Bolesti zglobova jedna su od najčešćih skupina bolesti. Prema statističkim podacima u Rusiji, ova kategorija je na trećem mjestu nakon srčanih bolesti i raka. Načini liječenja svih bolesti praktički su isti: propisani su NSAID, kortikosteroidi, hondroprotektori, antibiotici. Nakon obustave upalnog procesa u tkivima zgloba, pacijenta očekuje dugo razdoblje rehabilitacije i periodično sezonsko sprječavanje recidiva bolesti, uključujući:
Remedijalna gimnastika.
plivanje.
Posebna prehrana.
Masaža.
fizioterapija.
Prednosti zajedničke gimnastike
Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.
Zglobna gimnastika Bubnovsky - skup vježbi s ciljem vraćanja pokretljivosti zgloba, poboljšanja cirkulacije krvi i prehrane u tkivima, podizanja vitalnosti, sprečavanja bolesti mišićno-koštanog sustava.
Liječnički set vježbi ima veliki broj prednosti u odnosu na druge tehnike razvijene prije i poslije.
Jednostavnost i povoljna cijena. Punjenje se može obaviti kod kuće u bilo koje doba dana.
Gimnastika nema dobnih ograničenja.
Vježbe praktički nemaju kontraindikacija.
Zahvaljujući provedenim radnjama povećava se protok krvi u tkivima zgloba, pa se, sukladno tome, povećava i njegova zasićenost kisikom.
Nakon izvođenja takvih vježbi, raspoloženje se poboljšava, nestaje jutarnja pospanost, ukočenost i ukočenost u zglobovima.
Gimnastika povećava mišićni tonus, pokretljivost i elastičnost zglobova.
Kompleks je dizajniran u skladu sa svim strukturnim značajkama ljudskog tijela.
Zglobovi se opterećuju postupno.
Bit tehnike Bubnovskog
Prema metodi dr. Bubnovskog, vježbe za zglobove i kralježnicu mogu pomoći oboljeloj osobi:
Ublažite bol;
Uklonite bol i ukočenost u zglobovima;
Omogućite normalnu cirkulaciju krvi i prehranu zglobu.
Izvodeći ove vježbe redovito, a ako je moguće i dva puta dnevno, pacijent će dugo zaboraviti na lumbago u području zgloba, ukočenost u pokretima, oticanje.
Cijeli kompleks akcija mora se izvoditi prema strogim uputama, a u kombinaciji s metodama pravilnog disanja i prehrane, vodenim postupcima. Samo kombinacija Bubnovskyjevih vježbi s ove tri komponente omogućit će vam da postignete željeni rezultat vrlo brzo i u potpunosti..
Pravila izvođenja gimnastike i priprema za nju
Jedite zdravu prehranu, pijete puno tekućine, pravilno dišete i ne plivate dovoljno da biste bili uspješni. Morate slijediti pravila prije izvođenja kompleksa Bubnovsky.
Nemojte jesti neposredno prije nego što radite gimnastiku. Pauza između ručka (doručak, večera) i vježbi trebala bi biti najmanje 1,5-2 sata.
Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati mišiće, za to će biti sasvim dovoljno pet minuta zagrijavanja, koje se provodi od vrha do dna (to jest, najprije se zagrijavaju mišići vrata, zatim ruke, itd.).
Pijte što više tekućine i često tijekom punjenja. Minimalna zapremina je 1,5 litra, a možete (i trebate) više.
Nakon završetka gimnastike trebate uzeti hladan tuš s trljanjem zglobova suhim frotirnim ručnikom.
Započnite osnovne aktivnosti i jedenje tek nakon što se obnove disanje i otkucaji srca.
Pazite na svoju tehniku disanja dok vježbate. Treba biti miran, ravnomjeran i dubok kako bi tkiva primala što više kisika..
Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..
Sve punjenje Bubnovsky sastoji se od nekoliko smjerova. Svaki smjer vježbanja stavlja stres na određene zglobove i mišićne skupine. vježbe:
Za sve dijelove kralježnice (opuštanje, lučenje, istezanje itd.);
Za ruke i noge;
Za mišiće tiska;
Za stražnjicu;
Za stopala.
Izvođenje gimnastike prema Bubnovskom
Kao što je već spomenuto, prije nego što se bavite gimnastikom, trebate ugrijati pet minuta.
Vježbe za kralježnicu:
Stanite na koljena, oslanjajući se na laktove i noge, opustite mišiće leđa što je više moguće, kao da se spuštate, spustite glavu, lezite 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu 5 puta.
Ostajući u istom položaju, savijte kralježnicu prema van naponom, pokušavajući upotrijebiti sve mišiće, lezite 10 sekundi u tom položaju, izdahnite sav zrak iz pluća, opustite se.
Ostajući na koljenima, savijte torzo prema naprijed, stežući mišiće što je više moguće. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, "sagnite se", a zatim ponovite još nekoliko puta. Prilikom izvođenja ove skupine vježbi učinak nije samo na kralježnicu, već i na zglobove nogu i ruku..
Vježbe za ruke:
Za bolove u zglobovima ruku stres je također nužan. Da biste to učinili, možete četkati četke kružnim pokretima, vodeći ih prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Isto se može učiniti i sa zglobovima lakta..
