Skup vježbi za skoliozu - kako odabrati pravu

Skolioza je uobičajena dijagnoza koja uzrokuje puno neugodnosti u bilo kojoj dobi. Bolest karakterizira vanjska zakrivljenost kralježnice. Uglavnom se javlja kod nepravilnog držanja i dugog boravka u antalgičnom držanju.

Rezultirajući izravnavanje kralježnice ne može se izravnati, ali daljnje pogoršanje može se spriječiti izvođenjem vježbi za skoliozu. Potrebno je odabrati skup vježbi usmjerenih na opuštanje mišića. Također je važno uzeti u obzir u kojem se dijelu leđa došlo do zakrivljenosti.

Fizioterapijske vježbe za zakrivljenost kralježnice

Isprva se vježba terapija za skoliozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, a zatim kod kuće. To eliminira pojavu pogrešnih tehnika izvršenja, što može pogoršati trenutno stanje. Obično se skolioza očituje nelagodom u leđima i pri vizualnom pregledu - vidljiva je zakrivljenost kralježnice u obliku slova C ili S na desnu ili lijevu stranu. Moguće je nakrivljenje u ramenima - jedan će biti viši, a drugi - niži.

Pravila za izvođenje vježbe terapije za skoliozu uključuju:

  1. Tjelesna aktivnost započinje nakon temeljitog zagrijavanja. Bez zagrijavanja povećava se rizik od ozljeda.
  2. Sve vježbe izvode se glatko i polako, bez trzaja ili trzaja, ležeći ili stojeći. Brzo i naglo izvršenje obuzet je ozljedama intervertebralnih diskova.
  3. Nemoguće je dizati utege tijekom rehabilitacijskog razdoblja, to je kruto pogoršanjem skolioze.
  4. Metode za vježbanje terapije vježbanja skolioze - istezanje i statičko jačanje mišića leđa. Važno je razraditi ne samo segment grebena na kojem je bolest lokalizirana, već i sve mišiće u potpunosti. Ispravite kralježnicu uklanjanjem zategnutosti u mišićima.
  5. Ispravan skup vježbi može odabrati samo rehabilitacijski terapeut ili stručnjak za vježbanje. Uostalom, potrebno je ne samo ispraviti greben, već i ojačati mišiće koji su u hipotoniji.

Važno je razmotriti stadij bolesti. Gimnastika za skoliozu bit će najučinkovitija u prisutnosti prvog ili drugog stupnja bolesti. U naprednim situacijama potrebna je stroga kontrola i složeni učinci, uključujući fizioterapiju i liječenje lijekovima..

Pored gimnastike, masaža je propisana za skoliozu. Uz skoliozu, masaža je osmišljena za opuštanje zategnutih mišića. U kombinaciji s manualnom i fizikalnom terapijom masaža može značajno ublažiti stanje.

Gimnastika za skoliozu

Cjelovita klasa terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i hlađenja. Zagrijavanje je potrebno kako bi se spriječile ozljede prilikom izvođenja osnovnih vježbi, pa je bolje započeti s tim..

Kako se provodi zagrijavanje u slučaju skolioze:

  1. Učvršćivanje kralježnice u ravnom položaju. Priđite zidu i naslonite leđa uz njega, odmarajući pete na zemlji. Vrat, lopatice, vrat i stražnjica trebaju biti u kontaktu sa zidom. U tako fiksnom stanju odmaknite se od zida bez promjene položaja tijela u području tijela. Disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno..
  2. Spor stojeći čučnjevi. Počnite čučnuti s razmaknutim nogama. Pri spuštanju prema dolje ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom. Ovaj položaj vam omogućuje da zadržite ispravnije. Pri spuštanju prema dolje - udahnite, a pri ispravljanju - izdahnite.
  3. Kružni pokreti ramena s opuštenim mišićima vrata i leđa.
  4. Istezanje grebena. Pronađite udoban, slobodan položaj s rukama spuštenim. Ruke podignite, protežući tijelo i leđa što je više moguće, slijedeći ruke. Ova faza zagrijavanja nalikuje uobičajenom istezanju nakon buđenja sutre. Kruna se također proteže prema gore. Zatim se lagano spustite dolje i ispružite ruke uz tijelo dok izdahnete.

Ovaj pripremni kompleks vježbe terapije provodi se bez prestanka prije svakog početka glavne lekcije..

Sigurna trakcija leđa i vrata kod skolioze. Riješenje osteohondroze i intervertebralnih hernija po cijeni od 990 rubalja po lekciji.

Primjeri skupa vježbi za skoliozu, osnovne pokrete:

  1. Zamahnite nogama u ležećem položaju, oponašajući škare. Lezite na leđa i podignite noge zdjelicom. Preporučljivo je popraviti slučaj rukama, tako da ne padne. Dalje napravite ljuljačke u obliku križa. Drugo utjelovljenje, bez podizanja tijela - podignite lijevu i desnu nogu 15-20 cm od poda i izvodite iste pokrete naizmjenično. U ovoj verziji trbušni mišići aktivno su uključeni u rad. Trajanje pogubljenja je 15-20 zamaha sa svakom nogom. Broj pristupa - 1-4, ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta.
  2. Stanite na četveronoške i, ne dižući ruke od poda, sjednite stražnjicom na petama. Zatim upotrijebite dlanove kako biste pomaknuli torzo u vodoravnoj ravnini, pomičući se udesno i ulijevo. Sa strane izgleda kao da se njiše s boka na stranu, izvode pokrete glatko i u valovima. Početnik bi trebao započeti s nekoliko ponavljanja. Napredniji korisnik čini najmanje 10.
  3. Klasična vježba "mačkica". Može se učiniti kod kuće. Stanite na sve četiri i počnite postepeno savijati kralježnicu u lumbalnoj regiji, a u suprotnom smjeru morate se saviti u torakalnoj regiji, ali prema gore. Broj ponavljanja je 10-15 u 4 pristupa. Na kraju je greben potrebno izravnati.
  4. Hyperextension. To se može učiniti i kod kuće, ali to je problematično. Ekstenziju je najbolje napraviti u teretani na posebnim strojevima. U ovoj vježbi koriste se stražnji ekstenzori, ali kretanje jezgre upravlja se snagom gluteusnih mišića. Lezite na stroj s čvrstim nogama na mjestu. Ispravite leđa i stavite ruke iza glave. Idite dolje i idite gore. Raspodjela opterećenja ovisi o kutu radnog alata. Ako je stroj pod kutom od 90 stupnjeva, tada će mišići - ekstenzori leđa biti više opterećeni. Ako pod kutom od 45 stupnjeva, onda glutealni i tetiva. Kućna prilagodljiva opcija - lezite zdjelicom na jastuk.
  5. Istezanje leđa, kukova i ramena. Da biste obavili vježbu, stanite u položaju koljena i lakta i naizmjenično podignite ruku i nogu u križ, postižući vodoravni položaj udova. Preporučeni broj ponavljanja je 15-20 u 4 pristupa.
  6. Izrada leđa. Lezite na pod ispruženim rukama okomito na tijelo i okrenite ih dlanovima prema dolje. Savijte noge u koljenima, a noge pritisnite na pod. Također, glava je istovremeno okrenuta ulijevo. Zatim zauzmite početni položaj. Drugo ponavljanje je s okretanjem glave udesno i opet s povratkom u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta sa svake strane u jednom setu.

Nakon zagrijavanja i vježbanja slijedi obvezno hlađenje. Mora se opustiti mišiće kako bi se oni brže oporavili za sljedeću lekciju. Štucanje je vrlo korisno za skoliozu.

  1. Skup vježbi za hlađenje zbog skolioze: Sjednite na pod i ruke omotajte oko koljena. Započnite se kotrljati, ležeći glatko na leđima, od stražnjeg dijela glave do potkoljenice. Ova vježba opušta leđa, masira kralježnicu, poboljšava mikrocirkulaciju i njeguje mišićno-koštanu strukturu. Ponovite nekoliko puta.
  2. Hodanje na petama s rukama iza leđa. Trajanje izvršenja - ne više od minute. Leđa su držana ravna tijekom izvođenja.
  3. Hodanje nožnih prstiju s podignutim rukama i leđima ravno minutu.
  4. Hodati po mjestu s visokim podizanjem kuka na minutu.
  5. Normalizacija disanja. Podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete..

Hlađenje se vrši polagano. Svaki dan se izvodi niz vježbi.

Za trening na simulatoru, Pravilo ne zahtijeva poseban fizički trening. Skup vježbi koje smo razvili pogodan je za ljude različitih zanimanja, bilo koje dobi i spola..

Vježbe za različite vrste skolioze

Postoje 3 vrste zakrivljenosti kralježnice:

  1. U obliku slova C ili pravilnog oblika. Leđa su savijena u luku, s pristranosti udesno ili ulijevo.
  2. S-oblika. Zakrivljenost kralježnice promatrana je u dva dijela.
  3. Z-oblika. Najteži tip. Zakrivljenost se opaža u tri točke. Ovu skoliozu je teško liječiti..

Također, bolest ima 4 stupnja razvoja:

  1. Prvi stupanj karakterizira prisutnost kuta zakrivljenosti unutar 10 stupnjeva. Kod skolioze 1. stupnja zakrivljenosti nisu vidljive ako ne gledate pažljivo u visinu ramena.
  2. Skolioza od 2 stupnja - savija se unutar 11-25 stupnjeva, naginjanje u nagibu ramena je vrlo vidljivo, čija visina je vizualno različita.
  3. U prisutnosti trećeg stupnja, postoji snažno odstupanje od vertikalnog položaja, što uzrokuje određene poteškoće u svakodnevnom životu. U nekim dijelovima leđa uočava se povremena hipertoničnost i atonija mišića, što se očituje boli. Stanje je prepun razvoja zatajenja srca ili pluća..
  4. Terminalnu fazu razvoja karakteriziraju jake vanjske deformacije koje narušavaju rad unutarnjih organa i ozbiljno narušavaju kvalitetu života. Takva osoba dobiva invalidnost.

Gimnastika za skoliozu učinkovita je samo u prisustvu tipa 1 C ili S. Terapija vježbanja propisana je u drugoj fazi uz pomoć iskusnog rehabilitologa.

U prisutnosti trećeg stupnja bolesti potreban je potporni korzet. Bolje je kupiti medicinski korzet u Moskvi od pouzdanog stručnjaka. U slučaju skolioze, steznik ublažava teret s donjeg dijela leđa, što će pomoći u ublažavanju nelagode. Ne preporučuje se dugo nositi jer mišići jezgre mogu oslabiti. U kombinaciji s Schroth gimnastikom može se izbjeći djelomična atrofija.

Četvrti stupanj skolioze može se ispraviti samo uz pomoć operacije. Potrebna je konzultacija liječnika. Konzervativna terapija u ovoj situaciji je neučinkovita..

Za ispravljanje držanja nužno se koriste asimetrične i simetrične vrste opterećenja. Gimnastika se radi kod skolioze tek nakon temeljitog zagrijavanja tijela.

