Istezanje kralježnice: indikacije, učinkovitost, najbolje vježbe

Prije izvođenja vježbi s tjelovježbom i nakon njihovog završetka, liječnici za vježbanje preporučuju istezanje kralježnice. To potiče protok krvi u oštećene strukture, a samim tim i njihov oporavak. Istezanje se može obaviti na tijesnoj prostirci, koristite šipku, vodoravnu šipku, Evminov simulator ili Glisson petlju.

Što je stražnji dio

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Istezanje kralježnice skup je vježbi za poboljšanje stanja mišića leđa, povećanje njihove snage i istodobno elastičnosti. Njegova primjena ima opće jačanje, tonik učinak na skeletne mišiće cijelog mišićno-koštanog sustava. Istezanje ili povlačenje kralježnice kod kuće važan je dio liječenja bolesti, uključujući cervikalnu, torakalnu, lumbalnu osteohondrozu, deformirajuću spondilartrozu. Snažni mišići pouzdano stabiliziraju diskove i kralježake, sprječavaju ih pomicanje.

Koje su prednosti istezanja za kralježnicu

Mnoge patologije kralježnice još uvijek nisu izliječene u potpunosti. Kako pacijent ne bi patio od bolova i ukočenosti u leđima, propisani su mu analgetici. Ali s produljenom uporabom lijekova pojavljuju se njihove izražene nuspojave. Stoga liječnici preporučuju pacijentima da radikalno riješe problem istezanjem kralježnice:

  • eliminirati sve simptome;
  • zaustaviti širenje bolesti na zdrava tkiva.

Istezanje povećava prostor između diskova i kralježaka. Prestaju cijediti krvne žile, korijene kralježnice. A nastali rast kosti (osteofiti) više ne ozljeđuju meka tkiva, izazivajući razvoj upale.

Indikacije za vježbanje

Istezanje mišića leđa može se preporučiti i za osteohondrozu i za već razvijene komplikacije - izbočenje ili intervertebralnu herniju. A povlačenje kralježnice hernialnim izbočenjima, koje provode kiropraktičari, često izbjegava kiruršku intervenciju. Kada istezanje mišića leđa terapeutski djeluje:

Redovno istezanje mišića kralježnice potrebno je kao prevencija osteokondroze ljudima u riziku. Bolest se razvija zbog prekomjerne težine, dužeg boravka u jednom položaju tijela, pretjeranog stresa na kralježnici.

Opća pravila istezanja

Većina vježbi istezanja su statična. To znači da prilikom njihovog izvođenja ne morate raditi intenzivne pokrete. Ipak, potrebno je prethodno zagrijavanje kako bi se mišići pripremili za nadolazeći stres. Liječnici za vježbanje savjetuju hodanje po sobi, visoko podizanje koljena, naginjanje prema naprijed, prema nazad, okrećući se u oba smjera. Treba slijediti i sljedeća pravila:

  • pokreti bi trebali biti malo usporeni;
  • kada se pojave bolne senzacije, trening se mora prekinuti i nastaviti tek nakon odmora;
  • izvodeći vježbe, trebali biste se zadržati u položaju istezanja 10-20 sekundi;
  • disanje treba biti ravnomjerno, duboko, ritmično.

Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom - opterećenje treba povećavati postupno. Ako bilo koji pokret uzrokuje ugodne senzacije u mišićima leđa, tada se može ponoviti u 2-3 pristupa.

Strojevi i uređaji za vježbanje

Rehabilitacijski centri opremljeni su najmodernijim strojevima za vuču kralježnice. Ali postoje uređaji koji se mogu kupiti u specijaliziranim prodavaonicama za obuku kod kuće..

Vodoravna traka

Vješanje na vodoravnoj traci indicirano je za pacijente s izbočenjima ili intervertebralnim hernijama lumbalne i torakalne kralježnice. U slučaju oštećenja cervikalnih diskova i kralježaka, ova vrsta istezanja se ne koristi zbog visokog rizika od prenapona mišića, pogoršanja dobrobiti. Trebate objesiti na vodoravnu traku nekoliko minuta 3-4 puta dnevno.

Evminov simulator

Evminov simulator je široka, prilično fleksibilna borova ploča opremljena s nekoliko nosača ili ručica za držanje udova. Vježbe se obično izvode dok ležite licem prema dolje ili gore. Osoba nasloni noge na pod i lagano pomiče tijelo prvo gore, a zatim dolje.

Gleason petlja

Glisson-ova petlja ili vučna petlja dizajnirana je tako da poveća udaljenost između kralježaka i ojača mišiće gornjeg dijela tijela. Uređaj je najviše potražen kod osteohondroze, osteoartritisa, skolioze i intervertebralnih hernija. Glisson-ova petlja je okvir za postavljanje glave sa složenim sustavom remena i kopča. Pričvršćen je kabelom na određenoj visini. Kada se pomak opterećenja, čiju težinu izračunava liječnik, mišići kralježnice istegnu.

Gimnastika za istezanje leđa i kralježnice

Kompleks gimnastičkih vježbi donosi liječnik vježbanja, uzimajući u obzir vrstu bolesti, ozbiljnost njezina tijeka, opće zdravstveno stanje pacijenta. Vodi prve časove, pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete i dozirati opterećenja koja nastaju na leđnim mišićima. Nakon 1-2 tjedna, možete uspješno trenirati kod kuće.

„Mačka-deva”

Stanite na četverokut, ispravite ramena, malo se naslonite s jedne na drugu stranu. Polako savijte donji dio leđa, simulirajući istezanje mačke, a zatim je savijte, zaokružujući je. Trebali biste zadržati u svakom položaju 10 sekundi. Broj pristupa - proizvoljan.

Prekrižene noge

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo ili stavite ispod glave. Savijte koljena, oslonite noge na pod. Ispružite desnu nogu i baci lijevo koljeno preko nje, pokušavajući dodirnuti površinu prostirke. Ponovite vježbu 7 puta, a zatim napravite drugi način.

Okretanje leđa na stolici u različitim smjerovima

Sjednite na stolicu ili stolicu, zgrabite sjedalo rukama. Polako okrenite tijelo, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, držeći ovaj položaj 20 minuta. Ponovite pokrete 10-15 puta. Uz pravilnu vježbu, opterećenje pada na mišiće ramenog pojasa..

Čučnite zavoje

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena, tako da nožni prsti budu malo okrenuti prema stranama, a ne prema unutra. Sjednite, dodirujući podove rukama, a zatim izravnajte noge, ne podižući pete i dlanove od poda. Broj pristupa - 5-10.

"Sirena"

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Sjednite na prostirku, stavite noge savijene u koljenima desno od vas, držeći ih desnom rukom. Ispružite lijevu ruku prema gore i nagnite je na desnu stranu dok se ne pojavi osjećaj maksimalne napetosti u lijevim bočnim mišićima leđa. Držite u tom položaju 20 sekundi, lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbe 5 puta u svakom smjeru.

Sjedeći naprijed savijati

Sjednite na pod, ispravite noge, ruke stavite samovoljno. Na izdisaju nagnite tijelo naprijed, dlanovima dodirnite stopala. Smiri se glatko, pokušavajući približiti trbuh nogama. Nakon 20 sekundi, uspravite se, opustite se i izvedite vježbu još 7 puta.

Okreće se s nogama

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku, raširite ruke u stranu, dlanove prema dolje. Dok izdahnete, nagnite koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru pokušavajući ih dodirnuti na podu. Držite noge u tom položaju 20 sekundi. Broj pristupa - 5-10.

Stezanje uz zid

Ustanite, naslonite ramena, leđa, stražnjicu, gležnjeve, pete čvrsto uz zid. Istegnite ruke prema gore, pokušavajući ne pomicati ostale dijelove tijela. Držite se u tom položaju 10-15 sekundi, polako se vratite u početni položaj. Ponovite pokret 10 puta.

Sjedala se okreću natrag

Sjednite, ispružite noge, odmarajte se na ispruženim rukama unazad. Savijte desno koljeno i bacite ga preko lijevog bedra. Lagano pritisnite na koljeno desnom rukom kako biste je približili podnoj površini. Ponovite vježbu u svakom smjeru 5 puta.

