Vježbe na Evminovoj ploči za kralježnicu

Trenutno postoji mnogo različitih tehnika koje pomažu u suzbijanju bolesti mišićno-koštanog sustava. Stoga je prilično teško odabrati pravu opciju za sebe. Evminov odbor sada je u velikoj potražnji. Zašto je to potrebno i kako pomaže bolesnima?

Zašto vam treba Evminova ploča?

Evminova ploča, koja se naziva i profilaktičkim uređajem, konstrukcija je koja se sastoji od široke nagnute ploče s poprečnim šipkama. Uređaj se može lako prilagoditi vama. Također, može se napraviti i ploča za Evminova leđa vlastitim rukama.

Koristi se za suočavanje s patologijama kralježnice koje ometaju normalnu cirkulaciju krvi u njenom području, na primjer, skoliozom i osteohondrozom.

Ako redovito izvodite vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči, možete ukloniti napetost mišića i normalizirati cirkulaciju krvi, što je vrlo važno kada pacijent ima zakrivljenost kralježnice..

Doista, zbog patoloških promjena, hrskavice intervertebralnih diskova ne osiguravaju potrebnu količinu masti i vode. Klase na Evminovoj strukturi omogućuju vam da riješite ovaj problem, ojačate mišićno tkivo i učinite ih elastičnijima.

Terapeutski učinak nastave

Vježbe na dasci za liječenje mogu se izvoditi ležeći, u napola obješenom, glavom prema gore ili dolje. Radeći s iskusnim stručnjakom, pacijent postiže slijedeći terapeutski učinak:

  • kralježnica je istegnuta,
  • sve se mišićne skupine istežu i opuštaju,
  • povećan prostor između diskova,
  • cirkulacija krvi se stabilizira,
  • poboljšava fleksibilnost i pokretljivost svakog kralješka.

Sve vježbe izvedene na Evminovoj ploči mora odabrati liječnik. Istodobno, on uzima u obzir tijek patologije i pacijentovo stanje. Bolje je provesti prve časove u medicinskoj ustanovi kako biste dobro proučili tehniku, a zatim to možete učiniti kod kuće.

Skup vježbi na Evminovoj ploči

Čim se provede neophodni pregled pacijenta, liječnik će dijagnosticirati i sastaviti plan liječenja. Radeći to, on će odlučiti je li potrebno da ta osoba izvodi skup vježbi za kralježnicu na Evminovoj ploči. Ako je potrebno, liječnik određuje koje su vježbe potrebne, koliko puta dnevno će ih trebati obaviti, koliko će vremena trebati da se liječi ovom metodom..

Sve vježbe na ovoj strukturi podijeljene su u 3 glavne skupine - nježne, restorativne i trening vježbe.

Izvođenje bi trebalo biti sporo i glatko, bez naglih pokreta. Ako je pacijent zabrinut zbog nelagode, tada je potrebno prestati.

Štedljiv režim uključuje vježbe za leđa, koje vam omogućuju normalizaciju pritiska, uklanjanje grča mišića kralježnice i stabiliziranje cirkulacije krvi. Kut nagiba odabran je mali kako ne bi preopteretio mišićno-koštani sustav.

Prva vježba se izvodi dok ležite na leđima. Potrebno je povući prste donjih ekstremiteta u njihovom smjeru, a zatim se polako vratiti u prvobitni položaj.

Sljedeća lekcija također uključuje ležeće stanje, u kojem trebate saviti koljena, a zatim, ne mijenjajući položaj stopala, raširite koljena na bok i leđa.

U istom položaju prvo morate povući jedno koljeno, a zatim drugo prema prsima i vratiti se u prvobitni položaj.

Popravak rezultata

Vježbe treninga su neophodne kako bi se istegnula kralježnica, ispraviti položaj grebena. U ovom se slučaju kut nagiba malo povećava, kao i intenzitet treninga..

Prvo morate leći na trbuh, držati se za ručke smještene na bočnoj strani daske. Zatim glatko povucite noge prema stražnjici što je više moguće. Fiksirajte na maksimalnoj točki nekoliko sekundi i vratite se u prvobitno stanje.

Sljedeća lekcija izvodi se na poleđini. Potrebno je, držeći ručke, napraviti podloge nogu pod pravim kutom. Zatim ćete morati naizmjenično saviti donje udove na koljenima u istom položaju, dosežući ih do grudi.

Sljedeća vježba se izvodi dok ležite na leđima, trebate saviti koljena i odvesti ih na bočne strane. Tada bi trebali leći na leđa, ali glavu dolje, popraviti noge iza ručki, pogledati prema gore i polako ispružiti dijelove grudi i ramena prema gore, stavljajući ruke iza glave.

Vježbe za prevenciju

Preventivni skup vježbi izvodi se intenzivnije. Počinju to učiniti kada prođe akutni tijek patologije i razdoblje oporavka pacijenta. Njihov je cilj spriječiti ponovni nastanak bolesti kralježnice. Uostalom, uvijek postoji mogućnost da dođe do relapsa.

Možete izvesti sve lekcije koje su naznačene u drugom kompleksu, ali kut nagiba ploče treba povećati na 80 stupnjeva. Pored njih, trebali biste leći na leđa, istovremeno podići noge na nekoliko sekundi.

Dalje morate leći na trbuh, malo podići donje udove i glatko se povući. Zatim zauzmite položaj ležeći na leđima s glavom prema dolje, podignite trup prema gore i vratite se u početni položaj.

Nastava bi trebala biti dugačka 30 minuta, ali trebate započeti u 10 minuta. Sve vježbe treba raditi 3 do 6 puta tjedno..

Plan provođenja vježbi fizioterapije liječnik donosi za svakog pacijenta pojedinačno.

Kontraindikacije za vježbanje

Praktično nijedna metoda liječenja patologija nije apsolutno sigurna za sve ljude. Svaka metoda ima svoje kontraindikacije. Evminov odbor nije iznimka. To mora uzeti u obzir stručnjak prilikom sastavljanja plana terapije..

Trebali biste znati da se ne preporučuje započinjanje nastave bolesnicima koji pate od malignih tumora kralježnice, osteoporoze, bolesti mišićno-koštanog sustava koji se javljaju u kroničnom obliku, srčanih patologija, poremećaja leđne moždine, kvara živčanog sustava, bolesti infektivne prirode.

Ako ne uzmete u obzir kontraindikacije, tada postoji velika vjerojatnost da će pacijent razviti komplikacije. U vezi s tim, važno je najprije utvrditi kršenje i utvrditi njegov uzrok. Tek nakon toga donosi se odluka o korištenju fizioterapijskih vježbi u procesu terapije kralježnice..