Primjer osnovnog kompleksa uključuje sljedeće radnje:

  1. Stavite noge na širinu ramena i ruke postavite na ramena. Zakretajte laktove naprijed-natrag 10 puta u 3 seta.
  2. U istom položaju počnite dovoditi ramena naprijed dok izdahnete, a dok udišete uzmite ih natrag, ispravljajući prsa. Promatrajte isti broj ponavljanja i pristupa.
  3. Ponovite vježbu, ali samo raširite ramena natrag. Ova vježba je potrebna za vježbanje i otvaranje grudnih leđa..
  4. Snagom povlačenja ruke povucite prema dolje, a ispružite vrat i glavu prema gore. Leđa trebaju ostati ravna. Ponovite nekoliko puta držeći statički napon 5 sekundi. Ako je jednostavno, dodajte još nekoliko pristupa.
  5. Lezite na stomak s opuštenim tijelom i rukama uz bokove. Zatim nježno podignite glavu i spustite je prema dolje. Broj ponavljanja - 5-10.
  6. Ponovite prethodnu vježbu, ali s rukama na podu.
  7. U ležećem položaju, naizmjenično podignite noge. Broj ponavljanja - 10-15, a pristupa - do 3.
  8. Ruke i noge naizmjenično podignite dok ležite.

Ne zaboravite da sigurno radite na ispravljanju zakrivljenosti, trebate raditi laganim tempom. Inače će učinak biti suprotan..

Kontraindicirane vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Ne preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  1. Brzo trčanje relativna je kontraindikacija. Ne možete se izvoditi u 3, 4 faze, kao i s brzim napredovanjem patologije.
  2. Sve vježbe izvedene na jednoj nozi. To uključuje pluće, čučnjeve. S takvim vrstama tjelesne aktivnosti, opterećenje na zdjeličnom području je neravnomjerno raspoređeno. Većina bolesnika sa skoliozom ima nakrivljenu zdjelicu.
  3. Ne mogu sjediti u položaju lotosa.
  4. Ponekad zbog povećanih ozljeda.
  5. Plesni i gimnastički sportovi.
  6. Sve vježbe okomitog potiska u teretani.
  7. Brzi sportovi poput nogometa, badmintona i odbojke također su kontraindicirani zbog oštrih tjelesnih okreta.

Ostale kontraindikacije uključuju:

  1. Sjedeći u jednom položaju više od 15 - 20 minuta.
  2. Oštri i dinamični pokreti, uključujući trčanje velike brzine.
  3. Ne preporučuje se često penjati se stepenicama, jer se opterećenje kralježnice u ovom položaju povećava.
  4. Ne biste trebali rolati, klizati se ili voziti bicikl. Također stvara nejednoliko opterećenje..
  5. Bolje je zamijeniti torbu i aktovku, koji se nose na jednom ramenu, ruksakom, kako ne bi povećali distorziju.
  6. Masaža je kontraindicirana tijekom pogoršanja.

Među vježbama koje se mogu uključiti u kompleks vježbi za fizioterapiju, zabranjuje se vješanje na vodoravne šipke, jer se povećava opterećenje kralježnice zbog težine tijela, a intervertebralni diskovi se istežu. Kod većine ljudi vis stvara neugodne senzacije, pa se ova vježba više ne koristi u rehabilitaciji i zastarjela je..

Ako osjetite nelagodu tijekom izvođenja vježbi s vježbanjem, morate se vratiti u početni položaj i prestati vježbati. Potencijalne ozljede.

Prevencija skolioze

Obično se bolest razvija u školskoj dobi zbog nepravilnog držanja, slabosti mišićnog korzeta i ligamentnog aparata. Roditelji djecu rijetko šalju u sportske klubove, gdje mogu ojačati mišiće leđa. U školi se također ne prati držanje tijela, zbog čega većina ljudi ima skoliozu kao odrasli..

Da bi se izbjegao razvoj patologije, potrebno je od djetinjstva učiti dijete da pravilno sjedi, da ne kuka leđa i da se ne urušava prilikom hodanja ili sjedenja na jednoj strani.

Druga faza prevencije je fizička vježba. Dijete možete poslati u sportski odjel ili samostalno raditi gimnastiku s njim. Vježbe bi trebale biti jednostavne i usmjerene na pročišćavanje torakalne, cervikalne i lumbalne kralježnice. U djetinjstvu će biti učinkovite čak i najosnovnije vježbe. Primjeri kompleksa navedeni su gore u članku.

Druga faza prevencije je nošenje udobne aktovke, po mogućnosti u obliku ruksaka na leđima. Crossbody torbe se ne preporučuju. Također morate pratiti djetetov hod, tako da ne zabada leđa u torakalnoj regiji..

Sve su ove preporuke relevantne za odrasle, ali u djetinjstvu je lakše spriječiti pojavu skolioze. Prevencija zakrivljenosti kralježnice kod odraslih usmjerena je na sprječavanje razvoja komplikacija ili napredovanje postojeće bolesti.

Plivanje donosi najveću korist među sportskim aktivnostima zbog skolioze. To je ugodna slobodna aktivnost koja pomaže u oslobađanju napetosti od kralježnice. U ljekovite svrhe trebate surađivati ​​s instruktorom. Redovitim treningom jačaju se mišići, možete ispraviti neobjavljenu skoliozu i istodobno izvoditi elementarne vježbe u vodi. Korisna aktivnost je vodena aerobika. Jača tijelo, ne šteti zdravlju, jer je rizik od ozljeda minimalan.

Video

Ovaj skup vježbi mora se izvoditi najmanje jednom dnevno. Uz njega potrebno je u tečaj rehabilitacije uključiti još nekoliko sredstava fizioterapijskih vježbi..

Uredničko mišljenje

Fizioterapijske vježbe imaju nespornu korist posebno na kralježnici, otvarajući stegnute dijelove i tonira mišiće. Klase po Schroth-ovoj metodi vrlo su učinkovite ako pacijent nosi korzet. Schrothova gimnastika usmjerena je na vraćanje ispravnog obrasca pokreta, uklanjanje atrofičnih promjena u mišićima.

Gimnastika za skoliozu usmjerena je na poravnavanje leđa i opuštanje, jačanje mišića. Poboljšava se i cirkulacija krvi, bolovi odlaze. Ispravan izbor složenih klasa je nužan.

Kompleks terapije za vježbanje skolioze

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze, u početnim fazama bolesti, je terapija vježbanjem (liječna fizička kultura). Moguće je ispraviti zakrivljenost kralježnice uz pomoć niza fizičkih vježbi u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja urođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s takvim načinom liječenja, nakon što je prvo dobio savjet liječnika. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti u potpunosti kontraindiciran..

Stručnjaci smatraju da je terapija vježbanja skolioze prioritetna metoda liječenja, koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, kao i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • zakrivljeni oblici (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima ih 4)
  • dob pacijenta

U stupnjevima 1 i 2 bolesti mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuni oporavak; u 3. i 4. razredu vježba možda neće donijeti željeni učinak. Skoliotični luk veći od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skolioza, karakterizirana u obliku slova s, ima dva luka (Z - 3 luka), pa su za njezino ispravljanje potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. Tijekom razdoblja aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, puno je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti završeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njenoj odlučnosti, volji i predanosti oporavku.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva kojima se nastoji fizikalna terapija za skoliozu:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
  2. Oslobodite nepotrebnog stresa na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte korzet mišića stražnjeg mišića.
  5. Pružaju opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje vježbe terapije za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, i terapija vježbanjem predviđa provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da postigne maksimalan učinak iz tjelesnog odgoja, kao i zaštititi se od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila trebaju biti poznata svima koji su se ozbiljno odlučili početi baviti terapijskim vježbama:

  • Prije zagrijavanja zagrijte i istegnite mišiće i ligamente.
  • Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Ne treba praviti nagle pokrete, izvoditi skokove i razne elemente akrobacije.
  • Povećana tjelesna aktivnost treba isključiti, stoga upotreba mrene i bučice nije dopuštena.
  • Terapiju vježbanja treba provoditi prema propisu liječnika koji ima sve podatke o vašoj vrsti skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks terapije za vježbanje skolioze sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za fizikalnu terapiju kod kuće, to su vježbe koje su najprikladnije, jer imaju manji učinak na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se izvede nepravilno. Asimetrične vježbe mogu imati veći terapeutski učinak, ali mora ih odabrati isključivo liječnik.

Zagrijati se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite se leđima na zid ili ravnu okomitu površinu tako da vam pete, mišići mišića i stražnjica odmaraju naslon. Ispravite leđa anatomsko ispravnim držanjem. Napravite nekoliko koraka naprijed održavajući svoje držanje u ispravnom položaju. Dišite ravnomjerno, bez odlaganja.
  2. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Počinjemo raditi čučnjeve, dok ispružujemo ruke prema naprijed, leđa držimo ravno. Vježbu radite polako, udišite dok čučnete, izdahnite pri podizanju.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke u slobodan položaj. Na brojanju "1" udahnite i istovremeno podignite obje ruke prema gore, na "2" napravite istezanje prema gore, a na broju "3" - izdahnite, spuštajući ruke u ovom trenutku. Pokušajte držati leđa ravno tijekom vježbe..
  4. Stavite noge na širinu ramena, ruke slobodno spustite uz torzo i ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta prvo ramenima unatrag, a zatim 4 ista pokreta prema naprijed..
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće i držite takvo postolje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Na isti način radimo pokrete drugom nogom. Ponovite korake 5 puta sa svakom nogom.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge od poda (oko 30-40 stupnjeva) i počnite izvoditi pokrete koji simuliraju rad škara. Vježbu radite vodoravno i okomito. Izvršite 4 skupa (2 za svaku ravninu). Trajanje 1 pristupa je 30 sekundi. (sl. br. 1)
  2. Početna pozicija je na sve četiri. Bez odvajanja, sjednite stražnjicom na petama i stavite dlanove na pod. Rukama počnite kretati torzo prvo lijevo, a zatim desno. Pomičite se polako, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvedite 10 ovih pokreta (5 u svakom smjeru). (sl. br. 2)
  3. Krenite na sve četiri (kleknite na pod, nagnite se naprijed i stavite ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. U tom položaju počnite savijati leđa prema gore, a naprotiv, savijte se prema dolje. Vježbu radite sporim tempom. Broj pristupa - 5. (Sl. Br. 3)
  4. Uzmite tvrdi jastuk, stavite ga na pod i ležite na trbuhu. Ruke zakopčajte iza leđa u bravu. Počnite podizati tijelo na najveću moguću visinu, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Treba koristiti vaše leđne mišiće leđa. Učinite 10 ovih dizala. (sl. br. 4)
  5. U stojećem položaju, stopala postavite u širini ramena. Ruke trebaju biti u slobodnom položaju uz tijelo. Pomaknite lopatice i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to upotrijebite mišiće prsnog koša), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite gornje korake 10 puta. (sl. br. 5)
  6. Krenite na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unatrag. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj, ispruživši desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (sl. br. 6)
  7. Ležeći na leđima, savijte koljena i pritisnite ih zajedno, ruke trebaju biti raširene, okomito na tijelo. Sada počnite okretati glavu ulijevo, a koljena nagnuti udesno, a zatim promijenite smjerove (glava udesno, koljena ulijevo). U vježbi se koriste vratni i psoas mišići, mora se izvoditi 7 puta. (sl. br. 7)
  8. Lezite na bok sa zakrivljenom stranom. Mekan valjak ili mali jastuk treba staviti oko struka. Savijte gornju nogu u koljenu, a potkoljenicu ostavite u ravnom položaju. Podignite gornju ruku, visi je nad glavom, a donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovite ovaj položaj 5 puta. (sl. br. 8)

Završni dio

  • Sjednite na prostirku za teretanu ili meku prostirku. Savijte koljena i omotajte ruke oko njih. Lezite na leđa u ovom položaju i počnite se kotrljati od vrata prema sakralnoj kralježnici i leđima. Ova vrsta masaže pozitivno će utjecati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
  • Početni položaj stoji, ruke držimo u bravici iza leđa. Počnite hodati na petama u roku od 30 sekundi.
  • U stojećem položaju ispružite ruke prema gore, ustanite na nožnim prstima i hodajte oko 30 sekundi.
  • Hodamo na mjestu, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke prema gore i istodobno duboko udahnemo, nakon pričekavanja nekoliko sekundi, polako spuštamo ruke i izdahnemo.

