Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati puno problema. Stoga je u liječenju skolioze potrebno primijeniti integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i vremenom ukloniti deformitete. Danas ćemo razmotriti koje vježbe za leđa kod skolioze su najučinkovitije.

Zašto je skolioza opasna

Skolioza se očituje neravnomjernošću u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju sa zakrivljenjem kralježnice i interkostalnom grbom.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Također se pojavljuje brzi umor.

Važno je ispraviti svoj uobičajeni dan. Ne povlačite teške predmete i ne pravite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu imati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, problema s metabolizmom i bolesti unutarnjih organa. Problemi s kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako se ne dijagnosticira, poremećaji u kralježnici mogu izazvati ozbiljne posljedice..

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima puno se pozornosti posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe ispravljanja tijela koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze.

Ali u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao rezultat dugog boravka u neugodnom položaju.

Mjere predostrožnosti

Prije svega, tečajeve biste trebali započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba slijediti sljedeća pravila:

1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala.
2. Sobu je potrebno dobro prozračiti.
3. Ne možete vježbati na pun želudac.
4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
5. Opterećenje leđnih mišića treba povećavati postupno..
6. Kretanja bi trebala biti glatka.
7. Trebali biste istodobno vježbati..
8. Utezi se ne mogu koristiti za trening..

Ne preporučuje se opterećivati ​​tijelo s puno dodatnih vježbi..

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret..

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za obavljanje osnovnih opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu.
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti na zidu.

Tada biste trebali raditi vježbe:

• ustanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih na strane. Učinite četiri puta;
• u istom položaju savijte nogu u koljenima i podignite je više;
• hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite ove pokrete:

1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane dok izdahnete.
2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je do koljena. Tada se isto radi s drugom nogom, a zatim s dvije.
3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
4. U istom početnom položaju radite pokrete kao i pri plivanju.
5. Hodajte na mjestu, a zatim dok udišete podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite se za petama..
6. Stopite visoko s koljenima.
7. Lezite na desnu stranu i radite podizanje potkoljenice. Zatim ponovite pokrete s druge strane..
8. U položaju na boku podignite dvije noge odjednom. Skrenite na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U sklonom položaju, morate podići noge jednu po jednu, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite tijelo.

Takav je trening posebno koristan za mišićni korzet s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta..

Tereti su različitih vrsta. Asimetrična vam omogućuje da trenirate mišiće na jednoj strani tijela. Simetrično za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion opterećenje ublažava napete mišiće. Utvrđivanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za ispravljanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje..

Koje su vježbe štetne

Leđni kompleks prilično je učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije također se moraju uzeti u obzir..

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

1. Vješanje na šankovima.
2. Akrobatski elementi - somersaals, lastavice i skokovi.
3. Trening s utezima s utezima i bučicama.
4. Brzo trčanje.
5. Različiti skokovi.
6. Okomiti torzo se okreće.

Vježba je podjednako korisna za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa i eventualni prekršaji će se ispraviti s vremenom. Vidimo se uskoro prijatelji!

Vježba terapija za skoliozu kod kuće

Skolioza je jedan od najčešćih poremećaja držanja čovjeka. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, to jest desno ili lijevo. Takva se patologija može oblikovati od rane dobi - od 4 do 5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka nadjača razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najupečatljivija značajka je vidljiva zakrivljenost linije kralježnice. Promjenu konfiguracije držanja lako je uočiti tako da osoba zatraži da mu leđa legnu i uspravite se. Skolioza je potvrđena i slijedećim simptomima:

• Različite visine ramena. Ramena spuštena ispod označava u kojem je smjeru zakrivljena kralježnica;
• Neravnomjerni kutovi skapule;
• U stojećem položaju pacijenta - nejednake praznine između linije ruke i kuta struka, jer se oblik grudi mijenja.
• Postoje sekundarni znakovi skoliotskog držanja - asimetrija crta lica, neravni zubi, ravna stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju razvoja skolioze, kada dolazi do općeg kršenja strukture čitavog ljudskog kostura..
• Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom radu dišnog sustava. U zakrivljenoj kralježnici živci koji prolaze i krvne žile se "zabode". Kao rezultat toga može se razviti nerazumljiva sinkopa, vegetativna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica..

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kičmenog stuba brzo se razvijaju distrofične promjene koštanog i hrskavičnog tkiva, odnosno osteohondroza.

Preporuke za pripremu prije tečaja vježbanja (što možete, a što ne možete)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno izvodi kompleks, a također kombinira tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen itd.). Da ne biste naštetili stanju leđa, prije početka vježbanja, vrijedno je učiniti sljedeće:

• Liječite egzacerbacije kroničnih bolesti. To se posebno odnosi na žarišta infekcije (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Ako patite od astme, arterijske hipertenzije, tada trebate pričekati do trenutka kada je bolest stabilna.
• O mogućnosti samostalnog proučavanja savjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom-metodologom.
• Nabavite udoban set odjeće za vježbanje. Upotreba gustih i grubih tkanina (tweed, traper hlače) je isključena. Vaša odjeća za vježbanje trebala bi biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene bilo koje posebne vježbe:

• maligni tumori, uključujući krvne bolesti. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
• dugotrajne ne zacjeljujuće rane s granulacijama, ulcerozne lezije na koži;
• akutno i rano razdoblje oporavka od infarkta miokarda, moždanog udara;
• mentalna bolest u kojoj je bolesniku teško kontaktirati stvarnost;
• loše zdravlje pacijenta povezano s porastom tjelesne temperature (ARVI, bakterijske infekcije itd.);
• visok krvni tlak (više od 140 ⁄ 90 mmHg)..

