Kako pravilno raditi masažu?

U našem smo članku pokušali prikupiti savjete za vas kako raditi masažu. Naučit ćete tehnike opuštajuće i osnažujuće masaže. A također ćemo s vama podijeliti tajne kako pravilno raditi masažu kako biste ugodili svom partneru.

Kako napraviti masažu? Opća pravila

Osoba koja se masira trebala bi biti opuštena u svakom trenutku. Najbolje je učiniti nude masažu. Tako se postiže bolji taktilni učinak..

Ne pravite duge stanke. Nakon jednog pokreta masaže, prijema, odmah treba uslijediti sljedeće.

Masaže koje omogućuju glatko klizanje ruku su opcionalne, ali poželjne. Za to je najbolje maslinovo ulje ili dječja krema. Oboje bi trebalo biti toplo. Ulje se lako može zagrijati na dlanovima.

Opuštajuća masaža

Nakon dugog i teškog dana na poslu, masaža će biti pravi spas za vaše najmilije. Dajte im ovo zadovoljstvo.

Masirana osoba trebala bi ležati na trbuhu na vodoravnoj ravnoj površini. Pod glavu stavite valjak ili ravni jastuk. Ruke bi trebale ležati uz tijelo i biti potpuno opuštene..

Masaža treba početi od stopala. Da biste to učinili, masirajte noge kružnim pokretima od stopala do koljena, a zatim duž bočne i stražnje strane bedara. Ponovite 2-3 puta. Ova vrsta masaže nije namijenjena uklanjanju masnoća s problematičnih područja. Pokreti bi trebali biti lagani, šetajući i ugodni.

Zatim biste trebali prijeći na lagane bolove u leđima. Ruke kliznite uzduž kralježnice do ramena, a zatim se vratite duž vanjskog ruba leđa u donji dio leđa. To treba učiniti 5-7 puta. Kretanja bi trebala biti glatka, s jedva primjetnim pritiskom. Pokrijte leđa toplim ručnikom, plahtom.

Nakon masaže leđa, idite na područje ruku. Istim kružnim pokretima hodajte po površini ruku od dlanova do ramena, leđa - udaranjem. To je bila preliminarna faza. Nakon toga, možete krenuti na dublje i učinkovitije opuštanje..

Najčešće se leđa umorna. Stoga biste trebali pronaći napeta područja (obično lumbalnu regiju i ramena) i masirati ih srednjim pritiskom kružnim pokretima palca. Kretanja bi trebala biti glatka i meka.

Ne biste trebali ustrajno masirati ako osoba boli. U ovom slučaju, bolje je ograničiti se na prvih nekoliko sesija jednostavnim milovanjem, kao što smo gore opisali..

Masaža vrata treba izvesti kao završni korak. Za to je bolje ako se osoba koja se masira prevrne na leđa. Radeći od kose do ramena, pomoću četiri prsta obje ruke nježno masirajte vrat duž kralježaka. Sama kralježnica se ne smije masirati. Zatim se sa stražnjom stranom dlanova pomaknite duž vrata prema ramenima, kao da se istežete (srednji pritisak).

Nakon masaže, obavezno prekrijte osobu debelim pokrivačem. I neka tako leži 10-15 minuta.

Tonirajuća masaža

Za osvježavanje prije treninga ili zagrijavanje tijela nakon šetnje po hladnoći, prikladna je masaža toniranja. Njegova se tehnika malo razlikuje od opuštajuće masaže.

"Početni položaj" isti je kao za opuštajuću masažu. Smjerovi kretanja ruku ostaju isti. Tehnika predgrijavanja svodi se na isti pomor, međutim, aktivniji, s većim pritiskom i brzinom.

Pokreti bi također trebali biti intenzivniji po cijelom tijelu. Ruke i stopala treba masirati cijelim dlanom, kao da ih nešto trljate.

Kako napraviti ljubavnu masažu?

Da biste unijeli malo romantike u svoj osobni život, svakako biste trebali naučiti raditi "posebnu" masažu. Savladavši ovu tehniku, uvijek možete iznenaditi i ugoditi svojoj voljenoj osobi..

Glavno pravilo ove vrste masaže je ne žuriti. Međutim, ne biste trebali predugo pauzirati, u protivnom vaša voljena osoba može zaspati..

Položaj treba birati ili sjedeći na partneru (on je na leđima ili na trbuhu), ili okrenut jedan prema drugom. Budući da je glavni cilj ugrijati partnerovu želju, upotrijebite nježno masiranje i milovanje..

Započnite s licem i vratom, a zatim se spustite, uz ruke i leđa. Nakon toga se možete vratiti u svoj "početni" položaj ili se usredotočiti na određeno područje, poput leđa ili prsa. Ne propustite niti jedan dio tijela vaše voljene osobe Također, ne zaboravite na poljupce i ugodne i nježne riječi upućene svojoj voljenoj osobi..

Treba napomenuti zanimljivu činjenicu - najučinkovitija masaža uopće nije osjetljiva na ovom području - vrat, leđa, kukovi.

Masaža je izvrstan način za ublažavanje umora ili oživljavanje. Dakle, vjeruje se da je umor u tijelu uzrokovan kršenjem protoka Chi energije. Masaža - služi samo za ponovno uspostavljanje.

Pogledajte kako je lako masirati se

Masaža je izvrsno "sredstvo" za poboljšanje tonusa i raspoloženja, jačanje zdravlja, fizičkog i emocionalnog. Pored toga, terapija dodirom može se brzo riješiti raznih bolova. Ali što ako u blizini nema nikoga tko bi mogao pomoći? Masirajte se.

Kako se masirati

Trebali biste odabrati najudobniji položaj. Tijelo treba biti čisto, ruke oprati. Za zaštitu kože koristite pudere, prirodne kreme ili ulja.

Započnite postupak jednostavnim strokingom.

Kako sami napraviti masažu glave

Masaža bilo kojeg dijela tijela treba obaviti duž protoka limfe. U slučaju glave, od početka rasta dlake do limfnih čvorova na dnu lubanje.

Postavite dlanove na glavu tako da se prsti susreću na kruni glave i lagano masirajte u svim smjerovima. Nakon udaranja u istim smjerovima, ali vrhovima svih prstiju. Protrljajte kožu da se pomakne i lagano istegne. Zatim trljajte sljepoočnice rotacijskim pokretima, to zauzvrat pomaže da se riješite glavobolje bez pilula..

Kako sami masirati vrat i ramena

Pomaknite ramena poprečno: lijevo rame desnom rukom, desno rame lijevom. Obje ruke rukama pomičite po vratu. Nježno, ali čvrsto napravite male kružne pokrete prstima počevši od baze lubanje i pomičući se prema ramenima. Ako osjetite stezanje, onda obratite posebnu pozornost na to. Izmasirajte ga kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.