Nakon završetka sesije, odmarajte se 10-15 minuta. Gore navedeni kompleks vježbe terapije treba provoditi svaki dan. Učinkovitost treninga izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog izvođenja i ispravnosti vježbi..

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem bit će preventivne mjere koje pomažu zaustaviti daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan stil života, baviti se ne-traumatičnim sportovima. Plivanje je idealan izbor, jer se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućava da se opustite, ojačate mišiće leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Biciklizam i skijanje su također od pomoći, ali samo uz umjerene aktivnosti. U prevenciji postoji niz preporuka za izbjegavanje asimetričnog stresa na leđnim mišićima, što će pomoći održavanju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Izdvojimo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, a da pritom ne savijate trup nepotrebno i naginjte glavu naprijed što je manje moguće.
  2. Visina stolica i fotelja treba biti usklađena s dužinom potkoljenice, tako da dok sjedite, noga ne smije visjeti, već odmarajte na podu.
  3. Ako provodite puno vremena u sjedećem položaju, preporučuje se ustajati svakih 20 minuta i, ako je moguće, malo se ugrijati..
  4. Tijekom dana, radite povremene leđa povremeno, to će osloboditi napetost mišića leđa..
  5. Kad trebate dugo stajati, pokušajte naizmjenično nasloniti se na jednu nogu, a zatim na drugu. Mijenjajte položaj svakih 10 minuta, to će smanjiti opterećenje na kralježnici.
  6. Ne nosite utege u jednoj ruci, uvijek teret ravnomjerno raspoređujte na obje ruke.
  7. Za odmor koristite krevet srednje madraca, odaberite mali jastuk tako da vrat bude u skladu s ostatkom kralježnice.

Na kraju, želim napomenuti da ne biste trebali samostalno razviti kompleks vježbe terapije za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez pristanka kvalificiranog liječnika. Sjetite se da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati proces razvoja bolesti..

Vježba za skoliozu 2. razreda: kako liječiti skoliozu kod kuće

Skolioza drugog stupnja - zakrivljenost kičmenog stuba za 11 - 25 ° s pomakom pojedinih kralježaka u odnosu na susjedne. Displastična bolest liječi se različitim metodama, vježbe se uspješno koriste. Koriste se izvediva opterećenja, fizioterapija, elektroterapija, masaža i druge metode.

Znakovi skolioze drugog stupnja

Skolioza (kôd ICD-10 - M41) odnosi se na trostrane deformitete kralježnice u ubrzanom stadiju rasta tijela i napreduju u adolescenciji. U gotovo 80% slučajeva uzrok nije utvrđen. Preostalih 20% razvija se zbog urođenih promjena u kralježnicama, lezijama živčanog sustava, metaboličkim poremećajima, ozljedama, tumorima. Skolioza se javlja kod djevojčica 5-7 puta češće nego kod dječaka. Vojni registar i upisni ured ne šalju mladiće s bolešću da služe u vojsci s teškim simptomima, bolesnici sa skoliozom 2. stupnja nisu izuzeti iz škole.

  • uzdignuće jednog ramena u odnosu na drugo;
  • obrisi lopatica ne izgledaju isto;
  • neravni bokovi, zakrivljenost struka.

Za određivanje stupnja koristi se Cobbova metoda pomoću rendgenskih zraka. Na slici su prikazane crte koje su paralelne s ravnim elementima koji zatvaraju nepromijenjene kralješke.

Polumjer zakrivljenosti pokazuje stadij skolioze:

  • 1 stupanj - 1 - 10 °;
  • 2. stupanj - 11 - 25 °;
  • 3 stupnja - 26 - 50 °;
  • 4 stupnja - preko 50 °.

Istodobno s rentgenskim pregledom mjeri se visina dok sjedite i stojite, težina, volumen pluća. Ove su informacije potrebne za ispravan izbor liječenja, metode korekcije i jačanja. Neliječena skolioza dovodi do opasnih komplikacija, pojave grba, gubitka vitalnih funkcija i invalidnosti.

Vježbanje liječenja skolioze

Ovisno o težini bolesti, razvijene su metode za pomoć pacijentima. Postoje anti-skoliotičke vježbe disanja i vježbe po metodi Katharine Schroth, terapija korzetima po Abbott-Chenotovoj metodi, čija je zadaća riješiti se bolova u torakalnoj i torakolumbalnoj kralježnici. Doktor medicinskih znanosti Bubnovsky S.M. otvorio je centar za fizioterapijske vježbe za pacijente s problemima mišićno-koštanog sustava.

U institucijama se nastava odvija na posebnim simulatorima, vodoravnim šipkama, koristi se osnovni trening u skupinama i individualni pristupi, pacijenti se oslobađaju zakrivljenosti s lijeve i desne strane, kifoze i osteohondroze. Mišići se toniraju nakon nekoliko sjednica u teretani.

Skup fizičke kulture za vježbanje uključuje pripremno zagrijavanje, glavnu fazu i završni dio. Nakon završetka slijedi odmor od 10 do 15 minuta. Vježba terapija za skoliozu od 2 stupnja provodi se dok stojite, ležeći na leđima i trbuhu, na sve četiri.

Pravila vježbanja:

  • nastava se održava sporim tempom uz određeno vrijeme;
  • ne možete uzeti teretne predmete, na primjer, vaga, bučice, dozvoljena je lopta;
  • ne preporučuje se vršenje rotacijskih pokreta s zdjelicom s fiksnim istezanjem kralježnice;
  • vježbe koje se izmjenjuju, na primjer, rameni pojas, lumbalni dio, noge.

Treninzi se provode pod nadzorom stručnjaka koji izračunava opterećenje, odabire vježbu. Kod kuće možete raditi vježbe ako ste već vježbali pokrete i imate iskustva.

Gimnastika

Oštri zavoji, ispravljanje i uvijanje tijela isključeni su iz gimnastike. Osoba može jednostavno zagrijavanje kod kuće napraviti sama. Ne preporučuju se sportovi snage, balet, borilačke vještine kao što su boks, judo, hrvanje.

Uz pomoć gimnastike sa skoliozom 2. stupnja postiže se korekcija mišićnog korzeta, što pomaže skeletnom sustavu adolescenta da radi u optimalnom načinu..

Tijelo nadoknađuje primljeno opterećenje. Ako pokušate brzo napumpati mišiće, imat ćete posljedicu u obliku asimetrično povećane desne ili lijeve strane. Kao rezultat toga, neiskorištena atrofija mišića, simptomi upalnog procesa..

punjenje

Vježbe jake snage mogu se raditi ako vježbate u položaju u kojem je kralježnica opterećena u manjoj mjeri, na primjer, sjedeći. Moguće je liječiti skoliozu pomoću strojeva koji naizmjenično treniraju jednu stranu tijela. Jačanje mišića i uklanjanje stezaljki preporučuje se vježbama koje ne uzrokuju nelagodu.

Potrebno je ispraviti držanje i liječiti pomicanje iz godine u godinu, koristeći stražnjicu, donji dio leđa i bedra, kosi i poprečni trbušni mišići, korakohumeralni mišići. Izazov vježbanja u liječenju skolioze II stupnja kod odraslih jest razvijanje mišića kako bi podržali kostur tijekom rada. Vježba u kombinaciji s jogom.

plivanje

Kod skolioze postupci su prikazani u bazenima i otvorenim vodenim tijelima. Plivanje istovari kralježnicu, istegne ga i ispravlja. Načini vježbanja uključuju asimetrično djelovanje strana tijela uz istodobnu uključenost mišićnih skupina.

O tehničkoj strani nastave razgovara se s profesionalnim trenerom ili liječnikom ortopedom. Specijalist će odabrati skup vježbi, savjetovati uporabu improviziranih sredstava, na primjer, krug za plivanje ili dasku.

Kombiniranje tjelesnih i duhovnih praksi pogodno je za liječenje skolioze i njenih posljedica. Eliminira se neravnoteža ligamenata i mišića, rješavaju se i drugi problemi. Asanas na prostirci pomoći će ako predavanja predaje iskusni mentor. Ne preporučuju se sve poza za zakrivljenu kralježnicu.

Kontraindikacije za upotrebu joge:

  • skolioza od 4 stupnja;
  • komplikacija u radu unutarnjih organa.

Koriste se asimetrični položaji, vježbe se rade isto toliko puta s obje strane tijela. Za lagano uvijanje preporučuje se leći, ponekad se jastuk stavi ispod donjeg dijela leđa. U okomitim položajima morate opustiti leđa i ne pokušavati se ispružiti u liniju. Ne možete raditi asane koje uključuju snažno savijanje tijela.

Komplementarni tretmani

Različite vrste izloženosti preraspodjeljuju mišićni tonus, od kojih neki nisu uključeni kao rezultat zakrivljenosti kičmenog stuba. Fizioterapija koja potpomaže ubrzava protok krvi i opskrbu hranjivim tvarima oštećenim elementima mišićno-koštanog sustava. Ako se dijagnosticira upala atrofiranih ligamenata i mišića, bolest se uklanja elektroterapijom, masažom, zagrijavanjem.

Masaža

Maser radi na preporuku liječnika, koji figurativno opisuje problem pojedinačno za svakog pacijenta. Tečaj ne bi trebao sadržavati ponavljajuće i stereotipne tehnike.

Načela postupaka:

  • diferenciran učinak na mišiće kralježnice, skraćeni ligamenti se opuštaju, a na istegnutim mišićima vježba se tehnika stimulacije;
  • ograničeno djelovanje na mišiće udova, trbuha, prsa, stražnjice, koralnog dijela;
  • prepoznavanje izuzetno stresnih područja, lokalnih područja hipertoničnosti mišićnih vlakana i utjecaj na njih točkovnim tehnikama.

Početne sesije karakteriziraju intenzitet, zatim počinje razdoblje stabilizacije i korekcije, postupak se provodi duže vrijeme s dubokim utjecajem.

Korzet i naslonjeni kreveti

Preporučuju se korektori položaja kako ne bi potaknuli zakrivljenost čak i u ranim fazama. Korzet ne dopušta daljnje pomicanje i popravlja kralježnicu u ispravnom položaju. U ranoj fazi korektori zamjenjuju dodatne tretmane. Zavoji se udobno uklapaju pod odjeću, ne uzrokuju nelagodu.

Nagnuti kreveti koriste se svakodnevno, trebate ležati na njima najmanje 30-60 minuta 1-2 puta dnevno, pauza bi trebala biti najmanje 4 sata. Ponekad početak nastave prati pogoršanje stanja, ali pacijent se obično brzo vrati u normalu. Teške nuspojave povezane s naprednim zdravstvenim stanjima.

fizioterapija

Postupci su prikazani s Cobb kutima manjim od 20-22 °. Kod viših vrijednosti fizioterapijskim metodama dodaje se obavezno nošenje korzeta.

