Kako liječiti leđa vježbama joge?

Poznato je da je stanje kralježnice pokazatelj koji određuje zdravlje čovjeka, jer je najvažnija komponenta mišićno-koštanog sustava.

Joga za leđa učinkovita je metoda obnove, prevencije i održavanja funkcija i zdravog stanja kostura. Drevna indijska praksa poznata je po učinku na ljudsko tijelo i u modernom svijetu zadobiva sve više obožavatelja. U nastavku niza članaka o jogi za zdravlje, reći ćemo vam više o ovome..

Prednosti joge

Stručnjaci kažu da će svakodnevni joga-sesiji u trajanju od samo 10 minuta imati koristi za kralježnicu, mišiće leđa i stanje tijela. U procesu bavljenja drevnom indijskom praksom uključeni su takozvani "energetski centri" ili čakre, a osim toga svi organski sustavi u ljudskom tijelu, što neizbježno dovodi do poboljšanja stanja cijelog ljudskog tijela.

Joga za kralježnicu, kao sustav tjelesnih vježbi, usmjerena je na razvijanje fleksibilnosti mišićno-koštanog sustava, jačanje mišićnog kostura, normalizaciju metaboličkih procesa zbog obnove mikrocirkulacije cirkulacije krvi i limfne tekućine.

Joga za leđa i kralježnicu pozitivno djeluje na tijelo.

Opuštanje velikih i adduktorskih (malih, skeletnih) mišića leđa i torakalne regije. Zbog toga se smanjuje napetost, otklanja se začepljenje živčanih završetaka. Kao rezultat toga, vraća se pokretljivost zglobova i smanjuju se osjećaji boli.

Istezanje kralježnice omogućuje vam povećanje intervertebralne udaljenosti, vraćanje fiziološki ispravne strukture kralježnice stupca. To će spriječiti prerano brisanje diskova, kako tijekom prirodnog procesa starenja tijela, tako i tijekom fizičkog preopterećenja, bez obzira na dob..

Složen učinak joga asana na kralježnicu omogućava vam poboljšanje držanja, oslobađanje od stresa iz područja vratne kralježnice i okovratnika, ispravljanje zakrivljenosti različitog podrijetla.

Kao rezultat joge, ubrzavaju se procesi regeneracije tijela, normalizira se san, povećava se otpornost na stres i povećava tonus tijela.

Kućni set za vježbanje

Joga vježbe za leđa i kralježnicu nazivaju se asanama. Svaki od njih ima jedinstven učinak na tijelo. Slijede asane su najkorisnije za leđa:

Jača mišiće vratne kralježnice, jača rameni pojas i mišiće gornjeg dijela leđa. Promiče obnovu cerebralne cirkulacije, ublažava škljocanje živčanih završetaka u vratnoj kralježnici.

Proteže leđa, normalizira položaj intervertebralnih diskova. Razvija izoliranu kontrolu leđnih mišića. Stabilizira ispravan položaj tijela u prostoru, jačajući mišićni korzet leđa.

Izolirane vježbe pomažu u temeljitom vježbanju mišića, bez rizika da osjetite nelagodu u susjednim područjima.

Budući da asana zauzima položaj tijela licem prema dolje, osim jačanja mišića, opaža se intenzivna obnova cirkulacije krvi u mozgu. U vratnoj kralježnici uklanja se krutost i normalizira se prirodni položaj strukturnih elemenata kralježaka. Kao rezultat toga, vježba uklanja bolove u leđima, oslobađa napetost od lumbalne kralježnice, isteže mišiće leđa i nogu..

gromobranska poza s pozicijom glave kravlje glave pozira.

Ublažava napetost s torakalne kralježnice, normalizira položaj kralježničkog stuba i sredstvo je za sprečavanje osteokondroze. Vježba ublažava bolove u vratu, sakralnoj i prsnoj kosti.

U ovoj vježbi opterećenje se ravnomjerno raspoređuje po čitavom dijelu leđa, zbog čega se sve glavne mišićne skupine aktivno vježbaju, posebno mišići leđa. Jačanjem mišića održava se ispravan položaj kralježnice čak i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Rizik od ozljeda ili razvoja osteokondroze minimaliziran je.

Adho Mukha Vrikshasana.

Vježba za napredne joge. Omogućuje vam razvijanje mišića cijelog tijela, jačanje lumbalne regije i razvoj njegove fleksibilnosti i pokretljivosti. Pojačava cirkulaciju krvi u tijelu i, kada se pravilno dovrši, maksimalno povećava protok krvi u lumbalnim mišićima, cervikalnoj regiji i mozgu.

Asana vam omogućuje da izolirate čitavu lumbalnu kralježnicu, da ojačate vratnu kralježnicu. Ublažava napetost s kralježnice, uklanja stezaljke i stezanje. Također ima pozitivan učinak na zdjelične organe.

Prilikom izvođenja asana potrebno je disati na poseban način kako biste pojačali učinak.

Sjetite se kako neugodno cvili, povlači i puca po leđima. Ova nelagoda značajno narušava kvalitetu života i sprječava vas da uživate u jednostavnim stvarima. Elementarne radnje pružaju bol u leđima - hodanje, čišćenje, odlazak u trgovinu.

Terapija joge kralježnice pomoći će u uklanjanju svih ovih simptoma, jer se već stoljećima dokazuje njegova učinkovitost u prevenciji i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava, u normalizaciji emocionalnog i fizičkog stanja osobe.

Video

Video snimljen iz otvorenog koda s YouTubea na kanalu YograClub Unagrande

5 najboljih poza joge za kraljevsko držanje

Lijep je stav svačiji san, jer ponosno postavljena ravna leđa su osobina kraljeva, otuda i izraz "kraljevsko držanje". Ispravan položaj leđa utječe na hod, izgleda samouvjerenije.

Ali to su samo male prednosti, jer je kralježnica osnova cijelog organizma. Ako je ravnomjeran, svaki je odjeljak pravilno postavljen, to pomaže u održavanju zdravlja mnogih unutarnjih organa, poboljšanju boje kože, jer je sve u tijelu međusobno povezano.

Za održavanje leđa u dobrom stanju potrebno je voditi računa o njegovoj plastičnosti i pokretljivosti. Ljudi našeg vremena to čine vrlo teško, jer najčešće smo jednostavno imobilizirani: sjedimo u autu da radimo, satima sjedimo u uredskim stolicama i na isti način - sjedimo - idemo kući. Ovo je takav svakodnevni ritam.

Joga za jačanje leđa

Istočna medicina već dugo široko praktikuje jogu za dobro držanje. Svaka asana pruža skup pokreta koji su dizajnirani za ublažavanje mišićnih grčeva, jačanje mišića u ispravnom položaju.

