Terapijska gimnastika prema metodi dr. Shishonina za cervikalnu osteohondrozu

Shishoninova gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice pomaže vratiti pokretljivost glave. Umanjuje bol i grčeve u mišićima te sprečava razvoj hipertenzije. Vježbe dr. Shishonina dostupne su za izvođenje u bilo kojoj dobnoj kategoriji.

Sadržaj:

Jednostavni pokreti za vrat uklanjaju začepljenje žila koje opskrbljuju mozak, normaliziraju san i poboljšavaju radnu sposobnost. Gimnastika prema Shishoninovoj metodi indicirana je za prevenciju neuroze i osteokondroze i omogućava vam vježbanje čak i na radnom mjestu.

Indikacije i kontraindikacije za gimnastiku

Prema riječima liječnika, vraćanjem mišićnog tonusa vrata i ramenog pojasa moguće je ukloniti začepljenje osjetljivih tkiva i usmjeriti postupak liječenja u povoljnom smjeru..

Vježbe za vrat po metodi dr. Shishonina preporučuju se za:

  • loša cirkulacija krvi do mozga;
  • migrena;
  • osteohondroza vrata;
  • povećani pritisak;
  • pojava česte vrtoglavice;
  • smanjenje raspona kretanja;
  • razvoj vaskularne distonije i vertebrobasilarne insuficijencije.

Skup vježbi Aleksandra Shishonina za cervikalnu osteohondrozu ima svoja ograničenja. Gimnastika se ne izvodi kada:

  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • vrućica;
  • zarazne patologije;
  • akutna faza osteohondroze;
  • jaka krvarenja;
  • maligne formacije;
  • iscrpljenost tijela.

Liječenje cervikalne osteohondroze metodom Shishonin može se provesti u bilo kojem stadiju bolesti. Skup vježbi nježno i učinkovito utječe na kralježnicu. Nakon gimnastike rezultat se popravlja samo-masažom.

Osnovna pravila za izvršenje

Vježbe za vrat možete raditi i sami kod kuće. Obično se kombinira s lijekovima i tečajem fizioterapije. Izvodite pokrete dok sjedite na stolici. Prije nastave morate naučiti nekoliko pravila:

  1. Punite svakodnevno prvih 14 dana, nakon toga postupno smanjite opterećenje na 3-4 puta tjedno.
  2. Sve pokrete izvodite polako, bez trzaja..
  3. Ponovite pokrete 5 puta u svakom smjeru.
  4. Dišite ravnomjerno, bez gubitka ritma.
  5. Kada radite vježbe, popravite glavu nekoliko sekundi u ekstremnoj točki. To omogućava istezanje mišića i kralježnice u najvećoj mogućoj mjeri..
  6. Uvijek se vratite u početni položaj: leđa su ravna, kruna glave se proteže prema stropu.
  7. Odmorite se između vježbi od 30 sekundi ako je potrebno..

Na bilješci. Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je svakodnevno vježbati, vjerovati u vlastite snage i brz oporavak..

Osnovne vježbe

Terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu dr. Shishonina uključuju 8 osnovnih vježbi. Svaki pokret utječe na određenu mišićnu skupinu i proteže vratne kralježake. Prve lekcije najbolje je izvoditi pod nadzorom stručnjaka..

Vježbe terapija za osteohondrozu cervikalne kralježnice:

  1. Metronom. Ispružite uho na lijevo i desno rame. Pri maksimalnom rastezanju zaključajte nekoliko sekundi.
  2. Proljeće. Bradu pritisnite prema vratu, zadržite, računajući do 20, povucite je prema naprijed i lagano prema gore. Osjetite kako se mišići u stražnjem dijelu glave učvršćuju. Ponovite nekoliko puta.
  3. Guska. Povucite vrat naprijed, brada paralelno s podom. Ispružite bradu prema lijevom pazuhu, zamrznite u tom položaju. Broji do 30. Poza nalikuje ptici koja skriva glavu ispod krila. Posegnite za drugim pazuhom.
  4. Pogledajte nebo. Okrenite glavu ulijevo, brada je lagano podignuta. Pričekajte da se mišići istegnu. Zatim skrenite na drugu stranu.
  5. Frame. Desnu ruku postavite na lijevo rame, lakat podignite paralelno s podom. Okrenite glavu udesno, istežući mišiće vrata što je više moguće, računajte na 30, ponovite vježbu u drugom smjeru.
  6. Fakir. Ruke podignite, pridružite se dlanovima, raširite laktove na strane. Napravite skretanje glave desno i lijevo. Položaj zadržite 30 sekundi.
  7. Avion. Raširite ruke na strane, dlanovi gledaju u pod, leđa su ravna, vrh glave se proteže do stropa. Gornje udove lagano povucite natrag. Promijenite položaj podižući jednu ruku gore, a drugu dolje. Ponovite pokret mijenjajući udove. Vježba podsjeća na let aviona.
  8. Čaplja. Povucite ruke natrag kao krila čaplje. Povucite vrat naprijed, bradu prema gore. Držite se, istegnite mišiće što je više moguće, zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu.

Punjenje od cervikalne osteohondroze metodom Shishonin traje oko 20-25 minuta i omogućava vam učinkovito vježbanje mišića i istezanje kralježnice. Prilikom izvođenja pokreta morate osluškivati ​​senzacije. Ne ljuti se. Ako osjetite nelagodu, bolje je prestati i prijeći na drugu vježbu..

Konsolidacija rezultata

Nakon dovršetka kompleksa liječenja, potrebno je učiniti samo-masažu za cervikalnu osteohondrozu. Zagrijava glatke mišiće i poboljšava protok krvi u tkivu. Kukavicama kucajte po vratu, masirajte mišiće. Svakodnevne šetnje na svježem zraku, bazen, kupke bit će sjajan dodatak.

Potrebno je pridržavati se kompetentne prehrane:

  • konzumirati najmanje litru čiste vode dnevno;
  • smanjiti količinu hrane bogate škrobom u prehrani;
  • isključite alkohol, masnu i slanu hranu.

Osteohondroza cervikalne kralježnice uključuje uporabu hondroprotektora, koji pomažu obnovi hrskavičnog tkiva i zaustavljaju degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Prirodni kolagen nalazi se u jelima i jelima na bazi želatine. Preporučuje se jesti ribu i meso s želeima, voćnim želeima.