Elektroforeza ubrzava protok lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova u tijelo kroz kožu ako je izložena struji. Lijekovi ioniziraju, prodiru i djeluju oko 3 tjedna, a da nemaju toksični učinak na tijelo u cjelini.

Ultrazvuk nije čujan, ali tkiva su bolje opskrbljena krvlju kada valovi prodiru do dubine od oko 6 cm. Postupak ublažava upalu, a uz njegovu pomoć uklanja se bol ako se ubrizgavaju ionizirajuća sredstva za uklanjanje boli.

Termoterapija je kombinacija fizioterapije koja se temelji na upotrebi topline. Razlikovati između vodenih postupaka, suhog grijanja, gline, ljekovitog blata, električnih svjetlosnih kupki.

Hippotherapy

Jedinstvenost leži u harmoniji između tjelesnih kontakata jahača i kognitivnih metoda ispravljanja pacijentove psihe. Jahanje jača tijelo, osoba prima motoričke impulse koji nalikuju pokretima hodanja. Povećava se protok krvi u udovima, mišićima i zdjeličnim organima, masira se donji dio tijela.

Jahač angažira neaktivne mišiće kako bi održao ravnotežu dok jaše. Hipoterapija razvija motoričke sposobnosti udova, stabilizira emocionalno stanje.

Ručna terapija

Kompleks uključuje ručne efekte, magnetske laserske efekte i masažu. Liječenje obično uključuje 10 sesija u trajanju od 1 sata. Uvod započinje opuštajućom masažom od donjeg kralješka do cervikalne regije. Sjednica se nastavlja primjenom aparata za magnetsku lasersku terapiju, koji se postavljaju na leđa pacijenta 15 minuta, tretman je popraćen ugodnom glazbom.

Nadalje, kiropraktičar liječi skoliozu istezanjem tijela i vršeći pritisak na bolna mjesta. Specijalist ispravlja kralježnicu, ublažava prženje ligamenata i mišića.

Refleksologija

Metoda koristi utjecaj na različite točke tijela. Učinak dovodi do postepenog postupnog ozdravljenja tijela. Refleksologija olakšava manifestaciju različitih bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi, odljev limfe, stabilizira živčani sustav.

Metoda se koristi kao samostalni tretman ili u kombinaciji s terapijom lijekovima. Refleksologija je neophodna u liječenju skolioze, koju često prate osteohondroza, lordoza, kifoza i druge komplikacije..

balneoterapija

Postupak je terapija mineralnim vodama i upotreba ljekovitog blata. Tečnost s otopljenim solima, biokemijskim tvarima i mikroelementima koristi se za piće, vrši se ispiranje crijeva i navodnjavanje, obavljaju se kupke u bazenima, tuševima, kupkama. Balneoterapija se razmatra u okviru lječilišta za cjelokupni oporavak tijela.

elektroterapija

Ova se metoda koristi kao neovisna terapija ili kombinirana s fizioterapijom, medicinskim metodama i masažom.

  • elektroforeza s uvođenjem lijekova;
  • električna stimulacija (DDT i SMT) u slučaju komplikacija u obliku paralize i pareza;
  • elektroterapija metodom darsonvalizacije antispastičkog djelovanja, UHF s protuupalnim učinkom, mikrovalne za ispravljanje degenerativnih promjena;
  • magnetska terapija za poboljšanje opskrbe organima krvlju, ubrzavanje metabolizma;
  • sedativni učinci elektrospavanja;
  • ultrazvučno djelovanje za ublažavanje boli, resorpciju formacija.

Elektroterapija učinkovito djeluje protiv neuralgije, neuropatije, ozljeda kralježnice, tetiva, skolioze.

istezanje

Vučna metoda uključuje postupak istezanja i ispravljanja kralježničnog stupa vlastitom težinom. Metoda se ne primjenjuje izolirano, njezina učinkovitost se povećava kombinacijom nekoliko složenih vrsta liječenja.

Vuča se provodi pažljivo, samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer ima mnogo nuspojava. Samo-lijek nije dopušten, primjena bez savjeta stručnjaka dovodi do loših posljedica. Kralježnica se ispravlja pomoću trakcije, ali tada je potrebna obrnuta napetost mišića, jer u protivnom učinak nestaje.

Kada je potrebna operacija

Prema statistikama, samo 0,15% bolesti zahtijeva operaciju. Većina kirurških intervencija propisana je na inicijativu liječnika, jer nedovoljno korištena konzervativna terapija. Prije operacije pacijenti ili djetetovi roditelji informiraju se o razlozima postupka i mogućim komplikacijama nakon zahvata..

Potrebu za operacijom diktiraju uvjeti:

  • oslabiti kronična bol;
  • gubitak kontrole nad funkcijom crijeva ili mjehura;
  • slabost udova zbog kompresije živaca i leđne moždine;
  • promjene u radu srca, pluća, oslabljene motoričke funkcije.

Ako pacijent može živjeti punim životom i promjene u tijelu nisu kritične, pribjegavaju neinvazivnim metodama rješavanja problema i rehabilitacijskim mjerama.

Skup vježbi za skoliozu 2. stupnja

Vježba terapija za skoliozu

Skolioza se javlja uglavnom kod djece i adolescenata tijekom njihovog rasta. Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice u jednom ili drugom smjeru na pozadini slabog mišićnog sustava. Skolioza može biti uzrokovana navikom krivo sjediti, asimetrijom nogu, zakrivljenjem zdjelice itd..

Ova bolest nosi prijetnju poremećaja unutarnjih organa. Stoga se s liječenjem mora započeti odmah, dok je skeletni sustav još uvijek u fazi razvoja. U osnovi je mlađi od 16 godina.

Terapija vježbanjem u različitim fazama razvoja skolioze

Određivanje stupnja skolioze temelji se na kutu nagiba kralježnice u odnosu na okomitu ravnu kralježnicu.

Prva faza, prema medicinskim konceptima, ne nosi nikakvu prijetnju i čak se smatra normom. Gotovo je nemoguće vidjeti stupanj zakrivljenosti golim okom. U ovoj fazi, terapija vježbanjem propisana je kao liječenje..

Druga faza je izraženija, ima kut zakrivljenosti od 20 0 -25 0. Liječenje se propisuje povlačenjem i propisivanjem terapije vježbanja.

Vježbe terapija za skoliozu prvog stupnja

Mora se zapamtiti da samo-lijek može samo pogoršati situaciju. Skup vježbi treba odabrati liječnik, nakon svih potrebnih pregleda.

Razmotrimo neke od njih.

  1. Na leđima ispružite glavu prema gore, a pete prema dolje. Istegnite se 8-10 s. Izvršite 4-5 povlačenja.
  2. Stojeći s jednom rukom prema gore, drugom spuštenom. Povuci ih natrag. Promijenite položaj.
  3. Na leđima podignite noge iznad poda i prekrižite noge. Ponovite 3-4 puta.
  4. Tijelo se naginje lijevo-desno u okomiti položaj.
  5. Na koljenima. Zajedno ispružite desnu nogu i lijevu ruku paralelno s podom. Promijenite nogu i ruku.
  6. Položaj na trbuhu, ruke ispružene ispred vas. Podignite grudi i noge. Ovako se zadržavajte 8-10 sekundi. sići.
  7. Položaj na trbuhu. Rukama iza, zgrabite za gležanj i odvojite tijelo od poda. Zadržite se 10-15 s.

Vježbe terapija za drugi stupanj

Za razliku od složenih u prvom stupnju, fizičke vježbe nadopunjuju se vježbama disanja.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

  1. Na leđima se savijte i podignite noge. Pomičite noge kao na biciklu. Izvedite 30-40 s.
  2. Straga. Zavrtanje tijela u jednom smjeru, istodobno ispružimo desno koljeno i lijevi lakat jedno prema drugom. Mijenjanje bokova i udova.
  3. Stojeći, spustite tijelo naprijed paralelno s podom. Podignite jednu nogu i ispružite suprotnu ruku prema naprijed. Položaj zadržite 10-15 s. Promijenite nogu i ruke.
  4. Nasloni se čvrsto na zid. Kliznite prema dolje bez podizanja lopatica i stražnjice sve dok kut između koljena nije pravi. Popnite se gore.
  5. Na sve četiri savijte leđa gore-dolje, kao u vježbi "mačka".
  6. Na pod stavite gležanj jedne noge na stolicu. Spustite tijelo na podignutu nogu. Zamijenite noge.
  7. Stojeći, podignite ruke savijene u laktovima i povucite ih što je više moguće unatrag.

Važno: prije svakog seta vježbi obavezno se zagrijati. To može biti trčanje na mjestu, skakanje konopa ili samo istezanje..

Vježba terapija za skoliozu prsnog koša

Skolioza torakalne regije razlikuje se po tome što se može pojaviti već kod odrasle osobe, s formiranim mišićnim i koštanim sustavom. Nastaje kao rezultat različitih razloga:

  • sportaši.
  • nakon ozljede.
  • noseći utege.
  • sjedilački način života.

Glavna opasnost od razvoja torokalne skolioze je stvaranje rebrastog grba..

Stupanj zakrivljenosti torakalne regije određuje ortopedski kirurg. Vrlo je važno na vrijeme prepoznati u kojoj je fazi razvoja bolest i propisati odgovarajuće liječenje..

Glavne metode liječenja su: masaža, terapija vježbanjem, plivanje, steznik.

Vježbe izvedene tijekom vježbi fizioterapije prilično su pristupačne za izvođenje u kući.

  1. Na leđima, naizmjenično povucite koljena prema prsima. Za prve vježbe izvedite 5-8 puta sa svakom nogom, postupno se broj ponavljanja može povećati.
  2. Leđa su savijena. Podignite zdjelicu i donji dio leđa do razine luka u stražnjem dijelu.
  3. Na trbuhu. Noge odvedite u stranu zakrivljenosti.
  4. Sa strane stavite valjak ispod zakrivljene strane. Dok udišete, podignite ruke iza glave.
  5. Na trbuhu podignite prsa i odmarajte dlanove na podu. Spustite se i ispružite ruke uz tijelo.
  6. Na trbuhu, jedna ruka na stražnjoj strani glave, a druga na prsima u području zakrivljenosti. Dok podižete tijelo, rukom pritisnite na prsa.
  7. Na leđima je jedna ruka podignuta, a druga postavljena u stranu. Istodobno posegnite za rukama.

Terapija vježbanja za desnu stranu skolioze

Desno obojena skolioza je češća od lijeve bočne skolioze. Opasan je zbog brzog razvoja i zahtijeva trenutno liječenje..

Prvi stadij zakrivljenosti u desno-skoliozi nije osobito uočljiv i ne donosi mnogo nelagode. Druga faza vizualno se izražava laganom zakrivljenošću, ali, kao i prva, nije fizički vidljiva. Treća faza nosi simptome kao što su deformitet torakalne regije, bol u rebrima, kratkoća daha i disfunkcija unutarnjih organa. U četvrtoj fazi kralježnica je snažno zakrivljena, nastaju problemi s kardiopulmonalnim sustavom.

Liječenje skolioze s pravom stranom mora se provesti na sveobuhvatan način, uključujući i fizičke vježbe..

Svaku vježbu izvodite 10-15 puta.

  1. Na trbuhu se savijte u leđima s lijevom rukom podignutom ispred vas.
  2. Stojeći, uzmite desnu ruku unazad, podignite lijevu.
  3. Stojeći, lijeva ruka se diže do ramena, desna se spušta.
  4. Na lijevoj strani podignite tijelo. Niži.
  5. Na trbuhu podignite tijelo, ispružite ruke ispred sebe, a zatim u strane.
  6. Na leđima podignite noge s kašnjenjem od 5 s.
  7. Na leđima podignite noge, raširite ih na strane, vratite ih natrag.