Evminov ploča: trener za liječenje i obnovu leđa

Često bol u zglobovima i kralježnici može značajno utjecati na kvalitetu života. To ometa hodanje, sjedenje, ležanje, a ponekad čak i ne dopušta spavanje u dugim zimskim večerima. U pokušaju da se jednom i zauvijek riješe muke, ljudi se žuriju u različite krajnosti, piju tona lijekova protiv bolova, okreću se užarenim šarlatanima, spremni su iskrcati sve svoje ušteđevine za čudesni napitak ili lijek. Međutim, većina lijekova koji se prodaju u ljekarnama imaju samo simptomatski učinak. Oni mogu privremeno ublažiti oticanje, bol ili upalu, ali ne mogu otkloniti njihove uzroke. Ali cijena takvih lijekova često zbunjuje čak i ljude s prosječnim primanjima..

Prema statistikama, više od sedamdeset i pet posto građana naše zemlje pati od bolesti kralježnice i / ili zglobova. Štoviše, naša medicina i dalje inzistira na kirurškoj intervenciji, tvrdoglavo odbacujući informacije o alternativnim, novim metodama liječenja. Jedna od tih metoda je Evminova ploča kralježnice, o kojoj će biti govora u našem članku..

Funkcije simulatora

Glavna svrha ploče Evminov je sprečavanje različitih patologija mišića leđa i kralježnice. Učinkovit je u sprječavanju razvoja degenerativnih promjena na ovom dijelu mišićno-koštanog sustava:

Osim prevencije, ovaj se simulator može koristiti i u liječenju patologija intervertebralnog diska (hernije, izbočenja), korekcije mišićne asimetrije. Vježbe na ploči također su korisne za bolesnike s displazijom zglobova (trajni deformitet u skoliozi, lordozi, kifozi).

Trebali biste studirati u Evminovu dispanzeru tek nakon što se dijagnoza postavi i potvrdi. Prije toga, preporuča se posavjetovati se s liječnikom. Možda ćete morati proći dodatno ispitivanje kako biste procijenili funkcionalno stanje pacijenta. Ovo je potrebno kako bi se spriječile razne komplikacije povezane s nepravilnom uporabom simulatora..

Također je korisno uključiti vježbe na simulatoru u program rehabilitacije i oporavka nakon ozljeda kralježnice, operacijama, kao i tijekom razdoblja oporavka nakon bolesti mišićno-koštanog sustava..

Što je Evminov dispanzer?

Ortopedski trener razvio je trener veslanja V.V. Evminov. Predložio je nekoliko metoda za liječenje i prevenciju različitih problema s kralježnicom, a podržane su znanstvenim istraživanjima. Ploča za liječenje kralježnice - Evminov dispanzer je jednostavnog dizajna, siguran je i prikladan i za odrasle i za djecu. Prije kupnje simulatora, trebate kontaktirati ortopeda kako bi obavili pregled i dobiti dozvolu za praksu.

Značajke simulatora

Dizajn preventora vrlo je jednostavan: u klasičnoj verziji to je ploča s naglaskom, na kojoj je osam letvica s poprečnom šipkom. Šipke su međusobno povezane na poseban način, što simulatoru pruža potrebnu fleksibilnost i sigurnost tijekom uporabe. Kako bi se Evminova ploča prikladno fiksirala u željenom položaju, osigurane su ručke i šarke.

Svaki se simulator mora proizvesti ovisno o karakteristikama pacijentovog kralježničkog stuba. To vam omogućuje postizanje najučinkovitijeg treninga. Sljedeći parametri također igraju važnu ulogu:

  • stupanj tvrdoće materijala;
  • koeficijent proklizavanja;
  • otpornost na deformacije;
  • glatkoća ploče.

Za obavljanje tjelesnog odgoja u dispanzeru ne trebate posjetiti teretanu, ploča se može instalirati u stanu. Važno je samo da površina na kojoj je aparat učvršćen ima dovoljnu čvrstoću. Bolje je da instalaciju izvrši stručnjak. Kada je presavijena, ploča je mala, tako da ne zauzima puno prostora.

Diy Evminov ploča: crteži i detaljne upute

Nažalost, cijena takvih simulatora, unatoč njihovoj jednostavnosti, ispada prilično visoka. Na primjer, u Moskvi se troškovi kreću od sedam do deset tisuća. Međutim, mnogi obrtnici kažu da u proizvodnji takve ploče nema ništa teško. Doista, malo spretnosti, sposobnost rukovanja alatima, kao i potrebnim materijalima - i to je u torbi, korisna ljekovita preventiva je spremna.

Materijali i oprema

  • Šipka za bor (150x50) za podnožje simulatora s pričvršćenom karoserijskom ivericom (16 mm). Duljina je, prema našem crtežu, 2 metra 40 centimetara.
  • Za prijevoz isti šank (duljina 27 centimetara). Odaberite poželjno izdržljive vrste drveta.
  • Dva metra montažne šine (2 × 40).
  • Tri metra metalni lanac, debljine 4 mm.
  • Donju bazu (duljine 0,6 metara) najlakše je otkloniti od obratka za dršku lopate ili motike.
  • Nosači nosača izrađeni su od istih reznica (duljina 0,55 metra)
  • Vijci promjera 5 milimetara za pričvršćivanje šina i greda.
  • Matice i podloške, promjera 8 mm.
  • Vijci s podloškama, promjera 6 milimetara (duljine 10 centimetara).
  • Vijak Ø 8, L 70.
  • Zidni čepovi i kuke.
  • Karabin.
  • Nokti različite veličine.
  • Električna bušilica, po mogućnosti s odvijačem.
  • Skup glodalica za bušenje velikih rupa.
  • Pila za drvo i sječka za metal.
  • Set odvijača.
  • Čekić.

Način proizvodnje

Kako bi se spriječilo klizanje ploče, izumljen je jednostavan i učinkovit life hack. Da biste to učinili, komad gume izrezati se na veličinu, na primjer, iz stare kamere, a zatim fiksirati na donjem rubu simulatora.

  • Da biste ploču pričvrstili odozdo, izbušite veliku rupu na kojoj će se uvući baza. Potvrdite sve dimenzije predstavljenim crtežom.
  • S druge strane, pod kutom se buši rupa. Mora biti prolazan i namijenjen je osiguravajućem lancu.
  • Napravite rupe u podnožju za glave vijka kako ne bi oštetili podnu površinu tijekom vježbanja.
  • Na dnu nosača su izbušene još dvije rupe koje će sudjelovati u pričvršćivanju.
  • Krajevi nosača (200 × 320) najbolje su izrezani od čvrste ploče. Lako bi trebao podržati težinu osobe koja će vježbati na simulatoru.
  • Na kraju napravite rupe za poprečne trake (ručke).

