Terapija hernije vratne kralježnice uz korištenje terapijskih vježbi

Hernija diska prilično je česta bolest, najčešće se javlja kod muškaraca srednjeg rasta, to je profesionalna bolest vozača, informatičara, ljudi povezanih s teškim fizičkim radom.

Formira se u različitim segmentima kralježnice: cervikalnoj, torakalnoj i lumbalnoj. Simptomi i metode liječenja su različiti u svakom od ovih slučajeva..

Hernija cervikalnog grebena, iako se pojavljuje mnogo rjeđe nego u donjem dijelu leđa, zahtijeva ozbiljnu pažnju i izuzetno osjetljiv tretman.

Ovaj najuži segment kralježnice mora biti super aktivan i mobilan da mozak pravilno funkcionira opskrbljujući ga krvlju i kisikom. A zbog stalnog svladavanja opterećenja, vrat mora biti vrlo jak, a intervertebralni diskovi doživljavaju najveći stres.

Što je intervertebralna kila, simptomi

Potencijalni hernirani disk je izbočenje ili prijelom guste kralješničke kapsule. Često bol u ovom stanju nije jaka, a mnogi ignoriraju problem, koji tada dovodi do njezinog puknuća i gubitka jezgre poput želatine s pojačanom boli. To ozbiljno otežava rad brojnih ligamenata i krvnih žila, posebno ako je uzrok bolesti osteokondroza.

Važan simptom cervikalne hernije je bol, ovisno o području prženja diska, ona se projicira (zrači) na različite dijelove tijela:

  • Ako se problem nalazi u regiji korijena petog živca, tada rame boli.
  • Uz herniju na području šestog korijena, biceps i zglob pate, to se izražava slabošću, ukočenošću, peckanjem i peckanjem u njima.
  • Neuroza sedmog korijena uzrokuje bol u stražnjem dijelu ramena, dopire do podlaktice i prstiju.
  • Ako se kila spusti još niže, ruka boli i postaje ošamućena do te mjere da se prsti ne mogu stisnuti u šaku, a peckanje se širi od ramena do malog prsta.

Zbog cerebralnih poremećaja, koji su neizbježni uz cervikalnu herniju, pojavljuju se problemi sa sluhom i vidom, smanjuje se radna sposobnost i može doći do moždanog udara ili drugih patologija.

Mogući su i drugi simptomi:

  • Poteškoće s pomicanjem vrata i glave
  • vrtoglavica;
  • nesanica;
  • smanjena pažnja;
  • migrena.

Tradicionalno liječenje cervikalne hernije

Pravodobno dijagnosticirana bolest učinkovito se liječi tradicionalnim metodama - konzervativno i brzo. Posljednja metoda pribjegava se kad je prva neučinkovita..

Konzervativno liječenje, prije svega, ublažava bol i upalu, a zatim sprječava razvoj kile i njezine komplikacije. Prikazuje ležanje u krevetu i protuupalne lijekove. Nakon toga slijedi masaža, akupunktura i popravna gimnastika. Često je prikazano nošenje posebnog zavoja.

Pored toga, prakticiraju se tradicionalne metode liječenja: vanjske i unutarnje. Vanjsko liječenje sastoji se od zagrijavanja obloga, trljanja, biljnih kupki i hirudoterapije. A unutra uzimaju dekocije, tinkture i sirupe.

Primjena vježbe terapije za herniju vratne kralježnice

U jeku bolesti s jakom boli, rijetko se izvode terapijske vježbe, čija je svrha u ovom razdoblju pomoći ublažavanju mišićnog spazma zajedno s terapijom lijekovima, pa bi opterećenje kralježaka trebalo biti minimalno. Kako bi se izbjegli snažni pokreti glave koji povećavaju bol, vratna kralježnica je fiksirana posebnim korzetom..

U fazi remisije terapija vježbanjem je obvezna, dok pokreti glave nisu isključeni, ali trebaju biti glatki: bez trzaja, okretanja i uvijanja kralježnice.

