Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima ponovno će uznemiriti simptome nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu..

Više generacija liječnika razmišljalo je o tome koje su vrste vježbi za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje su metode primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata. Uspio u ovom pitanju dr. S.M. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvesti kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice na nehirurški način. Pomoću tako jednostavnih metoda, koje su prilično u moći svakog od nas, možete dugo zaboraviti što bol i bolovi u zglobovima, lumbago i vučna bol u donjem dijelu leđa zrače na nogu i na druga mjesta.

Sastavnice metodologije S. M. Bubnovskog.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

Vježbe disanja;
Pravilna prehrana i obilje pića;
Vodni postupci;

Upravo ove tri komponente, izvedene u kombinaciji, omogućuju postizanje uspjeha brzo i bezbolno..

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu osobe koja svakodnevno promatra zdravlje zglobova i leđa, a jedna ne smije zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničkih metoda i prednosti medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobnim i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, što blagotvorno utječe na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi dizajniran je za postupno opterećenje mišića.

Prednosti Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:

Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
Povećanje pokretljivosti, elastičnosti, tonusa i izgleda zglobova, mišića, kralježaka.
Vježbe se mogu samostalno izvoditi kod kuće.

Bubnovsky kompleks vježbi

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni fokus popravne gimnastike:

Opuštanje i zakrivljenost leđa;
Istezanje mišića ruku i nogu;
Istezanje kralježnice kralježnice, trbušnih mišića;
Podizanje stražnjice;
Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku odvija se prema sljedećim pravilima:

Čitav kompleks vježbi trebao bi se raditi svakodnevno, ali pod uvjetom da nema tegobe.
Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete kružnim pokretima guliti ruke, potkoljenice, koljena itd..
Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i pola sata odmora..
I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
Pijte što više tekućine tijekom vježbanja.
Ispravno, to jest, duboko i smireno dišite.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo neke od vježbi dr. Bubnovskog:

Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate se podići na četiri, naslanjajući 4 točke na površinu (koljena i dlanovi) i opustiti se što je više moguće, kako kažu, "sagnuti".
Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu u luku prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
Dok ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da se sve radi pravilno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada se stječu živčani korijeni (hondroza) i za ublažavanje mišićnog spazma.
Bez promjene početnog položaja tijela, ispružite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je dulje moguće.

Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu uz torakalnu regiju i podignite lopatice što je više moguće od poda, ponavljajte dok se u predjelu trbuha ne pojavi bol i napetost..
Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju podignite područje zdjelice od poda što je više moguće. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
Vježbe za noge. U sklonom položaju, dok udišete, naizmjenično podignite što je više moguće, najprije lijevu nogu, a potom desnu, dok izdahnete - spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
Stojeći s nožnim prstima na uzdignutoj površini, a pete obješene na pod, držite se za ruke i povucite se s nožnim prstima gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
Dobri koraci pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, koracima na mjestu, a koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih ruku u laktovima udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, krećući se prema petama, ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

zaključci

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena metoda za poboljšanje zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

Tri glavne komponente (tjelovježba, pravilna prehrana s puno pijenja obične vode i disanje) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
Liječnik je razvio skup vježbi, tako da kada se izvode, uključuje se svi dijelovi kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
Metode liječnika temelje se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, istezanju mišića i istezanju kralježaka.
Bavljenje vježbama kod kuće čini ih ugodnim i dostupnim svima.
Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije.
Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo baviti samo vježbanjem; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
Nemojte se uznemiriti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da radite sve kako treba.
Svakog dana povećavajte vrijeme opterećenja i punjenja.
Radite li gimnastiku ujutro ili navečer, na vama je da odlučite. Donošenje odluka ovisi o slobodnom vremenu. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća veselo i energično. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li osoba "sova" ili "larka".

Metodologija S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao što su:

Osteohondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
Lumbalna intervertebralna kila.
Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
Artroza, gonartroza zglobova.
Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju izvodeći vježbe Bubnovsky S.M., primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas svi, dragi čitatelji, dijelite u komentarima vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice..

