Profilaksa Evminov za zdravlje leđa

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, pričvršćena nagib prema zidu nosačem. Redoviti časovi na dispanzeru pomažu u uklanjanju bolova u leđima, pomažu u vraćanju motoričke funkcije pojedinih kralježaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj materijala

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči je terapeutski i profilaktički kompleks koji ima za cilj istezanje kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Tehnika treninga učinkovito se koristi za razne bolesti leđa. Istezanje kralježnice ublažava prekomjerni stres na pojedinim kralješcima, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminov kod kuće

Terapeutski učinak nastave

Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuče kralježnice;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
  • opuštanje okvira mišića;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralnu kralježnicu..

Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

Važno: Pomicanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik vježbanja, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu i stadij bolesti. Preporuča se pohađati prvi tečaj nastave u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Preporučujemo da proučite:

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike na stražnjoj ploči:

  • wellness ili preventivno;
  • medicinska;
  • sportski;
  • poseban.

Ranije smo opisali skup vježbi za cervikotorakalnu kralježnicu i savjetovali da članak stavite u knjižicu.

Univerzalni bubnjići za kralježnicu dizajnirani su da se koriste kao vratni jastuk ili ortopedski proizvod za podršku lumbalnoj regiji. Višenamjenski valjci doprinose anatomski ugodnom položaju glave i tijela, kao i uklanjanju suvišnih kilograma.

Za sve vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesiju možete prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

Preporučujemo vam da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenera za herniju kralježnice.

Najjednostavnije vježbe na Evminovoj ploči:

  • trebate leći na simulator pod kutom od 20 stupnjeva, uhvatiti se za šipku rukama, polako ispružiti noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli je kičmeni stub ispružen;
  • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete nalik na klatno s njima naizmjence u svakom smjeru, možete dodati dizanje nogu. Izvršite više ponavljanja. Opušta lumbalnu regiju, područje kreta;
  • ležeći na trbuhu, dlanovima stisnite dasku za leđa, odmarajte koljena, prsa privucite do prsa. To možete i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Kretanje pomaže istegnuti vratnu i torakalnu kralježnicu.

Važno: Ukupno trajanje satova vježbanja je pola sata. Međutim, tečaj započinje kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik..

Uz to, preporučujemo:

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na Evminovoj ploči je bol u leđima. Učinkovitost ove metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

  • osteochondrosis;
  • hernija intervertebralnih diskova;
  • skolioza, lordoza;
  • kronični oblik išijasa;
  • išijas;
  • ankilozantni spondilitis;
  • lumbodinija.

Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje procesa spinalnog živca..

Za one koji iz nekog razloga žele sami napraviti Evminovu ploču - pričvršćujemo mali grubi crtež

Prije nego što započnete tečaj osposobljavanja pomoću simulatora, provjerite da nema kontraindikacija, a to su:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • teška aritmija;
  • oštećenja leđne moždine ili kralježnice;
  • tuberkuloza;
  • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
  • starost do 8 godina.

Terapeutska gimnastika sastavni je dio uspješnog liječenja i brzog oporavka pacijenata sa spinalnim bolestima. Polaznici liječnika propisuju posebne vježbe kako bi pacijente vratili u svakodnevni život..

Prije početka nastave trebali biste proći sveobuhvatan liječnički pregled.

Savjet: Kada su oštećeni živčani procesi, gimnastika može uzrokovati pojačanu bol. Obično bi fenomen trebao proći kroz nekoliko sesija kada kralježnici padnu na svoje mjesto. U ovoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom..

Video prikazuje niz vježbi za kralježnicu pomoću Evminove daske

Skup vježbi za kralježnicu na Evminovoj ploči pristupačna je terapijska i profilaktička metoda za rješavanje bolova u leđima. Redovita gimnastika omogućuje vam da ojačate korzet mišića, istegnete kralježnični stup, što pomaže da ga ispravite i otkloni mnoge zdravstvene probleme.

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči

Evminova ploča (Evminov dispanzer) koristi se u fizioterapijskim vježbama, na njoj možete izvoditi vježbe za kralježnicu. Ovaj će uređaj pomoći u sprečavanju razvoja ozbiljnih patologija, kao i povećati učinkovitost liječenja, ojačati mišićni sustav leđa i na taj način ubrzati vrijeme oporavka. Evminova profilaksa je vrlo jednostavna jedinica, mora biti fiksirana pod kutom i fiksirana stražnjom pločom. Pričvršćivači su dovoljno jaki, ali ploča se može premjestiti u poseban položaj.

Vrlo je važno slijediti pravila korištenja simulatora, kao i izvođenje vježbi na njemu, jer je čak i potrebno sjediti ili ležati na njemu prema posebnoj metodi. Fizioterapija se temelji na činjenici da se sve vježbe preporučuje izvoditi samo tijekom razdoblja izumiranja simptoma patologije. Ako je pacijent zabrinut zbog bolnih nagona akutne prirode, tada se nastava mora prekinuti i započeti nakon uklanjanja neugodnih senzacija.

kratak opis

Profilaktički Evminov izrađen je od borove šume. Osobitost ploče je da ima malu fleksibilnost, zbog čega se koristi u ljekovite svrhe, za istezanje mišića leđa. Može se individualno prilagoditi visini svakog pacijenta, a na njega je pričvršćeno osam ručica, svaka sa svojom namjenom. Oprema se može malo promijeniti, a zatim se u jedinicu dodaju mjerač visine, prostirka i ušica za posebne vježbe.

Kut nagiba ploče može se prilagoditi, to će pomoći komplicirati proces istezanja ili, obrnuto, pojednostaviti ga. Najbolji nosač za profilaktičko sredstvo su zidne šipke. Nakon popravljanja, vrijedno je osigurati čvrstoću pričvršćivanja i sposobnost izdržavanja ljudske težine. Tijekom vježbe potrebno je mijenjati kut nagiba, ovisno o ozbiljnosti vježbe. Ovaj uređaj nije traumatičan, lako se instalira i koristi za vježbanje.

Ako je moguće i vrijeme, uz pomoć dostupnih alata Evminovu ploču možete napraviti kod kuće. Sve postupke koje treba izvesti treba dogovoriti s liječnikom koji provodi liječenje, jer nije omogućeno da ih svi pacijenti izvode jer postoji popis kontraindikacija. U idealnom slučaju, sve terapijske mjere, uključujući terapiju vježbanjem u ambulanti, trebale bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka..

Pravila izvršenja

Prije izvođenja vježbi na Evminovoj ploči trebali biste se upoznati s pravilima kojih se treba pridržavati kako biste izbjegli ozljede. Moraju se izvesti sljedećim redoslijedom. Izbor vježbi, kao i njihov intenzitet i kut nagiba ploče pod kojom će se izvoditi trening, liječnik odabire.

