Fizikalna terapija u slučaju pogoršanja hernije kralježnice

Problemi s leđima su bič suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sportske aktivnosti, u nedostatku potrebnog znanja - sve to može dovesti do činjenice da bol u leđima počinje mučiti ljude u mladoj dobi.

Tijekom godina, osteohondroza, ostavljena bez odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svako opterećenje daje nepodnošljiva bol, smanjuje se mobilnost osobe, a kvaliteta života značajno se smanjuje. Mnogi već do dobi od 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu herniju.

U ovom je slučaju potrebno visokokvalitetno liječenje, a vježbe fizioterapije jedna su od komponenti cijelog kompleksa obveznih mjera zbog kojih je moguće učiniti bez operacije. Tjelovježba vježbanja za pogoršanje hernije kralježnice omogućuje vam stvaranje nježnog, doziranog fizičkog opterećenja na kičmenom stubu i susjednim mišićima, ublažavanje boli, održavanje pokretljivosti i sprječavanje pogoršanja pacijentovog stanja.

Značajke i ciljevi vježbe terapije za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da ne biste trebali započeti fizikalnu terapiju tijekom pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako počnite vježbati, postupno povećavajući opterećenje. U ovom je slučaju potrebno isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja, jer one preopterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti ništa osim štete..

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, slijedeći koja možete značajno poboljšati svoje dobrobit, vratiti mobilnost. Klase omogućuju ne samo smanjenje broja pogoršanja, mnogi primjećuju smanjenje, pa čak i potpuni nestanak hernijskih intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operativni zahvat i vratiti zdravlje:

  • vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
  • isključeni su aktivni i previše nagli pokreti, tjelesna aktivnost treba biti vrlo umjerena;
  • složenost i intenzitet skupa vježbi moraju se povećavati postupno, bez forsiranja događaja;
  • nastava ne bi trebala uzrokovati bol, međutim, nakon što radite gimnastiku, morate osjetiti lagani umor;
  • ako se pojavi akutna bol, potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom.

Ne očekujte trenutni učinak od niza vježbi. Strpljenje i dosljednost nastave u ovom su slučaju ključ uspjeha i dobrobiti. Hernija diska se obično javlja u dva slučaja.

U prvom, sjedeći način života (sjedeći rad, nedostatak fizičke aktivnosti) dovodi do slabljenja mišića leđa koji podržavaju kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, dolazi do deformacije kralježaka i intervertebralnih diskova..

U drugom, takav problem proizlazi iz napornog fizičkog rada, dugotrajnog stajanja, dizanja velikih utega. Čak i redoviti treninzi snage u teretani bez odgovarajuće pozornosti profesionalnog trenera mogu uzrokovati velike probleme..

Kompleks vježbe terapije za pogoršanje hernije lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava dotok krvi u zahvaćeno područje, povećava količinu potrebne tekućine u tkivima diska i povećava njegovu elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga, mišićni okvir obnavlja funkcije.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničena), mogu se djelomično oporaviti, vraćajući osobu u sposobnost da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje je li moguće izvoditi terapiju vježbanjem s pogoršanjem osteokondroze - svako pogoršanje je kontraindikacija za vježbanje.

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u 3 dijela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Budući da se kila može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi za tjelovježbu postoje za sve. Pri odabiru kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diska, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe izvode se glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu. Kad ih izvodite, često se čuje mrvica, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete se na vježbe, a ona će nestati.

