Skup vježbi za skoliozu - kako odabrati pravu

Skolioza je uobičajena dijagnoza koja uzrokuje puno neugodnosti u bilo kojoj dobi. Bolest karakterizira vanjska zakrivljenost kralježnice. Uglavnom se javlja kod nepravilnog držanja i dugog boravka u antalgičnom držanju.

Rezultirajući izravnavanje kralježnice ne može se izravnati, ali daljnje pogoršanje može se spriječiti izvođenjem vježbi za skoliozu. Potrebno je odabrati skup vježbi usmjerenih na opuštanje mišića. Također je važno uzeti u obzir u kojem se dijelu leđa došlo do zakrivljenosti.

Fizioterapijske vježbe za zakrivljenost kralježnice

Isprva se vježba terapija za skoliozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, a zatim kod kuće. To eliminira pojavu pogrešnih tehnika izvršenja, što može pogoršati trenutno stanje. Obično se skolioza očituje nelagodom u leđima i pri vizualnom pregledu - vidljiva je zakrivljenost kralježnice u obliku slova C ili S na desnu ili lijevu stranu. Moguće je nakrivljenje u ramenima - jedan će biti viši, a drugi - niži.

Pravila za izvođenje vježbe terapije za skoliozu uključuju:

1. Tjelesna aktivnost započinje nakon temeljitog zagrijavanja. Bez zagrijavanja povećava se rizik od ozljeda.
2. Sve vježbe izvode se glatko i polako, bez trzaja ili trzaja, ležeći ili stojeći. Brzo i naglo izvršenje obuzet je ozljedama intervertebralnih diskova.
3. Nemoguće je dizati utege tijekom rehabilitacijskog razdoblja, to je kruto pogoršanjem skolioze.
4. Metode za vježbanje terapije vježbanja skolioze - istezanje i statičko jačanje mišića leđa. Važno je razraditi ne samo segment grebena na kojem je bolest lokalizirana, već i sve mišiće u potpunosti. Ispravite kralježnicu uklanjanjem zategnutosti u mišićima.
5. Ispravan skup vježbi može odabrati samo rehabilitacijski terapeut ili stručnjak za vježbanje. Uostalom, potrebno je ne samo ispraviti greben, već i ojačati mišiće koji su u hipotoniji.

Važno je razmotriti stadij bolesti. Gimnastika za skoliozu bit će najučinkovitija u prisutnosti prvog ili drugog stupnja bolesti. U naprednim situacijama potrebna je stroga kontrola i složeni učinci, uključujući fizioterapiju i liječenje lijekovima..

Pored gimnastike, masaža je propisana za skoliozu. Uz skoliozu, masaža je osmišljena za opuštanje zategnutih mišića. U kombinaciji s manualnom i fizikalnom terapijom masaža može značajno ublažiti stanje.

Gimnastika za skoliozu

Cjelovita klasa terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i hlađenja. Zagrijavanje je potrebno kako bi se spriječile ozljede prilikom izvođenja osnovnih vježbi, pa je bolje započeti s tim..

Kako se provodi zagrijavanje u slučaju skolioze:

1. Učvršćivanje kralježnice u ravnom položaju. Priđite zidu i naslonite leđa uz njega, odmarajući pete na zemlji. Vrat, lopatice, vrat i stražnjica trebaju biti u kontaktu sa zidom. U tako fiksnom stanju odmaknite se od zida bez promjene položaja tijela u području tijela. Disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno..
2. Spor stojeći čučnjevi. Počnite čučnuti s razmaknutim nogama. Pri spuštanju prema dolje ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom. Ovaj položaj vam omogućuje da zadržite ispravnije. Pri spuštanju prema dolje - udahnite, a pri ispravljanju - izdahnite.
3. Kružni pokreti ramena s opuštenim mišićima vrata i leđa.
4. Istezanje grebena. Pronađite udoban, slobodan položaj s rukama spuštenim. Ruke podignite, protežući tijelo i leđa što je više moguće, slijedeći ruke. Ova faza zagrijavanja nalikuje uobičajenom istezanju nakon buđenja sutre. Kruna se također proteže prema gore. Zatim se lagano spustite dolje i ispružite ruke uz tijelo dok izdahnete.

Ovaj pripremni kompleks vježbe terapije provodi se bez prestanka prije svakog početka glavne lekcije..

Sigurna trakcija leđa i vrata kod skolioze. Riješenje osteohondroze i intervertebralnih hernija po cijeni od 990 rubalja po lekciji.

Primjeri skupa vježbi za skoliozu, osnovne pokrete:

1. Zamahnite nogama u ležećem položaju, oponašajući škare. Lezite na leđa i podignite noge zdjelicom. Preporučljivo je popraviti slučaj rukama, tako da ne padne. Dalje napravite ljuljačke u obliku križa. Drugo utjelovljenje, bez podizanja tijela - podignite lijevu i desnu nogu 15-20 cm od poda i izvodite iste pokrete naizmjenično. U ovoj verziji trbušni mišići aktivno su uključeni u rad. Trajanje pogubljenja je 15-20 zamaha sa svakom nogom. Broj pristupa - 1-4, ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta.
2. Stanite na četveronoške i, ne dižući ruke od poda, sjednite stražnjicom na petama. Zatim upotrijebite dlanove kako biste pomaknuli torzo u vodoravnoj ravnini, pomičući se udesno i ulijevo. Sa strane izgleda kao da se njiše s boka na stranu, izvode pokrete glatko i u valovima. Početnik bi trebao započeti s nekoliko ponavljanja. Napredniji korisnik čini najmanje 10.
3. Klasična vježba "mačkica". Može se učiniti kod kuće. Stanite na sve četiri i počnite postepeno savijati kralježnicu u lumbalnoj regiji, a u suprotnom smjeru morate se saviti u torakalnoj regiji, ali prema gore. Broj ponavljanja je 10-15 u 4 pristupa. Na kraju je greben potrebno izravnati.
4. Hyperextension. To se može učiniti i kod kuće, ali to je problematično. Ekstenziju je najbolje napraviti u teretani na posebnim strojevima. U ovoj vježbi koriste se stražnji ekstenzori, ali kretanje jezgre upravlja se snagom gluteusnih mišića. Lezite na stroj s čvrstim nogama na mjestu. Ispravite leđa i stavite ruke iza glave. Idite dolje i idite gore. Raspodjela opterećenja ovisi o kutu radnog alata. Ako je stroj pod kutom od 90 stupnjeva, tada će mišići - ekstenzori leđa biti više opterećeni. Ako pod kutom od 45 stupnjeva, onda glutealni i tetiva. Kućna prilagodljiva opcija - lezite zdjelicom na jastuk.
5. Istezanje leđa, kukova i ramena. Da biste obavili vježbu, stanite u položaju koljena i lakta i naizmjenično podignite ruku i nogu u križ, postižući vodoravni položaj udova. Preporučeni broj ponavljanja je 15-20 u 4 pristupa.
6. Izrada leđa. Lezite na pod ispruženim rukama okomito na tijelo i okrenite ih dlanovima prema dolje. Savijte noge u koljenima, a noge pritisnite na pod. Također, glava je istovremeno okrenuta ulijevo. Zatim zauzmite početni položaj. Drugo ponavljanje je s okretanjem glave udesno i opet s povratkom u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta sa svake strane u jednom setu.

Nakon zagrijavanja i vježbanja slijedi obvezno hlađenje. Mora se opustiti mišiće kako bi se oni brže oporavili za sljedeću lekciju. Štucanje je vrlo korisno za skoliozu.

1. Skup vježbi za hlađenje zbog skolioze: Sjednite na pod i ruke omotajte oko koljena. Započnite se kotrljati, ležeći glatko na leđima, od stražnjeg dijela glave do potkoljenice. Ova vježba opušta leđa, masira kralježnicu, poboljšava mikrocirkulaciju i njeguje mišićno-koštanu strukturu. Ponovite nekoliko puta.
2. Hodanje na petama s rukama iza leđa. Trajanje izvršenja - ne više od minute. Leđa su držana ravna tijekom izvođenja.
3. Hodanje nožnih prstiju s podignutim rukama i leđima ravno minutu.
4. Hodati po mjestu s visokim podizanjem kuka na minutu.
5. Normalizacija disanja. Podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete..

Hlađenje se vrši polagano. Svaki dan se izvodi niz vježbi.

Za trening na simulatoru, Pravilo ne zahtijeva poseban fizički trening. Skup vježbi koje smo razvili pogodan je za ljude različitih zanimanja, bilo koje dobi i spola..

