Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapija je nezamjenjiv element složene terapije lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevna vježba pomaže jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Liječnik za vježbanje terapiju sastavlja skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice, uzimajući u obzir pacijentovu tjelesnu spremnost, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali sama upotreba droga nije dovoljna. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Već nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, blagostanje se značajno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • povećava se opći ton, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem potrebna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialnog izbočenja, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedno nespretno, naglo kretanje može izazvati napad akutne boli zbog štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet nužno uzima u obzir liječnik vježbe terapije prilikom sastavljanja pojedinog terapijskog kompleksa. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolne senzacije, tada biste se trebali odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne moraju se izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave, sobu morate prozračiti. Bolje je trenirati u odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Skup vježbi

Tijekom razdoblja remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske tehnike jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati kiropraktičari i liječnici za rehabilitaciju..

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se provodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotrauma na diskove i kralježake.

Bubnovsky tvrdi da je moguće riješiti se boli u lumbalnoj kili bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji nastaju u mišićima, a ne u hrskavičnoj i koštanoj strukturi. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim korzetom..

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Njegova metoda temelji se na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernijske izbočine, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon provedenih treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav opći ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kile nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Kod lumbalne kile plivanje na leđima je posebno korisno tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a uništenim diskovima isporučuje se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako je leđa previše savijena, tada je plivanje leđa zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici za vježbanje preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike u pritisku kada je uronjen u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Cilj joga prakse nije samo vježbanje, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanje, pokrete s naletima ili udarcima, skakanje. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se praznine između kralježaka, čime se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja.

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici vježbe terapije propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vješanje na vodoravnoj traci moguće je samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i teškim senzornim poremećajima. U stanu možete objesiti vodoravnu traku ili prečku. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, korijena kralježnice, mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijenti s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi savjetuju da izgube kilograme. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kilokalorija. Ali posebno je djelotvorna promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući izgradnju mišićnog korseta.

Klase u akutnom razdoblju

Vježbe su dopuštene samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju prilikom savijanja ili okretanja. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na povredu živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s nogama malo razdvojenim na strane, lagano se savijte i odvojite koljena, kliznuvši nogama po površini poda;
  • lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu da se potpuno riješite malih kila, obnavljaju oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama razmaknutim u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležite na trbuhu s ispruženim rukamaDok izdahnete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti noge. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitog treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti bi trebali uključivati ​​ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Na primjer, kada se naginjete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalnog prostora.

postepenost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bol u mišićima i čak neko razočaranje vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjeni mišićni tonus, začepljenje se ponovo pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate osluškivati ​​senzacije koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za prekid treninga ili isključiti vježbu koja ga je izazvala iz kompleksa. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoko iscjeljujuće djelovanje pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi s visokom amplitudom i okreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za leđa s hernijom kralježnice: skup treninga i tehnika

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je fizička neaktivnost. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno razvijenu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Suština terapijske tehnike je pomoć u vraćanju rada kralježnice, povećanje tonusa mišića, ublažavanje boli.

Što je hernija kralježnice

Moderna osoba se većinu vremena bavi mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invaliditet..

Mehanizam razvoja vertebralne hernije liječnicima je dobro poznat. Bolest se javlja kada se intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizeri prilikom hodanja, šire izvan kralježnice (prema unutra ili prema van). Izraslina pulpoza jezgre nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

  • nasljedna predispozicija;
  • kršenje metaboličkih procesa;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • loše držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće olakšati osobu bolesti mišićno-koštanog sustava, već samo privremeno uklanja bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne kralježnice ili drugim njezinim dijelom. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila izvođenja vježbi za leđa s kilom kralježnice, provode se kod kuće:

  • počnite vježbati samo u nedostatku jake boli;
  • ako se pojavi bol, trebali biste prestati s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
  • ako bol raste, ne morate sami propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
  • ne biste trebali vršiti oštro uvijanje, skakanje, udaranje, guranje kako biste izbjegli pomicanje kralježačnih diskova;
  • podijelite kompleks u nekoliko kratkih sesija tijekom dana (od 2 do 6);
  • započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj provođenja terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Ovaj tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnog izbočenja. Tjelesna terapija za herniju lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja..

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđa s hernijom kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Duboko udišite / izdišite 5 minuta.
  2. Ležeći na leđima, polako povlačite nožne prste prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
  3. U istom položaju savijte koljena, povucite noge prema vama kliznim pokretom, bez podizanja stopala s poda. Rukama obujmite potkoljenice, pritisnite ih na vas, bradu pokušajte doprijeti do koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničkog stuba dovodi do još većeg grča mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o lokalizaciji hernialnog izbočenja.

