Terapeutske vježbe za osteoporozu za različite dobne kategorije

Vježba je vrlo korisna za osteoporozu, ne zaboravite to učiniti

Fizioterapija je jedna od metoda složenog liječenja osteoporoze kralježnice. Gimnastika za osteoporozu važna je pomoćna tehnika za poraz ljudskog koštanog aparata. Vježba, zajedno s drugim tretmanima za osteoporozu u kralježnici, kuku, koljenu ili rukama, omogućuje pacijentu da se brže oporavi.

Opća pravila izvršenja i učinkovitost

Oni se okreću izvođenju korektivne gimnastike već u početnoj fazi razvoja bolesti. Spinalna osteoporoza se ne smije započeti. Manjak fizioterapijskih vježbi može dovesti do katastrofalnih posljedica, naime, djelomičnog ili potpunog gubitka pokreta. Koje su značajke gimnastike? Glavni cilj vježbe terapije u osteoporozi je podučavanje raspodjele opterećenja na koštanom aparatu. Gimnastika također odlikuje lakoćom vježbanja i pristupačnošću. Za vježbe fizioterapije dovoljno je nekoliko puta posjetiti ordinaciju fizioterapeuta, kasnije se bilo koje vježbe mogu izvoditi samostalno.

Učinak vježbe terapije na mišićno-koštani sustav:

  • ojačani su mišići leđa, kukova, ramena i koljena;
  • metabolički procesi se aktiviraju;
  • smanjuje se rizik od prijeloma kralježnice;
  • metabolički procesi se normaliziraju, posebice poboljšava se apsorpcija kalcija.

Jogging je koristan za jačanje kralježnice, gimnastika ove vrste je također potrebna za osteoporozu koljena i kukova. Vježba na kosturu pomoću vježbi s utezima najprikladnija je za vježbe fizioterapije.

Prije početka vježbanja treba usporediti fizičke sposobnosti i tehnologiju izvođenja treninga u slučaju osteoporoze kralježnice, Osnovna pravila za izvođenje terapijskih vježbi:

  • sustavno;
  • glatkoća pokreta;
  • bez boli;
  • Pozitivan stav;
  • isključenje ozljeda.

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu bilo kojeg dijela kralježnice ili drugog dijela kostura ne smiju se izvoditi kroz bol. Vježbe vježbanja jačaju koštani aparat, ali samo ako je kompleks pravilno odabran u skladu s dobnim skupinama i zbog individualnih karakteristika pacijenta.

Treninzi za različite dijelove kostura

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu sprječavaju lom kralježnice ili drugog dijela koštanog aparata. Primarno izvođenje vježbi mora se provesti u prisutnosti trenera, pacijent mora naučiti raspoređivati ​​tjelesne aktivnosti. Oporavak mobilnosti započinje jednostavnim vježbama. Nakon što se pacijent prilagodio kompleksu koji je predložio liječnik, trening može biti kompliciran. Međutim, trening snage ne smije se izvoditi ni u jednoj fazi bolesti, kao ni tijekom remisije. Tek nakon potpunog oporavka dopušteno je koristiti ovu vrstu vježbanja.

Vježba za kralježnicu

Gimnastika za osteoporozu kralježnice počinje jednostavnim vježbama dok ležite. S poboljšanjem pacijentovog stanja, trening je kompliciran. Vježbe snage su moguće ako je pacijent već duže vrijeme u remisiji. Na postupak liječenja ne utječe broj izvedenih pristupa, već kvaliteta. Glavni skup vježbi za osteoporozu kralježnice:

  1. Zavoji tijela. Stojeći ravno sa zatvorenim nogama, a gornji udovi spušteni uz tijelo, polako se savijajte na strane. Vježbe treninga treba izvoditi pažljivo, polako premještajući težinu gornjeg dijela tijela. Napravite 10 ponavljanja.
  2. Gornji udovi su podignuti, prsti su savijeni u bravu i savijati se prema naprijed. Trčite 10-15 puta.
  3. Noge u širini ramena, gornji udovi jedan pored drugog. Počinjemo polako podizati lijevi donji ud, lagano se savijajući u leđima, suprotnom rukom dolazimo do vrha uzdignutog režnja.

Neke vježbe za osteoporozu kralježnice su kontraindicirane. Njihova provedba pogoršati će tijek degenerativne patologije. Ne možete raditi vježbe s oštrim zaokretima, skakati, snažno se savijati. Neke vježbe za osteoporozu kralježnice korisne su u nekoliko pristupa, ali ne biste trebali pretjerivati..

Vježba s kukovima

Terapeutske vježbe za osteoporozu zgloba kuka provode se u ležećem položaju, osobito u posljednjoj fazi razvoja. Dakle, opterećenje na zglobu je minimalno, dok se kosti okolnih tkiva obnavljaju. Vježba za osteoporozu zgloba kuka:

  1. Lezite na ravnu površinu s gornjim udovima uz tijelo. Počinjemo podizati jedan donji ud 45 stupnjeva od poda. Isto radimo s drugom nogom, a zatim je spuštamo jednu po jednu.
  2. Ležeći na leđima, naizmjenično povucite donje udove prema prsima, savijajući se u zglobu koljena. Napravite 10-15 ponavljanja.
  3. Podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva.
  4. Ležeći na leđima (početni položaj), noge su savijene u koljenima, stopala su čvrsto pritisnuta na pod. Raširite koljena na strane sve dok se ne zaustave bez podizanja stopala.
  5. Plitki čučnjevi. Vježbe se izvode polako, držeći se na naslonu stolice, stopala bi trebala biti okrenuta prema van što je više moguće.

Trening kompleks tada se može izvoditi dok sjedite ili stojite. Nastava u teretani moguća je nakon što liječnik odobri ovu metodu liječenja.

Način vraćanja pokretljivosti ruku

Osteoporoza je podmukla bolest koja najčešće pogađa ruke gornjih ekstremiteta. Vježba će pomoći u sprečavanju i borbi protiv ozbiljne patologije. Trening kompleks za osteoporozu ruku:

  1. Stisnuvši prste u šaku. Napravite 10 ponavljanja.
  2. Spajanje i širenje prstiju s povećanom napetošću mišića.
  3. Rotacijski pokreti sa svakom rukom i pojedinačno s prstima.
  4. Uzastopno, palcem dodirnite indeks, srednji prsten i mali prst.
  5. Skupljanje sitnih predmeta sa stola.

Prije pokretanja glavnog kompleksa trebali biste zagrijati zglobove. Četke možete držati pod toplom vodom.

