Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Integrirani pristup liječenju bolesti kralježnice omogućuje vam postizanje izvrsnih rezultata. Obično, pored terapije lijekovima i upotrebe zavoja, stručnjaci propisuju korektivnu terapiju za osteohondrozu. Takav učinak zaustavlja distrofiju diska, jača mišiće leđa, obogaćuje tkiva kisikom i efikasnije se oporavlja. Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na sve sustave, ali u nekim se slučajevima provodi samo pod nadzorom stručnjaka.

Gotovo svaka moderna osoba koja većinu svog vremena provodi u uredu, pri okretanju leđa ili vratu, čuju se škripanje ili klikovi. Neki čak i ne obraćaju pažnju na njih, iako su u većini slučajeva prvi znakovi nelagode i početna faza razvoja ozbiljne patologije - osteohondroze. Utječe na hrskavicu i dovodi do postupnih degenerativnih promjena koštanog tkiva u kralješcima.

To se događa kao posljedica distrofije mišićnog okvira, kao i metaboličkih poremećaja, zakrivljenosti ili ozljeda kralježnice. Bolest se očituje sljedećim simptomima:

• Bol u lumbalnom ili drugom području kralježnice.
• Povećana nelagoda u leđima tijekom vježbanja.
• Mučnina ili bol u trbuhu.
• Nagli porast tlaka bez razloga.
• Vrtoglavica ili zujanje u ušima.
• Okcipitalna bol ili ukočenost.

Distrofične promjene kralježnice ozbiljna su opasnost, jer mogu uzrokovati pojavu patologija u mnogim unutarnjim sustavima. Stoga gimnastika s osteohondrozom donosi velike koristi cijelom tijelu i postaje izvrsna prevencija razvoja ozbiljnih bolesti. Propisani kompleksi usmjereni su na poboljšanje stanja mišićnog tkiva, obnavljanje kostiju, normalizaciju općeg blagostanja.

Zahtjevi za terapiju vježbanjem

S lumbalnom osteohondrozom fizioterapija će imati svoje karakteristične značajke, jer je usmjerena na jačanje mišićnih mišića, ublažavanje boli, poboljšanje stanja hrskavičnog tkiva. Redovita izvedba kompleksa pomoći će se riješiti naslaga soli, smanjiti manifestaciju nelagode prilikom okretanja i naginjanja. Provodi se na pozadini pridržavanja zdrave prehrane i podvrgnute terapiji i drugim postupcima. Glavni zahtjevi korektivne gimnastike su:

• Imenuje ga dežurni liječnik.
• Provodi se samo tijekom remisije.
• O programu lekcije razgovara se sa stručnjakom.
• Mora se raditi svaki dan.

Pravila pripreme

Skup vježbi za donji dio leđa koristan je za starije osobe, kao i one koji pate od bolova u leđima, s ravnim nogama i nakon ozljede kralježnice. Imenuje ga dežurni liječnik čim se provede sveobuhvatni pregled. Sve započinje s jednostavnom pripremom, koja je sljedeća:

• Trebate pripremiti jednostavnu odjeću koja neće ometati vaše pokrete dok izvodite prilaze kod kuće. Ovo je pamučna majica ili majica od prirodnih vlakana, kratke hlače s udobnom širokom elastičnom trakom.
• Sva potrebna sportska oprema neka bude pri ruci, obično fitball, zidna šipka, prostirka za vježbanje dok ležite na leđima, kao i valjak koji se može zamijeniti valjanim ručnikom ili tankim pokrivačem..
• Bolje je planirati vježbanje u prvoj polovici dana, ali to bi trebalo započeti ne ranije od sat i pol prije jela..
• Svaka aktivnost trebala bi početi jednostavnim punjenjem. Ovo je važna vježba koja će zagrijati cijelo tijelo i pripremiti ne samo mišiće, već i srčani sustav za nadolazeće opterećenje..
• Stručnjaci uvijek preporučuju vođenje dnevnika za praćenje vježbanja koje se izvodi na terapiji vježbanjem i postignutih rezultata. To može biti bilježnica ili jednostavna bilježnica..

Ovako jednostavna priprema omogućit će vam da se učinkovito prilagodite nadolazećim performansama kompleksa i to shvatite ozbiljno. Kad su vam svi sportski uređaji pri ruci i sve je spremno za postupak, možete se upoznati s osnovnim principima nastave.

Pravila vježbe terapije za osteohondrozu

Fizioterapija, usmjerena na očuvanje cjelovitosti kralježaka i sprečavanje degenerativnih oštećenja u hrskavičnom tkivu, ima svoje principe i karakteristike. Sukladnost s njima omogućit će vam da pravilno izvodite vježbe, a to vas, zauzvrat, neće čekati na rezultat. Glavna pravila vježbanja su:

• Skup vježbi radi se u dobro prozračenom prostoru. Ako je moguće i vremenske prilike, bolje je izaći vani.
• Svi pokreti u tom procesu trebaju biti lagani, spori, s kontrolom disanja. Ako počnu donositi nelagodu, aktivnost se potpuno zaustavlja..
• Broj ponavljanja i amplituda izvršenja povećava se postepeno, dok osoba nužno nadgleda promjenu stanja i dobrobiti.
• Vježba započinje i završava mjerenjem pulsa i pritiska. Ako su pokazatelji vrlo različiti od normalnih, tada se opterećenje smanjuje ili se razred vježbanja terapija potpuno otkazuje.
• Samostalno proučavanje dopušteno je samo uz dozvolu liječnika, ali kompleks se mora dogovoriti.