Čak i ako je kralježnica vizualno ujednačena, većina ljudi se suočava s činjenicom da se određenim pokretima javlja napetost, kralježnice se drobe, što znači da nešto ometa njihovo kretanje. To mogu biti nekakve naslage soli ili pomaci hrskavice. Joga će pomoći eliminirati ove negativne pojave.

Treba napomenuti da joga nije samo korisna kao preventivna mjera za sprečavanje zakrivljenosti leđa, već pomaže i uskladiti kralježnicu čak i uz određene probleme..

Asane za jačanje dobrog držanja

Postoji mnogo različitih asana od kojih svaka ima specifičan učinak na određene organe. Evo 5 najboljih yoga poza za ispravljanje i jačanje kralježnice.

Mačka poza. Marjariasana.

Asana čini vrat, ramena i leđa nevjerojatno fleksibilnim i pokretnim. Nakon nekoliko sesija gornji dio tijela će se osjećati meko i osjećati se bolje. Zbog poboljšane cirkulacije krvi u vratu, poboljšat će se ton kože.

Stanite na sve četiri, odmarajte se na potpuno ravnim rukama, leđa su ravna, bez progiba. Dlanovi ispod ramena. Dok udišete, savijte leđa prema dolje i nagnite glavu natrag. Dok izdahnete, savijte leđa (mačja poza) i nagnite glavu prema prsima što je više moguće. Tijekom izvođenja ruke i noge ostaju nepomični. Samo leđa aktivno djeluju po cijeloj dužini. Ovo je osnovna i osnovna vježba za sve razine vještina..

Poza dupinima. Ardha sirshasana.

Asana aktivno razvija ne samo cijelu kralježnicu, već i donji dio leđa, zdjelicu.

Morate se podići na četiri, naslonjeni na koljena i laktove, zapešća stisnuta na podu, paralelno jedan s drugim. Iz ovog položaja zdjelica se podiže prema gore, ispravljajući noge do njihove pune dužine. Stojeći u položaju preokrenutog krpelja, izvršite 5 ciklusa disanja (udisanje-izdisaj). Osim istezanja leđa, poza pomaže trenirati istezanje poplitealnih ligamenata, tijelo postaje fleksibilnije..

Postava deva. Ushtrasana.

Asana povećava fleksibilnost leđa, a također trenira ukošene mišiće trbuha, trbušnjake, guzu i stražnjicu.

Kleknite s nogama na širini ramena. Zatim raširite ruke na strane i kroz ovaj položaj ih stavite na pete. Na njima se mora prenijeti cijela tjelesna težina. Vrat se također naginje natrag, ali ne previše duboko, trebao bi biti produžetak kralježnice, tako da se mora držati na odgovarajućoj razini. U tom položaju ispružite prsa prema gore koliko je to moguće. Zatim se vratite u početni položaj. Asana stavlja veliki stres na sve mišićne skupine.

Pozira na mostu. Setu bandhasana.

Poza čini donju kralježnicu fleksibilnijom.

Potrebno je leći na leđima, ruke slobodno leže na podu, noge su spojene i ispružene što je više moguće. Pete postaju dvije točke oslonca, trebate polako podizati tijelo na njima, savijajući leđa. Nadalje, ruke su savijene u laktovima i postavljene na trbuh: palac na donjem dijelu leđa, dlanovi na trbuhu. Ramena, ramena, stražnji dio glave - mnoge točke podrške. Što je veća amplituda zavoja prema gore, to se koristi manje okreta. Kao rezultat toga ostaju samo pete i stražnji dio glave.

Poza na stolici. Utkatasana.

Ovo je jutarnja asana koja brzo budi sve organe i istovremeno jača različite mišićne skupine. Orijentalna medicina tvrdi da je ova poza bolja od bilo koje aerobike za zagrijavanje..

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Pri udisanju ruke se ispružuju prema gore, tijelo se spušta do razine kao da sjedimo na stolici. Gotovo 90 stupnjeva. Dalje, povucite u trbuh. Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim ispravite tijelo.

Svakodnevna praksa joge pomoći će jačanju tijela i stvoriti sebi ponosno i lijepo držanje. Trebali biste koristiti tajne orijentalne medicine kako biste stekli zdravlje i ljepotu!

Kao članak? Podržite naš projekt i podijelite sa svojim prijateljima!

Joga vježbe za jačanje leđa

Svi se žele osjećati dobro zdravlje tijekom svog života. Zdrava leđa i kralježnica su neophodni jer su osnova za cjelokupno zdravlje. Upotreba joga asana za leđa i vrat omogućit će da se osjećate mlado i energično duže.

Prednosti joge za leđa

U suvremenom svijetu joga zauzima svoje dostojno mjesto. Joga nije samo ispravno izvršavanje asana, već poboljšanje u psihološkom i fiziološkom smjeru. Dakle, izvođenjem asana za jačanje mišića leđa vraća se ispravna struktura kralježnice. Sustavno korištenje vježbanja, rješava mnoge probleme.

Korištenjem joge za osteohondrozu možete uštedjeti na mnogim lijekovima, ali glavna stvar je kvalitativno poboljšati svoje zdravlje.

Joga asane za leđa imaju niz prednosti, koje će biti opisane u nastavku..

1. Svi mišići se aktiviraju. Važno je da rade ne samo velike mišićne skupine, već i male. Tako se provodi terapeutski učinak joge na tijelo. Pozadinske asane daju izvrsne rezultate.
2. Poboljšava se aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, vježbe za leđa blagotvorno utječu na rad mozga. Posebno je dobro koristiti jogu za leđa nakon napornog dana. U tom je razdoblju potrebno mentalno i fizičko olakšanje..
3. Spavanje je normalizirano i stvarno jest. I koliko je to važno za zdravlje, dobro raspoloženje, dobar san. Pogotovo za one koji naporno rade.
4. Duh je ojačan. Joga vježbe pozitivno utječu na osobnost. Razvijaju se vrlo vrijedne kvalitete (izdržljivost, strpljivost, upornost).
5. Povećava se otpornost na stres. U modernom svijetu osobu izazivaju mnoge stresne situacije. A često se ne uspravi, slomi. To utječe i na raspoloženje i na zdravlje. Joga će savršeno pomoći u suočavanju s takvim situacijama i izvući se iz njih dostojanstveno, bez štete vašem zdravlju. Ovo je dobar način da se potpuno opustite, maknete od briga..
6. Pomoći da izgubite težinu. Ovo je najtoplija tema za žene. Izvođenjem vježbi za leđa ne samo da jača kralježnicu, već i tijelo postaje vitkije, stječe privlačan oblik, a pojavljuje se fleksibilnost.