Kako sami napraviti masažu četkom

Za početak, snažno trljajte dlanove, pritiskajući tuberkule u donjem dijelu dlana na masiranom četkici. Zatim napravite pokrete poput pranja ruku. Čim se ruke zagrijavaju, počnite masirati svaki prst zasebno, počevši od membrane između njih, a završavajući sa zglobovima i falangama. Zatim palčevima kružnim pokretima vršite pritisak na dlanove i zglobove..

Kako sami napraviti masažu ruku

Pomičite ruku dlanom suprotne ruke od zapešća do ramena. Nastavite dok ne osjetite kako se mišići zagrijavaju. Zatim malim kružnim pokretima pređite preko cijele podlaktice i nadlaktice. Naizmjenično tapkanje i kružnim pokretima dok se mišići potpuno ne zagrijavaju i opuštaju.

Kako sami masirati stražnjicu

Masaža stražnjice vrlo je važna, jer spazmodični gluteus maximus pogoršava držanje..

Nakon što se koža zagrije, lagano je stisnite jednom rukom i zakrenite, a zatim otpustite. Masažu treba raditi s naporom, ali vrlo pažljivo..

Nakon toga, stražnjom stranom šake kružnim pokretima pređite preko cijelog kokciksa.

Kako sami masirati stopala

Počnite s laganim potezima. Lagano kliznite nožnim prstima s noge, krećući se do struka. Nakon udaranja pomaknite dlanove snažnijim kružnim pokretima. Možete stisnuti mišiće rukama, masirati ih šakom, a također ih pritisnuti laktom ili ih udarati rubom dlana.

Kako sami napraviti masažu stopala

Nakon udaranja dobro protrljajte stopala: palčevima pritisnite na taban i nožni prst. Možete početi od gležnja i pomaknuti palce prema stranama. Završite masažu strogo.

Kako sami napraviti masažu leđa

Najlakši način je križno masirati od kralježnice prema stranama, počevši od struka pa sve do ramena (tamo gdje možete doći).

Također možete koristiti loptu bilo koje veličine kada masirate leđa, od tenisa do košarke. Leđima ga pritisnite uz zid i pomičite tijelo u različitim smjerovima. To će pomoći u oslobađanju napetosti mišića..

Pored toga, leđa se mogu ispružiti iz sjedećeg položaja. Zgrabite noge ispod koljena i okrenite se do lopatica i leđa.

Kako sami masirati trbuh

Ova masaža je učinkovita za ponavljajuće bolove u trbuhu.

Stavite ruku na trbuh i lagano udarajte kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim mijesite mišiće prstima obje ruke, krećući se prvo prema pazuhu, a zatim prema preponama. Prstima nježno udarajte donji dio trbuha, praveći kružne pokrete od pupka prema dolje u spiralu - to će poboljšati probavu.

Samo-masaža nezamjenjiva je stvar za iscjeljivanje tijela kada u blizini nema nikoga tko bi mogao pomoći. Zahvaljujući gore navedenim tehnikama, možete se uvjeriti da je vrlo lako sami masirati, a učinak pozitivan..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako pravilno raditi masažu? Osnovna pravila i tehnika

U članku ćemo govoriti o tome kako pravilno raditi masažu. Mnogi su zainteresirani za ovo pitanje, ali ne znaju gdje tražiti detaljne i točne informacije. Članak je napisan u informativne svrhe, stoga je bolje pohađati posebne tečajeve i steći važno znanje s usana profesionalaca. Razmotrit ćemo glavne točke i obratiti pažnju na masažu različitih dijelova tijela..

Pripovijetka

Krenimo od kratke povijesti. Dakle, istraživači još uvijek ne mogu doći do zajedničkog stajališta o tome gdje je i kada nastala masaža. Nemoguće ga je ubrojiti među "izume" bilo kojeg određenog naroda, budući da su se u cijelom svijetu ove tehnike razvijale gotovo istovremeno. Postoje dokazi da su ljudi s Tihih otoka koristili tehnike masaže, što znači da su bili dostupni primitivnom narodu. Najraširenija masaža bila je u Indoneziji, gdje se koristila za lokalno ili opće liječenje. Rimljani su koristili razne metode fizičkog utjecaja na tijelo nakon bitki, tako da modrice i drugi tragovi nisu ostali. U drevnoj Kini postojale su škole za liječnike u kojima je masaža bila jedna od nužnih disciplina za proučavanje. Upućivanja nalaze se i u medicinskim spisima Hipokrata i Avicene.

Kad je došlo kršćanstvo, ljudi su zaboravili kako pravilno masirati, jer se ova tehnika smatrala poganskom i iskorijenjena je na svaki mogući način. Moram reći da se dugo vremena nakon ovih događaja masaža nije smatrala disciplinom koja zaslužuje posebna znanstvena saznanja..

Kasnije su ga razvili takvi znanstvenici i liječnici kao Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeil, itd..

pravila

Pa kako napraviti masažu na pravi način? Da biste to učinili, morate ne samo savršeno savladati sve tehnike i znati kada je svaka od njih prikladna, već i znati pravila koja postavljaju temelje masaže. Razmotrimo osnovna pravila:

  1. Svi pokreti trebaju biti usmjereni na limfni trakt. Na primjer, leđa treba masirati od kralježnice do strana, prsa - od trbuha do pazuha, bedra - od koljena do prepona. Želudac radi samo u smjeru kazaljke na satu.
  2. Bradavice i područje limfnih čvorova nikada se ne masiraju ni kod muškaraca ni kod žena.
  3. Da bi masaža bila što učinkovitija, svi mišići moraju biti opušteni..
  4. Svaka se tehnika ponavlja 5 do 8 puta.
  5. Pravilo izmjene agresivnih i mirnih tehnika.
  6. Tijekom izlaganja ne bi trebalo biti bolova. Snaga pritiska na mišić trebala bi odgovarati njegovom tonu.
  7. Postupak možete provesti kroz krpu ili donje rublje, ali on će biti učinkovitiji u radu s golim tijelom. U tom slučaju temperatura zraka ne smije biti niža od 20 stupnjeva.
  8. Kako bi se potaknula cirkulacija krvi, masaža započinje na velikim dijelovima tijela. Uz to, pomaže ispumpati limfu iz udova..
  9. Prije početka sesije osoba se mora istuširati ili obrisati vlažnim ručnikom. Razna ulja koriste se za poboljšanje klizanja ruku i također za opuštanje osobe. U ovom se slučaju puderi mogu koristiti ako se ruke masera znoje, a pacijent ima previše kose..
  10. Profesionalac bi trebao raditi s izuzetno čistim rukama. Ne bi trebale imati narukvice, prstenje itd. Poželjno je raditi s dvije ruke kako bi opterećenje bilo ujednačeno. U tom slučaju pacijentovo tijelo mora biti na odgovarajućoj visini.
  11. Odvojeno treba odabrati ritam i tempo pokreta, ovisno o tome koji je cilj masažni terapeut. Aktivni pokreti jačaju živčani sustav, umjereni intenzitet harmoniziraju i uravnotežuju, a slabi i spori djeluju opuštajući i smirujuće..
  12. Prijelaz između tehnika izlaganja trebao bi biti gladak, ali bez stanki..