Desnu ruku stavite na leđa kroz vrat, lijevu ruku stavite iza leđa odozdo, rukama oblikujte bravu, prvo povucite desnu, pa lijevu. Nakon zamjene ruku.
Vježbe za zglobove nogu:
Lezite na leđa i prvo podignite jednu nogu prema gore (dok udišete), a zatim drugu (niže dok izdahnete).
Stanite s nožnim prstima na uzvisini, spustite pete, u tom položaju, pravite proljetne pokrete gore i dolje.
Koraci na mjestu također su korisni za zdravlje zglobova..
Dakle, Bubnovskyjevu gimnastiku autor je razvio uzimajući u obzir sve karakteristike ljudskog tijela, uključujući dob, uzimajući u obzir prisutnost bolesti zglobova i kralježnice. Vježbe mogu izvoditi svi, osim trudnica i pacijenata s akutnim stadijem bolesti zglobova (ili tijekom pogoršanja). Vježbe prema Bubnovskom ne bi trebale postati jedino rješenje u liječenju bolesti zglobova, ali kao njihova prevencija to je izvrsno rješenje. Dragi čitatelji, to je sve za danas, u komentarima ostavite Bubnovskyjevu zajedničku gimnastiku.
Gimnastika prema Bubnovskom za početnike: kako to učiniti, što daje
Gimnastika Bubnovskog je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i obnavljanju tjelesnih rezervnih snaga. Metodologija se temelji na dr. Sc. SM Bubnovsky je kineziterapija - sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je odabrao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su provocirane. Sergej Mihajlovič liječi tegobe kostiju i mišića jednostavnom gimnastičarkom, koja između ostalog uključuje i časove MTB trenera snage vlastitog izuma..
Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva poseban fizički trening, stoga je dostupna osobama bilo koje dobi. Ova gimnastika koristi se u terapeutske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije na zglobu ili kralježnici. Štoviše, dopušteno je raditi vježbe tijekom pogoršanja patologije radi ublažavanja boli.
Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanjem:
dostupnost bilo kojoj osobi,
spoj tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (hladno liječenje),
jačanje mišićnog korzeta.
Autor je razvio mnoge tehnike od kojih je svaka dizajnirana za određenu dobnu skupinu. Postoji skup vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo od bolesti zglobova, već i patologija unutarnjih organa. Štoviše, postoji poseban program za liječenje svake bolesti..
Glavne vrste gimnastike - adaptivna i zglobna.
Gimnastika Bubnovskog je učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih sredstava, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, čineći ga zdravim.
Dalje u članku naučit ćete o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima njihove provedbe, kontraindikacijama Bubnovsky gimnastike.
Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky
1. Adaptivna gimnastika
Sustav prilagodljivih vježbi dizajniran je za početnike koji moraju istegnuti tijelo, postepeno se naviknuti na redovita opterećenja i ukloniti sindrom boli.
Ova se gimnastika izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Ali ako nije moguće posjetiti teretanu ili kupiti jedinicu za treniranje, postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete i sami raditi kod kuće.
2. Zglobna gimnastika
Zglobna gimnastika koristi se u drugom stupnju, kada je pacijentovo tijelo spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ovog bloka usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući kralježnicu..
U teretani će sam liječnik ili njegovi pomoćnici za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji koju se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade se kod kuće.
Analiza 9 jednostavnih Bubnovsky vježbi
Dalje ću analizirati 9 općih Bubnovsky vježbi za kralježnicu i zglobove, koje se izvode kod kuće. Ja (autor članka) je vježbe numerirao radi čitljivosti..
Vježba 1
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Početni položaj (IP)
Klečeći dlanovima o pod.
Prioritet radnji
Puzite na sve četiri, protežući se naizmjenično daleko prema naprijed, zatim desnu, zatim lijevu, povlačeći koljeno ispod vas, jednu po jednu. Radite 20-30 minuta.
Koje se patologije provode
Akutna bol u leđima.
Dobiveni rezultat
Istezanje mišića leđa, ispravljanje (i ispravljanje) kralježnice, ublažavanje boli.
Vježba 2
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Početni položaj je isti, ruke i noge u širini ramena.
Prioritet radnji
Ispružite leđa dok udišete, izdahnite. Učinite 20 puta.
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Zagrijte mišiće leđa.
Vježba br. 3
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Ležite na leđima, noge lagano savijene u koljenima i stavljajući ledeni valjak ispod donjeg dijela leđa kroz tkaninu.
Prioritet radnji
Savijte trup u grudima, laktima dovodeći do koljena.
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Prioritet radnji
Sinhrono povucite desni lakat na lijevo koljeno, podižući ga i obrnuto (radite dok izdahnete).
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Obnova cirkulacije krvi u lumbalnoj kralježnici, uklanjanje sindroma boli.
Vježba 5
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Ležeći na leđima, udovi ispruženi uz tijelo.
Prioritet radnji
Podignite desnu ravnu ruku, položite je na pod iza glave, a zatim na ref. položaj, a zatim u stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Isto ponovite s lijevom rukom..
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Prioritet radnji
Hodite na koljenima krpom namočenom u hladnu vodu oko njih.