Ovaj postupak liječenja provodi se u skladu sa sljedećim pravilima:

  • Prilikom odabira prikladnog niza vježbi, stalno biste trebali nadzirati svoje stanje kako ne biste uzrokovali bol. To je zbog činjenice da se jezgra diska može ispucati u različitim smjerovima, a samo one vježbe tijekom kojih se pacijent osjeća ugodno imaju terapeutski učinak. Neki se od njih mogu upotrijebiti kao svojevrsni pokazatelji za ispravan odabir metoda liječenja. To znači da u početku mogu uzrokovati nepodnošljivu bol, ako se nakon ponavljanja nakon nekog vremena osjećaji boli smanje, onda se liječenje kreće u pravom smjeru..
  • Natrag, skokovi i trzaji, jaka napetost problematičnih područja kralježnice su kontraindicirani.
  • Terapeutski kompleks vježbi izvodi se u malim dijelovima do 6 puta dnevno.
  • U početku su raspon pokreta i opterećenja na vratu minimalni, s vremenom se postepeno povećavaju, dok cirkulacija krvi u bolnom mjestu također postupno raste.
  • U početnoj fazi takve bi nastave trebale trajati samo 5 minuta, a njihovo maksimalno trajanje trebalo bi biti pola sata ili malo više..
  • Jutarnji treningi osobito su korisni, ne smiju se izvoditi odmah nakon obroka i prije spavanja. Navečer su korisni samo opuštajući pokreti.

U kojoj se fazi primjenjuje vježba terapija

Usred upale zabranjena je masaža i vježbanje. Odmor, toplina i odmor u krevetu pomažu kod akutnih bolova. Tjelesna tjelovježba se koristi do kraja samo u fazi remisije.

Kontraindikacije za uporabu kod kila

Tjelesna terapija za liječenje cervikalne hernije kontraindicirana je u takvim slučajevima:

  • Maligne formacije.
  • Ruptura ligamenta i tetiva.
  • Rano postoperativno razdoblje.
  • Prije infarkta i stanja prije udara.
  • Progresivne bolesti.
  • Krvarenje.
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije.
  • Tromboza i embolija.
  • Problemi sa srcem.

Video: "Najefikasnije vježbe za herniju vratne kralježnice"

Vježbe terapije vježbanjem za liječenje hernije vratne kralježnice, tehnika izvođenja

Terapija vježbanjem učinkovit je način suzbijanja bolesti, jačanja mišića koji podržavaju vratne kralježnice i ispravljanja deformiteta kralježnice. Ovo je prilika da se riješite povratka bolesti. Nastava se provodi pod nadzorom stručnjaka, koji također odabire pojedinačni set vježbi. Njihova nepravilna primjena pogoršat će bolest..

Terapeutske vježbe za cervikalnu herniju uključuju sljedeće vježbe:

  1. U sjedećem položaju s ravnim leđima moguće je nasloniti glavu na rame što je više moguće. Nemoguće ga je saviti snažnom napetošću, osjet bi trebao biti udoban. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Zatim, bez trzaja, ispravite vrat i ponovite iste radnje, ali u drugom smjeru.
  2. Položaj je isti i dubok dah. Nakon toga, pažljivo nagnite glavu natrag, zureći u strop. Popravite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  3. Isti položaj, s opuštenim i ravnim leđima, nježno spustite glavu tako da brada dodiruje prsa. Ali to učiniti bez stresa, a ne pokušavati pod svaku cijenu postići željeni rezultat. Popravite položaj nekoliko trenutaka, a zatim se vratite u početni položaj.
  4. Iz sjedećeg položaja s ravnim leđima, glatko okrenite glavu u jednom ili drugom smjeru, fiksirajući položaj nekoliko trenutaka. Vratite se u početni položaj svaki put.

Kompleks vježbe terapije za opće jačanje, izvodi se ležeći na gimnastičkoj podlozi:

  1. Iz ležećeg položaja s ispruženim rukama prema gore i nogama: povucite čarape dalje od sebe, a zatim prema sebi.
  2. Iz ležećeg položaja s raširenim rukama, dlanovima dolje na podu i stopalima zajedno: podignite glavu na prsa, popravite je na nekoliko trenutaka i ponovo je spustite.
  3. Iz ležećeg položaja na boku s ispruženim rukama ispred sebe (dlanovima zajedno) i nogama savijenim u koljenima i kukovima: nagnite glavu prema ramenu, popravite položaj na trenutak i vratite se u leđa. Zatim promijenite stranu.

Svaka vježba se ponavlja 6-8 puta. Uz cervikalnu herniju ublažavaju spazam vratnih mišića, ovo je pouzdana prevencija začepljenja živaca.

Terapijski kompleks koji se preporučuje tijekom rehabilitacije nakon kirurškog uklanjanja cervikalne hernije:

  1. Iz ležećeg položaja savijte koljena i raširite ih široko, a ne odvajajte ramena od poda. Desno koljeno usmjerite na lijevu petu, a zatim, vraćajući se u početni položaj, promijenite koljeno i petu.
  2. Iz ležećeg položaja, zatvorenih ravnih nogu, dlanova ispruženih na strane: ostavljajući tijelo na podu, lijevu ruku usmjerite prema desnom dlanu. Zatim promijenite ruke.
  3. Iz položaja na trbuhu sa ramenim zatvorenim nogama, ruke savijene u laktovima, brada koja leži na rukama: oslanjajte se na nožne prste i stražnjicu, podignite desno koljeno ravno nogom. Zatim zauzmite originalnu pozu, a isto napravite s lijevom nogom..