Ovi se parametri mogu mijenjati tijekom liječenja. Uz to, također treba uzeti u obzir pacijentovu dob, spol, tjelesnu težinu i dijagnozu. Da bi se pravilno izvodile fizičke vježbe potrebno je smanjiti intradiskalni tlak, ovaj učinak postiže se ležećim položajem nagiba na Evminovoj ploči.

Pacijent bi trebao biti ugodan tijekom postupka; bolnost tijekom treninga ukazuje na to da se za sada vrijedi suzdržati od vježbanja ili napraviti pauzu. Sve vježbe treba raditi glatko, bez naglih pokreta, a mišićni sustav treba biti potpuno opušten..

Tijekom treninga potrebno je promatrati omjer vježbi koje se izvode sporim tempom, kao i vježbe snage, koje su neophodne za formiranje korzeta mišića. Ako ljudsko tijelo još nije spremno za trening snage, može doći do neravnoteže..

Ako je razdoblje pogoršanja patologija prošlo prije nekoliko dana, tada se treba suzdržati od vježbi s podizanjem nogu u ravni položaj i okretanjem tijela. Uostalom, mogu pogoršati tijek bolesti na zahvaćenom području. Uz patologije kralježnice, vrijedi isključiti naprijed savijanje tijela, jer može dovesti do pomicanja diska. Tijekom vježbanja trebate se pridržavati svih preporuka i uputa liječnika.

Primjeri vježbi za kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu u Evminovom dispanzeru uključuje tehnike čija je suština istezanje kralježaka pod pacijentovom tjelesnom težinom. Ploča se koristi u složenom liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu. Kada se kralježnica istegne, opterećenje se preraspodijeli, a neki kralježnici ne postanu toliko "komprimirani", dolazi do opuštanja mišića, povećava se elastičnost ligamentnog aparata, poboljšava se opskrba kralježnice.

Ovisno o težini bolesti, prisutnosti kontraindikacija i postavljenim zadacima, mogu se razlikovati tri vrste vježbi:

  • štedljiv lik;
  • rehabilitacija;
  • intenzivna vježba.

Nježne vježbe

Vježbe nježne prirode koriste se za uklanjanje padova pritiska, uklanjanje mišićnog spazma i normalizaciju cirkulacije krvi. Kut nagiba aparata trebao bi biti minimalan kako bi se učinak na kralježnicu sveo na najmanju moguću mjeru. Slijedi kratki opis nekoliko nježnih vježbi. Donji udovi moraju biti savijeni u koljenima, položaj stopala se ne mijenja, a zglob koljena treba okrenuti u stranu i vratiti u prvobitni položaj.

Pacijent bi trebao leći na leđa, povući nožne prste prema njemu i vratiti ih u prvobitni položaj. Početni položaj kao u prvoj opciji, koljena moraju biti povučena do prsa, a zatim se vraćaju natrag. Zadatak se izvodi za svaku nogu zauzvrat. Tehnika je ista kao u vježbi broj 3, samo noge moraju biti savijene zajedno.

Mjere rehabilitacije

Tijekom rehabilitacijskog razdoblja složenost vježbi se povećava, kao i kut nagiba Evminove ploče. Glavni zadatak takvog kompleksa je istezanje leđa i ispravljanje kralježnice. Da biste to učinili, morate izvesti vježbe u nastavku. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Tijelo mora biti fiksirano u stabilnom položaju i držite se za ručke zaštitnika koje se nalaze sa strane.

Glatkim pokretima pacijent povlači stopala prema području yagocida. Kad je osoba osjetila maksimalnu napetost, tada je vrijedno ostati u ovom trenutku 5-10 sekundi, a jednako tako glatko spustiti noge unatrag. Pacijent leži na leđima i još uvijek se drži za bočne ručke, pod pravim kutom potrebno je obje noge podići zajedno i lagano spustiti. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Noge moraju biti savijene u koljenima i savijati se naizmjenično, pokušavajući doći u kontakt s prsima.

Evminova daska i set vježbi za kralježnicu

Postoji mnogo različitih simulatora, a neki od njih izgledaju vrlo jednostavno i izgledaju beskorisno. Ovo se može činiti poput Evminove ploče, ali u stvari ima brojne prednosti i pomaže u rješavanju različitih problema povezanih s leđima..

Što je Evminov dispanzer?

Ortopedski trener razvio je trener veslanja V.V. Evminov. Predložio je nekoliko metoda za liječenje i prevenciju različitih problema s kralježnicom, a podržane su znanstvenim istraživanjima. Ploča za liječenje kralježnice - Evminov dispanzer je jednostavnog dizajna, siguran je i prikladan i za odrasle i za djecu. Prije kupnje simulatora, trebate kontaktirati ortopeda kako bi obavili pregled i dobiti dozvolu za praksu.

Primjena Evminove ploče

Jednostavan stroj za vježbanje kombinira prednosti terapije istezanjem i vježbanjem. Skup vježbi na Evminovoj ploči vraća stabilnost mišića i ligamenata, postavlja kralješke, povećava udaljenost između kralježaka, ublažava bol i tako dalje. Evminova ploča bit će učinkovita za razne patologije i probleme s kralježnicom, za jačanje mišića i povećanje izdržljivosti, kao i za opću prevenciju i oporavak.

Evminova ploča za intervertebralnu herniju

Pri dijagnosticiranju intervertebralne kile preporučuje se minimalizirati opterećenje na kralježnici kako ne bi pogoršavali situaciju. Hernije nastaju na mjestima gdje diskovi ne dopuštaju odgovarajuću prehranu. Evminova ploča za leđa je učinkovita i sigurna, jer trening na njemu praktički ne opterećuje kralježnicu i započinje proces obnavljanja vodene ravnoteže diska. Tijekom treninga počinje se stvarati međućelijska tekućina koja poboljšava metaboličke procese u mišićima i doprinosi samoizlječenju hrskavičnih kralježaka.

Evminova tabla za osteohondrozu

Mnogi su upoznati s takvim problemom kao što je osteohondroza, prateći nelagodu u leđima. Evminova ploča za istezanje leđa pomoći će u rješavanju problema, što će ga ublažiti i istegnuti kralježnicu, smanjujući pritisak unutar diskova i nestati bolnih osjeta. To je zbog činjenice da su vježbe niske amplitude..

Evminova tabla za skoliozu

Profilaksa je razvijena uzimajući u obzir osobitosti razvoja kičmenog stuba. Vježbe za leđa na Evminovoj ploči pomažu istezanje mišićnih vlakana, što aktivira proces obnove koštanog i mišićnog tkiva, kao i krvnih žila. Većina vježbi izvodi se u leđima, naopako i polu-visi, zbog čega dolazi do maksimalnog opuštanja okvira mišića. Redovita tjelovježba pomaže obnoviti držanje i opskrbu krvi kralježnicom.

Pomak diskova - Evminov ploča

Redovitim treningom na profilaktičkom lijeku možete spriječiti pojavu tako ozbiljnog problema kao što je pomicanje kralježaka i pogoršanje njihove opskrbe krvlju. Evminova ploča za istezanje kralježnice pomaže postepenom vraćanju kralježaka na njihovo mjesto, samo ako se situacija ne odvija pa je važno konzultirati liječnika. Vježba jača korzet mišića, a to sprečava ponovno pomicanje kralježaka.