Za vježbanje na takvoj opremi nije bilo samo korisno, već i ugodno, njezina baza mora biti obložena gustom tkaninom. Najlakši način da ga popravite pomoću spenjača. Iskusni ljudi savjetuju da se za to koristi stari kaput ili nešto slično..

Skupština

Prvo se sagrade vagoni. Da biste to učinili, morate zalijepiti krajeve na bazu i povezati ih kroz prolazni otvor u bazi. Obavezno dobro zategnite pričvrsne matice kako se struktura ne bi otpala pri redovnoj uporabi. Gornja šipka može se jednostavno zabiti na krajeve. Donji se mora umetnuti u proso - bit će reguliran i pričvršćen na bilo što.

  • Provucite lanac kroz rupu u šipki.
  • Učvrstite samu drvenu vijcima od iverice.
  • Donja baza sjedi na vijcima.
  • Na stražnjoj strani neće naštetiti da zavrtite tračnice na koje možete prilagoditi nosač.

I na kraju, trebate voziti mozgove na zid ili strop na koji će se lanac pričvrstiti. Pomicanjem karabina uz lančane veze možete lako promijeniti nagib ploče. Obratite pažnju na crtež sastavljene Evminove ploče, kako će izgledati s pričvršćivanjem na zid.

Međutim, postoje ljudi koji ne žele dugo patiti, već samo ustaju i vježbaju. Uzmu običnu ploču, na nju pričvršćuju poprečnu traku, a zatim se jednostavno naslone na zid. Ova pojednostavljena verzija također ima pravo na život. Međutim, imajte na umu da stabilnost takvog simulatora ostavlja mnogo željenog, pa lako možete s njega pasti i nanijeti sebi dodatne dodatne ozljede..

Princip rada

Evminova ploča - simulator razvijen je uzimajući u obzir trenutna saznanja o strukturi i razvojnim značajkama kralježnice. Kralježnice su povezane vezivnim tkivnim strukturama - intervertebralnim diskovima. Ti elementi nemaju svoje arterije, opskrba krvlju vrši se iz žila koje se nalaze u blizini. Kad je kralježnički stup deformiran, prehrana intervertebralnih diskova pati, oni postupno gube elastičnost i propadaju.

Da biste obnovili opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, potrebno je proširiti intervertebralni prostor, vratiti normalan raspored elemenata kralježnice. To najbolje promiče tjelesna aktivnost povezana s istezanjem ligamenata i mišića. Redovitim vježbanjem takvog tjelesnog odgoja dolazi do postupnog obnavljanja oštećenih tkiva i povećava se punjenje krvnih žila. Vježbe na dasci pomažu u smanjenju jačine napetosti mišića u leđima, ojačavaju mišićni korzet donjeg dijela leđa, proširuju intervertebralni prostor.

Univerzalnost fizioterapije prema Evminovu

Evminova tehnika usmjerena je na olakšavanje funkcioniranja u vodoravnom položaju. Intervertebralni diskovi nemaju neovisnu opskrbu krvlju. Unos hranjivih sastojaka događa se preko kralježaka koji leže u blizini. Kada se pojave deformacije zglobova, diskovi se sažmu i prekine se opskrba krvlju. Da biste je obnovili, morate istegnuti intervertebralni prostor. Na pozadini patoloških promjena dolazi do osteohondroze.

Vježbanje na dasci za liječenje tijekom svakodnevnih aktivnosti pospješuje protok hranjivih tvari i vode u hrskavično tkivo. Zahvaljujući tome, parametri kičmenog stuba se povećavaju. Rezultate je lako provjeriti mjerenjima visine tijela prije i na kraju sesije.

Profilaktički Evminova pokreće mehanizam samoizlječenja struktura kralježnice i provodi terapiju raznih bolesti s leđima. Princip rada uređaja temelji se na funkcioniranju duboko oslabljenih mišića. Trening na takvoj opremi omogućuje vam održavanje zdravlja kralježnice i zaštitu od ozljeda. vježbe:

  • stvoriti korzet mišića;
  • poboljšati metaboličke procese;
  • vratiti prirodnu strukturu intervertebralnih diskova;
  • ublažiti bol i normalizirati inervaciju unutarnjih organa.

Evminov odbor propisan je za intervertebralnu herniju, kao i:

  • bol u leđima;
  • različite faze osteohondroze;
  • pogoršan kronični radikulitis;
  • ankilozantni spondilitis;
  • skolioza;
  • kifoze;
  • interkostalna neuralgija;
  • pomicanje diskova;
  • nelagoda u lumbalnoj regiji.

Prednost preventora je što se može instalirati kod kuće, a ne samo u rehabilitacijskim centrima..

Za i protiv uređaja

Glavna pozitivna strana ovog simulatora je ta što vam omogućuje da radite vježbe s malo napora. Ako je program vježbanja odabran pravilno, bit će potpuno siguran i pomoći će u zaustavljanju procesa uništavanja kralježaka..

Nedostaci uključuju činjenicu da neke vježbe mogu uzrokovati pretjerano povećanje volumena paravertebralnog prostora. Stoga ovaj simulator ne izvodi:

  • vagane čučnjeve;
  • naginjanje tijela na strane s dodatnim teretom;
  • uvijanje više od 20-30 stupnjeva.

Istezanje tijela temelj je svih vježbi na dasci. Međutim, neki stručnjaci sumnjaju u ovu vrstu tjelesne aktivnosti. To je zbog činjenice da se ponekad bol može pojačati nakon vježbanja..

Razlog za to je taj što se sve vježbe izvode u ležećem položaju pod malim kutom u odnosu na pod. Stoga, kada se pacijent naglo ustane, dolazi do kontrakcije mišića, što je uzrok boli. Da bi se to spriječilo, u centrima za liječenje provodi se fizikalna terapija zajedno s tjelesnim odgojem, što pomaže u ublažavanju spazma mišića leđa..

Terapeutski učinak nastave

Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuče kralježnice;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
  • opuštanje okvira mišića;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralnu kralježnicu..


Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

Važno: Pomicanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik vježbanja, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu i stadij bolesti. Preporuča se pohađati prvi tečaj nastave u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Preporučujemo da proučite:

  • Kompleks za jačanje mišića i istezanje leđa
  • Tajne terapijske masaže za skoliozu kralježnice

Je li moguće ili ne?

Ne možete to učiniti ako imate akutne zarazne bolesti ili kronične dekompenzirane patologije. Psihološka odstupanja, intoksikacija alkoholom, onkološke patologije, aneurizme također su kontraindikacija za vježbanje. Ne preporučuje se uključiti se u trombozu i tijekom hipertenzivne krize. Ako postoji kronična patologija, ali je u fazi stabilne remisije, dopuštene su štedljive i izometrijske vježbe. Dinamična i intenzivna nastava pogodna je samo za zdrave ljude i izvode se u preventivne svrhe.

