Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

Gimnastika prema metodi S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Povjerenje u njegov razvoj uzrokovano je činjenicom da je i sam, kao praktični invalid nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda terapije vježbanjem..

Osnovni principi Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja..

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Složena primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Primjena potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Gimnastika Bubnovsky kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je priprema za intenzivniji i usredotočeni trening. Jednostavnost i dostupnost vježbi omogućuje neograničeno korištenje u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje preko 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom..

Najčešći i svima dostupni su sljedeći:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšava se opskrba krvi u mozgu. Pri tome morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed počivaju na podu pored grudi. Postavite nožne prste na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, dok se dižete, izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na potkoljenice. Na usponu - udisati, na donjem - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push-up. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Sa svakim izdisajem vičite "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno..

Vježba na tisku

Izvodi se ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanove prekrižene. Brada je pritisnuta na prsa. Na izdisaju odvojite lopatice od poda što je više moguće i držite ih što je više moguće. Povucite u trbuhu. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje.

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima paralelne su s tijelom s podrškom na dlanu. Na izdisaju napravite maksimalan zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Isto učinite s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Ne paničarite ako se to ne dogodi odmah. Vježba nije najlakša, pa morate postupno postići čiste izvedbe..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika Bubnovsky kod kuće, u pravilu, dodjeljuje se kao domaći zadatak u preventivne i terapijske svrhe. Imenovanju gimnastike prethodi sveobuhvatan pregled, budući da uz indikacije za uporabu kompleksa, postoje i niz kontraindikacija.

Indikacije za imenovanje gimnastike kontraindikacije

rođakapsolutan
  • Nestabilnost kralježničnih segmenata.
  • Osteohondroza lumbosakralne regije.
  • Posttraumatska i postoperativna stanja.
  • Skolioza i loše držanje.
  • Paraliza i pareza.
  • Hernije i izbočenja.
  • Bol u kralježnici s funkcionalnim oštećenjem.
  • Bolesti bubrega i jetre u fazi iznad prve.
  • Onkološke bolesti kralježnice.
  • Dekompenzirane kardiovaskularne bolesti.
  • Hirurške intervencije na drugim organima (u ranom postoperativnom razdoblju).
  • Ozljede popraćene rupturom ligamenata i mišića.
  • Uvjeti nakon operacije kralježnice.
  • Maligne novotvorine.
  • Svako krvarenje.
  • Uvjeti prije infarkta i prije moždanog udara.
  • Prijelomi cjevastih kostiju.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metoda, no u svakom se kompleksu vježbe mogu duplicirati.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Kod kuće, osteokondroza se može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova je uobičajena bolest problematična za ogroman broj ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćeni jakim sindromom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pomažu obnavljanju funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju cervikalne osteohondroze, vježbe trebaju biti usmjerene na povratak pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed, podižući bradu. Opisujući luk s bradom u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane..
  2. Nagnite uho prema ramenu dok podižete bradu što je više moguće. Popravite položaj. Lagano napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Imitirajte pokret napadajuće guske: spustite bradu na prsa i podignite je naprijed u luku. Istodobno, ispružite vrat prema naprijed. Pri povratku na IP stražnji dio glave ne smije se bacati natrag. Ako djeluje, tada u pokretu možete koristiti gornji dio torakalne regije..
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga glatko podignite duž luka, istodobno okrećući glavu na desnu stranu. Pogledajte strop i vratite glavu u ravni položaj duž gornjeg luka. Izvedite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u ravnom položaju. Zavoji se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec..
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite bradu na nju i pritisnite dok ne osjetite napetost u mišićima baze lubanje. Pritisnite 4-5 sekundi, a zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke gore, vratite ih natrag sa zavojem. Pomaknite bradu prema naprijed i prema gore, vrat povucite prema naprijed.
  8. Laganim pokretom spojite lopatice, a zatim raširite ruke: jednu prema gore i na stranu, drugu prema dolje i u stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve, okomito mijenjajući položaj ruku.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte koristiti vježbe snage i opterećenja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez recepta liječnika.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno snažnog mišićnog korzeta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa..

Stoga, prije završetka potpunog pregleda i točne dijagnoze, ne smije se baviti samo liječenjem.

Kao domaći zadatak za ovu bolest možete ponuditi sljedeće vježbe:

  1. Podignite ramena, zaključajte, do broja 10 - vratite se na IP.
  2. Spojite lopatice, računajte do 10, a zatim ramena stavite što je više moguće ispred, kao da se savijaju na pola.
  3. Male rotacije ruku: vrhovi prstiju na ramenima. Laktovi opisuju najveći mogući opseg. Četiri se broje prema naprijed, četiri prema natrag. Ponavljanja u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Popravite nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklopite ruke ispružene naprijed u bravu. Napravite okrete gornjeg dijela tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika za intervertebralnu herniju i osteohondrozu lumbosakralne regije

Gimnastika Bubnovskog kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najtežih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježbe za sindrom akutne boli

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću sindroma akutne boli. Za uspješno liječenje prvi je korak ublažavanje boli..

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu pomoći u vraćanju pokreta i smanjenju boli:

  1. Uvijanje. Ležite, savijte koljena, stavite ruke na stražnju stranu glave. Povucite koljena prema laktovima, naizmjenično pokretom udova.
  2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba koja ne zahtijeva nikakve pripreme. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
  3. Istezanje dok stoji. Noge su šire od ramena, zavoji se rade naizmjenično na svakoj nozi.
  4. Pola-most. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena sa zavojem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralnu regiju

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog medicinskog kompleksa za kućne vježbe:

