Tjelovježba za vježbanje skolioze 1. stupnja: tehnika vježbanja i stupanj opterećenja

Skolioza je zakrivljenost kralježnice udaljena od središnje osi. Bolest karakterizira nekoliko stadija. Prvi stupanj karakterizira mali stupanj zakrivljenosti kralježnice, stoga je savršeno podložan tretmanu vježbanjem. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće, posjetiti liječnika samo radi praćenja tijeka bolesti i procjene terapijskog učinka.

Koji su zahtjevi za terapiju vježbanjem skolioze 1 stupnja, kako izvoditi vježbe, koji su dodatni uređaji za to - sve ćete to naučiti iz našeg članka i odmah možete započeti s liječenjem kralježnice.

Fizioterapija za skoliozu

Da biste razumjeli kako vježbe djeluju tijekom vježbanja, vrijedno je ispitati mehanizam pojave skolioze. Ova bolest kralježnice jedna je od rijetkih koja se može manifestirati u ranoj dobi. Nepravilan položaj za stolom, produljeni sjedeći položaj, neprikladno mjesto za spavanje - sve to ostavlja trag djetetovog držanja. Najveći broj slučajeva skolioze javlja se tijekom adolescencije. Ali i odrasli su osjetljivi na ovu bolest..

Za skoliozu je karakteristična bočna zakrivljenost kralježnice u obliku slova C. Kao rezultat, mišići na strani konveksnog zavoja maksimalno su rastegnuti, a mišićna vlakna s unutarnje strane su stegnuta, spazmatična i atrofirana s vremenom. Ovaj grč uzrokuje nelagodu i dovodi do još veće zakrivljenosti, jer osoba nevoljko pokušava zauzeti položaj u kojem će bol zbog grča biti neosjetljiva.

Ukupno, skolioza ima 4 stadija. U 1. stupnju zakrivljenost doseže 10 stupnjeva. Ovo je mali pomak položaja kralježnice od okomite osi, ni na koji način ne utječe na izgled i samo je preduvjet za formiranje složenijih poremećaja. Ako započnete liječenje u ovoj fazi, položaj kralježnice se u potpunosti vraća bez oštećenja tkiva..

Gimnastika za jačanje držanja i leđa:

Djelovanje vježbi za skoliozu usmjereno je na oslobađanje napetosti od istegnutih mišića i uklanjanje neželjene pošte od stisnutih, obnavljanje pravilne prehrane u svim tkivima zakrivljene zone, ublažavanje boli i sprečavanje ostalih bolesti kralježnice.

Ako se liječenje skolioze prvog stupnja ne shvati ozbiljno, bolest će napredovati. U naprednoj fazi patološki procesi uključuju krvne žile, živčane završetke i organe grudnog koša. U 2-3 faze bit će potrebna složeno liječenje uz uporabu lijekova, fizioterapija, manualna terapija. Skolioza u 4 faze liječi se operativnom metodom.

Tehnika odabira vježbe

Budući da skoliozu karakterizira niz značajki: pomicanje položaja kralježaka, asimetrični učinak na mišiće, odabir vježbi za kralježnicu uključuje određene zahtjeve.

Načelo odabira vježbe:

  • opterećenja trebaju imati različit intenzitet i mehanizam djelovanja na stranama leđa na stranama kralježnice. Sa strane vanjskog otklona - jedan niz vježbi, sa strane unutarnjeg otklona - drugi set;
  • sve vježbe trebaju biti glatke, lagane, ne uključuju povećani stres;
  • trčanje, istezanje kralježnice u visećem položaju (samo u sklonom položaju), akrobatski elementi su isključeni;
  • kompleks može uključivati ​​vježbe za druge dijelove tijela (udove, ramena, druge dijelove kralježnice, koji nisu pogođeni skoliozom);
  • manipulacije s dodatnom težinom (bučice, utezi, mrena) se ne preporučuju.

Također, uz vježbanje, možete odabrati ugodnu vrstu treninga za sebe s umjerenim opterećenjem na kralježnici. Takvi treninzi uključuju jogu, pilates, plivanje u bazenu. Oni će nadopuniti vašu rutinu vježbanja u kući i pomoći vam da u potpunosti vratite zdravlje leđa..

Vrste tereta

U liječenju skolioze koristi se najširi spektar vježbi. To je zbog asimetričnog opterećenja paravertebralnih mišića. Stoga bi vaš kompleks terapije s vježbanjem trebao uključivati ​​vježbe sljedećih vrsta:

  • asimetrična. Tijekom vježbanja djeluje samo jedna strana tijela, druga je u ovom trenutku u mirovanju. Zatim promijenite strane;
  • simetrična. Usmjereno na vraćanje ispravnog mišićnog tonusa, što će omogućiti kralježnici da se vrati u svoj stabilni položaj;
  • detorsion. Usmjereno opuštajućim mišićima stegnutim grčevima i jačanjem atrofiranih mišića;
  • jača. Usmjereno na poboljšanje ukupne fizičke kondicije.

Također, sva opterećenja mogu se podijeliti prema stupnju intenziteta. Kompleks započinje jednostavnim vježbama za zagrijavanje. Povećavaju cirkulaciju krvi, zagrijavaju mišiće, pripremaju ih za daljnji stres i pomažu u izbjegavanju istezanja. Nakon toga slijedi najintenzivniji blok. Maksimalno su pogođene sve mišićne skupine. Vježba završava vježbama opuštanja. Pomažu normalizaciji disanja i otkucaja srca, omogućuju tijelu da nesmetano napušta fazu aktivnosti.

Pravila vježbanja

Da biste vježba učinili što učinkovitijom, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • izvodite terapiju vježbanjem u prostranom, dobro prozračenom prostoru;
  • treninzi se provode 40-90 minuta nakon jela;
  • svi se pristupi izvode polako, bez ekstremnog stresa, ako se osjeća bol, vrijedi napraviti pauzu ili odustati od vježbe;
  • opterećenja se povećavaju postupno, kao vrijeme treninga;
  • Terapija s vježbama provodi se svaki dan najmanje 10-15 minuta;
  • kompleks mora nužno uključivati ​​tri bloka: zagrijavanje, intenzivna vježba, opuštanje;
  • naizmjenična opterećenja na različitim dijelovima tijela.

Također, terapija vježbanjem ima kontraindikacije. Zabranjeno je izvoditi vježbe za akutnu bol u leđima, vrtoglavicu, hipertenziju. Prvo stabilizirajte svoje stanje, posjetite liječnika i tek uz njegovo dopuštenje počnite s fizioterapijskim vježbama.

Kompleksi terapije za vježbanje za različite dobne skupine

Pristup izvođenju fizioterapijskih vježbi može varirati ovisno o dobi osobe, vrsti i mjestu zakrivljenosti. Ali svi treningi temelje se na osnovnom kompleksu. Razmislite o osnovnim tehnikama vježbanja za sve uzraste.

