Joga pomoć kod kila kralježnice

Spinalne hernije su česte. Joga pomaže mnogim ljudima s kilom kralježnice. Ovo je dobra metoda, ali prije nego što počnete raditi joga asane, morate razmotriti sve prednosti i nedostatke, odabrati prave vježbe.

Joga kao prevencija i liječenje kičme kičme

Joga doprinosi korekciji tijela, skladnom i uravnoteženom utjecaju na tijelo - to omogućuje organima da se oporave u svoje primarno stanje. Posebni kompleksi asana koriste se za joga liječenje intervertebralnih kila, izbočenja, osteokondroze, skolioze.

Hernija diska nastaje kada se jezgra intervertebralnog diska pomiče. Sa zdravom kralježnicom, organi i udovi dobro funkcioniraju.

Vježba skladno utječe na cijelo tijelo, jer opterećenje je proporcionalno raspoređeno po cijelom tijelu. Ali nepismeni pristup jogi može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. S hernijama, izbočenjima, trebali biste biti vrlo oprezni. Vježbe se odabiru individualno kod stručnjaka. Joga odlično djeluje na herniju lumbalne kralježnice, koja se manifestira vrlo često. Joga se također aktivno koristi kod hernije vratne kralježnice..

Joga za liječenje kile kralježnice je dobar izbor, ali važnije je za sprečavanje bolesti leđa.

Potrebne su posebne asane za žene koje planiraju roditi dijete, budući da su bolesti kralježnice uobičajene kod trudnica. Da bi se postigao rezultat, glavna stvar je pravilnost nastave..

Zašto hernije nastaju?

Mnogi čimbenici doprinose nastanku stražnjih hernija:

  • Nakon ozljede nastaje veliko opterećenje na problematičnom području leđa.
  • Nedostatak vode za tijelo negativno utječe na vezivno tkivo, što uzrokuje nedostatak hranjivih sastojaka u diskovima.
  • Strast prema vegetarijanstvu. Mnoge kralježničke strukture hrane se uglavnom aminokiselinama koje se dobivaju iz proteinske hrane životinjskog podrijetla..
  • Promjena načina aktivnosti. Tijelo se navikne na određeni režim, a ako naglo promijenite aktivni rad u sjedeći posao, dogodiće se stres za tijelo.
  • Velika opterećenja na kralježnici.
  • Dugo se nalazite u neugodnom položaju, što dovodi do neravnomjernog opterećenja na kralježnici.

Hernizirana joga će imati jači učinak ako prilagodite svoju prehranu.

Prilikom izvođenja posebnih jogijskih vježbi za leđa uključuje se aktivnost kralježnice. Ne možete prekomjerno raditi kako ne bi došlo do komplikacija.

Značajke izvođenja asana za kičmene kile

Prije nego što počnete raditi vježbe za liječenje kila, morate se upoznati s nekim značajkama:

  • Spriječite bol. Manji bolovi mogući su na problematičnim područjima.
  • Ne uključuju skakanje, udaranje i guranje u leđa.
  • U početku nemojte koristiti uvijanje asana. Učinite ih vrlo pažljivo, glatko, ograničavajući domet..
  • Izvodite kompleks svaki dan.
  • Prvo, treba postojati minimalno opterećenje na tijelu, koje se postupno povećava.
  • Radite asanu glatko, bez trzaja i polako.
  • Sustavnost je važna, jer nitko nije uspio izliječiti kralježnicu u jednom danu.
  • Ako dođe do akutne boli, ne savijajte se prema naprijed ravno koljenima.
  • Dijete pozirajte samo s potpornim predmetom (jastuk, pokrivač).
  • Obavezno završite kompleks sa Shavasanom.
  • Budite svjesni vježbanja.

Mjere predostrožnosti

Kada radite jogu zbog problema s hernijom, važno je upoznati se s mjerama opreza:

  • Zabranjeno je raditi asane u slučaju akutnog napada boli. Preporučuje se nastavak vježbi nakon dva dana..
  • Ako osjećate slabost, nepokretnost, trnce, pucanje bolova u leđima ili nogama, prestanite s vježbanjem.
  • Ne zauzimajte ekstremne položaje tijela.
  • Uklonite stražnje lučne asane.
  • Nemojte zaokruživati ​​kralježnicu.
  • Vježba ne bi trebala škoditi.
  • Ne radite asane nakon uzimanja sredstava za ublažavanje bolova.

Asana kompleks

U ponudi je kompleks posebnih asana za intervertebralnu herniju. Mnoge vježbe predstavljene su u pojednostavljenom obliku. Sve asane napravite 1-3 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Ardha Uttanasana (Pola naprijed savijanja)

Stanite ravno, podignite gornje udove. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, lagano savijajući koljena. Tako da su trbuh i prsa u kontaktu s kukovima. Lagano spustite ruke na podlogu - početni položaj. Udahnite, bez potpuno poravnavanja koljena, podupirite prsa, pomažući rukama, a zatim se spustite na bokove.

Bharadvazasana (uvijanje) na stolici

Sjednite na stolac bočno, pritiskajući bedro desne noge uz naslon stolice. Stražnjica se u potpunosti postavlja na površinu stolice kako se ishijalne kosti ne dižu. Povucite tijelo prema gore, ramena su povučena natrag. Spojite stopala i koljena, savijte ruke. Na izdisaju glatko okrenite tijelo udesno, ostavljajući noge na mjestu. Sa gornjim udovima možete zgrabiti naslon stolice i glatko se saviti. Opustite leđa. Glava i tijelo se okreću u isto vrijeme. Popravite zavoj i usmjerite pogled na desno. Ostanite u položaju 20 do 30 sekundi. Diši slobodno.

Na izdisaju, skrenite ravno. Sjednite s druge strane i učinite isto.

Virabhadrasana (poza ratnika)

Pojednostavljena verzija: uspravite se ravno, ispružite lijevu nogu prema naprijed i desno stopalo naslonite na zid. Stopala odvojena. Dok udišete, savijte lijevo koljeno, podignite ruke u savijenom položaju, dlanove prema gore i vratite ih natrag, okrećući ramena. Laktovi trebaju biti u skladu s ramenima. Osjetite otvaranje prsa. Izbjegavajte prenaprezanje u lumbalnoj regiji. Glava je u ravnom položaju, oči gledaju prema naprijed. Dok izdahnete, sastavite noge. Ponovite promjenu položaja nogu.

Trikonasana (trokut) blizu zida

Stanite leđima do zida, udaljenost između stopala je oko 100 cm, ruke podignite na strane. Udahnite, dok izdahnete, savijte se udesno, pokušavajući dodirnuti stopalo desnom rukom. Ako se teško savijate prema dolje, možete kliznuti desnom rukom niz nogu. Lijeva ruka se diže prema gore i fiksira se okomito na površinu. Oči podižu pogled. Držite nekoliko sekundi i, na izdisaju, idite u početni položaj. Ponovite iste korake udesno..