Evminova ploča s ravnim nogama

Poznato je da ravna stopala izazivaju pojavu skolioze, osteohondroze, kila i drugih problema s kojima se možete nositi pomoću jednostavnog trenažera za leđa - Evminove ploče. Osim toga, stručnjaci su razvili zaseban dizajn za liječenje i prevenciju ravnih stopala. Izvođenjem jednostavnih vježbi s nogama možete vratiti snagu ligamenata, ojačati mišiće stopala, što je važno za održavanje luka u normalnom položaju.

Evminova daska - skup vježbi za kralježnicu

Ako postoje bolovi u leđima, tada prvo morate ići liječniku i uz njegovo dopuštenje započeti s treningom. Na simulatoru ploče Evminov izvode se vježbe leđa uzimajući u obzir određena pravila:

  1. Trenirati je potrebno samo na pozadini normalnog zdravlja. Tijekom vježbanja usredotočite se na unutarnje osjete, a ako dođe do boli, trebali biste ili smanjiti opterećenje ili prekinuti trening.
  2. Sve pokrete obavljajte glatko i bez trzaja. To treba uzeti u obzir prilikom postavljanja i podizanja iz projektila..
  3. Prilikom izvođenja povlačenja tijela morate koristiti ruke i noge u početnoj fazi..
  4. Evminova ploča tjera tijelo da se nalazi u napetoj situaciji, stoga nakon svake vježbe trebate opustiti ruke na 5-10 sekundi kako biste oslobodili napetost leđa i cijelog tijela.
  5. Ramena trebaju biti na istoj razini, bez izobličenja. Da biste to izbjegli, važno je pravilno nataknuti prečku četkama..

Vježbe snage na Evminovoj ploči

U osnovnoj fazi treba izvesti jednostavne pokrete istezanja, a tek tada možete prijeći na trening snage kako biste vježbali korzet mišića. Na Evminovoj ploči vježbe se izvode sporim tempom. Za razne probleme s kralježnicom pomaže sljedeći kompleks:

  1. Lezite na leđa i ispružite ruke uz šipku. Savijte noge na obje strane.
  2. U istom položaju povucite čarape prema sebi, istovremeno podižući glavu (gledajte naprijed), a zatim je spustite i povucite čarape prema naprijed.
  3. Polako savijajte koljena naizmjenično, najprije lijevu i desnu, a zatim obje noge. U ovom slučaju, stopala bi trebala kliziti duž Evminove ploče.
  4. Savijte koljeno, a zatim ga nagnite u stranu, dok druga noga ne smije silaziti s ploče. Izvedite s obje strane. Zatim savijte dvije noge i ispružite koljena na strane. Noge opet kliznu preko daske.
  5. Zamahnite na bočne strane, najprije svakom nogom, a zatim istodobno s obje.
  6. Sljedeća vježba uključuje podizanje nogu prema gore kako bi se oblikovao pravi kut s tijelom. Izvodite naizmjenično sa svakom, a zatim s obje noge.
  7. Savijte obje noge u koljenima i nagnite ih u jednom ili drugom smjeru, kao da izvodite uvijanje u donjem dijelu leđa. Važno je da gornji dio tijela bude nepomičan.
  8. Noge držite savijene u koljenima i podignite zdjelicu gore tako da tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena. Ispravite noge nakon svakog ponavljanja.
  9. Sljedeća vježba je drobljenje, što mnogi rade kako bi ispucali trbušnjaci. Savijte koljena, a zatim ih povucite prema glavi, što također treba podići s ploče.
  10. Izvršite vježbu "škare", pripazite na čarapu, a zatim na "bicikl", vršeći rotacije prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  11. Za sljedeću vježbu na Evminovoj ploči, trebate je prebaciti na trbuh. Savijte lijevu nogu u koljenu i istovremeno okrenite glavu prema njoj, držeći je obješenu. Izvedite s obje strane, a zatim savijte dvije noge i podignite glavu i ramena, savijajući se u donjem dijelu leđa.
  12. Držite obje noge na utegu i izvodite ih spljoštavanje i širenje.
  13. Podignite lijevu nogu i suprotnu ruku istovremeno. Učinite obje strane.
  14. Za sljedeću vježbu trebate se prevrnuti tako da su vam noge ispravljene, a ruke slobodne. Ležeći na trbuhu, stavite ruke u bravu iza leđa i držite ih u donjem dijelu leđa. Podignite vrh tijela savijanjem. Nakon toga napravite istu vježbu, ali već raširite ruke na strane, a zatim ih držite blizu glave.
  15. Sljedeća vježba je "kobra": polako povucite ruke prema prsima, a dlanove držite izvan daske, savijajući se u donjem dijelu leđa.

Vježbe na Evminovoj ploči za donji dio leđa

Sjedeći radnici pate od bolova u donjem dijelu leđa. Postoji jednostavan kompleks za oslobađanje napetosti u leđima. Kad se postavi Evminov ploča, vježbe za kralježnicu mogu se izvoditi ovim redoslijedom:

  1. Prvo, samo trebate ležati na dasci neko vrijeme, istegnuvši kralježnicu. Nakon toga otpustite ruke i polako kliznite prema dolje, omogućujući kralježnici da se opusti. Važno je da se donji dio leđa pritisne uz dasku..
  2. U Evminovom dispanzeru vježbe se izvode naopako, na primjer, ovo: pričvrstite noge na ručke daske i lezite na leđa na ploči. Ispružite ruke nad glavom i ostanite u tom položaju tri minute. Zatim otpustite noge i polako kliznite prema dolje.
  3. Lezite na trbuh, hvatajući se za ručke i dopustite da se kralježnica isteže što je više moguće. Za to je važno opustiti se. Trebate biti u tom položaju 5-7 minuta..
  4. Noge pričvrstite za ručke i lezite na leđa. Ispružite ruke naprijed i ostanite u tom položaju nekoliko minuta.

Evminov odbor - trener vrata maternice

Trener dolazi s petljom Glisson koja pomaže u oslobađanju vratne kralježnice. Dizajn je dizajniran tako da se naramenice omotaju oko glave s obje strane i brade, a na vrhu glave su pričvršćene na oslonac. Klase na Evminovoj ploči za vratnu kralježnicu izgrađene su na umjerenom vučenju, zbog čega se intervertebralni mišići i ligamenti opuštaju, a kralješci se međusobno razilaze.

Evminova ploča s Glisson petljom pomaže vratiti fleksibilnost i pokretljivost vrata. Ogroman broj ljudi pati od bolova u vratu i svih grešaka - rada za računalom, korištenja telefona i tako dalje. Redovita tjelovježba može vam pomoći da se nosite s ovom nelagodom. Sve se to događa zahvaljujući jačanju mišića, rješavanju grčeva i normalizaciji protoka krvi. U ranim fazama treninga može se pojaviti vrtoglavica, što je signal za prestanak.

