Kako izliječiti osteohondrozu vježbama joge?

Bol u kralježnici, opća slabost, povišen pritisak, ukočenost pokreta i ukočenost ekstremiteta, vrtoglavica i trnce u srcu - svi ti simptomi oduzimaju život lakoći i radosti i ukazuju na prisutnost osteohondroze. Ako je ranije ova bolest bila tipična za starije ljude, sada je iz godine u godinu sve mlađa. U nastavku niza članaka o jogi za zdravlje, razmotrit ćemo ovu temu detaljnije.

Metoda suočavanja s posljedicama i sprečavanja bolesti poznata je od davnina. Joga zbog osteohondroze suvremeni stručnjaci prepoznaju kao učinkovitu metodu liječenja koja nema analoge.

Osteohondroza i joga

U medicini se osteokondroza podrazumijeva kao degeneracija (uništavanje) intervertebralnih diskova i naknadno uključivanje u destruktivni proces tijela kralježaka, zglobnih struktura, ligamenata. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja pokretljivosti kralježnice, visine intervertebralnih diskova. U složenim i naprednim slučajevima osteohondroza može izazvati komplikacije u obliku intervertebralnih kila, izbočenja.

Suvremena medicina nije dala nedvosmislen odgovor o podrijetlu osteokondroze i svrstala ga je u skupinu polietioloških bolesti..

Jednostavno rečeno, ova povreda se događa iz više razloga..

Nedostatak tjelesne aktivnosti. Rad u uredu ili kod kuće za računalom, ista vrsta tjelesne aktivnosti, sjedeći način života.

Kongenitalne bolesti mišićno-koštanog sustava.

Fizičko preopterećenje bez odgovarajućeg treninga.

Prekomjerna težina je bič 21. stoljeća, što uzrokuje niz patoloških promjena, uključujući i u zglobovima.

Prirodno trošenje intervertebralnih diskova kao rezultat procesa starenja u tijelu.

Metabolički poremećaji zbog pothranjenosti.

Prema suhim statistikama, oko 95% odrasle populacije na post-sovjetskom prostoru pati od osteokondroze..

U posljednjih nekoliko desetljeća interes za jogu za početnike je samo u porastu. To je zato što se znanje o drevnim indijskim praksama širi modernom komunikacijom i podupire znanstvenim istraživanjima..

Joga je sustav vježbi i meditacijskih praksi koji u cjelini ima blagotvoran učinak na osobu:

opušta mišiće - oslobađa napetost, uklanja blokade mišića;

jača mišiće tijela;

poboljšava mikrocirkulaciju krvi, uključujući zglobno tkivo i hrskavične zglobove;

uklanja poremećaje u strukturi kralježnice, ispravlja držanje;

zahvaljujući postupcima disanja poboljšava prehranu svih organa i tkiva;

promiče normalizaciju metaboličkih procesa u zglobovima i uklanjanje naslaga soli;

poboljšava i obnavlja pokretljivost mišićno-koštanog sustava;

stimulira imunološki sustav tijela;

povećava otpornost na stres i smanjuje utjecaj negativnih podražaja;

ima općeniti zdravstveni učinak na tijelo.

Joga za cervikalnu osteohondrozu

Cervikalna regija najmobilniji je dio kralježnice. S osteohondrozom ogrlične zone pogoršava se moždana cirkulacija (uslijed vazospazma), razvija se neuralgija, opažaju se vidni poremećaji i pojavljuje se iscrpljujuća bol zbog brisanja intervertebralnih diskova.

U ovom su slučaju sljedeće joga asane za vrat učinkovite.

Utthita Trikonasana - ublažava napetost iz vratne kralježnice, otvara rameni pojas, poboljšava pokretljivost zgloba kuka.

Parivritta Trikonasana - ima tonički učinak na mišiće leđa, uklanja grčeve iz vratne kralježnice.

Vrikshasana - ublažava grčeve iz mišića cervikalne regije, ramenog pojasa, potiče razvoj vestibularnog aparata.

Virabhadrasana 1 - opuštajuće djeluje na gornju kralježnicu i ramena, potiče jačanje mišića nogu.

Virabhadrasana 2 - ima isti učinak i dodatno tonira trbušne organe.

Parshvottanasana - poboljšava fleksibilnost kičmenog stuba, uklanja nepravilno držanje i zategnutost zgloba kuka.

Šalabhasana - istezanjem kralježnice sprečava pomicanje intervertebralnih diskova.

Bhujangasana - uklanja poremećaje u položaju intervertebralnih diskova, istezanje kralježaka i oslobađanje napetosti iz torakalne regije.

Joga za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Kršenja u određenom dijelu kralježničnog stupa mogu izazvati bol u leđima, koja se proteže do donjih ekstremiteta, uzrokuje poteškoće u kretanju.

Joga je poza za uklanjanje osteohondroze lumbalne kralježnice.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Ove asane normaliziraju cirkulaciju krvi u lumbalnom području, ublažavaju napetost mišića i vraćaju pokretljivost zglobova. Uz to, nalet krvi u zdjelične organe ima blagotvoran učinak na reproduktivne organe..

Joga za osteohondrozu torakalne regije

Kada se bolest lokalizira u torakalnoj kralježnici, bol se širi na područje prsnog koša. Postoji teško disanje, trnce koji potiče oko srca i ukočenost u kretanju.

Asane za osteohondrozu torakalne regije.

Ovakvi položaji normaliziraju protok krvi, oslobađaju napetost od mišića leđa, olakšavaju disanje i ublažavaju bol. Prije izvođenja ovih kompleksa, preporučuje se kupanje tople kupke za učinkovitiji rad mišića i zglobova.

Joga se razvijala tisućljećima kao učenje sposobno razvijati duh u zdravom tijelu, a sada je to znanje dostupno gotovo svima. Jedinstvene fizičke vježbe u kombinaciji s disanjem i meditativnim praksama čine jogu neizostavnom komponentom u liječenju osteokondroze.

Video

Video snimljen s otvorenog koda s YouTubea na SLAVYOGA kanalu - joga i zdravlje ljudi

Joga je učinkovita orijentalna praksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Kako bi se spriječila cervikalna osteokondroza i borila se protiv već započete bolesti, tradicionalno se koristi vježbanje. U posljednje vrijeme klasične studije zamijenjene su različitim orijentalnim praksama. Joga protiv osteohondroze vratne kralježnice dokazala je svoju učinkovitost. Već nakon nekoliko sesija neugodni simptomi bolesti prolaze, pacijentovo se stanje olakšava.

