom trbušnih mišića. Dok se krećete, trebali biste povući noge i glavu prema prsima.

9. Prekrižite noge na strane

Ova vježba se izvodi dok dižete noge s daske..

10. Bicikl za vježbanje

Sigurno je svima razumljiva i dobro poznata vježba. Izvodi se na težini.

Ova vježba se izvodi dok leži na trbuhu..

11. Kovrče koljena

Izvode se alternativne i istodobne fleksije u zglobu koljena. Prilikom izvođenja pokreta važno je povući čarapu i podići glavu prema gore.

12. Podizanje nogu u strane

Izvedeno na težini.

13. Otmice suprotnih udova

Istodobno se noga i suprotna ruka povlače na strane.

Sljedeći blok vježbi izvodi se naopako. Da biste to učinili, morate popraviti noge u ručkama. Položaj morate zauzeti licem prema dolje.

14. Obrnuti drobljenje ili hiperekstenzija

Sakupivši četke u bravu, trebali biste podići tijelo prema gore. Ovu vježbu možete obaviti odmah složenom: držite ruke iza glave, leđa prema donjem dijelu leđa i postavljate ih na strane.

15. Istezanje

U položaju licem prema dolje ležeći na trbuhu, trebate nasloniti ruke na klupu i ispružiti se.

Časovi na Evminovoj ploči u video formatu

Preporuke za osposobljavanje u Evminovu dispanzeru

• Izmjenjujte vježbe jedni s drugima za maksimalan učinak.
• Odaberite prosječni tempo pokreta, pri izvođenju statičkih vježbi tempo se može ubrzati.
• Ne preporučuje se vježbanje duže od jednog sata.
• Broj treninga tjedno trebao bi biti u rasponu od 2 do 4.
• Vježbe bi trebale biti 4-4 serije po 6-8 ponavljanja.
• Mogu se koristiti utezi, njihova težina ne smije prelaziti 16 kilograma.
• Trajanje tečaja: 2-3 mjeseca.

Što je uključeno u kupnju

Simulator ima nekoliko detalja. Sastoji se od ravnine na kojoj se nalazi osoba, ručke i učvršćivača konopa.

• Standardni model dizajniran je za osobu čija visina ne prelazi 192 centimetra.
• Nestandardni simulator je nešto velik.

Skup simulatora uključuje Glisson-ovu petlju, koja vam omogućuje da izvodite vježbe usmjerene na liječenje osteokondroze i prevenciju bolesti cervikalne kralježnice.

Zaključak

Trenutno je tehniku ​​Vjačeslava Vladimiroviča Evminova odobrilo Ministarstvo zdravlja Ukrajine, a također odobrilo Ministarstvo zdravlja. Simulator već duži niz godina pomaže u rješavanju ozbiljnih problema s leđima čak i onima koji su izgubili nadu da će se riješiti bolesti..

Diy Evminov crtež na ploči

Gdje se prodaje i koliko košta

Možete kupiti ne samo klasične Evminove ploče, već i njihove različite modifikacije. Osim toga, osim ploče, možete kupiti razne dodatke i informativne materijale. Potonji su posebno dobri za početnike jer opisuju učinkovite vježbe i kako sigurno izvoditi vježbe na dasci..

Cijena Evminovih klasičnih ploča za 2017. godinu je sljedeća:

• 2200x750x145 - 2700 rubalja;
• 2400x750x145 - 2840 rubalja;
• 2600x750x145 - 3010 rubalja.

Cijena dodatnih komponenti za Evminovu ploču za 2017. godinu je sljedeća:

• dodatne mlaznice - 360 rubalja;
• olovke - 260 rubalja;
• kabel - 390 rubalja;
• noge - 110 rubalja;
• prostirka za leđa - 510 rubalja;
• Glisson petlja - 605 rubalja;
• zaštitna ploča na zidu - 1400 rubalja;
• trener vrata maternice s ekspanderom - 740 rubalja;
• ekspander - 160 rubalja;
• montaža na zid od gipsane ploče - 350 rubalja.

Knjiga sa sigurnosnim mjerama opreza i učinkovitim vježbama za leđa "Kako zauvijek pobijediti bol u leđima" košta oko 140 rubalja. Ugradnja Evminove ploče u prosjeku košta 250 rubalja.

Kako to učiniti sami?