Uz herniju vratne kralježnice

Vježbe su usmjerene na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje njegovih mišića. Ako se tijekom izvođenja kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe radite brzinom koja je za vas ugodna. Neugodne senzacije će nestati nakon nekoliko sesija. Kompleks cerviksa može se izvesti dok sjedite na stolici. Kompleks terapije za vježbanje za pogoršanje cervikalne osteohondroze teško je izvesti, ali ne bi trebalo, međutim, nastava će pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

  1. Početni položaj, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite prsa bradom, držite ovaj položaj 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  2. Glava iz početnog položaja naginje se naizmjence prema lijevom i desnom ramenu. Pokušajte ne podizati ramena.
  3. Sporo glatki okreti glave prema lijevom i desnom ramenu.
  4. Rukom povucite glavu prema ramenu pružajući lagani otpor glave. Slobodna ruka može se postaviti na pojas ili iza leđa. Prilikom izvođenja vježbe glavu nije potrebno naginjati naprijed ili bacati natrag.
  5. Ramena naprijed-natrag, gore-dolje.
  6. Lagani i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično preko lijevog i desnog ramena.
  7. Ruka je bačena iza glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, morate ispružiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka je otpornosti na svjetlost.
  8. Glava naizmjenično počiva na desnoj i lijevoj ruci savijenoj u laktu. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, postupno se opterećenje povećava na 10 ponavljanja.

Uz herniju lumbosakralne regije

  1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako izvlačite stopala prvo od sebe, povlačeći nožni prst, a zatim prema sebi, savijajući stopalo što je više moguće.
  2. Iz ležećeg položaja naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je 1-2 sekunde.
  3. Iz ležećeg položaja potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu i desnu nogu savijenu u koljenima do prsa.
  4. Sjedeći na podu, noge uspravne, ruke na struku. Naslonjeni na stražnjicu, prvo se morate pomaknuti naprijed, a zatim natrag.
  5. Skrećući se na četvorke i oslanjajući se na ravne ruke, trebate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "zla mačka - dobra mačka".
  6. Bicikl za vježbu". Kružni pokreti se izvode s nogama savijenim u koljenima.
  7. Početni položaj - ležanje na leđima. Noge savijene u koljenima raširene su u širini ramena i stoje na podu. Naslonjen na lopatice potrebno je polako podizati područje zdjelice.
  8. Ležeći naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, potrebno je polako podići ravnu nogu. Noge je potrebno širiti za 15-20 cm.
  9. Izvodi se dok sjedi. Ruke se dižu kroz stranice prema gore, a zatim rukama i tijelom trebate posegnuti za ravnim nogama.
  10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanjem.

Vježbe se izvode u pogodno vrijeme. Ne smiju se raditi odmah nakon spavanja ili jela. Kod upalnih bolesti kralježnice, jutarnja ukočenost je česta. Prije pokretanja gimnastike trebali biste se malo pomaknuti i zagrijati mišiće.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju provoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije nego što to učinite, potrebno je posavjetovati se s neurologom i stručnjakom za vježbanje, koji će provjeriti ispravnost vježbi i po potrebi izvršiti prilagodbe. Sjetite se da je u nekim vrstama intervertebralnih kila terapija vježbanjem kontraindicirana.

Prilikom vježbanja treba izbjegavati nacrte. Gimnastika će imati učinak samo sustavnom vježbom. Pokušajte održavati dobro raspoloženje tijekom vježbanja..

Dodatni savjeti i korisni savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodena aerobika daju izvrstan terapeutski učinak. Pri nošenju utega potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili stres na kralježnici, izbjegavajte stalno nositi visoke pete. Za vježbanje u teretani kupite kvalitetne atletske cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja udaraca. Vježbajte na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Ne dopustite da vaša djeca tinejdžera samostalno treniraju s teškim bučicama ili bodovima, bez kvalificiranog vođe. Izbjegavajte hipotermiju, može pogoršati bolest. Hodanje polako može biti jednako korisno kao i trčanje i skakanje.

Za sjedeći posao ustanite sa stola svakih sat vremena i vježbajte. Idite na plivanje ili vožnju biciklom. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, a da pritom održava mišiće u dobroj formi. Ako je moguće, na vrijeme se posavjetujte s liječnikom, ne čekajte da neugodni simptomi budu zamijenjeni bolnom boli.

Vježbe za leđa s hernijom kralježnice: skup treninga i tehnika

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je fizička neaktivnost. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno razvijenu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Suština terapijske tehnike je pomoć u vraćanju rada kralježnice, povećanje tonusa mišića, ublažavanje boli.

