Gimnastika za kralježnicu po Norbekovoj metodi

Postoji mnogo metoda fizioterapijskih vježbi. Gimnastika prema Norbekovu jedna je od najpopularnijih među pacijentima s bolestima kralježnice i zglobova. Pozitivne povratne informacije o vježbanju ukazuju na učinkovitost ovog nekonvencionalnog pristupa gimnastici..

Sadržaj materijala

U suvremenoj medicini postoji ogroman broj metoda i metoda liječenja bolesti kralježnice. To je zbog činjenice da se patologije različitih dijelova kičmenog stuba sve češće promatraju kod mladih. Glavni uzrok leži u sjedećem načinu života i sjedilačkom radu za računalom. Tehnika zglobne gimnastike prema M.S. Norbekov - popularan i istodobno učinkovit način borbe protiv bolesti kralježnice.

Gimnastika za kralježnicu i zglobove jedna je od glavnih komponenti uspješnog liječenja i oporavka. Vježbe po metodi M. Norbekova vrlo su popularne među pacijentima.

Suština tehnike

M. S. Norbekov je akademik i znanstvenik, istaknuti predstavnik netradicionalnog liječenja. Osnova tehnike gimnastike za kralježnični stup i zglobove bili su principi drevne istočne medicine povezane sa osobama osobe za unutarnju kontrolu, aktiviranje skrivenih resursa i energije tijela..

Zanimljiv! Terapeutska gimnastika za kralježnicu prema Norbekovu je program poboljšanja zdravlja koji se sastoji od skupa posebnih vježbi i svjesnosti o unutarnjem stanju osobe i svijetu oko sebe.

Gimnastika M. Norbekov za kralježnicu i zglobove pridonosi obnovi i poboljšanju cijelog tijela, vježbanjem zglobova cijelog tijela, ispravljanjem kralježničnog stuba i normalizacijom njegovog rada itd. Glavni principi tehnike su promjena odnosa prema sebi i drugima, povezivanje unutarnjih resursa i povišeno raspoloženje.

Važno! Prema znanstveniku, 99% snaga i unutarnjih resursa trebalo bi biti usmjereno na optimističan stav, a samo 1% na tehniku ​​izvođenja zajedničkih vježbi.

Pri pisanju svog rada M. Norbekov je kao osnovu uzeo učenja drevnih istočnih iscjelitelja. Glavna stvar tijekom gimnastike je aktiviranje unutarnjih snaga.

Preporučujemo da proučite:

Zadaci zajedničke gimnastike

U postupku kreiranja metodologije, znanstvenik je sebi postavio sljedeće ciljeve:

  • postići osjećaj pozitivnog stava, osjećaj mladosti i zdravlja;
  • vratite pokretnost kralježnice i vratite se normalnom ritmu života postizanjem samokontrole;
  • poboljšati tijelo u cjelini.

Malo ljudi si može priuštiti posjetu teretani iz različitih razloga. Zato je mnogo povoljnije raditi to kod kuće: na to ne trebate trošiti novac, a možete raditi i one vježbe koje ne zahtijevaju mnogo napora..

Norbekova tehnika vježbanja kralježnice uspješno pomaže pacijentima da se nose s mnogim bolestima. Pozitivne recenzije potvrđuju da je ovaj pristup liječenju u stanju poboljšati stanje intervertebralnih diskova, ukloniti zakrivljenost kralježnice, obnoviti motoričku aktivnost itd..

Akademik Norbekov nauci je poznat i kao osnivač gimnastike oka..

Uz to, preporučujemo:

Uvjeti za vježbanje

  • Stvaranje dobrog raspoloženja prije početka nastave.
  • Pohvalite se svakom vježbom.
  • Izvođenje gimnastike smisleno, a ne "na stroju".
  • Svakodnevne vježbe.
  • Formiranje optimizma i radosti u nastavi.

Vježbe po metodi M. Norbekova mogu se samostalno izvoditi kod kuće i u specijaliziranim centrima u grupnoj nastavi.

kontraindikacije

Ne preporučuje se izvođenje gimnastičkih vježbi prema Norbekovoj metodi osobama sa sljedećim bolestima i stanjima:

  • bol u zglobovima;
  • bol u kralježnici;
  • pogoršanje bolesti, upale;
  • trudnoća;
  • teške patologije kralježnice;
  • nedavno kirurško liječenje;
  • moždani udar, srčani udar;
  • poremećaji živčanog sustava;
  • bol pri izvođenju gimnastike;
  • djetinjstvo.

Važno! Prije nastave po Norbekovoj metodi, preporuča se posavjetovati se s liječnikom koji prolazi.

Gimnastiku morate izvoditi što pažljivije i svjesnije. Ako osjetite nelagodu i bol, morate prekinuti lekciju.

Gimnastika za vratnu kralježnicu

  • Brada se naginje prema prsima. Vježbanje treba raditi s naizmjeničnim napetostima i opuštanjem..
  • Naginjanje glave natrag. Brada bi trebala biti usmjerena prema gore. Vježba se izmjenjuje s naporima i opuštanjem.
  • Glava se naginje udesno i lijevo prema ramenskom pojasu. Držite ramena mirna. Vježba se izvodi naizmjenično, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Podizanje brade i okretanje glave u različitim smjerovima bez napora. Slična vježba s glavom prema dolje.
  • Okreće vrat s lijeva na desno i obrnuto. Dok se kotrljate očima, morate nacrtati crtu.
  • Usporite pokrete glave u krugu.

Ranije smo pisali o tome kako izvoditi vježbe za leđa i savjetovali ste da stavke stavite u knjižicu.