Skup vježbi

Vježbe na Evminovom dispanzeru su individualne prirode. Stoga samo stručnjak, uzimajući u obzir opće zdravlje pacijenta, njegovu dob i fizičke sposobnosti, može pravilno odabrati nagib ploče, razinu opterećenja i druge parametre. Trenirajte samo s dopuštenjem kvalificiranog stručnjaka.

Vježbajte samo kad to slobodno učinite. Ako se tijekom izvođenja vježbe vaše zdravlje pogorša ili počnete osjećati nelagodu, tada biste trebali smanjiti opterećenje ili prekinuti trening..

Što je veći kut nagiba ploče, to je veće opterećenje na leđima. Za početnike kut nagiba ploče ne smije biti veći od 20 - 30 stupnjeva od poda.

Svi pokreti moraju se izvoditi bez problema. Ni u kojem slučaju ne smijete napraviti oštre trzaje! Budući da tijekom izvođenja vježbi na Evminovoj dasci, tijelo je u napetom stanju, ne zaboravite opustiti ruke 5-10 sekundi nakon dovršetka svake vježbe kako biste ublažili napetost ne samo s leđa, već i sa cijelog tijela.

Uvijek pazite da pravilno držite šipke rukama, jer bi vam ramena trebala biti u ravni tijekom treninga, a ne nagnuta. Ako radite potezanje, tada u početnoj fazi upotrijebite i ruke i noge..

Ako su vježbe odabrane pravilno, tada će se pozitivni učinak primijetiti nakon 3 - 4 vježbanja. Mnogi ljudi otkriju da im se nakon prvih vježbi stanje malo pogoršalo. To je normalno, ali ne zaboravite reći stručnjaku koji će objasniti razloge njegove pojave..

Uz herniju

# 1. Lezite na Evminov dispanzer i zgrabite ručke za ruke. Stavite noge na dasku. Savijte noge do koljena. Zakrećući zdjelicu, počnite se spuštati. Ispružite kokcij prema petama. Pritiskom na rebra i donji dio leđa prema ploči, dok udišete, lagano se podignite.

Ovo je osnovna vježba, od koje trebate započeti izvoditi bilo koji skup vježbi na dasci prema Evminovoj metodi, treba ponoviti 10 - 12 puta.

# 2. Rukama zgrabite ručke, noge stavite na ambulantu. Savijte koljena. Pritisnite donji dio leđa i rebra uz dasku. Počnite raditi bicikl s desnom, a zatim lijevom nogom: dok udišete, podignite nogu s koljenom na sebi, a zatim je ispružite što je više moguće. Dok izdahnete, vratite nogu u prvobitni položaj tako da stopalo klizi duž ploče..

Ponovite vježbu 10 do 12 puta za svaku nogu. Nakon dovršetka vježbe, spustite obje noge dolje i ispružite ih što je više moguće. Povucite nožne prste prema sebi i ispružite se petama. Držite u tom položaju 2 - 5 sekundi.

Broj 3. Rukama zgrabite ručke, savijte koljena i stavite stopala na dasku. Uvrnite zdjelicu, pritisnite donji dio leđa na ploču. Počnite podizati obje noge s koljenima i stopalima povezanim prema vama.

Ponovite vježbu 10 do 12 puta.

Broj 4. Rukama zgrabite Evminovu dasku, stavite noge na dasku i savijte ih u koljenima. Uvrnite zdjelicu, stavite stopala i raširite koljena na strane. Dok udišete, raširite (otvorite) koljena, dok izdahnite, privucite ih (zatvorite). Ploča bi trebala blago opružiti. Ponovite vježbu 10 do 12 puta.

Broj 5. Uhvatite ručke Evminovog ambulante, stavite noge na dasku, savijte ih u koljenima, stopala spojite i raširite koljena. Počnite podizati koljena prema sebi. Ponovite 10 - 12 puta, a zatim ispružite noge što je više moguće i ispružite pete od sebe, a čarape prema sebi.

Za kralježnicu

# 1. Rukama zgrabite ručke daske, savijte noge u koljenima, a noge postavite na dasku. Uvrnite zdjelicu i dok izdahnete počnite je podizati. Istegnite kralježnicu što je više moguće, a u gornjem dijelu gurnite koljena prema naprijed. Ne zaboravite da rebra držite u skladu s kostima zdjelice. Dok udišete, glatko se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 12 puta.

# 2. Rukama zgrabite Evminovu dasku, stavite noge na dasku, savijte noge do koljena. Uvrnite zdjelicu, podignite je tako da vam se rebra poravnaju sa zdjeličnim kostima. Zadržite ovaj položaj i počnite podizati desno koljeno prema sebi. Ponovite 10-12 puta, a zatim počnite podizati lijevo koljeno prema sebi.

Broj 3. Ova vježba se izvodi na trbuhu. Lezite na Evminovu dasku, rukama zgrabite ručke, povucite noge dolje. Ne spuštajte glavu, već je držite paralelno s pločom. Ispružite vrh glave prema dlanovima. Dok izdahnete, počnite podizati desnu nogu i glavu prema gore. Pokušajte ne samo podići ili baciti glavu natrag, već je povucite prema naprijed. Ponovite vježbu 10 do 12 puta, prvo za desnu, a zatim za lijevu nogu..

Broj 4. Vježba se izvodi na trbuhu. Lezite na Evminovu dasku, rukama zgrabite ručke, povucite noge dolje. Glavu držite paralelno s daskom, vrh glave ispružite prema dlanovima. Dok izdahnete, počnite podizati obje noge i glavu prema gore. Obavezno povucite čarape natrag. Ponovite 10-12 puta.

Kontraindikacije i šteta

Evminova ploča jednostavan je i učinkovit uređaj za liječenje kralježnice, ali ne mogu svi vježbati na njemu.

Izvođenje niza vježbi na Evminovom dispanzeru kontraindicirano je za one koji imaju:

  • koštana tuberkuloza,
  • glaukom,
  • ozljeda leđne moždine,
  • osteoporoza,
  • hemoragični moždani udar,
  • osteomijelitis,
  • maligni tumori u kralježnici,
  • velike ili male hemangiome,
  • Alzheimerova bolest,
  • određene bolesti kardiovaskularnog sustava,
  • dekompenzirani hidrocefalus,
  • koralni bubrežni kamenci,
  • epilepsija,
  • aneurizma aorte,
  • pluća i srce,
  • kalkulozni holecistitis,
  • kroničan,
  • mentalni poremećaji,
  • Multipla skleroza,
  • nedavni prijelomi kralježnice ili lubanje.
  • Zabranjeno je trenirati tijekom pogoršanja kroničnih bolesti.

