Tjelovježba za vježbanje ravnih stopala u odraslih - odabir vježbi

Zdravo stopalo anatomsko ima dva luka koja ga podržavaju, pomažu u održavanju ravnoteže i djeluju kao amortizeri. S ravnim stopalima padaju, ligamenti se protežu, kosti mijenjaju položaj i deformiraju se. Jedna od učinkovitih metoda liječenja u ovoj situaciji su fizioterapijske vježbe. Pažljivo odabrane vježbe mogu dati izvrsne korektivne rezultate ako se izvode redovito. Specijalna gimnastika jača mišićni tonus, poboljšava elastičnost ligamenata, smanjuje bol i povećava rad bolesnika.

Ciljevi vježbanja s ravnim stopalom:

  • potpuna korekcija deformacije stopala (moguće samo u početnoj fazi);
  • zaustavljanje napredovanja patologije;
  • treniranje mišića nogu za održavanje luka;
  • učvršćivanje vještine ispravnog držanja, zahvaljujući jačanju mišićnog okvira trupa

S ravnim stopalima kralježnica je uključena u patološki proces, stoga vježbe za noge i izravno stopala treba kombinirati s općim vježbama za jačanje, u kojima sudjeluju mišići leđa, trbuha, kukova..

Pravila za korištenje terapije za vježbanje ravnih stopala

  1. Regularnost - najmanje 1 put dnevno
  2. Trajanje nastave - 15-20 minuta
  3. Kombinacija gimnastike sa samo-masažom stopala
  4. Postupno povećanje opterećenja
  5. Vježbe se izvode bosonoge

Skup osnovnih terapijskih vježbi za ravna stopala kod odraslih

Vježbe se izvode iz početnih položaja stojeći, sjedeći i ležeći. Za ispravljanje i konsolidaciju rezultata izmjenjuje se hodanje na petama, nožnim prstima, na vanjskim i unutarnjim rubovima potplata. U ovom slučaju su posebno ojačani metatarzalni mišići i plantarna aponeuroza..

Otprilike skup vježbi za ravna stopala

  1. Zagrijati se
  • hodanje na prstima i petama - 1-3 minute;
  • hodanje na unutarnjoj i vanjskoj površini stopala - 1-3 minute;
  • stojeći na jednoj nozi, savijte drugu u koljenu i zakrenite gležanj u različitim smjerovima, promijenite noge (15-20 puta);
  • stopala u širini ramena, polako se dižite na nožnim prstima, osjećajući svaki prst i polako se spuštajte (15-20 puta);
  • poza roda - podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, stanite 20-40 sekundi (po mogućnosti zatvorenih očiju), promijenite nogu;
  • stopala na širini ramena - napravite polusjede, raširivši ruke na strane
  1. Vježbe izvedene iz sjedećeg položaja na stolici:
  • raštrkajte male predmete ispred stolice, pokušajte ih sakupljati nožnim prstima (2-3 minute);
  • savijte nožne prste, snažno ih otvorite ventilatorom (15-20 puta);
  • vježba "gusjenica" - savijte prste i povucite petu prema njima, ispravite i ponovite "korake" 15-20 puta;
  • nogom valjati rolaju, kuglu, ježu loptu (2-3 minute);
  • omotajte noge oko lopte i pomičite je u različitim smjerovima;
  • čarape ne silaze s poda, podignite pete 15-20 puta;
  1. Vježbe izvode iz sjedećeg položaja na podu:
  • ispružite nogu, savijte drugu u koljenu i kliznite nogama po podu (10-15 puta svakom nogom);
  • ispružite noge i s naporom ispružite prste dalje od sebe, a zatim prema sebi (15-20 puta)
  1. Vježbe iz leđnog položaja:
  • savijte noge i raširite ih - mažite pete jedni drugima;
  • savijte koljeno, pritisnite ruku na prsa, radite kružne pokrete nogom, promijenite noge (15-20 puta)
  1. Ohladi se dok stoji
  • nalikuju prstima i petama, na vanjskim i unutarnjim rubovima stopala;
  • izvršite vježbu "gutanja", uzimanje jedne noge unatrag (možete se zalijepiti na naslon stolice), tijelo se pomiče naprijed;
  • okrenite torzo na strane bez miješanja nogu

Skup vježbi je približan. Prije izvođenja vježbi trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će ispraviti shemu, nadopunjujući je posebnim vježbama potrebnim za određenog pacijenta..

Posebni uređaji za vježbanje s ravnim stopalima

Za učinkovitije punjenje koriste se razne posebne pogodnosti koje pomažu u stimulaciji nekoliko mišićnih skupina i daju dodatni učinak samo-masaže:

  • rebraste daske,
  • geometrijske kocke;
  • gumene kuglice s posebnim projekcijama,
  • kosih površina s rubovima,
  • prostirke s izbočinama;
  • gimnastičke palice;
  • kuglice različitih promjera;
  • Teraband;
  • i mnogo više.

Vježbe s pomoćnim predmetima trebaju biti uključene u sve cikluse treninga, mogu se izvoditi i izvan cijelog ciklusa, kao samostalne vježbe (na primjer, dok radite za računalom, nogom bacite kuglu loptu). Prije nastave preporučljivo je masirati stopala i noge, a nakon nastave - opuštajuću masažu stopala.

Sistematičnost terapijskih vježbi za ravna stopala

Dobar rezultat uz pomoć vježbi može se postići samo ako se izvode redovito - 1-2 puta dnevno, 15-20 minuta

Terapija vježbanjem kao prevencija ravnih stopala

Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija ravnih stopala. Štoviše, prevenciju treba obaviti već u ranom djetinjstvu, kada se počinje formirati zglobno-ligamentni aparat. Kroz život je korisno hodati bosi po travi, neravnom terenu, pijesku i šljunku. Da biste učvrstili učinak, trebali biste kombinirati vježbe s adekvatnim motoričkim režimom, s samo-masažom nogu i nošenjem pravih cipela..

Zaključak

Fizioterapijske vježbe, svojim redovitim i savjesnim djelovanjem, jedna su od glavnih metoda liječenja ravnih stopala. Ispravno odabrane i redovito izvedene vježbe mogu zaustaviti napredovanje bolesti, a u početnim fazama u djetinjstvu čak ispraviti nastalu patologiju stopala. Ali, ako je bolest već očita, tada ni najintenzivniji tjelesni odgoj neće ispraviti ravno stopalo, iako još uvijek može usporiti napredovanje. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje mišića trbuha, leđa i za ispravljanje držanja. Terapija vježbanja treba kombinirati s drugim preporukama ortopeda - ispravan izbor cipela, nošenje osobnih uložaka i ortoza, tečaj fizioterapije. Sve vježbe moraju biti usklađene s liječnikom, jer se za svaki slučaj biraju pojedinačno.!

Gimnastika za jačanje mišića stopala

Naše noge su pod maksimalnim stresom tijekom dana. Jednostavna, ali učinkovita vježba pomoći će očuvanju njihove ljepote i zdravlja..

Vježbe terapeutske gimnastike za noge

Sportske aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi i fleksibilnost zglobova, pomažu u jačanju i razvoju mišića i ligamenata u području gležnja.

Jednostavne vježbe

Jednostavan, ali učinkovit set vježbi za stopala i potkoljenice oduzet će malo vremena i pogodan je za ljude bilo koje dobi i tjelesne kondicije.

  • Protresite desnu, a zatim lijevu nogu.
  • Ustanite visoko na nožnim prstima i glatko se spustite na cijelo stopalo.
  • Savijte koljeno i podignite nogu, a zatim i drugu.
  • Podignite i ispružite donje udove zauzvrat u težini.

