Vježbe za spondiloartrozu

Gimnastika je propisana za spondiloartrozu kao jednu od glavnih metoda terapije kroničnih bolesti intervertebralnih zglobova. Sportski kompleks usmjeren je na vraćanje pokretljivosti zahvaćenog područja i smanjenje boli. Tjelesna tjelovježba se odabire za svakog pacijenta na osobnoj osnovi, ovisno o specifičnosti bolesti i lokalizaciji lezije.

Prednosti terapijskih vježbi za spondiloartrozu

Rekreativna vježba za spondiloartrozu ima niz korisnih svojstava koja uključuju:

  • rješavanje boli i nelagode;
  • jačanje mišića kralježnice;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenim tkivima;
  • prevencija upalnog procesa;
  • smanjenje opterećenja i opuštanje pogođenog područja;
  • obnavljanje pokretljivosti kralježničkog stuba.

Za učinkovitiji postupak liječenja spondiloartroze preporučuje se korištenje terapijskih vježbi u kombinaciji s masažom i plivanjem.

Pravila za korištenje tjelesnog odgoja

Prije nego što nastavite s provedbom terapijskih vježbi, trebali biste se upoznati s općim pravilima korištenja terapije za vježbanje spondiloartroze, a to su:

Prestanite vježbati ako imate jake bolove u leđima.

  • Treninzi se provode redovito, svaki dan, do 3 puta dnevno. Punite glatko, bez naglih pokreta.
  • Preporučuje se započeti s 3-4 ponavljanja 15 puta.
  • Preporučljivo je stalno povećavati opterećenje, kada se tijelo navikne na kompleks.
  • Prije bavljenja gimnastikom, trebali biste se malo zagrijati..
  • Kada radite kompleks morate udahnuti kroz nos i ispraviti leđa.
  • U slučaju lošeg zdravlja i jakih bolova, trebali biste prestati s fizičkim odgojem.
Natrag na sadržaj

Skup vježbi

Terapijska gimnastika usredotočena je na spondiloartrozu cervikalne, lumbosakralne, torakalne kralježnice. Wellness vježbe odabire specijalist na osobnoj osnovi, ovisno o vrsti lezije. Kompleks treba dugo provoditi kod kuće..

Gimnastika za vratnu kralježnicu

Vježbe se izvode u uspravnom položaju s ravnim leđima. Spondiloartroza vratne kralježnice je najozbiljnija bolest, pa vježbanje treba raditi glatko, bez oštrih amplituda. Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

Pacijent može naginjati glavu naprijed-natrag.

  • Glava je spuštena, brada je čvrsto pritisnuta na prsa. Lagano napravite zavoje s glavom u lijevu stranu, a zatim u desnu stranu. Trčite 15 puta u svakom smjeru.
  • Stojeći u ravnom položaju, polako nagnite glavu natrag, pauzirajte 7 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i pritisnite glavu uz prsa. Učini 15 puta.
  • Stavi ruke ispod brade. Spustite glavu prema prsima, istodobno pritisnite dlanove na bradu, izražavajući otpor pomicanju glave. Vježbu radite 1 minutu. Ponovite 7 puta.
  • Dlanovi se stavljaju na čelo. Naprezanje vratne kralježnice, pritisnite glavu na rukama 30 sekundi. Zatim stavite gornje udove na stražnji dio glave, vršeći pritisak na glavu. Napravite 10 ponavljanja.
  • Postavite lijevu ruku na područje desnog uha. Spustite glavu ulijevo, pritiskajući je dlanom prema dolje. Držite u položaju 10 sekundi. Napravite vježbu suprotnu stranu.
Natrag na sadržaj

Vježbe terapija za torakalnu regiju

Kompleks se vrši na sljedeći način:

Leđni zavoji korisni su za torakalnu regiju.

  • Ležeći na kralježnici, ruke su postavljene duž tijela. Napravite glatku i punu inhalaciju, a zatim polako izdahnite, čije je trajanje dvostruko duže od udisanja. Nastavite vježbe disanja 5 minuta.
  • U sjedećem položaju na stolici spuštaju se gornji udovi. Udahnite duboko, stavite ruke iza glave i lagano se savijte unatrag. U tom položaju prestanite disati 8 sekundi, vratite se u početni položaj.
  • Nastavljajući biti na stolici, povucite gornje udove prema gore. Lijevom rukom uhvatite desnu ruku. Polako se nagnite ulijevo. Ponovite gimnastiku 15 puta, mijenjajući položaje ruku.
  • Dok ste na kralježnici, postavite valjak u lumbalnu regiju. Ruke su ispružene prema gore, nožni prsti su povezani. Nastavite poteze istezanja 5 minuta.
Natrag na sadržaj

Tjelesni odgoj za lumbalnu

Kada se bolest lokalizira, nemoguće je snažno saviti donji dio leđa i nagnuti glavu natrag. Vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice izvode se polako, udisanjem kroz nos, izdisajem kroz usta. Gimnastički kompleks usmjeren na obnavljanje mišića kralježničkog stuba sastoji se od sljedećeg:

Za lumbalnu kralježnicu pacijent može raditi vježbu "mačka".

  • U sklonom položaju, ruke su prekrižene iza glave, donji udovi su pritisnuti na pod. Polako podignite tijelo prema gore, povezujući lopatice. Držite 10 sekundi, vratite se u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.
  • Ležeći na kralježnici, gornji udovi su smješteni duž tijela, a donji u ravnom položaju. Podignite ravne noge zauzvrat. Izvršite 10 dizala na svakoj nozi.
  • U početnom položaju savijte donje udove na zglobovima koljena, donji dio leđa počiva na podu. Podignite noge i trup istovremeno, vratite se u početni položaj. Igrajte 15 puta.
  • Postanite u položaju "mačka". Savijte leđa koliko god je to moguće, zaključajte u pozi 8 sekundi. Vratite se na početni položaj. Izvršite 15 progiba.
  • Leži na leđima, ruke duž duljine tijela, noge ravno. Podignite donje udove i uvijte „bicikl“ 15 sekundi. Ponovite 10 puta.

Gimnastika lumbosakralne kralježnice preporučuje se izvoditi u bilo kojoj fazi razvoja spodilarthrosis. Vježba učinkovito utječe na cijeli mišićno-koštani sustav.

Kratki zaključci

Fizikalna terapija za spondiloartrozu važna je komponenta uklanjanja bolesti, koja nije manje učinkovita od liječenja lijekovima. Ispravno odabrane vježbe i pravilnost njihove primjene pomoći će značajno usporiti razvoj patologije i obnoviti oštećene zglobove kralježnice.

Vježba terapija za spondilartrozu lumbalne kralježnice

Gimnastika za spondiloartrozu za cervikalnu, torakalnu i lumbalnu regiju

Gimnastika za spondiloartrozu

Gimnastika i vježbe fizioterapije obvezni su kod upale lumbalne, cervikalne, sakralne ili torakalne kralježnice. Budući da gimnastika pomaže ublažiti bol, otekline, upale i vratiti pokretnost zahvaćenog područja. Međutim, gimnastika za spondiloartrozu lumbalne kralježnice neće biti korisna ako se ne poštuju sljedeća pravila:

  1. Program gimnastike trebao bi izraditi liječnik. Pogotovo ako pacijent ima herniju. Svaki se program razvija za svakog pacijenta odvojeno, uzimajući u obzir individualne karakteristike njegova tijela, stadij bolesti, uzrok razvoja bolesti i vrstu spondiloartroze nekovertebralne, cervikalne, sakralne ili torakalne kralježnice.
  2. Tijekom vježbi fizioterapije zglobovi se ne bi trebali preopteretiti. Stoga u prvim danima treninga svaku vježbu treba ponoviti ne više od 1-4 puta. Opterećenje se mora povećavati postupno, s vremena na vrijeme broj ponavljanja može se povećati i do 20 puta.
  3. Liječenje fizikalne terapije upale nekovertebralne, lumbalne, cervikalne ili torakalne regije potrebno je bez problema.
  4. Gimnastiku treba raditi u dobro prozračenom prostoru. Preporučljivo je vježbati u udobnoj i labavoj odjeći.
  5. Ako je spondiloartroza pogodila lumbalnu, sakralnu, nekovertebralnu, cervikalnu ili lumbalnu regiju, tada su svakodnevno potrebne terapijske fizičke vježbe. Ako tijekom vježbanja osjećate bol u vratu, donjem dijelu leđa ili u prsima ili ako se hernija pogoršala, onda trebate samo smanjiti opterećenje ili promijeniti program. Nastavu možete prekinuti samo u ekstremnim slučajevima..
  6. Potrebno je povremeno podvrći liječničkom pregledu kako bi se pratio napredak liječenja.
  7. Prije nego što se bavite gimnastikom, trebate napraviti zagrijavanje i nakon istezanja.
  8. Plivajte ili masažite nakon vježbanja.

Trebate raditi gimnastiku 45 minuta dnevno. Ne biste trebali raditi sve vježbe odjednom, bolje je vježbati 10-15 minuta. Tijekom nastave morate stalno pratiti tehniku ​​i položaj tijela, držanje i disanje. Potrebno je udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta..

Skup vježbi

Istezanje kralježnice ublažava bol, posebno ako postoji intervertebralna kila. Ali mora imati na umu da je u tom slučaju potrebna konzultacija liječnika:

  1. Najjednostavniji potez bez upotrebe mehanizama visi na šipci. Morate ga uhvatiti za ruke i objesiti, ne dirajući pod nogama, oko 1 minutu. Kako biste pojačali učinak vježbe, možete povući koljena prema trbuhu.
  2. Sljedeća vježba se izvodi na podu, s početnim položajem na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Dok istežete kralježnicu, potrebno je polako povući koljena do brade i zadržati se u tom položaju 10 sekundi. Vježbu treba ponoviti 5 puta..
  3. Istezanje torakalne kralježnice provodi se u drugom smjeru, za to se početni položaj zauzima na koljenima, odmarajući se na podu s dlanovima raširenim od ramena. Izvodeći vježbu, morate se polako saviti na pod - tako da je dodirnete grudima i bradom. U tom položaju trebate se smrznuti 10-15 sekundi, a zatim se polako vratiti u početni položaj.
  4. S spondiloartrozom vratne kralježnice izvodi se vježba "Proljeće". Da biste to učinili, glava se prvo mora nagnuti prema naprijed, pokušavajući doći do kile bradom, a zatim natrag do krajnjih granica. Nakon toga - s lijeve strane, pokušavajući doći do vrha lijevog ramena, a zatim, odnosno, u desno. Takve nagibe moraju biti učinjene 10 u svakom smjeru u 1 pristupu. Broj pristupa raste od 1 do 5 tijekom mjeseca, tj. treba ih povećavati za 1 svaki tjedan.

Vježba koja jača mišiće jednako je važna za zdravu kralježnicu, jer pomaže u održavanju ispravnog držanja i oslobađa od stresa. U ovom slučaju, potrebno je ojačati ne samo duge mišiće leđa koji trče duž kralježnice, već i trbušne mišiće, ukošene mišiće pritiska, lumbalne, pa čak i stražnjice:

  1. Kada ležite na leđima, trebate podići glavu tako da brada počiva na prsima i držite je u tom položaju 10-15 sekundi.
  2. Početni položaj na leđima, ruke iza glave. Noge su naizmjenično podignute 45 ° iznad poda, koljeno je ravno. Ovaj položaj treba održavati 10-15 sekundi, a zatim se promijene noge.
  3. Početni položaj na leđima, ruke iza glave. Noge izvode kružne pokrete u okomitoj ravnini, simulirajući vožnju biciklom. Vježba traje 10-15 sekundi.
  4. U početnom položaju na podu, ruke iza glave, noge se podižu 45 ° iznad poda i kreću se, prelazeći u vertikalnoj ravnini, oponašajući rad škara. Vježba traje 10-15 sekundi.
  5. Sljedeća vježba izvodi se iz početne pozicije na sve četiri. Desna ruka istiskuje se naprijed istodobno s lijevom nogom natrag. Koljeno noge i lakta ruke su ravni. Taj se položaj mora održavati 10-15 sekundi, a zatim se mijenjaju ruke i noge.
  6. Početni položaj je sjedenje na stolici. Leđa su ravna, stopala ramena široka. Svojim rukama trebate zgrabiti sjedalo i snažno povući torzo dolje u sjedalo stolice, istodobno s nogama trebate odgurnuti pod. Ovu mišićnu napetost treba održavati 10-15 sekundi..

Kao što vidite, simulatora u načelu nisu potrebni za vježbe fizioterapije. Iako, ako izvodite čitav niz vježbi, možda će vam trebati nagnuta ploča i zidne šipke.

Da biste se oporavili od spondiloartroze vratne i torakalne kralježnice, preporučljivo je proći produženi tečaj fizioterapijskih vježbi. A kako biste učvrstili rezultat, trebali biste paralelno krenuti na kupanje, to će značajno smanjiti bol, a poželjno je i podvrgnuti se tečaju terapijske masaže.

Glavna stvar je da ne prekidate svoje vježbe i ne poštujete režim njihove provedbe..

Pravila provođenja medicinske gimnastike

Prije svega, treba shvatiti da fizioterapijske vježbe propisuje samo liječnik i tek nakon temeljitog pregleda i dijagnoze. To je zbog činjenice da postoji puno oblika i stupnjeva bolesti, svaka osoba pati drugačije zbog karakteristika svog tijela. Stoga se i skup vježbi i shema za njihovo provođenje dodjeljuju pojedinačno..

Prve lekcije fizioterapijskih vježbi trebaju se provoditi samo pod vodstvom liječnika, on će moći naučiti kako pravilno i učinkovito raditi pokrete. U budućnosti će ih pacijent moći ponoviti bez stalnog nadzora stručnjaka..

Za samostalno učenje morate udovoljiti brojnim obveznim zahtjevima:

  1. Ne radite vježbe za vrat ako je prisutna jaka bol.
  2. Čim se pojavi bol, vježbanje mora prestati..
  3. Opterećenje raste glatko, u roku od mjesec dana.
  4. Režim treninga ne smije se prekršiti, vježbe se moraju raditi svaki dan.
  5. Vježba traje na početku tečaja 10 minuta, a na kraju 45 minuta.
  6. Gimnastika za spondiloartrozu provodi se ujutro, odmah nakon buđenja, to će kralježnicu pripremiti za dnevno opterećenje.
  7. Vježbe se mogu podijeliti na jutarnje i večernje vježbe. Pokreti zagrijavanja izvode se ujutro, a istezanje pokreta uveče..

Što je vježbanje terapija Suština metode

Terapijska fizička kultura skup je metoda liječenja, medicinske rehabilitacije i prevencije temeljenih na upotrebi posebno odabranih i metodički razvijenih tjelesnih vježbi. Pri propisivanju vježbe terapije uzima se u obzir priroda bolesti, njegove značajke, stadij i stupanj patološkog procesa u sustavima i organima.

Terapeutski učinak tjelesnih vježbi temelji se na strogo definiranim opterećenjima koja se primjenjuju na bolesne pacijente. Postoje opći treninzi usmjereni na poboljšanje i jačanje tijela, te posebni treninzi namijenjeni otklanjanju kršenja u određenim sustavima i organima..

Imajte na umu da vježbanje terapija može biti opće namjene i za uklanjanje određene bolesti

Terapija vježbanja za spondilozu omogućuje vam povećanje pokretljivosti zglobova, istezanje mišića, poboljšanje metaboličkih procesa na zahvaćenim područjima i podizanje razine nadoknade. Fizioterapijske vježbe sprječavaju daljnje napredovanje bolesti, ubrzavaju vrijeme oporavka, povećavaju učinkovitost složenog liječenja.

Glavni simptomi i znakovi

Spondiloartroza lumbalne kralježnice očituje se sljedećim simptomima i znakovima:

  • Boli donji dio leđa, koji u jednom trenutku ima jasnu lokalizaciju. Javlja se kretanjem i nestaje u mirovanju, s promjenom položaja tijela.
  • Ukočenost u leđima, koja se obično pojavljuje ujutro nakon dugog ležanja i nakon nekog vremena.

Ako se gore navedenim simptomima i znakovima dodaju "lumbago" u nozi ili perineumu, oslabljena osjetljivost nogu, osjećaj "puzanja" ili peckanja, onda je vjerovatno da je bolest bila komplicirana osteohondrozom, to nije neuobičajeno za ovu patologiju.

Metode za liječenje spondiloartroze lumbalne kralježnice

U liječenju spondiloartroze koriste se konzervativne i kirurške metode. Konzervativna terapija uključuje:

Lijekovi za spondiloartrozu

U kojima se koriste takvi lijekovi:

    Protuupalno, koje imaju i visoki analgetski učinak. "Diklofenak", "Ibuprofen" i "Indometacin" ne smiju se uzimati u obliku tableta i injekcija za one koji pate od gastritisa ili peptičke ulkusne bolesti (samo masti ili gelovi).

Lijekovi "Movalis", "Piroxicam", "Rofika" i "Celebrex" pružaju dobar analgetski učinak, a ne djeluju na želučanu sluznicu, pa se mogu koristiti kod pacijenata koji pate od gastritisa. Ali oni se ne preporučuju osobama sa srčanim bolestima..

  • Chondroprotectors. "Dona", "Mukosat", "Artra" i "Structum" djelotvorni su samo kada u zglobu još postoji hrskavično tkivo. Treba ih primjenjivati ​​duže vrijeme. Kontraindikacija je zatajenje bubrega i alergija na komponente lijeka.
  • Mišićni relaksanti. "Baclofen" i "Midocalm" namijenjeni su opuštanju mišića kralježnice, koji su u stanju spazma. Ali ne mogu se koristiti ako pacijent ima čir na želucu..
  • fizioterapija

    Ovo je jedna od obaveznih i učinkovitih metoda liječenja spondiloartroze, uključuje:

    1. Magnetoterapija. Ali je kontraindiciran kod hipertenzije, krvnih bolesti, epilepsije, sklonosti krvarenju;
    2. Ionska galvanizacija lidokainom ili novokainom. Postupak je kontraindiciran u slučaju netolerancije na ove lijekove, visoke temperature, sklonosti krvarenju, malignih tumora na leđima;
    3. Fonoforeza s hidrokortizonom i hondroksidnom mazivom. Metoda je kontraindicirana u slučaju tumorskih procesa, upalnih bolesti u leđima, visoke hipertenzije, kožnih bolesti;
    4. Upotreba sinusoidno modulirane struje, koja je kontraindicirana za rupture ligamenta, prijelome kralježaka, maligne procese u leđima, s hipertermijom i tuberkulozom;
    5. UHF terapija, koja se ne smije koristiti za implantirane pejsmejkere, bolesti štitnjače, trudnoću, zloćudne tumore u tijelu.

    Gimnastika za spondiloartrozu

    Kako liječiti spondiloartrozu ovom metodom, reći će vam ortoped i rehabilitolog, koji će odabrati pojedinačni kompleks fizioterapijskih vježbi, koji se sastoji od različitih vježbi: okreta, savijanja i produženja trupa, plivanja, vježbi s obručom itd..

    Masaža

    Za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice učinkovita je klasična masaža s paralelnom primjenom protuupalnih lijekova i nekih narodnih lijekova (med, jelino ulje) na leđa. Cupping masaža također ima dobar učinak..

    kirurgija

    Na kiruršku metodu liječenja pribjegava se ako konzervativna terapija nije osigurala uklanjanje boli ili je za pacijenta nepovoljna prognoza. Tijekom operacije ugrađuje se poseban uređaj koji proširuje patološki zatvorene procese kralježnice.

    Značajke tijeka spondiloartroze

    Što je pokretniji presjek kralježnice i veće je opterećenje na njemu, veći je rizik od razvoja spondiloartroze u ovom dijelu. Dakle, spondiloartroza torakalne kralježnice razvija se relativno rijetko, budući da je to sjedilačka kralježnica, a opterećenje s kralježnice djelomično je preraspodijeljeno na rebra. Cervikalna kralježnica pati zbog značajne pokretljivosti.

    Artroza u bilo kojem dijelu kralježnice počinje uništavanjem i stanjivanjem zglobne hrskavice. Često se osteokondroza razvija paralelno - degenerativno-distrofične promjene intervertebralnih diskova. Razaranja hrskavičnih struktura prate slijedeći procesi:

    • zglobovi i praznine između tijela kralježaka smanjuju se, s polisegmentarnom spondiloartrozom, kralježnica je primjetno skraćena;
    • izraštaji kostiju pojavljuju se duž rubova zglobnih površina i tijela kralješaka, razvija se spondiloza;
    • proces uključuje strukture koje okružuju kralježnicu, ligamenti gube elastičnost, mišići također postaju kruti zbog stalne napetosti. Promjene mišićno-ligamentnog aparata pogoršavaju krutost kralježnice;
    • zbog slabosti ligamenta često se javljaju subteksacije kralježaka. Kada se rasele, živčani završeci se stisnu i stisnu krvne žile, što može oštetiti leđnu moždinu.

    Kondroprotektori, fizioterapijski postupci pomažu usporavanje degenerativno-distrofičnih procesa u zglobu

    Terapeutske vježbe za spondilartrozu pomažu u poboljšanju opskrbe krvi u zglobovima, što je također važno za njihov oporavak. Ali glavna svrha vježbi je ojačati mišiće i ligamente, spriječiti njihovu atrofiju i vratiti fleksibilnost i elastičnost.

    Fleksibilni mišići i ligamenti pružaju pokretljivost kralježnice, a što su jači, to manje opterećuje zglobove. Redovite vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice poboljšavaju držanje, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno.

    Kako liječiti spondiloatrozu kod kuće

    U liječenju bolesti nastoje se zaustaviti ciljevi zaustavljanja upalnog procesa i sindroma boli, sprječavanja daljnje degeneracije hrskavičnog tkiva, uklanjanja mišićno-tonične neravnoteže u segmentu kičmenog stuba koji se razmatra i poboljšanja trofičnih procesa u njemu..

    Za to im se obično dodjeljuju:

    • liječenje lijekovima;
    • fizioterapiju;
    • akupunktura;
    • fizioterapiju;
    • vučna terapija ili spinalna trakcija;
    • Spa tretman;
    • narodni lijekovi.

    Nekomplicirani oblici bolesti mogu se liječiti kod kuće, uzimanje lijekova koje je propisao liječnik, koristeći sakramente narodnih metoda, izvodeći terapijske vježbe.

    Narodni lijekovi

    Najbolji učinak primjećuje se kada se metode liječenja kombiniraju s terapijom lijekovima..

    U početnim fazama procesa ponekad je moguće ograničiti se upotrebom samo narodnih metoda. U svakom slučaju, prije upotrebe potrebna je konzultacija i dozvola liječnika koji će ukazati na moguće kontraindikacije.

    Oni uključuju, na primjer, povišen krvni tlak, poremećaje cerebralne cirkulacije i srčanog ritma itd..

    Među najučinkovitijim lijekovima koje ljudi koriste za spondiloartrozu su sljedeći:

    • 1 žlica. žlica maslinovog ulja pomiješa se s 3-4 kapi esencijalnog ulja limuna, doda se jednaka količina ulja lavande i 5-7 kapi borovog ulja. Dobivena smjesa dobro se pomiješa i utrlja masažnim pokretima u bolna mjesta.
    • izrezati na male komade oko 100 g eukaliptusa i uliti pola litre votke, inzistirati 7-8 dana na mjestu gdje uopće nema dnevnog svjetla. Nastala infuzija koristi se za mljevenje bolnih mjesta. Preporučljivo je provesti ovaj postupak prije odlaska u krevet ravnim kružnim pokretima..
    • Tinktura brezovih pupoljaka ima sličan učinak, inzistira se na votki, čuvajući na tamnom mjestu oko tjedan dana. Paralelno s trljanjem, možete uzeti čaj od breze, koji se priprema brzinom: 1 tsp. brezovi pupoljci i lišće u čaši kipuće vode. Uzima se kao čaj nakon jela.
    • 200 g suhe soli i 100 g suhe senfa pomiješa se s malom količinom kerozina do konzistencije kiselog vrhnja. Utrljajte suho u bolna mjesta, postupak se izvodi prije spavanja.
    • nudi narodnu medicinu i liječenje jodom, za to uzimaju 10 ml glicerina, amonijaka i mravljeg alkohola, kao i 10 ml ljekarničke žuči, pomiješane s 5-6 kapi joda.

    Stoga se ne treba oslanjati samo na tradicionalne metode, koje u većini slučajeva samo ublažavaju simptome bolesti, bez uklanjanja uzroka..

    Bolest bilo koje vrste ne može se izliječiti uništavanjem samo njenih vanjskih manifestacija, ponavljat će se iznova i iznova dok ne poprimi kronični oblik.

    U svakom je pojedinačnom slučaju potrebno analizirati uzroke njegove pojave i eliminirati ih kombiniranom primjenom svih mogućih i dostupnih metoda..

    Kako tumor lumbalne kralježnice može biti opasan? Odgovor je ovdje.

    Izrada individualnog programa treninga

    Prilikom sastavljanja individualnog skupa vježbi savjetujte se sa stručnjakom za vježbanje, posebnu literaturu, vlastitim iskustvom i intuicijom. Kao osnovu možete uzeti komplekse vježbi koje su razvili stručnjaci. Ima ih troje. Usmjereni su na bolesti lokalizirane u određenim dijelovima kralježnice.

    Ako ove vježbe izvodite u sustavu, istodobno pokažete upornost i upornost, nakon mjesec dana redovnog treninga osjetit ćete da bol nestaje. Svakih mjesec i pol do dva mjeseca nadogradite kompleks novim vježbama.

    Osnovno pravilo ovih vježbi je "Ne šteti!"

    1. Prekrižite prste i stavite ih na čelo. Snažno pritisnite glavu na rukama, zategnite vrat. Broj do 10. Zatim stavite ruke na stražnju stranu glave i spustite glavu natrag, gurajući ruke kroz sebe. 2. Spustite glavu prema dolje, čvrsto pritisnite bradu na prsa. Polako okrenite glavu dok vam zglobovi dopuštaju udesno, a zatim lijevo. Sjetite se popravljanja i brojanja.

    3. Postavite dlan desne ruke na područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, istovremeno je pritisnite dlanom, dostižući krajnji položaj, popravite je. Ponovite s druge strane. 4. Prekrižite dlanove ispod brade. Nagnite glavu prema prsima, dok dlanovima pritišćete bradu, odupirući se glavi prema dolje. pet.

    Preporuka stručnjaka za terapiju vježbanjem: Provedite test prije započinjanja nastave. Ustanite ravno, spustite glavu naprijed i dolje. Brada dodiruje prsa. Nagnite glavu natrag, usredotočite se na strop. Nagnite glavu udesno, zatim lijevo, tako da uho dodiruje odgovarajuće rame. Ako vam nešto nije uspjelo, obratite posebnu pozornost na vježbe usmjerene na otklanjanje upravo tih nedostataka..

    Nastavite sjediti u stolici tijekom druge vježbe. Ispružite ravne ruke prema gore, desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke. Polako se savijte udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku za sobom. Promijenite položaj ruku.

    Za treću vježbu potreban je tvrdi valjak promjera oko deset centimetara. To mogu biti komad cijevi, valjak umotan u ručnik ili čvrsto upleteno uže od tkanine. Početni položaj - lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Podloga mora biti ravna i čvrsta. Postavite valjak ispod leđa u lumbalnu regiju, noge širine ramena, spojite čarape.

    1.Stajni položaj - ležite na trbuhu sa rukama iza glave. Tijelo nježno podignite, ispružite ruke prema naprijed. Zatim vratite ruke natrag kroz stranice, spojite lopatice. Svi su pokreti mirni i odmjereni, noge i zdjelica čvrsto su pritisnuti na pod. Odbrojite do 10 i lagano se vratite u početni položaj. 2.

    Početni položaj - prebacite se na leđa, ruke stavite uz tijelo, ispružite noge. Zaokrenite, uzdižući ravne noge gore, po mogućnosti pod kutom od 90 stupnjeva. 3. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Polako podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. U isto vrijeme podižemo glavu i tijelo do maksimalne moguće visine. 4.

    5. "Kitty". Zauzmite početni položaj: stanite na laktovima i koljenima

    Lagano savijte leđa što je više moguće. Zaključajte se u ovoj pozi, brojite do 10, a zatim savijte leđa što je više moguće.

    Ponovno popravite položaj torza.

    Primjena vježbe terapije za spondilozu

    Za mnoge pacijente sa spondilozom terapija vježbanjem je jedini način da ostanu zdravi. Učinak fizioterapijskih vježbi pojavljuje se nakon nekog vremena.

    • smanjenje broja pogoršanja;
    • uklanjanje sindroma boli;
    • nedostatak nelagode u nogama;
    • jačanje koštanih mišića leđa.

    Spondiloza se javlja s degenerativnim promjenama kralježnice

    Da biste se riješili spondiloze i boli, morate naporno raditi. Iako su vježbe dovoljno jednostavne, bolesnoj osobi može biti teško napraviti ih..

    Terapija vježbanjem propisana je u različitim fazama razvoja spondiloze, jer jača mišiće, povećava pokretljivost kralježnice. Ako se bolest otkrije u ranoj fazi, posebne vježbe postaju glavni oblik terapije. Ponekad se patologija može prevladati bez liječenja lijekovima, ali samo ako osteofiti ostanu unutar kralježaka.

    Prilikom propisivanja terapije za vježbanje pacijentu, specijalist mora uzeti u obzir neke pokazatelje (ograničavajući, ograničavajući, suzdržavajući) i čimbenike rizika. To vam omogućuje odabir pravih vježbi i doziranje opterećenja prilikom izvođenja istih..

    Ograničavajući faktori uključuju:

    • odstupanja u fizičkom razvoju pacijenta i njegovom mentalnom stanju;
    • popratne tegobe i njihove komplikacije;

    Čimbenik rizika je pacijentovo stanje koje povećava vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja. To stanje može biti:

    • krhki kalus;
    • aneurizma srca ili aorte;
    • osteoporoza i druge patologije.

    Što se tiče općih kontraindikacija za terapiju vježbanjem spondiloze, oni uključuju:

    • visoka tjelesna temperatura;
    • embolija i tromboza;
    • intoksikacija;
    • unutarnje ili vanjsko krvarenje, kao i povećana vjerojatnost njihove pojave;
    • izraženi sindrom boli;
    • povećana ESR nepoznatog podrijetla;
    • akutne zarazne i upalne bolesti;
    • metastaze;
    • progresivne ireverzibilne bolesti;
    • maligni tumori i neoplazme;
    • arterijska hipertenzija;
    • prisutnost stranog tijela u blizini velikih žila i živaca;
    • gubitak kontakta s osobom koja krši njegovo mentalno stanje.

    Obratite pažnju na popis onoga što ne učiniti sa spondilozom:

    • Kontraindicirano je baviti se fizioterapijskim vježbama u slučaju pogoršanja bolesti kralježnice, baviti se fizioterapijskim vježbama tijekom razdoblja pogoršanja, jer to može dovesti do povećane kompresije živčanih završetaka (kada se ukloni sindrom boli, možete nastaviti s vježbanjem);
    • samostalno sastaviti skup vježbi i izvesti ga bez znanja liječnika;
    • izvoditi oštre pokrete povezane s rotacijama, zavojima, produženjem i savijanjem prtljažnika;
    • bacite glavu natrag i savijte donji dio leđa (ovo upozorenje odnosi se na ljude s lumbosakralnom spondilozom);
    • dizati teške gimnastičke predmete;
    • opterećuje već bolesne zglobove dodatnim utezima.

    Terapeutske vježbe za spondiloartrozu kralježnice

    Uz bolest poput spondiloartroze, glavne mjere liječenja su lijekovi, fizioterapija i posebna gimnastika. Vježbe za spondiloartrozu pomažu ne samo ublažavanju bolova, već i jačanju korzeta mišića, poboljšanju opskrbe krvi zahvaćenim tkivima. Gimnastika se može učinkovito kombinirati s masažom, plivanjem, hodanjem. Razmislite o čemu se radi.

    Malo o bolesti

    Spondiloartroza je artroza koja se očituje u području fasetnih zglobova kralježnice. Razvija se zbog promjena povezanih s godinama, raznih ozljeda, malformacija, dugotrajnog boravka u prisilnom položaju, prekomjernog opterećenja kralježnice zbog prekomjerne težine, napornog fizičkog rada, kifoze, skolioze ili hiperlordoze. Također se može kombinirati s hernijom, spondilozom i drugim bolestima kralježnice degenerativno-distrofične prirode..

    Najčešće se bolest javlja kod starijih ljudi, ali može se pojaviti i u mladoj dobi. Njegov glavni simptom je bol, koja se očituje prilikom savijanja i okretanja tijela, a u mirovanju nestaje ili se smanjuje. Razlika između sindroma boli i hernije ili osteohondroze je u tome što je lokalne prirode, ne zrači u ud i ne izaziva njegovu slabost i ukočenost. S razvojem bolesti, bolovi se nadopunjuju jutarnjom ukočenošću..

    Kod cervikalne spondiloartroze postoje povremeni bolovi u vratu koji se pojačavaju kretanjem. Kako bolest napreduje, oni mogu dati na stražnji dio glave. S lumbalnom spondiloartrozom bol u donjem dijelu leđa, ponavljajuća i bolna.

    Gimnastika za spondiloartrozu

    Vježba se može raditi do tri puta dnevno. Ujutro se rade kako bi se poboljšala pokretljivost kralježničkih diskova. U ovo doba dana preporučuje se izvesti lagani kompleks zagrijavanja, možete i bez ustajanja iz kreveta. Tijekom dana nakon fizičkog napora, sat vremena prije spavanja, provodi se glavni kompleks, koji traje 20-30 minuta. Skup vježbi treba odabrati specijalista pojedinačno, a mogu se izvoditi i kod kuće..

    Terapija vježbanja za spondiloartrozu usmjerena je na rješavanje sljedećih zadaća:

    • Smanjenje opterećenja na kičmenom stubu.
    • Poboljšanje cirkulacije krvi u području mekih tkiva oko kralježnice.
    • Ublažavanje bolova.
    • Povećana pokretljivost kralježnice u njezinim različitim dijelovima.
    • Redovita primjena fizioterapijskih vježbi pomaže ne samo u liječenju bolesti, već i u prevenciji recidiva.

    Vježbe uključuju sljedeća pravila:

    • Svi pokreti trebaju biti glatki i precizni. Nije dozvoljeno trzanje, nagli pokreti, prekomjerna opterećenja.
    • Vježbanje treba raditi redovito. Samo ako svakodnevno bavite gimnastikom, to će dati učinak: pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, održati fiziološki ton mišića i održati pokretljivost kralježaka zglobova.
    • Važno je pratiti svoje dobro stanje, primjećujući odstupanja od norme. Radi praktičnosti, možete zabilježiti rezultate u dnevnik. Preporučuje se započeti s 3-4 ponavljanja svake vježbe, pri čemu se svaki put povećava za jedno i postupno dovodi do 20 puta.
    • Uz izbočine su posebno važni pravilan odabir vježbi i pažljivo njihovo izvođenje..

    Također imajte na umu da vježbanje ima kontraindikacije. Zabranjeni su za akutne jake bolove, bolesti srčanog mišića i trombozu, kao i za pogoršanje kroničnih patologija.

    Skup vježbi treba odabrati pojedinačno pojedinačno. Međutim, postoje uzorni setovi vježbi koje se smatraju univerzalnim. Razlikuju se ovisno o lokalizaciji bolesti u određenim dijelovima kralježnice..

    Vježbe se mogu raditi u sustavu, a ako to radite redovito, vrlo brzo ćete osjetiti da bol nestaje i počnete se osjećati puno bolje. Preporučuje se dodavanje novih vježbi u kompleks svakih 1,5-2 mjeseca..

    Spondiloartroza vratne kralježnice: gimnastika

    Spondiloartroza vratne kralježnice naziva se i cervikoartroza. Kompleks se izvodi u stojećem položaju s nogama smještenim u širini ramena, leđa moraju biti ravna. Pokreti se izvode odmjereno i glatko. Kružna rotacija glave zabranjena je. Tijekom razdoblja pogoršanja, vježbe se mogu izvoditi samo dok ležite na leđima ili sjedite na tvrdoj stolici. U svakom položaju glava mora biti fiksirana, brojeći do deset, a zatim prijeđite na sljedeći pokret. Također je važno ne zaboraviti na počinjenje.

    Gimnastika za spondiloartrozu vratne kralježnice može uključivati ​​sljedeće vježbe:

    • Morate ispreplesti prste i staviti ih na čelo. Snažno pritisnite glavu na ruke, naprezanje vrata. Broji do deset. Zatim stavite ruke na stražnju stranu glave i spustite glavu natrag, gurajući ruke.
    • Spustite glavu prema dolje, bradu čvrsto uz prsa. Lagano okrenite glavu udesno koliko možete, a zatim učinite isto ulijevo. Ne zaboravite na brojanje i popravljanje.
    • Postavite dlan desne ruke na područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, istovremeno je pritisnite dlanom i popravite, dostižući krajnji položaj. Učinite isto za drugu stranu..
    • Dlanovi trebaju biti prekriženi ispod brade. Nagnite glavu prema prsima, pritisnite bradu dlanovima istovremeno odupirući se glavi.
    • Lagano nagnite glavu unatrag pet brojeva dok uvlačite bradu unutra. Broji do deset. Također se glatko vratite u početni položaj.

    Vježbe za spondiloartrozu torakalne kralježnice

    Ovo stanje je poznato i kao dorsartroza. Terapeutske vježbe za spondiloartrozu torakalne kralježnice mogu se temeljiti na sljedećim vježbama:

    • Prva vježba se radi dok sjedite na stolici. Leđa morate držati ravno, ruke dolje. Duboko udahnite, stavite ruke na stražnju stranu glave, savijte se natrag, a zatim pritisnite na vrh naslona stolice. Zadržite dah, brojite do deset. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj..
    • Druga vježba se također radi dok sjedite. Ispružite ravne ruke prema gore, desnom dlanom hvatajte za zglob lijeve ruke. Lagano se savijte udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe, a zatim promijenite položaj ruku.
    • Za ovu vježbu potreban je čvrsti valjak veličine oko 10 cm. Možete koristiti kolut zamotane ručnikom, čvrsto upleteni svežanj od tkiva ili komad cijevi. Morate leći na leđa, ruke staviti iza glave. Podloga mora biti ravna i tvrda. Valjak je smješten ispod leđa u lumbalnoj regiji, stopala su u širini ramena, čarape moraju biti povezane. Ispružite ruke prema gore, dlanovima prema dolje. Morate napraviti skraćenje vremena od pet minuta. Morate se vrlo pažljivo ustati, podići se na koljena kroz bok. Ova vježba je krajnje jednostavna, a opet učinkovito djeluje na istezanje kralježnice..

    Vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice

    Ova bolest je u medicini poznata kao lumbalna artroza. Vježbe za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice mogu biti sljedeće:

    • Početni položaj - ležeći na trbuhu. Stavite ruke iza glave. Lagano podignite tijelo, ispružujući ruke prema naprijed, a zatim ih prebacite preko strana prema leđima i spojite lopatice. Pokreti trebaju biti mirni i odmjereni, čvrsto pritisnite svoju zdjelicu i noge na pod. Odbrojite do deset i lagano se vratite u početni položaj.
    • Početni položaj - ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo, ispružite noge. Naizmjenično podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti u pravi kut.
    • Početni položaj - ležeći na leđima, noge treba saviti u koljenima. Podignite noge glatko pod pravim kutom, istovremeno podižući glavu i tijelo prema gore.
    • Početni položaj - ležanje na leđima. Pokrivena koljena povucite na prsa, ruke omotajte oko koljena. Izvedite 3-5 ljuljačkih pokreta, pokušavajući osjetiti rad svakog kralješka. Zatim se vratite u početni položaj.
    • "Mače". Zauzmite početni položaj na laktovima i koljenima. Lagano savijte leđa, zaključajte i izbrojite do deset, a zatim je savijte što je više moguće i opet popravite položaj torza.

    S lokalizacijom deformirajuće patologije u lumbalnoj kralježnici, donji dio leđa ne bi trebao biti savijen, a glava također ne smije biti odbačena. Pokušajte izbjeći bol i budite sigurni da kontrolirate svoje disanje.

    Vježbe za spondiloartrozu mogu dati izvrsne rezultate ako se rade ispravno i redovito. Sjetite se da kompleks treba odabrati liječnik, a vaš zadatak je da se u potpunosti pridržavate preporuka koje su mu date..

    Vježbe za spondiloartrozu kralježnice na videu

    Vježbe za kralježnicu za spondiloartrozu lumbalne kralježnice

    Artroza udova i kralježnice, koja dovodi do zglobnih kontrakcija, može se i treba prevladati u ranoj fazi. Za to postoji posebna gimnastika. Kompleksi vježbi za spondiloartrozu lumbalne kralježnice izvode se u skladu s medicinskim preporukama, pomažu u održavanju pokretljivosti bolesnih zglobova i ne dovode do onesposobljenosti kada bilo koji pokreti postanu nemogući.

    Značajke i tijek bolesti

    Što više tjelesne aktivnosti na kralježnici, to je veći rizik od razvoja spondiloartroze u njezinim dijelovima.

    Donji dio leđa je manje mobilan od grlića maternice, ali doživljava stalan i prilično velik pritisak, posebno kod ljudi koji imaju višak i visok.

    Opterećenje se povećava teškim dizanjem i drugim fizičkim radom.

    Artroza započinje činjenicom da zglobna hrskavica postaje tanja, a zatim se postupno urušava. Vrlo često, istodobno s tim procesima, razvija se osteohondroza - patološke promjene intervertebralnih diskova. Zidovi su im otpušteni, razina tekućine opada. To dovodi do nepovratnih posljedica:

    1. Zglobne praznine su značajno sužene, praznine između tijela kralježaka su smanjene, što može dovesti do skraćivanja kralježnice.
    2. Koštano tkivo raste uz rubove zglobnih površina i tijela kralježaka. Tako se razvija spondiloza.
    3. Zglobni ligamenti više nisu elastični, mišići slabe i više ne mogu držati kralježnicu u normalnom položaju. Promjene mišićno-ligamentnog aparata dovode do činjenice da se krutost kičmenog stuba svakodnevno povećava. Krug je zatvoren.
    4. Slabi ligamenti ne mogu zadržati tijelo kralježaka na mjestu, zbog čega su česte subluksacije s pomicanjem kralješka i začepljenjem živčanih vlakana. Oštećene su i krvne žile koje hrane kralježnicu. Tijekom tih procesa može utjecati leđna moždina, što često dovodi do invalidskih kolica.

    Gimnastika će vam pomoći da odgodite promjene unutar zglobova. To je poseban kompleks vježbe terapije.

    Fizička aktivnost za lumbalnu spondiloartrozu

    Različiti razlozi mogu izazvati razvoj spondiloartroze. Među njima najčešća su:

    • trauma;
    • naporan fizički rad;
    • dizanje i nošenje utega;
    • bavljenje sportom vezanim za preopterećenje;
    • sjedilački način života.

    Posljednja točka je posebno relevantna. Sjedenje za računalom više sati, kada je kralježnica u neprirodnom položaju, a mišići postupno atrofiraju, dovodi do artroze različitog stupnja težine.

    Da biste izbjegli razvoj artroze, potrebno je dati opterećenje zglobovima, kralježnicama i mišićima, ali mora biti nježan. Mišići moraju biti fleksibilni, a ligamenti elastični, ali za to se moraju jačati postupno, dozirati i postupno povećavati opterećenje, bez stvaranja trzaja i drugih iznenadnih pokreta..

    Izvođenje bilo kojeg kompleksa vježbe terapije za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice koordinira se s liječnikom ili instruktorom iz terapijske gimnastike. Stručnjaci će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, ukazivati ​​na pogreške, odabrati opterećenja primjerena bolesti i dati preporuke. Bolje je započeti takve časove unutar zidova klinike i tek nakon toga nastaviti kod gimnastike kod kuće.

    Je li moguće započeti terapijske vježbe, liječnik će utvrditi nakon sveobuhvatnog pregleda.

    Vježba može biti kontraindicirana za neke povezane probleme:

    • kardiovaskularnih bolesti;
    • vaskularna tromboza;
    • pogoršanje kronične bolesti;
    • akutna bol u kralježnici.

    Koje vježbe možete raditi, a na što morate pričekati, odlučuje samo liječnik. Ne možete samostalno započeti trening.

    Pravila lekcije

    Kako ne biste naštetili svom tijelu tijekom izvođenja vježbi s vježbanjem, trebali biste se pridržavati medicinskih preporuka. Vrlo su jednostavne:

    1. Umjesto univerzalnih kompleksa, trebate koristiti pojedinačno razvijeni program. Sastavlja se uzimajući u obzir dob, težinu, dijagnozu i druge čimbenike..
    2. Na početku nastave svaka se vježba ponavlja 3-4 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20. To treba učiniti nekoliko dana..
    3. Udobna odjeća i obuća obučeni su za nastavu. Svi se pokreti izvode polako i glatko, bez oštrih zavoja i vrlo pažljivo.
    4. Vježbe se izvode svakodnevno. Ako se ne osjećate dobro, smanjuju opterećenje bez prekida redovite tjelovježbe. Odbijte gimnastiku samo s ozbiljnim kontraindikacijama.
    5. U procesu treninga i odmah nakon njih obraćaju pažnju na svoje dobro. Da biste primijetili reakciju tijela na nove vježbe ili opterećenja, preporučljivo je voditi evidenciju.
    6. Vrlo je dobro ako se terapijske vježbe kombiniraju s masažom.
    7. Pregledi se provode redovito. Ovo je potrebno za praćenje dinamike poboljšanja i korekcije opterećenja..
    1. Umjesto univerzalnih kompleksa, trebate koristiti pojedinačno razvijeni program. Sastavlja se uzimajući u obzir dob, težinu, dijagnozu i druge čimbenike..
    2. Na početku nastave svaka se vježba ponavlja 3-4 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20. To treba učiniti nekoliko dana..
    3. Udobna odjeća i obuća obučeni su za nastavu. Svi se pokreti izvode polako i glatko, bez oštrih zavoja i vrlo pažljivo.
    4. Vježbe se izvode svakodnevno. Ako se ne osjećate dobro, smanjuju opterećenje bez prekida redovite tjelovježbe. Odbijte gimnastiku samo s ozbiljnim kontraindikacijama.
    5. U procesu treninga i odmah nakon njih obraćaju pažnju na svoje dobro. Da biste primijetili reakciju tijela na nove vježbe ili opterećenja, preporučljivo je voditi evidenciju.
    6. Vrlo je dobro ako se terapijske vježbe kombiniraju s masažom.
    7. Pregledi se provode redovito. Ovo je potrebno za praćenje dinamike poboljšanja i korekcije opterećenja..