PAŽNJA! Za jake bolove u leđima zabranjena je specijalizirana nastava..

Tjelesna terapija za skoliozu - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

• smanjen ton preopterećenih paravertebralnih mišića;
• jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
• formiranje ispravnog oblika kičmenog stuba.

Predloženi skup nastave jednostavno je izvesti kod kuće, a da nema pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razdvojene. Ispružite ruke što je više moguće, četke možete zaključati u bravu. Zadržavamo se na gornjoj točki, brojeći do tri. Mi glatko zauzimamo originalnu pozu. Izvedite 15 do 20 dizala. Dok vježbate, osjetite kako se mišići leđa istegnu. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti vježbu..

Vježba 2. Početni položaj - stojeći, ruke spuštene duž tijela. Savijajte se naizmjenično sa stranama, ruke se kreću paralelno s trupom, bedro. Pokušajte rukom doprijeti do poda. Na dnu točke zadržite sekundu. Vratite se na početni položaj. Sve pokrete izvodite glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja sa svake strane.

Vježba 3. Početni položaj - kao u prethodnom odlomku. Podignite ispravljenu desnu ruku gore. Lagano se nagnite ulijevo i istodobno zamotajte lijevu ruku iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalan učinak izvodeći 10 nagiba na svaku stranu.

Vježba 4. Lezite na pod, licem prema dolje. Ispruži ruke naprijed. Podignite lijevu ruku - desnu nogu poprečno, a zatim promijenite udove (desna ruka - lijeva noga). Zadržite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi dizanja udova jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu, oslobađaju od prekomjerne napetosti u leđima. Izvedite najmanje 30 setova.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršeno u tu svrhu, na kuhinjskom stolcu, niskom stolu. Ako je zakrivljenost kralježnice s desne strane, ispod lijeve stražnjice stavite debeli ručnik za ručnike ili jastuk kako biste podigli zdjelicu s ove strane. Lijevom rukom zgrabite rub stolice iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da ispravljate zakrivljenost. Istodobno, podignite desnu ruku i pomozite svom tijelu da se sagne. Da biste pojačali učinak, držite u savijenom položaju nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta preopterećene blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjernom položaju. Ako je zakrivljenost s lijeve strane, tada valjak stavite ispod desne stražnjice i izvedite tehniku. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5 - 7 takvih sklonosti.

Večernja vježba protiv bolova u leđima

Stručnjaci za rehabilitaciju savjetuju jednostavan skup vježbi za uspješnu borbu protiv bolova u leđima. Treba ga izvoditi u večernjim satima, nakon rada ili značajnog fizičkog napora. Metodička izvedba kompleksa pomoći će izbjeći bolni ton mišića leđa, usporiti trošenje kralježaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke stavite ispod kukova. Podignite ispravljenu nogu i gornji dio tijela istovremeno. Osjetite kako su vam mišići leđa napeti, zadržite se u ovom položaju. Disanje je glatko. Ponovite podizanje s drugom nogom. 20 takvih pristupa je dovoljno.
2. I. p. - sjedi na podu, noge su ispružene prema naprijed, nožni prsti podižu se prema gore (to jest, ne trebaju ih se povlačiti naprijed, stopala su opuštena). Lagano nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, a zatim na desnu. Pokreti su spori. Disanje tijekom vježbanja je glatko, nemojte zadržavati zrak u sebi. Ispraviti. Ponovno nagnite nagib. 8-10 takvih pristupa je dovoljno.
3. Početni položaj je položaj koljena i lakta. Vježbanje u dječjim kompleksima zbog jednostavnosti naziva se "mačkica - psić". Potrebno je naizmjenično savijati leđa u ovom položaju prema gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - nema boli. Zabranjeno je pristupiti naglo. Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Postoji stručna literatura za bolje razumijevanje uzroka, liječenje i prevenciju skolioze. Popis u nastavku namijenjen je posebno pacijentima, informacije se daju u razumljivom obliku i na jednostavnom jeziku.

• S. I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Mala knjiga koja govori o glavnim uzrocima razvoja zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dati su primjeri vježbi.
• V. Chentsov. Čitava istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetine učinkovitih vježbi, savjete o prevenciji boli.
• A. Ocheret. Skolioza: život u krivom ogledalu. Autor opisuje životne situacije povezane s problemima s leđima na uzbudljivom jeziku. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi suočili sa najtežim vrstama skolioze. Korisno za pacijente i roditelje koji žele izbjeći posturalne poremećaje u svoje djece.

Vrijedno je zapamtiti da će, osim terapije vježbanjem, redoviti odlasci na bazen, uravnotežena prehrana i nošenje pravih cipela pomoći u izbjegavanju boli kod skolioze. budi zdrav.

Terapeutske vježbe za skoliozu. Cijeli set vježbi

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Terapija vježbanja za skoliozu, osnovna pravila terapeutske gimnastike

Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se kralježnički sustav tek formira. Proces razvoja i rasta završava se u dobi od 25 godina. Ako ne poduzmete nikakve mjere za sprečavanje i liječenje skolioze prije tog vremena, bolest će napredovati.

U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako započnete liječenje pravodobno, u većini slučajeva možete ispraviti problem uz pomoć posebnih vježbi. Tjelesna terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Propisao ga je liječnik nakon procjene stanja pacijenata sa skoliozom.