Kako joga pomaže pacijentima?

Bit tehnike svodi se na opuštanje i nježno istezanje mišićnog tkiva. Pacijent doživljava sljedeće pozitivne učinke vježbi:

  • dolazi do općeg opuštanja tijela, kroz praksu se uklanjaju grčevi mišića;
  • zbog općeg opuštanja, stres prolazi, osoba osjeća poboljšanje raspoloženja, prolazi nervno uzbuđenje;
  • zbog istezanja mišićnog tkiva osigurava se povećani protok krvi, što potiče brzo zasićenje korisnim tvarima i ubrzava metabolizam;
  • vraća se pokretljivost zglobova i elastičnost intervertebralnih diskova;
  • ispravlja se držanje, što smanjuje opterećenje na vratnoj kralježnici i potiče brzi oporavak.

Skup vježbi za jogu

Pri prvim posjetima satovima joge instruktor će vjerojatno predložiti početak s jednostavnim i tek nakon nekoliko tjedana prijeći na složenije vježbe. Standardni skup nastave uključuje:

  • Vježba Tadasana - smatra se najjednostavnijim držanjem, a ujedno je i vrlo učinkovita. Vježba se izvodi na sljedeći način:
  1. osoba postaje što ravnomjernija u dolje opisanoj pozi i neko vrijeme je nepokretna;
  2. noge su spojene zajedno;
  3. prsa su gurnuta naprijed što je više moguće, ramena su istopljena;
  4. ruke bi trebale ležati uz tijelo;
  5. leđa su povučena u nizu, glava je usmjerena prema gore, dok gleda isključivo ravno i drži vrat ravno;
  6. usisati u trbuh i povući koljenaste zglobove zajedno.

Vrijeme treninga postepeno se povećava s 15 sek. do 2-3 minute.

  • Vježba Vrikshasan - s cervikalnom osteohondrozom, nezamjenjivo držanje s visokim stupnjem blagotvornog djelovanja na kralježnični stup.
  1. osoba zauzima pozu Tadasana;
  2. donosi ramena u što većem broju;
  3. odbacuje glavu unatrag;
  4. dlanovi okrenuti prema van.

U ovom položaju je potrebno provesti maksimalno vrijeme..

  • Virabhadrasana vježba - izvršenje započinje pacijentom koji zauzima Tadasanu pozu. Daljnje izvršenje je sljedeće:
  1. dlanovi su sklopljeni zajedno, poput molitvene pozi;
  2. pravi se skok u kojem su noge raširene;
  3. polako okrenite tijelo udesno i izdahnite što je moguće mirnije;
  4. okrenite nogu za 90 °, zatim ponovno okrenite cijelo tijelo;
  5. ruke se povlače prema plafonu i polako savijaju leđa, dok bi glava trebala biti podignuta tako da se mogu vidjeti ispružene ruke.

Vježbajte zmiju

Nakon savladavanja osnovnih vježbi opisanih u prethodnom podnaslovu i tek nakon što poza prestane pružati neugodnosti, opterećenje se može povećati. Za liječenje cervikalne osteohondroze vježba zmija je optimalna. Teška poza bez pripreme opasno je preseliti se u nju. Vježba zmija izvodi se ovako:

  • osoba leži trbuhom dolje na prostirci za trening;
  • ruke su postavljene duž prsa, nakon čega se naslanjaju na njih;
  • tijelo se polako podiže, savijajući leđa, a pritom se kreće duboko udahne;
  • postignuvši maksimalni otklon, ostaju u tom položaju 2-3 minute;
  • tijelo je spušteno.

Vježbanjem zmija vraća pokretljivost kralježničnom stupu. Jedan od najčešćih katalizatora za razvoj osteokondroze, nedostatak hranjivih sastojaka zbog sjedilačkog načina života, uredski posao. Vježba istegne mišiće uz kralježnicu. Osigurava se protok krvi, na oštećeno područje se isporučuje dovoljno hranjivih tvari za uklanjanje soli iz tijela.

Joga za osteohondrozu cervikalne kralježnice, osim opisanih osnovnih položaja i "napredne" asane od zmija, koristi i druge vježbe. Ne vrijedi prijeći na časove tijekom pogoršanja bolesti. Prvih nekoliko puta vrijedi to obaviti u nazočnosti instruktora. Kao alternativa pozi sa zmijama, možete isprobati vježbe: Uttita Trikonasana i Virabhadrasana. Glavni učinak tijekom izvođenja je na vratnoj kralježnici, što sprečava razvoj osteokondroze ili ubrzava oporavak pacijenta.

Korisni savjeti

Kao i svi drugi sportovi, i yoga za osteohondrozu vratne kralježnice će imati pozitivan učinak samo ako se izvede pravilno i uz kompetentan pristup treningu. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

  1. Iznenadni pokreti su zabranjeni. Vježbe se rade polako. Pacijent bi trebao pronaći vlastiti ritam i brzinu izvođenja te ga slijediti.
  2. Pojava boli i nelagode zahtijeva da se vježba odmah prekine. Ne oklijevajte kontaktirati instruktora ako osjetite nedostatak daha, vrtoglavicu. Nakon prestanka nastave, trebali biste vidjeti neurologa što je prije moguće i proći cjelovit pregled.
  3. Nastava treba započeti jednostavnim vježbama. Na teške poze možete se prebaciti tek nakon 2-3 tjedna treninga..
  4. Prije vježbanja trebali biste zagrijati tijelo. Da biste to učinili, uzmite topli tuš, samo-masažu, istegnite vrat.
  5. Raditi više od 3 puta tjedno, posebno u početnim fazama, ne preporučuje se.

Tko može raditi jogu s osteokondrozom?

Praktično nema ograničenja. Joga za osteohondrozu cervikalne kralježnice propisana je pacijentima bilo koje dobi, spola, bez obzira na stupanj fizičke forme, težinu. Iznimka se smatraju bolesnici s dijagnosticiranom bolešću u akutnoj fazi. Da bi upala prešla u remisiju, isključena je svaka fizička aktivnost. Neki će pacijenti neko vrijeme morati nositi zavoj. U svakom slučaju, sve orijentalne prakse, poput vježbanja u ovoj fazi, donijet će samo štetu.

Nakon što je osteohondroza prešla u latentni oblik, možete odmah započeti s joga nastavima.

Jogijska praksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Spinalna osteohondroza je bolest 21. stoljeća. Ovaj problem utječe na dobrobit cijelog tijela. joga za osteohondrozu cervikalne kralježnice daje izvrsne rezultate.