Gimnastiku prema Norbekovoj metodi treba započeti s vratnom kralježnicom. Nastava treba biti dobro raspoložena i biti svakodnevna.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

  • Ruke su zaključane ispred tijela, leđa su ravna. Ramena su usmjerena jedno prema drugom, a brada je pritisnuta uz tijelo. Prilikom izvođenja vježbe važno je polako izdahnuti i udisati. Po istom principu ruke se sklapaju u bravu iza njih. Ramena bi trebala "gledati" unatrag.
  • Pokreti ramena u suprotnim smjerovima - jedno rame ima tendenciju prema gore, drugo prema dolje. Vježba se izvodi s naizmjeničnom napetošću i opuštanjem..
  • Kružni pokreti ramena.
  • Nagibi tijela, najprije ruke ispružene prema dolje, zdjelica se naginje prema gore, zatim ruke i ramena gledaju prema gore. Na krajnjim točkama popravite položaj.
  • Torzo se okreće. Ruke na ramenima, laktovi prema stranama. Zdjelica je nepomična. Vrat, ramena i prsa okreću se postepeno, pogledom nacrtam crtu. Nakon okretanja torza do kraja, morate malo produžiti pokret. Vježba se izvodi prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Ruke su raširene, kao da ogromna kugla leži u njima. Glava je blago nagnuta prema naprijed. Prsa i glava su izvučeni, ruke natrag. Tijekom vježbe trebao bi postojati osjećaj lagane napetosti..
  • Pleća s maksimalnom amplitudom okretanja.
  • Istezanje ruku. Ruka je stavljena iza glave i savijena tako da lakat pogleda prema gore. Leđa su ravna, pogled usmjeren prema gore. Vježbajte s naizmjeničnim rukama.
  • Ispadanja kralježnice, kokciks "gleda" naprijed.
  • Proljetni pokreti lakta. Šake su u donjem dijelu leđa, laktovi se pomiču naprijed-natrag. Kralježnica se treba savijati sa svakim pokretom.
  • Okreće torzo, ruke su na ramenima. Ne pomičite zdjelicu.

Kralježnica zahtijeva posebnu pozornost jer obavlja nekoliko vitalnih funkcija. Joga je jedno od najčešćih područja alternativne medicine. Časovi joge mogu izliječiti mnoge bolesti kralježnice, kao i poboljšati tjelesnu kondiciju i ojačati mišićni okvir.

Ranije smo pisali što je Evminova ploča, preporučujemo čitanje i označavanje.

Norbekov je uvjeren da je svaki trening koji donosi radost puno korisniji od opterećenja "na stroju".

Tehnika vježbanja za donji dio leđa

  • Luk naprijed i natrag. Isprva se vježba izvodi kao da se kralježnica proteže do stražnjeg dijela glave. Izvodite leđa s naizmjeničnim napetostima i opuštanjem. Tada se rade slični pokreti naprijed..
  • Stavite noge na širinu ramena i savijte se u koljenima. Izvodite opružne pokrete, kao da se kralježnica naginje prema stražnjoj strani glave. Torzo mora ostati nepomičan.
  • Glatki rotacijski pokreti zdjelice.
  • Podignite ruke bez podizanja peta s poda. Vježba se izvodi kao da trebate dostići nešto vrlo visoko. Naizmjence mijenjajte ruke.

Važno! Gimnastika za kralježnicu prema M. Norbekovu ne može u potpunosti zamijeniti liječenje bolesti. Vježba samo ublažava stres na zglobovima, jača mišićni okvir.

Izvodeći vježbe prema Norbekovoj metodi stalno, možete postići pozitivnu dinamiku u liječenju ozbiljnih patologija. Prema nekim pacijentima, čini se da čak i stariji ljudi "rastu" - kralježnica se ispravlja.

Rezultati gimnastike

Video prikazuje kako pravilno raditi gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovom sustavu

Mišljenje većine pacijenata koji su gimnastiku radili Norbekovom metodom je pozitivno. Mnogi su primijetili olakšanje nakon nekoliko treninga. Prema recenzijama pacijenata, stalne vježbe uklanjaju ukočenost u pokretu, čine mišiće da rade i poboljšavaju sustav opskrbe krvlju, što rezultira time da se tijelo brže oporavlja, a osoba se osjeća zdrava i mlada..

Gimnastika za kralježnicu po Norbekovoj metodi

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 80% ljudi na planeti podložno je raznim bolestima mišićno-koštanog sustava. Ako su se simptomi patologija opažali uglavnom kod starije generacije, danas ih sposobni ljudi i djeca sve više pate..

Hitnost problema zahtijeva traženje novih načina da se on riješi. Uz terapiju lijekovima, alternativna terapija dobiva na popularnosti. Oni uključuju Norbekovu gimnastiku za kralježnicu, koja omogućuje ne samo da se riješite patologija, već i doprinosi cjelokupnom zdravlju tijela.

Narbekov je uzbekistanski i ruski aktivist koji se bavi alternativnom medicinom, osnivač i voditelj "Instituta za ljudsko samoizlječenje".

Podružnice instituta nalaze se u 28 zemalja, otprilike 2.500.000 pacijenata prošlo je rehabilitacijsku gimnastiku.

indikacije

Pojava bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava (osteohondroza, kila, skolioza, artroza, giht i druge) povezana je ne samo s patološkim promjenama koštanog tkiva i velikim opterećenjima na kralježnici, već i s poremećajima u funkcioniranju cijelog organizma. Poremećaj metaboličkih procesa, hormonalna razina, stresne situacije, depresivna stanja imaju destruktivni učinak, što negativno utječe na gotovo svaki organ.

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu omogućuju ne samo oporavak od određene bolesti, već također dovode do uklanjanja mnogih čimbenika koji izazivaju bolesti. Nakon svakog vježbanja osoba se riješi depresije i postiže skladno stanje..

