Gimnastika za vrat dr. Shishonin: odgađamo starenje tijela

Muškarac je glava, a žena vrat, kamo se okreće, tako će i biti - kaže poznata poslovica. I ne samo u obiteljskom životu je relevantno - opće stanje osobe, njegova izvedba i aktivnost ovise o vratu. Gimnastika za vrat Shishonin je apsolutno bezopasna. Što ranije počnete vježbati, to ćete biti uočljiviji i brži.!

Indikacije za početak uporabe gimnastike

Zabluda je da se pojava boli u vratu i nelagoda puno ljudi bavi fizičkim radom. Dugotrajna prisutnost za računalom dovest će do osteohondroze, a to je i put do problema ne samo u vratnoj kralježnici, već i u cijelom tijelu..

Sam dr. Shishonin tvrdi da sljedeće negativne zdravstvene manifestacije ne treba zanemariti:

  • glavobolje;
  • vrtoglavica;
  • nesanica;
  • slabljenje pamćenja;
  • bol u vratu (cervikalna osteohondroza);
  • bol u leđima;
  • hipertenzija ili hipotenzija;
  • periodično ukočenost udova.

Ako imate barem jednu od navedenih bolesti ili imate genetsku predispoziciju za moždani udar, gimnastika vratnih mišića prikazana vam je kao prioritetno. Mora se izvoditi svakodnevno kako bi se postigao maksimalan terapeutski učinak. Nakon dva tjedna bavljenja svakodnevnim aktivnostima, možete se prebaciti na ciklus 2-3 puta redovite nastave tjedno.

Vježbe prema Shishoninu: sjedimo - mišići rade

Shishoninova gimnastika prilično je jednostavna, ali učinkovita - odvija se duboko proučavanje mišića. Vježba djeluje ne samo kao pozitivan trend za osobu s gore opisanim posebnim slučajevima cervikalne bolesti, već i za rehabilitaciju nakon ozljeda i uganuća..

Kod cervikalne osteohondroze, Shishoninova gimnastika posebno je prikazana - imat ćete osjećaj da ćete nakon temeljite masaže područja ovratnika i učinak povećati ako redovito vježbate.

Glavna značajka vježbi: svaki pokret mora biti fiksiran - to omogućuje duboko rastezanje mišića vrata i poboljšanje protoka krvi u vratnoj kralježnici, ali to nije sve:

  1. Prilikom izvođenja gimnastike, pokreti ne bi trebali biti oštri, izvodimo glatko, čime osiguravamo maksimalno istezanje mišića.
  2. Vježbe bi trebale biti udobne: ako tijekom izvođenja osjetite oštru bol, trebate se prebaciti na drugu ili pokušati raditi s nižom amplitudom kad naginjete glavu.
  3. Vježbe su 100% učinkovite kada se izvode s ravnim leđima. Ako ne možete kontrolirati opuštanje tijekom izvođenja vježbi, a leđa se polako kotrljaju "u cijev" - sjednite pred ogledalo i vidjet ćete kako pravilno izvodite gimnastiku.

Metronom

Nagibi glave izvode se prvo na lijevu stranu, a zatim polako vraćaju glavu u normalan položaj i naginju na desnu stranu. Nagibe radimo za 5 ponavljanja, dok se svaki nagib mora fiksirati 30 sekundi..

Proljeće

Vježba za jačanje gornje torakalne kralježnice: glavu nagnuti što je više moguće, brada se naginje prema prsima. Vratili smo se u početni položaj i ispružili vrat, brada se naginje prema gore - važno je ne baciti glavu natrag, već istegnuti mišiće. Izvršite svaki nagib i podizanje glave 15 sekundi, 5 puta.

Vježbajte gusku

Ova vježba dobro istegne „teško dostupne“ mišiće vrata u kojima se u pravilu formira stagnacija jer ih forsirate da rade vrlo rijetko u svakodnevnom životu.

Prilikom izvođenja vježbe morate glavu staviti naprijed i obratite pažnju na ramena - oni ne mijenjaju položaj i leđa ostavljaju ravno. Zatim polako okrenite bradu udesno "ispod krila", nagnuvši glavu što je više moguće prema pazuhu.

Položaj zadržavamo 30 sekundi i polako se vraćamo u početni položaj, krećući se istim putanjem. Zatim napravite isti put ulijevo, popravite i vratite se natrag. Vježba se ponavlja 5 puta..

Pogled u nebo

Vježba za vježbanje okcipitalnih mišića vrata. Prilikom izvođenja vježbe okrenite glavu skroz lijevo, a zatim je malo podignite, kao da pokušavate pregledati strop. Ovdje ćete osjetiti istezanje u okcipitalnim mišićima i popraviti položaj 15 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite na isti način udesno.

Okvir za vježbanje

Ovo je vježba za skale mišiće vrata, koju u pravilu ne koristimo u svakodnevnom životu..

Sjednite uspravno, stavite desnu ruku na lijevo rame i okrenite glavu u desnu stranu, dok lakat ne pritisnemo prema nama, već ga držite što je više moguće na razini vrata, bradu naslonite na desno rame, a rukom pritisnite lijevo rame.

Potrebno je kontrolirati lijevo rame tako da se ne diže i fiksirati položaj 30 sekundi. Zatim napravite sličnu vježbu na desnoj strani i također učvrstite položaj 30 sekundi. Kao i u prethodnoj vježbi, i ovdje trebate napraviti 5 ponavljanja..

Vježba čaplje - osjećaj uzlijetanja

Ova vježba je izvrsna za revitalizaciju mišića vrata i leđa. Raširimo ravne ruke u stranu i vodimo ih na udobnu udaljenost unatrag. U isto vrijeme, već ćete osjetiti rad mišića ramena i leđa..

Zatim polako podignite glavu i povucite bradu prema naprijed i prema gore, kao da želite skinuti se. Fiksirajte položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj, vježba se ponavlja 5 puta.

Vježba Fakir

Provjerite leđa, trebala bi biti ravna - u ovoj vježbi ne rade samo mišići vrata, već i mišići leđa.

Prekrižite ruke, sklopite dlanove, a istovremeno provjerite laktove - ne bi trebali "ići" naprijed, već bi trebali biti ili u razini ušiju, ili, ako to ne uzrokuje nelagodu, iza njih, odnosno iznad krune:

  • Polako okrećemo glavu ulijevo, osjećamo napetost u rukama i u vratnoj kralježnici.
  • Tada se trebate opustiti, spustiti ruke, ostaviti ramena i ponoviti vježbu udesno - popravljamo svaki zaokret u trajanju od 15 sekundi i radimo 5 ponavljanja.