Uzroci osteohondroze vratne kralježnice

Osteohondroza cervikalne kralježnice je lezija intervertebralnih diskova u vratu. Negativne promjene nastaju u intervertebralnim diskovima, kralješcima i vratnim zglobovima. Cervikalna kralježnica prima povećan stres. Ovaj proces dovodi do grčeva, loše cirkulacije..

Zašto se ovo događa? Sljedeći su čimbenici koji dovode do osteohondroze cervikalne kralježnice:

  • skolioza, krivo držanje, ozljede kralježnice;
  • pretilost, fizička neaktivnost, sjedilački način života;
  • nepravilna prehrana, nepravilni metabolizam;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost;
  • stresno stanje, živčana napetost;
  • nedovoljna razina tjelesne kondicije;
  • genetska predispozicija;
  • navike pogrešnog položaja tijela (držanje telefona ramenom);
  • česta napetost vrata, dok sjedite, u vezi s profesionalnim aktivnostima (vozači, uredski radnici);
  • nenormalne manifestacije u vratnim kralježnicama.

Kako se manifestira osteohondroza vrata?

Takva se bolest može očitovati iz sljedećih razloga:

  • česte pritužbe na bol u glavi;
  • zujanje u ušima;
  • vrtoglavica;
  • mučnina;
  • postoji napetost na mišićima lica i vrata.

Osteohondroza ograničava kretanje kralježnice, zateže mišiće, skraćuje ligamente.

Da biste provjerili razinu pokretljivosti kralježaka i mišića, morate napraviti sljedeću vježbu:

  1. Savijte gornje udove na laktovima.
  2. Postavite dlanove paralelno s ušima na udaljenosti od 10-15 cm.
  3. Istezanje vrata, pokušajte desnim dnom dodirnuti desni dlan.
  4. Učinite isto u drugom smjeru..

Važno je ne samo raditi zavoje glave, već povezati mišiće vrata. Takvi se pokreti često koriste u indijanskim plesovima..

U normalnom stanju kralježaka, kralježnici i mišići se mogu istegnuti. Tada se vježba testa izvodi lako, drugačijim tempom.

Ukočena pokretljivost vrata može se otkriti u adolescenciji. I nakon 30 godina pojavljuju se zdravstveni problemi..

Ako je osteohondroza u naprednom obliku, nemoguće je raditi plesne pokrete vratom. Bol će se osjetiti i osoba neće htjeti ponovo pomicati vrat, stvarajući opterećenje na njemu. Bez pokreta, mišići koji podržavaju kralježnicu atrofiraju. I nakon određenog razdoblja kralježnice donje lumbalne regije su blokirane, a kasnije - torakalna regija.

Ljudi se moraju liječiti dulje vrijeme lijekovima. Liječnici propisuju i fizikalnu terapiju za obnavljanje mišićnog korzeta..

Metode liječenja

Za liječenje osteohondroze vrata koriste se različite metode:

  • collanetics:
  • oxysize;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • istezanje;
  • jogijske vježbe.

Sve ove metode razvijaju pokretljivost kralježaka i vraćaju elastičnost mišićnog tkiva. Oni su prilično učinkoviti. Ali prednost joge je u tome što čini korekciju ne samo na fizičkoj razini, već i na duhovnoj razini. Posebne jogičke asane za vratnu kralježnicu, ublažavaju bol u području vrata ili ih prigušuju.

Do pojave svih bolesti dolazi zbog pogrešnog protoka energije unutar tijela..

Pomoću misli, riječi ili akcije možete poboljšati svoje dobrobit. Baveći se jogom, postoje pozitivne promjene u navikama, razgovoru, prehrani, rutini.

Prema jogistima, razlozi za pojavu osteokondroze su sljedeći:

  • false;
  • bijes;
  • upotreba alkohola, antibiotika.

Joga za osteohondrozu vratnih kralježaka

Je li moguće raditi jogu s osteokondrozom? Odgovor je potreban!

Joga asane i vježbe disanja ublažavaju grčeve, ublažavaju bol, vraćajući sposobnost kralježaka da se kreću. Ali to može biti za kratko vrijeme. Za produljeni rezultat trebate promijeniti svoje navike, prehranu, misli. Časovi joge poboljšavaju osobu. Stoga, da se fizičko tijelo ne sukobi s duhovnim, potrebna je snaga volje..

Isprva se asane izvode u sjedećem položaju s prekriženim nogama i ravnom osi kralježnice. Ako je teško ovako sjediti, dopušteno je staviti nešto tvrdo pod stražnjicu (knjigu, šank).

Dah

Za uklanjanje cervikalne osteohondroze disanjem je potrebno započeti s joga razredom.

Dišite kroz nos. Udahnite, proširite prsa i trbuh, izdah - uski. Naizmjeničnim brojem i trajanjem udisaja i izdisaja aktiviraju se procesi oporavka, tijelo se obnavlja. To se radi ovako:

  1. Udahnite u tri broja i izdahnite u jednom (ponovite 10-20 puta).
  2. Udahnite oštro i izdahnite glatko tri puta (ponovite 10-20 puta).
  3. Prstom zatvorite jednu nosnicu, čineći česte udisaje i izdisaje 3 minute. Zatim ponovite, zatvarajući drugu nosnicu.
  4. Udahnite duboko kroz trbuh, prsa, ključne kosti. Izdahnite dva puta duže od udisanja - kosti, grudi, trbuh.

Često se za uklanjanje problema s vratom koristi joga za osteohondrozu torakalne regije, budući da su ta mjesta međusobno usko povezana. S torakalnom osteohondrozom postoji nelagoda u području lopatica.

Jogijske poze

Joga s cervikalnom osteokondrozom u pogoršanom stanju izvodi se polako kako ne bi pogoršala situaciju. Obavezno kontrolirajte disanje. U nastavku su neke korisne vježbe koje su dobre za početnike. Kompleks skladno utječe na cijelo tijelo. Počinje različitim okretima glave, a završava zavojima.

Glava se okreće

  1. Okrenite glavu udesno i zadržite se 10 sekundi.
  2. Slično skrenite ulijevo.
  3. Spustite glavu prema dolje pokušavajući dodirnuti bradu i središnju bradu.
  4. Ponovite 3 do 6 puta.

Naginjanje glave

  1. Nagnite glavu prema lijevom ramenu i zadržite se, a zatim desno.
  2. Nastojte istegnuti mišiće vrata. (3-6 puta).

Kružni pokreti glave

Napravite puni krug s glavom udesno, a zatim s lijeve strane. Ponovite 5 puta.