Pregledali smo osnovna pravila koja se drži svakog profesionalca.

primanja

Znajući kako pravilno raditi masažu na temelju osnovnih načela, razgovarajmo o tehnikama izlaganja. Malo ih je, ali svaki se može razgraditi u još nekoliko podvrsta. Mi ćemo, po tradiciji, razmotriti najvažniju stvar kako bismo razumjeli kako pravilno masirati kod kuće.

Svaka osoba, radeći masažu neprofesionalno, na jedan ili drugi način koristi prihvaćene tehnike. Ukupno ih je 8, od kojih su 2 pomoćna. Potonji se koriste kao dodatni utjecaj na oslabljivanje ili poboljšanje učinka osnovnih tehnika.

Prva tehnika koju ćemo pogledati je milovanje. S njima se postupak započinje i završava. Postupak se provodi laganim pokretima dlanova. Da biste pravilno izvodili tehniku, četiri prsta treba čvrsto zatvoriti, a palac maksimalno staviti u stranu. Također morate znati da potezanje može biti spiralno, pravocrtno i kombinirano. Spiralni učinak opušta osobu što je više moguće, a kombinirani pokreti pomažu u oslobađanju od fizičkog i mentalnog stresa. Istodobno, tijekom bolovanja uklanja se mrtvi sloj epiderme, poboljšava se disanje kože, tonus kože i elastičnost, povećava se odljev venske krvi i limfe, prolazi živčana napetost, nestaju bolovi i grčevi.

Druga tehnika je stiskanje, koje se provodi uz rub dlana. Prsti su lagano savijeni i smješteni preko cijelog masiranog područja. Da bi se pojačao učinak, ruke se nalažu jedna na drugu. Već postoji učinak ne samo na kožu, već i na masno tkivo, površinski sloj mišića i vezivno tkivo. Upotreba ove tehnike uklanja edeme, poboljšava metaboličke procese u tkivima. U tom se slučaju tijelo tonira, stimulira se rad središnjeg živčanog sustava. Ovu masažu sportaši često koriste prije važnih natjecanja..

Treća tehnika je gnječenje. On je glavni u masaži, pa mu je gotovo polovica vremena posvećena. U tom se slučaju mišić fiksira ili povlači natrag, a zatim gnječi. Recepcija snažno utječe na potkožno tkivo i mišićni sustav osobe. Pojačava se metabolizam, što doprinosi rastu mišićnog tkiva. Prijem ima tonički učinak.

Smirujući trikovi

Potresanje je tehnika koja se koristi samo u slučaju maksimalnog opuštanja mišića. Otpušta napetost, smiruje živčani sustav, potiče odljev krvi i limfe, savršeno se bori protiv umora mišića i pomaže u vraćanju snage. Zbog svih tih svojstava vrlo volimo sportaše..

Trljanje je tehnika koja se koristi u gotovo svim vrstama masaže. Omogućuje vam ublažavanje bolnih senzacija i vraćanje funkcionalnosti zglobova nakon ozljede ili preopterećenja. Snažno utječe na tetive, ligamente, zglobove i fascije. Prijem značajno povećava pokretljivost zglobova, sprječava stvaranje naslaga. Profesionalci daju prednost kružnim i pravokutnim trljanjima izvedenim vrhovima prstiju.

Dakle, sada točno znamo kako pravilno raditi masažu, koristeći osnovne tehnike utjecaja na ljudsko tijelo..

Ljekoviti pokreti

Postoje tri vrste pokreta za ozdravljenje:

  1. Izvedeno s otporom, kada terapeut mora svladati bolesnikov blagi svjesni otpor.
  2. Pasivni pokreti izvedeni u opuštenijem stanju s maksimalnom amplitudom. Takvi pokreti povećavaju elastičnost mišića, njihovu izvedbu.
  3. Aktivni pokreti koji aktiviraju živčani sustav i pomažu obnovi i jačanju mišićnog sustava. Može se izvesti samostalno.

Kako pravilno napraviti masažu lica? Razgovarajmo o tome sada, ali pojasnimo da postoji specifičnije područje koje se bavi tim pitanjima - Facebook building. Prvo morate potpuno očistiti lice od kozmetike. Tada se mora pariti. Tek tada možete započeti masažu. Mora se izvoditi duž linija za masažu. Postoji mnogo dijagrama koji objašnjavaju smjer kretanja. S mosta nosa trebali biste se pomaknuti prema sredini čela i prema obrvama. Pomaknite se od nosa do gornjeg dijela ušiju, od nosnica do donjeg dijela ušiju. Pokreti na bradi završavaju ispod čeljusti. Cijela poanta ove masaže je da bi trebala biti redovita..

Masaža vrata izvodi se tek nakon što se ovo područje temeljito očisti i pari. Možete nanijeti hidratantnu kremu. Svi pokreti trebaju biti mekani i glatki, jer je koža na vratu vrlo osjetljiva. Masaža uključuje lagano milovanje i trljanje iz grla u dekolte. Ovdje nema drugih vježbi. Vrlo je učinkovito "tapkati" jezikom po gornjem nepcu, jer to sprečava pojavu dvostruke brade. Ništa manje učinkovita nije vježba kada osoba povuče donju čeljust naprijed, snažno istegnuvši vrat. Sada znate pravilno masirati vrat, ali još je bolje konzultirati se sa stručnjakom.

leđa

Masažu leđa možete učiniti sami ili s profesionalcem samo nakon savjetovanja s liječnikom. Zapamtite, glavno pravilo je ne naštetiti. Osoba bi trebala ležati na trbuhu, s posebnim valjcima ispod prsa, trbuha i čela. Postupak započinje nježnim trljanjem s obje ruke. Kretanja su odozdo prema gore. Nakon svake tehnike izvodi se stroking. Masaža završava vibracijama. Ako je osoba zdrava, specijalist može upotrijebiti aktivne tehnike poput rezanja, tapkanja ili tapkanja. Znate kako pravilno raditi masažu leđa, ali svi stručnjaci toplo preporučuju da to ne radite sami. Štoviše, čak i kad dođete u salon, majstor će od liječnika tražiti potvrdu da ste zdravi i da nemate patologije..

