Gimnastika Qigong za kralježnicu i zglobove: 18 terapijskih vježbi

"Qi" je pojam koji označava vitalnu energiju koja ispunjava ljudsko tijelo, teče kroz zglobove, kralježnicu i unutarnje organe. Tjelesno i psihičko zdravlje, kao i emocionalno stanje, ovise o njegovoj količini i kvaliteti. Nedostatak energije "Qi" postaje razlog za razvoj različitih patoloških procesa u tijelu. Pojavljuju se zdravstveni problemi, pogoršava se zdravstveno stanje, čak i blaga prehlada ne odlazi dugo vremena. U takvim slučajevima, stručnjaci kineske medicine prakticiraju Qigong - obnavljanje prethodne vitalne energije, ispunjavajući je svim stanicama i tkivima tijela.

Gimnastika Qigong za zglobove uključuje 18 vježbi za poboljšanje zdravlja. Njihova svakodnevna izvedba omogućuje vam uklanjanje jutarnje krutosti pokreta, boli i oteklina. Tijekom treninga postupno se jača mišićni korzet zglobova zahvaćen upalnim ili degenerativnim procesom. Pokreti izvedeni s malom amplitudom ne opterećuju zglobove, ali doprinose pravilnom funkcioniranju ligamenata, mišića, tetiva.

Praktični savjet

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Trenirati biste trebali samo dobrog raspoloženja, unaprijed se prilagodite pozitivnom rezultatu. Prilikom izvođenja pokreta potrebno je izbjegavati pojačani stres na zglobovima. Oni bi trebali biti glatki, spori. Trebali biste poslušati senzacije koji se pojavljuju, usredotočiti se na one pokrete koji blagotvorno utječu na bolne zglobove. Liječnici preporučuju ponavljanje nekoliko puta dnevno. Što će pomoći povećati terapijsku učinkovitost Qigonga:

• provođenje treninga na svježem zraku;
• časovi u labavoj odjeći napravljenoj od materijala koji se dišu
• jesti nekoliko sati prije vježbanja.

Najbolje je započeti s treninzima ujutro kada se tijelo dovoljno odmori. U ovo se vrijeme povećava asimilacija vitalne energije nastale tijekom pokreta..

Vježbe za zglobove i kralježnicu

Neosporna prednost zdravstvenog kompleksa je nepostojanje dobnih ograničenja. I mala djeca s kroničnim patologijama zglobova i stariji ljudi koji žele spriječiti uništavanje hrskavičnog tkiva mogu trenirati. Ali prije početka nastave, morate se posavjetovati s ortopedom, traumatologom ili reumatologom. Ako se tijekom treninga zglob podvrgne prekomjernim opterećenjima, tada se povećava vjerojatnost uništavanja tkiva.

Sve vježbe za poboljšanje zdravlja su jednostavne, tako da nije potrebno prethodno zagrijavanje. Možete odmah započeti lekciju, čije trajanje obično ne prelazi 30 minuta. Neke vježbe pomažu vam da se opustite, dok druge zategnete sve mišiće. Broj pristupa nije važan, kao ni broj ponavljanja. Vježba bi trebala biti ugodna, poboljšati fizičko i psihičko stanje osobe.

Da biste zagrijali mišiće vrata, stojte ravno, raširite noge 40-50 cm, ruke odmarajte na bokovima. Polako, glatko okrenite glavu u suprotnim smjerovima. U istom početnom položaju spustite glavu prema dolje, a zatim ga lagano bacite natrag. Tijekom pokreta, trebaju se naprezati samo mišići vrata, a ne ramena i podlaktice. Vježba vam omogućuje da povećate udaljenost između kralježaka i diskova, spriječite njihovo mehaničko oštećenje, postaje prevencija osteokondroze.

Prstima pritisnite šake, lagano savijte noge i raširite ih. Opustite se, a zatim se odmah usredotočite i ispravite ruke, ispravljajući šake. Vratite se na prethodno mjesto nakon 2-3 sekunde. Zabranjeno je prekomjerno oštro ispravljati ruke, pokreti trebaju biti brzi, ali glatki. Ova vježba pomaže poboljšati stanje zglobova lakta, koljena i gležnja te postaje prevencija gonartroze.

Savijte koljena, raširite noge, ruke pritisnite na ramena. Polako okrenite tijelo udesno, ispravite desnu ruku i okrenite se ulijevo. Ponovite pokret okretanjem u suprotnom smjeru. Vježba se preporučuje osobama koje imaju ograničeno kretanje u zglobovima ramena i kukova, mišićni korzet lumbosakralne regije nije dovoljno ojačan.

Ustanite, pritisnite šake na ramena, savijte koljena. Podignite desnu desnu ruku gore kao da usmjerava protok energije kroz torzo u noge. Skrenite lijevo, spuštajući ruku i stavljajući je ispred sebe. Zatim napravite nagib, pokušavajući četkom dodirnuti lijevu nogu, polako se uspravite. Izvodite pokrete u suprotnom smjeru. Vježba je korisna osobama sa zglobnim patologijama donjeg dijela tijela.

Ustanite ravno, pritiskajući šake na ramena, raširite noge i lagano se savijte. Ispružite lijevu ruku gore, opustite se nekoliko sekundi. Odmah se saberite, stavite ruku ispred sebe i lagano okrenite udesno, a vrat okrenite u suprotnom smjeru. Ponovite pokrete koristeći drugi ud. Vježba je osmišljena za jačanje mišića vrata, kukova i lakta.

Stanite ravno, stavite ruke na pojas, raširite noge u širini ramena, opustite se. Polako prebacite težište na jednu nogu, a drugu podignite, savijajući se u koljenu. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, ispravite nogu, vratite se u prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Ako ne možete održati ravnotežu, tada se u početnoj fazi treninga možete osloniti na zid ili naslon stolice. Vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u zglobovima stopala, nogu, koljena i bedara.

Stanite ravno, malo raširite noge, odmarajte ruke na bokovima. Ispružite nogu prema naprijed, usmjerite nožni prst prema tijelu, zamrznite 2-3 sekunde, zauzmite početni položaj. Simulirajući udarac, stavite nogu u stranu, nekoliko sekundi je držite u zraku i zauzmite početni položaj. Lagano ispružite nogu prema naprijed, a zatim je povucite natrag, kao da se pokušava udariti u stražnjicu. Ponovite sve pokrete s drugim udom. Vježba se preporučuje osobama s problematičnim zglobovima koljena, gležnjeva i kukova, kao i onima koji pate od lumbalne osteokondroze.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Izravnajte, malo raširite noge, ruke podignite ispravljenim dlanovima prema gore. Istegnite cijelo tijelo prema gore, osjećajući kako se mišići ramena, podlaktica i cijele kralježnice naprežu. Okrenite se u stranu, stavljajući ruke ravno ispred sebe. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Ako se pokreti pravilno izvode, tijelo se ne naginje, već ostaje u uspravnom položaju. To vam omogućuje normalizaciju držanja, povećanje raspona pokreta u vratnim kralježnicama, zglobovima ramena i ruku..