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, kod kojih bolesti je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za vježbanje kod kuće.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Gimnastika kineziterapeuta (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjena je liječenju i prevenciji zglobnih patologija, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u središtu dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su za:

osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
skolioza (oštećeno držanje);
intervertebralne hernije;
artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
osteoporoza (lomljive kosti);
nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovskyjeve gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovskyjeva gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

fizioterapijske vježbe;
vježbe disanja;
fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
istezanje kralježnice i zglobova (kako bi ih se oslobodilo opterećenja).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje individualni program koji pomaže u:

Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
Riješite se boli.
Vratite pravilan položaj kostiju kostura, funkciju zglobova i kralježnice.
Spriječiti ili obustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanje posebnim blokovima, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takva nastava dostupna je samo u centrima Bubnovsky. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe zglobova i kralježnice dizajnirane su posebno za kućnu upotrebu..

Većina patologija zglobova (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih se ne može izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama..

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući pacijente na noge, kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje..

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Vježbe su također prikazane za savršeno zdrave ljude - one će spriječiti razvoj bolesti u budućnosti, ojačati zglobove i mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima..

Bilo koji istrenirani fizioterapeut koji je obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovsky sustav nije samo skupina vježbi, to je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

različite dobi;
različita tjelesna kondicija;
sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovskog sustava:

Pristup svima, čak i fizički nepripremljena oslabljena osoba

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen.

Neke su vježbe osmišljene za ublažavanje bolova u zglobovima i vježbanje tijekom pogoršanja

Neke od Bubnovskyjevih vježbi mogu se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - višenamjenski Bubnovskyjev simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkanina ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete produžiti kod kuće redovitim izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi.

prozodija	minusa

Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Dešifriran je višenamjenski Bubnovsky simulator. Međutim, gimnastika Bubnovskog može se učiniti bez njega.

Dvije glavne vrste ove gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili nemoćne osobe. Pomaže da se naviknete na stres, razvijete izdržljivost, riješite se bolova u zahvaćenim zglobovima.
Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikle na stres, usmjerena je na jačanje mišićnog korzeta, vraćanje funkcije zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Neke vježbe ovih kompleksa izvode se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji ne mogu ići u centar Bubnovskog, razvijen je niz vježbi koje je lako izvesti samostalno kod kuće. Kako provoditi nastavu, pomoći će vam razumjeti posebne video zapise.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno izvoditi Bubnovskyjevu gimnastiku kod kuće:

povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (tijekom posebnih napora, maksimalne napetosti).

Nelagodu nakon vježbanja preporučuje se otkloniti hladnim trljanjem (namočiti frotirni ručnik hladnom vodom, istisnuti ga, brzo obrisati tijelo, zglobove s njim).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najefikasnije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje patologija zglobova. Uključujući - tijekom pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

koljena;
zglobovi kuka;
kralježnice;
zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, dugotrajnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Napravite rotacijske pokrete nogama udesno i ulijevo.

Ponovite iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih podižući od poda.

Povucite vrhove nogu prema glavi.

Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

Stanite na nožne prste 10 sekundi, spustite se na stopalo.

Stanite na petama, povlačeći nožne prste koliko god je to moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve

Za koljena

Podignite ravnu nogu malo iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

Podignite nogu savijenu u koljenu iznad poda, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

Prevrni se na leđa:

Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice bez dizanja s poda (pomozite sebi rukama, održavajte pozu 5-10 sekundi).

Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i podignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

Izravnajte noge, savijte se naprijed, rukama zgrabite vrhove nožnih prstiju, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

Čuvajte zdjelice pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

spuštanje:

Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjedite na njima).

Postavite pete tako da se zdjelica "uklapa" između njih. Donji dio leđa, sjedeći između peta, dižite se u početni položaj.

Za bedra

Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, podignite noge gore, bliže glavi.

Noge savijene u koljenima do prsa držite položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, zadržite ovaj položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

Prevrni se na leđa:

Savijte koljena, povucite jedno prema prsima, a zatim drugo. Omotajte obje ruke, držite pozu neko vrijeme.

Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, spajajući ruke u bravu. Podignite glavu i ruke (ne dižite leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Pomaknite noge udesno, a zatim lijevo, pokušavajući koljenima dotaknuti pod. Kliknite na fotografiju za povećanje

Raširene noge, savijene u koljenima. Ruke pritisnite ravno uz torzo na podu. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

Naizmjenično gurajte ravne noge prema naprijed, krećući se po stražnjici. Ponovite vježbe prema natrag (obrnuto).

Savijenih koljena podignite noge od poda. Pokušajte napraviti prethodnu vježbu s nogama u težini..

Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, jednu nogu odnesite u stranu što je više moguće, a zatim drugu.

Za kralježnicu

Podignite ramena gore, lezite u položaj, spustite se dolje.

Okrenite glavu lijevo, a zatim udesno.

Bradu pritisnite na prsa, popravite položaj nekoliko sekundi.

Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

Raširite noge šire od ramena, savijte se prema naprijed, hvatajući bilo koju podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

Stojeći na sve četiri:

Savijte leđa, glavu spustite na pod, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

Vježba 6 za kralježnicu

Teške vježbe zglobova (kod kuće)

Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivih:

Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Povucite ga s koljenom do prsa, ispravite ga. Zamahnite ravnom nogom (spustite se i podignite). Isto ponovite za drugu nogu..

Ustanite na laktu, naslonite dlanove na pod, obje noge podignite od poda. Napravite male amplitudne pokrete nogama napred-nazad..

Podignite i raširite noge na strane (dobivate trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornji dio tijela i ruke, ispružite dlanove naprijed, između nogu.

Podignite gornji dio tijela ispružujući ruke prema nogama (leđa su pritisnuta na pod ispod lopatica). Zaokrenite podižući ravne noge prema kutu od 90⁰, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge prema gore, okrenite se naprijed i natrag na leđima 4–5 puta (što podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

Stojeći na sve četiri:

Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Lagano „tecite“ što je više moguće naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje istezanju mačke). Također savijte koljena glatko i pokušajte dodirnuti glavu s njima (prikažite slovo "C" glavom, leđima i nogama).

Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na svoje dobro.

Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
Teorija i metodologija kineziterapije, metodički priručnik. Bubnovsky S.M., 2014.
ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
Sergej Bubnovski. Bubnovskyova tehnika: kratak vodič. 2017.
Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
Koljena su bolna. Što uraditi? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, oporavak koljena nakon ozljede i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

Vježbe dr. Bubnovskog za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti i kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj autorskoj tehnici - kineziterapiji, koja pomaže vratiti funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od uobičajene terapije vježbanjem, pruža „ambulantu“ kod kuće, pomaže u brzoj ublažavanju bolova i daje dugoročni pozitivan učinak.

Važna pravila prilikom izvođenja vježbi

Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je gužva koja ometa cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva.
Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje tonusa mišića.
Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napetost..
Na kraju vježbanja, stavite hladnu masažu na zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajući leđa na koljenima

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima.

2. Fleksija leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, dok udišete, nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Istezanje korak

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite je prema dolje. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Disanje: izdah na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem bolnih senzacija. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, kako biste postigli maksimum. Broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Nagli se pokreti moraju izbjegavati.

4. crpljenje

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Pokušajte ispružiti torzo naprijed što je više moguće, zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, dok izdahnete, spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Povlačenje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Bradu pritisnite na prsa, savijte torzo na izlazu, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima..

Napomena: prva 3-4 pokreta vjerojatno će se izvoditi kroz bolne senzacije. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako bi se pojačao učinak vježbe, tijekom dinamičke faze vježbe dopušteno je kriokompresovanje (komprimiranje ledom) ispod donjeg dijela leđa..

7. Podizanje zdjelice

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti se pri udisanju.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta..