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu lopticu za vježbanje ili drugu opremu. Bazen je dozvoljen. Lekcije na vodoravnoj traci treba izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa putem zavoja, fleksije, produženja.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja za lumbosakralnu herniju pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje protruzije diska i uklanjanje blokade živčanih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se štedljivog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

  1. Lezite na stomak s ispruženim rukama ispred vas. Polako podižite noge i ruke, izvijajući svoje tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se polako do početne točke..
  2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod. Polako podignite nogu, koja ne odaje bol, i savijte se u leđima. Položaj zadržite 3 sekunde, a zatim se spustite prema dolje.
  3. Stanite na četverokut, savijte se dok udišete i luk držite 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili ozljede. Hernija se razvija sporo, pa je važno rano je dijagnosticirati. Gimnastika s lezijama torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

  1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Zatim se nagnite naprijed, zavirite i vratite se.
  2. Lezite na leđa. Postavite valjak od 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite vježbu pomicanjem valjka duž kralježnice.
  3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, podupirući ga rukama da oblikuju mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim spustite se prema dolje.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopuštena je velika količina pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

  1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se kralježnica ispruži pod njegovom težinom. Ostanite u tom položaju oko 2 minute..
  2. Lezite na leđa, poduprite glavu. Polako podignite ispravljenu nogu prema gore. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
  3. Ležeći na leđima, naizmjenično uvijajte "bicikl" s nogama (prvo s desnim, a zatim s lijevim). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute..
  4. Lezite na trbuh s rukama paralelnim s torzom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
  5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte glavu prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština korektivne gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema predviđanjima specijalista, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste i u programima mršavljenja. Načela medicinskog kompleksa Sergeja Bubnovskog:

  • potpuno opuštanje mišića, što daje izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
  • duboka vježba mišića koja se gotovo nikada ne koriste u svakodnevnom životu;
  • istezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
  • jačanje okvira mišića razrađivanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
  • nedostatak liječenja lijekovima, što ima mnogo nuspojava;
  • minimum kontraindikacija (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

  1. "Mačka". Dok se nalazite na četvorici, budite ravni i opušteni. Pri udisanju pokušajte snažno zaokružiti leđa, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Pri izdisaju savijte se na drugu stranu što je više moguće..
  2. Hodanje stražnjicom. Sjednite s podignutim leđima i ispruženim nogama. Uz pomoć stražnjice, hodajte metar naprijed i natrag..
  3. Pola-most. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Dok izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite se što je više moguće. Vratite se dok udišete.

Video: tehnika vježbanja Cat

Trening snage prema Dikul metodi

Doktor Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira vježbe disanja, joga elemente i pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su stalne nastave, barem tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

  1. Lezite leđima na pod, pričvrstite vježbe gumenom trakom na noge (možete koristiti ručnik koji se proteže). Zakrenite lijevi kuk što je više moguće desno, s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim kukom..
  2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste osigurali donje udove, vežite ih gumenim trakama. Noge usmjerite ulijevo, kliznute nogama po podu, lezite, a zatim ponovite pokret udesno.
  3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, savijajući leđa. Držite se, a zatim spustite tijelo natrag.

Nastava na Evminovoj ploči

Punjenje za herniju lumbalne kralježnice Evminovom metodom pokazalo se izvrsnim. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (profilaktička) na kojima se učinkovito razvijaju mišići leđa. Skup simulatora također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je pod određenim kutom pričvršćen na zid. Kut nagiba i pokretne ruke podesive su ovisno o vježbi koja se izvodi. Približni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

  1. Lezite leđima na dasku s nogama. Noge naizmjenično okrenite lijevo i desno.
  2. Položaj trupa je isti. Povucite noge prema sebi, istovremeno nagnuvši glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
  3. Ležeći na leđima, savijte desnu nogu glatko u koljenu, lagano premještajući stopalo duž daske. Zatim kleknite udesno, lezite i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice (vježba terapija)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, prilikom savijanja i okretanja. Postoje mnoge metode suočavanja s hernijom, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda koja praktički nema ograničenja.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ta patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Hernija dovodi do degenerativnog procesa koji se razvija kada se povećava pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalne kralježnice. Dolazi do ispupčenja pulpsusa jezgre, diskovi se komprimiraju. Ovu patologiju možemo nazvati najtežim oblikom osteokondroze, koji se praktično ne može izliječiti. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, traume, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena ili se može manifestirati samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Bol se obično liječi sredstvom protiv bolova. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju shuffing pokret.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na korijene živaca može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile brzo se povećava ako se ne liječi. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Oboljenje se javlja u nogama, leđima i preponama. Može doći do peckanja kože.