Koje se patologije provode
Akutna bol u koljenu s oteklinom.
Dobiveni rezultat
Svakim pokretom, bolovi se smanjuju, a koji potpuno nestaju nakon nekoliko tjedana redovitog hodanja.
Vježba 7
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Kleknite, ispravljajte leđa.
Prioritet radnji
Spusti se na pete. Prvo stavite upleteni valjak ispod koljena, a zatim sjednite na petama bez njega. Trajanje sjedenja do 5 minuta.
Koje se patologije provode
Bol u gležnjevima i koljenima, artroza, artritis, špure.
Dobiveni rezultat
Zbog istezanja mišića nogu, u početku se bol povećava, a zatim nestaje.
Vježba 8
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Sjedeći na stražnjici s ispruženim nogama i ravnim leđima. Ruke su savijene u laktovima i podignute ispred vas u razini ramena.
Prioritet radnji
Hodajte po stražnjici naprijed-natrag, pomičući noge što je više moguće međusobno. Radite svaki dan po 20 minuta.
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Nakon otprilike dva tjedna, mršavljenje će biti do 8 kg.
Vježba 9
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)
Viseći nad podom, odmarajući se na rukama i koljenima ili nožnim prstima.
Prioritet radnji
Podignite se od poda, savijajući laktove do 90 stupnjeva
Koje se patologije provode
Cervikalna osteohondroza, glavobolje.
Dobiveni rezultat
Poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici.
Budite spremni na bol u mišićima na početku bilo kojeg gimnastičkog programa. Kupanje ili trljanje tijela ili zgloba hladnom vodom pomoći će da se eliminiraju, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktiviranja mišića nakon dugog odsustva tjelesne aktivnosti.
Četiri pravila za izvođenje vježbi
izvodite pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);
postupno povećavajte opterećenje;
pazite na svoje disanje: duboko udišite, u ritmu pokreta.
Učinak gimnastike na tijelo
Eliminacija mišićnih grčeva na određenom području kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka tečaja vježbanja);
poboljšanje pokretljivosti specifičnih zglobova i općenito vraćanje fleksibilnosti kralježnice;
uklanjanje edema;
normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u zoni patologije.
opće poboljšanje cijelog tijela;
pojavljuje se kontrola emocija.
Osam kontraindikacija
rano postoperativno razdoblje,
rizik od razvoja srčanog udara ili moždanog udara,
puknuće tetive ili ligamenta.
Sažetak
Gimnastika Bubnovskyja može se obavljati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati daju se i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovnim vježbanjem možete se riješiti bolesti koja vas dugo muči bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), ojačati i ozdraviti organizam..
Bubnovsky vježbe za kralježnicu
Fotografija s stranice xochu-vse-znat.ru
Popularnost Bubnovskyjevih vježbi kod kuće je zbog jednostavnosti njihove provedbe i učinkovitosti. Tehnika ne proturječi pogledima tradicionalne medicine, već je samo nadopunjuje, omogućavajući vam uklanjanje bolova u zglobovima, leđima, vratu i mišićima.
Kako tehnika radi i tko je Bubnovsky?
S. M. Bubnovsky ruski je liječnik, profesor, autor stvarno operativne metode liječenja patologija mišićno-koštanog sustava bez kirurških intervencija. Kao dijete žrtva je prometne nesreće zadobila teške ozljede koje konvencionalna terapija nije mogla popraviti..
Međutim, S.M. Bubnovsky se odbio pomiriti s trenutnom situacijom i odlučio je sam studirati medicinu. Nakon što je završio sveučilište, počeo je razvijati vlastiti sustav treninga koji je imao za cilj vraćanje izgubljene funkcije pogođenih organa i dijelova tijela. Iskusivši učinkovitost vlastitog programa, dr. Bubnovsky počeo ga je aktivno primjenjivati u svakodnevnoj praksi..
Glavne značajke Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:
Fiziologija. Svi kompleksi vježbi prema Bubnovskom, razvijeni za različite dijelove tijela, uzimaju u obzir osobitosti funkcioniranja ljudskog tijela, smanjujući rizik od nepoželjnih posljedica na minimum.
Ravnomjerno opterećenje na svim komponentama lokomotornog sustava - zglobovima, kostima, ligamentima, mišićima.
Stabilizacija mikrocirkulacije u ciljanim područjima tijela.
Redovita tjelovježba pomaže povećanju snage mišića, elastičnosti zglobova, kao i povećanju tolerancije na vježbanje.
Pogodnost. Bubnovsky metoda je vrsta vježbe terapije koja se može koristiti kod kuće.
Tehnika je postala osnova za stvaranje novog smjera u medicini - kinezioterapije. Suština takvog sustava je poboljšati zdravlje cijelog tijela izvođenjem određenih vježbi..
Indikacije i kontraindikacije
Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". No, kako sam autor kaže, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..
Indikacije za odgovarajuće poboljšanje zdravlja su:
Pored tradicionalnih bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedene vježbe prema Bubnovskom će normalizirati krvni tlak, ukloniti migrene, poboljšati raspoloženje i opće dobro.
Unatoč fiziološkoj i sigurnosti tehnike, profesor Bubnovsky priznaje da njegova tehnika nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:
Nedavno podvrgnuta operaciji (do 2 mjeseca).