Stanite ravno, čvrsto pritisnite stopala prema površini, ispružite ruke prema naprijed. Polako stavite desnu nogu u stranu, istodobno savijajući desnu ruku u laktu, a ruku u šaku i izvodeći gurajući pokret lijevom rukom u desnu stranu. Držite se u ovom položaju 2-3 sekunde, izdahnite, vratite se u prethodni položaj. Izvedite vježbu s okretanjem u suprotnom smjeru. To koordinirano kretanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, ublažava grčeve prugastih mišića i poboljšava inervaciju..

Vježba vam omogućuje da se opustite, odmorite nakon izvođenja teških prethodnih pokreta. Ustanite ravno, čvrsto pritisnite stopala na pod, ruke podignite. Vrhovima prstiju ispružite se prema gore, ispružite cijelo tijelo. U tom se slučaju noge ne mogu odvojiti od površine. Zakrenite četke ulijevo, ponovite pokret u suprotnom smjeru.

Spustite ruke, uspravite se, malo raširite noge, uskladite. Istodobno ispružite desnu ruku naprijed, otvarajući dlan i izvodeći odbojni pokret, a desni ud udaljite iza leđa, stisnuvši ga u šaku. Ponovite isto, mijenjajući ruke. Vježba je osmišljena tako da poveća raspon pokreta u ramenu, zglobovima zgloba, falange prstiju. Njegova se primjena preporučuje pacijentima s osteohondrozom u prsima..

Stanite ravno, noge široke i savijte se u koljenima, ruke stavite na pojas, laktovi malo u stranu, opustite se. Udarajte prvo lijevom rukom, a zatim lijevom nogom, zadržavajući se nekoliko sekundi u svakom položaju. Izvodite pokrete desnom rukom, a zatim nogom. Vježba odmah jača mišićni korzet kukova, lakta, gležnja, ramena, istovremeno opuštajući spazmodične mišiće.

Ispravite se, čvrsto pritisnite stopala prema podu, ispružite ruke na strane s otvorenim dlanovima prema gore. Lagano se okrenite ulijevo, dodirujući lijevo rame desnom rukom. Zaustaviti se u ovom položaju 3-4 sekunde, osjećajući kako se bočni mišići naprežu, vratite se u prijašnji položaj. Izvedite pokret u suprotnom smjeru. Vježba pomaže u brzom ublažavanju simptoma torakalne i lumbalne osteokondroze, a koristi se i za uklanjanje kontrakcije lakta.

Raširite noge u širini ramena, savijte ruke i pritisnite ih uz tijelo, opustite se, duboko udišite. Dok udišete, podignite desnu ruku s otvorenim dlanom prema gore, istovremeno se savijajući i podižući lijevu nogu. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, izdahnite, vratite se u prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Na početku treninga, ne može svatko u potpunosti izvesti ovu vježbu. Ali sa svakom lekcijom će se poboljšati koordinacija. Vježba ima tonički učinak, jača male i velike zglobove.

Stanite ravno, čvrsto pritisnite stopala prema podu i jedni drugima, izvucite ruke, stisnute u šake, naprijed. Lagano podignite ruke, otvorite dlanove, dižite se na nožne prste, ispružite se. Prilikom izvođenja pokreta disanje treba biti ravnomjerno i duboko. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi ne samo u zglobovima i kralježnici, već i u svim unutarnjim organima. Treba ga provoditi s oprezom u bolesnika s cervikalnom osteohondrozom, posebno s čestim vrtoglavicama.

Ispravite se, ispružite ruke prema otvorenim dlanovima, ispružite cijelo tijelo ne podižući noge od poda. Oštro stisnite šake dok izdahnete i spuštate ih na ramena, savijajući laktove. U ovom slučaju ispružite vrh glave prema gore. Prilikom izvođenja pokreta leđa trebaju ostati ravna, a noge treba pritisnuti na površinu. Vježba ima terapeutski učinak u bilo kojem obliku i stadijumu osteokondroze, koksartroze, gonarthroze i osteoartritisa lakatnih zglobova.

Stanite ravno, lagano se raširite i savijte noge. Stavite dlanove ispred sebe u nivou trbuha jedan prema drugom, opustite se. Čvrsto pritisnite dlanove, vršeći pritiske, a zatim ih zakrenite u različitim smjerovima. Vježba pomaže opustiti mišiće u kralježnici, a istovremeno jača mišiće u zglobu zgloba, lakta i ramena. Propisan je pacijentima s osteoartritisom ili kontrakturom prstiju i ruku.

Ispravite se, oslonite šake na bokove, raširite noge u širini ramena. Podignite nogu iza leđa, usredotočujući se na nožni prst ispružen. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, nogu postavite naprijed, naslonivši se na petu. Izvodite pokrete koristeći drugi ud. Vježba će vam pomoći vratiti prijašnji raspon pokreta u zglobovima kuka, koljena i gležnja. Također omogućuje brži oporavak oštećene ahilove tetive.

Gimnastika Qigong drevna je orijentalna praksa koja do danas nije izgubila na važnosti. Redovito izvođenje 18 zdravstvenih vježbi pomoći će vam da postupno prestanete uzimati lijekove protiv bolova koji mogu izazvati nuspojave. Jačanje mišića stabilizira zglob u anatomski ispravnom položaju, sprječava daljnje oštećenje hrskavice i koštanog tkiva.

Qigong: zašto vam treba

Danas samo lijeni ne prakticiraju orijentalne prakse. Netko voli jogu, netko žestoko meditira dan i noć, netko koristi sve vrste disanja, ali Zhong Yuan Qigong i dalje ostaje po strani, iako se u našoj zemlji ova praksa podučava svima već više od 20 godina, pišu knjige, snimaju videozapise i održavaju čitave seminare u ovoj praksi!

Danas ću vam reći što su qigong vježbe disanja i kako se mogu primijeniti na početnike. Počeo sam u poznanstvu s Tai Chi Qigongom pronalazeći lekcije s Lee Holdenom, ali video lekcije možete koristiti s bilo kojim trenerom..

Povijest Zhong Yuan Qigonga

Što je kodirano u imenu prakse Zhong Yuan Qigong? Na kineskom, ova se riječ sastoji od dva - qi-a, što se može konvencionalno prevesti kao pozitivna energija, i gong - rada. Odnosno, to je rad s energijom. No, riječ qi ima mnogo značenja, a mnoga od njih povezana su sa zrakom, disanjem. Dakle, Zhong Yuan Qigong je praksa disanja i pokreta koja je usmjerena na poboljšanje tijela..