Anticelulitna masaža

Stručnjak u ovom području može odgovoriti na pitanje kako pravilno napraviti anticelulitnu masažu. Međutim, svaka žena to može učiniti kod kuće i sama. Glavno je biti zdrav i znati da nećete naštetiti sebi. Najčešće se ova masaža izvodi u području unutarnjeg dijela bedara. Pokreti su oštri, snažni, ponekad bolni. U svrhu gubitka kilograma koristi se i masaža. Kako to ispravno učiniti, reći će vam stručnjak. Bolje je ne činiti to kod kuće, kako ne bi izazvali različita kršenja kože..

noge

Masaža stopala je najsigurnija. Svatko to može učiniti. Međutim, smatra se jednim od najučinkovitijih, jer postoje akupunkturne točke na stopalu, čiji ispravan učinak utječe na cijelo tijelo. Što je posebna masaža stopala? Kako to učiniti ispravno? Suština je da ovdje možete djelovati intuitivno i neovisno. Ako ne želite, možete kupiti prostirku za masažu.

Kako pravilno masirati dijete?

Glavno pravilo je povjeriti ovaj postupak profesionalcu. Mnogo je teže povrijediti odraslu osobu, jer je njegovo tijelo oblikovano i snažno. Dječje kosti i zglobovi previše su osjetljivi, pa jedan pogrešan pokret može biti štetan. Roditelji koji sami rade masažu pohađaju posebne tečajeve ili dobivaju cjelovite informacije od liječnika koji dopušta neovisno vježbanje. Ponašati intuitivno ili na temelju informacija iz neprovjerenih izvora isto je kao i iskustvo djeteta..

Kako napraviti opuštajuću masažu: tehnike i tehnike

Večernje sjednice opuštajuće masaže pomoći će vam da se oslobodite umora, poboljšate raspoloženje, pripremite tijelo za san i ublažite bolne mišiće. Lako je savladati tehnike masaže za kućne sesije: postoji mnogo mrežnih projekata za podučavanje osnovnih tehnika, tutorijala, web stranica. Ako nema kontraindikacija, tada se postupci mogu provoditi svaki dan za cijelo tijelo ili odvojeno za vrat, leđa, noge ili ruke.

Značajke opuštajuće masaže

Tehnika opuštajuće masaže koristi sve glavne klasične tehnike, a indikacije za seanse su:

  • Stres, depresija, nesanica;
  • Kronični emocionalni ili fizički umor;
  • Tjelesna neaktivnost ili pretjerano aktivan stil života;
  • ozljede;
  • Glavobolja, vrtoglavica;
  • Loše raspoloženje;
  • Oporavak od bolesti.

Zabranjeno je provoditi masažne postupke ako postoje:

  • Krvarenje;
  • Infekcija;
  • Varikozne vene i onkologija;
  • kolelitijaza;
  • Kršenje kože.

Redovite sjednice poboljšavaju stanje kože, jačaju imunološki sustav i imaju općeniti pomlađujući učinak zbog humoralnih i mehaničkih učinaka na tijelo. Neke tehnike opuštanja dodatno utječu na energetske meridijane i ljudsko tijelo radeći refleksne točke.

Prije opuštajuće masaže, morate stvoriti pravu atmosferu. Soba bi trebala biti topla i ugodna: svjetlo se prigušilo, uključena je meditativna glazba za pozadinu i upaljene su arome svijeće. Također mora biti osigurana opskrba svježim zrakom. Tijekom seansi koriste se esencijalna i bazna ulja, posebne kreme i losioni.

Prilikom odabira proizvoda za masažu važno je dati prednost mekim i suptilnim mirisima: pačuli, lavanda, jasmin, bor, shea, kokos, jojoba, gorki bademi itd..

Opuštajuća tehnika za muškarce

Glavno dnevno opterećenje kod muškaraca nosi vrat, ramena i leđa. To su 3 područja kojima je potrebna svakodnevna i duboka masaža.

Kako izvesti opuštajuću masažu: počnite vježbati s sporim trljanjem po stranama i uzduž kralježnice. Trajanje prijema je od 5 do 7 minuta. Tijekom tog vremena poboljšat će se kretanje bioloških tekućina, a koža i mišićni sloj će steći potrebnu elastičnost. Zatim nastavite s trljanjem rubom dlana. Smjer pokreta ruke: dijagonalno preko leđa, između lopatica. Palacima masirajte donji dio leđa i na obje strane kralježnice. Mekani pritisak dlanova prolazi kralježnicu od lumbalne kralježnice do vrata. Donji dio leđa i ramena obrađeni su dubokim grickanjem. Završite sesiju laganim potezima.

Opuštajuća tehnika za žene

Za žene je glavno dnevno opterećenje na nogama, ramenima i vratu. Masaža ovih područja pomoći će vam da se opustite, oslobodite napetosti, poboljšate raspoloženje i opće dobro. Počnite masirati stopala tehnikama božanja i gnječenja, postupno povećavajući pritisak.

Luk stopala izrađuje se kružnim pokretima, a vanjska se površina trlja. Ramena i vrat su miješani i miluju masiranim pokretima srednjim zahvatom nabora kože. Uz to, možete koristiti vibracijsko tapkanje rubom dlanova uz rub ramena i tehniku ​​točaka. Pri masiranju leđa izbjegavajte jak pritisak na donji dio leđa i područje između lopatica. Za dublji učinak na leđima mogu se koristiti utezi: jedan dlan se stavlja na drugi i na taj se način prelazi područje s desne i lijeve strane kralježničkog stuba..

Klasična tehnika opuštajuće masaže

Uobičajeno, klasična masaža započinje s vratom i vratom, nakon čega slijedi masaža leđa, bedara, leđa i prednje strane nogu, ruku, trbuha i prsa. Na kraju sesije može se provesti dodatna masaža lica. Trajanje postupka ovisi o broju zahvaćenih zona. Masaža cijelog tijela traje 1 do 2 sata, a lokalna masaža leđa ili nogu obično traje najviše 30 minuta.

Moguće je provoditi masažu samo u nedostatku kontraindikacija i uz dobro fizičko blagostanje.

Ručni rad

Za masažu, ruke se stavljaju na potpora. To može biti stol, poseban valjak ili masažni nosač. Sjednicu je poželjno započeti udaranjem po unutarnjoj strani pazuha. Prvo se gnječi mišice bicepsa, a zatim triceps. Pokreti koljena mogu biti filcani, kružni, s elementima vibracije ili trljanja. Nakon toga započinje rad na zglobovima ramena, lakta i zgloba, što se izmjenjuje udaranjem po cijeloj površini kože.