  1. Prije izvođenja vježbi trebate dati kralježnici položaj koji je u većoj razini. Da biste to učinili, postavite se uz zid, pritisnite ga petama, stražnjicom, donjim dijelom leđa, lopaticama i stražnjem dijelu glave. Odmaknite se od zida i pokušajte ispraviti leđa.
  2. Ustanite ravno s rukama uz bok. Podignite ruke uz bokove dok udišete, spuštajući se dok izdahnete.
  3. Zakrenite oba ramena sinkronizirano prema naprijed i natrag 4 puta.
  4. Izvršite korake na mjestu dok podižete ruke.
  1. Lezite na čvrstu i ravnu površinu. Ispružite ruke naprijed, a noge u suprotnom smjeru. Trebali biste osjetiti nježnu kralježnicu..
  2. Savijte koljeno, privucite ga na prsima, zaključajte, otpustite. Izvodite s drugom nogom, pokreti bi trebali biti glatki.
  3. Lezite na trbuh. Podignite lijevu nogu i popravite je u tom položaju, podignite desnu ruku i popravite je. Trčite u suprotnom smjeru.
  4. Savijte koljena dok ležite na leđima. Pomaknite koljena u stranu, istodobno podižući ruku s suprotne strane. Trči drugim putem.
  5. U ležećem položaju na boku podignite ruke gore. Podignite gornju nogu pod kutom od 45 stupnjeva i zaključajte. Na drugoj strani izvedite s drugom nogom.
  6. Ležeći na boku sa bočnim unutarnjim progibom, ustanite na lakat, zadržajte se u ovom položaju.
  7. Stanite ravno s rukama uz šavove. Ispružite ravne ruke odostraga tako da se lopatice što više zatvaraju, zaključajte i opustite.
  8. Iz prethodne poze, zatvorite ruke iza leđa u bravu, hodajte na petama.
  9. Ruke iza glave, uspravite se. Zaokružite kralježnicu bočno na jednu ili drugu stranu.
  10. Ležite trbuhom na podu, odmarajte se na laktovima, stavite jednu ruku na rame. Pomaknite ruku u stranu, držite 1-2 sekunde.
  11. U leđnom položaju stavite ruku s bočne strane unutarnjeg otklona kralježnice iza glave. Druga ruka leži uz tijelo. Ispružite ruke u suprotnim smjerovima, stežući mišiće leđa.
  1. Podignite ruke gore, ispružite ih i istovremeno stanite na nožnim prstima.
  2. Hodajte na mjestu snažno savijajući koljena.
  3. Podignite ruke dok udišete, spustite ruke dok izdahnete.

Ovo je osnovni kompleks koji je prikazan pacijentima svih kategorija. Također razmotrite grupu određenih vježbi.

Terapeutske vježbe za skoliozu:

Za djecu

Dječja vježba terapija provodi se razigrano uz glazbenu pratnju. Vrijeme učitavanja je minimalno - do 1 minute za svaki pristup.

  1. U leđnom položaju podignite noge za 30 stupnjeva, raširite ih i povežite ih s križanjem. Izvedite 30 sekundi.
  2. Lezite na trbuh, raširite se i podignite ruke i noge, simulirajući plivanje u bazenu.
  3. U sklonom položaju podignite torzo, pritisnite noge na pod i popravite. Ako je djetetu teško izvesti takvu vježbu, možete se nasloniti na ruke.

Također je važno stvoriti dodatne uvjete da dijete izliječi skoliozu. Potrebno je osigurati ispravno mjesto za spavanje. Trebao bi biti umjereno tvrd, jastuk bi trebao biti mali. Bolje je djeci u osnovnim razredima kupiti ruksak. Ako dijete nosi torbu, vrijedi promijeniti rame za nošenje.

Trening za skoliozu u obliku slova S:

  1. Zavucite noge ispod sebe, sjednite za petama. Stavite ruke iza glave, zakopčajte u bravu na stražnjoj strani glave. Rukama napravite zavoje, rotirajući tijelo iza njih.
  2. Lezite trbuhom dolje na gimnastičku klupu ili drugu ravninu odgovarajuće veličine i krutosti. Pomaknite se tako da torakalna regija visi o podu, a ostatak tijela leži na klupi. Stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave, a tijelo podignite i spustite.
  3. Iz prethodnog početnog položaja prebacite se na razinu lumbalnog dijela tako da se tijelo ispod lumbalne kralježnice nalazi na klupi, fiksirajte nogama. Podignite i spustite kućište.

Kada izvodite vježbe prema svim pravilima, lijepo držanje vratit će se za 1-2 mjeseca, ovisno o složenosti bolesti.

Stroj za vježbanje Drevmass

Liječenje skolioze prvog stupnja zahtijeva poseban pristup. Tjelesne aktivnosti trebaju biti odabrane tako da pravilno vježbaju istegnute i spazmatične mišiće s obje strane kralježnice. Također u izvođenju terapije vježbanjem važna je pravilnost. Za uklanjanje skolioze kod kuće bilo je jednostavno i učinkovito, razvijen je simulator Drevmass.

To je konstrukcija izrađena od drvenog okvira s valjcima različitih promjera. Za vrijeme nastave s Drevmasom dobivate cijeli terapijski kompleks. Ovo je masaža s dubokim proučavanjem mišića, te vježbe s upotrebom cijelog tijela..

Set uključuje asimetrični valjak dizajniran posebno za liječenje skolioze. Omogućuje vam pravilno vježbanje svake strane leđa. Stroj se može koristiti za izvođenje vježbi za liječenje skolioze u obliku slova C i S. Za trening i masažu morate ležati leđima na stroju. U ovom slučaju kralježnica je postavljena u depresiju između valjaka, što izbjegava pritisak na kralježnice i njihovo pomicanje. Obrađuju se samo paravertebralni mišići. Valjak s najvećim promjerom treba biti smješten sa strane vanjskog otklona. Zatim izvedite nekoliko kotrljanja, pomažući se rukama i gurajući se nogama. Simulator se također može koristiti za treniranje svih dijelova leđa, vratne kralježnice, prsa.

Prednosti Drevmass simulatora:

  • fizioterapijske vježbe i masaža pomoću jednog simulatora;
  • jednostavna upotreba;
  • učinkovitost u liječenju svih stadija skolioze i drugih bolesti kralježnice;
  • jaka i lagana konstrukcija od prirodnog drva;
  • reprezentacija modela različitih veličina za odabir u skladu s visinom korisnika.

Redovan trening s Drevmasom smanjuje bol, aktivira cirkulaciju krvi, ublažava mišićne grčeve, glatko rasteže kralježnicu, poboljšava držanje i opće fizičko stanje tijela.

