Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 80% ljudi na planeti podložno je raznim bolestima mišićno-koštanog sustava. Ako su se simptomi patologija opažali uglavnom kod starije generacije, danas ih sposobni ljudi i djeca sve više pate..

Hitnost problema zahtijeva traženje novih načina da se on riješi. Uz terapiju lijekovima, alternativna terapija dobiva na popularnosti. Oni uključuju Norbekovu gimnastiku za kralježnicu, koja omogućuje ne samo da se riješite patologija, već i doprinosi cjelokupnom zdravlju tijela.

Narbekov je uzbekistanski i ruski aktivist koji se bavi alternativnom medicinom, osnivač i voditelj "Instituta za ljudsko samoizlječenje".

Podružnice instituta nalaze se u 28 zemalja, otprilike 2.500.000 pacijenata prošlo je rehabilitacijsku gimnastiku.

indikacije

Pojava bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava (osteohondroza, kila, skolioza, artroza, giht i druge) povezana je ne samo s patološkim promjenama koštanog tkiva i velikim opterećenjima na kralježnici, već i s poremećajima u funkcioniranju cijelog organizma. Poremećaj metaboličkih procesa, hormonalna razina, stresne situacije, depresivna stanja imaju destruktivni učinak, što negativno utječe na gotovo svaki organ.

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu omogućuju ne samo oporavak od određene bolesti, već također dovode do uklanjanja mnogih čimbenika koji izazivaju bolesti. Nakon svakog vježbanja osoba se riješi depresije i postiže skladno stanje..

Vježba poboljšava zdravlje mišića, jača ligamente i hrskavice, što dovodi do povećane sinovijalne proizvodnje i pokretljivosti zglobova..

Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu preporučuje se osobama s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti da bi se riješile patologija u:

• mišićno-koštani sustav;
• respiratorni organi;
• genitourinarni i kardiovaskularni sustav.

Vježba je dokazana i za stanje očiju i kože.

Osim toga, sustavni trening omogućuje:

• naučite kontrolirati vlastito tijelo;
• potpuno poboljšati tijelo;
• normalizirati funkcionalnost zglobova i mišićnog sustava;
• vratiti fizičku aktivnost;
• ukloniti sindrom boli;
• normalizirati pacijentovo mentalno stanje, opustiti se i vjerovati u sebe;
• riješite se glavobolje.

Liječenje kralježnice prema Norbekovoj metodi, za razliku od liječenja lijekovima, nema nuspojava i nema negativan utjecaj na unutarnje organe osobe.

kontraindikacije

Unatoč lakoći i dostupnosti za svaku osobu, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:

• tijekom trudnoće;
• nedavno pretrpio srčani udar ili moždani udar;
• patološki procesi u mišićno-koštanom sustavu koji zahtijevaju druge metode liječenja;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• jaki osjećaji boli koji su se pojavili prije ili tijekom treninga;
• nestabilno mentalno stanje;
• nedavna operacija;
• onkološke bolesti;
• srčana bolest;
• visoki krvni tlak.

Nedovršenost mišićno-koštanog sustava u djetinjstvu zahtijeva pažljivu primjenu Norbekove metode.

Načini postizanja maksimalnog učinka iz gimnastike

Vježbe za leđa koje je predložio Norbekov podsjećaju na fizioterapijske vježbe i nisu izvanredne. Naglasak je na kombiniranju općih wellness vježbi s pacijentovim emocionalnim izgledima.

Također se morate pridržavati sljedećih pravila:

• Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Gimnastika bi trebala biti dugotrajna i redovita. Za postizanje prvih uspjeha potrebno je nekoliko tjedana. Potrebno je prevladati prirodnu lijenost i postupno krenuti prema zacrtanom cilju, izvodeći sve vježbe pet dana, nakon čega slijede dva dana odmora.
• Tijekom treninga automatsko kretanje nije dopušteno. Trebali biste pokušati osjetiti svaki pokret vašeg tijela, pohvaliti se i pokušati postići samopouzdanje, smirenost, odlučnost ili bilo koje druge osobine koje želite. Istodobno je potrebno održavati pozitivne emocije..
• Za postupno i pravilno opterećenje mišićno-koštanog sustava postoji određeni slijed vježbi. Treba je promatrati.
• Tehnika disanja je važan aspekt. Potrebno je promatrati određeni ritam: izdahnite uz napetost, udišite s opuštanjem. Također biste trebali disati glatko i rijetko..
• Svaka vježba se ponavlja 8 do 10 puta u ritmu prikladnom za osobu.
• Trajanje prvih vježbi ne bi smjelo prelaziti pola sata s daljnjim povećanjem vremena na 1 sat.

Postizanje pozitivnih rezultata ne ovisi toliko o ispravnosti svake vježbe, koliko o pacijentovom dobrom raspoloženju..

Nastava bi trebala trajati 40 dana, uključujući vrijeme proučavanja, nakon čega pacijent procjenjuje svoje zdravstveno stanje. U nedostatku odgovarajućih rezultata, 40-dnevni tečaj se ponavlja nakon tjedan dana.

Gimnastika Norbekov za kralježnicu, zglobove. Složena vježba, video

Norbekov se danas smatra jednim od najistaknutijih poštovatelja nekonvencionalnih metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava. Njegovu gimnastiku za kralježnicu i zglobove zglobova koriste pacijenti diljem svijeta, što dokazuje učinkovitost i jednostavnost tehnike. Redovito vježbanje omogućuje vam postizanje dobrih rezultata čak i ako niste u fizičkoj formi.

Bit i osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik, koji je 1998. osnovao poseban Institut za ljudsko samoizlječenje. Institucija poziva sve da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekove tehnike je u vraćanju pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kičmenog stuba izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog korzeta.

U ovom slučaju, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i težnji.

Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u tom slučaju možete postići rezultate. Svi koji su isprobali tehniku ​​na sebi, uzmite u obzir da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizički trening, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom to mogu.

Vrijedi napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

Nakon toga je izvršio još jedan niz testova na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom znaju za to..

Od 1998. počinju ispitivanja ove metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi..

Tehnika se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, vježbanju krvožilnog sustava, ali i ostvarenju vlastite važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Treba napomenuti da gimnastika pozitivno djeluje na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..

Indikacije za početak upotrebe

Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave..

naznaka	Gimnastičko djelovanje
osteochondrosis	Vježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
osteoartritis	Zahvaljujući redovitoj primjeni moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
Hernija intervertebralnih diskova bez uboda živčanih završetaka	Potiče dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje oštećenog diska, što blagotvorno utječe na pacijentovo stanje
Kronična artroza i artritis	Poboljšava pokretljivost zglobova u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zglobne tekućine
Rachiocampsis	Ispravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje stres na torakalnoj i lumbalnoj kralježnici
Kronični išijas	Smanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući razmak između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanih impulsa
Slabljenje korzeta mišića	Trenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u željenom položaju
Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustava	Omogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
Pogoršanje pokretljivosti zglobova	Normalizira pokrete, čini ih glatkim i preciznim, uklanja krutost nakon dužeg boravka u jednom položaju
Starija dob	Pomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabljenjem mišića i povećanim stresom na hrskavičnom tkivu zglobova

Treba napomenuti da specijalist preporučuje vježbanje ne samo za liječenje bilo koje bolesti, već i za prevenciju njihove pojave.

Kontraindikacije za uporabu

Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u rješavanju mnogih bolesti) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda terapije za patologije mišićno-koštanog sustava.