Kompletne suze tetiva i ligamenata.
Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od hemoragičnog moždanog udara (krvarenje u moždano tkivo).
Akutne zarazne bolesti.
Maligne novotvorine.
Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.
U svim gore navedenim situacijama Bubnovskyjeva gimnastika izazvat će pogoršanje pacijentovog stanja.
Opće preporuke
Prije pojedinačnog odabira skupa vježbi prema Bubnovskom, važno je zapamtiti da fizioterapijske vježbe od pacijenta zahtijevaju disciplinu i izdržljivost..
Opće preporuke koje će poboljšati učinkovitost liječenja i smanjiti rizik od razvoja negativnih posljedica:
Prvo se morate posavjetovati s liječnikom kompetentnim za kinezioterapiju..
Sve vježbe koje se koriste tijekom oporavka povezane su s prevladavanjem boli. Nelagoda mišića ukazuje na stagnaciju tekućine koja remeti prirodno kretanje krvi i limfe.
U prva 2 tjedna preporučuje se svakodnevno raditi gimnastiku. U budućnosti će biti moguće smanjiti broj vježbi na 2-3 tjedno..
Da bi se smanjila nelagoda, potrebno je izdisati najveće opterećenje tijekom vježbanja..
Svi pokreti moraju biti glatki i precizni..
Da biste smanjili rizik od oteklina nakon vježbanja, preporučuje se hladno trljanje zglobova.
Pridržavanje gore navedenih jednostavnih preporuka omogućit će vam da postignete maksimalan učinak od svakodnevnih jutarnjih vježbi. Glavna stvar je slušati vlastito tijelo. Ako pacijent osjeća oštro pogoršanje stanja, tada trebate ponovno konzultirati liječnika kako bi ispravio skup vježbi.
Prilagodljivi skup vježbi za početnike
Sustav profesora Bubnovskog predviđa uporabu i konvencionalnih metoda fizioterapijskih vježbi i ozbiljnih vježbi uz uporabu vježbača snage. Međutim, ne može svaki pacijent biti podvrgnut teškim fizičkim naporima od samog početka..
Pacijentima koji tek upoznaju metodu kinezioterapije savjetuje se da se upoznaju s adaptivnom gimnastikom prema Bubnovskom za početnike. Uključuje lagane mogućnosti vježbanja koje će poboljšati čovjekovo stanje i pripremiti njegovo tijelo za ozbiljniji trening..
Primjeri vježbi za početnike:
Uđite u molitveni položaj (kleknite). Tijekom udisanja na punim prsima potrebno je ispružiti gornje udove ispred sebe i gore, a zatim ih izdahnuti na izdisaju.
Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Međutim, trebate u potpunosti sjediti za petama. U ovom trenutku ruke su sklopljene na trbuhu. Udah je napravljen. Tada je potrebno ispustiti zrak kroz zatvorene usne, istodobno izgovarajući zvuk "pf-f".
U položaju "odmaranja" (leži zatvorenih ruku iza glave), noge su savijene u zdjelici. Nakon toga slijedi udisanje na punim prsima. Dok izdahnete rukama, pokušajte dosegnuti koljena..
Ove i druge jednostavne vježbe, koje će liječnik savjetovati pacijentu, omogućit će vam da se „uključite“ u Bubnovsky sustav i savladate osnove odgovarajućeg poboljšanja zdravlja..
Vježbeni kompleksi
Većina pacijenata koji traže pomoć profesora Bubnovskog osjećaju bol u jednom ili drugom dijelu tijela. Ispravan rad treninga pomaže stabilizirati ljudsko stanje. Sve vježbe za ublažavanje boli u ruskoj metodi liječnika dijele se ovisno o osnovnoj patologiji i njenoj lokalizaciji. U nastavku će biti opisano nekoliko popularnih grupa tjelesnih aktivnosti..
Bubnovsky vježbe za osteohondrozu
Fotografija s fitnessera.ru
Gimnastika za vrat i kralježnicu prema Bubnovskom omogućuje vam da umanjite neugodne simptome osteokondroze i stabilizirate bolesnikovu dobrobit. Osnovne vježbe:
Glatka se glava naginje prema ramenu. Prvo morate posegnuti uhom do lijevog ramena. Pri maksimalnoj fleksiji položaj se fiksira 4-5 sekundi s povratkom u početni položaj. Tada se sve ponovi za suprotnu stranu..
Blagi nagib brade prema prsima. Nakon toga izvodi se glatko produženje glave prema naprijed i prema gore..
Osoba bi trebala nagnuti bradu za 20-40 stupnjeva. Nakon toga se izvode spori okreti glave prema stranama..
Ova vježba nastavak je prethodne. Razlika je u tome što je pri okretanju potrebno podići i ispreplesti ruke iznad glave..
Sjedeći na stolici, dlanovima morate staviti ruke na koljena. Zatim ih glatko odnesite iza leđa. Paralelno je važno ispružiti glavu prema gore i naprijed. Uz pomoć takve gimnastike za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, bol i zglobovi u odgovarajućem području mogu se brzo ukloniti.
U stojećem položaju s rukama "na šavovima" morate ispružiti glavu prema naprijed i okrenuti je, pokušavajući dodirnuti rame.