Korištenje fitness lopte

Stanite na koljena, savijte se, stavljajući fitness loptu pod rebra. Ispružite se prema naprijed dok kliznete po lopti dok vam ruke ne dodirnu pod. Držite u tom položaju 15 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite klizanje po lopti 7 puta.

Poza "Ispis"

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Ruke pomaknite iza leđa, spajajući rame, ispreplećući prste u bravu. Izdahnite i savijte se naprijed, ispružujući ruke što je više moguće. Noge držite ravne, a prsa i trbuh usmjereni pod pravim kutom prema njima. Spustite glavu dolje, opustite mišiće vrata. Držite u tom položaju 20 sekundi, polako se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja - 5-10.

Rastezanje leđa na radnom mjestu

Nakon dužeg vremena provedenog za računalom ili stolom, osjećate težinu i napetost u leđima. Na kraju radnog dana često se javljaju blagi bolovi koji nestaju tek nakon dugog odmora. Da biste spriječili ovo stanje u vrijeme ručka, trebate posvetiti nekoliko minuta istezanju..

Sjedeći zavoj

Lagano pomaknite stolicu sa stola, uspravite se, ispružite ruke ispred sebe, naslonite pete na pod. Okrenite tijelo prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, ne podižući noge. Izvodite zavoje s podignutim rukama lijevo i desno. Ponovite sve vježbe 5-10 puta.

Pomicanje ramenskih zglobova

Sjednite, malo raširite noge, proizvoljno stavite ruke. Napravite 5 kružnih rotacija, prvo s jednim, a zatim s drugim ramenom. Uz pravilnu vježbu, opterećenje bi trebalo pasti na mišiće ramenog pojasa, a ne na vrat. U posljednjoj fazi zakrenite dva ramena naprijed-natrag.

zagrljaji

U sjedećem položaju primite se za tijelo, stavite ruke na stražnje površine podlaktica. Istegnite se, kao da pokušavate dlanovima dodirnuti jedno drugo. Držite se u tom položaju 15 sekundi, naprežući mišiće leđa, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Zagrli nogu

Pomaknite se do ruba stolice, savijte se i omotajte prste oko gležnja. Istezanje, naprezanje mišića vrata, nogu, leđa, stražnjice. Broj padina - do 10.

padine

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Nagnite se naprijed, rukama dodirujući pod. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, uspravite se. Zatim se naizmjenično savijte preko 5 puta lijevoj nozi i desnoj zauzvrat.

Istezanje podlaktice i ramena

Sjednite, stavite dlanove na koljena. Lagano savijajući desnu ruku, pokušajte je dovesti što dalje iza lijevog ramena. Istegnite se 15-20 sekundi, osjećajući napetost mišića ramena, podlaktica, donjeg dijela leđa. Ponovite vježbu 10 puta.

Za gornji dio leđa

Sjednite ravno, ispružite ruke ispred sebe, prelazeći prstima u bravu. Ispružite se naprijed za 10-15 sekundi. Leđa u tom slučaju trebaju biti nepomična, a mišići vrata trebaju ostati opušteni. Broj pristupa - 5-7.

čučnjevi

Ustanite, ispružite ruke naprijed, raširite noge u širini ramena. Izvedite 10 plitkih čučnjeva. Učinkovitost vježbe bit će veća ako, dok čučnete, ruke okrenete prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru..

kontraindikacije

Istezanje mišića leđa kontraindicirano je kod osteoporoze, stanja u kojem su spontani prijelomi vjerojatniji. Vježbanje je zabranjeno u teškim oblicima tromboze, tijekom pogoršanja artritisa. Relativne kontraindikacije su patologije kardiovaskularnog i respiratornog sustava, na primjer, arterijska hipertenzija, napadi bronhijalne astme.

Ne možete vježbati tijekom respiratornih, crijevnih, urogenitalnih infekcija, posebno kod povišene tjelesne temperature, zimice.

Liječnici za vježbanje ne preporučuju započeti nastavu s općom slabošću, samo u lošem raspoloženju. Ovo stanje će negativno utjecati na terapijsku učinkovitost strija..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Terapeutske vježbe za kralježnicu kod kuće Osjetite učinak

Problemi s leđima globalni su problem našeg vremena. Razlozi za to su nedostatak kretanja i fizičke aktivnosti, rada dok sjedite za računalom, kao i nezdrav način života općenito. Snažan stres na leđima i navika slaganja također igraju negativnu ulogu..

Kao rezultat toga, problemi s kralježnicom nepovoljno utječu na probavu, rad unutarnjih organa i zdravlje donjih ekstremiteta.

Što učiniti ako nema novca za skupog masažnog terapeuta, nema vremena za ozbiljan fizički odgoj i ne želite patiti od bolova u leđima i ne želite patiti od problema s kralježnicom? Gimnastika kralježnice kod kuće ono je što će vam spasiti dan!

Zapravo nježne i jednostavne vježbe koje možete sigurno i dugotrajno provesti kod kuće. Takav kućni kompleks učinkovit je lijek dostupan gotovo svima.!

Blagotvoran učinak

Nevjerojatno, milijuni ljudi širom svijeta uvjereni su u učinkovitost takvih vježbi! Ovo je dobar način za sprječavanje bolesti leđa, kao i učinkovit lijek za one koji imaju problema s leđima..

  1. Ispravno disanje kao važna osnova. S dubokim dahom, na početku faze disanja, mišić se napreže, što je složeno za podršku ne samo leđa, već i zdjelice i trbuha. Ovaj učinak praksu čini sigurnom i izuzetno učinkovitom..
  2. Leđa boli najčešće zbog napetosti trapezijskog mišića (nalazi se između ramena i vrata). Stoga je njegovo opuštanje glavni zadatak u procesu liječenja leđa. Istodobno, predstavljene vježbe samo vježbaju i opuštaju ovaj određeni mišić, a u tome je tajna njihovog učinkovitog učinka i brzog olakšanja..
  3. Dobar okvir osnova je zdravlja općenito, a zdravlja leđa posebno. Kostur uključuje duboke mišiće leđa oko kralježnice i tvrdi trbuh. Dakle, ova neobična (u osnovi terapeutska) gimnastika za kralježnicu kod kuće savršeno ojačava okvir (mišiće leđa i kralježnice), uklanja blokove i štedi od boli.
  4. U procesu takvih vježbi, kičmeni se stup ne samo savršeno obrađuje, već i rasteže. Jednostavni položaji za istezanje i uvijanje motki pogodni su čak i za početnike. Oni istodobno uklanjaju mnoge probleme i njihova su prevencija u budućnosti..

Gimnastika kralježnice

Dakle, u nastavku vam nudimo nekoliko vježbi za početnike. Ove vježbe su sjajne za jačanje mišića leđa i kralježnice. Uz to, takve terapijske vježbe ublažavaju stanje u slučaju problema s leđima.

