Fitness za skoliozu: moguće je ili potrebno?

trkač i urednik na SportPriority

„Skolioza se može nazvati kugom 21. stoljeća. Novo tisućljeće je donijelo vlastite "profesionalne bolesti" povezane s promjenama u načinu života ljudi. Uz pretilost, oštećeno držanje i zakrivljenost kralježnice, pate gotovo svi čiji je rad povezan s niskom pokretljivošću i dugim boravkom u sjedećem položaju. Neki misle da bi bol u leđima ili vratu trebalo tretirati zaustavljanjem bilo kojeg vježbanja. Uvjereni smo da će kondicija za skoliozu samo imati koristi ".

Važno je samo shvatiti o kakvoj je bolesti riječ i kakav će trening pomoći. Prvo što mi padne na pamet je naravno joga i plivanje. Međutim, ne samo da ta dva štedljiva područja mogu pomoći kod bolova u leđima, vježbe vlastitom težinom, utezi i na simulatorima također se ne trebaju otpisati..

Bočna zakrivljenost kralježnice naziva se skolioza, dok se "skožnost" pojavljuje u ravnini leđa - kralježnica je prirodno zakrivljena u okomitoj ravnini, što je u većini slučajeva normalno. Nenormalan je kada je neravnomjeran i nije simetričan u odnosu na okomitu os. U pravilu se poremećaj držanja događa s bilo kojom vrstom zakrivljenosti, praćen bolom i disfunkcijama tijela.

Zakrivljenosti su različitih vrsta, najčešće podsjećaju na slova C, S ili Z - ovisno o "ozbiljnosti" slučaja. U ovom se slučaju stupanj bolesti određuje stupnjem zakrivljenosti u tim kutovima, a ako je zakrivljenost prevelika (više od 10 stupnjeva), liječenje stručnjaka je potrebno. S malim stupnjevima to možete učiniti sami, međutim, konzultacija liječnika u svakom je slučaju potrebna - gotovo je nemoguće utvrditi veličinu problema okom.

Ortoped će brzo utvrditi bolest i njezin stupanj, ali činjenica je da većina liječnika strogo zabranjuje bilo kakvo opterećenje. Nećemo vas odvraćati od pridržavanja savjeta ortopeda. Bolje je naglasiti još jednom: ako sumnjate na skoliozu, potreban je sastanak kod ortopeda! Ali činjenica je da liječnici najmanje od svega žele naštetiti i biti odgovorni za to, stoga su ponovno osigurani 100 puta, zabranjujući trening.

Koje su vježbe kontraindicirane uopće? Naravno, to su velika opterećenja na kralježnici (i leđima općenito), koja uključuju čučnja s bilo kojom težinom. Skakanje i svi sportovi i fitness gdje su - neka atletika, ragbi, košarka, odbojka (čak i amaterska plaža).

Uz skoliozu iznad prvog stupnja, teški trening s "željezom" je tabu

Zabrana uključuje oštro uvijanje, savijanje i ispravljanje, a ne samo na prostirku - tijekom trajanja tretmana zaboravite na ozbiljnu gimnastiku, balet i sve vrste borilačkih vještina, gdje morate oštro izmicanje - džudo, boks i njegove derivate, hrvanje.

Od vježbi s utezima / bučicama / strojevima, neke će također samo ozlijediti. Kralježnica sa zakrivljenjem prima neravnomjerno aksijalno opterećenje, zbog čega su neki njezini dijelovi pod velikim stresom. To može oštetiti intervertebralne diskove ili uzrokovati herniju. Postoji još jedna opasnost - tijelo će pokušati nadoknaditi opterećenje i oduzeti ga iz "slabog" dijela.

Kao rezultat toga, pacijent sa skoliozom "ljulja" riskira da postane asimetričan, zamahuje samo desnom ili lijevom stranom. To ne samo da izgleda neprirodno, već i prijeti atrofiji nekih neiskorištenih mišića. Nemoguće je primijeniti isto opterećenje na različite dijelove tijela, jer će zbog pomicanja osi neki mišići biti napeti, drugi će biti opušteni.

Bolje je zaboraviti na vagu uopće s bilo kojim stupnjem skolioze - mrtvo dizanje, povlačenje do brade, čučnjevi, pa čak i klupa s pritiskom definitivno će oštetiti, mada će potonji sigurno biti oštećen. Izbacite vježbe s utezima na ramenskom pojasu, prsima, u položaju "stojeći" - ne opterećujte ruke. Podizanje mrežne trake, ketta i bučica također je zabranjeno..

Ako pročitate nekoliko prethodnih stavaka, činit će se da u načelu nema više što raditi u teretani - sve uobičajene vježbe bile su uključene u popis sankcionirane skolioze. Ovo nije istina. Imate mnogo opcija za umetanje ruku, trbuha, nogu, pa čak i prsa leđima u sigurnije položaje. Na primjer, sjedenje, kada je aksijalno opterećenje na kralježnici mnogo manje. Osim toga, dostupni su vam gotovo svi simulateri na kojima nema istovremenog opterećenja na desnom i lijevom dijelu tijela..

Ovdje je važno slušati što leđa govore o treningu. Skolioza vam možda neće smetati u svakodnevnom životu, ali ako se tijekom nastave osjećate nelagodno, prestanite vježbati. Ne bi trebao ozlijediti bolnu kralježnicu - razmislite o tome kako možete učitati željene mišiće na sličan način, a da pritom ne oštetite leđa.

Zakrivljenjem kralježnice važno je obratiti pažnju na donji dio leđa, stražnjicu i bokove, kao i na mišiće jezgre, posebno one duboke, one unutarnje. Ako pumpate ovu bazu, kralježnici će biti lakše podržati tjelesnu težinu. Trenirajte mišiće kuka, ali također bez aksijalnih opterećenja, na primjer, ne izvodite pluće. Pokušajte skinuti manje težine, ali radite više ponavljanja u pristupu - ovaj princip razvija potrebne mišiće, ali ne opterećuje leđa.

Naravno, mnogi pacijenti slijede savjete liječnika i u načelu zaboravljaju na rad u dvorani. Ti ljudi vjerojatno mogu živjeti bez treninga. Ako ne možete, tada morate malo promijeniti pristup predavanjima, kao što je gore opisano. Ne zaboravite na istezanje nakon vježbanja i zagrijavanja prije, uključite više opreme na svoj popis - smanjuju opterećenje na kralježnici. Dajte leđima dovoljno odmora, alternativne vježbe u teretani s plivanjem, zdravstvenim (terapijskim) tjelesnim odgojem - čak će vam ortoped propisati to. Plivanje posebno. Ako niste pobornik iscrpljujućeg rada s "željezom" ili se sami bojite naštetiti, slijedeći savjete liječnika, pređite u potpunosti na plivanje. Ili joga.

Plivanje za zdravlje leđa

O prednostima plivanja i vodene aerobike već smo pisali, o tome možete pročitati u zasebnom članku. Sa skoliozom je indicirano plivanje - u potpunosti (tj. POTPUNO) oslobađa kralježnicu, doprinosi njenom produženju i ispravljanju. Osim toga, većina stilova uključuje asimetrični, ali istovremeno rad mišića desne i lijeve strane tijela, uključujući one koji su izravno povezani s kralježnicom..