Zadaci terapije za vježbanje

Druge metode liječenja neće moći ispuniti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Časovi koji se redovno održavaju mogu:

• poboljšati disanje, aktivirati rad krvnih žila, srca;
• vratite snagu i elastičnost mišićima, oblikujte mišićni okvir;
• zaustaviti povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice;
• ublažiti konstantnu napetost mišića;
• smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je niz vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. To su odavno prepoznali svi svjetski stručnjaci na području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao neovisna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranoj fazi razvoja bolesti. Tjelesna tjelovježba jedna je od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju 3-4 stadija skolioze.

U većini slučajeva skolioza se razvija kada dijete brzo raste. Svi segmenti kralježnice su izuzetno nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo pažljiv i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do začepljenja unutarnjih organa, povećanja kuta zakrivljenosti, poremećaja dišnog sustava i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice trebaju biti odabrane uzimajući u obzir kut zakrivljenosti. Izvode se redovito, instruktor vježbe terapije moći će podučiti tehniku ​​izvođenja.

Pravila fizioterapije

Potrebno je pravilno primijeniti terapiju vježbanja za skoliozu kako ne bi pogoršao tijek bolesti. Postoji pet zahtjeva koje treba uzeti u obzir pri odabiru vježbi:

1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobacije (skokovi, somersault, gutljaj), sve vrste skokova, pull-up na šipku, rotacija trupa, brzo trčanje, vježbe snage s bučicama i utezima.
2. Nastava se izvodi polako, trebate pratiti reakciju svog tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice..
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez davanja snažnog opterećenja na kralježnici i mišićima.
5. Vježbe za lumbalnu regiju treba zamijeniti s vježbama za mišiće ramenog pojasa..

Potrebno je svakodnevno izvoditi skup vježbi, duge pauze su neprihvatljive. Obavezno napravite kratke pauze tokom nastave, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da bi se postigao maksimalan učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi u skladu s planom treninga.

Zagrijati se

Za glavna opterećenja mora biti pripremljen ligamentni aparat. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, potaknuti cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima. Ali prije vježbi za zagrijavanje, potrebno je pripremiti leđa opuštajući ga. Da biste to učinili, trebate se podići na četvorke, polako se kretati oko određenog područja 15 minuta. Tada počinju vježbe zagrijavanja..

• Ruke dižite dok udišete, kratko se zadržajte u tom položaju, izdahnite zrak, spuštajući ruke.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove kako biste istegnuli mišiće, istovremeno podižući ruke da se malo naslone.
• Ruke zatvorite u bravu, vratite ih u ovaj položaj kako biste istegnuli mišiće i samu kralježnicu.
• Ispružite ruke ispred sebe, napravite nekoliko zavoja.
• Da biste istegnuli noge, trebate povući koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
• Radite neke čučnjeve u laganom ritmu.

Osnovno opterećenje

Nakon zagrijavanja trebate započeti glavne vježbe koje će vam pomoći opustiti mišićno tkivo i ojačati kralježnični stup. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, poticanje motoričke aktivnosti mišića..

Prvo su vježbe koje treba izvoditi dok stojite:

• Pritisnite ruke prema ramenima i okrenite laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
• Ramena, koja su deformirana od bolesti, moraju se vratiti, zatim vratiti u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame, okrenite ga naprijed tako da postoji napetost u skapularnoj regiji.
• Udahnite, ispružite se, zadržite dah, izdahnite, opustite se.

Vježbe za ležanje na leđima:

• Izvodite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a potom i bicikl.
• Podignite noge, raširite se na strane, spojite se, spustite.
• Ispružite se cijelim tijelom kako biste istegnuli tijelo.
• Savijte jednu nogu u koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika za skoliozu od 1 stupnja vrlo je korisna..
• Lezite na trbuh, savijte ruke, čvrsto pritiskajući tijelo na pod. Pokušaj podići ramena i glavu nekoliko puta s površine.
• "Plivajte dojku", pokreti bi trebali ponavljati pokrete tijekom plivanja.
• U položaj sa strane stavite valjak ispod gležnjeva, podignite i popravite noge. Držite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjiti opterećenje, treba vratiti uobičajeni ritam disanja. Za skoliozu možete učiniti sljedeće vježbe za leđa:

• Hodanje na nožnim prstima s ispruženim rukama.
• Zagrlite ruke iza brave, hodajte na petama najmanje 30 sekundi.
• S ispruženim rukama prema naprijed, napravite do 10 podizanja kukova.
• Stanite leđima uza zid, podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete.

Ne zaboravite da kompleks vježbe terapije za skoliozu propisuje samo liječnik. Kod skolioze 3. stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s izuzetnim oprezom, po mogućnosti pod nadzorom instruktora.

Vrste opterećenja vježbanjem

S bočnom zakrivljenošću kralježnice daje se vrlo veliko opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su stalno u dobrom stanju na konveksnoj strani, to dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku tjelesne aktivnosti može doći do njihove potpune atrofije..

Fizikalna terapija mora nužno uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrične. Pomažu u održavanju kralježnice u prirodnom položaju. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na mišiće obje strane, ton se izravnava, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..
2. Asimetrična. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a s druge strane opterećenja.
3. Detorsion. Potrebno za tonziranje napetih mišića i poticanje opuštenosti.
4. Jača. Usmjeren na povećanje izdržljivosti, poticanje imuniteta, fizički razvoj tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Predlažemo da se upoznate sa setom vježbi, koji su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazao se učinkovitim ako se koristi kao primarni tretman za povećanje elastičnosti i čvrstoće ciljajući glavne mišićne skupine..