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati..

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapijska gimnastika za lumbosakralnu herniju koristi se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • potaknuti proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustiti mišiće;
  • poboljšati proces cirkulacije krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile, spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to učiniti pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari..

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nijedan trening se ne može provesti, jer će u suprotnom pojačati upalne procese. Prvo trebate otkloniti upalu, a zatim početi gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, odmah biste trebali prestati izvoditi ako su se pojavile bolne senzacije u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku.
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se raditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
  • Da biste postigli željeni učinak terapije vježbanjem za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svakodnevno raditi nekoliko pristupa, bez izostajanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu..
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smiju se raditi nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postepeno, a postupno treba povećavati i trajanje seansi..

Skup vježbi za herniju

Vježbe za herniju sakralne regije trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, morate uzeti stolicu, staviti jastuk na nju. Ležali smo na stolici s trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba radi se u ležanju. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su postavljene duž tijela. Trbušni mišići su napeti što je više moguće, provode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati u osam, izdisaj u četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge su produžene. Pacijent bi trebao podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u povišenom položaju. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, ponovite vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba pružiti otpor prema koljenu, pružajući se prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se trebate vratiti u prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Morate ispuniti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, vratite leđima 10-minutni odmor..

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja leđa, položaja leđa i bočnog položaja.

Vježbe iz ležećeg položaja

Pacijent leži, ruke ispružene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete koji nalikuju škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, trebate odbiti izvesti ovu vježbu. Ako se osjećate normalno, napravite 10 pristupa.

Vježbe iz sklonog položaja

Lezite na trbuh, raširite ruke i noge u strane. Izvucite ih što je više moguće 15 sekundi. Potrebno je 10 setova.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S ravnim donjim dijelom leđa i leđa, pet puta morate podići s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku, napravite kružne pokrete. Pet pristupa 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu prema gore. Prebacite se na desnu stranu, podignite lijevu nogu i ruku. Trebat će pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralne regije zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna, posebno kad dižete teret s poda;
  • nema aktivnih sportova, nema plivanja.

Joga za herniju

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave, potrebno je konzultirati stručnjaka. Također, neophodno je strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane preteške, pa ih je dopušteno samo pet..

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, noge raširite u širini ramena. Leđa trebaju biti ravna, ruke iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi prema gore, a zatim dlanovi. Radite polako rotacije rukama, disanje polako. Želudac treba uvući unutra, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste u podnožju. Noge trebaju biti ravne, ravne. Lagano se valjajte od nožnih prstiju do pete i natrag.
  3. Urdhva savasana. Raširite noge u širini ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Raširite govor, noge i ruke u stranu. Podignite noge tijekom udisaja, dok izdahnete, spustite ih, raširivši ih na strane.
  5. Shavasana. Asane vam dopuštaju da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, glavno je da vam je udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Pomicanja se moraju obavljati nesmetano, ne smijete žuriti. Časovi joge neće odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito vježbati.

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija je indicirana za većinu bolesnika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za fizičku aktivnost su malobrojne, ali u sljedećim uvjetima strogo su zabranjene:

  • onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Terapiju za vježbanje intervertebralne kile lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. U ovom slučaju samoaktiva može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svaki pogrešan pokret prepun je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite redovito i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prve treninge treba izvoditi sporim tempom..
  3. Izbjegavajte vratolomne pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete vježbati silom, važno je pratiti svoje dobro. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu, bol ili ste umorni..
  5. Ne pokušavajte se ugrijati u punoj amplitudi. Prve vježbe za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s zadanim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju fizičke vježbe s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama kontraindicirane su. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok leži na prostirci uz minimalni stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i zategne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na zidnim šipkama, leći na gimnastičku loptu.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi značajno se širi. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprezanje mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Sjedeći na podu, ispravite leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

No, vrijedno je napomenuti da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno punjenje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom vježbanja. Neke vježbe mogu uzrokovati više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju pacijentima se ne propisuje. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor terapije za vježbanje, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijske vježbe, posvećujući posebnu pozornost lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da rade blagi režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za herniju lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi za herniju lumbalne kralježnice..