Vježba poboljšava zdravlje mišića, jača ligamente i hrskavice, što dovodi do povećane sinovijalne proizvodnje i pokretljivosti zglobova..

Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu preporučuje se osobama s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti da bi se riješile patologija u:

  • mišićno-koštani sustav;
  • respiratorni organi;
  • genitourinarni i kardiovaskularni sustav.

Vježba je dokazana i za stanje očiju i kože.

Osim toga, sustavni trening omogućuje:

  • naučite kontrolirati vlastito tijelo;
  • potpuno poboljšati tijelo;
  • normalizirati funkcionalnost zglobova i mišićnog sustava;
  • vratiti fizičku aktivnost;
  • ukloniti sindrom boli;
  • normalizirati pacijentovo mentalno stanje, opustiti se i vjerovati u sebe;
  • riješite se glavobolje.

Liječenje kralježnice prema Norbekovoj metodi, za razliku od liječenja lijekovima, nema nuspojava i nema negativan utjecaj na unutarnje organe osobe.

kontraindikacije

Unatoč lakoći i dostupnosti za svaku osobu, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:

  • tijekom trudnoće;
  • nedavno pretrpio srčani udar ili moždani udar;
  • patološki procesi u mišićno-koštanom sustavu koji zahtijevaju druge metode liječenja;
  • pogoršanja kroničnih bolesti;
  • jaki osjećaji boli koji su se pojavili prije ili tijekom treninga;
  • nestabilno mentalno stanje;
  • nedavna operacija;
  • onkološke bolesti;
  • srčana bolest;
  • visoki krvni tlak.

Nedovršenost mišićno-koštanog sustava u djetinjstvu zahtijeva pažljivu primjenu Norbekove metode.

Načini postizanja maksimalnog učinka iz gimnastike

Vježbe za leđa koje je predložio Norbekov podsjećaju na fizioterapijske vježbe i nisu izvanredne. Naglasak je na kombiniranju općih wellness vježbi s pacijentovim emocionalnim izgledima.

Također se morate pridržavati sljedećih pravila:

  • Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Gimnastika bi trebala biti dugotrajna i redovita. Za postizanje prvih uspjeha potrebno je nekoliko tjedana. Potrebno je prevladati prirodnu lijenost i postupno krenuti prema zacrtanom cilju, izvodeći sve vježbe pet dana, nakon čega slijede dva dana odmora.
  • Tijekom treninga automatsko kretanje nije dopušteno. Trebali biste pokušati osjetiti svaki pokret vašeg tijela, pohvaliti se i pokušati postići samopouzdanje, smirenost, odlučnost ili bilo koje druge osobine koje želite. Istodobno je potrebno održavati pozitivne emocije..
  • Za postupno i pravilno opterećenje mišićno-koštanog sustava postoji određeni slijed vježbi. Treba je promatrati.
  • Tehnika disanja je važan aspekt. Potrebno je promatrati određeni ritam: izdahnite uz napetost, udišite s opuštanjem. Također biste trebali disati glatko i rijetko..
  • Svaka vježba se ponavlja 8 do 10 puta u ritmu prikladnom za osobu.
  • Trajanje prvih vježbi ne bi smjelo prelaziti pola sata s daljnjim povećanjem vremena na 1 sat.

Postizanje pozitivnih rezultata ne ovisi toliko o ispravnosti svake vježbe, koliko o pacijentovom dobrom raspoloženju..

Nastava bi trebala trajati 40 dana, uključujući vrijeme proučavanja, nakon čega pacijent procjenjuje svoje zdravstveno stanje. U nedostatku odgovarajućih rezultata, 40-dnevni tečaj se ponavlja nakon tjedan dana.

Pomoć zglobovima - M.S. Norbekova

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova mnogima je poznato. Osnivač je "Instituta za samoliječenje čovjeka", akademik i jedan od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine..

Zajednička gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu je način vraćanja zdravlja povezivanjem unutarnjih resursa tijela, samokontrolom i mijenjanjem, prije svega, nečijeg stava prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode prilično je dugačka. Autor je doživio svoj utjecaj na sebe i uspio se riješiti ozbiljnih bolesti bubrega i niza drugih povezanih problema. Tijekom godina prakse usavršavao je tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja kontroverzna je, međutim, mnogima je pomogla da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti..

Bit gimnastike prema Norbekovu s osteohondrozom


Prema liječniku, gimnastika je učinkovita samo u dobrom raspoloženju..
Norbekova gimnastika ima niz karakterističnih karakteristika. Temelji se ne samo na ispravnoj tehnici vježbanja, već i na pozitivnom naboju energije i samopouzdanja, što je, prema autoru, ključ za oporavak. Ne biste trebali trenirati bez raspoloženja ili "na stroju" - u ovom slučaju je trening beskoristan. Norbekov je prilikom razvoja metodologije postavio sebi sljedeće ciljeve:

  • Vratite osobu u prijašnju pokretljivost i kontrolu nad tijelom.
  • Osigurajte pokretljivost zglobova i ligamenata.
  • Ozdravite tijelo, dajte mu novu snagu u životu.

Skup vježbi prema Norbekovu uključuje 3 kolegija:

  • wellness;
  • pripremna;
  • glavni.

Suština tehnike dr. Norbekova

Norbekova gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za vježbanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne, a dovoljno ih je izvesti nekoliko puta za pamćenje.

Vježba omogućuje borbu protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i funkcioniranje kralježničnog stupa općenito. Zdrava kralježnica pozitivno utječe na ukupno zdravlje..