Uzroci bolova u leđima

Bol u leđima i kičme u leđima sada su vrlo česti. U većini slučajeva ljudi se naviknu na ovu bol i žive ovako, ne razmišljajući što bi to moglo dovesti. Da biste se nosili s problemom, a još bolje spriječili, potrebno je primijeniti posebne jogijske asane. Ali prvo, važno je razumjeti razloge boli u leđima, vratnoj kralježnici.

• Loše držanje. Nepravilno pozicioniranje kralježnice prilikom hodanja je navika i dovesti će do poremećaja kralježnice. Bolje je promijeniti naviku na vrijeme nego posljedice liječiti kasnije..
• Sjedilački način života. Zbog slabe aktivnosti pokreta, određeni mišići ne primaju potrebno opterećenje, pa postaju slabi. To im otežava održavanje tjelesne težine..
• Preopterećenje zglobova.
• Veliko opterećenje kralježnice izaziva stvaranje hernija. Da biste to spriječili, potrebno je sustavno raditi jogu za leđa i vrat..

Ako govorimo o jogi za leđa, cervikalna regija je važna karika, budući da je vrlo povezana.

Cervikalna osteohondroza uzrokuje mnoge probleme. Njegovi simptomi su sljedeći:

• ujutro se stražnji dio glave osjeća kao otrcan;
• glavobolja se stalno osjeća;
• osjećaj boli u mišićima srca;
• smanjen vid.

Povratak asana

Problemi s donjim dijelom leđa i kralježnicom javljaju se prilično često. Joga će osloboditi napetost mišića u leđima i vratiti mišićno-koštani sustav. Važno je pravilno držanje kako biste ispravili zakrivljenost kičmenog stuba. Slijedi domaći set joge za početnike za jačanje leđa. Ove se asane lako izvode kod kuće, tako da nisu potrebne dodatne stavke, osim prostirke.

Prije nego što započnete s kompleksom, morate pripremiti tijelo. Da biste to učinili, napravite zavoje, nagibe, kružne rotacije glave mirnim tempom.

Tadasana (istezanje)

Ova se asana izvodi na početku svakog kompleksa kako bi se ispravila kralježnica. Postanite, ruke uz tijelo. Ruke podignite sa strane, tijelo se također pruža prema gore, ostanite u pozi 30 sekundi. i vratite se u početni položaj.

Mačka

Čučite dolje. Brada se proteže do grudi, leđa se glavno savijaju. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju i prijeđite na početni položaj.

Padahatasana

Iz stojećeg položaja lagano se nagnite naprijed sa zaobljenim leđima. Najprije se spušta brada, zatim se grudni dio, torakalno-lumbalni dio i glavno savijaju. Osjetite kako se svaki kralježak naizmjenično savija.

Ardha-Chakrasana (savija se unatrag)

Postanite jednaki i glatko napravite zavoj unatrag, počevši od vrata. Važno je kontrolirati da je uključena svaka kralježnica.

Obrnuti trokut

Postanite sa nogama na širini ramena. Savijte dlanom desne ruke u blizini stopala lijevog stopala, pokazujući nožne prste prema peti. Podignite lijevu ruku gore. Okrenite glavu na maksimum, pogledajte prste podignute ruke. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Zatim promijenite položaj.

Uttan Pristhasana (istezanje leđa)

Stanite na koljena, polako se savijte prema prsima i ispružite se prema naprijed. Ispravite gornje udove. Pokušajte držati pazuhe u podu. Oči gledaju naprijed.

Kobra

Lezite na trbuh, naslonite dlanove na površinu. Glava i tijelo se podižu glatko. Pogledaj. Kobra vrlo dobro djeluje kod osteohondroze u vratnoj kralježnici.

Orač (Halasana)

U leđnom položaju provucite ruke iza glave kroz stranice. Dok izdahnete, savijte noge, povlačeći koljena bliže prsima. Lagano, bez trzaja pomaknite noge natrag iza glave, ne pomažući rukama. Postavite tjelesnu težinu na lopatice. Ne nosite tjelesnu težinu na vratu! Zgrabite noge rukama. Povucite pete natrag, a zaobljena leđa u suprotnom smjeru. Noge su ravne. Držite pozu najmanje jednu minutu.

(most podržan rukama)

Lezite na leđa, savijte donje udove. Polako otkidajte zdjelicu od površine i donjeg dijela leđa. Dlanovi podupiru leđa. Smjer laktova je prema nogama. Neće biti u redu ako odvedete laktove u stranu. Brada dodiruje prsa. Vrat je pritisnut na površinu. Savija se dok sjedi

Ovo je vježba istezanja koja dobro jača mišiće leđa. Da biste ga izveli, sjednite s ispruženim nogama prema naprijed i lagano se savijte prema njima. Trebali biste osjetiti napetost u leđima. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i poravnajte se.

Kao promjenu, možete malo raširiti noge.

Yastikasana (štap za hodanje)

Istezanje dok leži. Trebate leći na leđima i dobro se istegnuti. Noge ispružene prema dolje, ruke gore. Osjeća se kao da trup ima tendenciju rastrgan u dvoje. Glavna stvar je raditi asane sporim tempom, vrlo pažljivo, bez naglih i nepotrebnih pokreta..

Uz kompleks, priložen je video joga za početnike kako bi se ojačala leđa i oblikovala pravilno držanje.

Važne preporuke

Prije nego što nastavite s kompleksom asana za leđa, poslušajte sljedeće preporuke:

• Za početnike i one koji imaju ozbiljne bolesti kralježnice, bolje je početi vježbati s instruktorom.
• Pohađajte posebne časove kako biste kompetentno izvodili vježbe.
• Izmjenite sve asane s vježbama opuštanja.
• Da biste postigli željeni rezultat, potrebna vam je redovita obuka. Vrlo je dobro imati raspored nastave.
• Tijekom izvođenja asana, kontrolirajte da djeluju sve kralješničke veze.
• Dok radite asane, možda ćete osjetiti malu nelagodu, ali ne bi trebalo biti oštrih bolova.
• Trebate se odreći loših navika. Mnogi ljudi, započinjući s jogom, osjećaju nevoljkost jesti bezvrijednu hranu.

Na temelju prethodnog, možemo zaključiti da je joga za leđa potrebna skoro svima. Ali trebate pokazati upornost i postojanost..

Joga za početnike: 6 vježbi za jačanje leđa

Prikazuje i govori Ekaterina Gracheva, instruktor Joga stanice Sergeja Agapkina - specijaliziranog centra za jogu i joga terapiju.

Kralježnica je podržana malim monosegmentalnim mišićima koji se kreću od kralježaka do kralježaka. A povrh njih su veliki multisegmentalni mišići. Besmisleno je graditi samo velike mišiće na simulatorima. Samo mališani daju kralježnici fleksibilnost i prehranu. Možete ih održavati u dobroj formi s jogom, pilatesom i plivanjem..

