Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kralježnice


Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti moderne osobe, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je multifaktorijalna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni cervikalna i lumbalna područja.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore protiv osteohondroze, od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteokondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam da zaustavite patološki proces i živite normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i ojačati zdravlje..

Opća pravila za obavljanje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, koje se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje bez posjeta liječniku! Simptomi za koje se čini da ukazuju na osteohondrozu mogu ispasti klinika za drugu bolest u kojoj tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
  • Također treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti za koje je tjelesna aktivnost kontraindicirana..
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati pacijentovo stanje. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
  • Ne možete vježbati danima općeg lošeg zdravlja, nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno na podu, na posebnoj gimnastičkoj prostirci), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Treninzi se provode svaki dan tijekom remisije..
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se zagrijati za mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
  • Obavezno radite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivnim hodanjem na mjestu, savijanjem u bokove i naprijed s malom amplitudom, podizanjem i spuštanjem ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugim.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga je potrebno vrijeme i praksa.
  • Bolni osjećaji tijekom i nakon treninga ne bi trebali nastajati! Ako postoji bol, to znači da se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
  • Ne biste smjeli odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo osluškivati ​​stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
  • Nakon nastave, morate se odmarati i ne napuštati kuću najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika iz vježbe terapije! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete u brojne reklame na Internetu da će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest.

Što daju vježbe i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost obnavljanja sačuvana je samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak i najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita tjelovježba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet, koji kralježnicu drži u ispravnom položaju;
  • Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa uklanjaju se;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
  • Smanjuje opterećenje oštećenih kralježaka;
  • Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
  • Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo obučenijim, otpornijim na djelovanje nepovoljnih okolišnih čimbenika. Već nakon 1-2 mjeseca redovnog vježbanja, raspoloženje i opće dobro se vidljivo poboljšavaju, hipodinamija se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Najčešće, osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje sve mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovita tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i mogućnosti njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje trebate raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvedite glatke okrete glave naizmjenično u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Nagnite glavu prema dolje sve dok brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držite glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat natrag, uvlačeći bradu unutra. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se protivljenje glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, a pritom nagnite glavu udesno. Stvara se slična suprotnost između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći 10 sekundi za svaku tehniku.
Nakon što su ove vježbe savladane, možete složiti kompleks s drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe predložene u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku povucite iza leđa, a desnu ruku bacite iznad glave i odvojite glavu s desne strane, držeći je u krajnjem položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupire rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane 10 r.
8.I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise niz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi glavu. Držite glavu u težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u tom položaju 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem stražnjeg dijela glave, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Na izdisaju spustite glavu polako, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne zarez na prsima. Popravite držanje tijela, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se istegnuti i povući u trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se, po inerciji, trebale kretati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je prstima dodirivati ​​stopala, ali ne nužno. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako uspravite. Posljednje što trebate učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na bokove. Spustite ramena, lagano privucite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u strane. Naizmjenično izvedite bočne zavoje s potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe, glatkim pokretom ispružite se i spustite ruke na bokove.
4.Varijacija vježbe broda. I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u bokovima, pod kutom od približno 90 stupnjeva prema tijelu. Dok izdahnete, polako podignite ruke, povucite se natrag, spajajući ramena. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama da stegnete gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je zategnuti mišiće u leđima, a ne na rukama. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: stoji na sve četiri. Kad izdahnete, trebate se saviti leđa prema gore i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama koje su učinkovite za osteokondrozu u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i naprezanje mišića što je više moguće!
6.I.P.: leži na leđima. Postavite mali jastuk ili valjak ispod torakalne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela smanjujući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držite ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
8.I.P.: ležite na trbuhu, oslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisne noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i polako spustite tijelo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili predmet sličnog oblika). Držite ga s ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo za ruke, pripazite da vam je držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: sjedi na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i križnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke lagano bočne, noge podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši s lijevom nogom.
2.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, obujmite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala počivajte na podu, noge savijene u koljenima. Polako podižite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdahnete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Dok udišete, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, prstima stisnite bravu i dlanove stavite ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite noge na pod i gurnite ih što je moguće bliže zdjelici. Naizmjenično se okrenite i položite koljena s lijeve i desne strane tijela kako vam ruke i glava ne bi sišle s poda. Ponovite 10 str.
4.Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, odmarana na podu. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu od poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, a zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: ležite na leđima, stopala su pritisnuta na pod, a noge su savijene u koljenima. Laganim pokretom dok izdahnete, podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i oslonjena na pod. Dok udišete, podignite ruke i ispružite ih kao da istegnete kralježnicu. Dok izdahnete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.I.P.: na sve četiri. Podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruku / nogu" 10 r.
devet.I.P.: ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Podignite ruke i noge istovremeno, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i držite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potonuti na pod. Ponovite 5 str.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika kršenja autorskih prava.