Vježbe za različite vrste skolioze

Postoje 3 vrste zakrivljenosti kralježnice:

1. U obliku slova C ili pravilnog oblika. Leđa su savijena u luku, s pristranosti udesno ili ulijevo.
2. S-oblika. Zakrivljenost kralježnice promatrana je u dva dijela.
3. Z-oblika. Najteži tip. Zakrivljenost se opaža u tri točke. Ovu skoliozu je teško liječiti..

Također, bolest ima 4 stupnja razvoja:

1. Prvi stupanj karakterizira prisutnost kuta zakrivljenosti unutar 10 stupnjeva. Kod skolioze 1. stupnja zakrivljenosti nisu vidljive ako ne gledate pažljivo u visinu ramena.
2. Skolioza od 2 stupnja - savija se unutar 11-25 stupnjeva, naginjanje u nagibu ramena je vrlo vidljivo, čija visina je vizualno različita.
3. U prisutnosti trećeg stupnja, postoji snažno odstupanje od vertikalnog položaja, što uzrokuje određene poteškoće u svakodnevnom životu. U nekim dijelovima leđa uočava se povremena hipertoničnost i atonija mišića, što se očituje boli. Stanje je prepun razvoja zatajenja srca ili pluća..
4. Terminalnu fazu razvoja karakteriziraju jake vanjske deformacije koje narušavaju rad unutarnjih organa i ozbiljno narušavaju kvalitetu života. Takva osoba dobiva invalidnost.

Gimnastika za skoliozu učinkovita je samo u prisustvu tipa 1 C ili S. Terapija vježbanja propisana je u drugoj fazi uz pomoć iskusnog rehabilitologa.

U prisutnosti trećeg stupnja bolesti potreban je potporni korzet. Bolje je kupiti medicinski korzet u Moskvi od pouzdanog stručnjaka. U slučaju skolioze, steznik ublažava teret s donjeg dijela leđa, što će pomoći u ublažavanju nelagode. Ne preporučuje se dugo nositi jer mišići jezgre mogu oslabiti. U kombinaciji s Schroth gimnastikom može se izbjeći djelomična atrofija.

Četvrti stupanj skolioze može se ispraviti samo uz pomoć operacije. Potrebna je konzultacija liječnika. Konzervativna terapija u ovoj situaciji je neučinkovita..

Za ispravljanje držanja nužno se koriste asimetrične i simetrične vrste opterećenja. Gimnastika se radi kod skolioze tek nakon temeljitog zagrijavanja tijela.

Primjer osnovnog kompleksa uključuje sljedeće radnje:

1. Stavite noge na širinu ramena i ruke postavite na ramena. Zakretajte laktove naprijed-natrag 10 puta u 3 seta.
2. U istom položaju počnite dovoditi ramena naprijed dok izdahnete, a dok udišete uzmite ih natrag, ispravljajući prsa. Promatrajte isti broj ponavljanja i pristupa.
3. Ponovite vježbu, ali samo raširite ramena natrag. Ova vježba je potrebna za vježbanje i otvaranje grudnih leđa..
4. Snagom povlačenja ruke povucite prema dolje, a ispružite vrat i glavu prema gore. Leđa trebaju ostati ravna. Ponovite nekoliko puta držeći statički napon 5 sekundi. Ako je jednostavno, dodajte još nekoliko pristupa.
5. Lezite na stomak s opuštenim tijelom i rukama uz bokove. Zatim nježno podignite glavu i spustite je prema dolje. Broj ponavljanja - 5-10.
6. Ponovite prethodnu vježbu, ali s rukama na podu.
7. U ležećem položaju, naizmjenično podignite noge. Broj ponavljanja - 10-15, a pristupa - do 3.
8. Ruke i noge naizmjenično podignite dok ležite.

Ne zaboravite da sigurno radite na ispravljanju zakrivljenosti, trebate raditi laganim tempom. Inače će učinak biti suprotan..

Kontraindicirane vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Ne preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

1. Brzo trčanje relativna je kontraindikacija. Ne možete se izvoditi u 3, 4 faze, kao i s brzim napredovanjem patologije.
2. Sve vježbe izvedene na jednoj nozi. To uključuje pluće, čučnjeve. S takvim vrstama tjelesne aktivnosti, opterećenje na zdjeličnom području je neravnomjerno raspoređeno. Većina bolesnika sa skoliozom ima nakrivljenu zdjelicu.
3. Ne mogu sjediti u položaju lotosa.
4. Ponekad zbog povećanih ozljeda.
5. Plesni i gimnastički sportovi.
6. Sve vježbe okomitog potiska u teretani.
7. Brzi sportovi poput nogometa, badmintona i odbojke također su kontraindicirani zbog oštrih tjelesnih okreta.

Ostale kontraindikacije uključuju:

1. Sjedeći u jednom položaju više od 15 - 20 minuta.
2. Oštri i dinamični pokreti, uključujući trčanje velike brzine.
3. Ne preporučuje se često penjati se stepenicama, jer se opterećenje kralježnice u ovom položaju povećava.
4. Ne biste trebali rolati, klizati se ili voziti bicikl. Također stvara nejednoliko opterećenje..
5. Bolje je zamijeniti torbu i aktovku, koji se nose na jednom ramenu, ruksakom, kako ne bi povećali distorziju.
6. Masaža je kontraindicirana tijekom pogoršanja.

Među vježbama koje se mogu uključiti u kompleks vježbi za fizioterapiju, zabranjuje se vješanje na vodoravne šipke, jer se povećava opterećenje kralježnice zbog težine tijela, a intervertebralni diskovi se istežu. Kod većine ljudi vis stvara neugodne senzacije, pa se ova vježba više ne koristi u rehabilitaciji i zastarjela je..

Ako osjetite nelagodu tijekom izvođenja vježbi s vježbanjem, morate se vratiti u početni položaj i prestati vježbati. Potencijalne ozljede.

Prevencija skolioze

Obično se bolest razvija u školskoj dobi zbog nepravilnog držanja, slabosti mišićnog korzeta i ligamentnog aparata. Roditelji djecu rijetko šalju u sportske klubove, gdje mogu ojačati mišiće leđa. U školi se također ne prati držanje tijela, zbog čega većina ljudi ima skoliozu kao odrasli..

Da bi se izbjegao razvoj patologije, potrebno je od djetinjstva učiti dijete da pravilno sjedi, da ne kuka leđa i da se ne urušava prilikom hodanja ili sjedenja na jednoj strani.

Druga faza prevencije je fizička vježba. Dijete možete poslati u sportski odjel ili samostalno raditi gimnastiku s njim. Vježbe bi trebale biti jednostavne i usmjerene na pročišćavanje torakalne, cervikalne i lumbalne kralježnice. U djetinjstvu će biti učinkovite čak i najosnovnije vježbe. Primjeri kompleksa navedeni su gore u članku.

Druga faza prevencije je nošenje udobne aktovke, po mogućnosti u obliku ruksaka na leđima. Crossbody torbe se ne preporučuju. Također morate pratiti djetetov hod, tako da ne zabada leđa u torakalnoj regiji..

Sve su ove preporuke relevantne za odrasle, ali u djetinjstvu je lakše spriječiti pojavu skolioze. Prevencija zakrivljenosti kralježnice kod odraslih usmjerena je na sprječavanje razvoja komplikacija ili napredovanje postojeće bolesti.

Plivanje donosi najveću korist među sportskim aktivnostima zbog skolioze. To je ugodna slobodna aktivnost koja pomaže u oslobađanju napetosti od kralježnice. U ljekovite svrhe trebate surađivati ​​s instruktorom. Redovitim treningom jačaju se mišići, možete ispraviti neobjavljenu skoliozu i istodobno izvoditi elementarne vježbe u vodi. Korisna aktivnost je vodena aerobika. Jača tijelo, ne šteti zdravlju, jer je rizik od ozljeda minimalan.

Video

Ovaj skup vježbi mora se izvoditi najmanje jednom dnevno. Uz njega potrebno je u tečaj rehabilitacije uključiti još nekoliko sredstava fizioterapijskih vježbi..

Uredničko mišljenje

Fizioterapijske vježbe imaju nespornu korist posebno na kralježnici, otvarajući stegnute dijelove i tonira mišiće. Klase po Schroth-ovoj metodi vrlo su učinkovite ako pacijent nosi korzet. Schrothova gimnastika usmjerena je na vraćanje ispravnog obrasca pokreta, uklanjanje atrofičnih promjena u mišićima.

