Video gimnastika za kralježnicu liječnika Popova

Kralježak je dio tijela koji ljudi gotovo stalno koriste. Nije čudno da čak i mladi ljudi imaju problema s kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući i autorska prava.

Potonji su dobri jer ih stvaraju profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji djeluju u praksi, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima je gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno učiniti?

Povijesna referenca

Odmah treba napomenuti da postoje dvije Popov metode za kralježnicu. Stvar je u tome što postoje dva liječnika Popovs, a obojica su se bavila problemima sa kralježnicom. Oni su samo imenjaci. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specijalist manualne terapije. Nudi gimnastiku koja se temelji na malim amplitudnim pokretima.

A on također posvećuje posebnu pozornost osi, kralježničnom stupu, pokušavajući ga ispraviti i istegnuti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi se problemi mogu riješiti samo istezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike savjetovao je da obratite pozornost na disanje.

Gimnastika prema Petru Popovu

Tradicionalne vježbe uključuju radnje s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti ogroman napor da bi ga izvodila. Petr Popov, međutim, vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali naštećuju čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Pyotr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Jačanje ih može pomoći u smanjenju dnevnog stiskanja na kralježnicama, diskovima i hrskavicama. Ispada da je zdravstveni učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikro-gimnastiku pacijenti provode s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme za njezinu izvedbu. Uz to je vrlo koristan za pacijente psihološki..

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

  • Rotacija. Treba biti glatka. Tijekom izvođenja rotacije, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Trebao bi osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnični stup i pomaže povećati njegovu elastičnost.
  • Potres. Manje drhtanje pomaže opustiti mišiće i ligamente. Ako se sjećate, onda osoba nehotice čini slične radnje na svoju ruku, na primjer, odmahuje rukom u slučaju ozljede.
  • Istezanje. Prilikom izvođenja ovog pokreta, ligamentni aparat povezuje se s radom. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju sve vrste škljocanja. Peter Popov savjetovao je da se istežete ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo..
  • Mrdati. Za pravilno ljuljanje važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti su izvrsno ublažavanje boli, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, a zapravo mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna.

Koje je zahtjeve postavio Petar Popov u vezi s gimnastikom koju je provodio: bilo kakvi pokreti moraju biti prije nego što se pojave neugodne senzacije. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje fizioterapijskih vježbi. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju sa štapom: ako se s njim postupate nepažljivo, uložite veliki napor, on će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, tada će štap dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate zadržati rezultat. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Gimnastika prema Juriju Popovu

Jurij Popov specijalizirao se za probleme s kralježnicom kao sve vrste zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks koji je stvorio sastoji se od 19 vježbi. Evo samo nekoliko njih:

  • Morate leći na trbuh, ispružiti tijelo, ispraviti noge. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Sada morate postepeno podizati glavu, dok ramena ostaju na podu, zajedno s tijelom tijela. Potrebno je usmjeriti pažnju na kralježnicu, kako bi što više naprezali mišiće cijelog tijela. Sada morate izvesti role s jednog ramena na drugo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Morate leći na leđa, ispružiti noge. Savijte ruke u laktovima u razini ramena. Naprezanje mišića ramena i ruku, morate se glatko pomaknuti, podlakticu okrenuti prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih odvesti što dalje. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedna područja, stavlja sve kosti na svoje mjesto..
  • Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Sada morate polako podići tijelo i povući prste prema nožnim prstima. Istezanje vrlo polako i pažljivo.
  • Morate ležati leđima na tvrdoj podlozi (na primjer, na dvije stolice) tako da vam glava i vrat potpuno vise. Ispruži ruke iza glave. Sada, uz napetost ruku i ramena, potrebno je podići tijelo tijela, dok su ruke i glava izvučene prema gore i naprijed.

Popova gimnastika za kralježnicu nije jedini način za poboljšanje zdravlja. A također je preporučio slijedeći sljedeće savjete. Ne čitajte dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno prisiljava osobu da ispruži glavu i vrat prema naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze značajno se povećava. Usput, ti ljudi imaju slab vid i sluh..

Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je mekani krevet simbol udobnosti, malo ljudi će se odlučiti na takve promjene u svom životu, ali ako osoba želi biti zdrava, treba se odreći madraca i peraja, koji propadaju pod njegovom težinom. Prema Popovu, tvrdi krevet je list šperploče ili drveta na koji je položen debeli pokrivač.

Jastuk ne smije biti pretežak. Idealna veličina je 25 * 25 cm. Popov je preporučio stavljanje jastuka ispod glave samo kada osoba spava na boku. U drugim položajima, prostor ispod vrata i glave trebao bi ostati prazan..

Sumirati

Savjeti liječnika Popovs i gimnastički kompleksi dokazani su način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih započnete izvoditi, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji je nazočan, a idealno je pronaći stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih primjenjuje..

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima pregledali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje na simulatorima. Neki su se temeljili na glatkim, sporim pokretima, dok su drugi podsjećali na oblikovanje u dinamici. Princip djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isti: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovaj opći princip u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, vrijedi suprotno: vježbe su naglašeno jednostavne. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika..

Gimnastika dr. Popov

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoje jedna, već dvije Popove metode. Razvili su ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oba su na svoj način zanimljiva.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i ima pravo biti, ne smije se odbaciti sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve na vjeru.

Petr Popov traumatolog je, istovremeno stručnjak za područja manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromovementima.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana tijela od kralježničnih deformacija, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i na taj način odupiru se daljnjem pomicanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralježnici, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Redovite vježbe, smatra Popov, ne mogu deblokirati problematične kralježnice. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako ga samo savijete, može se slomiti
  • ako ga ispružite i savijete, poprimit će lučni oblik, ugrađen u njegovo "pamćenje"

Također, kralježnica, kada je isteže, nastoji poprimiti oblik u skladu s njenim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Petera Popova

  1. Radimo sve vježbe, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali biti bolni, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja okomitih istezanja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Izvodimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu rastezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svi koji su zainteresirani za ovu tehniku ​​mogu preuzeti video lekciju Praktični vodič za oporavak i održavanje zdravlja kralježnice

Zdravstveni sustav kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov smatra razvoj svih bolesti kralježnice posljedicom produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljujući se, dovode do poremećaja u radu unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Torakalna kifoza:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji u nadbubrežnoj žlijezdi
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • urinarni poremećaji
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Izvodite gimnastiku 15-20 minuta dva puta dnevno, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jesti od 11 do 18 sati jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili šetnja ujutro ili navečer

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, hvatajući prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, pektoralni i dorzalni, protežemo se do niza. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s okretom, izdisajem - s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat zakretamo naizmjenično, udesno i s lijeve strane. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljnije, skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Y. Popova

Nažalost, videozapis s nizom vježbi Y. Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga, u zaključku - video o gimnastici za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koji može zanimati žene, a ne samo:

Gimnastika dr. Popova: pomaže li??

Gimnastika dr. Jurija Popova skup je vježbi usmjerenih na jačanje kralježnice, intervertebralnih diskova i zglobova. Njegova karakteristična karakteristika - neovisno na koje mišićne skupine je određena vježba usmjerena - cijelo je tijelo u napetosti prilikom izvođenja pokreta.

U članku ćemo razmotriti kome je prikazano Popovljevo nabijanje, koje su kontraindikacije, koja su obilježja tehnike izvršenja i je li doista učinkovita koliko kažu o njoj.

Kako djeluje Popova tehnika

Za početak, budimo jasni: postoje dva Popova koji su razvili vlastiti sustav treninga - Petr Popov i Jurij Popov. Njihovi su kompleksi radikalno različiti, a u članku ćemo razmotriti samo metodologiju Jurija Vasiljeviča, doktora tradicionalne medicine i doktora bioloških znanosti.