Uz gore opisane vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze, stabilizacija odgovarajućeg segmenta kralježnice provodi se sljedećim opterećenjima:
"Fakir". S zatvorenim rukama iznad glave, mora se glatko okretati u svakom smjeru, s odgodom na krajnjoj točki na 5-6 sekundi.
Glatki kružni zavoji glave pod 360 °.
Bubnovsky vježbe za intervertebralnu herniju
Za složeno liječenje patologija kralježnice, Bubnovskyova tehnika nudi 20 osnovnih vježbi. Međutim, u slučaju intervertebralnih hernija, najučinkovitije će biti:
"Mačka". Pacijent zauzima položaj s podrškom odjednom na svim udovima (na sve četiri). Nakon toga, morate zaokružiti leđa što je više moguće, kao što to čine mačke, i popraviti ga na nekoliko sekundi. Nadalje, u trenutku opuštanja dolazi do povratka u početni položaj.
Kretanje po stražnjici. Sjedeći na podu s ispravljenim nogama u koljenima i rukama prekriženim na prsima, trebate "hodati" naprijed-natrag u razmaku od 1 metra, koristeći isključivo glutealne mišiće.
"Bicikl". U položaju ležeći, pacijent naizmjenično simulira kretanje na vozilu s dva kotača u oba smjera.
Takve vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom pomažu stabilizirati mišićni i ligamentni aparat, ubrzavajući oporavak..
Bubnovsky vježba protiv bolova u kralježnici
Vježbe za leđa zauzimaju važno mjesto u cjelokupnom sustavu kinezioterapije.
Tri glavne vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom:
Vježba je slična onoj "Mačka", ali nakon maksimalnog lučenja leđa, također se morate saviti, tvoreći udubinu. Svi pokreti se izvode glatko.
Istezanje mišića. Desni donji ud je povučen natrag, a osoba glatko sjedi na lijevoj strani. Dalje, morate pokušati odvesti lijevu nogu što je više moguće, ali istovremeno sjesti.
Glatko tijelo se savija u strane.
Bubnovsky vježbe za starije osobe
Terapeutska gimnastika za starije omogućava vam da se osjećate dobro čak i nakon godina. Glavna opterećenja:
Pritisci za stolice.
Jednostavni čučnjevi.
Podizanje nogu u vis.
Svaki stariji pacijent mora se najprije dogovoriti s nizom vježbi s liječnikom koji sprečava rizik od komplikacija..
Koji problemi mogu nastati tijekom vježbanja
Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:
Lijenost.
Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona nije previše jaka..
Pojava lokalnog edema s prekomjernim vježbanjem.
Terapija vježbanja za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koju nudi dr. Bubnovsky, jednostavna je, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije zdravlja osobe. Adekvatnim odabirom skupa vježbi moguće je vratiti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što su dokazale tisuće oporavljenih pacijenata.
Autor: Denis Volynsky, liječnik, posebno za Vertebrolog.pro
Korisni video o Bubnovskom vježbama
Popis izvora:
Belaya, N.A. Fizioterapija i masaža / N.A. Bijela. - M.: Sovjetski sport, 2001. - S. 7–25.
Dubrovsky, V.I. Medicinska fizička kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.
Bubnovskyjeva zglobna gimnastika - specifičnost i važne prednosti. Skup wellness vježbi za vježbanje kod kuće
Bubnovskyjeva gimnastika u zglobu skup je posebnih vježbi s ciljem obnove motoričkih funkcija, uklanjanja simptoma boli i općeg poboljšanja zdravlja. Njezin tvorac, profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski iz prve ruke zna što znači biti vezan za invalidska kolica. Nakon što je preživio stravičnu nesreću, budući liječnik, unatoč razočaravajućim prognozama, uspio se vratiti punom životu zahvaljujući svojoj jedinstvenoj tehnici..
Zglobna gimnastika Bubnovskog: kontraindikacije i preporuke za provedbu
Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz ograničenja koja se ni u kojem slučaju ne mogu zanemariti. Ova vrsta treninga je kontraindicirana:
s neliječenim ozljedama (prijelomi, puknuće ligamenta itd.);
s nedavno prenesenim operacijama;
s neurološkim poremećajima (posebno, sklonost epilepsiji);
s onkološkim bolestima;
sa značajnim rizikom od moždanog udara ili srčanog udara;
s pogoršanjem kroničnih bolesti;
u prisutnosti visoke temperature;
s akutnim upalnim procesom u području oštećenog zgloba.
Da bi nastava mogla donijeti stvarnu korist, a ne naštetiti zdravlju, vrlo je važno pridržavati se sljedećih važnih pravila.
Početak svakog vježbanja trebao bi prethoditi laganom petominutnom zagrijavanju u kojem se zagrijavaju sve mišićne skupine - doslovno od vrata do pete.
Nastavu je potrebno započeti ne ranije od 1,5 sata nakon jela, kao i par sati prije odlaska u krevet.
Tijekom treninga popijte što više vode - najmanje 1,5 litre.
Da biste postigli pozitivan učinak, trening bi trebao biti redovit..