Vježbe kralježnice kralježnice

Hernija diska je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju puno fizičke aktivnosti, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, nepravilno držanje. Jednom riječju, gotovo svaki od nas spada u rizičnu skupinu i može za sada imati ovu bolest, a da toga još uvijek nismo ni svjesni. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na sve ozbiljno: na liječnike, homeopate, u teretane. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već pokušajte shvatiti je li moguće raditi vježbe za herniju kralježnice i jesu li one jednako učinkovite kao što se obično kaže.

Mehanizam nastanka hernije

Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi za herniju kralježnice, razjasnimo mehanizam nastanka hernije, i što je najvažnije, podrijetlo bolova u leđima, koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuje spomenutu bolest, ali to je daleko od slučaja..

Počnimo s klasičnim konceptima patogeneze kičme kičme, koji su bili vrlo popularni 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini..

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (segment gibanja kralježnice). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (nucleus pulposus) i vanjski dio (annulus fibrosus).

Fibrosus anulusa pričvršćen je izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpola jezgre izvan intervertebralnog prostora. Prekomjernim opterećenjem na jednom od dijelova fibrosusa anulusa (pretjerano produženje, fleksija itd.), Potonji se proteže ili lomi. Nukleus pulposus ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koji izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima.

U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika u pravilu sljedeći: bol u leđima - poslana na CT ili MRI - pronađena je kila - poslana na operaciju. Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Segmenti gibanja kralježnice ne lebde u želatinoj tvari, okruženi su živcima koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu zaštitu kralježničnog stupa. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka na prednju površinu potonjeg;
  • posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
  • supraspinozni ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka postaje nuhalni ligament
  • interspinous, intertransverse i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Sasvim logično, ako su kralježnici odozgo prekriveni gustim ligamentima, kako bilo što (govori o herniji) može upasti u intervertebralni jaz? Je li kila vrlo uska? Ali nije tako.

Podrijetlo bolova u leđima

Zapravo, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od želatine, koja se, bez imalo želje, ne može progurati kroz ligament usporedive gustoće s kožnim remenom. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenata kralježnice. Nisu sposobni ništa stisnuti. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju značenje. A položaj kostiju daju samo mišići koji ih direktno vežu. Kakvi mišići služe kralježnici??

Radi lakše percepcije, istaknimo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Dug je ekstenzor koji teče od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površnom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni se šire među različitim procesima tijela kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice koliko za statički položaj. To jest, upravo je duboki sloj odgovoran za prirodne zavoje kralježnice..

Ne zaboravimo da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih udova izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i spinalni živci teku pod tim mišićima i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, grči se. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju kratki mišići, čime se tijela kralješaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.

Česte zablude

Kila može biti posljedica mišićnog spazma. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar koja se tiče same hernije je da ne može boljeti. Jednostavno zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.

Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažna sila bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto ozljede povezane s bolovima u leđima proganjaju pridošlice u sportu snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, ovdje postoji određeni obrazac: muškarci češće primjećuju bol u lumbosakralnoj regiji, žene - bol u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavimo suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke u žena. Opet je riječ o vrlo pojednostavljenom modelu, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od opće prihvaćenog..

Hernije raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate hernije i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ćemo istaknuti lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovan sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kile:

Kruta stražnja strana bedara

Drugim riječima, ti se mišići nazivaju ischiocrural grupa. To uključuje semimembranosus, semitendinosus i potkolenice. Hrčci "ovdje sviraju glavnu violinu". Pričvršćuje se izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen i dugi ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps bedara se često skraćuje, a vlaknasti omotač mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, bicepsi bedra su skraćeni). To zauzvrat dovodi do činjenice da se provodi konstantno vučenje (vučenje) donje točke pričvršćivanja ekstenzora kralježnice - mišić se neprestano tonira. Prema tome, smanjuje se vrlo lako. I s poteškoćama se opušta.

Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također grče, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa..

U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz obrasca hodanja. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.

Jednostrani povećani tonus ekstenzora kralježnice

Stanje koje se formira tijekom sjedilačkog načina života, s naginjanjem tijela ulijevo ili udesno, ili uz stalni prijenos utega (nisu nužno vrlo teški - 0,5 kg za godinu ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame, ili kroz rame - druga je opcija čak brže će se formirati takvo stanje.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom slučaju su multifidusni mišići napeti monolateralno (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da se dugi ekstenzor kralježnice također grči s jedne strane, pomičući zdjelicu malo prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, grče se i četvrtasti mišić donjeg dijela leđa. U tom slučaju zdjelica zauzima kosi položaj, formira se razlika u duljini donjih udova. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. Kada su pogođeni zglobovi kuka, prvi simptom je često bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, kila ne daje bolove, ali artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni razlozi mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske strukture koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralna cista.

Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji se formiraju pri izrazito izraženim stupnjevima osteokondroze kralježnice. U obliku su trnja. Oni pak pak ozljeđuju okolna tkiva i na taj način uzrokuju bol..

Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Samo snimanje magnetskom rezonancom može potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost..

Kompleks lumbalne hernije

Koje vježbe za lumbalnu herniju kralježnice možete izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratne bolove u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Stojeći naprijed savijati prema podijumu (zvanom istezanje potkoljenica)
  2. Naizmjenično podizanje i istegnuće suprotnih ruku i nogu dok je na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića dok ležite na leđima.
  4. Leđa se savijaju gore i dolje, stojeći na četvorcima.
  5. Rotacija zdjelice dok leži.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Otkloni leđa koji leže na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako ispravno izvesti ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je jasno prikazano na donjoj slici.

Hernija torakalne kralježnice

Još je zanimljivija situacija s takozvanim „hernijama“ torakalne kralježnice. Činjenica je da nelagodu u određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (to smo spomenuli gore), mišićni tonus u interkapularnom prostoru ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno "dati" prsima.

Stvarna šansa za dobivanje hernije u torakalnoj regiji pojavljuje se kada većinu vremena provodite u položaju gornjeg dijela tijela nagnutog prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:

  • povećava se prirodni zaostali zavoj - torakalna kifoza;
  • formira se "posturalni grč" - mišićni grč uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • grudni koš je deformiran na način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Na taj način pokreti prsa postaju manje amplitudani, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Poteškoće s disanjem, kratkoća daha;
  • u području prsnog koša povremeno se javljaju bolovi, po osjetima - nerazlučivi od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
  • formira se grč pektoralnih manjih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jugularnog zareza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, još više smanjuje tonus mišića interkastralnog prostora - patofiziološki začarani krug je zatvoren.
  • s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.

Vježbe torakalne hernije

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizioterapijskim vježbama.

Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, ne smiju se izvoditi uvijanja. To može samo pogoršati situaciju..

Najefikasnije vježbe za torakalnu herniju kralježnice:

  1. Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama ispruženim iza glave, leđa treba biti savijena tako da se kralježnica čvrsto pritisne uz gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed..
  2. Morate leći na ravnu površinu i ispod regije prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, valjani ručnik. Ruke sklonite iza glave i savijte se. Istovremeno udišite, savijajući kralježnicu i opustite se dok izdahnete. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, zakrivite noge, stopala stavite na pod. Rukama zgrabite koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova vježba se izvodi laganim, sporim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i odmarajte se na podu u razini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvršite nekoliko vježbi vježbača joge, poput ležanja u položaju fetusa ili kobre. Ove vježbe izvodite sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
  6. Lezite na pod, privijte savijene noge na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Odmotajte polako. Ponovite 10 puta.

Više vježbi za leđa s hernijom kralježnice tijekom remisije možete vidjeti u video lekciji.

Cervikalne kile i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se, za održavanje težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče prema naprijed. S obzirom da u ovom položaju ekstenzorski longus kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje pada na kratke mišiće kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost smanjuje se zbog toga smanjuje se protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljno opskrba krvlju tkiva glave, relativno zatajivanje cirkulacije okcipitalnog režnja mozga. Otuda periodično pogoršanje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.

Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo cijela njegova "težina" pada na taj vrlo sedmi vratni kralježak - otuda se javlja peckanje, nelagoda itd., Pojavljujući se kao u samoj kralježnici.

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Samo kvalificirani stručnjak može točno odrediti što vas točno muči i što u vezi s tim učiniti.

Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i nagibi glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima..

Gimnastika Dikula i Bubnovskog s hernijama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba za herniju kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok boli, a zatim odabrati skup vježbi za kila kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija je gimnastika S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne biste trebali misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami propisali, moći izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul - konzultirajte liječnika specijalista u odgovarajućem centru. To je jedini način da otkrijete koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Koje vježbe se ne mogu raditi?

Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak ni vježbe za ublažavanje boli ne birajte sami, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći..

Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe ne smijete raditi s hernijama kategorički:

  1. pritisnite nogu u simulatoru;
  2. bilo kakve vježbe na ravnim nogama: savijanje, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe uvijanja;
  4. vježbe dizanja utega uhvatiti;
  5. trčanje (na licu mjesta, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe koje uključuju elemente pokreta za skakanje i guranje;
  7. bilo koja vježba koja povećava bol.

Za Više Informacija O Bursitis