Postoje kontraindikacije koje bi trebalo uzeti u obzir:

• Vježba je kontraindicirana tijekom trudnoće. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku imaju toksikozu i povišen krvni tlak, što je ujedno i razlog za odbijanje vježbanja..
• Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, vježbanje je kontraindicirano, posebno tijekom pogoršanja. Nepoštivanje preporuke sigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne biste trebali raditi gimnastiku zbog srčanih oštećenja, bolesti koronarnih arterija ili uznapredovale angine.
• Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili organima probavnog sustava, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara..

Akutni upalni proces je kontraindikacija za gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovom sustavu

Postoje i relativne kontraindikacije:

• Akutna bol u artritisu i artrozi. Preporučuje se započeti s nastavom nakon uklanjanja teških simptoma i završetka tijeka liječenja lijekovima.
• Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U ovom slučaju, nastava može pogoršati stanje, stoga je gimnastika naznačena u razdoblju remisije..
• Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatra se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. Tijekom tog razdoblja potreban je blagi režim, ali nakon nekog vremena dopušteno je izvoditi vježbe. Važno je prethodno se posavjetovati s liječnikom.

Za žene se razdoblje nakon porođaja smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent dobro osjeća i tijekom porođaja nije bilo komplikacija, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

Treba napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Dopušteno je izvoditi gimnastiku, ali trebali biste raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo promatrati vlastito stanje. Ako se osjećate gore, prestanite s vježbanjem i obratite se stručnjaku.

Korisni savjeti za pacijente

Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da će gimnastika za kralježnicu imati samo koristi:

• Za nastavu vam treba samo labava odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolje opcije su pamučna majica i duksevi. Utezi ili drugi uređaji ne koriste se tijekom gimnastike. Možete vježbati na posebnom gumenom prostirku, a treba ga kupiti u trgovini sportske robe.

• Studijska soba treba biti tiha, dobro prozračena i dobro osvijetljena. Najbolje je ostaviti prozor otvoren za vrijeme treninga. Autor tehnike preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najbolje vrijeme za to je rano jutro, ali ako nakon buđenja niste u mogućnosti raditi vježbe, vrijeme im možete posvetiti popodne ili 3 sata prije spavanja. Hranu ne smijete jesti 2 sata prije treninga i 1 sat nakon nje, ali svakako biste trebali piti vodu u malim gutljajima umjereno.
• Najvažniji u treningu, prema autoru, bit će psihološki stav pacijenta. Važno je sve vježbe raditi s užitkom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
• Važno je obratiti pažnju na svoju okolinu. Bolje je vježbe raditi u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta da u potpunosti vizualiziraju rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta ostati u tišini, udahnuti duboko svjež zrak i shvatiti prednosti vježbanja. Pacijent mora vjerovati da samo on sam može poboljšati svoje zdravlje.
• Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samo usavršavanjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

Glavni kompleks

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora smatra se najpopularnijom među pacijentima različite dobi) uključuje vježbe zagrijavanja u glavni kompleks, nakon čega se gimnastika za vratne, torakalne i lumbalne kralješke izvodi korak po korak.

Zagrijavanje uključuje nekoliko jednostavnih vježbi za pripremu mišića za daljnji stres:

1. Stiskanje dlanova u šake, nakon čega slijedi opuštanje prstiju. Istodobno, ruke bi trebale biti podignute ispred vas..
2. Slegnuvši ramenima dok stoji. U tom je slučaju potrebno zaokružiti gornji dio leđa što je više moguće..
3. Rotacija ramena u stojećem položaju s rukama spuštenim uz tijelo. U ovom slučaju, pokušajte ne pomicati druge dijelove tijela i glave..
4. Pokušajte vratiti jednu ruku što je više moguće nakon što je podignete iznad glave. Istodobno, drugu ruku trebate vratiti, ali ne podizati, već spuštati.
5. Rotacija zdjelice u različitim smjerovima. Za svaku stranu ponovite najmanje 10 puta. Dlanovi bi u tom slučaju trebali ležati na lumbalnom području..

Svaka vježba se izvodi 10-12 puta. Nakon toga možete prijeći na glavni kompleks za svaku skupinu kralježaka. Za treniranje vratne kralježnice, vježbe se trebaju izvoditi u jasnom slijedu, što će osigurati pravilno opterećenje i eliminirati vjerojatnost komplikacija.

Vježbe za treniranje vratne kralježnice:

1. Glava se naginje na strane. U tom slučaju pokušajte dodirnuti rame ušnom šupljinom. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Nakon toga, pokušajte nekoliko sekundi držati glavu kraj ramena kako biste istegnuli mišiće vrata..
2. Glava se nagne naprijed. Pacijent bi trebao pokušati doći do prsa s bradom, a glava ga također treba slijediti. Pokrenite 10 puta.
3. Nagnuti glavu prema bradi prema gore što je više moguće. Pokrenite 10 puta.
4. Okretanje glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Kretanje bi trebalo biti sporo, glatko, pažljivo. Zakretajte u svakom smjeru 15 sekundi.
5. Podignite bradu u prsa što je bliže moguće, a zatim pažljivo okrenite glavu udesno i lijevo. Učinite to 10 puta u svakom smjeru, pokušavajući ne podići bradu s grudi.
6. Bacanje glave natrag uz istovremeno opuštanje i zatezanje mišića vrata. Nakon prevrtanja natrag, pacijent treba osjetiti mišiće vrata, stegnuti ih s oprezom i opuštati ih postupno. Izvedite 20 sek.

Sve vježbe izvode se u stojećem položaju s razmaknutim nogama u širini ramena, a rukama ispruženim uz tijelo. Nemojte koristiti ruke niti pokušajte olakšati vježbu..

Nakon toga možete prijeći na skup vježbi za torakalne kralježake. Također se izvode korak po korak, ne prekidaju niz.

Vježbe za torakalne kralježake:

1. Spojite ruke ispred sebe u bravu, a zatim pokušajte pritisnuti ruke jedni na druge. U tom slučaju pacijent treba osjetiti napetost u području torakalnih kralježaka. Izvedite 20 sek.
2. Spajanje ruke u bravu iza tijela u razini stražnjice, nakon čega slijedi maksimalno smanjenje lopatica. Potrebno je pažljivo dovesti ramena i opustiti torakalnu kralježnicu, ali ne i stisnuti ruke. Ponovite 10-15 sec.
3. Spuštanje jednog ramena dok podizanje drugog. Ponovite 10 silaza i dizanja za svako rame..
4. Okreće tijelo u različitim smjerovima, tako da sudjeluju samo ramena i torakalna kralježnica. Izvedite 12 puta u svakom smjeru.
5. Naginjanje tijela prema naprijed iz stojećeg položaja. U tom slučaju pacijent ne smije savijati koljena, već treba pokušati doći do poda rukama. Noge razmaknute u širini ramena. Napravite 10 zavoja.

Nakon završetka osnovnog kompleksa, trebate se odmarati 2-3 minute, a zatim nastavite s vježbama za lumbalnu kralježnicu. Svi se pokreti također moraju izvoditi dosljedno, pažljivo i bez nepotrebnog naprezanja..

