Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu s osteohondrozom

Lumbosakralna osteokondroza je kronična patologija, popraćena postupnim uništavanjem kralježaka i intervertebralnih diskova. Ako nema medicinske intervencije, bolest brzo napreduje, može uzrokovati gubitak radne sposobnosti i dovesti do invalidnosti. U liječenju osteohondroze koriste se konzervativne tehnike, a ako nisu učinkovite, provodi se artroplastična operacija. U liječenju se koriste lijekovi, fizioterapija, masaža, akupunktura. Tjelesna terapija (vježba terapija) za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice nije manje potražnja. Redovita primjena niza vježbi izvodi se iz ortopedije, reumatologije za liječenje i prevenciju bolesti, kao i za rehabilitaciju pacijenata.

Glavni ciljevi popravne gimnastike i tjelesnog odgoja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Odmah nakon dijagnoze lumbosakralne osteohondroze, svi napori liječnika usmjereni su na smanjenje težine simptoma. Propisani su protuupalni nesteroidni lijekovi, glukokortikosteroidi, masti s učinkom zagrijavanja. Čim bol nestane, oteklina se riješi, pokreti postaju samopouzdaniji, potrebno je poboljšati dotok krvi u tkiva. Destruktivne i degenerativne promjene kralježaka nepovratne su - lijekovima je nemoguće ukloniti osteofite (koštane izrasline), obnoviti uništene hijalinske hrskavice. Glavni zadatak terapije je spriječiti širenje patoloških procesa na zdrava područja kralježnice..

Lijekovi koji se koriste za to često imaju izražene nuspojave, čiji se intenzitet povećava s produljenom uporabom. Stoga liječnici snažno preporučuju pacijentima da svakodnevno izvode vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu. Redovan trening ima višestruko pozitivan učinak na zdravlje donje kralježnice:

• ubrzanje cirkulacije krvi. Povećava se protok krvi u oštećenim kralješcima, zasićujući tkiva hranjivim tvarima i biološki aktivnim tvarima. Ubrzavaju se metabolički procesi i regeneracija struktura vezivnog tkiva;
• poboljšava se mikrocirkulacija. Vjerojatnost nastanka lokaliziranog edema, istiskivanje osjetljivih živčanih završetaka pomoću njih - isključen je čest uzrok bolova u leđima;
• eliminacija toksičnih tvari. Ubrzanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacija omogućuje vam čišćenje kralježaka od nakupljenih proizvoda upalnog procesa i uništavanja tkiva;
• jačanje mišićnog korzeta. Ubrzavanje metabolizma i opskrba mišića dovoljnim kisikom poboljšava stanje mišićnih vlakana. Oni postaju jači i elastičniji istovremeno.

Mnoge autorove metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava (Gitt, Bubnovsky) temelje se upravo na jačanju mišićnog korseta.

Bez redovitog treninga radi sprječavanja pomicanja kralježaka jedan prema drugom, pacijent mora nositi krute i polukozne zavoje i ortoze. Oni ograničavaju raspon pokreta, štoviše, takva imobilizacija ometa cirkulaciju krvi u lumbosakralnom području. A kad jača vlastiti korzet mišića, pacijent ne samo da odbija ortopedske uređaje, već i počinje voditi aktivan stil života.

Preporuke ortopeda, reumatologa, rehabilitologa

Najvažnija stvar u izvođenju vježbi nije naprezanje oštećenih diskova. Zbog povećane vjerojatnosti ozljede ne možete učiniti više pristupa od preporučenih liječnika. Prakticiraju se samo statistička opterećenja, a ne dinamička. To znači da su oštri trzaji, zavoji, nagibi potpuno isključeni. Kretanje bi trebalo biti sporo, glatko, pažljivo, s malom amplitudom. To će pomoći ojačati korzet mišića i izbjeći oštećenje mekih tkiva prilikom pomicanja kralježaka..

Što još lijekovi za vježbanje preporučuju svojim pacijentima:

• trebate trenirati svaki dan jednom dnevno ili razbiti kompleks na 2-3 dijela. Vježbanje možete preskočiti ako se ne osjećate dobro: porast tjelesne temperature, probavne smetnje, napad arterijske hipertenzije;
• opterećenja treba povećavati postupno. Neki pacijenti započinju trening s velikim entuzijazmom, pokušavajući savršeno izvesti cijeli kompleks. Rezultat može biti bol u mišićima, a ponekad i relaps osteokondroze;
• trenirati u udobnoj, labavoj odjeći izrađenoj od prozračnih materijala. Osoba se znoji tijekom vježbanja. Sintetska odjeća zadržava toplinu, što je prilično opasno s sporog upalnog procesa u kralježnici;
• vježbanje je najbolje raditi 2-3 sata nakon jela. Vježbanje na pun želudac bit će jednako učinkovito za kralješke, ali negativno će utjecati na probavne procese..

Liječnici za vježbanje preporučuju slušanje vlastitih osjećaja koji nastaju tijekom treninga. Ako tijekom izvođenja određene vježbe osjećate bol ili nelagodu, bolje je smanjiti broj pristupa ili vježbati manje intenzivno. Ponekad tijekom vježbanja postoji ugodan osjećaj kada se mišići istežu. Na taj način tijelo signalizira potrebu za ovom vježbom što je češće moguće..

Tijekom nastave trebate piti puno tekućine (u nedostatku kontraindikacija) - čistu vodu, blago zasoljenu negaziranu mineralnu vodu, nezaslađeni voćni napici, kompote, sokove. Povećat će terapijsku učinkovitost vježbanja, ubrzati metabolizam i zacjeljivanje tkiva i poboljšati opće zdravlje..