Prije nego što započnete vježbu, vrijedno je pogledati videozapis koji pokazuje kako svaki pristup raditi uzastopno, što treba izbjegavati i u kojim situacijama trebate potpuno prekinuti vježbu. Tako ćete osigurati da se lekcija pravilno provede.

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteohondroza torakalne i lumbalne kralježnice uobičajena je bolest koja zahtijeva hitno liječenje primjenom konzervativne ili kirurške metode. Fizikalna terapija se koristi kao alternativna metoda..

Ova metoda je pomogla mnogim ljudima da olakšaju bolove u leđima bez pribjegavanja drugim metodama..

Potrebu za fizioterapijskim vježbama određuje samo liječnik. Neovisna upotreba vježbi terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice od strane pacijenata koji im nisu propisani može dovesti do pogoršanja bolesti. Budući da su fizioterapijske vježbe sportske vježbe, te stoga daje snažne fizičke napore na tijelu.

Skup vježbi koje je razvio liječnik treba raditi u suradnji s metodologom fizikalne terapije.

Principi fizikalne terapije za osteohondrozu

Kompleks fizikalne terapije temelji se na principu da svaki sljedeći stadij zahtijeva više napora od pacijenta od prethodnog. Stoga se ne preporučuje izvođenje teških gimnastičkih vježbi prije vremena. Prvo, tijelo se mora naviknuti i prilagoditi se stresu. Prelazeći s pozornice na pozornicu, važno je osluškivati ​​vlastite osjećaje. Ako osjećate bol ili drugu nelagodu, preporučuje se povratak na prethodnu razinu poteškoće..

Prije nego što izravno započnete s fizioterapijskim vježbama, važno je upoznati se s osnovnim pravilima, bez kojih to neće biti korisno:

• vježba terapija za torakalnu i lumbalnu kralježnicu ne provodi se tijekom pogoršanja bolesti;
• pri izvođenju, bol se ne smije povećavati ili se pojaviti nelagoda;
• kompleks vježbe terapije temelji se na izmjeni napetosti i istezanja s opuštanjem;
• svi pokreti trebaju biti spori i glatki;
• važno je pratiti svoje držanje;
• izvođenje vježbi kod kuće, morate povremeno konzultirati liječnika kako biste prilagodili kompleks.

Faze terapijskih vježbi za osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu kralježnice imaju za cilj vratiti pokretnost kralježnice. Nakon tečaja, kralježnici počinju obavljati svoje izravne funkcije. Najraširenija u osteohondrozi torakalne i lumbalne regije, zbog svoje učinkovitosti, dobila je skup vježbi, koji se sastoji od nekoliko faza.

I faza

Vježbe prvog stupnja usmjerene su na vježbanje mišića torakalne i lumbalne kralježnice, jačanje kralježnice i poboljšanje njene funkcionalnosti.

Kontrakcija mišića

Vježba se izvodi dok ležite na leđima. Trebušne mišiće morate snažno stegnuti, ali ne zadržavati dah. Nakon nekoliko sekundi mišići se opuštaju. Preporučuje se da ovu vježbu radite 10 do 15 puta..

Razvoj mišića torakalne i lumbalne kralježnice

Za obavljanje vježbe morate ležati na leđima s ispruženim nogama. Gornji dio tijela se diže, dok noge ostaju nepomične. Popravite položaj na 10 sekundi i lezite ponovo na leđa. Preporučuje se napraviti do 15 ponavljanja..

Naprezanje mišića kralježnice

Terapijska vježba izvodi se dok stojite s rukama na pojasu. Torzo je nagnut prema naprijed, dok leđa trebaju ostati ravna. Vježba se radi 10 puta.

Zatim trebate napraviti 10 nagiba u različitim smjerovima. Izvodeći vježbu, morate saviti leđa u punoj snazi..

Torakalna i lumbalna trakcija

Ležeći na krevetu, gornji dio tijela se diže. Da biste to učinili, morate se rukama pridržati uzglavlja. Noge trebaju biti potpuno opuštene..

Terapija vježbanja za torakalnu i lumbalnu kralježnicu vrlo je jednostavna, što omogućuje da se provodi ujutro, kao naboj. Dakle, možete istegnuti mišiće nakon spavanja. Osteohondroza je bolest koja zahtijeva stalni fizički trening, pa se svakodnevno provodi terapija vježbanjem. Vježba će trajati ne više od 15 minuta.

II stadij

Terapija vježbanjem postaje sve teža i zato pacijent treba samostalno kontrolirati svoje mogućnosti. Ne možete pretjerivati ​​tako da nema nepotrebnog opterećenja. To može dovesti do pogoršanja osteohondroze..

Glavni cilj vježbi u drugoj fazi je razvoj mišića torakalne i lumbalne kralježnice i njihov dubinski trening..

Trening fleksibilnosti kralježnice

Trebate leći na pod, obje noge staviti desno, a gornji dio tijela okrenuti ulijevo. Tijekom ove vježbe kralježnica se snažno savija u lumbalnoj regiji. Popravite rotaciju na 5 sekundi i vratite se u prvobitno stanje. Važno je pažljivo slušati senzacije kako biste isključili pojavu boli..

Naprezanje mišića kralježnice

Dolazeći na sve četiri, morate naizmjenično podići desnu i lijevu nogu 10 puta.