Spinalna vuka

  1. Podignite ruke do vrha, ispružite se prema gore, osjećajući kako se spinalna osovina proteže.
  2. Mačka (Marjariasana).
  3. Stanite na sve četiri, savijajući donji dio leđa.
  4. Nagnite glavu natrag kao da pokušavate doći do stražnjice.
  5. Zatim se savijte prema van: prsa pritisnite na prsa, uvucite trbuh, povucite leđa prema gore, poput mačke.

Asana se radi glatko, barem 3 puta.

Kobra (Bhujangasana)

  1. Lezite na trbuh, stavljajući dlanove na bočne strane prsa.
  2. Udahnite, ustanite, ispravite ruke i bacite glavu natrag.
  3. Otvorite prsa, slobodno dišite.
  4. Ostanite u pozi 20 do 30 sekundi.
  5. Asana Cobra (Bhujangasana) ponovite 3-4 puta.

padine

  1. U stojećem položaju raširite noge malo šire nego u udaljenosti od ramena, podignite gornje udove.
  2. Dok izdahnete, savijte se prema desnoj nozi, dodirujući njezino stopalo.
  3. Udahnite - izravnajte.
  4. Isto ponovite za drugu nogu..
  5. Vježbajte 3 puta.

Važno je ne savijati noge, leđa držite ravno.

Tijekom složenog ne treba osjetiti oštru bol, a ako se osjećaju istezanje i drhtanje, to je rezultat malog opterećenja mišića.

Predlažemo da se upoznate s videom koji prikazuje asane koje pomažu u borbi protiv osteohondroze vrata

ishrana

Izvođenje jogijskih asana za osteohondrozu je prava odluka. Ali za potpuni oporavak potrebno je promijeniti prehranu. U svoju prehranu uvrstite više biljne hrane, odričite se alkohola, nikotina. Prestanite liječiti osteohondrozu antibioticima, konzervansima. Ne preporučuje se jesti hranu koja je više puta prerađena (konzervirana hrana, kobasice). Odustani od ustajale hrane.

Joga asane pomoći će ojačati imunitet, vratiti fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Ali promatrajući pravilnu prehranu, tijelo brzo dolazi u ton..

Važni savjeti

Joga protiv osteohondroze prilično je učinkovita, ali potreban je integrirani pristup.

  • Osim pravilne fizičke aktivnosti, prehrane, vrlo je važno ne koristiti destruktivne riječi, da biste se riješili negativnih misli. Tako će se poboljšati sklad s prirodom, što savršeno pomaže u oporavku..
  • Ako se dijagnosticira osteohondroza cervikalnih kralježaka, u prvim fazama preporučuje se podvrći se tečaju terapijskih vježbi, a zatim učiniti jogu. Pomaže ublažavanju bolova u vratu, glavobolji, oslobađanja napetosti mišića. Kad se vrat vrati, nastavite na časove joge.
  • Prije izvođenja bilo koje vježbe, morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Joga je vrlo korisna za probleme s kostima. Dakle, joga za osteoporozu daje izvrsne rezultate. Ali prevencija je uvijek učinkovitija od liječenja.

Joga za osteohondrozu

Bolesti kralježnice narušavaju kvalitetu života, a kada se otkriju, stručnjaci preporučuju liječenje različitim tehnikama. Joga zbog osteohondroze jedna je od najučinkovitijih metoda koju liječnici ne isključuju iz terapijske prakse..

Osteohondroza i joga

Vrlo često, kada se utvrdi osteokondroza, joga dolazi u pomoć. Zahvaljujući posebnim vježbama možete ublažiti stanje i zaustaviti razvoj patologije, ukloniti njene manifestacije i liječiti cijelo tijelo..

Tijekom proteklih desetljeća, yoga za osteohondrozu torakalne regije, kao i drugih područja, korištena je u liječenju ne samo mlađe generacije, već i starijih osoba. Znanstvene studije potvrdile su da yoga za osteohondrozu cervikalne kralježnice, kao i posebne vježbe za donji dio leđa, omogućuju vam da vidite pozitivne promjene već nakon prvih dana kvalitetnog treninga..

Prednosti joge za leđa

Drevne indijske wellness prakse imaju iscjeliteljski učinak ne samo na tijelo, već i na ljudski um. Joga vježbe za vrat pomoći će izliječiti razvijajuću bolest kralježnice i spriječiti pojavu problema u budućnosti. Joga za cervikalnu osteohondrozu, kao i druge vrste, također se preporučuje u borbi protiv nuspojava bolesti. Liječi leđa, vraća mu fleksibilnost i pomaže poboljšati cirkulaciju krvi..

Joga se često koristi kada se začepi išijasov živac, a otkriju se i brojni drugi problemi s dorzalnom zonom, koji dovode do komplikacija koje pogađaju druge dijelove tijela.

Treba koristiti wellness vježbe, koje uključuju jogu za osteohondrozu lumbalne kralježnice (joga se može koristiti za rad s različitim područjima), jer ovu tehniku ​​ne prate:

  • trzajni pokreti;
  • oštre padine;
  • povećano opterećenje.

Ako su sve joga asane za osteohondrozu cervikalne kralježnice, kao i druga područja, odabrane pravilno, možete se istegnuti:

  • kralježnice;
  • mišići;
  • zglobna područja.

Osim toga, izvodeći jogu za torakalnu regiju i leđa u cjelini, možete ojačati tijelo, obogatiti tkiva kisikom, što će povoljno utjecati na vaše blagostanje i izgled..

Pomaže li joga kod osteokondroze

Koliko je joga učinkovita za torakalnu osteohondrozu ili kompleks joga vježbi „Krokodil“ za cervikalnu osteohondrozu ovisit će o ispravnosti postupaka. Ako slijedite sve preporuke iskusnih stručnjaka koji takvo liječenje prakticiraju, tada se u prvim fazama terapijskog tečaja mogu primijetiti pozitivne promjene..

Kakva je upotreba joge za torakalnu regiju, ili kako joga može pomoći kod cervikalne osteokondroze? Ako uzmemo u obzir da je osnova za liječenje ove patologije normalizacija stanja mišića, kao i spinalnih ligamenata i metaboličkih procesa, tada se može primijetiti da je joga idealna za torakalnu regiju i druge dijelove tijela. Odsutnost prekomjernih i oštrih opterećenja, aktiviranje rada mišićnog tkiva, normalizacija prehrambenih procesa na zahvaćenim područjima - sve to osigurava joga zbog cervikalne osteohondroze, kao i otkrivanje bolesti u drugim dijelovima tijela.