Glavni zadaci ove tehnike su sljedeći:

  • Postignite kontrolu nad svojim tijelom, vraćajući pokretljivost i normalan životni ritam.
  • Osjetite radost pokreta i osjetite zdravlje i mladost. Opterećenja pomažu da osjetite porast živosti, poboljšate fleksibilnost i plastičnost.
  • Poboljšajte tijelo općenito. Autor metode je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo postaviti sve "postavke" zdravlja.

Gimnastika se sastoji iz dva dijela:

  • vježbe za same zglobove;
  • trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
  • poboljšavajući svoj unutarnji svijet i povećavajući samopouzdanje.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje izlječenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati tijelu signal da će vježba dovesti do uspjeha. To nije lako postići, ali važno je.

Prije nego što izravno krenete u vježbe, morat ćete se psihološki prilagoditi njima. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. Istodobno, morate razumjeti strukturu kralježnice. Kad radite na određenom njegovom području, trebali biste se koncentrirati na njega i ne koristiti ostatak. Tada se razrađuje još jedan odjel i tako se dosljedno izvodi sva gimnastika.

Od prednosti takvog sustava vrijedi istaknuti njegovu dostupnost - ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja, vježbe možete izvoditi kod kuće. Osim toga, stvarno je učinkovit ako to učinite kako treba..

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Uz to, imajte na umu da će zbog važnosti psihološkog faktora biti potreban stabilan živčani sustav..

Zajednička gimnastika od Mirzakarima NORBEKOV-a

Mirzakarim Norbekov tvrdi da u tome nema ništa komplicirano: naše je tijelo sposobno samoizliječiti, samo trebate zauzeti njegovu stranu, tek tada će biti moguće pobijediti bolest. I trebali biste započeti s obnavljanjem kralježnice, što se može dovesti u red uz pomoć zajedničke gimnastike koju je on razvio. Kako pomaže riješiti se bolova u kralježnici, istodobno uskladiti ostatak života, Mirzakarim Sanakulovich dijeli u svojoj formuli radosti i tuge, a govori i o ljekovitoj snazi ​​gimnastike.

Principi zajedničke gimnastike: glatkoća, postupnost i svakodnevica

- Mirzakarim Sanakulovich, autor ste zajedničke gimnastike. Znači li to da sustav koji ste razvili ima svoje prednosti nad drugima?

- Svaka je gimnastika dobra na svoj način, a nije važno koja će raditi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da njegova učinkovitost izravno ovisi o pravilnosti nastave. Osoba, bez obzira na dob, može joj vratiti kralježnicu, vratiti joj fleksibilnost, zdravlje i, prema tome, mladost, ako svaki dan radi zajedničke vježbe.

Moja poznanica, sada vicešampionica svijeta u ekstremnom bodybuildingu, počela je trenirati kako bi ostala na nogama - nije imala koljeno, ali imala je prvu invalidsku skupinu. Hrana je bila jedini užitak, a čak su to donijeli i socijalni radnici. Visine 155 cm težila je 100 kg i jedva se kretala po sobi. Kad je u susjednoj kući došla u teretanu kako bi nekako smršala, rečeno joj je: "Ludnica iza ugla!" Ali tvrdoglavo je nastavila hodati: odradila je nekoliko vježbi, pala na bok, a zatim, na trbuhu, izašla natrag. Kao rezultat, ne samo da je stala na noge, već je osnovala i mrežu sportskih sekcija u cijeloj zemlji. Evo pokazatelja kako se osoba može izliječiti uz pomoć gimnastike..

Ali ako osoba zaboravi na trening odmah nakon što je pohađala posljednju lekciju tjelesnog odgoja, ne trenira barem ponekad, tada se na taj način uništava. Deformacija hrskavičnih diskova popraćena je pogoršanjem protoka krvi u okolnim tkivima i naknadnim isušivanjem kralježnice. To objašnjava činjenicu da se s godinama čini se da se mnogi savijaju na tlu - ne postaju niži, kao što se čini drugima, već jednostavno gube zdravu strukturu kralježnice. - Vjerojatno, određeni treninzi pomažu utjecati na odgovarajuću mišićnu skupinu?

- Da, ako trenirate kralježnicu, tada možete razviti mišićnu manžetnu oko nje, što će zaštititi od prekomjernih zavoja.

Rotacija i naginjanje doprinose elastičnosti kralježnice. Ne ostari i podvrgava se obnovi, iako službena medicina tvrdi da je u fazi „nepovratnosti“ to nemoguće. A ljudi u invalidskim kolicima dolazili su na naše tečajeve i ustali iz njih nakon treninga. Postoje oni koji su kralježnicu obnovili samo knjigom "Iskustvo budale..." ili zahvaljujući video materijalima objavljenim na našoj službenoj web stranici. Ispada da želja za životom u potpunosti razbija sve stereotipe.

Zajedničke vježbe pomažu u otvaranju prirodnih prostora između kralježaka. Oni ne samo da sprečavaju taloženje soli u zglobovima, već i doprinose brzom rastu hrskavice.

Nevjerojatno svojstvo tijela za samoizlječenje ukazuje na to da osoba, bez obzira na dob, može poboljšati kralježnicu..

Svaka vježba pridonosi obnovi svih organa i sustava. Dakle, vježba "Luk" ublažava glavobolju, opušta očne mišiće, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Ako je došlo do prolapsa unutarnjih organa, onda se oni postupno vraćaju na svoje mjesto. - Je li moguće na ovaj način izliječiti radikulitis, osteohondrozu, intervertebralne kile?

- Da, u procesu obuke 90% naših učenika uspijeva se riješiti ove nesreće. Pitajte zašto nisu svi stopostotni? Razlog tome je lijenost, majko.

Zajednička gimnastika temelji se na tri načela: glatkoća, postupnost i svakodnevni život. Ako se pridržavate ovih pravila - bez obzira na dijagnozu, radikalitis ili osteohondrozu - možete se riješiti bolova u kralježnici i postići izvrstan rezultat.