Joga terapija je najučinkovitiji način. Osim vježbi za jačanje mišića, joga terapija uključuje vježbe disanja koje poboljšavaju prehranu svih tjelesnih tkiva. Uz to, razvija se odgovarajuća prehrana koja sadrži životinjske proteine ​​za izgradnju mišića. U sklopu nastave stječe se vještina svjesnog opuštanja, koncentracije, kontrole nad emocijama za održavanje psihoemocionalnog zdravlja i pozitivnog razmišljanja.

Ovaj kompleks namijenjen je prevenciji spinalnih bolesti, rehabilitaciji nakon liječenja, kao i starijim osobama.

Posebnost kompleksa leži u činjenici da se vertikalno opterećenje kralježnice svodi na minimum. Sve grupe i slojevi mišića koji sudjeluju u stvaranju držanja (mišići leđa, vrata, stražnjice i pritiska) rade se u leđima ili su oslonjeni na koljena i dlanove..

Naizmjenično istezanje i stiskanje (opterećenje), kao i posebno odabrane vježbe uvijanja, reguliraju "mehanizam za pumpanje" u kralježnici. Takav trening promiče aktivnu prehranu intervertebralnih diskova i njihov oporavak..

Tijekom izvođenja kompleksa, disanje treba ostati ravnomjerno i mirno. Radite vježbe bez maksimalne amplitude, budite pažljivi i pažljivi prema sebi. Vrijeme vježbanja - od 1 do 3 minute, ovisno o zdravstvenom stanju u ovom trenutku.

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Dlanovi - ispod ramena, koljena - širina zdjelice. Počinjemo od zdjelice da napravimo val duž cijele kralježnice: dok udišemo iz zdjelice, savijamo se, povlačimo ramena natrag i ispružimo bradu naprijed i gore. Na izdisaju, također iz zdjelice, započinjemo zaokruživati ​​leđa i povlačiti bradu prema prsima. Dosljedno koristimo zdjelicu, donji dio leđa, prsa i vrat. Kretanja se slijevaju jedna u drugu.

Nakon što ste završili skup vježbi za odmor i oporavak, izvedite Shavasana: lezite na leđa, stavite valjak ili jastuk ispod vrata, drugi, veći, ispod koljena i ležite 7-10 minuta, osjećajući da su svi mišići opušteni.

Uživajte u svojoj praksi i budite zdravi! Nakon što ste završili skup vježbi za odmor i oporavak, izvedite Shavasana: lezite na leđa, stavite valjak ili jastuk ispod vrata, drugi, veći, ispod koljena i ležite 7-10 minuta, osjećajući kako se svi mišići opuštaju.

Uživajte u svojoj praksi i budite zdravi!

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Izvucite jednu nogu unazad i popravite položaj. Prst povlačimo preko sebe, pete guramo natrag. Ispružimo se naprijed s krunom glave, lice "gleda" u pod. Ispružite se od krune do stopala. Ponovite na obje noge.

Početni položaj - ležeći na trbuhu. Ruke su savijene u laktovima, ramena i prsa su podignuta. Jedno stopalo naslanja nožne prste na pod, a drugo na petu prvog. Gurnite pete natrag, koljena ispravite, a ramena i prsa podignite. Rukama, kao da "povlačimo" pod nad sobom, ispružimo se u suprotnim smjerovima. Ne bacamo glavu natrag. Ponovite na obje noge.

Početni položaj - ležite na trbuhu, ruke savijene u laktovima, dlanovi naslonjeni na pod na bokovima u razini zdjelice. Odgurnuvši se rukama, odstranjujemo ramena, prsa i noge od poda. Držimo se u položaju "čamaca" koristeći mišiće leđa i stražnjice.

Početni položaj - ležanje na leđima. Noge su savijene u koljenima. Slabina je blizu poda. Podignite ramena i prsa od poda, ispružite jednu nogu naprijed i gore. Ruke ispružujemo prema nozi, osjećajući rad trbušnih mišića. Ponovite na obje noge.

Početni položaj - ležanje na leđima. Ruke u stranu. Noge su savijene u koljenima. Jedna noga centrirana, noga iznad koljena druge. Dinamiku započinjemo uviti: udahnuti - početni položaj u sredini, izdahnuti - držeći oba ramena pritisnuta na podu, koljena spuštamo pod vlastitom težinom na stranu do poda. Glavu okrećemo u suprotnom smjeru od koljena. Na udisanju se vraćamo u središte. S izdahom ponovite zavoj u drugom smjeru. Promijenite prvobitni položaj nogu i ponovite.

Joga za leđa i kralježnicu

Joga u leđima i kralježnici nezamjenjiva je praksa. Zavoji i zavoji pomažu se riješiti raznih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mnogo je asana, tehnika i čitavih kompleksa posvećenih jačanju ovog dijela tijela. Članak će vam reći o najzanimljivijim od njih, kao i upoznati vas s kompleksima vježbanja.

Uzroci bolova u leđima

To uključuje:

• prekomjerni stres na donjem dijelu leđa i naprezanje mišića;
• intervertebralna hernija;
• Kompresijski prijelom, koji se najčešće vidi kod starijih ljudi
• ankilozirajući spondilitis, koji se manifestira u većini slučajeva kod muškaraca;
• spondilolisteza (pomicanje kralježnice);
• tumor raka;
• spinalna infekcija.

Ublažiti bol kod većine ovih bolesti pomoći će, primjerice, gimnastika "Krokodil" za kralježnicu, o čemu će biti govora kasnije u članku.

Što je joga

Joga je drevna indijska praksa koja uključuje rad s tijelom i umom. Njezin je cilj postizanje sklada duhovnih, fizičkih i psiholoških principa osobe.

U širokom smislu, praksa joge sastoji se od osam dijelova, a vježbanje je jedna od najvažnijih sastavnica cijelog sustava..

indikacije

• artritis i artroza, bol u zglobovima;
• nesanica, poremećaji spavanja;
• vegetativna distonija;
• lumbalna osteohondroza;
• bolesti kralježnice kao što su hernija, osteohondroza, skolioza, kifoza;
• kršenja u reproduktivnom sustavu;
• psihosomatski poremećaji uzrokovani dugotrajnim stresom.

kontraindikacije

To uključuje:

• krvne bolesti;
• srčane bolesti: oštećenja, tahikardija, aritmija, miokardija distrofija;
• maligni tumori;
• zarazne lezije kralježnice;
• trauma i ozbiljna oštećenja kralježnice;
• teški oblici mentalnih poremećaja;
• traumatična ozljeda mozga.

