Bubnovsky vježbe za kralježnicu

Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

Naizmjenično gurajte ravne noge prema naprijed, krećući se po stražnjici. Ponovite vježbe prema natrag (obrnuto).

Savijenih koljena podignite noge od poda. Pokušajte napraviti prethodnu vježbu s nogama u težini..

Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, jednu nogu odnesite u stranu što je više moguće, a zatim drugu.

Za kralježnicu

Podignite ramena gore, lezite u položaj, spustite se dolje.

Okrenite glavu lijevo, a zatim udesno.

Bradu pritisnite na prsa, popravite položaj nekoliko sekundi.

Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

Raširite noge šire od ramena, savijte se prema naprijed, hvatajući bilo koju podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

Stojeći na sve četiri:

Savijte leđa, glavu spustite na pod, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

Vježba 6 za kralježnicu

Teške vježbe zglobova (kod kuće)

Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivih:

Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Povucite ga s koljenom do prsa, ispravite ga. Zamahnite ravnom nogom (spustite se i podignite). Isto ponovite za drugu nogu..

Ustanite na laktu, naslonite dlanove na pod, obje noge podignite od poda. Napravite male amplitudne pokrete nogama napred-nazad..

Podignite i raširite noge na strane (dobivate trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornji dio tijela i ruke, ispružite dlanove naprijed, između nogu.

Podignite gornji dio tijela ispružujući ruke prema nogama (leđa su pritisnuta na pod ispod lopatica). Zaokrenite podižući ravne noge prema kutu od 90⁰, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge prema gore, okrenite se naprijed i natrag na leđima 4–5 puta (što podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

Stojeći na sve četiri:

Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Lagano „tecite“ što je više moguće naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje istezanju mačke). Također savijte koljena glatko i pokušajte dodirnuti glavu s njima (prikažite slovo "C" glavom, leđima i nogama).

Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na svoje dobro.

Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

• Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
• Teorija i metodologija kineziterapije, metodički priručnik. Bubnovsky S.M., 2014.
• ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
• Sergej Bubnovski. Bubnovskyova tehnika: kratak vodič. 2017.
• Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
• Koljena su bolna. Što uraditi? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, oporavak koljena nakon ozljede i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo su zgrabili težak kofer ili iz ruku izveli veliko, ali uspavano dijete iz automobila - i molim vas, bolove u leđima. Oni koji se ne savijaju, ne ravnaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove nije jasno. Uzmite vremena da progutate sredstva za ublažavanje bolova i razmažete ih po leđima - samo vježbanje stvarno liječi bol u donjem dijelu leđa. Evo prvog što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, čovjek mora razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju..

Anatomska cjelovitost zgloba sačuvana je zbog interakcije mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu na isti način kao i obični zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna veza žila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u zacjeljivanju upale zgloba. To je mišićno tkivo odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“ koji uključuje mišiće gornjih i donjih ekstremiteta usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, do mišića ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Klečeći, ruke oslonjene na pod. Da biste to učinili, trebate se svući s kreveta na pod i početi se kretati po apartmanu po četvorcima, u skladu s principom: desna noga - lijeva ruka. Ne postoji aksijalno opterećenje na kralježnici - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omotajući elastični zavoj oko koljena) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podnožje. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečeći i ležeći prsa na otomanu (mali fitball). Sve je bolje od laganja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da "nježno" istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području..

LP Ležite na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su na podu, ruke su zaključane iza glave. Hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da voda napuni samo polovicu boce. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite s vježbom.

Dok izdahnete "Ha-a", pokušajte istovremeno odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu, tako da laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se čini da je ova vježba teška za izvedbu, pokušajte s lakšom opcijom: naizmjeničnim rukama i nogama. Istovremeno pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema "kralježnici". Usporedite ovu vježbu „do neuspjeha“ (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se barem 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje dok stojite (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, ublažavajući kompresije sa zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

LP Stojeći s nogama širim od ramena. Spuštamo se naizmjenično ravno ravno prema desnoj, a zatim lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada se savijanje prema nozi (uvijek ispravljeno u zglobu koljena) postaje sve niže i niže dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati cijeli pokret. Tijekom zavoja možete napraviti nekoliko kratkih daha Ha-a.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati dobiveni učinak (analgetski i terapeutski), jer pod utjecajem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Viseće na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muško, budući da ima malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići savijena koljena prema trbuhu. Za bolje pripremljene - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom

Bubnovsky vježba za početnike kod kuće s hernijom kralježnice

Bubnovsky tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su spazmični i pritišću korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom boli u leđima - ovdje bi lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) trebali prvo doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe također možete savladati pomoću videozapisa, one su jednostavne:

• Krenite na sve četiri. U ovom položaju, morate pokušati potpuno opustiti leđa, tako da nijedan mišić nije napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u tom položaju..
• Uđite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali ne dopustite da se bol pojača. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
• Ustanite na isti način. Sjednite na jednoj nozi, a drugu povlačite natrag. Jedna ruka na lungeu ide naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
• Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe ne možete se saviti u leđa..
• Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, dok udahnete, savijte ruke u zglobovima lakta kako biste se približili podu. Dok izdahnete, ispravite ruke, spustite zdjelicu na pete.
• Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu prema grudima što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti oticanje i jaku bol.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi izvedene pravilno, osoba nije pretjerala, tada bol značajno oslabi. Paralelno se preporučuje uporaba anestetskih ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takvi treninzi se mogu izvoditi i za vrijeme sindroma boli i za vrijeme „tihog“ razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad radite skup vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i "koraknite" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
• Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
• Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
• Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, zgrabite nožni prst i poravnajte ga naprijed i prema gore. Isto je i s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe za noćnu bol

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

• Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su više od vaše glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge trebaju biti savijene u koljenima, a ruke iza glave. Bolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Odtrgavajući područje prsa od poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
• Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Učvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga za nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Ovakva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali također pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice za vrijeme sjedećeg rada

Početni položaj stojeći, noge šire od širine ramena. S nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta "sagnite" prema dolje i otpustite oslonac, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, ispravljenu nogu držite na podupiranju (niski prozor, stolica). Sagnite se dok izdahnete. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ravno prema naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put kada ostanete u tom položaju 3-5 sekundi. Početni položaj je isti. Istovremeno podignite ravne noge i ruke, protežući se naprijed-natrag. 5-10 puta. Početni položaj stoji stojeći, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi

Važno je držati noge ravno. Za svaku nogu 5-7 nagiba

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak od ovih vježbi, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
2. Počnite vježbati ne ranije od 2 sata nakon jela.
3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
4. Nakon treninga, ohladite se, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
5. Dišite duboko i smireno kroz nos dok vježbate, ne zadržavajući dah.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni efekti postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

1. Potez!
2. Radite vježbe disanja;
3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite tretmane vodom na temperaturi usporedivoj s ljudskom tijelom;
5. Pijte više nego inače tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskyja potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u donjem dijelu leđa.

Ako vas napadi boli u kralježnici iznesu iznenadno, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za pogubljenje u kući.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led zamotan u krpu i staviti pod bolno područje leđa. Budući da se skup vježbi preporučuje izvoditi kod kuće, uopće nije teško pripremiti led..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje Bubnovskijev program sadrži:

• Opuštanje (progib) i naknadna fleksija leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodu djeluje kroz torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici i omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela rade dobro).

Suština tehnike

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi uključuje bavljenje sportom. Ovu metodu su zvali "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Dr Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama intervertebralnih diskova, kao što se ranije mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

• strogo se pridržavati tehnike vježbanja;
• pratite pravilno disanje;
• ponavljati vježbe strogo prema preporukama;
• proći dodatne postupke (manualna terapija, masaža, balneološki zahvati).

Važno! Bubnovskyjeva tehnika temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne primaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom narednom sesijom. Smatra se da najveći dio boli u kralježnici nastaje zbog duboke blokade mišića.

Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora

Smatra se da najveći dio boli u kralježnici nastaje zbog duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Kompleks zdravstvenih vježbi

Domaći treninzi na razini ulaznice odnose se na opuštanje zategnutih mišića, oštećenih zglobova. Da bi vježbe bile od najveće koristi, izvodite ih glatko i polagano. Kao rezultat redovnog i ispravnog izvođenja, moguće je ublažiti bol kod bolesti kralježnice (uključujući kile), opterećenja i "blokade" s korzetom mišića.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. I. str. - stojeći na četveronošcima, tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi glavni dio tijela. Zauzevši ovaj položaj, trebali biste se opustiti što je više moguće. U tom položaju pacijent može ostati sve dok ne osjeti nemir (posebno kod kile).