Shishoninove lekcije o cervikalnoj osteohondrozi pomoći će smanjenju visokog krvnog tlaka, normalizaciji cirkulacije krvi, poboljšanju mišićnog tonusa, vraćanju zdravog sna i smanjenju simptoma bolesti. U kombinaciji s terapijom lijekovima, masažom i pravilnom prehranom, takve vježbe vraćaju pacijentovo stanje.

Skup vježbi za zdrav vrat po metodi liječnika Shishonin

Sjedilački način života, loša prehrana, dugotrajno sjedenje pred monitorom ili televizorom dovode do mnogih bolesti, a najčešće - problema vratne kralježnice. Vježbe za vrat dr. Shishonina pomoći će da se riješite takvih neugodnih manifestacija i spriječe razvoj ozbiljnijih bolesti, čiji ćete opis i videozapis pronaći u našem pregledu.

Kome treba Shishoninova gimnastika?

Gužva, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu se pojaviti najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje kompresiju živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvom nelagodom i simptomima:

  • bolni bolovi u stražnjem dijelu vrata, ramenima, pa čak i u donjem dijelu leđa;
  • redovita vrtoglavica, glavobolja, česte migrene;
  • treperenje u očima;
  • odsutnost, zaboravnost, stalni umor;
  • nesanica noću i pospanost tijekom dana;
  • hipertenzija i hipotenzija zbog neadekvatnog protoka krvi;
  • smanjena pokretljivost vrata, udarci soli na kralježnici;
  • grudna i cervikalna osteohondroza;
  • skolioza;
  • izbočenja i hernije intervertebralnih diskova
  • mišićni grčevi, miozitis i drugi.

Uz prisutnost ovih manifestacija, stalnu hipodinamiju, ako je rad povezan s stalnim stresom ili psihoemocionalnim stresom, u nedostatku pravilne i adekvatne prehrane, Shishoninova terapijska i profilaktička gimnastika brzo i zajamčeno će poboljšati zdravlje, pogotovo jer nema praktički nikakvih kontraindikacija, a za cijeli kompleks vježbi za vrat je dovoljan da izdvoji 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, čija je video lekcija u autorovoj izvedbi naći na kraju našeg članka, nazivaju i Bubnovsky gimnastikom. To je zbog činjenice da je u klinici u kojoj je A.Yu. Shishonin, poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice, Sergej Mihajlovič Bubnovski, također je vodio svoj razvoj. Te dvije metode imaju mnogo toga zajedničkog, ali se razlikuju i obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidat medicinskih znanosti, liječnik u praksi, voditelj klinike Zdravlje 21. stoljeća, razvio je 2008. jedinstvenu metodu oporavka. Potom je izdao disk s vježbama koje pomažu eliminirati zagušenja u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava..

Značajke terapijske i profilaktičke gimnastike za vrat

Prije pružanja opisa nastave po Shishoninovoj metodi, potrebno je spomenuti neka pravila koja je autor izrazio - kako bi se dobio što pozitivniji učinak.

  • Prva 3 tjedna trebate vježbe raditi svakodnevno. Od 3. tjedna možete se prebaciti na 5 jednokratnih predavanja (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je vježbati 4 puta - svaki drugi dan.
  • Uvijek morate izvesti punopravni kompleks i to točno onim redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
  • Svaka vježba mora biti izvedena 5 puta udesno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
  • Svi se pokreti izvode što je moguće glatko i sporije, pokušavajući istegnuti mišiće dok se ne pojave neugodni senzacija.
  • U svakom krajnjem položaju potrebno je fiksirati položaj najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30 sekundi. Ovo je jedini način koji jamči liječenje: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli..
  • Disanje je mirno, jednolično, bez napetosti.

Možete zatvoriti oči, ali bolje je gledati ravno ispred sebe.

Redoslijed izvođenja skupa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks Shishonin sustava sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se moraju dosljedno izvoditi. Ti su pokreti vrlo jednostavni, nekomplicirani, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronome (Metatron)

Sjednite na stolac, ispravite leđa. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, što je više moguće. S maksimalnom mišićnom napetošću napravite fiksaciju 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da kasnije ne dođe do bolova). Zatim polako vratite glavu u uspravan položaj i na sličan način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Proljeće

Sjedite ili stojite, polako spustite glavu prema dolje, pokušajte dodirnuti prsa bradom, ostanite u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat prema gore i naprijed istodobno, koliko je to moguće. Ponovno popravite položaje. Izravnajte se polako. Ponavljanja moraju biti izvedena 5.

Pogledaj nebo

Polako okrenite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim udesno i također računajte do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Desnu ruku stavite na lijevo rame, ali tako da bude paralelna s podom. Drugu ruku opušteno stavite na nogu. Polako okrenite glavu ulijevo i zaustavite se 30 sekundi, a zatim i udesno. Učinite to 5 puta. Zatim promijenite ruke i skrenite s desne strane.

Fakir

Stavite dlanove na ruke i podignite ih iznad glave, ali laktovi trebaju ostati u savijenom obliku. Zatim izvedite okrete glave točno onako kao u vježbi broj 3.

Čaplja

Ruke opušteno stavite na koljena, leđa ravno. Lagano podignite bradu što je više moguće, istodobno ruke moraju biti povučene iza leđa, popravljajući položaj pola minute. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim polako pognuti glavu prema lijevom ramenu i desnom rukom pritisnuti vrat. Vratite se u sredinu i savijte se na desno rame, a drugom rukom također pritisnite vrh vrata.

Ovom vježbom se završava osnovni kompleks. Potrebno je stajati ravno, zbirke postaviti paralelno s čarapama, ispružiti vrat prema naprijed što je više moguće. Ovo je početni položaj. Dalje, glava mora biti glatko okrenuta udesno i povučena za rame dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se 30 sekundi, vratite se u središte i učinite isto u suprotnom smjeru.

Kompliciranje osnovnog kompleksa

Nakon što savladate osnovne vježbe, možete joj dodati dodatne vježbe istezanja. Možete ga kombinirati na različite načine: napraviti osnovni kompleks, zatim dodatni ili ujutro bazu - protežu se navečer. Ili možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - istegnuti mišiće leđa i vrata.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s suprotne strane preko glave. Zatim pomoću neke sile nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim stavite ruku na stražnju stranu glave i prisilno je odmahnite glavom naprijed-natrag. Ponovite sve drugom rukom.