Glavni položaji

  1. Pozira na dlanovima - savršeno istegne kralježnicu i daje joj fleksibilnost. Prije svega, trebate stajati s ramenima opušteno, a noge malo šire od ramena. Zatim dubokim dahom podignite ruke dlanovima prema gore, dovoljno sporo. Na kraju ih raširite prema širini stopala. Sada izgledate kao palma. Udahnite duboko i stanite na nožnim prstima. Udahnite duboko, ne pritisnite ramena do ušiju, ispružite glavu i ruke prema gore. U tom položaju napravite 5-6 udisaja. Ponovite 3-5 ciklusa.
  2. Stablo zeca - djeluje na torakalnoj kralježnici i vratu. Stanite na koljena i spustite zdjelicu na pete. Udahnite polako, podižući ruke prema gore dok pritisnete ramena do ušiju. Na izdisaju, nagnite se tijelom prema naprijed, povlačeći ruke naprijed. Istodobno, pokušajte ne skidati stražnjicu od poda što je više moguće. Sada pokušajte pritisnuti čelo na pod, ruke stavite na pod sa svojih bočnih strana. Udahnite duboko i polako, napravite 5-6 udisaja, dižite se. Zatim ponovo ponovite vježbu..
  3. Poznata poza za pse - savršeno uklanja napetost s donjeg dijela leđa i učinkovito istegne kralježnicu. Lezite na trbuh, malo raširite noge, dlanove postavite na pod blizu grudi. Na izdisaju podignite tijelo rukama i nogama ravno. Spustite glavu dolje. Trebali biste postati "trokut", a repna kost trebala bi postati njegov vrh. Ispružite prsa na pod, pokušajte staviti pete na pod. Lagano savijte noge ako ih je teško držati ravno. Zadržite 5-6 dubokih udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj. Zatim ponovite.
  4. Rotacija oko trbuha - zateže trbuh i čini donji dio leđa fleksibilnim, pokretnim. Treba leći na leđa, raširiti ruke u obliku križa, dlanove gore, staviti noge zajedno i podići pod pravim kutom. Povucite čarape prema sebi. Sada spustite dvije ravne noge na pod, na vašu stranu. U tom slučaju treba raditi samo vaša zdjelica, a ne možete si pomoći ramenima i ramenima. U tom položaju (stopala sa strane na podu), držite 40-60 minuta, napravite nekoliko dubokih udisaja. Ponovite za drugu stranu. Ako vam je teško raditi s ravnim nogama, pokušajte ih malo saviti.
  5. "Mačka" - savršeno istegne kralježnicu, vraća izgubljenu fleksibilnost. Dakle, dižite se na četverokut ravno uz leđa. Zatim duboko izdahnite i savijte leđa prema gore, dovodeći bradu prema prsima. U isto vrijeme, dok udišete, savijte leđa prema dolje, bacivši glavu natrag i gledajući uvis. Učinite to polako i marljivo, ponovite pet puta.

Mislim da su takve jednostavne vježbe sasvim u mogućnosti bilo kojeg početnika. Štoviše, čak i ako se izvode polako (a ovaj je pristup učinkovit), malo je vjerojatno da će trajati više od 15 minuta. Čak i s prosječnim brojem ponavljanja čitavog ciklusa svake vježbe od 3 do 5 puta.

Ispravno disanje

Važno je pravilno disati tijekom vježbanja..

Dakle, prvo biste trebali duboko udahnuti kroz nos - polako, oko 4 sekunde, a zatim zadržite dah 6 sekundi. A onda - polako izdahnite, već 8 sekundi. Ali ako to još uvijek ne možete, pokušajte s formulom 4-4-6..

Bonus vježba

Kada ste prethodno radili domaću vježbu, tijelo vam se zagrijalo, a mišići su bili spremni za zahtjevnije vježbe. Kome pripada moja ljubljena.

Budući da vam omogućuje pravilno istezanje mišića leđa i povećanje pokretljivosti kralježnice, uklanjajući zagušenja u leđima.

Stoga, kao bonus, želim razgovarati više o pozi kobre..

Poza kobre

U stvari, takva vježba ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini, jer utječe na živčane završetke u kralježnici, intenzivno ih ispirajući krvlju. Štoviše, vježbanje ima pozitivan učinak na probavni trakt i endokrine žlijezde. Konačno, poza kobre korisna je i ženama kao prevencija ginekoloških poremećaja..

Međutim, posebno bih želio spomenuti da ova neobična vježba potiče nadbubrežne žlijezde. Stoga pridonosi potrebnoj proizvodnji kortizona itd. To se posebno odnosi na probleme sa zglobovima. tako.

Cobra poza - lezite licem prema dolje na prostirku za teretanu ili čak na sofi. Istodobno, ruke postavite savijene u laktovima, dlanovima prema dolje, blizu tijela. Savijene ruke su u razini ramena. Noge su ispružene i položene zajedno. Polako udahnite.

U isto vrijeme, postupno, počinjemo podizati glavu, zatim prsa, a zatim donji dio leđa koji se odmaraju na podu savijenih ruku. U najvišoj točki (koliko vam omogućava fleksibilnost mišića kralježnice i donjeg dijela leđa) zadržavamo dah. U tom položaju donji trbuh još uvijek dodiruje pod, prsa su gurnuta prema naprijed, ramena su povučena zajedno, ruke su blago savijene, a stražnjica je napeta. Zatim, polako izdahnuvši, postupno se spuštamo u početni položaj.

U idealnom slučaju, pri podizanju i spuštanju, morate osjetiti rad svakog kralješka. U tu svrhu koristimo svaki odjeljak kralježnice uzastopno. Prvo, igraju se vratni kralježnici - jedan za drugim. U tom se slučaju brada spušta od prostirke i kreće naprijed. Nadalje, kada je glava podignuta i lice usmjereno prema naprijed, u rad se uključuje torakalna kralježnica, a zatim lumbalna.

Ali to će zahtijevati još sporije udisanje, dugo čekanje i dugo izdisanje..

Posebnu pažnju posvećujemo proučavanju torakalne regije kako ne bismo preopteretili donji dio leđa na krajnjoj točki. Drugim riječima, što je ujednačeniji pomak, to je bolji. Mi se oslonimo samo na ruke.

Ako se ozbiljno odlučite na vježbanje, mogu vam preporučiti prikladnu ručnu gimnastičku prostirku koja se ne klizi, na debljini do 2 cm. Sada ima povoljne uvjete 30% popusta + novi kupon do 01.01.20 i besplatnu dostavu). Ali više volim sklopive prostirke debljine 5 cm. (Iskoristite popust od 18% + novi kupon do 01.01.20. I besplatna poštarina) oni su mekši, a cijena niska, a dobro se poravnaju na podu. To je upravo ono što imam.

Mislim da će takva posebna prostirka biti dobar poticaj za vaše daljnje studiranje. Jer iz vlastitog iskustva znam da ako sam nešto platio, tada ću ga definitivno iskoristiti, tj. uključiti se.

Jasnije gimnastika za kralježnicu kod kuće predstavljena je u videu

Upozorenja i kontraindikacije

Iako je predstavljena gimnastika za kralježnicu kod kuće nježna i pažljiva praksa.

Međutim, ne mogu svi izvoditi takve vježbe, posebno za bolove u leđima i probleme s kralježnicom..

Dakle, zabranjeno je vježbanje ako imate:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava (važno je konzultirati liječnika);
  • tumori, uključujući zloćudne;
  • ozljede kralježnice i glave;
  • pogoršane kronične bolesti;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • rehabilitacija nakon operacije (isto).

Životna priča

Na primjer, suprug moje tetke je programer. Međutim, s godinama je razvio "profesionalne ozljede". Odnosno, bolan vrat, bol u lumbalnom području, opći osjećaj napetosti i "ukočenosti". Na kraju mu je postalo teško uspraviti se!

U isto vrijeme, od svoje mladosti, moja se teta bavila gimnastičkim vježbama, i uvijek je bila fleksibilna, zdrava, bez takvih problema. Unatoč tome, suprug se dugo opirao i uopće nije vodio brigu o svom tijelu. Budući da je satove u dvorani smatrao iscrpljujućim za sebe, a gimnastika - nešto neozbiljno, maženje.

No, kako mu leđa ne bi boljela, ipak se jednom predomislio - slijedio je suprugovo vodstvo i počeo učiti. Zapravo, u početku je to bio minimalan set vježbi, 15 minuta navečer. Međutim, nakon nekog vremena supružnik je osjetio kako bol i napetost odlaze, postalo je lakše. Kao rezultat toga, takve terapijske vježbe za kralježnicu kod kuće postupno su postale njegova svakodnevna navika. Sada je svaku vježbu radio sa zadovoljstvom. A čak je počeo aktivno savjetovati takvu gimnastiku svojim kolegama informatičarima!

To je sve! Nadamo se da će ove vježbe imati koristi za vas i leđa. Podijelite svoje mišljenje u komentarima ili se hvalite sa svojim rezultatima. Obavezno se pretplatite na naš blog, bit će još korisnije i zanimljivije. I učinite dobro djelo - podijelite ove vježbe sa svojim prijateljima putem društvenih mreža. Sretno i zdravlje!