Povećano opterećenje

Nakon što ste savladali jednostavne vježbe, možete prijeći na složenije vježbe:

  • Lagano se kotrlja od pete do nožnih prstiju.
  • Kružna rotacija stopala u različitim smjerovima.
  • Čučnjevi s naglaskom na nogama, bez podizanja potplata od poda.

budi oprezan

Prema statistikama, više od milijardu ljudi je zaraženo parazitima. Možda ni ne sumnjate da ste postali žrtva parazita.

Lako je odrediti prisutnost parazita u tijelu jednim simptomom - lošim zadahom. Pitajte voljene osobe ako vam dah miriše ujutro (prije pranja zuba). Ako je to slučaj, postoji 99% šanse da ste zaraženi parazitima..

Infekcija parazitima dovodi do neuroza, brzog umora, naglih promjena raspoloženja, u budućnosti počinju ozbiljnije bolesti.

Kod muškaraca paraziti uzrokuju: prostatitis, impotenciju, adenom, cistitis, pijesak, kamenje na bubrezima i mjehuru.

U žena: bol i upala jajnika. Razvijaju se fibroma, fibroidi, fibrocistična mastopatija, upala nadbubrežne žlijezde, mjehura i bubrega. Kao i srce i rak.

Želimo vas odmah upozoriti da ne trebate trčati u ljekarnu i kupovati skupe lijekove koji će, prema riječima ljekarnika, istrijebiti sve parazite. Većina lijekova je krajnje neučinkovita, a također nanose ogromnu štetu tijelu..

Što uraditi? Prvo, savjetujemo vam da pročitate članak glavnog instituta parazitologije Ruske Federacije. Ovaj članak otkriva metodu kojom možete očistiti svoje tijelo od parazita bez štete za tijelo. Pročitajte članak >>>

  • Šetnja na mjestu ili u krugovima.
  • Napredne vježbe

    Za one koji su savladali jednostavne elemente treninga, prikladan je sljedeći skup predavanja:

    • U leđnom položaju povucite nogu savijenu u zglobu koljena što je više moguće prema prsima.
    • Izvedite okrete stopala, prethodno ih podignite.
    • Stojeći na nožnim prstima, zadržite ravnotežu. Ruku možete držati za ruku.
    • Polako duboki čučnjevi.

    Ponovite 5-10 puta.

    Vježba za dijabetes

    Dijabetes melitus često dovodi do razvoja dijabetičkog stopala. S takvom bolešću liječnik mora propisati posebnu prehranu i odgovarajuću terapiju vježbanjem..

    Standardni set vježbi:

    • Ispružite noge ravno, pokušajte polako povući palce prema sebi, a zatim dalje od sebe.
    • Stisnite nožne prste svakog stopala, a zatim otvorite.

    Ne stisnite ih pretjerano. Snažna napetost može uzrokovati grčeve teleta, tako da sami morate prilagoditi silu držanja.

    • Izvodite kružne pokrete stopalima, stojeći na nožnim prstima, a zatim na petama.
    • Lagano umotajte tvrdi ručnik ili staklenu bočicu umotanu u valjak s nogama.

    Zadatak dovršiti 10 puta.

    Tijekom vježbanja ne smijete stavljati jednu nogu na drugu kako biste spriječili pogoršanje cirkulacije krvi.

    Djelotvoran kompleks "Zdrav hod"

    Sljedeći elementi fizikalne terapije promiču lakoću i gracioznost u hodu:

    • Sjedeći na stolici, popravite noge rukom, napravite laganu masažu zglobova.
    • Raširite nožne prste što je više moguće.
    • Stojeći, podignite i otpustite nožne prste ne podižući noge s poda.
    • Izvedite valjke, a zatim trljajte po vanjskom i unutarnjem luku stopala.
    • Spore pete gore i dolje.

    Vježbe za jačanje stopala

    Kompleks je nezamjenjiv za ljude koji zbog zanimanja duže vrijeme moraju biti na nogama:

    Učinkovite vježbe za noge kod kuće

    U vremenu ubrzanog tempa života ponekad nema dovoljno vremena za sebe. Nije iznenađujuće da odlazak u teretanu može biti izazov. Ali želim imati lijepe noge. Kako biti? Nudimo alternativu - vježbanje nogu kod kuće.

    Već smo razgovarali o učinkovitim vježbama za noge u teretani. Međutim, postoji povoljniji način da se steknu lijepe noge od kupnje članstva u fitness klubu. Kako pravilno organizirati vježbanje nogu kod kuće?

    Vježba nogu kod kuće

    Iznad svega slijedite ispravnu tehniku. Kod kuće vam instruktor neće reći, pa pažljivo pročitajte pravila izvođenja vježbi. Dobra vijest za one koji su u žurbi: program vježbanja za noge kod kuće traje samo 10 minuta dnevno..

    Vježbe za noge kod kuće

    lunges

    Lukovi dobro djeluju na mišiće kukova i stražnjice, koji su obično najproblematičniji.

    1. Ustanite ravno s rukama uz bok.
    2. Krenite naprijed desnom nogom, ravnomjerno raspoređujući težinu po cijelom stopalu.
    3. U koljenu bi se trebao formirati pravi kut.
    4. Lijevo koljeno treba biti usmjereno prema podu..
    5. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj nozi..

    Obrnuti plući

    Ova je vježba slična prethodnoj, ali ne idete naprijed, već unatrag. Važno je osigurati da koljeno nogu ispred ne proteže izvan stopala..

    Vježba ciljajući stražnji dio bedara i stražnjice.

    Bočni lukovi

    Bočni lunge pumpa unutarnji dio bedara i, s pravom tehnikom, ne preopterećuje koljena.

    1. Ustanite ravno s nogama.
    2. Desnim stopalom napravite široki korak u stranu. Potpuno spustite stopalo i prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu.
    3. Napravite duboki čučanj.
    4. Lijeva noga tvori ravnu liniju tijekom čučnja..
    5. Odgurnite pod od pete i vratite se u početni položaj.

    čučnjevi

    Kamo bez njih! Čučnjevi se smatraju jednom od najučinkovitijih vježbi za noge i kukove kod žena. Redovito izvođenje čučnjeva s tjelesnom težinom kod kuće (bez korištenja utega) dat će rezultate koji se mogu usporediti s treninzima u teretani. Osim toga, bez dodatne težine, smanjuje se opterećenje na zglobu koljena.

    1. Stavite noge na širinu ramena, ispružite ruke ispred sebe.
    2. Savijte noge i čučnujte pod pravim kutom u koljenima.
    3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.

    Plie čučnjevi

    Ova opcija čučnjeva pomaže vam da radite unutarnja bedra. Lako za napraviti.

    1. Stavite noge šire od ramena, okrete nožne prste prema van.
    2. Čučite polako i jednako se polako vratite u početni položaj.

    Glutealni most

    Vježba za noge "glutealni most" savršeno pumpa bokove i stražnjicu.

    1. Lezite na leđa s ispruženim rukama uz torzo.
    2. Savijte noge pod pravim kutom, raširite noge malo.
    3. Naslonjeni na lopatice i stopala, podignite stražnjicu na najveću moguću visinu.
    4. Položaj zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

    Bicikl

    Popularna vježba „bicikl“ jača trbušne mišiće i prednji dio bedara. Okretanjem imaginarnih papučica možete značajno poboljšati oblik nogu..

    9 jednostavnih vježbi za jačanje stopala

    Mnogi ljudi, a posebno trkači, osjećaju povremenu bol u nogama koja se temelji na stopalu i gležnju. Jačanje stopala može pomoći ublažiti bol, poboljšati cjelokupno zdravlje i povećati fleksibilnost i elastičnost mišićnog tkiva.

    Redovita tjelovježba i pravilne tehnike istezanja stopala i gležnjeva ključni su za uspjeh i ublažavanje bolova. Integrirani pristup omogućit će mišićima da u potpunosti ostvaruju svoju potpornu funkciju.