Zapamtite da je glavni cilj vaših vježbi poboljšati tijelo, a ne slijediti idealne proporcije. Stoga ne biste trebali biti previše ljubomorni. Svi se pokreti moraju izvoditi umjerenim tempom, postupno povećavajući opterećenje i dodavajući jedan novi element sa svakom lekcijom. Minimalni broj ponavljanja za svaku vježbu je najmanje 10.
Zajednička gimnastika Bubnovsky uključuje upotrebu posebnih simulatora, čiji se rad provodi pod strogim vodstvom profesionalnih trenera. Ako vježbate kod kuće, onda je bolje suzdržati se od korištenja dodatne sportske opreme..
Ne zaboravite na disanje - ono bi trebalo biti ravnomjerno, duboko da se izvodi na vrijeme pokretima.
Ako se bol pojavi u području oštećenog zgloba, potrebno je smanjiti broj ponavljanja i raspon pokreta, a ako simptomi traju dulje vrijeme, bolje je potpuno odustati od ove vježbe ili je zamijeniti alternativom.
Ugodna i korisna pomoć tijekom treninga bit će mirna glazba koja vas uspostavlja u pozitivnom raspoloženju.
Nakon završetka vježbanja, ne trebate se odmah baviti kućanskim poslovima ili žuriti sa popunjavanjem nestalih kalorija. Prije svega, potrebno je obnoviti disanje i stabilizirati rad srca. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi disanja..
Na kraju sjednice bit će korisno uzeti tuš i temeljito trljati područja oštećenih zglobova mekim suhim ručnikom..
Bubnovsky zglobna gimnastika - važne prednosti
Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz neospornih prednosti u odnosu na slične tehnike. Ovdje su najvažnije.
Povećanje mišićnog tonusa potiče pojačani dotok krvi u zahvaćene zglobove, što rezultira poboljšanjem njihove pokretljivosti. Nakon samo nekoliko sesija nestat će osjećaj ukočenosti i ukočenosti, što je posebno akutno nakon buđenja..
Simptomi boli smanjuju se, uključujući s pogoršanjem kroničnih bolesti zglobova.
Eliminira se edem, zbog čega tijelo postaje vitkije i stadljivije.
Opterećenje zglobova je blago, kao rezultat toga vjerojatnost ozljeda i recidiva bolesti potpuno je isključena.
Sve vježbe su vrlo jednostavne i pogodne su za ljude različitih dobnih skupina. Većina njih ne zahtijeva upotrebu posebne sportske opreme, i zbog toga se lako može izvesti kod kuće.
Trebat će vam ne više od 1 sata dnevno da provedete čitav niz vježbi, što je vrlo skromna cijena za održavanje zdravlja.
Ova vrsta vježbanja pomoći će ne samo zglobovima, već i cijelom tijelu u cjelini. Redoviti trening pomaže povećati ukupnu vitalnost, dati povjerenje u svoje sposobnosti i dati snažan naboj pozitivnih emocija.
Zajednička gimnastika Bubnovsky: najbolje vježbe
Zglobna gimnastika Bubnovskog usmjerena je prije svega na određivanje mišićnih skupina preko kojih se njeguju organi mišićno-koštanog sustava. Donosimo vam pažnju najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi iz ovog kompleksa..
Podizanje nogu dobra je vježba za razvoj zglobova kuka. Ležimo na leđima, stojeći noge i ispružujući šake prema šavovima. Pri udisanju podignite jednu nogu prema gore, na izdisaju spustite leđa i ponovite isto s drugim udovima. Trudimo se povući nogu što je više moguće.
Ljuljačke nogu su sjajne za istu svrhu. Lezite na bok koristeći donju ruku kao potporu, a nadlakticu na pojasu. Podignite gornju nogu, formirajući kut od 60-45 stupnjeva, i počnite izvoditi njegove ljuljačke u različitim smjerovima, pokušavajući se pridržavati istog tempa. Promijenite položaj nakon 10-15 ponavljanja..
Sljedeća vježba izvrsna je za jačanje zglobova gležnja. Da biste ga dovršili, morate stati na korak ili visoki prag, tako da vam pete vise nad podom. Dok udišemo, dižemo se na nožne prste, dok izdišemo, spuštamo se leđa.
A ova vježba iz arsenala dr. Bubnovskog univerzalna je vježba za zglobove koljena. Početni položaj: ležeći na leđima, noge široke ramena, ruke ispružene uz tijelo. Polako počinjemo savijati desnu nogu u koljenu, pokušavajući dovesti pete do stražnjice. U tom slučaju stopalo ne smije silaziti s poda. Fiksirajte savijeno koljeno u maksimalnoj točki nekoliko sekundi, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugim udovom. Broj ponavljanja je najmanje 15 za svaku nogu. Kako trenirate, ova se vježba može otežati ubrzavanjem tempa i naizmjeničnim savijanjem udaraca nogama. U ovom će slučaju odjednom biti uključene dvije skupine zglobova - koljeno i kuk..
Za ozdravljenje zglobova koljena bit će korisno uključiti još jednu korisnu vježbu u svoju svakodnevnu vježbu. Početni položaj: ležite na leđima, noge savijene u koljenima i raširite se. Naizmjenično spustite koljena između nogu, pokušavajući dodirnuti pod s njima. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.
