Profilaksa Evminov za zdravlje leđa

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, pričvršćena nagib prema zidu nosačem. Redoviti časovi na dispanzeru pomažu u uklanjanju bolova u leđima, pomažu u vraćanju motoričke funkcije pojedinih kralježaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj materijala

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči je terapeutski i profilaktički kompleks koji ima za cilj istezanje kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Tehnika treninga učinkovito se koristi za razne bolesti leđa. Istezanje kralježnice ublažava prekomjerni stres na pojedinim kralješcima, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminov kod kuće

Terapeutski učinak nastave

Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuče kralježnice;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
  • opuštanje okvira mišića;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralnu kralježnicu..

Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

Važno: Pomicanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik vježbanja, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu i stadij bolesti. Preporuča se pohađati prvi tečaj nastave u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Preporučujemo da proučite:

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike na stražnjoj ploči:

  • wellness ili preventivno;
  • medicinska;
  • sportski;
  • poseban.

Ranije smo opisali skup vježbi za cervikotorakalnu kralježnicu i savjetovali da članak stavite u knjižicu.

Univerzalni bubnjići za kralježnicu dizajnirani su da se koriste kao vratni jastuk ili ortopedski proizvod za podršku lumbalnoj regiji. Višenamjenski valjci doprinose anatomski ugodnom položaju glave i tijela, kao i uklanjanju suvišnih kilograma.

Za sve vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesiju možete prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

Preporučujemo vam da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenera za herniju kralježnice.

Najjednostavnije vježbe na Evminovoj ploči:

  • trebate leći na simulator pod kutom od 20 stupnjeva, uhvatiti se za šipku rukama, polako ispružiti noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli je kičmeni stub ispružen;
  • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete nalik na klatno s njima naizmjence u svakom smjeru, možete dodati dizanje nogu. Izvršite više ponavljanja. Opušta lumbalnu regiju, područje kreta;
  • ležeći na trbuhu, dlanovima stisnite dasku za leđa, odmarajte koljena, prsa privucite do prsa. To možete i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Kretanje pomaže istegnuti vratnu i torakalnu kralježnicu.

Važno: Ukupno trajanje satova vježbanja je pola sata. Međutim, tečaj započinje kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik..

Uz to, preporučujemo:

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na Evminovoj ploči je bol u leđima. Učinkovitost ove metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

  • osteochondrosis;
  • hernija intervertebralnih diskova;
  • skolioza, lordoza;
  • kronični oblik išijasa;
  • išijas;
  • ankilozantni spondilitis;
  • lumbodinija.

Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje procesa spinalnog živca..

Za one koji iz nekog razloga žele sami napraviti Evminovu ploču - pričvršćujemo mali grubi crtež

Prije nego što započnete tečaj osposobljavanja pomoću simulatora, provjerite da nema kontraindikacija, a to su:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • teška aritmija;
  • oštećenja leđne moždine ili kralježnice;
  • tuberkuloza;
  • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
  • starost do 8 godina.

Terapeutska gimnastika sastavni je dio uspješnog liječenja i brzog oporavka pacijenata sa spinalnim bolestima. Polaznici liječnika propisuju posebne vježbe kako bi pacijente vratili u svakodnevni život..

Prije početka nastave trebali biste proći sveobuhvatan liječnički pregled.

Savjet: Kada su oštećeni živčani procesi, gimnastika može uzrokovati pojačanu bol. Obično bi fenomen trebao proći kroz nekoliko sesija kada kralježnici padnu na svoje mjesto. U ovoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom..

Video prikazuje niz vježbi za kralježnicu pomoću Evminove daske

Skup vježbi za kralježnicu na Evminovoj ploči pristupačna je terapijska i profilaktička metoda za rješavanje bolova u leđima. Redovita gimnastika omogućuje vam da ojačate korzet mišića, istegnete kralježnični stup, što pomaže da ga ispravite i otkloni mnoge zdravstvene probleme.

Zbogom posjetitelju!

Hvala što ste nas posjetili!

Učinkovite vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju

Među metodama liječenja patologija kralježnice, kineziterapija zauzima važno mjesto. Važnost ove metode je zbog mogućnosti izbjegavanja operacije. Dakle, vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju pokazale su dobar terapeutski rezultat.

Vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju daju dobar terapeutski rezultat.

Terapeutski učinak nastave

Vježbe na simulatoru pozitivno utječu na stanje kičmenog stuba i mišićno-ligamentnog aparata leđa. Položaji visećeg i polu-visećeg na ploči stvaraju uvjete za opuštanje različitih mišićnih skupina. Kao rezultat vježbi postižu se sljedeći ciljevi:

  • istezanje kralježaka i povećanje pokretljivosti intervertebralnih zglobova;
  • obnavljanje cirkulacije krvi opuštanjem spazmodičnih žila;
  • istezanje mišića leđa.

Sustavnim ponavljanjem vježbi mišići se jačaju zbog doziranog statičkog opterećenja.

Vježbe na Evminovoj ploči

Prije početka nastave utvrdite prisutnost ili odsutnost kontraindikacija. Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku vježbe terapije, koji će procijeniti ozbiljnost sindroma boli, stupanj izbočenja diska, promjene stanja mišićno-ligamentnog aparata, prisutnost deformacija kralježnice i opće fizičko stanje pacijenta.

Odabir programa vježbanja treba povjeriti liječniku za vježbanje, koji će procijeniti ozbiljnost sindroma boli i stupanj izbočenja diska.

Prema intenzitetu opterećenja razlikuju se osnovne vježbe, kompleksi srednjeg intenziteta i složeni. Što je veći kut nagiba ploče, to je veća ozbiljnost opterećenja. Počnite na 6 °.

Vježbe i mijenjanje položaja na ploči izvode se glatko, izbjegavajući oštre ljuljačke i uvijanja duž osi veće od 20 °.

Isključite izvođenje vježbi s utezima. Trajanje prvih seansi je 10 minuta, uz dobru toleranciju, vježba traje do 30 minuta. Liječnici preporučuju ponoviti skup vježbi 3-6 puta dnevno. Prije početka nastave, morate provjeriti pouzdanost učvršćivača.

Osnovne vježbe

Početni položaj (IP) - ležanje na leđima, noge ispod, ruke na ručicama.

  1. Zatvorene noge pomičemo na strane 10-15 puta.
  2. Istodobno, povucite čarape stopala i brade jedna prema drugoj 2-5 sekundi. Pete su pritisnute na dasku. Vraćamo se na IP. Napravite 10 ponavljanja.
  3. Ne skidajući noge s daske, naizmjenično savijamo desnu nogu u koljenu s povratkom u IP, zatim lijevu, a zatim obje noge. Nakon 3-5 ponavljanja, nadopunjujemo vježbu odvajanjem koljena u stranice nakon savijanja noge. Ponovite 3-5 puta.
  4. Na stranu uzmemo prvo desnu nogu s povratkom u IP, zatim lijevu nogu, a zatim obje. Radimo 3-5 ponavljanja. U istom slijedu podižemo noge prema gore s povratkom u IP.
  5. Ne dižući noge s daske, savijamo obje noge i pomičemo zatvorena koljena naizmjenično udesno i lijevo. Ponovite 3-5 puta.

Skup vježbi na Evminovoj ploči.

Kompleks srednjeg intenziteta

IP - na leđima, noge ispod, ruke na ručkama.

  1. Ne dižući potplat s površine, glatko gurnite noge prema ploči. Tada podižemo zdjelicu i zadržavamo se u tom položaju 3-5 sekundi. Vraćamo se na IP. Napravite 3-5 ponavljanja.
  2. S nogama savijenim u zglobovima koljena, ispružimo se prema glavi savijenoj prema glavi. Lagano se vraćamo na IP. Napravite 3-5 ponavljanja.
  3. Izvodimo vježbu "Škare", naizmjenično mijenjajući nogu odozgo prilikom križanja. Nakon 10 ponavljanja sa svakom nogom, vraćamo se na PI.
  4. Izvodimo vježbu "Bicikl", prvo radimo kružne pokrete naprijed, a zatim unatrag. Ponovite 5 puta.

IP - na trbuhu, nogama ispod, rukama na ručkama. Vježbe ponavljamo 3-5 puta..

  1. Desnu nogu savijamo u koljenu, bedro je pritisnuto na dasku. U isto vrijeme okrećemo glavu udesno, kao da gledamo nožni prst savijene noge. Vraćamo se na IP. Vježbu ponovimo s lijevom nogom i vratimo se na PI. Zatim savijamo obje noge, a glavu naginjemo natrag..
  2. Odvojimo ispružene noge s ploče i širimo ih na strane, vraćamo se na IP.
  3. Podignemo ispruženu lijevu nogu u stranu i gore, istodobno se desnom rukom ispružimo u suprotnom smjeru, kao da želimo doći do visoko ležećeg predmeta. Ponovite vježbu s desnom nogom i lijevom rukom..

Diy Evminov ploča - detaljan opis i crtanje

Evminova profilaksa je struktura koja je široka ploča s poprečnim šipkama i naglaskom za podešavanje kuta nagiba. Uređaj se koristi za jačanje mišićnog okvira leđa i za istezanje kralježnice. Učinkovit je u liječenju osteokondroze, skolioze i drugih bolesti kralježnice.

Evminova tehnika koja se koristi tijekom vježbanja na ovom simulatoru uključuje provođenje pokreta niske amplitude pod kutom nagiba prema podu od oko 20 stupnjeva. Ovaj položaj pomaže da se isprazne mišići trupa, što proširuje veličinu intervertebralnih prostora u kojima se nalaze diskovi. U budućnosti instruktor terapije za vježbanje određuje popis vježbi ovisno o individualnim karakteristikama patologije.

Evminova profilaksa koristi se i za distrakciju kralježnice kako bi se spriječili napadi sindroma boli. Za to su odabrane fizioterapijske vježbe (vježbe terapija) u kombinaciji s načelima pravilnog disanja prema Katharina Schroth.

Simulator se može instalirati i u medicinskim ustanovama iu jednosobnom stanu. Ne zauzima velike površine, a kada je presavijen ima minimalne dimenzije.

Evminovu ploču možete napraviti vlastitim rukama.

Elementarni simulator

Ploča koja rasteže kralježnicu idealno je rješenje za one koji imaju problema s leđima. Ne morate ga kupiti. Napravite sami Evminovu ploču može napraviti i običan student. Jednostavno se pričvršćuje na zid pod kutom od 30 stupnjeva od poda. Projektil mora biti poliran, dug oko 2 metra, a na njega moraju biti pričvršćene dvije ručke kako bi se mogao prianjati. Većina muškaraca suočena je s problemom smanjenja visine intervertebralnih diskova. To se može izbjeći ležanjem na dasci 15 minuta nakon dolaska kući, istegnuti leđa, nekoliko puta podići noge, saviti ih u koljenima, raširiti ih, a zatim samo ležati na trbuhu. Takve jednostavne vježbe savršeno će istegnuti kralježnicu..

Profilaktički Evminov - terapeutski učinak

Učinkovitost vježbi na dasci rezultat je strukture kralježnice i učinka doziranog opterećenja na mišiće leđa.