Učinak asana na kralježnicu

Izvođenjem asana možete postići sljedeće rezultate:

  • jačanje ligamenata i mišićnog tkiva, kao i poboljšanje razine pokretljivosti;
  • spriječiti razvoj patologije;
  • ispravite leđa, jer vježbe joge su dobre za držanje;
  • normalizirati cirkulaciju krvi, dopuštajući hranjivoj komponenti da slobodno prodre u pogođena područja;
  • smanjiti razinu napetosti u području između kralježaka;
  • normalizirati mikrocirkulaciju na bolesnim i teško dostupnim mjestima;
  • da se zaustavi proces starenja u području vezivnog tkiva.

Ako pokušavate liječiti cervikalnu osteohondrozu, joga je najbolje rješenje..

Za i protiv yoge

Praksa pokazuje da joga (vježbe "Krokodil" itd.) Ima blagotvoran učinak na stanje tijela, poboljšava zdravlje, a djeluje i na:

  • povećanje zaštitnih sila;
  • smirivanje živaca;
  • obnova procesa opskrbe krvlju;
  • opuštanje, kao i smanjenje ozbiljnosti boli.

Kada se izvode joga asane "Krokodil" ili hatha joga za leđa, odvijaju se povoljni procesi koji usporavaju trošenje tkiva, kao i stanica tijela. Vježba potiče regeneraciju stanica. Sve je to vrlo važno u borbi protiv bolesti leđa i intervertebralnih diskova..

Stručnjaci kažu da u borbi protiv simptoma osteohondroze terapeutska joga daje bolje rezultate od učinaka lijekova. Joga je korisna kod radikulitisa, pa čak i kad se oporavlja od operacije na kralježnici.

Ne postoje posebne kontraindikacije za vježbanje, ali ako planirate koristiti jogu za osteohondrozu vratne kralježnice ili torakalne kralježnice, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Visoki krvni tlak, kao i niz drugih kršenja, mogu uzrokovati prilagodbe u trenažnom procesu.

Posebnost ove wellness prakse je u tome što daje stalne rezultate. Čak i ako nikada niste vježbali, postoje joga vježbe za početnike (sasvim je moguće ih izvoditi kod kuće prilikom liječenja leđa).

Pozitivna svojstva

Ako mislite da joga sa štipanjem zgloba išijas, kao i s razvojem osteokondroze, nije u mogućnosti pružiti značajne koristi, onda griješite. Vježbe su usmjerene na poboljšanje cijelog tijela i ne samo da uklanjaju postojeći problem, već i povećavaju otpornost na pojavu drugih patologija. Zato, ako imate osteohondrozu ili druge probleme s kralježnicom, uključujući Bechterewovu bolest, joga će pomoći ublažiti stanje i ubrzati oporavak..

Mjere opreza

Vrlo je važno da se vježbe joge (breza itd.) Ne biraju samostalno. Kompleks treba oblikovati stručnjak, ili se trebaju koristiti već predložene mogućnosti. U svakom slučaju, kako se ne bi suočili s blokirajućim bolovima i pogoršanjem stanja, ne treba se samo savjetovati s liječnikom, ali i svaku vježbu pravilno izvesti, bolje je pod nadzorom iskusnog joga terapeuta.

Trening

  1. Odaberite prostranu, dobro prozračenu sobu ili vanjski prostor.
  2. Kupite posebnu prostirku ili sličan proizvod.
  3. Pazite na prikladnu odjeću koja ne ograničava kretanje. Mora biti izrađena od prirodnih tkanina.
  4. Osigurajte se redovitim sesijama u isto vrijeme.

Sjetite se da jogu u slučaju intervertebralne kile, kao i u brojnim drugim slučajevima, treba obavljati iznimno oprezno, i pod nadzorom stručnjaka.

Nijanse izvođenja vježbi

Bilo koje vježbe joge za cervikalnu osteohondrozu, kao i za bolest koja je zahvatila druga područja, treba se izvoditi bez problema. Opterećenja se povećavaju postupno. Ako nemate dovoljno tjelesne kondicije, bolje je početi vježbati jednom u sedam dana. Joga za osteohondrozu cervikalne kralježnice, kao i druge tegobe, treba pratiti kontrolom osobnih osjećaja, što će omogućiti pravovremeno djelovanje.

Disanje i vježbanje za početnike

Joga za jačanje mišića leđa, istezanje, kao i ozdravljenje tijela, dat će pozitivne rezultate ako izvodite asane u stanju apsolutne smirenosti. Za to je potrebna samoća, kao i potpuna koncentracija na dah. Sporo, duboko i postupno udisanje / izdisaj dio je uspjeha wellness aktivnosti. Čak i ako se joga izvodi za interkostalnu neuralgiju i druge poremećaje, vrlo je važno pridržavati se ovog pravila..

Skup vježbi

Informacije o tome je li moguće raditi jogu s osteohondrozom cervikalne kralježnice u određenom slučaju mogu se dobiti od liječnika. Ako je odobrio upotrebu ove tehnike, sjetite se da postoje joga asane usmjerene na određivanje zone. Koristite postojeće skupove vježbi i započnite s nastavom.

Tehnika izvršenja

Nije tajna da će joga zbog cervikalne osteohondroze, poput ostalih dijelova tijela, u početku uzrokovati poteškoće. Ali kad naučite tehniku ​​i naučite se fokusirati, kontrolirajući dah i samu vježbu, trening će biti ugodan..

Joga za osteohondrozu lumbalne kralježnice, intervertebralnu herniju, kao i probleme s diskovima kralježnice će dati dobre rezultate samo ako se slijedi tehnika.

Utthita trikonasana (poza izduženog trokuta)

Ova asana sastavni je dio joge za vratnu kralježnicu, pomaže kralježnicama otvarajući rameni pojas, uklanjajući napetost u spomenutom području. Također, akcija je usmjerena na povećanje pokretljivosti zglobova kuka..

Parivritta trikonasana (raširena trokuta poza)

Pruža tonički učinak na mišiće kralježnice, ublažava stezaljke u vratnoj kralježnici.

Vrikshasana (drvo poza)

Bori se protiv grčeva u cervikalnoj regiji, regiji ramenog pojasa, a također povoljno utječe na funkcioniranje vestibularnog aparata.