Zrakoplov za vježbanje

Drvo vježbe

Izvrsna vježba isteže mišiće cijele kralježnice. Podignite obje ruke tako da su vam dlanovi usmjereni prema stropu paralelno s podom, možete malo pomaknuti glavu prema naprijed: osjetit ćete napetost cijele kralježnice. Vratimo se u početni položaj i ponovimo ovu vježbu 3 puta.

Konsolidacija postignutog rezultata

Istezanje mišića - skup vježbi koji će ojačati rad mišića nakon gimnastike i dati im "odmor".

Razumijemo ruku kroz stranu, dođemo do uha i istegnemo bočne mišiće vrata. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Zatim stavimo ruke u bravu i stavimo ih na stražnju stranu glave:

  • Prvo napravimo ravno nagib prema dolje, dosegnuvši prsa s bradom i vratimo se u početni položaj.
  • Zatim tijelo okrećemo ulijevo (ruke su također na stražnjoj strani glave) i naginjemo glavu prema dolje.
  • Slično tome, ispružite se udesno..

Istezanje mišića može se obaviti dva do četiri puta nakon gimnastike.

I u zaključku će biti ispravno učiniti učvršćujuću samo-masažu vrata. Glavni plus je što ćete to učiniti sami i sada ćete to moći napraviti i tijekom pauze i uhvatiti bilo koju slobodnu minutu, poput gimnastike za vrat.

Self-masaža:

  1. Ruke stavimo na vrat i započinjemo aktivno milovanje (uz malo pritiska) od vrha do dna. Može se raditi s obje ruke istovremeno, možete naizmjenično.
  2. Zatim, uz pomoć falangiranja prstiju, treba vršiti kružne pokrete odozgo prema dolje. Masirajte ne samo vrat, već i podlaktice.
  3. Treći dio rada s vratnim dijelom je da počnete istezati (stisnuti rukama) podlaktice. Ovoj zoni treba posvetiti maksimalnu pažnju, jer ona je najčešće u napetosti i opuštanje dobiva samo u snu..

Video upute

Video gimnastike vrata pomoću Shishonin metode jedinstvena je tehnika koja će pomoći aktivirati i revitalizirati sve mišićne skupine, čak i one koje ne koristimo u svakodnevnom životu. Zaboravite migrene, probleme s krvnim tlakom i osteohondrozu! Počnite brinuti o sebi! Zahvaljujući ovoj gimnastici, vaše će tijelo reći: "Hvala!"

Gimnastika za vrat prema dr. Shishonin - cijeli niz vježbi

Suvremeni radni uvjeti i dnevne navike uzrokuju kroničnu bol u vratu. Doktor Shishonin razvio je siguran i učinkovit sustav vježbanja za oslobađanje mišićne napetosti.

Njena tehnika je vrlo jednostavna i pogodna za kućnu upotrebu. Glavni uvjet za izvođenje gimnastike za vrat prema dr. Shishonin je poštivanje svih pravila i pravilnost izvođenja.

Ranije je na blogu već spomenuto kako možete istegnuti i ojačati mišiće cijelog tijela, bez stvaranja stresa na zglobovima, ovaj sustav se naziva joga u visećem položaju. Za mlađe i izdržljivije pogodan je Plank koji dobro pumpa sve mišićne skupine. Vježba Caterpillar pomaže u ublažavanju bolova u leđima i zglobovima. Da biste ojačali mišiće nogu, gornjeg dijela leđa i trbuha, poboljšali cirkulaciju krvi u mozgu, koristite vježbu Down Dog.

Prilikom izvođenja svakako uzmite u obzir sve moguće kontraindikacije i po potrebi se posavjetujte s liječnikom.

Gimnastika za vrat prema Shishoninu

Alexander Shishonin pridaje veliku važnost zdravlju mišića i krvnih žila u cervikalnom području. Spazam ovih žila dovodi do nekih ozbiljnih i uobičajenih bolesti, uključujući hipertenziju i naknadno - moždani udar.

Liječnik preporučuje svoju tehniku ​​svima koji pate od visokog krvnog tlaka, glavobolje, vrtoglavice, poremećaja spavanja i pamćenja. Učinkovit je kod bolova u vratu i ramenima.

Jedna od prednosti tehnike koju je razvio dr. Shishonin je ta što se kompleks sastoji od samo 7 osnovnih vježbi i nekoliko dodatnih istezanja mišića vrata. Možete ih izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu. Sve vježbe su jednostavne. Mogu se raditi u bilo kojoj dobi, čak i uz potpuni nedostatak tjelesne kondicije..

Tko je dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin poznati je ruski liječnik koji je razvio metodu za liječenje hipertenzije, kičmene kralježnice i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mladi liječnik ima doktorat. Otvorio je vlastitu kliniku, gdje se liječenje provodi isključivo prema autorovim metodama..

Objašnjavajući njegovu metodologiju i preporučujući je, liječnik pridaje posebnu važnost liječenju hipertenzije. Vjeruje, ne bez razloga, da bilo koji lijekovi samo privremeno smanjuju visoki krvni tlak, a da ne otklone sam uzrok ove pojave..

Iskustvo u raznim područjima medicine, uključujući manualnu terapiju i hematološku onkologiju, A. Shishonin je pronašao svoj poziv u liječenju hipertenzije i bolesti kralježnice. Rezultati njegovih dugogodišnjih istraživanja pokazali su da je za uspješno izliječenje ovih i drugih srodnih problema potrebno uspostaviti opskrbu krvlju u krvnim žilama vrata..

Stisnute vratne žile uzrokuju visoki krvni tlak, moždani udar i druge probleme. Pravilno istezanje vrata i uklanjanje grčeva poboljšava potpunu zasićenost krvi u mozgu. Ovo nije samo najbolja prevencija moždanog udara, već također pridonosi sveobuhvatnoj normalizaciji protoka krvi u tijelu..

Unatoč sumnjama da liječnici koji rade po tradicionalnom sustavu podvrgavaju se Shishoninovim metodama, liječenje se u većini slučajeva pokazuje kao učinkovito. Poboljšanje pokretljivosti u vratnom dijelu leđa pomaže općenito poboljšanju stanja mišićno-koštanog sustava i uklanjanju specifičnih problema. Uspjeh autorove metodologije potkrijepljen je međunarodnim priznanjem. Gimnastiku vratu uspješno su prezentirali i odobrili međunarodni liječnici na specijaliziranom kongresu u SAD-u.

