Bubnovsky gimnastika za početnike - tehnika, vježbe

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često, popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, skup vježbi za koji su iskusni vježbači razvili i testirali. Metodologija dr. S. M..Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Gimnastika Bubnovsky za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprečavanje štipanja i brisanja kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijim.

Smjer Bubnovskog gimnastike

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe krvlju tkivima, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Gimnastička tehnika

Izvođenje tehnike Bubnovsky za početnike će donijeti uspjeh, pod uvjetom da se promatraju njezine komponente gimnastike.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba bi trebala disati smireno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadržavati veliku količinu masti i "brzih" ugljikohidrata (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno istuširati i trljati frotirnim ručnikom.

Bubnovsky vježbe

Sve vježbe dr. Bubnovskog usmjerene su na aktivni rad svih dijelova kralježnice i velikih zglobova.

Prilagodljiva gimnastika maksimalno povećava upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena u zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Ustanite na četveronoške dlanove naslonjene na pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno), savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite dolje, zatim spustite na desnu nogu, a lijevu potisnite. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena promijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije naprijed.
  5. Sjednite na svoje položaje, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Udahnite, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je moguće više. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne podižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, savijena koljena, povucite za trbuh dok udišete i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala širine ramena, ustanite s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. U proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje na srce.

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika - specifičnost i važne prednosti. Skup wellness vježbi za vježbanje kod kuće

Bubnovskyjeva gimnastika u zglobu skup je posebnih vježbi s ciljem obnove motoričkih funkcija, uklanjanja simptoma boli i općeg poboljšanja zdravlja. Njezin tvorac, profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski iz prve ruke zna što znači biti vezan za invalidska kolica. Nakon što je preživio stravičnu nesreću, budući liječnik, unatoč razočaravajućim prognozama, uspio se vratiti punom životu zahvaljujući svojoj jedinstvenoj tehnici..

Zglobna gimnastika Bubnovskog: kontraindikacije i preporuke za provedbu

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz ograničenja koja se ni u kojem slučaju ne mogu zanemariti. Ova vrsta treninga je kontraindicirana:

  • s neliječenim ozljedama (prijelomi, puknuće ligamenta itd.);
  • s nedavno prenesenim operacijama;
  • s neurološkim poremećajima (posebno, sklonost epilepsiji);
  • s onkološkim bolestima;
  • sa značajnim rizikom od moždanog udara ili srčanog udara;
  • s pogoršanjem kroničnih bolesti;
  • u prisutnosti visoke temperature;
  • s akutnim upalnim procesom u području oštećenog zgloba.

Da bi nastava mogla donijeti stvarnu korist, a ne naštetiti zdravlju, vrlo je važno pridržavati se sljedećih važnih pravila.

  1. Početak svakog vježbanja trebao bi prethoditi laganom petominutnom zagrijavanju u kojem se zagrijavaju sve mišićne skupine - doslovno od vrata do pete.
  2. Nastavu je potrebno započeti ne ranije od 1,5 sata nakon jela, kao i par sati prije odlaska u krevet.
  3. Tijekom treninga popijte što više vode - najmanje 1,5 litre.
  4. Da biste postigli pozitivan učinak, trening bi trebao biti redovit..
  5. Zapamtite da je glavni cilj vaših vježbi poboljšati tijelo, a ne slijediti idealne proporcije. Stoga ne biste trebali biti previše ljubomorni. Svi se pokreti moraju izvoditi umjerenim tempom, postupno povećavajući opterećenje i dodavajući jedan novi element sa svakom lekcijom. Minimalni broj ponavljanja za svaku vježbu je najmanje 10.
  6. Zajednička gimnastika Bubnovsky uključuje upotrebu posebnih simulatora, čiji se rad provodi pod strogim vodstvom profesionalnih trenera. Ako vježbate kod kuće, onda je bolje suzdržati se od korištenja dodatne sportske opreme..
  7. Ne zaboravite na disanje - ono bi trebalo biti ravnomjerno, duboko da se izvodi na vrijeme pokretima.
  8. Ako se bol pojavi u području oštećenog zgloba, potrebno je smanjiti broj ponavljanja i raspon pokreta, a ako simptomi traju dulje vrijeme, bolje je potpuno odustati od ove vježbe ili je zamijeniti alternativom.
  9. Ugodna i korisna pomoć tijekom treninga bit će mirna glazba koja vas uspostavlja u pozitivnom raspoloženju.
  10. Nakon završetka vježbanja, ne trebate se odmah baviti kućanskim poslovima ili žuriti sa popunjavanjem nestalih kalorija. Prije svega, potrebno je obnoviti disanje i stabilizirati rad srca. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi disanja..
  11. Na kraju sjednice bit će korisno uzeti tuš i temeljito trljati područja oštećenih zglobova mekim suhim ručnikom..

Bubnovsky zglobna gimnastika - važne prednosti

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz neospornih prednosti u odnosu na slične tehnike. Ovdje su najvažnije.