Uz prethodnu vježbu, možete napraviti i pola mosta. Iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima, podižite zdjelicu tijekom udisanja. Na vrhu uspona zadržavamo se 5 sekundi, a zatim se polako, uz izdisaj, spuštamo leđa. Ponavljamo 15-20 puta.
Sljedeća vježba osmišljena je za rad na ramenskim zglobovima. Dok ste u stojećem položaju, desnu ruku stavite iza leđa kroz vrat, a lijevu odozdo, tako da su prsti zabravljeni u bravu. Povucite desnu četkicu prema gore, a zatim lijevu dolje jednu po jednu. Ponovite 10-15 puta.
Kako poboljšati učinkovitost svojih vježbi? Prirodni lijekovi za popravak zglobova
Bubnovskyjeva zglobna gimnastika nesumnjivo je učinkovita metoda, no ona rješava samo određene probleme, zapravo usporava tijek bolesti. Dok je za konačno rješenje problema potrebno uklanjanje čimbenika koji su ga provocirali. U tom smislu, takvi prirodni lijekovi za obnovu zglobova kao maslačak P, dihidrokvercetin plus i apitonus P postat će značajna pomoć u treningu..
Maslačak P je prirodni hondroprotektor koji potiče prirodnu obnovu vezivnog tkiva zglobova potičući proizvodnju hondrocita (stanica koje tvore hrskavicu).
Dihidroquercetin Plus moćan je cirkulacijski stimulans koji poboljšava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u tkivima zglobova. Sličan učinak ima i vitaminsko-mineralni kompleks Apitonus P, a osim dihidrokvercetina, njegov sastav sadrži matičnu mliječ i pčelinji pelud, koji sadrže ogroman broj korisnih tvari, a koje su neophodne i za prehranu i obnovu hrskavičnog tkiva.
Također ne treba zaboraviti da je glavni uzrok većine zglobnih patologija kršenje metaboličkih procesa u koštanom tkivu. Da bi riješili ovaj problem, ruski su znanstvenici razvili inovativni alat Osteomed, koji pomaže vratiti prirodnu mineralnu gustoću kostiju i ukloniti destruktivne procese u tkivima zglobova..
Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky
Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje trbuha. Vježbe za tisak, od konstipacije i hernije kralježnice
Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava
Već smo opisali i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također demonstrirali gimnastiku za zglobove koljena. Danas će dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti trbuh kod kuće, a istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici..
Veliki trbuh
Indikacija: veliki ili "viseći" trbuh za kozmetičku korekciju. Ptoza (ptoza) unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.
LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.
Povlačenje u trbuhu do kralježnice (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.
Činilo bi se jednostavnom vježbom, ali kao što pokazuje praksa, većina ljudi ima inaktiviranu dijafragmu, a mnogima je teško razumjeti i osjetiti ovu vježbu, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti za vas nestati nezapaženo.
Kugla pomaže u prvoj fazi, jer se mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.
Masaža trbuha s okruglim štapom
LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga krajevima, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.
Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju masni valjci osjećaju na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.
Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanjem bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".
Ležeće mrvice
LP ležeći na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Flexion trupa na izdisaju "Ha-a", pokušavajući dodirnuti koljena laktovima. Minimalni zahtjev je podizanje lopatica s poda. 20 do 50 ponavljanja u jednom setu, što je više moguće.
Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva sinkronizaciju fleksije trupa i izdisaj "Ha-a". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje u punoj fleksiji pojačava učinak ove vježbe. Istodobno, pokušajte usisati želudac.
Valjanje lopte
LP ležati na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Rolajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.
Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak s velikim trbuhom, tonira trbušne mišiće.
Ne preporučuje se kod hemoroida i prolapsa unutarnjih organa te u akutnoj fazi pijelonefritisa.
Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.
Ovu vježbu možemo pripisati i vrsti naporne masaže ili gnječenja, opet prilično bolnih, ali sigurnih..
Polu-plug
LP ležeći na leđima, držeći se za fiksnu podršku s ravnim rukama. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90o i više (prema podu), pokušavajući nogama dodirnuti fiksni oslonac. Prilikom spuštanja nogu preporučljivo je ne dirati pod s petama.
Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a". Diši kao lokomotiva. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Vježbu napravite za 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno je više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..
Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući hernirane diskove. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.
Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije trbuha, pupčana ili ingvinalna kila.
Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.
Uvijanje zdjelice
Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Izvodi se sporim tempom.
LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu udesno i lijevo dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvedite svaki pokret na izdisaju "Ha-a". Dopušteno je pucketanje u lumbalnoj kralježnici tijekom prva 3-4 pokreta.
kontraindikacije:
bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).
zakivanje
Vježba je usmjerena na fizički spremne ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanje nogu omogućuje da se ova vježba pravilno izvodi. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog trupa.
LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Dok izdahnete "Ha-a", savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge pravim rukama. Do 20 ponavljanja.
Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).
Pritisnite šipku
Vježbanje je komplicirano potrebom da samostalno pričvrstite stroj na noge i fiksnom potporom (ANS) i odaberete prikladno mjesto u kući. Potrebne su dodatne manžete za noge s karabinerima ili gumenim zavojima. Tehnika izvođenja same vježbe prilično je jednostavna..