Što je hernija kralježnice

Moderna osoba se većinu vremena bavi mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invaliditet..

Mehanizam razvoja vertebralne hernije liječnicima je dobro poznat. Bolest se javlja kada se intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizeri prilikom hodanja, šire izvan kralježnice (prema unutra ili prema van). Izraslina pulpoza jezgre nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

  • nasljedna predispozicija;
  • kršenje metaboličkih procesa;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • loše držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće olakšati osobu bolesti mišićno-koštanog sustava, već samo privremeno uklanja bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne kralježnice ili drugim njezinim dijelom. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila izvođenja vježbi za leđa s kilom kralježnice, provode se kod kuće:

  • počnite vježbati samo u nedostatku jake boli;
  • ako se pojavi bol, trebali biste prestati s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
  • ako bol raste, ne morate sami propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
  • ne biste trebali vršiti oštro uvijanje, skakanje, udaranje, guranje kako biste izbjegli pomicanje kralježačnih diskova;
  • podijelite kompleks u nekoliko kratkih sesija tijekom dana (od 2 do 6);
  • započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj provođenja terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Ovaj tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnog izbočenja. Tjelesna terapija za herniju lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja..

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđa s hernijom kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Duboko udišite / izdišite 5 minuta.
  2. Ležeći na leđima, polako povlačite nožne prste prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
  3. U istom položaju savijte koljena, povucite noge prema vama kliznim pokretom, bez podizanja stopala s poda. Rukama obujmite potkoljenice, pritisnite ih na vas, bradu pokušajte doprijeti do koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničkog stuba dovodi do još većeg grča mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o lokalizaciji hernialnog izbočenja.

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu lopticu za vježbanje ili drugu opremu. Bazen je dozvoljen. Lekcije na vodoravnoj traci treba izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa putem zavoja, fleksije, produženja.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja za lumbosakralnu herniju pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje protruzije diska i uklanjanje blokade živčanih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se štedljivog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

  1. Lezite na stomak s ispruženim rukama ispred vas. Polako podižite noge i ruke, izvijajući svoje tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se polako do početne točke..
  2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod. Polako podignite nogu, koja ne odaje bol, i savijte se u leđima. Položaj zadržite 3 sekunde, a zatim se spustite prema dolje.
  3. Stanite na četverokut, savijte se dok udišete i luk držite 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili ozljede. Hernija se razvija sporo, pa je važno rano je dijagnosticirati. Gimnastika s lezijama torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

  1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Zatim se nagnite naprijed, zavirite i vratite se.
  2. Lezite na leđa. Postavite valjak od 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite vježbu pomicanjem valjka duž kralježnice.
  3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, podupirući ga rukama da oblikuju mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim spustite se prema dolje.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopuštena je velika količina pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

  1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se kralježnica ispruži pod njegovom težinom. Ostanite u tom položaju oko 2 minute..
  2. Lezite na leđa, poduprite glavu. Polako podignite ispravljenu nogu prema gore. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
  3. Ležeći na leđima, naizmjenično uvijajte "bicikl" s nogama (prvo s desnim, a zatim s lijevim). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute..
  4. Lezite na trbuh s rukama paralelnim s torzom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
  5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte glavu prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština korektivne gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema predviđanjima specijalista, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste i u programima mršavljenja. Načela medicinskog kompleksa Sergeja Bubnovskog:

  • potpuno opuštanje mišića, što daje izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
  • duboka vježba mišića koja se gotovo nikada ne koriste u svakodnevnom životu;
  • istezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
  • jačanje okvira mišića razrađivanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
  • nedostatak liječenja lijekovima, što ima mnogo nuspojava;
  • minimum kontraindikacija (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

  1. "Mačka". Dok se nalazite na četvorici, budite ravni i opušteni. Pri udisanju pokušajte snažno zaokružiti leđa, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Pri izdisaju savijte se na drugu stranu što je više moguće..
  2. Hodanje stražnjicom. Sjednite s podignutim leđima i ispruženim nogama. Uz pomoć stražnjice, hodajte metar naprijed i natrag..
  3. Pola-most. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Dok izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite se što je više moguće. Vratite se dok udišete.