Također pomaže da se riješite stolice, normalizira cirkulaciju krvi, eliminira preopterećenje mišića kralježnice, uklanja bol i pojednostavljuje respiratorni proces.

Virabhadrasana 1 (ratna poza 1)

Opušta ramena i gornju kralježnicu. Jača mišiće donjih udova.

Video položaj ekspandiranog trokuta parivritta trikonasana

Kako pravilno izvesti ovu pozu, opisanu ranije, jasno je prikazano u videu..

Video o ratniku pozira 1

Pomaže u poboljšanju cirkulacije, jačanju mišića i ublažavanju stezanja.

Video o ratniku 2

Jačanje mišićnog sustava, kao i vraćanje pokretljivosti zglobova. Povećana izdržljivost i poboljšana koordinacija.

Virabhadrasana 2 (ratna pozicija 2)

Potiče procese cirkulacije krvi, tonizira organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini.

Ardha chandrasana

Jačanje mišića, oslobađanje stezaljki, poboljšanje pokretljivosti zglobova.

Parshvottanasana (poza piramide)

Pomaže kralježnici da postane fleksibilniji, uklanja stezanje u području zgloba kuka. Ispravlja držanje.

Bhujangasana (poza kobre)

Eliminira poremećaje uočene u području kralježaka. Pomaže istezanju kralježaka, ublažavajući grčeve u prsima.

Šalabhasana (pozicija skakavaca)

Asana je usmjerena na istezanje kralježničnog stupa, zahvaljujući čemu pomaže u sprečavanju pomicanja diskova između kralježaka.

Tadasana

Oslobađanje mišića leđa, uklanjanje napetosti i poboljšanje držanja.

Je li moguće raditi jogu s osteokondrozom?

Joga je propisana za osteohondrozu za uklanjanje boli, upale i oteklina. Ova vrsta gimnastičke vježbe odlična je za početnike. Asane su korisne i ljudima koji su upoznati sa sportom, ali zbog napredovanja bolesti, prisiljeni su je napustiti. Važno je pravilno izvoditi sve vježbe, tada će učinak vježbi brzo doći.

Zašto je joga toliko korisna za osteohondrozu?

Osteohondroza kralježnice je bolest degenerativno-distrofične prirode, u kojoj su zahvaćene i uništene intervertebralne strukture, u naprednim fazama degenerativni se procesi šire na kralježnice. S obzirom na mjesto lokalizacije, postoje cervikalna, torakalna i lumbalna osteokondroza. Često je bolest komplicirana intervertebralnom hernijom, koju je važno sveobuhvatno liječiti.

Joga će poboljšati fleksibilnost kralježnice.

Joga terapija je korisna za pacijente kod kojih je zbog degenerativnih procesa pokretljivost kralježnice značajno ograničena, dok bolest prati snažna bol i uporno pogoršanje dobrobiti. Takvim se pacijentima često savjetuje da se uključe u vježbe joge u kojima nema naglih pokreta, pritiska ili sile. Joga za osteohondrozu cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice pomaže u postizanju sljedećeg učinka:

  • smanjiti bol i nelagodu;
  • smanjiti upalu i oticanje;
  • ispravno držanje;
  • ukloniti grčeve;
  • ojačati korzet mišića;
  • poboljšati opskrbu krvlju zahvaćenim područjima;
  • povećati elastičnost ligamenata, mišića, hrskavice i tetiva;
  • povećati intervertebralni prostor;
  • usporiti napredovanje osteokondroze;
  • poboljšati raspoloženje i povećati otpornost na stres.
Natrag na sadržaj

Koje su asane korisne za izvođenje?

Da biste što bolje iskoristili joga terapiju, preporučljivo je nadzirati liječenje. Postoji mnogo vrsta joge, ali najpopularnije su:

S oštećenjem vratne kralježnice

Prema drevnim indijskim legendama, osnivač joge je bog Shiva, koji je temeljito posjedovao majstorstvo samo-poboljšanja i duševnog mira..

Joga za cervikalnu osteohondrozu pomoći će uspostaviti cirkulaciju krvi u mozgu, zbog čega će glavni simptomi patologije nestati - jake glavobolje, vrtoglavica, oslabljene vidne i slušne funkcije. Preporučuju se sljedeće asane:

Stablo drveta jedna je od glavnih poza za ravnotežu.

  • Vrikshasana. Ustanite ravno, ravnomjerno dišući. Savijte nogu u koljenu, stavite stopalo na unutarnju stranu bedara druge noge. Sklopite ruke, savijajući dlanove poput čamca i podignite ih iznad glave. Joga za vratnu kralježnicu pomaže opuštanju mišićnog tkiva, osim toga ima tonik učinak na donje udove.
  • Privritta Trikonasana. U stojećem položaju stavite desnu nogu ispred sebe, a stopalo drugog režnja okrenite ulijevo. Zavrnite gornji dio tijela udesno, pokušavajući lijevom rukom dodirnuti podnu površinu, a desnu ruku morate podići iznad sebe. zadržite se u pozi 25-30 sekundi, a zatim izvedite s druge strane.
  • "Uttikhta Trikonasana". Trebat će vam stolica za podršku. Postanite ravno, stavite stolicu ispred sebe. Vratite lijevu nogu natrag, okrećući stopalo okomito. Gornji dio tijela okrenite ulijevo, lijevu ruku povucite prema gore, a desna se treba pridržavati naslona stolice. Držite u položaju 20-30 sekundi.
  • "Uttikhta parshvakonasana". U stojećem položaju raširite noge šire od linije ramena. Savijte desni ud na koljenom zglobu kako biste formirali pravi kut, dok stopalo treba "gledati" udesno. Raširite ruke u stranu i lagano nagnite trup udesno. Zatim prebacite strane.
Natrag na sadržaj

S hondrozom torakalne regije

Joga za torakalnu osteohondrozu pomaže ublažavanju bolova, opuštanju i istezanju kralježnice. Za torakalnu kralježnicu preporučuje se provođenje sljedećih pristupa:

  • Parshvottanasana. U stojećem položaju nježno povucite ramena unatrag, a ruke trebate zaključati. Okrenite gornji dio tijela ulijevo, polako se spustite na desnu nogu.
  • Bhujangasana. Lezite na trbuh, spojite stopala, pritisnite dlanove na površinu. Udahnite, pokušajte se uzdići s tijelom, oslanjajući se na gornje i donje udove.
  • "Shalabhasana". U sklonom položaju podignite torzo, gornje i donje udove prema gore.
Natrag na sadržaj