  • Povećanje mišićnog tonusa potiče pojačani dotok krvi u zahvaćene zglobove, što rezultira poboljšanjem njihove pokretljivosti. Nakon samo nekoliko sesija nestat će osjećaj ukočenosti i ukočenosti, što je posebno akutno nakon buđenja..
  • Simptomi boli smanjuju se, uključujući s pogoršanjem kroničnih bolesti zglobova.
  • Eliminira se edem, zbog čega tijelo postaje vitkije i stadljivije.
  • Opterećenje zglobova je blago, kao rezultat toga vjerojatnost ozljeda i recidiva bolesti potpuno je isključena.
  • Sve vježbe su vrlo jednostavne i pogodne su za ljude različitih dobnih skupina. Većina njih ne zahtijeva upotrebu posebne sportske opreme, i zbog toga se lako može izvesti kod kuće.
  • Trebat će vam ne više od 1 sata dnevno da provedete čitav niz vježbi, što je vrlo skromna cijena za održavanje zdravlja.
  • Ova vrsta vježbanja pomoći će ne samo zglobovima, već i cijelom tijelu u cjelini. Redoviti trening pomaže povećati ukupnu vitalnost, dati povjerenje u svoje sposobnosti i dati snažan naboj pozitivnih emocija.

Zajednička gimnastika Bubnovsky: najbolje vježbe

Zglobna gimnastika Bubnovskog usmjerena je prije svega na određivanje mišićnih skupina preko kojih se njeguju organi mišićno-koštanog sustava. Donosimo vam pažnju najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi iz ovog kompleksa..

  • Podizanje nogu dobra je vježba za razvoj zglobova kuka. Ležimo na leđima, stojeći noge i ispružujući šake prema šavovima. Pri udisanju podignite jednu nogu prema gore, na izdisaju spustite leđa i ponovite isto s drugim udovima. Trudimo se povući nogu što je više moguće.
  • Ljuljačke nogu su sjajne za istu svrhu. Lezite na bok koristeći donju ruku kao potporu, a nadlakticu na pojasu. Podignite gornju nogu, formirajući kut od 60-45 stupnjeva, i počnite izvoditi njegove ljuljačke u različitim smjerovima, pokušavajući se pridržavati istog tempa. Promijenite položaj nakon 10-15 ponavljanja..
  • Sljedeća vježba izvrsna je za jačanje zglobova gležnja. Da biste ga dovršili, morate stati na korak ili visoki prag, tako da vam pete vise nad podom. Dok udišemo, dižemo se na nožne prste, dok izdišemo, spuštamo se leđa.
  • A ova vježba iz arsenala dr. Bubnovskog univerzalna je vježba za zglobove koljena. Početni položaj: ležeći na leđima, noge široke ramena, ruke ispružene uz tijelo. Polako počinjemo savijati desnu nogu u koljenu, pokušavajući dovesti pete do stražnjice. U tom slučaju stopalo ne smije silaziti s poda. Fiksirajte savijeno koljeno u maksimalnoj točki nekoliko sekundi, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugim udovom. Broj ponavljanja je najmanje 15 za svaku nogu. Kako trenirate, ova se vježba može otežati ubrzavanjem tempa i naizmjeničnim savijanjem udaraca nogama. U ovom će slučaju odjednom biti uključene dvije skupine zglobova - koljeno i kuk..
  • Za ozdravljenje zglobova koljena bit će korisno uključiti još jednu korisnu vježbu u svoju svakodnevnu vježbu. Početni položaj: ležite na leđima, noge savijene u koljenima i raširite se. Naizmjenično spustite koljena između nogu, pokušavajući dodirnuti pod s njima. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.
  • Uz prethodnu vježbu, možete napraviti i pola mosta. Iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima, podižite zdjelicu tijekom udisanja. Na vrhu uspona zadržavamo se 5 sekundi, a zatim se polako, uz izdisaj, spuštamo leđa. Ponavljamo 15-20 puta.
  • Sljedeća vježba osmišljena je za rad na ramenskim zglobovima. Dok ste u stojećem položaju, desnu ruku stavite iza leđa kroz vrat, a lijevu odozdo, tako da su prsti zabravljeni u bravu. Povucite desnu četkicu prema gore, a zatim lijevu dolje jednu po jednu. Ponovite 10-15 puta.

Kako poboljšati učinkovitost svojih vježbi? Prirodni lijekovi za popravak zglobova

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika nesumnjivo je učinkovita metoda, no ona rješava samo određene probleme, zapravo usporava tijek bolesti. Dok je za konačno rješenje problema potrebno uklanjanje čimbenika koji su ga provocirali. U tom smislu, takvi prirodni lijekovi za obnovu zglobova kao maslačak P, dihidrokvercetin plus i apitonus P postat će značajna pomoć u treningu..

Maslačak P je prirodni hondroprotektor koji potiče prirodnu obnovu vezivnog tkiva zglobova potičući proizvodnju hondrocita (stanica koje tvore hrskavicu).

Dihidroquercetin Plus moćan je cirkulacijski stimulans koji poboljšava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u tkivima zglobova. Sličan učinak ima i vitaminsko-mineralni kompleks Apitonus P, a osim dihidrokvercetina, njegov sastav sadrži matičnu mliječ i pčelinji pelud, koji sadrže ogroman broj korisnih tvari, a koje su neophodne i za prehranu i obnovu hrskavičnog tkiva.

Također ne treba zaboraviti da je glavni uzrok većine zglobnih patologija kršenje metaboličkih procesa u koštanom tkivu. Da bi riješili ovaj problem, ruski su znanstvenici razvili inovativni alat Osteomed, koji pomaže vratiti prirodnu mineralnu gustoću kostiju i ukloniti destruktivne procese u tkivima zglobova..

Gimnastika prema Bubnovskom za početnike: kako to učiniti, što daje

Gimnastika Bubnovskog je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i obnavljanju tjelesnih rezervnih snaga. Metodologija se temelji na dr. Sc. SM Bubnovsky je kineziterapija - sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je odabrao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su provocirane. Sergej Mihajlovič liječi tegobe kostiju i mišića jednostavnom gimnastičarkom, koja između ostalog uključuje i časove MTB trenera snage vlastitog izuma..