Formula tuge i radosti: Bol u kralježnici regulira raspoloženje

- Je li stanje kralježnice povezano s našim raspoloženjem? - S kolegama s Moskovskog državnog sveučilišta Lomonosov proučavali smo na molekularnoj razini kako fizičko stanje ovisi o emocijama. I dobili smo formulu tuge i radosti, koja izravno ovisi o stanju mišićnog korzeta kralježnice. Ako se promijeni, tada se transformiraju i emocije. Uostalom, oni se prenose u mozak putem krvi i utječu na opće stanje..

Zamislite sliku: tri ujutro, a vaše vjerne nema. Juriš po stanu i razmišljaš kako ga s užitkom ispucati čim se pokaže na pragu. Hoće li se tijelo svidjeti ovom toku misli? Baš otprilike, bit će napeto ili će čak odgovoriti glavoboljom. Sad se pođite do ogledala, prisilite se na osmijeh i pričekajte malo. Za pet minuta bit će vam drago što ste sami kod kuće i sasvim mirno odlazite u krevet..

Takva radikalna promjena u mišljenjima i, shodno tome, ponašanju može se objasniti činjenicom da su centri emocija, uma i kontrole kralježnice smješteni zajedno. Tamo gdje su jedni, postoje i drugi. Mislite li da je lakše održavati svoje emocije u dobroj formi nego mišiće? Ništa slično. Raspoloženje je promjenjivo. Misli su vikendom nalik kolodvorskom trgu: jure se naprijed-nazad. Kontrolirati mišiće je najlakša stvar koju čovjek može učiniti.

Možemo kontrolirati raspoloženje, misaoni proces izravno kroz kralježnicu. Stoga je toliko važno osloboditi ga od bilo kakve tegobe i dovesti ga u red. - Može li gimnastika zamijeniti lijekove koji su propisani pacijentu??

- U procesu izvođenja zglobne gimnastike ublažava se bol u kralježnici, a osoba osjeća olakšanje. Često, nakon savjetovanja s liječnikom, doziranje uzetih lijekova smanjuje se ili se potpuno uklanja. Ali također se događa da osoba propiše lijekove za sebe. U ovom slučaju, svatko odlučuje za sebe: je li potrebno popiti nešto, ako je sve u redu i ništa ne boli.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za uporabu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, to možete učiniti za prevenciju bolesti..

Međutim, postoje i kontraindikacije, one uključuju sljedeće:

  • Trudnoća;
  • Pogoršanje kroničnih bolesti;
  • Nestabilna psiha;
  • Nedavna operacija;
  • Nedavni srčani i moždani udari.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom..

Gimnastika Norbekov za kralježnicu: skup vježbi

Jeste li znali da...

Prvo što trebate učiniti prije vježbanja je umjetno stvoriti smirenost i dobro raspoloženje za sebe:

  • Pokušajte zamisliti da imate vijenac na glavi i u skladu s tim održavajte držanje..
  • Opustite sternum, ramena, ruke, lice.
  • Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela..
  • Ispravite kralježnicu.
  • Nasmiješite se i pokušajte stvoriti najbolje moguće raspoloženje za sebe..
  • Raširite ramena i prsa.
  • Zategnite trbuh.
  • Disanje bi trebalo biti malo napeto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo uzvišeno raspoloženje i cijelo vrijeme radimo vježbe u tom stanju..

Lekciju morate započeti laganim zagrijavanjem, koje uključuje mini vježbe za zglobove ušiju, ruke, ramena i laktove:

  • Lagano masirajte uši. Povucite ih malo prema dolje i u stranu, a zatim prema gore.
  • Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta s ušima.
  • Sada rukama izvodite 8-10 rotacijskih pokreta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  • Polako stisnite šake u šake i otkopčajte ih..
  • Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u laktu, a zatim u zglobu ramena.
  • Sada podignite i spustite ramena. Ponovite također 8-10 puta.

Nakon dovršetka takvog mini-kompleksa, prijeđite na glavne vježbe. Ima ih puno u Norbekovim kompleksima. Predstavimo glavnu.

Video: "Gimnastika prema Norbekovu s osteohondrozom"

Procijenite učinkovitost drugih gimnastičkih tehnika za kralježnicu:

  • Kako napraviti 5 vježbi za kralježnicu po metodi Paul Bragg?
  • Više o tome tko je Katsuzo Nishi i koliko je učinkovita njegova gimnastika za leđa, saznat ćete na stranici
  • Da biste naučili vježbe krokodila, idite na ovu stranicu
  • Možete saznati koliko je korisna Qigong gimnastika za kralježnicu slijedeći ovu vezu
  • Tehniku ​​izvođenja vježbi Dr.Popova možete pronaći ovdje

Vježbe za vratnu kralježnicu

  • Nagnite bradu naprijed prema prsima. U početku se nemojte previše naprezati, brada bi trebala lako kliznuti prema dolje. Pojačajte napetost postupno, naizmjenično s opuštanjem..
  • Nagnite glavu natrag tako da se brada uzdigne. Istezanje, izmjenična napetost s opuštanjem.
  • Naizmjenično nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući ramenom doprijeti do uha. Sama ramena ne bi se trebala pomicati..
  • Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Vježbu treba izvoditi lako, pokušajte izbjeći nepotreban napor.
  • Učinite istu vježbu s bradom prema dolje..
  • Zavoj za vrat. Pogledom počnite se kretati udesno, postupno okrenite glavu u tom smjeru. Isto ponovite za drugu stranu..
  • Gimnastika će završiti kružnim pokretima glave. Vježbajte glatko i lagano, nekoliko puta u svakom smjeru.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