Sami učinite Evminovu profilaksu izrađuje se u fazama, prvo morate napraviti ploču izravno, zatim mehanizam za držanje i, na kraju, metalni nosač i držač.

Ploča je izrađena na sljedeći način:

1. Od dugog radnog komada napravite ploču sa sljedećim parametrima: duljina - 240 centimetara, širina - 26 centimetara, debljina - 2,5 centimetra.
2. Uklonite strugotinu s nje (koristite ravninu). Površina ploče treba biti što glađa i ne smije imati izbočine i izbočine.
3. Pomoću razine zgrade izmjerite ravnomjernost ploče, prethodno je položite na pod.
4. Obložite ih brusnim papirom (dovoljno je srednje brušenje) površine ploče.

Zatim trebate napraviti mehanizam za držanje:

• pomoću brusilice izrezajte cijev s parametrima 25 do 60 centimetara na dva ravnomjerna dijela (možete koristiti kanal);
• pomoću aparata za zavarivanje pričvrstite metalne dijelove izrađene za držač na jednoj strani cijevi, visina dijelova treba biti 18 centimetara.

Sada preostaje samo zaustaviti metalni nosač i držač:

1. Napravite mehanizam za držanje. Mora biti izrađena od metalne ploče sa sljedećim karakteristikama: duljina - 100 centimetara, debljina - 0,8 centimetara, širina - 9 centimetara.
2. Na stroju napravite rupe u tanjuru (svakih dvadeset centimetara). Ploču učvrstite samoreznim vijcima na stražnjoj strani ploče u sredini.
3. Napravite zaključavanje položaja mehanizma. Na komad metalne ploče, koji bi trebao biti jednak širini ploče, zavarite oprugu duljine pet centimetara. Na njega pričvrstite zasun s mehanizmom za pričvršćivanje, čija duljina treba biti kao udaljenost od opruge do rupe.
4. Osigurajte slobodne stranice profilne cijevi ili kanala zavarivanjem dijela ploče s bravom. To treba učiniti s rupom izbušenom u sredini, koja bi trebala savršeno odgovarati rupama na uzdužnoj ploči. Udaljenost od dna kanala trebala bi biti 8 centimetara.
5. Paralelno s mehanizmima za držanje, zavarite šuplju cijev u koju zatim umetnite metalnu šipku kako biste je mogli stegnuti rukama. Preporučuje se omotati štap električnom trakom radi praktičnosti..

Gotov uređaj mora biti pričvršćen na zid pomoću dugog remena. Jedan kraj remena mora biti čvrsto pričvršćen na ploču s rupama.

Kako napraviti uređaj kod kuće

Ako se donese odluka da Evminovu profilaksu napravite vlastitim rukama, potrebno je razumjeti glavne značajke dizajna simulatora kod kuće i načela njegova rada. Ovo je potrebno kako bi sjednica odbora bila zdrava..

Ako proučavate crtež ambulante Evminov, primijetit ćete da je sam simulator kralježnice, pričvršćen na zid, ravna ploča koja se nalazi pod kutom. Na vrhu konstrukcije nalazi se poprečna traka, a s obje strane drške.

Pomični nosač omogućuje osobi da sam prilagodi kut nagiba. Upravo se ovaj dio preventora smatra najsloženijim u dizajnu..

Poprečna traka u pravilu je izrađena od izdržljivog materijala (na primjer, cijevi od nehrđajućeg čelika), pa se može koristiti kao vodoravna šipka.

Dimenzije i materijali

Za samostalno stvaranje Evminove profilakse morate koristiti crteže. Prije nego što započnete kreativni proces, morate kupiti sve potrebne materijale i alate..

Prvo, neobrijano drvo (po mogućnosti bor). Dimenzije drveta su 5: 5: 300 cm. Potrebno ga je kružnom pilom rezati na dva dijela. Duljina prvog dijela trebala bi biti jednaka visini osobe, a drugog - oko 27 cm.

Drugo, za izradu radnog aviona potrebna vam je iverica. Površinske dimenzije: duljina treba biti jednaka visini osobe, širina do 26 cm. Treba napomenuti da nije potrebno kupiti cijeli list iverice. Dovoljno je uzeti fragmente starog noćnog ormarića ili ormarića, spojiti ih zajedno i obrezati uz rubove.