    Većina prikazanih vježbi jednostavno se izvodi i ne zahtijeva upotrebu posebne opreme. Mogu se izvoditi i kod kuće i u teretani kao dio vaše svakodnevne vježbe..

    Vrijeme dovršetka: 15-20 minuta.

    50 razvojnih vježbi za vježbanje kod kuće
    Preuzmite kompleks besplatno

    Vježbe za fleksibilnost i pokretljivost stopala

    Ove vježbe posebno su dizajnirane za rad na fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova..

    1. Ustanite na nožnim prstima i uvijanjem

    Ova se vježba sastoji od 3 koraka i pomoći će ojačati sve dijelove stopala i nožnih prstiju..

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Ne podižući nožne prste s poda, podignite pete. Vrh stopala, blizu nožnih prstiju, ostaje na podu. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi prije nego što spustite pete. U drugom koraku podignite petu tako da vrhovi palca i drugog prsta budu na podu. Zaključajte ovaj položaj na 5 sekundi. U trećem koraku podignite petu i savijte nožne prste prema unutra tako da samo vrhovi nožnih prstiju dodiruju pod. Zadržite ovaj položaj stopala 5 sekundi. Svaki korak dovršite 10 puta.

    2. Stisak palca

    Veliki nožni prst pomaže osobi da održi ravnotežu dok hoda i stoji, a njihovoj pokretljivosti treba posvetiti posebnu pozornost. Sljedeća vježba također se sastoji od tri koraka i osmišljena je tako da pruži fleksibilnost i ublaži bol u nožnim prstima koji je posebno posljedica neudobnih cipela..

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Postavite lijevu nogu na desno bedro. Prstima lagano povucite palac gore, dolje i u stranu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Set 1 uključuje 10 ponavljanja. Zatim napravite vježbu na drugoj nozi..

    Vježbe snage za stopala

    3. Fleksibilan nožni prst

    Vježba vam omogućuje da dobro razvijete pokretljivost i snagu mišića i tetiva odgovornih za kretanje nožnih prstiju. Možete to raditi na obje noge odjednom ili naizmjence, ovisno o vašoj praktičnosti..

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Raširite nožne prste što dalje, izbjegavajući pretjeranu napetost. Položaj zadržite 5 sekundi. Ponovite 10 puta. Nakon što redovno radite ovu vježbu, pokušajte staviti elastiku na prste. To će pružiti otpor i otežati vježbu..

    4. Uvijanje čarapa

    Uvrtanje nožnih prstiju jača mišiće savijanja, povećavajući elastičnost i snagu mišićnih vlakana.

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Stavite mali ručnik na pod ispred sebe, s kratkom stranom prema nogama. Stavite nožne prste na kratku stranu ručnika. Pokušajte zgrabiti ručnik nožnim prstima i povucite ga prema sebi. Ponovite vježbu 5 puta na svakoj nozi. Teža inačica vježbe izvodi se ručnikom na koji je pričvršćena mala težina..

    5. Vježba s lopticama

    Ovaj je kompleks dizajniran za povećanje snage mišića smještenih u stopalu i nožnim prstima..

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Ispred sebe stavite praznu zdjelu i posudu s kuglicama (za početak bi trebalo biti 20 kuglica). Uzmite samo prste jedne noge, uzmite svaku perlu i stavite je u praznu šalicu. Ponovite vježbu na drugoj nozi..

    6. Hodanje po pijesku

    Hodanje bosonog po pijesku odličan je način da se istegnete i ojačate mišiće stopala i tele. To je općenito korisna vježba, jer meka i fleksibilna tekstura pijeska čini hodanje fiziološkim i zahvaća sve mišiće gležnja..

    Možete otići na plažu, na odbojkaško igralište ili čak kupiti poseban set pijeska za vaš dom. Obavezno skinite cipele i čarape i izađite što duže. Postupno povećavajte prijeđenu udaljenost kako biste izbjegli prekomjerno proširenje mišića nogu i tele.

    Vježbe za bolove u stopalu

    7. Istezanje prstiju

    Ovo rastezanje korisno je u sprječavanju ili liječenju plantarnog fasciitisa, stanja koje uzrokuje bol u peti prilikom hodanja i poteškoće pri kretanju nožnih prstiju..

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Postavite lijevu nogu na desno bedro. Povucite nožne prste prema gležnju. Osjećaj strije trebao bi se pojaviti duž dna stopala, prema peti. Položaj zadržite 10 sekundi. Ako osjetite bol ili pretjeranu napetost tijekom istezanja, masirajte sredinu stopala. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj nozi..

    8. Vježba s loptom za luk stopala

    Rolanje lopte nogama može vam pomoći ublažiti nelagodu u sredini stopala i smanjiti bol povezanu s plantarnim fasciitisom.

    Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a noge na podu. Stavite malu tvrdu kuglu na pod ispred sebe. Stavite jednu nogu na loptu i pomičite je, snažno gurajući bez osjećaja nelagode. Lopta bi trebala masirati dno stopala. Uzmi ovu masažu 2 minute na svakoj nozi. Ako kod kuće nema prikladnih kuglica, možete koristiti smrznutu bocu vode.

    9. Istezanje Ahila

    Ahilova tetiva je ligament koji povezuje petu s mišićima tele. Nažalost, nije tako teško pretjerati u ovaj važni mišićni čvor. Zato je posebno važno održavati snagu i razvijati elastičnost. Može vam pomoći u sprečavanju ozljeda, bolova u nogama i gležnjevima.

    6-tjedni plan priprema za vašu prvu 10K utrku
    Besplatno preuzimanje

    Stanite okrenut prema zidu i podignite ruke tako da vam dlanovi naslone na zid. Vratite jednu nogu unazad, koljeno drži ravno. Zatim savijte koljeno suprotne noge. Obje su pete ravne na podu. Pomičite kukove prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u mišićima Ahilove tetive i tele. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim prebacite noge. Ponovite tri puta sa svake strane. Također možete isprobati još jedan rastezanje savijanjem leđa u koljenu i guranjem kukova prema naprijed..

    7 općih savjeta za jačanje stopala i zdravih nogu

    Da bi vaše noge bile snažne i zdrave, trebate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

    1. Ne zaboravite se prije svakog treninga temeljito zagrijati.
    2. Ako je potrebno, koristite obuću za svakodnevno nošenje i budite sigurni da trenirate s posebnim i visokokvalitetnim sportskim cipelama.
    3. Pravovremeno pazite na zamjenu dotrajalih cipela novim.
    4. Postupno razvijajte snagu i fleksibilnost kako ne biste preopteretili noge i gležanj.
    5. Izbjegavajte neravne površine, posebno pri trčanju. Pokušajte ne pretjerano trčati uzbrdo.
    6. Slušajte svoje tijelo i nemojte ga preopteretiti.
    7. Vaša prevencija novih ozljeda je dobar odmor i kvalitetan, u potpunosti izveden tretman.

    Briga o stopalima i gležnju, njegovim mišićima i tetivama neophodan je dio trenažnog procesa i svakodnevne njege vašeg tijela. Vježbe predstavljene u ovom članku mogu pomoći ublažiti postojeću bol, spriječiti nelagodu i smanjiti vjerojatnost ozljeda..

    Gimnastika

    Artroza stopala vrlo je česta bolest. Nemoguće je u potpunosti procijeniti opseg bolesti. Pacijenti se obraćaju liječnicima kada je bol postala izražena. Bolest napreduje polako, ali dovodi do nepovratnih promjena u tkivu hrskavice. Terapeutska gimnastika u subakutnom razdoblju i remisiji poboljšava procese oporavka, smanjuje potrebu za lijekovima protiv bolova i ubrzava pacijentovu rehabilitaciju.