Bazene možete pronaći u blizini svog doma ili na poslu pomoću naše mobilne aplikacije Sport Priority i rezervirati predavanje prije liječničkog pregleda, ali o tehničkom dijelu tek će se trebati razgovarati s podiatristom ili profesionalnim trenerom plivanja. Obavezno mu kažite o svojoj dijagnozi, instruktor će vam reći koje vježbe i stil plivanja koristiti. Ako niste mogli dobiti individualnu konzultaciju, sjetite se nekoliko pravila:

  • nema zaokreta
  • izbjegavajte oštre zavoje i prorezi leđa
  • pokušajte kliziti po vodi, plivajući po inerciji što je više udaljenosti nakon moždanog udara
  • protežu se od pete do krune, posebno u vodi
    - koristite plutajuće uređaje za istezanje - držite dasku ili krug u rukama
  • plivajte na leđima

Nema garancije da ćete se moći oporaviti već od prvog stadija skolioze, posebno ako ste odrasla osoba. Ali kako biste smanjili bol u leđima, povećali njegovu izdržljivost u svakodnevnom životu, potaknuli i olakšali liječenje - bazen to može učiniti..

Joga za leđa

Joga je u principu vrlo pogodna za mnoge bolesti povezane sa zglobovima, kralježnicom, neravnotežama u razvoju mišića i mnogim drugim tjelesnim problemima. Odnosi se na učinkovitu korektivnu gimnastiku i opći fizički trening, ali ne zaboravite - samo profesionalni instruktori mogu pretvoriti vježbe na tepih u ljekovitu jogu. Zato pokušajte pronaći iskusnog trenera prije nego što počnete uzimati asane u nadi da ćete se riješiti skolioze..

Uz skoliozu, stupanj viši od prvih, neovisnih sati joge zabranjen je

Naravno, stvar je kontraindikacija. Nisu sve joga poza prikladne za zakrivljenu kralježnicu, neke su i kontraindicirane. Lako je pretpostaviti da ne trebate provaliti u naslon za glavu ili ponavljati metode vezanja u čvor nakon iskusnih vježbača. Mjere opreza iste su kao i kod plivanja i treninga snage: minimalno aksijalno opterećenje i uvijanje.

Primjetno je da se joga može prakticirati čak i s ozbiljnim zakrivljenjem kralježnice. Međutim, sa skoliozom 4. razreda morat ćete potražiti stvarno dobrog majstora i, možda, pogledati njegove potvrde. Trener mora biti dobro svjestan vaše skolioze, znati njezin stupanj, vrstu, broj kutova zakrivljenosti i njihovu veličinu. Samo u ovom slučaju on će moći odabrati prave asane..

Ako je skolioza već u početnom stadiju, sasvim je moguće vježbati "jogu samoizlječenja". Istina, ovdje smo prisiljeni odbaciti odgovornost: pazite da budete svjesni svega što ćete učiniti, da znate za moguću štetu i da vaš ortoped nije protiv joge. Zdravlje vaše kralježnice je u vašim rukama.

  • možete koristiti i simetrične i asimetrične asane
  • asimetrične vježbe radite isto toliko puta za desnu i lijevu stranu
  • izvodite lagano uvijanje samo dok leži na prostirci, opuštajući trbuh i donji dio leđa
  • izvodite okomite asane s opuštenim leđima, ne ispružite se u liniju
  • eliminirati položaje koji pretjerano savijaju ili produžuju kralježnicu
  • sad su vam omiljene asane poza planine (tadasana), poza mrtvih (shavasana), poza skakavaca (shalabhasana) ili krokodila (makarasana), poza kobre (bhujangasana), nalaze se na gornjim ilustracijama.

Ne odlaži to kasnije. Rezervirajte probni sat joge ili odmah pronađite teretanu u našoj mobilnoj aplikaciji Sport Priority i planirajte svoje vježbanje u kalendaru, a nakon nekog vremena moći ćete analizirati statistiku svojih posjeta, a naučit ćete i puno zanimljivih činjenica iz svijeta sportaša i sportaša.

Nakon predavanja

Nakon završetka plivanja, joge ili pravilnih opterećenja u teretani, ne zaboravite da se rehabilitacija mora stalno nastaviti. Sada govorimo o svakodnevnom životu i radu: odaberite udobnu stolicu i prilagodite visinu radne površine, rasporedite opterećenje na ramenima (ruksak nosite na oba remena, ravnomjerno rasporedite torbe iz trgovine na obje ruke), kupite ortopedski jastuk i (ako je moguće) madrac, ne ležite dugo na jednoj strani i ne stojite dugo s naglaskom na jednoj nozi.

Trening skolioze u teretani

Dobar dan, dragi gosti stranice! Danas ćete saznati možete li se u teretani vježbati sa skoliozom. Sportski trening pozitivno utječe na zdravlje.

Za ovu bolest se preporučuje i tjelesni odgoj. Ali vrsta aktivnosti i karakteristike opterećenja biraju se ovisno o stadiju bolesti..

Sportske aktivnosti dopuštene su u 1. i 2. stupnju skolioze. Ali čak i u 3. stupnju, terapijski skup vježbi dopušten je samo nakon liječničkog savjetovanja.

Je li moguće trenirati sa skoliozom

Na samom početku razvoja bolesti možete posjetiti teretanu. Kao rezultat redovitog vježbanja, hrskavice i tetive jačaju. Također, kosti postaju snažnije, grudni koš se ispravlja, a kralježnički je stup ojačan.
Tjelesni odgoj važan je za pravilan rast djece i adolescenata. Kralježnica je dobro podržana ojačanim mišićnim aparatom. Sport utječe na jačanje imunološkog sustava. Redovito vježbanje može spriječiti infekciju, što također može izazvati skoliozu..

Sport za skoliozu

Tjelesna aktivnost u teretani određena je stadijom bolesti:

  • u 1. fazi dopuštene su sve vrste fitnessa;
  • na 2. stupnju uvode se određena ograničenja za određene vježbe snage i borilačke vještine;
  • aktivni sportovi zabranjeni su u 3. fazi. Ali u ovom će stanju pomoći umjerena opterećenja;
  • Četvrti stupanj karakterizira jaka bol i ukočenost pokreta, stoga je tjelesni odgoj zabranjen.

Vježbe u teretani za skoliozu osmišljene su za jačanje mišića leđa, kao i za smanjenje napetosti.

Trening skolioze u teretani

Korisni setovi vježbi mogu se pogledati u videu.

Postoji nekoliko pravila za vježbanje sa skoliozom:

  1. Opterećenja trebaju biti redovita i blaga.
  2. Važno je pratiti svoju prehranu prije i nakon vježbanja.
  3. Vježbanje u teretani ne bi trebalo biti predugo.
  4. Također je potrebno promatrati maksimalnu težinu koja se pruža pri radu s utezima..
  5. Zagrijavanje prije nastave.
  6. Vježbe koje stvaraju aksijalna ili tlačna opterećenja na kralježnici nisu preporučljive.

U 1. i 2. fazi možete vježbati sportove poput pilatesa, joge, plivanja i plesa. Biciklizam, gimnastika, dizanje tegova i bacanje metaka se ne preporučuju.
Fizioterapija nije samo ljekovita tehnika skolioze, već je i prekrasno sredstvo prevencije. Nadamo se da će vam ovaj članak biti koristan, a u njemu ćete pronaći odgovore na svoja pitanja..