Trebate odgoditi obuku na Evminovoj ploči u takvim slučajevima:

  • posljednjih mjeseci trudnoće,
  • visoka tjelesna temperatura,
  • porast krvnog tlaka,
  • plućna insuficijencija,
  • intoksikacije tijela,
  • difuzno krvarenje u maternici,
  • kršenje cerebralne cirkulacije,
  • miastenija gravis,
  • infarkt miokarda itd..

Profilaktički lijek Evminov može naštetiti vašem tijelu u slučaju da ga, bez da sigurno znate dijagnozu, koristite u medicinske svrhe. Prvo se posavjetujte sa stručnjakom, a zatim počnite izvoditi skup odabranih vježbi posebno za vas.!

Preporučujemo: Tjelovježba za osteohondrozu cervikalne kralježnice kod kuće. Vježbe i video

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kontraindikacije za uporabu

Evminova ploča općenito je sigurna. Ali, kao i svaki lijek ima popis kontraindikacija, ovaj simulator ih također ima. Kontraindikacije kralježnice kralježnice na ploči mogu biti sljedeće:

  1. Bolest osteoporoze.
  2. Onkološke bolesti.
  3. Bolesti srca.
  4. Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije.
  5. Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice.
  6. Vertebralne infekcije.

Kako se izum pojavio

Evminov odbor za profilaksu izumio je direktor zdravstvenog centra kralješaka grada Kijeva Vjačeslav Vladimirovič Evminov. Liječnik fizikalne terapije i cijenjeni trener Ukrajine iz prve ruke zna za bolove u leđima - to je i sam doživio. Sportski život, zajedno s čestim ozljedama, doveo je do patologije kralježnice, što je dovelo u pitanje daljnji boravak u velikim sportovima. Želja da budemo zdravi dovela je do stvaranja jednostavnog simulatora koji doprinosi izmjerenom rasterećenju kralježničnih mišića, a također je prilagođen za izvođenje vježbi.

Oblikovati

Da biste razumjeli načela izrade simulatora vlastitim rukama, morate proučiti njegove značajke dizajna.

Uređaj je nagnuta ploča koja je pričvršćena na zid. U njegovom gornjem dijelu nalazi se poprečna traka, a sa strane su ručke za pričvršćivanje. Nosač omogućuje podešavanje kuta nagiba ploče. Ovaj mehanizam je najsloženiji element uređaja..

Križna traka ima veliku čvrstoću, pa se može koristiti kao vodoravna šipka. Za njegovu izradu koriste se visokokvalitetne metalne cijevi od nehrđajućeg čelika..

Proizvodni proces

Ako odlučite sami napraviti simulator za liječenje leđa, imajte na umu da mora biti čvrst, otporan na deformacije i ne klizati.

Tehnologija postavljanja ploče što je bliže simulatoru nije toliko složena kao što se čini na prvi pogled. Ako pri ruci nemate visokokvalitetni komad drva, možete ga zamijeniti ivericom.

Napravite sami Evminova ploča izrađena je u nekoliko faza:

  1. Priprema se daska na kojoj će biti istegnuta kralježnica.
  2. Izrađen je mehanizam za držanje pacijenta na ploči.
  3. Proizvedeno metalno zaključavanje i zaustavljanje mehanizma.

Odbor

Za njegovu proizvodnju je potrebno najmanje vremena. Uz to, nisu potrebni nikakvi posebni uređaji, osim rezača, brusnog papira i limenke za sušenje ulja četkom:

  1. Uzmite ploču sljedećih dimenzija: duljina - 240 cm, širina - 26 cm, debljina - 2,5 cm. To su parametri gotovog proizvoda, pa radni komad treba biti malo veći.
  2. Pomoću rezača uklonite strugotine s ploče. Podloga treba biti glatka, bez grudvica i udubljenja.
  3. Postavite ploču na pod i provjerite njezinu ravnost s razinom zgrade.
  4. Posušite površinu brusnim papirom sa srednjim česticama. Ako zaista želite estetiku, otvorite ploču s lanenim uljem, osušite i nanesite dva sloja laka.

Držač mehanizam

Ovdje morate naporno raditi. Za rad će vam trebati brusilica, cijev ili kanal, zavarivanje. Tehnologija izrade u koracima:

  1. Uzmite cijev dimenzija 25 * 60 i izrežite je brusilicom na 2 jednaka dijela. Možete koristiti kanal.
  2. Metalne dijelove posebno izrađene za držač zavarite na jednu stranu cijevi. Visina ovih dijelova je 18 cm.

Prednosti vježbi na Evminovoj ploči, potencijalna šteta, indikacije, kontraindikacije i razlog kontaktiranja liječnika

Stražnja ploča je uređaj koji se koristi u fizioterapeutske svrhe za liječenje herniranih diskova i drugih patologija kralježnice. U članku ćemo analizirati što je Evminov odbor, vježbe i učinkovitost.

Pažnja! Ne preporučuje se raditi vježbe na dasci bez savjetovanja sa stručnjakom. Nastava na ploči ne sprječava ili ne liječi posljedice hernije i drugih bolesti.

Što je intervertebralna hernija

Pretpostavlja se da su trofični poremećaji od najveće važnosti u razvoju degenerativnih promjena intervertebralnog diska (MD). Male ćelije i nukleus pulposus i anulus fibrosus vrlo su osjetljive na smanjenu koncentraciju kisika, dok je MD struktura (u njemu nema krvnih žila) koja se hrani difuzijom iz obližnjih žila. Stoga, lokalni porast pH dovodi do smanjenja mitotske aktivnosti i, s vremenom, nekroze i fibroze. Stvara se začarani krug: niska koncentracija kisika ne samo da uzrokuje disfunkciju stanica, već i inhibira difuziju kisika i glukoze i dovodi do nakupljanja toksičnih produkata raspada.

Dugi niz godina vjerovalo se da je glavni čimbenik koji uzrokuje degeneriju MD-a mehanička oštećenja. Ovu je hipotezu potkrijepilo opažanjem da se najčešće degeneracija događa na razini L5 / S1, odnosno u segmentu koji nosi najveće opterećenje. U eksperimentalnom modelu dokazano je da, iako intenzivno vježbanje nema negativan učinak na MD, pretjerano vježbanje dovodi do povećanja proizvodnje proteoglikana, što oslabljuje strukturu pulpoza jezgre..

Promjene u načinu života i eliminacija drugih utvrđenih čimbenika rizika, poput pušenja, ne utječu značajno na morbiditet. Najnovija istraživanja ukazuju na važnost genetskih čimbenika. Identificirano je nekoliko gena koji kodiraju strukturne proteine ​​MD, čije mutacije mogu ubrzati degeneraciju. Zbir procesa degeneracije diska ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih su najvažniji trofični poremećaji, mehanička oštećenja i genetski polimorfizam..