  • Kada se kralježnica istegne, što se događa u štedljivom načinu zbog težine vlastitog tijela, kralježnici zauzimaju anatomski ispravan položaj. Liječenje vučne kosti pogodno je za skoliozu od 1 i 2 stupnja, nagnuta leđa, loše držanje. Povećavanje intervertebralnih prostora poboljšava prehranu kralježnice i smanjuje bol oslobađajući stisnute živce.
  • Zahvaljujući aktivnom radu na preventivnom održavanju, ojačava se mišićni korzet, što je potrebno tijekom istezanja. Ako se vrši samo trakcija, potrebno je nositi korzet kako biste učvrstili rezultat i spriječili bol.
  • Ublažava mišićni grč.
  • Sindrom boli može se pogoršati u prvim razredima, zatim se smanjuje i nestaje.

Prilikom započinjanja liječenja važno je uzeti u obzir zdravstveno stanje i fizičku snagu. Prvi časovi se izvode u blagom načinu rada, nakon normalizacije tjelesne kondicije odabire se kompleks preventivnih pokreta, u daljnjem treningu.

Značajke treninga na simulatoru

Mnogi bi mogli tvrditi da je vješanje s šanka dovoljno i nije potrebna daska. Da, ovakva vježba zaista dobro istegne kralježnicu. Ali ako osoba teži više od 100 kg, onda je to apsolutno nemoguće učiniti. Osim istezanja mišića, neće raditi ništa drugo. Da biste visili sa šanka, prvo morate dobro zagrijati mišiće u teretani. Ali ako je osoba starija od 45 godina, onda je bolje da ne riskirate svoje zdravlje. Ovdje će Evminovoj ploči doći u pomoć.


Sasvim je jednostavno sami napraviti takav simulator. I za šest mjeseci učinak će biti jednostavno nevjerojatan. Uz pomoć takvog projektila mnogi su se uspjeli riješiti hernije. Istezanje kralježnice pomaže osigurati čovjekovo zdravlje za život.

Što je?

Evminova ploča (profilaktička) prilično je jednostavan, ali učinkovit uređaj za liječenje određenih bolesti leđa, koji kombinira najbolje kvalitete vježbi vuče i fizioterapije. Načelo rada simulatora sastoji se u postupnom i nježnom istezanju ljudske kralježnice koristeći vlastitu težinu..

Vyacheslav Evminov, koji je stvorio ovu doista čudesnu ploču, profesionalno se bavio veslanjem, sve dok nije ozbiljno ozlijeđen tijekom sljedećeg natjecanja. Kako bi izliječio ovu ozljedu, sportaš je morao proći operaciju, čiji su ishod dvosmisleno ocijenili predstavnici službene medicine. Vjačeslav Vladimirovič odbio je operaciju. Zanimao se za alternativne terapije i prakticirao razne vježbe. Izvodeći vježbe u leđnom položaju da mišići ne stisnu diskove oštećene kao posljedicu ozljede, Evminov je odlučio koristiti nagnutu ravninu zahvaljujući kojoj će se leđa iskrcati, a tijekom izvođenja ove ili one vježbe mogu se koristiti različiti kutovi nagiba.

Vjačeslav Vladimirovič, koji je danas cijenjeni veslački trener, uspio je stvoriti ispravnu i učinkovitu shemu početnih pozicija, doziranja tereta, izmjeničnih kretanja i istovara, ljuljanja i amplitude.

Evminova ploča učinkovita je tehnika kinezioterapije na nagnutoj površini koja pomaže u izliječenju određenih bolesti kralježnice, aktivira metaboličke procese u tijelu i jača mišiće leđa.

Izgled

Evminova ploča, izrađena ručno, prilično je jeftin simulator. Ovaj je proizvod dugačak dva metra i širok 25-30 cm. Mora biti poliran, bez iverica i vrlo dobro kliznuti kako bi se kralježnica mogla istegnuti. Osoba leži, počinje puzati po njemu, pokušava se pridržavati za ručke i istovremeno radi s nogama.

Svi materijali koji su potrebni za proizvodnju prodaju se u prodavaonici hardvera. Mnogi od njih se nalaze u domaćinstvu. Ako je simulator izrađen ručno, tada će osoba vježbati na njemu s velikom željom, a za izvrstan rezultat to je važan uvjet. Za nastavu trebate staviti nešto na noge. Ako obratite pozornost na fotografiju iz centra dr. Evminova, onda svi ljudi izvode vježbe na dasci u tenisicama. Kako ne biste obukli cipele kod kuće, jednostavno možete napraviti mekane dodatke koji će spriječiti da vam stopala klize..

kontraindikacije

Ne možete se baviti sljedećim uvjetima:

  • CHF i kronično zatajenje bubrega u dekompenzaciji;
  • ozljede kralježnice i lubanje u ranom razdoblju oporavka (do 4 mjeseca);
  • rano razdoblje oporavka nakon akutnog poremećaja cirkulacije (moždani udar ili srčani udar);
  • bolesti endokrinog sustava (dijabetes, hipertireoza) s teškom disfunkcijom;
  • Hipertenzija u fazi pogoršanja;
  • glaukom;
  • neoplazme (benigne i zloćudne);
  • kršenje ekscitabilnosti;
  • alkoholna (opojna) intoksikacija.

Ne preporučuje se izvođenje vježbi ako se ne osjećate dobro, na pozadini gubitka snage, glavobolje ili vrtoglavice.

Priprema za rad

Napravite sami Evminova ploča (dimenzije - širine 25 cm i duljine oko 2 metra) može biti izrađena od iverice. Često su takve ploče već na farmi. U tu su svrhu savršena i vrata iz ormara koja se dugo ne koriste. Ako ništa nije pronađeno, ostatke iverice možete kupiti u trgovini hardvera. Nema potrebe da kupujete cijelu ploču. Možete uzeti pojedinačne komade i zalijepiti ih posebnim plastičnim rubom. Proizvod će izgledati dovoljno atraktivno. Glavna stvar je da površina dobro klizi i ne apsorbira vlagu.

Dalje, trebate reznice s lopate. Jedna je dugačka oko metar i promjera 4 cm, a druga oko 1,5 m i promjera 3 cm. Sa stepenica za stepenice moguće je napraviti rebra nosača. Trebat će vam i vijci, metalna šipka s navojem, matice, podlošci, lanac dugog spoja, vijci, karabineri, vijci i mozgovi. Guma će biti potrebna za tapeciranje šipke. Stari kašmir kaput može presvlačiti dno kolica i potpornu traku.

Gdje se prodaje i koliko košta?

Možete kupiti ne samo klasične Evminove ploče, već i njihove različite modifikacije. Osim toga, osim ploče, možete kupiti razne dodatke i informativne materijale. Potonji su posebno dobri za početnike jer opisuju učinkovite vježbe i kako sigurno izvoditi vježbe na dasci..

Cijena Evminovih klasičnih ploča za 2020. godinu je sljedeća:

  • 2200x750x145 - 2700 rubalja;
  • 2400x750x145 - 2840 rubalja;
  • 2600x750x145 - 3010 rubalja.

Cijena dodatnih komponenti za Evminovu ploču za 2020. godinu je sljedeća:

  • dodatne mlaznice - 360 rubalja;
  • olovke - 260 rubalja;
  • kabel - 390 rubalja;
  • noge - 110 rubalja;
  • prostirka za leđa - 510 rubalja;
  • Glisson petlja - 605 rubalja;
  • zaštitna ploča na zidu - 1400 rubalja;
  • trener vrata maternice s ekspanderom - 740 rubalja;
  • ekspander - 160 rubalja;
  • montaža na zid od gipsane ploče - 350 rubalja.

Knjiga sa sigurnosnim mjerama opreza i učinkovitim vježbama za leđa "Kako zauvijek pobijediti bol u leđima" košta oko 140 rubalja. Ugradnja Evminove ploče u prosjeku košta 250 rubalja.

Evminovu ploču možete kupiti na službenim web stranicama proizvođača ili u raznim mrežnim trgovinama za rehabilitaciju i medicinsku opremu za bolesti koštano-koštanog sustava. Povremeno se Evminov profilaktički agent nalazi u trgovinama sportske robe.

Kako to učiniti sami?

Sami učinite Evminovu profilaksu izrađuje se u fazama, prvo morate napraviti ploču izravno, zatim mehanizam za držanje i, na kraju, metalni nosač i držač.

Ploča je izrađena na sljedeći način:

  1. Od dugog radnog komada napravite ploču sa sljedećim parametrima: duljina - 240 centimetara, širina - 26 centimetara, debljina - 2,5 centimetra.
  2. Uklonite strugotinu s nje (koristite ravninu). Površina ploče treba biti što glađa i ne smije imati izbočine i izbočine.
  3. Pomoću razine zgrade izmjerite ravnomjernost ploče, prethodno je položite na pod.
  4. Obložite ih brusnim papirom (dovoljno je srednje brušenje) površine ploče.

Zatim trebate napraviti mehanizam za držanje:

  • pomoću brusilice izrezajte cijev s parametrima 25 do 60 centimetara na dva ravnomjerna dijela (možete koristiti kanal);
  • pomoću aparata za zavarivanje pričvrstite metalne dijelove izrađene za držač na jednoj strani cijevi, visina dijelova treba biti 18 centimetara.

Sada preostaje samo zaustaviti metalni nosač i držač:

  1. Napravite mehanizam za držanje. Mora biti izrađena od metalne ploče sa sljedećim karakteristikama: duljina - 100 centimetara, debljina - 0,8 centimetara, širina - 9 centimetara.
  2. Na stroju napravite rupe u tanjuru (svakih dvadeset centimetara). Ploču učvrstite samoreznim vijcima na stražnjoj strani ploče u sredini.
  3. Napravite zaključavanje položaja mehanizma. Na komad metalne ploče, koji bi trebao biti jednak širini ploče, zavarite oprugu duljine pet centimetara. Na njega pričvrstite zasun s mehanizmom za pričvršćivanje, čija duljina treba biti kao udaljenost od opruge do rupe.
  4. Osigurajte slobodne stranice profilne cijevi ili kanala zavarivanjem dijela ploče s bravom. To treba učiniti s rupom izbušenom u sredini, koja bi trebala savršeno odgovarati rupama na uzdužnoj ploči. Udaljenost od dna kanala trebala bi biti 8 centimetara.
  5. Paralelno s mehanizmima za držanje, zavarite šuplju cijev u koju zatim umetnite metalnu šipku kako biste je mogli stegnuti rukama. Preporučuje se omotati štap električnom trakom radi praktičnosti..

Ovo je zanimljivo: Spiralna računalna tomografija: kada je propisana, cijena

Gotov uređaj mora biti pričvršćen na zid pomoću dugog remena. Jedan kraj remena mora biti čvrsto pričvršćen na ploču s rupama.

Idemo na posao

Da biste sami napravili Evminovu ploču, potrebna vam je pila, bušilica, čekić, nož i bušilice. Za podnožje je potrebno otkloniti komad duljine 6 cm od osovine lopate, a krajeve šipke prekrijte gumom. Dobro je pripremiti šipku kako biste tamo postavili prečku. Pričvrstite lanac odozdo. Da bi se lako kretao, izrežite udubljenje na vrhu iverice. Nakon toga, omotajte potpornu traku krpom pomoću spenjača. Pričvrstite spiralnu kuku na zid ili strop. Učvrstite ploču s karabinom, tako da se može podesiti kut nagiba.