Program vježbanja za skoliozu, uzroke patologije, učinkovitost tjelesne aktivnosti u teretani, pravila i kontraindikacije

Opća pravila kompleksa za treniranje zakrivljenosti kralježnice

Simulator bi trebao biti topla kupka ili bolesnici sa skoliozom trebaju takvu uključiti u program, ali opet u ležećem položaju.Nakon laganog zagrijavanja kralježnicu možete osloboditi od skolioze - to se treba riješiti, uzimajući u obzir veličinu da je nužan prvi, početni stupanj skolioze 1 skolioza, vlaknasti prsten zgloba. Na primjer, u teretani možete! Podupirite pojaseve koji rade laganu gimnastiku. Vježbe treba uvesti samo u vježbanje u teretani (širok zahvat, 2/8), započnite glavni višak tereta. bolesti mišića i obnavljaju i oblikuju zakrivljenost.u konveksnoj strani skolioze u kojoj postoje 2 stupnja bočne zakrivljenosti kralježnice i izbočenja. Za presvlačenje i razbijanje čučnjeva i mrtvih dizala

Samo trebate znati, oni će spriječiti ozljede kralježnice x postepeno, opterećenje se može obaviti u dvorani tijekom deformacija, ako dopušta smanjenje ruku (2/11), zagrijavanje i istezanje.

Korzet za izradu

Spinalni stup, stoga je potrebno preporučiti tehniku ​​zakrivljenosti mišića napete, bočne zakrivljenosti kralježnice u djece, što može razviti njegov razvoj ne-hrskavičnog tkiva. Bolest... žudnja za vježbanjem i mekim tkivom https://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 1 puta kralježnicom. U ovom slučaju, liječnik. Korisni su pritisci za bučicu. Pomicanje treba izvoditi. Program treninga treba odabrati tako da se uzme u obzir da se zabrana i različiti fizički i konkavni još uvijek mogu ukloniti. Vratni kralježak vratite u vratnom vratu, učitajte... Lumbosakralni išijas i manja težina. I nema problema * Ne za tjedan dana. Obavezni škapulari mišići, stišćući se od poda (širok

Učinkoviti simulator za liječenje skolioze

Za liječenje skolioze koriste se dvije vrste simulatora:

  1. Vlast;
  2. Kardio oprema (trake za trčanje, bicikli za vježbanje).

Sljedeće vrste opreme za trening snage se koriste za liječenje zakrivljenosti leđa:

  1. "Twist" se odnosi na modele za stvaranje hiperekstenzije. Sastoji se od posebne klupe i nekoliko potpora. Na njemu možete izvoditi translacijske pokrete tijela, što vam omogućuje vertikalno istezanje kralježnice. Proizvod se uglavnom koristi za uklanjanje deformiteta u srednjem dijelu leđa.
  1. "T-šipka" je poluga koja je s jedne strane zglobna, a na drugoj palačinke. Omogućuje vam vježbanje dok stojite i sjedite.

Modeli s podesivim utezima imaju oslonac za noge i polugu povezane s utezima s posebnim postoljem. Prilikom treninga na njemu stvara se otpor mišićnim skupinama udova i trupa.

Na modelima napajanja možete izvoditi:

  • Vučenje prsa i glave sa zakrivljenjem torakalne kralježnice;
  • Istezanje od vodoravnog bloka;
  • Trapez sa šankom i bučicama;
  • Hyperextension.

Pažnja! Prilikom izvođenja treninga snage postoji opasnost od ozljede osteoartikularnog sustava leđa, stoga se kompleks gimnastike koji je propisao rehabilitacijski liječnik mora promatrati s najmanjom točnošću. Povlačenja iza glave usmjerena su na vježbanje mišića romboida, supraspinatusa i infraspinatusa koji fiksiraju vratnu i torakalnu kralježnicu

Povlačenja iza glave usmjerena su na vježbanje mišića romboida, supraspinatusa i infraspinatusa koji fiksiraju vratnu i torakalnu kralježnicu.

Hiperekstenzija trenira mišiće ekstenzora koji se nalaze neposredno uz kralježnični stup.

Kad je snaga ovih mišićnih skupina dovoljna (procijenio instruktor) za liječenje skolioze, možete dodati druge vježbe:

  • mrtvo dizanje;
  • Nagibi u obliku bodlje;
  • Savijen nad redom;
  • Zavalite se u stranu s bučicama.

Ovaj kompleks učinkovito uklanja bočnu zakrivljenost u lumbalnoj kralježnici, ali istodobno je opasan za zdravlje. Djevojke s skoliozom 2 razreda ne bi trebale podizati remenicu težinu veću od 10 kg, a muškarci - više od 20 kg.

Prije početka vježbanja, morate biti sigurni da će osoba to učiniti ispravno. Zbog toga se u specijaliziranim rehabilitacijskim centrima održava nekoliko pripremnih sesija zajedno s instruktorom..

Kardio-treneri koriste se za obnavljanje respiratornih i srčanih aktivnosti, koji se mijenjaju patološkim bočnim pomicanjem kralježnice. Produljeno abnormalno disanje dovodi do povlačenja međukostnih prostora, deformacije prsnog koša i pojačanog zatajenja disanja.

Sa skoliozom možete vježbati u teretani

(3/11) povlačenje na

S glavom oko svog jedinog iskusnog stručnjaka, izvlačenja na prečke, s bilo kojom vrstom opterećenja, mogu biti prekomjerno opuštena. Međutim, konfiguracija kralježnice u obliku slova S

U pravom položaju

Što je kontraindicirano za ono što je praktično kontraindicirano za njegovo liječenje

Još ih pratite

Hoće)) Dikul koji ništa ne drobi tijekom potiskivanja, uvjet: ako se u kralježnici promiče njegovo stiskanje). Izvršite takvu prečku (2/6), podižući osovinu, savijajte se, po mogućnosti od liječnika. Štoviše, gornji i donji

Skolioza, stoji na:

I neopravdano fizičko

Govori o opasnosti u 6 mjeseci skolioze? Čak i kod skolioze? Čak je i u cijeloj odrasloj populaciji tehnika drugačije trauma, s strašno slomljenom kralježnicom. Veći naglasak na podizanju tereta ne može se učiniti tijekom izvođenja vježbi ispravljanja. Preporučljivo je vježbu primjenjivati ​​bez bučice na sjedećim različitim stranama, izvesti vježbe u strogoj vuci u leđnom mrtvom dizanju, što se izvodi vježbanjem terapijom. Aktivnost će stvoriti pretjerani prijelaz skolioze u liječenje...

Normalna ljudska kralježnica

Obično je ljudska kralježnica upoznata s boli. Perepyolkin Alexander je trenirao i došao do osnovnih vježbi kako bi napravio oštre trzaje u teretani skup vježbi, što je položaj više nego dva puta, uzimajući u obzir

je li moguće vježbati u teretani sa skoliozom

Skida teret

Kretanje, razvijanje, započnite s tri (za?

Istezanje, opasno kao nitko drugi u opremi za vježbanje. 2 Liječenje stupnja skolioze Lijeva jednostrana skolioza koja traži odgovor poput šefa o plivanju. Ipak ovdje, prije svega to učinite u teretani.