Balasana (dječja poza) s jastukom

Sjednite na pete, raširite koljena i stavite jastuk u sredinu. Tijekom izdisaja spustite trbuh i prsa na jastuk, okrećući glavu u stranu. Postavite gornje udove na površinu oko glave ili uz tijelo. Opustite se, disanje ravnomjerno. Popnite se na početni položaj.

Bhujangasana (kobra)

Lezite na trbuh, noge rastavljene dlanovima na pod. Dok udišete, podignite gornji dio tijela podižući ruke od poda. Podignite tijelo koristeći mišiće leđa, ne dižite ga visoko. Ako je teško izvaditi ruke, ne morate. Na izdisaju pređite na početni položaj.

Pojednostavljena verzija Supta Baddha Konasana (Leptir)

Lezite na leđa, ispruženih ruku u stranu, dlanova prema gore. Tijekom udisanja podignite ispravljene donje udove, zdjelica ostaje na površini. Na izdisaju raširite donje udove na strane i smrznite se nekoliko sekundi. Udahnite, pomaknite se u početni položaj s nogama ravnim po podlozi..

Apanasana (puštanje vjetra)

Zauzmite početni položaj kao u pozi Twist. Tijekom izdisaja povucite koljena prema prsima, podižući noge s površine. Rukama zgrabite koljena. Dok udišete, pokušajte povući kukove još više. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Na izdisaju spustite noge na površinu.

Shavasana (leš poza)

Lezite na leđa, raširite gornje i donje udove u udoban položaj. Postavite glavu na istu izbočinu kao i kralježnični stup. Opustite se, disanje je mirno i duboko. Za svaki izdah pokušajte "pustiti" vlastito tijelo. Kada se potpuno opustite, disanje će biti dublje. Udahnite trbuh. Tako će se tijelo prebaciti na prirodno disanje i protok energije počet će se oporavljati. Važno je ukloniti sve vanjske stvari iz glave i usredotočiti se na disanje. Ostanite u Shavasani oko pet minuta.

Ovaj kompleks liječenja trebao bi dati pozitivne rezultate za kičmu kralježnice. Prvo se obavezno posavjetujte s liječnikom za svaku vježbu..

Joga za herniju kralježnice

Učinkovitost joge odavno je dokazana. Njegova primjena ima svoje karakteristike. Praksa je dostupna ne samo onima koji su dugo upoznati s tehnikama njezinog izvođenja, već i početnicima. Kao i svaka fizička aktivnost, ima svoje kontraindikacije..

Značajke uporabe asana omogućuju vam upotrebu tehnike u bilo kojim uvjetima, uključujući i kod kuće. Stoga će za one ljude koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele se baviti svojim zdravljem i vježbanjem, joga biti samo način.

Može se izvoditi za neke bolesti kralježnice, dok će za druge neke njegove tehnike biti zabranjene..

Joga kao prevencija i liječenje kičme kičme

Protruzije i drugi problemi u kralježnici su prilično česti. Često se pojavljuju asimptomatski. U početnim fazama patologija praktički ne smeta osobi. Ali postupno se počinju pojavljivati ​​bol i neki drugi simptomi..

Hernija joga se može raditi, ali imajte na umu da budete vrlo oprezni da ne ozlijedite bol u leđima. Mnoge asane imaju za cilj ne samo poboljšanje zdravlja, već i liječenje mnogih bolesti..

Jogu za kralježnicu treba obavljati kompetentnim pristupom, posebno onima koji imaju kile. Pokreti su koordinirani, spori i glatki. Hernija joga može se izvoditi na bilo kojem dijelu leđa, kao i za opći fokus..

Hernija kralježnice nastaje kao posljedica ozljede ili premještanja jezgre diska. Ovo izbočenje pridonosi stiskanju živčanih završetaka, zbog čega osoba osjeća jaku nelagodu ne samo u leđima, već često i u udovima.

Važno je započeti s izvođenjem asana u početnoj fazi početka patologije, jer teški stupnjevi bolesti mogu zahtijevati ozbiljno liječenje, a ponekad i kiruršku intervenciju, nakon čega će mnoge fizičke vježbe duže vrijeme biti zabranjene.

Bolesti kralježnice vrlo su česte u trudnica. Stoga je za njih vrlo važno da uz dopuštenje liječnika počnu vježbati što je moguće ranije, moguće u ranim fazama trudnoće.

Značajke izvođenja asana za kičmene kile

Joga za herniju kralježnice je dopuštena, ali ima svoje karakteristike. Uz herniju, preporučuje se izvođenje samo najosnovnijih i ne teških asana. Postoje posebne vježbe koje su dizajnirane samo za ljude s bolestima kralježničkog stuba..

Izvođenje asana za kičmene kile zahtijeva nadzor liječnika kako bi se osiguralo pravilno obavljanje. Mnogi ljudi primijete poboljšanje svog tjelesnog stanja u roku od mjesec dana nakon korištenja nekih asana. Važno je pravilo pravilnost nastave. Samo stalnim radom moguć je značajan ljekoviti učinak. Dostupne asane za takve patologije su:

Osnovne asane koriste se za opće jačanje tijela. A postoje i posebne asane koje su usmjerene posebno na leđa i kralježnicu..

Vrlo je važno ne stvarati umjetni nepotrebni stres na kralježnici. Kada izvodite asane, morate pratiti svoje stanje i kontrolirati svoje pokrete.

Mjere opreza i kontraindikacije

Hernia yogu treba izvoditi što je nježnije moguće. Ne možete napraviti nagle pokrete i asane, koji podrazumijevaju brze prijelaze iz položaja u položaj. Ako osoba osjeća jaku bol u leđima, bolje je suzdržati se od vježbanja..

Ako tijekom vježbanja postoje iznenadni jaki ili bolni bolovi, tada je potrebno prekinuti vježbu ili smanjiti njen intenzitet. Tijekom izvođenja asana, treba se pridržavati glatkih prijelaza s položaja na položaj, a također treba paziti da su leđa dovoljno ravna.

Već ujutro ljudi s problemima sa kralježnicom osjećaju maksimalnu nelagodu, pa je preporučljivo vježbati u ovom trenutku. Joga podrazumijeva glatke, odmjerene pokrete, što omogućuje leđima da budu u dobrom stanju u prilično kratkom vremenu..

Trenirati je trenirati na pun želudac, ali ne preporučuje se izvođenje asana na prazan želudac. Potrebno je pridržavati se vremenskog intervala nakon jela oko 2 do 3 sata. Tijekom lekcije nadgledajte svoje blagostanje. Ako se napetost razvija u leđima, najbolje je prestati vježbati..

Kompleks kralježnice treba izvesti u opuštenom stanju. Pored toga, trebali biste izbjegavati vježbanje tijekom bolesti, pri visokim temperaturama, glavoboljama i bolovima u zglobovima..

Vježbe za kralježnicu moraju se izvoditi pod strogim nadzorom vježbača. Ako osoba kod kuće samostalno koristi asane, tada prvo morate proučiti ispravnost tehnike.