Vježbe u lumbalnom dijelu:

1. Okretanje tijela na strane. Zdjelica bi trebala biti nepomična, ali cijelo tijelo se glatko okreće udesno i lijevo. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
2. Opustite se što je više moguće, a zatim spustite tijelo, opustite ruke. Noge bi trebale biti ravne, a tijelo kao da visi iz zdjelice. U tom je slučaju potrebno osjetiti kako se mišići u lumbalnoj regiji opuštaju..
3. Postanite na sve četiri i spustite glavu, a zatim savijte leđa što je više moguće prema gore, pokušavajući ostati u ovom položaju 3-5 sekundi. Nakon toga, savijte se prema dolje i usmjerite lice prema gore. Ponovite 10 puta.
4. Lezite na leđa. Ustanite i zgrabite noge savijene u koljenima rukama. Pomičite se naprijed i natrag u tom položaju 10 sekundi.
5. Zauzmite položaj - sjedite na podu s ispruženim nogama i spojenim nogama. Privucite tijelo što je moguće bliže nogama, ispružujući ruke ispred sebe. Izvedite 10 zavoja. Pacijent bi trebao osjetiti kako se mišići donjeg dijela leđa istežu, napetost napušta cijelo tijelo.

Nakon što to učinite, trebali biste ležati na prostirci u pozi "zvijezde" najmanje 7 minuta. Trebate osjetiti svaki mišić i blagodati koje vježbanje donosi. Sve vježbe treba izvoditi glatko i pažljivo..

Popravak rezultata

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora često je jedina metoda liječenja patologija kralježnice u početnoj fazi) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da je za konsolidaciju rezultata važno vježbati svakodnevno. Pored toga, morate se prilagoditi pozitivnom učinku nastave..

Specijalist također preporučuje da rezultat treninga učvrstite pravilnom prehranom, posebno ako imate prekomjernu težinu. Na izborniku treba povećati broj povrća, voća i žitarica. Korisno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, suho voće, prve obroke.

Iz prehrane je potrebno izuzeti slastičarstvo, dimljeno meso, pecivo i masna jela. Uz to, porcije trebaju biti male, a obroci trebaju biti česti. Pijte više tekućine, ali izbjegavajte alkohol, sodu i kavu.

Kada očekivati ​​učinak

Učinak vježbe ne treba očekivati ​​nekoliko dana nakon početka vježbe. Minimalno trajanje tečaja trebalo bi biti 4 tjedna. No, autor metode tvrdi da se trajni rezultat može dobiti samo redovitim treningom i pridržavanjem prehrane..

Norbekov je autor jedinstvene tehnike zahvaljujući kojoj se mnogi pacijenti riješe patologija mišićno-koštanog sustava.

Norbekova gimnastika za kralježnicu i zglobove danas se smatra najpopularnijom i najučinkovitijom, pa je koriste pacijenti širom svijeta..

Video na temu: Norbekova gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu:

Gimnastika za osteohondrozu prema Norbekovu

Problemi s kralježnicom prate ljude u bilo kojoj dobi, iako su se uglavnom mučili uglavnom stariji. Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu smatraju se najboljima među gimnastičkim kompleksima. Fizioterapijske vježbe u liječenju osteokondroze nezamjenjive su. Ne uklanja patologiju samostalno, ali će u kombinaciji s lijekovima i postupcima ukloniti simptome bolesti i pomoći bržem oporavku.

U čemu je korist?

Pozitivan učinak medicinskog kompleksa Norbekov, kao i drugih vrsta gimnastike, postiže se jer pacijent ne vodi sjedeći način života. Svakodnevne vježbe pomažu u održavanju konstantnog tonusa kralježnice i leđa, poboljšanju fleksibilnosti kičmenog stuba. Pored toga, cirkulacija krvi se normalizira, što poboljšava prodor hranjivih tvari u tkiva..

Bit gimnastike prema Norbekovu s osteohondrozom

Norbekova gimnastika ima niz karakterističnih karakteristika. Temelji se ne samo na ispravnoj tehnici vježbanja, već i na pozitivnom naboju energije i samopouzdanja, što je, prema autoru, ključ za oporavak. Ne biste trebali trenirati bez raspoloženja ili "na stroju" - u ovom slučaju je trening beskoristan. Norbekov je prilikom razvoja metodologije postavio sebi sljedeće ciljeve:

• Vratite osobu u prijašnju pokretljivost i kontrolu nad tijelom.
• Osigurajte pokretljivost zglobova i ligamenata.
• Ozdravite tijelo, dajte mu novu snagu u životu.

Skup vježbi prema Norbekovu uključuje 3 kolegija:

Indikacije za vježbanje

Ova tehnika je neophodna za ljude koji pate od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava: osteokondroza, intervertebralna kila, skolioza, artritis i artroza zglobova. Može se izvesti s oštećenjem vida ili bolestima živčanog, genitourinarnog i kardiovaskularnog sustava, metaboličkim poremećajima. Vježbe prema Norbekovu propisane su za zakrivljenost kralježnice, pogoršanje stanja intervertebralnih diskova i disfunkciju kičmenog stuba.

Liječnici rijetko propisuju ovu gimnastiku pacijentima, jer spada u metode alternativne medicine.

Koje vježbe raditi?

Naplatite samo kako je navedeno. Norbekov ima 3 vrste gimnastike: za vratnu kralježnicu, donji dio leđa i prsa. Ako se osoba brine zbog osteohondroze torakalne regije, tada je i kompleks za ovu zonu odabran u skladu s tim. Uvijek se sjetite biti u pozitivnom raspoloženju prije vježbanja. Liječnik preporučuje pridržavanje sljedećih pravila punjenja:

• Vježbajte redovito.
• Broj ponavljanja svake vježbe - od 8 do 10.
• Trening na početku tečaja je pola sata, a nakon savladavanja tehnike skraćuje se na 15 minuta.
• Disanje tijekom treninga je pravilno i ritmično.
• Vježbe se izvode u zadanom slijedu.

Natrag na sadržaj

Zajednička gimnastika za donji dio leđa

S osteohondrozom lumbalne kralježnice preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

• Leži na podu, razmaknuta stopala u širini ramena, koljena su lagano savijena, tijelo se ne miče. Zdjelica izvodi opružne pokrete prema gore i dolje.
• Postupno savijanje kralježnice naprijed i natrag u luku, do lagane napetosti, zatim opuštanje.
• Savijte se unatrag sa savijenim koljenima.
• Kružni pokreti kukova, glatki kao ples.
• Jedno bedro se odmakne malo u stranu i izvodi se opružna fleksija i produžetak na koljenu, nagib prema ovom bedru. Zatim se pokreti ponavljaju drugom nogom..
• Noge zajedno, jedna ruka koja se pruža prema gore pokušava pokušati dodirnuti strop, a zatim se naginjati prema dolje. Slični pokreti se izvode i drugom rukom..

Natrag na sadržaj

Punjenje za torakalnu kralježnicu

Kako bi se spriječila i liječila osteokondroza, bave se sljedećim skupom vježbi:

• Zagrlite ruke ispred sebe, naslonite bradu na prsa i savijte se, pokušavajući povući ramena jedno prema drugom, dok su leđa i donji dio leđa ujednačeni i ne pomičite se.
• Naizmjenično podizanje i spuštanje svakog ramena, izmjenična napetost - opuštanje.
• Rotacija ramenskih zglobova.
• Ruke na ramenima, a laktovi usmjereni u stranice. Izvodi se postupna rotacija gornjeg dijela tijela, počevši od pogleda i postupno, uključujući glavu, vrat i prsa. Ostatak tijela ostaje nepomičan.
• Ruke su raširene i stisnute, kao da hvataju veliki predmet. U tom se položaju izvode zavoja prema naprijed i natrag..
• Stavite savijenu ruku iza glave, a lakat gleda u strop. Istegnite mišiće, a zatim promijenite ruku.
• Šake su u donjem dijelu leđa. Pokušajte spojiti laktove savijanjem kralježnice naprijed i vraćanjem u početni položaj.