Izrada noge

Masiranje donjih udova izvodi se iz položaja sklonog. Kako bi opustili mišiće, počinju raditi s bedrom i potkoljenicom: prvo se izvode snažni potezi i trljanje. Tehnike utezi i trnce mogu se koristiti u području bedara. Telični mišići se istežu manje intenzivno kako bi se izbjegao tonički učinak. Masaža stopala provodi se na kraju sesije. Sastoji se od dubokog udaranja i trljanja, tehnika gnječenja i kotrljanja, pritiskanja na refleksne točke. Svrha ovog postupka je ublažiti umor i otekline, poboljšati kretanje krvi i limfe, poboljšati rad kardiovaskularnog i imunološkog sustava..

Vježba u leđima i vratu

Kako napraviti opuštajuću masažu leđa: započnite s potezima koji se izvode po cijeloj površini od kose do lumbalne regije. Pokreti se odvijaju duž kralježnice, ali na to ne utječu. Nakon udaranja započinju intenzivne pokrete trljanjem i gnječenjem, što se može kombinirati s utezima, kotrljanjem, štipanjem ili vibriranjem tapkanja po rebrima dlanova. Treba izbjegavati brz tempo tijekom vježbanja - tijekom opuštajuće masaže važna je glatkoća i dubina pokreta.

Za stražnju površinu tijela koriste se samo bolovanje i gnječenje. Započinju radom na trapeznom mišiću i mišićima koji podržavaju vratnu kralježnicu. Smjer kretanja - od vrha do dna.

Masirajte prsa i trbuh

Masaža trbuha i prsa izvodi se iz ležećeg položaja. Uvijek započinje udarcima, koji su usmjereni od sredine sternuma do ramena i duž interkostalnog prostora. Nakon toga provodi se trljanje i gnječenje promatrajući smjer kretanja prethodne tehnike. Hlađenje može biti popraćeno nježnim pecivom ili peckanjem. Bočna površina prsa obrađuje se udaranjem, trljanjem i grickanjem od 2 do 9 rebara do potkoljenice i do područja pazuha..

Trbuh se masira bez opterećenja i upotrebe sile: ovo je područje vrlo osjetljivo na udarce. Strogo kružni pokreti izvode se s dvije ruke, slijedeći jednu drugu. Glazenje se također po mogućnosti izvodi u kružnim pokretima kazaljke na satu koristeći palac kao potporu. Strana trbuha može se istegnuti laganim stiskom i kotrljanjem. Završite masažu trbuha općim potezima.

Masažni prijemi

Klasična opuštajuća masaža koristi 4 glavne skupine tehnika:

Obično maseri biraju srednji ili duboki stupanj studija, pokušavajući ne napraviti pauze između prijema.

Broj ponavljanja svake tehnike ovisi o klijentu, vremenskim mogućnostima i osjetljivosti, ali obično ne prelazi 12 puta.

milovati

Ova opuštajuća tehnika započinje i završava seansu. Poteznim pokretima čisti se koža, poboljšava rad potkožnih žlijezda i povećava gipkost i elastičnost tkiva. Moždani udar blagotvorno utječe na krvožilni, živčani i limfni sustav. Tehnika se izvodi unutarnjim opuštenim dijelom dlana, a pokreti uvijek idu u istom smjeru. Udarci su hvatajući i ravni, izvode se jednom ili dvije ruke. Opuštajuća masaža obično koristi površno i kontinuirano milovanje, što izaziva inhibiciju središnjeg živčanog sustava i ima izražen umirujući učinak.

mljevenje

Recepcija uvijek prati stroganje i dublje djeluje na tkiva. Utrljavanje uključuje premještanje, pomicanje i istezanje kože i potkožnog tkiva. Svrha unosa je proširenje krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi, oksigenatno tkivo i čišćenje organizma. Trljanje može ublažiti bol, oticanje i povećati pokretljivost zglobova i mišićnog tkiva. Za obradu duboko zašivenih tkiva koristi se trljanje s utezima.

Gnječenje

Ovo je jedna od osnovnih tehnika masaže, za koju je potrebno gotovo pola vremena. Gnječenje omogućava vam upotrebu dubokih potkožnih slojeva, a suština tehnike je uhvatiti kožu, stisnuti je, premjestiti, razvaljati, istisnuti i podići. Grickanje se provodi kratkim i kliznim pokretima, koristeći cijeli dlan. Da bi se povećala učinkovitost prijema, utezi se mogu koristiti: kada se tjelesna težina prenosi na vodeći dlan. Intenzitet unosa postepeno raste, a tijekom provođenja pojava boli, klizanje ruku, trzanje i nagli pokreti su neprihvatljivi..

Vibracije

Vibracije uključuju tehnike masaže koje prenose vibracije različitih amplituda i brzina na područje tretirane kože. Vibracije prodiru u potkožne slojeve i mišićno tkivo, izazivajući reakcije središnjeg živčanog sustava. Prednosti recepcije su aktiviranje refleksnih reakcija, poboljšanje sekretorne aktivnosti unutarnjih organa, opuštanje i povećanje mišićnog tonusa. Vibracije se dijele na povremene i neprekidne, a izvode ih jastučići prstiju, dlana, ruba ili baze ruke.

Opuštajuća dnevna masaža može vam pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju zdravlja.

Tijekom mehaničkog djelovanja na koži poboljšava se njeno stanje, aktiviraju se metabolički i regeneracijski procesi, a poboljšava se i kretanje bioloških tekućina. Dubok trening može razgraditi tjelesnu masnoću, što će smanjiti tjelesni volumen i poboljšati stanje mišićnog tkiva. Glatki i klizni pokreti potiču opuštanje tkiva, organa i središnjeg živčanog sustava. Prilikom odabira snage i intenziteta ispitivanja, morate se sjetiti da različiti dijelovi tijela različito reagiraju na utjecaj. Klasična seansa masaže može se nadopuniti akupunkturnim tehnikama ili se mogu koristiti pribor poput svilenih rukavica, toplog ulja, jastučića od riže ili masažnih kuglica.

Kako sami napraviti masažu prostate?

Kako sami napraviti masažu prostate?

Kako sami napraviti masažu prostate?

Samo-masaža za prostatitis jedna je od učinkovitih metoda liječenja: pomaže eliminirati uzroke koji uzrokuju neugodne simptome bolesti. Da biste koristili ovaj alat, nije potrebno konzultirati se s liječnikom: možete napraviti samo-masažu prostate u prikladan trenutak, svladavši jednostavnu tehniku. Redovito liječenje daje zajamčeni terapeutski učinak i pomaže u sprječavanju prelaska prostatitisa u neizlječivu kroničnu bolest. Kako sami napraviti masažu prostate?

Svrha i značajke postupka

Dopušteno je da masažu prostate radite sami kod kuće, a ne u klinici: to će vam uštedjeti vrijeme i ukloniti nepotrebno neugodno stanje. Masaža daje dobar učinak ako prostatitis izaziva zastoj krvi kao rezultat sjedilačkog načina života i niske seksualne aktivnosti. Ovaj postupak pomaže u normalizaciji seksualne funkcije, uklanjanju erektilne disfunkcije i poboljšanju kvalitete seksa..