Indikacije za uporabu vježbi. kontraindikacije

Unatoč činjenici da je u početku Shishoninova tehnika razvijena za liječenje cervikalne osteohondroze i hipertenzije, raspon indikacija je vrlo širok. Gimnastika će vam pomoći u:

  • Prisutnost stalne napetosti u vratnoj kralježnici. To se posebno odnosi na radnike sa znanjem koji dugo sjede za računalom;
  • Kronična bol u predjelu vrata i ramena;
  • Poremećaji cirkulacije u mozgu. Ovaj fenomen signalizira glavobolja, vrtoglavica, pospanost ili nesanica, oštećenje pamćenja i drugi mentalni poremećaji;
  • Povećani arterijski ili intrakranijalni tlak;
  • Cervikalna i prsna osteohondroza;
  • Intervertebralna hernija;
  • Zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza, lordoza);
  • Vaskularne bolesti;
  • Vegeto-vaskularna distonija;
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije;
  • Česta otrgnulost u ramenima ili rukama.

Jedna od važnih indikacija gimnastike prema Shishoninu je oporavak od ozljeda kralježnice. Nježna vuča i poboljšana cirkulacija krvi na ovom području ključ su uspješnog povratka punoj pokretljivosti kralježnice..

Shishoninova autorska tehnika ima minimalan broj kontraindikacija. Ali ipak jesu. Zabranjene su bilo kakve vježbe u akutnoj fazi bolesti mišićno-koštanog sustava. U prisutnosti zaraznih bolesti ili upalnih procesa drugačije prirode, čak je i jednostavna tjelesna aktivnost kontraindicirana. Također je vrijedno izbjegavati vježbanje na povišenoj tjelesnoj temperaturi, jer fizička aktivnost može pogoršati stanje. Gimnastika je kontraindicirana u prisutnosti krvarenja - unutarnjeg ili vanjskog.

Prisutnost tumora u kralježnici može postati prepreka vježbanju. U ovom slučaju vrijedi dobiti dozvolu liječnika. Isto se odnosi na trudnice i pacijente koji su prethodno imali ozljede kralježnice..

Neka ograničenja vrijede i za pacijente koji pate od osteohondroze. Ako liječnik ne naloži drugačije, vježbe se mogu izvoditi samo u prvom i drugom stupnju bolesti. Svako pogoršanje blagostanja, opća slabost ili ozbiljne tegobe razlog su za odlaganje gimnastike.

U svakom slučaju, prije početka liječenja primjenom Shishonin metode, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Posebno je važno prethodno se posavjetovati s neurologom.

Koje su prednosti vježbanja? Ima li štete od njih?

Prednost Shishoninove tehnike prvenstveno leži u uklanjanju ustajalih procesa u vratu. Prije svega, ovaj je problem karakterističan za predstavnike "sjedećeg rada".

Glavna prednost liječničkog niza vježbi je u normalizaciji cirkulacije krvi, uklanjanju mišićnih grčeva i stezanja, aktiviranju kretanja limfe.

Već nakon mjesec dana redovnog vježbanja dolazi do smanjenja boli u vratu i leđima, smanjenja glavobolje i režima spavanja.

Tehnika pomaže u normalizaciji protoka krvi u mozgu. Tako sprječava nastanak moždanog udara. Prednosti gimnastike prvenstveno su u razvoju dubokih mišićnih skupina vrata, koje često grčeve i dovode do trnjanja i bolova.

Međutim, ako zanemarite upute liječnika i radite vježbe protivne zabrani, možete izazvati dodatne probleme. Jedna od nuspojava vježbanja s jakom boli i pomicanjem kralježaka mogu biti još češći živci i pojačana bol..

Vježba s napetošću može pogoršati stanje samo u prisutnosti snažnog škripanja kralježaka, u postoperativnom razdoblju, kao i u prisutnosti akutnih stanja i pogoršanja. Akutni stadijum cervikalne osteohondroze može biti posebno opasan.

Gimnastika za vrat prema Shishonin - 7 vježbi i masaža za jačanje

U kompleksu dr. Shishonina postoji 7 osnovnih vježbi. Izvodeći jednu vježbu za drugom, cirkulacija krvi u žilama mozga postupno se poboljšava. Opće zdravlje se poboljšava, vrtoglavica, pospanost nestaje. Poboljšava memoriju, vid, sluh.

Metronom

Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima i ravnim ramenima. Zatim morate nagnuti glavu s lijeve strane prema ramenu i popraviti je u tom položaju oko 15 sekundi. Isti koraci moraju se ponoviti na desnoj strani..

Dok pomičete glavu, morate biti sigurni da nema jake nelagode. Mogući su lagani osjećaji povlačenja. To znači da su mišići napeti u granicama normale. Ako se tijekom zavoja pojavi oštra bol, morate otkriti uzrok i privremeno prestati vježbati. Izvršite 7 ponavljanja.

Proljeće

Omogućuje naizmjenično istezanje i kompresiju vrata. Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima s nogama savijenim ispod. Da biste ispravno ponovili vježbu, morate zamisliti da je kruna izvučena. U isto vrijeme, brada teži da se pritisne u vrat.

Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim idite u početni položaj i odvucite glavu što je više moguće. Kada je stražnji dio glave praktično pritisnut u ramena, ostanite u tom položaju 15 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje. U ovom trenutku morate osigurati da se glava ne nagne natrag. U ovom se slučaju ispruži prednja površina vrata i prsa. Ponovite 5 puta 15 sekundi.

Također, dok sjedite, ispružite glavu prema naprijed. Iz ovog položaja povucite bradu prema pazuhu. Ovdje se vrat učinkovito ispruži sa strane i zategne s druge strane. Izdržajte 15 sekundi, fiksirajući sve međupredmetne položaje. Učinite isto u drugom smjeru, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja.

Pogled u nebo

Ova vježba osmišljena je za razvoj mišića potkoljenične skupine. Prva faza je okretanje glave u stranu dok se ne zaustavi. U tom položaju podignite bradu. Glava se ne smije bacati natrag (jednostavno je ne možete baciti natrag). Izdržajte 15 sekundi i opustite se. Isto ponovite u drugom smjeru, vraćajući se u početni položaj. Prilikom fiksiranja glave u početnom položaju - ramena se ne bi trebala pomicati.

okvir

Vježba je potrebna za izradu skalenih mišića na boku vrata, koji se nalaze između sternoklavikularnih i trapezijskih mišića. Podignite ruku gore. Čvrsto pritisnite na suprotno rame. Istodobno, savijena ruka trebala bi se ispružiti prema naprijed, rame se lagano podiže.

Okrenite glavu na rame savijene ruke, pritisnite bradu na rame. Napetost u ruci stalno se održava tijekom izvođenja. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi, a zatim se opustiti. Spustite ruku i isto napravite simetrično na drugoj strani. Ponovite 5 puta.