LP ležao na podu, držeći se ispruženih ruku. Istodobna vuka na trbuhu s bedrima simulatora, pričvršćena na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugim na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja
Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.
Valjak
Prilikom izvođenja ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih ekstremiteta (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.
Vježbajte samo za tjelesne kondicije. Glavna pogreška je otklon lumbalne kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je započeti s nepotpunim produženjem prtljažnika..
LP klečeći, naslonivši ruke na ručke valjka. Produljenje prtljažnika sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpunu obrnutu fleksiju do povratka u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja u procesu ekstenzije i fleksije prtljažnika.
Nakon što prvi put izvodite vježbu ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti „list šperploče“. To ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi istezanja duboke kralježnice.
Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.
Stolica za ljuljanje
Ova vježba usmjerena je na fizički pripremljene vježbenike, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju.
Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na aerobik snage jer se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja pokreta koji se izvode u jednom ritmu.
LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujte laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge mora se pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a druga noga mora biti istovremeno ispravljena duž poda, ali bez dodirivanja. Napravite 10-20 ponavljanja sa svake strane
Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarne diskinezije, smanjena pokretljivost crijeva.
Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Vježba je korisna i kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).
Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom
Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu
Ljudska kralježnica je pod velikim stresom i stoga joj treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.
Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbi koji je razvio dr. S. M..Bubnovsky pomoći će vam da ga riješite..
Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metode dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.
Časovi tehnike su što jednostavniji i sigurniji što čini tretman po Bubnovsky metodi prikladnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti..
Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, nazvali ga "Liječ leđa", ovaj skup vježbi također vam omogućuje izlječenje:
Migrene i glavobolje.
Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
Razno prolaps unutarnjih organa.
Pretežak.
Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky jedna je od 20 najboljih tehnika liječenja bolova u leđima.
Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez ikakve dodatne opreme..
Koja je metoda dr. Bubnovskog
Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Jednostavna gimnastika je indicirana kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, kralježaka kralježnice.
Dodatni efekti postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:
Potez!
Radite vježbe disanja;
Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
Vodite tretmane vodom na temperaturi usporedivoj s ljudskom tijelom;
Pijte više nego inače tijekom vježbanja.
Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskyja potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.
Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u donjem dijelu leđa.
Ako vas napadi boli u kralježnici iznesu iznenadno, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za pogubljenje u kući.
Kao preventivna mjera, vježbanje treba redovito raditi..
Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led zamotan u krpu i staviti pod bolno područje leđa. Budući da se skup vježbi preporučuje izvoditi kod kuće, uopće nije teško pripremiti led..
Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.
Glavni pokreti koje Bubnovskijev program sadrži:
Opuštanje (progib) i naknadna fleksija leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
Istezanje intervertebralnog prostora;
Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).
Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodu djeluje kroz torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici i omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela rade dobro).
Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovskyjeva tehnika??
Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od kila do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života do iskrivljenih živaca kralježnice.
Ako ste se "našli" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.
Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće
Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..
Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad radite skup vježbi. Također možete pratiti slike.
Hitna pomoć za bolove u leđima
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i "koraknite" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, zgrabite nožni prst i poravnajte ga naprijed i prema gore. Isto je i s drugom nogom. 10-15 minuta.
Takve vježbe pomoći će vam kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.
Vježbe za noćnu bol
Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.
Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke iza glave.. Bolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Odtrgavajući područje prsa od poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Učvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga za nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.
Ovakva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali također pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.
Profilaksa kralježnice za vrijeme sjedećeg rada
Početni položaj stojeći, noge šire od širine ramena. S nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta "sagnite" prema dolje i otpustite oslonac, savijte se prema nogama. 5-10 puta.
Početni položaj - stojeći, ispravljenu nogu držite na podupiranju (niski prozor, stolica). Sagnite se dok izdahnete. 5-10 puta na svaku nogu.
Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ravno prema naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
Početni položaj je isti. Istovremeno podignite ravne noge i ruke, protežući se naprijed-natrag. 5-10 puta.
Početni položaj stoji stojeći, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Za svaku nogu 5-7 nagiba.
Priprema za gimnastiku kod kuće
Da biste postigli samo pozitivan učinak od ovih vježbi, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:
Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
Počnite vježbati ne ranije od 2 sata nakon jela.
Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
Nakon treninga, ohladite se, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
Dišite duboko i smireno kroz nos dok vježbate, ne zadržavajući dah.
Prednosti tehnike Bubnovsky
Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.
Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup..
Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.
U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti će osjetiti ukočenost u pokretima, povećanje upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..
To će se izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:
Račune o promjenama vezanim za zglobove i kralježnicu,
Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
Potiče dotok krvi u korzet mišića i zglobove,
Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
Poboljšanje metaboličkih procesa.
Podsjetimo i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije složenim učinkom, odnosno vježbanje samo kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.
Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, njezine su lekcije postale raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..
Medicinski centri nude specifične strojeve za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?
U tome će vam pomoći najjednostavnije vježbe, kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate izvrsnu alternativu simulatoru.
Dakle, možete preuzeti video na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.
Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov ponovni pojavljivanje.
Prije započinjanja neovisnih studija preporučuje se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.