Učinite svoje vježbe skolioze što je moguće učinkovitijim simulatorom masažera Drevmass.

Gimnastika za skoliozu kod djece

Tehnički su ispravne one vježbe koje u skladu sa zakonima biomehanike ljudskog tijela izjednačavaju snagu 4 mišićne stijenke trupa, tvore mišićni korzet i ispravljaju skoliozu. Skolioza se može potpuno ispraviti do 12-13 godina!

Svi roditelji trebaju znati da je SCOLIOSIS jedan od glavnih krivaca za sve kasnije ljudske bolesti kralježnice u djece! Koštana struktura kralježnice zakrivljena skoliozom ispravlja se posebno odabranim SUSTAVOM vježbi. Ako su sami roditelji imali skoliozu i primijetili blagu zakrivljenost kod djeteta, a istovremeno nisu poduzeli preventivne mjere, nisu započeli razvijati vlastiti i djetetov mišićni korzet, onda se nemojte iznenaditi pojavom bolova u leđima i stjecanjem bolesti kralježnice vlastitom krivnjom: osteohondroza, spondiloartroza, išijas, intervertebralna kila itd..

Liječenje skolioze medicinskom gimnastikom

Moj veliki 30-godišnjak praktično iskustvo rad s ljudima koji imaju skoliozu i razne druge bolesti kralježnice doveo me do čvrstog uvjerenja da je besmisleno pasivne metode liječiti mehaničke poremećaje u koštanoj strukturi kralježnice! Lijekovi, fizioterapija, masaža, akupunktura i bilo koji drugi pasivni tretman, gdje se kreće liječnik, a ne pacijent, pomažu samo privremeno, ublažit će bol i upalu, ali neće moći vratiti kralježnice na svoje mjesto ili ispraviti zakrivljenost koštane strukture.

Osteopati, priručnici mogu na silu ispraviti koštanu strukturu zakrivljenu skoliozom, ali, nažalost, sve do prvog "naleta" ili koraka... "dryk" i kralježnici kliznu natrag u uobičajeni krivo pogrešan položaj, jer jednostavno nema što držati kosti "izložene" tuđim naporom! ! Uostalom, čovjek nema potreban korzet mišića, nikad ga nije namjerno ojačao ili trenirao mišiće nepravilnim vježbama, stoga je mišićno-koštani ligamentni aparat već naviknut na pogrešan izobličen položaj kostiju i zglobova...

Da bi održao okomito uspravno držanje svog vlasnika, kralježnica se prilagodila i skoliotskim lukovima (zakrivljenost) nadoknadila vertikalni položaj koštane strukture. Dakle, nemoguće je zauvijek ispraviti zakrivljenu i prilagođenu strukturu prisilnom manipulacijom druge osobe, kralježnici će se uvijek pomicati natrag jer ne postoji zadržavajući mišićni korzet.

Stoga će se osoba beskrajno obraćati priručnicima kako bi olakšala svoje zdravlje, a stalno rukovanje priručnicima dovodi do nestabilnosti i pomicanja kralježaka, što se naziva "uobičajena dislokacija". Nakon toga će uslijediti bolesti osteokondroze - smanjenje visine diskova, bolest zglobova kralježnice - spondiloartroza, deformacija hrskavičnih diskova - hernija diska itd., Patnja od bolova u leđima bit će beskrajna sve dok osoba ne shvati da treba uložiti svoje napore i stvoriti mišićni korzet koji će zaštititi i držati kralježake u njihovom rodnom mjestu.

Moguće je sigurno rekonfigurirati mišićno-koštani i ligamentni aparat, pod uvjetom da se snaga 4 mišićne stijenke trupa izjednači, naime MUSKALNI BALANS se vrati skeletnim mišićima, a zakrivljenost je optimalno usklađena, uporno uključujući se u tehnički ispravne vježbe terapijske gimnastike. Ovo je moje profesionalno mišljenje, formirano višegodišnjim radom u ovom smjeru, testirano u praksi i potvrđeno rezultatima ljudi koji su postigli učinak nakon nastave prema mojim profesionalno odabranim video skupima vježbi. liječenje skolioze

Gimnastika za skoliozu

SAMO djelotvoran i siguran tretman za skoliozu je gimnastika za skoliozu, točnije to je korekcija kralježničnog stupa tehnički ispravnim vježbama i isti razvoj simetričnih mišića. I što je posebno za mene temeljno važan - moraju se izvoditi vježbe za skoliozu samo u ležećem položaju, na potpunom iskrcavanju kralježnice. To su redovni i ciljani treninzi usmjereni na izjednačavanje snage mišića prednje, stražnje i 2 bočne površine tijela, to je izjednačavanje snage skeletnih mišića koji će omogućiti postupno PRIPREMU cjelokupnog ligamentnog mišićnog aparata kralježnice.

Ovo je dug proces, ali najsigurniji i najsigurniji za osobu i, što je najvažnije, za raste i razvija djetetovo tijelo! Glavna stvar je početi raditi terapijske vježbe za skoliozu u djetinjstvu i ne gubiti dragocjeno vrijeme..

Vrlo često je za mene, iskusnog trenera za vježbanje, teško kvalificirati standardne recepte neurologa. Pacijent sa zakrivljenom skoliozom kralježnice žali se na glavobolje i pritiske, ali u očitavanjima MRI nema promjena u moždanim žilama. Liječnik, unatoč dobrim očitavanjima MRI-ja... ne pronalazeći kršenja moždanih žila, ipak propisuje lijekove Cavinton ili kapljice Actovegin i Thiocetam - to su najjači lijekovi koji se koriste za liječenje moždanog udara, encefalopatije i drugih ishemijskih poremećaja kod odraslih i djece! Zašto pacijent treba liječiti nepostojeće bolesti? Zašto liječiti zdrave krvne žile? Za svaki slučaj?

Bilo bi mnogo mudrije i kompetentnije propisati redovite terapijske vježbe prema profesionalno odabranim sustavima vježbi usmjerenih na ispravljanje skolioze. Programe testiraju ljudi više od desetak godina, koji zapravo ispravljaju zakrivljenost kičmenog stuba i tvore zaštitni mišićni korzet za kralježnicu. Zašto otrovati osobu lijekovima kada je moguće eliminirati RAZLOGE koji su prouzročili deformaciju koštane strukture kralježnice, kompresiju kralježničnih živaca i kompresiju vratnih kralježnica, što dovodi do ograničenja dotoka krvi u mozak sigurnim vježbama i uravnoteženom vježbom.

Takva imenovanja neurologa događaju se svugdje (ljudi mi pišu), liječnici ne pokušavaju tražiti uzrok patnje neke osobe, a ponekad, namjerno, ne obraćaju pažnju na prisutnost glavnog krivca u pacijentu... skolioza! Oni i dalje beskorisno liječe simptome bolesti i njezine posljedice....