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u položaju sklonom i sa strane.

• Lezite na trbuh, raširite ruke na strane. Shvatite glavu gore, podižući ramena i stisnuvši šake u šaku. Prvo, ovu vježbu trebate napraviti pet puta, postupno dovodeći do 15 puta.
• Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge, stražnjicu bez da ih dižete s poda. Učinite to pet puta.

Vježbe za bočne mišiće

• Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku gore, lijevu ruku gore. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u normalan položaj. Napravite pet vježbi sa svake strane.
• Lezite na svoju stranu. Povucite ruku najbližu podu, drugom rukom trebate naglasiti na razini prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe sa svake strane.

Vježbe za ispravljanje držanja

Lezite na leđa. Spustite ruke uz tijelo, spojite noge. Podignite glavu i ramena na nekoliko sekundi. Polako spustite.

Vježbe za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke spustite. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, a zatim spustite drugu nogu. Na kraju podignite obje noge. Započnite s tri vježbe, broj vježbi dovedite na sedam.

Vježba terapija za skoliozu u djetinjstvu

Određenom postotku novorođenčadi dijagnosticira se urođena zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok nose ruksak na jednoj strani. Liječnik će definitivno propisati vježbanu terapiju za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će trebati provoditi s djetetom redovito, strogo prateći ispravnost izvedbe. Vježbe biraju pojedinačno. Evo samo nekoliko njih:

• Za pravilno držanje dijete mora ravnomjerno hodati na mjestu, periodično stajati na vrhovima prstiju, podizati ruke, marširati.
• Stojeći na vrhovima prstiju, podignite ručke i povežite ih. Polako krenite tijelom u različitim smjerovima.
• Raširite noge na strane, jednu ruku stavite iza leđa, drugu podignite. Savijte se na boke savijene ruke.
• Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Stavite ruke preko glave, podignite noge i glavu od poda, predstavljajući čamac. Vježbu treba obaviti s roditeljem ili instruktorom.
• Lezite na trbuh. Držite štap ispruženim rukama, podižući ruke i ramena prema gore. U tom slučaju trbuh i noge trebaju biti pritisnuti na pod..
• Krenite na sve četiri. Nogu ispružite, a ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom..
• Ležeći na leđima, vježbajte bicikl. Stopala bi trebala biti što bliže podu.

Savjeti vodećih ortopeda

Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se vodi pogrešan, neaktivan način života.

Sportske aktivnosti utječu na držanje i kralježnicu, ali to ne bi trebao biti traumatičan sport. Plivanje, joga, skijanje i biciklizam su najbolji. Redovite vježbe u medicinskoj gimnastici razvit će fleksibilnost, ojačati leđa i oblikovati mišićni korzet. Ako radite ovu vježbu ujutro, sve se mišićne skupine postupno istežu. To će vam pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom..

Potrebno je naviknuti se na ravnomjerno držanje. Ramena trebaju biti ravna, lopatice moraju biti ispravljene, nema potrebe da strše zdjelicu. Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti od sjedećeg rada, fleksirajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i malom jastuku.

Skup vježbi za skoliozu - kako odabrati pravu

Skolioza je uobičajena dijagnoza koja uzrokuje puno neugodnosti u bilo kojoj dobi. Bolest karakterizira vanjska zakrivljenost kralježnice. Uglavnom se javlja kod nepravilnog držanja i dugog boravka u antalgičnom držanju.

Rezultirajući izravnavanje kralježnice ne može se izravnati, ali daljnje pogoršanje može se spriječiti izvođenjem vježbi za skoliozu. Potrebno je odabrati skup vježbi usmjerenih na opuštanje mišića. Također je važno uzeti u obzir u kojem se dijelu leđa došlo do zakrivljenosti.

Fizioterapijske vježbe za zakrivljenost kralježnice

Isprva se vježba terapija za skoliozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, a zatim kod kuće. To eliminira pojavu pogrešnih tehnika izvršenja, što može pogoršati trenutno stanje. Obično se skolioza očituje nelagodom u leđima i pri vizualnom pregledu - vidljiva je zakrivljenost kralježnice u obliku slova C ili S na desnu ili lijevu stranu. Moguće je nakrivljenje u ramenima - jedan će biti viši, a drugi - niži.

Pravila za izvođenje vježbe terapije za skoliozu uključuju:

1. Tjelesna aktivnost započinje nakon temeljitog zagrijavanja. Bez zagrijavanja povećava se rizik od ozljeda.
2. Sve vježbe izvode se glatko i polako, bez trzaja ili trzaja, ležeći ili stojeći. Brzo i naglo izvršenje obuzet je ozljedama intervertebralnih diskova.
3. Nemoguće je dizati utege tijekom rehabilitacijskog razdoblja, to je kruto pogoršanjem skolioze.
4. Metode za vježbanje terapije vježbanja skolioze - istezanje i statičko jačanje mišića leđa. Važno je razraditi ne samo segment grebena na kojem je bolest lokalizirana, već i sve mišiće u potpunosti. Ispravite kralježnicu uklanjanjem zategnutosti u mišićima.
5. Ispravan skup vježbi može odabrati samo rehabilitacijski terapeut ili stručnjak za vježbanje. Uostalom, potrebno je ne samo ispraviti greben, već i ojačati mišiće koji su u hipotoniji.