Vježbe za sakro-lumbalnu osteohondrozu

Skup vježbi za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice mora napraviti samo liječnik vježbanja ili rehabilitacijski terapeut. Sve vježbe su standardne, ali samo iskusan stručnjak može utvrditi koja je od njih potrebna pojedinom pacijentu. Liječnik uzima u obzir mnoge čimbenike - stadij patologije, stupanj uništenja intervertebralnih diskova, pa čak i fizičku sposobnost osobe. Kompleksi vježbi značajno će se razlikovati kod starije žene s prekomjernom težinom i kod mladića genetski predisponiranog za razvoj bolesti.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Prije nego što započnete glavni trening, morate pripremiti mišiće, zglobove, kralježnicu za nadolazeći stres. Zagrijavanje je potrebno 10-15 minuta. Liječnici za vježbanje također savjetuju da se toplo istuširate, energično trljate tvrdom krpom, a zatim ručnikom. Koje će vježbe pomoći ubrzati cirkulaciju krvi u tijelu:

• hodajući na mjestu s rukama savijenim u laktovima. Ne biste trebali previše podizati koljena, jer se u protivnom možete umoriti već u fazi zagrijavanja;
• u nedostatku cervikalne osteohondroze, rotacija glave. Pokreti bi trebali biti glatki, spori, ugodni. Ne možete baciti glavu unatrag ili je snažno saviti prema ramenima;
• rotacija ramena, spuštanje i podizanje ramena. Prilikom izvođenja vježbe sudjeluje samo rameni pojas, a ruke ostaju ispružene uz tijelo, dlanovi su pritisnuti na bokove;
• rotacija zdjelice. Lagano raširite noge, dlanove stavite na struk. Pomaknite zdjelicu prvo s jedne na drugu stranu, a zatim je zakrenite u krug i duž putanje „brojke osam“;
• padine. Ruke stavite na pojas, savijajte se sa strane na stranu polako i glatko. Činjenica da se vježba izvodi pravilno, reći će vam da nema neugodnosti. Zatim se malo naslonite i nagnite se naprijed.

Učinkovitost terapije vježbanjem u liječenju lumbosakralne osteohondroze svjedoči poboljšanju blagostanja u fazi zagrijavanja. Povećava se pokretljivost donjeg dijela leđa, pokret postaje samopouzdaniji.

Početni položaj - ležanje na leđima

S sporim upalnim procesom i ponekad bolnim senzacijama vježbe se mogu izvoditi na ortopedskom madracu. Tijekom remisije, trening se provodi na tvrdoj podnoj površini..

Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za takve vježbe:

• stavite jedan dlan na gornji dio trbuha, drugi na prsa, opustite se. Duboko udahnite pokušavajući podići trbuh (leđa su pritisnuta na pod!). Zadržite dah ne duže od 3-5 sekundi. Izdahnite dok crtate u trbuhu. Ako se vježba pravilno izvodi, trebala bi se pojaviti napetost u dijafragmi;
• ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Udahnite dok stiskate šake i vodeći nožne prste prema tijelu. Izdahnite, zauzmite početni položaj;
• opustite se, ruke su podignute dlanovima. Savijte koljeno polako. Lagano se povucite prema tijelu i odložite. Također se glatko vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom;
• "Bicikl" je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića donjeg dijela leđa. Nemojte se previše okretati sa savijenim koljenima. Vježba simulira biciklizam, ali u usporenom kretanju;
• naslonite se na laktove, stisnite dlanove u šake. Podignite zdjelicu držeći je u tom položaju 5 sekundi. Polako zauzmite početni položaj;
• uspravite se i ispružite ruke na strane, opustite se. Podignite ruke, pokušavajući se povući za njima.

U početnoj fazi vježbe terapije vježbanjem lumbosakralne osteohondroze, vježbe treba izvoditi 5-10 puta. Kako se mišićni korzet jača, broj ponavljanja treba povećati na 40-50.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

Ove vježbe mogu zategnuti mišiće vrata. Liječnici za vježbanje preporučuju smanjenje opterećenja pomoću kompaktnog valjka za pjenu. Kako izvoditi vježbe:

• lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Podignite noge - prvo jednu po jednu, a zatim zajedno. U početnoj fazi treninga dopušteno je odmaranje dlana;
• raširite ruke u stranu, ravne noge odnesite u stranu koliko je to moguće. Zauzmite početni položaj, naizmjenično savijte koljena;
• raširite ruke u širini ramena, udahnite, naslonite se na njih i savijte se. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim izdahnite i spustite se na pod;
• ispružite ruke prema gore, a zatim istovremeno podignite lijevu nogu i desnu ruku, zatim desnu nogu i lijevu ruku.

Nakon obuke ne možete odmah ustati, poslujte. Trebate se opustiti, leći još 5-10 minuta kako biste vratili disanje.

Početni položaj - stojeći na sve četiri

Osobe sa sistemskim bolestima mišićno-koštanog sustava trebale bi koristiti meke jastučiće za koljena tijekom treninga. Koje vježbe su uključene u kompleks:

• polako se naslonite i čučite pete. U isto vrijeme, ruke se ne mogu odbiti od poda. Držite u položaju 4 sekunde, vratite se u početni položaj;
• podignite 10 puta, prvo jednu, a zatim drugu nogu. Sada izvodite vježbu, svaki put mijenjajući nogu;
• pokušajte lakat približiti suprotnom koljenu. Dok korzet mišića raste, dodirnite koljeno laktom;
• opustite se i savijte leđa dolje dok izdahnete. Držite u tom položaju 3 sekunde, udahnite i zauzmite početni položaj.

Na početku treninga dovoljno je napraviti 5-10 pristupa. Nakon nekoliko mjeseci redovnog vježbanja, taj bi se broj trebao povećati na 50-60.

Liječnici upozoravaju pacijente da je predanost osobe vrlo važna za liječenje osteohondroze lumbosakralne regije uz pomoć vježbe terapije. Često se morate svladati u početnoj fazi treninga. Bez sumnje se boli lakše riješiti uzimanjem pilula. Ali pacijentova pasivnost često uzrokuje invalidnost. Što se osoba više sustavno bavi, to je manja vjerojatnost pogoršanja bolesti.