Vježba sa stražnjim savijanjem

I. str. - isto kao u prethodnom koraku. Nakon preuzimanja IP-a, pacijent bi trebao glatko udahnuti i istodobno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju leđa treba glatko podizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Vježba istegnutog koraka

Izvodi se iz istog ip kao u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savijeni ispod vas, savijeni u koljenu, povucite drugu nogu natrag. Vježba se sastoji od istezanja mišića pokušavajući se saviti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja akcije treba izvesti izdisaj, zauzevši krajnji položaj, prije povratka u I.p..

Može se iz istog ip. - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent mora ispružiti tijelo naprijed što je više moguće. Ne mijenjajte točke kontakta s podom. Istodobno, leđa trebaju ostati ravna, a ne saviti se.

Izvodi se s istim ip. Dok izdahnete, morate lagano saviti ruke u laktovima kako biste se spustili na pod, a dok udišete, glatko se dižite i istovremeno pokušajte sjesti na pete, koristeći mišiće lumbalne regije.

Više detalja o Bubnovskom sustavu možete pronaći u sljedećem videu.

Važne vježbe za cirkulaciju

LP Noga stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranice, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo naprijed.

Za slabe ljude potreban vam je jednostavan glatki štap za lopatu. Postavlja se između stopala ispred, a ruke se drže na vrhu..

Udahni. Čučemo pod kutom od 90 ° i izdahnemo s naporom: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne bi trebao biti veći od 120, za trenirane - 160 otkucaja / min. Ako bol u mišićima dolazi do oslabljenih nogu, trebali biste:

• ponesite hladnu kupku ili tuš;
• trljajte mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

LP Ležite na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Ruke stavljamo ispod glave ili dogovaramo s dlanovima na ušima. Udahnite.

Polako dok izdahnete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i privući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postepeno dolazimo do količine: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "kimanje glave" (radite samo na vratnoj kralježnici) tijekom izvođenja, morate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili istegnuti se korakom po četvorku po sobi.

Za informaciju

Bubnovsky tehnika omogućuje da se u prilično kratkom vremenu riješite problema s kralježnicom kod kuće. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteohondroza, kila, pomicanje kralježaka. Skup vježbi dizajniran je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj ostalih zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da se samostalno upusti na put oporavka. U početku se čini kao čudo, ali rezultat neće dugo doći. Vježbe prema Bubnovskom dizajnirane su za oporavak tijela fizičkom aktivnošću..

Sadrži ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijsku respiratornu gimnastiku. Liječenje uključuje odabir ispravne prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za sve. Bubnovsky metoda podrazumijeva i vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Upadljivo je da ova metoda pomaže izliječiti čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks dr. Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon prepoznavanja problema dodjeljuje se individualni raspored treninga. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju vam da se riješite bolnih senzacija, izliječite bolesti različitog stupnja.

Štoviše, tijekom nastave obnavlja se cijeli organizam. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Funkcija organa je optimizirana i normalizirana.

Ispada da vježbe prema Bubnovskom mogu u potpunosti obnoviti tijelo, osloboditi mentalnog stresa i optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže obnavljanju svih stanica tijela.

Vježbe za kralježnicu kod kuće biraju se na individualnoj osnovi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Prilikom odabira tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj bolesti pacijenta. Svi ti čimbenici uzimaju se u obzir prilikom propisivanja.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, tjelovježba, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovsky ga je poboljšao i uzdignuo u vodeći rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo..

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, Bubnovskyjeva "piggy bank" sadrži čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije..

1. Intervertebralna hernija.
2. osteoartritis.
3. Degeneracija intervertebralnog diska.
4. Reumatski artritis.
5. Vertebralna spondiloza.
6. Zajednička dislokacija.
7. Upala tetiva.
8. Nekroza (avaskularno) zgloba kuka.
9. Artroza koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. Više od stotinu domova zdravlja, koji djeluju po metodi Bubnovskog, liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

• kronična bolest prostate;
• upala jajnika;
• pretežak
• seksualna disfunkcija;
• hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
• NNC;
• prolaps unutarnjih organa;
• migrena;
• psihosomatski poremećaji.