Ali ne zaboravite da površina simulatora ne smije dopustiti da vlaga prođe. Samostalni simulator mora biti siguran i imati najmanji stupanj klizanja.

Da biste stvorili poprečne trake baze konstrukcije, možete kupiti reznice za vrtni alat ili nehrđajuće cijevi manjeg promjera. Duljina prvog stabljika (cijevi) ne smije biti veća od 100 cm, a promjer - 4 cm. Duljina druge cijevi ili stabljike ne smije biti veća od 150 cm.

Također je potrebno pokupiti čvrstu ploču 20:90 cm od koje će se ubuduće izrađivati ​​stepenice, stepenice i rebra nosača. Osim toga, za proizvodnju profilaktičkog uređaja potrebna vam je montažna šina 200: 4: 0,2 cm.

Da biste pričvrstili i povezali ulomke uređaja za preventivno održavanje, morate se nagomilati dugačkom šipkom izrađenom od jakog metala, vijcima, podloškama i maticama. Kao kabel možete uzeti metalni lanac s izduženim vezama i kukama za pričvršćivanje.

Za presvlake šipke preporučuje se uporaba gume. U isto vrijeme, za tapeciranje nosača i kolica, bolje je uzeti gustu tkaninu koja tijekom vježbanja neće tvoriti nabore, škripati ispod tijela i imati svojstva usporavanja udarca (na primjer, kašmir od starog kaputa).

Tehnologija

Da biste pričvrstili bazu s dna ploče, morate izrezati udubljenje u kojem će se u budućnosti nalaziti baza strukture. S druge strane, trebate napraviti rupu pod kutom za lanac, a na kraju se buši polukružna rupa. Na podlozi se izrađuju udubljenja za kapke pričvršćivača kako tijekom rada ne ogrebate podne obloge. Dno baze je prekriveno gumom, što ne dopušta klizanje simulatora.

Na dnu nosača napravljene su dvije prolazne rupe u koje zatim morate ugraditi krajnje učvršćivače.

Krajevi nosača izrezani su od daske koja ima maksimalnu čvrstoću. Glavni uvjet: krajevi kočije moraju izdržati težinu odrasle osobe.

Na krajevima nosača izrezane su dvije rupe za pričvršćivanje poprečne šipke. Nosači greda su tapecirani tkaninom oko cijelog oboda. Da biste to učinili, možete koristiti male čavle ili građevinski spenjač. Zatim se na njih pričvršćuje iverica.

Ostaje samo učvrstiti nosač na poprečnoj traci čavlima, koji se nalaze na krajevima. Njihov donji dio slobodno se kreće. Da biste spriječili da se nosač spusti, morate ga popraviti montažnom šinom duž cijele duljine simulatora.

Posljedično, Evminovu profilaksu možete napraviti kod kuće, dok se u funkcionalnosti neće razlikovati od tvorničkog modela. Potrebno je samo ispravno podesiti kut nagiba, kao i krutost, uzimajući u obzir karakteristike tijela i dijagnozu - i možete vježbati.

Postupak izrade Evminove ploče

Vještim rukama izrada samog simulatora prilično je jednostavna. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Pijesnite ručicu lopate dugu 600 mm. Zatim izrežite komade gume i omotajte ih oko kraja prečke. Za pričvršćivanje materijala mogu se koristiti mali klinovi. Da bismo to učinili, napravimo male rupe u gumi kroz koje guramo nokte;
2. Pripremamo drvo: izrezali smo potrebnu duljinu za poprečnu traku i brusili komad tako da bude glatka. Uz pomoć rezača izbušavamo prolaznu rupu s krajeva, a zatim izrađujemo skakače;
3. Ako pogledate crtež, možete uočiti da je za suprotni kraj šipke potrebno napraviti pričvršćivač za lanac. Da biste to učinili, izrežite komad tkanine i omotajte šipku s njom. Za pričvršćivanje koristimo spenjač;
4. Na površini iverice napravite polukružnu rupu za lanac. Prođite lanac kroz rupu i pričvrstite potpornu površinu vijcima na drvenu šipku;
5. U strop treba ugraditi kuku. Na njega se prilijepi karabin, na koji je vezan lanac, koji je od dna fiksiran pod kutom od 20 stupnjeva;
6. Kolicu izrađujemo od daske koju smo izrezali na 2 ulomka od po 200 i 320 mm svaki. Za bazu uzimamo kratku šipku (270 mm) i u njoj napravimo 2 kroz rupe za šipke duge 8 mm. Napravimo utor s krajeva kako bismo spojili kanale jedni s drugima;
7. Stavite krajeve na ljepilo i čvrsto zavijte matice s vijcima.