Tada se podiže ruka i suprotna noga.

Trbušna napetost

Vježba se izvodi dok sjedite na podu s ispruženim nogama ispred vas. Morate nagnuti gornji dio tijela natrag dok ne osjetite da se trbušni mišići zatežu. U ovom trenutku trebate se smrznuti na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Pored nabrojanih vježbi za lumbalnu osteohondrozu, ne treba zaboraviti na duboke zavoje u različitim smjerovima.

Zahvaljujući fizikalnoj terapiji, pacijenti s osteokondrozom uče smanjiti opterećenje oštećenih kralježaka, čime se oštećenim diskovima pruža odmor na neko vrijeme. Razvojem mišićnih mišića opterećenje na kralježnici smanjuje se nekoliko puta.

Ali s osteohondrozom torakalne i lumbalne kralježnice, bilo koje sportske vježbe uključuju rizik, pa se moraju izvoditi pod izravnim nadzorom trenera i to samo uz recept liječnika..

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapeutska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam i potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks terapije vježbanjem omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje oporavka kralježnice. Redovite vježbe pomoći će u suzbijanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj regiji i kokciksu.

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći terapiju vježbanjem lumbalne osteohondroze, možete značajno poboljšati svoje dobrobit. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi pacijentovo stanje, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

• ojačan je korzet mišića;
• rade se glatki mišići tiska, što pozitivno utječe na unutarnje organe;
• poboljšava protok krvi;
• metabolički procesi se ubrzavaju;
• povećava se trofija tkiva;
• kralježnica je izravnana;
• uklještavanje živaca i krvnih žila uklanja se;
• ojačan je mišićno-koštani sustav.

Da biste postigli optimalne rezultate, morate svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa bit će potreban valjak koji se mora postaviti ispod nogu u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnoj regiji.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak..

Vježba nakon spavanja na leđima:

1. Noge su savijene u koljenima, ispod potkoljenice nalazi se veliki valjak. Stisnite i rastegnite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama..
2. Savijte nogu pod oštrim kutom, oslonite nogu na krevet. Kliznite pokretom peta po krevetu dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
3. Polako podignite ravne ruke iza glave. Naizmjenično uzmite noge na strane i vratite se na svoje mjesto.
4. Noge u savijenom položaju, stopala na površini kreveta. Povucite koljena do grudi, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
5. Bez ustajanja iz kreveta, izvodite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Dok udišete, povucite se u trbuh, dok izdahnete, ispružite se.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon vježbanja na krevetu, polako ustanite, pijte 100 ml svježe vode, provedite higijenske postupke. Vježbajte u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Svatko može izvoditi jednostavne pokrete kod kuće, puneći se energijom za cijeli dan.

Vježbanje tijekom umjerene boli

Skup vježbi terapije za lumbalnu osteohondrozu u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Obratite pažnju na senzacije, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

1. Torzo je na tepihu, noge su savijene u koljenima, stopala počivaju na površini. Dok udišete, pri izdisaju podignite zdjelicu, spustite kralježnicu na tepih.
2. Bez promjene položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga dok udišete.
3. Noge su ravne, ruke su uz tijelo. Zategnite glutene, brojite do 10, opustite se.
4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ruke ravno nad glavom, istovremeno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi.
5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, kliznuvši rukama po podu. Povratak na sve četiri.
6. U istom položaju pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na osjet boli 8-10 puta. Završite vježbu dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima prestanu mučiti, prijeđite na naprednije aktivnosti..

Na bilješci. počnite vježbati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete početi studirati kod kuće.

Vježba tijekom remisije

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da maksimalno pripremite tijelo za ozbiljniji stres. U tom su razdoblju vješanje na vodoravnoj traci, aktivno plivanje, mala opterećenja snage korisna.

1. Lezite s torzom na pod, naizmjenično povlačite savijeno koljeno na prsima, pomažući se rukama.
2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podignite i spustite ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, oslonite noge na pod. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
4. Ne mijenjajući držanje, dok izdahnete, savijene noge povlače se za prsa, a čelom pokušajte dodirnuti šalicu koljena, dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i djeluje na duboke mišiće leđa.
5. Udarite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
6. Napravite dasku. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Prebrojite do 10 i zauzmite svoj izvorni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovskyeva tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom, koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteokondroze, što je prepoznala službena medicina. Gimnastičar Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove, jačaju duboke mišiće kralježnice kralježnice..

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuje se izvoditi pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik preporučuje raditi jednostavne vježbe. Za nastavu trebat će vam improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

Tjelovježba vježbanja prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

1. Skakavac. Lezite s trbuhom na loptu, ravnih ruku odmarajte na podlogu, a ravne noge dostižu pod. Lagano savijte ruke u laktovima, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete do stropa. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično odvojite noge od poda.
2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite svoj izvorni položaj.
3. „Pola-most”. Leđa spustite na pod, stavite stopala na fitball, savijte koljena, ruke stavite duž trupa. Izdahnite, istegnite stražnjicu i podignete ih od poda, ispravite noge, dok udišete, spustite kralježnicu na pod.
4. "Donja preša". Bez promjene držanja stavite ruke iza glave, noge omotajte oko lopte. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
5. "Flugel". U istom položaju raširite ruke na strane, savijte noge kod koljena pod pravim kutom. Učinite uvijanje spuštajući noge udesno i ulijevo, koljenom dodirujući pod.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi kod upale zglobova, onkologije, traume, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema metodi Bubnovsky daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam da se riješite kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

• kada radite vježbe, možete koristiti pomoć voljenih osoba;
• gimnastika se provodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
• ako se bol povećava tijekom vježbanja, morate prestati vježbati.