Fakir

Vježbaju se mišići vrata i ramena. Podignite ruke u stranu. Spojite dlanove iznad krune. Ramena bi trebala biti strogo iznad glave, ne trebaju ih biti naprijed. Zatvoreni dlanovi ruku trebaju biti neposredno iznad krune glave. Dok ste u tom položaju, okrenite glavu u stranu. Držite se 15 sekundi, opustite se i spustite ruke. Ponovno podignite ruke i okrenite glavu drugim putem. Držite 15 sekundi i opustite se.

Avion

Tu se rade mišići torakalne kralježnice. Podignite ruke kroz stranice tako da budu vodoravne. Zatim se snažno povucite, pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim se opustite, spustite ruke.

Ponovno podignite ruke kako biste napravili kosu liniju. Držite ovo 15 sekundi s napetošću u rukama. Zatim se opustite. Isti - u drugom smjeru, neprestano nadgledajući mjesto ruku. Mora biti najmanje 5 ponavljanja.

Još dvije vježbe koje je preporučio liječnik:

Čaplja

Početni položaj je sjedenje na stolici s rukama sklopljenim na koljenima. Izvodi se na sljedeći način: spustite ruke, a zatim ih uzmite natrag, a pritom povucite glavu prema gore. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Odradite ukupno 5 ponavljanja.

Drvo poza

Vježba istezanja može se izvoditi kao zagrijavanje (prije ili poslije glavnih vježbi). Podignite ruke u stranu. Okrećite dlanove paralelno s stropom. Ispružite se, gurajući glavu naprijed. Pravilnim ponavljanjem osjetit će se lagana napetost u mišićima vrata i lumbalne regije. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim se opustite, vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Zagrijte se prije gimnastike i vježbi za jačanje

Zagrijte se prije započinjanja osnovnih vježbi. To će tonisati i pripremiti vaše mišiće. Ako fizička forma to dopušta, prvo se rade sklekovi. Za muškarce - standardni naglasak na rukama i nogama, žene mogu raditi push-up dok kleče. Držeći leđa ravno, morate se saviti što je moguće niže. Disanje treba biti ujednačeno i ritmično. Istodobno, glava izgleda ravno, što vam omogućuje da ne prekomjerno rastežete leđa.

Glavne vježbe trebaju biti popraćene složenim istezanjem. Važno je istezanje bočnih mišićnih skupina vrata. Prvo morate podići ruku iznad strane tako da prsti dodiruju suprotno uho. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane, dobro istegnite mišiće vrata..

Sada, istezanje stražnjih mišića vrata. Rukama morate zgrabiti stražnji dio glave i lagano se nagnuti prema naprijed i prema dolje. Kao rezultat toga, gornja torakalna regija također se proteže. Vrijeme fiksacije - 15 sekundi.

Kompleks je dovršen istezanjem bočnih mišićnih skupina vrata. Stavite ruke na stražnju stranu glave i naizmjenično ispružite glavu lijevo i dolje, zatim desno i dolje. Povratak na početnu točku. Ponovite 2 - 4 puta.

Pravila vježbanja

Kao i svaka fizička vježba, kompleks Shishonin zahtijeva znanje i primjenu određenih pravila. U skladu s njima učinit će liječenje ili prevenciju što je moguće sigurnijom..

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

  • ne vježbajte na pun želudac. Bolje je pričekati 1 - 1,5 sata nakon jela;
  • prije početka nastave, trebate se pripremiti. Da biste to učinili, zagrijte stražnji dio glave, ramena i vrat mekim potezima i masirajućim pokretima;
  • povećavajte opterećenje postupno, postupno dodavajući intenzitet. To će spriječiti oštećenje vratnih kralježaka. Najbolja opcija je započeti raditi 3 do 5 vježbi iz kompleksa, a zatim postupno povećavati intenzitet i trajanje;
  • budite sigurni da poštujete pravilnost. U prvoj fazi preporučuju se svakodnevne kratke sjednice. Nakon što se razvije navika i formira korzet mišića, možete napuštati časove 3 puta tjedno u dužem trajanju;
  • broj ponavljanja svake vježbe mora biti najmanje 5 puta.

Kada vježbate neovisno, budite sigurni da nadgledate svoje držanje i položaj tijela. Vježbe je potrebno ponoviti s ravnim leđima i ispravljenim ramenima.

Dobar savjet: Kada radite vježbe na početku predavanja, bolje je pogledati se u ogledalo. U tom će slučaju biti uočene sve netočnosti i pogreške..

Preporučljivo je izbjegavati nagle pokrete i trzaje tijekom vježbanja. Što su pokreti glatkiji, to je manji rizik od oštećenja i ozljeda.

Kakav rezultat za očekivati?

Iako cijeli kompleks dnevno traje do 25 minuta, uz pravu tehniku, rezultat se može postići nakon nekoliko tjedana. Svi koji su isprobali Shishonin-ovu metodu na sebi imaju na umu sljedeće rezultate:

  • jačanje mišićnog korzeta u vratu i prsnim mišićima;
  • stjecanje tonusa mišića vrata, uklanjanje grčeva i osjećaja ukočenosti na ovom području;
  • smanjenje simptoma kroničnog umora, povećana učinkovitost;
  • uklanjanje nesanice i drugih manifestacija poremećaja živčanog sustava;
  • poboljšani vid.

Prema rezultatima studije zdravstvenog stanja pacijenata koji koriste ovu tehniku, dolazi do normalizacije metabolizma, poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnim područjima. Studija zdravstvenog stanja ljudi koji su koristili ovu gimnastiku pokazala je da je rizik od razvoja hipertenzije značajno smanjen. To vam omogućuje da se riješite popratnih bolesti..

Video o tome kako raditi gimnastiku za vrat prema metodi dr. Shishonina

Kao što je iskustvo onih koji su na sebi isprobali autorovu metodu dr. Shishonina, zaista je djelotvorna. Štoviše, koristan je u profilaktičke i terapeutske svrhe. Pravilno istezanje vrata može poboljšati san, pamćenje i koncentraciju.

Pogledajte cijeli niz vježbi koje je liječnik objasnio:

I u ovom videu bez glazbe. Sam dr. Shishonin pokazuje kako raditi vježbe:

Redovitim vježbanjem grčevi krvnih žila odlaze. Ovaj učinak ne samo ublažava bol, već i povećava učinkovitost, sprečava razvoj sindroma kroničnog umora. Sve što je potrebno za početak nastave je proučavanje tehnike i isključenje mogućih kontraindikacija. Prema iskustvu pacijenata, opipljivi rezultati postaju vidljivi nakon 2 - 3 mjeseca.

Članci na blogu koriste slike iz otvorenih izvora na Internetu. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga o tome putem obrasca za povratne informacije. Fotografija će biti uklonjena ili će biti postavljena veza na vaš resurs. Hvala na razumijevanju!