Ranije su u taoističkim samostanima redovnici vježbali poseban set vježbi Tai Chi Qigong, koji su im pomagali održavati zdravlje dugi niz godina, kao i prosvijetliti um i ojačati duh. Ova Tai Chi Qigong gimnastika također se nazivala jogom taoističkih redovnika..

U prošlom stoljeću na temelju Tai Chi Qigonga razvio se kompleks Zhong Yuan Qigong. Usput, čitav kompleks vježbi tai chi qigong-a, prema stručnjacima, nisu samo qigong-ove zdravstvene vježbe, već jedna od komponenti unutarnje alkemije - u taoističkim učenjima to je put do dugovječnosti (a ako imate sreće, onda do besmrtnosti).

Čini se da trening za qigong vodi u dugovječnost, jer gimnastičke vježbe i osim tai chi qigonga su brojne, na njih se bavi tisućama ljudi, a ukupna stopa smrtnosti u svijetu se ne smanjuje. Zapravo, qigong je kompleks za samoizlječenje koji utječe ne samo na fizičko tijelo, već i na dušu..

Rad s energetskim praksama ima pozitivan učinak na opće stanje tijela (to se posebno jasno vidi kod starijih osoba), i na mentalni stav, pa čak i na ponašanje. Kvaliteta života se mijenja, osoba postaje sretnija.

Gdje započeti

Postoji li neka vrsta qigonga za početnike? Naravno, postoje qigong vježbe koje može raditi i najneprovjerenija osoba. To mogu biti jutarnje vježbe ili samo opuštanje (možete uključiti videozapis i ponoviti nakon instruktora). Vrijedno je isprobati sami, 15-minutni qigong za mršavljenje pomoći će vam zategnuti trbuh, poboljšati vaše dobro stanje ili će jednostavno riješiti neke probleme sa vašim dobrobiti.

Kineski gimnastički qigong za početnike jednostavna je 15-minutna vježba koja se može raditi kod kuće.

Pripremite se za nastavu i započnite. Odaberite udobnu odjeću (posebno je važno da žene odaberu udobno donje rublje, najbolje je koristiti sportsku odjeću). Pronađite video tutorijale koji vam se sviđaju - tako da instruktor govori o svakoj vježbi Zhong Yuan Qigonga, i objašnjava kako to učiniti pravilno.

To može biti vaša jutarnja praksa ili koristiti qigong za mršavljenje - sve ovisi o vama, ali ako koristite videozapis s jednim trenerom, onda je bolje da ga ne razrjeđujete drugim - možda imaju potpuno drugačiji pristup tai chi qigong-u.

Vježbe za početnike

Osnovno načelo koje Zhong Yuan Qigong ispovijeda jest da se protok energije treba kretati odozdo prema gore. Qigong klase treba provoditi na način da se energija kreće postepeno - bilo odozdo prema gore ili odozgo prema dolje..

Vježbe za koljena ne možete zamijeniti s vježbama za vratnu kralježnicu - sve se mora raditi uzastopno.

Sljedeće je pravilo Zhong Yuan Qigonga da bi svi dijelovi tijela trebali raditi jednako intenzivno. Ne smijete raditi vježbe samo za bilo koji dio tijela (čak je i qigong za mršavljenje sastavljen na takav način da ne biste poremetili ovu ravnotežu). Video tutorijali su najbolji - 15-minutni videozapis sadrži podsjetnike na pravila i osnovne vježbe. Nakon što naučite qigong za početnike, možete prijeći na sljedeći korak tai chi qigonga..

Qigong je posebno važan za kralježnicu - činjenica je da je donja kralježnica najproblematičnije područje našeg tijela u smislu različitih zagušenja (energetskih i prilično opipljivih). Zbog male pokretljivosti ovog dijela tijela, pojavljuju se zdravstveni problemi - kod žena to mogu biti razne ženske nevolje (zbog nedostatka opskrbe krvlju).

Leđa vam također mogu boljeti, ruke ili noge mogu propadati, svakodnevno se mogu pojaviti neugodne i bolne senzacije, čak i ako ste zdrava osoba - i toga se možete riješiti radeći qigong vježbe za kralježnicu..

Qigong za početnike je kombinacija fizičkih vježbi s pravilnim disanjem..

Prva vježba s kojom možete započeti lekciju je Zmaj koji ljulja o kolijevku. Da biste ga dovršili, morate stajati s nogama malo širim od ramena..

Pokušajte se prebaciti od nožnih prstiju do pete i natrag, zatim napravite isti pokret, ali s jedne na drugu stranu - prvo morate prebaciti težinu na lijevu, a zatim na desnu stranu. Tako ćete osjetiti kako pravilno izvesti vježbu, koji mišići su odgovorni za to..

Sama vježba je jednostavna - trebate se pet puta valjati u krugu - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ne morate savijati koljena, bolje je pokušati pomicati cijelo tijelo. Pogledajte kako se majstor kreće u videu kako biste bolje razumjeli specifičnosti.

Ova qigong vježba za kralježnicu je vrlo, vrlo korisna - povećava fleksibilnost, poboljšava koordinaciju pokreta i djeluje na unutarnje mišiće leđa (mnoge žene, uključujući i mene, tamo imaju lagano trnjenje - naše plaćanje za ljubav na visokim petama). Vježba Dancing Dragon pomoći će u rješavanju problema s koljenima, leđima i donjim trbuhom (ova qigong vježba za mršavljenje se praktički ne koristi - trbušni mišići nisu previše pod stresom, ali istodobno su još uvijek uključeni kosi trbušni mišići). Plešući zmaj su čučnjevi, a slijedi ih potpuno ispravljanje koljena (čak ih trebate pokušati saviti malo u suprotnom smjeru, kao što to čini majstor, možete vidjeti u video prilogu).

Nakon 10 ponavljanja, trebate prijeći na sljedeći dio vježbe - kada su koljena savijena, trebaju opisati polukružnice prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Nakon obrade nogu i zdjelice, možete krenuti dalje.

Izvršite vježbu Dancing Snake - trebate ustati ravno, saviti ruke iza glave, raširiti laktove što je više moguće, a zatim polako zakretati kukove, prvo u jednom smjeru pet puta, a zatim u drugi.

Ovo su najjednostavnije vrste qigong vježbi za početnike - potrebno će im biti više od 15 minuta..

Ako vam se sviđaju ove vježbe, tada možete gledati videoisječke na qigongu s domaćinom Li Holdenom, koji sadrže više vježbi Zhong Yuan Qigong ili bilo koji drugi koji govori o oblicima tai chi qigonga - postoje sve vrste zbirki vježbi za žene i muškarce, za djecu i starije osobe.

Posebni qigong kompleksi za mršavljenje su iste qigong vježbe koje su najučinkovitije upravo za uklanjanje suvišne težine. Odaberite videozapis Zhong Yuan Qigong po svom ukusu, svakodnevno radite na sebi 15 minuta i bit ćete zdravi.