Kako ispružiti kralježnicu kod kuće?

Spinalna vuka kod kuće (vuča) ima pozitivan učinak na offset ozljede. Ova metoda se koristi za liječenje skolioze, kila i hondroze. Zbog vuče, udaljenost između diskova postaje veća što ublažava zašiljene živce i uklanja bol. Liječnici skepticiziraju metodu koja rasteže kralježnicu, uprkos činjenici da se oprema za istezanje koristi u arsenalu bolnica. Jesu li vježbe istezanja učinkovite kao tretman? Više od toga, ali vuča se ne koristi kod svih bolesti kralježnice, a u nekim je slučajevima trakcija kralježnice kod kuće kontraindicirana.

Kada vam treba set vježbi istezanja?

  • Pomak s dislokacijama i lomovima. Fiksira kralježnice u određenom položaju, ne dopuštajući im kretanje.
  • Sa skoliozom ne biste trebali izvoditi dug tečaj istezanja za kralježnicu, kako ne biste dobili komplikacije. U suprotnom, postoji mogućnost ozljede kralježnice. Za liječenje skolioze potreban je integrirani pristup (tečaj masaže, posebne vježbe, potporne ovratnice i steznici).
  • Neki liječnici ne preporučuju korištenje ove metode liječenja osteohondroze, kako ne bi ozlijedili pogođene diskove i kralježake..
  • Kod hernije je trakcija dobar način da se izbjegne operacija, ali sile vuče imaju svoje granice. Inače se stanje pacijenta može pogoršati..

Kontraindikacije za vuču

Istezanje kralježnice ne može uvijek biti od pomoći. Ne radite vježbe istezanja kralježnice kod kuće ako su prisutni artritis ili osteoporoza. Nemojte učiniti za bolesti krvožilnog sustava, srčane bolesti i visoki krvni tlak. Nepoželjno je provesti s trombozom, kritičnim danima. Ne možete raditi trakciju za trudnice kako ne biste oštetili fetus. Ne izvodite za prehlade, virusne bolesti, pogotovo ako ih prati visoka temperatura.

Kod istezanja kralježnice ne treba se previše naprezati, ako se pacijent osjeća slabo, tada je bolje odbiti ovu metodu.

Vrste istezanja

Spinalna vuka podijeljena je u 2 tipa:

  • Podvodna vuča. Podvodna vuča zahtijeva bazen i posebnu opremu. Radi se u bolnicama. Voda pomaže ublažavanju boli.
  • Samostalno suho vučenje kralježnice provodi se i u klinikama i neovisno. Liječnici u pravilu koriste posebne stolove (kauče) za vertikalno i vodoravno vađenje.

Postoji veliki broj kompaktnih strojeva za vježbanje koje je lako instalirati u stanu. No, kada koristite simulatore vuče, potrebno je savjetovati se s liječnikom..

Kako napraviti potezanje kralježnice?

Da biste istegnuli kralježnicu kod kuće, koristite nekoliko vježbi:

  • Za torakalnu regiju: pacijent treba stajati, stopala su postavljena u širini ramena. Pacijent spušta glavu, savijajući se u torakalnoj regiji, dok donji dio leđa ostaje ravan i ne savija se. Osoba se proteže prema gore, istodobno opuštajući napete mišiće. Ovaj je položaj fiksiran 10 sekundi..
  • Pacijent se nagne naprijed, raširenih nogu. Kad se tijelo nagne naprijed, dlanovi dodiruju pod, noge i leđa se opuštaju, a opterećenje pada na mišiće kralježnice.
  • Pacijent se diže u početni položaj, dodiruje čelo do nogu i savija se do potkoljenice. S vremenom će osoba postati fleksibilnija i lako može izvesti ovu vježbu..
  • Pacijent stoji, a zatim se savija, stavljajući jednu nogu naprijed. Čelo mora biti ispruženo prema nozi. Popravljamo položaj 30 sekundi, bez zadržavanja daha.
  • Ruke skupljamo u "bravu", uzimajući ih iza leđa. Pacijent sjedi ili stoji, a ruke su namotane iza leđa ovako: jedna na vrhu, a druga na dnu. Popravljamo položaj na četrdeset sekundi.
  • Pacijent sjedi na podu i ispruži noge. Nakon toga, dlanovima hvata noge, bez savijanja koljena i ispruži čelo prema njima. Tijelo je fiksirano u tom položaju 20 sekundi. Nije teško samostalno izvesti trakciju kralježnice, vlastitim rukama možete poboljšati pacijentovo stanje.
  • Vješanje na vodoravnoj šipki (zidne šipke) može se koristiti i kao vježba za istegnuće kralježnice na odmoru, kod kuće.

Leđna vuka

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice:

  1. Pacijent leži na leđima, pritišćući ramena na pod. Ruke treba ispružiti. Noge savijamo, prvo ih stavljamo desno od tijela, vraćamo ih u prvobitni položaj, a zatim položimo noge lijevo od tijela. Ponovite vježbu 4 puta u svakom smjeru.
  2. Osoba leži na leđima, stavlja nogu na pod, a drugu nogu savija i povlači je na prsa. Položaj je fiksiran 30 sekundi, u idealnom slučaju pacijent treba doći do čela do koljena. Nakon čega se noga izravnava i osoba se vraća u prvobitni položaj. Iste manipulacije obavljaju se i drugom nogom..
  3. Ležimo na trbuhu, savijemo desnu nogu u koljenu. Ruke pričvršćujemo na stopalo savijene noge, a peta je pritisnuta na stražnjicu. Ostajemo u tom položaju jednu i pol minute. Izdužite nogu, učinite isto s lijevom nogom.
  4. Ustajemo na sve četiri, glatko opuštajući trbušne mišiće i savijamo se u lumbalnom dijelu. Donji dio leđa trebao bi se savijati bez pritiska i napora, jednostavno pod težinom pacijentovog tijela. Nakon toga uvlačimo se u trbuh i savijamo donji dio leđa prema gore. Leđa bi trebala biti poput luka.
  5. Ležimo na leđima, stavimo noge na pod. Potrebno je saviti koljena. Zatim, pritiskajući stražnjicu na pod, savijamo donji dio leđa prema gore, popravljamo položaj 15 sekundi. I nakon toga izvodimo progib lumbalne kralježnice prema dolje. Vježba se ponavlja do 8 puta. Pravilo: vježbe se rade bez naglih pokreta i sporim tempom.

Vučni aparat

Kako ne biste napravili vuču u bolnici, kod kuće možete napraviti poseban stol za vuču. Ovaj sjajni uređaj je koristan kada pacijent ne može objesiti vodoravne šipke..

  • Uzimamo široku ploču, koja je u nekoliko slojeva omotana tkaninom. Tako tijelo neće kliziti po stolu.
  • Jedna strana ploče pričvršćena je na visini od 130 cm od poda i iznad, pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Trake su pričvršćene na visoki rub ploče. Duljina remena je oko pola metra.

Kako koristiti takav simulator? Potrebno je leći na stol, opustiti sve mišiće, naramenice su stavljene na ruke. Takav stol ne samo da neće naštetiti kralježnici, već će poboljšati i držanje, istegnuti sve dijelove kralježnice i ublažiti umor od mišića..

Stroj za vježbanje može se izraditi iz kreveta s tvrdim madracem. Za to su napravljeni pojasevi na njemu. Pasovi su široki 7–8 cm i dugački oko 150 cm, a izrađeni su od debele tkanine, a sam krevet je podignut pod kutom od 40–45 stupnjeva (uz glavu). Pasovi su pričvršćeni u području uzglavlja i idu ispod pazuha kako bi zadržali tijelo.

prevencija

  • Kako se bol u kralježnici ne pojavljuje, dovoljno je pratiti svoje držanje, ne podizati teške stvari, udobno spavati.
  • Kako ne biste povrijedili vrat, potrebno je izbjegavati sjedenje na mekim površinama, a noge trebaju biti čvrsto na podu, preporuča se leđa držati ravno. Nemojte se više naginjati, a ako posao uključuje dugo sjedenje, povremeno se trebajte ugrijati. Ne možete sjediti "prekriženih nogu".
  • Nakon istezanja ne biste trebali preopteretiti kralježnicu, a utezi se podižu samo iz sjedećeg položaja. Kada u rukama nosite torbe ili druge teške predmete, njihova se težina ravnomjerno raspoređuje, tako da nema zakrivljenosti kralježničkog stuba.
  • Spavati je potrebno na krevetu s polukrutom podlogom s tankim madracem. Bolje je koristiti ortopedski madrac i pravokutni jastuk. Za opuštanje mišića glava bi trebala ležati paralelno s bazom kreveta. Mišići se ne mogu opustiti ako osoba spava manje od 9 sati.