Ponovite svaku vježbu 5 puta.

Poznati su mnogi drugi kompleksi za vježbanje, koje su razvili Bubnovsky, Dikul i drugi stručnjaci na ovom polju. Joga je također korisna. Sve su ove vježbe učinkovite samo ako se izvode redovito i poprilično dugo..

Video: "Vježba za vrat iz Dikula"

Zaključak

Liječenje kile kralježnice je mukotrpan i dugotrajan postupak, sljedeće preventivne mjere pomažu u izbjegavanju njegovih komplikacija:

  • Pozadina koja poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i ubrzava metabolizam.
  • Ručna terapija grickanjem i masažom, koja pomaže obnavljanju cirkulacije krvi i diska.
  • Tjelovježba vježbanja, joga i redovito hodanje barem pola sata dnevno. Jačaju korzet mišića, pomažu u smanjenju deformiteta kralježaka.
  • Izbjegavanje pušenja i alkohola.
  • Potrebno je izbjegavati hipotermiju, nagle pokrete i pretjerani fizički napor.
  • Provjerite preventivne preglede najmanje jednom godišnje.

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalnu, cervikalnu, torakalnu


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stuba, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i faktora koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se kao rezultat nepravilnih opterećenja na kralježnici..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutske vježbe za herniju kralježnice obvezan su element liječenja, pomažu u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjenju simptoma.

Značajke gimnastike za hernirani disk

Liječenje hernije vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju da spriječite daljnje napredovanje bolesti, ubrzate procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialnog izbočenja. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • poboljšavajući opći ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje odvojeni setovi vježbi za svaki odjeljak kralježnice. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom režimu, treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretom može se razviti štipanje živčanih korijena ili čak puknuće anulusa oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima rehabilitacijskog odjela pod vodstvom instruktora terapije za vježbanje i barem se posavjetovati s liječnikom ako je moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibanje visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajni rotacijski pokreti trupa, duboki čučnjevi, dizanje utega i snažno uvijanje kralježničkog stuba, kao i trčanje.
  2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranoj sobi, po mogućnosti na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
  3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, treba leći na leđa na ravnoj površini, osloboditi leđa.
  4. Opterećenje i raspon pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne bi trebale pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbanja i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, uz to da se tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratka zagrijavanja i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako brzo možete postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovanju u sumnjive metode i iscjeliteljima koji obećavaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanje kralježnice i uklanjanje neugodnih senzacija u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaUtjecajSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte opustiti tijelo što je više moguće. Izvedite duboke, ravnomjerne udise unutra i van. Držite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Početni položaj je isti. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica istegne, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Naprezanje kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretom kako noge ne bi sišle s poda. Polako privijte koljena na prsa, omotavajući ruke oko potkoljenice i pritišćući ih prema vama. Savijte glavu, pokušajte do brade doći do brade. Popravite ovaj položaj, kao da se uvijate u loptu. Ponovite 1 str.
Ležite ravno na leđima, ruke paralelne s tijelom, dišite smireno: brzo stisnite i stisnite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u lakatnom zglobu i stisnite ruke u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, oslobađanje od parestezije.
Naizmjenično povucite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i uklanjanje parestezije u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti s tehnikama izvedenim na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničkog stuba, jer daju maksimalno opterećenje na njemu (osim patologije vratne kralježnice).

Objesite šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo bude u težini, ali bez push-up-a, što je više moguće.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaUtjecajSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno vukući nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Naprezanje kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, računajući do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "zavrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Počnite 30 sekundi. minutu za svaku nogu, donesite 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena, stopala stavite na pod. Nagnite noge udesno i lijevo, izvodeći lagano uvijanje u lumbalnom području.Obnova pokretljivosti i fleksibilnosti u strobovima lumbalne kralježnice.
Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korseta leđa.
Lezite na trbuh, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa lukom, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo i desno.Vraćanje fleksibilnosti u vratnoj kralježnici.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe za cervikalnu herniju