Izbor odbora

Ploča ima standardne parametre, glavna razlika je način pričvršćivanja na zid i mijenjanje kuta nagiba. Simulator se može izraditi samostalno, ili možete kupiti.

Kriteriji izbora

Prilikom odabira proizvoda treba obratiti posebnu pozornost na:

  1. Jednostavnost prianjanja - dajte prednost modelima kod kojih je poprečna traka fiksirana iznad razine ploče, ima gumene mlaznice protiv klizanja;
  2. Način pričvršćivanja - ovisi o parametrima stana;
  3. Materijal ploče - ne smije biti sklizak;
  4. Čvrstoća - uređaj se ne smije savijati, čvrsto pričvrstiti;
  5. Ograničenja težine - neke vrste simulatora dizajnirane su za pacijente težine do 100 kg;
  6. Način mijenjanja kuta nagiba - na skupljim modelima je gladak, na jeftinijim modelima stepenast (u većini slučajeva nema velike razlike).

Možete koristiti polovnu opremu za vježbanje mnogo jeftinije..

Proizvođači

Originalne simulatore proizvodi OOO Evminova Center. Ostalo se smatra lažima, ali su znatno jeftinije..

Koliko je?

Trošak uređaja ovisi o njegovim karakteristikama, koje se razlikuju ovisno o modelu. U prosjeku, cijena se kreće od 4000 do 9000 rubalja. Najskuplji modeli dolaze u prodaju s jednim odjeljkom zidnih šipki za jednostavnu montažu uređaja.

Proizvodnja kolica

Već znamo kako se izrađuje ploča Evminov. Crtež proizvoda pomoći će u proizvodnji kolica. Najprije morate prerezati ploču javora na pola. Na krajevima izbušite rupe promjera 32 mm. Za to je potrebna bušilica i poseban set bušilica. Za bazu nosača uzmite šipku duljine 270 mm. Izbušite dvije rupe promjera 9 mm u nju kako biste umetnuli 8 mm metalne šipke. Napravite utor za prolazak šipki kroz rupu. Krajevi moraju biti zalijepljeni. Možete koristiti uobičajeni "Trenutak". Zatim sve spojite i zategnite matice. Rad se mora obaviti vrlo pažljivo. Potrebno je pažljivo održavati prave kutove, zalijepiti sve vrlo čvrsto i čvrsto zategnuti. Ovaj odjeljak će imati prilično ozbiljna opterećenja, pa ga treba izvoditi što je moguće učinkovitije.

Gornja traka mora biti čvrsto pričvršćena na nokte, a donja se traka mora slobodno kretati. Da biste spriječili da se nosač spusti, prerežite montažnu šinu na kriške i zavijte je ispod ploče na istoj udaljenosti duž cijele svoje dužine. Evo Evminove ploče, izrađene ručno, i spremna je!

Skup vježbi za kralježnicu

Štedljiv

Postavite licem prema gore na ploču. Noge su ravne, leže jedna pored druge. Prstima se protežemo prema sebi što je više moguće, naizmjenično od sebe. Broj ponavljanja-10 u svakom smjeru.

Položaj na ploči je isti. Istodobno, povlačimo oba koljena prema prsima. Broj ponavljanja je 10. Tada se isto napravi sa svakom nogom zauzvrat 10 puta.

Koljena su povučena do prsa. U ovom položaju skrećemo na lijevu stranu, a zatim na desnu stranu. Zatim se vraćamo u početni položaj, ispravljamo noge. Ponovite 6-7 puta.

preventivan

Smjestite se licem prema dolje. Zgrabite držače, savijte koljena, povlačeći se prema stražnjici. Fiksirajte u tom položaju 10 sekundi, istegnite mišiće, a zatim se opustite, ispravite noge. Ponovite 10 puta.

Ležeći licem prema gore, naizmjenično se podignite pod pravim kutom lijevu ili desnu nogu. Zatim - oboje odjednom. Ponovite 5 puta.

Lezite licem prema gore s glavom na dnu ploče. Pričvrstite noge na držače. Naporite podići prsa, sjesti. Ruke su smještene na stražnjoj strani glave.

intenzivan

Intenzivne vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči trebaju se dogovoriti s liječnikom. Često se propisuje takav kompleks:

  1. Izvođenje preventivnih vježbi, ali s velikim kutom nagiba ploče;
  2. Sjednite licem prema gore, podignite obje ravne noge istodobno do maksimalnog kuta, popravite 10 sekundi, zatim lagano spustite, ponovite 10 puta;
  3. Lezite licem prema gore s glavom na dnu ploče, nježno podižite / spustite prsa.

Vježbe iz ove skupine koje se nepravilno izvode mogu naštetiti.

Evminov ploča: trener za liječenje i obnovu leđa

Postoji veliki broj različitih simulatora dizajniranih za oporavak nakon ozljeda leđa i kralježnice, prevenciju hernija i liječenje osteokondroze. Među njima se izdvaja nekompliciran i jeftin uređaj, nazvan pločom ili preventivnom mjerom, Evminova.

Funkcije simulatora

Glavna svrha ploče Evminov je sprečavanje različitih patologija mišića leđa i kralježnice. Učinkovit je u sprječavanju razvoja degenerativnih promjena na ovom dijelu mišićno-koštanog sustava:

Osim prevencije, ovaj se simulator može koristiti i u liječenju patologija intervertebralnog diska (hernije, izbočenja), korekcije mišićne asimetrije. Vježbe na ploči također su korisne za bolesnike s displazijom zglobova (trajni deformitet u skoliozi, lordozi, kifozi).

Također je korisno uključiti vježbe na simulatoru u program rehabilitacije i oporavka nakon ozljeda kralježnice, operacijama, kao i tijekom razdoblja oporavka nakon bolesti mišićno-koštanog sustava..

Značajke simulatora

Dizajn preventora vrlo je jednostavan: u klasičnoj verziji to je ploča s naglaskom, na kojoj je osam letvica s poprečnom šipkom. Šipke su međusobno povezane na poseban način, što simulatoru pruža potrebnu fleksibilnost i sigurnost tijekom uporabe. Kako bi se Evminova ploča prikladno fiksirala u željenom položaju, osigurane su ručke i šarke.

Svaki se simulator mora proizvesti ovisno o karakteristikama pacijentovog kralježničkog stuba. To vam omogućuje postizanje najučinkovitijeg treninga..
Sljedeći parametri također igraju važnu ulogu:

Za obavljanje tjelesnog odgoja u dispanzeru ne trebate posjetiti teretanu, ploča se može instalirati u stanu. Važno je samo da površina na kojoj je aparat učvršćen ima dovoljnu čvrstoću. Bolje je da instalaciju izvrši stručnjak. Kada je presavijena, ploča je mala, tako da ne zauzima puno prostora.

Princip rada

Evminova ploča - simulator razvijen je uzimajući u obzir trenutna saznanja o strukturi i razvojnim značajkama kralježnice. Kralježnice su povezane vezivnim tkivnim strukturama - intervertebralnim diskovima. Ti elementi nemaju svoje arterije, opskrba krvlju vrši se iz žila koje se nalaze u blizini. Kad je kralježnički stup deformiran, prehrana intervertebralnih diskova pati, oni postupno gube elastičnost i propadaju.

Da biste obnovili opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, potrebno je proširiti intervertebralni prostor, vratiti normalan raspored elemenata kralježnice. To najbolje promiče tjelesna aktivnost povezana s istezanjem ligamenata i mišića. Redovitim vježbanjem takvog tjelesnog odgoja dolazi do postupnog obnavljanja oštećenih tkiva i povećava se punjenje krvnih žila. Vježbe na dasci pomažu u smanjenju jačine napetosti mišića u leđima, ojačavaju mišićni korzet donjeg dijela leđa, proširuju intervertebralni prostor.

Za i protiv uređaja

Glavna pozitivna strana ovog simulatora je ta što vam omogućuje da radite vježbe s malo napora. Ako je program vježbanja odabran pravilno, bit će potpuno siguran i pomoći će u zaustavljanju procesa uništavanja kralježaka..

Nedostaci uključuju činjenicu da neke vježbe mogu uzrokovati pretjerano povećanje volumena paravertebralnog prostora.
Stoga ovaj simulator ne izvodi:

Istezanje tijela temelj je svih vježbi na dasci. Međutim, neki stručnjaci sumnjaju u ovu vrstu tjelesne aktivnosti. To je zbog činjenice da se ponekad bol može pojačati nakon vježbanja..

Razlog za to je taj što se sve vježbe izvode u ležećem položaju pod malim kutom u odnosu na pod. Stoga, kada se pacijent naglo ustane, dolazi do kontrakcije mišića, što je uzrok boli. Da bi se to spriječilo, u centrima za liječenje provodi se fizikalna terapija zajedno s tjelesnim odgojem, što pomaže u ublažavanju spazma mišića leđa..

Trošak simulatora

Svaki profilaktički uređaj izrađuje se individualno, tako da cijena može značajno varirati. Trošak ovisi o odabranom materijalu, broju i vrsti pričvršćivača i stezaljki. U većini slučajeva Evminov simulator može se kupiti za oko 9.000 rubalja bez instalacije.

Vježbeni kompleksi

Bilo koja nastava u dispanzeru oduzima puno vremena, pa se često koristi kao pomoćna metoda liječenja bolesti kralježničkog stuba. Trenutno postoji najmanje dvjesto varijacija na ploči.
Liječnici ih dijele u četiri skupine ovisno o patologiji:

U procesu složene terapije bolesti kralježnice postoje tri faze - oporavak, jačanje i održavanje. Prvi je povezan s uklanjanjem manifestacije pogoršanja patološkog procesa, usmjerenog na obnavljanje opskrbe krvlju u zahvaćenim kralježnicama i prostora između njih. Osim toga, vježbe za oporavak usmjerene su na pripremu mišića za dodatno povećanje fizičke aktivnosti..

U fazi jačanja provodi se tjelesni odgoj koji pomaže učvršćivanju postignutog rezultata, davanju mišića dovoljno snage da se spriječi ponovljeno pogoršanje bolesti. Vježbe podrške su usmjerene na održavanje zdravlja intervertebralnih diskova, usporavanje njihovog trošenja, starenja i procesa degeneracije..

Prije početka nastave ploču treba postaviti pod kutom ne većim od 80 stupnjeva u odnosu na pod. Pacijent leži na profilaksu - na trbuhu ili leđima, glavom prema gore ili dolje, ovisno o vježbi. Prije početka izvođenja vježbi, specijalist mora odabrati optimalni režim, koji uključuje vrste fizičke aktivnosti, broj ponavljanja, kut nagiba, ukupno trajanje tečaja liječenja, itd..