Druga vrsta vježbi istezanja je staviti ruke na stražnju stranu glave, prisiliti glavu i ramena okrenuti se u stranu i odmah nagnuti bradu prema prsima. Ovim jednostavnim pokretima gnječite unutarnje mišiće, povećavate njihovu elastičnost, poboljšavate protok krvi i ublažavate bol. Čak će i pokreti glave postati slobodniji, a problemi poput vrtoglavice i nesanice ostat će u prošlosti i nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja..

Gimnastika za vrat prema dr. Shishonin - cijeli niz vježbi

Suvremeni radni uvjeti i dnevne navike uzrokuju kroničnu bol u vratu. Doktor Shishonin razvio je siguran i učinkovit sustav vježbanja za oslobađanje mišićne napetosti.

Njena tehnika je vrlo jednostavna i pogodna za kućnu upotrebu. Glavni uvjet za izvođenje gimnastike za vrat prema dr. Shishonin je poštivanje svih pravila i pravilnost izvođenja.

Ranije je na blogu već spomenuto kako možete istegnuti i ojačati mišiće cijelog tijela, bez stvaranja stresa na zglobovima, ovaj sustav se naziva joga u visećem položaju. Za mlađe i izdržljivije pogodan je Plank koji dobro pumpa sve mišićne skupine. Vježba Caterpillar pomaže u ublažavanju bolova u leđima i zglobovima. Da biste ojačali mišiće nogu, gornjeg dijela leđa i trbuha, poboljšali cirkulaciju krvi u mozgu, koristite vježbu Down Dog.

Prilikom izvođenja svakako uzmite u obzir sve moguće kontraindikacije i po potrebi se posavjetujte s liječnikom.

Gimnastika za vrat prema Shishoninu

Alexander Shishonin pridaje veliku važnost zdravlju mišića i krvnih žila u cervikalnom području. Spazam ovih žila dovodi do nekih ozbiljnih i uobičajenih bolesti, uključujući hipertenziju i naknadno - moždani udar.

Liječnik preporučuje svoju tehniku ​​svima koji pate od visokog krvnog tlaka, glavobolje, vrtoglavice, poremećaja spavanja i pamćenja. Učinkovit je kod bolova u vratu i ramenima.

Jedna od prednosti tehnike koju je razvio dr. Shishonin je ta što se kompleks sastoji od samo 7 osnovnih vježbi i nekoliko dodatnih istezanja mišića vrata. Možete ih izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu. Sve vježbe su jednostavne. Mogu se raditi u bilo kojoj dobi, čak i uz potpuni nedostatak tjelesne kondicije..

Tko je dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin poznati je ruski liječnik koji je razvio metodu za liječenje hipertenzije, kičmene kralježnice i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mladi liječnik ima doktorat. Otvorio je vlastitu kliniku, gdje se liječenje provodi isključivo prema autorovim metodama..

Objašnjavajući njegovu metodologiju i preporučujući je, liječnik pridaje posebnu važnost liječenju hipertenzije. Vjeruje, ne bez razloga, da bilo koji lijekovi samo privremeno smanjuju visoki krvni tlak, a da ne otklone sam uzrok ove pojave..

Iskustvo u raznim područjima medicine, uključujući manualnu terapiju i hematološku onkologiju, A. Shishonin je pronašao svoj poziv u liječenju hipertenzije i bolesti kralježnice. Rezultati njegovih dugogodišnjih istraživanja pokazali su da je za uspješno izliječenje ovih i drugih srodnih problema potrebno uspostaviti opskrbu krvlju u krvnim žilama vrata..

Stisnute vratne žile uzrokuju visoki krvni tlak, moždani udar i druge probleme. Pravilno istezanje vrata i uklanjanje grčeva poboljšava potpunu zasićenost krvi u mozgu. Ovo nije samo najbolja prevencija moždanog udara, već također pridonosi sveobuhvatnoj normalizaciji protoka krvi u tijelu..

Unatoč sumnjama da liječnici koji rade po tradicionalnom sustavu podvrgavaju se Shishoninovim metodama, liječenje se u većini slučajeva pokazuje kao učinkovito. Poboljšanje pokretljivosti u vratnom dijelu leđa pomaže općenito poboljšanju stanja mišićno-koštanog sustava i uklanjanju specifičnih problema. Uspjeh autorove metodologije potkrijepljen je međunarodnim priznanjem. Gimnastiku vratu uspješno su prezentirali i odobrili međunarodni liječnici na specijaliziranom kongresu u SAD-u.

Indikacije za uporabu vježbi. kontraindikacije

Unatoč činjenici da je u početku Shishoninova tehnika razvijena za liječenje cervikalne osteohondroze i hipertenzije, raspon indikacija je vrlo širok. Gimnastika će vam pomoći u:

  • Prisutnost stalne napetosti u vratnoj kralježnici. To se posebno odnosi na radnike sa znanjem koji dugo sjede za računalom;
  • Kronična bol u predjelu vrata i ramena;
  • Poremećaji cirkulacije u mozgu. Ovaj fenomen signalizira glavobolja, vrtoglavica, pospanost ili nesanica, oštećenje pamćenja i drugi mentalni poremećaji;
  • Povećani arterijski ili intrakranijalni tlak;
  • Cervikalna i prsna osteohondroza;
  • Intervertebralna hernija;
  • Zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza, lordoza);
  • Vaskularne bolesti;
  • Vegeto-vaskularna distonija;
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije;
  • Česta otrgnulost u ramenima ili rukama.

Jedna od važnih indikacija gimnastike prema Shishoninu je oporavak od ozljeda kralježnice. Nježna vuča i poboljšana cirkulacija krvi na ovom području ključ su uspješnog povratka punoj pokretljivosti kralježnice..

Shishoninova autorska tehnika ima minimalan broj kontraindikacija. Ali ipak jesu. Zabranjene su bilo kakve vježbe u akutnoj fazi bolesti mišićno-koštanog sustava. U prisutnosti zaraznih bolesti ili upalnih procesa drugačije prirode, čak je i jednostavna tjelesna aktivnost kontraindicirana. Također je vrijedno izbjegavati vježbanje na povišenoj tjelesnoj temperaturi, jer fizička aktivnost može pogoršati stanje. Gimnastika je kontraindicirana u prisutnosti krvarenja - unutarnjeg ili vanjskog.

Prisutnost tumora u kralježnici može postati prepreka vježbanju. U ovom slučaju vrijedi dobiti dozvolu liječnika. Isto se odnosi na trudnice i pacijente koji su prethodno imali ozljede kralježnice..