Koji bi mišići uvijek trebali biti u dobroj formi kod moderne osobe?

Pozdrav dragi prijatelji! Nedavno sam doživio strašnu bol u leđima. Odlučio sam se ne baviti samo-lijekom i konzultirati se s liječnikom. Ono što mi je rekao bilo je veliko otkriće za mene. Žurim s vama podijeliti ove podatke..

Okidač

Prije odlaska liječniku samo sam pomislio da bol u leđima dolazi od prekomjerne napore i umora. Međutim, liječnik je odagnao moju pretpostavku. Pokazalo se da mišići leđa uopće nisu razvijeni. Oni su oslabljeni i zahtijevaju redovite treninge i posebne vježbe za lumbalnu kralježnicu..

Lumbalna kralježnica podvrgava se ogromnom stresu. Štoviše, sadrži puno živčanih završetaka. Zato ga je tako lako povrijediti. Vrlo često na to zaboravimo i ne obraćamo pažnju na to područje prilikom bavljenja sportom. Ali mišići lumbalne regije uvijek bi trebali biti u dobroj formi..

Kao što vidite, nelagoda može nastati ne samo zbog bilo koje bolesti na ovom području, već i zbog oslabljenih mišića. Ali ne zaboravite da nerazvijeni mišići mogu biti samo početak problema..

Pogoršanje

Također, možete se suočiti sa sljedećim bolestima:

1. Spondiloza - deformacija i promjene u obliku kralježaka. To je svojstveno zrelijoj dobi.
2. Kila. Obično se javlja s jakim stresom na kralježnici i sjedilačkim načinom života.
3. Sužavanje spinalnog kanala. U ovom slučaju, živci su u komprimiranom položaju, što uzrokuje upalni proces..
4. Lumbosakralni radikulitis. Nastaje zbog promjena u obliku intervertebralnih diskova i zglobova.
5. Osteohondroza je degradacija intervertebralnih diskova. Češći od svih gore navedenih bolesti.

Da biste izbjegli sve ove probleme, trebate biti proaktivni. Dakle, vježbe za lumbalnu kralježnicu učinkovita su prevencija različitih bolesti..

Mjere opreza

Terapeutska gimnastika korisna je svima, i za prevenciju i za liječenje bolesti. Ipak, postoje kontraindikacije za koje je nepoželjno baviti se vježbanjem.

1. U ranoj fazi bolesti. Ako u ovo vrijeme počnete raditi gimnastiku, možete izazvati pogoršanje. U tom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom koji će za vas odabrati pojedinačne vježbe prema vašim karakteristikama..
2. Temperatura. Pri temperaturi bol se može samo pojačati.
3. Onkološke bolesti. Takve bolesti utječu na funkcioniranje tijela u cjelini. Stoga liječnici savjetuju da se odreknu složenih vježbi..
4. Zarazne bolesti. Takvi upalni procesi mogu pojačati bol tijekom terapije vježbanjem..
5. Unutarnje ili vanjsko krvarenje.
6. Trudnoća. Prije nego što se odlučite za gimnastiku za lumbalnu kralježnicu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Budući da trudnoća već vrši poseban pritisak na ovo područje, vježbanje može samo pogoršati situaciju. U tom slučaju liječnik će ili inzistirati na odustajanju od vježbanja u leđima ili će napraviti individualni set vježbi za vas..

Lekcije

Što je potrebno za vježbanje? Savjetovao bih vam da kupite samo poseban tepih koji će vam uljepšati trening. Dizajniran je na takav način da ćete se na njemu osjećati ugodno dok radite vježbe. Pogledajmo sada vježbe za lumbalnu kralježnicu koje se moraju izvoditi kako bi ojačale svoje mišiće..

Jačanje mišića donjeg dijela leđa

Lezite na leđa. savijte koljena.

Širina ramena na nogama.

Ruke uz tijelo, dlanovi prema gore.

Udahnite duboko prsa, brojite do 5, izdahnite polako. Napravite 10 ponavljanja.

Lezite na leđa. Raširite ruke prema stranama, dlanovima prema gore. Dok udišete, podignite koljena i pritisnite ih na prsa..

Stopala proširena paralelno s podom.

Diši mirno. Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi.

Dok izdahnete, spustite noge na pod. Ponovite 8-10 puta.

Lezite na tvrdu podlogu s leđima prema dolje. Raširite ruke prema stranama, dlanovima prema dolje. Savijte noge do koljena.

Zakretajte koljena u različitim smjerovima. Okrenite glavu u suprotnom smjeru od koljena..

Napravite 12 ponavljanja, jedna strana, 2 seta.

Lezite na leđa. Ruke stavite pored torza, dlanovima prema dolje. Savijte noge do koljena.

Podignite zdjelicu dok udišete. Dok izdahnete, spustite se. Napravite 12 ponavljanja za 2 seta.

Lezite na tvrdu površinu na trbuhu. Ispruži ruke naprijed. Stopala paralelna s podom.

Naizmjenično podignite lijevu nogu i desnu ruku. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi.

Zatim učinite isto za suprotnu stranu. Ponovite 8-10 puta za svaku stranu.

Istezanje leđa

Istezanje je također vrlo važno za kralježnicu. Pomaže u vraćanju mišićne funkcije i opuštanju nakon napornog dana na poslu.

1. Stanite na čvrstu površinu. Širina ramena na nogama. Lagano savijte koljena.

Postavite dlanove na lumbalnu regiju. Izvodite pokrete sa zdjelicom naprijed-natrag 1,5-2 minute.

2. Savijte trup za 30 stupnjeva. Lagano savijte koljena.

Izvršite istu vježbu: pomičite zdjelicu naprijed-natrag s rukama na donjem dijelu leđa 1 minutu.