Gimnastika za skoliozu usmjerena je na poravnavanje leđa i opuštanje, jačanje mišića. Poboljšava se i cirkulacija krvi, bolovi odlaze. Ispravan izbor složenih klasa je nužan.

Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati puno problema. Stoga je u liječenju skolioze potrebno primijeniti integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i vremenom ukloniti deformitete. Danas ćemo razmotriti koje vježbe za leđa kod skolioze su najučinkovitije.

Zašto je skolioza opasna

Skolioza se očituje neravnomjernošću u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju sa zakrivljenjem kralježnice i interkostalnom grbom.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Također se pojavljuje brzi umor.

Važno je ispraviti svoj uobičajeni dan. Ne povlačite teške predmete i ne pravite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu imati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, problema s metabolizmom i bolesti unutarnjih organa. Problemi s kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako se ne dijagnosticira, poremećaji u kralježnici mogu izazvati ozbiljne posljedice..

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima puno se pozornosti posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe ispravljanja tijela koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze.

Ali u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao rezultat dugog boravka u neugodnom položaju.

Mjere predostrožnosti

Prije svega, tečajeve biste trebali započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba slijediti sljedeća pravila:

1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala.
2. Sobu je potrebno dobro prozračiti.
3. Ne možete vježbati na pun želudac.
4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
5. Opterećenje leđnih mišića treba povećavati postupno..
6. Kretanja bi trebala biti glatka.
7. Trebali biste istodobno vježbati..
8. Utezi se ne mogu koristiti za trening..

Ne preporučuje se opterećivati ​​tijelo s puno dodatnih vježbi..

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret..

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za obavljanje osnovnih opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu.
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti na zidu.

Tada biste trebali raditi vježbe:

• ustanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih na strane. Učinite četiri puta;
• u istom položaju savijte nogu u koljenima i podignite je više;
• hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite ove pokrete:

1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane dok izdahnete.
2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je do koljena. Tada se isto radi s drugom nogom, a zatim s dvije.
3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
4. U istom početnom položaju radite pokrete kao i pri plivanju.
5. Hodajte na mjestu, a zatim dok udišete podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite se za petama..
6. Stopite visoko s koljenima.
7. Lezite na desnu stranu i radite podizanje potkoljenice. Zatim ponovite pokrete s druge strane..
8. U položaju na boku podignite dvije noge odjednom. Skrenite na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U sklonom položaju, morate podići noge jednu po jednu, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite tijelo.

Takav je trening posebno koristan za mišićni korzet s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta..

Tereti su različitih vrsta. Asimetrična vam omogućuje da trenirate mišiće na jednoj strani tijela. Simetrično za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion opterećenje ublažava napete mišiće. Utvrđivanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za ispravljanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje..

Koje su vježbe štetne

Leđni kompleks prilično je učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije također se moraju uzeti u obzir..

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

1. Vješanje na šankovima.
2. Akrobatski elementi - somersaals, lastavice i skokovi.
3. Trening s utezima s utezima i bučicama.
4. Brzo trčanje.
5. Različiti skokovi.
6. Okomiti torzo se okreće.

Vježba je podjednako korisna za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa i eventualni prekršaji će se ispraviti s vremenom. Vidimo se uskoro prijatelji!

Vježba terapija za skoliozu, skup vježbi za ispravljanje držanja

Fizioterapijske vježbe za cijelo tijelo

Primjer skupa vježbi

Terapeutske i profilaktičke mjere za bilo koje bolesti leđa već su više puta dokazale svoju učinkovitost, kako tijekom liječenja skolioze bilo kojeg stupnja, tako i nakon potpunog oporavka.

Pomoću vježbe terapije možete primijetiti sljedeće pozitivne promjene u tijelu:

• jačanje mišićnog tkiva s konkavne strane zakrivljenosti;
• opuštanje prenapregnutih mišića na vanjskoj strani deformacije;
• zaustavljanje progresivnog razvoja skolioze bilo kojeg stupnja;
• kod zakrivljenosti u obliku slova S i C primjećuje se smanjenje zakrivljenosti, također dolazi do potpunog oporavka;
• jačanje leđa općenito;
• normalizacija dišnih organa i kardiovaskularnog sustava;
• smanjenje ili potpuni nestanak uzdužnog uvijanja kralježaka sa zakrivljenjem u obliku slova C i S;
• radeći mišiće cijelog tijela.

Prednosti gimnastike za skoliozu

Terapeutska gimnastika jedna je od glavnih metoda liječenja skolioze i sprječavanja napredovanja deformiteta. Takva se terapija može koristiti u bilo kojoj fazi i za bilo koju vrstu skolioze, ali gimnastika je ipak učinkovitija u početnim fazama deformiteta.

Treba napomenuti da se skup vježbi odabire pojedinačno za svaki slučaj. U ovom je slučaju nužno uzeti u obzir stupanj zakrivljenosti, područje njegove lokalizacije i oblik. Ako sami odaberete skup vježbi, postoji mogućnost ne samo ne postići željeni rezultat, već i pogoršati situaciju.

Vježba terapija za skoliozu

Terapeutska gimnastika može se koristiti kao neovisna metoda liječenja, ali učinkovitija je u kombinaciji s masažama i manualnom terapijom. Zato je najbolje potražiti pomoć stručnjaka koji može pružiti sveobuhvatan tretman..

Ako vas zanima zašto su terapijske vježbe za skoliozu dovoljno učinkovite, sve je prilično jednostavno. Kad osoba izvodi skup posebno odabranih vježbi, on jača mišiće leđa, koji će formirati snažan i pouzdan korzet oko kralježnice, držeći ga u ravnomjernom položaju. U djetinjstvu se gimnastika ispada vrlo učinkovita, jer je kralježnica još uvijek elastična, stoga se može vratiti u pravilan položaj.

Inače će gimnastičke vježbe jednostavno pomoći jačanju mišića, sprječavanju napredovanja skolioze - to je također prilično dobar rezultat. Dakle, izvodeći gimnastiku sa skoliozom, čovjek iskrcava kralježnicu, smanjuje opterećenje na njemu, što izaziva razvoj skolioze, a mišići leđa su ojačani.

Gimnastika se može provoditi i za prevenciju skolioze - u ovom se slučaju ispostavilo da je vrlo učinkovita, pruža gotovo sto posto zaštitu od deformiteta kralježnice.

Pravila izvođenja gimnastičkih vježbi

Gore je spomenuto da gimnastika ne može samo pomoći u borbi protiv skolioze, već i štetiti kralježnici, stoga se mora izvoditi vrlo odgovorno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. U tom je slučaju potrebno poznavati neka pravila u skladu s kojima se izvode terapijske vježbe:

• minimalno opterećenje - s njom započinje terapeutska gimnastika. Razina opterećenja postupno raste, određuje ga samo stručnjak;
• doziranje vježbi - trajanje gimnastike određuje se pojedinačno. Pacijentovo dobro se nužno uzima u obzir. Čim osoba počne osjećati nelagodu ili bol, nastava bi trebala prestati. Sljedeća se sjednica započinje s minimalnim opterećenjem;
• pasivna vuka kralježnice - ako je kralježnica istegnuta, trebala bi biti samo pasivna - izvodi se pomoću različitih vježbi. Vješanje s šankom strogo je zabranjeno;
• nedostatak vježbi za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice - skup vježbi ne bi trebao uključivati ​​manipulacije koje uključuju vertikalnu rotaciju kralježnice, takve vježbe mogu naštetiti, pogoršati stanje.

Glavni skup vježbi

Vrste medicinske gimnastike

Postoje dvije kategorije gimnastičkih vježbi koje se koriste za ispravljanje držanja:

• simetrični - nisu namijenjeni ciljanom ispravljanju kralježnice, ali su izvrsni za jačanje mišića leđa, sprečavajući razvoj skolioze;
• asimetrični - izvode se za liječenje skolioze, odabiru se samo pojedinačno, ovisno o stupnju i obliku zakrivljenosti. Takve vježbe omogućavaju ciljan učinak na kralježnicu i okolne mišiće, ispravljanje držanja i sprečavanje napredovanja skolioze..

Bez obzira na kategoriju vježbi, samo ih kvalificirani stručnjak može odabrati. Samo u ovom slučaju terapeutska gimnastika imat će željenu učinkovitost..

Jesu li skolioza i sport kompatibilni?