Neka ograničenja vrijede i za pacijente koji pate od osteohondroze. Ako liječnik ne naloži drugačije, vježbe se mogu izvoditi samo u prvom i drugom stupnju bolesti. Svako pogoršanje blagostanja, opća slabost ili ozbiljne tegobe razlog su za odlaganje gimnastike.

U svakom slučaju, prije početka liječenja primjenom Shishonin metode, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Posebno je važno prethodno se posavjetovati s neurologom.

Koje su prednosti vježbanja? Ima li štete od njih?

Prednost Shishoninove tehnike prvenstveno leži u uklanjanju ustajalih procesa u vratu. Prije svega, ovaj je problem karakterističan za predstavnike "sjedećeg rada".

Glavna prednost liječničkog niza vježbi je u normalizaciji cirkulacije krvi, uklanjanju mišićnih grčeva i stezanja, aktiviranju kretanja limfe.

Već nakon mjesec dana redovnog vježbanja dolazi do smanjenja boli u vratu i leđima, smanjenja glavobolje i režima spavanja.

Tehnika pomaže u normalizaciji protoka krvi u mozgu. Tako sprječava nastanak moždanog udara. Prednosti gimnastike prvenstveno su u razvoju dubokih mišićnih skupina vrata, koje često grčeve i dovode do trnjanja i bolova.

Međutim, ako zanemarite upute liječnika i radite vježbe protivne zabrani, možete izazvati dodatne probleme. Jedna od nuspojava vježbanja s jakom boli i pomicanjem kralježaka mogu biti još češći živci i pojačana bol..

Vježba s napetošću može pogoršati stanje samo u prisutnosti snažnog škripanja kralježaka, u postoperativnom razdoblju, kao i u prisutnosti akutnih stanja i pogoršanja. Akutni stadijum cervikalne osteohondroze može biti posebno opasan.

Gimnastika za vrat prema Shishonin - 7 vježbi i masaža za jačanje

U kompleksu dr. Shishonina postoji 7 osnovnih vježbi. Izvodeći jednu vježbu za drugom, cirkulacija krvi u žilama mozga postupno se poboljšava. Opće zdravlje se poboljšava, vrtoglavica, pospanost nestaje. Poboljšava memoriju, vid, sluh.

Metronom

Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima i ravnim ramenima. Zatim morate nagnuti glavu s lijeve strane prema ramenu i popraviti je u tom položaju oko 15 sekundi. Isti koraci moraju se ponoviti na desnoj strani..

Dok pomičete glavu, morate biti sigurni da nema jake nelagode. Mogući su lagani osjećaji povlačenja. To znači da su mišići napeti u granicama normale. Ako se tijekom zavoja pojavi oštra bol, morate otkriti uzrok i privremeno prestati vježbati. Izvršite 7 ponavljanja.

Proljeće

Omogućuje naizmjenično istezanje i kompresiju vrata. Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima s nogama savijenim ispod. Da biste ispravno ponovili vježbu, morate zamisliti da je kruna izvučena. U isto vrijeme, brada teži da se pritisne u vrat.

Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim idite u početni položaj i odvucite glavu što je više moguće. Kada je stražnji dio glave praktično pritisnut u ramena, ostanite u tom položaju 15 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje. U ovom trenutku morate osigurati da se glava ne nagne natrag. U ovom se slučaju ispruži prednja površina vrata i prsa. Ponovite 5 puta 15 sekundi.

Također, dok sjedite, ispružite glavu prema naprijed. Iz ovog položaja povucite bradu prema pazuhu. Ovdje se vrat učinkovito ispruži sa strane i zategne s druge strane. Izdržajte 15 sekundi, fiksirajući sve međupredmetne položaje. Učinite isto u drugom smjeru, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja.

Pogled u nebo

Ova vježba osmišljena je za razvoj mišića potkoljenične skupine. Prva faza je okretanje glave u stranu dok se ne zaustavi. U tom položaju podignite bradu. Glava se ne smije bacati natrag (jednostavno je ne možete baciti natrag). Izdržajte 15 sekundi i opustite se. Isto ponovite u drugom smjeru, vraćajući se u početni položaj. Prilikom fiksiranja glave u početnom položaju - ramena se ne bi trebala pomicati.

okvir

Vježba je potrebna za izradu skalenih mišića na boku vrata, koji se nalaze između sternoklavikularnih i trapezijskih mišića. Podignite ruku gore. Čvrsto pritisnite na suprotno rame. Istodobno, savijena ruka trebala bi se ispružiti prema naprijed, rame se lagano podiže.

Okrenite glavu na rame savijene ruke, pritisnite bradu na rame. Napetost u ruci stalno se održava tijekom izvođenja. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi, a zatim se opustiti. Spustite ruku i isto napravite simetrično na drugoj strani. Ponovite 5 puta.

Fakir

Vježbaju se mišići vrata i ramena. Podignite ruke u stranu. Spojite dlanove iznad krune. Ramena bi trebala biti strogo iznad glave, ne trebaju ih biti naprijed. Zatvoreni dlanovi ruku trebaju biti neposredno iznad krune glave. Dok ste u tom položaju, okrenite glavu u stranu. Držite se 15 sekundi, opustite se i spustite ruke. Ponovno podignite ruke i okrenite glavu drugim putem. Držite 15 sekundi i opustite se.

Avion

Tu se rade mišići torakalne kralježnice. Podignite ruke kroz stranice tako da budu vodoravne. Zatim se snažno povucite, pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim se opustite, spustite ruke.

Ponovno podignite ruke kako biste napravili kosu liniju. Držite ovo 15 sekundi s napetošću u rukama. Zatim se opustite. Isti - u drugom smjeru, neprestano nadgledajući mjesto ruku. Mora biti najmanje 5 ponavljanja.

Još dvije vježbe koje je preporučio liječnik:

Čaplja

Početni položaj je sjedenje na stolici s rukama sklopljenim na koljenima. Izvodi se na sljedeći način: spustite ruke, a zatim ih uzmite natrag, a pritom povucite glavu prema gore. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Odradite ukupno 5 ponavljanja.

Drvo poza

Vježba istezanja može se izvoditi kao zagrijavanje (prije ili poslije glavnih vježbi). Podignite ruke u stranu. Okrećite dlanove paralelno s stropom. Ispružite se, gurajući glavu naprijed. Pravilnim ponavljanjem osjetit će se lagana napetost u mišićima vrata i lumbalne regije. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim se opustite, vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Zagrijte se prije gimnastike i vježbi za jačanje

Zagrijte se prije započinjanja osnovnih vježbi. To će tonisati i pripremiti vaše mišiće. Ako fizička forma to dopušta, prvo se rade sklekovi. Za muškarce - standardni naglasak na rukama i nogama, žene mogu raditi push-up dok kleče. Držeći leđa ravno, morate se saviti što je moguće niže. Disanje treba biti ujednačeno i ritmično. Istodobno, glava izgleda ravno, što vam omogućuje da ne prekomjerno rastežete leđa.