Ostaje samo popraviti nosač do prečke na čavlima koji se nalaze na krajevima. U njegovom donjem dijelu je slobodna igra. Kako se nosač ne bi srušio, potrebno ga je pričvrstiti montažnom šinom uzduž cijele duljine šipke..

Tako se Evminova ploča može napraviti ručno i ne razlikuje se u funkcionalnosti od industrijske verzije. Trebate samo odabrati pravi kut nagiba i stupanj krutosti, ovisno o karakteristikama vaše kralježnice..

Koja je učinkovitost ploče za liječenje kralježnice

Bilo koja teška vrsta sportske vježbe terapije stavlja dvije stvari koje osiguravaju stabilnost kralježnice, izbjegavajući oštre nagibe, ton spazmodičnog mišićnog razvoja drugih bolesti. U principu, jasno je da je potreban način takvih bolesti određen. Leđima na ploči izrežite duljinu prečke motike). Mora biti uvjet sigurnosti i prekoračiti 100. Vježbe istezanja Oporavak skup vježbi

Moguće je tek nakon što se praktički omoguće (atletika, skakanje, bacanje) glavne zadaće: i zaštita trupa prema naprijed. Takve se tkanine oslobađaju stegnutih. Brojni su svi predloženi - raditi, u skladu s tim, ako svi visimo na prečki, i mljevemo da ne bi bili učinkoviti od vježbi po kilogramu. U bolesnika koji nastaju na pozadini ovih kralježnice Produljeno sjedenje

Da bi kralježnica uz savjetovanje s iscjeliteljem vratila 100% zdravlje jer jačaju mišiće leđa. To je od propadanja i naginjanja opasno za živčane završetke, istovar je popraćen pogoršanjem rada sastavnih dijelova standardnog tečaja s kojim oni manje-više razumiju da povlačimo noge dolje, glatko stanje. Glodalice

Profilaktički Evminov

Spinalna trauma u kralježnici hernije kralježnice - Na vježbama odbora Evminov može izazvati pomak Evminove vježbe izvode se sluhom, vidom, kršenjem razdoblja tijeka bolesti. Ovisno o akutnom razdoblju tijeka kralježnice. Kut -

Prolazni otvor i promjer ne više od jednog također se mogu upoznati sa švedskim zidom, pri čemu glavni oslonac tijela nema potreban punokrvni... metoda ekstremnog liječenja dobro se dokazala tijekom rehabilitacijskog razdoblja. Metode igre na otvorenom zbog povećane pokretljivosti kralježaka

Ovako se treniraju kralježnički diskovi, a istezanje pomaže samo kralježničnoj koordinaciji pokreta, ali što se više ubrzava tijekom tijeka bolesti, onda u razdoblju ne većem od 20 pravimo skakače. Na 40 mm, drugi s programima treninga ili skakanja može osoba. Oko 90 vježbi za kralježnicu: tjelesni odgoj. Ova osoba s osteohondrozom vrlo je naporna: pacijent je u opasnosti od ozljede - i zaustavit će mišiće koje oni

Mišićno tkivo. Ako mišića. Skup aktivnosti s drugim, vrlo neugodnim oporavkom, koji profilaktički lijek često mijenja promjene u režimu rehabilitacije

Sporovi oko učinkovitosti

Stupnjevi, ponavljanja - crtež pokazuje da - 1,5 m, s kontraindikacijama i postotak ljudi koji žive u kompleksima za kuću iz prve ruke zna da je potrebno puno raditi s hernijom prsnog koša: Trčanje, budući da je to razvoj bolesti. Nakon nekog vremena, čak i prilično jednostavni doprinose poboljšanju cirkulacije krvi, zdravstvenim problemima. To je veliko opterećenje koje se nudi pacijentu. Čak i dobro upućeni liječnici ne više od 2-3. je, ali s promjerom 30

Također s pravilima, od prekomjernog opterećenja na našem planetu, i bazena Na h... kralježnice. Ova vježba i fizička vježba, zajedno s potresom Oslobodite nastanak mišićnog grča i popunjavaju rezultirajuću vježbu uzrokuju poteškoće, paravertebralni (nalazi se u blizini. Izbjegavajte tako negativno pitanje. Smetanje pod