  1. Hodanje po stražnjici. Sjedeći na podu, sklopljenih ruku na prsima, hodajući metar naprijed-natrag na stražnjici. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
  2. Torzijski otklon. Savijte leđa s zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
  3. Nagnuti se naprijed. Stojeći s rukama iznad glave. Nagnite se naprijed, rukama dosegnite vrhove prstiju. Ponovite 10-15 puta.
  4. Bočni nagibi. Stavite noge na širinu ramena, podignite jednu ruku gore, drugu dolje. Naslonite se na suprotnu stranu podignute ruke. Zamijenite ruke i nagnite se na drugu stranu.
  5. Podizanje ruke savijanjem. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
  6. Podizanje ruku sa zavojem. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje su ruke podignute odjednom.
  7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na PI. Na izdisaju savijte leđa dolje, popravite. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
  8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove bili su okomito na pod. Izvodite pokrete slične pedaliranju bicikla.
  9. Twist bike. Ležite na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. S koljenom posegnite za suprotnim laktom istodobnim kontra pokretom ramena i lakta. Ponovite tehniku ​​s par drugih udova.
  10. Podizanje zdjelice. Ležeći na prostirci, savijte noge u koljenima, tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Skolioza se, u pravilu, razvija u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Njegovo liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu kineziterapije za liječenje ove patologije:

  1. Stanite na sve četiri, dok izdahnete, spustite stražnjicu do pete, savijte leđa i duboko udahnite.
  2. U istom položaju izvedite naizmjenično ljuljanje nogu prema gore i na strane.
  3. SP je sačuvan. Spustite zdjelicu na strane dok se ne pojavi bol. Koljena držite na podu.
  4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdahnete, spustite bradu i iskrivite leđa.
  5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
  6. U istom PI-ju obje noge rukama uzmite jednu nogu, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, podignite obje noge istovremeno.
  7. Klečeći pritisci. Zatim - u položaju "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza zgloba koljena vrlo su česte bolesti. Izazivaju mnogo patnje bolesnih, a u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodu za rješavanje ovih bolesti:

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i odvojite noge u zglobovima kuka i koljena.
  2. "Bicikl" leži na leđima.
  3. "Vertikalne škare".
  4. "Horizontalne škare".
  5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, stopala zajedno, "povucite" vrhove prstiju što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
  6. Ležeći na boku, podignite i spustite ravne noge. Ako ne radi odmah, prvo pokupite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Dolje su navedeni najsvestraniji:

  1. Gornji pada.
  2. Potisak donjeg bloka.
  3. "Shargi" (izvlačenje s dna na razini kuka).
  4. Povucite se prema sebi, savijajući laktove.
  5. Povlačenjem odozgo prema dolje kroz strane.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno postao jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja među ženama. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta sasvim sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da ga koristite osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očita zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja bolesti kralježnice. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje je preporučio S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na loptu trbuhom tako da tijelo visi dolje. Noge su čvrsto zakačene na nosač. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
  2. IP je isti. Ruke se odmaraju na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, popravite i spustite.
  3. Lezite na loptu držeći tijelo paralelno s podom. Potpora je na ravne ruke. Zaokrenite glavu u oba smjera, tako da možete vidjeti pete.
  4. Kleknite, omotajte ruke oko lopte i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Otporni pojasevi ili gumeni amortizeri neke su od najpristupačnijih opcija stroja za vježbanje za kućnu upotrebu. Deseci vježbi mogu se izvoditi uz njihovu pomoć.

Najčešće od Bubnovsky vježbi:

  1. Lezite na leđa i zgrabite potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Povlačenje se vrši sve dok peta ne dotakne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijajući nogu (ili obje) u zglobu koljena, povucite ekspander fiksiran na dnu zida.
  4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Mrtva žičara na sve četiri.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Za ozljede kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

  1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Gledati unaprijed.
  2. Noge su ravne. Ispružite se rukama prema prstima.
  3. Isti, ali s jednom nogom na drugoj.

Nakon otkazivanja mirovanja:

  1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, oslanjajući se na noge i laktove.
  2. Ležeći na trbuhu s podrškom na laktovima, podignite glavu i ramena.
  3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Gimnastika Bubnovsky kod kuće je najrelevantnija za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

  • Istezanje. Mogu se raditi ležeći, sjedeći i stojeći..
  • Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
  • Rotacija glave, zdjelice i prtljažnika.
  • Viseći na vodoravnoj traci.
  • Pritisci za stolice.
  • čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika prema metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti, i kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Terapijska gimnastika glavna je komponenta složene terapije u liječenju intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Bolest izaziva jaku bol u leđima koja zahtijeva adekvatno liječenje.

Nepravilna raspodjela tjelesne aktivnosti ili njezina potpuna odsutnost dovodi do razvoja patologije. Uz pomoć fizioterapijskih vježbi ne uklanjaju se samo simptomi, već i razlozi koji su uzrokovali bolest. Redovito izvođenje posebno odabranih vježbi omogućuje pacijentu da se riješi bolova, ojača mišiće leđa oslabljene kao rezultat bolesti.

Koje su kontraindikacije za terapijsku gimnastiku

Fizioterapijske vježbe - isti lijek kao i lijekovi. Stoga se mora koristiti strogo po preporuci liječnika i pod vodstvom instruktora vježbanja. Štoviše, postoje kontraindikacije za njegovu upotrebu. Ignoriranje njih će dovesti do katastrofalnih posljedica. To je slučaj kada vježbanje neće pomoći, već naštetiti..

Navodimo slučajeve kada je nemoguće uključiti se u terapiju vježbanjem:

  1. Uhvaćena kila u lumbalnoj kralježnici. Ova komplikacija je izuzetno opasna, jer će svaki neoprezni pokret oštetiti leđnu moždinu. Stoga će svaka vježba samo naštetiti. U ovom slučaju je indicirana operacija..
  2. Bolest virusne ili zarazne prirode. Ne preporučuje se baviti se fizioterapijskim vježbama također u roku od tjedan dana nakon oporavka.
  3. Otvorena ozljeda kralježnice. U ovom slučaju, pacijentu se prikazuje potpuni mirovanje..

Osjećaj boli i jake nelagode tijekom terapije vježbanjem razlog je da odmah prestanete raditi vježbe!