Za bavljenje tjelesnim odgojem potrebno je ispunjavanje sljedećih uvjeta:

Razmotrimo nekoliko primjera vježbi koje se mogu izvoditi na Evminovoj ploči. Sljedeće su aktivnosti korisne za istezanje:

Sljedeće vježbe su korisne za smanjenje težine deformacije kralježnice:

Evminova ploča jednostavan je stroj za vježbanje koji, ako se pravilno koristi, može značajno poboljšati zdravlje kralježnice. Da bi sesije bile učinkovite, moraju se izvoditi zajedno s drugim tretmanima. Skup vježbi odabire polaznik liječnik, a možete ih raditi ne samo u specijaliziranim centrima, već i kod kuće.

Evminova ploča: povijest izuma, vježbe i njihove prednosti

Činjenica da postoji određeni uređaj za jačanje mišića leđa koji se zove Evminova ploča vjerojatno su čuli i oni koji nikada nisu imali problema s leđima. Ali tko je Evminov, što je čudo ploča i koje su vježbe dostupne uz njegovu pomoć, ne znaju svi. U ovom ćemo članku dati odgovore na sva navedena pitanja..

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - profesionalni sportaš i bivši trener nacionalne veslačke reprezentacije SSSR-a. Ove godine navršava 80 godina! Ali ući će u povijest ne samo zahvaljujući svojoj sportskoj karijeri. Osobna tragedija Vjačeslava Vladimiroviča jest da je ozljeda na radu dovela do ozbiljne bolesti kralježnice. X-zrake su pokazale da hernija diska između četvrtog i petog kralješka dovodi do začepljenja korijena živaca, što zauzvrat paralizira noge.

Vjačeslav Vladimirovič nije pokušao sve kako bi se nosio s bolešću: okrenuo se i tradicionalnoj medicini i netradicionalnoj. Kirurgija je obećala samo 50% šanse za uspjeh i zaprijetila je invalidskim kolicima u slučaju neuspjeha. Tada je Vyacheslav Vladimirovič došao na ideju da istegne kralježnicu na gimnastičkoj klupi. Zapravo je ljudska kralježnica pomalo slična perlama nataknutim na strunu. Ako se nit povuče, zrnca se neće zalutati i protežu u nizu. Na takvoj klupi je najprikladnije ispraviti "nit" kralježnice. Isprva je samo ležao na njemu, a zatim je počeo postavljati pod kutom na zid, a kako ne bi kliznuo, pričvrstio je ručku na vrhu, koju bi bilo prikladno držati rukama. 8 mjeseci raznih vježbi na klupi djelovalo je čudo s Evminovom kralježnicom. Liječnici su naveli činjenicu da više nema kile, te su predložili da Vjačeslav Vladimirovič podijeli svoje pozitivno iskustvo s drugim ljudima koji pate..

Tako se rodio jedinstveni izum - Evminovi odbor ili, kako ga još nazivaju, Evminov radnik preventivnog održavanja. Način njegove primjene danas uključuje opsežan kompleks od 40 vježbi - različite vrste potezanja, potiskivanja, progiba i fleksija udova..

Evminova ploča nije samo učinkovit uređaj za jačanje leđa, već i učinkovit način borbe protiv takvih bolesti kao što su: osteohondroza, lordoza, radikulitis, skolioza, hernijasti diskovi, kifoza, lumbago, spondiloartroza, koksartroza itd..

Kako djeluje simulator? Istežući se na ploči, iskrcavate kralježnicu, u njoj se počinje stvarati međućelijska tekućina, koja obnavlja hidrobalans diskova, zbog čega se hrskavični kralježnici obnavljaju. Također, istezanje na ploči ublažava pritisak na unutarnje diskove kralježnice, tako da bol u leđima nestaje. Osim što iskrcavaju kralježnicu, zahvaljujući istezanju na Evminovoj ploči, istežu se i mišićna vlakna, što pridonosi obnovi tkiva, krvnih žila i opskrbi krvlju. Tako se ispostavilo da je, redovito vježbajući u Evminovu dispanzeru, sasvim moguće vratiti raseljene kralješke na njihovo mjesto, spriječiti ponavljanje ovih neugodnih procesa i ispravno držanje.

Danas je prosječni trošak simulatora 3000 rubalja. To je duga, pouzdana ploča s naslonom za ruku. Pomoću kabela i mozga, ploča je pričvršćena na zid pod različitim kutovima. Neke skuplje konfiguracije mogu sadržavati dodatne elemente za masažu leđa (valjci, "ježevi" itd.)

Danas su Evminovi ploče dostupne u gotovo svakom sportskom klubu i rehabilitacijskom centru. Vježbe na uređaju ne samo da pomažu u izbjegavanju ili rješavanju postojećih problema s leđima, već također pokreću metaboličke procese u tijelu, potiču mršavljenje, poboljšavaju rad unutarnjih organa, jačaju mišićni tonus, razvijaju fleksibilnost, povećavaju izdržljivost, ublažavaju mišićne grčeve i bolove u zglobovima.

Vježbe na Evminovoj ploči prvenstveno su prikazane onima koji rade za računalom ili voze automobil, sportašima i običnim ljudima koji često moraju dizati utege, kao i adolescentima koji trebaju oblikovati ispravno držanje.

Međutim, u svakom konkretnom slučaju morate odabrati program obuke. Savjetovat će ga rehabilitacijski terapeut ili drugi nadzirani liječnik. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:
1. Lezite na dasku leđima i ispružite se duž cijele duljine tijela, osjetite kako se leđa protežu.
2. Nagnite noge desno i lijevo od središnje osi svog tijela 8 puta u svakom smjeru.
3. Povucite čarape prema sebi, u isto vrijeme podignite glavu. Zatim spustite glavu na ploču, u isto vrijeme ispružite nožne prste prema naprijed. Ponovite vezu 6 puta.
4. Savijte jednu nogu u koljenu bez podizanja stopala sa daske, ispravite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske. Ponovite vezu 6 puta.
5. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske, a istovremeno raširite koljena na strane. Vježba se može komplicirati dopunjavanjem pokreta nogu istodobnim naginjanjem tijela udesno i ulijevo. Ponovite vezu 6 puta.
6. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske, podignite zdjelicu preko daske. Vratite zdjelicu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 6 puta.

7. Podignite jednu ravnu nogu preko daske (na malu visinu), spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim podignite obje ravne noge iznad ploče istovremeno. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.
8. Podignite jednu ravnu nogu preko ploče do okomice na ploču, spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim podignite obje ravne noge iznad ploče istovremeno. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.

9. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite se prema prsima, spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima i nagnite ih prvo desno od središnje osi vašeg tijela, a zatim s lijeve strane. Istodobno, gornji dio tijela mora biti fiksiran na ploči..
10. Podignite desnu nogu i lijevu ruku, vratite se u početni položaj i podignite suprotne udove. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.

Kako se naviknete na ovu vrstu vježbanja, dodajte broj ponavljanja predloženih vježbi. Štoviše, svi pokreti trebaju biti glatki i precizni. Prije početka vježbanja ne smijete zanemariti zagrijavanje. Važno je držati se za šipku rukama kako bi ramena bila na istoj razini. Odmarajte se 5-10 sekundi nakon svake vježbe.

Vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju: učinak, skup vježbi, kontraindikacije, proizvodnja, pregledi

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči, fotografija, video

Evminova ploča (drugi naziv je Evminov dispanzer) omogućuje vam glatko istezanje kralježnice i povećanje mišićnog tonusa. Simulator se može koristiti tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon traumatičnih i kirurških učinaka..

Što je

Evminova ploča obično se izrađuje od borove šume. Ima određeni stupanj fleksibilnosti i vrlo je pogodan za specifično terapijsko istezanje leđa. Obično pretpostavlja sposobnost prilagođavanja visini osobe.

Pored toga, ovdje je pričvršćeno osam gumica, sve s različitim namjenama. Ponekad dodatno ugrađuju mjerač visine, ušicu za posebne pokrete i prostirku.

Možete podesiti kut ploče kako bi rastezanje bilo jače ili glađe.

Prednosti Evminove ploče su da nije traumatična, lako se instalira i koristi, ovisno o vašim ciljevima. Pomoću elementarnog dijagrama možete napraviti Yevminov dispanzer vlastitim rukama.

Ali to morate primijeniti tek nakon što pročitate mišljenje svog liječnika neurologa. Vježbe na ploči imaju niz kontraindikacija. Čak bi i vježbanje terapije za bolesti leđa trebalo nadzirati liječnici..

Evminova ploča omogućuje vam da u nježnom načinu izvođenja vježbi za kralježnicu. Ovaj simulator možete koristiti u raznim pozama. Obično pacijent leži licem prema dolje ili gore, držeći se za ručke.

U ovom slučaju glava je iznad nogu, ali ponekad, na primjer, tijekom istezanja s hernijalnim formacijama, glava bi trebala biti ispod. Glisson-ova petlja koristi se za istezanje vrata.

No, dopušteno je koristiti ga samo u prisutnosti iskusnog instruktora terapije za vježbanje.

Također, indikacija može biti atrofija mišića kralježnice, bolesti zglobnih zglobova, izbočenje intervertebralnih diskova. Tranager se koristi, uključujući i u razdoblju rehabilitacije nakon operacije. Pozitivni učinci vježbanja s Evminovom pločom mogu biti sljedeći:

  • Eliminacija sindroma boli;
  • Oslobađanje intervertebralnih diskova od pritiska kralježaka;
  • Liječenje sindroma korijena zadavljenog živca;
  • Povratak normalnih krivina kralježnice;
  • Podizanje tonusa mišića leđa;
  • Usmjereni zglobni zglobovi.

vježbe

Na Evminovoj ploči izvode se skupovi vježbi za kralježnicu. Mogu se podijeliti u tri vrste, ovisno o zadacima:

  • Nježne vježbe iscjeljivanja;
  • Nastava rehabilitacije;
  • Intenzivni trening za prevenciju.

Potrebne su nježne vježbe za normalizaciju padova tlaka, smanjenje grčeva u kralježničnim mišićima i poboljšanje cirkulacije krvi. Kut bi trebao biti mali da ne bi vršio previše sile na kralježnicu. Terapeutske vježbe u nježnoj verziji nude se na sljedeći način:

  • Ležimo na leđima, povlačimo nožne prste prema nama, a zatim se glatko vraćamo u fiziološki položaj;
  • Noge savijamo u zglobu koljena, a zatim, ne mijenjajući položaj stopala, premještamo koljena u stranu i natrag;
  • Bez promjene položaja, koljena povlačimo u područje prsa, a zatim ga glatko vraćamo natrag. Prvo se vježba izvodi s lijevom, a zatim s desnom nogom;
  • Tada radimo isti pokret, samo noge rade sinkrono.

preventivan

Ako razdoblje rehabilitacije prođe, intenzitet nastave lagano raste, kao i kut pod kojim se nalazi profilaktički radnik. Zadatak je ispružiti leđa, ispraviti položaj grebena. Pokreti će vam pomoći da se dovrši, kao što su:

  • Ležimo na trbuhu. Tijelo držimo u stabilnom položaju, držeći bočne ručke simulatora. Glatko počinje povlačiti noge do maksimuma do glutealne regije. Držimo na mjestu maksimalne napetosti pet do deset sekundi, pažljivo se vratimo natrag;
  • Preokrećemo se na leđima i držeći ručke, ne mijenjajući položaj, noge podižemo zajedno, pod pravim kutom
  • Bez promjene položaja, savijamo noge u zglobu koljena, zauzvrat, pokušavajući ih dodirnuti u području prsnog koša;
  • Sada malo savijamo noge i odvlačimo ih, ne otvarajući koljena, pa lijevo, pa desno;
  • Mijenjamo položaj - trebate popraviti noge iza ručki i spustiti glavu ispod nogu. U isto vrijeme podižemo pogled. Lagano povucite područje prsa i rameni pojas do vrha, držeći dlanove na stražnjoj strani glave.