3. Sjednite na pete. Nagnite prsa do koljena.

Stavite glavu na pod.

Ruke uz tijelo, dlanovi prema gore.

Zauzmi bebinu pozu. Opustite se i duboko udišite minutu.

4. Sjednite na pod. Ispravite noge. Prstima usmjerite prema sebi.

Ruke omotajte oko stopala ili potkoljenica. Ispravite leđa.

Zatim opustite leđa i spustite se na koljena.

Zadržite ovaj položaj za 10 udisaja i izdisaja..

5. Stanite na sve četiri. Polako povucite lijevu nogu prema sebi. Desno uzmite ravno.

Ispravite svoje držanje. Podigni glavu. Ostanite u ovom položaju 10 udisaja..

Ovakvi položaji i vježbe pomoći će vam da se opustite i istežete lumbalne mišiće..

Kompleks za osteohondrozu

Budući da je osteohondroza sada prilično česta, želio bih zasebno razmotriti skup vježbi za ovu bolest.

1) kontrakcija trbušnih mišića. Zategnite i opustite trbušne mišiće dok ne dođe do blagog umora, koliko vam to omogućuje fitnes.

2) Stanite na sve četiri.

Podignite glavu i savijte leđa, ruke odmarajte na podu (pogledajte fotografiju).

Držite nekoliko sekundi.

Zatim spustite glavu i ispravite leđa.

Napravite 10 ponavljanja.

3) Lezite na leđa. Stavite ruke iza glave.

Savijte noge u koljenima, stopala na podu u širini ramena i još više.

Pokušajte naizmjenično dodirnuti pod koljenima.

Kada radimo koljeno stavljamo prema unutra.

Ne odvajamo ledja od poda (vidi fotografiju). Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

4) Lezite na leđa. Savijte desnu nogu do koljena. Ispravite lijevu. Podigni glavu. Omotajte ruke oko savijene noge. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Učinite isto za suprotnu stranu. 10 pristupa svakoj nozi (vidi fotografiju)

Gore navedene vježbe su učinkovite ujutro..

Ne zaboravite na svoje zdravlje. Ovo nije teško. Ne budite lijeni i pronađite pola sata dnevno da se posvetite sebi. Vodite aktivan stil života: trčanje, plivanje, bavljenje sportom. Tada ne samo da ćete poboljšati svoju dobrobit, već će vam tijelo biti zahvalno i duže služiti! Pa, članak se bliži kraju!

Bit će mi drago vidjeti vaše komentare na ovu temu. Vidimo se kasnije!

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne regije najčešća je bolest kralježnice. Donji dio leđa redovito prima velika opterećenja. Težina kućišta vrši pritisak na donju kralježnicu, tako da je sklona bolestima. Ispravne vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice važan su dio terapije.

Karakteristike osteohondroze lumbosakralne regije

Intervertebralni diskovi izrađeni su od hrskavice koja ima tendenciju gubitka vlage tijekom vremena. Smanjenje njihove visine moguće je, i kao rezultat, daljnje distrofične promjene. Tkivo zahvaćeno osteohondrozom apsorbira se gore, postaje tvrdo, širi se na strane i pritišće na živčane završetke. U lumbalnoj regiji postoje redovni bolni bolovi.

Akutni napad može se pojaviti zbog sljedećih razloga:

• prenaponski rad zbog teškog dizanja;
• hipotermija;
• ozbiljan stres.

Razlozi koji izazivaju osteohondrozu lumbosakralne regije su sljedeći:

• nasljedna predispozicija;
• ozljeda kralježnice;
• ravna stopala i skolioza;
• nedostatak tjelesne aktivnosti;
• prekomjerna težina;
• dobne promjene.

Simptomi ove bolesti polako se povećavaju. Stoga se osteohondroza najčešće dijagnosticira u drugoj fazi. Bolest izaziva ograničenu pokretljivost. Kod sjedenja, okretanja, savijanja javlja se bol. Bol se može dati nozi, biti oštra ili bolna. Mogući su kratkotrajni bolovi, poput strujnog udara, dosezanje pete. Nervno korijenje je zahvaćeno, moguće je i smanjenje i povećanje osjetljivosti kože. Smanjuju se tetive refleksa, mišići postaju slabiji.

Osteohondroza se razvija postepeno i ukupno su četiri stadija:

• 1. faza Na početku kršenja izazivaju blagu bol u donjem dijelu leđa. Tijekom fizičke aktivnosti, pojačava se tupa bol u leđima i stražnjici.
• 2. faza Karakterizira ga uništavanje fiulusa anulusa, udaljenost između kralježaka smanjuje se. Moguće je zatezanje živčanih završetaka. Pojavljuju se oštri bolovi, koji zrače vanjskom stranom bedara i zahvaćenom stranom potkoljenice. Uz napad, pacijent se savija na zdravu stranu i smrzava se paralizirano u tom položaju. Napad je moguć iznenada, čak i najjednostavnijim nespretnim pokretom. Kronični tijek javlja se 1-2 dana kasnije. Simptomi bolesti postaju različiti, intenzitet opada. Bol se pojavljuje nakon stajanja, dugog sjedenja, savijanja. Smanjuju se bezbolni intervali između napada. Najčešće jedna strana donjeg dijela leđa trpi bolove. Kako bolest napreduje, izdržljivost se pogoršava s obzirom na produljenu tjelesnu aktivnost.
• 3. faza Zbog uništenja fibrosusa anulusa pojavljuju se intervertebralne hernije. Kralježnica je značajno deformirana, bol postaje intenzivna.
• 4. faza Zbog teške deformacije kralježnice, pacijentu je teško kretati se. Bol se može nakratko ugasiti. Povećava se rast kostiju, što postaje uzrokom bolesnikove invalidnosti. U lumbalnom dijelu može se osjetiti samo goruća vrućina ili hladnoća. Pojavljuju se parestezije (osjećaj guske izrasline na koži), aktivno znojenje u trenutku napada. Trajanje akutnog napada je oko tjedan dana. Zbog napretka bolesti pojavljuje se nekroza kralježačnih stanica, distrofija s potpunim uništenjem.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Liječenje ove bolesti treba biti usmjereno na uklanjanje boli i sprječavanje napredovanja degenerativnih procesa u kralježnici. Primjenjuje se pojedinačno odabrani skup konzervativnih mjera.