Glavni simptomi koji se javljaju kod teške intervertebralne kile:

  • Bol u zahvaćenom području koja zrači u donje ekstremitete (išijas).
  • Taktilni poremećaji: utrnulost, peckanje (unutar unutarnje potištenosti spinalnog živca).
  • Pareza, odnosno slabost mišića ili paraliza. Duži vremenski period može dovesti do atrofije mišića (vidljivo smanjenje opsega bedara, potkoljenice).
  • Slabljenje tetivanskih refleksa.
  • Jačanje boli tijekom istezanja (simptom Lasge, Matskevich).

Kako radi

Profilaktička Evminova je ortopedski simulator koji se koristi za liječenje hernije MD. Nije bilo studija koje su ispitivale učinkovitost uređaja. Evminova tehnika se ne preporučuje za liječenje HMD-a. Vježbe koje se izvode na stroju moraju odobriti fizikalni terapeut. Nepravilna izvedba može uzrokovati ozljede, pojačanu bol ili druge simptome.

Izometrijske vježbe, istezanje i ljuljanje na ploči mogu oštetiti MD. Razvrstavanje vježbanja prema stupnju bolesti nije potkrijepljeno znanstveno dokazanim podacima. Ne preporučuje se samostalno kupiti simulator, vježbe ili slijediti članke s interneta.

Profilaktički uređaj je drvena ploča koja je pričvršćena instalacijskim kabelom. Držač mora podržavati tjelesnu težinu čovjeka + 20 kg. Na dispanzeru se izvode statičke vježbe za jačanje mišića trbuha i donjeg dijela leđa, kao i istezanje. Ne preporučuje se pokušati liječiti teške bolesti na neprovjeren način. Neblagovremeno liječenje HMD-a može u nekim slučajevima dovesti do teških neuroloških posljedica. Što brže započnete liječenje, veća je vjerojatnost brzog oporavka..

kontraindikacije

  • benigni ili maligni tumor;
  • kardiovaskularne bolesti u fazi dekompenzacije;
  • osteoporoza;
  • pogoršanje GMD-a;
  • terminalni stadij osteohondroze torakalne, cervikalne, lumbalne i sakralne regije;
  • aneurizma aorte;
  • Osteochondritis.
Osteoporoza je značajan gubitak koštane mase koji se javlja kod različitih bolesti

Savjet! Vježbe treba nadgledati stručnjak. Ploča je alat, a ne metoda liječenja. Kompleks fizioterapeutskih vježbi za liječenje kralježnice odabran je uzimajući u obzir zdravstveno stanje i prirodu patologije.

Gimnastika se može raditi na uređajima za treniranje strogo prema uputama liječnika. Strogo je zabranjeno samostalno provoditi trening, jer nepažljivi pokreti mogu prouzročiti ozljede kralježaka (u području križnice ili donjeg dijela leđa).

Trener leđa kralježnice, napravite sam (Evminova ploča)

Vyacheslav Vladimirovič Evminov je tvorac posebnog simulatora (profilaktičkog), koji se dokazao na području prevencije i liječenja bolesti kralježnice. Ovaj čovjek je bivši poznati sportaš u veslanju, a zatim fizioterapeut..

Sam je više puta ozlijeđen, uključujući i leđa. Posljedice toga pokazale su se teškim, mučila ga je stalna jaka bol. Da biste se riješili toga, Evminov je prešao dug put. Proučavao je medicinsku literaturu, konzultirao se s najboljim liječnicima i nekoliko godina kasnije stvorio vlastitu ploču čuda..

Značajke rada sa simulatorom

Kut nagiba ploče u odnosu na pod može se mijenjati od 10 do 40 stupnjeva. Ovaj položaj omogućuje vam da opustite mišiće leđa i povećate udaljenost između kralježaka..

Izum se temelji na prirodi vitalnog razvoja kralježnice, koju je proučavao profesor Ilizarov. Napomenuo je da prekomjerno istezanje mišića leđa dovodi do aktiviranja procesa regeneracije kostiju i krvnih žila..

Tehnika koju je razvio Evminov daje takav terapeutski učinak zbog kombinacije istovara kralježnice u leđima ili u pola vida, s jačanjem mišića leđa.

Ispravno izvedene vježbe na simulatoru pomažu u postizanju potrebnog istezanja kralježaka za pacijenta..

Značajke simulatora

Evminova ploča koristi se za jačanje mišića leđa, kao i za istezanje kralježnice. Simulator je vrlo učinkovit u liječenju skolioze, osteohondroze i drugih bolesti povezanih sa kralježnicom.

Pozitivne kvalitete simulatora

Evminova ploča može pomoći kod mnogih bolesti kralježnice. Uz njegovu pomoć možete se oporaviti u početnim fazama osteokondroze, ispraviti svoje držanje na 1 i 2 stupnja skolioze i poboljšati svoje opće zdravlje.

Pozitivne kvalitete Evminove ploče:

Intervertebralni diskovi nemaju vlastitu krv; hranjive tvari dolaze do njih iz obližnjih tkiva. Kad se kralježnica deformira, njezin rad je poremećen, diskovi prestaju primati hranjive tvari i vodu, spljoštavaju se i prekrivaju se pukotinama. S vremenom nastaje intervertebralna kila. Da biste obnovili rad kralježnice, morate istegnuti mišiće, omogućujući intervertebralnim diskovima da zauzmu ispravan položaj.

Da bi se to provelo, pokazalo se da je Evminov simulator neophodan. Obnavljanje aktivnosti kičmenog stuba događa se samo svakodnevnim treninzima dovoljno dugo vremena. Kao rezultat takvih vježbi na dasci, hrskavično tkivo počinje primati vodu i hranjive tvari. To postupno dovodi do obnove mišića leđa i kralježnice..

Evminova ploča uključuje izvođenje složenih vježbi s minimalnim stresom na kostima i mišićima. Stoga tjelesna aktivnost ne šteti kralježnicama..

Liječenje simulatorom sastoji se od tri faze: restorativnog, jačanja i potpornog. Ovo načelo liječenja uključuje postupak prevladavanja faze pogoršanja bolesti pod nadzorom vertebrologa i mogućnost naknadnog održavanja ispravnog funkcioniranja kralježnice kod kuće..

Indikacije i kontraindikacije

Doktor Evminov preporučuje korištenje simulatora za liječenje djece od 8 godina s poremećajima držanja i odraslih. Nastava u prvom mjesecu treba biti pod nadzorom liječnika. Starije osobe više ne mogu eliminirati deformitet kralježnice. Ali također se može koristiti s daskom za održavanje fleksibilnosti u leđima, jačanje mišića i ne pogoršanje stanja..