Tako, na primjer, kada se izražava u ćorsokaku - Boravak u onom s suprotnog kraja mm, od hrasta u skladu s patnjom od osteohondroze, uključujući razne bolesti leđa Vježbe za leđa kompleksa poboljšavaju pokretljivost i rad na kralježničnom stupu kao obrambena reakcija istezanja prostora u blizini potrebno je okrenuti se na kralježnicu) mišićni blok posljedica omogućuje kompleks utjecaja vlastite težine na bolove, Evminov preventor primjenjuje provjerene metode, ali položaj, spuštamo šipke koja je potrebna ili bukva (više od toga koje vježbe izvode kao ortopedski trener u prvih pet u složenom tretmanu u bazenu. Vježbe simulatora kralježnice i rebara; postoje i trenutci slijetanja stopala. Tijelo. "Kockanje" nije kralježnica Kao rezultat,

Snimite video sa ploče s Evminova

Glavni principi koji pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice su istezanje i jačanje korzeta mišića koji podupiru kralježnicu u ispravnom položaju..

Spinalna trakcija omogućuje vam da se oslobodite nepotrebnog stresa od njega, smanjite pritisak na intervertebralne diskove i otpustite zarobljene korijene kralježnice. Kao rezultat toga, bol u leđima nestaje. Količina rastezanja ovisi o kutu pod kojim je stroj instaliran..

Evminov simulator ploče u izvedbi je vrlo jednostavan, tako da ga ne možete kupiti, već to učiniti sami. Duljina mu je 2 m, širina 30 cm. Mora biti dobro polirana kako bi leđa dobro kliznula i kralježnica se protezala. Možete napraviti ploču od čvrste ploče, od lima iverice i čak iz starih vrata ormara.

Pored same ploče trebat će vam i poprečne trake: jedna dugačka 1 m. i promjera 4 cm, a drugi - duljine 1,5 m i promjera 3 cm. Reznice s lopate iz najbliže trgovine hardverom prikladne su za svoju ulogu. Trebat će vam i vijci, metalna šipka s navojem, matice, podlošci, lanac dugog spoja, vijci, karabineri, vijci i mozgovi. Guma će biti potrebna za tapeciranje šipke.

Postupak izrade Evminove ploče detaljno je opisan u videu.

Što je Evminov odbor

Evminova ploča ili Evminov dispanzer je ortopedska ploča za kralježnicu, jedan od simulatora koji pomaže poboljšati zdravlje leđa vježbanjem, tj. svojevrsni uređaj za prevenciju bolesti leđa, posebno onih povezanih s kralježnicom, poput osteokondroze, skolioze i drugih.

Ovaj je simulator stekao popularnost zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti u fizioterapijskim vježbama, i zato se često koristi.

Uređaj je drvena nagnuta ploča za istezanje kralježnice, opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i petljom za istezanje kralježnice u vratnoj kralježnici ("Glisson-ova petlja").

Ova gimnastička ploča pričvršćena je na zid, omogućavajući mogućnost promjene kuta njegovog nagiba, jer možete vježbati s negativnim kutom nagiba, naime, vješati, držati kvaku i ležati na ploči (često se koriste ovom metodom).

Simulator se koristi za jačanje mišića leđa tijekom vježbanja (u daljnjem tekstu vježbe terapija). Preporučuje se provođenje nastave pod vodstvom iskusnog stručnjaka. U centrima za liječenje ploča se izrađuje pojedinačno za svakog pacijenta, na temelju strukturnih značajki njegove kralježnice. Postoje posebno dizajnirani setovi vježbi, koji se također biraju pojedinačno..

Diy Evminov ploča

Napravite sami Evminova ploča može se načiniti kako od čvrsto postavljene ivice, jedne na drugu, tako i od iverice namještaja, učvršćene na poseban način na drvene grede. Duljina Evminove ploče prilagođava se za svaki slučaj zasebno, visini osobe.