Priprema za nastavu

Praksa joge zahtijeva ozbiljnost i pažnju, pa je potrebna pažljiva priprema za vježbanje. Trebate učiti u tišini, pokušavajući ne biti ometani vanjskim poslovima i mislima. Bolje je naći osamljeno i mirno mjesto u kojem će vam biti ugodno i nitko se ne može miješati. Soba bi trebala biti dobro prozračena, aktivnosti na otvorenom odlična su opcija, međutim, vrućih dana izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost i pokušajte vježbati pod nadstrešnicom. Asane za leđa je potrebno izvoditi s najvećom pažnjom, jer je vrlo lako ozlijediti se.

Za nastavu je potrebno odabrati labavu odjeću koja ne ometa kretanje. Prirodna tkanina je sjajna jer omogućuje koži da diše.

Nastava treba započeti barem sat vremena nakon posljednjeg laganog obroka, ali još je bolje trenirati ujutro na prazan želudac..

Trening površina mora biti čvrsta i ravna. Preporučuje se nabaviti specijalizirani prostir, njegove dimenzije trebaju biti odabrane u skladu s parametrima tijela, tako da se osoba može u potpunosti uklopiti na njega.

Povratak asana

Problemi s leđima relevantniji su nego ikad za modernu osobu. Bavljenje sportom redovito može biti jedan od mogućih načina za njihovo rješavanje. Joga za bolove u leđima jedna je od najučinkovitijih vrsta vježbanja. Joga je dobra i za donji dio leđa..

Glavne vježbe koje jačaju kralježnicu su zavoji, zavoji i zavoji. Potonje se ne preporučuje početnicima da vježbaju bez mentorstva iskusnog stručnjaka. Nepoštivanje tehnike može dovesti do uganuća i drugih ozbiljnijih ozljeda..

Slobodni vjetar

1. Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje, dišući glatko i odmjereno.
2. Dok udišete, podignite desnu nogu i izdahnite, savijte je u koljenu i stavite je na trbuh.
3. Obje ruke stegnite bliže koljenu i polako ga pritisnite prema trbuhu.
4. Duboko udahnite i lagano podignite glavu, zaokružujući kralježnicu i pokušavajući pritisnuti bradu na koljeno.
5. Ponovite za lijevu nogu.
6. Duboko udahnite, podignite dvije noge, držeći ih ravno. Sljedećim dahom savijte se, zgrabite rukama za potkoljenice i čvrsto pritiskajući bedra na područje trbuha.
7. Udahnite i podignite glavu. Ponovite pokrete i lagano spustite noge na pod.

Buđenje

1. Lezite na leđa s raširenim rukama. Pritisnite desno koljeno na prsa.
2. Torzo okrenite ulijevo, leđa držeći ravno.
3. Lezite u tom položaju 3 minute i ponovite asanu s druge strane.

Pozira embrija

1. Zauzmite sjedeći položaj na koljenima, lagano raširite noge, spustite stražnjicu na pete.
2. Polako se nagnite naprijed, dodirujući pod čelom, ako ispruženje dopušta.
3. Opustite vrat, ramena i leđa, ispružite ruke natrag, tako da budu paralelne s nogama.
4. Provedite 3 minute u pozi promatrajući dah.

Mačka poza

1. Sjednite na koljena, napravite nekoliko dubokih udisaja.
2. Zauzmite položaj "na sve četiri", podižući stražnjicu i stavljajući ruke u razinu ramena. Prsti okrenuti prema naprijed, bokovi i ruke strogo okomito na pod.
3. Udahom podignite glavu i savijte leđa. Udahnite duboko, puneći želudac i pluća zrakom, zadržite dah 3 sekunde.
4. Na izdisaju spustite glavu i zaokružite leđa, protežući se prema gore, ponovo zadržite dah i zauzmite početni položaj dok udahnete. Ponovite korake 5-10 puta.

Izduženi trokut

1. Ustanite ravno, lagano pritiskajući noge jedno na drugo, ruke su spuštene na bokovima, leđa su ravna. U tom položaju nekoliko udisaja.
2. S izdahom raširite noge široke oko 1 m, lijevo stopalo okrenite za 90 stupnjeva, a desno stopalo usmjerite prema unutra. Vratite ramena natrag.
3. Dok udišete raširite ruke na dlanove prema dolje, a izdahnite - nagnite se ulijevo. Postavite dlan na pod. Podignite desnu ruku gore tako da zajedno s lijevom tvore ravnu liniju, pogled je usmjeren prema gore, disanje je ujednačeno i duboko.
4. Držite u pozi 30-60 sekundi i s izdahom zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.

Kobra

1. Lezite licem prema dolje, ispružite noge, pritiskajući ih zajedno. Koljena su napeta, nožni prsti su ispruženi, ruke do prsa.
2. S izdahom polako podignite tijelo dok stidna kost ne dodirne pod. Tjelesna težina koncentrirana je u rukama i nogama. Bol treba izbjegavati.
3. Stisnite stražnjicu i zategnite noge, stisnuvši ih. Vratite ramena i ispružite prsa prema naprijed, lagano privucite laktove. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
4. Savijte laktove i lezite na pod. Ponovite 3 puta.

Skakavac

1. Lezite na trbuh, ispružujući ruke natrag, ali ne dirajući pod.
2. Na izdisaju podignite glavu, noge i prsa što je više moguće.
3. Ispravite stražnjicu dok ispravljate noge.
4. Ostanite u pozi 30-60 sekundi dok gledate dah.

Matsyendrasana

1. Postavite lijevu nogu pored desne stražnjice, tako da je desna noga na vrhu, a stopalo strogo ispred lijevog koljena. Desnu nogu malo odmaknite od lijevog bedra.
2. Udahnite i podignite ramena. Dok izdahnete, okrenite tijelo udesno, a lijevu ruku stavite na lijevo koljeno, stežući desni gležanj.
3. Desnu ruku stavite iza leđa i stavite je na lijevu stranu.
4. Držite 1-2 minute i ponovite na drugoj strani.

Joga kompleksi

Suština joga kompleksa je da je redoslijed vježbi unutar njih izabran na najučinkovitiji način potreban za postizanje većih rezultata..

Za leđa i kralježnicu

Joga za jačanje kralježnice ugodan je i zdrav način da se brinete o svom zdravlju..

Skup vježbi "Crocodile" za kralježnicu izvodi se na podu koji leži na leđima. Tehnika se sastoji u činjenici da se glava mora uvijek okretati u suprotnom smjeru od položaja nogu. Ruke trebaju biti raširene. Udah se obavlja tijekom uvijanja, a izdisaj se vrši u početnom položaju. Ovih 12 pokreta mora se izvesti u svakom smjeru 10 puta.