Sa skoliozom od 1 i 2 stupnja možete se baviti sportom u kojem se razvijaju obje strane leđa. To može biti biciklistička ocjena, skijanje, ritmička gimnastika (samo bez fanatizma i ne profesionalno). Ali tenis, badminton i slične vrste sorti s jednostranim opterećenjem su kontraindicirane. Plivanje je vrlo korisno jer jača sve mišiće. Stil grudi je najbolji, a leptiri i puzanje ne preporučuju se. Liječnik i instruktor terapije za vježbanje razvit će individualni stil i tempo pokreta.

Sportske aktivnosti indicirane su uglavnom za one bolesnike kod kojih je skolioza u početnim fazama (1 ili 2). U svim ostalim slučajevima, ako je skolioza dostigla 3. ili 4. stupanj, sport je ili potpuno zabranjen ili se to pitanje rješava pojedinačno kod ortopeda. Ritmička gimnastika potiče hipermobilnost kralježnice, što je štetno za kralježnični stup. Ovo je mač s dva oštrica. S jedne strane, pomaže povećati veličinu interkostalnog prostora i ublažiti bol, a s druge strane može ozbiljno oštetiti kralježake.

Korektivna gimnastika uključuje i vježbe disanja, jer je prsa slabo razvijena u bolesnika sa skoliozom. Ispravno disanje pomaže povećati kapacitet pluća i ispraviti deformacije prsnog koša. Gimnastika Katarine Schroth dobro se preporučuje.

Indikacije za korekciju i prevenciju skolioze leđa

Indikacija za započinjanje vježbi s kompleksnom terapijom vježbanja je bilo koja, uključujući upravo zacrtanu zakrivljenost kralježnice na jednu stranu. Što se prije poduzmu mjere za vraćanje držanja, to će brži i učinkovitiji biti rezultat. A pacijent ne mora pribjegavati nošenju korzeta ili fizioterapijskim postupcima.

U pravilu se zakrivljenost kralježnice počinje oblikovati u osnovnoškolcima i srednjoškolcima, kada kostur i mišići aktivno rastu i razvijaju se. U ovom trenutku roditelji trebaju biti posebno budni, vizualno nadgledajući, kao i uz pomoć preventivnih pregleda u klinici, zdravlje leđa djeteta

Istodobno je važno razumjeti da je teško neprofesionalnom, kako kažu, "okom" utvrditi prisutnost ili odsutnost skolioze na samom početku patologije

Indikacije za terapiju vježbanjem protiv manifestacija skolioze su:

• prisutnost zakrivljenosti kralježnice od 1-2 stupnja (3-4 stupanj - zahtijeva sveobuhvatan medicinski pristup);
• predispozicija za skoliozu (kod školske djece tijekom brzog i aktivnog rasta kostura);
• slab ton korzeta leđnih mišića.

Uloga vježbanja u terapiji skolioze

Skolioza je deformitet kralježnice u jednom smjeru: udesno ili ulijevo u odnosu na njegovu imaginarnu okomitu os. Najčešće se bolest javlja u prsima ili donjem dijelu leđa. Zakrivljenost izaziva asimetričan položaj tijela - vizualno izgleda kao da je jedno rame više od drugog, često postoji izbočenje s jedne strane rebra ili lopatice.

Skolioza i ciljevi vježbe terapije

Jedna od važnih komponenti kompleksa terapije za skoliozu je fizikalna terapija (terapija vježbanjem). Takva je gimnastika učinkovita kada je riječ o stečenoj skoliozi, kada se bolest razvila zbog dugog sustavnog pogrešnog položaja tijela, na primjer, kod djece za školskim stolom, ako se tijekom nastave nisu poštovala pravila slijetanja. Kad se dijagnosticira kongenitalna anomalija, zakrivljenost kralježnice treba detaljniji pregled kako bi se shvatila koliko će učinkovita gimnastika biti u određenom slučaju. Često, u principu, može biti kontraindiciran takvim ljudima..

Stručnjaci daju prednost korektivnoj gimnastici nad drugim metodama terapije skolioze, poput masaže, upotrebe ortopedske narukvice i fizioterapije. Na učinkovitost vježbe terapije utječe niz čimbenika, poput:

• dob bolesnika,
• vrsta i oblik zakrivljenosti kralježnice,
• težini patologije (prema klasifikaciji njih je 4).

Prema Cobbovoj metodi razlikuju se 4 stupnja skolioze na temelju kuta zakrivljenosti kralježnice (izračunava se pomoću radiografije)

Skolioza od 1 i 2 stupnja uspješno se ispravlja do potpunog izlječenja, kao za 3 i 4 stupnja, ovdje specifični oblici zakrivljenosti utječu na učinkovitost fizikalne terapije. Kod skolioze u obliku slova S kralježnica ima dva luka, u slučaju skolioze u obliku slova Z - čak tri. Posebne vježbe trebaju uzeti u obzir ove značajke. Najuspješniji oblik može se smatrati u obliku slova C, kada postoji samo jedan zavoj

I također je važno za koliko stupnjeva je skoliotični luk zakrivljen, ako ih je više od 50, tada se vježbanja u takvim slučajevima smatra beskorisnom, istovremeno je naznačeno i kirurško liječenje

Mnogo je lakše ispraviti držanje adolescenata u dobi od 10-14 godina, jer organi djece još nisu formirani u svom konačnom obliku. Međutim, to ne znači da je fizikalna terapija beskorisna kod odraslih.

Doista je važna pravilnost i sustavnost u pristupu terapiji vježbanjem.

Na crvenim slikama je primjer pogrešnog slijetanja učenika za stolom ili računarskim stolom; zelena prikazuje kako pravilno sjediti tako da se opterećenje na kralježnici ravnomjerno širi

Fizioterapijske vježbe za skoliozu pridonose postizanju sljedećih rezultata:

• uklanjanje neravnomjernog opterećenja na kičmenom stubu;
• jačanje mišića i ligamenata koji okružuju kralježnicu;
• korekcija držanja (balansiranje);
• opće poboljšanje tijela.

Bit popravne gimnastike

Osnovni kompleks fizičkog treninga za skoliozu započinje zagrijavanjem. Potrebno je kako bi se ugrijali, istegnuli, pripremili mišiće i ligamente tijela za daljnja opterećenja, odnosno osnovne vježbe. Punjenje trebate završiti potezanjem.

Vježbe terapije za vježbanje podijeljene su u dvije vrste:

• simetrični - ravnomjerno utječu na lijevu i desnu stranu tijela, karakterizira ih relativna lakoća primjene, malo opterećenje na leđima i nizak rizik od ozljede ili pogoršanja pacijentovog stanja;
• asimetrični - imaju jednostrani učinak na mišiće i ligamente kralježnice, iako su, ako se pravilno rade, u stanju potaknuti veći terapeutski učinak. Navedeno samo pod uvjetom nadzora od strane kvalificiranih rehabilitacijskih terapeuta, a ne koristi se kod kuće zbog visokog rizika od ozljeda i nepredviđenog ishoda.

Bilo koji kompleks za korekciju skolioze (vježbe terapija) sastoji se od sljedećih gimnastičkih vježbi:

• korektivni (neravnoteža u položaju mišićno-ligamentnog aparata leđa);
• jačanje;
• istezanje kralježnice i formiranje ravnomjernog držanja.

Još prije započinjanja fizikalne terapije, neophodno je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdila moguća prisutnost kontraindikacija za jačanje mišića leđa uz pomoć vježbe terapije.

Otprilike skup vježbi za skoliozu

Sada možete pronaći mnogo kvalitetnih videa s dobrim kompleksima za ispravljanje držanja. Evo jedne od njih. Ove vježbe pomoći će ispraviti skoliozu 1. razreda..

1. Lezite na leđa, ruke ispod glave stavite u bravu. Dok udišete, raširite laktove na strane, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
2. Početni položaj je isti. Savijte lijevu nogu i privijte koljeno na trbuhu. Vratite se na početni položaj. Ponovite za desnu nogu, a zatim za obje noge. Učinite 3-4 puta.
3. Lezite na trbuh, ispružite ruke uz šavove, naslonite dlanove na pod. Naslonjeni na ruke, podignite ravnu lijevu nogu što je više moguće. Vratite se na početni položaj. Učinite isto za desnu nogu. Vježbu radite 3 puta.
4. Lezite na leđa s ispruženim rukama iza glave. Dok udišete, ispružite glavu i ramena prema gore, a noge dolje..
5. Lezite na trbuh i plivajte rukama i nogama.