1. Položaj sklonjen, leđa su ravna, ruke su paralelne s tijelom. Savijte lijevo koljeno, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent mora rukom popraviti nogu), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo je napnite. Ponovite s drugom nogom.
2. Ustanite na četvorke, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzmite prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu na trbuhu i uhvatite se za ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo povucite ud na prsima. Opet zategnite, opustite se. Istegnite drugi ud.
4. Ležeći na leđima, ispružite noge na trbuhu i omotajte ruke. Zategnite mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Dok udišete, napnite psoas, računajte na 7, a dok izdahnete, opustite se. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese i eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Ispravno dokazane vježbe terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanju) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pozornost na obvezno vježbanje terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice..

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili su dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakom boli);

izvodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

izvodi se tijekom remisije (bol je minimalna ili čak odsutna).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova..

Fizioterapijskim vježbama možete se baviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je da nakon jela sat ili više.

Prilikom izvođenja kompleksa, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U suprotnom, to je signal da se odrekne određene vježbe ili smanji njezinu amplitudu..

Da biste postigli maksimalni učinak iz terapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice, morate:

• radite to svakodnevno;
• vježbajte sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
• sjetite se ispravnog disanja;
• obavijestite svog liječnika o svim rezultatima i poteškoćama u nastajanju.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne smije ometati kretanje, ali isto tako ne smije biti previše prostran..
• Odjeća treba biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se spriječi hipotermija u lumbalnoj kralježnici. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za terapiju vježbanjem trebat će vam debeli valjak, koji se tijekom vježbi nalazi u položaju ležeći ispod potkoljenice - to uklanja nepotrebno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka treba biti takva da može održavati pravi kut između bedara i potkoljenice..

Pa, krenimo na praksu.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti pridržavaju mirovanja u krevetu, kompleks vježbe terapije usmjeren je na poboljšanje disanja i opće je prirode. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na vrhu kojeg se postavlja gimnastička prostirka). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali manje ih se može učiniti (ovisno o tome kako se osjećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice tako da postoji pravi kut između bedara i potkoljenice. Naizmjenično savijte prste u šaku i savijte. Naizmjenično savijte i odvojite noge na zglobu gležnja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra treba biti oštar, desna noga ravna i leži na krevetu. Polako, pomičući petu po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, radite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjenično polako podignite ispravljene ruke prema glavi iza glave.

PI vježba broj 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispružite koljena. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut na krevet, pokreti se rade samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge prema trbuhu. Raspon kretanja u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (br. 6). Naizmjenično krenite u koljena na bok - "žaba".

SP broj 1. Naizmjenično zakrenite stopala u zglobu gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Savijte obje ruke u lakatnom zglobu - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minute: tijekom udisanja istisnite trbuh što je više moguće, dok izdahnite, uvucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizioterapijskih vježbi možete izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vježbi za drugi korak akutnog razdoblja

Okrenimo se vježbi za treniranje mišića pritiska i stražnjice. Prije pokretanja ovog bloka dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite križnicu prema gore, naslonivši se na donju torakalnu kralježnicu, zadržite 1 sekundu na najvišoj točki, dok izdahnete, polako spustite.

SP je isti. Udahnite duboko, dok izdahnete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite, izdahnite i napnite glutealne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

SP je isti. Pomičite petu uz krevet, polako je povucite što je bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge istodobno..

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod potkoljenice, tako da pravi kut ostaje između bedara i potkoljenice. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu prema gore, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, dok izdahnete, polako se vratite u početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet. Polako, gurajući četke duž kreveta, sjednite stražnjicom na petama. Vratite se na početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu grudi, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se savijte u lumbalnoj kralježnici ("mačka"), zadržajte se nekoliko sekundi u ovom položaju, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne savijajte leđa dolje, ne dižite glavu!

Trinaest vježbi terapije za vrijeme remisije

Terapeutska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića u radu. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu..

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjenično savijte i odvojite noge u potkoljenici.

Kontrolirati. 4 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravno, ispružene. Naizmjenično polako podignite izravnane ruke iza glave dok udišete, dok izdahnete, vraćajući se u početni položaj.

Kontrolirati. 4 prva faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu i povučena prema trbuhu, desna noga je ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu prema gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Uz pomoć mišića pritiska i bedara, polako podignite zdjelicu prema ulazu, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se na izdisaju vratite u početni položaj.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Dok izdahnete, polako podižite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće, dok udišete, vratite se u početni položaj.

Kontrolirati. 3 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, pomozite si rukama ako je potrebno. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Kontrolirati. 6. drugog stupnja akutnog razdoblja.

Krenite na sve četiri. Lagano otkopčajte (uzmite) levu nogu unazad, održavajući ravnotežu, zadržite se 5 sekundi u ovom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držajte glavu ravno, ne bacajte je unatrag, gledajte naprijed!

Lezite na stomak, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja nemojte naprezati vrat, ne bacati glavu natrag!

Bilo koji kompleks fizioterapijskih vježbi treba završiti s 2-3 minute dijafragmatičnog disanja.

