Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti moderne osobe, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je multifaktorijalna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni cervikalna i lumbalna područja.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore protiv osteohondroze, od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteokondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam da zaustavite patološki proces i živite normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i ojačati zdravlje..

Opća pravila za obavljanje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, koje se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

• Ne možete sami propisati liječenje bez posjeta liječniku! Simptomi za koje se čini da ukazuju na osteohondrozu mogu ispasti klinika za drugu bolest u kojoj tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
• Također treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti za koje je tjelesna aktivnost kontraindicirana..
• Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati pacijentovo stanje. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
• Ne možete vježbati danima općeg lošeg zdravlja, nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
• Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno na podu, na posebnoj gimnastičkoj prostirci), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Treninzi se provode svaki dan tijekom remisije..
• Možete jesti sat vremena prije nastave.
• Prije treninga možete se zagrijati za mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
• Obavezno radite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivnim hodanjem na mjestu, savijanjem u bokove i naprijed s malom amplitudom, podizanjem i spuštanjem ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugim.
• Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
• S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga je potrebno vrijeme i praksa.
• Bolni osjećaji tijekom i nakon treninga ne bi trebali nastajati! Ako postoji bol, to znači da se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
• Ne biste smjeli odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo osluškivati ​​stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
• Nakon nastave, morate se odmarati i ne napuštati kuću najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika iz vježbe terapije! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete u brojne reklame na Internetu da će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest.

Što daju vježbe i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost obnavljanja sačuvana je samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak i najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita tjelovježba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

• Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet, koji kralježnicu drži u ispravnom položaju;
• Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa uklanjaju se;
• Mišići postaju elastičniji;
• Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
• Smanjuje opterećenje oštećenih kralježaka;
• Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
• Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
• Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
• Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo obučenijim, otpornijim na djelovanje nepovoljnih okolišnih čimbenika. Već nakon 1-2 mjeseca redovnog vježbanja, raspoloženje i opće dobro se vidljivo poboljšavaju, hipodinamija se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Najčešće, osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje sve mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovita tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i mogućnosti njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje trebate raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvedite glatke okrete glave naizmjenično u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenja	Slika
1.
2.	I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Nagnite glavu prema dolje sve dok brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.	I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držite glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat natrag, uvlačeći bradu unutra. Ponovite 5-10 str.
4.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se protivljenje glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, a pritom nagnite glavu udesno. Stvara se slična suprotnost između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći 10 sekundi za svaku tehniku.
Nakon što su ove vježbe savladane, možete složiti kompleks s drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe predložene u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku povucite iza leđa, a desnu ruku bacite iznad glave i odvojite glavu s desne strane, držeći je u krajnjem položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupire rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane 10 r.
8.	I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise niz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.	I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi glavu. Držite glavu u težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u tom položaju 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.	I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem stražnjeg dijela glave, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Na izdisaju spustite glavu polako, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne zarez na prsima. Popravite držanje tijela, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se istegnuti i povući u trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se, po inerciji, trebale kretati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je prstima dodirivati ​​stopala, ali ne nužno. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako uspravite. Posljednje što trebate učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenja	Slika
1.	I.P.: poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na bokove. Spustite ramena, lagano privucite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.	Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u strane. Naizmjenično izvedite bočne zavoje s potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe, glatkim pokretom ispružite se i spustite ruke na bokove.
4.	Varijacija vježbe broda. I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u bokovima, pod kutom od približno 90 stupnjeva prema tijelu. Dok izdahnete, polako podignite ruke, povucite se natrag, spajajući ramena. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama da stegnete gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je zategnuti mišiće u leđima, a ne na rukama. Ponovite 5 str.
pet.	I.P.: stoji na sve četiri. Kad izdahnete, trebate se saviti leđa prema gore i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama koje su učinkovite za osteokondrozu u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i naprezanje mišića što je više moguće!
6.	I.P.: leži na leđima. Postavite mali jastuk ili valjak ispod torakalne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela smanjujući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.	I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držite ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
8.	I.P.: ležite na trbuhu, oslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisne noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i polako spustite tijelo. Ponovite 5 str.
devet.	I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili predmet sličnog oblika). Držite ga s ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo za ruke, pripazite da vam je držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.	I.P.: sjedi na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i križnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenja	Slika
1.	I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke lagano bočne, noge podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši s lijevom nogom.
2.	I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, obujmite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala počivajte na podu, noge savijene u koljenima. Polako podižite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdahnete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Dok udišete, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.	I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, prstima stisnite bravu i dlanove stavite ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite noge na pod i gurnite ih što je moguće bliže zdjelici. Naizmjenično se okrenite i položite koljena s lijeve i desne strane tijela kako vam ruke i glava ne bi sišle s poda. Ponovite 10 str.
4.	Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, odmarana na podu. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu od poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, a zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.	I.P.: ležite na leđima, stopala su pritisnuta na pod, a noge su savijene u koljenima. Laganim pokretom dok izdahnete, podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.	I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i oslonjena na pod. Dok udišete, podignite ruke i ispružite ih kao da istegnete kralježnicu. Dok izdahnete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.	I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.	I.P.: na sve četiri. Podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruku / nogu" 10 r.
devet.	I.P.: ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Podignite ruke i noge istovremeno, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.	I.P.: ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i držite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potonuti na pod. Ponovite 5 str.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika kršenja autorskih prava.