Vježbe terapija za lumbalnu skoliozu

Razlikovati između desne i levostrane lumbalne skolioze. Komplikacije ove vrste obično ne predstavljaju prijetnju u obliku kompenzacijskog luka. Postoje četiri stadija lumbalne skolioze. Liječenje se odvija masažom, steznikom, terapijom vježbanja.

Popis vježbi koji vam omogućuje ispravljanje držanja može se izvoditi i u teretani i kod kuće.

Napravite svaku vježbu 10-15 ponavljanja..

  1. Stajati. Spustite tijelo paralelno s podom i napravite što više opružnih pokreta.
  2. Straga. Podignite glavu i ramena, spustite se u. P.
  3. Na leđima podignite ravne noge na nivo 20-25 cm od poda. Zakrenite noge u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  4. Na trbuhu, ruke uz tijelo. Odgurnuvši prsa s poda, pokušajte pokretima prijenosa doći do poplitealnog prostora.
  5. Sa strane je zakrivljena strana okrenuta prema gore. Sklonite noge s poda i zadržite se. Niži.
  6. Postavite valjani ručnik ili mekani valjak pod leđa tako da vam glava, leđa i stražnjica leže na njemu. Noge su savijene u koljenima, ruke su razdvojene. Lezite u tom položaju 1-2 minute.

Vježba terapija za lijevu jednostranu skoliozu

Lijevo obojena skolioza nastaje kao rezultat opterećenja desne strane i izbočenja s lijeve strane. Liječenje njegovih različitih faza ne razlikuje se od liječenja bilo koje druge vrste skolioze. Specijalist, nakon što je pregledao pacijenta, propisuje mu terapeutske mjere, uključujući fizičke vježbe.

Svako ponavljanje se izvodi 10-15 puta.

  1. Stojeći, ruke su podignute. Napravite rotacijski pokret tijelom, kao da opisuje krug.
  2. Stojeći, ruke su podignute. Ustanite na vrhovima prstiju i pružite ruku.
  3. Na leđima savijte noge. Podignite tijelo, vratite se u. P.
  4. Na lijevoj strani stavite ruke iza glave. Povratak u i. P.
  5. Na trbuhu. Odvijte lijevu nogu u stranu. Vratiti.
  6. Straga. Naizmjenično povucite koljena prema laktovima.

Vježbe terapija za skoliozu u djece

Nažalost, djeca su sklonija ovoj bolesti, na pozadini oslabljenih mišića i nepravilnog položaja tijela tijekom sjedenja, spavanja itd. Dok se djetetovo tijelo tek formira, potrebno je na vrijeme utvrditi stupanj razvoja zakrivljenosti i njegovu lokalizaciju.

Kompleks mjera usmjerenih na liječenje uključuje fizioterapijske vježbe. Ona će pomoći dovesti djetetove mišiće i skeletni sustav dok je skolioza u početnom stadiju..

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

  1. Stojeći na podu, izvodite pokrete hodanja s ravno leđima. Izvedite u roku od 1-2 minute.
  2. Stojeći s rukama iznad glave. Napravite ljuljajuće pokrete tijelom s jedne na drugu stranu. Izvedite 1 minutu.
  3. Stojeći, noge su u širini ramena. Spustite tijelo na jednu stranu, dok suprotna ruka ide gore, druga klizi prema dolje. Ležite na trbuhu, ruke ravno ispred vas. Vodite ih iza glave. Podignite glavu i ramena.
  4. Stojeći na sve četiri. Uzmite jednu ruku u stranu i podignite je. Glava gleda uzdignutu ruku..
  5. Na koljenima dlanovi počivaju na podu. Hodajući rukama, spustite tijelo prema dolje, vratite se.

Ovaj članak daje približne skupove vježbi usmjerenih na uklanjanje skolioze u različitim zonama. Međutim, treba imati na umu da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego izliječiti. Pratite svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji.

Kompleks terapije za vježbanje skolioze

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze, u početnim fazama bolesti, je terapija vježbanjem (liječna fizička kultura). Moguće je ispraviti zakrivljenost kralježnice uz pomoć niza fizičkih vježbi u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja urođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s takvim načinom liječenja, nakon što je prvo dobio savjet liječnika. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti u potpunosti kontraindiciran..

Stručnjaci smatraju da je terapija vježbanja skolioze prioritetna metoda liječenja, koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, kao i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • zakrivljeni oblici (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima ih 4)
  • dob pacijenta

U stupnjevima 1 i 2 bolesti mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuni oporavak; u 3. i 4. razredu vježba možda neće donijeti željeni učinak. Skoliotični luk veći od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skolioza, karakterizirana u obliku slova s, ima dva luka (Z - 3 luka), pa su za njezino ispravljanje potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. Tijekom razdoblja aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, puno je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti završeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njenoj odlučnosti, volji i predanosti oporavku.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva kojima se nastoji fizikalna terapija za skoliozu:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
  2. Oslobodite nepotrebnog stresa na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte korzet mišića stražnjeg mišića.
  5. Pružaju opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje vježbe terapije za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, i terapija vježbanjem predviđa provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da postigne maksimalan učinak iz tjelesnog odgoja, kao i zaštititi se od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila trebaju biti poznata svima koji su se ozbiljno odlučili početi baviti terapijskim vježbama:

  • Prije zagrijavanja zagrijte i istegnite mišiće i ligamente.
  • Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Ne treba praviti nagle pokrete, izvoditi skokove i razne elemente akrobacije.
  • Povećana tjelesna aktivnost treba isključiti, stoga upotreba mrene i bučice nije dopuštena.
  • Terapiju vježbanja treba provoditi prema propisu liječnika koji ima sve podatke o vašoj vrsti skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks terapije za vježbanje skolioze sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za fizikalnu terapiju kod kuće, to su vježbe koje su najprikladnije, jer imaju manji učinak na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se izvede nepravilno. Asimetrične vježbe mogu imati veći terapeutski učinak, ali mora ih odabrati isključivo liječnik.

Zagrijati se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite se leđima na zid ili ravnu okomitu površinu tako da vam pete, mišići mišića i stražnjica odmaraju naslon. Ispravite leđa anatomsko ispravnim držanjem. Napravite nekoliko koraka naprijed održavajući svoje držanje u ispravnom položaju. Dišite ravnomjerno, bez odlaganja.
  2. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Počinjemo raditi čučnjeve, dok ispružujemo ruke prema naprijed, leđa držimo ravno. Vježbu radite polako, udišite dok čučnete, izdahnite pri podizanju.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke u slobodan položaj. Na brojanju "1" udahnite i istovremeno podignite obje ruke prema gore, na "2" napravite istezanje prema gore, a na broju "3" - izdahnite, spuštajući ruke u ovom trenutku. Pokušajte držati leđa ravno tijekom vježbe..
  4. Stavite noge na širinu ramena, ruke slobodno spustite uz torzo i ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta prvo ramenima unatrag, a zatim 4 ista pokreta prema naprijed..
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće i držite takvo postolje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Na isti način radimo pokrete drugom nogom. Ponovite korake 5 puta sa svakom nogom.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge od poda (oko 30-40 stupnjeva) i počnite izvoditi pokrete koji simuliraju rad škara. Vježbu radite vodoravno i okomito. Izvršite 4 skupa (2 za svaku ravninu). Trajanje 1 pristupa je 30 sekundi. (sl. br. 1)
  2. Početna pozicija je na sve četiri. Bez odvajanja, sjednite stražnjicom na petama i stavite dlanove na pod. Rukama počnite kretati torzo prvo lijevo, a zatim desno. Pomičite se polako, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvedite 10 ovih pokreta (5 u svakom smjeru). (sl. br. 2)
  3. Krenite na sve četiri (kleknite na pod, nagnite se naprijed i stavite ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. U tom položaju počnite savijati leđa prema gore, a naprotiv, savijte se prema dolje. Vježbu radite sporim tempom. Broj pristupa - 5. (Sl. Br. 3)
  4. Uzmite tvrdi jastuk, stavite ga na pod i ležite na trbuhu. Ruke zakopčajte iza leđa u bravu. Počnite podizati tijelo na najveću moguću visinu, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Treba koristiti vaše leđne mišiće leđa. Učinite 10 ovih dizala. (sl. br. 4)
  5. U stojećem položaju, stopala postavite u širini ramena. Ruke trebaju biti u slobodnom položaju uz tijelo. Pomaknite lopatice i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to upotrijebite mišiće prsnog koša), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite gornje korake 10 puta. (sl. br. 5)
  6. Krenite na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unatrag. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj, ispruživši desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (sl. br. 6)
  7. Ležeći na leđima, savijte koljena i pritisnite ih zajedno, ruke trebaju biti raširene, okomito na tijelo. Sada počnite okretati glavu ulijevo, a koljena nagnuti udesno, a zatim promijenite smjerove (glava udesno, koljena ulijevo). U vježbi se koriste vratni i psoas mišići, mora se izvoditi 7 puta. (sl. br. 7)
  8. Lezite na bok sa zakrivljenom stranom. Mekan valjak ili mali jastuk treba staviti oko struka. Savijte gornju nogu u koljenu, a potkoljenicu ostavite u ravnom položaju. Podignite gornju ruku, visi je nad glavom, a donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovite ovaj položaj 5 puta. (sl. br. 8)

Završni dio

  • Sjednite na prostirku za teretanu ili meku prostirku. Savijte koljena i omotajte ruke oko njih. Lezite na leđa u ovom položaju i počnite se kotrljati od vrata prema sakralnoj kralježnici i leđima. Ova vrsta masaže pozitivno će utjecati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
  • Početni položaj stoji, ruke držimo u bravici iza leđa. Počnite hodati na petama u roku od 30 sekundi.
  • U stojećem položaju ispružite ruke prema gore, ustanite na nožnim prstima i hodajte oko 30 sekundi.
  • Hodamo na mjestu, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke prema gore i istodobno duboko udahnemo, nakon pričekavanja nekoliko sekundi, polako spuštamo ruke i izdahnemo.

Nakon završetka sesije, odmarajte se 10-15 minuta. Gore navedeni kompleks vježbe terapije treba provoditi svaki dan. Učinkovitost treninga izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog izvođenja i ispravnosti vježbi..

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem bit će preventivne mjere koje pomažu zaustaviti daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan stil života, baviti se ne-traumatičnim sportovima. Plivanje je idealan izbor, jer se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućava da se opustite, ojačate mišiće leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Biciklizam i skijanje su također od pomoći, ali samo uz umjerene aktivnosti. U prevenciji postoji niz preporuka za izbjegavanje asimetričnog stresa na leđnim mišićima, što će pomoći održavanju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Izdvojimo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, a da pritom ne savijate trup nepotrebno i naginjte glavu naprijed što je manje moguće.
  2. Visina stolica i fotelja treba biti usklađena s dužinom potkoljenice, tako da dok sjedite, noga ne smije visjeti, već odmarajte na podu.
  3. Ako provodite puno vremena u sjedećem položaju, preporučuje se ustajati svakih 20 minuta i, ako je moguće, malo se ugrijati..
  4. Tijekom dana, radite povremene leđa povremeno, to će osloboditi napetost mišića leđa..
  5. Kad trebate dugo stajati, pokušajte naizmjenično nasloniti se na jednu nogu, a zatim na drugu. Mijenjajte položaj svakih 10 minuta, to će smanjiti opterećenje na kralježnici.
  6. Ne nosite utege u jednoj ruci, uvijek teret ravnomjerno raspoređujte na obje ruke.
  7. Za odmor koristite krevet srednje madraca, odaberite mali jastuk tako da vrat bude u skladu s ostatkom kralježnice.