1. Pomaknite noge zajedno i ispravite se. Napravite skretanje lijevo i desno.
2. Stavite lijevu nogu na gornju desnu, 10 okreta.
3. Desnom nogom preko lijeve, opet 10 okreta.
4. Postavite lijevu nogu s petom na nožni prst desnog stopala, 10 zavoja.
5. Učinite isto s desnicom.
6. Postavite lijevu nogu iznad desnog koljena, okrećući se, pokušajte koljenom dodirnuti pod.
7. Na drugu stranu.
8. Zategnite noge, raširivši ih u širini ramena. Pritisnite noge na pod. Dalje - uvijanje u različitim smjerovima.
9. Sklopite noge na nogama i koljenima. Uvijanje u dva smjera.
10. Desna noga savijena, lijeva noga preko nje, gležanj iznad koljena.
11. Promijenite noge.
12. Savijte obje noge, povucite se na trbuh, uvijte u različitim smjerovima.

Tijekom trudnoće

Evo kompleksa, koji možete početi obavljati nakon savjetovanja s liječnikom:

1. Utkatasana. Potiče bolju cirkulaciju krvi u području zdjelice, jača noge.
2. Malasaña. Povećava elastičnost zdjelice i zglobova kuka.
3. Mačka poza. Jača mišiće leđa, oslobađa opterećenje s kralježnice.
4. Dandasana. Isteže mišiće nogu, tonira bubrege, poboljšava držanje.
5. Baddhakonasana. Redovita praksa olakšava porođaj, jača maternicu, smanjuje bol u leđima.
6. Upavishtakonasana. Nježno rasteže unutarnju površinu nogu, pomaže uravnotežiti hormonalnu razinu.
7. Shavasana. Pruža potpuni mir i opuštanje.

Sa skoliozom

1. Mačka poza.
2. AdhoMukhaVirasana.
3. Virabhadrasana.
4. Izdužena poza trokuta.
5. Pola stolara.
6. Stalak za ramena.
7. Pozicija lokade.
8. Bharadvajasana sa stolicom.
9. Janu Shirshasana.

Vijetnamska joga

Ova vrsta joge dizajnirana je posebno za leđa i kralježnicu. Sve vježbe izvode se ležeći, ciklus disanja podijeljen je u četiri faze.

1. Lezite na leđa, pritisnite stopala i lopatice na pod, savijajući se što je više moguće u kralježnici. Stojite ovako 20 sekundi, promatrajući dah i njišući se s jedne na drugu stranu.
2. Učinite sve po analogiji s prvom vježbom, ali ovaj put su i laktovi aktivni, morate ih položiti na pod. Trbuh usmjerite prema dolje i kralježnicu u suprotnom smjeru.
3. Izvedite ležeću kravatu, šireći noge što je više moguće.
4. Izravnajte noge i glatkim pokretom ih podignite prema gore, polako ih spustite iza glave, istegnuvši kralješke.
5. Raširite koljena u različitim smjerovima, povlačeći zdjelicu prema naprijed i pokušavajući se podići na nožne prste. Važno je ne pretjerati, inače se lako možete ozlijediti..

savjeti i trikovi

Joga je dobra vježba. Najbolje je to učiniti ujutro odmah nakon buđenja ili navečer prije spavanja, uvijek na prazan stomak..

Nikada ne biste trebali pretjerano raditi i vježbati kroz bol. Uz stalnu praksu dolazi i fleksibilnost potrebna za izvođenje mnogih asana. A razni stilovi i smjerovi joge pomoći će u raznolikosti prakse. Početnici mogu koristiti video tutorijale ili započeti rad s trenerom kako bi poboljšali držanje i izbjegli ozljede.

Pilates vs yoga: što je bolje za leđa

Smatra se da su pilates i joga vrlo slične vrste vježbanja. Imaju mnogo razlika, ali su uistinu slične po tome što su usmjerene na poboljšanje tijela i ne podrazumijevaju brze i nagle pokrete. Koja je najbolja praksa za leđa?

Svatko bi trebao sam dati odgovor na to pitanje jer o tom pitanju ne postoji konsenzus. Ljudima koji boluju u leđima mogu pomoći i joga i pilates. Prilikom odabira trebali biste osobno pokušati razraditi i jedno i drugo. Tako ćete lakše shvatiti čemu je tijelo predisponirano i odabrati najučinkovitiji tretman..

Video

Za više korisnih informacija o tome kako se riješiti bolova u leđima jogom, pogledajte video.

Top 10 najboljih joga asana za ublažavanje bolova u leđima i kralježnici

Prije nego što prijeđete na set joga vježbi za jačanje leđa kod kuće, reći ćemo vam glavne uzroke boli kako biste bolje razumjeli što i kako učiniti. Možda se probudio s bolovima u leđima pitali ste se kada je sve počelo.

Znanstvenici procjenjuju da su prije otprilike 3-4 milijuna godina naši preci počeli hodati na dvije noge. Ništa se slično nije dogodilo u životinjskom carstvu, pa ima smisla pretpostaviti da je takav skok u evoluciji doveo do problema s leđima i vratom. Održavanje težine glave u gornjoj kralježnici smatra se jednim od najstarijih uzroka bolova u leđima kod ljudi. Dodajte ovome sjedilački način života koji vode mnogi i postaje jasno zašto toliko mnogo ljudi pati od kronične boli u donjem dijelu leđa i vratu..

Prema Američkom udruženju za kiropraktiku, 80% stanovništva ima probleme s leđima. Prema ovoj izjavi, bol u leđima je glavni doprinos invalidnosti u cijelom svijetu. Teške ozljede kralježnice ili kronična bol u leđima mogu brzo dovesti do invalidnosti.

Ako i dalje nemate dovoljno razloga da potražite rješenje svog problema, razmislite o financijskim posljedicama. ACA procjenjuje da se 50 milijuna dolara godišnje troši samo na bolove u leđima u Sjedinjenim Državama. Osim toga, bolovi u leđima drugi su najčešći razlog posjeta liječničkoj ordinaciji i odsutnost s posla. To je najskuplji problem za osobe od 30 do 50 godina u zdravstvenom sustavu..

Može li joga pomoći?

Kronična bol može biti skupa za liječenje, ali srećom, postoje znanstveni dokazi koji podupiru djelotvornost joge u liječenju bolova u leđima i bolovima u donjem dijelu leđa. Joga može poboljšati držanje dok vam daje snagu i fleksibilnost, što pomaže u izbjegavanju ozljeda.

I to nije sve.

Kontrola boli

Joga stvarno razvija toleranciju na bol. Studija koja je ispitivala neuroanatomske učinke joge pokazala je da praktičari mogu podnositi bol dvostruko duže. Da bi se izborili s osjećajem boli, jogiji su mogli upotrijebiti brojne "kognitivne strategije koje uključuju parasimpatičku aktivaciju i interoceptivnu svijest". To znači razvijanje sposobnosti osobe da se odvrati od boli. Strategije naučene u jogi mogu biti povezane s meditacijom, disanjem itd. Studija je također otkrila da mozak jogija sadrži više sive tvari, dok se kod ljudi koji imaju kroničnu bol u leđima gustoća sive tvari smanjuje. Pored ostalih važnih funkcija, siva tvar u mozgu uključuje područja koja kontroliraju senzornu percepciju i kontrolu mišića, pa ne čudi što je više sive materije povezano s većom tolerancijom boli. Rezultati ove studije također pokazuju da kronična bol u leđima može doslovno dovesti do smrti moždanih stanica. Ako patite od problema s leđima, vrijeme je da preuzmete kontrolu nad ovom boli.!