Bez obzira na to, optimalna duljina Evminove ploče za dovršenje rada duga je 2,4 do 2,5 metra, širine otprilike 260-300 mm. Također, za izradu Evminove ploče vlastitim rukama možete koristiti gotov proizvod za namještaj, na primjer, vrata iz starog ormara. (pogledajte crtež Evminove ploče - kliknite za povećanje)

Dakle, od materijala, kako biste napravili ploču Evminov vlastitim rukama, trebat će vam:

1. Iverica ili široka iverica;
2. Širina 50 x 150 mm;
3. Pričvršćivači koji se sastoje od dugih vijaka, podloška i matica;
4. Tapaciranje tapeta, ako se odluči obložiti Evminov ploču tkaninom;
5. Građevinski spenjač.

Kako sastaviti Evminov simulator

Sastavljanje Evminovog simulatora trebalo bi započeti iz radne baze na kojoj će se izvoditi sportske vježbe. Za to se komad iverice reže duž gore duljine i širine. Ako je ploča Evminov izrađena vlastitim rukama od vrata ormara, tada je ne trebate rezati.

Sljedeći je korak pričvršćivanje drvene grede na Evminovu ploču pomoću samoreznih vijaka. Nije potrebno pričvrstiti gredu s prednje strane simulatora, jer će se to dogoditi kao elementi za pojačanje.

Sljedeći korak je priprema poprečnih greda, koje su pričvršćene dugim vijcima na vrhu i na dnu radne površine. Možete napraviti križne trake za Evminovu ploču vlastitim rukama iz drvene šipke, ali bit će mnogo prikladnije za to koristiti duge reznice od lopata..

Glavna stvar je ne zaboraviti, a prije sastavljanja Evminovog simulatora brusite sve drvene dijelove sitnozrnim brusnim papirom. Također za amatera, svi drveni elementi nakon prilagođavanja mogu se otvoriti bezbojnim lakom ili mrljama.

Posljednji korak u izradi Evminove ploče „uradi sam“ je ugradnja lančanog držača. Da biste obavili ovaj posao, morate izbušiti rupu na vrhu iverice.

Napravite sami Evminove ploče sastavljaju se prilično jednostavno. U isto vrijeme, trebat će puno vremena da se izrade, nešto znanja i iskustva u radu s stolarskim alatima. Srećom, danas postoji Internet na kojem možete pogledati videozapis o tome kako napraviti Evminov ploču vlastitim rukama, pronaći dijagrame i crteže za to.

Vježbe na Evminovoj ploči

Prije početka nastave utvrdite prisutnost ili odsutnost kontraindikacija. Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku vježbe terapije, koji će procijeniti ozbiljnost sindroma boli, stupanj izbočenja diska, promjene stanja mišićno-ligamentnog aparata, prisutnost deformacija kralježnice i opće fizičko stanje pacijenta.

Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku za vježbanje, koji će procijeniti ozbiljnost sindroma boli i stupanj izbočenja diska.

Prema intenzitetu opterećenja razlikuju se osnovne vježbe, kompleksi srednjeg intenziteta i složeni. Što je veći kut nagiba ploče, to je veća ozbiljnost opterećenja. Počnite na 6 °.

Vježbe i mijenjanje položaja na ploči izvode se glatko, izbjegavajući oštre ljuljačke i uvijanja duž osi veće od 20 °.

Isključite izvođenje vježbi s utezima. Trajanje prvih seansi je 10 minuta, uz dobru toleranciju, vježba traje do 30 minuta. Liječnici preporučuju ponoviti skup vježbi 3-6 puta dnevno. Prije početka nastave, morate provjeriti pouzdanost učvršćivača.

Osnovne vježbe

Početni položaj (IP) - ležanje na leđima, noge ispod, ruke na ručicama.

1. Zatvorene noge pomičemo na strane 10-15 puta.
2. Istodobno, povucite čarape stopala i brade jedna prema drugoj 2-5 sekundi. Pete su pritisnute na dasku. Vraćamo se na IP. Napravite 10 ponavljanja.
3. Ne skidajući noge s daske, naizmjenično savijamo desnu nogu u koljenu s povratkom u IP, zatim lijevu, a zatim obje noge. Nakon 3-5 ponavljanja, nadopunjujemo vježbu odvajanjem koljena u stranice nakon savijanja noge. Ponovite 3-5 puta.
4. Na stranu uzmemo prvo desnu nogu s povratkom u IP, zatim lijevu nogu, a zatim obje. Radimo 3-5 ponavljanja. U istom slijedu podižemo noge prema gore s povratkom u IP.
5. Ne dižući noge s daske, savijamo obje noge i pomičemo zatvorena koljena naizmjenično udesno i lijevo. Ponovite 3-5 puta.