Kontraindikacije su i sljedeće bolesti kod pacijenta:

  • Maligne i benigne formacije;
  • Povišena tjelesna temperatura;
  • Prethodni moždani udar;
  • Hipertenzivna kriza;
  • Stanje predinfarkta;
  • Pogoršanje osteohondroze ili lumbalne kile;
  • Patologije unutarnjih organa kronične prirode;
  • Razdoblje oporavka nakon operacije.

Kada započeti gimnastiku

Kila kralježnice je izuzetno bolna. Kao i svaka kronična bolest, ima razdoblja pogoršanja. To je naziv vremena kada bolest napreduje, a njeni simptomi su najizraženiji. Zatim dolazi faza remisije (oporavka). Let's shvatiti u kojem od tih razdoblja je bolje započeti izvođenje terapijskih vježbi.

Klase u akutnom razdoblju

Liječnici kategorički navode da je vježbanje tijekom pogoršanja zabranjeno. U ovom trenutku, svako opterećenje kralježnice može se pretvoriti u tragediju za pacijenta..

Tijekom tog razdoblja morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Spavajte na ortopedskom madracu;
  • Pratite svoje držanje;
  • Ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralježnici dok zauzimate određeni položaj tijela (vodoravno ili okomito);
  • Nosite korzet u svakom trenutku;
  • Uzmi vitamin i mineralni kompleks;
  • S povećanom tjelesnom težinom radite na smanjenju.

Pokreti koji su dopušteni u ovom razdoblju nisu vježbe. Njihov je cilj smanjiti stres na kralježnici i opustiti mišiće. Nabrojimo ih.

  1. Lezite na leđa ili bok. Savijte koljena polako. Ovaj je položaj optimalan tijekom egzacerbacije kile lumbalne kralježnice..
  2. Ležite na trbuhu 10-15 minuta, stavljajući valjak ispod njega.
  3. Lezite na leđa. Zamolite rodbinu da vam postavi malu klupu pred noge. Polako postavite 2 stopala na njega tako da koljena formiraju pravi kut. U tom položaju ostanite 10 minuta. Zatim polako spustite noge na krevet.

Čim sindrom boli popusti, sljedeće vježbe izvode se dva puta dnevno:

  • Lagano klizne noge na krevetu;
  • Stisnuvši šake u šaku.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Sve metode terapije vježbanjem namijenjene su razdoblju oporavka. Štoviše, pokazalo se da se gimnastički kompleksi provode upravo u to vrijeme kada pacijent ne osjeća jake bolove..

Odabir određene tehnike mora se povjeriti liječniku. On će na temelju individualnih karakteristika tijela i stanja kralježnice odabrati željeni skup vježbi. Međutim, tijekom nastave, pacijent treba pažljivo slušati svoje tijelo. Ako se pojave nelagode, potrebno je obustaviti gimnastiku, prijaviti uznemirujuće simptome instruktoru, a zatim liječniku. Liječnik će revidirati kompleks mijenjanjem ili dopunjavanjem.

Standardni kompleks medicinske gimnastike

Standardne vježbe nazivaju se medicinskim kompleksom, koji se koristi u sobama za vježbanje. Učinkovitost i sigurnost ovih vježbi potvrđena je dugogodišnjom praktičnom primjenom. Uz njihovu pomoć, većina bolesnika riješila se opasne i bolne bolesti. Razmotrite ove vježbe i pravila za njihovo provođenje..

  • Lezite na leđa;
  • Pazite da su vam noge potpuno ravne, a ruke u kontaktu s tijelom;
  • Duboko udahnite što više zraka, naprežući trbušne mišiće;
  • Držite ovaj položaj minutu;
  • Izdahnite polako, opuštajući trbuh..
  • Lezite na leđa;
  • Postavite ruke uz tijelo;
  • Lagano savijte koljena;
  • Polako podignite ramena i posegnite za napola savijenim koljenima;
  • Kada osjetite napetost mišića, popravite položaj 10-15 sekundi;
  • Polako vratite ramena i glavu u početni položaj;
  • Nakon 10-15 minuta, ponovite vježbu ponovo..
  • Sjednite na pete;
  • Ispružite ruke ispred sebe, držeći dlanove na podu;
  • Bez promjene položaja, pažljivo savijte kralježnicu u polukrug, usmjeravajući je prema gore;
  • Lagano ispružite ruke prema naprijed bez da podižete dlanove od poda.
  • Sjednite na stolicu;
  • Leđa držite što je moguće ravno;
  • Raširite noge u širini ramena;
  • Stavite ruke na pojas;
  • Pažljivo, čineći glatke pokrete, nagnite tijelo sa strane na stranu, naprijed i natrag;
  • Tijekom kretanja pokušajte zategnuti trbušne mišiće što je više moguće..
  • Stanite ravno;
  • Leđa držite što je moguće ravno;
  • Stisnite ruke u pesnice i stavite ih iza leđa;
  • "Postavite" jednu šaku jednu na drugu tako da se nalaze u lumbalnom području;
  • Duboko udahnite;
  • Paralelno s udisanjem, polako pritisnite ruke stisnute šakama u donji dio leđa, spuštajući ih prema dolje;
  • Nakon izdaha vratite ruke u prvobitni položaj..

Sve vježbe izvode se 10-12 puta, osim ako liječnik nije drugačije propisao.

Načela vježbanja

U skladu s svim preporukama instruktora terapije za vježbanje i liječnika koji jamči oporavak jamstvo je oporavka i nepostojanja neugodnih i opasnih nuspojava. Kompleks terapijskih vježbi usmjeren je na izvođenje elementarnih pokreta. Uz njihovu pomoć stimuliraju se tkiva kralježnice, mišići se polako i sigurno istežu. Ovi procesi će dovesti do jačanja cijelih steznih mišića.

Unatoč činjenici da se "klasični" kompleks liječenja sastoji od elementarnih vježbi, ne preporučuje se odabrati ih sami. Uostalom, rizik od ozljede kralježnice je prevelik. Pri odabiru kompleksa liječnik uzima u obzir ne samo stanje pacijentove kralježnice, već i njegovu težinsku kategoriju, dob i pridružene bolesti.