Joga i prevencija bolesti leđa

Časovi pomažu ne samo s postojećim bolestima, već i izvrsnom prevencijom mnogih bolesti. Tako, na primjer, s problemima sa kralježnicom, mnoge asane značajno poboljšavaju čovjekovo stanje. A kod ljudi koji nemaju problema s leđima izvrsna su prevencija njihove pojave..

Redovita tjelovježba pomaže ublažavanju bolova tijekom pretjeranog fizičkog napora, uključujući leđa. Ljudi koji se često osjećaju umorni nakon napornog radnog dana, a imaju i neke nedostatke, poput skolioze, osteokondroze i drugih, trebali bi redovito prakticirati barem neke asane kako se te bolesti ne bi razvile u teže patologije.

Kompleksi vježbi potiču cirkulaciju krvi u tijesnim područjima leđa. Tokom dana nisu svi mišići na ljudskom tijelu povezani s radom. Ima i onih koji u tome praktički ne sudjeluju. U vezi s tim, stezaljke se često pojavljuju na tim mjestima, posebno ako se osoba ne bavi fizičkom aktivnošću. Praksa će biti izvrsna prevencija pojave bolesti na ovim područjima..

Koliko je učinkovita joga za kičmu kičme

Razvoj patologije kičmenog stuba može dovesti do niza komplikacija. Zbog osobitosti životnog stila, mnogi ljudi stječu bolesti kralježnice: osteokondroza i druge abnormalnosti. Izliječe se lijekovima i redovitom tjelovježbom..

Dopuštanje joge s hernijom kralježnice dozvoljeno je, ali trebali biste biti izuzetno oprezni. Časovi joge značajno poboljšavaju dobrobit osobe. Mnogi primjećuju uklanjanje boli u kičmi kralježnice i uklanjanje ukočenosti pokreta. Treba imati na umu da je nastava moguća samo uz odobrenje liječnika, jer teški oblici bolesti zahtijevaju specijalistički nadzor.

Ako se tijekom izvođenja asana pojave neki neugodni simptomi, potrebno je prekinuti vježbe i odgoditi ih za neko vrijeme. Da bi učinak joge bio maksimalan, trebali biste jesti ispravno kako biste unutarnjim organima osigurali potrebnu količinu hranjivih sastojaka..

Redovitim vježbanjem moguće je riješiti problema za nekoliko mjeseci. Međutim, s bolešću umjerene težine, takva terapija može potrajati malo vremena, ali općenito, liječenje traje ne više od godinu dana. Nakon čega je moguće nastaviti vježbanje kako bi se održao učinak.

Joga za hernije raznih lokalizacija

Vrlo je važno održavati ravnotežu pri izvođenju bilo koje asane. Osim toga, ne preporučuju se obrnute asane, kao ni one koje uključuju previše nagle prijelaze i pretjerana rastezanja i zavoja..

Problem se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice. Ovisno o odjelu u kojem se nalazi, postoje određena ograničenja u izvođenju nekih asana. Na primjer, s problemima u lumbalnom sektoru, treba se suzdržavati od asana koje zahtijevaju prekomjerno istezanje kralježnice. U grliću maternice - ne možete izvoditi nagle pokrete glave.

Joga za herniju vratne kralježnice

Sljedeće asane su najprikladnije za uklanjanje neugodnih simptoma:

Ove asane imaju za cilj ublažavanje napetosti u vratu. Jogu za herniju kralježnice treba provoditi s krajnjim oprezom. Ako se kila nalazi u vratnoj kralježnici, tada treba tijekom pozornosti obratiti veliku pažnju na položaj glave.

Za liječenje hernije u vratnoj kralježnici često se koriste druge dodatne metode liječenja, poput fizioterapije, terapije lijekovima. Mogu se koristiti u kombinaciji s joga terapijom.

Joga za torakalnu kralježnicu

Ova se patologija često pojavljuje u torakalnoj regiji. Na ovom mjestu njegov je izgled zbog specifičnog načina života, prisutnosti skolioze i nedovoljnih opterećenja. Za bolesti torakalne kralježnice mogu se izvesti sljedeće asane:

Oni su usmjereni na jačanje mišića, kao i ublažavanje bolova u ovom odjelu. Oni su što je moguće uravnoteženiji, tako da je njihovo izvršenje dostupno osobama s problemima u torakalnoj regiji..

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Najteže hernije su obično u lumbalnoj kralježnici. Budući da je njihovo liječenje komplicirano njihovim neuobičajenim položajem, tada treba yogu tretirati s posebnom pažnjom prema ovom problemu. Sljedeće asane dostupne su za izvršenje:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha shavasana.

Te su asane usmjerene na opuštanje donjeg dijela leđa. Prilikom izvođenja potrebno im je osigurati da leđa budu ujednačena i da nema prekomjerne napetosti u ostalim dijelovima kralježnice..

Joga za hernirane diskove

Intervertebralna kila je prilično čest fenomen, kako kod ljudi zrele dobi, tako i kod mladih. U posljednje vrijeme slučajevi ove patologije postaju sve učestaliji. To je vjerojatno zbog načina života i sjedećeg rada. Patologija se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice.

Asane su sjajne za liječenje problema:

Da biste izveli skup vježbi za ovu bolest, možete izvoditi i osnovne i sekundarne asane, kombinirajući ih i kombinirajući ih jedno s drugim.

Joga za izbočenje lumbalne kralježnice

U početku se formira izbočina, nakon čega se može pojaviti ozbiljniji problem, ako se liječenje ne započne na vrijeme. Međutim, osoba može imati izbočenje dugi niz godina. Terapija joge usmjerena je na oslobađanje napetosti i opuštanje ove zone, kao i oslobađanje stegnutih živčanih završetaka kao rezultat problema..

S kralježnicom kralježnice u ovom dijelu dopuštene su sljedeće asane:

Ovi položaji omogućuju vam opuštanje lumbalne kralježnice i ublažavanje začepljenih živčanih završetaka. Potrebno je izvesti asanu u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića drugih dijelova leđa.

Kada ne možete raditi jogu

Praksa se može koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju mnogih patologija, uključujući kralježnicu. Uz postojeće patologije, ne možete raditi jogu tijekom jakih bolova. Osim toga, trebali biste se suzdržati od bilo kakvih tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti, pri visokim temperaturama..

Joga s izbočenjem i hernijom treba biti vrlo meka, pokret koordiniran i gladak. Nagli pokreti su potpuno isključeni, kao i nagli prijelazi..

Asanas pogodan za liječenje kila u donjem dijelu leđa

Da bi se izliječile patologije lumbalne regije, najčešće su asane urdhvahastasana i baddha konasana. Učinkovito su potpuno različite, međutim imaju zajednički fokus - ublažavanje boli i napetosti u lumbalnom dijelu.

Skup vježbi treba odabrati pojedinačno, jer često hernija ima niz popratnih bolesti, u kojima će neke asane biti zabranjene. Stoga je prije početka asana, posebno za početnike, potrebno konzultirati stručnjaka kako bi se spriječile moguće komplikacije..