Posljednja vježba može biti hodanje na mjestu s visokim podizanjem koljena. Glavna stvar je raditi polako na normalizaciji disanja..

I zapamtite: svaka vježba pomaže kod skolioze samo ako se radi svakodnevno..

Liječenje skolioze

Postoje tri glavna načina liječenja skolioze, svaki s vlastitom indikacijom. Na primjer, ako je skolioza prvog ili drugog stupnja, kralježnica nije odbijena za više od 15 stupnjeva, učinkovita će biti obična gimnastika, koja bi se trebala provoditi pod nadzorom stručnjaka. Ako govorimo o skoliozi složenijeg oblika, tada će se pacijentu ponuditi korzet koji može držati kralježnicu u ispravnom položaju, postupno ga poravnavajući. Postoji ogroman broj steznika, od kojih svaki ima svoje naznake za uporabu. Za složene oblike skolioze izrađuju se korzeti po narudžbi, izrađeni od čvršćeg materijala.

Pojedinačni medicinski korzet

Ako popravna gimnastika i nošenje korzeta nisu bili uspješni, može se izvesti kirurška operacija - postoje indikacije za to samo u posljednjim fazama skolioze. U tom će slučaju kralježnica biti potpomognuta posebnom metalnom šipkom, koja se umetne u tijelo stražnjim ili prednjim pristupom. Imajte na umu da postupak ne jamči 100% poravnanje kralježnice, može se ispraviti samo do određenog kuta.

Da bi se izbjegle tako ozbiljne metode liječenja, potrebno je dijagnosticirati skoliozu što je ranije moguće kako bi se kralježnica mogla uskladiti samo uz uporabu terapijskih vježbi..

Osnove izvođenja vježbi za leđa

Dakle, kao što je već spomenuto, specijalist bi trebao odabrati kompleks pokreta za vježbanje terapije, jer je on taj koji razumije i zna što treba raditi, na primjer, s prvim ili drugim stupnjem zakrivljenosti.

Strogo je zabranjeno samostalno se baviti odabirom vježbi. Budući da je puno vježbi dopušteno, na primjer, u prvom stupnju, a u drugom stupnju, one su kontraindicirane. Pogrešne akcije mogu povećati stupanj zakrivljenosti, kao i izazvati njegovo napredovanje.

Najbolja opcija bi bio odabir terapije za vježbanje u bolnici u postupku individualnih savjetovanja i nastave pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. I tek nakon što osoba savlada sva pravila i načela izvođenja osnovnih vježbi, nastavu možete započeti kod kuće.

Osnovna pravila za skoliozu bilo kojeg stupnja:

1. Individualni odabir vježbi i za odrasle i za djecu. Kompleks terapije za vježbanje može biti pogodan za jednu osobu, ali za drugu je potpuno kontraindiciran.
2. Terapijsku terapiju potrebno je započeti s laganim opterećenjem, a tek kad se tijelo navikne, postupno treba povećavati raspon pokreta.
3. Vježbe za djecu od skolioze odabiru se ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice.
4. Ako se jave bilo kakve nelagode (bol u leđima, vrtoglavica, tahikardija), terapiju vježbanjem treba odmah prekinuti i nastaviti nakon što se pacijentovo stanje normalizira.
5. Učinkovitost fizioterapijskih vježbi izravno ovisi o pravilnosti nastave. U idealnom slučaju, svaki dan treba raditi set vježbi, ali ako to nije moguće, pokušajte barem 4 dana u tjednu posvetiti nastavi..
6. U slučaju skolioze s desne strane i s lijeve strane, ne preporučuje se opterećenje kralježnice aktivnim rotacijskim i ekstenzionim pokretima..
7. Mnogi stručnjaci preporučuju kombiniranje vježbe terapije s drugim metodama liječenja i prevencije bolesti leđa.
8. Prije vježbanja zagrijte.

Mjere predostrožnosti

Postoji niz bolesti kod kojih bi se terapija sa vježbanjem trebala izvoditi vrlo pažljivo ili je treba potpuno napustiti:

• skolioza u progresivnoj fazi;
• skolioza trećeg i četvrtog stupnja;
• specifični poremećaji cirkulacije krvi u mozgu;
• patologija kardiovaskularnog sustava;
• pojava bolnih senzacija tijekom izvođenja vježbi fizioterapije;
• oslabljena funkcija pluća;
• pogrešno dijagnosticiran stupanj bolesti.

Vježbanje treba raditi u dobro prozračenom prostoru, a nije važno da li to radite kod kuće ili u specijaliziranoj teretani. Dobro je ako u sobi postoje ogledala, zahvaljujući kojima možete kontrolirati izvršenje svih pokreta

Uz skoliozu kod djece i odraslih zabranjeno je raditi sljedeće vježbe:

• sve vrste pokreta tijela na šipci;
• akrobatski pokreti poput somersaulta, kolutova itd.;
• okomita i vodoravna opterećenja snage pomoću dodatnih utega u obliku šipke i utega;
• sve vrste sportskih plesova;
• judo, sambo, aikido, karate itd.;
• duge staze.

Neželjene posljedice i komplikacije od tjelovježbe

Postoje slučajevi kad se preporučuje obustavljanje tjelesne aktivnosti, uključujući fizikalnu terapiju. To se odnosi na brzo progresivno pogoršanje zakrivljenosti kralježnice..

Nisu sve vrste vježbanja podjednako korisne za skoliozu, neke od njih povećavaju nestabilnost kralježaka:

• okret tijela;
• jednostrani čučnjevi;
• trčanje i skakanje (s oštrim trzajima);
• akrobatski elementi (somersaults, role, coup);
• vježbe korištenjem opreme za dizanje utega (barbell, kettlebell, itd.);
• aktivno istezanje kralježnice (podvlačenja, vješanje na šipku).

Svi gore navedeni elementi mogu uzrokovati značajno pogoršanje zdravlja kralježnice, opasni su razvojem zakrivljenosti od 3 i 4 stupnja.

Priprema za satove vježbanja

Ako radite vježbe, možete dobiti najpozitivniji učinak, kao i zaštititi se od mogućih ozljeda i negativnih posljedica, poštujući nekoliko pravila za pripremu nastave i uvjete za njihovo izvođenje.

1. Remedijalna gimnastika provodi se nakon pregleda i prema liječničkom receptu.
2. Kompleks terapije za vježbanje liječnik treba razviti ili odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveno stanje određenog pacijenta.
3. Prije nastave potrebno je prozračiti sobu (općenito održavati ugodan temperaturni režim, pristup kisiku) i presvući se u udobnu odjeću koja ne ometa kretanje.
4. Gimnastički kompleks trebao bi započeti 10-15 minuta zagrijavanja.
5. Vježbe se izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta.
6. Za vrijeme nastave morate biti osjetljivi na vlastitu dobrobit..
7. Ako se jave bol, nelagoda, umor ili druge nepredviđene reakcije, vježbanje treba prekinuti na neko vrijeme ili prekinuti. Prije stabilizacije.

U idealnom slučaju, set vježbi s terapijom za vježbanje provodi se prema receptu i pod izravnim nadzorom medicinskog osoblja.

Tjelesna terapija za skoliozu - izliječite bolest sami

Pravila za korištenje vježbe terapije za skoliozu

Skolioza - nedavno je ova bolest postala toliko raširena da se činilo da je vrlo mladi ljudi počinju patiti od nje. Već u osnovnoškolskoj dobi mnogi osjećaju nelagodu u kralježnici i osjećaju prve simptome, u vidu pogoršanja držanja i nepravilnog položaja lopatica ili vrata.

Prirodni otkloni kralježnice - lordoza ili kifoza - također se mogu ispraviti ili povećati. Ti se simptomi i vanjske manifestacije bolesti pojačavaju samo ako ne poduzmete aktivne mjere za njihovo uklanjanje i održavanje zdravlja..

Ova rana manifestacija bolesti uzrokovana je isključivo nepravilnim opterećenjima na kralježnici. Vrlo je teško izbjeći, ako ne i praktično nemoguće. To je zbog činjenice da djeca, počevši od osnovne škole, provode veliki broj sati dnevno za svojim stolom ili za računalom. Sve to tvori pogrešne postavke u kičmenom stubu koje su fiksirale tijelo. Nadalje, mladi organizam u razvoju počinje opažati takve pogrešne položaje kao normalne, a daljnje stvaranje kralježničnog stupa događa se u skladu s izobličenim tipom.