Na kraju, želim napomenuti da ne biste trebali samostalno razviti kompleks vježbe terapije za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez pristanka kvalificiranog liječnika. Sjetite se da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati proces razvoja bolesti..

Vježbe za skoliozu 2. stupnja

Skolioza 2 stupnja, karakterizirana kutom odstupanja od glavne osi kralježnice 11-25 stupnjeva. U ovom slučaju, rebra strše, kao rezultat, moguće su patologije u dišnom sustavu. U ovoj se fazi bolest ispravlja, vježbe za skoliozu 2. stupnja najučinkovitije su uz njihovu stalnu upotrebu..

Glavne korisne točke u korištenju vježbe terapije za skoliozu 2. stupnja:

  • Postignut je maksimalni učinak istovara kralježnice u cjelini.
  • Jačanje mišićnog skeleta i ligamentnog aparata.
  • Vraćanje kralježnice u fiziološki ispravan položaj.
  • Normalizacija općeg stanja cijelog organizma.

Prije upotrebe bilo koje fizioterapijske vježbe za skoliozu potrebna je konzultacija sa stručnjakom. Ne liječite se sami, to može uzrokovati nepopravljive posljedice.

Skup osnovnih vježbi

Osnovni kompleks gimnastike za skoliozu 2. stupnja, osmišljen za jačanje mišićnog kostura, ligamenata i otklanjanje oštećenja položaja.

Prije korištenja skupa vježbi, osim savjetovanja sa stručnjakom i dodjeljivanja pojedinih indikacija tijekom korištenja punjenja, trebali biste se upoznati s osnovnim pravilima i zahtjevima:

  • Za vježbe da biste se riješili skolioze 2. stupnja ne koristite istezanje i uvijanje.
  • Isključite vješanje na vodoravnoj traci. Izvlačenje samo s dodatnom opremom, podrškom.
  • Ako osjetite i najmanju nelagodu, trebali biste prestati koristiti gimnastiku i otići liječniku radi dijagnoze.
  • Vježbe se ponavljaju 5-15 puta, ovisno o pripremi.

Stručnjaci preporučuju redovito raditi vježbe za skoliozu kod kuće kako biste postigli najbolji korektivni učinak.

Što se tiče početka bilo koje tjelesne aktivnosti, u medicinskoj gimnastici za skoliozu koristi se dio za zagrijavanje koji priprema mišiće, ligamente i zglobove za stres.

  • Pomno pratimo leđa, držimo ga ravno. Izvodimo korak na mjestu.
  • Dižemo se na nožne prste i istodobno podižemo sklopljene ruke prema gore. Stižemo gore. Spuštamo se glatko.
  • Noge popravljamo na podu (kao zalijepljene), nastavljamo se istezati.
  • Širina ramena na nogama. Ruke na ramena. Kružnim pokretima krećemo laktovima naprijed-natrag.
  • Sada u istom položaju dovodimo i podižemo laktove, naprežući lopatice.
  • Ležimo leđima na podu. Noge su savijene, ruke su savijene. Ispružite se jedno prema drugom laktom i suprotnim koljenom.
  • Nastavljamo leći, povlačeći jedno koljeno prema sebi, a zatim drugo. Zaustavljanje radi popravljanja rastezanja.
  • Ležeći, držeći pod rukama, da popravite položaj. Podignite noge spojene i napravite pokret desna-lijeva, pomažući rukama.
  • Ne dižemo se, kleknemo zajedno, povlačimo se za prsa, istovremeno rukama radimo pamuk iza koljena ili samo dodirujemo dlanove.

Sljedeći snop mora se obavljati svaki dan, ovo je klasični kompleks za liječenje skolioze. Vježbe "bicikl", "gutanje", "škare" ponavljaju se nekoliko puta tijekom cijelog kompleksa.

Vježba za oblikovanje držanja. Oslanjamo se na zid ili fiksna vrata. Spuštamo se leđima po zidu, kao da sjedimo, do maksimalne moguće razine, ali ne više od pravog kuta u koljenima.

  • Ležimo na trbuhu. Ruke preko tijela. Podignite samo rameni pojas, lice gleda prema naprijed.
  • Ruke su stegnute iza glave. Podignite i ramena.
  • Dlanove odmaramo na podu i opet podižemo rameni pojas. Protežemo se.
  • Sada ne mijenjam položaj, okreću se naizmjenično, podižući jednu, pa drugu nogu.
  • Ispružene ruke ispred vas. Istovremeno podižemo ruke i noge, ispružimo se. Vaše tijelo bi trebalo nalikovati čamcu.
  • Dolazimo u položaj na sve četiri. Nadalje, sve vježbe kompleksa počet će s ovog položaja. Lijevu ruku ispružimo malo gore, a desnu nogu unazad. Tada mijenjamo položaj.

Vježba "prestrašena mačka". Donji dio leđa savijamo prema gore. Zatim se deva pozira, donji dio leđa savija se prema dolje. U isto vrijeme trbušni mišići su uvijek napeti, disanje je ujednačeno.

  • Sjedimo za petama. Počinjemo se naginjati naprijed, pokušavajući dodirnuti pod čelom.
  • U završnoj fazi provode se vježbe opuštanja. Naizmjence hodamo po petama, a potom i po nožnim prstima. Izvršite 50 koraka.
  • Stojimo ravno. Ruke gore, savijte laktove na 90 stupnjeva. Smanjujemo lopatice što je više moguće.
  • Izvodimo duboke udisaje i izdisaje, čineći kružne pokrete rukama kroz stranice. Polako, glatko i obraćajući pažnju na dah.

Vježbe za skoliozu u obliku slova s

Ako projekcija skolioze prikazuje englesko slovo s, tada govorimo o s-oblika skolioze, njenog drugog stupnja, karakteriziranog odstupanjem od 11-25 stupnjeva u dvije ravnine. Ovom anomalijom posljedice skolioze vidljive su u asimetriji ramena..

Najbolje je dijagnosticirati bolest u ranoj fazi, a zatim se može lako ispraviti uz pomoć vježbe terapije, masaže i fizioterapije. Ne dovodite se na operaciju, pazite na svoje tijelo.

  • Vidi također: Posljedice skolioze - koja je opasnost od zakrivljenosti kralježnice?

Sve faze se ponavljaju 5 do 10 puta, ovisno o fizičkoj kondiciji. Opterećenje se povećava s vremenom, ali vježbe za skoliozu u obliku slova S koriste se u nekoliko pristupa.

  • Ležimo na trbuhu. Istodobno podižemo desnu ruku i lijevu nogu. Vježbu izvodimo polako, bez naglih pokreta. Tada mijenjamo udove.
  • Izvodimo vježbu "brod". Podignite ruke i noge u isto vrijeme, ispružite se.
  • Potisci koljena, nepotpuni za početak.
  • Sjedimo, raširimo noge na strane. Izvodimo zavoje na svakoj nozi, a zatim se savijamo natrag s podignutim rukama.
  • Koristimo stolicu. Sjedimo na njemu. Ruke iza glave, noge široke ramena. Izvodimo skretanja lijevo i desno.

Kompleks za liječenje korekcije s-oblika skolioze uključuje vježbe na švedskom zidu. Učinkovito rasteže kralježnicu i uklanja dislokacije. Kompleks se sastoji od 3 vježbe:

  1. Popravimo rukama, polako raširimo noge na strane.
  2. Podignite noge savijene u koljenima.
  3. Podignite ispravljene noge.

Povlačenja ne mogu sve, ali trebate težiti tome, ojačati mišiće za izvedbu.

Joga terapija

Nakon savjetovanja s liječnikom, možete se okrenuti orijentalnoj medicini i izvoditi vježbe (asane) iz joge. Jogu možete koristiti do 3. stupnja skolioze. Vježbajte samo na jednoj strani koja je sklona skoliozi.

  • Obavezno pročitajte: joga asane za mišiće leđa
  1. Ležeći na leđima, začepite ruke iza leđa, okrenite se na jednu stranu. Ulomak je čvrsto pritisnut. Održavajte pozu 10 do 60 sekundi.
  2. Stojimo ravno. Ruke iznad glave, dlan do dlana. Naslonimo se s jednom nogom, sjednemo na pola. Lice koje podiže pogled.
  3. Okrenite za 90 stupnjeva, ruke ravno u stranu. Držite pozu 30 sekundi.
  4. Ova vježba koristi pojas ili šal. Legli smo na pod. Naslonimo noge na zid. Podignite jednu nogu i stavite pojas na stopalo. Noge usredotočujemo na pojas i istodobno povlačimo pojas prema nama.
  5. Položaj iz vježbe 4. Nogu treba odvesti u stranu i prema gore, držeći je uz remen. Zdjelični dio čvrsto je pritisnut na pod.

Iscjeljujuće plivanje

Za sve vrste bolesti kralježnice preporučuje se terapijsko kupanje. Ovo je najučinkovitiji način za oslobađanje od stresa s kralježnice, opuštanje svim mišićima u tijelu. Kontraindikacija takvoj korisnoj aktivnosti može biti samo ozbiljna ozljeda ili nestabilnost kralježaka.

U vodenom okolišu može se izvesti čitav niz vježbi. Svi časovi u bazenu izvode se pod vodstvom instruktora, ne smijete se samoliti i koristiti tehnike bez stručnog nadzora.

  • Leži na vodi u pozi zvijezda.
  • Plivanje grudi.
  • Backstroke, ruke se koriste kao vesla.
  • Somersaults naprijed-nazad.
  • Vježbe disanja (sa zadržavanjem daha).
  • Vježbe s posebnom opremom.

Vodena aerobika također će biti korisna, skup vježbi sastavlja se pojedinačno, na temelju točne dijagnoze koju vam je postavio liječnik..

Kompletan kompleks tretmana sastoji se od gimnastike, masaže, plivanja i fizioterapije. Budući da skolioza 2. stupnja negativno utječe, uglavnom, na respiratornu funkciju, kako bi se ojačao terapeutski rezultat, potrebno je koristiti tehnike disanja. Također im dobro dolaze kada radite gimnastiku i joga asane. Izvođenje svih vježbi prikazano je u kombinaciji i svakodnevno, tek tada će se postići maksimalan učinak liječenja.

SAVJETUJEM PROČITATI VIŠE ARTIKALA NA TEMI

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini liječenja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meke ručne tehnike, masaža dubokog tkiva, tehnike ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno davanje lijekova.

Koje su vježbe potrebne za loše držanje?

Koje su vježbe fitball za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Vježbe terapija za skoliozu 1 i 2 stupnja: skup vježbi. Preporuke liječnika za tjelovježbu

Skolioza je bolest praćena bočnim zakrivljenjem kičmenog stuba, u riziku od pacijenata u djetinjstvu i adolescenciji.

U nedostatku odgovarajuće pomoći, patologija neprestano napreduje, što rezultira pomakom unutarnjih organa s oštećenom cirkulacijom krvi i disanjem.

Rana dijagnoza omogućava učinkovit tretman, a vodeća terapija prednjači na putu.