Možete ih započeti nakon što prođe akutno razdoblje, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Pomaže u vraćanju pokretljivosti kralježničkog stuba, povećava njegovu fleksibilnost, oslobađa napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekani tepih za teretanu ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauču / prostirki bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruci. Koristite više pristupa.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo uz podlogu (slično gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruci.
Sjednite na stolicu ili na pod, ravno okrenut leđima. Naizmjenično se spustite i podignite ramena. Ponovite 3 min..
Sjednite na stolicu ili na podu ravnoga leđa (ili postanite, ako vam je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi dok stojite). Okrenite glavu lijevo i desno, najprije s malom amplitudom, postepeno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gore, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući bradu dodirnuti zarez na prsima. Međutim, glavu ne možete snažno baciti. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja polako okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u tom položaju, i s lijeve strane, također fiksirajte 5 sekundi.
Postanite na sve četiri i polako spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi i svom težinom, kao da je, ispruži kralježnicu. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe torakalne hernije

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa na pozadini ozljeda ili osteohondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stuba, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave i savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta na vrhu naslona stolice. Zatim se nagnite naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa treba biti naslonjen na rub naslona stolice. Izvedite odstupanja, slična onima gore opisanim, ali u skladu s tehnikom disanja: udahnite dok se naginjete unatrag i izdahnete dok se naginjete naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnu površinu, ispod torakalne regije stavite valjak srednje tvrdoće promjera 10 cm, ruke stavite iza glave. Nagnite se i udahnite, a zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako uhvatite za glavu i privucite čelo do koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktovima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da oblikuje mali most, popravite položaj i spustite se. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolac i omotajte ručnik donjim prsima, zgrabite labave krajeve ručnika rukama. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdahnete. Udahnite, otpuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo rastavite noge. Ispružite ruke preko glave, dok lijevom rukom hvatate zglob desne ruke. Savijte se lijevo dok ispružite desnu ruku. S desne strane osjetit će se ukočenost u bočnim mišićima prsnog koša. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježba je dopuštena tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju blokade živčanih korijena.

Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte torzo i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima, dlanove odmarajte na podu u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne daje bolove u leđima) i savijte se. Položaj zadržite 3 sekunde. i potonuti na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, istovremeno ispružite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo gore. Zatim promijenite ruke i noge. Trebalo bi osjetiti kao da se kralježnica isteže.
Krenite na sve četiri. Pri udisanju savijte se (savijte leđa prema gore) i još nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj, a na izdisaju se savijte prema dolje, bacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu naprezanjem mišića stražnjice. Tijelo držite u gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa, držite se na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svaku nogu.
Lezite na leđa i 1-3 minute izvodite pokrete nogu na biciklu.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, posežući za koljenima. Zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Autori kile lumbalne kralježnice korisni su i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskom vježbama za herniju s kojima liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinske komplekse nije moguće pronaći na Internetu, već se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsku okolinu, smatraju da je opasno potpuno odustati od liječenja lijekom, što je pozicionirao Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, tako da se terapija za vježbanje može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja koji svi pacijenti slijede nakon uklanjanja hernije danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Vježba za hernirani disk nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način da bolest preuzmete pod kontrolu i poboljšate svoje zdravlje!

Vježba terapija i gimnastika za herniju vratne kralježnice

Hernija diska nastaje kao rezultat kronične kompresije diska između kralježaka. Tijekom dijagnoze utvrđeno je smanjenje intervertebralnog prostora, izbočenje tkiva diska unutar kičmenog stuba i, kao posljedica toga, kompresija leđne moždine. Simptomi kile kralježnice ovise o mjestu njene lokalizacije, ali u svakom slučaju sindrom boli je uvijek prisutan.

Fotografija 1. Fizičke vježbe prikazane su u bilo kojoj fazi kile. Izvor: Flickr (suneel Singh).

Uzroci hernije vratne kralježnice

Kila u vratnoj kralježnici može se razviti kao rezultat urođene oštećenja mišićno-koštanog sustava, traume (uključujući rođenje) ili životnog stila osobe. Najčešći uzrok kile je osteokondroza..

Obično se razvija uslijed dugotrajnog statičkog ili nenormalnog položaja glave, na primjer, pri radu za računalom. Unatoč činjenici da je vrat vrlo pokretljiv i ne podliježe velikim opterećenjima težine, broj dijagnosticiranih kila neprestano raste..

Indikacije za uporabu korektivne gimnastike

U većini slučajeva liječenje hernije provodi se terapijskim metodama. Kirurški se uklanjaju samo značajne hernije ili izbočenja diska, koja snažno stisnu leđnu moždinu i narušavaju rad živčanog sustava. Konzervativni tretman sastoji se u ublažavanju sindroma boli, ublažavanju upale mekih tkiva, propisivanju hondro i neuroprotektora, fizioterapijskim postupcima i tečajevima fizioterapijskih vježbi.