    Glavni uzroci razvoja bolesti

    Adekvatna podrška stopalu pruža se hodanjem po hrapavim površinama (zemlja, trava, pijesak, šljunak itd.). Pri hodu čvrstom i ravnom ravninom gube se opružna svojstva lukova: stopalo je spljošteno, peta i nožni prsti zauzimaju pogrešan položaj. Kršenje biomehanike pokreta stopala povlači za sobom destruktivne i degenerativne promjene u svim zglobovima kralježnice i donjih ekstremiteta, što dovodi do stagnacije venske krvi. Uništavanje hrskavice i oslabljene zglobne funkcije izazivaju mnogi čimbenici:

    1. Kongenitalne ili stečene deformacije zglobova i kostiju donjih ekstremiteta.
    2. Uzdužna i poprečna ravna stopala.
    3. Ozljede donjih udova poput prijeloma, modrica, uganuća.
    4. Kronične bolesti metabolizma: dijabetes melitus, giht i druge.
    5. Kronične autoimune bolesti.

    Predisponirajući čimbenici za razvoj artroze bit će:

    1. Korištenje pogrešnih cipela. Nositi cipele s visokim potpeticama ili, naprotiv, s previše ravnim potplatima, lošom fiksacijom gležnjeva, neugodnim posljednjim, "prozračnim" materijalima, cipelama koje su preuske ili, naprotiv, preširoke - ovo je nepotpun popis čimbenika koji doprinose oštećenju hrskavice.
    2. Velika težina. Zglobovi donjeg udova su potporni. Povećanje opterećenja na njima može dovesti ne samo do umora, već i do artroze..
    3. Trudnoća. Trudnica dobiva na težini. Zbog činjenice da je tijelo oslabljeno, ligamenti gube elastičnost.
    4. Moguća su zanimanja, posebno ona povezana s vibracijama, hipotermijom, ozljedom na radu.
    5. Genetska predispozicija.
    6. Prekomjerna sportska opterećenja.
    7. pothranjenost.

    U bolesnika s artrozom bolest počinje postupno. Mogu primijetiti da je bilo razdoblje nelagode u nogama, a onda se dugo ništa nije mučilo. Zatim se javljaju pritužbe na pojavu "kosti na stopalu", "korneti", Heberdenovi čvorovi (zadebljanje na zglobovima), zglobne deformacije. Kršenje cirkulacije krvi, trauma i kompresija periartikularnih tkiva, mišićni grč uzrokuje pojavu sindroma boli. U naprednim slučajevima bol postaje stalna, muči noću zbog lošeg odljeva venske krvi.

    Liječenje osteoartritisa je složeno. Lijekovi (protuupalni, lijekovi protiv bolova, hondroprotektivni) kombiniraju se s tretmanima poput uravnotežene prehrane, fizikalne terapije, terapije masažom i vježbanjem. U slučajevima kada deformacija zgloba uzrokuje razvoj trajnih kontrakcija, može se ukazati na operativni zahvat..

    Vježbe: osnovni ciljevi

    "Kretanje je život". Takva nepromjenjiva istina mora biti uključena u prevenciju i liječenje bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući stopalo. Ciljevi koji se postižu pri provođenju tjelesnih aktivnosti su sljedeći:

    1. Smanjenje boli.
    2. Jačanje mišićno-ligamentnog aparata noge.
    3. Poboljšanje cirkulacije krvi u periartikularnim tkivima i poboljšanje prehrane hrskavice.
    4. Formiranje ispravnih vještina hodanja.

    Osnovna načela fizikalne terapije kod kuće

    Da bi terapeutske vježbe protiv artroze stopala bile korisne, pridržavajte se osnovnih pravila za njegovu provedbu:

    1. Dnevni i redoviti nastup. Punite 2-3 puta dnevno, dajte mu barem 10-15 minuta.
    2. Počnite s jednostavnijim i razumljivijim zadacima.
    3. Postupno povećavajte opterećenje.
    4. Pomičite se polako.
    5. Pazi na dah, trebao bi biti miran.
    6. Remedijalna gimnastika započinje tek nakon smanjenja sindroma akutne boli.
    7. Prve vježbe izvodite ležeći na čvrstoj podlozi. Tada možete početi izvoditi fizičke komplekse dok sjedite na stolici. Za složenije vježbe koristite gimnastičke aparate.
    8. Nikada ne obavljajte zadatke kroz bol. Bolje je smanjiti intenzitet ili raspon pokreta, tako ćete izbjeći nepotrebne traume tkiva.
    9. Tjelesnu terapiju možete nadopuniti masažom i fizioterapijskim metodama liječenja.

    Otprilike skup vježbi za izvođenje kod kuće

    U početnom ležećem položaju leđa treba pritisnuti na pod, mišiće vrata i leđa treba opustiti. Zadaće je bolje dovršiti ne u krevetu, već na tvrdoj podlozi.

    1. Noge su savijene u koljenima. Podignite petu i stavite stopalo na nožni prst, vratite se u početni položaj, pritiskajući stopalo zajedno s petom na pod.
    2. Noge su produžene. Naizmjenično povlačimo čarape prema nama i dalje od sebe.
    3. Noge su produžene. Naizmjenično izvodite kružne pokrete u gležnjevima.
    4. Noge su produžene. Stisnemo nožne prste što je više moguće, kao da pokušavamo nešto uhvatiti, a zatim se stisnemo, raširivši prste.

    U početnom položaju, sjedeći na stolici, ispravite leđa i ispravite ramena.

    1. U početku pritisnemo noge na pod. Naizmjenično podižući pete i čarape, oponašajte hodanje.
    2. Raširili smo noge u širini ramena. Čarape odvajamo od poda, dok su pete čvrsto pritisnute na pod. Ponavljamo pokrete, ali odvojimo pete, čarape ostaju na podu.

    Osteoartritis se razvija i kod starijih osoba i kod mladih i male djece. Nema kontraindikacija za gimnastiku prema dobi. Starije i starije osobe trebaju vježbati kako bi se spriječilo napredovanje bolesti i komplikacija. Za djecu je vježbe terapija za stopala jedna od glavnih metoda liječenja, jer se ne mogu svi lijekovi koristiti u pedijatriji.

    Fizioterapijske vježbe za dijete

    U djece među deformitetima stopala nalaze se ravna stopala i hallux valgus (noge u obliku slova X). Vježba s tim patologijama ne samo da će pomoći ojačati mišiće i ligamente nogu, već i spriječiti razvoj artroze stopala u budućnosti. Prikladno je voditi nastavu na razigran način.

    S ravnim nogama, treniranje ležati na podu i sjediti na stolici dobro je kombinirati s naizmjenično hodanjem na nožnim prstima i petama, kao i na neravnim površinama (šljunak, pijesak, rebrasta prostirka).

    Ispod su vježbe za hallux valgus kod djeteta (1,5-2 minute za svaki kompleks).

    Stajati

    1. Nekoliko puta se dižemo na nožne prste i spuštamo se natrag do potplata.
    2. Čučnite s nogama čvrsto pritisnutim na pod.

    Sjedeći na stolici

    Za vježbanje vam je potrebna stolica primjerena visini djeteta i srednje velika gimnastička lopta s rebrastom površinom, a možete koristiti i razne male predmete, krpe, maramice.

    1. Stavili smo noge na loptu. Pritiskom na loptu, valjajte je s obje noge.
    2. Naizmjenično stisnite loptu nogama.
    3. Noge ispružamo prema naprijed, sakupljamo i pomičemo male predmete nožnim prstima. Vježbamo oko 10 minuta.

    Dobro je nadopuniti gornje vježbe hodanjem: naizmjenično na petama i na nožnim prstima, na vanjskom rubu stopala, uz pijesak ili malu vrpcu, uz ravnu crtu (nacrtanu ili zamišljenu), u kupaonici, na dno koje je postavljena prostirka ispunjena toplom vodom (temperatura 35 stupnjeva Celzija).