Fizioterapija je dio složene terapije mnogih bolesti, izvrsna je prevencija komplikacija, pomaže u vraćanju zdravlja i radne sposobnosti.

Kompleks terapije za vježbanje skolioze sastoji se od zagrijavanja, osnovnog i završnog dijela, a pravilnost i ispravnost vježbe igra važnu ulogu.

Što je vježba terapija

Fizioterapija je sastavni dio terapije i prevencije mnogih bolesti metodama tjelesnog odgoja (često u kombinaciji s postupcima masaže i fizioterapije), pravilno odabrane fizičke vježbe mogu vratiti pacijentu zdravlje i rad.

Pri odabiru vježbi uzimaju se u obzir patogeneza, etiologija, klinička obilježja, funkcionalno stanje, opća izvedba, to je razlika od uobičajenog tjelesnog odgoja. Važnu ulogu igra i točna doza ovisno o dijagnozi i karakteristikama pacijentovog tijela, budući da se pojedinačna razina norme može razlikovati od prosječne..

Za nekoga je teško dizati 1 kg, dok drugi lako diže 50, za jednog trčanja na 200 m čitav je maraton, za drugog bi maraton mogao izgledati kao element vježbanja. Zato liječnik odabire skup vježbi, tečajevi vježbanja mogu se koristiti kod kuće, u skladu s preporukama.

Ciljevi vježbe terapije za skoliozu:

  • uklanjanje neravnoteže ligamenata i mišića;
  • uklanjanje nepotrebnog stresa na kralježnici;
  • korekcija držanja;
  • jačanje mišićnog korzeta leđa;
  • opći zdravstveni učinci na tijelo.

Prije izvođenja vježbe terapije potrebno je zagrijavanje ligamenata i mišića, vježbe se izvode sporim tempom, isključeni su oštri pokreti, skokovi i elementi akrobacije. Isključena su ozbiljna opterećenja, ne koriste se bučice i barele, vrsta skolioze se uzima u obzir pri odabiru kompleksa.

Indikacije za uporabu korektivne gimnastike

Fizioterapija se preporučuje u bilo kojoj dobi, propisana je za razne bolesti.

Indikacije terapije vježbanjem:

  • klinika unutarnjih bolesti;
  • neurokirurgija, neurologija;
  • Porodiništvo i Ginekologija;
  • ortopedija, traumatologija;
  • nakon kirurških operacija unutarnjih organa;
  • psihijatrija;
  • pedijatrije;
  • phthisiology;
  • oftalmologija (s nekompliciranom miopijom);
  • onkologija.

kontraindikacije

Popis kontraindikacija je mali, uključujući početno razdoblje akutnog oblika bolesti ili pogoršanja kroničnih oblika.

Apsolutne kontraindikacije:

  • ozbiljno stanje pacijenta;
  • akutni oblici kroničnih bolesti;
  • toplina;
  • sindrom jakog bola bilo kojeg podrijetla (s izuzetkom fantomske boli);
  • krvarenje ili rizik od njegovog razvoja zbog povećane fizičke aktivnosti;
  • znakovi intoksikacije (leukocitoza, povećana stopa sedimentacije eritrocita, neznanje);
  • konzervativna terapija malignih novotvorina.

Pored apsolutnih kontraindikacija, postoje i bolesti koje zahtijevaju ograničenja za terapiju vježbanjem.

Ograničenja:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava (odsutnost aritmije, kardioskleroza, distrofija miokarda, kronični miokarditis);
  • respiratorna patologija (bronhijalna astma, pneumoskleroza, kronični bronhitis, emfizem);
  • bolesti gastrointestinalnog trakta (čir na želucu i 12 čira na dvanaesniku, gastritis);
  • metaboličke bolesti (pretilost, dijabetes melitus zahtijeva kontrolu endokrinologa);
  • patologije živčanog sustava (organske i funkcionalne lezije središnjeg živčanog sustava);
  • bolesti vidnih organa (podvrgnuta skleroplastika, miopija srednjeg i visokog stupnja, prijetnja odvajanja mrežnice) - zabranjeno je skakanje, skakanje užeta;
  • bolesti kralježnice - uvijanje, skakanje zabranjeno je.

Primjena vježbe terapije za skoliozu

U kojoj se fazi može primijeniti, a u kojoj ne može?

Terapija vježbanja smatra se prioritetnom metodom liječenja skolioze, a metoda se najčešće koristi u kombinaciji s fizioterapijom, masažom i nošenjem ortopedskog korzeta. U liječenju skoliotskih krivulja preko 50 stupnjeva koriste se hirurške metode.

Ispravljanje skolioze u obliku slova s ​​zahtijeva posebne vježbe. Najveća učinkovitost prilagodbe primjećuje se u dobi od 10-15 godina, u razdoblju aktivnog razvoja djeteta, jer formiranje tijela još traje.

Pacijenti odraslih također ne bi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti terapije vježbanjem, važnu ulogu igra čvrst stav, volja, odlučnost..

Vježbe terapija za liječenje skolioze 1. i 2. stupnja, tehnika

Kompleks terapije za vježbanje skolioze sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela, sve vježbe su simetrične i osnovne.

Takve vježbe su pogodne za izvođenje vježbe terapije kod kuće zbog manjeg učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljeda ako se izvede nepravilno. Asimetrični pogledi su učinkovitiji, ali izbor mora donijeti liječnik.

Vježbe zagrijavanja

Svaku vježbu treba ponoviti 5-10 puta:

  1. Naslonite se leđima ravno na ravnu okomitu površinu, stražnjica, mišići tele i pete trebali bi ga dodirnuti. Napravite 2 koraka prema naprijed s ravnim držanjem, ravnomjerno dišući, iz početnog položaja (noge širine ramena, ruke uz tijelo) napravite čučnjeve s ravnomjernim leđima, ispružite ruke prema naprijed. Na udisanju - čučnju, na izdisaju - podizanju.
  2. Iz početnog položaja Kada brojite jedan, udahnite i podignite obje ruke prema gore, izvlačenjem "dva", pri brojanju "tri" - izdahnite, spuštajući ruke, leđa trebaju ostati ravna.
  3. Iz početnog položaja napravite 4 kružna pokreta s ramenima prema natrag, a zatim istu količinu prema naprijed.
  4. Stojeći, podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće, držite postolje nekoliko sekundi, spustite nogu u početni položaj, ponovite 5 puta, promijenite nogu.

Video: "Gimnastika za ispravljanje držanja"

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Ležeći na leđima, podignite noge iznad poda pod kutom od 30-40 stupnjeva, radite vježbe škare u vertikalnoj i vodoravnoj ravnini, izvedite 4 seta po 30 sekundi.
  2. Sjednite na sve četiri, ne odmahujući stražnjicu na petama, odmarajte dlanove na podu, pomičite tijelo rukama prvo ulijevo, a zatim udesno, pokreti se izvode polako s odgodom od nekoliko sekundi u svakom položaju, morate izvesti 5 ponavljanja u svakom smjeru.
  3. Stanite na sve četiri, ruke i noge u širini ramena, polako savijte leđa, savijte se, ponovite 5 puta.
  4. Lezite na trbuh na čvrsti jastuk položen na pod, začepite ruke iza leđa, podignite tijelo što je više moguće bez preopterećenja kralježnice, glavni teret pada na mišiće lumbalne regije, ponovite 10 puta.
  5. Budući da ste u početnom položaju, pomaknite lopatice i držite ih pet sekundi (mišići torakalne regije su uključeni), ispravite tijelo, napravite 10 ponavljanja.
  6. Stojeći na četveronožju, ispružite lijevu ruku naprijed paralelno s podom, desnu nogu unatrag, zadržite nekoliko sekundi, promijenite položaj, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu unatrag, napravite 10 puta.
  7. Ležeći na leđima, pritisnite noge savijene u koljenima jedna prema drugoj, raširite ruke okomito na tijelo u strane, okrenite glavu ulijevo, koljena udesno, promijenite smjer, ponovite 7 puta.
  8. Lezite na bok na zakrivljenoj strani, stavite mali jastuk ili mekani valjak u području struka, savijte gornju nogu u koljenu, potkoljenica bi trebala ostati ravna. Podignite gornju ruku, objesite je nad glavom, zgrabite donju ruku od dna, zadržite položaj 10 sekundi, lezite na leđa, opustite se, ponovite 5 puta.

Video: "Skup vježbi za skoliozu od 1,2,3 stupnja za djecu i odrasle"

Završni dio

  1. Sjednite na gimnastičku prostirku ili tepih, rukama uhvatite noge savijene u koljenima, lezite na leđa i kotrljajte se od cerviksa do sakralne kralježnice i leđa, masaža je korisna za mišiće i ligamente leđa, napravite 8 ponavljanja.
  2. Stojeći sa rukama sklopljenim iza leđa, hodati na petama 30 sekundi, podižući kukove što je više moguće, opustite se, vratite disanje.
  3. Podignite ruke, udahnite, nakon nekoliko sekundi polako spustite ruke dok izdahnete, odmarajte 10-15 minuta.

Skup vježbi preporučuje se raditi svakodnevno, učinak izravno ovisi o ispravnosti i pravilnosti izvođenja.

prevencija

Čak i u nedostatku skolioze, ali uz sjedeći način života, preporučuje se promatranje prevencije. Ne postoje posebne vježbe terapije za prevenciju u ovom slučaju, stil života igra važnu ulogu.

Prevencija skolioze:

  • baveći se sportom (skijanje, plivanje, biciklizam, joga), razvijaju fleksibilnost, jačaju leđa, doprinose formiranju korzeta mišića, čak i malo jutarnjeg zagrijavanja i istezanja pokazuje učinkovitost;
  • održavajući ispravno držanje, uvijek biste trebali biti s ispravljenim lopaticama, ramena udaljite od ušiju, suzdržavajte se od sjedenja prekriženih nogu;
  • kada je sjedeći posao, preporučuje se napraviti kratke pauze nekoliko puta na sat kako biste zagrijali donji dio leđa, noge i ruke;
  • spavajte na malom jastuku i tvrdom madracu, preporuča se prozračiti sobu prije spavanja.

Gimnastika za skoliozu 2. stupnja

Za skoliozu 2. stupnja karakteristično je već vidljivo oštećenje držanja. U ovoj se fazi formira kostalna zakrivljenost, mišići na stranama kralježnice su u pogrešnom tonu, a osoba osjeća bol u leđima. Glavna metoda za ispravljanje skolioze drugog stupnja je gimnastika. Ispravno dizajnirani skup vježbi pomaže u potpunosti vratiti zdravlje kralježnice. Iz ovog članka naučit ćete koje vježbe uključuju vježbanje terapije za skoliozu, kako ih pravilno izvoditi, postoje li dodatni načini za liječenje ove bolesti leđa.

Skup osnovnih vježbi

Kako bi vaša tjelesna aktivnost bila ispravna i svjesna, razmislite o mehanizmu nastanka skolioze. Ovaj poremećaj karakterizira zakrivljenost kralježnice na jednoj ili obje strane na stranama središnje osi. Zakrivljenost kralježnice može se podijeliti u vrste:

  • Skolioza u obliku slova C. Formiranje bočnog otklona kralježnice udesno ili ulijevo;
  • S-oblika. Prisutnost bočnih zavoja kralježnice u oba smjera.