Masaža prostate izvodi se samostalno kod kuće, u opuštenoj atmosferi. Njegova primjena ima sljedeće ciljeve:

  • Otklanjanje stagnacije soka prostate. U njemu se počinju nakupljati patogeni mikroorganizmi, a to izaziva upalu. Sama masaža prostate također može pomoći u odvodnji gnoja. Ako se nagomilala kao rezultat dugotrajnog upalnog procesa.
  • Obnova normalne cirkulacije krvi i limfe. Poboljšana cirkulacija krvi osigurava normalno funkcioniranje stanica, što potiče potpuni oporavak.
  • Prevencija pojave prostatitisa, kao i smanjenje rizika od recidiva upalnog procesa. Masaža prostate kod kuće sebi je najlakši način da zauvijek zaboravite na upalu..
  • Povećava potenciju, sprečava probleme u krevetu. Svaki bi muškarac trebao znati kako napraviti masažu prostate prema sebi, to će osigurati seksualnu aktivnost dugi niz godina.

Mnogi pacijenti žele znati kako sami masirati prostatu, zbog nespremnosti da se ovaj problem obraća specijaliziranoj klinici. Ako se stidite ili se bojite vjerovati urologu, možete svladati potrebne pokrete i postići željeni rezultat redovitim provođenjem postupka uz pomoć svog seksualnog partnera. Prostata je jedini unutarnji organ koji se ispravno izvodi samo-masažom.

Osnovne tehnike izvršenja

Postoji niz odgovora kako sebi priuštiti masažu prostate. Postoji nekoliko tehnika pomoću kojih možete postići isti rezultat na različite načine. Utjecaj na žlijezdu može biti izravan i neizravan: prva je opcija učinkovitija, međutim, problematično je provesti je bez vanjske pomoći.

Kako sami napraviti masažu prostate? Možete koristiti sljedeće tehnike:

  • Klasična transrektalna masaža, tj. Utjecaj na žlijezdu prstom kroz anus. To je najsvestranija i najučinkovitija metoda, ali ona se ne može koristiti sama. Izvodi ga urolog u ordinaciji klinike, ali o tome možete pitati svog seksualnog partnera. Za bračni par ovo je prilika za diverzifikaciju intimnog života: supruga može pružiti mužu novo korisno zadovoljstvo.
  • Kegelove vježbe. Ovo je vrsta neizravne masaže koja ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi. Ovo je jedna od mogućnosti kako masirati vlastitu prostatu bez ikakvog rizika. Da biste postigli željeni rezultat, zategnite mišiće anusa dok udišete, a zatim držite napetost nekoliko sekundi i polako se opustite. Broj ponavljanja vježbe postupno se povećava, kao rezultat, treniraju se mišići, a cirkulacija krvi također se normalizira.
  • Hidromasažna. Ako želite znati kako sami masirati prostatu, koristite sljedeću metodu. Prethodno napravite klistir za čišćenje, a zatim ubrizgajte toplu infuziju kamilice u volumenu od 300 ml u rektum. Tekućina se mora zadržati u sebi 15 minuta: to prisiljava naprezanje mišića donjeg dijela trbuha i zdjelice, što stimulira prostatu.
  • Neizravna vanjska masaža skrotuma. Ovo je jedna od mogućnosti masiranja prostate sebi: trebate je stisnuti nekoliko puta i osloboditi. Poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja zagušenje u maloj zdjelici i sprječava patologiju prostate.

Mnogi su zainteresirani kako masirati sebe prstom. Ispravno transrektalno djelovanje ne može se izvesti na taj način, jer mišići anusa moraju biti potpuno opušteni u pravo vrijeme. Međutim, u slučaj možete privući partnera, kombinirajući primanje terapijskog učinka s užitkom. Za par, ovo može biti korisna zabava i sjajan dodatak obiteljskom intimnom životu..

Tehnika izvođenja transrektalne masaže

Često se postavlja pitanje: je li moguće sami napraviti masažu prostate i nije li to opasno za tijelo. Najvažnije pravilo: ispravna provedba ovog postupka ne bi trebala uzrokovati bol i nelagodu pacijentu. Uz dobro izvedenu pripremu, pažljiv odnos prema pacijentu i određenu vještinu, takva će izloženost biti potpuno sigurna, korisna i ugodna za čovjeka..

Tako da postupak ne uzrokuje bol, prije nego što sami napravite masažu prostate, na to se morate pravilno pripremiti. Na internetu možete pronaći mnoge video zapise sa treninzima, ali svi govore o istom slijedu radnji. Ako je vaš partner spreman pomoći vam, trebate voditi računa o pripremi i osigurati da su svi zahtjevi ovog postupka ispunjeni. Pogledajmo pobliže kako sami napraviti masažu prostate kod kuće.

Priprema za masažu

Preliminarna priprema mora se provesti bez greške: osigurava ispravnost postupka, sprječava bol, a isto tako oslobađa partnere od prekomjerne krutosti i sramežljivosti. Da biste samostalno uspješno proveli transrektalnu masažu prostate, morate slijediti nekoliko važnih pravila:

  • Preliminarno čišćenje crijeva je obavezno. Može se isprazniti prirodno ili dati klistir za čišćenje. Čišćenje treba obaviti jedan sat prije masaže.
  • Pobrinite se za ugodno okruženje. Soba bi trebala biti topla, možete prigušiti svjetla, uključiti opuštajuću glazbu. Čovjek se ne treba bojati ovog postupka: bezbolan je i sposoban je isporučiti mnoge ugodne senzacije..
  • Potrebni su higijenski postupci. Prije nego što sami napravite masažu prostate, morate se istuširati, temeljito oprati perinealno područje.

Supružnici mogu samostalno odabrati najbolju opciju pripreme, pretvarajući je u uzbudljivu predigra za oboje. To će vam pomoći da se otpustite i riješite nepotrebne krutosti prije postupka..

Tehnika klasične masaže prostate

Prije nego što sami napravite masažu prostate, partner bi joj trebao prerezati nokte kratko kako oštri rubovi nokatne ploče ne ogrebaju osjetljive sluznice. Da biste olakšali prodor, najbolje je koristiti lubrikant na vodenoj osnovi - možete ga nabaviti u bilo kojoj ljekarni ili trgovini intimne robe. Za veću udobnost oba partnera možete kupiti tanke rukavice od lateksa: one moraju točno odgovarati ženi po veličini.

Kako sami masirati prostatu? Za obavljanje masaže muškarac mora kleknuti na koljena i laktove, jer takav položaj potiče najveće opuštanje zdjeličnih mišića. Žena bi trebala postupno voditi prst u anus, a pritom ne smije dodirivati ​​meka tkiva. Važno je biti oprezan s uvođenjem, postupak ne bi trebao uzrokovati nelagodu. Ako ne znate kako sebi priuštiti masažu prostate, prvo morate proučiti video zapise o treningu na mreži, to će vam omogućiti da razumijete sve praktične nijanse.