• Gimnastika za Shishonin vrat. Klase korištenjem jedinstvene autorske metode prikazane su ljudima koji pate od hipodinamije, vodeći sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, idite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
• Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Eliminira uporabu lijekova. U stvari, ovo je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je svakom pacijentu pojedinačno: sastavljen je osobni kompleks u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
• Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da ozdravi. 99% gimnastike s osteohondrozom kralježnice prema akademiku Norbekovu sastoji se od samo-hipnoze i samo 1% vježbi.
• Vježbe za osteohondrozu prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
• Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
• Gimnastika za osteohondrozu kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, usmjerene na liječenje različitih stadija osteokondroze i dizajnirane za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe za fizikalnu terapiju za osteohondrozu postaju složenije, što vam omogućuje da tijelo nježno i bez stresa ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s autorovom metodom opisanom gore? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji, koja bi se trebala provoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, i to samo ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste ga izveli, trebate ležati na leđima na tvrdo nagnutoj površini tako da vam je glava iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju morate disati polako, ali duboko pomoću dijafragme. Ova vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, što znači smanjiti ozbiljnost boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteokondroze pruža:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba dogovoriti s liječnikom. Ne biste trebali težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete raditi set vježbi, a navečer možete prošetati metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, koja čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Pregled kompleksa vježbanja za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Iz ovog članka naučit ćete komplekse vježbanja za cervikalnu osteohondrozu, gimnastiku za kralježnicu kod kuće. Kako, kada i zašto izvoditi ove komplekse.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Cervikalna regija najvažnije je područje kralježnice. Arterije prolaze kroz vrat i opskrbljuju mozak krvlju. Zbog toga je važno zaštititi ga i održavati mobilnim..

Anatomija vratne kralježnice

Da biste spriječili preveliki stres na kralježnici, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju. U tome će vam pomoći terapijska gimnastika..

Upravo je tjelesni odgoj za vratnu kralježnicu temelj za liječenje osteohondroze: lijekovi samo ublažavaju simptome, a samo popravna gimnastika može usporiti daljnji razvoj bolesti.

Prvi učinak dobit ćete u obliku poboljšanja dobrobiti nakon 2-3 tjedna svakodnevnog vježbanja. Prije izvođenja vježbi u prisutnosti cervikalne osteohondroze kod kuće, posavjetujte se s liječnikom..

Vježbanje treba raditi svaki dan 1-2 puta dnevno, najbolje ujutro i navečer najmanje 2 tjedna. Vježbanju možete učiniti dio svog života i vježbati svaki dan uz dobro zdravlje..

Redovitim vježbanjem obnavlja se rad kralježnice. Bol u vratu i ukočenost nestaju. Dotok krvi u mozak se poboljšava, popratni simptomi nestaju: glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, smanjeni tlak itd..

Najbolja opcija je započeti vježbanje u specijaliziranom centru. Tamo možete pratiti pokrete trenera i razumjeti kako pravilno raditi gimnastiku. Ubuduće ćete nakon 2-4 tjedna nastave samostalno trenirati kod kuće.

Sve vježbe za vratnu kralježnicu osmišljene su ne samo za liječenje, već i za sprečavanje osteokondroze. Mogu se učiniti zdravom osobom kako bi se spriječio razvoj osteokondroze..

Neuropatolog se bavi problemom osteohondroze cervikalne kralježnice. Na temelju rezultata rendgenskih snimaka ili MRI donijet će presudu možete li u svoje predavanja uključiti određene vježbe.

Indikacije i kontraindikacije za popravnu gimnastiku

Gimnastika vrata za osteohondrozu igra ključnu ulogu u liječenju. Indikacija također može biti potreba za sprječavanjem ove bolesti. Vježba je potrebna i ako ste u riziku.

Čimbenici koji povećavaju vjerojatnost razvoja osteokondroze grlića maternice:

• česta vožnja;
• rad za računalom;
• pasivan stil života;
• dob iznad 25 godina;
• menopauza.

Čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu: 1 - dugotrajna vožnja; 2 - rad za računalom; 3 - sjedilački način života; 4 - menopauza

Međutim, gimnastika, kao i svaka druga terapijska metoda, ima kontraindikacije. Vježbe za vrat s osteokondrozom ne mogu se izvoditi s pogoršanjem ove bolesti, kao ni sa:

• teška kratkovidnost;
• dijabetes melitus u fazi dekompenzacije (razina šećera raste iznad 13,9 mmol / l, može se razviti hiperglikemijska koma);
• visoki krvni tlak i druge teške kardiovaskularne bolesti;
• oporavak nakon operacije kralježnice;
• vestibularni poremećaji, ataksija (nekoordinirano kretanje mišića);
• upalne i zarazne bolesti, osobito ako ih prati povišena tjelesna temperatura (gripa, enterovirusna infekcija, reumatoidni artritis);
• poremećaji krvarenja (npr. hemofilija);
• onkologija.

Učinkovitost fizioterapijskih vježbi

1. Jačajte korzet mišića kako biste se oslobodili prekomjernog stresa na kralježnici.
2. Oslobodite mišićni grč koji može uzrokovati kroničnu bol, poboljšati pokretljivost vrata.
3. Poboljšajte cirkulaciju krvi u vratnim žilama kako biste opskrbili intervertebralne diskove kisikom i hranjivim tvarima.
4. Spriječiti daljnji razvoj bolesti, izbjeći komplikacije (intervertebralna hernija), smanjiti rizik od egzacerbacija.
5. Smanjite stezanje živčanih korijena i krvnih žila, što uzrokuje neugodne simptome osteohondroze.