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva poseban fizički trening, stoga je dostupna osobama bilo koje dobi. Ova gimnastika koristi se u terapeutske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije na zglobu ili kralježnici. Štoviše, dopušteno je raditi vježbe tijekom pogoršanja patologije radi ublažavanja boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanjem:

  • dostupnost bilo kojoj osobi,
  • spoj tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićnog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike od kojih je svaka dizajnirana za određenu dobnu skupinu. Postoji skup vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo od bolesti zglobova, već i patologija unutarnjih organa. Štoviše, postoji poseban program za liječenje svake bolesti..

Glavne vrste gimnastike - adaptivna i zglobna.

Gimnastika Bubnovskog je učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih sredstava, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, čineći ga zdravim.

Dalje u članku naučit ćete o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima njihove provedbe, kontraindikacijama Bubnovsky gimnastike.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi dizajniran je za početnike koji moraju istegnuti tijelo, postepeno se naviknuti na redovita opterećenja i ukloniti sindrom boli.

Ova se gimnastika izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Ali ako nije moguće posjetiti teretanu ili kupiti jedinicu za treniranje, postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete i sami raditi kod kuće.

2. Zglobna gimnastika

Zglobna gimnastika koristi se u drugom stupnju, kada je pacijentovo tijelo spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ovog bloka usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući kralježnicu..

U teretani će sam liječnik ili njegovi pomoćnici za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji koju se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade se kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih Bubnovsky vježbi

Dalje ću analizirati 9 općih Bubnovsky vježbi za kralježnicu i zglobove, koje se izvode kod kuće. Ja (autor članka) je vježbe numerirao radi čitljivosti..

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Klečeći dlanovima o pod.

Puzite na sve četiri, protežući se naizmjenično daleko prema naprijed, zatim desnu, zatim lijevu, povlačeći koljeno ispod vas, jednu po jednu. Radite 20-30 minuta.

Akutna bol u leđima.

Istezanje mišića leđa, ispravljanje (i ispravljanje) kralježnice, ublažavanje boli.

Vježba 2

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Početni položaj je isti, ruke i noge u širini ramena.

Ispružite leđa dok udišete, izdahnite. Učinite 20 puta.

Zagrijte mišiće leđa.

Vježba br. 3

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Ležite na leđima, noge lagano savijene u koljenima i stavljajući ledeni valjak ispod donjeg dijela leđa kroz tkaninu.

Savijte trup u grudima, laktima dovodeći do koljena.

Bol u kralježnici.

Istezanje stražnjeg uzdužnog ligamenta kičmenog stuba; hladnoća ublažava upalu i otekline.

Vježba 4

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Sinhrono povucite desni lakat na lijevo koljeno, podižući ga i obrnuto (radite dok izdahnete).

Obnova cirkulacije krvi u lumbalnoj kralježnici, uklanjanje sindroma boli.

Vježba 5

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Ležeći na leđima, udovi ispruženi uz tijelo.

Podignite desnu ravnu ruku, položite je na pod iza glave, a zatim na ref. položaj, a zatim u stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Isto ponovite s lijevom rukom..

Sindrom akutne boli u ramenima.

Ublažavanje bolova, zagrijavanje mišića ramenog pojasa.

Vježba 6

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Hodite na koljenima krpom namočenom u hladnu vodu oko njih.

Akutna bol u koljenu s oteklinom.

Svakim pokretom, bolovi se smanjuju, a koji potpuno nestaju nakon nekoliko tjedana redovitog hodanja.

Vježba 7

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Kleknite, ispravljajte leđa.

Spusti se na pete. Prvo stavite upleteni valjak ispod koljena, a zatim sjednite na petama bez njega. Trajanje sjedenja do 5 minuta.

Bol u gležnjevima i koljenima, artroza, artritis, špure.

Zbog istezanja mišića nogu, u početku se bol povećava, a zatim nestaje.

Vježba 8

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Sjedeći na stražnjici s ispruženim nogama i ravnim leđima. Ruke su savijene u laktovima i podignute ispred vas u razini ramena.

Hodajte po stražnjici naprijed-natrag, pomičući noge što je više moguće međusobno. Radite svaki dan po 20 minuta.

Nakon otprilike dva tjedna, mršavljenje će biti do 8 kg.

Vježba 9

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Viseći nad podom, odmarajući se na rukama i koljenima ili nožnim prstima.

Podignite se od poda, savijajući laktove do 90 stupnjeva

Cervikalna osteohondroza, glavobolje.

Poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici.

Budite spremni na bol u mišićima na početku bilo kojeg gimnastičkog programa. Kupanje ili trljanje tijela ili zgloba hladnom vodom pomoći će da se eliminiraju, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktiviranja mišića nakon dugog odsustva tjelesne aktivnosti.

Četiri pravila za izvođenje vježbi

izvodite pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavajte opterećenje;

pazite na svoje disanje: duboko udišite, u ritmu pokreta.

Učinak gimnastike na tijelo

  • Eliminacija mišićnih grčeva na određenom području kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
  • razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka tečaja vježbanja);
  • poboljšanje pokretljivosti specifičnih zglobova i općenito vraćanje fleksibilnosti kralježnice;
  • uklanjanje edema;
  • normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u zoni patologije.
  • opće poboljšanje cijelog tijela;
  • pojavljuje se kontrola emocija.