U načinu treniranja pretpostavlja se da su pokreti intenzivniji. Intenzivna opterećenja potrebna su kada je akutno razdoblje bolesti ili rehabilitacija nakon operacije već završila.

Ali moramo se sjetiti da degenerativno-distrofične promjene hrskavice i njihove komplikacije ne prolaze nezapaženo..

Uvijek postoji opasnost od recidiva, a kao preventiva za leđa vrlo je prikladan režim treninga na Evminovoj ploči:

  • Izvodimo iste pokrete pogodne za rehabilitaciju, ali kut se povećava na osamdeset;
  • Ležimo na leđima, sinkronizirano podižemo donje udove i držimo se pet do deset sekundi;
  • Okrećući se na trbuhu, malo podignite noge i izvodite glatke poteze;
  • Sada ležimo na leđima, ali glava je ispod nogu. Podignite tijelo do vrha, a zatim ga vratite natrag.
  • Otkrijte: kako napraviti "uradi sam" trener trenera

kontraindikacije

Nažalost, postoji mnogo prepreka u liječenju kralježnice. Možete napraviti Evminovu ploču vlastitim rukama, ovo je najjednostavniji simulator. I iako je ploča općenito sigurna, postoje kontraindikacije za njezinu upotrebu:

  • Onkološke bolesti (puno se kreću, pacijenti riskiraju da ubrzaju nastanak metastaza);
  • Osteoporoza (s ovom bolešću kosti postaju krhke, a vjerojatnost prijeloma dramatično raste, što će tada biti teško zacjeljivati);
  • Srčani poremećaji kod kojih je tjelesna aktivnost kontraindicirana;
  • Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice;
  • Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije;
  • Vertebralne infekcije.

Vježbe za intervertebralnu herniju na Evminovoj ploči | Intervertebralna hernija

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, pričvršćena nagib prema zidu nosačem. Redoviti časovi na dispanzeru pomažu u uklanjanju bolova u leđima, pomažu u vraćanju motoričke funkcije pojedinih kralježaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj

  • Terapeutski učinak nastave
  • Medicinski kompleks i njegove sorte
  • Indikacije i kontraindikacije

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči je terapeutski i profilaktički kompleks koji ima za cilj istezanje kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Tehnika treninga učinkovito se koristi za razne bolesti leđa. Istezanje kralježnice ublažava prekomjerni stres na pojedinim kralješcima, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminov kod kuće

Terapeutski učinak nastave

Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuče kralježnice;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
  • opuštanje okvira mišića;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

Važno: Pomicanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik vježbanja, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu i stadij bolesti. Preporuča se pohađati prvi tečaj nastave u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike na stražnjoj ploči:

  • wellness ili preventivno;
  • medicinska;
  • sportski;
  • poseban.

Za sve vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesiju možete prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

Preporučujemo vam da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenera za herniju kralježnice.

Najjednostavnije vježbe na Evminovoj ploči:

  • trebate leći na simulator pod kutom od 20 stupnjeva, uhvatiti se za šipku rukama, polako ispružiti noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli je kičmeni stub ispružen;
  • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete nalik na klatno s njima naizmjence u svakom smjeru, možete dodati dizanje nogu. Izvršite više ponavljanja. Opušta lumbalnu regiju, područje kreta;
  • ležeći na trbuhu, dlanovima stisnite dasku za leđa, odmarajte koljena, prsa privucite do prsa. To možete i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Kretanje pomaže istegnuti vratnu i torakalnu kralježnicu.

Važno: Ukupno trajanje satova vježbanja je pola sata. Međutim, tečaj započinje kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik..

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na Evminovoj ploči je bol u leđima. Učinkovitost ove metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

  • osteochondrosis;
  • hernija intervertebralnih diskova;
  • skolioza, lordoza;
  • kronični oblik išijasa;
  • išijas;
  • ankilozantni spondilitis;
  • lumbodinija.

Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje procesa spinalnog živca..

Za one koji iz nekog razloga žele sami napraviti Evminovu ploču - pričvršćujemo mali grubi crtež

Prije nego što započnete tečaj osposobljavanja pomoću simulatora, provjerite da nema kontraindikacija, a to su:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • teška aritmija;
  • oštećenja leđne moždine ili kralježnice;
  • tuberkuloza;
  • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
  • starost do 8 godina.

Prije početka nastave trebali biste proći sveobuhvatan liječnički pregled.

Savjet: Kada su oštećeni živčani procesi, gimnastika može uzrokovati pojačanu bol. Obično bi fenomen trebao proći kroz nekoliko sesija kada kralježnici padnu na svoje mjesto. U ovoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom..

Video prikazuje niz vježbi za kralježnicu pomoću Evminove daske

Skup vježbi za kralježnicu na Evminovoj ploči pristupačna je terapijska i profilaktička metoda za rješavanje bolova u leđima. Redovita gimnastika omogućuje vam da ojačate korzet mišića, istegnete kralježnični stup, što pomaže da ga ispravite i otkloni mnoge zdravstvene probleme.

Zašto je Evminov profilaktički agent koristan za kralježnicu, koje vježbe se mogu izvoditi na njemu

Evminova profilaksa je struktura koja je široka ploča s poprečnim šipkama i naglaskom za podešavanje kuta nagiba. Uređaj se koristi za jačanje mišićnog okvira leđa i za istezanje kralježnice. Učinkovit je u liječenju osteokondroze, skolioze i drugih bolesti kralježnice.

Evminova tehnika koja se koristi tijekom vježbanja na ovom simulatoru uključuje izvođenje pokreta niske amplitude pod kutom nagiba prema podu od oko 20 stupnjeva.

Ovaj položaj pomaže da se isprazne mišići prtljažnika, što proširuje veličinu intervertebralnih prostora u kojima se nalaze diskovi..

U budućnosti instruktor terapije za vježbanje određuje popis vježbi ovisno o individualnim karakteristikama patologije.

Evminova profilaksa koristi se i za distrakciju kralježnice kako bi se spriječili napadi sindroma boli. Za to su odabrane fizioterapijske vježbe (vježbe terapija) u kombinaciji s načelima pravilnog disanja prema Katharina Schroth.

Simulator se može instalirati i u medicinskim ustanovama iu jednosobnom stanu. Ne zauzima velike površine, a kada je presavijen ima minimalne dimenzije.

Ljekovita svojstva proizvoda

Profilaktički Evminov temelji se na obrascima razvoja kičmenog stuba, koje je proučavao poznati ortoped Ilizarov. Znanstvenica je primijetila da prekomjerno istezanje mišićnih vlakana dovodi do pokretanja procesa obnove kostiju, tkiva i krvnih žila..

Evminova metoda modulira ovaj učinak kombinirajući istovar kralježnice s istodobnim jačanjem skeletnih mišića leđa. Većina vježbi na stroju izvodi se u poluslojenom položaju, ležeći ili glavom prema dolje. Ovaj položaj omogućuje vam maksimalno opuštanje mišićnog okvira leđa. Istodobno, uz pomoć glatkih vježbi, postiže se istezanje skeletnih mišića..

Da bi se poboljšao učinak, Evminov simulator izrađen je pojedinačno u posebnom centru za karakteristike ljudskog kralježničnog stupa. Još je bolje ako njegovu ugradnju obavljaju obučeni inženjeri. Međutim, takva se ploča može napraviti neovisno, ali moraju se uzeti u obzir sljedeće značajke:

  • Krutost ploče;
  • Koeficijent proklizavanja;
  • Razina sile trenja;
  • Otpornost na deformacije.

U potvrdu visoke učinkovitosti Evminovog simulatora, čitatelji trebaju upozoriti na činjenicu da je izum patentiran ne samo u zemljama ZND, nego i u Europi..

Klasična profilaktička ploča Evminov je površina koja se sastoji od 8 fragmenata. Sastoji se od različitih vrsta drveta. Za pogodno pričvršćivanje osobe, uređaj je opremljen ručkama i šarkama za pričvršćivanje na zid.

Značajke tehnike

Evminova tehnika temelji se na olakšanju rada kralježnice u vodoravnom položaju. Poznato je da intervertebralni diskovi nemaju neovisnu opskrbu krvlju. Hranjive tvari do njih potječu iz susjednih kralježaka.

S deformitetima kičmenog stuba, promatraju se kompresija diskova i oštećenje kralježaka. To zaustavlja opskrbu krvlju. Da biste je obnovili, potrebno je "istegnuti" intervertebralne diskove.

Patološke promjene remete ovaj proces, stoga, na pozadini bilo kakvog pomaka kralježnice, opaža se osteokondroza.

Vježbajući na ploči za liječenje, možete modulirati gore navedeni postupak. Kao rezultat svakodnevnog treninga na brodu, hranjive tvari i voda počinju dolaziti u tkivo hrskavice. To dovodi do povećanja veličine kičmenog stuba, što se može provjeriti mjerenjem visine tijela prije i poslije nastave u dispanzeru.

Sam izumitelj uređaja preporučuje da se djeca od 8 godina bave nagnutom daskom. Nažalost, vježbanje na simulatoru za starije osobe ne pomaže u uklanjanju deformacije kralježnice, već samo povećava rast..

Kako koristiti Evminovu ploču u liječenju herniranih diskova s ​​posebnim vježbama?

Za vježbanje terapija, možda će vam trebati Evminova daska, skup vježbi za kralježnicu, koje se mogu izvoditi uz pomoć ovog profilaktičkog lijeka, omogućava ne samo sprječavanje razvoja bolesti, već i poboljšanje učinkovitosti terapije, a također i jačanje mišića leđa.

Profilaktički uređaj, ili Evminova ploča, prilično je jednostavna konstrukcija koja se postavlja pod kutom i pričvršćuje na stražnju ploču. U tom slučaju jedinica ostaje mobilna. S tim u vezi, vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe na njemu, sjesti i leći na njega treba biti jasno prema uputama stručnjaka.

Kao i svaka druga fizikalna terapija, i nastava po Evminovoj metodi treba se provoditi samo u razdoblju remisije. U slučaju akutne boli, preporučuje se prekinuti ove vježbe i nastaviti nakon uklanjanja simptoma boli..

Terapijsku terapiju u dispanzeru možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom i prolaska dijagnostike.