  • Skloni ruke ispred sebe. Bradu pritisnite na prsa, ramena usmjerite jedni prema drugima prema naprijed. Istodobno se donji dio leđa ne smije pomicati, leđa držite ravno. Istodobno, ne trebate zadržavati dah..
  • Vježba se izvodi na isti način, ali ruke trebaju biti stegnute iza. Ramena se pomiču natrag kao da želite spojiti lopatice.
  • Pomičite ramena naizmjence prema gore i dolje, dok se trebaju kretati u istom smjeru. Izmjenite napetost s opuštanjem.
  • Spustite ruke, istodobno ih ispružite prema podu, kao da povlačite zdjelicu prema gore. Leđa trebaju biti ravna. Kratko se zaključajte u ovom položaju. Zatim, naprotiv, ispružite ramena prema gore, pokušavajući ih podići što je više moguće..
  • Zakrenite ramena naprijed, a zatim natrag..
  • Laktovi trebaju biti rašireni, ruke trebaju biti postavljene na ramena. Počnite pomicati pogled u stranu, a zatim zakrenite vrat, ramena i prsa. Noge trebaju biti malo razdvojene, trbuh i kukovi se ne miču. Skrenite do kraja i pokušajte malo više produžiti skretanje. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isto, premještajući se na drugu stranu..
  • Pokušajte zamisliti da ruke pokušavate omotati oko nečeg velikog, raširite ruke široko. Nagnite glavu prema naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite pomicati ruke natrag, glava i prsa idu gore.
  • Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, usmjerivši lakat prema gore. Također morate pogledati gore, ispravljajući leđa. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
  • Izvršite rotacije ramena s najvećom mogućom amplitudom.
  • Postavite šake na donji dio leđa u područje bubrega. Vratite laktove, savijajući kralježnicu naprijed. U tom slučaju pokreti moraju biti proljetni.
  • Dovedite kralježnicu prema naprijed i zaključajte ovaj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
  • Lagano raširite noge, ruke stavite na ramena. Napravite okrete na strane, prvo pomičući pogled i postupno okrećući cijelo tijelo, uključujući i trbuh. Istodobno, zdjelica mora ostati nepomična..

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

  • Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica treba biti usmjerena prema gore, trup treba ostati nepomičan. Izvodite proljetne pokrete, kao da istegnete kokcij prema gore.
  • Savijte leđa dok ne osjetite laganu napetost. Zamislite da palicom posežete za stražnjim dijelom glave. Izmjenite napetost s opuštanjem.
  • Opet ispružite kralježnicu na stražnjoj strani glave, ali već lagano savijajući noge.
  • Koristite kukove kružnim pokretima u oba smjera, naizmjenično. Kretanja bi trebala biti glatka.
  • Podignite jednu ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne dižite pete s poda. Isto vježbu napravite i za drugu ruku..

Uz to, upotrijebite zavoje za kralježnicu:

  • Napravite okrete na strane, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali istovremeno okrenite zdjelicu i noge.
  • Ruke stavite na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo dok se ne zaustavi. Usmjerite pogled prema gore. Isto ponovite za obrnutu stranu..
  • Ponovite prvu vježbu, ali napravite je malo teže. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje na bokovima, držeći noge mirnim..

Nakon što ste završili sve vježbe, malo smirite disanje, pa čak i sada se sjetite osmijeha i pravog raspoloženja. Izvodeći ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom..

Video: "Norbekova zglobna gimnastika"

Gimnastika za kralježnicu s osteokondrozom prema Norbekovu - prednosti i kompleksi vježbanja

Fizioterapija igra ogromnu ulogu u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava. Među mnogim metodama posebno mjesto zauzima sustav vježbi za kralježnicu prema Norbekovu za liječenje osteokondroze.

Njegove prednosti leže u mobilizaciji unutarnjih resursa tijela, usmjeravajući ih prema ozdravljenju. Jednostavne gimnastičke tehnike i redovite vježbe daju opipljive, održive rezultate.

Vježba za kralježnicu s osteohondrozom

Uloga vježbanja u liječenju osteokondroze ne može se precijeniti. Bolest se temelji na degenerativnom procesu u hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova. Gube kolagena vlakna, postaju krhka, deformirana, pomaknuta i stisnuta živčane korijene. Kao rezultat toga, javlja se bol, grčevi mišića prtljažnika, kralježnica gubi elastičnost, raspon pokreta je ograničen.

Glavni uzrok patoloških promjena je nedovoljna opskrba krvi kralježnicom, što dovodi do poremećaja metaboličkog procesa i obnove hrskavičnih stanica, oni "ostare". A glavni "krivac" poremećaja cirkulacije je tjelesna neaktivnost - nedostatak kretanja. Počasno drugo mjesto zauzima starost ateroskleroza žila.

Praksa pokazuje da je čak i u starijoj dobi moguće održavati dobru cirkulaciju krvi u kralježnici i u cijelom tijelu zahvaljujući redovitom vježbanju. Tajna njihovog ljekovitog djelovanja je jednostavna:

  • poboljšava protok krvi, održavanje normalnog metabolizma u tkivima kralježnice;
  • jačanje mišića, povećanje njihovog tonusa, što pomaže održavanju kralježnice u normalnom anatomskom položaju;
  • poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa normalizacijom živčanih impulsa iz leđne moždine;
  • normalizacija hormonalne razine, poboljšanje općeg stanja.

Metode za liječenje osteokondroze prema Norbekovu

Na čelu Norbekove tehnike punjenja za osteohondrozu cervikalnog i ostalih dijelova kralježnice nalazi se duboko znanje anatomije i fiziologije ljudskog tijela. On smatra da bolest kralježnice nije zasebna bolest, već kao opća bolest, na koju utječu svi organi i sustavi, a u najvećoj mjeri neuropsihička sfera.