Ovo su glavne vježbe terapije za vježbanje poraza donjeg dijela leđa s osteohondrozom, za koje je zajamčeno da daju učinak. Vježbajte redovito i budite zdravi!

Fizioterapijske vježbe (vježba terapija) za osteohondrozu lumbalne kralježnice

U osteopatiji i neurologiji jedno od vodećih mjesta među modernim terapijskim tehnikama zauzima vježbanje terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice. Glavna učinkovitost je da omogućuje normalizaciju pacijentovog stanja u kratkom vremenu, smanjenje sindroma boli i vraćanje tjelesne aktivnosti. Fizioterapija za osteohondrozu sastoji se u izvođenju jednostavnih fizičkih vježbi pod nadzorom liječnika. Plan treninga donosi liječnik: fizioterapeut, osteopat ili vertebralni neurolog.

Opće informacije o osteohondrozi lumbalne kralježnice

Osteohondroza karakterizira progresivni razvoj degenerativnih procesa u zglobnoj hrskavici. U pravilu patologija utječe na intervertebralne diskove, što dovodi do bolnih senzacija prilikom hodanja i pokušaja kretanja, kao i lošeg držanja. Ovisno o lokalizaciji distrofičnih procesa, osteohondroza se dijeli na cervikalnu, torakalnu i lumbalnu. Posljednja vrsta bolesti danas je najčešća. Istodobno, prosječna dob pacijenata s ovom patologijom se brzo smanjuje - sve češće bolest se javlja kod ljudi mlađih od 35 godina..

Terapija vježbanjem smatra se jednom od najučinkovitijih metoda liječenja osteohondroze kralježnice. Glavni razlozi koji dovode do razvoja bolesti su slabi mišići leđa i zakrivljenost držanja na pozadini slabe tjelesne aktivnosti, osobito tijekom sjedećeg rada. Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu neophodne su kako u akutnom stadiju bolesti, tako i u razdoblju remisije. U potonjem slučaju propisuje se u profilaktičke svrhe za održavanje tonusa mišićnih vlakana..

Fizioterapija je pogodna prvenstveno jer se lako može izvesti kod kuće. No, vrijedno je napomenuti da se od osteohondroze, osobito u akutnom stadiju, prilično teško oporavljati isključivo uz pomoć vježbe terapije. Suvremene metode terapije podrazumijevaju integrirani pristup bolesti, odnosno kombinaciju nekoliko terapijskih tehnika. Konkretno, osteokondroza lumbalne kralježnice ispravlja se pridržavanjem sljedećih preporuka:

• uporaba protuupalnih lijekova i analgetika koje je propisao liječnik;
• pridržavanje stroge prehrane, što znači izbjegavanje začinjene i masne hrane, kao i soli;
• redoviti odlasci na masažne seanse;
• raditi vježbe za leđa koje je preporučio vaš liječnik.

Učinkovitost terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu

Što se ranije započne fizioterapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice, to će biti učinkovitiji njezin rezultat. Kao i svaka bolest, preporučljivo je započeti ispravljanje osteohondroze u ranoj fazi, dok još nije imala vremena preliti se u kronični oblik. Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice igra važnu ulogu jer pruža brojne funkcije.

1. Jača mišiće leđa, sprečavajući napredovanje degenerativnih procesa.
2. Opušta mišićne grčeve, čime neutralizira bol.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi potičući bržu regeneraciju tkiva.
4. Povećava pokretljivost kostura, ispravlja držanje.

Kontraindikacije za fizioterapijske postupke

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice propisana je kao dio općeg medicinskog kompleksa. To znači da se uz trening, pacijentu preporučuju i druge metode konzervativne terapije: lijekovi, dijetalna i manualna. Uz strogo pridržavanje pravila koje je propisao liječnik, fizioterapija za osteohondrozu daje brzo očekivani rezultat. Inače, svaka vježba lako može uzrokovati komplikacije. Zato je vrlo obeshrabreno raditi vježbanje terapije kod kuće bez recepta liječnika, vođeno savjetima prijatelja ili vlastitim uvjerenjima.

Treba shvatiti da je za liječenje osteohondroze potrebna prethodna dijagnoza, koju može provesti samo kvalificirani stručnjak. Ako se utvrde kontraindikacije, liječnik će odabrati štedljiv plan terapije koji odgovara zdravstvenom stanju pacijenta. Konkretno, terapija vježbanjem je kontraindicirana za sljedeće simptome:

• akutna faza lumbalne osteohondroze, karakterizirana izraženim porastom tjelesne temperature;
• jaka bol u lumbalnoj regiji;
• pogoršanje pacijentovog stanja tijekom liječenja.

Fizioterapija za osteohondrozu: značajke

Glavna greška pacijenata s osteohondrozom je zanemarivanje bolesti. Većina ljudi vjeruje da vježbanje kod osteokondroze ne igra važnu ulogu, pa stoga zanemaruju preporuke liječnika. U stvari, tjelesno vježbanje za lumbalnu osteohondrozu je otprilike polovina plana liječenja, tako da se ne biste trebali odreći toga. Fizioterapija za lumbosakralni oblik bolesti treba provoditi strogo pod nadzorom liječnika vježbanja i u skladu sa sljedećim pravilima.