S napredovanjem lumbalne osteokondroze

Ako dođe do degeneracije u lumbalnoj kralježnici, korisno je izvesti sljedeći set treninga:

  • "Pavanamuktasana". U leđnom položaju poravnajte donje i gornje udove, opustite se, smirite disanje. Podignite jednu nogu, postepeno je savijajući u zglobu koljena, koristeći ruke kako bi ud ušli u prsa, istovremeno savijajući i istegnuvši nožne prste. Ostanite u ovom položaju 25-30 sekundi, a zatim promijenite nogu i ponovite prilaz. Zahvaljujući takvom punjenju, kralježnica postaje pokretna, elastična, grčevi se također smanjuju, a rad probavnih organa se normalizira.
  • "Tadasana". U stojećem položaju pridružite se petama, čarape razmaknute, ruke prema dolje. Naprezanje mišića vrata i prsa, pokušajte ispružiti glavu što je više moguće. Ova vrsta asana pomaže opustiti mišiće leđa, ispraviti držanje.
  • Urdhva Prasariita Padasana. Lezite na površinu s nogama na zidu, ne savijajte koljena. Vježbu radite 3-5 minuta.
  • "Savasana". Svaka asana završava ovom vježbom. Pacijent treba leći na tvrdu podlogu, opustiti leđa, udove, normalizirati disanje, pokušati ne razmišljati o ničemu. Ostanite u položaju 5-10 minuta.
Natrag na sadržaj

Ograničenja

Joga za vrat s osteohondrozom, kao i za torakalnu i lumbalnu kralježnicu, nije uvijek korisna. Razvojem sljedećih kršenja treba napustiti gimnastiku:

  • kardiovaskularna patologija;
  • kršenje respiratorne funkcije;
  • nagli skokovi pritiska;
  • formiranje hernije;
  • karcinomi;
  • potpuno uništenje diskova;
  • artroza uznapredovale faze;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • mentalni poremećaji.

Ne bavite se pogoršanjem kroničnih patologija. Drevna indijska gimnastika za spondilozu je kontraindicirana ako bolest prolazi s komplikacijama i teškim popratnim simptomima. Kako se ne ozlijedite prilikom izvođenja asana, bolje je prvo posjetiti liječnika i s njim koordinirati gimnastički kompleks za jogu..

Zaključak

Da bi joga dala maksimalne rezultate kod osteokondroze, važno je pravilno izvoditi vježbe, kontrolirati disanje i nadzirati svoje blagostanje. Za različite dijelove kralježnice postoje različiti treninzi usmjereni na ubrzanje oporavka i obnavljanje oštećenih područja. Unatoč ogromnim prednostima nastave, joga još uvijek ima kontraindikacije. Da biste bili sigurni da su odsutni, prije početka treninga, vrijedi posjetiti liječnika, proći dijagnostički pregled. Ako liječnik ne smeta i nema ograničenja, možete početi nježno vježbati jogu, postupno povećavajući opterećenje.

Joga za cervikalnu osteohondrozu

Cervikalna osteohondroza je bolest povezana s dobi koja se javlja kod svake treće osobe. Simptomi bolesti uzrokuju puno negativnih senzacija, kao što su česta glavobolja, bol u vratu, vrtoglavica. Joga za cervikalnu osteokondrozu ublažava napetost mišića i omogućuje vam da zaboravite na neugodne senzacije u vratnoj kralježnici.

Sindromi bolesti

Pogledajmo pobliže problem cervikalne osteohondroze. U ovoj bolesti pokretljivost kralježaka je ograničena. To je zbog promjene u intervertebralnom hrskavičnom tkivu. Trenje kralježaka se povećava, odatle i bolan bol i nelagoda tijekom kretanja. Intervertebralni diskovi na kraju gube elastičnost i komprimiraju se, povećava se pritisak na kralježake, što pridonosi njihovom daljnjem uništavanju.

Uzroci bolesti

Cervikalna regija posebno je osjetljiva na posljedice nepravilnog načina života. Od malih nogu znamo kako povlačenje bolova u leđima tijekom dugog sjedilačkog rada ili intenzivnog fizičkog rada, međutim, to nisu jedini uzroci osteokondroze:

  • S posturalnim poremećajima, osteokondroza je uobičajena bolest..
  • Sjedilački način života ili nedostatak tjelesne aktivnosti mogu nanijeti nepopravljivu štetu leđima i vratnoj kralježnici.
  • Nepravilna prehrana i loše navike.
  • Nasljedna predispozicija za bolest.
  • Pretežak.
  • Česti stres i emocionalni stres.

Svi ti razlozi povećavaju rizik od osteokondroze..

Učinci joge na kralježnicu

Joga protiv osteohondroze vratne kralježnice učinkovito poboljšava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, oslobađa napetost u mišićima i jača ih. Mišići nakon vježbi joge tvore ojačani mišićni korzet koji pouzdano drži kralježnicu. A smanjenje opterećenja na kralježnici ima pozitivan učinak na cijelo tijelo..

Joga poza izvodi se polako, bez stvaranja napetosti, istezanje kralježnice, dajući joj fleksibilnost. Tijelo liječi, imunitet postaje jači. I sve se to postiže sustavnim vježbama za vratnu kralježnicu..

Važno! Studije američkih znanstvenika pokazale su da su časovi joge za vrat u liječenju osteokondroze učinkovitiji od liječenja lijekovima. Glavna stvar je odabrati pravi ciklus vježbanja.

Tijekom vježbanja poboljšava se protok krvi, a pojačava se kisikom. To je ogroman plus za unutarnje organe. Joga ima sjajan učinak ne samo na cervikalnu i dorzalnu regiju, već i na tijelo u cjelini. Također je veliki plus što se joga poza može izvoditi u bilo kojoj dobi. Nastava će biti podjednako korisna i za djecu i za starije osobe.

Savjeti prije joge za vrat s osteokondrozom

Joga je drevno učenje koje vam omogućava da postignete mentalnu ravnotežu, usredotočujući energiju i poznavajući unutarnji mir, kao i dajući tijelu zdravlje. Joga može izliječiti i tijelo i um. Ovo je cijela znanost koja vam omogućuje da živite u skladu. Odabrali smo skup asana koji promiču zdravlje vratne kralježnice i leđa. Po želji, možete pojedinačno odabrati složenu vježbu.

Joga poza za cervikalnu osteohondrozu

Ako ste početnik, upoznajte se s nekim nijansama prije početka nastave. Ako joga više nije novost za vas, ovu točku možete sigurno preskočiti..