Evminova ploča - kako prepoznati izvornik?

Ovo profilaktičko sredstvo izrađuje se od letvica osam vrsta drva, koristeći se znanstveno dokazanom tehnologijom. Zahvaljujući tome, originalna Evminova ploča ima mekani jastuk i dovoljan otklon, što je važno za siguran i učinkovit trening. Osnovni paket trebao bi sadržavati ne samo Evminovu ploču, već i Glisson-ovu petlju, putovnicu, upute, učvršćivače, knjižicu s osnovnim vježbama i jednogodišnje jamstvo.

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči

Evminova ploča (drugi naziv je Evminov dispanzer) omogućuje vam glatko istezanje kralježnice i povećanje mišićnog tonusa. Simulator se može koristiti tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon traumatičnih i kirurških učinaka..

Što je

Evminova ploča obično se izrađuje od borove šume. Ima određeni stupanj fleksibilnosti i vrlo je pogodan za specifično terapijsko istezanje leđa. Obično pretpostavlja sposobnost prilagođavanja visini osobe. Pored toga, ovdje je pričvršćeno osam gumica, sve s različitim namjenama. Ponekad dodatno ugrađuju mjerač visine, ušicu za posebne pokrete i prostirku. Možete podesiti kut ploče kako bi rastezanje bilo jače ili glađe.

Obično se profilaktički uređaj instalira u blizini zida ili švedskog zida. Provjerite je li ploča čvrsto učvršćena i može podupirati težinu ljudskog tijela. Promijenit ćete razinu nagiba ovisno o trenutnim zadacima i stanju pacijenata.

Prednosti Evminove ploče su da nije traumatična, lako se instalira i koristi, ovisno o vašim ciljevima. Koristeći se elementarnim dijagramom, možete napraviti Evminov dispanzer vlastitim rukama. Ali to morate primijeniti tek nakon što pročitate mišljenje svog liječnika neurologa. Vježbe na ploči imaju niz kontraindikacija. Čak bi i vježbanje terapije za bolesti leđa trebalo nadzirati liječnici..

Kako radi

Evminova ploča omogućuje vam da u nježnom načinu izvođenja vježbi za kralježnicu. Ovaj simulator možete koristiti u raznim pozama. Obično pacijent leži licem prema dolje ili gore, držeći se za ručke. U ovom slučaju glava je iznad nogu, ali ponekad, na primjer, tijekom istezanja s hernijalnim formacijama, glava bi trebala biti ispod. Gleason-ova petlja koristi se za istezanje vrata. No, dopušteno je koristiti ga samo u prisutnosti iskusnog instruktora terapije za vježbanje.

Neurolozi preporučuju Evminovu profilaksu ako pacijent pati od hernialnih formacija, zakrivljenosti kralježnice i osteokondroze.

Također, indikacija može biti atrofija mišića kralježnice, bolesti zglobnih zglobova, izbočenje intervertebralnih diskova. Tranager se koristi, uključujući i u razdoblju rehabilitacije nakon operacije. Pozitivni učinci vježbanja s Evminovom pločom mogu biti sljedeći:

  • Eliminacija sindroma boli;
  • Oslobađanje intervertebralnih diskova od pritiska kralježaka;
  • Liječenje sindroma korijena zadavljenog živca;
  • Povratak normalnih krivina kralježnice;
  • Podizanje tonusa mišića leđa;
  • Usmjereni zglobni zglobovi.

vježbe

Na Evminovoj ploči izvode se skupovi vježbi za kralježnicu. Mogu se podijeliti u tri vrste, ovisno o zadacima:

  • Nježne vježbe iscjeljivanja;
  • Nastava rehabilitacije;
  • Intenzivni trening za prevenciju.

Štedljiv

Potrebne su nježne vježbe za normalizaciju padova tlaka, smanjenje grčeva u kralježničnim mišićima i poboljšanje cirkulacije krvi. Kut bi trebao biti mali da ne bi vršio previše sile na kralježnicu. Terapeutske vježbe u nježnoj verziji nude se na sljedeći način:

  • Ležimo na leđima, povlačimo nožne prste prema nama, a zatim se glatko vraćamo u fiziološki položaj;
  • Noge savijamo u zglobu koljena, a zatim, ne mijenjajući položaj stopala, premještamo koljena u stranu i natrag;
  • Bez promjene položaja, koljena povlačimo u područje prsa, a zatim ga glatko vraćamo natrag. Prvo se vježba izvodi s lijevom, a zatim s desnom nogom;
  • Tada radimo isti pokret, samo noge rade sinkrono.

preventivan

Ako razdoblje rehabilitacije prođe, intenzitet nastave lagano raste, kao i kut pod kojim se nalazi profilaktički radnik. Zadatak je ispružiti leđa, ispraviti položaj grebena. Pokreti će vam pomoći da se dovrši, kao što su:

  • Ležimo na trbuhu. Tijelo držimo u stabilnom položaju, držeći bočne ručke simulatora. Glatko počinje povlačiti noge do maksimuma do glutealne regije. Držimo na mjestu maksimalne napetosti pet do deset sekundi, pažljivo se vratimo natrag;
  • Preokrećemo se na leđima i držeći ručke, ne mijenjajući položaj, noge podižemo zajedno, pod pravim kutom
  • Bez promjene položaja, savijamo noge u zglobu koljena, zauzvrat, pokušavajući ih dodirnuti u području prsnog koša;
  • Sada malo savijamo noge i odvlačimo ih, ne otvarajući koljena, pa lijevo, pa desno;
  • Mijenjamo položaj - trebate popraviti noge iza ručki i spustiti glavu ispod nogu. U isto vrijeme podižemo pogled. Lagano povucite područje prsa i rameni pojas do vrha, držeći dlanove na stražnjoj strani glave.

intenzivan

U načinu treniranja pretpostavlja se da su pokreti intenzivniji. Intenzivna opterećenja potrebna su kada je akutno razdoblje bolesti ili rehabilitacija nakon operacije već završila. Ali moramo se sjetiti da degenerativno-distrofične promjene hrskavice i njihove komplikacije ne prolaze nezapaženo. Uvijek postoji opasnost od recidiva, a kao preventiva za leđa vrlo je prikladan režim treninga na Evminovoj ploči:

  • Izvodimo iste pokrete pogodne za rehabilitaciju, ali kut se povećava na osamdeset;
  • Ležimo na leđima, sinkronizirano podižemo donje udove i držimo se pet do deset sekundi;
  • Okrećući se na trbuhu, malo podignite noge i izvodite glatke poteze;
  • Sada ležimo na leđima, ali glava je ispod nogu. Podignite tijelo do vrha, a zatim ga vratite natrag.

kontraindikacije

Nažalost, postoji mnogo prepreka u liječenju kralježnice. Možete napraviti Evminovu ploču vlastitim rukama, ovo je najjednostavniji simulator. I iako je ploča općenito sigurna, postoje kontraindikacije za njezinu upotrebu:

  • Onkološke bolesti (puno se kreću, pacijenti riskiraju da ubrzaju nastanak metastaza);
  • Osteoporoza (s ovom bolešću kosti postaju krhke, a vjerojatnost prijeloma dramatično raste, što će tada biti teško zacjeljivati);
  • Srčani poremećaji kod kojih je tjelesna aktivnost kontraindicirana;
  • Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice;
  • Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije;
  • Vertebralne infekcije.