Bočne zakrivljenosti karakteriziraju neujednačen učinak na paravertebralne mišiće. Oni na strani vanjskog zavoja snažno su istegnuti, mišići na suprotnoj strani podložni su kontrakturama. Stoga kompleks vježbe terapije za skoliozu uključuje vježbe za vraćanje zdravog mišićnog tonusa: opuštanje istegnutih i oslobađanje grčeva od stegnutih.

Prije početka vježbe zapamtite nekoliko pravila:

  • trebate se kretati glatko, bez nepotrebnog opterećenja;
  • sa skoliozom drugog stupnja, zatezanje kralježnice u visećem položaju je zabranjeno. Samo statička vuka, ležeći na tvrdoj podlozi ili s naglaskom na zidu;
  • zabranjeno je raditi s bučicama, utezima, šankom;
  • akrobatske vježbe, skakanje, trčanje, uvijanje se ne preporučuju;
  • opterećenje na kralježnici povećava se postupno;
  • ako vam se stanje pogoršalo tijekom treninga, trebali biste se zaustaviti i odmoriti. U slučaju ozbiljne nelagode, morate posjetiti liječnika;
  • punjenje je zabranjeno pri povišenim temperaturama, hipertenziji, akutnim bolovima u leđima.

Sve vježbe za kralježnicu mogu se grubo podijeliti u tri faze: zagrijavanje, glavno opterećenje i opuštanje. Tijekom zagrijavanja zagrijavate mišiće i pripremite ih za veća opterećenja. Glavni blok uključuje aktivne vježbe za ispravljanje držanja i jačanje leđa. Na kraju, radite opuštajuće vježbe za normalizaciju disanja i rada srca..

  1. Ustanite ravno s leđima što je moguće ravno. Poduzmite korake na mjestu uz visoka podizanja koljena.
  2. Podignite ruke, postavite se na nožne prste, posegnite za rukama.
  3. Ispružite ruke naprijed, stavite prste na ramena, ruke rotirajte prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Glavni blok vježbi:

  1. Lezite na pod, savijte noge, koljeno lijeve noge spojite laktom savijene desne ruke. Ponovite s drugom nogom.
  2. Ne dižući se s poda, podignite noge na mali kut. Vodite ih lijevo, a zatim desno.
  3. Brzim pokretom podignite koljena na prsa i pljesnite iza njih.
  4. Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama uz tijelo. Podignite prsa. Ponovite s rukama iza glave.
  5. Ostajući na trbuhu, ispružite ruke i noge, podignite ih na najviši mogući nivo.
  6. Ne mijenjajte držanje iz prethodne vježbe. Trebate podići lijevu nogu i desnu ruku, povući ih prema gore. Trčite u suprotnom smjeru.
  7. Spustite se na četveronoške, ispružite ruku naprijed i gore, a nogu s suprotne strane prema leđima. Posegnite za udovima. Promijenite položaj.
  8. Savijte noge, sjednite na njih. Lagano spustite tijelo tako da vam trbuh leži na nogama, a čelo dodiruje pod. Ispružite ruke naprijed i ispružite leđa za njima.
  9. Ustanite ravno, zgrabite potporu pred sobom. Potonite se, tvoreći kut između torza i nogu. Ruke se ne smiju savijati, nastavljaju ravnu liniju tijela.
  10. Iz prethodnog položaja zamolite nekoga da vas povuče natrag na tijelo i na taj način povećate vučnu silu. Opterećenje treba biti umjereno.
  1. Hodajte po nožnim prstima, a zatim po petama.
  2. Dodajte dizanje ruku tijekom udisanja.

Sve nabrojane vježbe za skoliozu treba započeti s 5 pristupa. Preporučuje se povećati opterećenje tijekom vremena. Da biste što prije izliječili skoliozu, trebate posvetiti vrijeme vježbanju svaki dan..

Vježbe za skoliozu u obliku slova S

Ovaj oblik skolioze karakterizira prisutnost dviju zakrivljenosti duž cijele duljine kralježnice. Za liječenje se koriste gornje faze zagrijavanja i opuštanja. Nekoliko specifičnih vježbi može se dodati glavnom kompleksu za kralježnicu..

U ovom videu naučit ćete kako pravilno izvoditi vježbe za skoliozu u obliku slova S:

Vježbe za liječenje skolioze u obliku slova:

Osnovni set vježbi za skoliozu u obliku slova S:

  1. Sjednite ravno s ispruženim nogama ispred vas i lagano se raširite. Podignite ruke i odgurnite ih zajedno s tijelom na jednu, a zatim na drugu nogu. Napokon se naslonite leđa.
  2. Sjednite na leđa, uzmite ravno ruku iza glave sa strane unutarnje deformacije, savijte suprotnu nogu u koljenu. Udahnite, dok izdahnete, spustite udove..
  3. U položaju na trbuhu, stavite ruku sa strane vanjske zakrivljenosti ispod glave, a drugu povucite prema naprijed, nogu odvojite od suprotne strane malo u stranu. Uradite dizala ovih udova.

Ako nadopunjeni skup vježbi za skoliozu nadopunite masažom, proces oporavka kralježnice će se ubrzati i vaše cjelokupno zdravlje poboljšati..

Joga terapija

U nastavi joge postoji čitav kompleks asana koji će pomoći vratiti ispravan ton mišiće leđa, ublažiti napetost i bol te poravnati kralježnicu. Prilikom izvođenja asana važno je pratiti pravilan položaj svih dijelova tijela i mirno disanje..

  1. Stanite ravno, držite stopala zajedno, uzmite ramena. Prebacite ruke preko glave, zatvorite kažiprst, ostali su prsti isprepleteni. Laktovi trebaju gledati u strane, dok su lopatice što bliže jedna drugoj. Lagano savijte koljena, vratite zdjelicu natrag i nagnite se tijelom prema naprijed. Pogledajte kažiprst, zadržite se u tom položaju, napravite 8-10 udisaja.
  2. Ispružite ruke sa svih strana, savijte se i dodirnite pod s njima, a trbuhom dodirnite noge lagano savijene u koljenima. Stoga, kao da je, presavijte svoje tijelo na pola. U tom slučaju ne možete saviti leđa, a tjelesna težina se usmjerava prema petama.
  3. Prebacite teret na desnu nogu, ne smijete se naslanjati na ruke. Podignite lijevu nogu od poda, polako je uzmite natrag, postupno je ispravite. Izdrži 5-7 udisaja i izdisaja, glavno se opterećenje usmjerava na desno stopalo. Vratite ispravljenu nogu u prvobitni položaj. Ponovite s drugom nogom..
  4. Iz prethodnog položaja naslonite se na ruke i lagano skočite natrag nogama tako da se tijelo ispravite, a stopala na prstima..
  5. Savijte se i podignite glavu prema gore.
  6. Spustite tijelo prema dolje, lagano se naslonite na savijene ruke, podignite noge i držite ih na podu. Povucite zadnjicu. Tijelo s podignutom glavom, ramenima i nogama trebalo bi oblikovati oblik čamca. Opterećenje pada na bokove i trbuh. Osjetite kako se leđa istegnu i ostanite u ovom položaju 5-7 udisaja.
  7. Ispravite ruke, pogledajte gore, noge spustite na pod. Nagni se.
  8. Fiksirajte dlanove na njihovoj početnoj točki, sjednite stražnjicom na petama i ležite na koljenima uz tijelo. Osjetite leđa ispružena.

Tijekom svih vježbi slušajte svoje tijelo. Ako osjetite vrtoglavicu, bol, nedostatak daha, zaustavite se, udahnite i pokušajte ponovo ligament.

Iscjeljujuće plivanje

Vježbe u bazenu pružaju izvrstan terapeutski učinak u borbi protiv različitih bolesti kralježnice. Voda ublažava stres i ima ljekovit učinak. U vodi možete raditi i teže vježbe bez straha od ozljede. Istodobno, dišni sustav aktivno radi, povećava se cirkulacija krvi, rade svi dijelovi tijela.

Bazen omogućuje vježbe disanja i plivanje u različitim stilovima.

  1. Zaključajte se na strani, duboko udahnite, umočite pod vodu i izdahnite.
  2. Naslonite se leđima na stranu bazena, duboko udahnite, polako se spustite niz zid, jednom pod vodom, polako izdišite.
  1. Lezite na leđa, gledajte naprijed, udarajte nogama gore i dolje i istovremeno se veslajte rukama.
  2. Iz prethodnog položaja izvodite poteze obje ruke istovremeno.
  3. Puzati 200m. Da biste to učinili, redite ruke naizmjenično duž tijela, a noge se pomičite gore-dolje. U isto vrijeme, lice je pod vodom, za udisanje, povremeno morate okrenuti glavu na stranu.

Ako ne možete plivati, postoje brojne bušilice za plitke vode..

Vježbe s malom dubinom:

  1. Ustanite i raširite noge široko do struka u vodi. Duboko udahnite, nagnite se naprijed, spuštajući lice u vodu, polako izdahnite. Zatim dodajte podići ruke.
  2. Lezite leđima na vodu i izvedite vježbu "Bicikl".

Zajedno s fizičkim utjecajem, plivanje poboljšava emocionalno stanje, što također ubrzava liječenje skolioze.

Stroj za vježbanje Drevmass

Prisutnost skolioze stupnja 2 ukazuje na to da su u kralježnici započeli aktivni procesi deformacije koji značajno utječu na mišiće i kretanje krvi kroz žile. Ako ne započnete liječenje, zakrivljenost kralježnice postaje primjetna, poremećena je simetrija položaja ramena, ruku i zdjelice. Patološki procesi uključuju srce, pluća, želudac.

Značajka drugog stupnja skolioze je njegova usklađenost s konzervativnim liječenjem. To je vježba terapija koja je u stanju vratiti pravilan položaj kralježnice i postati prevencija drugih poremećaja.

Za učinkovito, neovisno liječenje skolioze drugog stupnja razvijen je simulator-masažer Drevmass. Vježbe na njemu kombiniraju i fizioterapijske vježbe i masažu. Struktura se sastoji od drvenog okvira i glatkih valjaka. Trebate leći leđima na simulator, popraviti ručke i napraviti nekoliko valjaka. Glatki valjci duboko masiraju leđa. Pomaže ublažavanju spazma, aktiviranju cirkulacije krvi, ublažavanju boli, glatkom i nježnom istezanju kralježnice. Također, tijekom treninga radi cijelo tijelo, što vam omogućava da zadržite sebe u izvrsnoj fizičkoj formi..

Valjci simulatora imaju različite promjere, što određuje intenzitet njihovog utjecaja. Za liječenje skolioze, koju karakterizira asimetrična napetost mišića leđa, u kompletu je uključen poseban valjak s različitim bočnim promjerom. Jedna strana videozapisa veća je od druge. Za vježbe veći valjak stavite na bok vanjske krivine kralježnice. To vam omogućuje temeljito vježbanje istegnutih mišića, ublažavanje grčeva i otvaranje mogućnosti za poravnanje kralježnice. Uz pomoć Drevmass-a moguće je izliječiti skoliozu u obliku slova C i S i ostale bolesti leđa.

  • učinak masaže i terapija vježbanjem tijekom nastave;
  • opće poboljšanje fizičke kondicije;
  • jednostavna upotreba;
  • čvrste konstrukcije od prirodnog drva;
  • učinkovitost za cijelu obitelj.

Skolioza drugog stupnja dobro reagira na liječenje ako ispravno pristupite problemima terapije. Upotrijebite simulator masažera Drevmass i priuštite sebi zdravlje.


Za Više Informacija O Bursitis