Prije nego što sami napravite masažu prostate, područje anusa možete opustiti preliminarnim milovanjem. Osjetljivo područje tijela izaziva seksualno uzbuđenje, masaža često izaziva erekciju. Partneri to mogu iskoristiti za zajedničko zadovoljstvo: upotpunite postupak oralnim seksom ili masturbacijom kako biste oslobodili napetost..

Kako sami napraviti masažu prostate? Ispravna tehnika izvođenja postupka ima nekoliko značajki:

  • Na prednjem zidu crijeva trebate osjetiti malu izbočinu veličine oraha - ovo je prostata.
  • Počnite prvo postepeno pritiskati na desnoj strani prostate, jer ona ima manje osjetljivosti. Nakon toga možete prijeći na lijevu stranu.
  • Sve dok žlijezda ostaje meka na dodir, potrebno je na nju djelovati što lagano i nježnije. Kad počne nateći i postane tvrđi, možete napraviti jače pokrete..
  • U procesu izlaganja potrebno je pratiti stanje partnera. Ne bi trebao bolovati, učinak na prostatu ne bi trebao izazivati ​​napetost mišića.
  • Nakon dovršetka postupka, pažljivo uklonite prst iz anusa, to treba učiniti postupno.

Pravilno izvedena masaža može se završiti orgazmom, a supružnici ovaj trenutak mogu iskoristiti za maksimalno zajedničko zadovoljstvo. Znajući kako pravilno masirati prostatu sami, možete poboljšati erekciju i osigurati duži odnos.

Nakon dovršetka postupka, oslobođeni sekret prostate izlazi kroz uretru. Po njegovom stanju možete odrediti prisutnost bolesti prostate. Ako nema odstupanja od norme, tajna će biti bjelkasto prozirna. Ako postoji upalni proces u prostati, u njemu će biti prisutne zamućene inkluzije gnoja. Ako se postupak provodi redovito, možete pravovremeno osloboditi prostatu od ustajalih sekreta, a to pridonosi uspješnijem liječenju..

Hardverska masaža

Postoji još jedan odgovor na pitanje kako sami masirati prostatsku žlijezdu - koristiti poseban masažer. Uređaji imaju anatomski oblik i lako ih je umetnuti. Učinak masaže postiže se vibracijom, njegova učinkovitost može se prilagoditi. Upotreba takvog uređaja učinkovitija je, osim toga pruža manje psihološke nelagode..

Masaža hardvera može se izvoditi i u ordinaciji urologa. Specijalist će odabrati optimalan režim u skladu s ciljevima i zdravljem pacijenta. Također će dati preporuke kako pravilno masirati prostatu koristeći masažer i pomoć partnera..

Indikacije za postupak

Važno je znati sami pravilno masirati prostatu i u kojim slučajevima to treba izvoditi. Ovaj se postupak dodjeljuje u dva slučaja:

  • Liječenje različitih oblika prostatitisa. Pomaže u poboljšanju dobrobiti kod zaraznih i neinfektivnih oblika bolesti.
  • Dobivanje izlučivanja prostate u dijagnostičke svrhe. Koristi se za provođenje testova na prisutnost patogene mikroflore, kao i za utvrđivanje prisutnosti gnoja..

Znajući kako sami napraviti masažu prostate, možete ubrzati liječenje lijekovima i učiniti ga učinkovitijim. Postupak ne treba provoditi često: učestalost treba odrediti urolog. Prilikom izvođenja potrebna je iznimna opreznost: važno je ne oštetiti organ i spriječiti da se pacijentovo stanje pogorša. Neovisno o tome, masaža prostate izvodi se uz strogo pridržavanje pripremnih zahtjeva tako da bude i učinkovita i ne-traumatična.

Kontraindikacije za izvođenje

Otkrivajući kako sami masirati prostatu, neophodno je upoznati se s popisom kontraindikacija za provođenje takvog postupka. Budući da ima izravan učinak na unutarnji organ, potrebno je osigurati da ne postoje mogući traumatični čimbenici.

Možete li sami napraviti masažu prostate? Masaža nije dopuštena u sljedećim slučajevima:

  • Pogoršani hemoroidi, prisutnost mikropukotina i druge ozljede u analnom području.
  • Akutni uretritis. Također, masaža nije propisana ako postoje drugi upalni procesi u akutnoj fazi. Ako je upala prisutna u akutnoj fazi, učinak masaže može dovesti do njegovog širenja na druge organe..
  • Povišena temperatura. To je glavni znak prisutnosti upale upala u tijelu..
  • Urolitijaza, prisutnost kamenja u mokraćnom traktu.
  • Bol pri pokušaju izvođenja ovog postupka.

Apsolutna kontraindikacija za masažne postupke je prisutnost tumora. Zbog toga, prije nego što sami napravite masažu prostate, morate doći na pregled kod urologa i proći cjelovit pregled. Liječnik će dati preporuke za uklanjanje patologije, kao i predložiti optimalnu učestalost i trajanje postupka masaže. Moraju se izvoditi u strogom skladu s preporukama stručnjaka..

Kako samostalno masirati prostatu rukom ako ne možete potražiti pomoć svog partnera ili posjetite androloga? U ovom se slučaju mogu koristiti samo hidromasaža i druge vrste neizravnih učinaka. Oni su i sigurniji, jer ne uključuju izravan kontakt. U isto vrijeme, oni mogu biti manje učinkoviti ako se provode pravodobno i ispravno..

Kada potražiti stručnjaka?

Mnogi muškarci počinju učiti kako sami masirati prostatu kad se pojave razni negativni znakovi, što ukazuje na bolesti genitourinarne sfere..

Sljedeći znakovi ukazuju na početne faze infektivnog i neinfektivnog prostatitisa:

  • Problemi s erekcijom. Ovo je jedan od prvih zastrašujućih znakova da muškarci počnu smišljati kako sebi ispravno dodijeliti masažu prostate. Zagušenja mogu izazvati probleme u genitalnom području..
  • Bol u donjem dijelu trbuha. Bolovi u rezanju mogu postati osobito jaki tijekom mokrenja.
  • Teško mokrenje, problem može s vremenom postati ozbiljniji.

Kada se ovi simptomi pojave, trebali biste potražiti pomoć urologa što je prije moguće. Specijalist će obaviti pregled, propisati testove i dijagnosticirati. Ako smislite kako samo-masažu prostate, možete znatno ubrzati oporavak. Međutim, mora se kombinirati s pravodobnim lijekovima, kao i s drugim metodama liječenja, uključujući propisane narodne lijekove..