Tijek liječenja uključuje nekoliko razdoblja:

• uklanjanje boli i opuštanje mišića;
• borba protiv oštećenja korijena;
• obnavljanje pokretljivosti segmenata kralježnice koji su bili pogođeni;
• stvaranje mišićnog korzeta;
• mjere usmjerene na stvaranje fizioloških krivina kralježnice.

Koriste se sljedeće metode liječenja:

• masaža leđnih mišića;
• manualna terapija;
• tjelesna vježba i popravna gimnastika;
• fizioterapija (elektroforeza, "suha toplina");
• obrada blato i glina;
• krioterapija (hladna terapija);
• refleksologija (akupunktura);
• biljna medicina (upotreba biljnih infuzija);
• apiterapija (liječenje pčelinjim otrovima);
• hirudoterapija (terapija pijavicama);
• kirurgija.

Ako je liječenje pravovremeno, prognoza je povoljna..

Dijagnostika osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Neurolog se bavi liječenjem ove bolesti. Za dijagnostiku se primjenjuju sljedeće mjere:

• osjećaj kralježnice pri prvom sastanku;
• X-zraka;
• magnetska rezonanca i računalna tomografija.

Liječnici propisuju protuupalne lijekove s analgeticima. Elektroforeza s karipazimom se široko koristi. Injekcije diklofenaka daju se intramuskularno.

Hirurška intervencija je indicirana u 10-12% slučajeva. Ostatak pacijenata prima konzervativni tretman. Mikrodiscektomija je standard u liječenju herniranih diskova. Zahvaljujući blagim mikrokirurškim operacijama, indikacije se proširuju.

Mogu se koristiti metode poput endoskopske nukleotomije, laserske isparavanja intervertebralnih diskova. Kao rezultat toga, smanjuje se intradiskalni tlak, smanjuje se hernijska izbočina. Nukleoplastika u plazmi temelji se na opskrbi niskih temperatura zajedno s koagulacijom izravno u disk. Isparavanjem kroz uvodnu iglu uklanjaju nastale plinove.

Terapeutska gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu lumbosakralne regije sastavni su dio liječenja. Gimnastika je usmjerena na obnavljanje motoričkih funkcija. Omogućuje vam stvaranje jakog korzeta mišića koji će vam pomoći smanjiti opterećenje na diskovima..

Gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu usmjerena je na rješavanje sljedećih problema:

• povećanje učinkovitosti tijela;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• povećana kondicija;
• uklanjanje prekomjerne napetosti kralježničnog stupa, susjednih žila, živčanih korijena.

Gimnastika za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice razvrstana je u skupine složenosti. Preporučuje se započeti s najlakšim vježbama i postupno povećavati opterećenje..

Vježbe najjednostavnije, prve skupine, u pravilu su dostupne starijim osobama, kao i u teškom stadiju osteokondroze i u njenom akutnom razdoblju, karakterizirane jakom boli.

Vježbe druge skupine koriste se s prosječnim stupnjem osteohondroze, u njegovom subakutnom razdoblju, kada bol nestane. Treća skupina složenosti naznačena je za prvi stupanj osteohondroze i tijekom razdoblja oporavka, kada nema boli i oporavak započinje. Gimnastika četvrtog stupnja složenosti indicirana je u prvoj fazi osteokondroze i za njezinu prevenciju, u razdoblju remisije (razdoblje između kraja razdoblja oporavka i početka sljedeće egzacerbacije).

Razmotrimo što vježbe mogu biti za osteohondrozu lumbalne sakralne regije tri skupine..

Prva grupa

Jednostavne vježbe koje se mogu raditi u starosti, uz bolove i u kasnijim fazama lumbalne osteokondroze.

Kad se ujutro probudite, napravite sljedeće vježbe na kauču:

• Istegnite se, rukama držite leđa sofe i ispružite nožne prste. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
• Savijte koljena. Rukama zgrabite jedno koljeno i lagano ga povucite prema sebi i leđima. To napravite deset puta i ponovite za drugo koljeno..
• Početni položaj je isti. Izravnajte jednu nogu, polako je podignite, a zatim spustite. Napravite 4-5 sličnih ljuljački za svaku nogu..
• Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i podignite je, savijajući desnu ruku lagano prema lijevoj strani. Napravite 10 pokreta i pređite na drugu nogu..
• Ležite s nogama savijenim u koljenima, podignite zdjelicu i držite je nekoliko sekundi, a zatim je lagano spustite.
• Spustite se s kauča, polako se ispružite prema gore, a zatim otpustite napetost savijajući se i lupanjem slobodno spuštenim rukama. Ova vježba je sjajna za opuštanje..

Druga grupa

Druga skupina vježbi za lumbosakralnu osteohondrozu bit će nešto teža. Može se učiniti kada bol nestane..