    Dodajte povrće i voće, hranu s visokim sadržajem kalcija u svoju prehranu. Ne zaboravite na dobre emocije i osmijeh. Radite li gimnastiku svakodnevno, a bolovi u nogama neće vam smetati.

    Vježbe terapija za ravna stopala u djece: vježbe u slikama

    Vježbanje od ravnih stopala za djecu sastoji se od 10-20 jednostavnih vježbi, ovisno o dobi pacijenta. Gimnastiku možete raditi pod vodstvom stručnjaka u medicinskom uredu ili kod kuće. Bilo koji roditelj može svladati znanje o terapiji i prevenciji ravnih stopala, čak i bez medicinskog obrazovanja. Dovoljno je ispisati slike s opisom vježbi, sjetiti se redoslijeda akcija ili pohađati jednu ili dvije lekcije s vježbačkom terapijom. Ali prije toga, svakako pročitajte naš članak za nekoliko minuta..

    Iz ovog članka ćete naučiti

    Malo o bolesti

    Stopalo je u potpunosti oblikovano u dobi od 16-18 godina. Ispravan potplat ima dva zareza: uzdužni i poprečni, a zatim se osoba može oslanjati na tri točke stopala dok hoda.

    Ako je potplat ravan, tada ne može igrati ulogu amortizera, opterećenje će se rasporediti između zgloba kuka, kralježnice. To je glavna opasnost od ravnih stopala..

    Kod osobe s takvim nedostatkom, držanje se formira nepravilno, kosti su savijene, noge povrijeđene pri najmanjoj aktivnosti. U budućnosti nepravirana ravna stopala izazivaju artrozu, artritis, intervertebralne kile, bolne kukuruzne oblike na nogama. Stoga je toliko važno ukloniti ortopedski defekt prije nego što tijelo potpuno sazrije. Lako je obnoviti prirodne funkcije stopala primjenom konzervativnih metoda terapije - vježbanjem i gimnastikom.

    Mali trikovi! Ako dijete nakon 7 godina kategorički odbije posjetiti maser, ne pristane na vježbanje terapije kod kuće ili u terapijskoj skupini, pozovite kapricu da pogleda fotografiju nogu s neliječenim ravnim stopalima, detaljno nam recite koje posljedice ga očekuju.

    Stres je često učinkovitiji odgajatelj od obećanja i uvjeravanja.

    Zagrijati se

    Vježbanje od ravnih stopala kod djece nužno započinje vježbama za zagrijavanje. Potrebno je zagrijati tijelo, ublažiti mišićni tonus, pripremiti mišiće za cjelovit rad. Zagrijavanje uključuje standardne zadatke: zavoje, mahanje rukama i nogama, okreti glave, prtljažnika i drugi. Glavna vježba za zagrijavanje je hodanje. Djeca bi se trebala kretati u krugu, slijedeći upute učitelja ili roditelja:

    • Na nožnim prstima - 1-2 minute. Držite ruke na pojasu, ne spuštajte glavu na prsa.
    • Na nožnim prstima brojite i visoko podignite koljena - 1-2 minute. Ne radite ritam prebrzo: jedan - pauza - dva - pauza - tri - pauza i tako dalje. Možete ubrzati tempo zadatka u zadnjih 10-15 sekundi.
    • Naizmjence na prstima i petama - 2-3 minute. Izmjenite položaje nogu u 8-15 koraka.
    • Na unutarnjim dijelovima stopala - 1 minuta.
    • Na vanjskoj strani stopala - 1-2 minute.

    Zagrijavajte zabavno, razigrano, upalite marširajuću glazbu, razveselite „sportaše“. Nakon 8-10-minutnog zagrijavanja, možete prijeći na glavni dio terapije vježbanjem.

    Na bilješku! Vježbe za ravna stopala u djece treba raditi bosonoge. Ovo je preduvjet učinkovitosti liječenja. Ako je pod hladan, možete nositi tanke čarape, ali bolje je učiniti bez njih i zakazati aktivnosti u toploj sobi..

    Vježbe za ispravljanje ravnih stopala kod djece razlikuju se po složenosti.

    Pri odabiru zadataka usredotočite se na dob, fizičku kondiciju mladih pacijenata.

    Tjelovježba za vježbanje za djecu mlađu od godinu dana

    U dojenačkoj dobi rano stopalo još nije moguće dijagnosticirati, jer se sva djeca rađaju s ravnim potplatom. Kvar će biti jasno vidljiv kasnije, u dobi od 5-7 godina. Skup vježbi za djecu mlađu od godinu dana preporučuje se svim bebama kao prevencija ravnih stopala, stopala i priprema za samostalno hodanje.

    Majkama beba preporučuje se da svakodnevno izvode sljedeće manipulacije nogama svog omiljenog djeteta:

    • rotacija stopala u krugu;
    • naginjanje stopala u različitim smjerovima;
    • povlačenje čarape prema sebi i dalje od sebe;
    • povezanost stopala jedni s drugima;
    • noge bicikla;
    • lagana masaža stopala i nožnih prstiju.

    Na bilješku! Vježbe radite dok ležite, u dane kada je beba zdrava i spremna za vježbanje. Pritisnite, savijte se, okrenite stopala bez napora, koristite ulje za masažu.

    Vježbe za predškolce (od 5-7 godina)

    Trajanje punjenja bez uzimanja u obzir zagrijavanja je 15 minuta. Svaku vježbu treba ponoviti 7-10 puta. Nakon zagrijavanja, dijete sjedi na niskoj stolici i obavlja sljedeće zadatke:

    1. Oduzima noge od poda i savija stopalo prema gore, savijajući ga s najvećom amplitudom.
    2. Bez promjene početnog položaja, okreće nogu u smjeru kazaljke na satu, a zatim natrag.
    3. Piše ravnim nogama i širokim krugovima.
    4. Kotrlja loptu ili palicu na pod. Prvo s svakom nogom, a zatim s obje.

    Zatim prelazi na prostirku, leži na leđima:

      Podiže noge, pljesne noge zajedno.

    Prevrće se na trbuhu:

    1. Vraća ruke natrag, podiže noge savijene u koljenima. Zgrabi nožni prst rukama i pomiče se u pozi "Brod".

    Završna faza je vježbanje dok stojite:

    1. Ustaje na nožnim prstima, zadržava se u tom položaju nekoliko sekundi, spušta se.
    2. Stoji na petama, fiksira pozu 1-2 sekunde. Trajanje kašnjenja s takvim osloncem treba postupno povećavati do 5 sekundi..
    3. Hoda u krug, prvo na petama, a zatim na nožnim prstima.
    4. Polu-čučanj na prstima ne više od 10 puta.
    5. Hoda s vanjske, zatim s unutarnje strane stopala.
    6. Podignite male predmete (kuglice, olovke, punjene životinje) s poda prstima.

    Na bilješku! S djecom mlađe predškolske dobi najbolje je izvoditi nastavu na razigran način, u grupi. Roditelji ne trebaju samo voditi proces, već i postati aktivni sudionici treninga..

    U ovom videu možete vidjeti kako pravilno izvoditi ove vježbe:

    Kompleks za nastavu u grupi (u predškolskoj obrazovnoj ustanovi)

    U vrtičkoj terapiji vježbanje ima za cilj prevenciju ravnih stopala kod djece. Skup zadataka može biti sljedeći:

    1. Djeca rade vježbe na individualnom podmetaču za masažu:
    • Hodajte s vanjske, zatim s unutarnje strane stopala.
    • Napravite rolete od pete do pete.
    • Skaču na pete, na nožne prste.

      Postoji mišljenje! Doktor Komarovsky smatra da je neliječena ravna stopala kod djece starije od 14-16 godina posljedica roditeljskog nemara.

      Uz toliko mnogo terapijskih metoda, deformitet stopala može se definitivno ispraviti prakticiranjem ne više od 10-15 minuta dnevno tijekom 1-2 godine.