  • Gimnastika za Shishonin vrat. Klase korištenjem jedinstvene autorske metode prikazane su ljudima koji pate od hipodinamije, vodeći sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, idite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Eliminira uporabu lijekova. U stvari, ovo je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je svakom pacijentu pojedinačno: sastavljen je osobni kompleks u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
  • Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da ozdravi. 99% gimnastike s osteohondrozom kralježnice prema akademiku Norbekovu sastoji se od samo-hipnoze i samo 1% vježbi.
  • Vježbe za osteohondrozu prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
  • Gimnastika za osteohondrozu kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, usmjerene na liječenje različitih stadija osteokondroze i dizajnirane za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe za fizikalnu terapiju za osteohondrozu postaju složenije, što vam omogućuje da tijelo nježno i bez stresa ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s autorovom metodom opisanom gore? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji, koja bi se trebala provoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, i to samo ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste ga izveli, trebate ležati na leđima na tvrdo nagnutoj površini tako da vam je glava iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju morate disati polako, ali duboko pomoću dijafragme. Ova vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, što znači smanjiti ozbiljnost boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteokondroze pruža:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba dogovoriti s liječnikom. Ne biste trebali težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete raditi set vježbi, a navečer možete prošetati metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, koja čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Ispravno dokazane vježbe terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanju) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pozornost na obvezno vježbanje terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice..

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili su dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakom boli);

izvodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

izvodi se tijekom remisije (bol je minimalna ili čak odsutna).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova..

Fizioterapijskim vježbama možete se baviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je da nakon jela sat ili više.

Prilikom izvođenja kompleksa, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U suprotnom, to je signal da se odrekne određene vježbe ili smanji njezinu amplitudu..

Da biste postigli maksimalni učinak iz terapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice, morate:

  • radite to svakodnevno;
  • vježbajte sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • sjetite se ispravnog disanja;
  • obavijestite svog liječnika o svim rezultatima i poteškoćama u nastajanju.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne smije ometati kretanje, ali isto tako ne smije biti previše prostran..
  • Odjeća treba biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se spriječi hipotermija u lumbalnoj kralježnici. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za terapiju vježbanjem trebat će vam debeli valjak, koji se tijekom vježbi nalazi u položaju ležeći ispod potkoljenice - to uklanja nepotrebno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka treba biti takva da može održavati pravi kut između bedara i potkoljenice..

Pa, krenimo na praksu.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti pridržavaju mirovanja u krevetu, kompleks vježbe terapije usmjeren je na poboljšanje disanja i opće je prirode. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na vrhu kojeg se postavlja gimnastička prostirka). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali manje ih se može učiniti (ovisno o tome kako se osjećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice tako da postoji pravi kut između bedara i potkoljenice. Naizmjenično savijte prste u šaku i savijte. Naizmjenično savijte i odvojite noge na zglobu gležnja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra treba biti oštar, desna noga ravna i leži na krevetu. Polako, pomičući petu po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, radite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjenično polako podignite ispravljene ruke prema glavi iza glave.