Osam kontraindikacija

rano postoperativno razdoblje,

rizik od razvoja srčanog udara ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Sažetak

Gimnastika Bubnovskyja može se obavljati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati daju se i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovnim vježbanjem možete se riješiti bolesti koja vas dugo muči bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), ojačati i ozdraviti organizam..

Gimnastika Bubnovsky za početnike

Glavni skup vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko skupina vježbi za različite dijelove tijela.

Vježbe za pojas gornjih udova

Za rad s pojasom gornjih udova u tehnici Bubnovsky gimnastike koristi se push-up od poda.

Pomoću ove vježbe možete obnoviti cirkulaciju krvi u kralježnicama, riješiti se glavobolje, vegetativno-vaskularne distonije, lumbalne boli, umora. Također, ova vježba pomaže u izgradnji mišića u ramenom pojasu..

Morate obratiti pažnju na broj ponavljanja i tehniku ​​izvođenja vježbe.

Pravila vježbanja:

  1. Osoba leži na podu, ruke su smještene u razini prsa u blizini tijela, dlanovi prema dolje. Noge su ispravljene, zatvorene. Bez zaokruživanja leđa, ruke su ispravljene.
  2. Gledaju ispred. Pri udisanju savijte ruke i spustite trup. Tada se vrši oštar izdah i ispružuju se ruke, tijelo se podiže. Nepripremljeni ljudi u početnoj fazi treninga izvode ovu vježbu u laganom obliku, s naglaskom na koljenima.
  3. Ne izvodite vježbu savijenih leđa ili spuštene glave, jer mogu nastati glavobolje. Idealna opcija za izvođenje vježbe je zadržavanje tijela u jednoj ravnini prilikom podizanja i spuštanja. Napravite pet do deset ponavljanja zaredom.
  4. Nakon toga sjede na koljenima s podrškom na petama i izvode vježbu čišćenja daha tri puta. Vježba: prilikom udisanja ruke su podignute okomito prema gore i podignute na koljena. Izvodeći oštar izdah, ruke se spuštaju i sjede na petama.

Vježba za trbuh

Ova vježba poboljšava rad žučnog mjehura, crijevnu pokretljivost, normalizira cirkulaciju krvi u vratnoj i torakalnoj kralježnici..

Kako izvesti vježbu:

Osoba leži na leđima s nogama blago savijenim u koljenima. Ruke se povlače iza glave, ramena su pritisnuta do ušiju

Brada je pritisnuta na prsa.

Važno je ne kimnuti glavom. Glava je fiksirana u odnosu na kralježnicu

Udahnuvši, lopatice su odgurnute od poda zajedno s rukama.
Svi pokreti se izvode u maksimalnoj amplitudi. Na gornjoj točki s maksimalnom napetošću provodi se oštar izdah i uvlači se trbuh. To potiče duboku kontrakciju i opuštanje trbušnih mišića.

Vježba se izvodi ili na vrijeme - u trajanju od pola minute, ili u broju ponavljanja - od 5 do 10. Preporučuje se da ovu vježbu izvodite na prazan stomak.

Nakon ove vježbe nije potrebno izvoditi pročišćavajuće disanje, jer kad se izvodi mišići prsnog koša već se prilično dobro koriste.

Vježba za mišiće leđa i stražnje strane bedara

Osoba leži na trbuhu, ruke lagano savijene u laktovima, ruke ispružene uz tijelo. Dlanovi su smješteni u razini donjeg dijela leđa i počivaju na podu. Glava gleda naprijed.

Na izdisaju napravite 20 zamaha jednom nogom, a zatim drugom. Tada podižu dvije noge u isto vrijeme. Noge uspravite

Broj ponavljanja ograničen je mogućnostima.
Važno je osigurati da bedro bude podignuto od poda, a ne samo noga savijena u zglobu koljena.

Autor tehnike predlaže vježbe prema sljedećoj shemi: push-up - ponedjeljak, vježbanje trbušnih mišića - u utorak, a vježbe za leđa i stražnji dio bedara - u srijedu.

Da bismo proučili praktično iskustvo korištenja Bubnovskyjeve zglobne gimnastike, predlažemo da pogledate video isječak.

Vježbe za vrat

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: skup vježbi

Doktor Bubnovsky uspio je integrirati najučinkovitije svjetske metode oporavka u jedinstveni kompleks i stvorio jedinstvenu metodu gimnastike.

Koji problemi mogu nastati tijekom vježbanja

Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona nije previše jaka..
  • Pojava lokalnog edema s prekomjernim vježbanjem.

Terapija vježbanja za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koju nudi dr. Bubnovsky, jednostavna je, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije zdravlja osobe. Adekvatnim odabirom skupa vježbi moguće je vratiti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što su dokazale tisuće oporavljenih pacijenata.

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich autor je tehnike pod nazivom "Kinesiterapija" koja vam omogućuje liječenje ljudi s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Doktor je medicinskih znanosti. Sam je, kao žrtva nesreće, proučio veliku količinu literature i stavio se na noge.

Suština metodologije za takvo alternativno liječenje je odbijanje pilula. Glavna stvar su fizioterapijske vježbe, koje pomažu u korištenju tjelesnih rezervi. Kroz svoje praktične aktivnosti Bubnovsky je izliječio veliki broj ljudi bez propisivanja niti jednog recepta.