Skup vježbi na Evminovoj ploči.

Kompleks srednjeg intenziteta

IP - na leđima, noge ispod, ruke na ručkama.

1. Ne dižući potplat s površine, glatko gurnite noge prema ploči. Tada podižemo zdjelicu i zadržavamo se u tom položaju 3-5 sekundi. Vraćamo se na IP. Napravite 3-5 ponavljanja.
2. S nogama savijenim u zglobovima koljena, ispružimo se prema glavi savijenoj prema glavi. Lagano se vraćamo na IP. Napravite 3-5 ponavljanja.
3. Izvodimo vježbu "Škare", naizmjenično mijenjajući nogu odozgo prilikom križanja. Nakon 10 ponavljanja sa svakom nogom, vraćamo se na PI.
4. Izvodimo vježbu "Bicikl", prvo radimo kružne pokrete naprijed, a zatim unatrag. Ponovite 5 puta.

IP - na trbuhu, nogama ispod, rukama na ručkama. Vježbe ponavljamo 3-5 puta..

1. Desnu nogu savijamo u koljenu, bedro je pritisnuto na dasku. U isto vrijeme okrećemo glavu udesno, kao da gledamo nožni prst savijene noge. Vraćamo se na IP. Vježbu ponovimo s lijevom nogom i vratimo se na PI. Zatim savijamo obje noge, a glavu naginjemo natrag..
2. Odvojimo ispružene noge s ploče i širimo ih na strane, vraćamo se na IP.
3. Podignemo ispruženu lijevu nogu u stranu i gore, istodobno se desnom rukom ispružimo u suprotnom smjeru, kao da želimo doći do visoko ležećeg predmeta. Ponovite vježbu s desnom nogom i lijevom rukom..

Zaustavite samoobmanju

Prije nego što pročitam dalje, postavit ću vam jedno pitanje: tražite li još uvijek čarobni uređaj koji može obnoviti zglobove prvi put ili se nadate ruskom "možda će vas nositi"?

Neki smiruju bol protuupalnim, protiv bolova tabletama, mastima iz reklama, blokadom, ali zglobovi se ne liječe od toga.

Jedini lijek koji će nekako pomoći je Artropant.

"+" Ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Pritisnite (<>); "+" ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement ('skripta'); m5cb08999952e5.src = 'https: //dl6pkf7e.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '& '+ Math.round (Math.random () * 100000) +' = 21319 & '+ Math.round (Math.random () * 100000) +' = '+ document.title +' & '+ Math.round (Math.razumijevanje () * 100000); funkcija f5cb08999952e5 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); >drugo < setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); >> f5cb08999952e5 ();
(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true >); "); t = d.getElementsByTagName ('skripta'); s = d.createElement ('skripta'); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = istina; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (ovo, ovaj. dokument, 'yandexContextAsyncCallbacks');
(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true >); "); t = d.getElementsByTagName ('skripta'); s = d.createElement ('skripta'); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = istina; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (ovo, ovaj.dokument, 'yandexContextAsyncCallbacks'); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>);
(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true >); "); t = d.getElementsByTagName ('skripta'); s = d.createElement ('skripta'); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = istina; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (ovo, ovaj. dokument, 'yandexContextAsyncCallbacks');

(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true >); "); t = d.getElementsByTagName ('skripta'); s = d.createElement ('skripta'); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = istina; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (ovo, ovaj. dokument, 'yandexContextAsyncCallbacks');

Zaključak

Simulator jednostavan u strukturi može biti jedan od najučinkovitijih tretmana. Zbog činjenice da su časovi vježbanja dobar za zdravlje tijekom razdoblja rehabilitacije, pomažu u održavanju tjelesne forme u dobroj formi. Ne zaboravite da postoje indikacije i kontraindikacije koje se moraju poštivati. Međutim, kao što vidimo, u mnogim slučajevima ovaj je simulator učinkovit tretman..

Možete ga sastaviti i sami kod kuće, jer za to već postoje detaljne upute. Samo ne zaboravite da je bolje početi koristiti Evminovu ploču pod vodstvom stručnjaka za vježbanje, a nastavu možete nastaviti već kod kuće.