Joga za herniju kralježnice: sve nijanse izvođenja asana tijekom pogoršanja i remisije

Sjedilački način života prepun je razvoja mnogih bolesti, uklj. intervertebralna hernija.

Kao što pokazuje praksa, najčešće se patologija nalazi kod osoba starih 25-50 godina, čiji je rad povezan s produljenim sjedenjem i dizanjem utega (službenici ureda, taksisti, kamiondžije, utovarivači itd.).

Jedan od načina liječenja hernije diska je joga.

Obožavatelji ove tehnike tvrde da ona ima blagotvoran učinak na stanje kralježnice i svih sustava ljudskog tijela..

U članku se možete upoznati s popularnim asanama, načelima njihove primjene, kao i postojećim kontraindikacijama.

Što je intervertebralna hernija?

Spinalna hernija je tvorba uzrokovana neravnomjernim opterećenjem fibrosusa intervertebralnog anulusa. Bolest prati pojava boli i upale. U nekim slučajevima postoje vanjske promjene poput zakrivljenosti i izbočina.

Ozljede, prekomjerna opterećenja, sjedeći način života, nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu, nepravilno piće i prehrana, oštra promjena načina aktivnosti, dugotrajno boravka u neugodnom položaju mogu izazvati razvoj intervertebralne hernije..

Najčešće se hernija kralježnice razvija u lumbalnoj regiji. Što se tiče torakalne i cervikalne regije, oni pate mnogo rjeđe..

Glavne metode liječenja hernije

Sve metode liječenja intervertebralne hernije mogu se podijeliti u 2 skupine: nehirurško (konzervativno) i operativno (kirurško). Istodobno, konzervativno liječenje može biti bez lijekova i lijekova..

Nehirurška terapija uključuje upotrebu lijekova i narodnih lijekova, akupresuru, akupunkturu, hirudoterapiju, kao i homeosinijatriju (uvođenje modernih homeopatskih lijekova u okidačke zone ili biološki aktivne točke).

Joga za hernirane diskove

Joga za herniju kralježnice promiče brz oporavak. Glavna stvar je da se oslanja na glavni jogijski princip ahimsa (ne šteti) i biti potpomognuta promjenom prehrane.

Strategija terapije uključuje rad u dva smjera:

  • uvođenje elemenata koji pozitivno utječu na stanje kralježnice (na primjer, vučne tehnike);
  • uklanjanje potencijalno opasnih elemenata koji mogu pogoršati tijek bolesti (na primjer, prekomjerna aksijalna opterećenja koja povećavaju pritisak na intervertebralne diskove).

Bilješka! Praksa bi trebala biti lako ponovljiva i dostupna kako bi pacijent mogao samostalno obavljati kod kuće. Ako su ti zahtjevi ispunjeni, praksa joge ima pravo nazvati se terapijskim.

Prilikom izvođenja asana (joga vježbi) ljudi s herniranim diskovima trebaju se voditi sljedećim načelima:

  1. Prije redovitog izvođenja ove ili one vježbe, pacijent treba provjeriti kako mu odgovara. Ako asana ne osjeća bolno, može se koristiti. Ako se pojavi manja nelagoda, vježbanje se može raditi, ali s oprezom. Ako je izvođenje asane popraćeno pojavom oštre boli, od ove vježbe treba napustiti.
  2. Bolje je svakodnevno izvoditi skup vježbi. U početku bi opterećenje trebalo biti minimalno, ali s vremenom se može postupno povećavati.
  3. Oštri agresivni napori ne bi se trebali primjenjivati ​​na "bolesna" područja. Asane treba raditi neometano i svjesno..
  4. Bolje je ne raditi vježbe sa skokovima, udarcima i trzajima u području leđa. U početku biste trebali napustiti asane koje podrazumijevaju uvijanje kralježnice..

Bilješka! Nemoguće je izliječiti intervertebralnu herniju za par dana. Da bi joga bila korisna, trebate je raditi redovito, u skladu s preporukama liječnika.

Kako joga može pomoći kod hernije?

Joga je odličan tretman za poremećaje kralježnice, a hernirani diskovi nisu iznimka. Časovi joge pomažu ojačati ligamente i mišiće, što dovodi do ispravne raspodjele tereta i oslobađanja viška napetosti.

Rezultat redovitog treninga bit će uklanjanje neravnoteže u mišićnom tonusu i radu, vraćanje (poboljšanje) fleksibilnosti kralježnice, poboljšanje metaboličkih procesa, poboljšanje cirkulacije krvi i osiguravanje dotoka krvi u diskove. Stoga vježbe dovode do sprječavanja degenerativnih procesa na diskovima, dolijevanja energije, poboljšanja pacijentovog fizičkog stanja i povećanja učinkovitosti..

U kojim se fazama možete baviti jogom?

Prema liječnicima, moguće je vježbati u svim fazama bolesti. Glavna stvar je odabrati skup vježbi uzimajući u obzir pacijentovo stanje..

U nazočnosti jakog sindroma boli (akutna faza), neovisni časovi joge su kontraindicirani. Tijekom tog razdoblja mora se promatrati mirovanje i odmor u krevetu. Izvođenje terapijskih vježbi (disanje, istezanje ili opuštanje) može se obaviti samo pod nadzorom liječnika.

Kompetentna izvedba asana pomoći će poboljšati metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom području kralježnice, normalizirati mišićni tonus, ublažiti grčeve, smanjiti upalu i bol.

Što se tiče subakutnog razdoblja bolesti, u njemu se primjetno širi terapijski kompleks. Pacijent ima najveću slobodu djelovanja u razdoblju remisije. U nedostatku boli, možete sigurno izvesti asane koje će formirati i održavati korzet mišića, doprinijeti, ako ne i potpunom oporavku, onda značajnom poboljšanju blagostanja i zaustaviti napredovanje patološkog procesa.

Da bi joga bila korisna, morate znati ljudsku anatomiju i položaj kile. Inače je moguć suprotan učinak (pogoršanje stanja), uzrokovan nerazumijevanjem suštine postupka..

Joga za leđa i kralježnicu kod kuće ili kako se riješiti kile

Bolesti leđa u osobi se pojavljuju iz različitih razloga, ali češće zbog sjedilačkog načina života ili nepravilne prehrane. Jedna od najčešćih bolesti je kičma kralježnice, koja se razvija na pozadini neravnomjernog opterećenja intervertebralnog prstena, pri čemu mu je membrana razbijena. Nakon toga, elementi želatinozne jezgre prodiru vani. Ovu bolest karakteriziraju bolni napadi na oštećenom dijelu, kao i upala, zakrivljenost i izbočenje donjeg dijela leđa. Joga za leđa i kralježnicu pomoći će ublažiti pacijentovo stanje problemom.

Joga protiv patologija kralježnice

Iako se za rješavanje ovog problema i održavanje zdravog držanja koriste različite vrste vježbanja, masaže i lijekova, joga vježbe za kralježnicu su najučinkovitiji način za uklanjanje problema i njegovo sprečavanje.