Važno je da pacijenti shvate da kosti ne mogu boljeti, jer u njima nema živčanih završetaka. Bol se može pojaviti samo u mišićima, pa je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji doprinose pravilnom radu i oporavku mišića

Veliki plus je što su simulator i sama tehnika vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i pogodni su za ljude bilo koje dobi..

kontraindikacije

Unatoč izraženom terapijskom učinku, gimnastika Bubnovsky ima važne kontraindikacije za uporabu:

  1. Razvijanje onkoloških patologija. U tom će stanju svaka tjelesna aktivnost donijeti samo štetu umjesto očekivane koristi..
  2. Ozbiljni srčani problemi, nedavni srčani udar.
  3. Odgođen moždani udar, nakon kojeg se osoba jednostavno nije imala vremena oporaviti.
  4. Raskid tetive otežat će vježbu.
  5. Nedavno su prošli veliku kiruršku intervenciju. Do trenutka potpunog oporavka i zacjeljivanja rana nemoguće je vježbati gimnastiku.
  6. Oslabljeni imunitet.


Uz autorske vježbe koriste se i tradicionalne tehnike terapije vježbanjem.

S pažnjom i tek nakon liječničkog dopuštenja, ove vježbe treba izvoditi u sljedećim uvjetima:

  • starost pacijenta;
  • prisutnost vaskularnih bolesti;
  • dijabetes;
  • tendencija krvarenja;
  • kožne bolesti u razdoblju pogoršanja;
  • razdoblje akutnih respiratornih bolesti;
  • tuberkuloza;
  • astma.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  1. Ne smijete raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti težinu u želucu i uznemiriti rad probavnog trakta. Potopite se 2 sata od jela i počnite vježbati.
  2. Zagrijte mišiće prije nego što počnete s gimnastikom. Napravite lagano zagrijavanje 5 minuta. Istegnite mišiće zauzvrat, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  3. Kako bi se mišići tijekom vježbanja hranili kisikom, pokušajte nadzirati svoje disanje. Udah i izdisaj ne bi trebali biti kraći ili duži u odnosu jedan na drugoga.
  4. Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika u postupku izvođenja vježbi uključuje uzimanje obilnog pića.
  5. Nakon vježbanja ponesite hladan tuš i trljajte mišiće suhim frotirnim ručnikom.
  6. Vratite otkucaje srca i disanje i tek tada nastavite s drugim aktivnostima.
  7. Jedite zdravu prehranu jer potiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteina, koji je građevni blok mišića.

Prilagodljiva gimnastika za početnike

Za početnika koji je odlučio započeti liječenje zglobova sustavom Bubnovsky, autor je razvio adaptivnu gimnastiku za početnike kako bi se nepripremljena osoba mogla naviknuti na stres.

Skup vježbi za početnike:

  1. Prva vježba. Osoba sjedi na petama, opušta se i diše. Pri udisanju izvodite kružne pokrete rukama. Izdahnite dok sjedite za petama. Ponovite vježbu 20 puta..
  2. Druga vježba je disanje. Dlanovi su smješteni na trbuhu i, izdahnuvši kroz čvrsto stisnute usne, emitiraju zvuk "PF!" Ponovite 20 puta.
  3. Treća vježba. Čovjek leži na leđima sa savijenim koljenima i rukama sklopljenim iza glave. Pri izdisaju oduzimaju se od poda, pri udisanju vraćaju se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
  4. Četvrta vježba. Osoba leži u početnom položaju sa savijenim koljenima i rukama iza glave. Na izdisaju, zdjelica je podignuta, dok pomiče koljena. Ponovite 20 puta.
  5. Peta vježba. Početni položaj na leđima. Podignite tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to radi kad izdahnete. Ponovite 20 puta.
  6. Šesta vježba. Ležeći na desnoj strani, naslonite desnu ruku na pod i povucite koljena prema prsima. Ponovite 20 puta sa svake strane.

Uvijek morate slijediti obrazac disanja i vježbe izvoditi bez problema. U ovom će slučaju vaš trening biti učinkovit i bezbolan..

Predavanje se završava uzimanjem vodenih postupaka, poput kontrastnog tuširanja sa obaveznom hladnom komponentom na kraju; sauna s izlijevanjem vode na kamenje za pojačano znojenje, završava uranjanjem u bazenu s hladnom vodom ili ispiranjem hladnim tušem.

Kratkotrajna hladnoća opterećuje krvne žile i poboljšava rad srca, mozga, jetre i bubrega.

U videu tečaj za one kojima je još teško do osnovnih vježbi.

Vježbe ublažavanja bolova za kralježnicu

Gimnastički kompleks Bubnovsky sastoji se od nekoliko skupina vježbi. Prvi od njih - sredstvo za uklanjanje boli sastoji se od:

  1. Prva vježba je opuštanje i lučenje leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe kleče i naslanjaju dlanove na pod. Zatim polako savijaju leđa, izdahnuvši i savijajući se pri udisanju. Vježba se izvodi glatko i glatko. Preporučuje se vježbu izvesti 20 puta u jednom pristupu..
  2. Druga vježba je istezanje mišića. Kad to rade, ustaju na sve četiri, ispružuju desnu nogu unatrag i sjede na lijevoj nozi. S obzirom na njihove mogućnosti, lijeva noga se povlači naprijed, spuštajući se sve niže i niže. Vježba se mora raditi 20 puta na svakoj nozi. Bolje je raditi vježbu bez trzaja, glatko prevladavajući bolne senzacije.
  3. Treća vježba su zavoji. Osoba stoji na sve četiri i pokušava ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, bez savijanja donjeg dijela leđa i održavanja ravnoteže.
  4. Četvrta vježba je istezanje mišića leđa. Prilikom izvođenja prvo se stavljaju na četveronoške, a zatim se savijaju na sljedeći način: kada udahnete, savijte ruke u lakatnim zglobovima i nagnite tijelo na pod; na izdisaju ruke su ispravljene i istodobno sjede za petama. U tom položaju mišići leđa počinju se istezati. Ponovite vježbu do šest puta.
  5. Peta vježba je za novinare. Izvodi se ležeći na leđima. Savijte koljena, ruke stavite iza glave. Na izdisaju tijelo se podiže sve dok laktovi ne dodiruju koljena. Vježbajte dok se u mišićima ne pojavi lagani osjećaj pečenja. Tada se opterećenje postupno povećava, prevladavajući ove senzacije. Za najbolji učinak vježbe, kompres sa ledom se stavlja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe..
  6. Šesta vježba - "Polovični most". Izvodi se ležeći na leđima. Ruke su smještene duž tijela. Pri izdisaju zdjelica se podiže što je više moguće. Oni prave "pola mosta". Pri udisanju, zdjelica se spušta. Vježbajte do 30 ponavljanja.

Nudimo vam da pogledate edukativni video na temu kako se Bubnovskyjeva zglobna gimnastika izvodi u ljekovite svrhe.

Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pokretom. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su posljedica. Bolesti mišića i kostiju po Bubnovsky metodi liječe se jednostavnom gimnastikom, koja uključuje, posebno, časove na simulatoru snage MTB, koji je razvio autor metodologije..

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovskyja izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i drugih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su sljedeće:

  • Trebate se opustiti i iskriviti leđa. Dok stojite na četvorku, izdahnite, savijte leđa, a zatim se savijte dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu morate ispružiti do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na četveronožju, napravite savijanja, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Zadržite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na četvorcima, udahnite i savijte laktove, dok izdahnete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Morate leći na leđa, ruke držati iza glave, saviti koljena. Sada pokušajte laktima dodirnuti koljena koliko god možete..
  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite most na pola.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Često se koristi i za prevenciju.

Za početnike koji se pripremaju za daljnja opterećenja, korisne su i sljedeće vježbe za izliječenje i sprečavanje bolesti zglobova:

  • Morate se opustiti dok sjedite za petama. Udahnite, uzdignite se i zatim kružnim rotacijama napravite ruke. Izdahnite i naslonite se za petama. Preporučuje se ponoviti vježbu 20 puta..
  • Ruke su na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izdahnuti zvuk "PF" dok izdahnete. Također morate napraviti 20 ponavljanja..
  • Morate leći na leđa, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdignite se od poda i vratite se u početni položaj dok izdahnete. Vježbu trebate napraviti 20 puta.
  • Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisaj. Podignite noge torzom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Povucite koljena do prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu stranu, a zatim za lijevu stranu.

Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa možete osjetiti bol u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili zglobove hladnom vodom. To će pomoći u sprječavanju nastanka edema zbog aktiviranja mišića nakon dugotrajne fizičke neaktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Radite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte edukativne videozapise o Bubnovskyjevoj adaptivnoj gimnastici za početnike koji će vam pomoći da shvatite ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Principi liječenja kralježnice prema Bubnovskom sustavu

Doktor Bubnovsky proveo je brojne studije u području neurologije i ortopedije, što mu je omogućilo stvaranje jedinstvenih terapijskih simulatora za višenamjensku uporabu. Oni su poslužili kao osnova za izradu vježbi za pomoć u vraćanju mišićnog tonusa i ublažavanju napada akutne boli. Tehnika nema kontraindikacije, apsolutno je sigurna i pogodna za djecu i starije osobe.

Princip liječenja bolesti kralježnice je kretanje. Bez lijekova, tisuće pacijenata su se mogle vratiti punom životu. Već više od 20 godina set vježbi poznatog liječnika naširoko se koristi u programu rehabilitacije pacijenata s problemima mišićno-koštanog sustava..

Bubnovsky je također razvio metodu miofascijalne dijagnostike, koja otkriva veliki broj skrivenih patologija, isključuje pogrešne dijagnoze, a također omogućuje otkrivanje problematičnih područja u tijelu pacijenta i utvrđivanje izvora boli.

Jedan od uzroka bolesti zglobova je tjelesna neaktivnost. Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika pomaže da se riješi toga. Skup vježbi apsolutno je siguran za pacijente, a ako se pravilno izvodi, omogućava vraćanje pokretljivosti zglobova, aktiviranje dubokih mišića i vraćanje općeg tonusa tijela.

Liječnik je u početku testirao svoja znanstvena dostignuća na sebi. I tek nakon što je u potpunosti dokazao njihovu sigurnost i učinkovitost, počeo ga je koristiti kako bi pomogao drugim ljudima. Trenutno širom svijeta postoji preko 100 rehabilitacijskih centara koji koriste adaptivnu gimnastiku za početnike.