PI vježba broj 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispružite koljena. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut na krevet, pokreti se rade samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge prema trbuhu. Raspon kretanja u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (br. 6). Naizmjenično krenite u koljena na bok - "žaba".

SP broj 1. Naizmjenično zakrenite stopala u zglobu gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Savijte obje ruke u lakatnom zglobu - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minute: tijekom udisanja istisnite trbuh što je više moguće, dok izdahnite, uvucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizioterapijskih vježbi možete izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vježbi za drugi korak akutnog razdoblja

Okrenimo se vježbi za treniranje mišića pritiska i stražnjice. Prije pokretanja ovog bloka dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite križnicu prema gore, naslonivši se na donju torakalnu kralježnicu, zadržite 1 sekundu na najvišoj točki, dok izdahnete, polako spustite.

SP je isti. Udahnite duboko, dok izdahnete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite, izdahnite i napnite glutealne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

SP je isti. Pomičite petu uz krevet, polako je povucite što je bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge istodobno..

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod potkoljenice, tako da pravi kut ostaje između bedara i potkoljenice. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu prema gore, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, dok izdahnete, polako se vratite u početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet. Polako, gurajući četke duž kreveta, sjednite stražnjicom na petama. Vratite se na početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu grudi, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se savijte u lumbalnoj kralježnici ("mačka"), zadržajte se nekoliko sekundi u ovom položaju, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne savijajte leđa dolje, ne dižite glavu!

Trinaest vježbi terapije za vrijeme remisije

Terapeutska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića u radu. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu..

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjenično savijte i odvojite noge u potkoljenici.

Kontrolirati. 4 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravno, ispružene. Naizmjenično polako podignite izravnane ruke iza glave dok udišete, dok izdahnete, vraćajući se u početni položaj.

Kontrolirati. 4 prva faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu i povučena prema trbuhu, desna noga je ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu prema gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Uz pomoć mišića pritiska i bedara, polako podignite zdjelicu prema ulazu, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se na izdisaju vratite u početni položaj.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Dok izdahnete, polako podižite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće, dok udišete, vratite se u početni položaj.

Kontrolirati. 3 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, pomozite si rukama ako je potrebno. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Kontrolirati. 6. drugog stupnja akutnog razdoblja.

Krenite na sve četiri. Lagano otkopčajte (uzmite) levu nogu unazad, održavajući ravnotežu, zadržite se 5 sekundi u ovom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držajte glavu ravno, ne bacajte je unatrag, gledajte naprijed!

Lezite na stomak, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja nemojte naprezati vrat, ne bacati glavu natrag!

Bilo koji kompleks fizioterapijskih vježbi treba završiti s 2-3 minute dijafragmatičnog disanja.

Ovo su glavne vježbe terapije za vježbanje poraza donjeg dijela leđa s osteohondrozom, za koje je zajamčeno da daju učinak. Vježbajte redovito i budite zdravi!

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapeutska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam i potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks terapije vježbanjem omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje oporavka kralježnice. Redovite vježbe pomoći će u suzbijanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj regiji i kokciksu.

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći terapiju vježbanjem lumbalne osteohondroze, možete značajno poboljšati svoje dobrobit. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi pacijentovo stanje, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

  • ojačan je korzet mišića;
  • rade se glatki mišići tiska, što pozitivno utječe na unutarnje organe;
  • poboljšava protok krvi;
  • metabolički procesi se ubrzavaju;
  • povećava se trofija tkiva;
  • kralježnica je izravnana;
  • uklještavanje živaca i krvnih žila uklanja se;
  • ojačan je mišićno-koštani sustav.

Da biste postigli optimalne rezultate, morate svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa bit će potreban valjak koji se mora postaviti ispod nogu u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnoj regiji.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak..