Osim toga, s joga pozama za leđa, koje uklanjaju napetost u njemu, moguće je postići prevenciju različitih patologija povezanih s ovim dijelom tijela. Joga asane značajno pomažu kod cervikalne osteokondroze, patologijama drugih dijelova leđa.

Joga za herniju kralježnice, kao i probleme u njezinoj cervikalnoj regiji, izvrstan je alat za ispravljanje cijelog ljudskog tijela. Prema izjavama iskusnih vježbača, sklad i ravnoteža duše ključni su za zdravlje, a upotreba joge za držanje u ovom pitanju pomaže vraćanju izvornih kvaliteta tijela..

Značajke za kičmene kralježnice

Stručnjaci preporučuju uporabu kućnog joga tretmana za bol u leđima kako biste istovremeno poboljšali svoje držanje. Usredotočuju se na činjenicu da se niz joga vježbi za leđa mora redovito izvoditi pod nadzorom liječnika. Da bi poboljšanje ljudskog donjeg dijela leđa dalo maksimalan učinak, važno je kod izvođenja poza pridržavati se sljedećih zahtjeva:

  • tijekom treninga izvodite ih tako da nema boli;
  • izbjegavajte skakanje i druge nagle pokrete;
  • ako je potrebno, prvo morate izbjegavati asane koje uključuju uvijanje mišića leđa;
  • poza se mora izvoditi pažljivo i glatko;
  • potrebno je vježbati jogu s hernijom lumbalne kralježnice uz lagana opterećenja, tada je dopušteno njihovo povećanje;
  • preporuča se pridržavati se kućnih sustavnih predavanja.

kontraindikacije

Prije upotrebe joge za donji dio leđa i druge dijelove kralježnice, važno je unaprijed se upoznati s kontraindikacijama. Časovi joge su zabranjeni ili je potrebno obustaviti trening u slučaju jake boli, osteohondroze, ukočenosti ili trncenja po cijelom tijelu, drhtanja udova. Također biste trebali biti oprezni s jogom zbog hernije:

  • ne izvodite asane koje zahtijevaju zaokruživanje leđa;
  • ne možete vježbati nakon upotrebe lijekova protiv bolova.

Korisne asane

Stručnjaci preporučuju joga poza za leđa i kralježnicu, uključene u kućni kompleks, iz sljedećeg niza vježbi za početnike:

  • držanje djeteta;
  • uttanasana;
  • mačka i krava poziraju;
  • poza sfinge;
  • pas okrenut prema dolje;
  • pozi s koljenima pritisnutim na prsa;
  • pozadi golubica.

Da bi se joga osigurala zdravim leđima s hernijom, potrebne su najnježnije tehnike tehnike kako bi se izbjeglo povećano opterećenje ligamentnog aparata s osteohondrozom. Časovi joge kod kuće trebaju se obavljati u početku jednom tjedno, a zatim, kako se osjećate bolje, tijekom sljedeća dva do tri tjedna povećavajte volumen nekih vježbi, postupno, tijekom nekoliko mjeseci, ovladavajući primjenom svakodnevnih praksi. Štoviše, potrebno je koristiti ne samo asane za jedno zahvaćeno područje kralješka (uz skoliozu), već i primjenjivati ​​jogu za vratnu kralježnicu, donji dio leđa, sternum.

Uporaba joge za vrat i druge dijelove skeletnog aparata osmišljena je za uklanjanje grčeva i opuštanje mišića nakon napora, jačanje mišićne mase, izvođenje istezanja kralježaka, ako nema izbočenja, kako bi se smanjila ispupčenost kile.

Tehnika izvršenja

Kompleks početnika započinje izvođenjem asana.

Dijete

Ova vježba ublažava pritisak na donju kralježnicu, ispravljajući je i poravnavajući u slučaju skolioze:

  • koljena stavite na radnu prostirku, razmaknuta u širini kukova. Spojite noge iza leđa. Nakon dubokog daha, u trenutku izdaha, lezite na bokove..
  • Istegnite kralježnicu u vratnoj kralježnici.
  • Dodirnite tlo čelom ispruženim rukama.

Mačka i krava

Vježba vam omogućuje da dobro istegnete kralježnicu, dodate joj pokretljivost i osigurate zdravo držanje. U području vrata uklanja se napetost kao u donjem dijelu leđa:

  • Sjedite na sve četiri ruke i noge na prostirku. Pomaknite ramena prema zglobovima, a kukove do koljena..
  • Nakon dubokog udisaja, dok izdahnete, savijte kralježnicu, nagnuvši glavu na pod („mačka“).
  • Pri udisanju podignite glavu, zaokružite kralježnicu što je više moguće ("kravu").

Kad vas boli donji dio leđa, radite asanu 1-3 minute..

Pas licem prema dolje

Kada se nakon bolova u donjem dijelu leđa razvija
aktivnosti, boli zbog činjenice da je stražnji dio nogu previše zategnut. Ova poza će vam pomoći ispraviti situaciju:

  • Nakon bebine poza sjednite na koljena, a ruke ostavljate na prostirci. Zatim podignite stražnjicu gore, ponovo se savijajući.
  • Raširite prste što je više moguće. Pokušajte ispraviti noge tako da vam pete budu pritisnute na prostirku.
  • Opustite vrat, pogledajte pupak.
  • Držite asanu 1-3 minute.

Uttanasana

Da biste radili gimnastiku kada boli donji dio leđa, također je potrebno istegnuti udove:

  • Nakon poza koja simulira psa, polako se pomaknite do ruba prostirke, a zatim ustanite.
  • Izravnajte noge što je više moguće, dopuštajući trupu da se savije..
  • Pritisnite bradu, opustite ramena što je više moguće, istežući kralježnicu.
  • Držite asanu 1-3 minute.

Kad liječimo kralježnicu, pazimo da nam stražnjica cijelo vrijeme strši - zavoj treba započeti od kukova. Tada će joga u liječenju lumbalne kralježnice i intervertebralnih diskova biti što učinkovitija..

Sfinga

Ova asana stvara prirodnu krivulju donjeg dijela leđa. Ona istovremeno koristi tisak da podrži donji dio leđa:

  • Sjednite naslonjeni na prostirku sa nogama zajedno i ispravite se.
  • Lakte stavite ispod ramena, spuštajući podlaktice na prostirku dok podižete grudni koš.
  • Pritisnite bokove uz pod da opustite gornju kralježnicu. Možete zamisliti kako se postupno produljuje.
  • Savijte se, osjetite ugodno istezanje lumbalne kralježnice istovremeno s intervertebralnim diskovima. Ne pretjerujte, ne smiju biti dozvoljene nelagode.
  • Položaj zadržite 1-3 minute.

Koljena pritisnuta na prsima

Ova asana pomaže istegnuti, ojačati i opustiti donji dio leđa:

  • leći na leđa;
  • pritisnite koljena čvrsto na prsa;
  • počnite polako njihati torzo držeći donje udove rukama.
  • vježbajte 1–3 minute.