Qigong - drevna energetska gimnastika

Tigon za Qigong sastavni je dio života u drevnoj Kini. U naše vrijeme nastavljena je praksa qigong gimnastike, ona se praktikuje ne samo u istočnim zemljama, već i na drugim kontinentima. Falungong, ili Falun Dafa, postao je prilično popularan, što je u stvari novo duhovno učenje odsječeno od drevnih praksi. Iako se u Kini smatra jeretskom granom, Falun Dafa se aktivno prakticira izvan Kine i još je popularniji od tradicionalnog Qigonga..

Što je qigong

Praksa qigong vježbi seže stoljećima i neraskidivo je povezana s taoističkim učenjima. Neki ga kombiniraju i s konceptom konfucijanizma, ali to je više zabluda koja se javlja zbog neznanja koja proizlazi iz kombinacije i pogrešnog tumačenja pojmova taoizma i konfucijanizma. Po svojoj se naravi obje predaje mogu nazvati duhovnim, a obje su formirane u prostranosti drevne Kine, međutim, usprkos svim naoko sličnim ciljevima, naime vodeći visoko moralni život, metode i razumijevanje morala, oni su i dalje u osnovi različiti.

Nećemo ulaziti u pojedinosti svakog od ovih učenja, ali govoreći o qigongu, valja napomenuti da je ta duhovna praksa (prvenstveno duhovna, a drugo fizička i energetska) izravno povezana s konceptom „Tao“ koji je proglašen u taoizmu.

Taoizam se pojavio približno u isto vrijeme kada i budizam. Teško je reći koji se od pravaca zapravo pojavio ranije, ali zanimljivo je da se obje prakse, i budizam i taoizam, usredotočuju na kretanje srednjim putem. Tao Put je srednji put o kojem Budd govori. Qigong praksa slijedi Tao put. Za one koji su zainteresirani za daljnju sudbinu interakcije taoizma i budizma, treba obratiti pažnju na takav fenomen kao što je zen-budizam. Ova legura i nova vrsta budizma potječe iz Japana, a temelji se na taoizmu i budizmu..

Gimnastika qigong: njegova razlika od kompleksa joga vježbi

Etimologija riječi qigong odnosi se na dva kineska znaka: qi, što znači "energija", a gong, "akcija, rad". Dakle, qigong je rad s energijom. Energiju ne treba shvatiti kao tipično materijalnu tvar poput električne energije, već prana.

Općenito, prema mišljenju autora ovog članka, prana i qi su u osnovi fenomeni istog reda. Chi također prožima sve. Baš kao što je svemir ispunjen pranom, qi ispunjava takozvanu živu i neživu prirodu. Tijekom prakse, vježbači qigong gimnastike, poput vježbača kundalini joge, podižu qi energiju, prenose je iz nižeg dantia u višu i obrnuto. Sam koncept energetskih centara "dantian" vrlo je sličan sustavu čakri - energetskim lijevcima koji su široko zastupljeni u jogijskoj tradiciji.

Međutim, ne možemo reći da su vježbe qigong gimnastike potpuni analog kompleksa joge. Joga je, za razliku od qigonga (bez obzira o kojem dijelu nje govorimo, statičke ili dinamičke vježbe) u mnogočemu zahtjevnija na početnom fizičkom treningu vježbača. U qigong vježbama ne trebate obratiti toliko pažnje, na primjer, vježbe istezanja ili uvijanja, vježbe snage. U qigongu postoje prilično teške vježbe koje treba dugo držati, statične su, ali se teško mogu usporediti s vježbama joga kompleksa.

Drugo, ako se u vježbama joge postizanje ljekovitog učinka događa zbog promjena u fizičkom položaju tijela, u njegovim zamršenim okretima, zavojima i progibima, onda u qigong vježbama položaj tijela u principu nije toliko važan. U qigong gimnastici pažnja se posvećuje osjećaju energije koji prolazi kroz tijelo, iznutra i izvana..

Kako bi se ubrzala pojava stvarnih senzacija u tijelu, vizualizacija se koristi u početnim fazama. Međutim, kasnije, kad se vježba izradi, pomoć u vježbama vizualizacije nije potrebna, pa je čak preporučljivo zaustaviti je što je prije moguće, jer vizualne slike počinju ometati stvarni osjećaj prolaska qi energije. S druge strane, qi energiju ne treba doživljavati samo kao specifičnu tvar koju treba osjetiti fizički. Qi je duhovna komponenta, stoga u naprednijim fazama adepti ove gimnastike njeguju duhovni qi.

Qigong vježbe kao praksa meditacije

Qigong vježbe su i opće jačanja prirode i izravno su povezane s borilačkim vježbama, a gotovo su izravno povezane s borilačkim vještinama wushua. Što se tiče qigonga, u prijevodu ima takvu podružnicu - taijiquan, ili "šaku Velikog dosega". To je na mnogo načina borilačka vještina, međutim, da biste je počeli vježbati, nije vam potrebna posebna obuka. Kao i druge borilačke vještine, Taijiquan prvenstveno govori o radu s energijama..

Nastavljajući temu uspoređivanja qigong prakse s vježbama joge, treba napomenuti da, baš kao i u Ashtanga yogi, u qigong kompleksu postoje mnoge vježbe koje su na neki način povezane s meditacijskim praksama. Ali čak i ako ove vježbe ne izdvojite u zasebnu skupinu, općenito, praksa qigonga nije ništa drugo nego meditacija. Kad praktikant nadzire smjer energije u tijelu - što je, ako ne praksa pažnje?

Možemo reći da je u početnim fazama takva pažnja manifestacija prakse dharane, a s dubljim proučavanjem tehnika, izvođenje vježbi će sigurno nadrasti samo fizičku ili energetsku komponentu i meditacijom dostići novu razinu mentalne prakse..

Zanimljiv je sljedeći trenutak prakse promatranja protoka qi energije: u početku se pretpostavlja da učenik predstavlja tok qi-ja, na taj način pokreće njegovo kretanje kroz tijelo, ali tada sama energija "vodi" pozornost. Ispada da bi joj u početku trebalo dopustiti da se manifestira, a onda, naprotiv, slijediti je, ili bolje rečeno, s njom..

Općenito je poznata činjenica da kada je pažnja „bifurkirana“, tj. Fiksirana jednakim intenzitetom na dva objekta ili ideje istovremeno, tada nastaje isti efekt zaustavljanja misli. Nema potrebe uzalud pokušavati zaustaviti ih voljnim naporima. Dovoljno je pribjeći ovoj jednostavnoj praksi da otkrijemo kakvo je stanje bezbrižnosti..

Tako u vježbama qigong kompleksa - promatranje qi energije samo po sebi postaje praksa meditacije. Pažnja je usmjerena kako na stanje vlastitog fizičkog tijela, tako i na osjećaj chi energije koja prolazi kroz njega. Otuda slijedi činjenica da vježbe gigonistike qigong imaju vrlo blagotvoran učinak na zdravlje organizma..