Gimnastika dr. Shishonin za vrat, kralježnicu, leđa, glavni skup vježbi, videozapis s opisom, pregledi pacijenata i liječnika

Vertebralna osteohondroza tipičan je problem za osobe neaktivnog načina života. Bol u vratu, donjem dijelu leđa i cijeloj kralježnici stvara ogromne nelagode i sindrome boli. Za uklanjanje svih nabrojanih simptoma koristi se gimnastika liječnika Shishonin, stvorena za liječenje vrata i drugih dijelova kralježaka.

Akademik Shishonin razvio je jedinstvenu gimnastiku, izvođenjem koje možete vratiti sve dijelove kralježaka njihovoj prethodnoj pokretljivosti, ojačati mišićno tkivo i zglobove. Terapeutske vježbe omogućuju da se kralježnica dovede u red bez uporabe lijekova i kirurških intervencija.

Suština i osnovna načela Shishoninove metode

Shishoninova tjelovježba prepoznata je kao jedan od najboljih načina terapije vježbanjem u borbi protiv cervikalne osteohondroze i drugih problema s kralježnicama. Suština univerzalne gimnastike je uklanjanje simptoma boli i zaustavljanje razvoja bolesti tijekom mišićne aktivnosti. Kao rezultat, kralješci moraju vratiti svoju prirodnu pokretljivost..

Nisu potrebne posebne vještine za završetak skupa vježbi. Dovoljno je imati slobodnog vremena, upornosti i želje da se riješite neugodnih znakova.

Shishoninova gimnastika uključuje tri bloka:

  • skup terapijskih vježbi;
  • masaža vrata;
  • istezanje mišićnog pojasa.

Gimnastiku dr. Shishonina zbog problema s kralježnicom vrata treba raditi svakodnevno tijekom dva tjedna. U slučaju pozitivnog rezultata, sesije se mogu skratiti do 3 puta tjedno.

Pri liječenju cervikalne osteohondroze i drugih problema s kralježnicom treba obratiti pozornost na neke točke:

  1. Položaj treba zabilježiti. Zbog fiksacije vježbanja, terapija stječe jedinstvena svojstva. U prvim fazama položaj se mora učvrstiti 15 sekundi. Nakon što ojačaju mišiće, vrijeme fiksacije može se povećati do 30 sekundi za svaku pozu.
  2. U trenucima izvođenja gimnastičkih vježbi osoba ne bi trebala osjećati bol..
  3. Prve lekcije najbolje je obaviti pred ogledalom. Ovo će odrediti ispravan položaj tijela, ravno držanje. Nakon određenog vremena, pacijent se navikne na to i točno mu čuva leđa.

Gimnastika vrata, koju su stvorili dr. I akademik Shishonin, koristi se za izradu dubokih slojeva mišićnog tkiva u vratu, torakalnoj regiji i donjem dijelu leđa. Također uklanja hipertoničnost svih vrsta mišića kralježnice..

Vježba pridonosi punoj opskrbi krvi u mozgu. Medicinski kompleks ne može u potpunosti izliječiti bolest, međutim, on može obustaviti procese deformacije i ukloniti bolne znakove.

Jedinstvenost gimnastike leži u činjenici da je mogu baviti pacijenti bilo koje dobne skupine. Izvođenje vježbi je jednostavno, za to vam nisu potrebni simulateri i posebna oprema.

Gimnastički kompleks minimizira znakove hipertenzije, vraća prirodnu pokretljivost zglobovima i mišićnim grupama vezanim za bol, vraća san i stabilizira opskrbu krvi mozgom. Vježbe su propisane osobama koje pate od herniranih diskova i visokog intrakranijalnog tlaka.

Indikacije za početak uporabe terapijskih vježbi za vrat

Jedinstvenost Shishoninove tehnike leži u jednostavnosti učinkovitih vježbi, odsutnosti strogih kontraindikacija i ograničenja u izvedbi. Gimnastika se preporučuje bolesnicima s već postojećim bolestima i kao profilaksa. Terapija vježbanja temelji se na prirodnim pokretima za ljude koji neće naštetiti, neće izazivati ​​bol.

Shishoninova vježba za donji dio leđa, greben i vrat indicirana je u sljedećim patološkim situacijama:

  • glavobolje;
  • česte nesvjestice;
  • intervertebralna hernija;
  • redovita vrtoglavica;
  • visokotlačni;
  • dnevna letargija i stalni osjećaj pospanosti;
  • vegetativno-vaskularna distonija;
  • loš san;
  • slabljenje pamćenja;
  • poremećena opskrba krvi u mozgu;
  • osteochondrosis.

Shishoninova gimnastika korisna je za ljude koji nemaju ozbiljne bolesti.

Uz njegovu pomoć možete umanjiti štetne učinke na zdravlje mišića vrata:

  • nedostatak psihološke udobnosti, prisutnost prenapona;
  • neugodan položaj tijela dugo vremena kao posljedica sjedilačkog rada, spavanja na visokom ili tvrdom jastuku;
  • bolno stanje nakon operacije;
  • loša prehrana, koja izaziva brzo stvaranje nakupina soli u zglobovima;
  • napadi mišićnog spazma uzrokovani izlaganjem hladnom zraku;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana;
  • pretjerani mentalni stres.

Shishoninova gimnastika dopuštena je za sve kategorije bolesnika, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Glavna stvar je slijediti tehniku ​​izvršenja. Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste strogo slijediti preporuke liječnika.

Kontraindikacije za vježbanje

Nema kritičnih upozorenja o praksi korektivne gimnastike. Međutim, liječnici su utvrdili brojna ograničenja pod kojima bi vježbanje trebalo odgoditi do boljih vremena:

  • simptomi aktivne boli. Fizička aktivnost bilo koje vrste zabranjena je ako osoba stalno pati;
  • toplina. Nedostatak potpune samokontrole pri visokim temperaturama ograničenje je gimnastike. U ključnom trenutku osoba može izgubiti koordinaciju pokreta i ozlijediti se;
  • onkološko obrazovanje. Prisutnost malignog tumora različite lokalizacije u tijelu pacijenta ozbiljna je bolest u kojoj je vježbanje kontraindicirano;
  • upalni ili zarazni procesi. Prije nego što se počnete baviti terapijskim vježbama, potrebno je ukloniti patogene pojave u tijelu;

Gimnastika dr. Shishionina za vrat kontraindicirana je u trudnoći

  • trudnoća. Vježbanje se ne preporučuje trudnicama, jer vježbanje znatno opterećuje kralježak grebena. To može dovesti do ozbiljnih posljedica, koje se ponekad završavaju na pobačajima;
  • krvarenje. Vježba gimnastike može povećati unutarnje i vanjsko krvarenje.
  • Odsustvo bilo koje od gore navedenih kontraindikacija kod osobe nije razlog za samo-lijek.

    Potrebna je konzultacija s liječnikom i pojačana pažnja na vlastite osjećaje nakon početka terapije. Prisutnost nelagode ili bolnih znakova nakon izvođenja prvih vježbi zahtijeva trenutno obustavu gimnastike.

    Korisni savjeti za pacijente

    Gimnastika dr. Shishonina za vrat zahtijeva prethodnu pripremu.

    Dakle, vježbe će biti što učinkovitije i korisnije:

    1. Liječenje gimnastikom treba započeti tek nakon potpunog pregleda od strane liječnika. Mora dati potvrdu da je to dopušteno vježbati. U slučaju pogrešne procjene zdravstvenog stanja mogu se pojaviti neugodne posljedice. Prekomjerna napetost mišića može pogoršati situaciju i potrebu za operacijom.
    2. U nazočnosti jake boli, gimnastiku treba odgoditi na neko vrijeme. Nakon prvih vježbi trebate procijeniti svoje stanje. Ako su bolovi nestali, tada je vježbanje korisno, inače će vam biti potreban liječnički savjet.
    3. Morate jesti najmanje sat vremena prije početka nastave. Sile tijela bit će usmjerene na gimnastiku, a ne na probavu. Možete piti neograničenu količinu vode.
    4. Ne pretjerujte u dovršetku čitavog raspona pokreta. Trebate učiniti onoliko vježbe koliko imate snage.
    5. Ne biste trebali iscrpiti tijelo pretjeranim intenzitetom vježbanja. Gimnastiku morate izvoditi najbolje što možete.
    6. Uvijek dopustite da se vaši mišići zagrijavaju prije nego što počnete vježbati. Za to koristite laganu masažu..
    7. Nastava treba biti sustavna i redovita. Tako je navikavanje na režim puno lakše, a trening će postati mnogo lakši..
    8. U prvim fazama gimnastiku treba raditi svakodnevno. Nakon postizanja prvih rezultata intenzitet se smanjuje na 3 puta tjedno..

    Glavni skup vježbi za Shishonin vrat

    Gimnastika za vrat dr. Shishonin uključuje 7 osnovnih vježbi. Nakon dovršetka bilo kojeg pokreta, trebali biste stajati u prihvaćenom položaju najmanje pola minute.

    • Metronom. Sjedeći na stolici u usporenom pokretu, morate povući glavu na desno rame. U trenutku kada će se osjetiti napetost mišića. Zatim se vježba mora izvesti s nagibom na lijevo rame.
    • Proljeće. Spustite glavu dolje dok ne osjetite napetost. Zatim povucite bradu prema naprijed do maksimalne napetosti.
    • Pogledajte nebo. Glavu okrenite prema gore i u stranu, ispružite dok se ne pojavi malo boli.
    • Frame. Svi pokreti su identični onima iz prethodne vježbe. U ovom slučaju su također uključeni mišići ramena. Stavite suprotnu ruku na lijevo rame, stavite lakat paralelno s podom. Postavite lijevu ruku na koljeno. Morate istovremeno okrenuti i podići glavu.
    • Čaplja. U sjedećem položaju stavite dlanove na koljena. Laktima povucite natrag, bradu povucite prema naprijed. Pri povratku u početni položaj mišići vrata se opuštaju okretanjem glave u različitim smjerovima.
    • Fakir. Svi pokreti su isti kao u "gledanju u nebo", samo što oni mijenjaju položaj ruku. Udovi trebaju biti podignuti, savijeni i povezani dlanovima.
    • Guska. Stojeći na ravnoj površini, polako i uz neki napor gurajte bradu prema naprijed. Okrenite glavu ulijevo i nagnite se dok se ne pojavi bol. Stanite 30 sekundi, vratite se u početni položaj, izvodite istu vježbu s nagnutom glavom udesno.
    • Avion. Ruke podignite vodoravno, a zatim ih vratite natrag. Položaj zadržite 15 sekundi. Zatim rukama napravite nagnutu liniju poput aviona, naizmjence u svakom smjeru.
    • Drvo. Podignite ruke iznad sebe, dlanove gore. Ispružite cijelo tijelo prema stropu, istodobno povlačeći glavu prema naprijed. Ponovite tri puta.

    Aktivnosti za lumbalne kralješke

    Ovaj se kompleks preporučuje za ublažavanje napetosti mišića i kralježaka lumbalne kralježnice, uklanjanje blokade boli.

    • napola visi ili visi na šanku 70 sekundi;
    • ispružite ruke uz bokove i savijte tijelo u svim smjerovima 10 puta;
    • stojeći, stavite ruke uz bokove. Izvođenje recipročnih pokreta s zdjelicom;
    • klekni, s ravnim rukama oslonjenim na pod. Savijte se kao olovni nož i vratite se u početni položaj;
    • lezite na trbuh, naslonite ruke na pod. Podignite se, a da noge ne skinete s poda.
    • kleknite, oslonite ruke na pod. Savijte leđa duboko gore;
    • leći na leđa. Savijte noge i pritisnite ih na prsa.

    Istezanje kralježnice

    Suština istezanja je opuštanje i vraćanje normalnog stanja kralježnice nakon napornog dana. Da biste vratili fleksibilnost kralježnice, morate naučiti jednostavne vježbe i pravilno ih izvoditi.

    1. Morate leći na leđa i saviti noge. Podignite tijelo bez podizanja stopala. Spremite položaj 15 minuta i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
    2. Objesite na vodoravnu traku sa savijenim nogama. Treba ovako objesiti jednu minutu, a zatim se odmarati. Ponovite tri puta.
    3. Morate sjesti na čvrstu površinu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, desnu nogu savijte. Rukama dosegnite prste ispružene noge. Nakon pola minute vratite se u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom.

    Popravak rezultata

    Nakon uklanjanja neugodnih i bolnih senzacija treba paziti da se spriječi ponovni nastanak bolesti..

    Važna prednost vježbanja je sposobnost vježbanja kako bi se spriječila bol. Uz pomoć neurologa ili vertebrologa, potrebno je utvrditi učestalost sesija i trajanje terapije. Preporučuje se povremeno izvoditi skup vježbi za održavanje normalne funkcionalnosti kralježaka, ligamenata i mišićnih skupina.

    Mišljenja o metodologiji liječnika i pacijenata

    Na mreži su objavljene samo pozitivne kritike, i od pacijenata i od specijalista. Mišljenja liječnika slažu se s jednim zaključkom - Shishoninova gimnastika učinkovito se nosi s patologijama u kralježnici i mišićnim slojevima. Preporučuju redovito raditi ovu vježbu, bez obzira na prisutnost bolesti..