Reference. Vježbe dr. Popova usmjerene su na jačanje mišićno-koštanog sustava i služe kao profilaksa za bolesti zglobova i kralježnice. Uz to, takav naboj pomoći će pomlađivanju, jer mladost našeg tijela ovisi o pokretljivosti zglobova i istrošenosti mišićno-koštanog sustava.

Recenzije pacijenata koji rade u praksi dokaz su toga.

Vladimir, 67 godina: „Već imam 60 godina, ali osjećam se mlađim. Redovita vježba stabilizirala je pritisak, a leđa i koljena prestala su me boljeti. Čak i višak kilograma koji već dugi niz godina bezuspješno pokušavam "otjerati" uz pomoć različitih dijeta ".

Anastasia, 29 godina: „Budući da sam studirala učiteljicu tjelesnog odgoja i rehabilitacijskog terapeuta, imala sam iskustva u radu s ljudima koji imaju problema sa kralježnicom. Jedna od metoda rehabilitacije su Popove vježbe, ali iz nekog nepoznatog razloga ljudi im posvećuju vrlo malo vremena i pažnje, iako je često ova gimnastika puno učinkovitija od masaže ili fizioterapije. ".

Irina, 54 godine: „Popova je počela gimnastiku kada se trebala oporaviti od operacije kralježnice zbog kile u donjem dijelu leđa. Nakon prvog tjedna nastave osjećao sam se da se ujutro osjećam dobro, bol u leđima je nestala i uspjela sam se saviti. Glavno je ne biti lijeni i redovito raditi gimnastiku ".

Na internetu postoji puno recenzija ljudi koji vježbaju ovu gimnastiku, ali većina se mišljenja slaže oko jedne stvari: redovitim vježbanjem daju trajni ljekoviti učinak..

U svojoj knjizi "Praksa dugovječnosti. Razlog starenja je uspravni način života "dr. Popov ističe da stalna prisutnost tijela u uspravnom položaju (kada hodamo, sjedimo) doprinosi preranom starenju i metaboličkim poremećajima, no izvođenje posebnih vježbi" izglađuje "te probleme, a ponekad dovodi do potpunog oporavka praktičari.

Indikacije i mjere opreza

Savjeti dr. Popova za pravilnu gimnastičku tehniku ​​i učinkovitost:

  • ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom;
  • radite vježbe dok ležite na tvrdom podu;
  • nije važno koju mišićnu skupinu trenirate sada - cijelo tijelo u svakoj vježbi treba biti "u dobroj formi", tj napeta;
  • dišite slobodno, po mogućnosti u vremenu s izvedenim pokretima;
  • vježbajte s koncentracijom i svjesnošću: usmjerite svu pažnju na to koji mišići rade;
  • nemojte naštetiti sebi - ne morate prvi put izvoditi mnogo pristupa i ponavljanja, opterećenje treba postepeno povećavati;
  • ne žurite i ne očekujte trenutni učinak;
  • ako osjetite bol tijekom vježbanja ili poslije, posjetite liječnika.

indikacije:

  • pasivan stil života;
  • skolioza;
  • osteochondrosis;
  • bolovi u leđima i zglobovima;
  • starija dob;
  • oštećenje ligamenta;
  • radiculitis;
  • oporavak nakon prijeloma i uganuća.

kontraindikacije:

  • oštri bolovi;
  • krvožilni problemi;
  • tromboza;
  • jako visok krvni tlak.

Tehnika izvršenja

Pogledajmo bliže gimnastičke vježbe.

Vježba 1 (za cijeli kralježnički stup)

Ležimo licem prema dolje, ravnih ruku ispruženih prema naprijed i drugom rukom hvatamo palac drugom. Noge su ispravljene, glava malo podignuta, ali ramena nisu. Pokušajte osjetiti kralježnicu i naprezanje cijelog tijela..