Za vrijeme nastave zabranjeno je vršiti nagle pokrete, savijati se previše duboko. Svaki trening snage neće biti koristan, već će samo pogoršati situaciju..

Prije izvođenja terapijskih vježbi, pacijenta se treba pripremiti.

  1. Vratite disanje. Radi toga pacijent leži u ugodnom položaju za njega i potpuno se opusti. Možete koristiti metodu meditacije.
  2. Zagrijavajte mišiće. Laganim milujućim pokretima nježno trljajte bolna leđa prstima. To morate napraviti samo-masažu prije i poslije vježbi..
  3. Izvodeći sljedeću vježbu prvi put, pacijent bi trebao pažljivo slušati senzacije na svom tijelu. Uz najmanju nelagodu, njegovo ponašanje je nepraktično..

U bilo kojoj vježbi, napetost mišića trebala bi odgovarati udisanju, a opuštanje izdisaju..

Svakodnevno morate raditi fizikalnu terapiju barem pola sata. Nakon što se kompleks odabere pojedinačno i testira zajedno s instruktorom vježbe terapije, nastava se može nastaviti kod kuće. U ovom slučaju treba ih ravnomjerno rasporediti tijekom dana..

Gimnastika Bubnovsky

Poznati ruski psihijatar S.M.Bubnovsky osnivač je centra za kineziterapiju (vježbe terapija). Izvanredan liječnik na primjeru vlastitog života pokazuje prednosti jednostavnih vježbi za ljude s problemima mišićno-koštanog sustava. Razvio je tehniku ​​koja vam omogućuje da se u potpunosti riješite hernije lumbalne kralježnice bez upotrebe lijekova. Ovaj kompleks je prošao kliničke studije, ima certifikate koji potvrđuju njegovu učinkovitost.

Glavni cilj terapijske tehnike prema Bubnovskom je obnoviti i ojačati mišićno tkivo kralježnice, razviti njegovu fleksibilnost. Profesor koristi simulatore u svojoj praksi koji se mogu lako zamijeniti kućanskim predmetima. Evo primjera nekoliko najpopularnijih vježbi iz kompleksa Bubnovsky.

  • Krenite na sve četiri;
  • Duboko udahnite i lagano savijte leđa;
  • Izdahnite, polako vraćajući leđa u prvobitni položaj;
  • Vježbu radite 15-17 puta.
  • Sjediti na podu;
  • Uhvatite ruke iza leđa i popravite ih na pod;
  • Polako ispravite desnu nogu, dosežući kut od 45 stupnjeva;
  • Pazite da nožni prst nogu ispružite što je više moguće tijekom vježbe;
  • Ponovite vježbu s lijevom nogom;
  • Ispunite izazov 5 puta za svaku nogu.
  • Lezite na leđa;
  • Stavite lijevu ruku ispod glave;
  • Polako podignite desno koljeno i pokušajte ga približiti laktu lijeve ruke;
  • Promijenite nogu i ruku;
  • Izvršite 15 setova, izmjenjujući ruke i noge..
  • Lezite na leđa;
  • Stavite obje ruke ispod glave;
  • Savijte koljena;
  • Zamislite da vozite bicikl, intenzivno pedalirate;
  • "Uviti" ih barem 20 puta svakom nogom.

Redovita tjelovježba prema Bubnovsky metodi aktivira biokemijske reakcije i brzinu sistemskog protoka krvi. Zbog tih procesa obnavljaju se kralježnični diskovi..

Da sumiramo

Fizikalna terapija u liječenju hernije lumbalne kralježnice sastavni je dio konzervativnog liječenja. Također je potrebno u fazi oporavka nakon operacije. Uz pomoć jednostavnih pokreta koji se izvode redovito, stanje kralježničnih diskova mijenja se polako i pouzdano.

Gimnastika se kombinira s masažom. Ova dva postupka doprinose stvaranju snažnog mišićnog okvira. Zahvaljujući njemu, visina diska se povećava, odnosno pritisak na intervertebralne elemente prestaje. Ispravna i redovita upotreba vježbi koje pojedinac odabere liječnik pod vodstvom nadležnog instruktora trajno će se riješiti boli i nelagode u lumbalnom dijelu.

Gimnastika Bubnovsky za kralježnicu s kilom

Hernija kralježnice doprinosi disfunkciji cijele kralježnice.

Pojavljeni bolovi u leđima ograničavaju pokretljivost, uzrokuju nelagodu i mogu izazvati nervozu, iritaciju i nemogućnost potpunog kretanja.

Uz herniju, bilo koja tjelesna aktivnost dovodi do bola u cijelom dijelu leđa, zračeći u udove.

Pacijent u ovom slučaju nije uvijek u stanju slobodno se okrenuti, saviti se i općenito se kretati..

Liječenje kralježnice kralježnice često uključuje lijekove, masažu i druge intervencije.

Međutim, postoji popularna nekonvencionalna tehnika koja se temelji isključivo na izvođenju terapijskih vježbi - Bubnovsky tehnika.

Tko je Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, kandidat medicinskih znanosti, profesor, autor knjiga koje govore o alternativnim principima poboljšanja tijela. Bubnovsky je razvio temeljno novi zdravstveni i fitness sustav koji pomaže obnavljanju mišićno-koštanog sustava bez operacije i lijekova. Tehnika osim izvođenja vježbi pruža i medicinsku konzultaciju.

Metodologija pruža nastavu s osobama bilo koje dobi, od djece do starijih pacijenata. Sam Bubnovsky jednom je zadobio ozljedu leđa i uz pomoć gimnastike u potpunosti se oporavio kada su liječnici predviđali nepokretnost za njega. Tako je razvio sustav treninga za druge ljude..