    Kada očekivati ​​koristi od vježbanja?

    U skladu s izvornom tehnikom izvođenja pokreta i pridržavanjem preporuka, pacijent može osjetiti prve pozitivne rezultate nakon prve 3-4 sesije. U ranim fazama može postojati blaga bol. To je normalno - mišići odgovaraju na stres. Tada se tijelo navikne, a izvođenje pokreta bez problema prolazi..

    Gimnastika za vrat dr. Shishonin etablirala se kao učinkovit način da se riješite osteohondroze vratnih kralježaka bez upotrebe lijekova.

    Učinkovitost terapije ovisi o učestalosti vježbanja, usklađenosti s tehnikom. Nakon uklanjanja glavnog problema, ne biste trebali napustiti nastavu. Gimnastika je pogodna za preventivne mjere.

    Video: gimnastika liječnika Shishonina

    Gimnastika za Shishoninov vrat:

    Gimnastika za vrat. Skup vježbi:

    Prijavite se za "Balet"

    Lijepo je što naša publikacija pomaže ljudima da poboljšaju svoje zdravlje. Čitatelj, čini se, piše o materijalu "Guska i čaplja protiv hipertenzije", koji smo objavili prije godinu i pol ("RG - tjedan" od 24.07.2017.). Uzgred, Irina Sergejevna u pismu kaže da u početku nije zaista vjerovala da "tresenjem glave i mahanjem rukama" možete izliječiti hipertenziju. Ali ipak, pogledao sam infografiku u novinama, pročitao opise vježbi, a zatim na YouTubeu pronašao skup vježbi za vrat doktora Shishonina. I počela je, provjeravajući sa slike na monitoru, napraviti „metronome“, „okvir“, „avion“, „čaplju“, „stablo“.

    Metoda dr. Shishonina temelji se na činjenici da je često hipertenzija posljedica cervikalne osteohondroze. Prvi vratni kralježak - atlas - premješta se i sužava žile koje hrane mozak. Mozak prima malo kisika, upućuje srce da poveća snagu i otkucaje srca. Tlak raste, razvija se hipertenzija.

    U ovom slučaju, uzimanje tableta, prema Aleksandru Shishoninu, beskorisno je. Potrebno je ojačati mišiće vrata kako bi se uklonila nestabilnost atlasa (ponekad i ostalih vratnih kralježaka) i oslobodili žile stisnute kralježnicom i grčevi mišića. Tada će se tlak vratiti u normalu.

    Usput, kronične glavobolje također su često uzrokovane napetošću i spazmom vratnih mišića. Pogotovo ako je osoba stalno pod stresom: instinktivno pritisne glavu u ramena kako bi se zaštitila. Kao rezultat toga, mikrocirkulacija krvi i prehrana okolnih tkiva su poremećeni, intervertebralni diskovi i ligamenti su oslabljeni, kralješci postaju nestabilni i sužavaju žile.

    Općenito, dr. Shishonin je siguran da prije svega trebate razumjeti je li protok krvi kroz kralježnične arterije poremećen ili ne. Da biste to učinili, dovoljno je učiniti ultrazvuk. A ako su žile zabodene, možete početi raditi gimnastiku za vrat.

    Puni set od 12 vježbi za vrat bio je na mreži već 10 godina, a za to vrijeme stotine puta je reponiran i pregledan milijunima puta. Koliko je hipertenzivnih bolesnika uspjelo poboljšati zdravlje, teško je ni zamisliti.

    Naravno, baviti se gimnastikom nije isto što i uzimati tečaj liječenja u klinici dr. Shishonina u Moskvi. Postoje vježbe na simulatorima u teretani i korekcija dubokih mišića vrata posebnim postupkom. Ukratko, pacijent je u rukama liječnika.

    Ali ne mogu svi stići u kliniku u Moskvi i tamo se podvrgnuti tečaju liječenja - oni moraju uštedjeti novac, vrijeme i trud. Ali dva ili tri puta tjedno, svatko može potrošiti dvadeset minuta na gimnastiku. Ako postoje prepreke, onda samo lijenost i nepoštovanje vlastitog zdravlja.

    "I upravo sam ažurirao skup vježbi za vrat", rekao je dr. Shishonin dopisniku Rossiyskaya Gazeta-Nedelya. - Zahvaljujući povratnim informacijama pacijenata. Ponekad kažu: "Radim gimnastiku, tlak se smanjuje, ali vrlo sporo. Savjetujte kako biti. "Razumijem da vježbe mogu biti teške za ovog pacijenta. I počeo sam modernizirati gimnastiku na takav način da je bilo gotovo nemoguće nepravilno izvoditi..

    Doktor Shishonin snažno preporučuje da se ne žuri u kamenolom, a da se ne radi gimnastika odmah od šišmiša dok kralježnici ne puknu. U jednom trenutku, kaže liječnik, ne možete ništa izliječiti, nego samo naštetiti sebi. Prvo morate napraviti zagrijavanje, čučanj. I za početak, vježbajte ispred ogledala, vježbajte, razumite tehniku, osjetite gdje se nešto napreže i kreće, a zatim vježbu redovito radite.

    Možda će proći nekoliko tjedana. I tek tada možete "dodati snagu" vježbi.

    Tri nove vježbe iz ažuriranog kompleksa

    Vježba br. 1 "Balet"

    Sjedeći, nagnite glavu u stranu, podignite ruku, zadržite se 5-7 sekundi. Izvodimo ga polako i pažljivo, bez trzaja, izbjegavajući nelagodu, 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba potrebna je za dubinsko vježbanje i istegnuće bočne strane vrata..

    Vježba br. 2 "Sly Atlas"

    Okrećemo glavu u stranu i podižemo je, kao da gledamo u nebo. Ruka leži ispod stražnjeg dijela glave, na prvom vratnom kralješku. Tako se usredotočite na suboccipitalnu regiju, a mišići se bolje stežu. Ne bacaj glavu natrag. Ovako rastežemo bočne mišiće. Učinite 5 puta.

    Vježba br. 3 "Polovica"

    Uzmite rame za ruku i povucite ga prema sebi, pritom ga pritiskajući bradom. Potrebno je da se skaliraju mišići na prednjem dijelu vrata. 5 puta u svakom smjeru 5-7 sekundi. Ako ste učinili sve kako treba, uskoro ćete imati ugodne senzacije..

    Bilo koji niz vježbi trebao bi biti završen vježbama istezanja mišića.

    Zavijamo do koljena i povlačimo se za vrat. Tako se protežu mišići ne samo vrata, već i torakalne i lumbalne kralježnice..