Kratkoročni učinak u obliku oslobađanja napetosti mišića osjetit će se nakon prvog izvršenja kompleksa. Dugotrajni učinak - poboljšanje općeg blagostanja, ublažavanje simptoma - javlja se za 2-3 tjedna.

Da biste ga sačuvali, kao i spriječili egzacerbacije i komplikacije, morate cijeli život izvoditi gimnastiku s cervikalnom osteokondrozom - svaki dan.

Izuzetak su razdoblja koja su uključena u popis kontraindikacija (upalne i zarazne bolesti, pogoršanja osteokondroze).

Koje simptome omogućuje gimnastika da se riješe i kako se to događa:

Smanjuje se pretjerana napetost mišića, smanjuje se trnjenje živčanih korijena.

Vrtoglavica, muhe pred očima, zujanje u ušima

Opuštanjem mišića i ublažavanjem njihovog oticanja smanjuje se trnjenje kralježaka koji opskrbljuju mozak krvlju

Ograničeno kretanje vrata

Ojačan je mišićni korzet, uklanja se mišićni grč

"Puca" u vrat

Njihova se vjerojatnost smanjuje, jer se smanjuje rizik od oštrog stezanja korijena živaca

Kompresija živčanog korijena hernijom diska. Kliknite na fotografiju za povećanje

Pretjerano znojenje, utrnulost ruku

Činilo bi se u kakvoj je vezi gimnastika od znojenja i vrata. Međutim, tamo je. Prekomjerno znojenje čak i po hladnom vremenu i u nedostatku tjelesne aktivnosti nastaje uslijed začepljenja živčanih korijena, uslijed čega je rad autonomnog dijela živčanog sustava poremećen

Gimnastika za vrat s osteokondrozom smanjuje prženje, čime se eliminira znojenje. Umor ruke je također povezan sa kompresijom živčanih korijena, pa se ovaj simptom liječi i tjelesnim odgojem.

Važno! Glavno pravilo svih vježbi je izvođenje s ravnim leđima. Ni pod kojim uvjetima ne žurite. Sve radite polako.

Oštri pokreti kod osteohondroze kategorički su kontraindicirani. Ako tijekom gimnastike osjetite porast boli, prestanite s tim i obratite se liječniku. Možda biste trebali odabrati drugi set ili smanjiti broj ponavljanja. Kontrolirajte tehniku ​​izvođenja svih vježbi gledajući se u ogledalo. Da biste bolje razumjeli kako pravilno raditi vježbe, uključite videozapis i istodobno radite.

Vježbe za jačanje i istezanje mišića vrata

Najjednostavniji skup vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice mogu raditi ljudi bilo koje dobi i bilo kojeg stupnja tjelesne spremnosti. Ove vježbe usmjerene su na jačanje mišićnog korzeta, što će pomoći u oslobađanju nepotrebnog stresa na kralježnici i usporiti napredovanje osteokondroze. Vježba pomaže u poboljšanju pokretljivosti vrata i oslobađanju prekomjerne napetosti u mišićima istezanjem istih.

Svaka vježba se izvodi dok sjedite s ravnim leđima ili stojite (noge široke ramena). U ekstremnom položaju zadržite se 3 sekunde. Broj ponavljanja - 10 puta ili 5 puta u svakom smjeru.

Koji će simptomi početi nestajati nakon 2-3 tjedna terapije kod kuće	Mehanizam za uklanjanje neugodnih simptoma

Stavite ruke iza glave. Vratite glavu natrag. Rukama se oduprite glavi.

Postavite vrhove prstiju na čelo. Pokušajte se nagnuti naprijed. Oduprite se rukom

Stavite ruku na hram. Pokušajte nagnuti glavu u stranu. Pri tome se oduprite rukom.

Postavite vrhove prstiju na hram. Pokušajte okrenuti glavu u stranu, odupirući se rukom

Oduzimanje vrata unatrag

Vratite glavu natrag. Bradu držite paralelno s podom

Nagnite glavu prema dolje. Pokušajte doći do prsa bradom

Okrenite glavu ulijevo da biste vidjeli svoje desno rame. Ponovite na drugu stranu

Podignite ramena gore, spustite se, ponovite. Vrat i glava ostaju nepomični

Istezanje trapezijskog mišića

Desnom rukom nagnite glavu lijevo prema ramenu. Ne dižite rame. Lijeva ruka iza leđa

Nagnite glavu natrag, držite, vratite se u početni položaj, ponovite. Imajte na umu da je ova vježba možda kontraindicirana za nestabilnost grlića maternice.!

Istezanje cijelog vrata

Ispružite desnu ruku prema dolje, lijevom rukom uhvatite je za zglob, glavu okrenite ulijevo. Drži se. Vratite se na početni položaj. Ponovite na drugu stranu

Ime	Tehnika izvršenja

Skup vježbi za jačanje i istezanje vrata: 1 - istezanje vrata natrag s otporom; 2 - okreti glave u stranu; 3 - podizanje, spuštanje ramena; 4 - naginjanje glave natrag

Ove vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće mogu se izvoditi čim osjetite ukočenost i nelagodu u vratu, ali ne više od 3 puta dnevno.