Obuka starijih osoba

U starijih pojedinaca povećava se krhkost koštanog tkiva, stoga za izvođenje kompleksa treninga zahtijeva određene troškove i energiju. Terapijske vježbe za takve bolesnike su teške zbog boli, pa bi se njegova primjena trebala temeljiti na odabiru optimalnog opterećenja. Uravnotežena prehrana i vježbanje s opterećenjem treba započeti u dobi od 30 godina, mnogo prije nego što se pojave prvi znakovi osteoporoze..

Trening kompleks za starije osobe:

  1. Stojeći uz oslonac, nagnite se naprijed i uhvatite ga rukama na produženoj udaljenosti. Pomaknite zdjelicu natrag, stvarajući rastezanje u kralježnici.
  2. Sjednite na stolicu, noge ispružene prema naprijed, radite mlin vježbe.
  3. Čučite dolje, oslonite ruke i noge na pod. Podignite zdjelicu prema gore, zamrznite je na krajnjoj točki nekoliko sekundi.
  4. Ležite na boku, zamahnite nogama. Zatim se prebacite na leđa, učinite isto.
  5. Pritisnite pete prema ravnini poda, izvucite čarape od sebe. Držite napetost 10 sekundi.
  6. Ležeći na trbuhu, prvo podignite ruke, a zatim noge. Odmaknemo se jedan po jedan, vratimo u početni položaj.

Prilikom izvođenja kompleksa treba obratiti pažnju na svoje osjećaje. Ako i najjednostavnije vježbanje uzrokuju nelagodu i bol, bolje je odgoditi ih i početi vježbati nakon što simptomi bolesti nestanu..

Joga i plivanje

Plivanje i vodena aerobika najbolje su metode za obnavljanje pokretljivosti. Svaka vježba izvedena u bazenu dopuštena je za sve dobne skupine. Vodeni postupci i terapijske vježbe posebno su korisni za liječenje osteoporoze kralježnice. Akcija aero aerobika:

  • mišići leđa su ojačani;
  • kompresija se smanjuje;
  • bol prolazi;
  • poboljšava pokretljivost.

Vježbanje za osteoporozu kralježnice u vodi smanjuje krutost. Čak i pacijenti s ograničenim fizičkim mogućnostima omogućuju im da vježbaju bazen uz pomoć trenera. Upotreba joge preporučuje se pacijentima ne samo za jačanje kralježnice, ova vrsta vježbanja čini mišiće elastičnim, elastičnim, bolje se stječu. Spinalni stup postaje fleksibilan.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Skup fizičkih vježbi za osteoporozu

Skup fizičkih vježbi za osteoporozu, uključujući bolesnike s osteoporotskim lomovima kralježaka (ako su prije loma prošla 3 mjeseca).

Evstigneeva Lyudmila Petrovna, dr. Med., Dr. Med., Voditeljica Odjela za reumatologiju SBUZ SOKB br. 1, glavni samostalni specijalista-reumatolog, Ministarstvo zdravlja.
Negodaeva Elena Viktorovna, kandidatkinja medicinskih znanosti, izvanredna profesorica na Katedri za fizioterapiju, fizikalnu terapiju i medicinu sporta, FSBEI HE USMU.

Učinkovitost i sigurnost ovog kompleksa dokazana je u 12-mjesečnom randomiziranom kontroliranom kliničkom ispitivanju u bolesnika starijih dobnih skupina s osteoporotskim lomovima kralježaka..

Istraživačke publikacije:

- Evstigneeva L, Lesnyak O, Bultink IE, Lems WF, Kozhemyakina E, Negodaeva E, Guselnikova G, Belkin A. Učinak dvanaestomjesečnog programa fizičkih vježbi na bolesnike s osteoporotskim lomovima kralježaka: randomizirano, kontrolirano ispitivanje. Osteoporos Int. 2016. kolovoz; 27 (8): 2515-24.
- Evstigneeva L. P. Kozhemyakina E. V. Negodaeva E. V. Guselnikova G. A. Belkin A.A., Vikulova D.N., Belkin N.B. Lesnyak O.M.Efikasnost tjelesnih vježbi kod osoba s osteoporotskim lomovima kralješci. Znanstvena i praktična reumatologija, 2014., br. 1, str. 49 - 55.

Stojeći, ruke na pojasu

Šetnja na mjestu

Leđa ispravite

Hodanje nožnim prstima

Leđa ispravite

Hodanje na petama

Leđa ispravite

Hodajući s unutarnje strane stopala

Leđa ispravite

Hodanje s vanjske strane stopala

Leđa ispravite

1. Dok udišete - podignite ruke kroz stranice prema gore.
2. Na izdisaju - spustite ruke kroz stranice prema dolje.

Gledaj ravno naprijed

I. str. Stojeći, ruke u stranu u razini ramena. Savijte laktove pod pravim kutom, četke prema gore.

1. Pri udisanju vratite ramena natrag, dovodeći ramena.
2. Na izdisaju - početni položaj.

Kombinirajte pokret s disanjem

I. str. Također.
Noga širine ramena, čarape okrenite malo prema unutra.
Stisnite se ispred ruke, prianjanje na vrhu je šire od širine ramena.
(nije u filmu)

1. Dok udišete, palicu podignite prema gore, vratite desnu nogu natrag.
2. Na izdisaju - početni položaj.

Ne baci glavu unatrag, gledaj ispred sebe.

I. str. Također.
Stisnite se ispred ruke, prianjanje na vrhu je šire od širine ramena.

1. Tijekom udisanja podignite štap,
2. Na izdisaju spustite ramena.

Pokušajte spustiti štap uz ramena što je niže moguće.

I. str. Također.
Gipka palica u leđima, prianjanje na vrhu je šire od širine ramena.

1. Pri udisanju vratite štap natrag,
2. Na izdisaju - početni položaj.

Ne savijajte laktove, dovedite donje kutove lopatica.

I. str. Stojeći desnom stranom do naslona stolice, desnom rukom držite se za naslon stolice. Lijeva ruka na pojasu.

Stražnju nogu lijevom nogom i proljetnim čučnjevima 3-4 puta. Vratite se na početni položaj.

Ne dižite petu s poda.
Pokrenite drugu stranu.

I. str. Stojeći desnom stranom do naslona stolice. Desnom rukom držite naslon stolca. Lijeva ruka ispružena naprijed, lijeva noga leđa do pete.

Zamahujete položajem ruke i noge pokretom zamaha

Maksimalna amplituda.
Pokrenite drugu stranu.