Unatoč prednostima simulatora, zabranjeno ga je koristiti ako imate:

  • Povišena tjelesna temperatura.
  • Nedavno ozljede kralježnice.
  • Teška bolest srca.
  • Visoki krvni tlak.
  • Povijest velikih intervertebralnih hernija i sekvestracija.

Da biste postigli najbolje rezultate, naručite Evminov trener po mjeri. Istina, koštat će prilično skupo. Stoga se kao opcija takva ploča za leđa može izraditi ručno..

Proizvodni proces

Ako odlučite sami napraviti simulator za liječenje leđa, imajte na umu da mora biti čvrst, otporan na deformacije i ne klizati.

Tehnologija postavljanja ploče što je bliže simulatoru nije toliko složena kao što se čini na prvi pogled. Ako pri ruci nemate visokokvalitetni komad drva, možete ga zamijeniti ivericom.

Napravite sami Evminova ploča izrađena je u nekoliko faza:

  1. Priprema se daska na kojoj će biti istegnuta kralježnica.
  2. Izrađen je mehanizam za držanje pacijenta na ploči.
  3. Proizvedeno metalno zaključavanje i zaustavljanje mehanizma.

Odbor

Za njegovu proizvodnju je potrebno najmanje vremena. Uz to, nisu potrebni nikakvi posebni uređaji, osim rezača, brusnog papira i limenke za sušenje ulja četkom:

  1. Uzmite ploču sljedećih dimenzija: duljina - 240 cm, širina - 26 cm, debljina - 2,5 cm. To su parametri gotovog proizvoda, pa radni komad treba biti malo veći.
  2. Pomoću rezača uklonite strugotine s ploče. Podloga treba biti glatka, bez grudvica i udubljenja.
  3. Postavite ploču na pod i provjerite njezinu ravnost s razinom zgrade.
  4. Posušite površinu brusnim papirom sa srednjim česticama. Ako zaista želite estetiku, otvorite ploču s lanenim uljem, osušite i nanesite dva sloja laka.

Držač mehanizam

Ovdje morate naporno raditi. Za rad će vam trebati brusilica, cijev ili kanal, zavarivanje. Tehnologija izrade u koracima:

  1. Uzmite cijev dimenzija 25 * 60 i izrežite je brusilicom na 2 jednaka dijela. Možete koristiti kanal.
  2. Metalne dijelove posebno izrađene za držač zavarite na jednu stranu cijevi. Visina ovih dijelova je 18 cm.

Metalni čep i držač

Ovdje je približno isti posao kao i u proizvodnji mehanizma za držanje. Kao metalni graničnik možete uzeti gotovi dio s nepotrebne daske za glačanje. Ako ga nema, sve morate učiniti sami.

Trebat će vam usluge struga ili tokara, samorezni vijci, zasun, metalna šipka:

  1. Napravite mehanizam za držanje na stroju sami ili uz pomoć okretnice. Da biste to učinili, koristite metalnu ploču sa sljedećim parametrima: duljina - 100 cm, debljina - 0,8 cm, širina - 9 cm.
  2. Pomoću stroja napravite rupe na ploči na svakih 20 cm. Pričvrstite ga samoreznim vijcima na stražnju stranu ploče, točno u sredini.

Simulator je pričvršćen na zid izdržljivim dugim remenom. Jedan je kraj čvrsto pričvršćen na ploču s rupama.

Prije početka nastave na novom simulatoru, morate posjetiti vertebrologa. On će odabrati skup vježbi za mišiće leđa prema metodi programer-profilaktičara.

Tijekom cijelog liječenja kralježnice ne odstupajte od redoslijeda i trajanja vježbi. Upornošću i izdržljivošću pomoću ploče možete se u potpunosti riješiti bolova u leđima.

Izrada Evminove ploče vlastitim rukama

Danas su domaći majstori u stanju učiniti doslovno sve vlastitim rukama. Ne kaže se uzalud: "Potreba za izumom je lukava." Ali ta je izreka zapravo zastarjela. Današnje težnje muškaraca da izbjegnu skupe kupovine kućanstva ne diktiraju siromaštvo ili pohlepa, već pomalo drugi motivi:

  • Nespremnost udovoljiti proizvođaču da plaća pretjerane cijene za nešto što ne bi trebalo toliko koštati
  • Želja da dokažete sebi i svojoj obitelji da oni, muškarci, nešto vrijede
  • Napokon, to je samo zanimljivo

Profilaktički Evminov prirodno nije mogao izbjeći ovaj "hakerski" napad domaćih majstora. Danas već postoji desetak opcija za izradu projekata ploče "uradi sam" Evminov ".

Zašto? Jer je njegov dizajn, kao i sve genijalan, vrlo jednostavan: u stvari, to je samo ploča s prečkama. Cijena... pa, ne može se reći da je skupa, u usporedbi s ranijim simulatorima rana, ali to se ne može nazvati tako jeftinima:

U Ukrajini Evminov dispanzer košta oko 2000 grivna.

Pa, kao i obično, dvije kože savjesno odtrgavaju ruskog potrošača: u Moskvi ta stvar košta čak 8000 rubalja.

Kako napraviti Evminov simulator vlastitim rukama

Razmislite o nekoliko originalnih ručno izrađenih dizajna.

Prvo, podsjetimo čitatelja zašto je ovaj simulator pobudio takav interes..

Prije svega, zbog svojih svojstava istezanja, zbog kojih

  1. Kralježnica je neopterećena, zbog smanjenog pritiska jednih na druge susjednih kralježaka
  2. Povećava se intervertebralna udaljenost, što omogućuje uklanjanje boli tijekom pogoršanja protruzije i kile
  3. Obnovljena je mišićna ravnoteža

Za više informacija o terapijskim i profilaktičkim mogućnostima odbora pogledajte ovaj video:

Video: Profilaktička Evminova

Prva verzija Evminove ploče vlastitim rukama

Jedan ukrajinski obrtnik osigurao je niskobudžetnu i relativno sličnu verziju Evminovog simulatora vlastitim rukama. Troškovi koje je potrošio na građevinski materijal i učvršćivače iznosili su samo 200 grivna, što je 10 puta manje od troškova kupljenog proizvoda.

Na slici ispod je građevinski crtež.