Vježba nakon spavanja na leđima:

  1. Noge su savijene u koljenima, ispod potkoljenice nalazi se veliki valjak. Stisnite i rastegnite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama..
  2. Savijte nogu pod oštrim kutom, oslonite nogu na krevet. Kliznite pokretom peta po krevetu dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
  3. Polako podignite ravne ruke iza glave. Naizmjenično uzmite noge na strane i vratite se na svoje mjesto.
  4. Noge u savijenom položaju, stopala na površini kreveta. Povucite koljena do grudi, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
  5. Bez ustajanja iz kreveta, izvodite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Dok udišete, povucite se u trbuh, dok izdahnete, ispružite se.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon vježbanja na krevetu, polako ustanite, pijte 100 ml svježe vode, provedite higijenske postupke. Vježbajte u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Svatko može izvoditi jednostavne pokrete kod kuće, puneći se energijom za cijeli dan.

Vježbanje tijekom umjerene boli

Skup vježbi terapije za lumbalnu osteohondrozu u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Obratite pažnju na senzacije, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

  1. Torzo je na tepihu, noge su savijene u koljenima, stopala počivaju na površini. Dok udišete, pri izdisaju podignite zdjelicu, spustite kralježnicu na tepih.
  2. Bez promjene položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga dok udišete.
  3. Noge su ravne, ruke su uz tijelo. Zategnite glutene, brojite do 10, opustite se.
  4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ruke ravno nad glavom, istovremeno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi.
  5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, kliznuvši rukama po podu. Povratak na sve četiri.
  6. U istom položaju pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na osjet boli 8-10 puta. Završite vježbu dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima prestanu mučiti, prijeđite na naprednije aktivnosti..

Na bilješci. počnite vježbati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete početi studirati kod kuće.

Vježba tijekom remisije

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da maksimalno pripremite tijelo za ozbiljniji stres. U tom su razdoblju vješanje na vodoravnoj traci, aktivno plivanje, mala opterećenja snage korisna.

  1. Lezite s torzom na pod, naizmjenično povlačite savijeno koljeno na prsima, pomažući se rukama.
  2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podignite i spustite ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
  3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, oslonite noge na pod. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
  4. Ne mijenjajući držanje, dok izdahnete, savijene noge povlače se za prsa, a čelom pokušajte dodirnuti šalicu koljena, dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i djeluje na duboke mišiće leđa.
  5. Udarite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
  6. Napravite dasku. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Prebrojite do 10 i zauzmite svoj izvorni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovskyeva tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom, koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteokondroze, što je prepoznala službena medicina. Gimnastičar Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove, jačaju duboke mišiće kralježnice kralježnice..

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuje se izvoditi pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik preporučuje raditi jednostavne vježbe. Za nastavu trebat će vam improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

Tjelovježba vježbanja prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

  1. Skakavac. Lezite s trbuhom na loptu, ravnih ruku odmarajte na podlogu, a ravne noge dostižu pod. Lagano savijte ruke u laktovima, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete do stropa. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično odvojite noge od poda.
  2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite svoj izvorni položaj.
  3. „Pola-most”. Leđa spustite na pod, stavite stopala na fitball, savijte koljena, ruke stavite duž trupa. Izdahnite, istegnite stražnjicu i podignete ih od poda, ispravite noge, dok udišete, spustite kralježnicu na pod.
  4. "Donja preša". Bez promjene držanja stavite ruke iza glave, noge omotajte oko lopte. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
  5. "Flugel". U istom položaju raširite ruke na strane, savijte noge kod koljena pod pravim kutom. Učinite uvijanje spuštajući noge udesno i ulijevo, koljenom dodirujući pod.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi kod upale zglobova, onkologije, traume, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema metodi Bubnovsky daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam da se riješite kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