Upravo je "tandem" koji se sastoji od fizičkih i psiholoških napora tajna je visoke učinkovitosti legendarne metode.

O autoru tehnike

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov jedan je od najvećih svjetskih stručnjaka na polju alternativne medicine. Osnivač je i voditelj Instituta za ljudsko samoizlječenje, predsjednik Centra za wellness tehnologije i Međunarodno udruženje stručnjaka za razvoj osobnosti..

Njegova aktivnost započela je u mladosti, kada je teško služio tijekom služenja u vojsci. Shvativši da se ne može oporaviti bez svojih osobnih napora, počeo je izmišljati i koristiti vlastite metode. Rezultat je premašio očekivanja i stvorio Norbekovu iscjeliteljsku aktivnost.

Za dugogodišnji rad na polju alternativne medicine i psihologije, stvorio je mnoge restorativne tehnologije, napisao desetak knjiga, objavljenih u ogromnim tiražima u Rusiji i inozemstvu. Naravno, njegove metode, koje se nisu uklapale u općeprihvaćeni okvir službene medicine, bile su dovedene u pitanje i osporavane, ali dugoročna praksa pokazala je da imaju pravo na postojanje..

Bit Norbekove tehnike

Ako pogledate preporučene fizičke vježbe, oni nemaju drugi "izum bicikla". Takvi kompleksi pokreta mogu se naći u mnogim preporukama. Posebnost metode dobro se odražava na frazu koja pripada njegovom autoru:

"Uz mehaničko izvršenje, svi će radovi ići na drenažu. Potrebno je studirati u stanju "OKTAVE"! Tek tada ćete postići uspjeh! "

Pod "oktavom" autor označava poseban psihološki stav koji uključuje sljedeće komponente:

  • pozitivno raspoloženje, može se stvoriti razmišljanjem o nečem dobrom;
  • vjerovanje u ljekovitu moć pokreta;
  • radost zbog vježbanja;
  • vjerovanje u pozitivne promjene;
  • stvarajući vlastitu mentalnu sliku sa zdravom i fleksibilnom kralježnicom.

Norbekov tvrdi da bez takve koncentracije veće živčane aktivnosti, same vježbe neće dati očekivani učinak. I nitko se neće protiviti, poreći ogromnu ulogu psihe u prevladavanju bilo koje bolesti, postoje tisuće primjera toga.

Nisu svi dovoljno snage volje da promijene svoj mentalni stav. Stoga autor također preporučuje izvođenje vježbi disanja "kroz solarni pleksus" za povećanje energije. Njegova je suština da su udisaji koji se udišu i izlaze mentalno usmjereni na solarni pleksus. To je preplitanje mnogih živaca koji idu do unutarnjih organa, a nalazi se u gornjem dijelu trbuha u sredini.

Indikacije za liječenje kralježnice Norbekovom metodom

Norbekov sustav vježbi indiciran je za sve oblike i lokalizacije osteokondroze u kombinaciji s drugim metodama liječenja - lijekovima, fizioterapijom, sjednicama masaže. Kompleks, dizajniran za lumbalnu kralježnicu, istovremeno će poboljšati stanje i funkciju zgloba kuka i koljena u prisutnosti osteoartritisa.

Nakon operacija na kralježnici i njezinih ozljeda, nastava se može započeti u posljednjoj fazi rehabilitacije, prethodno se posavjetovati s liječnikom.

kontraindikacije

Gimnastika Norbekov nije dodijeljena u sljedećim slučajevima:

  • tijekom trudnoće;
  • u akutnoj fazi bilo koje bolesti;
  • pri visokoj tjelesnoj temperaturi;
  • u ranom postoperativnom razdoblju;
  • s teškom patologijom unutarnjih organa (srčani, plućni, bubrežni zatajenje, poremećena cerebralna cirkulacija, nakon srčanog udara, moždanog udara);
  • s mentalnim poremećajima.

Opisi vježbi

Struktura kralježnice može se nazvati fiziološkom oprugom tijela koja se drži u ispravnom položaju kontrakcijom različitih mišića - vrata, ramenog pojasa, leđa, trbušne stijenke, lumbalne regije i zdjelice. Kompleksi vježbi i usmjereni su na jačanje svih mišićnih skupina, povećanje njihove snage, tonusa, poboljšanje koordinacije kontrakcija.

Norbekova gimnastika nije teška, uključuje savijanje, savijanje, produžavanje, "uvijanje" tijela, vježbe istezanja, jačanje mišića i zglobova udova. Važan je redoslijed izvođenja i doziranje opterećenja.

Trajanje liječenja

Za razliku od lijekova, tehnika nema vremensko ograničenje. Njegov autor se na to šali: "Prvo morate učiti mjesec dana zaredom, a zatim - svaki dan." I u tome je veliko zrno istine, nemoguće je "predozirati" dobru fizičku formu i blagostanje, pozitivan stav i ton.

Gimnastika bi trebala biti uključena u svakodnevnu rutinu i stil života, ne treba puno vremena. Izuzetak je prisutnost kontraindikacija, pa je potrebno unaprijed konzultirati liječnika.

Je li moguće izliječiti osteohondrozu kralježnice Norbekovom metodom

Medicina još nije svjesna slučajeva potpunog zbrinjavanja osteokondroze, bez obzira na korištene metode. Bolest je kronična, a promjene koje su se već dogodile u kralježnici nepovratne su. Drugo je pitanje kako se bolest "ponaša", kako utječe na kvalitetu života kao rezultat liječenja.