Vježbe za skoliozu

Tehnički ispravnim vježbama mislim na vježbe koje su jasno u skladu sa zakonima biomehanike ljudskog tijela, izjednačite snagu sva 4 mišićna zida trupa, postepeno i bezbolno vratite kralježnice u njihovo rodno mjesto, vratite ravnotežu tijelu, izgubljeni ispravan oblik kralježnice i funkcionalnost njegovih zglobova.

Tehnički ispravne vježbe za skoliozu trebaju biti sistematizirani, prije svega mora biti siguran i učinkovit. Oni u početku mogu biti teški za izvedbu, pa čak i neugodni, ali ne bi trebali ozlijediti i ni u kojem slučaju ne bi mogli naštetiti ili pogoršati bolest.!

Učinak ispravljanja od pravilno odabranih vježbi trebao bi biti vizualno vidljiv nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, ali ako trenirate duže od mjesec dana i ne vidite učinak, to znači da gubite vrijeme i radite pogrešne vježbe, a morate žurno prestati vježbati kako ne biste naštetili kralježnici i njoj zglobova u liječenju skolioze.

Ispravno odabran sustav vježbi za skoliozu kralježnice:

  • Tonirat će sve simetrične mišiće i eliminirati neravnoteža mišića, koji je jedan od krivca zakrivljenosti koštane strukture kralježnice. Harmoničan razvoj simetričnih mišića je mišićna ravnoteža koja izjednačava pasivnu koštanu strukturu, a ne obrnuto, kako vjeruju "stručnjaci" koji nemaju znanje o biomehanici..
  • Pravilno odabrani sustav vježbanja skladno će razviti sva 4 mišićna zida, od kojih bi se trebao sastojati zaštitni korzet mišića za kralježnicu: to su trbušni mišići, mišići leđa i mišići 2 bočne površine tijela.
  • Tehnički ispravne vježbe izjednačiti snagu simetričnih mišića, nego se postiže korektivni učinak i eliminiranje nakrivljenosti (zakrivljenosti) u koštanoj strukturi kralježnice. Posljedično, kompenzacijski mišić bi se trebao postupno smanjivati ​​kako se skeletni mišići vraćaju u ravnotežu..
  • Redovan trening i pravilno odabran sustav vježbanja zaustavit će proces deformacije kralježnice, optimalno ispraviti skoliozu i održati ispravno držanje.

Sjetite se da će časovi gimnastike usmjereni posebno na uklanjanje skolioze pomoći u stvaranju pouzdanog korzeta mišića za kralježnicu, što će stvoriti potrebni uvjeti za oporavak oštećeni zglobovi i intervertebralni diskovi.

Redovne vježbe pametne gimnastike potrebne su svim zdravim ljudima, a posebno djeci radi PREVENCIJE !

Redovita tjelovježba u pravilnoj gimnastici glavno je sredstvo za liječenje skolioze i zaustavljanje njezinog napredovanja..

Vježbe liječenja skolioze

Terapeutska gimnastika za skoliozu daje brze rezultate u djece i adolescenata s 1-2 stupnja skolioze. S naprednim oblicima od 3-4 stupnja, trebate potrošiti puno više vremena da biste postigli optimalnu korekciju kralježnice i upornim treningom od 3-4 stupnja, zakrivljenost se može smanjiti za 1-2 stupnja. S 3-4 stupnja skolioze u odraslih, glavni cilj trebao bi biti zaštititi kralježnicu s mišićnim korzetom i zaustaviti njegovo neizbježno daljnje uništavanje!

DJEČJA mogu u potpunosti izravnati skoliozu uz pomoć gimnastike do 12-13 godina. Odnosno, potrebno je započeti raditi prave vježbe dok se okvir kosti potpuno ne osificira! liječenje skolioze

Važno je da odrasli zaustavi razaranje vlastite kralježnice, važno je optimalno ispraviti stupanj zakrivljenosti formiranjem mišićnog korzeta i za to uložiti vlastite napore.

U NARUČIVANJU DA NE LIJEČI ŠKOLIJOZU, NE MORA DA SE KUPI! RODITELJSKI PROBLEM # 1 NE DOZVOLJUĆI KOLJENJE SPINE U SVOJOJ DJECI!

Savjeti za roditelje iz Elena Pluzhnik:

- od ranog djetinjstva provjeriti i identificirati prisutnost razlike u duljini nogu i ravnih stopala kod djeteta, što će neminovno dovesti do skolioze ako se ne poduzmu potrebne mjere. Fizički razvijajte svoje dijete i spriječite pojavu skolioze! Preporučeni terapijski i profilaktički kompleksi vježbi: Razvijanje kompleksa za bebe do 3 godine, Aerobni trening + 7 vježbi za kralježnicu, Razvitak spretnosti, brzine snage i koordinacije

- PRIJE ŠKOLE! prije nego što dijete sjedne na duge sate lekcije pojačati mišićni korzet, to znači upozoriti rachiocampsis tvoje dijete! Bolje biti na sigurnoj strani i spriječiti zakrivljenost, što kasnije ispraviti! Naizmjence preporučenih kompleksa: aerobni trening + 7 vježbi za kralježnicu, razvoj agilnosti, brzine snage i koordinacije

- Na prvi znak lošeg držanja ili slabosti skeletnih mišića, djelovati! Ne lutajte oko doktora, ali početi radim medicinsku gimnastiku kod kuće sa stručnjakom u vježbanju, što sam ja.

- S 1-2 stupnja skolioze u djetetu, potrudite se i ispraviti skoliozu prije 12 godina, a nčekaj, kada se stupanj zakrivljenosti poveća i dijete razvije stražnju grbu ili rebra! Preporučeni kompleksi: Aerobni trening + 7 vježbi za kralježnicu, Ambulanta protiv bolova u leđima, Terapeutske vježbe za vrat - ovi kompleksi trebaju biti izmjenjeni!

- Ne nosite umjetne korzete i ne trošite ludi novac na divljački pojedinačni korzet "dobrog dr. Jacquesa Chenota", umjesto na zlostavljanje i gubitak djece dragocjeno vrijeme, Trudite se i formirajte PRIRODNI KORSET SVOJIH ŽIVOTNIH MUSKALA tako što ćete vježbati učinkovit i provjeren sustav vježbanja profesionalaca u vježbanju.

- Zapamtiti! Ispravno oblikovan korzet mišića jamstvo je integriteta i zdravlja kralježnice, potrebni su uvjeti za potpuno funkcioniranje zdrave kralježnice djeteta, a ujedno su i potrebni uvjeti za obnavljanje već oštećene koštane strukture. "Uklonite uzrok i bolest će nestati!" veliki Hipokrat govorio je prije mnogo stoljeća. liječenje skolioze

Dragi roditelji, pogledajte donju sliku: ovako djeca sjede u nedostatku mišićnog korzeta na kralježnici. Slabim skeletnim mišićima je teško održati razinu kralježnice, pa se, poput transformatora, lako prilagođava lošim navikama, deformira i postaje okrvavljena.
Roditelji, sjetite se da je briga o kralježnici vašeg djeteta neposredna odgovornost roditelja, nemojte prebacivati ​​svoju odgovornost na liječnike ili nastavnike tjelesnog odgoja.!