Skup vježbi prema Shishoninu

Gimnastiku je razvio A. Yu.Sishonin, specijalist za terapiju vježbanjem. Vjeruje da su svi problemi s kralježnicom povezani s poremećenom cirkulacijom krvi. Shishoninova gimnastika usmjerena je na obnavljanje protoka krvi u vratnoj kralježnici i mišićima koji je okružuju.

Početni položaj svih vježbi iz ovog kompleksa vježbanja je sjedenje ili stajanje (stopala u širini ramena), s ravnim leđima. Broj ponavljanja - 5 puta u svakom smjeru.

U ekstremnom položaju svake vježbe prvo se zadržavajte 10-15 sekundi, a nakon 2-3 tjedna trebali biste povećati vrijeme na 20-30 sekundi.

Metronom

Nagnite glavu udesno, pokušavajući doći do ramena. Ostavite rame na mjestu, ne dižite se prema vratu. Drži se. Vratite se na početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

Proljeće

Spustite glavu prema bradi. Drži se. Zatim ispružite vrat naprijed i prema gore. Drži se. Ponoviti.

Pogled u nebo

Okrenite glavu u stranu. Drži se. Vratite se na početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

okvir

Desni dlan stavite na lijevo rame. Lakat i podlakticu držite paralelno s podom. Okrenite glavu u stranu, lezite, vratite glavu u prvobitni položaj, a zatim okrenite na drugu stranu. Ovom vježbom se koriste mišići ne samo vrata, već i ramenog pojasa i leđa, jer se cervikalna osteokondroza često kombinira s grudima.

Fakir

Podignite ruke iznad glave. Postavite dlanove zajedno i lagano savijte laktove. Okrenite glavu u stranu, lezite, vratite glavu u prvobitni položaj, a zatim je okrenite obrnuto.

Čaplja

Povuci glavu gore. Vratite ramena natrag. Ruke su na koljenima (ako radite vježbe dok sjedite). Držite glavu u najvišem položaju, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite. Nakon 5 ponavljanja, napravite vježbu "Metronome".

Izvodi se dok stoji. Ako ste već sjedili, ustanite. Glavu postavite ravno tako da je brada paralelna s podom. Ispruži glavu naprijed. Ne diraj ga. Brada ostaje paralelna s podom. Iz ovog položaja okrenite glavu udesno. Zatim dosegnite rame što je više moguće. Drži se. Vratite se na početni položaj. Ponovite na drugi način.

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice prema Shishoninu usmjerene su na opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Oni će vam pomoći u ublažavanju glavobolje, vrtoglavice, vida i problema sa sluhom.

Poboljšanjem cirkulacije krvi usporit će se napredovanje bolesti jer će se intervertebralni diskovi bolje opskrbiti hranjivim tvarima.

Izometrijska gimnastika dr. Borščenka

Vježbe poznatog liječnika Borščenka savršeni su kao liječenje cervikalne osteokondroze. Učinkovita je metoda za jačanje dubokih mišića vrata koja se ne koriste u svakodnevnom životu..

Gimnastika će vam pomoći u oslobađanju nepotrebnog stresa za kralježnice i intervertebralne diskove. Kao rezultat toga, bol i ukočenost vrata mogu se izliječiti..

U krajnjim točkama svake vježbe zadržite se 3-5 sekundi. Broj ponavljanja svakog pokreta - 5-10 puta, ovisno o razini treninga i dobrobiti.

Fizičke vježbe izometrijskog tipa od Dr. Borshchenko:

1. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. Ruke omotajte oko vrata tako da su svi prsti na stražnjoj strani vrata, a palci sprijeda. Nagnite glavu prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim nagnite glavu na strane. Izometrična gimnastika za vrat. Kliknite na fotografiju za povećanje
2. Stavite ruku na čeljust tako da vam palac počiva na bradi. Gurni čeljust prema naprijed.
3. Postavite stolicu ispred sebe. Stanite leđima prema njemu. Omotajte ruke oko leđa. Baci glavu natrag. Zatim ga vratite u izvorni položaj. Čučite dolje. Dok to radite, još uvijek držite rukama naslon stolice. Spustite bradu na prsa. Vratite glavu u prvobitni položaj. Baci glavu natrag. Vratite se u prvobitni položaj. Ustani. Ponovo sve iznova. Vježba "Pivot point". Kliknite na fotografiju za povećanje
4. Sjedni. Stavite knjigu na glavu. Pomičite glavu naprijed-natrag. U ovom slučaju knjiga ne bi trebala pasti. Kliknite na fotografiju za povećanje
5. Stavite ruku na čelo. Spustite glavu, odupirući se rukom. Vježba "Pristanak"
6. Stavite ruke iza glave - na stražnju stranu glave. Pokušajte baciti glavu natrag, odupirući se rukama. Odbijanje natrag glave
7. Postavite desnu ruku na desni hram. Pokušajte nagnuti glavu udesno, a da ne dopustite sebi da to učinite rukom. Ponovite s druge strane. Vježba "Oh-oh"
8. Izvršite posljednju gimnastičku vježbu ležeći. Stavite valjak ili valjani ručnik ispod vrata. Stavite palce na ugao čeljusti. Ostali su na stražnjoj strani glave. Lagano povucite glavu 10-20 puta. Izvedite 1-3 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Prije započinjanja s treninzima vratne kralježnice, napravite rentgen vrata i razgovarajte s liječnikom. Treća i osma vježba iz kompleksa mogu biti kontraindicirana u slučaju nestabilnosti vratnih kralježaka.

Joga za cervikalnu osteohondrozu

Joga vježbe (asane) poslužit će kao izvrsna prevencija protiv osteokondroze, a prikladne su i kao njegovo liječenje..

Mnogi liječnici savjetuju pribjegavanje ovoj testiranoj metodi. Najbolje je kombinirati jogu s jednim od posebnih kompleksa opisanih u gornjem članku..

Asane za prevenciju i liječenje osteohondroze cervikalne kralježnice:

Mačka-krava poza

Uđite u položaj koljena i lakta. Savijte donji dio leđa prema dolje, bacivši glavu natrag (prikažite mačku). Savijte donji dio leđa gore, spuštajući glavu prema bradi (prikažite kravu). Ponovite 5 puta.

Tigrova poza

Početni položaj je isti. Savijte donji dio leđa prema gore, nagnite glavu s bradom prema prsima. Desnom lijevom rukom dodirnite desno koljeno. Vratite se na početni položaj. Savijte donji dio leđa, odbacite glavu natrag, podignite lijevu nogu savijenu u koljenu prema gore, zgrabite je desnom rukom. Zatim ponovite cijeli kompleks na drugu stranu.

Zmijska poza

Lezite na trbuh. Ruke položite na pod, bočne strane prsa. Ispravite ruke s leđima prema gore. Ne dižite zdjelicu i noge s poda. Pokušajte spustiti ramena prema dolje, spojite lopatice.

Vježbe rehabilitacije za cervikalnu osteohondrozu

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu liječnik propisuje za ublažavanje boli i zaustavljanje degenerativnih poremećaja u kralježnici. Tjelesna aktivnost, ako se pravilno odabere i izvodi, pomaže u suočavanju s problemom.

Aktivni stil života s cervikalnom osteohondrozom

Glavni cilj terapije je ublažavanje boli i upale. To zahtijeva fizičku aktivnost. Tečajevi obuke trebaju započeti odmah nakon što se pogoršanje pogoršalo, u razdoblju remisije. U početku ne biste trebali stavljati snažno opterećenje na vrat, ali to treba povećati.

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice jačaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Kod izvođenja leđa trebaju ostati ravna..

Glavna tehnika fizioterapijskih vježbi:

• trebate početi s glatkim okretima glave, do 10 puta, možete sjesti;
• nagnite glavu prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj, ponovite do 10 puta;
• nagnite vrat natrag, povucite bradu bliže glavi;
• lakat desne ruke je na stolu, dlan desne ruke na sljepoočnici. Pritisnete dlan na sljepoočnicu, nagnete glavu, ponovite do 10 puta, a zatim promijenite ruku;
• podignite ramena, povucite glavu unutra, držite 5-10 sekundi, a zatim se opustite, izvedite 5-6 puta;
• masirajte stražnju stranu glave prstima bez nanošenja boli.

Vježba za cervikalnu osteohondrozu pomaže kod glavobolje. Pogodno za starije ljude, zaposlenike koji često rade za računalom. Redovitim vježbanjem možete smanjiti vrtoglavicu, ublažiti glavobolju i poboljšati dobrobit.

Cilj gimnastike je obnoviti mišićni sustav vrata, povećati pokretljivost kralježničkih diskova. Lekcija trenera iz vježbe terapije pomoći će oblikovanju skupa vježbi.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice:

• glatki okreti glave udesno i ulijevo, do 10 puta, iz stojećeg ili sjedećeg položaja;
• naprezanje vratnih mišića, dodirnite prsa bradom, malo je držite, opustite se;
• stavite dlan na čelo, nagnuvši glavu naprijed, oduprite se dlanom.

Učinci vježbi terapije za vježbanje kao liječenje osteohondroze:

• jača mišićni sustav kralježaka;
• bori se protiv stagnacije, uklanja višak tekućine;
• poboljšava elastičnost tkiva;
• poboljšava držanje, smanjuje stres na kralježnici;
• ubrzava metabolizam;
• uklanja bolne simptome.

Nakon dva mjeseca gimnastičkih vježbi poboljšava se zdravstveno stanje, nestaju jaki bolovi u vratu uzrokovani osteohondrozom.

Ispravne jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe nisu glavni element u liječenju cervikalne osteohondroze, ali uz njegovu pomoć možete poboljšati dobrobit pacijenta. Vježba ujutro može se raditi u bilo kojoj dobi.

Ciljevi medicinske gimnastike za vrat s osteokondrozom:

• poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu;
• olakšanje boli u glavi;
• normalizacija općeg stanja;
• obnavljanje pokretljivosti kralježničnih diskova.

Glavna načela za uspjeh jutarnjih vježbi s cervikalnim oblikom osteokondroze:

• pravilnost;
• časovi se trebaju održavati u isto vrijeme - nakon spavanja, prije doručka;
• pri odabiru vježbi moraju se uzeti u obzir dob i opće zdravstveno stanje pacijenta;
• lekcija traje oko 30 minuta;
• u određenim fazama potreban je nadzor liječnika;
• vježbe se izvode glatko, nagli pokreti su zabranjeni;
• prilikom izvođenja ne možete oštro zakretati glavu.

Kontraindikacije za gimnastiku od osteokondroze:

• ozljede kralježnice;
• onkologija;
• hipertenzija;
• virusne bolesti;
• bolesti kardiovaskularnog sustava.