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini liječenja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meke ručne tehnike, masaža dubokog tkiva, tehnike ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno davanje lijekova.

Koje su vježbe potrebne za loše držanje?

Koje su vježbe fitball za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Jesu li vježbe na Evminovoj ploči učinkovite za intervertebralnu herniju?

Profilaktički Evminov je dugačka ploča s kliznom površinom, smještena pod kutom, zbog čega su leđa istegnuta. Vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju pomažu u oslobađanju kralježnice i istodobno ojačavaju mišićni korzet. U kombinaciji s terapijom lijekovima, vježbe na simulatoru koriste se u liječenju hernija i drugih patologija kralježničkog stuba..

Profilaktička Evminova je dugačka ploča s kliznom površinom, smještena pod kutom, zbog čega su leđa istegnuta.

Terapeutski učinak nastave

Časovi u Evminovom dispanzeru održavaju se u obliku doziranog statičko-dinamičkog opterećenja koje ima ljekovit učinak na kralježnični stup, ligamente i mišiće. Događaju se sljedeće pozitivne promjene:

  • vuče kralježaka;
  • uklanjanje stegnutih živčanih završetaka;
  • poboljšanje pokretljivosti kralježaka i zglobova;
  • stimulacija cirkulacije krvi ublažavanjem vaskularnih grčeva;
  • jačanje mišića leđa, opuštanje i toniranje;
  • povećanje volumena međućelijske tekućine;
  • normalizacija metaboličkih procesa.

Časovi u Evminovom dispanzeru održavaju se u obliku doziranog statičko-dinamičkog opterećenja koje ima ljekovit učinak na kičmeni stub, ligamente i mišiće.

Vježbe na Evminovoj ploči

Skup vježbi o preventivnom održavanju liječnik treba odabrati uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje:

  • ozbiljnost izbočenja intervertebralnog diska;
  • stanje ligamenata i mišića;
  • deformiteti kičmenog stuba;
  • intenzitet boli.

Nakon što procijeni ove pokazatelje, liječnik za vježbanje će odabrati program vježbanja potrebnih stupnjeva intenziteta (osnovni, srednji ili napredni). Kut nagiba ploče u početnoj fazi treninga je 30 °, ako je potrebno povećati opterećenje, preventor se postavlja pod velikim kutom.

Potrebno je promijeniti položaj tijela na ambulanti i obavljati druge pokrete glatko, bez uvijanja i trzaja.

Neposredno prije svake lekcije važno je provjeriti pouzdanost učvršćivača..

Najbolji učinak može se postići ponavljanjem seta vježbi 3-6 puta dnevno..

Najbolji učinak može se postići ponavljanjem seta vježbi 3-6 puta dnevno. Na kraju programa vježbanja preporučuje se ležati na tvrdoj podlozi nekoliko minuta.

Osnovne vježbe

Sve vježbe osnovnog kompleksa počinju od početne pozicije (IP), koja se sastoji od ležanja na ploči i ispravljenih nogu, držanja ruku za rukohvatima.

  1. Stopala spojite zajedno i okrenite ih udesno i lijevo 10-15 puta.
  2. Povucite nožne prste prema sebi, istovremeno istegnuvši vrat i pokušavajući do brade doći do brade. Izvršite 10 ponavljanja.
  3. Savijte koljena naizmjenično, bez podizanja stopala s profilaktičkog. Nakon 3-5 ponavljanja izvodite iste radnje s obje noge.
  4. Izvedite pokret iz prethodne vježbe, a na kraju povucite savijeno koljeno u stranu (desno koljeno udesno, lijevo koljeno lijevo). Ponovite 3-5 puta na svakoj nozi, zatim savijte oba udova, kliznuvši nogom uz dasku i kleknite u različitim smjerovima.
  5. Ravnu nogu uzmite u stranu i vratite se na IP. Ponovite s suprotnom nogom (3-5 puta). Nakon toga, podignite obje noge u različitim smjerovima..
  6. Naizmjenično podignite noge do kraja i spustite ih na jedinicu preventivnog održavanja. Nakon 3-5 ponavljanja, izvedite pokret s obje noge.
  7. Obje noge savijene u koljenima udesno, a zatim lijevo. Istodobno, stopala ne odlaze od profilaktičkog sredstva i maksimalno se premještaju u zdjelicu.

Vježbe na Evminovoj ploči

Evminova ploča poseban je uređaj za nježno istezanje kralježnice. To je zapravo dugačka drvena ploča, koja se može pričvrstiti na zid pod različitim kutovima pomoću kabela i dizalice. Vrh Evminove ploče okrunjen je ručkama koje možete zgrabiti rukama. Također, ručke mogu poslužiti kao oslonac za noge, što omogućuje izvođenje niza korisnih vježbi na simulatoru. Ali razgovarajmo o svemu po redu..


Uređaj je dobio svoje neobično ime zahvaljujući prezimenu svog tvorca. Profesor Vjačeslav Vladimirovič Evminov bio je svojedobno profesionalni sportaš i trener državne veslačke reprezentacije SSSR-a. Sada mu je 80 godina! Nažalost, ideja o njegovom genijalnom izumu došla je u glavu bivšeg sportaša ne iz dobrog života. Još u mladosti Vjačeslav Vladimirovič zadobio je ozljedu na radu, što je na kraju dovelo do razvoja intervertebralne kile i gotovo ga stavilo na operativni stol. Budući da prognoze kirurga nisu bile posebno ohrabrujuće i obećavale su samo 50% uspjeha, Evminov se prisjetio fiziologije ljudskog tijela i počeo mukotrpno posvetiti vrijeme istezanju kralježnice na redovnoj gimnastičkoj ploči svaki dan. U početku je samo ležao na njemu, a zatim se počeo postavljati pod kutom prema zidu. Kako bi spriječio da uređaj klizne van, izumio je njegovo pričvršćivanje na zid, a kako bi ga udobno držao, pričvrstio je ručke. S vremenom je postalo jasno da za takve aktivnosti nije potrebna cijela klupa s nogama, ali jedna je ploča dovoljna. Tako je nastao Evminov odbor.