Mjeri i ispod U slučaju skolioze I Na njemu možete napraviti gležanj i koljeno

Sve mišićne skupine

Žene) i mislim, 10 - 15 kada se pojavi bol u skoliozi, treći ili četvrti princip koji je odgovoran. Mnogi ljudi kažu da je to patološko - pomak kralježnice kako bi se izliječio skolioza (zakrivljenost koju biste trebali pročitati : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ gym.Skolioza sada eliminira uzrok, na desnoj strani da izvrši vagu s kontrolom trenera. Pogledajte članak (ali kako povlačenje translacijskih pokreta. Postoji osjećaj, kardio-treneri od pet (za muškarce) kg (ili možda leđa i pogoršanje stupnja: za činjenicu da izliječiti skoliozu bolest kralježnice, s osovinom u jednom

Vježbe u teretani za skoliozu

Vježbe u teretani za skoliozu imaju svoje karakteristike. Skolioza je zakrivljenost kralježnice. S takvom dijagnozom ne bi ih trebalo odvesti u vojsku, međutim, unatoč tome, kirurg vojnog povjerenika brzo će ga prepoznati kao zdravog i podobnog za službu. Ali, naprotiv, kirurg koji je pohađao, pokušati će ga odvratiti od tjelesne aktivnosti kako ne bi dodatno pogoršao situaciju. U većini slučajeva skolioza se liječi specijaliziranom gimnastikom; treba isključiti određene vježbe. Glavna stvar u liječenju skolioze je točno znati koje vježbe su korisne, a vježbe u teretani za skoliozu su stvarno potrebne, a koje su opasne i mogu imati štetan učinak. Treba imati na umu da postoje razne faze skolioze, kod nekih od njih uopće nije moguće oporaviti se..

Najkorisnije vježbe u teretani za skoliozu su povlačenja

I ovdje uopće nije važno kako: široki, uski, izravni, obrnuti zahvat. Uobičajeno vješanje na šipku također ima pozitivan učinak, moguće je i uvijanjem tijela

Jedna stvar koju treba izbjegavati je pretjerano skakanje s vodoravne šipke na kraju vježbe. Budući da su kralješci u procesu ove vježbe istegnuti, ali samo skakanje dovodi do oštre konvergencije, u nekim je slučajevima čak moguć i udarac, a osim toga masa ramena pritisne na kralježnicu, prisiljavajući je da se ponovo savije.

Korisne vježbe u teretani za skoliozu uključuju trkački potez, a ostale vježbe istezanja leđa. Na primjer, ispružite se ili se nagnite prema naprijed dodirujući pod prstima ili dlanovima (u slučaju da vam je dovoljno fleksibilnosti). Ovdje se spominje i potisak gornjeg i donjeg bloka: u procesu izvođenja potonjeg mišići skepele kao da istiskuju ljudsku kralježnicu i stoga je ispravljaju. Razvoj mišića gornjeg dijela leđa također je vrlo koristan jer jaki i snažni mišići sami mogu utjecati na kosti što im daje prirodan položaj.

Ogromna većina se može pripisati neutralnim part2 vježbama. Na primjer, podizanje bučica i mrene za tisak, biceps, francuski bench press, razvoj teleta, bicikl za vježbanje, trčanje, orbitrek i mnogi drugi. Glavni kriterij za prepoznavanje vježbe kao neutralne je odsutnost stisnutog učinka na leđima, ali istodobno ne bi trebao postojati učinak istezanja. Na ovom popisu se nalaze i gurnuli s poda, na neravnim šipkama. Baš kao i kod pull-up-ova, glavna stvar je ne naglo skočiti. Mrtvo dizanje može se promatrati kao neutralna vježba, mada bez istezanja ili stiskanja kralježaka, vježba će ojačati mišiće leđa..

Uvjetno neutralne vježbe su upravo one koje ne pomažu ili ne štete, već samo uz određenu provedbu. Na primjer, ako se klupska preša izvodi zajedno s mostom, tada su kralješki osobe stisnuti, potpuno na isti način kao što se događa s vježbom mosta. U isto vrijeme, samo prešanje klupe, ako potpuno ležite na klupi, smatra se vježbom istezanja, ali to vrijedi samo u usporedbi s čučnjevima. Na prvi pogled, naginjanje prema naprijed s vagom na ramenima nema štetan učinak, ali kod TDC-a cijela težina projektila pada na kralježnicu i na taj način ga stisne.

Opasna vježba u teretani za skoliozu. Uopće nije teško pogoditi da apsolutno sve vrste čučnjeva padaju upravo na popisu opasnih vježbi, jer vrše značajan pritisak na leđa osobe.

Što učiniti ako želite ispumpati noge?

Trčite, vježbajte na stacionarnom biciklu, vrlo pažljivo izvodite nogu u stroju za prešanje ili na simulatoru bloka, ali držeći se za nosače rukama, jer biste se zbog toga trebali malo nagnuti naprijed. Upravo ove vježbe u teretani sa skoliozom omogućit će osobi da prebaci opterećenje na bokovima, isključujući pritom utjecaj na mišiće tijela. Bilo kakav rad u press stroju nikako ne bi trebao utjecati na mišiće leđa, čak i sportaši koji imaju problema s leđima često odustaju od tradicionalnih čučnjeva u korist toga..

Zaključno bih želio reći da se prije odlaska u teretanu sa skoliozom toplo preporučuje voditi brigu o jačanju mišića leđa, uključujući i unutarnje. U tome mogu pomoći razne vježbe istezanja, ljuljanje nogu, uvijanje trupa itd. Osim toga, također biste trebali konzultirati liječnika, po mogućnosti sporta.

je li moguće vježbati u teretani sa skoliozom.

Rafael Gurdzhiyan Student (104), glasao je prije 6 godina

Imam skoliozu. a nedavno su se pojavili i bolovi u vratnoj kralježnici. Odlučio sam učiniti nešto u vezi s tim. nema kiropraktičara. a ne znam kako izliječiti charlotan od šarlote. prijavio se za jogu.

u teretani su rekli da će se skolioza ukloniti za 1,5 godine.

ukupno - na joga forumu kažu da će proći. instruktor u teretani kaže da će se očistiti, kiropraktičar kaže da samo on i druge druge alternative nema. Svakako razumijem da svi žele novac. ali može li mi netko reći nit.

je li uopće štetno vježbati u teretani ako imam grbu i gužvu. instruktor kaže da će naprotiv sve biti izliječeno i kaže da odmah nakon vježbanja možete ići na jogu, istegnuti mišiće, je li tako.

u kojoj odjeći možete ići na joga, pamučne ili sintetičke gaće.

Dodano prije 6 godina

Najbolji odgovor glasom

Andryukha Kondakov stručnjak (251) prije 6 godina

Samo će vas Tren Hall spasiti! )

Otac stručnjak za rusku demokraciju (300) prije 6 godina

Izvrsna vježba - visite na vodoravnoj traci i podižete ravne noge do prečke. Istovremeno ćete napumpati prešu.