Gimnastika Bubnovsky: tehnike i princip njihovog djelovanja

Terapeutska gimnastika Bubnovskog uključuje nekoliko važnih točaka koje pokrivaju skup gimnastičkih vježbi:

  • pravilno disanje. Važan uvjet za ispravno izvođenje Bubnovskyjevih vježbi je duboko disanje, u kojem su sve stanice zasićene kisikom u dovoljnim količinama;
  • pravilna prehrana i vodena ravnoteža. Za učinkovitost tehnike, osoba mora konzumirati najmanje litru vode dnevno, izuzeti hranu bogatu solima, ugljikohidratima, mastima;
  • vodeni postupci. Oni su obavezna faza medicinske gimnastike. Osigurajte hladan tuš ili brisanje hladnim ručnikom.

Sve metode liječenja Bubnovskog temelje se na načelima kineziterapije - znanosti o pokretu, koja uključuje masažu, hladno trljanje ili umivanje.

Osim toga, postoje dvije vrste gimnastike:

  1. prilagodljiv (za početnike). Pretpostavlja prilagođavanje tijela fizičkoj aktivnosti, potiče gnječenje mišića, pomaže u uklanjanju sindroma boli;
  2. zglobne. To je sljedeća faza kada su mišići i tijelo u stanju podnijeti intenzivnija opterećenja i složene vježbe. U ovoj se fazi očekuje povećanje pokretljivosti zglobova, uključujući kralježnjaka.

Razvoj mišića prema Bubnovskom trebao bi se odvijati redoslijedom zagrijavanja odozdo prema gore:

  • prva faza je razvoj mišića stopala, obje noge, karlice regije;
  • drugi - zagrijavanje trbuha, prsa, leđa;
  • treći - ramenski zglobovi, vrat, glava.

Načelo takvog zagrijavanja sastoji se u prisilnom kretanju krvi od nogu do glave istom aktivnošću kao u suprotnom smjeru..

Važno! Za svaku osobu razvio se poseban skup vježbi koji pruža značajke njegova života, vrstu zaposlenja, prirodu boli i postojeće bolesti.

Opći skup vježbi u teškim situacijama možda nije dovoljno učinkovit, stoga je osobna konzultacija s liječnikom od velike važnosti.

Učinkovitost vježbi ovisi i o važnim čimbenicima: pravilnosti vježbanja i vježbanja umjerenim tempom. Kako se tijelo prilagođava vježbanju, opterećenje treba postepeno povećavati..

Video: "Bubnovsky-ova tehnika spinalne kile"

Gimnastika Bubnovsky s hernijom

Bubnovsky sustav vježbanja za herniju kralježnice pomaže smanjiti hernijsku formaciju, smanjuje bol, poboljšava opće stanje.

Suština tehnike vježbanja hernije je sljedeća:

  • potpuno opuštanje mišićnih vlakana. To uklanja upalu, oticanje, začepljenje živčanih završetaka, što dovodi do sindroma boli;
  • radeći sve (uključujući duboke) mišiće. Poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam u patološkim odjeljcima;
  • istezanje mišića i kralježnice. Pruža povećanje mišićne elastičnosti, ispravljanje osi kralježnice, vraćanje kralježaka na anatomski definirano mjesto;
  • jačanje mišićnog okvira cijelog kralježničkog stuba. To se postiže vježbama ne samo za jačanje mišića pritiska, zdjelice, leđa, već i upotrebom nogu i ruku.

Važno! Glavni uvjet terapeutske gimnastike prema Bubnovskom je potpuna odsutnost lijekova. Tako se utvrđuje učinkovitost vježbe, a smanjenje sindroma boli u pravilu se pojavljuje nakon nekoliko sesija.

Indikacije za uporabu

Bubnovskyjeva terapijska vježba usmjerena je na poboljšanje motoričke sposobnosti zglobova i indicirana je u sljedećim slučajevima:

  • za bilo kakve patologije pokretljivosti zgloba koljena;
  • s kršenjima pokretljivosti kičmenog stuba;
  • u početnim fazama razvoja artroze;
  • u prisutnosti destruktivnih procesa u kralježnicama u početnoj fazi njihova nastanka.

Osim toga, vježbe se učinkovito koriste u fazi oporavka nakon bolesti povezanih s upalom, kao i nakon ozljeda i ozljeda tijekom rehabilitacijske faze..

Prilagodljiva gimnastika za herniju lumbalne kralježnice prema Bubnovskom

Uz bolesti kralježnice, jedno od najvažnijih područja liječenja i rehabilitacije pacijenata je terapeutska gimnastika. Intervertebralne kile nisu iznimka, jer će dobro odabran tijek terapije vježbanjem pomoći da se izbjegne operacija i umanji manifestacije bolesti. Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice prema Bubnovskom dobila je značajnu popularnost.

Razlozi razvoja bolesti

Hernija lumbosakralne kralježnice fiksirana je u 90% slučajeva stvaranja kralježnice kralježnice. To je zbog povećanog opterećenja lumbalne regije i njegove velike pokretljivosti..

Snažni kralješci povezani su diskovima koji se sastoje od hrskavičnog prstena, unutra je manje gusta jezgra.

Kao rezultat degenerativnih procesa, disk postaje tanji, "propada", jezgra se strši, a nakon toga vlaknasti prsten ne podnosi pritisak i pukne, dok se jezgra diska uvodi u spinalni kanal, stisnuvši živčane završetke.

Bit tehnike Bubnovskog

SM Bubnovsky stvorio je metodu koju je nazvao kineziterapijom, tj. Liječenje pokretom. Temelji se na načelu da je glavni uzrok bolesti kralježnice fizička neaktivnost. Radni mišići njeguju i jačaju kosti, hrskavicu i ligamente, neradni mišići slabe i to povlači distrofične i degenerativne promjene na kostima i zglobovima.

Stoga bol u leđima i zglobovima, osteohondroza, kila, izbočenje treba liječiti ne odmaranjem, već pokretom. Kretanje tijekom punjenja treba biti korisno, usmjereno i dozirano..

Obučeni kinezioterapeut pomoći će vam odabrati pravi set vježbi i izračunati potrebno opterećenje..