Glavne vježbe trebaju biti popraćene složenim istezanjem. Važno je istezanje bočnih mišićnih skupina vrata. Prvo morate podići ruku iznad strane tako da prsti dodiruju suprotno uho. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane, dobro istegnite mišiće vrata..

Sada, istezanje stražnjih mišića vrata. Rukama morate zgrabiti stražnji dio glave i lagano se nagnuti prema naprijed i prema dolje. Kao rezultat toga, gornja torakalna regija također se proteže. Vrijeme fiksacije - 15 sekundi.

Kompleks je dovršen istezanjem bočnih mišićnih skupina vrata. Stavite ruke na stražnju stranu glave i naizmjenično ispružite glavu lijevo i dolje, zatim desno i dolje. Povratak na početnu točku. Ponovite 2 - 4 puta.

Pravila vježbanja

Kao i svaka fizička vježba, kompleks Shishonin zahtijeva znanje i primjenu određenih pravila. U skladu s njima učinit će liječenje ili prevenciju što je moguće sigurnijom..

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

  • ne vježbajte na pun želudac. Bolje je pričekati 1 - 1,5 sata nakon jela;
  • prije početka nastave, trebate se pripremiti. Da biste to učinili, zagrijte stražnji dio glave, ramena i vrat mekim potezima i masirajućim pokretima;
  • povećavajte opterećenje postupno, postupno dodavajući intenzitet. To će spriječiti oštećenje vratnih kralježaka. Najbolja opcija je započeti raditi 3 do 5 vježbi iz kompleksa, a zatim postupno povećavati intenzitet i trajanje;
  • budite sigurni da poštujete pravilnost. U prvoj fazi preporučuju se svakodnevne kratke sjednice. Nakon što se razvije navika i formira korzet mišića, možete napuštati časove 3 puta tjedno u dužem trajanju;
  • broj ponavljanja svake vježbe mora biti najmanje 5 puta.

Kada vježbate neovisno, budite sigurni da nadgledate svoje držanje i položaj tijela. Vježbe je potrebno ponoviti s ravnim leđima i ispravljenim ramenima.

Dobar savjet: Kada radite vježbe na početku predavanja, bolje je pogledati se u ogledalo. U tom će slučaju biti uočene sve netočnosti i pogreške..

Preporučljivo je izbjegavati nagle pokrete i trzaje tijekom vježbanja. Što su pokreti glatkiji, to je manji rizik od oštećenja i ozljeda.

Kakav rezultat za očekivati?

Iako cijeli kompleks dnevno traje do 25 minuta, uz pravu tehniku, rezultat se može postići nakon nekoliko tjedana. Svi koji su isprobali Shishonin-ovu metodu na sebi imaju na umu sljedeće rezultate:

  • jačanje mišićnog korzeta u vratu i prsnim mišićima;
  • stjecanje tonusa mišića vrata, uklanjanje grčeva i osjećaja ukočenosti na ovom području;
  • smanjenje simptoma kroničnog umora, povećana učinkovitost;
  • uklanjanje nesanice i drugih manifestacija poremećaja živčanog sustava;
  • poboljšani vid.

Prema rezultatima studije zdravstvenog stanja pacijenata koji koriste ovu tehniku, dolazi do normalizacije metabolizma, poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnim područjima. Studija zdravstvenog stanja ljudi koji su koristili ovu gimnastiku pokazala je da je rizik od razvoja hipertenzije značajno smanjen. To vam omogućuje da se riješite popratnih bolesti..

Video o tome kako raditi gimnastiku za vrat prema metodi dr. Shishonina

Kao što je iskustvo onih koji su na sebi isprobali autorovu metodu dr. Shishonina, zaista je djelotvorna. Štoviše, koristan je u profilaktičke i terapeutske svrhe. Pravilno istezanje vrata može poboljšati san, pamćenje i koncentraciju.

Pogledajte cijeli niz vježbi koje je liječnik objasnio:

I u ovom videu bez glazbe. Sam dr. Shishonin pokazuje kako raditi vježbe:

Redovitim vježbanjem grčevi krvnih žila odlaze. Ovaj učinak ne samo ublažava bol, već i povećava učinkovitost, sprečava razvoj sindroma kroničnog umora. Sve što je potrebno za početak nastave je proučavanje tehnike i isključenje mogućih kontraindikacija. Prema iskustvu pacijenata, opipljivi rezultati postaju vidljivi nakon 2 - 3 mjeseca.

Članci na blogu koriste slike iz otvorenih izvora na Internetu. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga o tome putem obrasca za povratne informacije. Fotografija će biti uklonjena ili će biti postavljena veza na vaš resurs. Hvala na razumijevanju!

Gimnastika dr. Shishonina za vrat

Fotografija s fitnessera.ru

Suština tehnike i malo o njezinom tvorcu

Alexander Yuryevich Shishonin poznati je rehabilitacijski terapeut s bogatim iskustvom, koji je razvio posebnu gimnastiku za područje vrata i ramena. Prvi put je svoju metodologiju predstavio svjetskoj zajednici na medicinskom kongresu koji je održan u Sjedinjenim Državama. Skup vježbi bio je dobro prihvaćen, a od 2008. godine postaje sve popularniji među neurolozima i ortopedima..

Pri razvoju gimnastike liječnik se temeljio na razumijevanju glavnih uzroka distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici vrata. Shishonin vjeruje da su mišići i ligamenti ovog odjela u jakoj napetosti kada je osoba dulje vrijeme u statičkom položaju. Zbog toga je cirkulacija krvi ozbiljno narušena..

Bez pravodobnog liječenja, grč u mišićima dovest će do pomaka kralježaka, kompresije živčanih završetaka i poremećaja opskrbe krvi u mozgu. U skladu s tim, može se razviti ishemija i moždani udar. Shishoninova gimnastika za vrat prvenstveno je usmjerena na istezanje mišićnog tkiva i ublažavanje boli. Poboljšava protok limfe i cirkulaciju krvi, a također zaustavlja degenerativne procese..