Natrag na sadržaj

Gimnastički kompleks za vrat

Ovaj je naboj osmišljen za obnavljanje vratne kralježnice. Sljedeće vježbe prema Norbekovu smatraju se najboljima za liječenje cervikalne osteokondroze:

• Brada se naginje naprijed-natrag, izvodi se glatko, bez naglih pokreta, naizmjenično opuštanje i napetost.
• Nagnute glave udesno i ulijevo dok ne dodirnete ramena, ramena se ne mogu pomicati.
• Podižući bradu prema gore, izvodite glatke okrete glave lijevo i desno. Zatim se isti okreću s glavom prema dolje.
• Zaokružite kompleks kružnim pokretima s temeljitim istezanjem mišića vrata.

Natrag na sadržaj

kontraindikacije

Nije preporučljivo proučavati prema Norbekovom sustavu u takvim slučajevima:

• stadij pogoršanja osteohondroze;
• nedavna operacija;
• trudnoća;
• nelagoda tijekom vježbanja;
• živčani poremećaji;
• kardiovaskularne bolesti.

Gimnastika se ne preporučuje kod jakih bolova u kralježnici, u ranom djetinjstvu, kada kosti još nisu jake i lako se deformiraju. Prije početka vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će odobriti ili zabraniti ovu vrstu liječenja. Gimnastika prema Norbekovu sprječava pojavu bolesti i ozljeda kralježnice u budućnosti te pomaže potpuno izliječiti tijelo.

Gimnastika za vrat Norbek

≡ 12. siječnja 2018. Naslov:

Nedavno se tako dogodilo da se puno ljudi žali na nelagodu i bol u vratu. Razlog za to je često sjedeći i sjedeći način života, jer ostajući dulje vrijeme u statičnom položaju, mišići našeg tijela počinju gubiti ton, što rezultira različitim bolestima. Srećom, većina patoloških pojava može se otkloniti uz pomoć vježbi za poboljšanje zdravlja, koje se osim toga mogu upotrijebiti za sprječavanje različitih bolesti vrata. A danas ćemo vam reći o tome koje vježbe za vrat muškarac ili žena mogu izvoditi u preventivne ili terapijske svrhe..

Najvjerojatnije se svatko od nas morao nositi s bolovima u vratu, što uzrokuje određenu nelagodu i ometa normalan život. A kako biste eliminirali takve simptome i ne suočili se s njima u budućnosti, preporučuje se redovito obavljati set zdravstvenih vježbi za vrat.

Obično, kada vrat postane otečen (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), kako bi se riješili neugodnih simptoma, ljudi se počinju zagrijavati. Često je to standardni pokret glave koji obično ne daje željeni učinak. Ne dolazi do opuštanja mišića, štoviše, povećana je napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo upravo suprotno očekivanom rezultatu - bolni bol, umor i bore na licu..

Ali zašto tipični zavoji i nagibi glave ne pomažu u suzbijanju nelagode i ublažavanju bolova u vratu? Kratki izlet u anatomiju pomoći će vam da to shvatite..

Vrat je najslabija karika u stražnjem površinskom mišićnom lancu koji se proteže duž cijelog tijela od vrhova nožnih prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, razlog za to može biti napetost koja je nastala u cijelom mišićnom lancu. To znači da za uklanjanje boli treba izvoditi pokrete koji bi u cijelosti uključili cijeli lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Posebna vježba za poboljšanje zdravlja, koja se može izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu, dizajnirana je posebno za složeni učinak na mišiće površnog zadnjeg lanca.

Princip rada mišića stražnjeg lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom metodom dr. Norbekova, koja predstavlja skup zdravstvenih vježbi za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika dizajniranih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima je posebno popularna gimnastika Norbekova, poznatog liječnika i specijalista alternativne medicine..

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje da vratite zdravlje vrata jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da vratite fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti od kojih pate zona okovratnika, vrata i kralježnice..

Ako nema kontraindikacija za terapiju s Norbekovim kompleksom (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbanja iz kompleksa), slobodno nastavite nakon laganog zagrijavanja do wellness gimnastike.

Pouka može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

• kružna rotacija s ramenima;
• dizala za ramena;
• vraćanje ramena jedno uz drugo s njihovim maksimalnim razrjeđivanjem na suprotnoj strani;
• nagib glave;
• glava skreće lijevo i desno;
• kružni pokreti glave;
• naginjanje tijela dok prstima dodirujete pod;
• ispružene ravne ruke podignute s nogama čvrsto pritisnutim na pod.

Norbekov je jedan od liječnika koji su uz pomoć konvencionalnog punjenja počeli provoditi terapiju kralježnice, što se, sudeći po pregledima, pokazalo vrlo učinkovitim i korisnim. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj stručnjak kako bi se riješili bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

U medicini se vježbe Norbekovih metoda koriste već duže vrijeme i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nema potrebe za kupnjom skupe opreme za vježbanje. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, predlažemo da pogledaju uvodni video.

Između ostalog, Shishoninova gimnastika smatra se ne manje popularnom. Profesor, poznati liječnik i rehabilitolog, kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike, uz pomoć koje se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti nelagode i bolesti vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje..

Prema liječniku, uzrok boli u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. I zato je njegova gimnastika osmišljena upravo za jačanje mišića vrata koristeći mišiće ne samo na ovom području, već i mišiće leđa koji podupiru kralježnicu..

Da biste uklonili bol u vratu, kao i spriječili razne bolesti, preporučuje se redovito i samo nakon savjetovanja s liječnikom izvoditi vježbe prema Shishoninu. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), možete svakodnevno vježbati Shishoninovu zdravstveno-popravnu gimnastiku i s osteohondrozom. Preporučuje se izdvojiti posebno vrijeme u kojem možete raditi vježbe protiv bolova u vratu.

Prije nego što započnete lekciju kod kuće ili u uredu, napravite zagrijavanje - mijesite i zagrijte mišiće vratne regije, kao i mišiće koji formiraju leđa i ramena, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi u ležernom ritmu (okretanje i naginjanje glave natrag, kružni pokreti). Također ne boli gnječiti površinu problematičnog područja rukama. Nakon toga može započeti glavni trening, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata po Shishonin sustavu:

1. Vježba "Metronome". Početni položaj - stojeći s ravnim leđima i razmaknutim nogama u širini ramena. Nagnite glavu u tom položaju, držeći rame nepomično i zadržavajući se u krajnjoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. itd. i ponovite vježbu, naginjući glavu na drugu stranu.
2. "Rama" je vježba koja pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića vrata. Korisna je ne samo za vlakna koja tvore mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p. - stojeći ravno, noge široke ramena, ruke naslonjene na ramena. U tom položaju okrenite glavu ulijevo i udesno s odgodom od nekoliko sekundi u krajnjoj točki. Preporuča se ponavljati pokrete 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom izvođenja takve vježbe bol nestane, a umjesto toga nastaju ugodni osjećaji, tada se pokreti izvode ispravno i dobro.
3. Vježba "Guska" - za rastezanje bočnih mišića vrata dijagonalno. I. p. - stojeći ravno, s nogama u širini ramena i gledajući naprijed. Pomičite glavu vrlo polako prema naprijed, kao što to čine guske. Položaj brade u odnosu na pod ne smije se mijenjati. Zaustavite se na najudaljenijoj točki, smrznite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na i. p. Ponovite 10-15 puta.