      Za djecu školske dobi (7-16 godina)

      Za adolescente i osnovnoškolce od 7-10 godina, uključite u gimnastiku više zadataka s predmetima: loptice, palice, rolne igle. Kompleti za liječenje razlikuju se po složenosti i trajanju, uzimajući u obzir dob, pripremljenost djeteta, kao osnovu, preporučujemo sljedeće zadatke:

      1. Hvatanje lopte s unutarnje strane stopala. Kad dijete uhvati loptu, mora se podići od poda i držati uteg nekoliko sekundi.
      2. Tinejdžer sjedi na stolici, tepih pod nogama. Prstima ćete posteljinu trebati saviti poput harmonike, a zatim je ravnomjerno raširiti. Da biste zakomplicirali zadatak, upotrijebite salvete, marame umjesto debelog tepiha.
      3. Stavite štap ispod stopala. Dijete se kotrlja naprijed-natrag, gura na pod. Također možete koristiti kuglice.
      4. Učenik čučne s podrškom na prstima, ispruženih ruku prema naprijed. Kad se vježba savlada, možete tražiti da se kotrljate u sjedećem položaju od pete do pete.
      5. Pripremite ravnu ploču, položite je na pod pod kutom. Tinejdžerica treba hodati u čarapama..
      6. Zatim pozovite učenika da hoda uskim potporom - štapom, klupom.
      7. Za terapiju vježbanjem korisno je koristiti tvrde prostirke - dijete skače prvo na obje noge, a zatim na jednu.
      8. Konačni zadatak je penjati se na zidne šipke. Obavezno prenesite tjelesnu težinu na noge.

      Kao masaža stopala 2-3 puta tjedno koristite dijete za hodanje od žitarica (heljda, riža) ili liniju graha djetetu.

      Učenik treba stajati na prirodnoj površini bosih nogu, pomaknuti potplat na jedno mjesto. Vježba poboljšava protok krvi u nogama.

      Na bilješku! Ne zaboravite ugađati postavljenu vježbu kako pacijent stari. Tinejdžer nakon 12 godina može vježbati ne 15, već 30 minuta, te 20 ponavljanja svakog zadatka.

      Gimnastički video za tinejdžere:

      Tjelesni odgoj za noge s uzdužnim ravnim stopalima

      Longitudinalni poremećaji strukture stopala češći su kod adolescenata s prekomjernom težinom. Obavezno kombinirajte vježbanu terapiju s plivanjem, prehranom, kontrolom dnevnog režima. Dijete bi trebalo 2-3 mjeseca raditi sljedeće vježbe treninga:

      1. Sjedeći na stolici, podignite noge i okrećite se naizmjenično sa stopalima.
      2. Toe 20-30 puta.
      3. Hodajte na vrhovima prstiju 1-2 minute.
      4. Stisnite i stisnite nožne prste silom. Možete koristiti držač olovke, pamučnih brisača.

      Na bilješku! Bol, grčevi u nogama, stopalima tijekom seta vježbanja i nakon treninga signal su da prestanete vježbati. Možda skup zadataka ne odgovara djetetu u pogledu zasićenosti ili složenosti. Za korekciju tjelesnog odgoja i savjete obratite se ortopedu, fizioterapeutu.

      Vježbe za hallux valgus

      Da biste uklonili klinasto stopalo sa hallux valgusom kod djeteta, standardni set vježbi neće uspjeti. Dodajte još nekoliko zadataka punjenju ravnih stopala:

        Valjanje štapa, lopta s nogama u sjedećem položaju.

      Dijete treba pritiskati na objekt silom.

    • Stiskanje tvrdog predmeta nožnim prstima. Koristite olovke, igle loptice, šljunak.
    • Držanje nožnih dijelova s ​​poda prstima.
    • Ustajanje prstima.
    • Ovim vježbanjem opustite mišiće nogu nakon napornog dana, srednjoškolskog stresa ili duge šetnje. Vježbe izvodite u kombinaciji ne više od 2-4 minute, 30 sekundi - 1 minutu za svaki zadatak.

      Tjelesni odgoj s poprečnim ravnim nogama

      Glavni uzrok poprečnih ravnih stopala je nedovoljan razvoj ligamenata potplata. Zadatak posebne gimnastike s takvim kršenjem: istezanje mišića, tetiva, uklanjanje tonusa. Najčešća posljedica poprečnih ravnih stopala su korneti i zakrivljeni prsti, kad falangi prelaze jedan preko drugog.

      Sljedeće vježbe pomažu u sprječavanju negativnih posljedica ortopedskog oštećenja i ispravljaju blagi stupanj poprečnog ravnog stopala kod djeteta:

      1. Hodanje s unutarnje i vanjske strane stopala - 2-4 minute.
      2. Gađenje balerina (na prstima ispruženim do maksimalnih nožnih prstiju) - 1-2 minute.
      3. Prsti čučnu i vraćaju se u početni položaj dok stojite - 10 ponavljanja.
      4. Rolatni predmeti na podu s naglaskom na nožnim prstima i stopalima - 3-4 minute.
      5. Trčanje na mjestu.

      Na bilješku! Za prevenciju i liječenje poprečnih i uzdužnih ravnih stopala učinkovito je koristiti prostirke s neravnom površinom. Svakako kupite nekoliko komada kući ili se napravite od otpadnih materijala.

      kontraindikacije

      Morat ćete se odreći gimnastike u potpunosti ili na kraće vrijeme dok se zdravstveno stanje ne stabilizira u sljedećim situacijama:

        Ako dijete ima visoku temperaturu, znakove gripe, prehlade.

      Na bilješku! Aktivni stil života, sportske aktivnosti pozitivno utječu na opće zdravlje i mišiće. Ali odabiru odjeljka za ravna stopala treba pristupiti pažljivo. U 90% slučajeva djeci s povišenim i poprečnim potplatima potplata zabranjeno je plesanje, tenis, klizanje, brzo klizanje, bilo koji sport povezan sa dizanjem utega.

      Alternativni tretmani

      Fizioterapija ravnih stopala kod djece učinkovita je metoda liječenja ortopedskih oštećenja, ali često su školarci, pa i odrasli, previše lijeni da bi dugo dolazili na nastavu. Roditelji, naravno, mogu potaknuti djecu obećanjima, poklonima, slatkim iznenađenjima nakon svake lekcije, ali svejedno, punjenje ostaje dosadan i mučan svakodnevni proces.

      Ako se ne možete nositi s lijenošću, tvrdoglavošću djeteta, koristite alternativne metode liječenja:

      Skakanje na trampolinu

      Metoda se preporučuje djeci od 5 do 7 godina. U procesu punjenja koriste se ne samo elementarni skokovi prema gore, već i kotrljanja, somersaulta, prevladavanje prepreka i drugi zadaci. Metodologiju su razvili zaposlenici Instituta za fizičku kulturu iz Irkutska, uvedena je u organizaciju popravnog i zdravstveno-popravnog rada s djecom 5-7 godina od 2013. godine.

      Autorska metodologija "Proljetno-elastična"

      G. Triborg dati elastičnost ligamentima i mišićima. Liječenje ravnih stopala nije glavni cilj ovog skupa vježbi, ali uz njihovu pomoć postiže se dobar terapeutski učinak kod djece sa sličnim manama..

      Ortopedske cipele

      Za liječenje ravnih stopala nisu prikladne uobičajene ortopedske čizme ili sandale, već posebno dizajnirane cipele. To su čizme za vježbanje. Kada ih koristite, mišići stopala i potkoljenice treniraju se pomoću izvornog oblika cipele. Predškolska djeca trebaju ih nositi najmanje 5-6 sati dnevno, željeni rezultat postiže se za 10-14 mjeseci u 60% slučajeva. Preporučeni tečaj liječenja cipelama za treniranje je 2-4 godine.