  • Opustite mišiće kako biste ublažili oticanje, upalu i stegnute živce.
  • Treba raditi sve mišiće, posebno male i duboke.
  • Istezanje mišića i kralježnice potrebno je kako bi postali fleksibilni i kralježnici mogli zauzeti pravilan položaj.
  • Potrebno je ojačati mišićni okvir tijela, kao i ruke i noge.
  • Smanjite unos lijekova.

Skup vježbi

Ne mogu se svi obratiti jednom od centra Bubnovskog za pomoć, ali oni su također razvili gimnastiku koja se može izvoditi kod kuće..

Vježba za ublažavanje bolova

5 osnovnih vježbi koje su osmišljene za ublažavanje akutne boli (na primjer, sa sekverziranom hernijom) u lumbalnom području:

  1. Hodanje na sve četiri. Početni položaj: stojeći na koljenima i dlanovima, počnite se kretati na sve četiri: naprijed desna noga - lijeva ruka, lijeva noga - desna ruka. Trajanje vježbe - 5-20 minuta.
  2. Natrag pritisnite. Početni položaj: ležanje na leđima, ruke iza glave, koljena savijena, pete na podu. Stavite hladni oblog ispod donjeg dijela leđa (plastičnu bocu s 0,5 litara smrznute vode, prethodno razbijte led u boci). Dok izdahnete, podignite lopatice od poda i dodirnite koljena povučena prema trbuhu. Ako vam je ovo teško, tada naizmjenično dodirnite lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. Ponovite onoliko puta koliko možete.
  3. Pola-most. Početni položaj je isti. Dok izdahnete, podignite zdjelicu od poda što je više moguće, stisnuvši glutealne mišiće i vratite se u početni položaj. Trebate izvoditi 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.
  4. Istezanje dok stoji. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena. Spustite se s ravnim leđima, praveći zavoje naizmjenično u desnu, a zatim u lijevu nogu. Zglobovi koljena trebaju biti ravni. Povucite prste što je moguće niže prema prstima. Nagnite se naprijed, držeći pete rukama i gledajući iza leđa. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi. Pomicanja se rade na izdisaju.
  5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci. Početni položaj: visi na vodoravnoj traci. Pokušajte podići ravne noge, ali prihvatljivo je da žene povlače noge savijene u koljenima do trbuha. Ponovite 8-10 puta.

Adaptivna gimnastika

Ova korektivna gimnastika namijenjena je početnicima koji tek počinju svladati tehniku ​​ispravnih pokreta. Redovito vježbanje nije samo prevencija i liječenje boli u lumbalnoj kralježnici, već je i dobra šansa za izbjegavanje operacije. Preporučljivo je odabrati potrebne vježbe s kinezioterapeutom, ali ako to nije moguće, onda se takva gimnastika može raditi kod kuće, pokušavajući pravilno izvesti svaki pokret, promatrajući vaše disanje.

Jedna od najboljih vježbi za herniju donjeg dijela leđa je "hodanje" po stražnjici dok sjedite na podu, s ravnim nogama i rukama sklopljenim iza glave..

Sljedeće vježbe za poboljšanje zdravlja su "Bicikl" i "Kitty", poznati mnogima od djetinjstva. Kretanje se mora izvoditi glatko i lagano, ni u kojem slučaju ne naglo.

Vježbe pomoću simulatora

Profesor Bubnovsky stvorio je MBT simulator, koji pomaže ublažiti bol, poboljšati pokretljivost kralježnice, ukloniti grč u mišićima i normalizirati cirkulaciju krvi.

Nastava na ovom simulatoru provodi se pod vodstvom stručnjaka - kinezioterapeuta. Takav trening važan je ne samo za lumbalnu herniju, već i nakon popravka hernije za najbržu rehabilitaciju pacijenta..

kontraindikacije

Kao i svaki terapeutski učinak na tijelo, i Bubnovskyova gimnastika ima svoje kontraindikacije i ograničenja. To uključuje:

  • onkološke neoplazme;
  • hipertenzivna kriza;
  • postoperativno razdoblje;
  • stanje predinfarkta;
  • pretrpio moždani udar;
  • pogoršanje ishemijske bolesti srca.

Vježbe za intervertebralnu herniju lumbalne kralježnice, koje je razvio profesor Bubnovsky, pomogle su tisućama pacijenata da se riješe bolova i vrate se punom životu bez operacije..

Vježbe prema metodi dr. Bubnovskog za intervertebralnu herniju

Hernija je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Hernijska izbočina dijagnosticira se u bilo kojoj dobnoj skupini: od novorođenčeta do starije osobe. Češće kod muškaraca nego kod žena.

Naziv kile povezan je s njegovom lokalizacijom (umbilikalna, ingvinalna, femoralna, kralježnica itd.). Veličine i oblici mogu se razlikovati. Ovdje ćete naći sličan članak o Bubnovsky vježbama.

Spinalna hernija

Spinalna kila smatra se najčešćom patologijom mišićno-koštanog sustava. Unatoč činjenici da sve manifestacije ove bolesti nisu opasne po život, vrlo često bolest značajno smanjuje kvalitetu života, postaje uzrok invalidnosti.

Vrste vertebralnih hernija

Jedna od glavnih klasifikacija kralježnice kralježnice - prema području svog položaja.

Raspodijelite kile:

  • Cervikalna kralježnica (4% od ukupnog broja hernija kralježnice). Karakterizira ga bol u vratu koja se proteže na područje ramena i ruku. Uz to, pacijenti se žale na ukočene prste, jake glavobolje i česte vrtoglavice. Također se primjećuje porast tlaka.
  • Torakalna regija (31%). Uzrokuje stalne bolove u prsima. Tijekom fizičkog napora pacijent je prisiljen da zauzme pogrešno držanje kako bi smanjio bol. Simptomi ove vrste bolesti obično prate zakrivljenost kralježnice..
  • Lumbalna regija (65%). Najčešća vrsta kila. Glavni znakovi: bol u lumbalnom području, koja se uvelike pogoršava naglim pokretima i fizičkim naporom. Bol zrači u stražnjicu, stražnji dio bedara i potkoljenice. Noge mogu osakati, prag osjetljivosti opada. U naprednim slučajevima može izazvati paralizu.