Sve vježbe Shishonina za uklanjanje bolova u vratu nalaze se u videu.

Postoje i druge tehnike koje pokazuju vrlo dobre rezultate (japanska metoda s valjkom za kralježnicu, joga i druge). Svi su dizajnirani za istezanje, jačanje, opuštanje mišića i vježbanje zglobova problematičnog područja kako bi se povećale njihove pokretne sposobnosti, tako da bol i drugi neugodni simptomi nestanu.

Pročitajte i "Najbolje tehnike za cervikalnu osteohondrozu"

Akademik Norbekov i njegov sustav iscjeljivanja cijelog tijela poznati su u medicini već duže vrijeme. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu veliko zanimanje i pronalaze mnogo pristalica, unatoč činjenici da sada postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske manifestacije, dosegnuvši vrlo dubinu u ovome.

Osteohondroza, kila ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih destruktivnih procesa u koštanim tkivima, već su i posljedica kvara u tijelu u cjelini. Metabolizam, hormoni se mijenjaju, pojavljuje se neočekivani stres ili se primjećuje dugotrajna depresija - ti čimbenici neizbježno imaju destruktivan učinak. Norbekova zajednička gimnastika za kralježnicu liječi, precizno eliminirajući mnoge od tih čimbenika, dovodeći osobu u harmoniju sa sobom.

Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je više puta ponovio da se 99% sastoji od psihologije auto-hipnoze i samo 1% samih vježbi.

Samohipnoza stvara dobro raspoloženje. Moramo mentalno zamisliti stanje ugodne tromosti koju daje gimnastika i svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju

Izvodeći jedan pokret, mentalno morate razviti neku dobru osobinu karaktera u sebi, na primjer:

• sposobnost da slobodno kontrolirate vlastito tijelo i raspoloženje
• smirenost i odlučnost
• vjerovanje u sebe i sve druge osobine koje nam, prema vlastitom mišljenju, nedostaju

Neprihvatljivo je izvođenje ove gimnastike na automatizaciji:

• morate osjetiti svaki pokret, to bi trebalo davati radost
• nemojte se bojati dodati humoru vježbi i ponekad se osjećate kao mali majmun

Formulirajući glavne zadatke sustava, Norbekov kralježnicu smatra vratima, pragom kroz koji uđemo u sustav kako bismo izliječili cijelo tijelo

Stoga ne treba čuditi da u sustavu postoji niz uvodnih vježbi koje u naravi nalikuju masirajućim akupunkturnim točkama: ustima, blizu nosnih, na bradi.

Obnova pokretljivosti kralježnice, Norbekov vjeruje, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo djece. Znanstvenik savjetuje da obratite pozornost na pokretljivost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada „lijenost udara po glavi i savjetuje da više sjedite i ležite“.

Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela

• zglobna gimnastika trenira zglobove kralježnice
• trening krvnih žila i živčanog sustava
• vježbanje duha i vjere u sebe kao čovjeka (točno s velikim slovom)

Zajednička gimnastika usredotočuje glavni pokret i mentalni utjecaj oko zgloba, svi ostali pokreti smatraju se aplikacijama na njega.

Glavni pokret zglobne gimnastike sastoji se od nekoliko uzastopnih poteza istezanja.

Najbolje od svega što je zglobna gimnastika s psihološkim "nadjevom", autor će sam reći u ovom videu, koji je puna verzija Norbekovog sustava.

Gimnastika Norbekov za kralježnicu

Gimnastika se izvodi u izvrsnom raspoloženju - to je njen glavni uvjet

Sve počinje s "punjenjem" ušiju:

Masirajući uši djelujemo na biološki aktivne točke koje blagotvorno djeluju na cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:

• povucite uši prema dolje i malo u stranu, a zatim i gore, natrag
• Auricles rotiramo naizmjenično naprijed-natrag. Izvedite svaki pokret 8 - 10 puta

Neke vježbe za ruke, laktove i ramena:

• stiskanje prstiju u šaku i ne stiskanje
• rotacija podlaktica i ramenskih zglobova
• podizanje i spuštanje ramena prema dolje i druge vježbe

Glavni dio gimnastike su vježbe za različite dijelove kralježnice. Primjeri nekih vježbi:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno se krećemo prema vratnoj kralježnici, spuštajući bradu do grudi, izmjenjujući svaki potez istezanja s opuštanjem. Svakom rastezanju dodajemo malo više napora, postupno dostižući granicu. Tijekom vježbanja razvijamo smireno samopouzdanje
• Na isti način vježbe izvodimo naizmjenično s glavom nagnutom prema desnom ramenu i lijevoj strani
• Nagnuli smo glavu kroz stranice prema gore, naizmjenično lijevo i desno, podižući bradu prema gore
• Spuštajući bradu na prsa, polako pomičite glavu prvo udesno, pokušavajući dodirnuti rame bradom, a zatim lijevo

Vježbe za prsa

• Vježba za uvijanje gornje torakalne kralježnice: Ruke u razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu i povucite je u desnu, a okrećući se za rukom, svakim pokretom postupno dolazimo do zaustavljanja
• Ruke zatvaramo ispred sebe u bravu, ispravljamo leđa, spajamo zglobove ramena
• Na isti način pravimo bravu s rukama iza nas i, savijajući prsa prema naprijed, pokušavamo spojiti lopatice

Vježbe za lumbalno-sakralnu kralježnicu

Zaključno - malo povijesti, filozofije i priče samog Norbekova

Gimnastika prema Norbekovu pomaže da se riješite raznih problema s kralježnicom. Bolesti kralježnice i zglobova posebno su važan problem koji pogađa mnoge ljude, bez obzira na dob.

Dr Norbekov je vježbao osnove alternativne medicine, razvijajući jedinstveni kompleks koji će pomoći u uklanjanju bolnih senzacija lokaliziranih u zglobovima.

Gimnastika prema Norbekovu uistinu je jedinstveno sredstvo alternativne medicine. Ovo je cijeli kompleks alternativne medicine fokusiran na:

• poboljšanje kvalitete zdravlja;
• razvoj intuicije;
• povećanje općeg tona.

Prilikom izvođenja dobro odabranih vježbi obraća se pažnja na riječ terapiju i psihološki pristup rješavanju problema. Sustav uključuje nekoliko različitih tečaja usmjerenih na opće poboljšanje stanja svih ljudskih organa i sustava. Uz pomoć gimnastike moguće je poboljšati stanje kralježnice i zglobova, a velika potražnja je i metoda vraćanja dobrog vida..

Da biste u potpunosti ovladali sustavom dr. Norbekova, morate pohađati 3 tečaja, i to:

• wellness;
• pripremna;
• glavni.

Tako možete dobiti potpunu kontrolu nad općim stanjem tijela, kao i riješiti se postojećih zdravstvenih problema..

Vježbe za kralježnicu samo su dio gimnastičkog kompleksa, ali mnogi ih koriste kako bi se riješili drugih problema koji se javljaju u tijelu.

Prema dr. Norbekovu, glavna zadaća medicinske gimnastike je potpuno poboljšati tijelo, a ne samo pojedine mišićne skupine. Tijekom vježbanja dišni i kardiovaskularni sustav u potpunosti se jačaju.