      Sport

      Plivanje, skakački sportovi (košarka, odbojka) posebno su korisni za djecu s klupicom. Trčanje, biciklizam, skijanje prikazani su svim školarcima s ravnim nogama, bez iznimke..

      Na bilješku! Važnost fizioterapije, terapije za vježbanje ravnih stopala u djece, neki ortopedski stručnjaci smatraju precijenjenom. Ali statistika sugerira drugačije. Redoviti treninzi u punoj snazi ​​učinkoviti su od 60 do 70% vremena. Terapija vježbanjem u kombinaciji s pravim cipelama, bazenom, dijetom, zdravim načinom života - 70-90%. Manjak učinka često se objašnjava poremećajima u treningu, nespremnošću sudjelovanja i postizanja uspjeha.

      Korisni savjeti

      • Ispravljanje ortopedskog oštećenja bit će učinkovitije ako se liječi na kompleksan način. Osim punjenja, koristite i druge fizioterapijske postupke. To su masaže, kupanje, opuštajuće kupke, tapkanje. Fizioterapija se slažete sa svojim liječnikom.
      • Djeca s ravnim stopalima drugog i trećeg stupnja najčešće imaju višak kilograma. Pratite prehranu predškolaca, pokušajte smanjiti tjelesnu težinu fizičkom aktivnošću, strogim dnevnim režimom. Tijekom intenzivnog liječenja ravnih stopala preporučuje se uspostaviti laganu prehranu s voćem i povrćem, piti više žele, jesti meso žele, žele. Hrana slična jelima potiče stvaranje hrskavice.
      • Naučite male fidgete da u ljetnoj kućici hodate bosom, plažom, bosi. Što je veći reljef površine, to će biti učinkovitiji rezultat.
      • Ne kupujte nasumično ortopedske cipele, posebno za teške klupke. Cipele je bolje naručiti u skladu s pojedinačnim ulogom za stopala. Za liječenje prvog i drugog stupnja ravnih stopala dovoljno je koristiti ortopedske uloške, umetnuti ih u običan par cipela.
      • Ne zaboravite na prevenciju ravnih stopala kod dojenčadi od 6 mjeseci. Bavite se masažom stopala, nemojte koristiti šetač do 7-8 mjeseci, liječite kongenitalnu displaziju kučnih zglobova prije dobi od šest mjeseci, obratite pažnju na držanje djeteta, pitajte ortopeda za savjet na vrijeme.
      • Budite oprezni pri odabiru cipela za ortopedske nedostatke i u njihovoj odsutnosti. Zdravo dijete treba nositi cipele s malom potpeticom i potporom za noge, elastične đonove, izrađene od prirodnih materijala, točno u veličini. Izbjegavajte korištenje cipela s ravnim potplatima s mekim potpeticama do 11-14 godina.
      • Obratite pažnju na hipoterapiju. Jahanje trenira leđa, oblikuje držanje i jača tetive i mišiće nogu. Prije prijave na odjeljak ili skup nastave, obavezno se posavjetujte s ortopedom - pacijenti s oslabljenom kralježnicom u ozbiljnom stupnju trebaju posebne uvjete za takav sport.

      Ravna stopala su ozbiljna bolest, ali vrlo dobro podložna korekciji, posebno u predškolskoj dobi. Obratite pažnju na ortopedski problem na vrijeme, uložite sve napore da ga riješite i za nekoliko godina bebina noga će izgledati savršeno.

      VAŽNO! * pri kopiranju materijala za članak obavezno navedite aktivnu vezu na izvor: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

      Ako vam se članak svidio, svidite mu se i ostavite svoj komentar u nastavku. Vaše mišljenje nam je važno!

      Idealna stopala: vježba od kosti na nozi

      Sadržaj članka [sakrij]

      Kako nastaje problem "kostiju"??

      Znanstveni naziv za ovu dijagnozu je hallux valgus. "Jednostavno rečeno, ovo je slom velikog nožnog prsta prema unutra, prema malom prstu", kaže Maria Sidorova, instruktorica na Svjetskoj teretani u Krasnogorsku. - Čini se da se nožni prsti lijepe, prirodni jaz nestaje između njih. Najčešće, žene pate od ove patologije: uostalom, zbog ljepote, često nosimo neudobne cipele - uske, s visokim potpeticama. Udovoljava potrebama mode više od potreba našeg tijela. ".

      Zašto nošenje ukosnica krha formiranjem "kostiju"? "U tim se cipelama opterećenje stopala neravnomjerno raspoređuje", kaže Lilia Osipova, učiteljica joge i trenerica Fly-yoge projekta Taste & Color. - Kada hodate u takvim cipelama, maksimalna težina pada na podnožje nožnih prstiju, a posebno na veliku. Također, u uskim i ukočenim cipelama nožni prsti su komprimirani i spazmatični, sve to u konačnici vodi do problema s kralježnicom. ".

      Postoje i drugi razlozi za stvaranje "kosti" na velikim nožnim prstima. "Hallux valgus može nastati i od pretjeranog fizičkog napora, prekomjerne težine i trauma", komentira Maria Sidorova.

      Još jedan neočiti, ali značajan razlog je nezdrava prehrana. "Dijeta s zakiseljom hranom potiče stvaranje kostiju", kaže Lilia Osipova. - Ti proizvodi uključuju kavu, čaj, alkohol, šećer, životinjske proteine. Oni mijenjaju okoliš u našem tijelu u kiseli. Da bi ga neutraliziralo, tijelo uzima minerale iz kostiju, kose, noktiju. Kao rezultat kemijske reakcije, u zglobovima se javljaju mikropologe soli. Zglobovi stopala najviše pate od toga. Stoga je za olakšavanje stanja "kostiju" također važno prijeći na alkalizirajuću dijetu ".

      Kako se riješiti kostiju na nogama

      Metode suočavanja s "kostima" mogu se otprilike podijeliti u dvije vrste. "Hallux valgus se može ispraviti na dva načina. Prvo je operativna metoda, drugo je nehirurška metoda ”, kaže Maria Sidorova.

      Želite li se riješiti kostiju na nogama na nježniji način i učiniti bez operacije? Pripremite se za složen način: odreknite se pete, promijenite prehranu i redovito radite gimnastiku od kosti na velikom nožnom prstu. Danas ćemo pokazati njezine glavne pokrete.

      „Ovdje je potrebno slijediti brojna pravila i preporuke: nosite udobnu cipelu, koristite ortopedske korektore, koristite pojedinačne ortopedske uloške, borite se s prekomjernom težinom (jer pretilost povećava opterećenje stopala), radite masažu, ultrazvuk, kupke za stopala, kao i medicinsku gimnastiku... Željela bih vam skrenuti pažnju na činjenicu da medicinska gimnastika sama po sebi ne djeluje, potreban je integrirani pristup “, upozorava Maria Sidorova.

      Sportske aktivnosti također će se morati prilagoditi. „U slučaju hallux valgus-a potrebno je isključiti asimetrično opterećenje: na primjer skakanje na jednu nogu, pluća; snowboard i rolanje također su na popisu neželjenih aktivnosti - napominje Maria Sidorova. - Bilo bi korisno uključiti u svoje vježbe vježbanje MFR (miofascijalno oslobađanje) - "razvaljajte" stopala i vanjsku stranu bedara na valjcima i lopticama. " Ovdje potražite neke pokrete u temi.

      Vježba za nožne prste: kako vježba može pomoći?

      Uz hallux valgus, nožni prsti su cijelo vrijeme grčevi, a redovita tjelovježba i masaža (to ćemo pokazati i danas) pomoći će u ublažavanju bolova, ojačati ligamente stopala, poboljšati cirkulaciju krvi i pokretljivost na ovom području.