Da bi se bolesnik ispravno dijagnosticirao, razjasnio prirodu boli i njezin uzrok, provodi se dijagnoza. Nakon toga razvija se individualni tečaj gimnastike, ovisno o rezultatima pregleda. Za učinkovito liječenje patologija zglobova i leđa moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Razmatranje kontraindikacija. Skup vježbi uključuje prilično veliku fizičku aktivnost. I unatoč činjenici da su simulatori i elementi potpuno sigurni, potrebno je uzeti u obzir niz kontraindikacija: povećana tjelesna temperatura, prisutnost onkoloških tumora. Prije početka nastave svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom.
  • Psihološki stav pacijenta. Bubnovsky je tečaj za početnike prilično težak, ali vrlo učinkovit. Pacijent mora biti ozbiljan u napornom radu. Trening ne uključuje samo ispravne vježbe, već i vježbe disanja, koje će pacijent morati savladati. Da bi se postigao maksimalan učinak liječenja, potrebno je potpuno poštivati ​​režim rehabilitacije.
  • Raspoloženje za duge seanse. Gimnastika Bubnovskog ne daje trenutni učinak. Postizanje rezultata zahtijeva pažljiv i dugotrajan rad. Pacijentovo tijelo mora se obnoviti u drugačijem ritmu, oporaviti se i oporaviti. Sustavni trening, pridržavanje i strpljenje daju nevjerojatne rezultate. Prvi uspjesi bit će vidljivi nakon 12 sesija.

Za i protiv kinezioterapije

Unatoč popularnosti i učinkovitosti tehnike Bubnovsky, kompleks ima niz nedostataka:

  1. Strogi režim i jasne smjernice mogu zastrašiti početnike. Liječenje treba biti sustavno i u potpunosti pod nadzorom liječnika. Svako kršenje režima može dovesti do smanjenja učinkovitosti tehnike..
  2. Nedostatak neposrednih rezultata također može negativno utjecati na raspoloženje pacijenata. Prilagodba tijela događa se postupno, opterećenja su strogo fiksirana, pa je nemoguće postići brzi učinak ovom tehnikom. Pacijenti trebaju biti strpljivi.

Glavne prednosti tehnike Bubnovsky uključuju:

  • raznovrsnost;
  • sigurnost uporabe;
  • pogodno za bilo koju dobnu skupinu;
  • prevencija razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice;
  • ljekoviti učinak na cijelo tijelo u cjelini.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky učinkovite su i korisne za bilo koju osobu. Redovitim vježbanjem možete se potpuno riješiti osjećaja boli, steći hrabrost i dobro zdravlje..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Ova je uobičajena bolest problematična za ogroman broj ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćeni jakim sindromom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pomažu obnavljanju funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju cervikalne osteohondroze, vježbe trebaju biti usmjerene na povratak pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed, podižući bradu. Opisujući luk s bradom u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane..
  2. Nagnite uho prema ramenu dok podižete bradu što je više moguće. Popravite položaj. Lagano napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Imitirajte pokret napadajuće guske: spustite bradu na prsa i podignite je naprijed u luku. Istodobno, ispružite vrat prema naprijed. Pri povratku na IP stražnji dio glave ne smije se bacati natrag. Ako djeluje, tada u pokretu možete koristiti gornji dio torakalne regije..
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga glatko podignite duž luka, istodobno okrećući glavu na desnu stranu. Pogledajte strop i vratite glavu u ravni položaj duž gornjeg luka. Izvedite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u ravnom položaju. Zavoji se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec..
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite bradu na nju i pritisnite dok ne osjetite napetost u mišićima baze lubanje. Pritisnite 4-5 sekundi, a zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke gore, vratite ih natrag sa zavojem. Pomaknite bradu prema naprijed i prema gore, vrat povucite prema naprijed.
  8. Laganim pokretom spojite lopatice, a zatim raširite ruke: jednu prema gore i na stranu, drugu prema dolje i u stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve, okomito mijenjajući položaj ruku.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte koristiti vježbe snage i opterećenja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez recepta liječnika.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno snažnog mišićnog korzeta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa..

Kao domaći zadatak za ovu bolest možete ponuditi sljedeće vježbe:

  1. Podignite ramena, zaključajte, do broja 10 - vratite se na IP.
  2. Spojite lopatice, računajte do 10, a zatim ramena stavite što je više moguće ispred, kao da se savijaju na pola.
  3. Male rotacije ruku: vrhovi prstiju na ramenima. Laktovi opisuju najveći mogući opseg. Četiri se broje prema naprijed, četiri prema natrag. Ponavljanja u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Popravite nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklopite ruke ispružene naprijed u bravu. Napravite okrete gornjeg dijela tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Osnovni principi Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja..

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Složena primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Primjena potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Ako pacijent nema iskustva s korištenjem Bubnovsky gimnastike za kralježnicu, tada se za početak preporučuje svladati tečaj adaptivne vježbe terapije za početnike istog autora. Ova gimnastika postupno će naviknuti tijelo na potrebu za fizičkim vježbanjem, a kosti i zglobovi bit će spremni za naknadno liječenje. Kompleks u nastavku može se uspješno koristiti kao jutarnje vježbe.

Približan kompleks adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  • prvi korak u pripremi za fizičku vježbu je pravilno disanje;
  • sjedite na petama, vježbajte disanje grudima, trbuhom, naučite napraviti glasno izdisanje "PAF";
  • ne mijenjajući početni položaj, udahnite trbuhom, a raširenih ruku napravite kružne pokrete naprijed-natrag;
  • promijenite početni položaj iz sjedećeg u ležeći, sklopite ruke u bravu i stavite ih ispod glave, noge ravno, dok izdahnete, uz pritisak pritiska podignite noge ne visoko, dok udahnete - vratite se u početni položaj;
  • početni položaj ostaje isti, samo savijte noge u koljenima i stavite ih na pod, dok izdahnete, pri udisanju podignite zdjelicu, spustite je;
  • početni položaj - isti, dok izdahnete, odvojite noge savijene u zglobovima koljena od poda i pokušajte ih spojiti s laktovima;
  • ležeći na boku, noge savijene u koljenima naizmjenično se povlačite prema trbuhu, prvo 20 puta na lijevoj strani, a zatim 20 puta na desnoj strani.