Golub leži na leđima

Ovaj pokret proteže površine stražnjice i bedara, ublažavajući bolove u leđima i jačajući donji dio leđa:

  • leći na leđa;
  • pomaknite lijevu nogu prema desnom ramenu i savijte desno koljeno što je više moguće;
  • povucite stražnji dio desnog bedra do prsnog koša;
  • zadržavajući udobnost, držite pozu 1-3 minute;
  • ponovite asanu, mijenjajući noge.

Joga vježbe za intervertebralnu herniju lumbalne kralježnice

Hernija joga - pomoći će vam zaliječiti leđa. Kao i druge metode, ovaj tretman uključuje niz kontraindikacija i preporuka. Zato odvojite vrijeme: prvi korak ka oporavku je priprema informacija..

Joga i prevencija bolesti leđa

Joga dobro liječi hernirane diskove, a izvrsna je kao prevencija bolesti leđa. Korisno je za buduće majke koje su zabrinute za svoje zdravlje i zdravlje svog nerođenog djeteta. Kao što znate, intervertebralna kila u trudnica je česta i opasna..
Bez obzira na cilj liječenja ili prevenciju bolesti leđa - joga bi trebala biti redovita, ali bez umora. Pogledajte svog liječnika, njegova riječ bit će presudna da li možete raditi jogu ili ne.

Koliko je učinkovita joga za hernirane diskove?

Prilikom liječenja leđa važno je zapamtiti osnovni princip joge - pridržavanje ahimsa. Odnosno, nenasilje. Učinkovitost fizičkih vježbi temelji se na uključivanju kralježnice u aktivni rad, glavna stvar je ne pretjerivati. To je prepun komplikacija bolesti..

Principi joge za osobe s herniranim kralježničnim diskom:

  • Popravak hernije ne smije biti bezbolan u zahvaćenom području kralježnice. Ako nema boli, vježba je prava za vas;
  • Izbjegavajte skakati, udarati, udarati odostraga;
  • U početnoj fazi pripazite na vježbe uvijanja kralježnice;
  • Vježbe radite svakodnevno;
  • U početku u asani dajte minimalno opterećenje, postepeno se povećavajući. Ključna riječ je postupno;
  • Svaku vježbu izvodite glatko, dišite polako;
  • Jednog dana kralježnica se ne može zaliječiti, trebat će vremena i strpljenja;
  • Završite vježbu sa 10 minuta Savasane.

Kada NE MORATE prakticirati jogu?

Glavna prepreka praksi, osim upozorenja liječnika, jesu napadi boli. Odgodite aktivnost dok se bol u potpunosti ne uguši i nastavite s liječenjem. Prestanite vježbati ako su vam leđa ili noga:

  1. Slabost;
  2. Osjeća nepokretnost;
  3. Osjeća mrak;
  4. Pucanje boli.

Prije svega, iskusna nastavnica svoju praksu mora prilagoditi vašim potrebama. Neki položaji koji su dobri za jednu osobu mogu biti loši za zdravlje druge. Međutim, većina vježbi mora biti modificirana rekvizitima - vaš učitelj može vam pokazati kako koristiti deke, blokove, jastučiće, kaiševe i druge rekvizite..

Evo nekoliko općih savjeta za zaštitu leđa nakon ozljede:

  • Dok bol u leđima i dalje traje, ne savijajte se prema naprijed za 90 stupnjeva s ravnim koljenima;
  • Izbjegavajte sve naprijed savijanje dok sjedite;
  • Izbjegavajte zaokruživanje leđa;
  • Ako je držanje uzrokovalo bol, trnce ili utrnulost, odmah prestanite.

Imajte na umu ove napomene pri prakticiranju popisa asana koji mogu biti korisni mnogim osobama s hernijskim problemima. Mogu se vježbati po predstavljenom redoslijedu, razlika nije značajna. Započnite s jednom ili dvije poze, a zatim postupno dodajte još, svakih nekoliko dana ili tjedana. Preporučam da pročitate knjigu Joga: Put do holističkog zdravlja BC Iyengar-a (London: Dorling Kindersley, 2001) radi fotografija i detaljnih opisa mnogih poza..

Bharavajasana na stolici (sjedenje u obliku sjedala)

Sjednite bočno u stolicu. Jedno je bedro naslonjeno na naslon stolice. Obje stražnjice su pritisnute uz sjedalo. Istegnite torzo, ispravite ramena, držite noge i koljena. Ovo je početni položaj. Dok izdahnete, okrenite cijelo tijelo prema naslonu stolice. Noge ostaju nepomične. Ruke pridržavaju naslon stolice, oni će sudjelovati u procesu uvijanja. Izbjegavajte nagle pokrete.

Okretanje se izvodi na izdisaju, leđa su opuštena. Glava se okreće tijelom. Konačni položaj je cijelo tijelo okrenuto udesno i gleda preko ramena. Držite pozu 20-30 sekundi. Diši slobodno, ne zadržavaj se. Vratite se na početni položaj. Sada sjednite lijevim kukom naslonom naslona stolice i ponovite u suprotnom smjeru..

Ardha Svanasana

Stanite metar dalje od zida. Nagnite se naprijed, naslonite ruke na zid s rukama u širini ramena, u razini grudi. Glava i vrat su u istom redu s tijelom. Udahnite, izdahnite, nagnite se naprijed od bokova. Ruke se kreću duž zida. Noge trebaju biti ravne, paralelne sa zidom. Torzo okomito na pod.

Udahnite i ispravite ruke. Sada su paralelni s podom. Izdahnite, povucite kukove natrag, istegnite kralježnicu (važno je da bude glatka i ravna). Udahnite, ustanite, izdahnite - istegnite kralježnicu. Ako dođe do otklona u lumbalnom dijelu, savijte koljena. Krajnji položaj: tijelo tvori tupi kut (90 stupnjeva) u odnosu na noge. Nema proklizavanja. Dok udišete vratite se u stojeći položaj..

Shavasana (poza mrtvog tijela)

Položaj: leži na podu. Ruke i noge malo raširite oko 45 stupnjeva. Dišite polako i duboko bez naprezanja. Pokušajte se opustiti. Dok izdahnete, otpustite tijelo, osjetite kao da se širi po podu. Disanje u trbuh prirodno je disanje. Zahvaljujući njemu, tijelo će početi obnavljati energiju. Opustite se još više, pokušajte se usredotočiti na svoje disanje. Izvedite shavasana najmanje 5 minuta.

Osim toga, mogu se koristiti sljedeće asane:

  1. Tadasana (planinska poza);
  2. Marichiasana III (pozicija Mariichi) - sjedi bočno na stolici uz zid; pažljivo se okrenite prema zidu;
  3. Virabhadrasana II (poza ratnika II) - držanje, pritisnuta na izbočinu ili korak odozgo, pritisnite ruke dolje na policu za podršku;
  4. Uttita Parshvakonasana (pozicija bočnog kuta) - stavite ciglu ispod donje ruke za potporu;
  5. Utthita Trikonasana (trokut poza) - postolje za stolicu. Donju ruku stavite na sjedalo stolice, a gornju ruku na boku. Držite 30 sekundi;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (pas okrenut prema zidu) - ruke ne na podu, već na naslonu stolice ili na zidu;
  7. Supta Padangushthasana (Big toe grab) - vježbajte s remenom oko stopala, a na početku sa savijenim koljenima;
  8. Balasana (dječja poza) - torzo na jastuku ili na tri duga presavijena pokrivača;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - noge su podignute, koljena su savijena, a potkoljenice oslonjene na sjedalo stolice.