1. Klase započinju ne ranije nego 3. dan nakon nestanka napada jake boli.
2. Treninzi trebaju biti redoviti, po mogućnosti istodobno (po mogućnosti ujutro).
3. Skup vježbi za lumbalnu osteokondrozu trebao bi biti postupno izveden, tj. Prijeći sa jednostavnih manipulacija na složene.
4. Tijekom treninga preporučuje se nošenje tople odjeće izrađene od prirodnih tkanina koje dišu kako bi se izbjegla hipotermija i pretjerano znojenje.
5. Kada se sindrom boli poveća, nastava se mora privremeno obustaviti ili potpuno zaustaviti..
6. Važno je da se fizikalna terapija za lumbalnu osteohondrozu izvodi u glatkom, nesmetanom ritmu. Oštri pokreti i povećana fizička aktivnost tijekom terapije vježbanjem su neprihvatljivi.

Jutarnje vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Vježbe za liječenje osteohondroze propisuju se nakon uklanjanja akutne faze, to jest nakon nestanka izraženog sindroma boli. Propisuje ih liječnik za vježbanje ili fizioterapeut, usredotočujući se na pacijentovo stanje. Prvi put se trening preporučuje izvesti u medicinskoj ustanovi pod vodstvom stručnjaka, nakon što savladaju osnovne osnove, mogu se izvoditi kod kuće.

Jutarnje vježbe igraju važnu ulogu. Za lumbosakralne zglobove preporučuje se izvođenje svakog jutra, 15-20 minuta. Optimalan plan treninga prikazan je u donjoj tablici..

Kompleks terapije za vježbanje osteohondroze

Sve vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice treba izvoditi strogo nakon preliminarnog pregleda fizioterapeuta koji će odabrati optimalni set treninga.

Takve vježbe značajno se razlikuju od standardnih vježbi u teretani: nisu usmjerene na sagorijevanje kalorija, dobivanje mišićne mase, njihov glavni cilj je obnavljanje funkcija intervertebralnih diskova.

Vježbe za donji dio leđa s osteohondrozom mogu se izvoditi iz stojećeg, ležećeg ili sjedećeg položaja. Evo primjera vježbi za terapijske seanse.

1. Pacijent sjedi na podu, dodiruje pod sa stražnjom glavom, savija noge u koljenima, stavlja ruke ispod stražnjice ili uz tijelo. Na izdisaju zdjelica se glatko podiže sve dok kut između bedara i potkoljenice ne dosegne 90 °.
2. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, ruke iza glave. Izvodi se glatki zavoj prema naprijed, dok je leđa maksimalno zakrivljena.
3. Sjedeći na podu, pacijent malo raširi noge. Zavoja prema naprijed izvodi se naizmjenično, dok je potrebno dohvatiti čarape vrhovima prstiju. Ne možete saviti koljena.

Redovito izvodeći vježbe za lumbalnu kralježnicu, moguće je postići stabilnu remisiju i zaustaviti napredovanje osteokondroze. Kako bi se izbjeglo pogoršanje patologije, preporučuje se jednom godišnje podvrći se ispitivanju lumbalne osteokondroze. Vježbe koje je propisao liječnik dopušteno je izvoditi nakon završetka liječenja u preventivne svrhe.

Dopis za samostalno vježbanje u fizioterapijskim vježbama za osteohondrozu lumbalne kralježnice

U prevenciji i liječenju osteokondroze kralježnice ključan je sustavni trening u posebnim terapijskim vježbama..

Prije započinjanja čajeva za samostalne vježbe u terapijskoj gimnastici, potrebno je konzultirati se sa specijalistom (neuropatologom, ortoped-traumatologom, liječnikom vježbanja).

Medicinsku gimnastiku možete raditi u bilo koje doba dana. Vrlo je korisno ujutro odmah nakon spavanja odraditi nekoliko vježbi (na primjer: Š 1,3,13,17,20 akutnog razdoblja), zatim napraviti jutarnji toalet i nastaviti vježbe prema kompleksu koji su propisali liječnik i metodolog za vježbanje.

Odjeća tijekom vježbanja trebala bi biti lagana, ne ograničavajući kretanje, ali isto tako ne dopuštajući hipotermiju. Najbolja je vunena trenerka.

Neke vježbe preporučene za vas korisno je raditi tijekom radnog dana (na primjer, vježba br. I razdoblja treninga - razdoblje remisije).

Pojava boli tijekom vježbanja signal je da se smanji amplituda vježbe, njezin intenzitet ili da se potpuno zaustavi..

Da bi terapijske vježbe bile od najveće koristi, trebali biste:

1. svakodnevno vježbajte;
2. izvodite vježbe marljivo, sporim tempom, bez neovlaštenog izobličenja forme, brzine i intenziteta izvedenih vježbi;
3. ne zadržavajte dah dok radite vježbe;
4. povremeno se posavjetujte s liječnikom ne skrivajući svoje bolesti od njega.

Približni kompleks medicinske gimnastike koji se koristio u akutnom razdoblju (početni stadij)

Posebne vježbe koje se koriste u drugoj fazi akutnog razdoblja

Približan kompleks medicinske gimnastike, primjenjiv u razdoblju DRUGOG (SUB-CUT)

POSEBNA VJEŽBA koja se preporučuju za uključivanje u kompleks medicinske gimnastike koji se koristi tijekom remisije

Metodičke preporuke motoričkog režima u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju, u prisutnosti akutne boli, potrebno je promatrati strogi krevet u mirovanju. Terapija vježbanjem koristi se uglavnom u higijenske svrhe i ima opći jačanje. Pri pomicanju donjih ekstremiteta spriječite povećanje lumbalne lordoze, što može povećati sindrom boli. S tim u vezi, prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ispod potkoljenice treba staviti mekani valjak..