Uz pomoć posebnih vježbi, možete dobiti priliku da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo. Gimnastika Norbekov za kralježnicu pomaže vratiti plastičnost i dobru pokretljivost. Te se sposobnosti smatraju glavnim pokazateljem mladosti i radne sposobnosti osobe, stoga izvedene vježbe pomažu vratiti tijelo svim potrebnim funkcijama, što ima sjajan učinak na zdravlje..

Gimnastika za kralježnicu pomaže poboljšati rad ligamenata i mišića. Omogućuje vam da ojačate sve elemente mišićno-koštanog sustava, što pruža izvrsnu potporu za potpunu zaštitu kralježnice, štiteći je od daljnjih oštećenja. Za najbolji učinak koriste se i metode psihološkog utjecaja..

Glavno pravilo gimnastike prema sustavu dr. Norbekova je pozitivan stav, koji jamči uspjeh. Prije nastave trebate sebi stvoriti dobro raspoloženje. Glavna stvar je raditi sve propisane vježbe s velikim zadovoljstvom i osmijehom. Ako to ne uspije, onda je bolje preskočiti jednu ili više lekcija..

Opći skup vježbi traje ne više od pola sata, a pacijent bi trebao biti dobro raspoložen. Prije početka nastave, morate se uspraviti. Vježbe treba izvoditi redovito 10 puta s naizmjeničnim razdobljima napetosti i opuštanja.

Vježbe treba nadopuniti vježbanjem svih područja kralježnice, što pomaže u jačanju i poboljšanju rada unutarnjih organa. Prije početka gimnastike preporučljivo je konzultirati se s liječnikom.

Vježbe za liječenje problema s kralježnicom treba izvoditi stalno, svaki dan. Inače, nema ograničenja. Međutim, kao i druga primijenjena terapijska specijalizirana gimnastika, vježbe za kralježnicu prema sustavu dr. Norbekova imaju kontraindikacije..

Glavne kontraindikacije za gimnastiku prema dr. Norbekovu su:

• trudnoća;
• mentalni poremećaji;
• kirurška intervencija;
• problemi sa srcem;
• akutna bol u leđima;
• pogoršanje postojećih patologija;
• pojava bolnih senzacija tijekom vježbanja.

Prije početka treninga preporučljivo je konzultirati se s liječnikom o prikladnosti korištenja odabranog skupa vježbi.

Osim toga, tijekom pregleda moguće je utvrditi prisutnost kontraindikacija za gimnastiku..

Gimnastika Norbekov za kralježnicu uključuje čitav niz različitih programa. Sve vježbe pružaju priliku za vježbanje svakog mišića i zgloba u tijelu. Terapijski program traje oko 1,5 sati, ali ne ima svaka osoba puno slobodnog vremena, pa se vježbe uglavnom koriste selektivno.

Vježbe za vježbanje zglobova ruku i nogu:

• ispruži ruke naprijed, stisni i stisni šake;
• izvoditi klikove naizmjenično svim prstima;
• tresti ruke i opustiti mišiće;
• ispružite ruke i izvedite fleksiju i produženje na laktovima;
• pravite zavoje rukama;
• rotacija ramena;
• smanjite ramena odostraga i raširite ih što je više moguće;
• slijeganje;
• odmahnite rukama i opustite ih;
• nekoliko sekundi stanite redom na svakoj nozi;
• izvodite rotacije s podignutom nogom, savijenom u gležnju.

Gimnastika prema Norbekovu za terapiju kralježnice:

• izvođenje naginjanja glave;
• s ispruženom bradom što je više moguće, napravite glatke okrete glave u različitim smjerovima;
• za vratnu kralježnicu izvodite glatke kružne pokrete;
• trebate se sagnuti i rukama dodirnuti pod;
• naslonite šake na struk i savijte se u različitim smjerovima;
• izvodite sporo okretanje tijela, stavljajući ruke na struk;
• izvodite kružne pokrete zdjelicom;
• podižući ruke, pokušajte doći što je više moguće, dok bi vam stopala trebala potpuno ostati na podu.

Norbekova gimnastika za kralježnicu nije samo vježba, već dobro razvijen set vježbi koji se moraju kombinirati s pozitivnim stavom prema brzom oporavku, što omogućava da se na duže vrijeme zaboravi na bolne senzacije u leđima i u ostalim zglobovima..

Norbekov sustav koji osigurava dobru pokretljivost svih područja kralježnice već se dugo upotrebljava u medicini. Određene vježbe probude veliko zanimanje i pronalaze mnoge pristaše, unatoč činjenici da postoji veliki broj sličnih tehnika.

Norbekov je jedan od prvih koji je počeo dodatno liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske manifestacije, dovodeći tehniku ​​do savršenstva. U slučaju hormonskih poremećaja, jakog stresa ili dugotrajne depresije, u tijelu se događaju ozbiljne promjene.

Zajednička gimnastika uključuje skup vježbi i istodobno psihološki utjecaj. Glavne vježbe zglobne gimnastike uključuju uporabu nekoliko uzastopnih poteza istezanja..

Važnu ulogu igra činjenica da prilikom provođenja medicinskog kompleksa nije potrebno kupiti skupe simulatore. Za postizanje željenog učinka potrebna je samo želja za poboljšanjem..

Tehniku ​​karakterizira činjenica da je uz stalno ispunjavanje niza vježbi s pozitivnim raspoloženjem moguće poboljšati opći ton tijela i pružiti mu privid vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova jednako je prikladna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Bolesti leđa i kralježnice pojavljuju se već u ranoj dobi, stoga, trenirajući s ovim jedinstvenim sustavom iz djetinjstva, možete izbjeći probleme u budućnosti..

Ova složena tehnika pomaže i svima koji su zabrinuti zbog prevencije bolesti i prate njihovo zdravlje. Ovo je nevjerojatan kompleks koji pomaže u uklanjanju bespomoćnosti i daje izvrsnu priliku za slobodno kretanje na velikim daljinama. Možete se čak i prilično pomladiti.

Cijeli kompleks mora biti izveden u strogom slijedu, u početku trebate dobro učitati ruke, a zatim prijeđite na noge. Vježbe za gornju kralježnicu izvode se ranije nego za donju kralježnicu. Ritam prvih lekcija mora se odabrati strogo u skladu sa zdravstvenim stanjem i vlastitim mogućnostima..

Da bi svi vaši organi radili poput švicarskog sata, dovoljno je raditi na kralježnici pola sata dnevno.

Ovo nije tjelesno vježbanje, ne tjelesni odgoj. To su posebno odabrani pokreti kralježnice za istezanje intervertebralnih diskova..

Tako da vam hod opet postane poput balerine. Vaše se sjećanje vratilo na svoje mjesto. I opet ste vidjeli, svijet nije tako loš kao što mislite, ali lijep!

• Indikacije i kontraindikacije
• Opća pravila
• Kako to učiniti pravilno?
• Vježbe pregleda

Gimnastika akademika Norbekova pokreće obrambene sustave tijela, poboljšava stanje kralježnice. Osteohondroza, intervertebralna kila - ove su bolesti uzrok dugotrajne depresije i stresa. Izliječe se skupom vježbi, promjenom stava prema sebi.

Sustav nije prikazan svima. Uključite djecu s oprezom i samo nakon savjetovanja s liječnikom. Liječenje već postojećih bolesti kralježnice i zglobova na ovaj način također zahtijeva medicinski savjet..