Vježbe za kralježnicu s upornom boli

Ako imate uporne bolove u leđima koji ometaju hodanje ili spavanje, pokušajte sa sljedećim tehnikama:

Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, pripazite na pod, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo do koljena savijajući se samo na prsima. Napravite što više ponavljanja.
Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (četveronoške). Lagano savijte leđa, dok izdahnite, poduprite se, dok udišete, leđa prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu okrenut leđima prema zidu, možete staviti veliku kuglu između zida i leđa. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj trake na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu, pa se savijte, a zatim je ponovo poravnajte i vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo su zgrabili težak kofer ili iz ruku izveli veliko, ali uspavano dijete iz automobila - i molim vas, bolove u leđima. Oni koji se ne savijaju, ne ravnaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove nije jasno. Uzmite vremena da progutate sredstva za ublažavanje bolova i razmažete ih po leđima - samo vježbanje stvarno liječi bol u donjem dijelu leđa. Evo prvog što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, čovjek mora razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju..

Anatomska cjelovitost zgloba sačuvana je zbog interakcije mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu na isti način kao i obični zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna veza žila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u zacjeljivanju upale zgloba. To je mišićno tkivo odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“ koji uključuje mišiće gornjih i donjih ekstremiteta usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, do mišića ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Klečeći, ruke oslonjene na pod. Da biste to učinili, trebate se svući s kreveta na pod i početi se kretati po apartmanu po četvorcima, u skladu s principom: desna noga - lijeva ruka. Ne postoji aksijalno opterećenje na kralježnici - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omotajući elastični zavoj oko koljena) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podnožje. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečeći i ležeći prsa na otomanu (mali fitball). Sve je bolje od laganja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da "nježno" istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području..

LP Ležite na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su na podu, ruke su zaključane iza glave. Hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da voda napuni samo polovicu boce. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite s vježbom.

Dok izdahnete "Ha-a", pokušajte istovremeno odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu, tako da laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se čini da je ova vježba teška za izvedbu, pokušajte s lakšom opcijom: naizmjeničnim rukama i nogama. Istovremeno pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema "kralježnici". Usporedite ovu vježbu „do neuspjeha“ (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se barem 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje dok stojite (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, ublažavajući kompresije sa zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

LP Stojeći s nogama širim od ramena. Spuštamo se naizmjenično ravno ravno prema desnoj, a zatim lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada se savijanje prema nozi (uvijek ispravljeno u zglobu koljena) postaje sve niže i niže dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati cijeli pokret. Tijekom zavoja možete napraviti nekoliko kratkih daha Ha-a.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati dobiveni učinak (analgetski i terapeutski), jer pod utjecajem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Viseće na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muško, budući da ima malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići savijena koljena prema trbuhu. Za bolje pripremljene - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom

Vježbe za leđa Bubnovskog kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je na ustima. Njegova je popularnost u porastu, zajedno s brojem pacijenata kojima je obnavljao zdravlje, oslobađajući se zauvijek od bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa vježbi kako bi pomogao vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se, međutim, temelji na drevnoj istini: život je pokret.

Što predlaže dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika u kojoj je liječenje prethodno bilo nemoguće bez kirurške intervencije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kolektivno nazvane kineziterapija.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, tjelovježba, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovsky ga je poboljšao i uzdignuo u vodeći rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo..

Važno! Ukratko o suštini pitanja: pacijent, kretanjem, izvođenjem redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, Bubnovskyjeva "piggy bank" sadrži čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije..

Intervertebralna hernija.
osteoartritis.
Degeneracija intervertebralnog diska.
Reumatski artritis.
Vertebralna spondiloza.
Zajednička dislokacija.
Upala tetiva.
Nekroza (avaskularno) zgloba kuka.
Artroza koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. Više od stotinu domova zdravlja, koji djeluju po metodi Bubnovskog, liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

kronična bolest prostate;
upala jajnika;
pretežak
seksualna disfunkcija;
hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
NNC;
prolaps unutarnjih organa;
migrena;
psihosomatski poremećaji.

Kao restorativna tehnika koristi se nakon prenesenog:

srčani i moždani udari;
prijelomi kralježnice;
postavljanje implantata koljena ili kuka;
zaobilazni presjek koronarnih arterija;
operacije na unutarnjim organima;
operacija kralježnice.

Ako shematički, u tabelarnoj verziji, predstavite ovu tehniku, to ćete dobiti.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

Svrha	Put za postizanje
Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđa	Skup vježbi za leđa adaptivac.
Povećana pokretljivost zglobova	Jutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišića	Poseban kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)	Vježbe na simulatorima.
Spuštanje, dovođenje u normalni krvni tlak	Vježbe na simulatorima, kompleksima disanja.
Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobova	Skup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organima	Tretmani vodom, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s oboljelom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i operacija su ekstremne mjere. I njima ne možete pribjeći bez da prethodno pokušate medicinsku kineziterapiju.