Svaku vježbu Bubnovskyjeve gimnastike, sam dr. S. Bubnovsky preporučuje izvesti 20 puta. U prvim lekcijama možete malo smanjiti broj ponavljanja, ali trebate težiti za 20.

Autor je još jednom dokazao da je kretanje osnova zdravog i aktivnog života pacijenata bilo koje dobi. Skup vježbi koje je predložio prilično je jednostavan i dostupan za izvođenje čak i kod kuće..

Kao što praksa pokazuje i pregledi pacijenata koji pribjegavaju ovoj vrsti gimnastike, učinkovitost vježbi je vrlo visoka. Nakon tjednog redovnog vježbanja, bolovi u zglobovima ili leđima noću praktički izostaju i mogu samo pomalo podsjećati na sebe pri izvođenju tjelesne aktivnosti. I nakon mjesec dana redovitog vježbanja, pacijent zaboravlja čak i na svoju dijagnozu.

Redovitim vježbama za kralježnicu pacijenti koji su dugo patili od boli bili su u stanju potpuno prestati uzimati tablete protiv bolova, noseći zavoj i protuupalne lijekove. Tijelo je samo aktiviralo obrambene mehanizme koji su nastavili s radom pogođenih zglobova.

Značajke tehnike Bubnovsky

U procesu liječenja pacijenta gimnastičkim vježbama za početnike njegovo stanje se ispravlja sve dok se izgubljene funkcije potpuno ne obnove. Osobitosti i razlike ove gimnastike su u tome što osoba sama sudjeluje aktivno u svom liječenju. Osim rada na posebnim simulatorima, koji imaju jedinstvena regenerativna svojstva, koriste se i pomagala prema tamburaškoj metodi, kao što su:

  • krioterapija (liječenje izlaganjem hladnoći);
  • hidrotermoterapija (terapija saunom i hidromasaža);
  • posebna dijeta;
  • gimnastika bez upotrebe simulatora.

Glavni postulati liječnika

Prema Bubnovskom, zabrana tjelesne aktivnosti čak i za bolesnike s teškim bolestima mišićno-koštanog sustava je pogrešan pristup liječenju, jer postoje i ispravni i pogrešni pokreti. Štoviše, u ovom kompleksu nema fizičke aktivnosti u uobičajenom smislu te riječi. Postoje lokalni utjecaji koji vraćaju tijelo u normalu, prvo u ciklusu mozaika, a nakon toga se cijelo tijelo obnavlja u potpunosti.

Drugi postulat ovog liječnika je da je potrebno liječiti ne bolest, već samog pacijenta, jer je ljudsko tijelo jedinstven mehanizam u kojem je sve povezano. Kultivirana osoba nije samo ona koja ima visoku duhovnost i obrazovanje, već i ona koja ima fizičku urednost. Prema tome, svaka osoba koja sebe smatra kultiviranom mora biti fizički zdrava, moralno čista i mentalno razvijena..

Principi liječenja

Princip izvođenja Bubnovskyjeve korektivne gimnastike za početnike je da uz njihovu pomoć naučite kontrolirati vlastito tijelo, paralelno s tim, prilagođavajući svoje disanje. Pokreti su restorativnog karaktera, a ne vrste treninga, tako da treba shvatiti da će tijekom boravka u programu treninga biti prisutna neka bol u mišićima. Međutim, oni ne signaliziraju pogoršanje, to može značiti samo pogoršanje povezano s radom mišića..

Ljudima koji koriste gimnastiku za zglobove prema Bubnovskom za početnike, najvjerojatnije, neće se odmah dati parterne vježbe, pa to možete raditi u dijelovima, trošeći 5-10 minuta svaki dan, dok bol nije kontraindikacija za izvođenje ovog programa. Mora se zapamtiti da je bol signal da određeno područje tijela nije dobro. Blaga bolna senzacija bit će prisutna na samom početku, ali postupno će se povlačiti. Naknadni vodeni postupci omogućit će vam da konačno prilagodite svoje tijelo u normalu.

Kako početi ispravno

Ako vam je potrebna korektivna gimnastika, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je pogodna za početak. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite iz kreveta ujutro kako biste počeli vježbati. Doktor Bubnovsky preporučuje da odvojite vrijeme. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažete tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Prebacite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i malo raširite noge. Naizmjence povlačite velike nožne prste od vas i ka vama.
  2. U istom položaju spojite stopala i raširite se pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Napravite rotirajuće pokrete s nogama naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku. Zatim otvorite prste i raširite ih što je više moguće..
  5. Privucite pete prema stražnjici dok klizite nogama po krevetu. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite nožne prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati..
  7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Alternativno postavite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Morate saviti noge, stisnuti noge zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sa jednom nogom savijenom, zagrlite je rukama i pokušajte dovesti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba biti na krevetu. Najbolji rezultati ako možete doći do brade koljenom.
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke preko trbuha. Na udisanju naduvamo trbuh, na izdisaju uvučemo.

Te vježbe treba ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i za nespremnu osobu..


Prethodni Članak

Ruka se ne diže

Za Više Informacija O Bursitis

Početni položaj (IP)
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat
Prioritet radnji
Koje se patologije provode
Dobiveni rezultat