  • Uz osteohondrozu cervikalne kralježnice, obavezno se posavjetovati s liječnikom o dopuštenim opterećenjima.
  • Prije vježbanja morate se osloboditi svih briga i problema. Najbolje je unaprijed uključiti opuštajuću glazbu, skloniti se iz vanjskog svijeta i uroniti u svoj vlastiti unutarnji prostor..
  • Joga ne favorizira žurbu. Sve se asane moraju izvoditi polako, ali pažljivo, osjećajući rad i napetost svakog mišića.
  • Ne fokusirajte se na neugodne senzacije, opustite se i pokušajte prepustiti fizičkim osjećajima. Ako osjetite jaku bol, morate pauzirati vježbu.
  • Bolje je prozračiti sobu ili izvoditi poze na svježem zraku. Povoljno djeluje na kvalitetu vježbanja i na smirivanje države..
  • Jogu je najbolje raditi ujutro ili navečer. Ako je vježba ujutro, poželjno je da nakon vježbanja imate vremena za nadopunu energije i opuštanje. Bolje je završiti večernju nastavu s naknadnom meditacijom i odlaskom u krevet..
  • Joga vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice mogu se učinkovito nadopuniti kupanjem u bazenu ili bazenu. Plivanje pozitivno djeluje na mišiće leđa i vaš oporavak će biti brži..
  • Nakon vježbanja ponesite topli tuš ili kupku za opuštanje mišića.
  • Za bolesti cervikalne i stražnje kralježnice obratite pažnju na svoj madrac. Najbolje ga je zamijeniti ortopedskim. Ortopedska površina doprinijet će pravilnom položaju kralježnice, njegovom opuštanju i oporavku.

Joga izravno utječe na emocionalno stanje osobe. Odmah ćete primijetiti rezultat. Nakon dva tjedna treninga postat ćete uravnoteženiji, nakon mjesec dana osjetit ćete značajna poboljšanja u predjelu vrata, nakon dva mjeseca sjedeći rad će vam manje podsjećati na bolne bolove. S vremenom trening daje tako nevjerojatan učinak da je već izuzetno teško odustati. Osim toga, fit i fleksibilnost će povećati samopoštovanje i poboljšati raspoloženje..

Skup vježbi joge za cervikalnu osteohondrozu

Pripremili smo vježbe joge za vratnu kralježnicu koje su pogodne čak i za početnike.

Joga poza za cervikalnu osteohondrozu

Dakle, raširite prostirku u sobi u kojoj će vam biti ugodno i ništa odvratiti..

Prvu vježbu započinjemo s opuštanjem i malo meditacije. Sjedimo na prostirku. Noge savijamo "na turskom" ili u položaju lotosa, ako to ne uzrokuje nelagodu. U ovom položaju morate zatvoriti oči i prepustiti se svim mislima koja vas povezuju s vanjskim svijetom. Ova vježba nije vremenski ograničena. Možete se opustiti onoliko koliko vam tijelo zahtijeva. Čim se osjećate spremni, otvorite oči.

Stojeći položaj, dišite: dok udišete, podignite ruke iznad glave, ujedinjujući ih, i ispružite cijelo tijelo prema gore, podižući se na nožne prste. Pri izdisaju izlazimo u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

Stojeća poza. Ruke uz tijelo, glavu lagano okrenite najprije desno, a zatim lijevo. Tako zagrijavamo mišiće vrata. Okrenite glavu i malo je držite rukom, osjećajući kako se mišići u vratu istegnu. Vježbu radite s obje strane. Spustite bradu na prsa i ostanite. Zatim nagnite glavu natrag, pokušavajući se opustiti u ovom položaju..

Stojte zajedno. Ruke ispružimo što je više moguće preko glave i spajamo ih u nastupu. Podignite desnu nogu, savijte se u koljenu i oslonite se na potpornu nogu. Nekoliko sekundi stajemo u ovaj položaj. Isto se treba ponoviti na lijevoj nozi..

Prelazak na pozu Ratnika. Ležimo na desnoj nozi, poravnamo lijevu nogu. Zatim otpuštamo ruke od poda i serviramo ih što je više moguće, skupljajući ih u namast. Leđa trebaju biti ravna, stvarajući ravnu liniju s rukama. U ovom položaju trebate se zadržati, a zatim ponoviti na drugoj nozi..

Joga protiv cervikalne osteohondroze za početnike može izgledati malo iscrpljujuće, pa se za oporavak može koristiti sljedeća vježba.

Dječja poza. Ležimo na prostirci, savijamo koljena ispod nas, ispružimo ruke uz tijelo, čelo stavljamo na prostirku. U tom položaju duboko dišemo i vraćamo energiju..

Sjedimo na koljenima. Ispruži ruke naprijed. Ruke odgurnemo i savijemo leđa. Ležimo s naglaskom na rukama, savijajući donji dio leđa što je više moguće, pritiskajući kukove i noge na pod. Zatim se vraćamo u početni položaj i opet ponovimo vježbu.

Pas poza. Stopala širine ramena, spustite trup, naslonite dlanove na prostirku. Stegna imaju tendenciju prema vrhu, tvoreći kut. Pokušavamo potpuno spustiti pete na pod. Pozu ostavljamo u stojećem položaju, postupno odmotavajući kralježnicu.

Stojeći položaj. Skupite ruke u namaste, podignite ih iznad glave i savijte natrag. Izdržite nekoliko sekundi. Zatim nadoknadite vježbu i spustite ruke na nožne prste..

Stojeći položaj. Ruke donosimo iza leđa u bravu, savijamo se u leđa i u vratu. Zaključajte položaj pri maksimalnoj napetosti.

Stojeći položaj. Širina ramena na nogama. Podižemo ruke prema gore i počinjemo naginjati tijelo dok nije paralelno s podom..

Sjedeći položaj na prostirci. Noge ispružamo ispred sebe. Počinjemo se savijati prema nogama. Ruke ispružujemo, stvarajući ravnu liniju s tijelom. U položaju maksimalne napetosti zadržavamo se, a zatim nadoknađujemo energiju u djetetovoj pozi (poza 6).

Nakon izvođenja jednostavnih joga vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice osjetit ćete opuštanje mišića problematičnih područja leđa i vrata. Najbolje je napuniti snagu nakon završetka nastave uz pomoć meditacije, zamisliti sve dobro, sjetiti se ugodnih trenutaka, mentalno se napuniti pozitivnom energijom i osjetiti kako se ugodno ta energija raspoređuje po vašem tijelu.


Za Više Informacija O Bursitis