    Skup vježbi za zdrav vrat po metodi liječnika Shishonin

    Sjedilački način života, loša prehrana, dugotrajno sjedenje pred monitorom ili televizorom dovode do mnogih bolesti, a najčešće - problema vratne kralježnice. Vježbe za vrat dr. Shishonina pomoći će da se riješite takvih neugodnih manifestacija i spriječe razvoj ozbiljnijih bolesti, čiji ćete opis i videozapis pronaći u našem pregledu.

    Kome treba Shishoninova gimnastika?

    Gužva, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu se pojaviti najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje kompresiju živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvom nelagodom i simptomima:

    • bolni bolovi u stražnjem dijelu vrata, ramenima, pa čak i u donjem dijelu leđa;
    • redovita vrtoglavica, glavobolja, česte migrene;
    • treperenje u očima;
    • odsutnost, zaboravnost, stalni umor;
    • nesanica noću i pospanost tijekom dana;
    • hipertenzija i hipotenzija zbog neadekvatnog protoka krvi;
    • smanjena pokretljivost vrata, udarci soli na kralježnici;
    • grudna i cervikalna osteohondroza;
    • skolioza;
    • izbočenja i hernije intervertebralnih diskova
    • mišićni grčevi, miozitis i drugi.

    Uz prisutnost ovih manifestacija, stalnu hipodinamiju, ako je rad povezan s stalnim stresom ili psihoemocionalnim stresom, u nedostatku pravilne i adekvatne prehrane, Shishoninova terapijska i profilaktička gimnastika brzo i zajamčeno će poboljšati zdravlje, pogotovo jer nema praktički nikakvih kontraindikacija, a za cijeli kompleks vježbi za vrat je dovoljan da izdvoji 20 minuta dnevno.

    Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, čija je video lekcija u autorovoj izvedbi naći na kraju našeg članka, nazivaju i Bubnovsky gimnastikom. To je zbog činjenice da je u klinici u kojoj je A.Yu. Shishonin, poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice, Sergej Mihajlovič Bubnovski, također je vodio svoj razvoj. Te dvije metode imaju mnogo toga zajedničkog, ali se razlikuju i obje su priznate kao autorska prava.

    Alexander Yuryevich Shishonin, kandidat medicinskih znanosti, liječnik u praksi, voditelj klinike Zdravlje 21. stoljeća, razvio je 2008. jedinstvenu metodu oporavka. Potom je izdao disk s vježbama koje pomažu eliminirati zagušenja u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava..

    Značajke terapijske i profilaktičke gimnastike za vrat

    Prije pružanja opisa nastave po Shishoninovoj metodi, potrebno je spomenuti neka pravila koja je autor izrazio - kako bi se dobio što pozitivniji učinak.

    • Prva 3 tjedna trebate vježbe raditi svakodnevno. Od 3. tjedna možete se prebaciti na 5 jednokratnih predavanja (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je vježbati 4 puta - svaki drugi dan.
    • Uvijek morate izvesti punopravni kompleks i to točno onim redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
    • Svaka vježba mora biti izvedena 5 puta udesno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
    • Svi se pokreti izvode što je moguće glatko i sporije, pokušavajući istegnuti mišiće dok se ne pojave neugodni senzacija.
    • U svakom krajnjem položaju potrebno je fiksirati položaj najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30 sekundi. Ovo je jedini način koji jamči liječenje: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli..
    • Disanje je mirno, jednolično, bez napetosti.

    Možete zatvoriti oči, ali bolje je gledati ravno ispred sebe.

    Redoslijed izvođenja skupa vježbi i njihov opis

    Osnovni kompleks Shishonin sustava sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se moraju dosljedno izvoditi. Ti su pokreti vrlo jednostavni, nekomplicirani, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

    Metronome (Metatron)

    Sjednite na stolac, ispravite leđa. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, što je više moguće. S maksimalnom mišićnom napetošću napravite fiksaciju 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da kasnije ne dođe do bolova). Zatim polako vratite glavu u uspravan položaj i na sličan način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

    Proljeće

    Sjedite ili stojite, polako spustite glavu prema dolje, pokušajte dodirnuti prsa bradom, ostanite u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat prema gore i naprijed istodobno, koliko je to moguće. Ponovno popravite položaje. Izravnajte se polako. Ponavljanja moraju biti izvedena 5.

    Pogledaj nebo

    Polako okrenite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim udesno i također računajte do 30.

    okvir

    Izvodi se u sjedećem položaju. Desnu ruku stavite na lijevo rame, ali tako da bude paralelna s podom. Drugu ruku opušteno stavite na nogu. Polako okrenite glavu ulijevo i zaustavite se 30 sekundi, a zatim i udesno. Učinite to 5 puta. Zatim promijenite ruke i skrenite s desne strane.

    Fakir

    Stavite dlanove na ruke i podignite ih iznad glave, ali laktovi trebaju ostati u savijenom obliku. Zatim izvedite okrete glave točno onako kao u vježbi broj 3.

    Čaplja

    Ruke opušteno stavite na koljena, leđa ravno. Lagano podignite bradu što je više moguće, istodobno ruke moraju biti povučene iza leđa, popravljajući položaj pola minute. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim polako pognuti glavu prema lijevom ramenu i desnom rukom pritisnuti vrat. Vratite se u sredinu i savijte se na desno rame, a drugom rukom također pritisnite vrh vrata.

    Ovom vježbom se završava osnovni kompleks. Potrebno je stajati ravno, zbirke postaviti paralelno s čarapama, ispružiti vrat prema naprijed što je više moguće. Ovo je početni položaj. Dalje, glava mora biti glatko okrenuta udesno i povučena za rame dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se 30 sekundi, vratite se u središte i učinite isto u suprotnom smjeru.

    Kompliciranje osnovnog kompleksa

    Nakon što savladate osnovne vježbe, možete joj dodati dodatne vježbe istezanja. Možete ga kombinirati na različite načine: napraviti osnovni kompleks, zatim dodatni ili ujutro bazu - protežu se navečer. Ili možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - istegnuti mišiće leđa i vrata.

    Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s suprotne strane preko glave. Zatim pomoću neke sile nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim stavite ruku na stražnju stranu glave i prisilno je odmahnite glavom naprijed-natrag. Ponovite sve drugom rukom.

    Druga vrsta vježbi istezanja je staviti ruke na stražnju stranu glave, prisiliti glavu i ramena okrenuti se u stranu i odmah nagnuti bradu prema prsima. Ovim jednostavnim pokretima gnječite unutarnje mišiće, povećavate njihovu elastičnost, poboljšavate protok krvi i ublažavate bol. Čak će i pokreti glave postati slobodniji, a problemi poput vrtoglavice i nesanice ostat će u prošlosti i nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja..


    Za Više Informacija O Bursitis