Kako prvi put sami napraviti masažu prostate? To nigdje nije tako teško kao što možda izgleda. Takav postupak bit će koristan dodatak intimnom životu bračnog para i omogućit će vam veliko zadovoljstvo ako se izvede pravilno, njegova periodična primjena može se koristiti kao sredstvo za sprječavanje prostatitisa ako ste u riziku zbog sjedilačkog načina života i drugih čimbenika.

Zdravstvena zaštita

"RG" je pitao kozmetičara i certificiranog masažnog liječnika Anu Segalis o tome kako se brinuti za svoje mišiće i ljepotu u samoizolaciji.

Skup maser "kod kuće" jednostavan je, njegovi se elementi mogu kupiti u ljekarni ili naručiti na Internetu. Uključuje:

1. Bilo koja masažna ulja. Također možete uzeti rafinirano maslinovo ulje i dodati mu nekoliko kapi narančinog esencijalnog ulja..

2. staklenka s vakuumom.

3. prilijepiti film.

Da biste pojačali drenažni učinak masaže, trebate piti barem dvije litre vode dnevno. A da biste stvorili potpunu atmosferu - uključuje ugodne zvukove prirode, meditativnu glazbu ili audio-potvrde. Ovo je naziv za pozitivne izjave koje se moraju ponoviti naglas ili tiho kako bi se stvorilo motivirajuće raspoloženje..

Morate pripremiti mjesto: ispred stola stavite stolicu ili stolicu s niskim naslonom tako da možete udobno nasloniti glavu na njega. Pod čelo stavite mali jastuk ili čvrsto prekrivenu deku kako bi glava bila stabilna i udobna..

1. Kružnim pokretima gnječite područje vrata i ramena. Otrljajte ih vrhovima prstiju, pritisnite dovoljno snažno i nekoliko minuta crtajte krugove.

2. Ruke "stisnite". Desnom rukom uzmite glavu za lijevo uho i nježno se povucite prema desnom ramenu, a zatim promijenite ruku i povucite glavu prema lijevom ramenu.

3. Laganim pokretom istezanja udarajte po vratu, sve do ramena. Ruke vraćamo na vrat, treptajući ga.

4. Stavite ruke iza leđa i kružnim pokretima gurnite donji dio leđa. Dajte ovoj zoni najmanje 5 minuta, trebate je ugrijati i razvući tako da se osjećate toplo i opušteno.

5. Prskamo leđa uzduž kralježnice, istovremeno pružajući ruke. Ako uspije, s prstima radimo koljena, ako ne djeluju..

Koristite masažer ako je dostupan. Stranice leđa obradite vakuumom, to će vam pomoći smanjiti masne naslage i poboljšati stanje kože. Zagrijavajuća krema s ekstraktom papra odlična je za leđa, ali budite oprezni s njom, koristite vrlo malu količinu.

1. Postavite prostirku za fitness i lezite na nju.

2. Podignite jednu nogu i glatkim, ali jakim pokretima udarajte noge od stopala do bedara. Pokušajte stalno podizati nogu.

3. Promijenite nogu i ponovite masažne pokrete.

4. Masirajte trbuh u krug, u smjeru kazaljke na satu. Zategnite aps i istegnite mišiće malim kružnim pokretima.

5. Poteznim pokretima krenite duž linije struka, u smjeru od leđa do prepona. Ovo je kretanje limfnih kanala. Tako otjerate limfu i osigurate odljev krvi iz donjih ekstremiteta, ublažite tegobe iz cijelog tijela..

6. Na kraju masaže preklopite dlan u oblik školjke i mažite ga cijelim tijelom, izbjegavajući područje prsa. Udarna tehnika odlična je za opuštanje. U ovom kompleksu možete koristiti hidratantno ili masažno ulje s omiljenim mirisom.

1. Nanesite ulje ili masažnu kremu na bedra i stražnjicu.

2. Snažno trljajte jedno područje rukama, a zatim "zgrabite" masni preklop prstima i gnječite.

3. Sada preklopite ovaj preklop od središta prema periferiji.

4. Ako imate vakuum staklenku, napravite vakuumske stezaljke duž preklopa.

5. Ponovite kompleks na svim naborima.

trljanje - 10 posto vremena;

gnječenje 50-60 posto;

pamuk - ne više od 5 posto;

vakuum staklenka - 25 posto.

Na primjer, radite na bedru:

1. Utrljavanje i nanošenje ulja - 1 minuta

2. Hlađenje - 5 minuta

3. kotrljanje preklopa - 1-2 minute

4. Vakuum može masirati - 2 minute

5. Patting - 1 minuta.

Ukupno, masaža jedne zone trajat će 10-11 minuta.

Nakon masaže možete napraviti domaću anticelulitnu oblogu.

Uzmite žlicu suhe senfa, dodajte tri žlice vode i malo ulja za masažu ili krema za masažu tijela.

Dobro promiješajte i nanesite tu mješavinu na bedra u tankom sloju, zamotajte ih ljepljivim filmom.

Držite omot najmanje 30 minuta. Tijekom omotanja možete obavljati kućanske poslove ili laganu kondiciju - to je potrebno tako da je tjelesna temperatura iznad normalne.

Kako biste pojačali učinak, piling se može obaviti i prije masaže:

Pomiješajte 1 žlicu meda, 2 žlice mljevene kave (kavu možete uzeti iz aparata za kavu), 1 žlicu kiselog vrhnja.

Nanesite smjesu na vlažnu kožu i masirajte kružnim pokretima najmanje 15 minuta. Usput, miris takve kore je pravi domaći antidepresiv..

Za masažu lica koristite svoju kremu za večernju njegu. Mora biti hranjivo, masno da bi se stvorilo željeno klizanje. Masaža lica izvodi se duž linija masaže od središta do periferije.

1. Nanesite kremu na lice.

2. Prelazite prstom preko nosa do uha.

3. Nastavite milovati od uglova usta do ušnih kapaka.

4. Pomičite se pokretima od brade do jagodica.

5. Povucite prste uz vrat od baze prema gore.

6. Od točke između obrva malo se pomaknite prema gore i na strane duž lukova obrva.

7. Oko očiju pomaknite prste duž gornjeg kapka od središta oka do vanjskog kuta, zatim duž obrva, a odozdo od vanjskog kuta do unutarnjeg.

8. Ponovite složene, izmjenjujući pokrete laganim pokretima tapkanja naizmjenično s četiri prsta ili grickanjem i prstima. Ali ipak se strogo kretajte duž linija za masažu lica.

9. Nanesite svoju omiljenu masku.

Ako se ova masaža izvodi redovito, nakon tjedan ili dva primijetit ćete dobar rezultat - vaše će se lice osvježiti, oticanje i sitne bore nestat će.


Za Više Informacija O Bursitis