Ako se ta pravila poštuju, vjerojatnost nastanka bolesti kralježnice smanjuje se..

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini liječenja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meke ručne tehnike, masaža dubokog tkiva, tehnike ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno davanje lijekova.

Koje su vježbe potrebne za loše držanje?

Koje su vježbe fitball za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Kako pravilno istegnuti kralježnicu kod kuće, indikacije za postupak

Istezanje (ili povlačenje) kralježnice učinkovit je tretman za razne probleme s leđima. Kao rezultat fizioterapije uklanjaju se simptomi patologije, smanjuje se opterećenje na kralježnici i jača se mišićni korzet. Sve to omogućuje vam da zaboravite na problem i vratite se ispunjenom životu. Ali kako pravilno istegnuti kralježnicu?

Istezanje pomaže u uklanjanju boli i problema s leđima

Što je stražnji dio?

Istezanje leđa poseban je složen postupak tijekom kojeg se kralježnica istegne. Zbog toga se tehnika široko koristi u liječenju patologija poput osteohondroze, zakrivljenosti vratne kralježnice, skolioze i drugih..

U procesu vuče (suha, podvodna i aparaturna) kralježnica se istegne, zbog čega se povećava udaljenost između diskova i kralježaka. To omogućava poravnavanje njihovog položaja u frontalnoj ravnini. Crtanje skeleta provodi se na različite načine, koji imaju određene značajke provedbe..

Vodoravna i okomita vuka koriste se za povećanje udaljenosti između diskova kod muškaraca i žena. Za to se koriste razni uređaji: stol, vratna petlja (brava za vrat), oprema i oprema za vježbanje. Posebno su popularni fleksibilni kuglica i obruč na napuhavanje, koji se mogu koristiti kod kuće. Prikladni su za sve: čak i starije ili prekomjerne tjelesne težine. Uz njihovu pomoć možete opustiti napeti mišićni korzet..

U svakom slučaju, nakon trakcije potrebno je konsolidirati rezultat kako bi se ojačao korzet mišića. Za to je pacijentu propisan tečaj masaže, mineralne kupke, fizioterapija i terapija vježbanjem. Dakle, istezanje kralježnice kod kuće omogućuje vam da se riješite problema i ojačate steznik. Ali kako pravilno istegnuti leđa?

Kad se primijeni povlačenje kralježnice?

Spinalna trakcija je kontroverzan postupak. Dakle, postoje slučajevi kada je istezanje jedino racionalno rješenje problema, ali u nekim je situacijama nepotrebno i bolje je odbiti postupak. Zato liječnik prije početka liječenja provodi sveobuhvatni pregled pacijenta. To vam omogućuje da odredite koliko će metoda biti učinkovita i sigurna..

U većini slučajeva postupak je propisan za uklanjanje takvih patologija:

  • spondiloza;
  • kila;
  • skolioza;
  • deformacija potpornog stupca (subluksacija);
  • spondilolisteze;
  • zabodeni živac;
  • izbočina;
  • artroza i drugi.

Pri propisivanju fizioterapije uzimaju se u obzir pojedinačne karakteristike slučaja. Dakle, postoje neke vrste kila, u liječenju kojih je strogo zabranjeno istezanje leđa..

Liječenje kralježnice nije kompletno bez vježbanja

Koje su kontraindikacije za kralježnicu kralježnice??

Kao i svaka druga fizička vježba, istezanje ima neke kontraindikacije za provođenje. Ako zanemarite kontraindikacije, tada je moguća komplikacija postojeće tegobe i pojava novih bolesti. Primjerice, djetetu se ne preporučuje provođenje takvih postupaka.

Napa je kontraindiciran u sljedećim patologijama:

  • osteochondrosis;
  • osteoporoza;
  • artritis;
  • patologije srca, krvnih žila i hipertenzije;
  • tromboza;
  • virusne i prehlade.

Postupak treba provoditi tijekom menstruacije i trudnoće samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako postoje kontraindikacije, bolje je odbiti vježbanje, inače će posljedice biti nepredvidive. U svakom slučaju, to se ne smije činiti silom. Ako postoji osjećaj opće slabosti ili se dogodi mrvica, onda je bolje odgoditi ekstrakt dok se stanje ne poboljša..

Vučenje kralježnice kod kuće

Istezanje bolnih leđa provodi se pomoću različitih vježbi. Lekcije joge također su dobro djelovale. U tom se slučaju preporučuje koristiti sljedeći skup vježbi:

  1. U stojećem položaju stavite noge malo šire od ramena. Polako spustite glavu, savijajući torakalna leđa. Istodobno pazite da donji dio leđa ostane u izvornom položaju. Nakon toga mišiće morate istegnuti i opustiti. Stanite u tom položaju 10 sekundi.
  2. Početni položaj sličan je prethodnom. U tom se postupku izvode zavoja prema naprijed u kojima morate dlanovima dotaknuti pod. U ovom slučaju mišiće leđa i nogu treba opustiti. U takvim uvjetima cjelokupno opterećenje će pasti na kralježnicu..
  3. U sljedećoj vježbi zavoji se izvode na isti način. Razlika je u tome što umjesto da dlanovima dodirnete pod, morate nogama dodirnuti čelo i rukama zgrabiti potkoljenice. Vježba možda neće raditi prvi put. Da biste to učinili, samo trebate postići dovoljnu fleksibilnost..
  4. U stojećem položaju jednu nogu stavite naprijed. U tom se položaju izvode nagibi tako da čelo dodiruje koljeno ispružene noge. U savijenom položaju trebate se zadržati 30 sekundi.

Kod kuće se preporučuje korištenje vježbi ne samo za istezanje leđa, već i za jačanje mišićnog korzeta, kao i za ispravljanje držanja. Ispravan tijek riješit će sve probleme sa kralježničkim dijelovima. U ovom slučaju, vrijedno je razmotriti indikacije za terapiju..

Sve vježbe moraju se izvoditi u skladu s uputama

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

Ovo odjeljenje morate istegnuti pomoću jednostavnih i pristupačnih vježbi. Da biste ih izveli, morate slijediti sljedeći redoslijed:

  1. Lezite na leđa i raširite ruke u stranu. U tom slučaju ramena treba pritisnuti na pod. U početnom položaju trebate saviti noge, a zatim ih pažljivo pokušajte staviti prvo u jedan, a zatim u drugi smjer. Vježbe se moraju raditi uz kratku stanku..
  2. Lezite na leđa. Stavite jednu nogu na pod, a drugu savijte u koljenu i pritegnite ruke na prsa što je više moguće. U tom položaju zadržite se nekoliko sekundi i pokušajte dodirnuti koljeno čelom. Nakon pola minute spustite nogu i ponovite vježbu od druge.
  3. Krenite na sve četiri i opustite trbušne mišiće. Polako savijte donji dio leđa prema dolje. Zatim ga podignite. Kao rezultat toga, donji dio leđa trebao bi imati zaobljeni oblik..
  4. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima tako da su stopala na podu. Nježno savijte donji dio leđa prema gore, ne podižući stražnjicu od poda. U tom položaju zadržite se 10 sekundi. Ponovite ove manipulacije 6 puta.

Važno! Vučenje lumbalne kosti mora se obaviti pažljivo. Istodobno, vrlo je obeshrabreno napraviti nagle pokrete i naprezanje kralježnice, jer to može dovesti do komplikacija u sakralnoj regiji. Morate započeti s laganim vježbama..