Osnovna pravila izvršenja

Uz činjenicu da će specijalist pacijentu pokazati osnove korištenja Evminove ploče, dužan je pacijenta upoznati s pravilima izvođenja kompleksa. To uključuje sljedeće:

  1. 1 Trebali biste početi vježbati samo u normalnom fizičkom stanju - tlak i temperatura trebaju biti normalni.
  2. 2 Izvođenje vježbe terapije ne smije uzrokovati nelagodu i bol. Inače morate prestati vježbati i posavjetovati se s liječnikom. Možda će biti korisno zamijeniti neke od vježbi.
  3. 3 Sva kretanja na uređaju za preventivno održavanje treba izvoditi glatko i polagano. Ni pod kojim uvjetima ne smijete napraviti oštre zavoje ili nagibe. Vrlo je važno naučiti kako pravilno, bez trzaja sjesti, leći i ustati iz jedinice.
  4. 4 Liječnik je dužan savjetovati pacijenta o promjeni kuta nagiba ploče, što mora biti učinjeno nakon određenog vremena. Ni u kojem slučaju takve odluke ne bi trebale donositi samostalno..
  5. 5 Prije pokretanja svakog izvođenja kompleksa potrebno je provjeriti pouzdanost pričvršćivanja ploče kako bi se izbjegle ozljede.

Kompleks nastave prema Evminovoj metodi sastoji se od dva bloka - to su osnovne, odnosno preventivne vježbe i vježbe snage. U prisutnosti bilo kakvih patologija kralježnice, propisan je osnovni tijek terapije vježbanjem. Za jačanje mišića, tijek treninga snage bit će optimalan. Pacijentu je strogo zabranjeno samostalno kretanje iz jednog kompleksa u drugi.

Primjeri osnovnih lekcija

Osnova osnovnih vježbi je skup jednostavnih pokreta koji pomažu istezanje kralježnice, toniranje mišića leđa i normalizacija općeg stanja. Vrlo su jednostavne za izvođenje, ne zahtijevaju značajan fizički napor..

Skup vježbi snage usmjeren je na jačanje mišića leđa, održavanje zdravlja kralježnice i ispravljanje držanja. Za obavljanje potrebnih pokreta trebali biste dobiti bučice optimalne težine - od 1 do 8 kg:

  1. 1 Nakon što postavite ploču pod kutom od 80 °, naslonite se leđima na nju. Ruke s bučicama trebaju biti dolje. Treba ih polako podizati do razine ramena, a dlanove okrenuti prema van. Pokret je usmjeren na jačanje bicepsa.
  2. 2 Spuštajući ploču u skloni položaj, trebate leći na leđa, osloniti noge na oslonac. Ruke s bučicama trebaju biti ispravljene ispred prsa. Dalje, morate ih početi širiti na strane, polako ih spuštajući prema dolje. Tada se ruke vraćaju u prvobitni položaj. Takvi pokreti pomažu u jačanju mišića ramenog pojasa i prsa..
  3. 3 Zauzevši skloni položaj u kojem su noge iznad razine glave, ruke trebate staviti s bučicama duž tijela. Polako podižući svaku ruku zauzvrat od bučica, potrebno ju je namotati iza glave, a zatim je spustiti. Tako su mišići ramenog pojasa znatno ojačani..

Izvođenje takvih vježbi, kao i druge opcije predložene u kompleksu, može značajno ojačati mišiće, normalizirati rad tijela. Takve fizioterapijske vježbe ne samo da pomažu u suzbijanju problema s kralježnicom, već i stabiliziraju rad cijelog tijela..

U tajnosti

  • Možete iznenada osjetiti bolove.
  • Jeste li umorni od nošenja posebnog korzeta.
  • Ovisni ste o lijekovima protiv bolova.
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, ali ništa ne pomaže..
  • I spremni ste iskoristiti svaku priliku koja će vam pomoći da se riješite.

Postoji učinkovit lijek za osteohondrozu.

Slijedite vezu i saznajte što Elena Malysheva kaže o tome.

Izvori: http://moypozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-na-doske-evminova/, http://spinazdorov.ru/tovary/doska-profilaktor-evminova.html, http://lecheniegryzhi.ru/doska-evminova -kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika /

jos nema komentara!

Evminova tabla: vježbe za kralježnicu

Zdravlje leđa za današnje je vrijeme aktualno pitanje. Jedan od najučinkovitijih uređaja koji pomažu u sprječavanju bolesti kralježnice i rješavanju postojećih problema je Evminova ploča.

Što je

Evminova ploča je uređaj koji pomaže tijekom njenog vježbanja nježno i sigurno istegnuti kralježnicu i ojačati mišićni korzet..

Konstrukcija je ploča s velikim brojem ručki za različit stupanj opterećenja i uporabe, ovisno o pacijentovom stanju. Simulator se može instalirati pod različitim kutovima, opremljen je posebnom petljom za posebne vježbe.

Tijekom vježbanja na dasci fizioterapeut kontrolira stupanj proširenja kralježnice pacijenta. U ovom slučaju odabran je najispravniji anatomski položaj pacijentovog tijela.

Mala amplituda djelovanja omogućuje vam glatko izravnavanje pritiska na korijenje zakrčenih živčanih završetaka, postavljanje diskova i zglobova zglobova. Zbog stečene fleksibilnosti i elastičnosti mišićnog tkiva držanje se ispravlja, bol nestaje.

Prednosti i indikacije

Uređaj preporučuju neurolozi za hernirane diskove i druge bolesti leđa..

Odbor donosi značajno olakšanje ljudima koji pate od sljedećih bolesti:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • spondiloartroza (kronična bolest zglobova);
  • radiculitis;
  • traumatične posljedice;
  • atrofija stražnjih mišića;
  • patologija intervertebralnih diskova (izbočenja).

Simulator se koristi za rehabilitaciju nakon kirurških intervencija, za ublažavanje stanja u akutnim ili kroničnim oblicima gore navedenih bolesti, za njihovu prevenciju.

Nakon tečaja nastave, slijede sljedeće pozitivne točke:

  • olakšanje od boli;
  • oslobađanje od pritiska na intervertebralne diskove;
  • uklanjanje zakrčenih živčanih završetaka u kičmenom stubu;
  • korekcija držanja;
  • smanjenje zglobova;
  • jačanje korzeta stražnjih mišića.

kontraindikacije

Učinak liječenja profilaktičkim sredstvom primijetili su mnogi pacijenti, ali sve razrede treba provoditi pod strogim nadzorom fizioterapeuta. Kralježnica je jedno od najugroženijih mjesta u našem tijelu, a nepravilan teret može biti štetan. Aktivnosti na ploči imaju niz ograničenja, uključujući:

  • onkologija;
  • osteoporoza;
  • teške bolesti srca;
  • infekcije koje utječu na kralježnicu.

Razdoblje oporavka nakon kirurških intervencija omogućuje uporabu simulatora, ali nakon što tijelo malo jači.

Skup vježbi na Evminovoj ploči

Svestranost dizajna za liječenje, unatoč jednostavnosti, leži u svestranosti njegove primjene. Razna bolna stanja zahtijevaju različit stupanj opterećenja, Evminov simulator omogućuje vam odabir nekoliko načina.

Važno! Prije početka nastave, provjerite jesu li svi učvršćivači snažni, bez trenja na nosaču.

Štedljiv

Lekcije u blagom načinu rada izvode se pod malim kutom nagiba ploče simulatora, uz minimalan stres na kralježnici. Režim je usmjeren na obnavljanje i poboljšanje protoka krvi, uklanjanje grčeva i padova pritiska.

Glavne radnje u nježnom treningu izvode se dok ležite na leđima:

    Lagano povucite nožne prste, a zatim polako poravnajte.

  • Noge savijene u koljenima čine zavoje u jednoj, a zatim u drugoj strani, bez podizanja stopala s ploče konstrukcije.
  • Prvo s desnom, a zatim s lijevom nogom, savijenom u zglobu koljena, naizmjenično dođite do prsa.

  • Ponovite prethodnu vježbu s obje noge u isto vrijeme.
  • Važno! Kontraindicirano je izvoditi vježbe uvijanja pod kutom većim od dvadeset stupnjeva, raditi nagib s nagibom.

    Evminov odbor. Skup vježbi za kralježnicu: video

    intenzivan

    Komplicirane radnje naznačene su nakon završetka akutnog razdoblja bolesti ili nakon operacije.

    Tijekom izvođenja povećava se kut nagiba i skretanja, detaljno razmotrite vježbe:

      Ležite na leđima, ravne noge stisnute zajedno, podignite se, držite 5-10 sekundi.

    Ležeći trbuhom prema dolje, obje noge podižemo pod laganim kutom uz istodobno povlačenje.

  • Ležeći na leđima s glavom prema dolje, nježno podignite tijelo prema gore, kao u vježbi za trbuh, lagano se spustite.
  • preventivan

    Preventivno punjenje omogućuje vam povećanje stupnja opterećenja i kuta nagiba konstrukcije.

    Sljedeće akcije su najučinkovitije kod istezanja leđa:

      Ležeći na trbuhu, držimo se za ručke. Tijelo je nepomično, a noge gore, pokušavajući doći do stražnjice petama. U krajnjoj točki zadržite se 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

  • Ležeći na leđima, držeći se za rukohvate, obje noge podižemo u položaj pod pravim kutom.
  • U istom položaju naizmjenično dodirujte područje prsa koljenom.
  • Isto držanje, savijte noge savijene u zglobu koljena s desne i lijeve strane.

  • Ležeći na leđima, glavom prema dolje, radimo sporo podizanje tijela s rukama sklopljenim u stražnjem dijelu glave.
  • Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči: video Ortopedski trener koristi se za mnoge probleme s leđima.

    Dobro odabran tečaj punjenja pomoći će u obnavljanju čak i zanemarenih situacija, važno je samo slijediti preporuke stručnjaka i pravila za izvođenje fizičkih radnji.

    Profilaksa Evminov za zdravlje leđa

    Vježbe za kralježnicu na Evminovoj dasci je terapeutski i profilaktički kompleks koji ima za cilj istezanje kralježaka pod težinom vlastitog tijela.

    Tehnika vježbanja na simulatoru učinkovito se koristi za razne bolesti leđa.

    Istezanje kralježnice ublažava prekomjerni stres na pojedinim kralješcima, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

    Dizajn ploče Evminov kod kuće

    Terapeutski učinak nastave

    Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

    Glavne odredbe o Evminov simulatoru

    Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

    • vuče kralježnice;
    • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
    • opuštanje okvira mišića;
    • povećanje prostora na disku;
    • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
    • povećava se fleksibilnost kralježnice;
    • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
    • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

    Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralnu kralježnicu..

    Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

    Preporučujemo da proučite:

    • Kompleks za jačanje mišića i istezanje leđa
    • Tajne terapijske masaže za skoliozu kralježnice

    Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike na stražnjoj ploči:

    • wellness ili preventivno;
    • medicinska;
    • sportski;
    • poseban.

    Ranije smo opisali skup vježbi za cervikotorakalnu kralježnicu i savjetovali da članak stavite u knjižicu.

    Izvodimo vježbe s ortopedskim valjkom za leđa

    Univerzalni bubnjići za kralježnicu dizajnirani su da se koriste kao vratni jastuk ili ortopedski proizvod za podršku lumbalnoj regiji. Višenamjenski valjci doprinose anatomski ugodnom položaju glave i tijela, kao i uklanjanju suvišnih kilograma.

    Za sve vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesiju možete prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

    Preporučujemo vam da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenera za herniju kralježnice.