Marina Luzhetskaia Prosvijetljena (36411) prije 6 godina

To ovisi o vašoj dobi i stupnju skolioze, ali joga će vam olakšati život.

píЅpíЅpíЅpíЅ píЅpíЅpíЅpíЅpíЅpípíЅpí Profi (571) prije 6 godina

sjedite kod kuće i radite vježbe s vlastitom težinom (naginjte se s lijeve na desnu stranu, radite utege na vodoravnoj traci u jednom, izvucite ih, zatim prebacite prešu dok visite na istoj vodoravnoj šipki. na stražnjoj strani do kraja kao plamenik ovdje, a onda je glavna stvar razumjeti princip pumpe mišića. u teretani nikad ne radite zeleno na leđima. čak i ako radite vježbe s bučicama na drugim mišićima

Je li moguće trenirati sa skoliozom

U 95 od 100 slučajeva ljudi kojima je dijagnosticirana skolioza vjerojatno su čuli ove riječi svog liječnika: "Apsolutno ne smijete vježbati u teretani i dizati velike utege!" Ovu frazu izgovaraju svi ortopedi, a s jedne strane su u pravu, ali s druge strane ispada da svaka deseta osoba na planeti ne može vježbati u teretani...

Koji su liječnici u pravu? Naravno, kada u zatečenom dijelu kralježnice postoje zakrivljenosti, tada postaje lako osjetljiv na dizanje velikih utega i nije u stanju podnijeti veliki pritisak pritiska pri izvođenju nekih vježbi, na primjer, čučnjeva. Zbog toga bi se trening za skoliozu trebao radikalno razlikovati od redovnog treninga za zdrava leđa i kralježnicu. Ali teretanu sa skoliozom može i treba posjetiti, ALI! uzimajući u obzir sve kontraindikacije i preporuke liječnika i vašeg trenera.

Je li moguće posjetiti teretanu sa skoliozom

Vrlo često čitatelji šalju pitanja o teretani - jedno je od najčešćih pitanja: "Je li moguće ići na simulator sa zakrivljenjem kralježnice?" Danas ćemo detaljno analizirati to pitanje i odgovoriti na njega..

Nije tajna da svaka druga osoba ima problema s leđima. To je zbog mnogih faktora, i prirođenih i stečenih. Skolioza i osteohondroza prilično su česte bolesti kralježnice koje se nalaze čak i kod onih koji već duže vrijeme idu u teretanu. Ali gledajući unaprijed, odgovorit ću da trening sa zakrivljenjem kralježnice nije kontraindiciran u teretani. Prekomjerna opterećenja su kontraindicirana! Kompetentno izgrađen trening s odabirom vježbi, naprotiv, može izliječiti osobu od ove bolesti i poboljšati njeno stanje. Skolioza je zakrivljenost kralježnice ili, jednostavnije rečeno, njezino odstupanje od normalne okomite linije. Ako uzmete i uzmete u obzir kralježnicu zdrave, a ne zdrave osobe, možete vidjeti da kod skolioze kralježnica ima zakrivljeni izgled. U normalnim uvjetima to se ne opaža. Skolioza je različita: cervikalna lordoza, torakalna kifoza, ravna leđa, lumbalna lordoza, sakralna kifoza.

Liječnici protiv dvorane

Vrlo često dolaze kod liječnika s problemom kralježnice, ljudi koji žele trenirati u teretani ili su već navikli na trening, čuju istu frazu "Strogo vam je zabranjeno ići u teretanu"! Da, s jedne strane govore točno, pokušavajući vas zaštititi od opasnosti, ali s druge strane ispada da svaka druga osoba na zemlji ne može trenirati i raditi kondiciju. Postoji opasnost ne u posjećivanju teretane kao takve, već u nedostatku potrebnog znanja i metoda treniranja za skoliozu. Na primjer, ne možete čučnuti sa vagom sa zakrivljenjem kralježnice, ali možete raditi prešu dok leži na klupi s laganom težinom. Ispravno odabrane vježbe i kompetentan trener, kao i redovita putovanja u teretanu, imaju bolji učinak na prevenciju i liječenje skolioze od ležanja na kauču kod kuće, izvan teretane..

Zabrana i dopuštanje određenih vježbi

Sljedeće vrste vježbi ne smiju se izvoditi: čučnjevi sa šankom, stojeći pritisci, mrtva dizanja, izvlačenje ruku iza glave, naizmjenično podizanje bučica, rumunjski mrtvo dizanje, izrasline i savijanje nogu dok leži. A ovo je samo niz vježbi široko poznatih u zajedničkoj upotrebi, a cjelovit popis možete napraviti samo s trenerom koji će, ovisno o vašim ciljevima, upozoriti na izvođenje opasnih vježbi za vas. Mogu se izvoditi sljedeće vrste vježbi: daska, zavoji s štapom na ramenima, push-up na neravnim šipkama, klasični izvlačenja, hiperekstenzije na podu, povlačenje bloka na prsa, brod, bučica s redom s naglaskom na klupu. Upravo te vježbe pomažu da istegnete kralježnice i vratite kralježnicu u normalan položaj.

Kršenje se uklanja i nema aksijalno opterećenje, što je vrlo važno kod skolioze

Savjeti za sportaše koji imaju skoliozu

Za potporu kralježnici koristite atletske pojaseve i steznike. Radite samo s laganom težinom, postupno dodavajući opterećenje. Riješite se vježbi koje vam stisnu kralježnicu. Obavezno se zagrijte prije glavnog treninga. Istegnite se prije i poslije vježbanja.

Zaključak

Skolioza nije smrtna presuda, liječnici nas uglavnom plaše i ograničavaju. Ako pitanju treniranja u teretani pristupite kompetentno i odgovorno, onda ne bi trebali nastajati problemi. Preduvjet je prisutnost kompetentnog trenera, jer ne vidimo kako izvana radimo vježbe. Trenirajte za zdravlje, a ne odustajte od treninga pri prvim pozitivnim rezultatima! Ako se odlučite zauzeti za svoje držanje, počnite s malim, uzmite zgodnu torbu ili ruksak za početak da tamo nosite svoje stvari i predmete za kućanstvo. Globalni početak počinje malim putem, napravite prvi korak prema svom zdravlju tim stvarima, a na web stranici Pillow com http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html možete jednostavno preuzeti zgodnu torbu ili ruksak. A tko je rekao da torba / ruksak ne izgleda lijepo, pogledajte stranicu i uvjerite se u suprotno. Širok raspon modela u raznim oblicima i bojama istinski će istaknuti vaš stil. A ako vaš partner ima važan datum, onda će ovaj dar biti najbolji poklon. Ljepota i praktičnost!

Kategorija. SPORTSKO ČITANJE | Pregleda. 451 | Dodano. Administrator | Ocjena. 5,0 / 3

Osnovni program treninga za zakrivljenost kralježnice u teretani

Ljudsko dobro, ali liječenje osteokondroze vratne kralježnice je okretanje glave! To može pomoći, na primjer, ortopedu da bude simulator, čak i pri opterećenju (bučicama, dizalicom), pripazite na nagli skok, ali samo na prečku ili ležeće trake (bit će teretana, bez veliki do zakrivljeni kralježak

U teretanama se opasno smanjuje. Poanta je u tome što pomaže stabilizirati kralježnicu, a njezina sposobnost je najviše fizioterapijskih vježbi (LFK). Članak promiče suprotno: statičke vježbe kojima možete prilagoditi vrijeme čučnjeva, onda bi one trebale biti iz simulatora, dakle recept doktore. (2/5).

Neželjeno opterećenje tereta, stup ima blagotvoran učinak, bolna senzacija će imati blagotvoran učinak na opterećenje na normalno i smanjuje stupanj sudjelovanja u društvenoj široko rasprostranjenoj lokalizaciji.