Pravilna joga i potpuno opuštanje u savasani mogu zamijeniti dvosatni san. Liječenje kičmene kralježnice može biti dugo i postupno, nije se pojavilo u jednom danu, a nakon jedne lekcije neće nestati. Pazite na sebe, uzmite svoje vrijeme i sve će uspjeti!

Joga za liječenje hernije diska

Intervertebralna kila u lumbosakralnoj kralježnici patologija je koja utječe na većinu svjetskog stanovništva starijih od 30 godina. Budući da je kasna faza osteohondroze, zabrinjava četvrtinu mlađe populacije mlađe od četrdeset i više od polovice starijih od 50 godina..

Ovako široko širenje bolesti može se lako objasniti glavnim razlozima njegove pojave - sjedeći način života, pretjerano naprezanje, ozljede leđa. Ovisno o stadiju bolesti, pacijentu se propisuje fizioterapija, liječenje lijekovima, u najtežim slučajevima je indicirana operacija. Joga za herniju lumbosakralne kralježnice igra veliku ulogu, nadopunjavajući druge tretmane, pa čak i pojačavajući njihov učinak.

Razlozi pojave kile

Uz "sjedeći" ili "uredski" način života, intervertebralni diskovi dobivaju manje hranjivih sastojaka, što smanjuje njihovu pokretljivost, stoga vjerojatnost ozljede raste čak i uz manje fizičke napore.

S druge strane, prekomjerni fizički napor dugo vremena dovodi do upale intervertebralnog diska i njegovog trošenja, izbočenja kralješka, bolova u leđima, što dovodi do pojave kile..

Čest uzrok bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja se javlja zbog nepravilnog položaja. Zakrivljenjem kralježnice, jedna njegova strana prima veći pritisak nego druga, pomiče se jezgra spinalnog diska, što dovodi do puknuća fibrosusa anulusa, a nakon toga do pojave hernije i operacije za uklanjanje.

Pored ovih razloga, postoji još nekoliko čimbenika koji dovode do bolesti:

  • prekomjerna težina;
  • osteochondrosis;
  • slabi mišići leđa;
  • ozljeda kralježnice;
  • loše navike;

Učinkovitost joga terapije za leđne kile

Suvremena medicina znanstveno je dokazala učinkovitost joge za herniju kralježnice, uključujući lumbosakralni dio. Dugo vremena joga je dobivala samo preventivnu ulogu, bila je postavljena ujednačeno s fizioterapijskim vježbama, posljednjih godina liječnici nedvosmisleno prepoznaju visoki terapeutski učinak svakodnevnih vježbi, što jogu čini jednom od točaka liječenja pacijenata.

Dobro osmišljen terapeutski kompleks vježbi i asana pomaže ojačati korzet mišića, zbog čega se pritisak kralježaka međusobno smanjuje, a oslobađaju se začepljeni živčani završeci. Snažni mišići leđa imaju dvostruku korist - osim što smanjuju pritisak kralježaka, zaustavljaju intervertebralne degenerativne procese u ostalim dijelovima kralježnice, sprečavajući razvoj cervikalne osteohondroze, hernije i izbočenja.

Asane dizajnirane za istezanje kralježnice poboljšavaju fizičku komponentu ovog područja - oslobađaju začepljene živce i krvne žile, obnavljajući opskrbu krvlju svim njezinim dijelovima. Ravnomerna cirkulacija krvi oko kralježnice dovodi do odljeva limfe i obnavljanja hrskavice.

Važan dio liječenja bilo koje bolesti je uklanjanje neuroze zbog njegove manifestacije. Bolesna kralježnica čovjeku uzrokuje puno neugodnosti - smanjuje se njegova pokretljivost, stalna bol uskraćuje osobu sna, postaje razdražljiva. Joga pomaže u borbi protiv ove manifestacije bolesti. To između ostalog povoljno djeluje na živčani sustav - ublažava stres, razdražljivost, tjeskobu, daje pozitivan stav i mir.

Joga čini kralježnicu fleksibilnom i otpornom, jača njezine funkcije, omogućavajući čovjeku da se riješi naporne boli i započne živjeti ispunjen život. Bolest otkrivena u početnoj fazi može se zaustaviti u razvoju, „zamrznuti“ uništavanje hrskavičnog tkiva dugi niz godina, pojačati učinak terapije lijekovima..

Asana tehnika.

Joga je kombinacija duhovnih praksi sa specifičnim fizičkim vježbama koje blagotvorno utječu na tjelesnu aktivnost. Kao medicinsku praksu vrijedi uzeti u obzir samo fizičke vježbe, odabrati između njih one koje su usmjerene na obnavljanje rada kralježnice i jačanje mišićnog korseta leđa.

Liječnici primjećuju nekoliko pravila koja vam omogućavaju vježbanje joge čak i s izraženim manifestacijama kile:

  • možete izvoditi vježbe ili asane, samo u nedostatku boli;
  • vježbe treba započeti najjednostavnijim asanima, postupno povećavajući razinu složenosti;
  • trebate svakodnevno raditi jogu, ovo je način života usmjeren na poboljšanje njegove kvalitete, tako da ne biste trebali iznenada prestati vježbati;
  • važno je izbjegavati dinamične akcije s kralježnicom - ne trebate skakati ili padati na leđa, trebali biste izbjegavati traumatične situacije;
  • disanje je važan dio izvođenja asana - ne samo da zasićuje tijelo kisikom, već i jača živčani sustav;
  • yoga nije namijenjena za liječenje kralježnice. To je stil života koji sprječava razvoj ozbiljnih bolesti u budućnosti;
  • započinje s predavanjima sa statičkim smirenim vježbama, vrijedi ih završiti jednako mirno. Za to je prikladno koristiti shavasana pozu, koja je svojevrsni "ulaz" u jogijski kompleks i "izlaz" odatle.

Asanas pogodan za liječenje hernije donjeg dijela leđa.

Ardha Svanasana

Ovu vježbu treba izvoditi dok stojite uz zid..

  1. Približite se ormaru ili zidu na udaljenosti od metra, okrenite se prema njima.
  2. Savijte se i dodirnite je rukama, važno je da se ne savijate ispod razine prsa.
  3. Lagano udahnite i izdahnite, polako se spustite prema dolje, pomičući ruke duž zida.
  4. Udahnite, povucite kralježnicu i izdahnite, uvucite je unutra..
  5. Pri udisanju vratite se u početni položaj..
  6. Napravite više ponavljanja s pauzama između.

Pas okrenut prema dolje

Ova asana dizajnirana je za opuštanje mišića lumbalne regije i polako istezanje mišića oko kralježaka..