Počeli su ozbiljno razgovarati o prednostima izuma Vjačeslava Vladimiroviča kad su liječnici vidjeli nevjerojatan napredak treninga na dasci samog Evminova. Nakon 8 mjeseci upornog treninga na simulatoru, nije ostao ni trag kile! Objašnjenje čuda bilo je sasvim logično. Ljudska kralježnica može se usporediti s perlama nanizanim na strunu. Ponekad, kao posljedica ozljeda, produljenog boravka u pogrešnom položaju (sjedeći rad, krivo držanje) "zrnca na niti se zalutaju" - razvija se osteohondroza, intervertebralne kile itd. Ali, ako "ponovno povučete nit", tada se zrnca-kralježnici opet protežu u nizu, tj. kralježnica će se vratiti u normalu. Upravo je to zadatak koji Evminov odbor radi.!

Danas su na Evminovoj ploči dostupne mnoge vježbe. Pokazat ćemo neke od njih. Da biste se upoznali sa simulatorom, postavite ga pod ne previše velikim kutom prema podu, lezite na njega leđima, zgrabite šipku za ruke i opustite se, osjećajući kako vam se kralježnica lagano steže. Imajte na umu da ruke morate držati tako da ramena budu na istoj razini.

Dalje, povucite noge naprijed. Popravite položaj. Izmjenite položaj stopala, a zatim čarape povucite iznad sebe, a zatim dalje od vas.

Rotirajte noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Savijte jednu nogu u koljenu i, ne podižući stopalo s daske, povucite se prema sebi. Spustite nogu i učinite isto na drugoj nozi..

Sada savijte obje noge u koljenima i, ne podižući noge s daske, povucite ih prema stražnjici.

Popravite ovaj položaj, podignite stražnjicu iznad ploče i idite na "glutealni most".

Spustite stražnjicu na klupu, oba koljena okrenite lijevo od središnje osi tijela. Zatim napravite isto s koljenima u suprotnom smjeru..

Vratite koljena u prvobitni položaj i raširite ih što dalje, takozvani položaj "leptira".

Vratite se početku vježbanja i ispružite cijelo tijelo na ploči. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite je prema prsima, ovaj put podižući stopalo od stroja. Vratite se na početni položaj. Zatim učinite isto na drugoj nozi..

Vratite se u početni položaj, savijte oba koljena i zategnite prsa, podižući noge s daske.

Ispružite se cijelim tijelom na ploči. Podignite jednu ravnu nogu prema gore. Vratite se na početni položaj. Isto učinite s drugom nogom..

Dalje, podignite obje ravne noge iznad klupe na malu visinu.

Popravite položaj za nekoliko ciklusa disanja. Zatim podignite ravne noge još više.

Prevrnite se na trbuh i ponovo dlanovima zgrabite kvaku simulatora. Istegnite kralježnicu.

Iz ovog položaja prvo podignite jednu ravnu nogu prema gore, vratite se u prvobitni položaj, a zatim učinite isto s drugom nogom.

Sada se savijte na koljenima i podignite obje noge i glavu iznad daske - takozvana vježba s košem.

Zatim lezite na dasku bočno, zgrabite ručku dlanom ravne donje ruke, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Zaključajte položaj, a zatim ga ponovite, prevrćući se na drugoj strani.

U završnom dijelu vježbanja prelazimo na položaj prema dolje prema glavi. Sada pričvrstite noge na ručke i ispružite se preko daske na leđima.

Pritisnite drobljenje s ove pozicije. Preporučeni broj ponavljanja 20 puta u tri seta.

Prevrnite se na trbuh, ponovo odmarajući noge na ručicama. Dlanovima ravnih ruku naslonite se na dasku, podižite glavu, ramena i prsa preko nje - otvorite torakalnu kralježnicu.

Bez promjene položaja gornjeg dijela tijela, uzmite ravne ruke natrag, prste zaključajte iza leđa.

Vježba je gotova. Kao što vidite, uz pomoć Evminove ploče, uspjeli smo ne samo leđa, već i trbušnjake, stražnjicu, bokove, prsni mišići. Iz pozicije naopako možete napraviti i različite vrste dasaka i push-up-a, trenirajući ruke i jezgru.

Nadamo se također da je jasno da su vježbe na Evminovoj ploči korisne ne samo onima koji već imaju bolesti poput osteohondroze, lordoze, skolioze, herniranih diskova, kifoze itd., Već i za sve one koji su svjesno spremni uključiti se u prevenciju. Nije slučajno što se Evminova ploča naziva i preventivom. Takvi su uređaji danas dostupni u bilo kojem sportskom klubu koji se poštuje i u većini rehabilitacijskih centara. Dostupne su i za kućnu upotrebu. Cijena simulatora kreće se od 3000 rubalja.

Vježbe na Evminovoj ploči nisu beskorisne za mršavljenje. Pokreću metaboličke procese i pomažu se riješiti suvišnih tjelesnih masti. Vježbajte s užitkom i blagodatom.!

Evminova ploča: povijest izuma, vježbe i njihove prednosti

Činjenica da postoji određeni uređaj za jačanje mišića leđa koji se zove Evminova ploča vjerojatno su čuli i oni koji nikada nisu imali problema s leđima. Ali tko je Evminov, što je čudo ploča i koje su vježbe dostupne uz njegovu pomoć, ne znaju svi. U ovom ćemo članku dati odgovore na sva navedena pitanja..

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - profesionalni sportaš i bivši trener nacionalne veslačke reprezentacije SSSR-a. Ove godine navršava 80 godina! Ali ući će u povijest ne samo zahvaljujući svojoj sportskoj karijeri. Osobna tragedija Vjačeslava Vladimiroviča jest da je ozljeda na radu dovela do ozbiljne bolesti kralježnice. X-zrake su pokazale da hernija diska između četvrtog i petog kralješka dovodi do začepljenja korijena živaca, što zauzvrat paralizira noge.

Vjačeslav Vladimirovič nije pokušao sve kako bi se nosio s bolešću: okrenuo se i tradicionalnoj medicini i netradicionalnoj. Kirurgija je obećala samo 50% šanse za uspjeh i zaprijetila je invalidskim kolicima u slučaju neuspjeha. Tada je Vyacheslav Vladimirovič došao na ideju da istegne kralježnicu na gimnastičkoj klupi. Zapravo je ljudska kralježnica pomalo slična perlama nataknutim na strunu. Ako se nit povuče, zrnca se neće zalutati i protežu u nizu. Na takvoj klupi je najprikladnije ispraviti "nit" kralježnice. Isprva je samo ležao na njemu, a zatim je počeo postavljati pod kutom na zid, a kako ne bi kliznuo, pričvrstio je ručku na vrhu, koju bi bilo prikladno držati rukama. 8 mjeseci raznih vježbi na klupi djelovalo je čudo s Evminovom kralježnicom. Liječnici su naveli činjenicu da više nema kile, te su predložili da Vjačeslav Vladimirovič podijeli svoje pozitivno iskustvo s drugim ljudima koji pate..

Tako se rodio jedinstveni izum - Evminovi odbor ili, kako ga još nazivaju, Evminov radnik preventivnog održavanja. Način njegove primjene danas uključuje opsežan kompleks od 40 vježbi - različite vrste potezanja, potiskivanja, progiba i fleksija udova..