Sve potrebne komplete vježbi za djecu od dojenačke dobi već sam odavno izdao. Kompleksi su namijenjeni i za profilaksu i za korekciju spinalne zakrivljenosti. Poslušajte moj gore navedeni savjet i sami se pobrinite za zaštitni korzet mišića, usadite svom djetetu ljubav prema kretanju, inače će vaše dijete ubuduće patiti od bolova u leđima...

Liječnici u institutu uče da sami liječe bolest, a ne uklanjaju UZROK bolesti... Ali! Morate priznati da je besmisleno liječiti slabost i nerazvijenost skeletnih mišića i neravnotežu mišića pasivnim metodama, pa je čak i glupo gubiti vrijeme na to... jer je u pitanju zdravlje djeteta u budućnosti!

Tradicionalno složeno medicinsko liječenje: masaža, manualna terapija, fizioterapija, potpuno neučinkovita nepismena terapija za vježbanje u klinici, pijenje kalcija, plivanje, nošenje uložaka i umjetni korzet (za "ludi" novac!), Pod kojim su čak i oni mišići koji su... atrofirali. dobro, i na kraju će ponuditi da djeluju na djetetu (ne besplatno) kada brzi rast prestane...

Gimnastika za one koji već imaju skoliozu:

  1. Redovito vježbajte po sustavu Elena Pluzhnik, optimalno ispravite skoliozu i zaštitite kralježnicu s mišićnim korzetom.
  2. Redovito i inteligentno trenirajte skeletne mišiće uz sigurne vježbe samo u položaju Laganje?.
  3. Strogo je zabranjeno dizati utege i baviti se neprimjerenim vrstama vježbi (mrena, oprema za vježbanje, trčanje) kako bi se spriječio napredak deformiteta, daljnje uništavanje kralježnice i stjecanje novih bolesti!
  4. Uvijek zapamtite da je skolioza krivac za sve naknadne bolesti koje steknete, kao što su: osteohondroza, izbočenja, hernija diska, artroza itd. Zapamtite, vaša neaktivnost je VAŠA pomoć skoliozi u uništavanju vlastite kralježnice.
  5. Jako važno! Imajući skoliozu, nemojte ponavljati vlastite pogreške sa svojom djecom, a od rane dobi odgajajte u njima odgovornost za održavanje zdravlja vlastite kralježnice, usadite korisnu naviku treniranja tijela radeći prave vježbe! Već sam otpustio sve medicinske i profilaktičke komplekse koji su vam potrebni.
  6. Sjetite se da je besmisleno liječiti mišićnu slabost i elementarna mehanička oštećenja u koštanoj strukturi kralježnice pasivnim medicinskim metodama.Mišići moraju raditi, inače gube svoje biološke funkcije: motoričke i zaštitne!

Terapija vježbanja - terapeutska fizička kultura - trebala bi se sastojati od SUSTAVA međusobno povezanih vježbi. Razvila sam i izdala poseban set vježbi za skoliozu "SCOLIOSIS, KIFOSIS, KIFOSCOLIOSIS" za liječenje skolioze kod kuće, predstavlja vježbe i sve najnovije stručne dostignuće za liječenje skolioze od Elena Pluzhnik.

Kao profesionalac u terapiji vježbanjem, nikad se ne umorim podsjećati vas da je skolioza jedan od glavnih krivaca za sve kasnije bolesti kralježnice koje su stekli ljudi..

Naime, VAŠE neaktivnost može vas dovesti ne samo do patnje od bolova u leđima, već i do operacijskog stola ili invalidskih kolica, i još više, komplicirati život vaših najmilijih!

Možete zaštititi kralježnicu korzetom mišića i optimalno ispraviti zakrivljenost za sebe ili dijete bez sudjelovanja liječnika, bez puno beskorisnog opsežnog plaćenog meda. usluge i bez proizvoda ortopedskih salona, ​​što će samo isprazniti vaš novčanik i odvesti vas od jednostavnog rješenja. Za formiranje mišićnog korzeta i korekciju kralježnice trebate izdvojiti SVETO vrijeme i uključiti se u ciljane terapijske vježbe s profesionalcem.

Kako ravne noge i razlika u duljini nogu ne utječu na oblik kralježnice

Predstavljena slika jasno pokazuje izravnu povezanost ravnih stopala i razliku u duljini nogu sa skoliozom..

Ravna stopala Je deformitet stopala kod kojeg se njegov uzdužni ili poprečni luk spušta i spljoštava. Ispravljanje stopala dovodi do gubitka njegove glavne amortizacijske funkcije, što negativno utječe na zglobove koljena i kuka, a nakon toga i oblik cijele kralježnice. Zapamtite, ravna stopala neizbježno će dovesti do skolioze! ako ne liječite ravne noge i ne razvijate mišiće stopala i potkoljenice.

Ravna stopala mogu se izliječiti ili smanjiti posebnim vježbama..

Razlika u duljini nogu - kao i ravnih stopala jedan je od glavnih razloga nastanka skolioze. Čak i zbog manjeg skraćenja jedne noge, zdjelične kosti su iskrivljene (torzija), tada se sakriva struktura kralježnice, koja se sastoji od mnogih malih kostiju i zglobova..

Potrebno je pravodobno prepoznati tu razliku i stalno nositi potplat ispod pete skraćenim udovima, izjednačujući duljinu nogu i hitno formirati zaštitni mišićni korzet za kralježnicu, koji neće dopustiti da se kralježnični stup savije i formira skoliozu! Uz to, s različitim duljinama nogu u zglobu kuka, dolazi do nakrivljenosti i smanjenja prostora u zglobovima, što u konačnici dovodi do oštećenja hrskavičnih površina zglobova kuka i bolesti koksartroze.

U svim medicinskim kompleksima za kralježnicu koje sam oslobodio postoji posebna vježba povlačenja u zglobu kuka, koja pomaže u poravnanju udova, a također sprečava koksartrozu zgloba kuka.

Prevencija skolioze

Potpuni nedostatak zaštite mišića i podrške u kralježnici - je također najčešće jedan od glavnih razloga stjecanja skolioze. Zbog slabosti koštanih mišića, djeca već u osnovnoj školi stječu skoliozu čim sjednu na duge sate nastave. To je elementarno ispravljanje: prije prevencije skolioze trebate poduzeti rad na skeletnim mišićima, FORMIRATI MUŠKARAC i stalno ga održavati u dobroj formi.