• Kompleks započinje posljednjom vježbom prethodne skupine.
• Držeći ruke opuštene, okrenite trup ulijevo i udesno tako da se ruke preklapaju natrag.
• Rukama na struku izvedite plitke zavoje ulijevo i udesno (5 puta). Tada se rade isti nagibi naprijed-nazad. Povežite pokrete na sljedeći način: nagnite se lijevo, naprijed, udesno, a zatim natrag. Napravite pet takvih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Vježba savršeno razvija pokretljivost lumbalne regije. Međutim, potreban je oprez u slučaju vrtoglavice, prisutnosti intervertebralnih kila.
• Na isti način zakrenite donji torzo..
• Stanite na savijenih nogu, spustite ruke ili stavite na bokove. Savijte se u leđima, vraćajući lopatice, a zatim ih izvijte, spajajući ramena.
• Napravite sličnu vježbu, ali na podu, odmarajući se na koljenima..
• Lezite na leđa, ponovite vježbu iz prvog seta povlačenjem na prsa i okretanjem svakog koljena okrenite se ulijevo i udesno, ali ovaj put bi amplituda trebala biti dublja.
• Savijte koljena. Položite ih na pod, naizmjenično lijevo i desno od tijela..

Treća grupa

Prva dva kompleksa dizajnirana su za osobe s ozbiljnim problemom, dok treći zahtijeva veći fizički napor. U svom radu koristi i tisak koji ima značajnu ulogu za lumbalnu regiju..

• Lezite na leđa, ispružite ispružene noge iznad poda, držite 10 sekundi. Zatim ih odložite i odmarajte.
• Početni položaj je isti. Radite sporo, tekuće bočne pomake s obje noge..
• Sada „mljeti“ s ravnim nogama u zraku, kao da hodate negdje malim koracima.
• Prekrižite noge kako biste simulirali škare. Zatim spustite noge i odmarajte se ležeći.
• Prevrnite se na trbuh, stavite ruke uz svoj torzo. Podignite tijelo i prebacite ga udesno i ulijevo.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave i podignite i spustite tijelo. Ponovite 10 puta.
• Stanite na koljena, podignite desnu nogu lijevom rukom, a zatim ih promijenite.
• Sjednite na pod i raširite noge, savijajte se za svaku nogu, pokušavajući rukama doprijeti do nožnih prstiju.
• Učinite isto dok stojite. Izvedite duboke zavoje prema naprijed, rukom dodirujte nožni prst suprotne noge, a drugu ruku povlačite prema gore i gore.
• Napravite duboke zavoje desno i lijevo. Ruke su postavljene sa strane ili klizne, jedna od njih je spuštena na stranu kosine duž noge, a druga je sa strane sa suprotne strane.
• Zakrenite torzo, kao u četvrtoj vježbi druge grupe, ali dublje.
• Završite set opuštajućom posljednjom vježbom prve grupe..

Naravno, podjela vježbi u kategorije je u velikoj mjeri proizvoljna. Za neke mogu biti jednostavni, za druge mogu izgledati komplicirano. Sve je određeno stadijom osteokondroze i općom razinom tjelesne spremnosti. Važno je konzultirati se s liječnikom - on će vam reći koji će kompleks biti koristan u vašem slučaju. Predlažemo gledanje videozapisa s primjerima vježbi za osteohondrozu sakro-lumbalne kralježnice.

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapeutska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam i potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks terapije vježbanjem omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje oporavka kralježnice. Redovite vježbe pomoći će u suzbijanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj regiji i kokciksu.

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći terapiju vježbanjem lumbalne osteohondroze, možete značajno poboljšati svoje dobrobit. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi pacijentovo stanje, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

• ojačan je korzet mišića;
• rade se glatki mišići tiska, što pozitivno utječe na unutarnje organe;
• poboljšava protok krvi;
• metabolički procesi se ubrzavaju;
• povećava se trofija tkiva;
• kralježnica je izravnana;
• uklještavanje živaca i krvnih žila uklanja se;
• ojačan je mišićno-koštani sustav.

Da biste postigli optimalne rezultate, morate svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa bit će potreban valjak koji se mora postaviti ispod nogu u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnoj regiji.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak..

Vježba nakon spavanja na leđima:

1. Noge su savijene u koljenima, ispod potkoljenice nalazi se veliki valjak. Stisnite i rastegnite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama..
2. Savijte nogu pod oštrim kutom, oslonite nogu na krevet. Kliznite pokretom peta po krevetu dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
3. Polako podignite ravne ruke iza glave. Naizmjenično uzmite noge na strane i vratite se na svoje mjesto.
4. Noge u savijenom položaju, stopala na površini kreveta. Povucite koljena do grudi, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
5. Bez ustajanja iz kreveta, izvodite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Dok udišete, povucite se u trbuh, dok izdahnete, ispružite se.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon vježbanja na krevetu, polako ustanite, pijte 100 ml svježe vode, provedite higijenske postupke. Vježbajte u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Svatko može izvoditi jednostavne pokrete kod kuće, puneći se energijom za cijeli dan.

Vježbanje tijekom umjerene boli

Skup vježbi terapije za lumbalnu osteohondrozu u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Obratite pažnju na senzacije, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

1. Torzo je na tepihu, noge su savijene u koljenima, stopala počivaju na površini. Dok udišete, pri izdisaju podignite zdjelicu, spustite kralježnicu na tepih.
2. Bez promjene položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga dok udišete.
3. Noge su ravne, ruke su uz tijelo. Zategnite glutene, brojite do 10, opustite se.
4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ruke ravno nad glavom, istovremeno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi.
5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, kliznuvši rukama po podu. Povratak na sve četiri.
6. U istom položaju pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na osjet boli 8-10 puta. Završite vježbu dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima prestanu mučiti, prijeđite na naprednije aktivnosti..

Na bilješci. počnite vježbati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete početi studirati kod kuće.

Vježba tijekom remisije

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da maksimalno pripremite tijelo za ozbiljniji stres. U tom su razdoblju vješanje na vodoravnoj traci, aktivno plivanje, mala opterećenja snage korisna.