Prednosti istezanja kralježnice za osteohondrozu

Osteohondroza je prilično česta bolest koja se javlja kod ljudi različite dobi. Kada se pojave prvi simptomi, liječenje treba započeti odmah. Kompleksna terapija uključuje uzimanje lijekova i tradicionalne medicine, kao i izvođenje posebne gimnastike, koja se temelji na istezanju leđa.

Uz pomoć kapuljače, mišići koji su oštećeni na pozadini razvoja patologije produžuju se. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi i metabolički procesi se normaliziraju. A također se povećava i udaljenost između kralježaka. Napa se može koristiti za ublažavanje napetosti u leđima i smanjenje pritiska u diskovima.

Za istezanje osteokondroze koriste se razne vježbe. Dakle, povlačenje na vodoravnoj traci ili švedskom zidu bilo bi dobra opcija. A i za to se široko koristi plivanje. Redovita posjeta bazenu brzo će se riješiti bolesti i ojačati mišiće tijela. Prije nego što se bavite gimnastikom, morate se posavjetovati s liječnikom.

Gimnastičke vježbe za hernirane diskove

Za hernije se često koriste razne fizičke vježbe. Istezanje je vrlo učinkovito. Uz njegovu pomoć možete smanjiti bol i osloboditi se stresa s odjela problema. Za rješavanje ovog problema koriste se različite tehnike:

  1. Vježbe snage. Uz njihovu pomoć, jačaju korzet mišića, kao i poboljšavaju pokretljivost i izdržljivost. U prisutnosti lošeg stanja, bolje je provoditi manipulacije u nazočnosti partnera..
  2. Aerobna tjelovježba. To su biciklizam, šetnja i plivanje. Takve vježbe pomažu ojačati mišiće trbuha i leđa, bez stvaranja velikog opterećenja na grebenu. Vodena gimnastika posebno je popularna. To je zbog činjenice da voda smanjuje stres na leđima.
  3. Joga. Kompleksna gimnastika poboljšava fizičku kondiciju, fleksibilnost i ublažava bol. Spinalno disanje neće biti suvišno..
  4. Istezanje. Njegova primjena omogućuje smanjenje boli, ali ipak, kako bi se povećala učinkovitost terapije, preporučuje se izvođenje složenih vježbi s treningom snage..

Važno! Da biste izbjegli komplikacije tijekom nastave, morate se prethodno konzultirati sa stručnjakom. Moći će propisati učinkovitu i sigurnu terapiju.

Istezanje torakalne kralježnice: skup vježbi

Kako istegnuti torakalnu kralježnicu:

  1. Sjednite na stolac i čvrsto pritisnite stražnjicu uz njega. Napravite zavoje lijevo i desno. Ruke bi se u tom slučaju trebale kretati paralelno s podom..
  2. U sjedećem položaju stavite ruke na pojas. Postavite laktove sa strane. Polako podignite ramena prema gore i pokušajte uvući glavu unutra. Nakon toga spustite ramena do krajnjih granica. Trebate se istegnuti nekoliko puta. To će omogućiti vuču vratne kralježnice..
  3. Sjedeći na stolici, stegnite ruke iza glave. Okrenite tijelo lijevo do krajnje granice i zadržite u tom položaju na trenutak. Vratite se u početni položaj i ponovite manipulaciju u drugom smjeru. To stvara osjećaj istezanja mišića i kralježnice..

Takvi kompleksi omogućit će vam da istegnete leđa kod kuće. Da biste postigli željeni rezultat, morate redovito raditi gimnastiku. I ne zaboravite da terapija treba započeti posjetom liječniku..

Spinalna vuka s izbočenjima i hernijama lumbalne kralježnice

Čovjek je jedino biće na zemlji čiji je glavni način kretanja uspravno hodanje. Biće najbliže čovjeku, koje se nalazi u sličnim uvjetima, žirafa je s dugim vratom. Ali kod ljudi, za razliku od žirafe, svi dijelovi kralježnice nalaze se okomito i na njih najviše utječe gravitacija..

Ovo je hernija lumbalne kralježnice na MRI pregledu.

Da bi se borila protiv sile gravitacije, priroda je izmislila mnoge kompenzacijske mehanizme. To su fiziološke krivine kralježnice, lordoza i kifoza, koje konture kičmenog stuba u sagitalnoj ravnini pomalo nalikuju integralnom znaku. Ovo je elastični i opružni luk stopala, i na kraju, to je prisutnost intervertebralnih diskova, koji igraju ulogu omekšavajućih jastučića koji ne dopuštaju tresenje lubanje i mozga prilikom hodanja i trčanja.

Čovjek je tijekom svog života podvrgnut destruktivnom utjecaju gravitacije, a najvjerljivijim dokazom njegovog djelovanja može se smatrati porast rasta astronauta koji su proveli nekoliko mjeseci u orbiti. To povećanje je uzrokovano povećanjem debljine intervertebralnih diskova lišenih gravitacije. Ali što možemo reći o astronautima, jer su mladi uvijek ujutro 1-2 cm viši nego navečer prije spavanja. Razlog je isti.

Stoga je prirodno da se u liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava vuča koristi kao kompleks djelovanja sile, suprotno zemaljskoj gravitaciji. Spinalna vuka koristi se za izbočenja i kile, posebno lumbalne kralježnice koja je najteže opterećena. Poznato je da je visoki i neujednačeni pritisak na disk taj faktor, koji nastaje kao posljedica izbočenja diska. Tada se njegovi vanjski slojevi rastrgavaju, a izbočina se pretvara u herniju..

Među sortama mehanoterapije postoje različite metode istezanja kralježnice, koje se inače nazivaju vučnom terapijom. Što je trakciona terapija? U kojoj mjeri je kralježnica kralježnice prikazana u intervertebralnim izbočenjima i hernijama??

Što je trakciona terapija?

Vučna terapija, odnosno vučenje kralježnice, njeno istezanje, odnosi se na fizioterapeutske metode, metode mehaničkog djelovanja ili mehanoterapiju, a koristi se u fazi rehabilitacije, tj. U fazi relativnog blagostanja ili remisije. U akutnoj fazi, u prisutnosti boli, vuča je kategorično kontraindicirana.!

Fizičko značenje vučne terapije može se smatrati povećanjem udaljenosti između kralježaka, provedenim korištenjem opterećenja različitih težina. Opterećenje je ili regulirano, ili ima nereguliranu, stalnu prirodu. Kada prvi put izvodite postupak, na pripremljenoj kralježnici moguće je povećati udaljenost između susjednih kralježaka kod zdrave odrasle osobe za dva, pa čak i dva i pol milimetra.

Vučni stroj.

Čemu dovodi takvo povećanje udaljenosti? Evo čimbenika liječenja vučne terapije:

  • povećanje udaljenosti između kralježaka dovodi do smanjenja tlaka unutar intervertebralnih diskova;
  • smanjuje se kronični grč mišića dubokih mišića koji okružuju kralježnicu, kao reakcija na istezanje;
  • između kralježaka povećava se veličina odgovarajućih rupa u kojima prolaze živci i korijenje, što sprečava njihovu kompresiju u koštanim kanalima;
  • funkcionalne blokade malih zglobova između kralježaka koji imaju veliku količinu vezivnog tkiva, to jest ligamenta.

Kao rezultat, ovi terapijski čimbenici se ostvaruju slijedećim učincima:

  • ublažavanje boli - analgetski produljeni učinak;
  • ublažavanje mišićnog spazma;
  • korekcija držanja;
  • otpuštanje komprimiranih (komprimiranih) korijena živaca;
  • poboljšati opskrbu krvlju leđne moždine i povećati trofičnost intervertebralnih diskova optimiziranjem difuzne prehrane;
  • uklanjanje ili smanjenje prolapsa diska hernijom, izbočenjem ili sprečavanje povećanja veličine već formirane kile.