Qigong za život

Qigong je iscjeliteljska praksa. Nije slučajno što ga zovu i "qigong za život". Primjećeno je da se pozitivan utjecaj prakse osjeća nakon redovitog izvođenja qigonga kroz prilično dugo razdoblje. Dakle, nakon istraživanja, znanstvenici su otkrili da energetska praksa qigonga ima vrlo pozitivan učinak na stanje mozga. I stariji ljudi i skupina mladih vježbača pokazali su poboljšanu memoriju i moždane funkcije općenito.

Za one koji su zabrinuti za stanje kardiovaskularnog sustava, qigong-ove klase su također vrlo korisne:

• tlak se vraća u normalu;
• otkucaji srca su stabilizirani;
• postoji otvaranje i čišćenje kanala krvnih žila;
• depresivna stanja prolaze, raspoloženje se izravnava;
• osoba u cjelini počinje živjeti svjesnije.

Pozitivni učinci na fizičko tijelo i psihičko stanje osobe iz treniranja qigong gimnastike mogli bi se nabrojati prilično dugo, ali čitatelj je već morao shvatiti da je pozitivan učinak qigong treninga izravno povezan s činjenicom da je jedan ili drugi način tijekom izvođenja kompleksa vježbe vježbale meditaciju. Može biti različitih vrsta: i statički, sa ili bez uključivanja objekta, i dinamički. Iscjeliteljski učinak meditacijske prakse poznat je već odavno, a sada istraživanja znanstvenika samo potvrđuju i znanstveno potkrepljuju nevjerojatne rezultate koje praktičari promatraju kao rezultat qigong prakse..

Zašto je meditacija važna, koji je njezin iscjeliteljski učinak, kakvo je njezino značenje i kakav je utjecaj na ljudsko tijelo, možete pročitati u posebnim člancima objavljenim na web mjestu, no za sada ćemo se vratiti temi qigonga kao praksi oživljavanja..

Zašto toliko mnogo ljudi širom svijeta odabire Qigong kao svoju energetsku praksu? Zbog relativno jednostavne vježbe, dostupna je osobama svih dobnih skupina. Qigong ne nameće nikakve teške uvjete za praksu. Naravno, podrazumijeva se redovna nastava, ali općenito, odluka koliko i kada vježbati prepušta se vježbaču..

Ne govorimo sada o samim borilačkim vještinama, koje se na ovaj ili onaj način temelje na tehnici rada s energijama. Qigong za obične ljude ne nameće velike zabrane, ne opterećuje se strogim pravilima. To je apel mnogim tisućama vježbača širom svijeta..

Možda će i naše čitatelje zanimati drevna kineska qigong praksa i oni će je početi prakticirati. Zašto ne? Međutim, za one koji bi se željeli skladno razvijati, i duhovno i fizički, možda bi bilo vrijedno obratiti pažnju na praksu joge, jer je joga, poput qigonga, prošla test vremena. Također posvećuje veliku pažnju radu s energijama, ali istodobno se takav rad izvodi zajedno s provođenjem fizičkih vježbi, asana.

Praksa meditacije također je izuzetno raširena i predstavlja naprednu fazu za one koji vježbaju jogu. Ne zaboravite da se vrlo pažljiva pažnja posvećuje i fizičkom aspektu, posebno u tečajevima hatha joge..

Dakle, odaberite ono što je najbolje za vašu osobnost i počnite vježbati, jer život je praksa, pa slijedimo njegovu suštinu..

Gimnastika qigong za kralježnicu i zglobove

Drevne orijentalne prakse ne gube na vrijednosti u suvremenom svijetu. Štoviše, danas su stekli novo značenje za opće zdravstveno poboljšanje tijela, prevenciju brojnih bolesti i rehabilitaciju nakon preboljelih tegoba..

Jedna od učinkovitih tehnika koja pomaže vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava je qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove..

Značajke i prednosti qigonga

U kineskoj filozofiji pojam Qi znači životnu energiju, čija ispravna cirkulacija određuje zdravlje osobe - i fizičko i duhovno. Izraz Qi-Gong doslovno znači "rad s Qi-om" - vraćanje vitalnosti, punjenje tijela "ispravnom" energijom i stvaranje čvrste baze za fizičko zdravlje.

Glavna odlika qigonga je odsutnost potrebe za tjelesnim aktivnostima u smislu u kojem smo navikli razumijevati tjelesni odgoj..

U stvari, ova gimnastika je sustav koji vam omogućuje svladavanje metoda kontroliranog opuštanja mišića i stvaranje napora usmjerenih na određene dijelove tijela..

Kao rezultat sustavnog qigong treninga, moguće je poboljšati pokretljivost svih zglobova tijela, stvoriti ispravno držanje, „deblokirati“ mišiće i ublažiti kršenje živčanih korijena, riješiti se sindroma boli, ispraviti raspodjelu opterećenja na mišićno-koštanom sustavu i općenito poboljšanje zdravlja.

Prednosti ove gimnastike nisu manje impresivne:

• Qigong vježbe za zglobove i kralježnicu mogu izvoditi osobe različitih tjelesnih sposobnosti;
• za starije osobe s ograničenom pokretljivošću zglobova preporučuje se qigong za obnavljanje tjelesne aktivnosti i usporavanje degenerativnih procesa;
• za razliku od "službenih" kompleksa fizioterapijskih vježbi, koji imaju niz ograničenja i kontraindikacija, qigong mogu izvoditi čak i ljudi s kardiovaskularnim problemima - svi pokreti ove gimnastike zahtijevaju spori ritam, što nema negativan utjecaj na krvne žile i srce.

Qigong je alternativno rješenje kojim se tjelesna aktivnost čini dostupnom svima.

Indikacije za vježbanje qigonga

Indikacije za qigong praksu uključuju vrlo širok spektar bolesti, stanja, pa čak i životnih značajki:

• tjelesna neaktivnost povezana sa sjedećim radom, nedostatkom zdrave fizičke aktivnosti, sjedilačkim načinom života;
• promjene u kralježnici i zglobovima povezane s dobi, izražene krutošću, boli, razaranjem i deformacijom zglobnih površina;
• posttraumatsko i postoperativno razdoblje u kojem je potrebna postupna obnova motoričkih aktivnosti čovjeka, bez opasnosti od provociranja prekomjernog oštećenja oštećenih područja;
• poremećaji držanja bilo koje prirode - uobičajena stao, skolioza, kifoza, kifoskolioza - i različitog stupnja ozbiljnosti;
• upalne i degenerativne bolesti kralježnice i zglobova (osteohondroza, izbočenja i kila intervertebralnih diskova, artritis itd.);
• osjećaj ukočenosti u zglobovima i kralježnici koji se javlja nakon razdoblja odmora i / ili vježbanja.