U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem viška kilograma i različitih bolesti unutarnjih organa

Kao restorativna tehnika koristi se nakon prenesenog:

• srčani i moždani udari;
• prijelomi kralježnice;
• postavljanje implantata koljena ili kuka;
• zaobilazni presjek koronarnih arterija;
• operacije na unutarnjim organima;
• operacija kralježnice.

Bubnovskyjeva kineziterapija pomaže oporaviti čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematički, u tabelarnoj verziji, predstavite ovu tehniku, to ćete dobiti.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez kretanja

Ako je mišićna aktivnost nula, protok krvi je poremećen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Vježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

Grupe otpora i treneri ruku

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti će osjetiti ukočenost u pokretima, povećanje upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..

To će se izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

• Račune o promjenama vezanim za zglobove i kralježnicu,
• Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
• Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
• Potiče dotok krvi u korzet mišića i zglobove,
• Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
• Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije složenim učinkom, odnosno vježbanje samo kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, njezine su lekcije postale raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

U tome će vam pomoći najjednostavnije vježbe, kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov ponovni pojavljivanje.

Prije započinjanja neovisnih studija preporučuje se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.

Vježbe protiv bolova s ​​hernijom u vratnoj kralježnici

Terapijski trening može pomoći obnoviti cirkulacijski protok krvi kroz kralježnice u mozak. Možete izvršiti utjecaj na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav izvođenjem povučenja.

(1) - Rad s gumom

Sigurno sjedite na stolici. Izvedite pokrete vuče ekspanderom (trenerkom od elastične gume). Izvlačenje se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, to jest istezanjem simulatora koliko god je to moguće.

(2) - Pritisci koljena

Sada napravite push-up s naglaskom na zglobu koljena. Torzo bi trebao ostati ravan i u kontaktu s cijelom ravninom poda. Neobrazovani ljudi rade 5 push-up i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbe s ekspanderom i bučicama

(1) - Rezanje drva

Vježbajte "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je pričvršćen niz zid. Stavite noge, koljena i potkoljenice na visoku klupu, naslonite ruku na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, dalje od sebe. Ovom vježbom se koriste mišići vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je od poda i spuštajući je.

Vježba "pulover". Da biste izvodili vježbu, morate leći na vodoravnu klupu leđima duž klupe, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. U početnoj se točki drška drži ispruženim rukama preko grudi. Udahnuvši bučicu treba spustiti iza glave, bez savijanja ruku sve dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdahnete, ruke podižu bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku nad glavom, saviti ruku u laktu i staviti grickalicu iza glave odostraga, podići je i pokrenuti ponovo. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom. Sve akcije su spore.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni razlog problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedeći način života. To se naziva hipodinamijom - smanjenjem ljudske mišićne aktivnosti. No, nisu svi pokreti korisni, pa nije dovoljno jednostavno vježbati. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcijske simulatore (dekompresijske i antigravitacijske funkcije):

• fizičke vježbe pomoću posebnih uređaja i uređaja;
• masaže;
• pravilno disanje;
• kupka / sauna sa uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 stupnjeva Celzija);
• specifična prehrana;
• naglasak na pijenje dovoljno vode.

Ovo je izvorni program treninga tijela za podršku zdravlju i prevenciji bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o kojima ćemo govoriti dalje..

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često, popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, skup vježbi za koji su iskusni vježbači razvili i testirali. Metodologija dr. S. M..Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Gimnastika Bubnovsky za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprečavanje štipanja i brisanja kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijim.

Smjer Bubnovskog gimnastike

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
3. Poboljšanje opskrbe krvlju tkivima, obogaćivanje kisikom.
4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Gimnastička tehnika

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

• pravilno disanje;
• pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
• vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba bi trebala disati smireno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadržavati veliku količinu masti i "brzih" ugljikohidrata (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno istuširati i trljati frotirnim ručnikom.

Bubnovsky vježbe

Prilagodljiva gimnastika maksimalno povećava upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena u zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Ustanite na četveronoške dlanove naslonjene na pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno), savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite i nagnite glavu prema dolje.
3. Čučite dolje, zatim spustite na desnu nogu, a lijevu potisnite. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena promijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije naprijed.
5. Sjednite na svoje položaje, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Udahnite, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je moguće više. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne podižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
8. Prebacite se na bok, savijena koljena, povucite za trbuh dok udišete i spustite ga na izdisaju.
9. U položaju stopala širine ramena, ustanite s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. U proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje na srce.