Stres, napetost i anksioznost

Stalna napetost i stres čine bol sve gorim i gorim. Budući da je naše tijelo međusobno povezan sustav, napetost u ramenima i vratu može pogoršati bolove u leđima i uzrokovati popratne glavobolje napetosti. Istraživanja pokazuju da visoka razina stresa povećava rizik od kronične boli općenito.

Stres je svakodnevni problem s kojim se suočava većina ljudi. Srećom, istraživanje je pokazalo da je joga učinkovita u liječenju kroničnog stresa i njegovih simptoma. Jedinstvena kombinacija pokreta, istezanja, pažljivosti i meditacije koji doživljavate u jogi bez sumnje je uzrok ovih blagodati..

Ušteda novca

Liječenje kronične boli u leđima može biti iznenađujuće skupo. Između posjeta liječniku i kiropraktičara, lijekova i masaža, troškovi liječenja bolova u leđima mogu se izvesti na stotine, ako ne i na tisuće dolara. Zamislite koliko ćete posla morati preskočiti! A u slučaju kada je potrebna operacija, možete sebe dovesti u dug jednak tisućama dolara.

Joga je stekla popularnost kao lijek protiv bolova u leđima, dijelom i zato što je vrlo isplativa. Časovi joge mogu koštati od 5 do 25 dolara, ali ne morate pohađati tečajeve da biste postigli rezultate.

Praksa kod kuće jednostavan je i besplatan način liječenja kronične boli i sprečavanja daljnjih problema s leđima.

Pohađanje posebnih tečajeva ili čak obuka pod vodstvom instruktora biti će korisno kako biste bili sigurni da sve radite pravilno..

Masaža

Joga nas uči pravilno izražavati ljubav prema svom tijelu.

Jedan od načina na koji mnogi jogiji to rade je redovitom masažom..

Tajlandsku masažu često nazivamo „joga masažom” jer masažni terapeut koristi joga asane.

Prema istraživanjima, masaža ne samo da pomaže u smanjenju stresa, već je i korisna onima koji pate od kroničnih bolova u leđima. Štoviše, prednosti masaže povećavaju se u kombinaciji s redovitim vježbanjem. Zbog toga biste trebali pokušati s masažom nakon joga sesije, a neki joga studiji imaju vlastite masažne terapeute..

mindfulness

U novije vrijeme, praktične aktivnosti poput rada na dahu, meditacije i joge proučavane su u svrhu terapijske koristi. I dok treba još puno posla za profesionalce, istraživanje je otkrilo zanimljive znanstvene dokaze koji podupiru ono što jogiji vjeruju već tisućljećima..

Vjeruju da joga razvija dublju svijest o njihovom tijelu..

Doista, nakon nekog vremena učenja, otkrit ćete da ste postali pažljiviji i znate kako ovaj ili onaj pokret, hrana i ponašanje utječu na vaše tijelo. To će vam zauzvrat pomoći da utvrdite što uzrokuje bolove u leđima: možda ste djetetov kolica ubacivali u automobil ili prekomjerno radili na radnom mjestu. Ljudi koji se nikada nisu bavili kroničnom boli zanemaruju psihološki utjecaj življenja uz trajnu nelagodu ili bol.

Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Psychology and Psychotherapy otkrilo je da su, proučavajući disanje s pažnjom, pacijenti izvijestili o smanjenju depresije i povećanju općeg blagostanja..

Ovo je jedna od najpoznatijih joga poza..

Ova asana dizajnirana je tako da ojača cijela leđa i pomogne u sprečavanju pojave boli. Produžuje kralježnicu i vrat dok potiče istezanje mišića leđa. Omogućujući glavi da se opusti, ova poza ublažava napetost u vratu i omogućuje kralježnici da se stisne..

Ova asana ublažava bolove u donjem dijelu leđa i pogodna je za sigurnu praksu tijekom trudnoće..

Mačka i krava (Marjaiasana / Bitilasana)

Ovo je još jedna, jednako popularna poza. Slijed Mačka - Krava poznata je po svojoj sposobnosti ublažavanja bolova u leđima.

Vjeruje se da mačka poza pomaže u radu na mišićima i na taj način oslobađa napetost u vratu i gornjem dijelu leđa. Ova činjenica čini ove dvije asanije odličnim izborom za one koji cijeli dan sjede za računalom..

Lagano kretanje poza naprijed i natrag povećava fleksibilnost kralježnice, tako da oni koji se oporavljaju od ozljede ili se bave problemima kičme povezane s dobi, trebali bi razmotriti dodavanje ove poza u svoju rutinu vježbanja..

Planina (Tadasana)

Ova klasična joga poza odličan je način da poboljšate svoje držanje..

Loše držanje je faktor koji doprinosi bolovima u leđima, ali ova je poznata asana bila kao da je posebno dizajnirana za naše moderno društvo..

Kada radite Tadasanu, trebali biste se uspraviti, ravnomjerno disati i pokušati poravnati vrat i kralježnicu..

Ova jednostavna poza može se obaviti tijekom radnog dana, kako biste se odmorili od rada na računalu..

Dječja poza (Balasana)

Ova poza pruža opušteno stanje i isteže leđa, smirujući um i pomaže ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i vratu..

Izvedite Balasana kad vam treba pauza ili snažno istezanje.

Pogodan je i za trudnice.

Poza Kralj golubica (Eka Pada Rajakapotasana)

Dove poza dobro istegne mišiće zdjelice, kukova i donjeg dijela leđa.

Fleksibilnost u zdjelici i kukovima pomaže u održavanju ispravnog držanja i može umanjiti nelagodu povezanu sa išijasom.

Možda će vam trebati jastuk ili blok joge da biste ugodno proveli ovu asanu..

Obrnuti trokut (Parivrtta Trikonasana)

Nijedan niz joga asana za bol u leđima nije potpun bez zakretanja - vježbe kralježnice.

Okretanje ne samo da pomaže poboljšati ravnotežu i držanje, već također smanjuje bol u leđima.

Dok radite ovu pozu, obratite pažnju na noge: trebali bi pridonijeti stabilnosti, a ne fiksaciji koljena..

Sjedalo prema naprijed (Pashchimottanasana)

Izvršavajući ovu jednostavnu poziciju od istezanja leđa, morate se uspraviti i nježno ispružiti prema prstima, te tako istegnuti leđa i potkoljenice..