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe Shishonin vrata prikazane su u takvim slučajevima:

  • dugotrajno, trajno povećanje krvnog tlaka, hipertenzivne krize;
  • sindrom vertebralne arterije (suženje lumena);
  • iskrivljeni živac u vratnoj kralježnici;
  • cefalalgija, oštećena prostorna orijentacija, napadi migrene;
  • smanjena sposobnost pamćenja i razmišljanja;
  • pareza ili ukočenost gornjih udova;
  • poremećaji u radu mozga na pozadini loše cirkulacije krvi u kralježnicama i bazilarnim arterijama;
  • traumatične ozljede vratne kralježnice.

Uz osteohondrozu vratne kralježnice, Shishoninova gimnastika posebno je popularna. Jačanjem mišića cervikalne regije ublažavaju se simptomi distrofičnih poremećaja ili drugih patoloških stanja. Gimnastički elementi uklanjaju duboki grč u mišićima. Ovo olakšava osobu od kralježnične boli i jačine cervikobrahijalne regije, kao i od cefalalgije.

Uz osteohondrozu, gimnastika za Shishonin vrat propisana je samo na 1 i 2 stupnja patološkog procesa. Kod ozbiljnijih ozljeda kralježnice, ova tehnika više neće pomoći..

Prije svladavanja Shishoninove gimnastike, savjetovanja s neurologom ili ortopedom, potreban je cjelovit liječnički pregled. Neki pacijenti, odlukom liječnika, ne smiju provoditi terapiju. Među kontraindikacijama za gimnastiku Shishonin su:

  • akutni zarazni procesi;
  • groznica ili niska temperatura
  • teške endokrine bolesti;
  • unutarnje krvarenje;
  • jaki sindrom boli cervikobrahijalne regije ili gornjeg dijela leđa;
  • neoplazme vratne kralježnice različitih etiologija.


Pored izvođenja gimnastike dr. Shishonina, pacijentu se preporučuje terapija lijekovima koja ima za cilj obnavljanje zglobnih hrskavica.

Pravila izvršenja

Za uspješan trening prema Shishoninovoj metodi pacijent se mora upoznati s osnovnim pravilima:

  1. Vježbanje započinje 60 minuta prije jela ili 90 minuta nakon obroka. Ne preporučuje se raditi skup vježbi odmah nakon ručka ili večere..
  2. Na početku nastave vratna kralježnica se zagrijava. Da biste to učinili, laganim pokretima u krugu nježno masirajte područje vrata i ramena i stražnji dio glave..
  3. Prvi treninzi se izvode pred ogledalom. To će vam omogućiti kontrolu svakog pokreta i, ako je potrebno, prilagoditi kvalitetu izvođenja..
  4. Opterećenja tijekom treninga povećavaju se postupno kako ne bi oštetili sastavne elemente vratne kralježnice. Tijekom prvih 7 dana izvodi se 3-5 vježbi, a svaka se ponavlja do 5 puta.
  5. U početku se svakodnevno izvodi niz vježbi. Kako se tijelo navikne na tjelesne aktivnosti, kao i na primjetnu formaciju mišićnog korseta, prelaze na novi režim - 3 vježbanja tjedno.
  6. Učinkovitost gimnastike povećava se metodičkim treningom. Svaki se element izvodi najmanje 3-5 puta zaredom. Ako svaku vježbu radite manje puta, tada punjenje neće dati željeni rezultat..
  7. Tijekom vježbe terapije za osteohondrozu pokušavaju održati vrat i leđa ravnomjerno.

Doktor Shishonin inzistira na tome da se svi pokreti izvode glatko i točno. Brzi trzaji ne donose željeni rezultat, a mogu pogoršati i pacijentovo stanje.

Skup vježbi

Fotografija s web stranice ja-ledy.ru

Glavni set sastoji se od 7 vježbi. Također je pokazano da istezanje u potpunosti vježba mišićni korzet i povećava fleksibilnost..

Metronom

Ovo je jedna od osnovnih vježbi izvedenih nakon laganog zagrijavanja. Kad se pojavi oštra bol, trening treba prekinuti:

  1. Stanite uz zid ili sjedite na stolici. Držite glavu i leđa ravno.
  2. Postepeno nagnite vrat na lijevo rame, popravite položaj i objesite ga 30 sekundi.
  3. Tada se vrši slična manipulacija s desne strane. Učinite 5 pristupa za svaku stranu.

Kada je glava nagnuta na jednu stranu, osoba doživljava sindrom blage boli. To je zbog neke prenapučenosti mišića na ovom području. Nema potrebe obustaviti gimnastiku kada se pojave takve senzacije.

Čaplja

Prilikom izvođenja ove vježbe trebao bi postojati osjećaj ugodnog istezanja mišića sternuma. Izbjegavati nagle pokrete i trzaje:

  1. Sjednite na stolac i stavite ruke na koljena.
  2. Ruke su raširene na strane, ne podižući se snažno prema gore, a zatim se povlače na sve strane, pokušavajući istegnuti područje između lopatica.
  3. Brada je izvučena prema gore, protežući se na prednjem dijelu vrata. Ovaj se položaj drži 15 sekundi, a zatim se opusti. Ponovite 3-5 puta.

U tom se procesu stražnja površina cervikalne kralježnice dobro istegne. Ovaj se element gimnastike ponavlja 5 puta:

  1. Sjede na stolcu. Povucite glavu naprijed, a zatim ispružite bradu prema lijevom pazuhu. Držite napetost 15 sekundi.
  2. Nakon toga vraćaju se natrag, popravljajući srednji i početni položaj.
  3. Nakon toga, sve manipulacije se izvode u suprotnom smjeru..

Avion

Ova vježba se izvodi kada su mišići već dovoljno zagrijani:

  1. Ruke kroz strane podižu se prema vertikali, a zatim se silom povlače natrag, pokušavajući povezati lopatice. Oni drže napetost 10-15 sekundi i opuštaju se.
  2. Ravne ruke čine nagnutu liniju i povlače udove natrag tako da se pojavi jaka napetost između lopatica. Vise 15 sekundi, opuštaju se i izvode element u drugom smjeru. Ruke pokušavaju održati u redu.

okvir

Element gimnastike koji vam omogućuje vježbanje skalenih mišića vrata:

  1. Sjede na stolcu. Podignite desnu ruku gore, spustite je dlanom na lijevo rame.
  2. Pritisnite snažno, a lakat desnog režnja se povuče naprijed.
  3. Glava je okrenuta prema desnom ramenu i pritisnuta je bradom.
  4. Oni drže napetost 15 sekundi, a zatim se opuštaju. Nakon toga, element se izvodi simetrično u drugom smjeru.

Fakir

Element gimnastike koji vam omogućuje dobro vježbanje vrata i ramena. Početni položaj - sjedenje:

  1. Gornji udovi su podignuti kroz strane, a dlanovi su savijeni iznad krune.
  2. Glava je okrenuta u stranu, a napetost se drži 15 sekundi.
  3. Nakon toga ruke su opuštene tako da se ramena malo odmaraju..
  4. Zatim se ruke ponovo podižu, glava se okreće na drugu stranu i taj položaj tijela fiksira 15 sekundi. Važno je da ruke ne idu naprijed, već cijelo vrijeme ostaju iznad krune..

Proljeće

Gimnastički element za istezanje i stiskanje vrata:

  1. Sjede s stražnjicom na nogama.
  2. Dosegnite vrh glave prema stropu.
  3. Brada se pritisne u vrat kako bi se protezao stražnji dio vrata. Ova se napetost drži 15 sekundi i opušteno..
  4. Pritisnite stražnji dio glave prema vratu i ispružite njegovu prednju površinu. Ali istovremeno pokušavaju ne odbaciti glavu natrag..

U tom položaju se smrzavaju 15 sekundi. Vježba se ponavlja 5 puta..

Bolje je savladati vježbe Shishonin u prisutnosti instruktora za vježbanje. A u nedostatku takve mogućnosti, koriste posebne video tečajeve..

Kada i kakav rezultat za očekivati

Terapija cervikalne osteohondroze metodom Shishonin ima niz prednosti:

  • vježbanje je sigurno i nema nuspojava;
  • pacijent pamti cijeli kompleks liječenja bez ikakvih problema;
  • gimnastika je pogodna za bilo koju dob;
  • za vrijeme nastave nije potrebna dodatna oprema.

U prosjeku, potrebno je 20-25 minuta da se kompletno dnevno kompletira. Za to vrijeme postiže se sljedeći rezultat:

  • jača mišićni korzet u vratnim i prsnim mišićima;
  • poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi u patološkim područjima;
  • ton cervikalnih mišića se normalizira, eliminiraju se grčevi i ukočenost;
  • poboljšava se stanje živčanog sustava, normalizira se san;
  • smanjuje se rizik od razvoja hipertenzije;
  • povećana radna sposobnost i fizička aktivnost.

Vježbajući po Shishoshinovoj metodi, nakon 2-3 mjeseca opće dobro se vidljivo poboljšati, sindrom boli će nestati i pojavit će se lakoća pokreta. Ako su časovi redoviti, onda osoba može računati na ublažavanje pogoršanja osteokondroze i zaustavljanje napredovanja bolesti..

Shishoninova gimnastika učinkovito je sredstvo za rješavanje različitih problema u vratnoj kralježnici. Pacijenti koji su to pravilno savladali po preporuci liječnika prestaju se žaliti na glavobolju, pospanost, oštećenje pamćenja ili gubitak oštrine vida. Ako redovito radite takve vježbe za prevenciju, tada se većina problema u ovom dijelu kralježnice nikada neće osjećati.

Autor: Miloslava Gromova, liječnik,
posebno za Vertebrolog.pro

Korisni video o gimnastici za Shishonin vrat

Popis izvora:

  1. Cervikalna osteohondroza. Ed. Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyberlife. Konture lijeka budućnosti. Ed. Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Teorijski temelji medicinske rehabilitacije. Ed. Badin I.Y., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Terapeutske vježbe za leđa i vrat. Ed. Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Preveo L. A. Babuk 2010.
  5. Glavne faze liječenja i rehabilitacije bolesnika s osteohondrozom kralježnice. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Video gimnastika za vrat protiv osteohondroze dr. Shishonina

Takva bolest poput osteokondroze mnogima je poznata po sluhu. Uglavnom pate od nje starije osobe, ali sada je ova bolest brzo postala mlađa i to zbog sjedilačkog načina života. Bolest izaziva nelagodu i krutost, značajno smanjuje kvalitetu života. Kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Shishonin predlaže da se bori protiv posebne gimnastike, koju je on razvio. Prema autoru kompleksa, brojni zdravstveni problemi, a posebno cervikalna osteokondroza, posljedica su prenaprezanja i slabljenja elastičnosti mišića u vratu. Stiskanje živčanih završetaka i krvnih žila izaziva bol, ukočenost, težinu i druge ne najprijatnije simptome. Razmislite što je Shishoninova gimnastika za osteohondrozu i kako je pravilno izvoditi.

Što je cervikalna osteohondroza

Cervikalna osteohondroza je lezija i promjena u intervertebralnim diskovima vrata. Zbog kršenja živčanih završetaka u vratu nastaje neugodna opsesivna bol. U većini slučajeva pojavljuju se oštri bolovi zbog kojih se osjećate kao lumbago prilikom savijanja ili okretanja vrata.

Međutim, bol je samo jedan od simptoma bolesti. Zapravo, ima ih puno više. Znakovi da su pogođeni intervertebralni diskovi također se pojavljuju kako slijedi:

  • glavobolje;
  • vrtoglavica;
  • problemi s vidom;
  • moguća manifestacija mučnine i povraćanja;
  • također mogući bolovi koji zrače u srce.

Pored toga, mogući su sljedeći simptomi:

  • osjetljivost u okcipitalnoj i ramenskoj regiji je poremećena;
  • moguća bol i ukočenost u području lopatica;
  • smanjen tonus mišića vrata.

Uzroci bolesti

Najčešće, osteohondroza cervikalne kralježnice nije neovisna bolest i javlja se zbog određenih razloga. Potonje uključuje sljedeće:

  • genetska predispozicija;
  • sjedilački način života s nepoštivanjem ispravnog držanja;
  • nedostatak esencijalnih vitamina i minerala u svakodnevnoj prehrani;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;

Ova patologija često postaje rezultat redovitih mehaničkih šokova koji su mogući kod sportaša ili vozača tijekom vožnje..

Postoje i slučajevi kada je osteohondroza cervikalne kralježnice posljedica bolesti bubrega, želuca, jetre i čak slabog imuniteta.

Shishonin vježbe za osteohondrozu: indikacije

Aleksander Yuryevich Shishonin razvio je niz vježbi s ciljem liječenja i prevencije osteohondroze vratne kralježnice i drugih problema s vratom.