Naravno, svi ti izuzetno pozitivni i značajni ljekoviti učinci su privremeni. Čim se osoba pomakne u uobičajeni uspravni položaj i prestane istegnuti kralježnicu, tada se s vremenom sve vraća "u četvrtasti". No, unatoč tome, dugo vremena nakon sjednica osoba doživljava ne samo značajno olakšanje i povećanje kvalitete života. Redovita trakciona terapija odgađa transformaciju izbočenja u kile, kao i situacije u kojima je jedino moguće liječenje neurokirurška operacija. Razmotrite koje su glavne vrste istezanja kralježnice ili vučna terapija, a koriste se u odjelima za fizioterapiju, sanatorijima i privatnim medicinskim centrima.

Vrste istezanja ili vuče

Postoje tri vrste vučenja: ručno, podvodno i hardversko. Podvodna vuča također može biti hardver, no ipak, moderna oprema ima elektroničke upravljačke jedinice, elektromotore, hidraulične pogone i ne može bez električne energije. Ekonomski je neisplativo izrađivati ​​potpuno vodootporne dijelove uređaja za podvodnu vuču. Stoga su ručna i napravačka vuča "suhe" metode vučne terapije, a podvodna vuča kombinirana je metoda koja kombinira mehanoterapiju i balneološke učinke..

Ručna vuča

Obično se ručna vuča nikada ne oglašava odvojeno na web stranicama privatnih medicinskih centara: uključuje se u imenovanje liječnika - kiropraktičara, ortorelaksacije, kinezioterapeuta i sličnih stručnjaka. Usput, najjednostavnije ručno istezanje koje možete sami napraviti visi na vodoravnoj traci.

Može se ručno vući sve dijelove kralježnice, a najbolje je započeti ručnim metodama za pacijente kojima je prikazana ova vrsta mehaničkog djelovanja. Činjenica je da se ručna vuča izvodi nježnije, s malim naponom i na nježniji način od vađenja aparata. To vam omogućuje bolju dozu napora liječnika, on pod vlastitim rukama osjeća izravnu reakciju spazmodičnih mišića i ligamenata, a tijekom vuče čini odgovarajuću korekciju. To nije moguće kod hardverske vuče. Liječnik, posebno iskusni vertebrolog, uvijek osjeća kakav je pritisak potreban, koji je smjer vektora potiska, on dobiva povratnu informaciju od pacijenta, koja između ostalog nije samo verbalna ili verbalna, već se osjeća i pod prstima.

Podvodna vuča

Podvodna vuča najučinkovitiji je oblik vučne terapije. Za razliku od "suhih" metoda, preliminarna prisutnost pacijenta u kadi omogućuje postizanje vrlo dobre opuštanja mišića i reakcije zglobova. Istodobna akcija tople, opuštajuće vode i mehaničkog vektora potiska najpotpunija je metoda liječenja.

Postupci bazena.

Balneološka komponenta može biti zastupljena i običnom slatkom i mineralnom vodom. Pacijent može biti u kupelji ugljikovodik-sulfid, radoni, natrijevom kloridu ili čak terpentinu. Kemijski sastav vode omogućuje provođenje postupaka na različite načine, kao i postojeću gradaciju temperaturnog učinka..

Dakle, kupka hidrogen sulfida i terpentina širi krvne žile, poboljšava periferni protok krvi i omogućava vam izraženo opuštanje mišića, stoga je ovo proširenje indicirano za pacijente sa išijasom na pozadini vegetativnih trofičnih poremećaja. Ako pacijent uzima kupke natrijevog klorida, posebno poboljšava funkciju venskog odljeva, a oni će pomoći pacijentima s kroničnom venskom insuficijencijom u području zdjelice, donjim ekstremitetima, s raznim edemima i varikoznim venama. Konačno, upotreba radonskih kupki omogućuje vam brzo ublažavanje bolova u bolesnika s nekompliciranim izbočenjima i kilama..

Upravo u bolesnika s izbočenjima i hernijama lumbalne kralježnice, prikazana je podvodna vuča. Ako je pacijent u vodi s ispruženim nogama, tada se lumbalna lordoza lagano smanjuje, a istezanje pod vodom često odmah zaustavlja sindrom radikularne boli..

Biti u vodi praktički smanjuje težinu tijela osobe na nulu, a to omogućava podvodno vučenje u različitim položajima. To je vertikalno (mađarsko) držanje, vodoravni položaj, progib tijela, djelomično izvlačenje iz vode umjesto utega, odnosno tretman vlastitom težinom i tako dalje..

Možda je jedini nedostatak podvodne vuče potreba za modernim balneološkim odjelom. Često jedna kupaonica nije dovoljna, a potreban je barem bazen. Položaj aparata za podvodno vučenje na bazi sanatorija s konstantnim izvorom ljekovitih mineralnih voda s mogućnošću zagrijavanja smatra se idealnim..

Vučna oprema

Konačno, vuča uređaja može se smatrati najpreciznijom metodom koja doziranje opterećenja iznosi doslovno milimetrom. Trenutno mnoge domaće i strane tvrtke proizvode moderne vučne tablice, koje osim dozirane vuče s utezima, pružaju mogućnost višeslojne akupresure, učinak specijalnih valjkastih masažera i tako dalje. Suvremene vučne tablice omogućuju naizmjenično i opetovano djelovanje na ligamentni aparat dubokih mišića leđa s njihovim opetovanim savijanjem i istezanjem, doziranim kompresijama i istezanjem..

Među modernim vučnim tablicama valja napomenuti sljedeće modele: vučni stol Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemska), domaći stol "Ormed-Professional". Naravno, velika većina privatnih medicinskih tvrtki smještenih u velikim gradovima pruža usluge vuče koristeći moderne uređaje..

Je li moguće izvesti spinalnu trakciju tijekom izbočenja?

To je ne samo moguće, nego je i potrebno. Neurolozi i ortopedi dobro su svjesni da je faktor proizvodnje koji uzrokuje konačno uništavanje integriteta intervertebralnog diska u prisustvu izbočenja neujednačen pritisak. Ako je tlak ujednačen, raspoređen po cijelom području diska, tada se u pravilu ne urušava. Ali ako osoba preuzme teret na jedno rame, na primjer vrećicu krumpira, i sagne se malo sa sobom, tada će ovaj rub intervertebralnog diska imati izuzetno visok pritisak. Ako je zdrav i elastičan, onda se možda neće dogoditi ništa strašno..

Ali nije za ništa drugo što se osteokondroza naziva distrofično-degenerativnim lezijama. S izbočenjem diska, prehrana se poremeti, postaje krhka i tvrdoglava. Proliferacija osteofita na susjednim površinama kralježaka čini područje kontakta diska i spužvaste tvari tijela kralježaka još manjim. Kao rezultat toga, izbočenje se pretvara u herniju, kružna vlaknasta vlakna razbijaju se, a kila odmah počinje stisnuti ili stisnuti korijen živca. U istoj sekundi pacijent doživljava jaku bol.

Kako bi se spriječilo da se izbočina pretvori u herniju, potrebno je redovito iskrcati i odmarati za intervertebralne diskove u lumbalnoj kralježnici. Ako pacijent ima jednu ili više izbočenja, onda kombinacija racionalne vučne terapije uz pridržavanje pravila ponašanja pri kretanju i dizanju utega može usporiti napredovanje izbočenja za mnogo godina..

Koliko vuče djeluje?

Na ovo pitanje nema definitivnog odgovora. Sve ovisi o pojedinačnom pacijentu, o stupnju proliferacije vlaknastih tkiva, o prisutnosti popratne patologije poput spondilolisteze, razvoju osteofita, o trajanju postojanja sekundarnog miofascijalnog sindroma i stupnju njegove ozbiljnosti. Konačno, puno ovisi o kvaliteti živčanog tkiva i njegovoj sposobnosti provođenja impulsa, sklonosti neuropatskoj prirodi boli. Neuropatska bol je bol koja se rađa duboko u samom živčanom sustavu i nema nikakve veze s učinkom na receptore boli. Pacijent s kroničnim vaskularnim poremećajima i dugom poviješću dijabetes melitusa trebat će duže liječenje.