Terapeutske vježbe vratne kralježnice propisane su za sljedeće tegobe:

  • bol u vratu (i u pokretu i u statičkom položaju),
  • bol i pareza gornjih udova,
  • ukočenost vrata, ruku, leđa,
  • smanjeni raspon pokreta u vratnoj kralježnici,
  • česte vrtoglavice i glavobolje (osobito u stražnjem dijelu glave),
  • stalni umor,
  • buka ili osjećaj pritiska u ušima,
  • gubitak sluha,
  • pad oštrine vida,
  • poremećaji koncentracije,
  • oštećenje pamćenja,
  • smanjena kognitivna sposobnost,
  • apatija i depresija,
  • psihotičke manifestacije (osjećaj derealizacije, halucinacije).

Fizioterapijske vježbe za herniju vratne kralježnice daju izvrsne rezultate, iako ga mnogi pacijenti nezasluženo zanemaruju, usredotočujući se na metode liječenja lijekovima. Ipak, redovite i pravilno odabrane (i izvedene) vježbe pridonose bržem oporavku pacijenta..

Bilješka! Terapeutska gimnastika je najbolji način za prevenciju osteohondroze i kralježničkih hernija.

Vrste vježbi za cervikalnu herniju

U fizioterapijskim vježbama propisani su svi kompleksi vježbi na temelju vrste bolesti, kao i trenutnog zdravstvenog stanja pacijenta i njegovih općih tjelesnih sposobnosti. U liječenju hernije vratne kralježnice, vježbe su podijeljene na akutni stadij i tijekom razdoblja remisije.

Bilješka! Zasebno područje je kineziterapija (tehnika Bubnovskyja) koja se uspješno koristi za liječenje mnogih kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava..

Vježbe za akutnu i subakutnu fazu

Akutnu fazu bolesti uvijek karakterizira jaka upala mekih tkiva u području kile i sindrom intenzivne boli. U tom je razdoblju nemoguće izvoditi vježbe s kretanjem kralježničnog stupa (rotacija i naginjanje glave), jer će to dovesti do dodatnog stiskanja upaljenog diska i još akutnijih simptoma. Sve akcije treba izvoditi glatko, bez trzaja, tijelo ostaje nepomično.

Početni položajRedoslijed vježbanja
  • Sjedeći na stolici
  • Noge savijene u koljenima
  • Ruke se odmaraju na bokovima, dlanovi prema dolje
Kružni pokreti u zglobu ramena naprijed (10 sekundi) i natrag (10 sekundi) naizmjenično. Broj pristupa: počevši od 2, postupno povećavajući na 8.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
  1. Podignite ruke u stranice, paralelno s podom.
  2. Podignite ravne ruke iznad glave, dlanove zajedno.
  3. Vratite ruke paralelno s podom (str. 1).
  4. Vratite se na početni položaj.
Broj pristupa: počevši od 8, postepeno povećavajući do 20.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
Ruke naizmenično dižite unaprijed i kroz stranice. Ruke držite uspravno, podignite se što je više moguće, težeći uspravnom položaju. Broj pristupa: počevši od 5 zamaha u svakom smjeru, postepeno povećavajući do 20.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
  • Ležati
Brzo stisnite prste u šaku (uz napor) i odvojite ih. Vježba se izvodi 10-20 sekundi.

Ljekoviti učinak

  • Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici.
  • Mišići su ojačani i ligamentni aparat razvijen je u ramenom pojasu.
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost u ramenskom zglobu i gornjim udovima.
  • Učestalost i intenzitet očitovanja parestezija se smanjuju.
Fotografija 2. Vježbanje treba raditi s oprezom. Izvor: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Vježba i gimnastika tijekom remisije

Tijekom razdoblja remisije bolesti, kao i u svrhu sprečavanja hernije vratne kralježnice, dopuštene su intenzivnije vježbe, uključujući savijanje i rotiranje glave.

Početni položajRedoslijed vježbanja
  • Sjedeći na stolici ili stojeći
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
  1. Nagnite glavu naprijed, pokušavajući doći do brade do grudi.
  2. Baci glavu natrag što je više moguće.
  3. Nagnite glavu udesno, pokušavajući doći do uha do ramena.
  4. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući doći do uha do ramena.
Rameni pojas treba biti nepomičan u svakom trenutku, ramena se ne smiju podizati ili naginjati. Broj pristupa: počevši od 5 sa svake strane, postupno povećavajući do 20.
  • Sjedeći na stolici ili stojeći
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
Naizmjenično okrenite glavu lijevo (zadržite nekoliko sekundi), a zatim desno (držite nekoliko sekundi). Vježba se izvodi u izuzetno sporim, trzajni pokreti i naginjanje glave zabranjeni su..
  • Stojeći s nogama u stabilnom položaju
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
Kružni pokreti, s ravnim rukama naprijed (10 sekundi) i natrag (10 sekundi). Broj pristupa: počevši od 2, postepeno povećavajući do 8. Tijekom izvođenja, pokušajte držati ruke ravno (ne savijati se u laktovima i zglobovima), prsti su ravni i lagano napeti.
  • Stojeći s nogama u stabilnom položaju
  • Ruke vise obješeno na obje strane torza
  • U rukama lagane bučice (0,5-1,5 kg)
Podignite ruke u stranice, paralelno s podom. Držite bučice u tom položaju nekoliko sekundi. Broj pristupa: 5-20

Ljekoviti učinak

  • Poboljšava se cerebralna cirkulacija.
  • Tinnitus se smanjuje, vrtoglavica nestaje.
  • Opušta mišiće vrata, što uklanja bol.
  • Poboljšava pokretljivost vrata.
  • Mišići su ojačani i ligamentni aparat razvijen je u ramenom pojasu.
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost u ramenskom zglobu i gornjim udovima.
  • Učestalost i intenzitet očitovanja parestezija se smanjuju.

Bubnovsky vježbe

Kineziterapija je, doslovno, pokretna terapija.

Tehniku ​​je razvio poznati ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky i uključuje širok izbor vježbi za različite dijelove kralježnice i zglobova.

Za svakog pacijenta odabire se individualni set vježbi. Mnogi od njih izvode se pomoću sportske opreme ili posebno dizajniranih simulatora..

Preporučljivo je Bubnovskyjeve vježbe izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera, međutim, neke se mogu vježbati samostalno, kod kuće. Prije punjenja morate se ispružiti kako biste zagrijali tijelo (na primjer, malo skočite ili trčite, možete čak i na licu mjesta). Svaka vježba se izvodi 6 puta, leđa su uvijek ravna, ramena su ravna.

  1. Metronome: Nagnite glavu što je više moguće prema desnom ramenu, držite 30 sekundi, vratite se u uspravan položaj. Ponovite na lijevu stranu.
  2. Pogledajte u nebo: polako okrenite glavu udesno do maksimalno mogućeg položaja, gledajući iza leđa, držite je nekoliko sekundi. Ponovite na lijevu stranu.
  3. Fakir: Ruke su podignute iznad glave i savijene u laktovima, prsti su povezani. Dakle, rukama se formira romb, u čijem je središtu glava. U tom položaju izvedite vježbu "Pogled u nebo".
  4. Okvir: Desnu ruku postavite na lijevo rame, a lakat paralelno s podom. Dovršite vježbu "Pogled u nebo". Promjena ruke: lijeva ruka za desno rame. Ponovite vježbu.
  5. Proljeće: Spustite bradu da dodiruje prsa, a zatim povucite glavu naprijed i gore.

To je važno! Bubnovsky tehnika podrazumijeva intenzivnije vježbe od klasične vježbe terapije, stoga ima određena ograničenja i kontraindikacije. Prije početka tečaja kineziterapije potrebno je konzultirati kirurga, terapeuta ili obiteljskog liječnika (u slučaju kroničnih bolesti koje nisu hernija).

Vježbe za prevenciju cervikalne hernije

Kao i kod većine bolesti, prevencija može spriječiti razvoj hernije. Da biste se oslobodili mišićne napetosti, održali pokretljivost vratnih zglobova i elastičnost ligamenata, ojačali korzet mišića, svakodnevno izvodite skup vježbi:

  1. Okrenite glavu naizmjenično lijevo i desno.
  2. Nagnite glavu lijevo-desno.
  3. Nagnite glavu naprijed (do prsa) i nagnite se natrag.
  4. Izvedite kružne rotacije glavom u oba smjera.
  5. Izvucite bradu prema naprijed, a zatim je gurnite natrag (to stvara napetost u stražnjem dijelu vrata i stranama).
  6. Postavite desni dlan na desni hram i čvrsto pritisnite glavu prema dolje. U ovom slučaju ni ruka ni glava ne smiju se pomicati. Ponovite na drugu stranu.
  7. Podignite dva ramena istovremeno do ušiju i "bacajte" ih.
  8. Izvodite kružne pokrete ramenskim zglobovima (ruke slobodno vise ili leže na bokovima) i ravne ruke.
  9. Podignite lagane bučice prema naprijed ili u stranu na ravne ruke do položaja paralelnog s podom.
  10. Dok sjedite, zaokružite leđa, pokušavajući dodirnuti koljena glavom. Ova vježba treba osjetiti napetost mišića od stražnjeg dijela glave do sredine leđa..

Učinkovite vježbe za herniju vratne kralježnice

Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provođenje posebnih terapijskih vježbi.

Posebna korektivna gimnastika jedna je od glavnih komponenti učinkovite terapije

Bolesti kralježnice postaju sve učestalije, s jednim od najosjetljivijih dijelova kralježnice, u kojem se često razvijaju izbočenja, hernije i osteohondroza, cervikalna regija. Ova tendencija nastaje zbog činjenice da su u vratnoj kralježnici kralješci vrlo mali. Također, intervertebralni diskovi i razmak između kralježaka su prilično mali.

Kada se hernija formira u bilo kojem dijelu kralježnice, važno je provesti sveobuhvatni tretman. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provođenje posebnih terapijskih vježbi. Vježbe za herniju vratne kralježnice mogu značajno poboljšati opće stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet tjelesnog vježbanja može biti jamstvo da se hernija vratne kralježnice ne formira..

Ako se problem ipak pojavi, tada se njegovo liječenje može provesti kod kuće, izvodeći niz vježbi koje je liječnik posebno sastavio za herniju vratne kralježnice.

Prije nego što se bavite gimnastikom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Temeljna pravila

Vježba ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • oštri bolovi;
  • neke kronične bolesti koje imaju vezu s vratnom kralježnicom;
  • bolesti srca;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe za cervikalnu herniju ne bi trebale stvarati previše intenzivna opterećenja snage, nagli pokreti su isključeni.

Uz činjenicu da se tjelovježba mora provoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora terapije (barem u početku), trebate se pridržavati i sljedećih pravila:

  1. Trebate redovito trenirati. Gimnastika se izvodi svakodnevno, prvi treninzi trebaju trajati svaki po 5 minuta, postepeno se njihovo trajanje povećava i dovodi do 35-45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanje dosadnih bolnih senzacija, tada ih se morate napustiti..
  3. Optimalno vrijeme za punjenje je jutro. Ako vježbate u večernjim satima, tada treba dati prednost posebnim opuštajućim vježbama. Prije odlaska u krevet i odmah nakon jela ne možete.
  4. Potrebno je odustati od vježbi koje su povezane sa skokovima, trzajima u vratu, udarcima.

Videozapisi, vježbe koje instruktori razumiju, mogu poslužiti i kao dobar savjet. Ali ne biste ih trebali sami birati. Primjerice, Bubnovskyeve vježbe za herniju, koje sam autor tehnike komentira i detaljno objašnjavaju, bile bi dobra opcija..

Postoje posebni medicinski centri u kojima se rehabilitacija pacijenata provodi prema autorovoj metodi.

Uz herniju vratne kralježnice, dr. Bubnovski preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, morate započeti glatko kretanje glave dolje do ramena. Morate prestati savijati glavu ako se pojavi bol. Ne treba istezati vratnu kralježnicu što je više moguće ako uzrokuje nelagodu. Na donjoj točki položaj se fiksira na nekoliko sekundi, zatim se glava ispravlja, a na glavi se nagib istog glatkog nagiba.
  2. U istom početnom položaju, pri laganom udisanju, počinju se pomicati glavom prema gore i natrag. Potrebno je postići položaj u kojem je pogled usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde trebate se glatko vratiti u početni položaj.
  3. U istom položaju okrenite glavu udesno, ostavite je okrenutu 5-7 sekundi, a zatim okrenite lijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava je spuštena prema dolje, opuštajući mišiće vrata. Poželjno je da brada dosegne prsa. Trebate zadržati ovaj položaj 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati pacijentovom stanju. U slučaju akutne upale vježbanje ne vrijedi. Ali čim prođu teški bolovi, možete početi provoditi vježbe terapije vježbanjem hernije vratne kralježnice kako biste se što brže riješili bolesti..

Vježbe za akutnu i subakutnu fazu

Ako pacijent ima bolove, vježbanje bi trebalo biti nježno. Najbolje je sve vježbe izvoditi u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralježaka.

Kada radite vježbe, ležite na ravnoj, tvrdoj površini ili sjedite na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvršiti sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke su postavljene na bokovima, dlanovi prema dolje. Ramena vrše kružne pokrete napred-nazad. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi u području vrata se poboljšava, vraća se pokretljivost ramenog zgloba..
  2. Sjedeći, ruke su slobodno spuštene. Ravne ruke su raširene, zatim podignute, dovodeći dlanove, zatim se ponovo raširile u razini ramena, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježba ima isti učinak kao i prethodna..
  3. Sjedeći, ruke se drže uz tijelo. Ravnih ruku prekrižite rukama naprijed i naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke su ispružene uz tijelo. Prsti uz napor i brzim tempom moraju se stisnuti u šaku i ne stisnuti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i ublažava parestezije u njima..

Skup vježbi tijekom remisije

Redovito izvođenje intenzivnijih vježbi može pomoći u sprečavanju pojave bljeskova. Zakretanje i nagli pokreti zabranjeni su u svakom slučaju, ali raspon pokreta tijekom vježbanja može biti veći.

Približni kompleks može biti sljedeći:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su ispružene uz tijelo. Glava se savija prema naprijed, trudeći se s bradom prema prsima, leđa što je više moguće, udesno i s lijeve strane, pokušavajući doći do ramena uz uho. Ramena trebaju ostati nepomična - glava izvodi samo zavoje. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, čime se eliminiraju zujanje u ušima i glavobolju. Vraća se pokretljivost kralježnice, rasterećuje se grč u mišićima.
  2. Sjedeći ili stojeći, morate okrenuti glavu udesno i lijevo. U svakoj krajnjoj točki potrebno je fiksirati položaj na 2–5 sekundi. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija..
  3. Ležanje na leđima na tvrdoj podlozi. Glava je podignuta tako da čini kut od 45 stupnjeva s podom. Ovaj se položaj mora održavati od 2 do 10 sekundi. Kao rezultat, mišići vrata i ramenog pojasa su ojačani i bolje podržavaju kralježnicu.
  4. Dok stojite, trebate izvoditi kružne pokrete rukama naprijed-natrag. Tako će mišići ramenog pojasa postajati jači..
  5. Također stojeći, hvataju bučice s malom težinom. Ruke su raširene odvojeno od razine ramena i držite se u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba uklanja paresteziju u rukama, poboljšava pokretljivost ramena, jača mišiće ramenog pojasa.
  6. Stojeći na sve četiri, gledajte naprijed. Glava je nježno spuštena prema dolje, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće. U tom položaju kralježnica bi se trebala ispružiti pod vlastitom težinom. Ovu poziciju trebate održavati od nekoliko sekundi u prvim treninzima do jedne minute. Kao rezultat toga, kralježnica vraća svoju fleksibilnost i uklanja se prekomjerno opterećenje..

Neke vježbe snage mogu se izvoditi kako za vrijeme remisije bolesti, tako i za njezinu prevenciju. Svaka aktivnost koja jača mišiće leđa i vrata, pruža bolju cirkulaciju krvi u tim područjima, bit će korisna.

Kompleks za obuku trebao bi obuhvaćati:

  1. Zgibovi. Ova vježba na vodoravnoj traci doprinosi stjecanju snage u mišićima leđa i vrata, a blagotvorno utječe na stanje krvnih žila na ovom području. Podvlake možete zamijeniti vučom ekspanderom ako se ne možete povući.
  2. Sklekovi. Vježbu možete izvoditi i u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nožnim prstima, i u pojednostavljenom - naslonjeni na dlanove i koljena. Preporučljivo je izvesti najmanje 50 sklekova po treningu, ali oni se mogu razvrstati u pristupe - do 10 setova po 5 ponavljanja.
  3. Izvlačivač ekspanzije prema dolje. Otvarač mora biti fiksiran na fiksnom nosaču. Što je veća podrška, to je bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, labavim hvatom, dopustite da se ekspander vrati u prvobitni položaj.
  4. Vježba s bučicama za prsa. Ležeći na podu, morate pokupiti bučice i spustiti ih na pod iza glave. Ravne ruke trebate podići bučice ispred sebe, a zatim ih lagano spustiti natrag. Potrebno je izvesti najmanje 12-15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti se ozbiljno ne bave gimnastikom. Ovaj važan dio sveobuhvatnog tretmana često se previđa kao dosadan i ne baš učinkovit. Ovo je mišljenje pogrešno, jer vježbanjem terapija značajno poboljšava pacijentovo stanje. Prvi napredak možete primijetiti za tjedan dana, a nakon mjesec dana redovnog treninga, pozitivan učinak bit će izražen i trajan..

Video punjenja može doći do pomoći pacijentima za što ispravniju izvedbu vježbi, što će biti korisno kod cervikalnih hernija. objavio je econet.ru

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:


Za Više Informacija O Bursitis