Najbolje je ako se mjere primjenjuju prije pojave prvih znakova i simptoma. To je takozvana prevencija bolesti. Najučinkovitija je jer ne dopušta pojavu odstupanja u pravilnom razvoju tijela. Ali ipak, ako se bolest uspjela pojaviti, onda se još uvijek može nositi s njom. Rane faze bolesti kralježnice, uključujući njezinu zakrivljenost, dobro se podnose korekciji. Da biste to učinili, možete s velikom učinkovitošću koristiti razne sportove za skoliozu i posebno dizajnirane gimnastičke vježbe - takozvanu terapiju vježbanjem..

Međutim, vrijedno je zapamtiti da možete povećati učinkovitost kombiniranjem nekoliko vrsta liječenja. Tako, na primjer, osim pravilno odabrane fizičke aktivnosti, možete koristiti masažu za skoliozu kralježnice, plivanje, jogu, posjet teretani. Osim toga, na preporuku liječnika, mogu se primijeniti i druge vrste terapije, uključujući lijekove, fizioterapiju..

Važno je zapamtiti da se tijekom prevencije ili u najranijim fazama možete ograničiti isključivo na vježbanje terapije za skoliozu.

No, kada radite vježbe za skoliozu, važno je zapamtiti da se moraju pridržavati određenih pravila. To je ono što će vam omogućiti da izbjegnete ozljede i neželjene posljedice, što čak može dovesti do pogoršanja stanja. Evo glavnih:

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi započeti isključivo zagrijavanjem. To vam omogućuje da zagrijete mišićnu masu i pripremite je za daljnji stres..

Vježbe terapeutske gimnastike za skoliozu treba izvoditi vrlo glatko i nježno. Nagla kretanja treba izbjegavati. To će spriječiti ozljede kralježnice i intervertebralnih diskova..

Zabranjene vježbe uključuju one koje zahtijevaju dizanje utega..

Sve vježbe izvedene za prevenciju i liječenje bolesti trebaju biti usmjerene na jačanje mišića leđa i istezanje istih.

Samo liječnik specijalist može propisati gimnastiku. On će moći odabrati prave vježbe, ovisno o tome koji su dijelovi kralježnice pogođeni bolešću..

kontraindikacije

Prije nego što nastavite s vježbama za liječenje skolioze, potrebno je uzeti u obzir moguća ograničenja i kontraindikacije:

Trčanje je moguće zakriviti sa zakrivljenjem kralježnice samo u prvom i drugom stupnju razvoja bolesti. U težim fazama trčanje je zabranjeno. Također se ne preporučuje ako bolest brzo napreduje. Sve ostale vrste atletike se također ne preporučuju.

Ne biste trebali izvoditi asimetrične vježbe, odnosno one koje stavljaju stres na jednu stranu tijela. S njima dolazi do neravnomjerne raspodjele opterećenja na zglobove kuka, što negativno utječe na tijek bolesti. Iz istog razloga, ne biste trebali trenirati ples..

Asana za skoliozu u obliku položaja lotosa je kontraindicirana, jer daje pogrešno opterećenje zglobova kuka u slučaju bolesti.

Povremeno su strogo zabranjeni u svim fazama tijeka bolesti..

Zabranjene su i aktivne igre poput badmintona, košarke, odbojke, nogometa. Zbog naglih pokreta i intenzivnih okreta tijela koje koriste.

Kontraindikacije za skoliozu mogu uzrokovati i istodobne bolesti..

Tako je, na primjer, nemoguće izvoditi gimnastiku onima koji imaju mentalne poremećaje, u postoperativnom razdoblju, s pogoršanjem bolesti, to jest, kada osoba doživljava akutni sindrom boli.

U kojoj se fazi može primijeniti, a u kojoj ne može

Širok izbor kompleksa za terapiju vježbanjem skolioze može se koristiti i za prevenciju i u ranim fazama bolesti. Liječnik će najvjerojatnije propisati korektivne vježbe za skoliozu ako je bolest u 1. ili 2. fazi.

Ali ako je tijek bolesti reaktivan, odnosno razvija se vrlo brzo iz nekog razloga, tada je terapijska gimnastika kontraindicirana.

Također, gimnastika za skoliozu liječnik će zabraniti ako je bolest već stekla zanemaren oblik i prešla u stadij 3 ili 4.

Skup vježbi za skoliozu

Fizioterapija za skoliozu treba provoditi u određenom slijedu. To omogućava tijelu da se pravilno pripremi za stres i postigne određeni učinak..

Ispod je skup vježbi za skoliozu kod kuće, izvođenjem kojih možete postići značajno poboljšanje ili se potpuno riješiti zdravstvenih problema.

Zagrijati se

Vježbe terapije vježbama treba započeti zagrijavanjem. Namijenjen je zagrijavanju mišićne mase i uključuje sljedeće vježbe.

Fiksacija kralježnice u prirodnom položaju. Da biste izveli ovu vježbu, morate stati uz zid pritiskajući pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Popravljajući položaj, napravite nekoliko koraka naprijed, održavajući ravnomjerno disanje i podržavajući leđa, glavu i stražnjicu u ovom stanju.

Polako čučnjevi. Trebate čučati s nogama razmaknutim u širini ramena. Pri kretanju prema dolje ruke treba lagano baciti prema naprijed i zauzeti vodoravni položaj na podu. Zauzima se dah. Pri podizanju tijela prema gore izvodi se izdisaj.

Kružni pokreti ramena s potpuno opuštenim mišićima leđa i vrata.

Istezanje kralježnice. Zauzmite pravilan slobodni položaj rukama spuštenim. Tada morate glatko podići ruke i ispružiti kičmeni stub i tijelo što je više moguće. Također pokušajte povući vrh glave prema gore. Ne stoji na prstima. Zatim se polako spustite dolje i ispružite ruke uz tijelo, izdahnuvši.

Takve vježbe za leđa s skoliozom moraju se izvoditi prije svakog glavnog kompleksa i 5-10 minuta.

Osnovne simetrične vježbe

Zamahnite nogama iz sklonog položaja, oponašajući kretanje škara. Stopala trebaju biti podignuta otprilike 30–45 ° iznad poda. Da biste olakšali ovaj pokret, morate napraviti nekoliko pristupa. Trajanje svakog je oko 30-40 sekundi. Broj pristupa treba postupno povećavati počevši od 1, za fizički nespremne ljude. Postupno povećavajući na 4 u svakom smjeru.

Stanite na sve četiri i bez skidanja dlanova s ​​poda sjedite stražnjicom na petama. Zatim dlanovima pomaknite tijelo u vodoravnoj ravnini, pomičući ga udesno, a zatim lijevo. U ovom slučaju dolazi do osebujnog, valovitog pokreta. Krenite 3 puta u jednom smjeru, postupno završavajući s 10 ponavljanja.

Još jedna vježba za skoliozu kralježnice kod kuće je savijanje prema gore i dolje iz položaja na sve četiri. Ovo je takozvana "mačja" vježba, koja je svima dobro poznata..

Pritisnite za mišiće stražnjice. Ova vrsta pokreta može se izvoditi tijekom izvođenja vježbe skolioze u teretani. Za to se koristi poseban uređaj. Ali s uspjehom se to može učiniti i kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno stavite prilično veliki (debeli) jastuk na pod. Lezite na njega gornjim bedrima i donjim dijelom trbuha. U tom slučaju gornji dio tijela treba podići iznad poda. Nadalje, potrebno je napraviti glatke pokrete s tijelom prema gore. U ovom slučaju možete ili staviti ruke iza leđa ili zatvoriti bravu na stražnjoj strani glave. Ova vježba pomaže u jačanju lumbalnih i grudnih mišića leđa, koji moraju podržati kralježnični stup u ispravnom položaju, sprječavajući njegovu deformaciju. Ova vježba za ispravljanje skolioze, kao i sve prethodne, mora se izvoditi postepeno. To jest, počevši s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Istezanje mišića leđa, ramenog zgloba i tetiva. Uzdižući se na četveronožno podižući naizmjenično poprečno ležeće noge i lekcije, dovodeći ih u vodoravni položaj.

Lezite na pod ispruženim rukama okomito na tijelo i okrećući ih dlanovima prema dolje. Noge bi u tom slučaju trebale biti savijene u koljenima, a stopala čvrsto pritisnuti na pod. Na račun okretanja koljena udesno, pokušavam ih približiti što je više moguće podu. Istodobno, glava se okreće ulijevo. Kada brojite 2, vratite se u početni položaj. U broju od 3 ponovite sve iste radnje, ali samo simetrično u suprotnom smjeru. Kada se brojite 4, vratite se u početni položaj. Ponovite akcije 5 do 10 puta u svakom smjeru.