Važno je razmotriti stadij bolesti. Gimnastika za skoliozu bit će najučinkovitija u prisutnosti prvog ili drugog stupnja bolesti. U naprednim situacijama potrebna je stroga kontrola i složeni učinci, uključujući fizioterapiju i liječenje lijekovima..

Pored gimnastike, masaža je propisana za skoliozu. Uz skoliozu, masaža je osmišljena za opuštanje zategnutih mišića. U kombinaciji s manualnom i fizikalnom terapijom masaža može značajno ublažiti stanje.

Gimnastika za skoliozu

Cjelovita klasa terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i hlađenja. Zagrijavanje je potrebno kako bi se spriječile ozljede prilikom izvođenja osnovnih vježbi, pa je bolje započeti s tim..

Kako se provodi zagrijavanje u slučaju skolioze:

1. Učvršćivanje kralježnice u ravnom položaju. Priđite zidu i naslonite leđa uz njega, odmarajući pete na zemlji. Vrat, lopatice, vrat i stražnjica trebaju biti u kontaktu sa zidom. U tako fiksnom stanju odmaknite se od zida bez promjene položaja tijela u području tijela. Disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno..
2. Spor stojeći čučnjevi. Počnite čučnuti s razmaknutim nogama. Pri spuštanju prema dolje ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom. Ovaj položaj vam omogućuje da zadržite ispravnije. Pri spuštanju prema dolje - udahnite, a pri ispravljanju - izdahnite.
3. Kružni pokreti ramena s opuštenim mišićima vrata i leđa.
4. Istezanje grebena. Pronađite udoban, slobodan položaj s rukama spuštenim. Ruke podignite, protežući tijelo i leđa što je više moguće, slijedeći ruke. Ova faza zagrijavanja nalikuje uobičajenom istezanju nakon buđenja sutre. Kruna se također proteže prema gore. Zatim se lagano spustite dolje i ispružite ruke uz tijelo dok izdahnete.

Ovaj pripremni kompleks vježbe terapije provodi se bez prestanka prije svakog početka glavne lekcije..

Sigurna trakcija leđa i vrata kod skolioze. Riješenje osteohondroze i intervertebralnih hernija po cijeni od 990 rubalja po lekciji.

Primjeri skupa vježbi za skoliozu, osnovne pokrete:

1. Zamahnite nogama u ležećem položaju, oponašajući škare. Lezite na leđa i podignite noge zdjelicom. Preporučljivo je popraviti slučaj rukama, tako da ne padne. Dalje napravite ljuljačke u obliku križa. Drugo utjelovljenje, bez podizanja tijela - podignite lijevu i desnu nogu 15-20 cm od poda i izvodite iste pokrete naizmjenično. U ovoj verziji trbušni mišići aktivno su uključeni u rad. Trajanje pogubljenja je 15-20 zamaha sa svakom nogom. Broj pristupa - 1-4, ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta.
2. Stanite na četveronoške i, ne dižući ruke od poda, sjednite stražnjicom na petama. Zatim upotrijebite dlanove kako biste pomaknuli torzo u vodoravnoj ravnini, pomičući se udesno i ulijevo. Sa strane izgleda kao da se njiše s boka na stranu, izvode pokrete glatko i u valovima. Početnik bi trebao započeti s nekoliko ponavljanja. Napredniji korisnik čini najmanje 10.
3. Klasična vježba "mačkica". Može se učiniti kod kuće. Stanite na sve četiri i počnite postepeno savijati kralježnicu u lumbalnoj regiji, a u suprotnom smjeru morate se saviti u torakalnoj regiji, ali prema gore. Broj ponavljanja je 10-15 u 4 pristupa. Na kraju je greben potrebno izravnati.
4. Hyperextension. To se može učiniti i kod kuće, ali to je problematično. Ekstenziju je najbolje napraviti u teretani na posebnim strojevima. U ovoj vježbi koriste se stražnji ekstenzori, ali kretanje jezgre upravlja se snagom gluteusnih mišića. Lezite na stroj s čvrstim nogama na mjestu. Ispravite leđa i stavite ruke iza glave. Idite dolje i idite gore. Raspodjela opterećenja ovisi o kutu radnog alata. Ako je stroj pod kutom od 90 stupnjeva, tada će mišići - ekstenzori leđa biti više opterećeni. Ako pod kutom od 45 stupnjeva, onda glutealni i tetiva. Kućna prilagodljiva opcija - lezite zdjelicom na jastuk.
5. Istezanje leđa, kukova i ramena. Da biste obavili vježbu, stanite u položaju koljena i lakta i naizmjenično podignite ruku i nogu u križ, postižući vodoravni položaj udova. Preporučeni broj ponavljanja je 15-20 u 4 pristupa.
6. Izrada leđa. Lezite na pod ispruženim rukama okomito na tijelo i okrenite ih dlanovima prema dolje. Savijte noge u koljenima, a noge pritisnite na pod. Također, glava je istovremeno okrenuta ulijevo. Zatim zauzmite početni položaj. Drugo ponavljanje je s okretanjem glave udesno i opet s povratkom u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta sa svake strane u jednom setu.

Nakon zagrijavanja i vježbanja slijedi obvezno hlađenje. Mora se opustiti mišiće kako bi se oni brže oporavili za sljedeću lekciju. Štucanje je vrlo korisno za skoliozu.