I. str. Stojeći naslonjen na naslon stolice, obje ruke se pridržavajte za naslon stolice, razmaknutih nogu u širini ramena.

1. Na izdisaju izvedite polumjesec
2. Pri udisanju.Vratite se I. str..

Držite pete na podu, leđa su ravna.

I. str. Stojeći ispred stolice, dlanove postavite na bedra (kažiprst u prepone prepona, palac otet).

1. Dok izdahnete, polako sjednite na stolicu.
2. Pri udisanju polako ustanite i ispravljajte tijelo.

Naslonivši ruke na bokove, prebaci težinu tijela na donje udove - sjedni.
Nagnite tijelo naprijed tako da zdjelica silazi sa stolice - ustanite. Izvodite polako, leđa ispravite.

Šetnja na mjestu

Savijte koljena za 90 stupnjeva. Disanje je proizvoljno.

Vježbe za koordinaciju i ravnotežu

I. str. Stojeći, noge široke ramena, ruke na pojasu

Hodanje u "suprotnom smjeru"

Podignite desnu petu i lijevi nožni prst u isto vrijeme, zatim lijevu petu i desni nožni prst, naizmjenično.

I. str. Također.
Položite ruku na naslon stolice, ako je potrebno.

Držite se u položaju: stojeći nožni prst do pete

Držite svaki položaj 6-8 sekundi.
Ponovite 3-4 puta, naizmjence noge.

Postupno smanjite područje oslonca (najprije krenite četkom, zatim nekoliko prstiju, zatim jednim prstom. Povećanjem kondicije održavajte ravnotežu bez podrške).

Držite se u položaju: stojite na nožnim prstima, a zatim stojite na petama.

Zadržite u svakom položaju 6 sekundi. Alternativna mjesta 8 - 10 puta.

Držite se u položaju: stoji na jednoj nozi.

Držite u svakom položaju 6 - 8 sekundi. Ponovite 3-4 puta, naizmjence noge.

I. str. Stojeći, ramena široka ramena ili malo šire, ruke uz tijelo ili u stranu

Prijenos tjelesne težine (težište) s jedne noge na drugu.

Naizmjenično savijte noge u zglobovima koljena

I. str. Stojeći, ruke na pojasu

Hodajte od pete do pete *

Hodajući bočno udesno i lijevo bočno korak

Šetnja nogama *
Isto vrijedi i s lijeve strane
Održavajte ravnotežu

Pješačite bočno udesno i lijevo "Križni korak"

Hodajte prekriženih nogu *
Isto vrijedi i s lijeve strane

I. str. Također
(nije u filmu)

Hoda s različitim širinama koraka:

Naizmjence između uskih i širokih koraka (s uskim korakom, udaljenost između stopala približno je jednaka širini stopala, sa širokim korakom - 1 - 2 duljine stopala) *

Hodanje s različitim duljinama koraka

Izmjenite duge i kratke korake (dva kratka, jedna dugačka, dva kratka, jedna dugačka itd.) *

I. str. Također
(nije u filmu)

Hodati naprijed-natrag

Prva opcija: s okretom, druga složena verzija - bez okretanja

Pješačenje stazom koja opisuje broj 8 *

Ako se pojavi vrtoglavica, prestanite s vježbanjem

I. str. Također
(nije u filmu)

Skakanje preko malih prepreka u redu.

Da biste povećali opterećenje, izvedite vježbu leđima prema naprijed bez okretanja.

I. str. Ležanje na leđima

Prilikom izvođenja vježbi u I. str. ležeći na leđima, možete koristiti jastuk ispod glave s pojačanom torakalnom kifozom i jastuk ispod donjeg dijela leđa s povećanom lumbalnom lordozom.

I. str. Ležanje na leđima. Noge ravne, stopala paralelna. Ruke duž torza.

Podignite glavu malo iznad poda, ispružite bradu prema stropu.

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sekundi.
Ponoviti
3-5 puta

Isključite fleksiju i proširenje kralježnice u vratnoj kralježnici. Ako tijekom izvođenja izometrijskih vježbi nemate vremena opustiti se za 5 - 6 sekundi, povećajte vrijeme opuštanja za još nekoliko sekundi..

I. str. Također. Noge ravne ili savijene u koljenima.

Pritisnite ramena u pod

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sekundi.
Ponoviti
3-5 puta

Vježba za trbuh.

Ponoviti
3-5 puta

Dok udišete, naduvajte trbuh, dok izdahnite, povucite u želudac, pokušavajući približiti pupku kralježnici. Izvodite u ritmu disanja.

Vježbe za mišiće lumbalne kralježnice i zdjelice.

Ponoviti
3 - 5 puta

Postavite valjak ispod donjeg dijela leđa.
Udahnite, dok izdahnete, pokušajte pritisnuti donji dio leđa na valjak.

I. str. Također. Ruke pritisnite prema tijelu i savijte se u zglobovima lakta pod kutom od 90 stupnjeva. Četke usmjerene prema gore.

Savijte u torakalnoj kralježnici i smanjite donji kut lopatica.

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sekundi. Ponoviti
3 - 5 puta

Ne zadržavaj dah.

I. str. Također. Ruke duž torza.

Pritisnite noge i ruke na pod

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sekundi.
Ponoviti
3 - 5 puta

Smanjite napetost kada se javi bol.

Povucite čarape prema sebi

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sekundi.
Ponoviti
3 - 5 puta

Stopala su paralelna, noge se ne smiju podizati od poda.

I. str. Također. savijte koljena.

Simulirano bicikliranje s dvije noge

Disanje je proizvoljno. Po potrebi valjak stavite ispod donjeg dijela leđa.

I. str. Također. Ruke podignite na pod, noge ispravljene.

Self-istezanje. Noge i ruke protežu se u suprotnim smjerovima.

Zadržite 4 - 5 sek. Opustite se 5 - 6 sekundi. Ponoviti
3 - 5 puta

Ne zadržavaj dah. Ruke i noge ne dižite s poda. Ako ne možete staviti ruke na pod, stavite ih na valjak.

I. str. Leži na desnoj strani. Desna ruka je savijena ispod glave. Desna noga je savijena, lijeva noga je ravna. Lijevom rukom odmarajte se na podu ispred grudi. Pod zglobom kuka može se staviti ravni mekani valjak.

Podignite lijevu nogu pod kutom od 300, povucite nožni prst prema sebi.