    Najjednostavnije vježbe na Evminovoj ploči:

    • trebate leći na simulator pod kutom od 20 stupnjeva, uhvatiti se za šipku rukama, polako ispružiti noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli je kičmeni stub ispružen;
    • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete nalik na klatno s njima naizmjence u svakom smjeru, možete dodati dizanje nogu. Izvršite više ponavljanja. Opušta lumbalnu regiju, područje kreta;
    • ležeći na trbuhu, dlanovima stisnite dasku za leđa, odmarajte koljena, prsa privucite do prsa. To možete i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Kretanje pomaže istegnuti vratnu i torakalnu kralježnicu.

    Uz to, preporučujemo:

    • Koje su joga vježbe dobre za kralježnicu i zglobove?
    • Gimnastika za kralježnicu po Norbekovoj metodi

    Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na Evminovoj ploči je bol u leđima. Učinkovitost ove metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

    • osteochondrosis;
    • hernija intervertebralnih diskova;
    • skolioza, lordoza;
    • kronični oblik išijasa;
    • išijas;
    • ankilozantni spondilitis;
    • lumbodinija.

    Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje procesa spinalnog živca..

    Za one koji iz nekog razloga žele sami napraviti Evminovu ploču - pričvršćujemo mali grubi crtež

    Prije nego što započnete tečaj osposobljavanja pomoću simulatora, provjerite da nema kontraindikacija, a to su:

    • onkologija;
    • mentalni poremećaji;
    • teška aritmija;
    • oštećenja leđne moždine ili kralježnice;
    • tuberkuloza;
    • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
    • starost do 8 godina.

    Prije početka nastave trebali biste proći sveobuhvatan liječnički pregled.

    Video prikazuje niz vježbi za kralježnicu pomoću Evminove daske

    Skup vježbi za kralježnicu na Evminovoj ploči pristupačna je terapijska i profilaktička metoda za rješavanje bolova u leđima. Redovita gimnastika omogućuje vam da ojačate korzet mišića, istegnete kralježnični stup, što pomaže da ga ispravite i otkloni mnoge zdravstvene probleme.

    Profilaktički lijek Evminova učinkovit je simulator liječenja bolesti kralježnice

    Početna »Tehnike» Profilaktički Evminov - učinkovit simulator za liječenje bolesti kralježnice

    Stjecanjem vještine dvopedne lokomocije, čovječanstvo je steklo brojne probleme s održavanjem zdravlja kralježnice - glavnom potporom cijelog ljudskog tijela. I to ne čudi! Kralježnica se nalazi u uspravnom položaju pod velikim stresom.

    Ova činjenica, uz prisutnost niza dodatnih uvjeta, može dovesti do razvoja patološke deformacije kralježnice, što će značajno pogoršati kvalitetu života bilo koje osobe..

    Otuda potreba za stalnom "brigom o kralježnici", koja se sastoji u nadgledanju držanja i dnevnim jutarnjim vježbama..

    Vježbe za održavanje zdravlja leđa učinkovitije se izvode na posebnom aparatu - Evminovoj ploči.

    Evminov simulator: sve genijalno je jednostavno!

    Evminova ploča je uređaj dizajniran za liječenje i prevenciju bolesti kralježničkog stuba. Ali u modernoj teretani, u kojoj simulatori sve više podsjećaju na dostignuća robotike, takav dizajn nećete pronaći. A ovaj je dizajn prilično jednostavan i istodobno jedinstven..

    Profilaktička Evminova - sekcijska ploča od prirodnog drva (bor) opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i petljom za istezanje kralježnice ("Glisson-ova petlja").

    Ovaj je uređaj pokretno pričvršćen na zid, uz mogućnost promjene kuta nagiba projektila s 8 na 90 stupnjeva, pa do negativnog kuta od 25 stupnjeva.

    Ploča ima određenu razinu krutosti, apsorpcije udara i sile trenja, što olakšava vježbanje na njoj.

    Princip preventivnog održavanja

    Nastava na dispanzeru temelji se na metodologiji koju je razvio V.V. Evminov, prema kojem se vježbe izvode u sklonom položaju na dasci postavljenoj pod kutom prema podu.

    U tom položaju rasteže kralježnički stup, dolazi do povećanja intervertebralnog prostora, što oslobađa opterećenje na intervertebralnim diskovima, oslobađa živčane završetke, opušta mišićni okvir leđa.

    Trening dubokih mišića kralježnice poboljšava trofičnost sadržaja kralježaka, što dovodi do aktiviranja metaboličkih procesa, regeneracije tkiva i obnove funkcija kralježnice u cjelini..

    Indikacije i kontraindikacije za vježbanje na simulatoru

    Indikacije za izvođenje gimnastičkog kompleksa na Evminovoj ploči:

    • liječenje bolesti kralježnice: osteohondroza, skoliotska zakrivljenost kralježničnog stupa, intervertebralna kila, radikulitis, bol u donjem dijelu leđa, ankilozirajući spondilitis (kronična sistemska bolest zglobova);
    • poboljšanje kralježnice kako bi se spriječile gore navedene bolesti;
    • povećani rast i oblikovanje tijela;
    • u sportskoj medicini - opuštanje sportaša nakon intenzivnog napora.

    Važno je zapamtiti da u prisutnosti bolova u leđima prvo trebate konzultirati liječnika kako biste postavili konačnu dijagnozu i dobili preporuke o upotrebi tjelesne aktivnosti u terapeutske svrhe, uključujući i na Evminovoj ploči.

    Kao i kod bilo koje metode liječenja, postoje kontraindikacije za liječenje u ambulanti:

    • hemoragični moždani udar, epileptični napadaji, multipla skleroza, encefalomijelitis, Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest, paraliza, duboka pareza i drugi izraženi oblici lezija središnjeg i perifernog živčanog sustava;
    • onkološke bolesti;
    • somatske i zarazne bolesti (uključujući tuberkulozu) u akutnoj fazi, kao i neke kronične bolesti (kronični kalkulozni holecistitis, urolitijaza);
    • prisutnost sindroma plućne insuficijencije II-IIA i III stupnja;
    • svježi (do 4 mjeseca) prijelomi kralježnice, lubanje, ozljede glave u akutnom razdoblju;
    • brzo progresivna osteoporoza;
    • odvajanje mrežnice, glaukom;
    • mentalni poremećaji.

    Skup vježbi na ploči

    Osnovna pravila za izvođenje vježbi na Evminov simulatoru:

    1. Prije nastave, morate provjeriti pouzdanost ploče na zid, pravilan kut nagiba.
    2. Nastava se mora provoditi u skladu s normalnim zdravljem.
    3. Izvodeći vježbe, morate se usredotočiti na unutarnje senzacije. A ako se javi i najmanja nelagoda, lekcija mora biti prekinuta ili se njezin intenzitet mora smanjiti.
    4. Kada se bavite gimnastikom, morate se kretati ravnomjerno, bez naglih trzaja. Ovo se pravilo odnosi i na postavljanje na aparat i podizanje s njega..
    5. Preporučljivo je da je skup vježbi za nastavu odabrao liječnik, uzimajući u obzir karakteristike tijela i tijek bolesti.

    Skup vježbi za poboljšanje kralježnice, prema Evminovoj metodi, sastoji se od dvije razine - početne (opće zdravstveno) i snage (formiranje mišićnog korzeta).

    U početnoj fazi izvode se vježbe za istezanje kralježničkog stuba i toniranje mišića leđa. Ove vježbe su dovoljno jednostavne za izvođenje..

    Ponovno vraćamo performanse naše kralježnice:

    • ležimo na dasci s leđima, noge ispod, ruke savijene;
    • povucite stopala prema gore i počnite naizmjenično okretati nožne prste obje noge lijevo i desno (učinite to 20 puta);
    • Povucimo čarape nogu prema sebi, podignemo glavu i pogledamo čarape (to radimo 20 puta);
    • savijemo jednu nogu u zglobu koljena i odložimo je, isto s drugom nogom (to radimo 10 puta za svaku nogu);
    • uzmite naizmjenično na obje strane obje noge, savijene u zglobovima koljena (učinite to 10 puta);
    • crtamo obje noge savijene u zglobovima koljena prema prsima (to radimo 10 puta);
    • nogu izvodimo vježbu "Škare" (30 puta);
    • izvođenje vježbe "Bicikl" nogama (30 puta).

    Nakon kraćeg odmora prelazimo na drugu vježbu:

    • ležimo na dasci s leđima, noge ispod, ruke savijene;
    • započinjemo kliziti tijelom prema dolje, polako poravnavajući ruke, pri klizanju je potrebno čvrsto pritisnuti potkoljenicu na projektil i podići zdjelicu i koljena;
    • nakon što potpuno izravnamo ruke, opuštamo se i podižemo noge jednu za drugom, prethodno ih savijevši u koljenima;
    • vraćamo se u početni položaj, istovremeno se povlačeći rukama i gurajući se s nosača nogama, kako bismo ravnomjerno raspoređivali teret duž kralježnice;
    • spustimo ruke, opustimo se.

    Broj ponavljanja - 3 puta.

    Izvodimo sljedeću vježbu:

    • ležimo na dasci s leđima, noge ispod, ruke savijene;
    • počinjemo kliziti tijelom prema dolje, polako poravnavajući ruke, pri klizanju polako pomičemo zdjelicu na različite strane od daske;
    • nakon što potpuno istegnemo ruke, opustimo se i zauzimamo početni položaj.

    Broj ponavljanja - 3 puta.

    I na kraju, možete napraviti sljedeću vježbu:

    • ležimo na dasci trbuhom, nogama ispod, držimo se rukama;
    • savijte jednu nogu u koljenu, okrenite se, pogledajte je, isto je s drugom nogom;
    • savijte obje noge, bacite natrag glavu;
    • opustite se, opustite se.

    Broj ponavljanja - 3 puta.

    Vježbe snage su opasne s mogućnošću ozljede kralježnice. Stoga se izvođenje vježbi s dizanjem utega, podizanje tijela više od 20 stupnjeva prvo mora dogovoriti s liječnikom..

    Treba imati na umu da liječenje bolesti kralježnice treba biti integrirani pristup. A osim nastave u dispanzeru, morate izvršiti i druge recepte liječnika (tečajevi fizioterapijskih postupaka, plivanje, masaža i drugi).

    Također možete pogledati video koji predstavlja najbolje vježbe za vježbanje na Evminovoj ploči.

    Mišljenje potrošača

    Nakon ispitivanja na internetu na internetu, s pouzdanjem možemo reći da je Evminova ploča izvrstan simulator liječenja spinalnih bolesti.

    Bol u leđima počela me mučiti dok sam studirala u institutu. Došlo je do toga da nisam mogao mirno sjediti u kinu i gledati film. Leđa su me boljela.

    A onda sam čvrsto odlučila djelovati i liječiti leđa! Na Internetu sam saznao za Evminovu ambulantu. Pročitala sam recenzije i odlučila se kupiti. Radila sam to svaki dan. I nije mi bilo teško.

    Budući da je na ploči bolovi u leđima znatno ublažen, a nakon višemjesečnog treninga potpuno je nestao.