Kontraindikacije za qigong praksu

Nema kontraindikacija i ograničenja qigong treninga ako je cilj gimnastike poboljšati pokretljivost kralježnice i zglobova, spriječiti poremećaje držanja i općenito ojačati tijelo.

Ali u određenim situacijama potrebno je provoditi časove qigonga pod nadzorom i kontrolom kvalificiranog instruktora ili, barem, pribaviti prethodnu konzultaciju sa stručnjakom s detaljnim objašnjenjima..

Uvjeti koji zahtijevaju medicinski nadzor uključuju:

• bolesti kralježnice, za koje je karakteristična abnormalna pokretljivost kralježaka i njihova nestabilnost;
• jaka zakrivljenost kralježnice, u kombinaciji s deformacijom prsnog koša i stiskanjem / pomakom unutarnjih organa;
• potpuni nedostatak tjelesne kondicije, nerazvijenost mišićnog sustava;
• djeca i starost;
• prethodna trauma ili operacija na kralježnici;
• razdoblje oporavka nakon endoprotetike i plastične kirurgije zglobova (obnova rastrganih ligamenata, hrskavice itd.).

Ali čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme, qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove predviđa vježbe koje se razlikuju u stupnju stresa i intenzitetu utjecaja na tijelo, što će vam omogućiti da odaberete individualni kompleks za svaku osobu.

Osnovni kompleks qigong gimnastike

U osnovnom kompleksu qigong vježbi za kralježnicu glavna se pozornost posvećuje obnovi fiziološkog stanja kralježničnog stupa.

To je sasvim razumljivo: zdravlje svih dijelova kralježnice u velikoj mjeri određuje kvalitetu funkcija unutarnjih organa i struktura ljudskog mišićno-koštanog sustava..

Prije izvođenja qigong gimnastike, potreban je minimalan trening:

• posljednji obrok treba biti najkasnije 1,5 sata prije vježbanja;
• prozračite sobu u kojoj planirate vježbati: puna zasićenost krvi kisikom povećaće učinkovitost vježbi;
• nosite labavu odjeću izrađenu od prirodnih tkanina koja ne ograničava kretanje.

Tijekom gimnastike provjerite jesu li ispunjena dva osnovna uvjeta:

1. Čak i duboko disanje. Ako smatrate da vam disanje i otkucaji srca postaju sve učestaliji, to ukazuje na pretjerani napor koji poduzimate ili žurbu s vježbanjem. Odmorite se tijekom kojeg se disanje obnavlja, a zatim se vratite na gimnastiku, ali pazite na održavanje sporog ritma.
2. Postupno povećanje opterećenja. Qigong pruža dosljedan i sustavan pristup, zahvaljujući kojem se mišićno-koštani sustav prilagođava stresu i stječe izdržljivost.

Važno: dok radite qigong vježbe, pratite svoje dobrobit i osjećaje u područjima u kojima su utvrđene bilo kakve patologije.

Ako se pojave bol ili nelagoda, zaustavite se, prijeđite na sljedeću vježbu i vratite se na "problem" vježbu za 2-3 tjedna, kada mišići i zglobovi postanu jači.

Vježbe za kralježnicu

1. Ustanite ravno s nogama. Ruke sastavljene u bravu ispred tijela. Lagano podignite ruke uvis, ne razdvajajući ih, dok ih u potpunosti ne ispružite preko glave. Vratite se u početni položaj jednako polako. Istovremeno s pokretima ruku gore i dolje dižite se na nožne prste, prenoseći tjelesnu težinu na nožne prste i spustite se. Ne zadržavajte dah - trebao bi biti ravnomjeran. Ponovite niz od 5-7 pokreta.
2. Ustanite ravno s nogama. Ruke, savijene u laktovima, iznad glave, prsti su spojeni u bravi. Napravite spor i plitki zamah ulijevo i udesno s gornjim dijelom tijela, što podsjeća na ljuljanje klatna. U svakoj krajnjoj točki zadržite se 2-3 sekunde. Trajanje vježbe je 2-3 minute. Po završetku izvodite iste pokrete 2-3 minute, ali stojeći na savijenim nogama.
3. Stanite ravno, stopala zajedno, ruke ispred tijela, zaključana u bravu. Ruke pomičite ulijevo i udesno, bez da ih podižete (ruke su u razini kukova), prateći pokrete ruku cijelim tijelom. Napravite 8-10 pokreta u svakom smjeru, bez zaustavljanja u I.P. - zavoji trebaju biti glatki i nastaviti više po inerciji nego uloženom trudu.
4. Stanite ravno s nogama što je raširenije (pazite da nema prekomjerne napetosti mišića na unutrašnjim bedrima). Tijelo naslonite na lijevu, levu ruku naslonite na bedro, a desnu ruku ispružite. Zadržite ovaj položaj 4-5 sekundi, a zatim se vratite u I.P. i ponovite pokret udesno. Napravite seriju od 5-7 ponavljanja u svakom smjeru..
5. Ustanite ravno, stopala zajedno, ruke na struku. Ispružite bradu naprijed tako da osjetite ugodnu napetost u vratu. Držite se na krajnjoj točki 2-3 sekunde, nakon čega također ispružite stražnji dio glave natrag. Ponovite 6-8 puta.
6. Stanite s nogama u širini ramena i lagano savijte koljena. Napravite polukružne pokrete glavom: s lijevog ramena na desno kroz prsa, a zatim natrag. Nakon serije od 6-8 pokreta, ponovite vježbu duž putanje "leđa" - od ramena do ramena, ali naginjući glavu natrag. Prilikom izvođenja ove vježbe morate pažljivo nadzirati svoje dobro stanje - s bolestima vratne kralježnice i / ili problemima s vestibularnim aparatom, mogu se pojaviti epizode vrtoglavice..
7. Ustanite ravno s nogama. Lagano podignite i povucite lijevu nogu unatrag, dok naginjete tijelo prema naprijed. Pokušajte podići nogu što je više moguće i spustiti tijelo što je moguće niže, ali zaustavite se u položaju u kojem osjećate stabilnu ravnotežu. Zadržite se u ovom položaju 5-7s., I vratite se I.P. Ponovite vježbu za drugu nogu..

Da bi terapeutske vježbe za artrozu zgloba dale maksimalan učinak, korisno je kombinirati ga s magnetoterapijom - na primjer, korištenjem uređaja za kućno liječenje Almag-01 >>> (ne zaboravite konzultirati liječnika!)

Važno: ovaj set qigong vježbi predstavljen je u informativne svrhe - ako želite ili trebate vratiti zdravlje kralježnice i zglobova, trebate kontaktirati medicinsku i dijagnostičku ustanovu specijaliziranu za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kvalificirani stručnjak ispravit će skup vježbi uzimajući u obzir utvrđene bolesti, dob, razinu tjelesne spremnosti pacijenta i druge važne čimbenike.

Gimnastika Qigong - što je to i kako to učiniti?