1. Skup vježbi za hlađenje zbog skolioze: Sjednite na pod i ruke omotajte oko koljena. Započnite se kotrljati, ležeći glatko na leđima, od stražnjeg dijela glave do potkoljenice. Ova vježba opušta leđa, masira kralježnicu, poboljšava mikrocirkulaciju i njeguje mišićno-koštanu strukturu. Ponovite nekoliko puta.
2. Hodanje na petama s rukama iza leđa. Trajanje izvršenja - ne više od minute. Leđa su držana ravna tijekom izvođenja.
3. Hodanje nožnih prstiju s podignutim rukama i leđima ravno minutu.
4. Hodati po mjestu s visokim podizanjem kuka na minutu.
5. Normalizacija disanja. Podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete..

Hlađenje se vrši polagano. Svaki dan se izvodi niz vježbi.

Za trening na simulatoru, Pravilo ne zahtijeva poseban fizički trening. Skup vježbi koje smo razvili pogodan je za ljude različitih zanimanja, bilo koje dobi i spola..

Vježbe za različite vrste skolioze

Postoje 3 vrste zakrivljenosti kralježnice:

1. U obliku slova C ili pravilnog oblika. Leđa su savijena u luku, s pristranosti udesno ili ulijevo.
2. S-oblika. Zakrivljenost kralježnice promatrana je u dva dijela.
3. Z-oblika. Najteži tip. Zakrivljenost se opaža u tri točke. Ovu skoliozu je teško liječiti..

Također, bolest ima 4 stupnja razvoja:

1. Prvi stupanj karakterizira prisutnost kuta zakrivljenosti unutar 10 stupnjeva. Kod skolioze 1. stupnja zakrivljenosti nisu vidljive ako ne gledate pažljivo u visinu ramena.
2. Skolioza od 2 stupnja - savija se unutar 11-25 stupnjeva, naginjanje u nagibu ramena je vrlo vidljivo, čija visina je vizualno različita.
3. U prisutnosti trećeg stupnja, postoji snažno odstupanje od vertikalnog položaja, što uzrokuje određene poteškoće u svakodnevnom životu. U nekim dijelovima leđa uočava se povremena hipertoničnost i atonija mišića, što se očituje boli. Stanje je prepun razvoja zatajenja srca ili pluća..
4. Terminalnu fazu razvoja karakteriziraju jake vanjske deformacije koje narušavaju rad unutarnjih organa i ozbiljno narušavaju kvalitetu života. Takva osoba dobiva invalidnost.

Gimnastika za skoliozu učinkovita je samo u prisustvu tipa 1 C ili S. Terapija vježbanja propisana je u drugoj fazi uz pomoć iskusnog rehabilitologa.

U prisutnosti trećeg stupnja bolesti potreban je potporni korzet. Bolje je kupiti medicinski korzet u Moskvi od pouzdanog stručnjaka. U slučaju skolioze, steznik ublažava teret s donjeg dijela leđa, što će pomoći u ublažavanju nelagode. Ne preporučuje se dugo nositi jer mišići jezgre mogu oslabiti. U kombinaciji s Schroth gimnastikom može se izbjeći djelomična atrofija.

Četvrti stupanj skolioze može se ispraviti samo uz pomoć operacije. Potrebna je konzultacija liječnika. Konzervativna terapija u ovoj situaciji je neučinkovita..

Za ispravljanje držanja nužno se koriste asimetrične i simetrične vrste opterećenja. Gimnastika se radi kod skolioze tek nakon temeljitog zagrijavanja tijela.

Primjer osnovnog kompleksa uključuje sljedeće radnje:

1. Stavite noge na širinu ramena i ruke postavite na ramena. Zakretajte laktove naprijed-natrag 10 puta u 3 seta.
2. U istom položaju počnite dovoditi ramena naprijed dok izdahnete, a dok udišete uzmite ih natrag, ispravljajući prsa. Promatrajte isti broj ponavljanja i pristupa.
3. Ponovite vježbu, ali samo raširite ramena natrag. Ova vježba je potrebna za vježbanje i otvaranje grudnih leđa..
4. Snagom povlačenja ruke povucite prema dolje, a ispružite vrat i glavu prema gore. Leđa trebaju ostati ravna. Ponovite nekoliko puta držeći statički napon 5 sekundi. Ako je jednostavno, dodajte još nekoliko pristupa.
5. Lezite na stomak s opuštenim tijelom i rukama uz bokove. Zatim nježno podignite glavu i spustite je prema dolje. Broj ponavljanja - 5-10.
6. Ponovite prethodnu vježbu, ali s rukama na podu.
7. U ležećem položaju, naizmjenično podignite noge. Broj ponavljanja - 10-15, a pristupa - do 3.
8. Ruke i noge naizmjenično podignite dok ležite.

Ne zaboravite da sigurno radite na ispravljanju zakrivljenosti, trebate raditi laganim tempom. Inače će učinak biti suprotan..

Kontraindicirane vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Ne preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

1. Brzo trčanje relativna je kontraindikacija. Ne možete se izvoditi u 3, 4 faze, kao i s brzim napredovanjem patologije.
2. Sve vježbe izvedene na jednoj nozi. To uključuje pluće, čučnjeve. S takvim vrstama tjelesne aktivnosti, opterećenje na zdjeličnom području je neravnomjerno raspoređeno. Većina bolesnika sa skoliozom ima nakrivljenu zdjelicu.
3. Ne mogu sjediti u položaju lotosa.
4. Ponekad zbog povećanih ozljeda.
5. Plesni i gimnastički sportovi.
6. Sve vježbe okomitog potiska u teretani.
7. Brzi sportovi poput nogometa, badmintona i odbojke također su kontraindicirani zbog oštrih tjelesnih okreta.