Ako je mišićna aktivnost nula, protok krvi je poremećen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i praktično je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno mu je vratio zdravlje..

Vježbe za kralježnicu

Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može posjetiti wellness centar radi vježbe pod vodstvom instruktora, to također može učiniti kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj materijal bavi se onima koji se odnose na kralježnicu i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihov glavni princip je dosljedno i sustavno vježbanje..

Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova u leđima

Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, puknuću zglobova i drugim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe ni pod kojim uvjetima neće donijeti štetu, ali će pomoći ublažavanju boli.

# Vježbe i ilustracije	Opis
Puzati na sve četiri. U ovom slučaju jedan nugat mora biti naizmjenično privučen k sebi, a drugi mora biti postavljen natrag, a u tom je položaju potrebno zadržati se na sekundu ili dvije. Dakle, unatoč boli možete svakodnevno vježbati oko pola sata..
Lezite na leđa i stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na noge, savijajući koljena. Stavite dlanove ruku na uši. Izvršite fleksiju trupa, podižući glavu i rame uz rame tako da laktovi "gledaju" u koljena.
Izravnajte noge iz ležećeg položaja. Dlanove ostavite na ušima. Naizmjenično savijte jednu ili drugu nogu, istodobno okrećući trup prema savijenoj nozi tako da lakat dodiruje suprotno koljeno.
Stanite na koljena i, ispravljajući leđa, krenite prema naprijed. Koljena možete omotati mekim materijalom.
Iz klečećeg položaja na podu izvodi se spuštanje do pete. Prvo, na stražnju stranu teladi možete staviti prostirku za gimnastiku ili neku vrstu valjaka umotanog u cijev. Zatim trebate pokušati ukloniti valjak (nakon dva tjedna) i potpuno sjediti s stražnjicom na nogama. U tom položaju morate sjediti oko pet minuta..
Sljedeću vježbu, koja će ublažiti akutnu bol u leđima, treba izvesti kada su mišići već zagrijani, to jest u sredini ili prema kraju cijelog kompleksa. Ne možete započeti kompleks s istezanjem tetiva tele. Stoga su joj prethodne dvije vježbe za zagrijavanje zglobova koljena i gležnja. Položaj - sjedenje na podu i ravno leđima. Noge su ravne. Jedna ruka iza torza počiva na podu. Druga se proteže prema paralelnoj nozi, koja se diže i prekriva nožni prst. Prst se pruža prema sebi. Noga i ruka su ravni, leđa se ne savijaju, glava je podignuta.
Hodanje po stražnjici popularna je vježba koja je uključena u mnoge programe mršavljenja. Ali ako ga izvodite najmanje trećinu sata svaki dan, bez prekida i, štoviše, hodate ne samo naprijed, već i unatrag, to ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već i ispraviti svoje držanje. Laktima je potrebno raširiti strane, a dlanove držati paralelno s prsima. Leđa trebaju biti ravna, a raspon pokreta stražnjice treba biti što širi.
Izbacivanje s poda s naglaskom na koljena. Stanite na koljena, oslonite se na pod i, ne pokušavajući odvojiti koljena od poda, radite push-up rukama. Stopala su podignuta tako da stražnja strana koljena tvori tupi kut. Laktovi su savijeni devedeset stupnjeva. Glava ravno, gledajte naprijed.
Dalje, trebate prijeći na klasični push-up. Noge su malo šire od ramena. Ruke - na istoj liniji s njima. Leđa su što ravnija.

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovima neakutne prirode. Tonik je i svestran. Radite li to svakodnevno, nikad se nećete suočiti s mnogim problemima s leđima koji vode do ozbiljnih posljedica..

Vijeće. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se radi što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što ovaj kompleks postane potpuno jednostavno izvedljiv, možete prijeći na druge terapijske vježbe..

Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Spustite se, sklopivši ruke i izdahnite što je više moguće.