1. Lezite s torzom na pod, naizmjenično povlačite savijeno koljeno na prsima, pomažući se rukama.
2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podignite i spustite ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, oslonite noge na pod. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
4. Ne mijenjajući držanje, dok izdahnete, savijene noge povlače se za prsa, a čelom pokušajte dodirnuti šalicu koljena, dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i djeluje na duboke mišiće leđa.
5. Udarite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
6. Napravite dasku. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Prebrojite do 10 i zauzmite svoj izvorni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovskyeva tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom, koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteokondroze, što je prepoznala službena medicina. Gimnastičar Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove, jačaju duboke mišiće kralježnice kralježnice..

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuje se izvoditi pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik preporučuje raditi jednostavne vježbe. Za nastavu trebat će vam improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

Tjelovježba vježbanja prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

1. Skakavac. Lezite s trbuhom na loptu, ravnih ruku odmarajte na podlogu, a ravne noge dostižu pod. Lagano savijte ruke u laktovima, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete do stropa. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično odvojite noge od poda.
2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite svoj izvorni položaj.
3. „Pola-most”. Leđa spustite na pod, stavite stopala na fitball, savijte koljena, ruke stavite duž trupa. Izdahnite, istegnite stražnjicu i podignete ih od poda, ispravite noge, dok udišete, spustite kralježnicu na pod.
4. "Donja preša". Bez promjene držanja stavite ruke iza glave, noge omotajte oko lopte. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
5. "Flugel". U istom položaju raširite ruke na strane, savijte noge kod koljena pod pravim kutom. Učinite uvijanje spuštajući noge udesno i ulijevo, koljenom dodirujući pod.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi kod upale zglobova, onkologije, traume, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema metodi Bubnovsky daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam da se riješite kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

• kada radite vježbe, možete koristiti pomoć voljenih osoba;
• gimnastika se provodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
• ako se bol povećava tijekom vježbanja, morate prestati vježbati.

1. Položaj sklonjen, leđa su ravna, ruke su paralelne s tijelom. Savijte lijevo koljeno, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent mora rukom popraviti nogu), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo je napnite. Ponovite s drugom nogom.
2. Ustanite na četvorke, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzmite prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu na trbuhu i uhvatite se za ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo povucite ud na prsima. Opet zategnite, opustite se. Istegnite drugi ud.
4. Ležeći na leđima, ispružite noge na trbuhu i omotajte ruke. Zategnite mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Dok udišete, napnite psoas, računajte na 7, a dok izdahnete, opustite se. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese i eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: blagodati i pravila za provedbu

75% -80% stanovništva socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% su osobe kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice..

Osjećaj ukočenosti, težine, sindrom boli u povlačenju u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i nadražuje živčane korijene od kojih postoji veliko obilježje u donjim dijelovima stupca.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statističkim podacima, kile su posljedica uznapredovale osteokondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteokondroze suočeno je s kilom.

Mjere liječenja potrebno je započeti što ranije, sve dok bolest ne dosegne fazu u kojoj će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova bilo koje konzervativne terapije za dijagnozu intervertebralne hernije je tjelesna vježba - terapija vježbanjem. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim kilama, kako ih izvoditi, što je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano raditi? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vjeran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, predivno, ali zapamtite jedno: nismo svi ljudi jednaki! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, lokaciju, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi vaš liječnik trebao zajedno s instruktorom terapije za vježbanje razviti terapijski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorl herniju lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

• smanjiti pritisak u području hernijske izbočenja i smanjiti patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralježnice;
• aktiviraju cirkulaciju krvi, uklanjaju i sprječavaju zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
• poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući progresiju;
• ravnomjerno rasporediti teret po odjelima, dok sigurno jača bolesno područje;
• vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kralježničkog stuba;
• ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
• spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, moguće čak i njezinu regresiju;
• ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan životni ritam, spriječite ponovni nastanak bolesti;
• vratiti psihoemocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

U početku izvedite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Kasnije ćete moći mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji nekoliko pokreta koji su strogo zabranjeni zbog hernije lumbalnog diska. O njima će se govoriti u našem članku..

Učinkovita vježba

Tjelesne vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je započeti postupno. Ne možete prisiliti fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvedivo, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: rad mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći faktor otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježnice i da se zaštiti od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, zakretanje, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja kralježnične osi i na prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A pravilan položaj tijela za izvođenje vježbe terapije je od velike važnosti, kako ne bi preopteretili razinu bolesnika.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak primjećuje se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, dostiže 100 kg, a kad sjedi - 140 kg. S fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se značajno povećavaju. U položaju leđa tijekom vježbanja, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata, a da pritom ne oštetite problem. Zbog toga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kilama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

• ležanje na leđima;
• ležanje na boku;
• na trbuhu;
• Na koljenima.

Bavljenjem gimnastikom u navedenim početnim položajima oslabit će se slabi dio, a fizički trening odvijat će se na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi donji dio leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno vučenje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju širenje međuartikularne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oticanja i upale, te normaliziranje protoka krvi i metaboličkih procesa na problematičnom području.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Oprez zahtijeva izdržljivost snage s otpornošću, uz upotrebu dodatne težine, za izdržljivost. Oni će podrazumijevati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, kompresiju i oštećenje živaca, vaskularne formacije, leđnu moždinu i druge opasne reakcije. U blagim fazama ponekad je dopušten i trening snage, ali samo na liječnički savjet. S ozbiljnim pomacima pulpoza jezgre, na njih se često postavlja stroga tabua. Bez obzira na to, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, povucite se u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke povlačenja, fiksirajte ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdahnete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave radi udobnosti). Držite u tom položaju 7-10 sekundi, lagano se vratite natrag. Počivajte u istom broju sekundi, a zatim dovršite zadatak ponovo. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
3. Ležeći na leđima, savijte donje udove kod koljena. Vrlo nježno i glatko povlačite koljena na trbuh naizmjenično, pomažući sebi u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, u brojanju deset, vratite se na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena s podrškom na stopalu. Izvodite identične radnje sa suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedara. Podignite glavu zajedno s torakalnom regijom iznad površine do udaljenosti koja je za vas dopuštena. Zadržite se u tom položaju nakon otprilike 8 sekundi. laganim tempom, spustite se na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene prema naprijed, noge zajedno. Odvojite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno od poda. Prsti stopala povucite natrag, vrhovima prstiju dlana prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, ne bacajte glavu natrag. Sličnu radnju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
7. Krenite na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku, a na suprotnoj strani lijevi donji ud, tako da budu u ravni s leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne dižite prsa i glavu.
8. Kod lumbalne intervertebralne hernije korisno je nekoliko minuta hodati po sobi. Leđa držite u ravnomjernom položaju (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
9. Časovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti aqua gimnastika ili plivanje. U takvoj aktivnosti u vodi praktički nema ograničenja, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se iskrcava i kralježnica se taktički rasteže, zajedno s tim obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići ne-traumatično jačaju. Ali znajte da je bolje za vas plivati ​​na leđima ili u stilu "puzati", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u padu. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to uopće ne negiraju. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, nije sve ni dobro. U vezi s tim, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, ima posebno povjerenje..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpovoljnije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