Video: tehnika vježbanja Cat

Trening snage prema Dikul metodi

Doktor Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira vježbe disanja, joga elemente i pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su stalne nastave, barem tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

  1. Lezite leđima na pod, pričvrstite vježbe gumenom trakom na noge (možete koristiti ručnik koji se proteže). Zakrenite lijevi kuk što je više moguće desno, s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim kukom..
  2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste osigurali donje udove, vežite ih gumenim trakama. Noge usmjerite ulijevo, kliznute nogama po podu, lezite, a zatim ponovite pokret udesno.
  3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, savijajući leđa. Držite se, a zatim spustite tijelo natrag.

Nastava na Evminovoj ploči

Punjenje za herniju lumbalne kralježnice Evminovom metodom pokazalo se izvrsnim. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (profilaktička) na kojima se učinkovito razvijaju mišići leđa. Skup simulatora također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je pod određenim kutom pričvršćen na zid. Kut nagiba i pokretne ruke podesive su ovisno o vježbi koja se izvodi. Približni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

  1. Lezite leđima na dasku s nogama. Noge naizmjenično okrenite lijevo i desno.
  2. Položaj trupa je isti. Povucite noge prema sebi, istovremeno nagnuvši glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
  3. Ležeći na leđima, savijte desnu nogu glatko u koljenu, lagano premještajući stopalo duž daske. Zatim kleknite udesno, lezite i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..

Vježbe kralježnice kralježnice

Hernija diska ozbiljno je patološko stanje koje utječe na obližnje živčane završetke i krvne žile. Često problem dovodi do kompresije leđne moždine i pojave neuroloških poremećaja. Njezino liječenje provodi se ambulantno koristeći različite fizioterapijske tehnike, moderne lijekove i fizioterapijske vježbe. Gimnastika vam omogućuje stabiliziranje stanja, vraćanje normalne pokretljivosti kralježnice i minimiziranje vjerojatnosti pogoršanja. Tijek terapije vježbanjem odabire se pojedinačno, ovisno o dobi i fizičkoj spremnosti pacijenta.

Prednosti gimnastike

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice usmjerene su na jačanje tijela u cjelini, poboljšanje stanja mišićnog korzeta i stabiliziranje pacijentovog stanja. Redovita tjelovježba može značajno usporiti degenerativni proces i postići sljedeće rezultate:

  • Smanjenje manifestacije boli.
  • Eliminacija gladovanja kisikom i povezani simptomi (glavobolja, utrnulost u leđima i udovima).
  • Vraćanje fleksibilnosti grebena.
  • Povećanje općeg tonusa, normalizacija metaboličkih procesa.
  • Poboljšanje otpornosti tijela na zarazne i upalne procese.

Pravila treninga

Gimnastika s intervertebralnom hernijom uključuje razne vježbe koje nisu teške, ali omogućuju vam postizanje željenog rezultata. Prvi trening se provodi pod nadzorom stručnjaka, jer svako kršenje utvrđene tehnologije može dovesti do neugodnih posljedica. Kod kuće je dopušteno tek nakon savladavanja pravila za izvođenje pristupa.