U drugoj fazi akutnog razdoblja, uz lagani pad intenziteta boli, izometrijske vježbe treba pažljivo uključiti da treniraju trbušne mišiće i mišiće gluteus maximus.

Vježbe koje uzrokuju bol trebaju biti ograničene u amplitudi, stupnju napetosti mišića ili ih u potpunosti eliminirati. Ne vježbajte kroz bol!

Broj ponavljanja svake vježbe je 8-10 puta. Tempo vježbanja - spor.

Metodičke preporuke motoričkog režima u drugom (subakutnom) razdoblju

S smanjenjem boli povećavaju se mogućnosti korištenja posebnih i općih razvojnih vježbi. U ovom periodu, pored vježbi koje povećavaju snagu trbušnih mišića i ekstenzora kuka, vježbe koje povećavaju snagu lumbalne kralježnice (br. 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Prilikom odabira specijalnih i općih razvojnih vježbi važno je osigurati da one ne povećavaju lumbalnu lordozu. Bolni osjećaji signal su za promjenu strukture vježbe (prema olakšanju) ili za njezino isključenje.

Na kraju drugog razdoblja treba postupno uključiti vježbe za povećanje snage mišića leđa..

Vježbe br. 7,6,9 i 10 mogu se izvesti u kružnom sustavu 2-3 puta. Oni su najvažniji.

Dovedite broj ponavljanja posebnih vježbi do 15-50 puta. Tempo vježbanja može se postupno povećavati.

Podsjetnik: tjelovježba ne bi trebala biti bolna.!

Metodičke preporuke za treće razdoblje (remisija)

U tom se razdoblju zadacima i metodološkim značajkama drugog razdoblja dodaje zadatak povećanja pokretljivosti kralježničnog stupa. Međutim, vježbe usmjerene na rješavanje ovog problema treba izvoditi pažljivo i u laganim početnim položajima. Potrebno je postići automatizam održavanja određenog držanja u stojećem položaju i hodanju, kada je kičma kralježnice.

Broj ponavljanja specijalnih vježbi drugog razdoblja povećava se do 50-100 puta (može se razbiti tijekom dana). Od ostalih lijekova za terapiju vježbanjem treba znati da je prikladno koristiti one koji neće negativno utjecati na degenerirane diskove: plivanje, zdravstveni put, skijanje, stazu, bicikl ergometar, vježbe s gumenim zavojem. Koristite takva sredstva kao što su odbojka, tenis (veliki i mali), cestovni bicikl, trčanje u stazi, brzi ples, ritmička gimnastika treba biti vrlo oprezna, jer nagli, često nekoordinirani pokreti i zavoji mogu izazvati pogoršanje osteokondroze. Vježbe s bučicama se ponajprije izvode u I.p. ležeći (na leđima, trbuhu) kako bi se izbjegla vertikalna opterećenja na kralježnici.

Treba prepoznati da je neprimjereno koristiti čisto objesiti za navodno istezanje lumbalne kralježnice. Prepreka tome je snažna napetost istegnutih mišića prtljažnika. Također je nepoželjno skakati duboko s uzvisine, vježbe na veslačkom stroju, bacanje. U svakom slučaju, kada radite vježbanje s terapijom, treba imati na umu da stalna mikrotrauma i preopterećenje kralježnice, nekoordinirani pokreti, drhtanje uzduž osi kralježnice pripremaju odgovarajuću pozadinu za puknuće degeneriranog diska i pogoršanje boli. Ove preporuke treba uzeti u obzir pri odabiru sredstava i oblika tjelesnog vježbanja u sanatorijskim i ambulantnim fazama rehabilitacije..

U trećem razdoblju preporučuje se uporaba terapijskih vježbi u bazenu. Treba napomenuti da terapeutska gimnastika u bazenu ne zamjenjuje, već nadopunjuje glavne "suhe" vježbe medicinskom gimnastikom.

Ortopedska prevencija osteohondroze kralježnice

Kako bi se usporili degenerativni procesi u kralježnici, kao i spriječili relapsi pogoršanja boli, preporučuje se promatrati specifično držanje s kifoziranim položajem lumbalne kralježnice u različitim situacijama pri obavljanju kućanskih, radnih i drugih aktivnosti. U prevenciji osteohondroze kralježnice važnu ulogu igra smanjenje mikro i makrotraumatizacije intervertebralnih diskova, kao i statičko i dinamičko preopterećenje kralježnice..

Treba ga prepoznati kao posebno nepovoljno naginjanje tijela prema naprijed iz stojećeg položaja. Pri izravnavanju iz ovog položaja moguć je čak i pomak degeneriranih kralježaka jedan prema drugom. S tim u vezi, zavoja prema naprijed (posebno izvedena uz istodobnu rotaciju torza) treba isključiti kao vježbu iz redovite terapije vježbanjem..

Prilikom obavljanja kućanskih poslova u vezi s naginjanjem tijela prema naprijed (pranje odjeće, ispiranje, pomicanje i natezanje poda), preporučljivo je iskrcati kralježnicu, pod rukom imate neku vrstu potpore. Za čišćenje stana usisavačem preporučljivo je cijev usisavača sastaviti tako da se tijelo ne nagne naprijed, jer u suprotnom, ritmički pokreti u pola nagiba prema naprijed pri radu s neprilagođenim usisavačem preopterećuju kralježnicu.