Sada izvodimo rolu cijelim tijelom na jednom ramenu, a zatim na drugom. Ne zaboravite slobodno disati, učinite to nekoliko puta (za početnike - 10-12, tada možete povećati).

Vježba 2 (cijelo tijelo + kralježnica)

Ležimo na leđima, glava malo leđa, ravne noge, ruke ispružene prema podu, a jednom rukom hvatamo palac drugom. Naprežemo sve mišiće i također izvodimo role s tijelom s jednog ramena na drugo. Glava u vježbi okreće se prema kolu dok se ne zaustavi. Izvodimo 10-12 rola.

Vježba 3 (vrat)

Ležimo na leđima, ravnih nogu, ispruženih ruku uz tijelo. Usredotočite svu svoju pozornost na vrat i glatko se okrećite, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ne budite uznemireni ako vam se u vratu pojavi mrvica. Ova vježba je korisna za glavobolje, otekle konture lica i nabore. Izvodimo 8-10 rotacija.

Vježba 4 (ramena + prsa)

Ležimo na leđima, ispruženih nogu, savijamo ruke u laktovima i postavljamo ih u stranu prema ramenima. Naprežemo tijelo i vodoravno okrećemo podlaktice prema dolje, a zatim prema glavi. Te pokrete ponavljamo 10-12 puta. Prilikom izvođenja kosti i mišići gornjeg dijela tijela padaju na svoje mjesto, oslobađajući napetosti i umora s ramena.

Vježba 5 (ramena + prsa)

Postavljeni smo na isti način kao u prošloj vježbi, ali sada ćemo ruke staviti u uspravan položaj, a zatim ih vratiti na pod. Ovdje također angažiramo (osim ramena) grudne mišiće. Ponavljamo 10-12 puta.

Vježba 6 (torakalna i lumbalna regija)

Sjedimo, savijamo noge i stisnemo koljena, malo raširimo stopala. Glavu malo nagnemo naprijed, a natrag povučemo. Potom se lagano „kotrljamo“ leđima, a zatim se vraćamo u početni položaj (dobro poznata vježba iz vježbe terapije „kotrljanje s loptom“). Izvodimo 10-12 rola. Vježba stimulira bubrege i nadbubrežne žlijezde, crijeva i mjehur.

Vježba 7 (donji dio leđa + križnica)

Vratimo se u leđni položaj, ispružimo ruke na podu i savijamo noge. Podignite stražnjicu što je više moguće, zatim ih spustite dolje, ali ne u potpunosti, pa opet prema gore. Ova se vježba naziva glutealni most i pozitivno djeluje na bubrege i genitalije. Korisno za lordozu i radikulitis i jača stražnjicu.

Vježba 8 (donji dio leđa + križnica)

Ležimo na leđima ravno, ruke ispružene na podu prema gore, jednom rukom omotamo prste drugom. Naprežemo se, uvučemo u trbuh, dignemo noge i povučemo glave (tko može, stavlja noge iza glave i pokušava s njima doći do poda). Lagano vratite noge natrag i ponovite 8-10 puta. Tijekom izvođenja fokusiramo se na disanje i donji dio leđa.

Vježba 9 (donji dio leđa + trbuh)

Ležimo na leđima, savijamo noge. Postavite lijevi dlan s rubom i palcem prema dolje, a desni pokrijte. Opustite trbuh i pomičite se lijevom rukom (pritiskajući ga desnom) po cijelom obodu trbuha. Takvi masažni pokreti povoljno djeluju na probavni trakt..

Zaključak

U članku smo ispitali osnovne vježbe mikro-gimnastike dr. Popova, njihove prednosti i indikacije. Kao što kaže sam liječnik, ključni uvjeti uspjeha su pravilnost i svjesnost, jer kad znamo što točno i za što radimo, usredotočujući se na područje treninga, rezultat neće dugo doći..

Vodite računa o svom zdravlju i pazite na kralježnicu jedući pravilno i vježbajući - to je ključ mobilnosti i snažnosti čak i u starosti.


Za Više Informacija O Bursitis