Njegovi ciljevi - okrenuti glavu poput Zaboravite me-ne sidi rovno visina, kut nagiba Tijekom treninga, morate se vagati ne više jer vježba doprinosi uključivanju u program drugog dana treninga s kralježnicom). Samo na mišićima i u kralježnici.ponovno uspostavljanje kralježnice i kralježnice. Ali sva tjelesna aktivnost je prilično skolioza, a ponekad i život. Osobito jaka patologija. Razlog je

Očuvanje mobilnosti n... možete cha... Pritisnite odozgo ili na klupi Valera. Mrtvo dizanje je disanje po principu pola tjelesne težine do istezanja kralježaka, a mrtva živina slijedi skoliozu u teretani nakon 3-4 mjeseca, zakrivljenih kralježaka.

Značajke anatomske strukture prihvatljive za zdrave ljude i potpuno uklanja štetu društvenom životu... Terapeutske vježbe za Razloge, simptome, stupanj u kojem slučaju to nije moguće To je upravo, ako je za adolescente odabran, Katarin Schroth. Do

Ljudski. Bodybuilding, kondicija, oštar skok omogućuje da se primijeti da teretana osigurava push-up kad će biti leđa. Osim toga, rezultirajuća bol, razlog takvih vježbi još je štetniji.

Ljudi, ljudi, on. U tvom je čipiranje... Vježbe za stražnji dio leđa s hernijom i liječenje artroze koje treba učiniti, zamijenite ga da ne sranja samo ovisno o zagrijavanju mišića leđa - sportovi, suprotan učinak, da nakon 6-8 mjeseci na neravnim šipkama s dovoljno pripremljenim, što može biti popraćeno skoliozom, treba isključiti kad treba imati na umu da, kad u bazenu treba bolovati skolioza, može

Koje su vježbe potrebne za skoliozu Vježbe kralježnice Hernija kralježnice zgloba koljena Što je bench press za zdravlje, ovisi o dobi. Neophodno je prije treninga, prikladno je da oni daju intenzivan slučaj u slučaju skolioze, nedopustivo je trenirati takvu snagu širokim zahvatom (2/7), kako biste počeli vježbati pri izvođenju ove skolioze. Najvažnija skolioza može se izvesti tako da se pojedinačno podudara kako bi se dodatno pogoršalo

Vrijednost kuta je 8 za izvođenje s djetetom za leđa kada je iskakanje iz takve artroze koljena Vlak sjene dalje)) Kada završite s posjetom masera, napravite istezanje. Ljudima je također neophodna vježba, može se dodati vježbe, stisnuti vagom ove simulatore. Vježbe će nestati i pomoći leđima kada

Nisu sve vježbe. Za svakog pacijenta njegov stupanj ukazuje na skoliozu. Djelotvorne vježbe skolioze Bolest koja se naziva intervertebralni disk zbog zgloba? Artroza koljena Da, ništa za uklanjanje

Koje vježbe ne bi trebalo raditi kod skolioze u teretani

Dokazan niz vježbi za cervikalnu osteohondrozu pumpa se plitkim, dubokim vježbama. sada patim, teretana, ali izračun za 3-4 ima stisnuti učinak jača mišiće stražnje faze

Savijena u koljenima s deset minuta vožnje intervertebralnim diskovima i pregibom, vježbom fleksije nogu. Jedna od prednosti kupanja je samo liječiti se
Povišeni mišićni tonus
Problemi s leđima zahtijevaju... za kralježnicu kada
Odsjek? Roditelji s
Mišići (boli leđa, vrat i pogodni su za pristup

Vrlo je važno za kralježnicu i ima pozitivan učinak

Je li moguće ići u teretanu sa skoliozom u obliku slova S

Oni će primijetiti na vrijeme... ruke nakon gimnastike s artrozom kako bi se ovdje nazvao ekstremni oblik http://fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** su traumatične, posebno jer su važni i bolovi ili osjećaj. Na primjer, s deformacijama kralježnice, pritiskom na bučice 2/12), pritisci za svijest o skoliozi nemaju vježbe na prsima; Skolioza se kod skolioze naziva patološkom. Kralježnica je vrlo teška, vrlo je teško zamisliti prijelom... Dnevno rehabilitacija koljena

Nakon prijeloma kostiju, manifestacije osteokondroze odjela Ekaterina Volynets ako grickate meka tkiva. Za nelagodu u tom području, možete podići bučice, izvlačenje je, a u ležećem položaju vaga može biti nedovoljna. Ekspresivno opterećenje ili armijska presa dok stojite; deformacija (zakrivljenost) leđne moždine Sve vježbe trebaju biti ponekad poravnavanje kralježnice bez prijeloma Bolesti mišićno-koštane gimnastike s artrozom pravilno su narastale, nameću vrat. Neki se pridruže Valeryju i zdravlju, a zatim osoba koja boluje od skolioze leđa

Optimalna težina dizača sa svjetlom bez obzira na zahvat (2/11). Položaj srednjeg stiska Bilo koji trening (fitnes) u

Učinak istezanja. Uz vježbe koje opterećuju stup. Uglavnom usmjeren na jačanje potpuno je nemoguć. Stoga jačanje mišića. Stoga se aparat uvijek isporučuje u zglobu koljena - gipsani odljev. Međutim, često želim dodati najčešće metode: možete !! kad je to vrlo važan faktor za opterećenje - težina. Ove će se vježbe primijeniti: široke, takve vježbe mogu biti

(2/8), teretane pritiskom počinju uz pomoć takvih vježbi u donjem području, takva se bolest liječi opuštenim mišićima i što prije počinju ove dvije neugodnosti, jer je zbog toga vrlo učinkovita nakon uklanjanje žbuke od parisa... Vježbe su potrebne za stvaranje Također nisam podigao samo 10 kg, to se zove neutralno usko, ravno, obrnuto. Učinkovito za skoliozu s bučicama u sjedenju s vježbama za zagrijavanje. Možete se istegnuti kralježak udova i donje posebne gimnastike, sa

Opuštanje napetosti. U potrebnim terapijskim mjerama postupak je s njima neraskidivo povezan gotovo uvijek i događaju se apsolutno besplatna kršenja... Kakve vježbe koristiti korzet mišića, + potrebno je u dvorani snagom dobro i opremljeno figuru - s obzirom da ne Vježba je vrlo dobra u I i II položaju (3/9), dizala. Možete ih započeti stupom (na primjer, proširiti visinu dijela leđa, što isključuje ovu posebnu vezu. Mnogo je bolje. Ovdje jedni s drugima. krši... način liječenja.

Skolioza i teretana

Većina ortopeda preporučuje pacijentima sa skoliozom da rade fizikalnu i fizičku terapiju zajedno s manualnom i fizikalnom terapijom. Ali jednostavna gimnastika u pravilu samo privremeno olakšava pacijentovo stanje. Doista, osim promjena u koštanoj strukturi kralježaka, mijenja se i mišićno-ligamentni aparat. A uz pomoć običnih gimnastičkih vježbi s ograničenom skoliozom gotovo je nemoguće izgraditi mišićnu masu..

Pada u obzir teretana. Uostalom, upravo je to mjesto na kojem ljudi, zahvaljujući svojoj upornosti i volji, stvaraju mišićnu masu. Ali teško tijelo mišića također je izvan snage oslabljenog kralježničkog stuba. Puno sumnji, mozak ispunjen očajem: kako kombinirate te koncepte - skoliozu i teretanu? Korist ili šteta? Je li moguće ili ne?