Ukupno trajanje glavnog dijela treba biti najmanje 15-20 minuta dnevno. Ako su pokreti dovoljno teški, tada možete započeti s 10 minuta. Ali postepeno, vrijeme izvršenja glavnog dijela treba dovesti do 25-30 minuta.

Završni dio

Kako bi se učinkovito uklonila skolioza, gimnastika mora završiti završnim dijelom. Upravo se u tom razdoblju mišići opuštaju i njihovo stresno stanje nakon stresa se oslobađa..

Sjednite na pod, stisnuvši koljena što je čvršće moguće. Lagano se valjajte od stražnjeg dijela glave do potkoljenice na stražnjoj strani. U to se vrijeme masira cijeli kralježnični stup, poboljšava se cirkulacija krvi u njemu, čime se normalizira prehrana mišićno-koštanih struktura u leđima.

Hodanje po petama s namazanim rukama i iza leđa, što bi trebalo trajati do 1 minute. Pri izvođenju takvih koraka pokušajte zadržati leđa što vertikalnije moguće.

Hodanje na nožnim prstima s podignutim rukama. Također vrijeme izvršenja je oko 30-60 sekundi.

Hodanje na mjestu s podignutim kukom što je više moguće. Vrijeme izvođenja je isto kao u prve dvije vrste hodanja.

Normalizacija disanja na bilo koji prikladan način. U pravilu, to se olakšava istodobnim izvršavanjem podizanja ruku prema gore uz uzdah. Dok ste na izdisaju, ruke opet padaju uz tijelo.

Preventivne mjere

Tjelesni odgoj sa skoliozom definitivno poboljšava pacijentovo stanje, ali ne smije se ograničiti samo na njega. Preporučljivo je koristiti barem određene preventivne mjere. To uključuje:

Terapijska masaža za skoliozu.

Detorsion vrste vježbi.

Joga za skoliozu 1, 2, 3 i 4, također se preporučila vrlo učinkovito.

Vježbe dr. Bubnovskog.

Izvođenje određenih vrsta vježbi u teretani sa skoliozom je također dopušteno, jedina točka na koju biste trebali obratiti veliku pažnju je pravilan odabir pokreta.

Biciklizam i skijanje.

Najvažnija opća preporuka za ovu vrstu bolesti je izbjegavanje asimetričnih vježbi u što većem broju..

Evo što je važno promatrati u svakodnevnom životu kod ljudi koji pate od skolioze kako bi liječenje bilo što učinkovitije:

Dok sjedite, osigurajte da je kralježnički stup u uspravnom položaju.

Izbjegavajte poza s prekriženim nogama.

Sjedeći na stolici, stolici ili sofi, noga, ili bolje rečeno, stopalo bi trebalo biti potpuno na podu. Ovo držanje bit će anatomski ispravno. U skladu s tim, pri odabiru namještaja dajte prednost onom u kojem je sjedište na visini od poda ne većoj od duljine potkoljenice..

Ako je potrebno pridržavati se određenog sjedilačkog režima tijekom dužeg razdoblja, potrebno je ustajati svakih 20-30 minuta i izvoditi lagane pokrete za zagrijavanje. Tako ćete izbjeći gužve u leđima i u cijelom tijelu..

Tijekom cijelog razdoblja budnosti, barem jednom svaka dva sata, izvodite zavoje naprijed i natrag. Također možete raditi vježbe koje simuliraju potezanje.

Ako je potrebno dugo vremena provoditi u stojećem položaju, prebacite se s jedne noge na drugu. To se može učiniti svakih 10–20 minuta. Tako ćete izbjeći stres na cijelim leđima..

Pokušajte ne nositi utege, više od 3 kg za žene i 5 kg za muškarce zbog bilo kakvih problema s leđima, uključujući zakrivljenost kičmenog stuba.

Ako vam ipak treba podići određenu težinu, pokušajte je ravnomjerno rasporediti u obje ruke.

Za spavanje odaberite ortopedski madrac srednje čvrstoće.

Također morate odabrati pravi mali jastuk. Spavanje na jastuku također bi trebalo biti u ispravnom položaju. Na glavi treba biti samo glava - isključite takav položaj u kojem i ramena i dio leđa također leže na jastuku.

Ispravljanje skolioze kod djece i adolescenata mora biti praćeno odgovarajućom anatomskom stolicom za radnim stolom. Budući da djeca tijekom školskog razdoblja i u razdoblju dodatnog školovanja provode puno vremena za računalom i stolom.

Straga

Primjena vježbe terapije za skoliozu 1. stupnja može potpuno ispraviti kralježnicu formiranjem ispravnih anatomskih kutova nagiba kifoze i lordoze. Glavni uvjet za pojavu trajnog ljekovitog učinka je pravilnost i ispravnost svih pokreta.

Vrijedno je zapamtiti da su vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih učinkovite. Iako je najočitiji napredak primjećen ako započnete liječenje bolesti u djetinjstvu ili adolescenciji.

Ležeći na leđima, morate se istegnuti, protežući što više kralježnice. U ovom slučaju ruke moraju biti ispružene iznad glave..

Ležeći na leđima, morate laktom dodirnuti suprotno koljeno. Vježbajte s naizmjeničnim laktovima i koljenima.

Ležeći na leđima, naizmjenično podignite lijevu, a zatim desnu nogu, savijenu u koljenima. S maksimalnim dizanjem dlanova pljesnite ispod koljena. Vježba pomaže istegnuti mišiće leđa i ispraviti kralježnicu.

Vježbe s palicom za skoliozu pokazale su se učinkovitim. Da biste ih izveli, morate uzeti štap promjera oko 3 cm, staviti ga na pod i postaviti kralježnički stup okomito na njega. Nadalje, pokretima kotrljanja, pomaknite štap duž cijele kralježnice.

Tjelovježba za skoliozu od 2 stupnja trebala bi isključiti sve vrste vježbi istezanja i uvijanja, kao i vješanje na vodoravnoj traci.

Škare za vježbanje, u kojima su noge ukrižene, podignute su iznad podne ravnine za oko 30 stupnjeva. Ruke su u ovom trenutku ispod donjeg dijela leđa, dlanovi prema dolje.

Slične vježbe, ali oponašanje biciklizma također će pomoći..
Skup vježbi za skoliozu stupnja 2 izvodi se oko 15-25 minuta dnevno. Ali ako tijekom punjenja postoje neugodne senzacije ili bilo koji sindrom boli, trebali biste prestati obavljati terapiju vježbanjem, za savjet se obratite liječniku.

Tjelesna terapija za skoliozu 3. razreda ima sljedeće glavne ciljeve:

Smanjenje stupnja deformacije.

Zaustavljanje napredovanja bolesti.

Jačanje mišića leđa, koji će morati podržavati kralježnični stup u manje ili više ispravnom položaju.

Kao i uklanjanje prekomjerne napetosti mišića, uklanjanje pogrešnih položaja i kontraktura.

Uz skoliozu 3. stupnja, možete izvoditi iste vrste vježbi iz položaja leđa kao i druge, koje su gore navedene.

Na trbuhu

Slijede vježbe za prevenciju skolioze koje se mogu koristiti i za ispravljanje leđa u slučaju bolesti u 1. i 2. fazi.

Lezite na trbuh s jastukom ispod bedra. Ispružite ruke naprijed tako da budu u skladu s tijelom. Zatim polako, podižući ruke prema gore, pokušavam odvojiti cijelo gornje tijelo od poda, savijajući se prema gore i natrag. Kretanje treba biti vrlo sporo i glatko i ni na koji način ne izazivati ​​najmanju nelagodu.

Učinite isto, ali u ovom slučaju jastuk možete ukloniti ispod bedara. I ne ispružite ruke prema naprijed, već, naprotiv, spustite ih uz tijelo i pokušajte ih podići iza leđa. Ako fizička kondicija dopušta, tada možete pokušati podići noge istodobno s podizanjem gornjeg dijela tijela, otkidajući ih od poda.
Vrijedno je zapamtiti da trening s skoliozom 1. razreda omogućava vježbe s maksimalnom amplitudom. Dok ste u ozbiljnijim fazama razvoja gibalne bolesti, to morate učiniti ravnomjernije i nagnuti se do manjih dubina. Pazite da izvedeni pokreti ne uzrokuju nelagodu u svakom trenutku.