Posebno ga treba upozoriti na rad povezan s napornim pokretima iste vrste (posebno u podu, naginjući se naprijed), na primjer: piljenje i sječenje drva, vrtlarenje lopatom i motikom, trzanje pokreta pri bacanju teških predmeta, pranje na dasci za pranje itd. od opterećenja na kralježnicama, ligamentima i mišićima dramatično se povećavaju.
Posebno se nepovoljno odražavaju nepravilan položaj tijela i nekoordiniran rad mišića pri podizanju i nošenju utega. Najbolja opcija je ispravljeno leđa, kada se kralježnica čvrsto nasloni na zdjelicu. U ovom se slučaju intervertebralni diskovi opterećuju ravnomjerno i ne deformiraju se. Uz to, nošenje i posebno podizanje čak i ne baš teškog tereta sa savijenim leđima (na primjer, ispred vas i ispruženih ruku) često dovode do pogoršanja.

Tablice daju slike ispravnog (crnog) i nepravilnog (zasjenjenog) položaja tijela prilikom podizanja i nošenja utega. Kao što se može vidjeti na slikama, preporučuje se ispravljani položaj trupa za prijevoz teških tereta. U tom se slučaju opterećenje mora držati što je moguće bliže tijelu. Kada dižete tegove sa zemlje, ne smijete se naginjati i podizati teret, ispravljajući tijelo. Potrebno je saviti koljena, sjesti, leđa ostaviti ravno i podići teret ispravljajući noge na koljenima.

Tijekom vožnje u automobilu, valjak se postavlja ispod lumbalne regije. A naslon za glavu potreban je za izbjegavanje trauma na vratnoj kralježnici tijekom naglih trzaja automobila.

Kad vežete cipele, trebate stajati na jednom koljenu, dodirnuti trup po bedrima i tek tada obući cipele.

Međutim, čak i udoban položaj tijela može uzrokovati neželjene promjene kralježnice ako profesionalni položaj ostane nepromijenjen. Stoga je potrebno povremeno mijenjati položaj tijela tijekom rada. Na primjer, u stojećem položaju - periodična promjena oslonca jedne noge na klupi ne daje samo odmor nogama, već također doprinosi kifozi lumbalne kralježnice u svjetlosnim uvjetima.

Prilikom prijevoza u dizanju preporučljivo je zauzeti položaj za smanjenje vertikalnog opterećenja degeneriranih diskova tijekom ubrzavanja i usporavanja dizala. Preporučuje se zauzeti ovu pozu nekoliko puta tijekom dana, sa brzinom zatvarača od 10-60 s. i kao fizička vježba.

Preventivne mjere trebaju uključivati ​​i pozicioniranje. S dovoljno visokim valjkom ispod potkoljenice smanjuje se lumbalna lordoza, opuštaju se napeti mišići, smanjuje se pritisak na stražnje odjele degeneriranih diskova lumbalne kralježnice, a bol se smanjuje. Nakon napornog dana, poželjno je provesti u ovom položaju kod kuće 30-60 minuta prije spavanja.

Sve veća slabost (detrazija) mišića trupa kod pacijenata koji se ne bave terapijskim vježbama prilično je česta pojava. Obučeni i dobro razvijeni mišićni "korzet" prtljažnika uvelike olakšava i ublažava "proljetni" aparat kralježnice. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće, gluteus maximus, mišiće ekstenzora leđa i trening lumbalne kifoze (posebno u stojećem položaju) trebaju biti dio motoričkog režima pacijenta i izvoditi se tijekom dana.

Nesumnjivo, neracionalno odabrani radni namještaj, posebno stolice, utječe na preopterećenje kralježnice. U tom je aspektu preporučljivo koristiti stolice s niskim sjedištem, s unutarnjim nagibom i s blago konveksnim leđima umjesto lumbalnog zavoja kralježnice. Bolje je ako su koljena malo viša od zglobova kuka u sjedećem položaju..

Također treba uzeti u obzir da je prikladno nositi cipele s elastičnim potplatom. u isto vrijeme smanjuje se amortizacijsko preopterećenje degeneriranih diskova. Duga vožnja se ne preporučuje, posebno neravnim cestama.

Potrebno je eliminirati čimbenike koji povećavaju lumbalnu lordozu: nošenje cipela s visokom petom, prekomjerna težina. Spavajte na čvrstom krevetu, za koji se koristi drvena daska i tanki madrac.

Stalno nošenje korzeta svih vrsta ili pojasa dizača utega u nekim slučajevima daje dobar učinak. Mehaničko ograničavanje pokretljivosti kralježnice (posebno u lumbalnoj kralježnici) od velikog je značaja za prevenciju egzacerbacija, posebno u slučaju nestabilnosti kralježnice.

izvori

Zapisnik je pripremio instruktor vježbe terapije Centralna klinička bolnica LOO pri Ministarstvu zdravlja SSSR-a (fizioterapijske vježbe Centralne kliničke bolnice Medicinsko-zdravstvenog udruženja pri Vijeću ministara SSSR-a) O.B. Rubailov pod općim uredništvom voditelja odjela za vježbanje terapije V. I. Zubkova. Moskva, 1991.