Stručnjaci preporučuju da ne zaboravite na sljedeća pravila u postupku:

  • Kombinaciju, broj ponavljanja, intenzitet vježbi odabire liječnik. Samo-promjena sheme treninga je neprihvatljiva.
  • Oštri pokreti, trzaji, uporaba bučica ili utega, duboki čučnjevi su neprihvatljivi. Sve to će povećati pritisak na zahvaćenom području i može dovesti do ozbiljne komplikacije stanja..
  • Nastava se treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Temperatura ne smije biti veća od 20-22 stupnja. U procesu možete koristiti posebnu gimnastičku prostirku.
  • Sve akcije za intervertebralnu herniju trebaju biti mekane, precizne, s kontrolom unutarnjih senzacija. Ako osjetite mučninu, ukočenost, vrtoglavicu, bol, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku.
  • Amplituda i opterećenje na kralježnici postupno se povećavaju, samo uz dopuštenje stručnjaka.
  • Tehnički teške radnje nisu propisane pacijentima s nedovoljnom tjelesnom spremnošću. Preporučuje se uključivanje u kompleks tek nakon 1-2 mjeseca nastave, uz pozitivnu dinamiku.
  • Uz pravilan pristup vježbanju, ne bi trebalo biti napetosti ili ukočenosti u donjem dijelu leđa nakon treninga. Snažan umor ili slabost, ukazuju na kršenje tehnike izvršenja.

Uz kralježnicu kralježnice, propisane su različite fizičke vježbe za stabilizaciju pacijenta. Redovito vježbanje treba biti dio života kako bi se održalo zdravlje i rezultati..

Punjenje za herniju kralježnice

Možete nadopuniti terapijske vježbe za intervertebralnu herniju redovitim jutarnjim vježbama za leđa. Usmjeren je na opuštanje, uklanjanje grlobolje, pojačanu cirkulaciju krvi i povratak pokretljivosti kralježnice. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Ustanite ravno, stopala su široka ramena. Polako savijte glavu, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu. Kompletna 10 setova.
  • Sjednite na stolicu, duboko udahnite i povucite se u trbuh. Zadržite 10 sekundi. Opustite se i ponovite radnju još 15 puta.
  • Lezite na leđa, savijte koljena, pritisnite leđa na pod, podižući zdjelični dio iznad poda. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite akciju 10-15 puta.
  • Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, podignite lijevu ruku i desnu nogu prema gore. Držite u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za drugi par udova. Izvedite 10-15 setova.
  • Lezite na pod i potpuno se opustite, polako podižite glavu iznad poda, zadržavajte se nekoliko sekundi. Vratite se na početni položaj, izvedite još 15 pristupa.

Složena vježba

Nehirurško liječenje hernije intervertebralnog diska nužno uključuje terapijske vježbe. Kompleks se sastavlja uzimajući u obzir stupanj razvoja i oblik bolesti. U akutnom razdoblju preporučuje se minimalna količina izloženosti zahvaćenom području, posebno ako se radi o vratu ili donjem dijelu leđa. Inače je rizik od komplikacija velik. Treninzi su propisani nakon ublažavanja neugodnih simptoma i početka stabilne remisije. U ovom slučaju, od liječenja intervertebralne kile bit će maksimum.

Vježbe za akutno razdoblje

Za liječenje patologije u akutnom razdoblju koriste se kompleksi posebno razvijeni od strane liječnika. Gimnastika Dikula i dr. Bubnovskog dobro su se dokazala. Oni praktički nemaju kontraindikacije i pogodni su za pacijente s čak minimalnim fizičkim treningom. Trening za vrijeme pogoršanja može uključivati ​​sljedeće pristupe:

  • Lezite na leđa, ispružite ruke i noge, opustite se što je više moguće. Kontrolirajući dah, duboko udahnite unutra i izdahnite. Izvedite akciju 5 minuta. Kao rezultat toga, pacijent treba osjetiti opuštanje i uklanjanje napetosti u kralježnici..
  • Bez promjene položaja tijela, postupno povucite čarape prema sebi. Naglasak je stavljen na dlan. U procesu se osjeća lagano istezanje kralježnice. Radnja se ponavlja 4-5 puta.
  • Lezite na ravnu površinu, savijte koljena. Povucite ih do brade i pokrijte ih rukama. Izvijen u kuglu, popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
  • Ležeći na krevetu, ispružite ruke uz tijelo. Brzo stisnite i stisnite šake. Vježbu radite 10 puta.
  • Lezite ravno, raširite ruke u strane, stisnite ruke u pesnice. Savijte udove u laktovima i pokušajte šakama doći do ramena. Napravite 10 ponavljanja brzim tempom.
  • U leđnom položaju potpuno opustite tijelo. Postupno povucite nožni prst lijeve noge prema sebi, a zatim desne. Izvršite 10 ponavljanja za svaki ud.