Da biste to učinili, potrebno je uključiti se u tehnički ispravne vježbe, koje su predstavljene u svim medicinsko-profilaktičkim kompleksima ELENA PLUZNIK.

Preporuke autora: za terapeutski učinak potrebno je alternativne nastave u glavnom kompleksu za cijelu kralježnicu s gimnastikom za vrat.

Vježbe za skoliozu. Video

Za liječenje i prevenciju skolioze kod odraslih osoba sljedeći su kompleksi pogodni za cijelu kralježnicu:

Kompleks vrata jača cervikalne i gornje torakalne regije.Terapeutske vježbe za vrat (40 min). Uz skoliozu, potrebno je kombinirati gimnastiku za vrat s glavnim kompleksima za cijelu kralježnicu.

U 2016. godini, na osnovu akumuliranog stručnog znanja, objavio sam 2 posebna medicinska kompleksa:

Sljedeći kompleksi prikladni su za prevenciju i liječenje skolioze u djece:

S poštovanjem vaša, autorica medicinskih kompleksa, trenerica terapije za vježbanje Elena Pluzhnik

Skup vježbi za skoliozu za djecu vježba terapija fizička kultura

Učitelj tjelesnog odgoja Senčenko O.Yu.

Skup vježbi za skoliozu

Skolioza je bolest popraćena jednostranom zakrivljenošću kralježničkog stuba. Ova bolest može se razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešće razdoblje formiranja skolioze je djetinjstvo i adolescencija, kada dolazi do rasta i razvoja kralježničkog sustava. Taj se proces završava nakon što osoba napuni 25 godina. Stoga, nedostatak mjera za liječenje i sprječavanje skolioze u mladoj dobi u pravilu dovodi do progresije bolesti..

U potonjem slučaju može biti potrebna operacija. Ako se liječenje započne na vrijeme, tada se u mnogim slučajevima skolioza može ispraviti uz pomoć posebnih terapijskih vježbi. Liječnički liječnik idealno bi trebao propisati skup vježbi za određeni oblik i stadiju skolioze. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje možete sami raditi u ranim fazama bolesti. Osim toga, takva je gimnastika potrebna onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze..

Koje su vježbe za skoliozu

U fizioterapijskoj praksi vježbe za uklanjanje i sprječavanje skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su usmjereni na trening i razvoj mišića jedne strane kralježnice. Podijeljeni su u korektivne - usmjerene na ispravljanje zakrivljenosti i detrozije, čija je svrha poravnavanje kralježnice u području zdjelice, kao i ispravljanje zakrivljenosti zdjeličnih kostiju..

Treba napomenuti da se bez nadzora instruktora terapeutske gimnastike preporučuje izvoditi samo skup simetričnih vježbi. Inače možete samo pogoršati stanje kralježničnih diskova i izazvati progresiju skolioze. Simetrične vježbe uključuju ravnomjerno opterećenje s obje strane kralježničkog stuba.

Značajke fizioterapijskih vježbi za skoliozu

Skup vježbi za bočnu zakrivljenost kralježnice usmjeren je na rješavanje sljedećih problema:

ispravljanje neravnoteže ligamenata i mišićnog aparata kralježnice;

razvoj i jačanje mišićnog korseta;

istovar kičmenog stuba;

korekcija spinalne zakrivljenosti;

formiranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog skupa vježbi sa sportovima koji ispravljaju i jačaju kralježnični sustav. Te aktivnosti uključuju plivanje i jogu. Važna je i masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj plivanja je grudi. Upravo u tom položaju ravnomjerno se koriste svi mišići leđa i ramena..

Uz to, složeno liječenje treba uključivati ​​nastavu za razvoj i jačanje ligamenata i mišića mišićno-koštanog sustava, posebno stopala. Vježbe koje uključuju kružne pokrete trupa, zaokrete, aksijalno vertikalno opterećenje na leđima (čučnja, trčanje, skokovi, mrtvo dizanje), kao i pokreti skoka nisu preporučljivi za program. Istezanje na šipku zbog skolioze je zabranjeno. Kada radite gimnastiku, počnite s minimalnim opterećenjem. Ako se bol pojavi tijekom tjelesnog odgoja, morate odmah prestati vježbati..

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja skupa vježbi potrebno je zagrijavanje pripremiti mišiće i ligamente za sljedeće vježbe. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Zauzmite uspravan položaj, noge postavite u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a zatim ispružite dlanove dok izdahnete, spustite ruke i opustite se. Ponovite 5 puta.

2. Stanite uz ravni zid, pritisnite lopatice, mišiće tele, pete i stražnjicu na površinu zida. Popravite ovaj položaj i zadržite ga nekoliko sekundi, odmaknuvši se od zida.

3. U stojećem položaju ispružite ruke ispred sebe. Na račun 1-2, raširite ruke na strane, dlanovima prema gore, udahnite. Na trošak 3-4, zauzmite početni položaj, izdahnite.

4. U stojećem položaju, ruke prema dolje, napravite kružne pokrete s ramenima prema naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još 5 rotacija naprijed.

5. U istom početnom položaju naizmjenično podizanje i savijanje koljena - podignite nogu na trbuh i spustite je. Ne radite nagle pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Nakon zagrijavanja možete prijeći na glavni skup vježbi.

Osnovne vježbe za skoliozu

Početni položaj - ležanje na leđima. Podignite noge iznad poda i koristite pokret škarama. Pomicanja se moraju obavljati okomito i vodoravno. Napravite 15 ponavljanja.

Stanite na četveronoške, dlanove paralelne s ramenima, stopala široka ramena. Vježbajte mačku - savijte leđa, a glava i stražnjica usmjereni prema podu. Zatim napravite obrnuti zavoj - leđa dolje, stražnjica i glava prema gore. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Stanite na četveronoške, naslonite dlanove na pod. Zatim spustite stražnjicu na pete, protežući tijelo prema naprijed. U tom položaju pomaknite torzo ulijevo, ravno i udesno. Zaustavite se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvedite najmanje 5 pokreta u svakom smjeru.

Lezite na pod čvrstim jastukom ispod trbuha. Ruke stavite iza leđa, stežući ih u bravu. Podignite tijelo do visine koju možete savladati. Pokušajte ne prekomjerno produžiti kralježnicu. U vježbu trebaju biti uključeni mišići donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 dizala.

Ustanite ravno s nogama na širini ramena. Počnite polako sjedinjavati lopatice, s rukama paralelnim s tijelom. Naizmjenično se pomaknite i opustite lopatice koristeći samo mišiće torakalne kralježnice i ramenog pojasa, ruke bi trebale slobodno ležati uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta.