    Bolje je raspodijeliti opterećenja tijekom dana. Najbolje je da seanse traju 2-3 puta dnevno 20 minuta. Ako to nije moguće, trajanje jedne lekcije ne smije biti veće od 45 minuta. Ne zaboravite na držanje i pravilno disanje: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta..

    Tjelesna aktivnost tijekom dana nije razlog za otkazivanje nastave, naprotiv, vježbanje će pomoći ublažavanju napetosti mišića i bolova ako se pojavi.

    Vježbe za kralježnicu

    Za spondiloartrozu lumbalne kralježnice većina vježbi se izvodi iz položaja leđa ili trbuha. Prikladni su za bilo koje mjesto spondiloartroze (cervikalna, lumbalna ili torakalna kralježnica). To uključuje vježbe disanja za opuštanje:

    1. Položaj leži na leđima. Tijelo je opušteno, noge i ruke su slobodno ispružene.
    2. Duboko, polako udahnite jedan-dva, a zatim izdahnite jedan-dva-tri-četiri.
    3. Kad dišete, prsa bi se trebala znatno proširiti tako da su njegovi pokreti jasno vidljivi.
    4. Vježba traje 5 do 15 minuta.

    Za istezanje kralježnice koristi se vješanje na šipku. Za jačanje mišića iz ležećeg položaja izvodite sljedeće vježbe:

    1. Bicikl. Podignute noge čine pokrete poput vožnje bicikla.
    2. Vodoravne škare. Izdužene noge se naizmjenično križaju, ne podižući ih od poda ili ih lagano podižući.
    3. Okomite škare. Pomicanje s ispruženim nogama prema gore.
    4. Podizanje nogu. Noge se podižu i drže u tom položaju nekoliko sekundi..
    5. Podizanje tijela. Podignite tijelo i popravite ga na nekoliko sekundi, ne podižući ispružene noge s poda.
    6. Kleknite, ispružite suprotnu ruku i nogu i držite ih u tom položaju.

    Vježbe su jednostavne i svima dobro poznate, ali jačaju mišiće leđa u svim dijelovima kralježnice..

    Osnovni kompleks medicinske gimnastike

    S spondiloartrozom lumbosakralne regije možete koristiti osnovni skup vježbi. Izvršiti ih nije teško, ali to trebate stalno:

    1. Ležeći na trbuhu, stavite dlanove na stražnju stranu glave, spojite prste zajedno, raširite laktove na strane. Polako podignite tijelo dok ispružite ruke ispred sebe. Da se zadržite u tom položaju, raširite ruke na strane i leđa tako da lopatice dodiruju. Odbrojite do 10 i vratite se u početni položaj.
    2. Ležeći na leđima, ispružite noge ravno, ruke uz tijelo. Skidajte se s poda i polako podignite nogu s ispruženim nožnim prstom. Spuštajte se polako. Isto učinite s drugom nogom. Sa svakom sljedećom lekcijom trebate pokušati podići noge što je više moguće, dovodeći kut do 90 stupnjeva.
    3. Lezite na leđa, savijte koljena, prekrižite ruke preko grudi. U isto vrijeme, odvojite savijene noge i tijelo od poda. Pri podizanju nogu kukovi trebaju biti okomiti na pod, kut između potkoljenice i bedra treba biti 90 stupnjeva. Tijelo je podignuto što je više moguće.
    4. Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima do prsa, a pritom podižite tijelo tako da koljena dodiruju bradu. Uhvatite se za noge i krenite naprijed i naprijed savijenih leđa 4-5 puta. Svaki kralježak mora dodirnuti pod.
    5. Stanite na koljena, odmarajući dlanove na podu. Savijte leđa, kao i mačka. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Savijte leđa i ostanite u ovom položaju.

    Vježba pomaže ne samo ojačati mišiće i ublažiti bol, već i staviti kralježnicu u red, vraćajući joj fleksibilnost. Svi pokreti se rade glatko i bez trzaja.

    Dodatni treninzi

    Savladavši osnovni kompleks, možete prijeći na dodatne vježbe. Dodaju se jedan po jedan svakih 1,5-2 mjeseca, što ukupno iznosi 8-12. Ako ima više vježbi, onda se izmjenjuju, mijenjajući se 1-2 puta tjedno. Vježbe u položaju na leđima izvode se odbrojavanjem od jedan do osam:

    • na račun jednog ili dva - savijte koljeno, kliznući nogom po podu;
    • na broju tri - pritisnite savijenu nogu do grudi, stežući je rukama;
    • četiri do pet - držite u fiksnom položaju;
    • na štetu šest - vratite stopalo u prvobitni položaj bez savijanja koljena;
    • sedam do osam - ispružite nogu kliznim pokretom;
    • ponovite sve pokrete drugom nogom.

    Pokreti su jednostavni, ali učinkoviti. I još nekoliko dodatnih vježbi koje će pomoći pacijentu da poboljša svoje stanje:

    1. Sjedeći na stolici, pritisnite leđa prema njegovim leđima. Ne podižući stražnjicu i bokove sa sjedala, nagnite se naprijed i pokušajte rukama dosegnuti nožne prste.
    2. Sjedeći na stolici raširite noge u širini ramena - noge i bokovi čine pravi kut. Stopala oslonite na pod, omotajte prste oko sjedala sa strane i povucite ga, nastavljajući odmarati noge.
    3. Stanite kraj zida, dodirujući joj stražnjicu. Lagano savijte koljena i raširite se zajedno s čarapama. Držeći leđa ravno, nagnite se naprijed i rukama pokušajte doći do poda.

    Sve vježbe izvode se nakon savjetovanja s liječnikom. Neki od njih mogu se isključiti iz kompleksa vježbanja, ako postoje kontraindikacije. Maksimalni učinak može se postići u kombinaciji s liječenjem lijekovima i fizioterapijom.


    Za Više Informacija O Bursitis