Prema njenom autoru pokazatelji za izvođenje ove gimnastike su sljedeći:

  • nedovoljna opskrba mozga krvlju;
  • bol u vratu;
  • visoki krvni tlak;
  • hipertonična bolest;
  • vrtoglavica.

Također, indikacije za primjenu uključuju ove simptome:

  • kronični umor;
  • pospanost ili, obrnuto, problemi sa spavanjem;
  • slabljenje pamćenja i pažnje.

Također imajte na umu da vježbe imaju niz kontraindikacija, koje se ne mogu izvoditi:

  • akutne zarazne i upalne bolesti, popraćene povećanjem tjelesne temperature;
  • pogoršanje osteohondroze ili bilo koje druge kronične bolesti koje su popraćene jakom boli;
  • prisutnost krvarenja.

Liječnik vjeruje da će jednostavne vježbe pomoći u rješavanju mnogih problema, poboljšati opće dobro i tonus vratnih mišića. Svaka vježba djeluje na određenu mišićnu skupinu. Svi su razvijeni uzimajući u obzir postojeće anatomske karakteristike vratne kralježnice.

Shishoninov set vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice

U početku razmotrite opća pravila na kojima će se gimnastika vrata temeljiti kod Shishoninove osteohondroze:

  • Važno je pratiti svoje disanje. Ako se rad srca i otkucaji povećavaju, usporite ritam i ponavljanja.
  • Vježba započinje tijekom remisije..
  • Tijekom prvih seansi broj ponavljanja se smanjuje s problemima u izvedbi i povećanjem napetosti i bolova u vratu.
  • Koliko će vježbe biti učinkovite, ovisi o ispravnom ispravljanju leđa tijekom njihove primjene..
  • Na početku tečaja gimnastika se provodi svaki dan ili čak dva puta dnevno (2-3 tjedna), a zatim za održavanje forme dovoljno je to učiniti tri puta tjedno.

Sada ćemo razmotriti izravni kompleks Shishoninove gimnastike s osteohondrozom cervikalne kralježnice

Vježba "Metronome"

Ova vježba dobro istegne bočne mišiće vrata. U procesu izvođenja leđa bi trebala biti ravna. Nagnite glavu udesno. Osjetite li napetost mišića, zatvorite se u ovaj položaj na pola minute. Na isti način ponovite nagib ulijevo. Ponovite vježbu pet puta za svaku stranu..

Vježba "Proljeće"

Sljedeća vježba u liječenju cervikalne osteohondroze prema Shishoninovoj metodi naziva se "proljeće". Pomaže u zagrijavanju stražnjeg dijela vratne kralježnice. Suština vježbe je savijanje vrata prema naprijed. Za izvođenje spustite glavu prema dolje, dodirujući vrat bradom, dok je važno da leđa bude ravna. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim podignite bradu prema gore, ponovno je zatvorite u tom položaju na pola minute. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba "Guska"

Ova vježba usmjerena je na istezanje ukočenih mišića vrata. Da biste to učinili, naizmjenično ispružite bradu desno, zatim lijevo rame i svaki put fiksirajte položaj 30 sekundi. Također morate ponoviti 5 puta. Važno je ne zaokružiti leđa i paziti da bol ne nastane u mišićima..

Vježba "Pogled u nebo"

Pomaže u istezanju bočnih mišića. Početni položaj je sjedenje. Ispravite leđa, pogledajte ispred sebe. Okrenite glavu prema desnom ramenu i zadržite se 30 sekundi, a zatim glavu okrenite ulijevo i zadržite slično vrijeme. Preporučuje se ponoviti vježbu 5 puta..

Vježba "Rama"

Djeluje i na bočne mišiće vrata, ali ruke također djeluju. Da biste izveli vježbu, morate sjesti ravno, ispraviti leđa. Ispravite desnu ruku na lijevom ramenu, glava treba biti okrenuta udesno. Držite se u tom položaju pola minute. Ponovite iste korake s lijevom rukom i nagnite glavu ulijevo. Napravite pet ponavljanja.

Vježba "Fakir"

Osim mišića vrata, ova vježba u Shishoninovoj teretani za cervikalnu osteohondrozu uključuje mišiće leđa. Da biste to učinili, podignite ruke iznad glave, savijajući ih na pola, tako da vam se dlanovi dodiruju. Zatim okrenite glavu ulijevo i zaključajte u tom položaju 30 sekundi. Skrenuti desno. Trebate napraviti pet okreta u svakom smjeru.

Vježba "čaplja"

Za ovu vježbu trebate ispružiti ravne ruke malo natrag i na strane, a u ovom trenutku ispružite bradu prema naprijed. Ponovite 5 puta.

Shishoninova gimnastika za vrat s osteohondrozom: prednosti

Prednosti ovog skupa vježbi uključuju sljedeće:

  • vježbanje je sigurno i nema nuspojava;
  • kompleks je vrlo jednostavan za izvođenje;
  • vježbe možete izvoditi u bilo kojoj dobi;
  • da biste radili gimnastiku, ne treba vam puno vremena i dodatne opreme.
  • nakon kratkog razdoblja redovitog vježbanja osjećat ćete se puno bolje, nestat će bol i grčevi u mišićima.

Posvetivši se teretani samo 20-25 minuta dnevno, možete značajno pomoći vlastitom zdravlju i riješiti se mnogih neugodnih simptoma. Prednosti izvođenja vježbi su sljedeće:

  • pomažu u jačanju mišićnog korzeta u mišićima vrata i prstena;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnim područjima;
  • normalizirati tonus vrata i ukloniti stalnu napetost, hipertoničnost, grčeve mišića, ukočenost;
  • izvode se glatko i odmjereno, vježbe dobro utječu na stanje živčanog sustava i pomažu u normalizaciji sna;
  • gimnastika osigurava prevenciju vaskularnih nesreća i napadaja hipertenzije;
  • pomaže vraćanju sposobnosti za rad i tjelesne aktivnosti.

Svaku vježbu treba izvoditi postupno. Uložite svoje vrijeme u postupak izvršenja, obavite ih odmjereno i promišljeno, osjećajući kako ciljani mišići rade. Uskoro će vam gimnastika pomoći da značajno poboljšate svoje stanje, a u kombinaciji s lijekovima, masaža i pravilna prehrana pomoći će vam da u kratkom vremenu zaboravite na sve probleme..

Predlažemo da pogledate video koji prikazuje kompleks Shishonin za vrat.


Za Više Informacija O Bursitis