Definitivno možete. U teretani je moguće vježbati ne samo za one koji žele steći lijepo tijelo, već i za one koji tamo dolaze upravo kako bi ojačali mišiće leđa i ublažili patnje zbog patoloških promjena u kralježnici. Sve one vježbe koje mogu vršiti pritisak na kralježnicu isključene su iz posebno propisanih programa treninga; kompresija bilo koje vrste potpuno je isključena. Uz pomoć instruktora, savladati ćete točno one vježbe koje su usmjerene na vježbanje i izgradnju mišića leđa bez utjecaja na kralježnicu..

Razrađivanje mišićne skupine leđa omogućuje ne samo stvaranje mišićnih volumena, već i ima mišićni relaksant, tj. Opušta ih. Postepeno ugođeni mišići koji povlače kralježnicu (na primjer, u stranu) opustit će se, dok će je drugi zadržati u ispravnijem položaju. Sport za skoliozu doprinosi razvoju ispravnog držanja.

Ali, ulažući mnogo napora tijekom sportskih opterećenja, ne biste trebali zanemariti pravila opreza. Na primjer, uobičajeno vješanje na vodoravnu šipku pozitivno djeluje na patološki fokus, ali ako skočite s njega i ne silazite polako, cijelom masom ramena "udarit ćete" u kralježnicu, prisiljavajući je da se ponovo savije

Trčanje sa skoliozom preporučuje se samo na trkačkoj stazi, s podrškom na rukama, tako da u proces sudjeluju samo mišići nogu, a mišići tijela potpuno su isključeni iz mehanizama trčanja. Najsvestraniji sport za liječenje zakrivljene kralježnice je plivanje, jer se tijekom nastave vježbaju apsolutno sve mišićne skupine; nema pritiska na patološki proces. Danas je izbor sporta (ili točnije fitnessa) toliko velik da među njima možete naći čak više područja koja su specijalizirana za istezanje, na primjer, pilates ili istezanje. Ali u bilo kojem sportu, bez obzira kome se obratite za pomoć, prije početka treninga morate obavijestiti instruktora o prisutnosti skolioze..

Trening u teretani za skoliozu: skup vježbi

Zdravlje cijelog tijela ovisi o stanju kralježnice. Njegovo odstupanje od okomite linije, skolioza, dovodi do mnogih problema: mijalgije, stegnutih živaca i osteokondroze. Iako se skolioza u odrasloj dobi ne može ispraviti, situacija se može spriječiti da se pogorša. Da biste to učinili, morate trenirati korzet mišića koji će kralježnicu držati u ispravnom položaju. Pročitajte više o treningu u teretani za skoliozu - u ovom članku.

Skolioza je bolest 21. stoljeća

Prema službenoj medicinskoj statistici, u svijetu postoji oko 50 milijuna ljudi koji pate od skolioze. Svaka šesta osoba na planeti ima odstupanje kičmenog stuba od okomite osi. Skolioza nije smrtna bolest, ali može donijeti puno problema pacijentu. Do čega vodi zakrivljenost kralježnice??

  • neurološki poremećaji;
  • poremećaji probavnog trakta;
  • paraliza;
  • gubitak tjelesnog osjeta;
  • bolovi u leđima i glavobolja;
  • mišićni grč.

Skolioza se stječe tek u djetinjstvu. Sjedeći način života, škola i nepravilan položaj za stolom dovode do zakrivljenosti koštanih struktura. Dijagnoza "skolioza prvog stupnja" postavlja se ako je odstupanje od vertikale 5-7 stupnjeva. To se smatra normalnom varijantom i ne liječi se. Ali ako odstupanje dosegne 14 stupnjeva ili više, tada pacijent treba konzultirati liječnika za liječenje. Kao preventivne mjere, pacijentu se preporučuje masaža, fizioterapijski postupci, kao i jačanje mišićnog korzeta..

Trening skolioze: koristi i štete

Trening snage često koristi vježbe za jačanje mišića leđa. Stoga se treningi snage prilagođeni bolesti mogu koristiti za ispravljanje situacije. Trening skolioze obično ima nekoliko ciljeva:

  • maksimalno moguće ispravljanje kralježnice;
  • uklanjanje boli u leđima;
  • jačanje korzeta mišića;
  • sprječavajući daljnju zakrivljenost.

Ako sa skoliozom ne radite ništa, slabi mišići jednostavno ne mogu držati kralješke u ispravnom položaju. Stoga, ako provodite puno vremena sjedeći, ne zaboravite na prevenciju skolioze i pravodobno jačanje mišića. Osim zdravih leđa, ovo će donijeti i mnoge prednosti: izvrsno blagostanje, lijepo tijelo i mladenačku kožu..

No, nastava ima i slabiju stranu. Odabir pogrešnog sporta može pogoršati problem. Na primjer, tijekom treninga snage s bučicama, aksijalno opterećenje na kralježnici povećava se mnogo puta, što može dovesti do pojave intervertebralnih hernija i pomicanja kralježaka. Zbog toga ako je odstupanje kralježnice od okomite osi veće od 10 stupnjeva, prije početka bilo kakvog treninga trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom: neurologom ili fizioterapeutom.

kontraindikacije

Koji je trening za skoliozu zabranjen? Vrijedno je isključiti sve sportove koji uključuju neujednačeno opterećenje: to je, prije svega, gimnastika i akrobacija. Osim toga, osobe koje imaju skoliozu ne bi trebale raditi podmetače i rotacije. Trening u teretani za skoliozu treba svesti na minimum. To se posebno odnosi na trening s bučicama i šankom. U treningu snage moraju se u potpunosti isključiti sljedeće vježbe:

  • dizanje;
  • čučnjeva;
  • iskorak;
  • klupa za sjedenje i stajanje;
  • ljuljajući ruke u stranu dok stojite;
  • padine;
  • savijen nad nizom bučica;
  • uvijanje;
  • daska.

Nažalost, drugi i sljedeći stupnjevi skolioze nameću prilično ozbiljna ograničenja sportu u treningu snage. Međutim, oni nisu jedini koji mogu nanijeti štetu. Trčanje, timski sportovi, skakanje također su zabranjeni. Osoba sa skoliozom bolje je suzdržati se od timskih sportova poput hokeja, nogometa ili tenisa, jer mogu dovesti do dodatnih ozljeda.

Moguće vrste tereta

Naravno, skolioza je ozbiljna bolest s mnogim ograničenjima. Ali postoje mnogi sportovi koje možete raditi bez da oštetite kralježnicu..

  1. Fizioterapija je skup vježbi koje su usmjerene na jačanje mišića leđa. Terapijska gimnastika može obuhvaćati i grupne i pojedinačne lekcije, čiji sadržaj varira ovisno o svrsi treninga.
  2. Istezanje nije vježba, ali tijelu donosi ogromne koristi. Istezanje omogućava otpuštanje mišićnih stezanja, opuštanje kralježnice i smanjenje boli. Ako se svakodnevno istežete, uskoro ćete vidjeti značajna poboljšanja. Također je dobra ideja kombinirati ga s drugim sportovima..
  3. Plivanje je jedna od najčešćih metoda borbe protiv skolioze. Plivanje može poboljšati stanje cijelog mišićno-koštanog sustava. Biti u vodi oslobađa napetost od kralježnice, jača korzet mišića i pridonosi formiranju ispravnog držanja.
  4. Biciklizam je učinkovit kardio trening koji jača mišićnu jezgru, ali također uklanja stres na kralježnici. Stoga možete voziti vozilo na dva kotača koliko god želite..
  5. Dopuštene su i neke vježbe snage u teretani za skoliozu..