Time se završava glavni dio kompleksa, nakon čega slijedi istezanje.

Pročitajte u našem novom članku što je prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom, a također saznajte tehniku izvođenja i indikacije nakon vježbanja.

I sam dr. Bubnovsky slaže se da vježbe iz njegovih metoda nikako nisu lagane. No onima koji ih redovito izvode, kako to on kaže "kroz bol", liječnik jamči "armirano betonska leđa" i odsutnost problema s kralježnicom u bilo kojoj dobi.

Video - Gimnastika dr. Bubnovskog

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

Prijem od 700
Neurologija od 700
Fizioterapija od 155

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Ljudska kralježnica je pod velikim stresom i stoga joj treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbi koji je razvio dr. S. M..Bubnovsky pomoći će vam da ga riješite..

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metode dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Časovi tehnike su što jednostavniji i sigurniji što čini tretman po Bubnovsky metodi prikladnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti..

Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, nazvali ga "Liječ leđa", ovaj skup vježbi također vam omogućuje izlječenje:

Migrene i glavobolje.
Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
Razno prolaps unutarnjih organa.
Pretežak.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky jedna je od 20 najboljih tehnika liječenja bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez ikakve dodatne opreme..

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Jednostavna gimnastika je indicirana kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, kralježaka kralježnice.

Dodatni efekti postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

Potez!
Radite vježbe disanja;
Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
Vodite tretmane vodom na temperaturi usporedivoj s ljudskom tijelom;
Pijte više nego inače tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskyja potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u donjem dijelu leđa.

Ako vas napadi boli u kralježnici iznesu iznenadno, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za pogubljenje u kući.

Kao preventivna mjera, vježbanje treba redovito raditi..

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led zamotan u krpu i staviti pod bolno područje leđa. Budući da se skup vježbi preporučuje izvoditi kod kuće, uopće nije teško pripremiti led..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje Bubnovskijev program sadrži:

Opuštanje (progib) i naknadna fleksija leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
Istezanje intervertebralnog prostora;
Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodu djeluje kroz torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici i omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela rade dobro).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovskyjeva tehnika??

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od kila do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života do iskrivljenih živaca kralježnice.

Ako ste se "našli" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad radite skup vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i "koraknite" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, zgrabite nožni prst i poravnajte ga naprijed i prema gore. Isto je i s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe za noćnu bol

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji).
Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke iza glave..
Bolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Odtrgavajući područje prsa od poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Učvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga za nogu.
Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Ovakva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali također pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice za vrijeme sjedećeg rada

Početni položaj stojeći, noge šire od širine ramena. S nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta "sagnite" prema dolje i otpustite oslonac, savijte se prema nogama. 5-10 puta.
Početni položaj - stojeći, ispravljenu nogu držite na podupiranju (niski prozor, stolica). Sagnite se dok izdahnete. 5-10 puta na svaku nogu.
Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ravno prema naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
Početni položaj je isti. Istovremeno podignite ravne noge i ruke, protežući se naprijed-natrag. 5-10 puta.
Početni položaj stoji stojeći, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Za svaku nogu 5-7 nagiba.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak od ovih vježbi, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
Počnite vježbati ne ranije od 2 sata nakon jela.
Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
Nakon treninga, ohladite se, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
Dišite duboko i smireno kroz nos dok vježbate, ne zadržavajući dah.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti će osjetiti ukočenost u pokretima, povećanje upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..

To će se izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

Račune o promjenama vezanim za zglobove i kralježnicu,
Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
Potiče dotok krvi u korzet mišića i zglobove,
Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije složenim učinkom, odnosno vježbanje samo kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, njezine su lekcije postale raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Medicinski centri nude specifične strojeve za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

U tome će vam pomoći najjednostavnije vježbe, kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov ponovni pojavljivanje.

Prije započinjanja neovisnih studija preporučuje se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.

Prethodni Članak

Je li moguće igrati sport s osteohondrozom: svi prednosti i nedostaci

Sljedeći Članak

Primjena hondroprotektora u liječenju osteohondroze kralježnice

Za Više Informacija O Bursitis

Radiculitis