Temeljito proučavamo crtež kako bismo izblijedjeli ono što trebamo kupiti i krenuli smo u građevinski materijal:

  • Glavni nosivi dio proizvoda je iverica debljine 16 mm, fiksirana na borovoj gredi 50 × 150
    • Duljina iverice i drva odabrana je iz posebnih tablica koje dužinu Evminove ploče vezuju s visinom osobe. Na crtežu je oko 2400 mm. Širina iverice - 260 mm
    • Kako ne biste preplatili za velik i skup lim, kupite ili ostatke iverice ili koristite stara vrata iz ormara
  • Za izradu kočije trebat će vam šipka duljine 270 mm koja će joj poslužiti kao baza, a za krajeve komad jačeg drveta (na primjer javor).
  • Komadiće drva duljine 2400 mm i 270 mm označavamo izravno u skladištu
  • Da biste fiksirali nosač, potrebna su vam dva metra montažne šine 2 × 40
  • Za pričvršćivanje ploče koristi se lanac od 4 mm, dugačak 3 m
  • Donja osnova, duga 0,6 m, izrezana je s drške lopate
  • Za poprečne nosače nosača duljine 0,55 m koristi se drška grablje

Obavezno popravljanje "sitnice"

Ovi detalji su mali, ali bez njih ne možete. Prilikom sastavljanja uvijek postoji manjak učvršćivača, pa vodite računa o tome unaprijed, računajući iz crteža koliko vijki, vijaka, matica trebate. Kupite hardver s maržom, posebno vijke.

  • Vijci Ø 5 mm (za pričvršćivanje drveta i tračnica) - što više, to bolje
  • Dvije metalne šipke s navojima dužine 330 mm, Ø 8 mm (ili jedna rezano 660 mm na pola)
  • Podloške i matice Ø 8 mm - kom 6
  • Dva vijka s podloškama promjera 6 mm i duljine 100 mm (za spajanje donje šipke i iverice)
  • Jedan vijak Ø 8, L 70 - za pričvršćivanje lanca
  • Karabin
  • Zidni utikač
  • Kuka
  • Mali i srednji nokti

instrumenti:

  • Bušilica s setom bušilica i specijalnim glodalicama za bušenje velikih rupa
  • Pila
  • Ručna pila za metal
  • Skup odvijača ili odvijača
  • I, naravno, čekićem

Sada možete početi!

Tehnologija izrade simulatora

  1. Da biste pričvrstili bazu na dnu ploče, urezano je udubljenje u koje se nakon toga uvlači baza
  2. S druge strane, kroz debljinu iverice je izbušena nagnuta rupa za izlaz iz lanca, a na kraju je napravljen polukružni otvor za lanac
  3. U bazi su izbušena udubljenja za glave pričvrsnih vijaka kako ne bi ogrebali pod
  4. Rubovi donje baze obloženi su gumom koja se može izrezati iz stare komore. To se radi kako bi se spriječilo da ploča ne klizne po podu.
  5. Dvije prolazne rupe promjera 9 mm izbušene su u dnu nosača za pričvršćivanje krajeva
  6. Dva kraja nosača dimenzija 200 × 320 izrezani su od javorove ploče koja ima veliku čvrstoću, što je vrlo važno: moraju podržavati našu težinu
  7. Na krajevima se pomoću posebnog rezača buše dvije velike rupe za poprečne šipke
  8. Budući da površina drveta nije obrađena kako bi proizvod dobio pristojan izgled, obje potporne grede obložene su tkaninom (može se koristiti ogrtač ili stari kašmir kaput).
    Tkanina je pričvršćena duž cijelog perimetra drveta pomoću spenjača, sa strane drvene građe koja će biti susjedna iverici..

Nedostaci ovog dizajna:

  • Ploča je izgubila jedno od svojih važnih svojstava, koje se koristi u dinamičnim vježbama - fleksibilnost
  • Izrada je prilično dugotrajna i mukotrpna zbog potrebe tapeciranja tkaninom
  • Nisu svi vole ovaj dizajn

Druga verzija ploče Evminov

Sljedeća verzija Evminove profilaksa, predstavljena u nastavku, izgleda mnogo privlačnije..

Video: Napravite sami Evminovu ploču

Kao što možete vidjeti iz videa:

  • Dimenzije i dizajn su iste
  • Za podnožje i prečke koriste se i reznice vrtnog alata, samo su rubovi nosača oslonca obloženi najlonskim vrpcem, a ne gumom
  • Glavni materijal - bor, širina 250 mm, debljina 25 mm

To povećava funkcionalnost preventora, što mu daje elastičnost i čvrstoću..

Isti se materijal koristi u samom originalu.

  • Nije potrebno koristiti presvlake od drva i tkanina
  • Ova je opcija više estetska.

Simulator će ispasti skuplji zbog troškova borove ploče.

Sastavljanje DIY simulatora

Kolica su unaprijed sastavljena:

  1. Krajevi su zalijepljeni za bazu i povezani kroz prolazni otvor u dnu s dugim šipkama. Veza je zategnuta maticama.
  2. Gornja šipka čvrsto je prikovana za krajeve
  3. Donji se uklapa slobodno: prilagodit će položaj kolica na ploči

Tada je sam simulator sastavljen:

  • U prvoj mogućnosti:
    • Povučemo lanac kroz šipku
    • Drvu pričvršćujemo vijcima na ivericu
  • U drugoj opciji:
    Lanac je jednostavno pričvršćen na vrh ploče

Nadalje, montaža u obje verzije je identična:

  • Donju bazu pričvrstite vijcima
  • Na stražnjoj strani ploče, korak po korak, pričvršćujemo letvice da ograničimo nosač

Kako je fiksirana šina može se vidjeti sa slike.

  • Debljina se ubacuje u zid ili strop, gdje se pričvršćuje kuka za pričvršćivanje lanca
  • Kut nagiba ploče može se promijeniti preuređenjem karabina uzduž lančanih karika.

    Ispod je crtež sastavljenog simulatora sa zidnim nosačem:

    Crtež također objašnjava kako se postavlja negativni nagib..

    Jeftino i veselo

    Postoje i majstori čiji je cilj napraviti najjednostavniji mogući dizajn vlastitim rukama, bez ulaženja gotovo niti jednog novca. Pitanja o izgledu, funkcionalnosti i udobnosti se ne postavljaju.

    Video ispod prikazuje ovu verziju Evminove ploče:

    • Materijal - obična ploča koja se nalazi na praznom zemljištu, gradilištu, deponiji, balkonu
    • Pričvršćivači - nokti
    • Zidni nosač - odsutan (naslonjen na zid - to je sve)

    Video: Učinite sami Evminovu ploču brzo i jeftino

    Teško je prosuđivati ​​koliko je takva građevina pouzdana i sigurna, ali mislim da, s vrlo velikim i previše oštrim uglom, postoji određeni rizik.

    Pa, negativni kut se događa samo kad padne ploča.

    Kao što vidite, postoje različite verzije Evminove ploče koje možete napraviti sami.

    Kako se koristi DIY Evminov ploča - ovo je završni videozapis o ovome:


    Za Više Informacija O Bursitis