Iskusni stručnjaci na području neurologije i vertebrologije tvrde da sustavni trening prema Norbekovu može zaustaviti razvoj degenerativnog procesa u kralježnici, poboljšati njegovo funkcionalno stanje i riješiti se sindroma boli. To potvrđuju brojni pregledi pacijenata..

Odgovori na pitanja

Može li punjenje Norbekova izazvati pogoršanje boli??

U fizički nespremnih ljudi, prve vježbe mogu uzrokovati bol u mišićima prsa, vrata, donjeg dijela leđa. To je normalno i brzo nestaje i nije razlog za prekid liječenja..

Koliko vremena treba da se postigne učinak gimnastike?

Učinak fizioterapijskih vježbi, u usporedbi s lijekovima, je suprotan: učinak se javlja mnogo kasnije, ali je stabilan i dugotrajan. Morate biti strpljivi, ne napuštajte časove kako biste bili sigurni u njihove prednosti..

Da li je moguće raditi vježbe kod kuće kako ne bi pohađali nastavu?

Na Internetu se može naći ogromna količina gimnastičkih materijala, besplatni su i jednostavni, što vam omogućuje da sami vježbate kod kuće.

Zaključak

U liječenju osteokondroze, Norbekove vježbe za kralježnicu trebale bi zauzeti svoje dostojno mjesto - i kao učinkovit lijek za osnovnu bolest, i kao pristupačan prirodni način poboljšanja općeg zdravlja..

Norbekov - zglobna gimnastika, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina primjenjuje mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, reproduciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. Na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o njenim čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu..

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja se razlikuju u pogledu djela koja Norbekov predstavlja. Neki tvrde da njegove metode nisu samo lukavstvo, već predstavljaju i određenu opasnost po zdravlje ljudi, jer za područje poput zgloba treba biti oprezan i pažnja, drugi su sigurni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da su njegova djela stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu koje ima utemeljene razloge. Terapijska tjelovježba, prema Norbekovu, pokazala se kao korisna ne za tisuću ljudi. Govorimo o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspjela je izliječiti bol u zglobu i riješiti se bolova u zglobovima..

Zadaci gimnastike prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu posebno su dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi s ciljem obnove fleksibilnosti kralježnice, jačanja ligamenata. U tom će slučaju svaki upalni zglob biti izliječen..

Gimnastika, usmjerena na obnavljanje zgloba u slučaju artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se vraća fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva malo napora, ali rezultat, ako želite, neće vas čekati.

Mnogo je razloga zbog kojih nastaju zdravstveni problemi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlouporabom masne, pržene i začinjene hrane;
  • kao rezultat hipodinamije.

Glavna komponenta sanacijske gimnastike, čiji je osnivač Norbekov, je koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, što omogućuje otvaranje njegovih rezervi i blagotvorno utječe na svaki zglob..

Mnogo se pozornosti posvećuje raspoloženju u kojem će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekovit učinak..

Norbekov smatra da bi bilo prikladno odrediti sljedeće prioritete u izvođenju gimnastike:

  1. Pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Kontrola funkcionalnih karakteristika tijela, koncentriranje na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Obnavljanje značajki kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i pokretljivost. Činjenica je da je leđna moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenja takvog plana dovode do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje ljekovitog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da je sjedeći način života glavni razlog kad je pogođen zglob..

Skup vježbi

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, trebala bi se održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi, možete naštetiti tijelu. Svijest o primanju zadovoljstva iz nastave doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, nazvanih Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV programa ili videozapisa unošenjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. Nastava se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju restorativni procesi u tijelu. Kako biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, poželjno je razmotriti niz vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno.

Skup vježbi za ruke

Norbekova gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih izvoditi marljivo. To je jedini način da se postigne željeni rezultat i tada će se oštećeni spoj obnoviti u kratkom vremenu..

  • stiskanje i stiskanje šaka, koncentriranje na prste;
  • rasklapanje dlana, skupljajte prste redom, počevši od palca do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • donošenje i širenje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglob u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramena u zglobovima i laktovima

  1. Igranje okreta s rukama u različitim smjerovima.
  2. Izvođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Izvođenje pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacija podlakticama u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Istegnite nožni prst svake noge naizmjenično do maksimuma;
  • okrenite noge jedno prema drugom, čineći kružne pokrete.

Skup vježbi za koljena

  1. Zakretajte koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenice prema unutra, zatim prema van.
  3. Nanesite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • trebali biste reproducirati okret kukova naizmjenično u jednom ili drugom smjeru, vodeći ih što dalje;
  • savijte koljeno i odvedite ga na desnu stranu, a zatim ga usmjerite prema naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na nogama.

Skup vježbi za vertebralnu regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i daje prehranu mozgu, što dovodi do boljeg sna i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, treba je zadržati što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unazad podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jednu ili drugu stranu.
  4. Izvodite kružne pokrete glave.

Važnost ispravnog izvođenja gimnastike prema Norbekovu

Terapeutska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući i svaki zglob koji je oštećen. Vrijeme provedeno za gimnastiku u početku je 15 minuta. Tada bi se trajanje nastave trebalo postepeno povećavati na 30 minuta..

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, a namijenjen je poboljšanju zdravlja ljudi, vraćanju funkcionalnih značajki zglobova i kralježnice, njihovoj pokretljivosti, pružanju osjećaja radosti, sreće i zadovoljstva..

Prije upotrebe ove tehnike preporučuje se konzultirati se s liječnikom. Kao izvore treninga možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je podučavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju korištenje vježbi u praksi, čak i s upaljenim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, srčani udari i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov je o tome više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen metodom pažljivog odabira. Mnogo se pozornosti posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema tradicionalnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ta dva koncepta su komplementarni. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.


Za Više Informacija O Bursitis