Ostale kontraindikacije uključuju:

1. Sjedeći u jednom položaju više od 15 - 20 minuta.
2. Oštri i dinamični pokreti, uključujući trčanje velike brzine.
3. Ne preporučuje se često penjati se stepenicama, jer se opterećenje kralježnice u ovom položaju povećava.
4. Ne biste trebali rolati, klizati se ili voziti bicikl. Također stvara nejednoliko opterećenje..
5. Bolje je zamijeniti torbu i aktovku, koji se nose na jednom ramenu, ruksakom, kako ne bi povećali distorziju.
6. Masaža je kontraindicirana tijekom pogoršanja.

Među vježbama koje se mogu uključiti u kompleks vježbi za fizioterapiju, zabranjuje se vješanje na vodoravne šipke, jer se povećava opterećenje kralježnice zbog težine tijela, a intervertebralni diskovi se istežu. Kod većine ljudi vis stvara neugodne senzacije, pa se ova vježba više ne koristi u rehabilitaciji i zastarjela je..

Ako osjetite nelagodu tijekom izvođenja vježbi s vježbanjem, morate se vratiti u početni položaj i prestati vježbati. Potencijalne ozljede.

Prevencija skolioze

Obično se bolest razvija u školskoj dobi zbog nepravilnog držanja, slabosti mišićnog korzeta i ligamentnog aparata. Roditelji djecu rijetko šalju u sportske klubove, gdje mogu ojačati mišiće leđa. U školi se također ne prati držanje tijela, zbog čega većina ljudi ima skoliozu kao odrasli..

Da bi se izbjegao razvoj patologije, potrebno je od djetinjstva učiti dijete da pravilno sjedi, da ne kuka leđa i da se ne urušava prilikom hodanja ili sjedenja na jednoj strani.

Druga faza prevencije je fizička vježba. Dijete možete poslati u sportski odjel ili samostalno raditi gimnastiku s njim. Vježbe bi trebale biti jednostavne i usmjerene na pročišćavanje torakalne, cervikalne i lumbalne kralježnice. U djetinjstvu će biti učinkovite čak i najosnovnije vježbe. Primjeri kompleksa navedeni su gore u članku.

Druga faza prevencije je nošenje udobne aktovke, po mogućnosti u obliku ruksaka na leđima. Crossbody torbe se ne preporučuju. Također morate pratiti djetetov hod, tako da ne zabada leđa u torakalnoj regiji..

Sve su ove preporuke relevantne za odrasle, ali u djetinjstvu je lakše spriječiti pojavu skolioze. Prevencija zakrivljenosti kralježnice kod odraslih usmjerena je na sprječavanje razvoja komplikacija ili napredovanje postojeće bolesti.

Plivanje donosi najveću korist među sportskim aktivnostima zbog skolioze. To je ugodna slobodna aktivnost koja pomaže u oslobađanju napetosti od kralježnice. U ljekovite svrhe trebate surađivati ​​s instruktorom. Redovitim treningom jačaju se mišići, možete ispraviti neobjavljenu skoliozu i istodobno izvoditi elementarne vježbe u vodi. Korisna aktivnost je vodena aerobika. Jača tijelo, ne šteti zdravlju, jer je rizik od ozljeda minimalan.

Video

Ovaj skup vježbi mora se izvoditi najmanje jednom dnevno. Uz njega potrebno je u tečaj rehabilitacije uključiti još nekoliko sredstava fizioterapijskih vježbi..

Uredničko mišljenje

Fizioterapijske vježbe imaju nespornu korist posebno na kralježnici, otvarajući stegnute dijelove i tonira mišiće. Klase po Schroth-ovoj metodi vrlo su učinkovite ako pacijent nosi korzet. Schrothova gimnastika usmjerena je na vraćanje ispravnog obrasca pokreta, uklanjanje atrofičnih promjena u mišićima.

Gimnastika za skoliozu usmjerena je na poravnavanje leđa i opuštanje, jačanje mišića. Poboljšava se i cirkulacija krvi, bolovi odlaze. Ispravan izbor složenih klasa je nužan.

Koje vježbe izvoditi sa skoliozom kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

Vrijeme čitanja: 8 min.
1. Što je skolioza
2. Učinkovitost terapije vježbanjem
3. Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze
4. Vrste vježbi
5. Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu
6. Vježbe u teretani za skoliozu
7. Kako spriječiti skoliozu u djece

Prema vodećim ortopedima i vertebrolozima, fizioterapijske vježbe (vježba terapija) su osnovna konzervativna tehnika ispravljanja zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijskih vježbi za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućne terapijske vježbe. Na kraju ćete pronaći korisne savjete za prevenciju skolioze kod djece. Bolje spriječiti nego liječiti.

Što je skolioza

Prepoznatljivo obilježje bolesti je zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Česti popratni simptomi:

• bolna senzacija;
• povećani umor;
• neujednačen razvoj mišića;
• uvijanje kralježaka.

Opasnost od skolioze ne leži samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija nepovoljno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza dovodi do deformiteta prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem..

Skolioza se podrazumijeva kao bočna zakrivljenost kičmenog stuba. Može biti jednostrana (kada kralježnica formira mali luk u prednjoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedna lopatica je veća od druge).