      Kome je prikazana ova gimnastika? "Postoje" kosti "koje boluju, a postoje i one koje trenutno ne boli, ali izgledaju neprivlačno i noge se umaraju. Te se vježbe mogu izvesti u svakom slučaju: u fazi pogoršanja - za suzbijanje boli. U početnoj fazi - poboljšati situaciju, uskladiti oblik stopala ”, kaže Lilia Osipova.

      Vježbe iz "kosti" na nozi treba raditi pažljivo. Prema Lili Osipovi, gimnastički pokreti trebali bi se raditi s amplitudom koja je trenutno dostupna, a ne po principu "viši, brži, jači".

      Koje će vježbe "kosti" na velikom nožnom prstu biti učinkovite? Stručnjaci među jednostavnim pokretima primjećuju:

      • "Bicikl" (rotacija nogu u zraku dok ležite na leđima),
      • "Ventilator" (naizmjenično stiskanje i opuštanje nožnih prstiju),
      • "Abeceda" ("pisanje" nogom slova u zraku),
      • Podizanje malih predmeta nogom od poda itd..

      Zamolili smo Liliju Osipovu da sastavi i pokaže nam jednostavnu gimnastiku za nožne prste.

      Kako izraditi lekciju

      * Vježbe izvodite dosljedno.

      * Radite svojim tempom. „Sve vježbe radite s onom trenutno dostupnom amplitudom. Na primjer, ne trebate se pokušati penjati vrlo visoko na nožne prste, u principu ne morate previše raditi kroz bol ", kaže Lilia Osipova.

      * Vježbajte ovaj program svaki dan. "Možete podijeliti kompleks na dva dijela ako nemate dovoljno vremena za cjelovitu praksu. Glavno je redovito trenirati “, dodaje Lilia Osipova.

      Da biste dovršili kompleks, trebate samo prostirku.

      Gimnastika za nožne prste (video)

      Sve vježbe izvodite u mirnom ritmu i ne jurite brzinu.

      Zagrijati se

      Ustanite ravno, stopala postavite u širini ramena, ruke na struk. Podignite lijevu nogu od poda, izvucite nožni prst, a zatim ga povucite prema sebi. Izvedite 10 tih pokreta.

      Nakon toga zakrenite stopalo, kao da crtate krug nožnim prstom. Napravite 10 ponavljanja. Zatim zakrenite stopalo u suprotnom smjeru, crtajući krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 10 puta. Zatim učinite isto na desnoj nozi..

      Rotacija palca

      Sjednite na pod s lako savijenim nogama. Desnu petu postavite na prostirku, a desnu nogu poduprite lijevom rukom (nožni prsti usmjereni prema gore). Desnom rukom primite veliki nožni prst desnog stopala. Zakrenite ga glatko u smjeru kazaljke na satu, pokušajte opustiti stopalo i nožni prst. Izvršite 10 okreta.

      Zatim stavite prste desne ruke na središnji i gornji dio velikog nožnog prsta i lagano ga povucite prema gore (4-5 sekundi), odmarajte 3 sekunde i ponovo ga povucite prema gore.

      Nakon toga, zavrtite veliki nožni prst desnom rukom, ali ovaj put u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Izvršite 10 okreta. Zatim je lagano povucite nekoliko puta prema gore.

      Ponovite s lijevim velikim nožnim prstom..

      Fleksija palca

      Sjednite na pod s lako savijenim nogama. Desnu petu postavite na prostirku, a desnu nogu poduprite lijevom rukom (nožni prsti usmjereni prema gore). Desnom rukom primite veliki nožni prst desnog stopala: kažiprst stavite na kuglu velikoga nožnog prsta, lagano ga savijte i približite ga stražnjem dijelu stopala. Fiksirajte veliki nožni prst u ovom položaju 3-4 sekunde, a zatim ga opustite. Izvršite 10 ponavljanja, nakon zadnjeg - ponovo pritisnite palac kažiprstom i popravite 30 sekundi.

      Isto ponovite za drugu nogu..

      Fleksija palca

      Sjednite na pod s lako savijenim nogama. Desnu petu postavite na prostirku, a desnu nogu poduprite lijevom rukom (nožni prsti usmjereni prema gore). Desnom rukom zgrabite veliki nožni prst desnog stopala: stavite na njega (tik ispod nokta) palac desne ruke i lagano ga pritisnite, kao da ga savijate, usmjeravajući ga bliže stopalu. Fiksirajte veliki nožni prst u ovom položaju 3-4 sekunde, a zatim ga opustite i vratite u prvobitni položaj. Izvršite 10 ponavljanja, nakon posljednjeg - opet pritisnite palac na veliki nožni prst i fiksirajte u tom položaju 30 sekundi.

      Isto ponovite za drugu nogu..

      Ustanite na nožnim prstima

      Stojte ravno s nogama, ruke na struku. Lagano se dižite na nožnim prstima, a zatim spustite pete na pod. Kretajte se ugodnim tempom. Napravite 10 ponavljanja.

      Zatim se ponovo dignite na nožne prste i zaključajte u tom položaju 30 sekundi.

      "Gusjenica"

      Stojte ravno s nogama, ruke na struku. Izravnajte nožne prste, lagano ih podignite od poda, zatim ih spustite na prostirku, savijte ih i pokušajte pomaknuti noge za centimetar naprijed. Slijedite ovih 10 "koraka".

      Podizanje prstiju

      Stojte ravno s nogama, ruke na struku. Izravnajte nožne prste, podižući ih od poda, a zatim ih spustite na prostirku. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ovih ponavljanja.

      Naizmjenično podizanje nožnih prstiju

      Stojte ravno s nogama, ruke na struku. Podignite samo vaše velike nožne prste od poda, a ostatak nožnih prstiju ćete pritisnuti uz prostirku. Zatim napravite suprotno: spustite palčeve na pod i ostatak podignite s prostirke. Ovo će biti jedan predstavnik, napravite ih 10.

      Stiskanje i opuštanje prstiju

      Sjednite na pod, savijte koljena, naslonite pete na pod, usmjerite nožne prste prema gore. Stisnite nožne prste, savijajući ih i pritišćući ih što je više moguće o podnožje, a zatim ih opustite i ispravite. Ovo će biti jedan predstavnik, napravite ih 10.

      Prst se kotrlja naprijed

      Sjednite na stopala, naslonite dlanove na pod. Prenesite svoju tjelesnu težinu na dlanove i stopala, pritisnite kukove prema trbuhu. U tom se položaju lagano dignite na nožne prste, podignite pete od poda. Nagnite tijelo naprijed jače, povećavajući pritisak na nožne prste. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

      Nakon toga, spustite koljena na pod i lagano pritisnite s tjelesnom težinom na nožnim prstima. Zaključajte u tom položaju 30 sekundi. Zatim napravite još 10 ponavljanja ovog pokreta u dinamici..

      Stražnja kolutova

      Spusti se na koljena, pritisni potkoljenice i stražnju stranu stopala na pod. Spustite ruke na pod malo ispred koljena. Prenesite svoju tjelesnu težinu na dlanove, lagano podignite koljena od poda, pritiskajući kukove prema trbuhu, oslonite prste na prostirku. Zatim spustite kukove niže, vraćajući se u početni položaj. Ovo će biti jedan predstavnik, napravite ih 10.

      Nakon toga, podignite kukove prema trbuhu i popravite položaj 30 sekundi. Zatim napravite još 10 ponavljanja vježbe u dinamici.

      Vježbajte ovaj program svakodnevno, prilagođavajući strukturu prakse za sebe. Možda će vam neke vježbe u početku uzrokovati značajnu nelagodu, a onda ima smisla smanjiti broj ponavljanja na 4-5. Postepeno će se ligamenti stopala ojačati, bol će nestati i moći ćete trenirati u punoj snazi..


    Za Više Informacija O Bursitis