Zadržite 4 - 5 sek. Povratak na i.p. Opustite se 5 - 6 sek. Ponoviti
6 - 8 puta

Ne zadržavaj dah.
Izvedite ovu vježbu s druge strane ili ostanite u ovom položaju i napravite sljedeću vježbu.

I. str. Također. Desna noga napola savijena.

Tijekom udisanja povucite levu nogu unatrag, dok izdahnite, nogu savijenu u koljenu prema trbuhu.

Izvedite ovu vježbu s druge strane ili ostanite u ovom položaju i napravite sljedeću vježbu.

I. str. Također. Desna noga je ravna. Leva noga savijena i zglob koljena i počiva na podu.
(nije u filmu)

Podignite i spustite desnu nogu.

Ne zadržavaj dah.
Da biste povećali opterećenje, ne dirajte pod nogom.
Trči s druge strane.

I. p. Ležeći na trbuhu, noge ispravljene. Ruke su savijene u laktovima, desni obraz na stražnjoj strani ruke.

Podignite desnu nogu za 300, povucite nožni prst prema sebi

Zadržite 4-5 sekundi.
Ponoviti
6 - 8 puta

Ne zadržavaj dah. Ne dižite zdjelicu od poda. Izvedite naizmjenične noge.

I. p. Isto. Sklopite laktove rukama, naslonite glavu na ruke, pritisnite bradu na prsa.
(nije u filmu)

Rukama podignite glavu.

Položaj zadržite 4-5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sek.
Ponoviti
6 - 8 puta

Ne zadržavaj dah.

I. str. Također. Sklopite laktove rukama. brada do prsa.

Podignite glavu i gornji dio tijela

Položaj zadržite 4 - 5 sekundi. Opustite se 5 - 6 sek.
Ponoviti
6 - 8 puta

Ruke držite iznad glave. Izbjegavajte prekomjerno proširenje u vratnoj kralježnici. Ne zadržavaj dah.
Ne skidajte noge s poda.

I. p. Isto. Ruke savijene u lakatnim zglobovima, ruke ispod glave.

Imitacija "puzanja zvona". Dok izdahnete, savijte desnu nogu u koljenu, približavajući je desnom laktu. Pri udisanju vratite se na i. P.

I. str. Također. Ruke su savijene u zglobovima lakta, ruke su savijene zajedno

Vježba "daska na trbuhu". Naslonjeni na podlaktice i nožne prste, držite trup i noge u liniji iznad poda 3-7 sekundi. Opustite se 5 - 8 sekundi.

Pokrenite 3-5 puta

Ne bacajte glavu natrag.
Vježba je namijenjena tjelesnim kondicijama.

I. str. Leži na desnoj strani. Desna ruka je savijena u lakatnom zglobu. Podrška lijeve ruke ispred prsa ili na pojasu.

Vježba sa bočnom daskom. oslanjajući se na podlakticu i stopala, držite trup i noge u liniji iznad poda 3 - 7 sec. Opustite se 5 - 8 sekundi.

Pokrenite 3-5 puta

Stopala su smještena jedno ispred drugoga, kako bi se povećalo opterećenje - stopala leže jedno na drugom.
Vježba je namijenjena tjelesnim kondicijama.

I. str. Ležeći na trbuhu. Ruke su savijene u zglobovima lakta, ruke su savijene zajedno.

Vježba "daska na trbuhu". Naslonjeni na podlaktice i na jednu nogu (druga je podignuta iznad poda), držite trup i noge u liniji iznad poda 3-7 sekundi. Opustite se 5 - 8 sekundi.

Pokrenite 3-5 puta

Ne bacajte glavu natrag.
Vježba je namijenjena tjelesnim kondicijama.

I. str. Također. Naglasak na rukama i nožnim prstima. Ruke i noge ravno.

Vježba "daska na trbuhu". Naslonjeni na zglobove ispravljenih ruku i nožnih prstiju, držite tijelo i noge u liniji iznad poda 3 - 7 sekundi. Opustite se 5 - 8 sekundi.

Pokrenite 3-5 puta

Ne bacajte glavu natrag. Ne savijajte laktove.
Vježba je namijenjena tjelesnim kondicijama.

I. str. Zglob koljena "na sve četiri".

Dok udišete, ispružite desnu ruku naprijed, vratite lijevu nogu natrag. Na izdisaju se vratite na i. P.

Ne podižite glavu, povucite čarapu prema sebi. Izmjenite položaj ruku i nogu.
Uz osteoartritis zglobova koljena, isključite vježbu.

I. str. Stojeći, noge u širini ramena, ruke dolje.

Dok udišete, podignite desno rame prema gore. Dok izdahnete, spustite ga dolje.

Posegnite ramenom do uha, ne naginjte glavu. Isto je i s drugim ramenom. naizmjenično.

I. str. Isto, zatvorenih očiju.

Psihički ispružite vrh glave prema gore, istodobno ispružite ruke prema dolje.

10 - 20 sek.
Ponovite 2x.

Održavajte držanje nakon vježbanja.
Uz vrtoglavicu, isključite vježbanje.

I. str. Također. Oči otvorene.

Dok udišete, podignite ruke kroz stranice prema gore. Dok izdahnete, spustite ruke kroz stranice prema dolje,

Opustite mišiće ramenog pojasa.

Skup vježbi za osteoporozu 2

Skup vježbi za prevenciju osteoporoze

Sjedeći na tepihu, spuštenih ruku, držeći loptu

Udahnite: podignite ravne ruke ispred sebe držeći loptu.
Izdah: početni položaj

Držanje lopte, sa stiskanjem
Udahnite kroz nos

Sjedeći na tepihu, ruke ispred sebe, držite loptu

Udahnite: podignite desnu ruku gore, lijevu - u stranu, okrećući tijelo lijevo.
Izdah: početni položaj
Isto je i drugi način

8 puta u svakom smjeru

Leđa ispravite

Sjedeći na tepihu, ruke gore, držeći loptu

Udah: savijte desnu ruku u laktu.
Izdah: početni položaj
Isto je s drugom rukom

8 puta sa svakom rukom

Sjedeći na tepihu, ruke gore, držeći loptu

Udah: početni položaj
Izdahnite se nagnite se naprijed, ruke ispred vas

Licem prema dolje

Ležeći, noge uspravljene, ruke uspravne, drži loptu

Udahnite: podignite ruke pod pravim kutom, dorsifleksija stopala
Izdah: početni položaj

Ležeći, noge uspravljene, ruke ispravljene, držeći loptu u istoj ravnini s tijelom

Izdah: savijte desnu nogu u koljenu i zglobu kuka, dok lijevi "lakat" približite desnom koljenu
Udah: početni položaj