Evminova ploča nije samo učinkovit uređaj za jačanje leđa, već i učinkovit način borbe protiv takvih bolesti kao što su: osteohondroza, lordoza, radikulitis, skolioza, hernijasti diskovi, kifoza, lumbago, spondiloartroza, koksartroza itd..

Kako djeluje simulator? Istežući se na ploči, iskrcavate kralježnicu, u njoj se počinje stvarati međućelijska tekućina, koja obnavlja hidrobalans diskova, zbog čega se hrskavični kralježnici obnavljaju. Također, istezanje na ploči ublažava pritisak na unutarnje diskove kralježnice, tako da bol u leđima nestaje. Osim što iskrcavaju kralježnicu, zahvaljujući istezanju na Evminovoj ploči, istežu se i mišićna vlakna, što pridonosi obnovi tkiva, krvnih žila i opskrbi krvlju. Tako se ispostavilo da je, redovito vježbajući u Evminovu dispanzeru, sasvim moguće vratiti raseljene kralješke na njihovo mjesto, spriječiti ponavljanje ovih neugodnih procesa i ispravno držanje.

Danas je prosječni trošak simulatora 3000 rubalja. To je duga, pouzdana ploča s naslonom za ruku. Pomoću kabela i mozga, ploča je pričvršćena na zid pod različitim kutovima. Neke skuplje konfiguracije mogu sadržavati dodatne elemente za masažu leđa (valjci, "ježevi" itd.)

Danas su Evminovi ploče dostupne u gotovo svakom sportskom klubu i rehabilitacijskom centru. Vježbe na uređaju ne samo da pomažu u izbjegavanju ili rješavanju postojećih problema s leđima, već također pokreću metaboličke procese u tijelu, potiču mršavljenje, poboljšavaju rad unutarnjih organa, jačaju mišićni tonus, razvijaju fleksibilnost, povećavaju izdržljivost, ublažavaju mišićne grčeve i bolove u zglobovima.

Vježbe na Evminovoj ploči prvenstveno su prikazane onima koji rade za računalom ili voze automobil, sportašima i običnim ljudima koji često moraju dizati utege, kao i adolescentima koji trebaju oblikovati ispravno držanje.

Međutim, u svakom konkretnom slučaju morate odabrati program obuke. Savjetovat će ga rehabilitacijski terapeut ili drugi nadzirani liječnik. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:
1. Lezite na dasku leđima i ispružite se duž cijele duljine tijela, osjetite kako se leđa protežu.
2. Nagnite noge desno i lijevo od središnje osi svog tijela 8 puta u svakom smjeru.
3. Povucite čarape prema sebi, u isto vrijeme podignite glavu. Zatim spustite glavu na ploču, u isto vrijeme ispružite nožne prste prema naprijed. Ponovite vezu 6 puta.
4. Savijte jednu nogu u koljenu bez podizanja stopala sa daske, ispravite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske. Ponovite vezu 6 puta.
5. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske, a istovremeno raširite koljena na strane. Vježba se može komplicirati dopunjavanjem pokreta nogu istodobnim naginjanjem tijela udesno i ulijevo. Ponovite vezu 6 puta.
6. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući noge s daske, podignite zdjelicu preko daske. Vratite zdjelicu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 6 puta.

7. Podignite jednu ravnu nogu preko daske (na malu visinu), spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim podignite obje ravne noge iznad ploče istovremeno. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.
8. Podignite jednu ravnu nogu preko ploče do okomice na ploču, spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim podignite obje ravne noge iznad ploče istovremeno. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.

9. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite se prema prsima, spustite je, učinite isto s drugom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima i nagnite ih prvo desno od središnje osi vašeg tijela, a zatim s lijeve strane. Istodobno, gornji dio tijela mora biti fiksiran na ploči..
10. Podignite desnu nogu i lijevu ruku, vratite se u početni položaj i podignite suprotne udove. Ponovite cijelu hrpu 6 puta.

Kako se naviknete na ovu vrstu vježbanja, dodajte broj ponavljanja predloženih vježbi. Štoviše, svi pokreti trebaju biti glatki i precizni. Prije početka vježbanja ne smijete zanemariti zagrijavanje. Važno je držati se za šipku rukama kako bi ramena bila na istoj razini. Odmarajte se 5-10 sekundi nakon svake vježbe.

Izrada Evminove ploče vlastitim rukama

Danas su domaći majstori u stanju učiniti doslovno sve vlastitim rukama. Ne kaže se uzalud: "Potreba za izumom je lukava." Ali ta je izreka zapravo zastarjela. Današnje težnje muškaraca da izbjegnu skupe kupovine kućanstva ne diktiraju siromaštvo ili pohlepa, već pomalo drugi motivi:

  • Nespremnost udovoljiti proizvođaču da plaća pretjerane cijene za nešto što ne bi trebalo toliko koštati
  • Želja da dokažete sebi i svojoj obitelji da oni, muškarci, nešto vrijede
  • Napokon, to je samo zanimljivo

Profilaktički Evminov prirodno nije mogao izbjeći ovaj "hakerski" napad domaćih majstora. Danas već postoji desetak opcija za izradu projekata ploče "uradi sam" Evminov ".

Zašto? Jer je njegov dizajn, kao i sve genijalan, vrlo jednostavan: u stvari, to je samo ploča s prečkama. Cijena... pa, ne može se reći da je skupa, u usporedbi s ranijim simulatorima rana, ali to se ne može nazvati tako jeftinima:

U Ukrajini Evminov dispanzer košta oko 2000 grivna.

Pa, kao i obično, dvije kože savjesno odtrgavaju ruskog potrošača: u Moskvi ta stvar košta čak 8000 rubalja.

Kako napraviti Evminov simulator vlastitim rukama

Razmislite o nekoliko originalnih ručno izrađenih dizajna.

Prvo, podsjetimo čitatelja zašto je ovaj simulator pobudio takav interes..

Prije svega, zbog svojih svojstava istezanja, zbog kojih

  1. Kralježnica je neopterećena, zbog smanjenog pritiska jednih na druge susjednih kralježaka
  2. Povećava se intervertebralna udaljenost, što omogućuje uklanjanje boli tijekom pogoršanja protruzije i kile
  3. Obnovljena je mišićna ravnoteža

Za više informacija o terapijskim i profilaktičkim mogućnostima odbora pogledajte ovaj video:

Video: Profilaktička Evminova

Prva verzija Evminove ploče vlastitim rukama

Jedan ukrajinski obrtnik osigurao je niskobudžetnu i relativno sličnu verziju Evminovog simulatora vlastitim rukama. Troškovi koje je potrošio na građevinski materijal i učvršćivače iznosili su samo 200 grivna, što je 10 puta manje od troškova kupljenog proizvoda.

Na slici ispod je građevinski crtež.