Jutarnje vježbe su metoda suočavanja sa osteokondrozom. Vježba će vam pomoći da se riješite negativnih procesa u vratnim kralježnicama.

Osnovne vježbe za domaću zadaću

Prilikom odabira vježbi uzmite u obzir karakteristike pacijenta, zdravstveno stanje, prošle bolesti, dob. Postoje mnoge metode za liječenje osteohondroze u vratu. Pomažu popravak kralježaka.

Bez dodataka

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice su dvije vrste.

Izometrično se sastoji u držanju tijela u jednom položaju neko vrijeme, a zatim vraćanju u početni položaj. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti tjelesnih vibracija. Kao rezultat vježbanja razvija se fleksibilnost, poboljšava se cirkulacija krvi.

Dinamička - naginjanje glave u različitim smjerovima za određene vremenske intervale. Ove akcije opuštaju mišiće, ublažavaju simptome boli.

Faze vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice korak po korak:

• leđa ostaje ravna, glavu morate okrenuti udesno, a zatim lijevo;
• rameni pojas je podignut, u tom položaju, držite ga 10 sekundi;
• stavite ruku na stražnju stranu glave i oduprite se leđima;
• glava treba biti ravna, vrat treba biti savijen natrag.

Klase za liječenje osteohondroze treba dati 15 minuta dnevno. Režim treninga trebao bi biti sustavan, tako da će plovila raditi bolje. Liječnici su razvili nekoliko metoda za liječenje patologije grlića maternice. Dikul gimnastika pomaže ojačati intervertebralne diskove, uklanja sindrom boli.

Doktor Bubnovsky savjetuje prestanak pušenja, a pri izvođenju vježbi koristite bučice za dodatno opterećenje mišićnih skupina ramena.

Vježba terapija za osteohondrozu provodi se s postupnim povećanjem opterećenja. Postupak je dopušten ako zdravstveno stanje dopušta terapijske mjere i nema rizika od izbočenja ili kile torakalne kralježnice.

Vrste vježbanja:

• uvijanje;
• mahnite rukama;
• visi na šanku;
• opuštajući pokreti.

Vježbe započinju zagrijavanjem, to daje vratnim mišićima ton, zagrijava ih, priprema ih za stres. Možete voditi nastavu uz glazbu.

Pri uvijanju glavu treba baciti natrag, a zatim se vrši uvijanje cijelim tijelom. Vježbe se izvode dok se toplina ne pojavi u cijelom tijelu. Zamah ruke se izvode na sljedeći način: nagnite tijelo prema naprijed, raširite ruke u stranu, pomaknite lopatice, izvedite ljuljanje.

Opuštajući pokreti: Zategnite mišiće ramena i držite ih 15 sekundi, leđa ravno, a zatim izdahnite i opustite se.

Vježbe za osteohondrozu provode se pažljivo i najvažnije - ne naglo. Bolje je povjeriti izbor kompleksa liječniku - on će dati savjet kako ga izvesti. Pogledajte kako liječnik radi gimnastiku za vrat u ovom videu:

S učvršćenjima

Dodatni atributi vježbi uključuju Kuznetsov aplikator - valjak ili prostirku s šiljcima. Možete leći na njega ili ga vezati za vratnu kralježnicu zahvaćenu osteohondrozom. Dozvoljeno je koristiti jednom dnevno 10 dana.

Spinalna vuka vrši se posebnim alatom. Ovaj postupak se provodi prema receptu liječnika u sobi za fizioterapiju i ne više od jednom godišnje..

Fizičke vježbe za cervikalnu hondrozu treba izvoditi kad bol prestane i faza pogoršanja prođe. Počnite s laganim vježbama, a zatim ojačajte kompleks.

Pravila izvođenja s osteohondrozom vrata:

• nastava se održava u hladnoj sobi;
• prije vježbanja provodi se zagrijavanje koje će zagrijati tijelo;
• možete izvesti samo-masažu ili trljanje frotirnim ručnikom;
• trebate disati kroz nos;
• za nestabilne vratne kralježnice nosite meki ovratnik ili korzet.

Vježbe se izvode dok stojite, sjedite ili na četvorku, ponekad je ležanje prihvatljivo.

Klase za cervikalnu osteohondrozu treba izvoditi s ravnim leđima, ne bacajte glavu natrag. Ako se pacijentu dijagnosticira bolest 3. stupnja, nema potrebe raditi vježbe. Ovratnik se stavlja na vrat pacijenta, terapija se provodi uz pomoć lijekova pod nadzorom reakcije tijela.

Trajanje

Redovitim vježbanjem možete ublažiti bol u vratu, podići mišićni tonus i riješiti se depresije. Tijek treninga za osteohondrozu vrata je 2 mjeseca, ponekad može trajati i duže.

Kako ne raditi gimnastiku

Uz cervikalnu osteohondrozu, liječnici ne dopuštaju neke vrste tjelesne aktivnosti. Postoje vježbe koje imaju nepopravljive posljedice. Često, bez dovoljno informacija, pacijenti nanose štetu tijelu.