  • kada radite vježbe, možete koristiti pomoć voljenih osoba;
  • gimnastika se provodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
  • ako se bol povećava tijekom vježbanja, morate prestati vježbati.
  1. Položaj sklonjen, leđa su ravna, ruke su paralelne s tijelom. Savijte lijevo koljeno, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent mora rukom popraviti nogu), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo je napnite. Ponovite s drugom nogom.
  2. Ustanite na četvorke, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzmite prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
  3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu na trbuhu i uhvatite se za ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo povucite ud na prsima. Opet zategnite, opustite se. Istegnite drugi ud.
  4. Ležeći na leđima, ispružite noge na trbuhu i omotajte ruke. Zategnite mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
  5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Dok udišete, napnite psoas, računajte na 7, a dok izdahnete, opustite se. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese i eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija, odnosno terapija za vježbanje osteohondroze lumbalne kralježnice glavna je metoda konzervativnog liječenja. Nastava na specijalnoj rehabilitacijskoj opremi, zajednička gimnastika može poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova, proširiti prostor između kralježaka i oblikovati i ojačati mišićni korzet. Smanjenje opterećenja na kralježnici omogućuje vam uklanjanje kliničkih manifestacija bolesti, izbjegavanje opasnih komplikacija.

Zadaci fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Posebno odabrana dozirana opterećenja za degenerativne procese hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova omogućuju:

  • smanjiti kompresiju živčanih korijena;
  • ojačati mišiće leđa i donjeg dijela leđa;
  • poboljšati cirkulaciju krvi i limfe u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici;
  • povećati raspon kretanja;
  • razviti određeni motorički stereotip;
  • ispravno držanje;
  • dati ligamentima i mišićima potrebnu fleksibilnost;
  • spriječiti izbočenje diska i stvaranje intervertebralnih hernija;
  • normalizirati težinu uklanjanjem pretjeranog stresa na kralježnici.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice obično se kombiniraju s fizioterapijom i masažom.

Osnovne vježbe

Skup vježbi varira ovisno o stadiju bolesti i ozbiljnosti procesa.

Gimnastika se izvodi u leđima, vrlo pažljivo, pokreti bi trebali biti glatki. Povećanje, čak i neznatno, bol je signal da prestanete vježbati. Potreban je nadzor liječnika ili instruktora. Izvodite pokrete 7-10 puta, disanje je ravnomjerno, slobodno.

Lezite ravno, savijte se i odvojite stopala i ruke, prvo zajedno, a zatim naizmjenično, postepeno ubrzavajući tempo pokreta.

Savijte obje noge u zglobu koljena, ostavite jednu u savijenom položaju, a drugu polako odvojite, glatko kliznuvši petu na prostirku ili krevet, a zatim je polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite za drugu nogu..

Podignite jednu ruku što je više moguće i vratite je u prvobitni položaj - ispruženu duž tijela. Zatim ponovite vježbu za drugu ruku..

Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu polako uzmite u stranu, ne podižući je iz prostirke, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Otmicu treba obaviti pažljivo, izbjegavajući pojačan bol. Ponovite za drugu nogu.

Savijte obje ruke u laktu, ruka je u području ramenog zgloba, vršite rotacijske pokrete rukama prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Stavite valjak za ručnike ispod bedara, savijajte i odvojite koljena naizmjenično.

Dok udišete desnom rukom dodirnite bočnu površinu bedara, savijte se laktom, dodirnite rame - izdahnite. Ponovite pokrete lijevom rukom.

Savijte obje noge u zglobu koljena, naizmjenično pomaknite koljena na strane u maksimalni mogući položaj, spriječite pojačavanje simptoma (bol u donjem dijelu leđa, križnica).

Lagano podignite obje ruke iznad glave, ispružite se 1-2 sekunde, čarape na sebi, spustite ruke uz tijelo, opustite se.

Pažljivo, naizmjenično, povlačite noge, savijene u koljenima, prema trbuhu, pomažući rukama, bez previše naprezanja trbušnih mišića.