Ova je asana pogodna za sve, jer kontrolirate snagu istezanja..

Ako ne možete doći do nožnih prstiju, samo ga omotajte oko nogu i držite ga.

Vučna pozicija (Uttanasana)

Ova opuštajuća asana proteže vam leđa, mišiće zdjelice i kukove.

Kao i prethodna poza, Utatnasana se može lako izmijeniti u skladu s vašom razinom kondicije..

Da biste se dublje istegnuli, možete podići pete s poda. Suprotno tome, lagano savijte koljena kako biste smanjili intenzitet..

Riba (Matsyasana)

Ova poza se često koristi na kraju joga satova kako bi se pripremio tijelo i um za Savasana..

Poza Riba često se vježba pomoću joga bloka. Proteže grlo, bokove, rebra i prsa dok jača gornju kralježnicu, izravno oslobađajući stres od kralježnice i vrata.

Ova poza također rasteže trbušne mišiće, tako da je možete koristiti nakon intenzivne vježbe. Sjetite se da su trbuh i donji dio leđa povezani, tako da slabi trbušni mišići mogu dovesti do bolova u leđima.

Orao (Garudasana)

Ovo je još jedna asana koja pomaže poboljšati ravnotežu. Ova izazovna poza nježno vam proteže gornji dio leđa i ramena, smanjujući rizik od išijasa. Da biste održali ravnotežu, usredotočite se u potpunosti na svoje osnovne mišiće..

Deva (Ustrasana)

Camel Pose proteže cijeli prednji dio tijela i povećava fleksibilnost kralježnice. Ovaj zavoj unatrag koristi se za liječenje učinaka sjedilačkog načina života. Ako cijeli dan sjedite za volanom automobila ili ispred zaslona računala, ovaj položaj može vam osloboditi napetost u vratu i ramenima. Poza od kamelija može vam pomoći da se dobro istegnete, ali nije idealno ako imate migrene. Dozvoljeno je izvoditi ovu asanu tijekom trudnoće ili ako dođe do ozljede donjeg dijela leđa, ali pripazite da ne zabodete ili istegnete donji dio leđa..

Kobilica (Salabhasana)

Jedan od najboljih načina liječenja boli u donjem dijelu leđa je u potpunosti spriječiti ga i spriječiti bol u leđima ne samo da ćete smanjiti stres i (moguće) promjene načina života, već i imati snažne mišiće trbuha i donjeg dijela leđa..

Locust Pose je umirujuća asana koja rasteže cijelu kralježnicu i istovremeno jača vašu jezgru, leđa, glutene i tetive. Također pruža dobru masažu za unutarnje organe. Ako asanu prakticirate dovoljno pažljivo, možete je koristiti za ublažavanje bolova u leđima i išijas..

Ovaj položaj je kontraindiciran za trudnice..

Obrnuta poza tijela (Viparita Karani)

Ova poza dobra je za starije osobe jer ne zahtijeva puno snage ili fleksibilnosti, a pritom još uvijek ima velik utjecaj..

Ova opuštajuća poza oslobađa napetost mišića leđa i zdjelice, istovremeno pružajući istezanje za potkoljenice i donji dio leđa. Kako biste poboljšali prednosti asane, stavite jastuk ispod bedara kako biste ih malo podigli od poda..

Što je s djecom?

Bol u leđima često je povezana sa starenjem i trudnoćom. Često, ali ne uvijek. Prema liječnicima, broj djece koja doživljavaju bol u leđima stalno raste. Iako postoje brojni čimbenici koje treba uzeti u obzir (poput pretilosti i sjedeći način života), Američka akademija ortopedskih kirurga smatra da dječji ruksaci uzrokuju bol. Svi smo viđali djecu kako izlaze iz školskog autobusa više puta i pitali smo se kako i, što je najvažnije, zašto nose toliko knjiga. Ako imate djecu, morate uzeti u obzir činjenicu da težak ruksak može dovesti do problema s držanjem, bolova u leđima i ozbiljnijih problema kasnije u životu..

Mnoge studije podupiru dobrobiti joge za djecu.

Američka akademija ortopedskih kirurga sugerira da ruksak ne smije prelaziti 20% djetetove težine. Treba napomenuti da je studija iz 2010. godine pokazala učinkovitost joge u liječenju nespecifičnih bolova u donjem dijelu leđa kod djece..

Studija iz 2011. objavljena u časopisu Journal of Behavioral Health and Research otkrila je da su srednjoškolci koji su redovito vježbali jogu znatno bolje kontrolirali bijes i riješili se umora..

Upišite svoje dijete u studio joge u blizini svog doma ili počnite vježbati kod kuće. Asane poput mačke / krave, psa prema dolje i sretne bebe jednostavna su držanja prilagođena djeci koja možete integrirati u svoj svakodnevni život kako biste olakšali napetost u donjem dijelu leđa..

Može li joga pomoći starijim osobama?

Mnogo je bolova povezanih sa starenjem, od artritisa do bolova u leđima. Polako, ali sigurno, stariji ljudi su shvatili prednosti joge za starenje tijela..

Srećom, postoje istraživanja koja potkrepljuju anegdotske dokaze. U jednom istraživanju, seniori su pohađali osmotjedni program, meditirajući oko četiri dana u tjednu. Rezultati su pokazali da je redovita meditacija povezana s značajnim smanjenjem kronične boli u leđima.

Opsežna studija koja je analizirala 318 članaka o praksi pažljivosti i kroničnoj boli kod odraslih otkrila je da su joga, tai chi, hipnoza i opuštanje mišića pokazali značajne rezultate u pomaganju starijim odraslima da smanje bol..

Zaključak

Postoji značajna veza između joge i sposobnosti toleriranja boli i za to postoje značajni dokazi..

Neke studije pokazuju da ove prakse mogu čak liječiti ili spriječiti bol u leđima. Najbolji način da se izbjegne bol u leđima je da se spriječi..

Pohađanje nastave joge može pomoći u smanjenju stresa i napetosti, kao i pružanju fleksibilnosti u kralježnici i snage u leđima..

Diskovi, mišići i živčani završeci - leđa i kralježnica su prilično složeni organizmi. Prije započinjanja bilo koje terapije, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas. Vaš će liječnik vjerojatno rado čuti da radite i fizičku vježbu i meditaciju. Ako nema kontraindikacija, onda nema razloga da ne pokušate početi raditi jogu.

Upozorenje

Medicinske ustanove nisu ocijenile informacije na ovom mjestu. Nije nam cilj dijagnosticirati, liječiti ili spriječiti bilo koju bolest. Informacije se daju samo u informativne svrhe. Prije nego što slijedite savjete i metode koji se pružaju na ovom mjestu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, posebno ako ste trudni, dojite, uzimate lijekove ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje.