Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija, odnosno terapija za vježbanje osteohondroze lumbalne kralježnice glavna je metoda konzervativnog liječenja. Nastava na specijalnoj rehabilitacijskoj opremi, zajednička gimnastika može poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova, proširiti prostor između kralježaka i oblikovati i ojačati mišićni korzet. Smanjenje opterećenja na kralježnici omogućuje vam uklanjanje kliničkih manifestacija bolesti, izbjegavanje opasnih komplikacija.

Zadaci fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Posebno odabrana dozirana opterećenja za degenerativne procese hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova omogućuju:

• smanjiti kompresiju živčanih korijena;
• ojačati mišiće leđa i donjeg dijela leđa;
• poboljšati cirkulaciju krvi i limfe u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici;
• povećati raspon kretanja;
• razviti određeni motorički stereotip;
• ispravno držanje;
• dati ligamentima i mišićima potrebnu fleksibilnost;
• spriječiti izbočenje diska i stvaranje intervertebralnih hernija;
• normalizirati težinu uklanjanjem pretjeranog stresa na kralježnici.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice obično se kombiniraju s fizioterapijom i masažom.

Osnovne vježbe

Skup vježbi varira ovisno o stadiju bolesti i ozbiljnosti procesa.

Gimnastika se izvodi u leđima, vrlo pažljivo, pokreti bi trebali biti glatki. Povećanje, čak i neznatno, bol je signal da prestanete vježbati. Potreban je nadzor liječnika ili instruktora. Izvodite pokrete 7-10 puta, disanje je ravnomjerno, slobodno.

Lezite ravno, savijte se i odvojite stopala i ruke, prvo zajedno, a zatim naizmjenično, postepeno ubrzavajući tempo pokreta.

Savijte obje noge u zglobu koljena, ostavite jednu u savijenom položaju, a drugu polako odvojite, glatko kliznuvši petu na prostirku ili krevet, a zatim je polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite za drugu nogu..

Podignite jednu ruku što je više moguće i vratite je u prvobitni položaj - ispruženu duž tijela. Zatim ponovite vježbu za drugu ruku..

Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu polako uzmite u stranu, ne podižući je iz prostirke, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Otmicu treba obaviti pažljivo, izbjegavajući pojačan bol. Ponovite za drugu nogu.

Savijte obje ruke u laktu, ruka je u području ramenog zgloba, vršite rotacijske pokrete rukama prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Stavite valjak za ručnike ispod bedara, savijajte i odvojite koljena naizmjenično.

Dok udišete desnom rukom dodirnite bočnu površinu bedara, savijte se laktom, dodirnite rame - izdahnite. Ponovite pokrete lijevom rukom.

Savijte obje noge u zglobu koljena, naizmjenično pomaknite koljena na strane u maksimalni mogući položaj, spriječite pojačavanje simptoma (bol u donjem dijelu leđa, križnica).

Lagano podignite obje ruke iznad glave, ispružite se 1-2 sekunde, čarape na sebi, spustite ruke uz tijelo, opustite se.

Pažljivo, naizmjenično, povlačite noge, savijene u koljenima, prema trbuhu, pomažući rukama, bez previše naprezanja trbušnih mišića.

Početni položaj - ležanje na leđima na čvrstoj podlozi. Za početak nastave s vježbama za akutno razdoblje, ponavljanje istih 4-5 puta je zagrijavanje. Zatim dinamički izvesti kompleks za subakutni period. Broj ponavljanja od 5 do 10, usredotočite se na senzacije.

Savijte obje noge u koljenima, ispravite jednu nogu, podižući je. Ako se pojavi bol, tada je potpuno ne ispravite, vratite je u prvobitni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Podignite gornji dio tijela, naslonjen na ruke savijene u laktovima, lagano savijte kralježnicu u torakalnoj regiji, zatim se vratite u početni položaj i opustite se.

Savijte obje noge u zglobovima koljena, polako se savijte u donjem dijelu leđa, bez podizanja stražnjice od vodoravne površine. Sprečite pojavu boli.

Savijte obje noge u koljenima, podignite glavu, paralelno naprežući mišiće trbuha i stražnjice.

Zategnite i opustite glutealne mišiće. Kretanje se vrši ritmički, najvišim mogućim tempom.

Savijte noge na zglobu koljena naizmjenično. Pri ispravljanju udova pritisnite pritisak nogom na površinu gimnastičke prostirke, dok je potrebno malo saviti u donjem dijelu leđa.

Proces remisije

Pokretajte se dinamično, ali glatko, izbjegavajući trzaje i nelagodu u lumbalnoj kralježnici. Mnoštvo: 8-10 puta.

Početni položaj je sa strane. Savijajući gornju nogu u koljenu, povucite je do stomaka što je više moguće. Okrenite se na suprotnu stranu, ponovite pokrete s drugom nogom.

Početna pozicija je koljeno-lakat. Svima četveronožno pazite na zamišljenu prepreku.

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ispružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, vratite se u početni položaj.

Sjednite na ravnu, tvrdu podlogu, ruke na koljenima. Lagano se savijte unatrag, ali ne ležite, držite trbušne mišiće u napetosti, držite 4-5 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj, izdahnite, opustite se.

Početni položaj: na sve četiri. Naizmjenično podižite noge, savijene u zglobu koljena, istovremeno savijajući u donjem dijelu leđa.

Početni položaj: sjedenje na podu s ispruženim nogama. Nagnite se naprijed, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju.

Početni položaj: stajanje s ispruženim rukama uz tijelo. Nagnite se naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti pod.

Početni položaj: sjedenje na nogama, savijeno u koljenima, stražnjica na petama. Ruke ispružite, ruke stegnite u bravu. Naizmjence sjednite stražnjicom s jedne i druge strane.

Početni položaj: koljeno-lakat. Podignite desnu ruku istovremeno s lijevom nogom, popravite položaj 4-5 sekundi, a zatim ponovite vježbu za lijevu ruku i desnu nogu.

Bolesna osoba može ove jednostavne vježbe izvoditi kod kuće. Oni će biti učinkoviti ako se poštuju određena pravila..

Pravila izvođenja terapijskih fizičkih vježbi

Da biste postigli željeni rezultat, morate:

• redovito izvodite vježbe gimnastičkog kompleksa;
• ne vježbajte odmah nakon jela;
• spriječiti pojavu ili pojačavanje boli;
• izvoditi pokrete glatko, bez trzaja, ali određenim tempom, izravnavajući disanje;
• nemojte sami mijenjati redoslijed vježbi u kompleksu;
• voditi časove u udobnoj sportskoj odjeći od prirodnih tkanina;
• radite gimnastiku u dobro prozračenom prostoru;
• kombinirati kompleks s drugim metodama liječenja;
• provesti prve časove pod nadzorom stručnjaka.

Između vježbi, možete se objesiti na vodoravnu traku u roku od jedne minute, stežući noge. Za trening, vodoravna šipka treba biti takve visine da se možete do nje i ne skakati. Ovaj položaj smanjuje kompresiju diska i potiče pravilno držanje..

Ograničenja u terapiji vježbanjem

Terapeutske vježbe mogu se izvoditi u bilo kojoj fazi distrofičnih promjena intervertebralnih diskova, samo se skup vježbi mora posebno odabrati za svako razdoblje bolesti. Prilikom izrade programa treninga liječnik mora uzeti u obzir popratnu patologiju.

Gimnastika se ne smije raditi ako postoje:

• sindrom jakog bola;
• kompresija leđne moždine intervertebralnom hernijom;
• patološka pokretljivost kralježaka;
• upalni proces u tkivima koja okružuju kralježnicu;
• akutna virusna ili bakterijska infekcija;
• visoki krvni tlak;
• maligni tumor kralježnice.

Bolesnici sa zatajenjem srca i disanja, poremećajima srčanog ritma, koji su nedavno imali srčani udar ili moždani udar, započinju s nastavom samo uz dopuštenje stručnjaka i pod njegovim nadzorom. Preporučljivo je da se to učini u ordinaciji za vježbanje u medicinskoj ustanovi, kako bi u slučaju pogoršanja stanja bilo moguće pacijentu pružiti potrebnu medicinsku pomoć na kvalitetan i brz način..

Vrste terapije vježbanjem

Terapijski fizički trening važan je dio kliničke medicine. Njegova se učinkovitost značajno povećava ako se provodi u kombinaciji s terapijom lijekovima, fizioterapijom, masažom, metodama vuče.

Uz gore opisane vježbe, u razdoblju remisije moguća je i nastava s posebnom loptom - fitball. Vježba u vodi vrlo je učinkovita. Ova vrsta terapije vježbanjem naziva se hidrokinezijska terapija..

U liječenju osteohondroze lumbalne kralježnice možete kombinirati različite oblike vježbi fizioterapije: jutarnju higijensku gimnastiku, terapijske vježbe, hodanje, satove na posebnim terapijskim simulatorima, vježbe u vodi. Kombinacija različitih oblika i lijekova terapije za vježbanje odabire stručnjak.

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Najrjeđa bolest je Kuru. Samo su predstavnici krzna plemena u Novoj Gvineji bolesni od njega. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga..

72 mišića koristimo da bismo izgovorili i najkraće i najjednostavnije riječi..

Čak i ako čovjekovo srce ne tuče, i dalje može dugo živjeti, što nam je dokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao u snijegu.

Osoba koja uzima antidepresive u većini će slučajeva ponovno biti depresivna. Ako se osoba sama suočila s depresijom, ima sve šanse zauvijek zaboraviti ovo stanje..

Antidepresiv Clomipramin izaziva orgazam u 5% bolesnika.

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću izvlačenje loših zuba bilo je dio zadataka običnog frizera..

Ljudski želudac dobro se nosi s stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može otopiti čak i kovanice..

Prvi vibrator izumljen je u 19. stoljeću. Radio je na parnom stroju i trebao je liječiti žensku histeriju.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti obavljati operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba se mora odreći loših navika i tada, možda, neće trebati operaciju..

Očekivano trajanje života ljevoruki je kraće od životnog vijeka kod ljevorukih.

74-godišnji stanovnik Australije James Harrison darivao je krv oko 1.000 puta. Ima rijetku krvnu skupinu čija antitijela pomažu novorođenčadi koja boluje od teške anemije. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Nekada se mislilo da zijevanje obogaćuje tijelo kisikom. Međutim, ovo je mišljenje odbijeno. Znanstvenici su dokazali da, zijevajući, osoba hladi mozak i poboljšava njegove performanse.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina mu je 1,5 kg.

Padanje magarca vjerojatnije će vam slomiti vrat nego pasti s konja. Samo nemojte pokušavati pobiti ovu izjavu..

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu s kojom se čak ni gripa ne može natjecati..

Polioksidonij pripada imunomodulacijskim lijekovima. Djeluje na određene veze imunološkog sustava, povećavajući na taj način otpornost.

Fizioterapijske vježbe (vježba terapija) za osteohondrozu lumbalne kralježnice

U osteopatiji i neurologiji jedno od vodećih mjesta među modernim terapijskim tehnikama zauzima vježbanje terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice. Glavna učinkovitost je da omogućuje normalizaciju pacijentovog stanja u kratkom vremenu, smanjenje sindroma boli i vraćanje tjelesne aktivnosti. Fizioterapija za osteohondrozu sastoji se u izvođenju jednostavnih fizičkih vježbi pod nadzorom liječnika. Plan treninga donosi liječnik: fizioterapeut, osteopat ili vertebralni neurolog.

Opće informacije o osteohondrozi lumbalne kralježnice

Osteohondroza karakterizira progresivni razvoj degenerativnih procesa u zglobnoj hrskavici. U pravilu patologija utječe na intervertebralne diskove, što dovodi do bolnih senzacija prilikom hodanja i pokušaja kretanja, kao i lošeg držanja. Ovisno o lokalizaciji distrofičnih procesa, osteohondroza se dijeli na cervikalnu, torakalnu i lumbalnu. Posljednja vrsta bolesti danas je najčešća. Istodobno, prosječna dob pacijenata s ovom patologijom se brzo smanjuje - sve češće bolest se javlja kod ljudi mlađih od 35 godina..

Terapija vježbanjem smatra se jednom od najučinkovitijih metoda liječenja osteohondroze kralježnice. Glavni razlozi koji dovode do razvoja bolesti su slabi mišići leđa i zakrivljenost držanja na pozadini slabe tjelesne aktivnosti, osobito tijekom sjedećeg rada. Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu neophodne su kako u akutnom stadiju bolesti, tako i u razdoblju remisije. U potonjem slučaju propisuje se u profilaktičke svrhe za održavanje tonusa mišićnih vlakana..

Fizioterapija je pogodna prvenstveno jer se lako može izvesti kod kuće. No, vrijedno je napomenuti da se od osteohondroze, osobito u akutnom stadiju, prilično teško oporavljati isključivo uz pomoć vježbe terapije. Suvremene metode terapije podrazumijevaju integrirani pristup bolesti, odnosno kombinaciju nekoliko terapijskih tehnika. Konkretno, osteokondroza lumbalne kralježnice ispravlja se pridržavanjem sljedećih preporuka:

• uporaba protuupalnih lijekova i analgetika koje je propisao liječnik;
• pridržavanje stroge prehrane, što znači izbjegavanje začinjene i masne hrane, kao i soli;
• redoviti odlasci na masažne seanse;
• raditi vježbe za leđa koje je preporučio vaš liječnik.

Učinkovitost terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu

Što se ranije započne fizioterapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice, to će biti učinkovitiji njezin rezultat. Kao i svaka bolest, preporučljivo je započeti ispravljanje osteohondroze u ranoj fazi, dok još nije imala vremena preliti se u kronični oblik. Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice igra važnu ulogu jer pruža brojne funkcije.

1. Jača mišiće leđa, sprečavajući napredovanje degenerativnih procesa.
2. Opušta mišićne grčeve, čime neutralizira bol.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi potičući bržu regeneraciju tkiva.
4. Povećava pokretljivost kostura, ispravlja držanje.

Kontraindikacije za fizioterapijske postupke

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice propisana je kao dio općeg medicinskog kompleksa. To znači da se uz trening, pacijentu preporučuju i druge metode konzervativne terapije: lijekovi, dijetalna i manualna. Uz strogo pridržavanje pravila koje je propisao liječnik, fizioterapija za osteohondrozu daje brzo očekivani rezultat. Inače, svaka vježba lako može uzrokovati komplikacije. Zato je vrlo obeshrabreno raditi vježbanje terapije kod kuće bez recepta liječnika, vođeno savjetima prijatelja ili vlastitim uvjerenjima.

Treba shvatiti da je za liječenje osteohondroze potrebna prethodna dijagnoza, koju može provesti samo kvalificirani stručnjak. Ako se utvrde kontraindikacije, liječnik će odabrati štedljiv plan terapije koji odgovara zdravstvenom stanju pacijenta. Konkretno, terapija vježbanjem je kontraindicirana za sljedeće simptome:

• akutna faza lumbalne osteohondroze, karakterizirana izraženim porastom tjelesne temperature;
• jaka bol u lumbalnoj regiji;
• pogoršanje pacijentovog stanja tijekom liječenja.

Fizioterapija za osteohondrozu: značajke

Glavna greška pacijenata s osteohondrozom je zanemarivanje bolesti. Većina ljudi vjeruje da vježbanje kod osteokondroze ne igra važnu ulogu, pa stoga zanemaruju preporuke liječnika. U stvari, tjelesno vježbanje za lumbalnu osteohondrozu je otprilike polovina plana liječenja, tako da se ne biste trebali odreći toga. Fizioterapija za lumbosakralni oblik bolesti treba provoditi strogo pod nadzorom liječnika vježbanja i u skladu sa sljedećim pravilima.

1. Klase započinju ne ranije nego 3. dan nakon nestanka napada jake boli.
2. Treninzi trebaju biti redoviti, po mogućnosti istodobno (po mogućnosti ujutro).
3. Skup vježbi za lumbalnu osteokondrozu trebao bi biti postupno izveden, tj. Prijeći sa jednostavnih manipulacija na složene.
4. Tijekom treninga preporučuje se nošenje tople odjeće izrađene od prirodnih tkanina koje dišu kako bi se izbjegla hipotermija i pretjerano znojenje.
5. Kada se sindrom boli poveća, nastava se mora privremeno obustaviti ili potpuno zaustaviti..
6. Važno je da se fizikalna terapija za lumbalnu osteohondrozu izvodi u glatkom, nesmetanom ritmu. Oštri pokreti i povećana fizička aktivnost tijekom terapije vježbanjem su neprihvatljivi.

Jutarnje vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Vježbe za liječenje osteohondroze propisuju se nakon uklanjanja akutne faze, to jest nakon nestanka izraženog sindroma boli. Propisuje ih liječnik za vježbanje ili fizioterapeut, usredotočujući se na pacijentovo stanje. Prvi put se trening preporučuje izvesti u medicinskoj ustanovi pod vodstvom stručnjaka, nakon što savladaju osnovne osnove, mogu se izvoditi kod kuće.

Jutarnje vježbe igraju važnu ulogu. Za lumbosakralne zglobove preporučuje se izvođenje svakog jutra, 15-20 minuta. Optimalan plan treninga prikazan je u donjoj tablici..

Kompleks terapije za vježbanje osteohondroze

Sve vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice treba izvoditi strogo nakon preliminarnog pregleda fizioterapeuta koji će odabrati optimalni set treninga.

Takve vježbe značajno se razlikuju od standardnih vježbi u teretani: nisu usmjerene na sagorijevanje kalorija, dobivanje mišićne mase, njihov glavni cilj je obnavljanje funkcija intervertebralnih diskova.

Vježbe za donji dio leđa s osteohondrozom mogu se izvoditi iz stojećeg, ležećeg ili sjedećeg položaja. Evo primjera vježbi za terapijske seanse.

1. Pacijent sjedi na podu, dodiruje pod sa stražnjom glavom, savija noge u koljenima, stavlja ruke ispod stražnjice ili uz tijelo. Na izdisaju zdjelica se glatko podiže sve dok kut između bedara i potkoljenice ne dosegne 90 °.
2. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, ruke iza glave. Izvodi se glatki zavoj prema naprijed, dok je leđa maksimalno zakrivljena.
3. Sjedeći na podu, pacijent malo raširi noge. Zavoja prema naprijed izvodi se naizmjenično, dok je potrebno dohvatiti čarape vrhovima prstiju. Ne možete saviti koljena.

Redovito izvodeći vježbe za lumbalnu kralježnicu, moguće je postići stabilnu remisiju i zaustaviti napredovanje osteokondroze. Kako bi se izbjeglo pogoršanje patologije, preporučuje se jednom godišnje podvrći se ispitivanju lumbalne osteokondroze. Vježbe koje je propisao liječnik dopušteno je izvoditi nakon završetka liječenja u preventivne svrhe.

Ispravna korektivna gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Iz ovog članka naučit ćete: zašto su potrebne vježbe terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice kada se one izvode. Osnovna pravila popravne gimnastike i korisni savjeti. Vježbe koje se mogu izvoditi u akutnom razdoblju, složenom za subakutni period, u razdoblju remisije. Vodena gimnastika.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Jedna od glavnih metoda prevencije i liječenja lumbalne osteokondroze je skup vježbi s terapijom (popravna fizička kultura), koje se preporučuje izvoditi:

1. U akutnom i subakutnom razdoblju bolesti (u fazi pogoršanja i postupnom popuštanju simptoma): vježba pomaže opuštanju napetih mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i limfne drenaže u lumbalnom području, ublažavanju boli i oteklina.
2. Tijekom razdoblja remisije (kada svi znakovi bolesti nestanu): gimnastika jača mišiće koji podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju, oslobađa opterećenje na intervertebralnim diskovima i poboljšava pokretljivost lumbalnog dijela.

Osteohondroza u donjem dijelu leđa ne može se izliječiti samim vježbanjem. Patologija se temelji na prirodnim, ali nepovratnim procesima (neuhranjenost, starenje tkiva).

Međutim, izvodeći gimnastiku stalno (svaki dan po 20-30 minuta), možete održavati lumbalnu kralježnicu u izvrsnom stanju onoliko dugo koliko želite, zadržavajući njezinu pokretljivost. Preporučljivo je raditi ovu vježbu cijeli život..

Vježbe fizioterapijskih vježbi vrlo umjereno opterećuju kralježnicu i mišiće, jer u kompleksu nema pretjerano aktivnih ili naglih pokreta. Takav tjelesni odgoj može se izvesti i za prevenciju osteohondroze, u ovom slučaju ne možete se konzultirati s liječnicima.

Kada se pojave bilo kakvi simptomi lumbalne osteohondroze ili s već postavljenom dijagnozom, odabire se vježba s vertebrologom, ortopedom ili neurologom (s neurološkim manifestacijama bolesti). To će pomoći u izbjegavanju mogućih komplikacija..

Grupna lekcija za osteohondrozu lumbalne kralježnice s instruktorom za vježbanje

Osnovna pravila i preporuke za gimnastiku

Ako nije moguće raditi u rehabilitacijskom centru s fizioterapeutom, vježbe se mogu raditi kod kuće.

Strojevi za vježbanje ili posebna oprema nisu potrebni za nastavu, potrebna je samo gimnastička prostirka - medicinska gimnastika za kralježnicu izvodi se na tvrdoj podlozi.

U akutnoj, subakutnoj i tijekom remisije s lumbalnom osteohondrozom, kontraindicirano je:

• čučnite i savijajte se s težinom (sa šipkom, kettlebells, bučicama);
• naglo se pomaknite, uvijte u donji dio leđa;
• dizati i nositi utege.

Stoga se sve vježbe fizioterapije za osteohondrozu izvode umjerenim tempom, smireno. Kada se pojavi bol, nelagoda - otkaži.

Nisu potrebne posebne pripreme za gimnastiku. Možete vježbati tijekom dana, ali najbolje je ujutro odmah nakon buđenja. Ne možete jesti sat vremena prije gimnastike. Možete piti vodu.

Vježbe za pogoršanje osteokondroze

Uz pogoršanje patologije, izvode se vježbe terapije vježbanjem:

• Na podu;
• u krevetu na drvenoj dasci ili ortopedskom madracu.

Svaki se pokret ponavlja 8 do 10 puta - 2 do 3 puta dnevno (dok egzacerbacija ne prođe).

Svi se pokreti izvode polako, bez žurbe, bez trzaja i zatezanja, vježbe koje uzrokuju bol i nelagodu isključuju se iz medicinsko-profilaktičkog kompleksa.

Skup vježbi koje leže na leđima s valjkom:

1. Postavite prilično čvrstu rolu, valjanu s pokrivača ispod potkoljenice (kut između bedara i potkoljenice je 90 stupnjeva). Stisnuvši i stisnuvši prste na ruci, ispravite nogu prema gležnju, usmjerite nožni prst od sebe (zamislite da stojite na "vrhovima prstiju"), savijte se, povuku čarapu prema glavi.

Bez promjene položaja, vršite rotacijske pokrete nogama u krug (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru).

Podignite se i stavite ravne ruke iza glave, ležeći uz tijelo. Ako je vježbu teško izvesti s obje ruke, možete je izmjenjivati.

Bez promjene početnog položaja, skrenite, ispravite noge prema gore (bez podizanja donjeg dijela leđa od poda).

Duboko udahnite, uvlačeći trbuh u što većoj mjeri. Dok izdahnete, snažno se istisnite (1-2 minute dijafragmatičnog disanja - trbuhom udisaj, u koji više zraka ulazi u pluća nego tijekom grudnog disanja).

Vježbe leže, bez valjka:

• Izvucite ravnu nogu u stranu, ne podižući je s površine na kojoj ležite.
• Raširite noge savijene u koljenima u stranu (prema principu "žaba"). Žaba poza
• Podignite i povucite koljeno savijeno u prsima (koliko uvjet dopušta).

Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Povucite ravno na savijenu nogu, bez podizanja stopala s površine.

Savijte obje noge u koljenima, pritisnite stopala na pod. Naizmjenično povlačite petu noge prema stražnjici (koliko to uvjet dopušta).

Složeno ležanje treba završiti 1-2 minute dijafragmatičnog disanja (vježba broj 5).

Složen za subakutni period

Nakon što su teški simptomi osteohondroze prestali, započinje subakutno razdoblje. U ovom trenutku gimnastički kompleks postaje malo složeniji..

Gimnastika se i dalje izvodi polako, bez stresa ili naglih trzaja, na tvrdoj podlozi.

Ponavljajte svaki pokret 8-10 puta - do 3 puta dnevno (dok uznemirujući simptomi potpuno ne nestanu).

Iz kompleksa isključite vježbe koje uzrokuju nelagodu ili bol.

Zagrijavanje, ležeći na podu, na leđima:

• Baci ravne ruke iza glave, ispruži ruke cijelim tijelom.