8 puta sa svakom rukom i nogom

Pritisnite donji dio leđa protiv prostirke

Ležeći, noge uspravljene, ruke ispravljene, držeći loptu u istoj ravnini s tijelom

Izdah: savijte se kako biste desnu nogu doveli do prsnog koša, a spuštajući ruke, pružajte otpor
Udah: početni položaj
Isto je i s lijevom nogom

8 puta sa svakom nogom

Zadržavajući dah dok izdahnete

Ležeći, noge savijene u zglobu koljena i kukova, ruke ispravljene, držeći loptu

Izdah: spustite koljena udesno, istovremeno okrenite tijelo udesno, pokretom lijevog ramena
Udišite početni položaj
Isto je i drugi način

8 puta u svakom smjeru

Uklonite duboko disanje

Stojeći, noge široke ramena, ruke dolje, držite loptu

Udahnite: podignite loptu ispred sebe, istovremeno povucite desnu nogu u stranu "na nožni prst", zatim "na petu"
Izdah: početni položaj
Isto je i s lijevim stopalom

8 puta sa svakom nogom

Maksimalna napetost mišića u nogama

Stojeći, noge široke ramena, ruke dolje, držite loptu

Udahnite: podignite ruke s loptom prema gore, istovremeno povucite desnu nogu natrag i okrenite tijelo ulijevo.
Izdah: početni položaj
Isti na desnoj strani, s lijevom nogom

8 puta u svakom smjeru

Stojeći, noge široke ramena, ruke dolje, držite loptu

Udahnite: podignite ruke ispred sebe
Izdah: izvedite čučanj držeći loptu ispred sebe.

Leđa ispravite

Stojeći, noge široke ramena, ruke podignute, držite loptu

Udah: početni položaj
Izdah: spustite ruke do vodoravne razine, istovremeno dosegnite loptu desnim koljenom.
Isto je i s lijevim stopalom.

8 puta sa svakom nogom

Ne dižite ramena

> Skup vježbi temelji se na dinamičnim vježbama disanja i vježbama za statičku napetost. Takva tjelesna aktivnost osigurava oksidativne procese u mišićno-koštanom tkivu tijela i stvara uvjete za produktivnu osteosintezu..
> Kompleks uključuje vježbe koje se izvode uzastopno u početnom ležećem, sjedećem i stojećem položaju, što omogućava postupno povećanje ukupne tjelesne aktivnosti. Vježbe koordinacije usmjerene su na jačanje tonusa dubokih mišićnih skupina..
> Sve vježbe izvode se s loptom (odbojka), pomoću koje možete dodati, dozirano, statičko opterećenje na mišiće ramenog pojasa i slobodnih gornjih udova.
> Neke vježbe su plesne prirode, što dodaje raznolikost i motivaciju sustavnoj praksi.

> Sergeeva Olga Budimirovna
> Liječnik fizioterapijskih vježbi i sportske medicine najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti, vodeći specijalist republičkog obrazovno-metodološkog centra za vježbanje.

Vježbe za osteoporozu u starosti kralježnice, zgloba kuka, lumbalne kralježnice

Osteoporoza je bolest koja utječe na vezivno tkivo. Najčešće je zahvaćena kralježnica, kao i kosti nogu i ruku. Ovom bolešću kosti gube snagu, što izaziva česte prijelome. Izraz "osteoporoza" znači "porozne kosti" ili "perforirana kost". Ovu bolest često nazivamo "tihom epidemijom" zbog činjenice da je priroda razvoja skrivena.

Na početku razvoja bolesti već je započelo uništavanje koštanog tkiva, nema simptoma, pacijent se ne žali ni na što. A kad je bolest već započela, liječenje je složeno i dugotrajno. Žene u vrijeme menopauze i starije osobe češće pate od bolesti.

Kad jajnici prestanu stvarati estradiol, hormon koji pomaže zadržati kalcij u kostima. Ali moguće je razviti razvoj bolesti ako promijenite svoj način života i koristite posebne vježbe.

Suština i osnovna načela

Liječenje osteoporoze lijekovima ne donosi pacijentu olakšanje uvijek. Časni liječnik S. Bubnovsky stvorio je jedinstvenu alternativu liječenju lijekovima - fizioterapijske vježbe, koje uklanja jaki stres na zglobovima i kralježničnom stupu.

Kompleks se odabire pojedinačno za svaku osobu, ovisno o dobi pacijenta i ozbiljnosti bolesti.

Vježbe za osteoporozu za starije osobe rješavaju nekoliko problema odjednom:

  • ispravlja držanje;
  • poboljšava protok krvi;
  • obnavlja oštećenu pokretljivost zglobova;
  • povećava elastičnost mišića;
  • ublažava napetost diskova između kralježaka;
  • normalizira prehranu kostiju;
  • ne dopušta recidiv bolesti.

I sam Bubnovsky suočio se s ozbiljnim problemom dok je još služio u vojsci. Nakon nesreće saznao je da je zadobio ozbiljne komplikacije, ozlijeđena mu je kralježnica i zglobovi te ih više neće moći samostalno pomicati..

Ali on nije prihvatio takvu dijagnozu. Kao sportaš počeo je aktivno trenirati, ali bol nije utihnula. Da bi pronašao izlaz, Bubnovsky je ušao u medicinski institut, a zatim razvio tehniku ​​koju je isprobao na sebi, liječenje posebnim vježbama.

Bubnovskyjeva tehnika temelji se na činjenici da skup vježbi treba uključivati:

  • aerobik;
  • vježbe snage;
  • vježba za postizanje ravnoteže.

Kompleks odabire nužno liječnik, uzimajući u obzir dob i težinu pacijentove bolesti.

Najučinkovitija metoda za vraćanje radne sposobnosti kralježnice je Dikul metoda. Valentin Dikul nije liječnik, već gimnastičar, koji se početkom 60-ih godina prošlog stoljeća, izvodeći opasan štos, razbio i teško se ozlijedio. Dobio je puno prijeloma, uključujući kralježnicu..

Liječnici su mu dijagnosticirali invalidnost. No Dikul se nije mogao pomiriti sa njegovom bespomoćnošću i počeo je samostalno tražiti rješenje svog problema. Kao rezultat njegovih napora, pojavio se jedinstveni Dikul sustav. Upravo je ovaj sustav pomogao autoru da se vrati na noge i vrati se u cirkusku arenu..

Dikul sustav je skup vježbi. Njegova suština je u održavanju ligamenata i mišića leđa u ispravnom stanju. Liječenje dikulom uključuje do 60 položaja i vježbi.