Vježbe su jednostavne i čak ne zahtijevaju ustajanje iz kreveta. To je glavna prednost, jer omogućuje osobama s teškim invaliditetom da se postepeno pojave u formi. Nemoguće je liječiti herniju tijekom pogoršanja samo terapijom vježbanjem, potreban je integrirani pristup, uključujući uzimanje lijekova.

Vježba tijekom remisije

Kompleks protiv hernije, u razdoblju remisije, odlikuje se složenijom tehnikom izvršenja. Ali također ga odabire liječnik, na temelju dobivenih rezultata ispitivanja i općeg stanja pacijenta. Preporučujemo nastavu u sobi opremljenoj za to, za kontrolu tehnike izvođenja, ali neki stručnjaci rade s pacijentima kod kuće. U kompleksu su obično uključeni sljedeći pristupi:

  • Udobno sjednite na ravnoj površini. Ruke i noge su produžene. Podignite glavu od poda dok vučete čarape prema sebi. Zadržite u tom položaju 10 sekundi. Napravite 4-5 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite nogu iznad poda (oštri kut) i glavu držite obješenu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite akciju s drugim udovima. Dovoljno je 7-8 ponavljanja.
  • Bez promjene položaja, kružnim pokretima napravite noge, podsjećajući na rotaciju kotača na biciklu. Dovoljno 30 sekundi u jednom smjeru, a ista količina u drugom.
  • Udobno sjednite na trbuh, ispružite ruke i noge. Pri udisanju ih odvojite od poda tako da lukovi kralježnice budu lukovi. Fiksirajte položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 2-4 ponavljanja su dovoljna.
  • Lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, gledajte ravno ispred, opustite se što je više moguće. Tijekom udisanja noge se savijaju i pokušavaju doći do stražnjice petama. Izvršite 10 ponavljanja.
  • Stanite na sve četiri, oslonite se na koljena i dlanove. Pri udisanju, leđa se savijaju prema gore što je više moguće, tvoreći luk. Izvedite akciju 5-10 puta sporim tempom, kontrolirajući disanje i dobrobit. U procesu ne bi trebalo biti bolova ili drugih nelagoda.
  • Sjednite na pod s rukama sklopljenim u položaju lotosa. Polako okrenite glavu u različitim smjerovima. Dovoljno 5 ponavljanja u svakom smjeru.

Za liječenje intervertebralne kile u kralježnici odabrane su prikladne vježbe, ne samo uzimajući u obzir oblik bolesti, već i njegovu lokalizaciju. Rad s vratom, torakalnom regijom i donjim dijelom leđa provodi se s vlastitim karakteristikama. Stoga ne postoje univerzalne metode, brojni čimbenici se uvijek uzimaju u obzir..

istezanje

Uganuće je jedan od nehirurških tretmana herniranih diskova. Pomaže u povećanju prostora između kralježaka, oslobađa živčane završetke od kompresije, oslobađa napetost u mišićnom tkivu, vraća normalnu cirkulaciju krvi. Pacijent se nakon seanse osjeća puno bolje.