Početna pozicija je na sve četiri. Podignite i ispružite ruku prema naprijed, a suprotnu nogu prema natrag. Ruka i noga prilikom podizanja trebaju biti paralelni s podom. Zatim prebacite noge i ruke i ponovite vježbu. Napravite 7-10 ponavljanja.

Lezite na leđa s raširenim rukama. Pritisnite koljena zajedno i savijte se. U tom položaju okrenite glavu na jednu stranu, a koljena spustite u suprotnu stranu. Tijekom vježbe opterećenje pada na mišiće vrata i lumbalne kralježnice. Napravite 5-7 ponavljanja.

Lezite na pod sa strane zakrivljenosti. Stavite mali valjak ispod struka. Potkoljenica je ravna, gornja noga je savijena u koljenu. Savijte donju ruku u laktu i stavite je ispod vrata. Podignite nadlakticu i stavite je iza glave, držeći je paralelno s podom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Joga asane za ispravljanje skolioze

Časovi joge učinkovito su sredstvo za jačanje mišićnog korseta leđa i trbušnog pojasa, što je izvrsna prevencija razvoja i napredovanja skolioze..

Stanite ravno s rukama na bokovima, stopala široka ramena. Pokušajte ne savijati donji dio leđa, uvucite stražnjicu, spustite ramena. Istegnite kralježnicu kao da pokušavate dosegnuti strop krunom glave. Izvedite asanu 2-3 sekunde. Ponovite vježbu 3 puta.

Početni položaj stoji. Noge raširite u pozi trokuta. Nagnite tijelo u stranu. Istodobno se jedna ruka spušta prema dolje, a druga se pruža. Istezanje tijela treba biti u smjeru zakrivljenosti. U slučaju jake zakrivljenosti, preporuča se ne spuštati ruku na pod, već se nasloniti na stolicu. Položaj zadržite 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Početni položaj - ležeći na trbuhu. Noge su ravne, spojene. Postavite dlanove na pod, savijajući laktove. Udahnite i dok izdahnete, ispravite laktove, podižući tijelo prema gore. Istodobno, glava se proteže unatrag. Napravite još 3 udisaja savijajući se dalje dok izdahnete. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se..

Na kraju kompleksa popravne gimnastike potrebno je izvesti vježbu disanja. Da biste to učinili, ispravite tijelo u stojećem položaju, noge postavite paralelno s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke gore, dok stojite na nožnim prstima. Istegnite se i dok izdahnete, istovremeno spustite ruke i pete.

Kako biste spriječili razvoj skolioze kod djece, osigurajte pravilan položaj djeteta tijekom nastave, kao i u bilo kojem sjedećem položaju. Vježbajte svakodnevno i odmah odvedite dijete liječniku ako se pojave znakovi skolioze. Iste principe treba slijediti i odrasla osoba..

Kompleksi vježbi za skoliozu kod djece

Dječija skolioza spada u skupinu uobičajenih bolesti koje se počinju očitovati od oko 5. godine, kada je dijete već prilično čvrsto na nogama. Njegova krhka kralježnica nema vremena prilagoditi se brzo rastućoj tjelesnoj težini. Stoga nastaju različite deformacije u obliku slova S, pa čak i slova Z. U adolescenciji mogu postati vrlo izraženi i pogoršati ne samo držanje, već i zdravlje osobe koja raste..

Tjelesna vježba za skoliozu kod djece pomaže u sprečavanju ovog destruktivnog procesa jačanjem mišića kralježnice, poravnavanjem zakrivljene kralježnice. Konačno, to dovodi do normalizacije funkcija unutarnjih organa, uznemirenih skoliozom, i do ispravnog, lijepog držanja..

Odabir vježbi za trening

Vježbe za skoliozu u djece trebaju biti usmjerene, prije svega, na stupanj skolioze i individualne karakteristike djeteta: njegovu visinu, težinu, razvoj mišićnog aparata, mentalne sposobnosti. Na temelju toga, ortopedski pedijatar određuje:

  • Razina težine vježbe;
  • Najveće dopušteno opterećenje;
  • Najprikladnije mjesto za studiranje.

Posljednji faktor ima psihološku osnovu. Ovisi o razini kontrole koju djetetu treba prilikom izvođenja tjelesnih vježbi..

Sve vježbe za ispravljanje skolioze svode se na 4 glavne vrste:

  1. Opće jačanje - namijenjeno razvoju cjelokupnih djetetovih mišića, koje utječu na kralježnični stup: njegovu stabilnost, fleksibilnost.
  2. Detorsion - vježbanje mišića torakalne i iliolumbarne kralježnice. Kao rezultat: kralježnici iskrivljeni skoliozom odvijaju se i postaju u normalnom (ne torzijskom) položaju; položaj zdjelice je izravnan; a mišići ugođeni skoliozom su istegnuti, istegnuti mišići povučeni su u normalu.
  3. Simetrično - raspoređivanje opterećenja na mišiće leđa simetrično na kralježnični stup. Tako se ravna njegova patološka zakrivljenost..
  4. Asimetrična - usmjerena na ispravljanje određenog područja kralježnice.

Obično se sve ove vrste vježbi koriste u kombinaciji. Time se postiže najveći terapeutski učinak..

Pravila koja se moraju poštovati

Gimnastika kod skolioze učinkovita je samo ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Čitav kompleks terapije za vježbanje dogovoren je s liječnikom, određuje se režim, razina opterećenja i mjesto tjelesnog odgoja;
  • Roditelji koji nadziru dijete trebaju biti svjesni da su za skoliozu 1. i 2. razreda dopuštene samo simetrične vježbe;
  • Asimetrične i detoksične vježbe, kao složenije, poželjno je izvoditi pod nadzorom liječnika;
  • Opterećenje kralježnice treba povećavati postupno, maksimalni napor dopušten je tek u drugoj polovici tretmana;
  • Vježbe za djecu sa skoliozom treba provoditi redovito, barem dva puta dnevno, za svaki sat se odvaja najmanje 20 - 40 minuta;
  • Prostor namijenjen treningu mora se ukloniti od prašine vlažnom krpom, prozračiti;
  • Potrebno je ogledalo. Djetetu će biti lakše ispraviti pokrete i ispraviti držanje..

Specifičnosti vježbe

Specifičnost vježbi za skoliozu kod djece ima sljedeće značajke:

  • S 1. stupnjem bolesti, nastava se može provoditi kod kuće. Vježbe trebaju biti simetrične, tvoreći jednoliko razvijeni mišićni okvir oko kralježnice;
  • Preporučljivo je liječiti skoliozu stupnja 2 pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. Način kretanja je pasivan: samo na štetu vlastitih fizičkih napora. Izuzetak je zastoj u šanku. Za djecu je to previše stresa, kao i prisilno istezanje mišića kralježnice na simulatoru..