Svaka bol nakon vježbanja treba odmah prestati. Zabranjeno je baviti se takvom gimnastikom tijekom trudnoće, nakon operacije, s pogoršanjima, kroničnim bolestima, srčanim udarom, moždanim udarom, psihički bolesnima.

Mi ćemo početi upravljati svojim raspoloženjem, svojim životom i ispravljati svoje veze s okolinom iz najosnovnijeg - iz kičmenog stuba. Koncentracija: 99 posto radi sa stanjem uma.

Jedan posto je tehnika vježbanja. Tijekom izvođenja vježbi usmjerite pozornost na umjetno dobro raspoloženje koje stvarate. Oživite ih humorom.

Vaš neprijatelj je automatsko, mehaničko izvršenje. U bilo kojoj dobi, bez obzira na dijagnozu, intervertebralna hrskavica i fleksibilnost kralježnice obnavljaju se na potpuno isti način. Razlika je u tome što se djeca i mladi kreću. A s godinama dolazi lijenost: sjedite više, lezite. I započinje okoštavanje.

Svaku vježbu ponovite deset puta..

Ovo je trening za zglobove kralježnice, krvne žile i živčani sustav. I što je najvažnije, trenirati duh, vjeru u sebe, u činjenicu da ste Čovjek s velikim slovom. Sve što možete u životu, vi ste gospodar života, podrška voljenih osoba.

Ovo je sustav. A zagrijavanje s kojeg započinjemo je prag s kojeg uđemo u sustav.

• Stvorite umjetnu smirenost. Zamislite da imate vijenac na glavi i da održavate odgovarajuće držanje..
• Opustite sternum.
• Opustite ramena.
• Opustite ruke.
• Opustite lice.
• Opustite napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Umjetno stvaramo dobro raspoloženje.

Ispružite ramena, prsa. Zategnite trbuh. Pupak bi trebao biti dva prsta udaljen od patele. Disanje malo napeto, kao da je vidjela umjetnu radost. Osjetite kako napetost u vašoj duši stvara fizičku rezonanciju u vašem tijelu. Vrsta lagane tromosti. Vježbu u tom stanju treba raditi bilo koji dan..

Masaža uha:

• Hvatamo se za uši. Povucite ih prema dolje i lagano u stranu. Kontroliramo držanje, osmijeh.
• Dalje - gore i malo u stranu.
• Na strane i malo natrag. S užitkom, s radošću!
• Izvođenje kružnih pokreta natrag.
• Dalje - kružni pokret naprijed.
• Mijenjamo zahvat - kao da trljamo osnove palca u uši. Oštro odvajamo dlanove.

Četke:

• Pružamo ruke prema naprijed. Stisnemo šake, stisnemo. Naglasak je na savijanju prstiju! S radošću!
• Oštro stisnemo šake. Svima dajemo dobro raspoloženje. Naglasak je na produženju prstiju.
• Dolazimo do stanja blaženstva.
• Djelujemo sa zglobovima ruku. Kliknemo svaki prst odvojeno.
• Usredotočite prste kružnim pokretima od malog prsta do palca. Zatim - od palca do malog prsta.
• Ruke ispred vas. Dlanove naginjemo prema dolje, povlačimo prema nama.
• Savijemo dlanove prema gore, povučemo prema nama.
• Otresite ručke.
• Ruke ispred paralelne s podom. Vodeći dlanove na palac.
• Otopite dlanove
• Rukovati se.
• Uvijemo četke stisnute u šaku u krug. Jedan način, drugi način.

Lakatni zglobovi:

• Glavu držimo kao da je na njoj kruna. Ramena držite paralelno s podom. Ruke su savijene u laktovima.
• Iskrivimo podlaktice od sebe. Pazite da ne pomičete ramena. Glavna stvar je ne izbrisati pozitivan stav iz sjećanja.!
• Rotacijsko kretanje prema sebi.
• Opustite ruke.

Zglobovi ramena:

• Pažljivost u zglobu ramena. Izravnana ruka slobodno se spušta uz tijelo.
• Okrećemo ruku ispred sebe. U zajedništvu - mladost i zdravlje!
• Iskremo ruku u suprotnom smjeru. Svatko ima svoju brzinu vrtnje.
• Mijenjamo ruke. Zavijamo drugom rukom ispred nas.
• U suprotnom smjeru.
• Usredotočenost na disanje.
• Glava ravno. Povucite ramena prema naprijed da se susretnu.
• Spajamo lopatice. Nastojimo ih povezati što je više moguće.
• Ramena dolje. Leđni greben je ujednačen. Na licu mu je osmijeh. Izmjenjujemo između povećanog napora i slabljenja. Spustite ramena što je moguće niže.
• Ramena gore. Nastojimo s njima doći do ušiju.
• Prepustiti se trudu. Ponovo ispružite ramena do ušiju.
• Kružni pokret s ramenima prema naprijed. Interes za ramena u zglobovima. Amplituda centrifuge - ograničavajući.
• Isti pokret natrag.
• Torzo ručke. Dlanove ispružite prema van. Kretanja su kao da ih zavrtite u pod!
• Ruke u suprotnom smjeru. Dolazimo do zaustavljanja - napora, slabljenja.
• Rukovati se.
• Noge su malo šire od ramena. Izvodimo uvijanje za gornji torakalni greben.
• Ručke na prsima. Desni produžuje lijevu. Pomičite se isključivo ramena, glava. Ostatak tijela je nepomičan.
• Pomičite se lijevo lijevo. Dolazimo do zaustavljanja i povećavamo napor, pokušavajući nastaviti pokret.

Tipični simptomi i liječenje interkostalne neuralgije kod kuće.

Kako liječiti limfostazu donjih ekstremiteta narodnim lijekovima? Pročitajte u ovom članku.

Šape:

• Podignite nogu malo. Povučemo čarapu natrag. Proljetni pokreti. Noga ravna.
• Povucite petu prema naprijed, izvucite nožni prst
• Mijenjamo nogu. Izvucite čarapu dalje od sebe. Izravnajte nogu, povucite čarapu prema sebi.
• Mijenjamo nogu. Nogu raširimo prema unutra. Prelazimo na nju, sve više i više proširujemo zglob.
• Nogu raširimo prema van. Napetost-opuštanje se izmjenjuju.
• Ove vježbe reproduciramo drugom nogom. Unutra prvo. Zatim vani. Osmijeh, držanje!
• Mijenjamo nogu. Izvodimo kružne pokrete s stopalom zauzvrat u oba smjera. Noga je nepomična.
• Isto je i s drugom nogom.

Zglobovi koljena:

• Zakrenite osovinu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Stup je opušten..
• Stopala paralelna. Ruke na koljenima. Kružni pokreti koljena prema unutra, prema van. Greben je ravan. Gledamo ispred sebe.
• Zakretanje u krugu s teretom. Nakon svakog poteza odvijamo koljena.
• U suprotnom smjeru. Koljena zajedno.