Početni položaj - ležanje na leđima na čvrstoj podlozi. Za početak nastave s vježbama za akutno razdoblje, ponavljanje istih 4-5 puta je zagrijavanje. Zatim dinamički izvesti kompleks za subakutni period. Broj ponavljanja od 5 do 10, usredotočite se na senzacije.

Savijte obje noge u koljenima, ispravite jednu nogu, podižući je. Ako se pojavi bol, tada je potpuno ne ispravite, vratite je u prvobitni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Podignite gornji dio tijela, naslonjen na ruke savijene u laktovima, lagano savijte kralježnicu u torakalnoj regiji, zatim se vratite u početni položaj i opustite se.

Savijte obje noge u zglobovima koljena, polako se savijte u donjem dijelu leđa, bez podizanja stražnjice od vodoravne površine. Sprečite pojavu boli.

Savijte obje noge u koljenima, podignite glavu, paralelno naprežući mišiće trbuha i stražnjice.

Zategnite i opustite glutealne mišiće. Kretanje se vrši ritmički, najvišim mogućim tempom.

Savijte noge na zglobu koljena naizmjenično. Pri ispravljanju udova pritisnite pritisak nogom na površinu gimnastičke prostirke, dok je potrebno malo saviti u donjem dijelu leđa.

Proces remisije

Pokretajte se dinamično, ali glatko, izbjegavajući trzaje i nelagodu u lumbalnoj kralježnici. Mnoštvo: 8-10 puta.

Početni položaj je sa strane. Savijajući gornju nogu u koljenu, povucite je do stomaka što je više moguće. Okrenite se na suprotnu stranu, ponovite pokrete s drugom nogom.

Početna pozicija je koljeno-lakat. Svima četveronožno pazite na zamišljenu prepreku.

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ispružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, vratite se u početni položaj.

Sjednite na ravnu, tvrdu podlogu, ruke na koljenima. Lagano se savijte unatrag, ali ne ležite, držite trbušne mišiće u napetosti, držite 4-5 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj, izdahnite, opustite se.

Početni položaj: na sve četiri. Naizmjenično podižite noge, savijene u zglobu koljena, istovremeno savijajući u donjem dijelu leđa.

Početni položaj: sjedenje na podu s ispruženim nogama. Nagnite se naprijed, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju.

Početni položaj: stajanje s ispruženim rukama uz tijelo. Nagnite se naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti pod.

Početni položaj: sjedenje na nogama, savijeno u koljenima, stražnjica na petama. Ruke ispružite, ruke stegnite u bravu. Naizmjence sjednite stražnjicom s jedne i druge strane.

Početni položaj: koljeno-lakat. Podignite desnu ruku istovremeno s lijevom nogom, popravite položaj 4-5 sekundi, a zatim ponovite vježbu za lijevu ruku i desnu nogu.

Bolesna osoba može ove jednostavne vježbe izvoditi kod kuće. Oni će biti učinkoviti ako se poštuju određena pravila..

Pravila izvođenja terapijskih fizičkih vježbi

Da biste postigli željeni rezultat, morate:

  • redovito izvodite vježbe gimnastičkog kompleksa;
  • ne vježbajte odmah nakon jela;
  • spriječiti pojavu ili pojačavanje boli;
  • izvoditi pokrete glatko, bez trzaja, ali određenim tempom, izravnavajući disanje;
  • nemojte sami mijenjati redoslijed vježbi u kompleksu;
  • voditi časove u udobnoj sportskoj odjeći od prirodnih tkanina;
  • radite gimnastiku u dobro prozračenom prostoru;
  • kombinirati kompleks s drugim metodama liječenja;
  • provesti prve časove pod nadzorom stručnjaka.

Između vježbi, možete se objesiti na vodoravnu traku u roku od jedne minute, stežući noge. Za trening, vodoravna šipka treba biti takve visine da se možete do nje i ne skakati. Ovaj položaj smanjuje kompresiju diska i potiče pravilno držanje..