Spinalno istezanje zbog kile provodi se u teretani ili kod kuće, osim ako nema izravne zabrane liječnika. Tehnologija je prilično složena i zahtijeva uporabu posebne ploče ili čvora. Vuča može biti vodoravna ili okomita. U tom se postupku poštuju sljedeća pravila:

  • Povećanje opterećenja uvijek je postupno, zabranjeno je izvoditi bilo koje iznenadne radnje, skakati.
  • Prije istezanja treba pripremiti mišićno tkivo, zagrijati ga. U te je svrhe prikladna jednostavna vježba ili topli tuš..
  • Cijeli proces ne bi trebao dugo trajati. Za dobivanje rezultata dovoljno je utjecati na kralježnicu 2-5 minuta. Vrijeme se može postepeno povećavati, uzimajući u obzir dobrobit pacijenta.
  • Istezanje kralježnice provodi se samo tijekom remisije. Inače, takve vježbe mogu samo naštetiti.
  • U procesu ne bi trebalo biti boli ili nelagode, ako se pojave neki negativni simptomi, odmah trebate prekinuti trening i posavjetovati se s liječnikom.

Kralježnica je istegnuta na posebnoj ploči. Pacijent je udobno smješten i pričvršćen remenima. Noge se polako podižu kako ne bi došlo do naglog naleta krvi, nakon čega ih vraća u prvobitni položaj. Dopušteno je izvoditi na dasci i druge vježbe koje preporučuje liječnik.

Pruža dobro istezanje kralježnice, redovite vježbe u bazenu. Za razliku od korištenja sportske opreme, djelovanje je nježno i bezbolno, usmjereno na prirodnu obnovu mišićno-koštanog sustava.

Zabranjene vježbe

Za učinkovito liječenje hernije kralježnice, pacijentu je propisan kompleks vježbe terapije. To uključuje razne pristupe usmjerene na poboljšanje dobrobiti pacijenta, jačanje korzeta mišića, stabiliziranje njegovog stanja i produljenje remisije. No, neće svi fizički utjecaji pomoći u postizanju takvog rezultata. Neka opterećenja su jednostavno opasna i mogu izazvati oštro pogoršanje stanja. Koje vježbe se ne mogu raditi s kilom?

  • Dizanje utega. Zabranjene su bilo kakve nasilne radnje, rad sa šankom, bučicama ili utezima. Sve to izaziva nepotreban pritisak na zahvaćeno područje i dovodi do ozljeda i oštrog pogoršanja stanja..
  • Pritisnite nogu na platformi. Neki pacijenti misle da na ovaj način jačaju donje udove bez upotrebe leđa. U stvari, takva akcija može izazvati ozbiljne komplikacije, na primjer, snažno izbočenje intervertebralnog diska, jer donji dio leđa ima maksimalno opterećenje.
  • Mrtvo dizanje. Ova vježba može izazvati ozljede čak i kod zdrave osobe ako se krše pravila. S razvojem kile jednostavno je opasno i može uzrokovati akutnu bol u zahvaćenom području..
  • Bilo koje padine s utezima. Hiperekstenzija i drugi slični pristupi zabranjeni su od strane liječnika. Oni preopterećuju kralježnicu u lumbalnoj kralježnici i ne donose očekivani rezultat..
  • Uvijanje tijela. Kila je ozbiljno patološko stanje, a bilo koji utjecaj na zahvaćeno područje negativno utječe na opće dobro. Kretanje tijela u spiralu stvara prekomjerni pritisak na hrskavično tkivo i povećava njegovo izbočenje. Kompleks "Crocodile" može biti opasan, jer koristi tehniku ​​spiralnog uvijanja.
  • Duboki čučnjevi i trčanje. Također se ne preporučuju za uključivanje u kompleks, jer oni ne djeluju na kralježnicu, već samo izazivaju pogoršanje njegovog stanja..