Zglobovi kukova:

• Istegnite se do neuspjeha udesno. Isto je i s lijevim stopalom. Torzo je nepomičan. Mahati nosilom.
• Usredotočite se na zglob kuka. Osmijeh! Održavanje držanja.
• Protresemo noge.
• Nagibamo bedro u stranu. Nacrtajte krug na zidu koljenom. Pažnja na zglobu kuka.
• Isto u suprotnom smjeru.
• Mijenjamo nogu. Rotacija zgloba kuka.
• Isto u suprotnom smjeru.
• Stopala blizu. Nalazimo na ispravljene noge.
• Sve iznad struka je nepomično. Kretanje - zbog zglobova kuka. Ležimo cijelim stopalom.
• Stojimo na prstima.
• Hodamo za petama. Osjećamo krunu na glavi! Ramena su se raširila.
• Prelazimo na vanjske površine stopala. Mi zakoračimo na njih. Ne zaboravite se nasmiješiti.
• Prelazimo na unutarnju površinu stopala. Nastavljamo hodanje na ravne noge.
• Vježba za nastavak disanja. Širina ramena na nogama. Duboki uzdah. Izdah. Izdahnite polako. Na izdisaju tijelo napušta napetost i umor. Mi se stvaramo pri svakom udisanju i izdisaju.

Za vratnu kralježnicu:

• Izravnamo glavu. Zavaljamo ga na desnu stranu. Pokušavamo dodirnuti rame uhom..
• Isto u suprotnom smjeru.
• Izravnamo glavu. Pogledamo ravno ispred. Okrećite glavu oko nosa. Brada na jednu stranu, kruna do gadna.
• Isto u suprotnom smjeru. Fiksan nos.
• Izravnamo glavu. Naginjemo se. Ciljamo nos na pod, nepokretan je. Krunu raširimo na jednu stranu, bradu na suprotnu stranu.
• Promijenite pozu.
• Poravnajte glavu. Naginjemo se natrag. Lice poseže za stropom. Proširite glavu: brada na jednu stranu, kruna na suprotnu stranu. Promjena tečaja.
• Poravnajte glavu. Gledamo ispred sebe. Uvijamo se. Polako okrenemo pogled udesno, okrenemo glavu do granice tamo..
• U suprotnom smjeru.
• Poravnajte glavu. Sve navedene vježbe vežemo u kontinuirani ciklus..

Gornja torakalna kralježnica:

• Ruke u bravu. Brada do prsa. Struke ramena ciljamo jedni prema drugima. Ravni greben. Nepokretno krilo. Ne usporavamo disanje. Ruke natrag. Premještamo lopatice bez podizanja ramena. Sternum se u tom položaju trudi prema gore.
• Podignemo jedno rame, spustimo drugo.
• U suprotnom smjeru.
• Zglobove ramena okrećemo naprijed. Isti leđa.
• Širina ramena na nogama. Laktovi razmaknuti, Četke na ramenima. Pogledamo ravno ispred. Okrećemo vrh slučaja. Trbuh i ispod njega sve je nepomično. Okrećemo se do krajnje točke. Pokušavajući se okrenuti.
• Isto u suprotnom smjeru.

Donji torakalni greben:

• Preusmjeravamo pozornost na donju torakalnu regiju. Leđno je ravno. Ruke su kao da nešto zagrle. Savijamo glavu prema dolje. Dodajte napor. Dalje malo unazad i pojuri prema gore s krunom. Ruke natrag. Spajamo lopatice. Sternum se žuri.
• Poravnamo. Zamotamo ruku iza glave. Usmjerimo lakat prema stropu. Pogledajte iza lakta. Istezanje u stranu.
• Promijenite ruku.
• Pomaknite ramena u krug. Čitava kralježnica pomiče se do kralježnice.
• Dalje u suprotnom smjeru.
• Stavljamo šake na donji dio leđa u predjelu bubrega. Spojimo laktove. Spinalni stup je naprijed. Zatim prosljeđujemo potkoljenicu. Popravljamo.
• Zdjelica, bedra, stopala su nepomična. Uskladiti.

Simptomi i učinkovito liječenje burzitisa lakta kod kuće.

Kako izliječiti ravna stopala kod odraslih? Korisni savjeti u ovom članku.

Tradicionalne metode liječenja ateroma -

Lumbosakralni greben:

• Poboljšamo stanje genitourinarnog sustava, oživljavamo seksualnost. Noge su savijene u koljenima, stoje u širini ramena. Zdjelica naprijed. Torzo je nepomičan. Jurimo prema gore s našim kokciksom. Leđa držite uspravno. Savijamo samo lumbalnu regiju.
• Zatim ista repna kost do stražnjeg dijela glave.
• Opet žurimo s kokciksom odozdo prema gore.
• Tijelo malo nagnemo prema naprijed. Možete malo saviti koljena. Pokušavamo doći do stražnjeg dijela glave s repom. Savijamo se u donjem dijelu leđa.
• Napravimo lagano otkotrljanje. Savijamo donji dio leđa, povlačimo kralježnicu prema stražnjem dijelu glave. Teret raspodijelite ravnomjerno.
• Opustite donji dio leđa.
• Kružni potezi bedara. Torzo je nepomičan.
• Popravimo ovu pozu, ispružimo stranu, usmjeravajući tijelo u stranu.
• Promijenite pozu. Drugo bedro nagnemo u stranu. Ponovo ga razvlačimo sa zadovoljstvom!
• Savijamo se prema otetoj bedrini. Savijamo lumbalnu kralježnicu.
• Stopala zajedno. Podižemo ruku. Pokušali smo dlanom dodirnuti strop. Počinjemo nagib. Ispružen.
• Promijenite ruku. Druga ruka gore. Roll opet.
• Gimnastika za kapilare i krvne žile
• Počinjemo istresti mišiće. Slabi torzo i protresite ga

Zavoji za cijeli greben:

• Kralježnica je os svih poteza.
• Započinjemo nježnom zakrivljenošću tijela. Ruke na ramenskom pojasu. Pogledajte iza lakta, u strop. Više napora. Dok držite kolut naprijed, okrenite se. Namotamo se duž osi grebena u suprotnom smjeru. Pogled iza lakta. Napetosti opuštanje. Vratite u kolut i poravnajte.
• Kralježnica ravna, ramena leđa. Torzo je pretvoren do krajnje točke. Pojačajte svoje napore.
• Isto u suprotnom smjeru. Brada je usmjerena prema sternumu. Gledajući preko ramena prema dolje.
• Poravnamo. Naginjemo se u stranu. Počinjemo se kotrljati. Glava, ramena, sternum se okreću oko kralježnice, otvaraju se prema stropu. Pogled preko ramena.
• Ne mijenjajući pozu, skrećemo u suprotnom smjeru. Dostizanje krajnje točke.
• Prebacite na drugu stranu. Okrećemo se grebenom, zadržavajući kolut. Raširimo se preko leđa, dostižemo krajnju točku.

Smirujući dah:

• Udahnite kroz nos. Podižemo ruke. Izdah - spustite ruke. Dišemo lako, smireno. Zatvorimo oči, zamislimo kako se cijelo tijelo ispunjava čarobnom snagom.
• Podešavanje disanja. Leđa su ravna. Stižemo gore. Oči su zatvorene. Postavlja dlanove na zamišljenu hladnu površinu.

Marina

Moram odmah reći: ova gimnastika nije za sve. Došli smo u odjeljak s prijateljicom, otišla je nakon prve lekcije. Teško je, kaže. Ostao sam i nisam požalio. Sada osjećam radost u cijelom tijelu. Kao da se ponovno rodi!

Sergej

Optometrist me poslao u Norbekovu grupu. Čini se, kakva veza - vid i kralježnica. Pokazalo se da postoji - nakon dva mjeseca nastave, počeo sam se viđati bolje.

Oleg

Ja sam vježbala, bolovi u leđima su nestali. Naravno, o činjenici da se zanemarena osteohondroza, hernija može izliječiti pretjerano je. Ali prevencija se može učiniti na ovaj način.