Ograničenja u terapiji vježbanjem

Terapeutske vježbe mogu se izvoditi u bilo kojoj fazi distrofičnih promjena intervertebralnih diskova, samo se skup vježbi mora posebno odabrati za svako razdoblje bolesti. Prilikom izrade programa treninga liječnik mora uzeti u obzir popratnu patologiju.

Gimnastika se ne smije raditi ako postoje:

  • sindrom jakog bola;
  • kompresija leđne moždine intervertebralnom hernijom;
  • patološka pokretljivost kralježaka;
  • upalni proces u tkivima koja okružuju kralježnicu;
  • akutna virusna ili bakterijska infekcija;
  • visoki krvni tlak;
  • maligni tumor kralježnice.

Bolesnici sa zatajenjem srca i disanja, poremećajima srčanog ritma, koji su nedavno imali srčani udar ili moždani udar, započinju s nastavom samo uz dopuštenje stručnjaka i pod njegovim nadzorom. Preporučljivo je da se to učini u ordinaciji za vježbanje u medicinskoj ustanovi, kako bi u slučaju pogoršanja stanja bilo moguće pacijentu pružiti potrebnu medicinsku pomoć na kvalitetan i brz način..

Vrste terapije vježbanjem

Terapijski fizički trening važan je dio kliničke medicine. Njegova se učinkovitost značajno povećava ako se provodi u kombinaciji s terapijom lijekovima, fizioterapijom, masažom, metodama vuče.

Uz gore opisane vježbe, u razdoblju remisije moguća je i nastava s posebnom loptom - fitball. Vježba u vodi vrlo je učinkovita. Ova vrsta terapije vježbanjem naziva se hidrokinezijska terapija..

U liječenju osteohondroze lumbalne kralježnice možete kombinirati različite oblike vježbi fizioterapije: jutarnju higijensku gimnastiku, terapijske vježbe, hodanje, satove na posebnim terapijskim simulatorima, vježbe u vodi. Kombinacija različitih oblika i lijekova terapije za vježbanje odabire stručnjak.

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Nekada se mislilo da zijevanje obogaćuje tijelo kisikom. Međutim, ovo je mišljenje odbijeno. Znanstvenici su dokazali da, zijevajući, osoba hladi mozak i poboljšava njegove performanse.

74-godišnji stanovnik Australije James Harrison darivao je krv oko 1.000 puta. Ima rijetku krvnu skupinu čija antitijela pomažu novorođenčadi koja boluje od teške anemije. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Ljudi koji su navikli redovito doručkovati, mnogo je manje vjerojatno da će biti pretili..

Postoje neki vrlo znatiželjni medicinski sindromi, poput kompulzivnog gutanja predmeta. 2.500 stranih predmeta pronađeno je u želucu jednog pacijenta koji boluje od ove manije.

Obrazovana osoba manje je osjetljiva na bolesti mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva koje nadoknađuje oboljele.

Naši bubrezi su u stanju očistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću izvlačenje loših zuba bilo je dio zadataka običnog frizera..

Najrjeđa bolest je Kuru. Samo su predstavnici krzna plemena u Novoj Gvineji bolesni od njega. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga..

Kada se ljubavnici poljube, svaki od njih izgubi 6,4 kalorije u minuti, ali razmjenjuju gotovo 300 različitih vrsta bakterija..

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu s kojom se čak ni gripa ne može natjecati..

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti obavljati operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba se mora odreći loših navika i tada, možda, neće trebati operaciju..

Većina žena može dobiti više zadovoljstva iz razmatranja svog lijepog tijela u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Samo u Sjedinjenim Državama se na lijekove protiv alergija troši više od 500 milijuna dolara godišnje. Vjerujete li još uvijek da će se pronaći način kako konačno pobijediti alergije??

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Svaka osoba nema samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Fibrocistična bolest dojke je benigna promjena u tkivu dojke. Drugim riječima, s mastopatijom je prekomjeran rast vlakana (povežite se.


Za Više Informacija O Bursitis