Istočne prakse koje se mogu boriti čak i najozbiljnije bolesti i danas su relevantne..

Konvencionalna medicina, naravno, sposobna je boriti se protiv mikroba, virusa, ublažavati upalu ili ublažavati bol, ali kronične bolesti su previše teške za to..

Ovdje se drevno znanje s Istoka dolazi u pomoć što pomaže u rješavanju poremećaja u radu mišićno-koštanog sustava koji su dugo mučili pacijenta.

Ispravno odabrani setovi vježbi, kao i upornost i odgovornost, spasit će vas od beskrajnih problema sa zglobovima i mišićima.

Što je qigong gimnastika?

Gimnastika Qigong za kralježnicu drevna je kineska pouka koja se usredotočuje na rad s energijom. Njegova je suština da je prilikom izvođenja određenih vježbi moguće vratiti rad kralježničnih živaca, a to će zauzvrat pomoći uspostaviti rad unutarnjih organa i liječiti kralježnicu..

Qigong ima brojne prednosti: smatra se najsigurnijim za kralježnicu i zglobove; ove vježbe mogu osloboditi osobu bilo kakvih problema sa kralježnicom bez dodatnih podražaja (na primjer, lijekova ili operacija). Ova gimnastika ne zahtijeva zagrijavanje, već kombinira glatke i spore tehnike opuštanja i jačanja mišića i živčanog sustava.

Prednosti Qigong gimnastike

Qigong ima mnogo korisnih svojstava.

Neke prednosti:

• Ispravljanje držanja;
• Oporavak kralježnice nakon deformiteta, poboljšanje njegove pokretljivosti;
• Poboljšanje mobilnosti zglobova;
• Obnova normalne funkcionalnosti tetiva i koštanih struktura;
• Daje tijelu lakoću, uklanja "zamućenje" u glavi;
• Poboljšava dotok kisika u mozak (poboljšava pamćenje, brzinu reakcije, vraća san);
• Poboljšava oštrinu vida;
• Poboljšava rad crijeva i probavnog trakta;
• Normalizira težinu;
• Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, pluća;
• Apetit se normalizira, imunitet se poboljšava;
• Qigong može pomoći poboljšati reproduktivne funkcije i kod muškaraca i kod žena.

Ovo su opće prednosti ove vrste gimnastike. Njima se mogu dodati i drugi, jer Qigong ima blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo i vraća ne samo fizičko zdravlje, već i mentalno i duhovno.

Indikacije za uporabu qigong gimnastike

Qigong je prikazan gotovo svima. Kontraindikacije za ovu gimnastiku su prilično rijetke (ali čak i za slučajeve kontraindikacija dopuštene su odvojene vježbe od općeg kompleksa. U tom slučaju savjetujemo da se posavjetujete sa stručnjakom).

Indikacije za upotrebu Qigong gimnastike:

• Preventivne mjere za bolesti kičmenog stuba (svih dobnih skupina);
• osteochondrosis;
• Intervertebralne kile i izbočenja (potrebna je konzultacija s liječnikom);
• Poremećaji držanja tijela (zakrivljenost, deformacija itd.);
• Trauma kralježnice i post-traumatsko slabljenje mišića leđa;
• Sjedeći rad, nedostatak kretanja, stalna monotona opterećenja;
• Osjećaj ukočenosti u zglobovima i mišićima nakon napornog fizičkog rada i / ili nakon stanja mirovanja.

Kontraindikacije za izvođenje Qigong gimnastike

Ne postoje stroge kontraindikacije za upotrebu Qigonga. Ali iz sigurnosnih razloga, kao i da biste bili sigurni da pacijentovo tijelo ne reagira negativno, potrebna je konzultacija s dežurnim liječnikom..

Ovo se odnosi na pacijente koji imaju:

• Bolesti kralježnice, za koje je karakteristična pretjerana (nenormalna) pokretljivost kralježaka i njihova nestabilnost;
• Teški deformiteti kralježnice (u kombinaciji s deformacijom prsnog koša i kompresijom unutarnjih organa);
• Nerazvijenost mišićnog sustava ili apsolutni nedostatak tjelesne kondicije;
• Kirurške intervencije na kralježničnom stupu i teške ozljede kralježnice;
• Razdoblje rehabilitacije nakon endoprotetike, kao i plastike zglobnih struktura;

Također, neki treneri ne savjetuju djeci i starijim osobama da vježbaju Qigong..

Važno! U nekim se slučajevima odabire pojedinačni kompleks za ljude koji imaju jednu ili više kontraindikacija, ali mora se imati na umu da takav kompleks mora odabrati samo iskusni majstor!

Kompleks Qigong vježbi i tehnike

Prije nego što se upustite u gimnastiku, morate naučiti nekoliko važnih osnovnih pravila koja otkrivaju učenja Qigonga:

Qi energija (energija života, energija svih živih bića) živi unutar nas i oko nas, što znači da će onaj koji ovo razumije moći crpiti energiju izvana.

Uzrok bilo koje bolesti i smrti je nedostatak ili potpuno odsutnost Qi energije, stoga, kako biste izbjegli bolest i odgodili smrt, potrebno je neprestano nadoknađivati ​​nedostatak Qi-a i pokušavati doći u sklad s prirodom (budući da je ovo glavni izvor Qi-a).

Posebne vježbe koje mogu kontrolirati Qi energiju i crpiti tu energiju izvana utječu na biološki aktivne točke na ljudskom tijelu (u Indiji se takve točke nazivaju poznatijom riječju - čakrama).

Uz osnove nastave, morate razumjeti da se gimnastika mora izvoditi u skladu sa svim pravilima..

Osnovna pravila za izvođenje Qigong gimnastike:

• Vježbe iz kompleksa treba izvoditi jednom ili dva puta dnevno, pridržavajući se određenog broja ponavljanja;
• Pomičite se polako i glatko - ovo je sva snaga;
• Ove vježbe možete raditi u bilo kojoj sobi (zahtijevaju previše prostora);
• Ispravno izvršavanje omogućit će vam da osjetite Chi energiju (osjeća se ugodna toplina koja se širi po tijelu, kao i bolovi u mišićima).

Video: "Kompleks vježbi gimnastike Qigong"

Vježbe disanja

Ispravno disanje je također vrlo važno u podučavanju Qigonga. Bez obzira na što je usmjerena vaša gimnastika (uklanjanje problema s kralježnicom, gubitak kilograma ili poboljšanje zglobova), morate pravilno disati.

Qigong učenja podučavaju 8 vrsta disanja. Svaka od ovih vrsta obavlja svoje funkcije..