• "Očistite" okomite viseće trake i poteze na šipci. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
• Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje tereta s nogama, preše za udove za otpor, čučnjevi i zavoji s bučicama, čajnicima ili dizanje teške opreme s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju dorzalnih i trbušnih mišića, povećanoj kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
• Uvijanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati preša na bilo koji način. Kod izvođenja drobljenja u vašem slučaju je lumbalna regija kritično preopterećena. Štoviše, uvijanje može istisnuti herniju i izazvati začepljeni živac, kompresiju spinalnog kanala.
• Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skakati ili skakati s bilo kojeg povišenog predmeta. Brzo hodanje je također obeshrabreno. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova i, posljedično, preplavljuju se pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojavom boli..

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate zamahnuti donjim udovima, „mljeti“ rukama, sve vrste udaraca na jednoj nozi, duboko naginjati tijelo prema dolje i na bočne strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu herniju

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne smiju smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sada se ukratko usredotočimo na svaku od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano tkivo hrskavice, neće otopiti herniju i neće je vratiti natrag. Ali istovar može povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, dubokog savijanja i produljenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dozvoljene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

• Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Mi stojimo stopala, nožne prste povlačimo prema sebi, pete guramo natrag. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke prema gore, odvedite ih što dalje iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. U isto vrijeme, trbuhom pokušavamo pritisnuti donji dio leđa na podnu površinu. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite rastezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
• Sjednite na sve četiri, klečeći i ravnih ruku. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. U isto vrijeme, zaokružite leđa poput mačke. Kada dosegnete najvišu točku odgiba, potrebno je kratko fiksiranje postave, vratimo glavu u i. itd. poravnajte leđa i savijte ga u torakalnoj regiji. Ne preopterećujte donji dio leđa u drugom pristupu, ne bacajte glavu natrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Osobito uz vježbanje ekstruzije ili izlučivanje, "uključite" svoj um, te vježbe nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočenja, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne radite ništa nasilom prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezije ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje treninga na ne-trivijalni način i hitno obavijestite o tome liječnika ortopeda..

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno tankih koštanih tkiva kralježaka. Učinivši asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralježaka. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoće u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni fitnes smjer aktivno se promovira na Internetu kao lijek za herniranje diska. Stručnjaci nisu protiv takve nastave, ali upozoravaju da ih trebate uzimati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od onih za vratni ili dorzalni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da se njezina pogrešna varijacija i pogrešno izvršavanje neće završiti dobro..

Jastučić iz ove kategorije fitness često se preporučuje kod izbočenja i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i držati se u željenom položaju. Ova tehnika ima sveobuhvatan učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljanje i istezanje kralježnice duž cijele osi.

• zauzeti pozu, što se tiče guranja s poda (stojeći na ispruženim rukama);
• ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kuka, oslonac u nogama na stopalima, pete ne dodiruju površinu;
• leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
• zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
• držite položaj sve dok vam izdržljivost dopušta (fizički jakim ljudima dopušteno je biti u tom položaju 30-60 sekundi);
• što je najvažnije, ne dopustite da se leđa sagnu, tada će se najveći dio tereta premjestiti na područje lumbalnog i križnog zgloba, tj. epicentar gravitacije bit će koncentriran na najugroženijem mjestu.

Postoje i druge poza, na primjer, za stvaranje potpore u rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem najviše 2-3 minute.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela, zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanja, temeljenu upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika uključuje i rad s mišićima, kada se kralježnički stup izravna, povećava se udaljenost između kralježaka, podešava se opterećenje, diskomacija diska i, kao rezultat, neurološki znakovi podliježu. Predstavljamo na pregled program Bubnovsky koji će bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti herniju. Ali preporučljivo je samo za ne-započete oblike patogeneze. Također će biti korisno kao dobro prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe za obavljanje poslova kod kuće:

1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Potplati su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Naslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdahnete, polako spustite zdjelicu na pod..
2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, prsa pritisnite na prsa. Laktima usmjerite prema gore, u isto vrijeme savijte koljena.
3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane u stražnjem dijelu glave. Radimo zauzvrat sa svakom fleksom noge u koljenu, zatim produžimo u povišenom položaju i podižemo ravan ud na maksimalnu udaljenost od površine.
5. Ležeći na leđima, vrtite "bicikl". Pokreti nogu trebaju se mjeriti, bez naglih trzaja, disanja ravnomjerno.
6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjenično podižući stražnjicu, pomaknite se naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, ma kakav bio, zamijeniti. Možda će to pomoći da se odgodi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini da se problem riješi velikom izbočenjem diska, koji neurovaskularni pleksus stegne na kritičnu razinu i na kraju komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernije, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.