Indikacije za početak upotrebe

Glavni cilj liječenog tjelesnog odgoja za osteoporozu je poboljšati metaboličke procese, normalizirati mineralizaciju kostiju, povećati mišićnu masu, poboljšati ravnotežu.

Dikul sustav pomaže u liječenju gotovo svih patologija koje utječu na leđa i kralježnicu:

  • prijelomi i teške ozljede kralježnice;
  • Cerebralna paraliza;
  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • hernija između kralježaka.

Tjelesna terapija za osteoporozu indicirana je za sve dobne kategorije, a posebno za starije osobe..

Fizioterapija je prikazana svima koji imaju problema sa zglobovima i kostima, jer pomaže u rješavanju takvih problema:

  • pojačati cirkulaciju limfe i krvi u tijelu;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • ojačati prehranu kostiju;
  • aktivirati regenerativne procese;
  • povećati tonus i snagu mišića;
  • poboljšati pokretljivost zglobova, elastičnost ligamenata i tetiva;
  • vratiti kongruenciju zglobnih površina;
  • održavanje prirodnih krivulja kralježničnog stupa;
  • pomaže ublažiti bol u akutnoj osteokondrozi;
  • poboljšava opće psihološko stanje;
  • liječi cijelo tijelo u potpunosti.

Brojna istraživanja pokazala su da će vježbanje 3 puta tjedno u trajanju od 1 sata usporiti stanjivanje kostiju i povećati gustoću kostiju..

Kontraindikacije za uporabu

Vježbe za osteoporozu starijih osoba kontraindicirane su kod kronične patologije. Pacijenti s nedavnom poviješću frakture i oni koji imaju povijest zloćudnih novotvorina.

Najčešće starije osobe pate od osteoporoze, koje imaju i problema sa zglobovima, pa odabiru individualni program treninga i trebaju ga uzimati samo pod nadzorom trenera ili fizioterapeuta.

Korisni savjeti za pacijente

Starija osoba s osteoporozom teško je doći do vježbanja. Već je umorna od života, brine ga stalna bol, pa više želi biti u mirnom položaju i ne naprezati se. A ima i takvih pametnih ljudi koji tvrde da je opterećenje kod osteoporoze kontraindicirano..

Ali ne trebate slušati savjete, već poduzeti male korake do ozdravljenja, uzimajući u obzir nekoliko osnovnih pravila:

  • tijekom vježbanja, osoba ne bi trebala osjećati bol, ne prekomjerno naprezanje;
  • svi pokreti trebaju biti bez napora, trzaji;
  • vježbe su jednostavne i svima razumljive;
  • nastava bi trebala postati redovita;
  • svaku lekciju treba povećati za 5 minuta, ali ne više od 30 minuta dnevno;
  • osiguravaju stalno praćenje tlaka i pulsa;

Za vježbanje s osteoporozom, bolje je kupiti fitness narukvicu

  • obavezno nosite udobnu odjeću i cipele, bez uskih hlača ili majica. Odjeća ne smije ometati pokrete, ne smije ometati mišiće da rade svoj posao;
  • kada radite vježbe na podu, koristite posebnu prostirku ili meku pokrivačicu koja će vam pomoći smanjiti pritisak na kosti;
  • ako se stanje ne počne poboljšavati nakon nastave od 7 dana, tada je skup vježbi odabran pogrešno;
  • tjelovježba neće zamijeniti lijekove, već će je samo nadopuniti.
  • Ako slijedite sva pravila, rezultat će biti pozitivan..

    Primjenjujući Dikul sustav, trebate slijediti ova pravila:

    • tjelovježba neće uspjeti ako ne primijenite upornost, emocionalnu stabilnost i samopouzdanje;
    • sami mišići bi se trebali "željeti" vratiti u ton, vježbe će dati samo zamah, pa bi vježbe trebale biti redovite;
    • vježbe se uvijek izvode u jednom slijedu, izvode se polako, bez napetosti;
    • budite sigurni da naučite čuti svoje tijelo, uvijek izvodite cijeli kompleks;
    • nakon dovršetka 1 pristupa, morate se odmoriti nekoliko minuta i ponoviti ponovo.

    Glavni kompleks

    Uz osteoporozu, tjelovježba može uključivati ​​sljedeće vrste aktivnosti:

    • hodanje umjerenim tempom po ravnoj površini ili stepenicama;
    • plivanje;
    • aerobik;
    • jednostavan kompleks na simulatorima;
    • biciklizam;
    • joga;
    • poseban kompleks koji su razvili Bubnovsky ili Dikul.

    Pri planiranju plana vježbanja za liječenje osteoporoze važno je ukloniti sve nagle pokrete. Zbog toga treba raditi više vježbanja dok ležite. U prvom tjednu ne bi trebalo biti više od 8 ponavljanja, a zatim dodajte još 4.

    U početku se punjenje treba započeti laganim hodom 15 minuta, nakon četvrtine odmora.

    Donja tablica sadrži popis vježbi za kralježnicu, ruke, noge, koljena:

    Za koje kostiKorisna gimnastika
    Za kralježnicuKompleks se izvodi u vodoravnom položaju na čvrstoj površini:

    • stavite ruke iza glave, ispružite svaku ruku zauzvrat, pokušavajući što dalje;
    • podignite 15-20 cm iznad poda;
    • stavite stopala na pod, donji udovi su savijeni u koljenima, otkidajte zdjelicu od površine;
    • rukama povucite savijena koljena uz tijelo;
    • pritisnite savijena koljena na pod s jedne strane tijela, glatko okrenite drugu;
    • podignite udove s poda i protresite.
    Za zdjelicuSjednite na tvrdu površinu na trbuhu:

    • podizanje jedne noge u stranu, nakon druge;
    • naizmjenično podignite noge za 90 stupnjeva;
    • simulirati biciklizam;
    • pomoću pojasa bačenog preko noge povucite noge uz tijelo, zdjelične kosti pritisnute na površinu.

    Stanite visoko na pod:

    • vizualno nacrtajte krug sa zdjelicom;
    • stavite noge jedno pored drugog, savijte jednu nogu, lagano se podignite, napravite kružni pokret, promijenite nogu;
    • stavite 1 nogu na nožni prst, bez savijanja koljena, brojite do 10. Promijenite nogu.
    Za koljenoZauzeti vertikalni položaj:

    • nacrtajte krug vizualno sa savijenim koljenima;
    • hoda na mjestu, podižući koljena što je više moguće;
    • hodanje, bacanje donjih udova natrag.