Najčešći među početnicima su dvije vrste:

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. Napravite sporo okretanje glave udesno, lijevo, dolje i gore. Svakako vratite glavu u prvobitni položaj nakon svakog puta. Prilikom okretanja pokušajte skrenuti do maksimalne moguće točke. Učinite 8 setova za svaku stranu. Prije okretanja duboko i polako udahnite i glatko izdahnite prije vraćanja glave u prvobitni položaj. Standardni kutovi okretanja: kod skretanja ulijevo-udesno - 60 °; kad se naslonite na leđa - 45 °; kad se nagne naprijed - brada počiva na ključnoj kosti.
2. Glava je ravna. Lagano duboko udahnite i ispružite vrat prema naprijed kao da morate vrhom nosa nešto postići. U isto vrijeme, držite tijelo nepomično, samo se glava i vrat kreću. Izdahnite i vratite glavu u početni položaj, a zatim pokušajte povući bradu u vrat. Nakon toga, ponovo ispružite vrat naprijed. Kompletna 8 setova.
3. Glava je ravna. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim okrenite glavu udesno bez ispravljanja glave. Iz ove pozicije pokušajte podići pogled. Vratite glavu u položaj zavoja prema naprijed. Ponovite za lijevu stranu. Učinite 8 setova za svaku stranu.
4. Glava je ravna. Udahnite glatko i počnite naginjati glavu, kao da pokušavate dodirnuti uho ramenom. Ponovite 8 setova za svaku stranu.
5. Glava je ravna. Usisite ga u vrat i okrenite glavu udesno, pritom zadržavajući vrat povučen. Jednom kada ste u ravni s desnim ramenom, pokušajte ispružiti vrat što je više moguće (kao da pokušavate dosegnuti rame bradom). Držeći vrat ravno, okrenite se ulijevo. Ponovite 8 puta za svaku stranu..

Vježbe za torakalnu kralježnicu

1. Ustanite ravno s rukama uz bok. Udahnite i počnite kretati ruke naprijed. Istodobno, dlanovi su okrenuti prema tijelu. Ruke se zaustavljaju kada su paralelne s linijom poda. Prsa su zakrivljena (lopatice su razdvojene). Čini se da vas ruke povlače, leđa su blago savijena. Izdahnite i glatko poravnajte leđa ne spuštajući ruke. Zatim lagano spustite ruke i vratite se u početni položaj.
2. Ustanite ravno s rukama uz bok. Udahnite i počnite kretati ruke naprijed, dlanovima okrenutim prema tijelu. Lagano okrenite tijelo ulijevo, udišite duboko i glatko. Ruke treba zaustaviti kada su paralelne s podom, dok je tijelo okrenuto za 45 stupnjeva nalijevo. Prsa su zakrivljena, lopatice rastavljene. Čini se da vas ruke povlače sa sobom. Izdahnite i glatko poravnajte leđa, ne spuštajući ruke, i počnite okretati tijelo udesno. Lagano spustite ruke i vratite se u početni položaj. Učinite 8 puta za svaku stranu.
3. Stanite ravno s nogama zajedno, a ruke spustite uz torzo. Udahnite lagano. Dok izdahnete, savijte cijelo tijelo ulijevo, a pritom držite ruke pritisnute uz tijelo. Vratite se originalu. Izvedite 8 puta za svaku stranu.

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

1. Ispružite desni nožni prst prema glavi, a lijevi nožni prst u suprotnom smjeru. U isto vrijeme, pete su nepomične. Izvedite 8 puta za svaku nogu.
2. Savijte desnu nogu u koljenu, lijevu nogu ostavite nepomičnu. Savijte nogu kao da kliznete po podu, savijte se dok peta ne dotakne stražnjicu. Zatim polako odvojite nogu, ali ne dižite petu od poda. Učinite 8 puta za svaku nogu.
3. Podignite lijevu nogu gore. Trebala bi se ispraviti. Podignite se dok vam noga ne bude okomita na pod. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite nogu. Učinite 8 puta za svaku nogu.
4. Savijte obje noge u koljenu (kut zavoja treba biti približno 45 °). Sad petu desnog stopala dovedite do koljena lijeve. Nakon toga vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta za svaku nogu..
5. Savijte obje noge u koljenu (kut zavoja treba biti približno 45 °). Počnite glatko okretati zdjelicu ulijevo (dok je leđa nepomična), koljena dodirujući pod. Vratite se originalu. Učinite 8 puta za svaku stranu.
6. Savijte lijevu nogu. Polako podignite nogu na prsa, omotajte ruke oko koljena i pritisnite je uz tijelo. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 8 puta za svaku nogu..
7. Raširite ruke prema stranama (tako da budu okomite na liniju vašeg tijela). Podignite lijevu ruku tako da pokriva desnu. Izvedite 8 puta za svaku ruku.
8. Stanite na sve četiri, ispravite leđa, naslonite dlanove na pod. Vratite lijevu nogu sve dok ne bude ravna i ravna. Vratite se originalu. Ponovite 8 puta za obje noge.
9. Stanite na sve četiri, ispravite leđa, naslonite dlanove na pod. Vratite lijevu nogu sve dok ne postane ravna i ujednačena. Dok to radite ispružite desnu ruku prema naprijed. Ruka i noga trebaju biti u ravnoj liniji. Vratite se originalu. Ponovite 8 puta za svaku stranu.
10. Stanite na sve četiri, ispravite leđa, naslonite dlanove na pod. Izvijajte leđa kao da pokušavate napraviti luk. Nakon što postignete maksimum, počnite se savijati. Kada dostignete najnižu moguću točku, vratite se na početnu točku. Ponovite 8 puta.

Video: "Mini tečaj Qigong gimnastike"

Zaključak

Drevne orijentalne prakse su u velikoj potražnji čak iu modernom svijetu. Njihovu sigurnost i učinkovitost dokazali su mnogi stručnjaci. Gimnastika Qigong glavna je i najčešća metoda iscjeljenja.

Ali također zahtijeva pažnju nekih detalja:

• Prije nego što započnete savladati Qigong, trebali biste se upoznati s osnovama ovog učenja. Ako razumijete teorijsku osnovu, tada će vježba postati učinkovitija u vašem slučaju;
• Qigong izvođaču zahtijeva suzdržanost i glatkoću. Vježbu treba raditi polako, slijedeći upute. To je jedini način crpljenja Chi energije;
• Gimnastika Qigong prikazana je gotovo svima, za bilo koje bolesti i tegobe;
• Qigong ima vrlo malo kontraindikacija. Zapravo, to nisu ni kontraindikacije, već preporuke koje zahtijevaju konzultacije s liječnikom, kao i odabirom pojedinog skupa vježbi;
• Qigong ne zahtijeva puno prostora za izvedbu. Zato pokušajte raditi gimnastiku 1-2 puta svaki dan;
• Važno je pravilno disati prilikom vježbanja. Upoznajte se s tehnikama disanja za svaku vrstu vježbe;
• Vježbe za svaki dio kralježnice treba raditi polako, glatko, slijedeći upute. Čak i ako ne patite od bilo koje bolesti, možete vježbati kao preventivna mjera.