Temeljito proučavamo crtež kako bismo izblijedjeli ono što trebamo kupiti i krenuli smo u građevinski materijal:

  • Glavni nosivi dio proizvoda je iverica debljine 16 mm, fiksirana na borovoj gredi 50 × 150
    • Duljina iverice i drva odabrana je iz posebnih tablica koje dužinu Evminove ploče vezuju s visinom osobe. Na crtežu je oko 2400 mm. Širina iverice - 260 mm
    • Kako ne biste preplatili za velik i skup lim, kupite ili ostatke iverice ili koristite stara vrata iz ormara
  • Za izradu kočije trebat će vam šipka duljine 270 mm koja će joj poslužiti kao baza, a za krajeve komad jačeg drveta (na primjer javor).
  • Komadiće drva duljine 2400 mm i 270 mm označavamo izravno u skladištu
  • Da biste fiksirali nosač, potrebna su vam dva metra montažne šine 2 × 40
  • Za pričvršćivanje ploče koristi se lanac od 4 mm, dugačak 3 m
  • Donja osnova, duga 0,6 m, izrezana je s drške lopate
  • Za poprečne nosače nosača duljine 0,55 m koristi se drška grablje

Obavezno popravljanje "sitnice"

Ovi detalji su mali, ali bez njih ne možete. Prilikom sastavljanja uvijek postoji manjak učvršćivača, pa vodite računa o tome unaprijed, računajući iz crteža koliko vijki, vijaka, matica trebate. Kupite hardver s maržom, posebno vijke.

  • Vijci Ø 5 mm (za pričvršćivanje drveta i tračnica) - što više, to bolje
  • Dvije metalne šipke s navojima dužine 330 mm, Ø 8 mm (ili jedna rezano 660 mm na pola)
  • Podloške i matice Ø 8 mm - kom 6
  • Dva vijka s podloškama promjera 6 mm i duljine 100 mm (za spajanje donje šipke i iverice)
  • Jedan vijak Ø 8, L 70 - za pričvršćivanje lanca
  • Karabin
  • Zidni utikač
  • Kuka
  • Mali i srednji nokti

instrumenti:

  • Bušilica s setom bušilica i specijalnim glodalicama za bušenje velikih rupa
  • Pila
  • Ručna pila za metal
  • Skup odvijača ili odvijača
  • I, naravno, čekićem

Sada možete početi!

Tehnologija izrade simulatora

  1. Da biste pričvrstili bazu na dnu ploče, urezano je udubljenje u koje se nakon toga uvlači baza
  2. S druge strane, kroz debljinu iverice je izbušena nagnuta rupa za izlaz iz lanca, a na kraju je napravljen polukružni otvor za lanac
  3. U bazi su izbušena udubljenja za glave pričvrsnih vijaka kako ne bi ogrebali pod
  4. Rubovi donje baze obloženi su gumom koja se može izrezati iz stare komore. To se radi kako bi se spriječilo da ploča ne klizne po podu.
  5. Dvije prolazne rupe promjera 9 mm izbušene su u dnu nosača za pričvršćivanje krajeva
  6. Dva kraja nosača dimenzija 200 × 320 izrezani su od javorove ploče koja ima veliku čvrstoću, što je vrlo važno: moraju podržavati našu težinu
  7. Na krajevima se pomoću posebnog rezača buše dvije velike rupe za poprečne šipke
  8. Budući da površina drveta nije obrađena kako bi proizvod dobio pristojan izgled, obje potporne grede obložene su tkaninom (može se koristiti ogrtač ili stari kašmir kaput).
    Tkanina je pričvršćena duž cijelog perimetra drveta pomoću spenjača, sa strane drvene građe koja će biti susjedna iverici..

Nedostaci ovog dizajna:

  • Ploča je izgubila jedno od svojih važnih svojstava, koje se koristi u dinamičnim vježbama - fleksibilnost
  • Izrada je prilično dugotrajna i mukotrpna zbog potrebe tapeciranja tkaninom
  • Nisu svi vole ovaj dizajn

Druga verzija ploče Evminov

Sljedeća verzija Evminove profilaksa, predstavljena u nastavku, izgleda mnogo privlačnije..

Video: Napravite sami Evminovu ploču

Kao što možete vidjeti iz videa:

  • Dimenzije i dizajn su iste
  • Za podnožje i prečke koriste se i reznice vrtnog alata, samo su rubovi nosača oslonca obloženi najlonskim vrpcem, a ne gumom
  • Glavni materijal - bor, širina 250 mm, debljina 25 mm

To povećava funkcionalnost preventora, što mu daje elastičnost i čvrstoću..

Isti se materijal koristi u samom originalu.

  • Nije potrebno koristiti presvlake od drva i tkanina
  • Ova je opcija više estetska.

Simulator će ispasti skuplji zbog troškova borove ploče.

Sastavljanje DIY simulatora

Kolica su unaprijed sastavljena:

  1. Krajevi su zalijepljeni za bazu i povezani kroz prolazni otvor u dnu s dugim šipkama. Veza je zategnuta maticama.
  2. Gornja šipka čvrsto je prikovana za krajeve
  3. Donji se uklapa slobodno: prilagodit će položaj kolica na ploči

Tada je sam simulator sastavljen:

  • U prvoj mogućnosti:
    • Povučemo lanac kroz šipku
    • Drvu pričvršćujemo vijcima na ivericu
  • U drugoj opciji:
    Lanac je jednostavno pričvršćen na vrh ploče

Nadalje, montaža u obje verzije je identična:

  • Donju bazu pričvrstite vijcima
  • Na stražnjoj strani ploče, korak po korak, pričvršćujemo letvice da ograničimo nosač

Kako je fiksirana šina može se vidjeti sa slike.

  • Debljina se ubacuje u zid ili strop, gdje se pričvršćuje kuka za pričvršćivanje lanca
  • Kut nagiba ploče može se promijeniti preuređenjem karabina uzduž lančanih karika.

    Ispod je crtež sastavljenog simulatora sa zidnim nosačem:

    Crtež također objašnjava kako se postavlja negativni nagib..

    Jeftino i veselo

    Postoje i majstori čiji je cilj napraviti najjednostavniji mogući dizajn vlastitim rukama, bez ulaženja gotovo niti jednog novca. Pitanja o izgledu, funkcionalnosti i udobnosti se ne postavljaju.

    Video ispod prikazuje ovu verziju Evminove ploče:

    • Materijal - obična ploča koja se nalazi na praznom zemljištu, gradilištu, deponiji, balkonu
    • Pričvršćivači - nokti
    • Zidni nosač - odsutan (naslonjen na zid - to je sve)

    Video: Učinite sami Evminovu ploču brzo i jeftino

    Teško je prosuđivati ​​koliko je takva građevina pouzdana i sigurna, ali mislim da, s vrlo velikim i previše oštrim uglom, postoji određeni rizik.

    Pa, negativni kut se događa samo kad padne ploča.

    Kao što vidite, postoje različite verzije Evminove ploče koje možete napraviti sami.

    Kako se koristi DIY Evminov ploča - ovo je završni videozapis o ovome:


    Za Više Informacija O Bursitis

    11. ožujka 2020., 8:03