Fizioterapija za intervertebralnu herniju kralježnice propisana je kao dio složene terapije. Vježbe liječnik odabire pojedinačno, na temelju općeg stanja pacijenta, stupnja razvoja patologije i opće tjelesne spremnosti. Na pomoć dolaze kompleksi posebno dizajnirani od strane liječnika. Treninzi se provode u teretani ili kod kuće. Strogo pridržavanje tehnologije izuzetno je važno, jer u protivnom postoji veliki rizik od izazivanja komplikacija.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapija je nezamjenjiv element složene terapije lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevna vježba pomaže jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Liječnik za vježbanje terapiju sastavlja skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice, uzimajući u obzir pacijentovu tjelesnu spremnost, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali sama upotreba droga nije dovoljna. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Već nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, blagostanje se značajno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • povećava se opći ton, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem potrebna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialnog izbočenja, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedno nespretno, naglo kretanje može izazvati napad akutne boli zbog štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet nužno uzima u obzir liječnik vježbe terapije prilikom sastavljanja pojedinog terapijskog kompleksa. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolne senzacije, tada biste se trebali odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne moraju se izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave, sobu morate prozračiti. Bolje je trenirati u odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Skup vježbi

Tijekom razdoblja remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske tehnike jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati kiropraktičari i liječnici za rehabilitaciju..

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se provodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotrauma na diskove i kralježake.

Bubnovsky tvrdi da je moguće riješiti se boli u lumbalnoj kili bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji nastaju u mišićima, a ne u hrskavičnoj i koštanoj strukturi. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim korzetom..

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Njegova metoda temelji se na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernijske izbočine, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon provedenih treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav opći ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kile nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Kod lumbalne kile plivanje na leđima je posebno korisno tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a uništenim diskovima isporučuje se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako je leđa previše savijena, tada je plivanje leđa zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici za vježbanje preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike u pritisku kada je uronjen u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Cilj joga prakse nije samo vježbanje, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanje, pokrete s naletima ili udarcima, skakanje. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se praznine između kralježaka, čime se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja.

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici vježbe terapije propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vješanje na vodoravnoj traci moguće je samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i teškim senzornim poremećajima. U stanu možete objesiti vodoravnu traku ili prečku. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, korijena kralježnice, mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijenti s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi savjetuju da izgube kilograme. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kilokalorija. Ali posebno je djelotvorna promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući izgradnju mišićnog korseta.

Klase u akutnom razdoblju

Vježbe su dopuštene samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju prilikom savijanja ili okretanja. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na povredu živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s nogama malo razdvojenim na strane, lagano se savijte i odvojite koljena, kliznuvši nogama po površini poda;
  • lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu da se potpuno riješite malih kila, obnavljaju oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama razmaknutim u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležite na trbuhu s ispruženim rukamaDok izdahnete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti noge. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitog treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti bi trebali uključivati ​​ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Na primjer, kada se naginjete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalnog prostora.

postepenost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bol u mišićima i čak neko razočaranje vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjeni mišićni tonus, začepljenje se ponovo pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate osluškivati ​​senzacije koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za prekid treninga ili isključiti vježbu koja ga je izazvala iz kompleksa. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoko iscjeljujuće djelovanje pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi s visokom amplitudom i okreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija je indicirana za većinu bolesnika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za fizičku aktivnost su malobrojne, ali u sljedećim uvjetima strogo su zabranjene:

  • onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Terapiju za vježbanje intervertebralne kile lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. U ovom slučaju samoaktiva može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svaki pogrešan pokret prepun je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite redovito i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prve treninge treba izvoditi sporim tempom..
  3. Izbjegavajte vratolomne pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete vježbati silom, važno je pratiti svoje dobro. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu, bol ili ste umorni..
  5. Ne pokušavajte se ugrijati u punoj amplitudi. Prve vježbe za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s zadanim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju fizičke vježbe s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama kontraindicirane su. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok leži na prostirci uz minimalni stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i zategne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na zidnim šipkama, leći na gimnastičku loptu.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi značajno se širi. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprezanje mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Sjedeći na podu, ispravite leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

No, vrijedno je napomenuti da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno punjenje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom vježbanja. Neke vježbe mogu uzrokovati više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju pacijentima se ne propisuje. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor terapije za vježbanje, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijske vježbe, posvećujući posebnu pozornost lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da rade blagi režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za herniju lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi za herniju lumbalne kralježnice..


Za Više Informacija O Bursitis