1. Kada zagrijavaju cervikalnu osteohondrozu, oni često prave oštre valove ruku i nogu kako bi okrenuli cijelo tijelo, što često savjetuju instruktori u teretani. Oštri zaokreti glave - dolje, gore, lijevo, desno, kružni pokreti - povlače zatezanje kralježaka, poremećaj opskrbe krvlju, rizik od klizanja kralježaka, trnjenje živčanih završetaka.
2. Stavljanjem ruku iza glave i savijanjem u koljenima povećava se opterećenje na vratnim kralježnicama, što je neprihvatljivo. Vježbe treba izvoditi uz torzo, nema potrebe za naprezanjem mišića vrata.
3. Prilikom vježbanja u bazenu, glava ne treba biti visoko podignuta iznad vode, to može izazvati grč. Prilikom plivanja glavu treba nagnuti bliže vodi. Možete plivati ​​na leđima kako biste mišiće odmarali.

Da biste spriječili bolest, morate se pridržavati zdravog načina života. Pitanja koja se javljaju kod provođenja terapije za vježbanje cervikalne osteohondroze kod kuće trebaju se postaviti liječniku.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Spinalna osteohondroza najčešći je problem u osoba starijih od 40 godina. Ali ako poduzmete odgovarajuće mjere i posvetite dovoljno pozornosti, posljedice se mogu izbjeći. Fizioterapija, odnosno terapija vježbanjem, postaje jedan od glavnih pomoćnika u tome. Skup vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice je jednostavan, a traje samo 15-20 minuta.

Etiologija bolesti

Osteohondroza može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, ovisi o kojem dijelu kralježnice se bolest razvija. Nekoliko je glavnih razloga njegove pojave:

• Loše navike;
• Sjedilački način života;
• Prekomjerna težina;
• Nakon ozljede kralježnice;
• Starost nakon 40 godina;
• Ortopedski problemi: stopalo ili stopala.

Pravila za popravnu gimnastiku

Osnovna pravila sanacijske gimnastike za sve dijelove kralježnice su ista.

• Svježi zrak ili dobro prozračen prostor;
• Sve vježbe započinju zagrijavanjem;
• Vježbajte samo u fazi remisije bolesti;
• Pokreti bi trebali biti besplatni, tako da je odjeća odabrana udobna;
• Pokreti nisu oštri, postepeno se povećavaju u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenta i mišića;
• Ako tijekom vježbanja osjetite bolne senzacije, prestanite s vježbom;
• Izmjerite otkucaje srca prije početka i nakon vježbanja. Ako se poveća, tada smanjite opterećenje;
• Pratite svoje disanje tijekom punjenja;
• Redovitost je ključna za uspješno liječenje. Ako radite vježbe s vremena na vrijeme, onda to neće dati željeni učinak;
• Vježbe potrebne za prevenciju i liječenje osteokondroze propisuje i odabire samo specijalist. Ne bavite se liječenjem, to može uzvratiti udarac;

Zagrijati se

Vrlo važan dio cijelog skupa vježbi je zagrijavanje. Upravo ona pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova. Zagrijavanje trebate raditi polako. Prvo se izvode jednostavne ljuljačke ruku, a zatim se elementi za punjenje slože.

1. Ustanite ravno. Polako, dok udišete nos, podignite ruke prema gore, nakon punog zraka u pluća, spustite ruke čineći bučan izdah s ustima.
2. Da biste zagrijali vratnu kralježnicu, izvodite naginjanje glave i rotacijske pokrete s glavom prema prsima i čineći polukrug od ramena do ramena.
3. Tada je vrijedno malo ispružiti torakalnu regiju, jer se za to naslonite na zid kako biste se naslonili na pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Odmaknite se od koraka od zida i spojite lopatice. Držite ovo za 3 broja, zatim opustite ramena i vratite se na zid.
4. Naizmjenično podignite lijevo rame, zatim desno i oba ramena.

Svaka vježba mora biti izvedena 10 puta..

Vježbe terapija za osteohondrozu

Najčešća vrsta ove bolesti je cervikalna osteohondroza. Stoga je važno obratiti pažnju na ovaj određeni dio kralježnice i izvoditi jednostavne vježbe. Donosimo vam vašu pozornost neke od njih:

Složen iz stojećeg položaja

1. Stanite s rukama na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
2. Tada se isto radi, samo naginjanje glave na desno rame i na lijevo. Izvedite 10 puta.
3. Započnite glatkim rotacijskim pokretima glave u polukrugu. 10 puta.
4. Pritisnite dlan uz čelo i pritisnite ga prema dlanu. U ovom slučaju mišići vrata moraju se naprezati. Pokrenite 3 puta.
5. Odmarajte se i pritisnite na stražnju stranu dlana tako da se mišići vrata također zategnu. 3 puta.
6. Isti postupak ponovite s dlanom, pritiskajući s desnim i lijevim sljepoočnicama. 3 puta.

Složen iz ležećeg položaja

Početni položaj kompleksa: ležanje na leđima, ispravljanje nogu, ruku uz tijelo.

1. Iz početnog položaja (I.P.) lagano podignite glavu i ostanite u položaju oko 5 sekundi. Za spuštanje glave. Ponovite 3 puta.
2. Postavite ruke na ramena, okrenite laktove u oba smjera 4 puta. Ponovite 3 puta.
3. Od I.P. podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Zatim zamijenite noge. Mi imitiramo hodanje na mjestu dok leže. Izvodimo 3 puta po 30 sekundi.
4. Podignite ruke iznad sebe i naizmjenično ih povlačite prema stropu, istovremeno podižući lopaticu od poda. Za svaku ruku 6 puta.
5. Ruke raširite na strane i prema gore dok udišete. Dok izdahnete, podignite koljeno i povucite ga prema prsima. Ne dižite glavu od poda. Ponovite vježbu 5 puta.
6. Ležeći na leđima, ruke smo stavili na struk. Dok udišemo, podižemo noge i savijamo se u koljenima. Dok izdahnete, savijamo koljena i opuštamo noge. Pokrenite 5 puta.
7. Dok je u I.P. spojite lopatice i pritisnite ih na pod. Položaj zadržite za 3 točke. Mora biti popunjeno 5 puta.