Ipak, može se primijetiti da se pravilnim ponašanjem tijeka vučne terapije liječenjem može spriječiti napredovanje protruzije i pogoršanje kvalitete života u prosjeku 6 mjeseci. Pod uvjetom da je pacijent prošao prosječni tijek liječenja u iznosu od 10 postupaka, dnevno ili svaki drugi dan, a prosječno vrijeme svakog postupka bilo je na početku od 10, a na kraju do 45-50 minuta.

To znači da nema smisla pitati liječnika o "kurativnom učinku" jedne jednostruke vuče ili jedne sesije. I hrskavica i mišići se u prvim seansama samo naviknu na istezanje, a u sljedećim seansama terapeutski učinak je fiksan..

Indikacije i kontraindikacije

Izuzetno je važno znati koji se pacijenti mogu istegnuti, a koji ne, a možda je potrebno započeti s kontraindikacijama. Postoje opće kontraindikacije u kojima se fizioterapeutski postupci uopće ne mogu provesti i oni se moraju znati vrlo jasno. To:

  • bilo koje zloćudne novotvorine;
  • tuberkulozne lezije kralježaka ili tuberkulozni spondilitis;
  • hemoragični sindrom i nizak zgrušavanje krvi sa sklonošću krvarenju;
  • groznica i akutne infekcije
  • dekompenzirano kardiopulmonalno, jetreno i bubrežno zatajenje;
  • zarazne i upalne lezije kože (pioderma, streptoderma, erizipela);
  • ishemijska bolest srca, angina odmora;
  • hipertenzivna kriza, visoki krvni tlak, visokokvalitetna hipertenzija;
  • razni poremećaji srčanog ritma;
  • kronična cerebrovaskularna nesreća, nedavni moždani udar;
  • akutni poremećaji kičmene cirkulacije (moždani udar kralježnice);
  • trudnoća;
  • neke mentalne bolesti tijekom pogoršanja (shizofrenija, LTP, epilepsija).

Sada navodimo one kontraindikacije za koje se mogu provesti neki fizioterapeutski postupci, na primjer, korištenje električne struje, galvanizacija, elektroforeza, lasersko liječenje, ali vuča je zabranjena. Ovo je takva patologija kao:

  • spinalna stenoza;
  • visoki stupanj vertebralne nestabilnosti;
  • cicatricialne i upalne promjene na membrani leđne moždine;
  • degenerativne lezije kosti u obliku teške osteoporoze;
  • prisutnost multiplog mijeloma;
  • patologija paratireoidnih žlijezda;
  • skolioza s izraženom asimetrijom;
  • rane, trofični ulkusi na mjestima na kojima se primjenjuju vučne manžetne;
  • razne deformacije udova u obliku zakrivljenosti, kod kojih je vuka duž duljine kosti nemoguća;
  • prisutnost izljeva ili eksudativno-upalnih promjena u zglobu šupljine.

Konačno, vuča je kontraindicirana u djetinjstvu i kod starijih osoba. Također se može smatrati općom kontraindikacijom za uporabu vuče kod vrlo masovnih ljudi, a ovdje postoje razne mogućnosti za ograničenja. Uvezene tablice omogućuju pacijentima težine oko 120 kg da sjede na njima, ali općenito se smatra da je granica 100-110 kg. U slučaju podvodne vuče, težina pacijenta nije bitna, ali svejedno, s izrazito izraženom pretilošću, ova vrsta mehanoterapije bit će kontraindicirana.

Kome je indicirana vučna terapija? Pacijenti u prisutnosti:

  • izbočenja i kila;
  • sindrom kronične miofascijalne boli;
  • prijeteća transformacija izbočenja u herniju (fraktura anulus fibrosusa);
  • radikularna kompresija;
  • refleksni neurovaskularni sindrom;
  • pseudospondilolisteza, tj. stanje u kojem gornji kralježak klizne s podnožja na udaljenost koja ne prelazi 1/3 tijela kralješaka, ako govorimo o lumbalnoj kralježnici;
  • početne manifestacije ankilozirajućih spondiloartritisa ili ankilozirajući spondilitis, ako je mobilnost u kralježnicama očuvana;
  • spljoštavanje lumbalne lordoze.

Postoje i druge indikacije koje utvrđuje neurolog, ortoped ili vertebrolog.

Priprema za postupak i njegova provedba

Postupke obično propisuje neurolog ili vertebrolog. Priprema za postupak znači prikupljanje potrebnih podataka liječniku koji odluči je li ova vrsta fizioterapije potrebna ili ne. Obavezan je rendgenski pregled odgovarajućeg dijela kralježnice s funkcionalnim testovima, moguće računanjem ili magnetskom rezonancom. Da bi se isključili opće kontraindikacije, provodi se EKG (hipertrofija miokarda, ishemija, poremećaji ritma), ultrazvuk brahiocefalnih arterija. Prije postupka otkazuju se sve vrste lijekova protiv bolova i mišića. Ako pacijent ne osjeća bol dobro, možda će se složiti i rezignirano podnijeti ekstremni i traumatični stres.

Ako govorimo o tradicionalnoj hardverskoj terapiji, tada na ruci pacijenta uvijek postoji gumb alarma, pritiskom na koji se zaustavlja vuča i isključuje uređaj.

Nakon zahvata pacijent se premješta u ležište u ležištu i nalazi se na njemu sat ili dva u vodoravnom položaju kako bi se učvrstilo djelovanje postupka. Polutvrdi steznik se nanosi dok leži, a nakon nanošenja pacijent se diže u stojeći položaj, pokušavajući zaobići sjedeći položaj. Za to postoje moderna invalidska kolica koja vam omogućuju da se odmah okomito podignete i stavite pacijenta na noge.

U roku od 24 sata nakon sesije, vrlo je važno:

  • izbjegavajte zavoje i zavoje;
  • bilo kakvo dizanje tegova je zabranjeno;
  • preporučljivo je sjediti što je manje moguće: u slučaju uredskih poslova, prisjetimo se starog načina poslovanja, stojeći za stolom;
  • tijekom cijelog tijeka trakcijske terapije, pacijent mora nositi fiksacijsku traku, koja se uklanja samo u ležećem položaju, tj. tijekom spavanja ili kako bi prihvatio postupak.

Treba biti svjestan da tijekom sesije može doći do blagog porasta boli, čega se ne treba bojati. To iskrcava intervertebralne diskove, povećavajući njihov volumen, i stoga počinju vršiti mali pritisak na živčane strukture. Ali nije izbočenje ili kila koja pritisne, već disk koji se povećava i postaje elastičan. Taj se efekt javlja kod otprilike četvrtine bolesnika i odlazi sam od sebe..

Zaključno, treba reći da je od svih vrsta fizioterapeutskih učinaka najučinkovitija terapijska vuča koja izravno utječe ne samo na posljedice utjecaja izbočenja i kila na meka tkiva, već i na same diskove. Ako pacijent dva puta godišnje podvrgava se trakcionoj terapiji, kontrolira tjelesnu težinu, bavi se plivanjem i terapijskim vježbama, pravilno jede i diže utege, a pod opterećenjem ih spriječi stavljanjem prethodno steznika, tada s pouzdanjem možemo reći da u većini slučajeva dolazi do transformacije izbočenja hernija se može zaustaviti.

Ako se ipak pojavi kila, tada će jedino sredstvo radikalnog izliječenja biti moderna minimalno invazivna neurokirurška intervencija. Najbolje operacije na svijetu izvode se u zemljama s visoko razvijenom medicinom, poput SAD-a, Izraela, Njemačke i Velike Britanije. Nisu lošiji u kvaliteti i rezultatima u operacijama provedenim u istočnoj Europi, na primjer, u Češkoj.

U Rusiju dolaze mnogi Rusi koji su se razočarali beskrajnim ponavljanjem sesija fizioterapije, davanjem lijekova i uzaludno trošeći novac. Mnogi od njih kažu da, kada bi od samog početka znali da je brzo i bezbolno ukloniti herniju u češkim klinikama, odmah bi odabrali ovu metodu radikalnog i potpunog izlječenja..


Za Više Informacija O Bursitis