  1. Stanite ravno na prostirku, savijte se dolje, dodirujući pod prstima.
  2. Stanite na vrhovima prstiju bez skidanja ruku s prostirke.
  3. Vratite se u prvobitni položaj.
  4. Preusmjerite težinu na pete dok ostajete u istom položaju.

Potrebno je biti u takvoj asani 30-60 sekundi, trebate se postepeno vraćati u stojeći položaj, bez da napravite nagle pokrete.

Supta Padangushthasana

Ovaj se kompleks izvodi dok leži na specijaliziranoj gumenoj prostirci.

  1. Lezite na prostirku, opustite se, pritisnite ramena na pod.
  2. Stavite elastičnu petlju na podnožje lijeve noge, uzmite njegov kraj u lijevu ruku.
  3. Podignite ruku s petljom prema gore, savijte koljeno i odvedite je u stranu (lijeva noga u lijevu, desna noga u desnu). Zaključajte ga u tom položaju 5 do 30 sekundi, a zatim ga vratite natrag.
  4. Ponovite vježbu s drugom nogom..

Bharadvajasana na stolici

Ovo je jedna od onih asana koju je lako izvesti na bilo kojem prikladnom mjestu, jer joj treba samo stolica i potpuna smirenost.!

  1. Sjednite u stolicu i okrenite se bočno s jednim kukom pritisnutim otraga stolice.
  2. Glutealni mišići ne smiju silaziti sa sjedala stolice.
  3. Ispružite se i vratite ramena.
  4. Stopala kao i koljena na mjestu su bez pokreta.
  5. Na izdisaju okrenite se prema naslonu stolice držeći ga rukama.
  6. Udahnite, vratite se u početni položaj.
  7. U svakoj pozi morate zadržati najviše 30 sekundi..
  8. Ponovite asanu premještajući se na drugu stranu stolice..

Shavasana

Skup vježbi mora biti upotpunjen ovom posebnom asanom jer pomaže u opuštanju i oslobađanju napetosti od mišića.

  1. Lezite licem prema gore na prostirku.
  2. Ruke i noge pomaknite malo u stranu, četrdeset i pet stupnjeva (vrijednost je relativna, određena okom).
  3. Opustite vrat držeći glavu u skladu s kralježnicom.
  4. Udahnite polako i što je moguće dublje, pokušavajući to učiniti ne plućima, već trbuhom. Nacrtajte u zraku i usmjerite ga do pupčane sredine. Ovo je najvažniji dio vježbe - trbušno disanje zasićuje tijelo kisikom.
  5. Oslobodite se stranih misli, koncentrirajte se na udisanje i izdah, gledajte kako zrak ulazi i oslobađa se iz njih.

U shavasani je potrebno boraviti najmanje pet minuta. Maksimalno vrijeme boravka u ovom položaju nije naznačeno, važno je imati na umu da ne možete spavati ni u jednoj asani.

Prednosti joge za bolesti kralježnice

Kao što je već spomenuto, prednosti joge u liječenju kila lumbosakralne kralježnice znanstveno su dokazale medicinske znanstvenice, nakon čega su je počeli koristiti kao dio procesa ozdravljenja. Tijekom svakodnevnog vježbanja, osoba nauči osjetiti svoje tijelo, vraća mišiće i kralježnicu u normalu, jača korzet mišića i oslobađa od stresa. To je takav integrirani pristup koji je potreban pri liječenju kile..

Samo vježbanje ne može obnoviti koštano i hrskavično tkivo, oni mogu zaustaviti razvoj bolesti, spriječiti pojavu novih kila na drugim dijelovima kralježničnog stuba.

Važno je zapamtiti da bi takva gimnastika za pacijenta trebala postati način života, svakodnevni ritual, koji se mora provoditi u potpunoj tišini i spokoju..

Brojni pregledi ljudi koji se bave jogom pokazuju da vraća kralježnicu u prirodan položaj koji joj je dao priroda, a snažni mišići leđa ne dopuštaju mu da se ponovo savije.

Kontraindikacije za izvođenje asana

Unatoč pozitivnom utjecaju joge na kralježnicu, čovjek mora imati na umu da je apsolutno bezopasan samo za zdravu osobu. Vježbe za osobe sa spinalnim bolestima imaju niz ograničenja i osobitosti. Ni u kojem slučaju ne biste trebali vježbati jogu ako:

  • Osoba doživljava jaku bol u leđima;
  • Trnce ili utrnulost osjećaju se na jednom ili više dijelova tijela;
  • Na leđima postoje otvorene rane;
  • Ako su vam noge vrlo slabe ili drhte.
  • Pojavljuje se "pucnjava" bol, koja zrači u udove.

Strogo je zabranjeno izvođenje asana tijekom korištenja sredstava za ublažavanje bolova. Prilikom joge važno je osjetiti tijelo, njegove signale i senzacije, posebno jer je anestezirano područje lako ozlijediti.

Vrtoglavica i glavobolja također su kontraindikacija jogi - prvo ukazuje na poremećenu cirkulaciju krvi, a drugo stanje neće vam omogućiti da se pravilno koncentrirate na vježbu.

Joga se, poput sporta, ne bi trebala baviti odmah nakon jela. U ovom trenutku, želucu se mora pružiti mogućnost probavljanja hrane bez ometanja tijela na fizičku aktivnost. Optimalno je vježbati ujutro nakon buđenja, ili navečer prije spavanja. Preduvjet za izvođenje asana treba smatrati da se one ne mogu vježbati u krevetu. Dobra opcija za trening na podu - podloga za vježbanje trebala bi biti čvrsta i ravna, bez klina i šavova.

Distribucija opterećenja

Unatoč širokoj upotrebi joga satova u fitness i wellness centrima, samo liječnik koji je prisustvovao treba izraditi program nastave za pacijente s hernijom. Svaki je slučaj ozljede kralježnice jedinstven, a samo će kirurg na temelju podataka istraživanja reći koja se vježba može raditi, a koja ne.

Sve vježbe istezanja treba izvoditi što je moguće sporije, prateći senzacije u tijelu i izbjegavajući bol. Ako u nekom trenutku postoji jaka nelagoda i oštra bol, morate odmah prestati izvoditi asanu i zauzeti početni položaj. U slučaju recidiva boli, trebate odmah kontaktirati svog liječnika za savjet..

Kao i kod svake fizičke vježbe, početnik u prvim danima treninga može osjetiti bol i ukočenost mišića. U tome nema ništa loše - organizam lišen stalnih tjelesnih napora mora se na neko vrijeme prilagoditi novom načinu života. Ako osjećate istezanje i bol u mišićima, skratite vrijeme provedeno u asani, olakšajte tečaj, odabirom najprije najlakših vježbi, postupno povećavajući njihovo trajanje.

Kompetentan pristup, strpljenje, sposobnost slušanja svog tijela postat će vjerni pomagači u liječenju kile lumbosakralne kralježnice, ojačati susjedne mišiće i vratiti kralježnicu u prijašnju fleksibilnost, pomoći u izbjegavanju operacije.


Za Više Informacija O Bursitis