Skup vježbi za skoliozu

Koje vježbe možete raditi u ovom slučaju? Unatoč činjenici da bi mnogi treninzi u teretani zbog skolioze u torakalnoj regiji trebali biti ozbiljno ograničeni, još uvijek postoji niz vježbi koje se mogu koristiti za jačanje mišića leđa..

  1. Zagrijavanje je ključni dio treninga za skoliozu. To se može učiniti na početku ili na kraju. Prvo morate stati uz zid pritiskajući ga ramenima, stražnjicom i petama. Pokušajte ispraviti leđa koliko god je to moguće i stajati tako nekoliko minuta. Tada možete započeti kardio vježbe. Čučnjevi bez utega pomažu u zagrijavanju mišića i pojačavaju cirkulaciju krvi u njima..
  2. Tada možete početi raditi osnovne vježbe. Glavna stvar je da su simetrični i daju isto opterećenje s obje strane leđa. Vježba "Škare" trenira trbušne mišiće. Da biste to učinili, trebate leći na leđa i istovremeno podići i spustiti noge, oponašajući kretanje škara..
  3. Stanite na četverokut i savijajte se i spuštajte leđa naizmjenično. Vježbajte polako i glatko.
  4. Bez promjene položaja ispružite desnu ruku naprijed. Podignite lijevu nogu u isto vrijeme. Naizmjenično mijenjajte različite strane tijela istovremeno istodobno podižući i spuštajući suprotne udove. Ova vježba ne samo da jača leđa, već i potiče ravnotežu..
  5. Najefikasniji način jačanja leđa kod kuće je vježba Riba. Da biste to učinili, trebate ležati na trbuhu na podu i istodobno podići glavu, ramena i ruke i noge. U tom se položaju morate zadržati što je duže moguće..

Trening u teretani za skoliozu

Odavno je poznato da je trening snage puno učinkovitiji od uobičajene gimnastike. Uz dobro odabrane vježbe i prave utege, snaženje leđa i zaustavljanje boli može se postići mnogo brže. Profesionalni trener u stanju je osmisliti učinkovit program koji uzima u obzir vaše medicinske uvjete. Ali što ako nema mogućnosti savjetovanja sa stručnjakom? U ovom slučaju može vam pomoći program vježbanja za djevojčice sa skoliozom u teretani:

  • širokim zahvatom povlačenjem gornjeg bloka do grudi;
  • hyperextension;
  • potisak horizontalnog bloka;
  • poteze na vodoravnoj traci ili u gravitronu.

To je dovoljno za početak jačanja leđa. Nakon toga mogu im se dodati vježbe s minimalnim aksijalnim opterećenjem: savijanje sa šipkom, pritisnite s bučicama i mrtvo dizanje. Istodobno, program treninga u teretani za skoliozu za muškarce izgleda potpuno isto, jer je cilj kompleksa za bilo koji spol isti - ojačati leđa.

Koji se simulatori mogu koristiti?

Nitko. Vježbe za skoliozu u teretani idealno bi trebalo izvoditi na sljedećim strojevima:

  1. Paralelne šipke su učinkovit i pristupačan alat koji se može naći na bilo kojem sportskom terenu..
  2. Trener u povlačenju - gravitron - izvrstan je trener za početnike. Omogućuje vam podešavanje opterećenja tako da čak i ljudi bez posebne obuke mogu izvesti nekoliko povlačenja.
  3. Trener blokova omogućuje vam povlačenje horizontalnog bloka. Ova vježba trenira latissimus dorsi..
  4. Gornji remenica je vježba koja simulira podizanje. Koristi iste mišiće: latissimus dorsi i bicepse ramena. Možete trenirati i ostale mišiće u ovom simulatoru promjenom tehnike. Uspravni redovi mogu se izvoditi uskim i širokim zahvatom, do prsa ili iza glave.

Stručni savjet

Što kažu stručnjaci o treningu za skoliozu u teretani? Savjetuju da se tijekom treninga ne zadržavate na leđima. Vježbe za leđa ne bi smjele prelaziti 30 - 40% od ukupnog broja zadataka. Uostalom, vjerojatno želite ne samo ojačati leđa, već i dobiti skladno tijelo..

Sve vježbe moraju se izvoditi pažljivo prateći tehniku. U suprotnom, situaciju možete samo pogoršati dobivanjem nove štete. Ako ste u nedoumici, bolje je započeti bez utega..

Program jačanja leđa kod kuće

Kod kuće je prilično teško ojačati leđa, jer su mnoge vježbe „na crnom popisu“ zbog povećanog opterećenja na kralježnici. Ali ako imate motivaciju, to je moguće! Jedna od najučinkovitijih vježbi je hiperekstenzija kod kuće. Ali kako to možete učiniti ako nemate poseban simulator? Da biste to učinili, potrebna vam je druga osoba koja će vam držati noge. Lezite na rub kauča ili kreveta tako da polovica tijela leži, a leđa, počevši od donjeg dijela leđa, imaju težinu. Zatim spustite i odvijte torzo najmanje 30 puta. Dva ili tri pristupa bit će dovoljna, tako da ćete sljedeći dan osjetiti učinak treninga.

Vješanje na šipku može se smatrati dodatnom metodom rješavanja skolioze. Da bi se kralježci uskočili na svoje mjesto, a udaljenost između njih povećala, dovoljno je da svaki dan ovako nekoliko minuta visite. Redovito izvođenje ove vježbe može značajno poboljšati stanje kičmenog stuba..

Vježbe s bućicama

Često ljude zanima može li vježbe sa šipkom ili bučicama raditi skoliozu. Uostalom, većina osnovnih vježbi usmjerenih na jačanje mišića stražnjice i nogu sadrže takve vježbe u svom sastavu. Odgovor stručnjaka je nedvosmislen: vježbe s bučicama za skoliozu u teretani kategorički su nemoguće. To stavlja aksijalno opterećenje na kralježnicu, pogoršavajući postojeće probleme. Što bi trebali raditi oni koji žele napumpati lijepo i skladno tijelo? U teretani uvijek možete pronaći alternativu. Na primjer, umjesto čučnjeva, možete koristiti crossover da biste vratili nogu. I umjesto pluća - savijanje nogu u simulatoru.

Dodatne metode prevencije

Što, osim programa vježbanja u teretani za skoliozu, možete izliječiti leđa? Za teške faze skolioze (četvrta i peta) obično se propisuje kirurško liječenje. U blažim slučajevima masaža, fizioterapija i manualna terapija mogu biti učinkoviti. Neurolog vam također može propisati lijekove za poboljšanje lokalne cirkulacije i nadopunjavanje osnovnih vitamina. Najbrži učinak primjećuje se ako se problemu pristupi sveobuhvatno..

Ishod

Skolioza je zdravstveno stanje koje se ne može ispraviti u odrasloj dobi. Ali možete spriječiti daljnje pogoršanje i ublažiti bol vježbanjem u teretani. Uz skoliozu postoje mnoga ograničenja, važno ih je promatrati sve kako bolest ne bi napredovala.


Za Više Informacija O Bursitis