    Natalia, 31 godina, računovođa

    Po zanimanju se malo krećem i puno vozim. Prije nekoliko godina leđa su me snažno zaboljela, otišla sam liječniku koji mi je propisao terapiju za vježbanje. U učionici sam prvi put vidio prolaktora Evminova, koji je proučavao na njemu pod vodstvom instruktora. Leđa su mi se osjećala bolje. Po savjetu istog liječnika, kupio sam ga kući. Nastojim redovito vježbati kod kuće. Bol u leđima se povukla!

    Dmitrij, 39 godina, vozač autobusa

    Moja kći ima 9 godina. Dijagnosticirano s kifoskoliozom. Učili smo pojedinačno s instruktorom na Evminovoj ploči. Učinkovita gimnastika s dobrim opterećenjem. Rezultat je već vidljiv. Kći je počela držati leđa ravna.

    Lyudmila, 38 godina, domaćica

    Koliko je?

    Doista, Evminovo profilaktičko sredstvo može se i treba koristiti kod kuće, za svakodnevne aktivnosti. Doista, pored funkcionalnosti i jednostavnosti, ovaj simulator ima i drugu prednost - male dimenzije..

    Evminovu ploču možete kupiti u različitim razinama ukrasa:

    • standardni set - 8700 rubalja: dispanzer, komplet za ugradnju na zid, putovnica proizvoda;
    • ojačana verzija - 9100 rubalja: ploča, petlja Glisson, meka zaštita na rukohvatima, set za montažu na zid, putovnica proizvoda;
    • cijena posebne narudžbe je 9400 rubalja, ako je potrebno, pojedinačna proizvodnja (ako je osoba veća od 1,92 m i teži više od 110 kg).

    Nakon kupnje, ne zaboravite je instalirati na najvidljivije mjesto u stanu, kako ne biste zaboravili posvetiti barem nekoliko minuta dnevno leđima, a posebno kralježnici. Uostalom, o njemu ovisi funkcionalno stanje cijelog organizma u cjelini za 80%.

    Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči

    Evminova tabla (Evminov dispanzer) koristi se u fizioterapijskim vježbama, može se koristiti za izvođenje vježbi za kralježnicu.

    Ovaj će uređaj pomoći u sprečavanju razvoja ozbiljnih patologija, kao i povećati učinkovitost liječenja, ojačati mišićni sustav leđa i na taj način ubrzati vrijeme oporavka..

    Evminova profilaksa je vrlo jednostavna jedinica, mora biti fiksirana pod kutom i fiksirana stražnjom pločom. Pričvršćivači su dovoljno jaki, ali ploča se može premjestiti u poseban položaj.

    Vrlo je važno slijediti pravila za korištenje simulatora, kao i izvođenje vježbi na njemu, jer je čak i sjedenje ili ležanje na njemu potrebno prema posebnoj metodi..

    Fizioterapija se temelji na činjenici da se sve vježbe preporučuje izvoditi samo u razdoblju izumiranja simptoma patologije.

    Ako je pacijent zabrinut zbog bolnih nagona akutne prirode, tada se nastava mora prekinuti i započeti nakon uklanjanja neugodnih senzacija.

    kratak opis

    Profilaktički Evminov izrađen je od borove šume. Značajka ploče je da ima malo fleksibilnosti, zbog čega se koristi u ljekovite svrhe, za istezanje mišića leđa.

    Može se postaviti pojedinačno za visinu svakog pacijenta, a na njega je pričvršćeno osam ručica, a svaka ima svoju svrhu.

    Oprema se može malo promijeniti, a zatim se u jedinicu dodaju mjerač visine, prostirka i ušica za posebne vježbe.

    Kut nagiba ploče može se prilagoditi, to će pomoći komplicirati proces istezanja ili, obrnuto, pojednostaviti ga. Najbolji nosač za profilaktičko sredstvo su zidne šipke.

    Nakon popravljanja, vrijedno je osigurati čvrstoću pričvršćivanja i sposobnost izdržavanja ljudske težine. Tijekom vježbe potrebno je mijenjati kut nagiba, ovisno o ozbiljnosti vježbe.

    Ovaj uređaj nije traumatičan, lako se instalira i koristi za vježbanje.

    Vježbe na Evminovoj ploči mogu se obavljati i kod kuće

    Ako je moguće i vrijeme, uz pomoć dostupnih alata Evminovu ploču možete napraviti kod kuće. Sve postupke koje treba izvesti treba dogovoriti s liječnikom koji provodi liječenje, jer nije omogućeno da ih svi pacijenti izvode jer postoji popis kontraindikacija. U idealnom slučaju, sve terapijske mjere, uključujući terapiju vježbanjem u ambulanti, trebale bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka..

    Prije izvođenja vježbi na Evminovoj ploči trebali biste se upoznati s pravilima kojih se treba pridržavati kako biste izbjegli ozljede. Moraju se izvesti sljedećim redoslijedom. Izbor vježbi, kao i njihov intenzitet i kut nagiba ploče pod kojom će se izvoditi trening, liječnik odabire.

    Gimnastika za skoliozu

    Ovi se parametri mogu mijenjati tijekom liječenja. Uz to, također treba uzeti u obzir pacijentovu dob, spol, tjelesnu težinu i dijagnozu. Da bi se pravilno izvodile fizičke vježbe potrebno je smanjiti intradiskalni tlak, ovaj učinak postiže se ležećim položajem nagiba na Evminovoj ploči.

    Pacijent bi trebao biti ugodan tijekom postupka; bolnost tijekom treninga ukazuje na to da se za sada vrijedi suzdržati od vježbanja ili napraviti pauzu. Sve vježbe treba raditi glatko, bez naglih pokreta, a mišićni sustav treba biti potpuno opušten..

    Tijekom liječenja liječnik mora promijeniti kut nagiba ploče.

    Tijekom treninga potrebno je promatrati omjer vježbi koje se izvode sporim tempom, kao i vježbe snage, koje su neophodne za formiranje korzeta mišića. Ako ljudsko tijelo još nije spremno za trening snage, može doći do neravnoteže..

    Ako je razdoblje pogoršanja patologija prošlo prije nekoliko dana, tada se treba suzdržati od vježbi s podizanjem nogu u ravnom položaju i okretanjem tijela.

    Uostalom, mogu pogoršati tijek bolesti na zahvaćenom području. Uz patologije kralježnice, vrijedi isključiti savijanje tijela prema naprijed, jer može dovesti do pomicanja diska.

    Tijekom vježbanja trebate se pridržavati svih preporuka i uputa liječnika.

    Profilaktički Evminov može se koristiti u dječjoj praksi

    Primjeri vježbi za kralježnicu

    Skup vježbi za kralježnicu u Evminovom dispanzeru uključuje tehnike čija je suština istezanje kralježaka ispod tjelesne težine pacijenta.

    Ploča se koristi u složenom liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu.

    Kada se kralježnica istegne, opterećenje se preraspodijeli, a neki kralježnici ne postanu toliko "komprimirani", dolazi do opuštanja mišića, povećava se elastičnost ligamentnog aparata, poboljšava se opskrba kralježnice.

    Ovisno o težini bolesti, prisutnosti kontraindikacija i postavljenim zadacima, mogu se razlikovati tri vrste vježbi:

    • štedljiv lik;
    • rehabilitacija;
    • intenzivna vježba.

    Nježne vježbe

    Vježbe nježne prirode koriste se za uklanjanje padova pritiska, uklanjanje mišićnog spazma i normalizaciju cirkulacije krvi.

    Kut nagiba aparata trebao bi biti minimalan kako bi se učinak na kralježnicu sveo na najmanju moguću mjeru. Ispod je kratak opis nekoliko nježnih vježbi..

    Donji udovi moraju biti savijeni u koljenima, položaj stopala se ne mijenja, a zglob koljena treba okrenuti u stranu i vratiti u prvobitni položaj.

    Pacijent bi trebao leći na leđa, povući nožne prste prema njemu i vratiti ih u prvobitni položaj. Početni položaj kao u prvoj opciji, koljena moraju biti povučena do prsa, a zatim se vraćaju natrag. Zadatak se izvodi za svaku nogu zauzvrat. Tehnika je ista kao u vježbi broj 3, samo noge moraju biti savijene zajedno.

    Mjere rehabilitacije

    Tijekom rehabilitacijskog razdoblja složenost vježbi se povećava, kao i kut nagiba Evminove ploče. Glavni zadatak takvog kompleksa je istezanje leđa i ispravljanje kralježnice..

    Da biste to učinili, morate izvesti vježbe u nastavku. Početni položaj - ležeći na trbuhu.

    Tijelo mora biti fiksirano u stabilnom položaju i držite se za ručke zaštitnika koje se nalaze sa strane.

    Glatkim pokretima pacijent povlači stopala prema području yagocida. Kad osoba osjeti maksimalnu napetost, tada je vrijedno zadržati se na tom mjestu 5-10 sekundi i samo glatko spustiti noge unatrag.

    Pacijent leži na leđima i još uvijek se drži za bočne ručke, pod pravim kutom potrebno je obje noge podići zajedno i lagano spustiti. Početni položaj sličan prethodnoj vježbi.

    Noge moraju biti savijene u koljenima i savijati se naizmjenično, pokušavajući doći u kontakt s prsima.

    U leđnom položaju potrebno je lagano saviti noge i odvesti ih u stranu, dok zglobove koljena treba zatvoriti zajedno, i tako naizmjenično, zatim desno, pa lijevo.

    Stopala moraju biti podignuta ručkama i zaključana, u tom položaju će glava biti ispod razine nogu. Pogledaj.

    Grudi i rameni pojas moraju se glatko podići, a ruke na stražnjoj strani glave.

    Položaj u kojem je glava ispod razine nogu koristi se u intenzivnoj njezi

    Intenzivna vježba

    Ovaj režim treninga pretpostavlja provedbu najtežih vježbi. Ova vrsta opterećenja može se koristiti nakon završetka razdoblja rehabilitacije i pogoršanja. Uostalom, sve degenerativne promjene koje su se dogodile u ljudskom tijelu ne prolaze bez ostavljanja traga. Ne isključuje se razvoj relapsa, a u svrhu prevencije koriste Evminovu ploču.

    Vježbe korištene tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu se koristiti u intenzivnom toku, ali ploča mora biti postavljena pod kutom od osamdeset stupnjeva.

    Osim toga, možete leći na leđima, podići obje noge i zadržati se u tom položaju 5 do 10 sekundi. U sklonom položaju možete lagano podići udove i tako ih glatko povući.

    Tada se možete premjestiti u položaj kada je glava ispod razine nogu, te podići tijelo prema gore, a zatim se vratiti u početni položaj.

    Sve gore navedene vježbe mogu se koristiti u složenom liječenju osteohondroze, skolioze, kičme kičme, ishalgije i ostalih patologija mišićno-koštanog sustava..

    Prije svega, nastava u Evminovom dispanzeru pomoći će u uklanjanju bolova u leđima.

    Redovitom upotrebom ovog uređaja možete ojačati mišićni korzet, istegnuti kralježnicu, a sve to će mu omogućiti ispravljanje i značajno poboljšanje zdravlja leđa..


    Prethodni Članak

    Prehrana za artritis i artrozu

    Sljedeći Članak

    Stenoza

    Za Više Informacija O Bursitis

    11. ožujka 2020., 8:03