Da biste ojačali mišiće leđa, možete kod kuće liječiti skoliozu od 1 stupnja ili izvesti određene pokrete u teretani.

Na koljenima

Gimnastika za skoliozu 2. razreda, kao i za 3. razred, omogućuje vježbanje na četveronošcima.

Da biste to učinili, možete izvesti bacanje nogu natrag, tako da noga zauzima isti nivo i isti položaj kao leđa u odnosu na pod..

Učinkovita vježba za mačku, koja vam omogućuje savijanje leđa u vodoravnoj ravnini. Takva vježba protiv skolioze pomoći će se riješiti moguće štipanja živčanih korijena..

Druga vježba koja je najučinkovitija kod skolioze 1. stupnja je izbacivanje ispravljene ruke iz stojećeg položaja na sve četiri, s tim da je udaljeno iza leđa. Druga ruka ostaje na podu, dlan prema dolje..

Sljedeću vježbu možete izvoditi i iz stojećeg položaja na sve četiri. Ne podižući dlanove s poda, stavite stražnjicu na pete, a spuštajte glavu prema dolje. Pokušajte to učiniti s najvećom mogućom amplitudom. Poželjno je da se leđa savijaju što je više moguće..

Vježbe za bočne mišiće

Da biste ojačali bočne mišiće jezgre, možete raditi uobičajene nagibe ulijevo i udesno iz uspravnog položaja. Istodobno, možete obje ruke držati u struku i baciti ih u smjeru nagiba.

Tijelo također možete uvrnuti okretanjem u struku. Ali važno je obratiti pažnju na činjenicu da se ova vrsta opterećenja može dati samo kod skolioze prvog stupnja ili u svrhu sprečavanja bolesti..

Vježbe za mišiće leđa

Leđni mišići prikladno su ojačani na posebnom uređaju, pomoću kojeg možete napumpati takozvani "pritisak" leđa. Ali ovu vježbu možete izvoditi i kod kuće, ako samo podižete gornji dio tijela zajedno s glavom prema gore iz položaja sklonog. Nadalje, ruke se mogu namotati iza stražnjeg dijela glave i prekrižiti na donjem dijelu leđa..

Također, mnogi ljudi ne obraćaju dovoljno pozornosti na mišiće psoasa i bedara. Iako je ovaj dio tijela koji podržava oblaganje gornjeg dijela tijela.

Da biste ispravili ovaj nedostatak, dovoljno je leći na leđa i staviti noge savijenih nogu na pod, podići dio kuka prema gore, pokušavajući odvojiti lopatice što više od poda. Dakle, tijelo bi trebalo usvojiti ravnu, nagnutu liniju od koljena do vrata..

Glavni zadaci vježbe terapije za skoliozu su jačanje mišića leđa. Kao rezultat toga, poboljšava se ne samo cirkulacija krvi i prehrana svih tkiva, što zaustavlja degenerativne procese. Ali i podržajte kralježnicu u ispravnom položaju.

Vježbe za ispravljanje držanja

Gimnastika sa skoliozom 2. stupnja osmišljena je za uklanjanje već vizualno vidljivog krivog držanja.

Sve što je predstavljeno gore pogodno je za uklanjanje oštećenja na leđima. Osim toga, možete savjetovati sljedeće vrste vježbi za skoliozu od 1, 2 stupnja.

Izvođenje pluća naizmjenično s lijevom i desnom nogom. Štoviše, pluće treba raditi što dublje i leđa držite u ovom trenutku strogo okomito. Preporučljivo je podići ruke u vrijeme ručka, pljeskajući dlanovima jedan o drugome.

Približite se zidu na udaljenosti većoj od duljine tijela. Savijte se okomito s tijelom na noge. U ovom trenutku ruke bi trebale biti na zidu. Istodobno, držite ruke na mjestu i pokušajte saviti leđa tako da formira dubok luk.

Flexion kralježnice, izvođenje vježbe "mačka".

Iz položaja na četverokutima podignite ležeće ruke i noge u vodoravni položaj.

U istom položaju, na sve četiri, podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu. Stopalo treba biti usmjereno prema gore. U isto vrijeme pokušajte desnom nogom uzeti stopalo lijeve noge. U ovom položaju pokušajte se zaključati na nekoliko sekundi. Zatim promijenite ruke i noge i sve isto ponovite.

Lezite na trbuh. Zatim stavite ruke ispred sebe, tako da su vam laktovi u razini grudi. Dio ruke od lakta do dlana trebao bi biti na podu. Zašto biste pokušali podići tijelo što je više moguće. Ruke u tom slučaju ostaju na podu. U tom položaju popravite leđa nekoliko sekundi. Zatim se vratite u ležeći položaj.

Lezite na trbuh. Pokušajte podići gornji dio tijela i noge, podižući ih od poda. Zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu do maksimalne visine. Nakon toga ih spustite i podignite, naprotiv, desnu ruku i lijevu nogu. Napravite takve oscilatorne pokrete rukama i nogama.

8. Lezite na trbuh, stavite ruke pored sebe, savijajući ih u laktovima. U ovom slučaju, dio ruke od ramenog zgloba do lakta leži okomito na kralježnicu, dok je od lakta do prstiju paralelan s kičmenom stubom.

Vježbe za skoliozu u obliku slova s

Najvažniji čimbenik prilikom izvođenja vježbi za skoliozu u obliku slova S jest da ih treba izvoditi na posebnim simulatorima za skoliozu i uključivati ​​posebno odabrane korektivne vrste tjelesne aktivnosti. Kao posljednje sredstvo, ako se kompleks planira obaviti kod kuće, onda to možete učiniti na podu.

Tjelovježba za skoliozu u obliku slova S pridržava se određenih pravila:

• S skoliozom s desne strane, nagibi i zavoji trebaju biti izvedeni na desnu stranu.
• Vježbe za lijevu bočnu skoliozu treba raditi s naglaskom na lijevu stranu.
• Za skoliozu u obliku slova S prikladne su sve iste vježbe koje su gore opisane.

Možete izvesti i sljedeće vrste:

U ležećem položaju ležećih ruku povucite čarape prema sebi, osjećajući rastezanje u cijelom stražnjem dijelu tijela.

Lezite na leđa, ispružite jednu ruku okomito na tijelo, a drugu okomito podignite. Istodobno, povucite koljeno noge na mjestu gdje je kralježnica zakrivljena prema trbuhu.

Ležeći na leđima, savijte ruku i nogu tako da odgovaraju zavoju u obliku slova S. Fiksirajte tijelo u tom položaju na nekoliko sekundi.

Progresivna skolioza u obliku slova S zahtijeva posebno pažljiv pristup i vježbanje pod nadzorom specijaliste rehabilitacijskog terapeuta.

Vježbe koje je razvila Katharina Schroth prikladne su i za liječenje skolioze u obliku slova S. Oni uključuju pravilno disanje, što je vrlo važno ako postoje deformiteti u području prsnog koša..

Popis vježbi za skoliozu 2. stupnja

Kvaliteta života dramatično opada kada je prisutna skolioza, a sport može pomoći u rješavanju ovog problema. Glavna stvar je da su vježbe pravilno odabrane, jer u suprotnom slučaju možete postići suprotan učinak.

Glavne vježbe za skoliozu 2. stupnja uključuju:

Vježbe dr. Bubnovskog.

Kompleks terapije za vježbanje za skoliozu s desne strane i za lijevu stranu.

Gimnastika Schroth za skoliozu prvog i drugog stupnja, kao i vježbe za skoliozu u obliku slova S.

Važno je razumjeti da liječenje treba započeti što je prije moguće. Uostalom, skup vježbi za skoliozu od 1 stupnja u stanju je zaustaviti bolest i spriječiti njezin prijelaz u drugi stupanj..

Joga terapija

Vrlo je korisno raditi joga asanu za bilo kakve probleme sa leđima. Joga za skoliozu 2. stupnja u stanju je učinkovito utjecati na kičmeni stub, vraćajući ga u naj anatomsko ispravniji položaj.

Iscjeljujuće plivanje

I odraslima i djeci s problemima s leđima, uključujući skoliozu, mogu se preporučiti posebne vježbe u vodi, kao i plivanje. Terapijsko kupanje za skoliozu dizajnirano je za jačanje mišića leđa, sprečavajući intenzivan stres na njima.

Preporučljivo je posjetiti bazen, gdje postoji odgovarajući stručnjak koji će vam reći takve pokrete koje bi trebala izvoditi voda i koji treba izbjegavati.