Osnovne vježbe

Prvo se morate ugrijati: dijete treba ustati na četvorke i puzati po sobi 3-5 minuta. Svi sljedeći pokreti izvode se iz nekoliko početnih položaja: na trbuhu, na leđima, stojeći.

Vježbe iz "sklonog položaja"

Prva vježba se naziva kompresija kralježnice, evo kako to trebate učiniti:

  • Pomičite noge i ruke, istegnite se;
  • Pritisnite prste na podu i, ne pomičući se, povucite tijelo naprijed;
  • U ovom trenutku nagnite glavu natrag i na taj način napnite kralježnicu

Trajanje napora je 10-15 sekundi. Broj ponavljanja - 3-5.

Izvedite vježbu za proširenje kralježnice ovim redoslijedom:

  • Istegnite udove;
  • S podrškom na koljenima, a potom i na trbuhu, odvojite noge od poda;
  • Glava se sinkrono naginje natrag.

Vježbu izvodite 10-15 sekundi 3-5 puta.

Vježba istezanja kralježaka gimnastičkom palicom vrši se ovim redoslijedom:

  • Podignite ispružene ruke projektilom, ispružite ih prema naprijed;
  • Savijte donji dio leđa.

Odradite najmanje 5 ponavljanja ove vježbe.

Sa pozicije "supina"

Vježba istezanja kralježnice mora biti izvedena ovim redoslijedom:

  • Istegnite udove;
  • Odmorite pete na podu, ne mičite se, već pokušajte pomaknuti tijelo naprijed;
  • Nagnite glavu do prsa, napnite leđa.

Vrijeme opterećenja na kralježnici treba biti 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Vježba za istezanje donje kralježnice treba izvesti ovim redoslijedom:

  • Ispružite ruke, naslonite dlanove na pod (u kompliciranoj verziji - križ iza stražnjeg dijela glave);
  • Podignite noge, savijte se u koljenima, savijajte i savijajte naizmjenično 30-40 sekundi, oponašajući pedaliranje na biciklu.

I tako ponovite 3-5 puta.

Vježbajte istezanje donjeg dijela leđa ovako:

  • Ruke ispružene ili iza glave;
  • Raširite i prekrižite noge u vodoravnoj i okomitoj ravnini 25-30 sekundi u svakoj ravnini.

Napravite 3-5 ponavljanja srednjim tempom..

Stalne vježbe

Istežući torakalnu kralježnicu, ovu vježbu morate izvesti pred ogledalom, kao i svi drugi u ovom položaju. Ovu vježbu treba izvesti ovako:

  • Ispraviti;
  • Oslonite prste na ramena;
  • Podignite laktove, raširite se;
  • Izmjenjujući se, napravite kružne zavoje laktovima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Vježbu radite 10-15 puta sa svake strane..

Izvršite vježbu ispravljanja tijela ovim redoslijedom:

  • Poravnajte položaj tijela;
  • Ustanite na vrhovima prstiju;

Hodajte po sobi u ovom položaju 1-3 minute.

Vježbe pomoći

Jedna od najučinkovitijih dodatnih vrsta terapije vježbanjem je fitball trening. Ova gimnastika razvija nenametljiv, razigran način mišića svih dijelova kralježnice. Vježbe za liječenje skolioze velikom loptom (fitball) za istezanje i ispravljanje kralježnice. Ovo zahtijeva:

  • Lezite trbuhom na loptu, stavite noge pod nju;
  • Nagnuvši se, oslonite ruke na pod;
  • Postupno preuređujući stopala i dlanove, hodajte 1-3 metra naprijed i natrag.

Napravite istezanje torakalnih kralježaka na fitball-u sljedećim redoslijedom:

  • Nagnite se nad fitball;
  • Podupirući se na nogama, trbuhu i dlanovima, gurajte ruke od poda 5-10 puta.

Vježba za istezanje donjeg dijela leđa treba biti izvedena ovim redoslijedom:

  • Lezite na loptu;
  • Držite dlanove iza stražnjeg dijela glave;
  • Stisnite prešu barem 10 puta.

Vježba za istezanje lumbalno-torakalne kralježnice, izvodite ovu vježbu ovim redoslijedom:

  • Naslonite se na fitball;
  • Ruke iza glave;
  • Naizmjenično odvojite noge od poda za 10-20 cm.

Ponovite 5-10 puta za desnu i lijevu nogu..

Vježbe istezanja leđa povezane s kihanjem i povlačenjem na sportskoj opremi pomažu kod skolioze 1. stupnja. To uključuje prstenove, paralelne šipke, zidne šipke i vodoravnu šipku. 1 vježba se naziva vješanje na zidne šipke za izvođenje:

  • Popeti se na zid, obje ruke zgrabite prečku;
  • Pustite noge, objesite najmanje minutu.

Izvedite 2-3 pristupa projektilu dnevno.

Vježba 2 naziva se povlačenjem na vodoravnoj traci i mora se izvesti točno slijedećim redoslijedom:

  • Zgrabite prečku, povucite se prema najboljim mogućnostima;
  • Opustiti se.

Vježba se izvodi 3-5 puta. Držanje može biti usko, srednje, široko. Uzak zahvat je najlakši.

  • Obavezno pročitajte: joga za skoliozu

Ograničenja i preporuke za obuku

U 3. i 4. stupnju skolioze, koje su češće kod adolescenata, vodoravna traka je apsolutno kontraindicirana. Također nisu dozvoljeni tečajevi badmintona i tenisa, kao ni bilo kakva asimetrična opterećenja. Da biste ispravili držanje tijela u djece, korisne učinke imaju sljedeće vrste opterećenja:

Sportska i ritmička gimnastika;

Kompleksni tretman koji kombinira vježbenu terapiju i druge terapijske tehnike u velikoj većini slučajeva donosi dobar, održiv rezultat.

prevencija

Kako ne bi stvar doveli do skolioze, roditelji bi trebali stvoriti zdrave uvjete za svog ljubimca:

  • Stalno pratite držanje djeteta;
  • U šetnji ga vozite naizmjenično objema rukama;
  • Kupite samo ruksak s dva remena za školu;
  • Odaberite stolicu i stol za izvođenje nastave u skladu s njegovom visinom;
  • Zabraniti čitanje lažiranja, posebno sa strane;
  • Potaknite jednostavne sportove (hodanje, trčanje, plivanje).

Čak će i redovite fizičke vježbe biti korisne. Ali to morate raditi svako jutro.

Već prve sumnje na upalu skolioze trebale bi biti signal za kontaktiranje ortopeda. Samo u tom slučaju moći ćete dijete riješiti bolesti uz pomoć uobičajenih fizioterapijskih vježbi.

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini liječenja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meke ručne tehnike, masaža dubokog tkiva, tehnike ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno davanje lijekova.

Koje su vježbe potrebne za loše držanje?

Koje su vježbe fitball za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice


Za Više Informacija O Bursitis