Hernije se dijele na primarne i sekundarne:

  • Primarno - rezultat traume, intenzivnog stresa kod ljudi s početno zdravom kralježnicom.
  • Sekundarni - posljedica patoloških promjena, razvijaju se u intervertebralnim diskovima, uzrok su njihovog isušivanja, uništavanja membrane.

Hernija kičme kralježnice

Lumbalna hernija - lipoma (benigni masni tumor). Nastaje u intervertebralnom disku, što dovodi do pomicanja jezgre pulposusa smještenog u vlaknastom prstenu kralježnice.

Često se dijagnosticira lumbosakralna kila. Oni su bolni, značajno smanjuju slobodu kretanja, mogu dovesti do privremene invalidnosti, a u naprednim slučajevima - do teške invalidnosti..

Karakteristike boli

Glavni simptom hernije diska lumbalne kralježnice je bol. Ovo je glavni simptom ove bolesti, što je najraniji signal ove patologije..

Već u ranoj fazi bolesti pacijent se može očitovati:

  • Bolni osjećaji i nelagoda u lumbalnoj regiji;
  • Bol koja može biti povremena, prigušena, bolna;
  • Pojačana bol u uspravnom položaju, sjedeći položaj, dok kašljete ili s jakim vibracijama (na primjer, pri radu s perjanikom, kompresorom itd.);
  • Pucajuća bol (išijas, "lumbago") tijekom fizičkog rada, naglog pokreta ili promjene položaja;
  • Oslobađanje od boli u leđnom položaju.

Povećana bol je glavni razlog traženja liječničke pomoći.

Pored boli s lumbosakralnim kilama, postoji:

  • Slabljenje osjetljivosti donjih ekstremiteta;
  • Slabljenje mišićnog tonusa;
  • Disfunkcija zdjeličnih organa;
  • Smanjena potencija (kod muškaraca);
  • Hromost.

Ti znakovi bolesti nisu uvijek izraženi, često se pojavljuju kada je bolest odavno prošla početnu fazu i zahtijeva trenutno liječenje, ponekad i operativni zahvat. Bez pravilnog liječenja, kila postupno raste, isporučujući sve više i više nelagode.

Ostali simptomi hernije

Spinalna kila može izazvati smrt živaca ili dovesti do stvaranja radikularnog sindroma, kojeg karakterizira atrofija mišića nogu i stražnjice, utrnulost, trnce. O podrhtavanju ruku noću: uzroci i liječenje pročitajte ovdje.

Mišićna slabost otežava skakanje, čučanj i penjanje stepenicama. Tijekom vremena, atrofija mišićnog tkiva dovodi do asimetrije figure, može izazvati išijas. Protruzija kile natrag dovodi do kompresije leđne moždine, što može izazvati paralizu donjih udova (potpuni nedostatak pokretljivosti), a također može postati stvarna prijetnja za život pacijenta.

Dijagnostika

U prisutnosti gore navedenih simptoma, postavlja se preliminarna dijagnoza. Pacijenti se upućuju na savjetovanje s neurologom.

Za dublju i detaljniju dijagnozu intervertebralne kile, stručnjaci preporučuju MRI pretragu kralježnice za koju se sumnja da ima patologiju.

Ova moderna, prilično sigurna metoda radio valova daje najcjelovitiju sliku bolesti. MRI određuje veličinu kila, širinu spinalnog kanala, prisutnost upalnih procesa i pridružene patologije. Točna dijagnoza temelj je uspješnog liječenja.

Liječenje lumbalne hernije

Ovisno o stadiju bolesti i razini patologije, pacijentima se nude operativne (operativne) i konzervativne (terapijske) metode liječenja hernije lumbalne kralježnice. I pacijent i liječnik zainteresirani su za izbjegavanje operacije.

Poznate konzervativne metode koje se široko koriste u liječenju ove bolesti uključuju:

  • Motoričke metode (popravna gimnastika itd.) Jačaju i razvijaju mišićni tonus, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe povezane su s fizičkom aktivnošću, što može izazvati pogoršanje pacijentovog stanja. Ova se metoda koristi pažljivo i pod nadzorom stručnjaka..
  • Ručne metode - liječenje kiropraktikom i akupunktura. Treba napomenuti da, usprkos dobrim rezultatima koji dovode do smanjenja boli i pritiska na intervertebralnim diskovima, ova metoda ne može zaustaviti patološki proces koji je uzrokovao stvaranje lipoma..
  • Fizioterapeutske metode - štedljivi medicinski postupci poput refleksologije, razne vrste masaže, ultrazvuka, istezanja (istezanje grebena) i drugih.

Svaka od ovih metoda ima prednosti i nedostatke. U pravilu se koriste u kombinaciji.

Stručnjaci izrađuju pojedinačne programe koji omogućuju prevenciju i liječenje intervertebralnih kila bez rizika za zdravlje pacijenta i s najvećom vjerojatnošću da se riješe patologije.

Skup mjera obično se sastoji od tri glavna postupka:

  • Istezanje grebena;
  • Posebni tretmani i masaže;
  • Ljekovita gimnastika.

Stoga mnogi stručnjaci sve više savjetuju takvu pristupačnu i učinkovitu metodu - prevenciju i liječenje kičmene kralježnice prema metodi poznatog liječnika-psihoterapeuta Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog

Dr. S.M.Bubnovsky razvio je i patentirao posebnu metodu liječenja patologije mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju, koji je također razvio (MBT - Bubnovskyjev višenamjenski simulator). Ova tehnika se naziva kinezioterapija (liječenje pokretom).

Gimnastički kompleks sastoji se od različitih vježbi, čiji su glavni zahtjevi maksimalna praktičnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Početnici ponavljaju svaki pokret do 10 puta. U prvim lekcijama vježba se tehnika pokreta, koncentracije i pravilno disanje. Postupno se tempo i broj ponavljanja povećavaju.