    Zauzmite sjedeći položaj na čvrstoj površini:

    • noge su savijene, ruke su dovedene ispod koljena, dovedene uz tijelo, ispravljene.
    Za rukeSjedeći na stolici:

    • ruke ravno, ruke naizmjenično podignite prema gore, a zatim dolje, savijajući se što je više moguće;
    • skupite prste u šaku i izvodite kružne pokrete, zatim u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru;
    • tkati prste, izvoditi pokrete u obliku vala s zglobovima;
    • stavite dlanove ispred sebe i pritisnite dlanove jedni prema drugima;
    • tresti četkama;
    • vršite kružne pokrete, kao da uvijate žarulju.

    Vježbe za osteoporozu za starije osobe izvode se sporim tempom, ne možete zadržati dah, nakon svake vježbe odmarajte oko 60 sekundi.

    Lezite na pod i opustite se:

    • savijte i odvojite stopala, držite savijeno stopalo 10 sekundi, a zatim ga ispravite;
    • stavite dlanove uz tijelo, ruke ravno, pritisnite 10 minuta na pod, a zatim se opustite;
    • naizmjenično savijte i savijte koljena kliznući nogama po podu;
    • noge ravno, naprezanje mišića, pokušajte pritisnuti noge na pod;
    • savijajući koljena, raširite ih;
    • ispružite ruke i noge u suprotnim smjerovima, pokušavajući što više istegnuti kralježnicu, tako da se pojavi lagani umor.

    Redovite vježbe u trajanju od pola sata 3-4 puta tjedno pomoći će povećati koštanu masu za 5% i usporiti tijek bolesti. Nastavu možete započeti u bilo kojoj dobi, glavna stvar je odabrati pravi set vježbi koje oslabljenom kosturu neće nametati ozbiljno opterećenje.

    Sergej Bubnovsky razvio je vlastiti metod za ljude nakon 50 godina:

    • ležite na leđima, ruke uz tijelo, savijte stopala i ruke, ležite nekoliko minuta, ponovo se uspravite;
    • ležeći na podu, istegnite i opustite mišiće bedara;
    • dok ostanete ležati na podu, savijte laktove i naslonite se na njih, lezite 5 sekundi;
    • ležeći na podu, savijte koljena, udahnite kako biste podigli zdjelicu, izdahnite do niže;
    • prevrnite se na trbuhu, savijte ruke i stavite ih pod bradu, naizmjenično podignite desnu i lijevu ruku.

    Za osteoporozu vrata femura koriste se sljedeće vježbe:

    • ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge i prekrižite se, vratite se u početni položaj; ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena, povucite čarape prema sebi, spustite ih do poda;
    • savijte noge i pritisnite ih uz tijelo dok ležite na podu.

    Bilo koja bolest, uključujući osteoporozu, može se spriječiti.

    Postoji poseban kompleks koji se može koristiti u preventivne svrhe:

    • opustite i napnite mišiće leđa i lumbalne kralježnice;
    • istezanje mišića nogu, izvođenje ljuljanja, savijanja i kružnih pokreta;
    • glatki zavoji trupa;
    • korištenje mišića ruku;
    • jačanje trbušnih mišića;
    • rad s mišićima i kostima gornjih i donjih ekstremiteta.

    Možete spriječiti bolest i usporiti proces njezina tijeka ako kombinirate redovitu tjelovježbu, pravilnu prehranu i potpuno se odreknete loših navika..

    Postoji niz vježbi koje osobe s osteoporozom ne bi trebale koristiti. Trebate izbjegavati trčanje, oštre zavoje, skokove, čučnjeve, ograničiti broj okreta u struku. Ne možete raditi s vagom, bučicama i utezima. Vrijedno je oprezno igrati tenis i golf.

    Popravak rezultata

    Vježba za osteoporozu za starije osobe bit će korisna samo u kombinaciji s drugim tretmanima. Potrebna je medikamentozna terapija. Ženama tijekom menopauze propisuju se hormonska sredstva koja će nadoknaditi nedostatak estrogena, koji aktivno sudjeluje u strukturi kostiju..

    Liječenje je dugo i zahtijeva strogo pridržavanje rasporeda uzimanja lijekova. Sredstva za ublažavanje boli propisuju se ako je osteoporoza bolna. Za obnavljanje koštanog tkiva propisani su lijekovi s kalcijem, vitamin D za bolju apsorpciju. Nužno je osigurati da barem 1500 mg kalcija uđe u organizam dnevno..

    Osteomed se smatra dobrim lijekom, koji pomaže ubrzati zacjeljivanje prijeloma, poboljšati stanje kose i noktiju. Sadrži kalcijev citrat, koji se 30% bolje apsorbira od karbonata.

    Učinkovito popunjava praznine koje se formiraju pod destruktivnim djelovanjem osteoklasta. Njegova je učinkovitost dokazana u praksi u liječenju: artritisa, artroze, parodontalne bolesti, parodontitisa, osteohondroze i drugih bolesti koje utječu na koštano tkivo.

    Također biste trebali pregledati svoju prehranu. U njemu trebaju dominirati hrana s visokom razinom kalcija: mahunarke, orašasti plodovi, fermentirano mlijeko.

    Da bi se kalcij mogao bolje apsorbirati, potrebna mu je pomoć vitamina D. Tijelo proizvodi najveću količinu pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja, pa u jutarnjim satima trebate prošetati sat vremena na svježem zraku. Prehrambeni proizvodi pomoći će u nadoknadi nedostatka vitamina D: sirovi žumanjak, masna riba i njegova jetra.

    Kada očekivati ​​učinak

    Tjelesna terapija za osteoporozu ima kompleksan učinak na cijelo tijelo. Klase aktiviraju aktivnost koštanih stanica, zaustavljaju uništavanje i pozitivno utječu na proces stvaranja kostiju.

    S sustavnom primjenom niza vježbi moguće je ojačati mišićno-koštani sustav i smanjiti rizik od komplikacija..

    Prvi rezultati trebali bi se pojaviti u roku od tjedan dana nakon početka liječenja, ako ih nema, tada se odabire drugi kompleks. Morate to učiniti barem šest mjeseci. Da biste dobili trajan rezultat, ali ovo je razdoblje za svakoga individualno, jer sve ovisi o složenosti tijeka bolesti i pridruženih bolesti..