Složen iz sjedećeg položaja

Sjednite u tvrdu stolicu. Ovo je tvoj I.P..

1. Sjedeći na stolici, lijevom rukom 3 sekunde pritisnite lijevo koljeno. Istu vježbu radimo s desnom rukom. Zatim s obje ruke pritisnemo na koljena. Izvodimo 5 puta.
2. Povucite lijevo rame prema lijevom uhu. Zaustavimo 3 sekunde. Napravimo istu vježbu s desnim ramenom. Zatim pokušavamo povući oba ramena do ušiju. 5 postavlja svaki.
3. Izvodimo rotacijske pokrete s lijevim ramenom, zatim s desnim, a zatim s oba ramena. 7 puta za svako rame.
4. Podignite noge s lagano savijenim koljenima. Bicikl za vježbu".
5. Dok udišete, raširite ruke, dok izdahnete, omotajte ruke oko ramena..
6. Sjednite na lijevu stranu stolice. Izvodimo sljedeće vježbe:

6.1 Podignite i spustite lijevu ruku;

• Pokreti ruku naprijed-natrag, kao da vidimo drva;
• Rukom provodimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
• Podignite ruku, bacite je i protresite.

6.2 Sjednite na desnoj strani stolice i izvodite isti kompleks.

• Sjednite ravno u stolac. Dok udišete, podignite ruke uvis. Pri izdahu zgrabite koljena. Ponovite 3 puta.

Čitav kompleks vježbe izvodi se polako do lakih bolnih senzacija.

Vježba terapija za pogoršanje

Ako bolest napreduje i dođe do pogoršanja, važno je slijediti pravila svakodnevnog ponašanja. Oni uključuju:

• Spavajte i ležite samo na tvrdom madracu;
• Stavite jastuk ili valjak ispod koljena. Dakle, uklanjate nepotreban stres s kralježnice;
• Izvođenje specifičnih vježbi za opuštanje mišića kralježnice.

Tijekom izvođenja tjelesnog odgoja u trenucima pogoršanja važno je sve vježbe izvoditi polako, sjedeći pred ogledalom i biti osjetljiv na sve svoje osjećaje.

LP sjedi na čvrstoj stolici, noge zajedno, ruke na koljenima, glava ravno, brada paralelna s podom.

1. Glavu okrenite vrlo sporo, prvo udesno, a zatim lijevo. Brada bi trebala biti paralelna s podom. 3 puta.
2. Nagnite glavu prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne dižu se prema glavi. 3-4 puta.
3. Nagnite glavu prema dolje, naslonivši bradu na prsa. Ne vraćajte previše glavu natrag kad se vratite u I.P. Pokrenite 3 puta.
4. Vrlo polako ispružite bradu prema desnoj klavikuliji, zatim prema sredini, a prema lijevoj. 4 puta.
5. Spustite glavu dolje tako da brada dosegne prsa, polako radite pokrete u polukrugu od jednog ramena do drugog. Pokrenite 4 puta.
6. Istegnite vrat prema gore, držite položaj 3 sekunde, a na izdisaju se vratite u I.P..
7. Naslonite čelo na dlan, držite 3 brojila, a zatim naslonite glavu na dlan, također na 3 sekunde, i odmarajte desni i lijevi hram na dlanu 3 sekunde.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. To najčešće nisu kontraindikacije, već preporuke za ograničavanje aktivnosti u određenom vremenskom razdoblju. Uz osteohondrozu, preporučuje se ne baviti se vježbanjem u razdoblju egzacerbacije i jake boli. Ali postoje opće kontraindikacije. To uključuje:

• Povišena tjelesna temperatura;
• Jaka bol u bilo kojem dijelu tijela;
• Pojava malignih novotvorina;
• Upalne i zarazne bolesti;
• Visoki krvni tlak;
• Ako je pacijentovo mentalno stanje narušeno, nije propisana vježba terapija;
• Krvarenje ili njegova vjerojatnost;
• Krvni ugrušci;
• Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.

Prilikom sastavljanja tečaja liječenja osteokondroze, kao i svake bolesti koja zahtijeva fizičku vježbu, važno je da svaki liječnik utvrdi mogućnost indikacije ili kontraindikacije za fizioterapijske vježbe. Stoga kompleks čini specijalista na ovom polju..

Preporuke za prevenciju

Ako razumno pristupimo pitanju prevencije osteokondroze, tada se to u potpunosti može izbjeći. Osnovne preporuke nisu složene:

• Svakodnevno obavljati kompleks fizioterapijskih vježbi;
• Uzmi lijekove;
• Pomaknite se više;
• Riješite se loših navika;
• Nadgledajte svoju prehranu;
• Redovito provjeravajte svoje zdravlje.

Prevencija je najbolji način da se spriječi bolest, a njezine su posljedice teško liječiti. Ako idete liječniku u njegovoj prvoj fazi, slijedite preporuke za liječenje i ne budete lijeni, tada možete zaboraviti na bol za par mjeseci.