Nastava se preporučuje izvoditi od tri do šest puta dnevno, raspodjelu svih vježbi u nekoliko skupina. Doktor Bubnovsky nudi i set fizičkih vježbi koje možete sami raditi kod kuće.

Hernija gimnastika

Terapeutska gimnastika je aktiviranje unutarnjih rezervi osobe za borbu protiv kroničnih bolesti. I kao što praksa pokazuje, uspješno djeluje u uklanjanju problema mišićno-koštanog sustava.

Mišljenje stručnjaka

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patoloških promjena koja daje izvrsne rezultate bez lijekova. Na primjer, kod kila lumbalne regije kapljice, injekcije i pilule ublažavaju bol i privremeno ublažavaju simptome, ali glavni čimbenik koji pomaže da se riješite patologije je pravilno kretanje.

Činjenica je da za ljude koji pate od kile kralježnice, tjelesna aktivnost treba biti strogo dozirana i kompetentna. Ne možete pokazati amaterske performanse i intenzivno se baviti sportom.

Za borbu protiv ove bolesti razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi. Svaka vježba u ovom programu liječenja osmišljena je da pomogne u prevenciji i liječenju lumbalne kile, brzo ublažava bol i poboljšava pacijentovo opće stanje..

Stručnjaci su jednoglasni u svom mišljenju: Tjelesna tjelovježba je učinkovita metoda liječenja, čiji rezultat ovisi za 90 posto o želji, disciplini i naporima pacijenta. Oni koji strogo slijede smjernice, vješto i redovito vježbaju, zajamčeno će postići značajne zdravstvene koristi..

Unatoč pozitivnom učinku takve gimnastike, vrijedno je razmotriti kontraindikacije:

  • Pogoršanje bolesti;
  • Povišena tjelesna temperatura;
  • Bolesti unutarnjih organa, pod uvjetom da fizioterapijske vježbe mogu uzrokovati pogoršanje njihovog stanja;
  • Razvoj metastaza u kralježnici.

Udarac

Terapijska gimnastika aktivira najvažnije biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (uključujući intervertebralne diskove), stabilizira cirkulaciju krvi i protok limfe.

Gimnastika Bubnovskog usmjerena je na istreniranje dubokih mišića kralježnice. Vježba omogućava ublažavanje grča i ublažavanje boli, poboljšava fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjuje naslage soli i aktivira opskrbu krvlju.

Dobro odabrani pokreti zaustavljaju razvoj hernije, dovode do smanjenja njezine veličine, zbog čega se susjedna deformirana tkiva postupno vraćaju u svoj prirodni položaj.

Preporuke i pravila

Prilikom obavljanja medicinskog kompleksa treba se pridržavati određenih pravila:

  • Potrebno je raditi medicinsku gimnastiku svaki dan (možete to raditi nekoliko puta dnevno). Ako je moguće, u isto vrijeme provedite treninge.
  • Vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno. Izbjegavajte nagle pokrete, trzaje, skokove, izbjegavajte prekomjerna opterećenja grebena.
  • Trajanje treninga, amplituda i broj ponavljanja treba postepeno povećavati.
  • Nakon završetka svakodnevnog treninga trebao bi se pojaviti osjećaj blagog umora, što signalizira ispravan i učinkovit rad. Ne smije se dopustiti jak umor!
  • Prilikom izvođenja terapije vježbanjem važno je koncentrirati se na područje lokalizacije hernije, kako biste kontrolirali svoje dobrobit. U slučaju pojačanih bolova, nelagode u donjem dijelu tijela (ukočenost, "gnojni udarci", slabost), lekciju treba prekinuti i posjetiti liječnika.

Bubnovsky vježba za herniju lumbalne kralježnice

  • Početni položaj - na sve četiri: naslonite se na pod laktovima i koljenima. Svi su mišići što je moguće opušteniji. Duboko udahnite, bez žurbe, savijte leđa u luku (to je kako graciozna mačka zakreće leđa). Izdahnite polako, savijte leđa. Vratite se na početni položaj.
    Izvedite pokrete glatko. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, ruke postavite uz tijelo. Duboko udahnite. Izdišući polako, lagano podignite zdjelicu iznad poda, oslanjajući se na ramena i stopala. Uspon na najveću moguću visinu. Spustite zdjelicu dok izdahnete. Napravite 20 ponavljanja.
  • Početni položaj: lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Usmjerite laktove prema stropu. Podignite noge savijene u koljenima tako da su kukovi okomiti na tijelo. Pritisnite bradu na prsa. Polako, lagano pokušajte laktovima doći do koljena. Glavna stvar je želja za vezom, nije potrebno dodirnuti koljena laktovima. Potrebno je ponavljati do blagog umora. Izbjegavajte prenaponske vrijednosti!
  • Početni položaj na sve četiri. Potrebno je izvesti naprijed zavoje bez savijanja laktova. Izvedite nagib do maksimuma. Vratite se na početni položaj. Ponovite 20 do 25 puta.
  • "Bicikl". Početni položaj: lezite na leđa, ruke iza glave, koljena savijena. Simulirajte biciklizam. "Vozite" bez žurbe, "pedalirajte" glatko, bez trzaja. Dišite ravnomjerno.
  • Uvijanje. Izvodi se ležeći na leđima. Postavite lijevu ruku ispod stražnjeg dijela glave. Lagano pomaknite desnu nogu, savijajući se u zglobu koljena kako bi dodirnuo lakat lijeve ruke. Vratite se na početni položaj istom stazom. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
  • Početni položaj: sjedite na podu, ruke na stražnjoj strani glave. Naizmjenično podižući desnu i lijevu stražnjicu, krenite naprijed. Vraćajući se na isti način, vratite se u prvobitni položaj.

Predložene vježbe prilično su jednostavne i mogu se izvoditi kod kuće. Oni će pružiti značajno olakšanje, ublažiti napetost, istegnuti kralježnicu i pojačati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. Ali za ozdravljenje je važno završiti cijeli tečaj medicinske gimnastike, koji se izvodi na jedinstvenom simulatoru pod stalnim nadzorom stručnjaka..


Za Više Informacija O Bursitis