    Vježbe za osteoporozu za žene, muškarce i starije osobe, izvodene sustavno, pozitivno djeluju na cijelo tijelo. Da biste postigli učinak, važno je ne samo izvoditi terapijske vježbe, već i preispitati svoj način života. Važno je izvesti čitav kompleks pod nadzorom trenera ili fizioterapeuta, kako ne bi naštetili.

    Video za vježbanje osteoporoze

    Skup vježbi za osteoporozu:

    Vježba za osteoporozu

    Osteoporoza je jedna od najčešćih bolesti ljudskog mišićno-koštanog sustava. S ovom bolešću narušava se struktura koštanog tkiva, gubi gustoću i snagu, a kao rezultat toga razvija se povećana krhkost kostiju i sklonost stvaranju lomova. Prema statistikama, ova se bolest češće razvija u starijoj (preko 50 godina) i starijoj (preko 65 godina) dobi..

    Čimbenici rizika za razvoj osteoporoze

    Nekoliko rizičnih čimbenika igra ulogu u razvoju osteoporoze. Može se razlikovati nekoliko njih:

    • Pasivan stil života.
    • Mala pokretljivost.
    • Pripada ženskoj polovici stanovništva.
    • Napredna dob.
    • Zlouporaba alkohola i cigareta.
    • Nedovoljan unos hrane bogate kalcijem i vitaminom D3 (skuta, sir, mlijeko, riba, morski plodovi, jaja).
    • Nasljedstvo.

    Najvažniji i najznačajniji faktor još uvijek je nedovoljna tjelesna aktivnost. Zato se značajna pažnja u liječenju i prevenciji osteoporoze treba posvetiti fizikalnoj terapiji (terapija vježbanjem).

    Fizioterapija (vježba terapija)

    Ovaj koncept znači skup aktivnosti koje su razvili liječnici i koje su usmjerene na sprečavanje i liječenje bolesti, obnavljanje izgubljenih motoričkih funkcija, jačanje mišićnog okvira i održavanje zdrave fizičke forme..

    Gimnastičke vježbe igraju važnu ulogu u osteoporozi. Vježbe za osteoporozu preporučuje se izvoditi redovito, s postupno povećanim opterećenjem, glatko, bez naglih pokreta. Važno je ravnomjerno rasporediti intenzitet i usredotočiti se na trening mišića vrata i leđa. Svakodnevno hodanje bit će ključni element u izvođenju tereta..

    Gimnastika za osteoporozu kralježnice uključuje mnoge vježbe. Potonji su podijeljeni u skupine, ovisno o dobi bolesnika:

    • Od 30 do 49 godina.
    • Od 50 do 59 godina.
    • Preko 60 godina.

    Razmotrimo najpopularnije vježbe za osteoporozu za svaku od gore predstavljenih skupina..

    Gimnastika za osteoporozu za osobe od 30 do 49 godina

    Ova grupa predstavlja najmlađu kategoriju bolesnika sa osteoporozom, vježbe za tu dobnu skupinu su najraznolikije i najdinamičnije. Svi pokreti fizioterapijskih vježbi moraju se izvoditi u sjedećem položaju (na primjer, na stolici) ili ležeći na leđima, trbuhu. Primjeri gimnastike:

    1. Morate lagano ležati na leđima, saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke postaviti paralelno s tijelom. Tijekom udisanja morate pokušati podići zdjelicu prema gore, a zatim je polako spustiti. Trebate napraviti deset do petnaest ponavljanja.
    2. U leđnom položaju izvodite naizmjenično zamah: prvo jednom nogom, a zatim drugom, pet puta na svakoj nozi. Ruke također trebaju biti postavljene duž torza ili iza glave..
    3. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke s obje strane i pokušajte spojiti lopatice. Udahnuvši ruke, trebate spustiti ruke dok ih izdahnete, spustiti ih. Ponovite vježbu ne više od 5 puta.

    Gimnastika za pacijente u dobi od 50 do 59 godina

    Ova skupina treba pokušati u potpunosti izvršiti dodijeljene zadatke i uzeti u obzir stanje njihovog zdravlja. Preporučeni zadaci:

    1. Iz ležećeg položaja vratite bradu na prsa, zadržite se nekoliko sekundi, vratite se u prvobitno stanje. Pokrenite 5-8 puta.
    2. Najprije lezite na trbuh, zatim podignite ramena od poda i držite ih u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj. Potrebno je ponoviti od osam do deset puta..
    3. U leđnom položaju stisnite mišiće bedara i ostanite u tom stanju 5 sekundi. Ponovite na svakoj nozi 5-8 puta.
    4. Ležeći na trbuhu, podignite se na ruke (na laktovima). U tom položaju podignite zdjelicu 6-8 puta zaredom.

    Vježbe za osteoporozu u dobi od 60 godina

    Važno je vježbe izvoditi vrlo glatko i najbolje što možete. U ovoj dobi učestalost izvođenja gimnastičkih vježbi kod osteoporoze trebala bi biti znatno manja nego u prethodnoj skupini. Izvršite sljedeće zadatke:

    1. Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Vratite ruke natrag, pa natrag, ponovite 6-8 puta.
    2. Lezite na leđa, ispružujući ruke paralelno s tijelom i spajajući noge. Naizmjenično stisnite nožne prste i ruke u šaku.
    3. Potrebno je naučiti pravilno disati u trbuhu, jer ovu jednu ruku treba postaviti na abdomen, a drugu na vrh prsa, a prilikom udisaja pokušajte ih podići i spustiti prilikom izdisaja. Ponovite 6-8 puta.
    4. Također, ležanje na leđima šest puta s naporom da dovedete koljena, a zatim s naporom da razrijedite.

    Nakon što ste završili kompleks vježbe terapije, morate izvesti vježbu za opuštanje. Da biste to učinili, trebate sjesti na koljena, ispraviti leđa, spustiti glavu na prsa i ravnomjerno disati 1-2 minute.

    Gore navedeni setovi vježbi za osteoartritis preporučuju kombinirati s laganim hodanjem i pravilnom prehranom. Vaša prehrana treba sadržavati hranu bogatu kalcijem (mliječni i kiseli mliječni proizvodi, brokula), vitaminom D3 (plodovi mora, riba, riblje ulje). Iz prehrane isključite alkohol, kavu i soda. Važno je riješiti se loših navika.

    Dakle, sve gore navedene preporuke možete slijediti kod kuće (prevencija osteoporoze). Ali ako je bolest već dijagnosticirana, važno je da je promatra specijalist i slijedi njegove preporuke i recepte, uključujući u pogledu fizikalne terapije.


    Za Više Informacija O Bursitis