Bolest je razvrstana u tri vrste:

1. C-oblika. Karakterizira ga jedna bočna zakrivljenost.
2. S-oblika. Predstavlja dvije zakrivljenosti s desne i lijeve strane.
3. Z-oblika. Ima tri luka zakrivljenosti.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju prilikom određivanja težine skolioze:

• 1 stupanj (deformacija do 10 °). Suptilna zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija skapule.
• Stupanj 2 (deformacija od 11 do 25 °). Uočljiva zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
• 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Snažna zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, poremećaj unutarnjih organa.
• 4 stupnja (deformacija veća od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostranog grba, redovita jaka bol, poremećaj u radu unutarnjih organa.

Čitatelji daleko od medicine često zbunjuju pojmove "skolioza" i "kifoza". To su različite patologije. Prvo karakterizira bočna zakrivljenost, drugo - deformacijom gornjeg dijela kralježnice.

Obilježja kifoze su:

• spušten;
• sužavanje prsnog koša;
• slabost mišića leđa;
• grbast izgled.

• promjena oblika kralježaka;
• kompresija unutarnjih organa;
• kičmena kičma;
• bol.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da pristupi terapiji trebaju biti različiti. Uključujući fizioterapijske vježbe treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Samo liječnik može točno odrediti prirodu zakrivljenosti i postaviti dijagnozu. Ako primijetite bilo koji od navedenih simptoma, odmah idite u kliniku. Samo-liječenje bilo kojih deformiteta kontraindicirano je.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dozvolu ortopeda. U 3. stupnju razvoja bolesti svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika, koji odabire pojedinačni program treninga za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj često je kontraindiciran, a kirurška intervencija smatra se glavnom metodom liječenja.

Vježbe za zakrivljenost kralježnice najučinkovitije su prije 25. godine. Tijekom tog razdoblja života osobe, tkiva mišićno-koštanog sustava aktivno se razvijaju. Nakon 25 godina, zone rasta kostiju su zatvorene, a kostur poprima kompletne dimenzije. Naravno, fizikalna terapija pomaže u zrelijoj dobi, ali njezina učinkovitost izravno će ovisiti o stupnju razvoja skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

• potpuna korekcija deformacije kralježnice;
• jačanje okvira mišića;
• zaustavljanje napredovanja bolesti;
• normalizacija rada unutarnjih organa;
• uklanjanje snažne napetosti iz mišića;
• formiranje lijepog, ravnomjernog držanja;
• poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, uz skoliozu od 1 stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. U 2. i 3. stupnju razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Na primjer, u europskoj medicini koristi se korzet terapija Abbott-Chenot, kao i specijalizirane vježbe disanja koje je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katharina Schroth. Uz to, uz dozvolu liječnika, dopuštena je opuštajuća masaža leđa..

Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze

Da bi fizioterapijske vježbe bile učinkovite, preporučujemo pridržavanje sljedećih pravila i savjeta:

1. Vježbe trebaju stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Vučenje pod teretom može se pogoršati.
2. Nastava se treba održavati redovito. Ako nema kontraindikacija od dežurnog liječnika, najbolje je vježbati svaki dan..
3. Prije početka lekcije potrebno je zagrijati. Dobro zagrijavanje pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu osjetljivost na trening..
4. Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim elementima. Postupno pređite na teže vježbe. To će izbjeći ozljede i poboljšati učinkovitost treninga..
5. Svi elementi gimnastičkog kompleksa trebaju se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom u sporom ritmu. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
6. Skup vježbi za skoliozu trebao bi sadržavati elemente koji uključuju sve mišiće tijela. To će poboljšati vaše ukupno fizičko stanje i ubrzati oporavak..

Pacijentima sa skoliozom savjetuje se posjetiti liječnika svakih 4-6 mjeseci. To će omogućiti praćenje promjena u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu dijele se u dvije velike skupine:

1. Simetrične. Gimnastički elementi tijekom kojih pacijent drži kralježnicu ravnom. Činjenica je da s zakrivljenjem leđa, napetost mišića pod opterećenjem nije ista. Održavanjem srednjeg položaja kralježaka osoba sprečava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića..
2. Asimetrična. Gimnastički elementi, tijekom kojih zaseban odjeljak kralježnice prima opterećenje. Vježbe su odabrane za smanjenje bočne deformacije. Zabranjeno je samostalno sastavljati program iz asimetričnih elemenata. Nepromišljena uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti.

Dalje će nas zanimati samo simetrične vježbe, jer su ta opterećenja jednostavna i sigurna za samostalno učenje kod kuće..

Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortopedu je dopušteno da se bavi rekreativnim tjelesnim odgojem kod kuće, preporučujemo vam da koristite niže vježbe. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas..

Vježbe izvedene dok ležite na leđima:

1. Spojite noge i ruke stavite sa strane. Udahnite, lagano povucite koljeno pod pravim kutom između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
2. Ispružite ruke na strane, zauzevši položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad prsa. Dodirnite jedni druge dlanovima i dok izdahnete, spustite ruke na pod.
3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite zdjeličnu regiju. Izdah - spustite se u početni položaj.
4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i glatkim pokretom zgrabite suprotna ramena, simulirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane..
5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se formiraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Dok udišete, ispravite koljena, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite položaj ruku..
7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih na strane. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta s laktovima prema naprijed. Ponovite obrnutu stranu vježbe..
9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite potkoljenice. Na izdisaju - raširite se.
10. Spojite noge zajedno, pritisnite ruke na bočne strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (ne dižite petu od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdišite, a zatim se pri udisanju vratite u početni položaj i ponovite pokret s ostalim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

1. Ispružite ruke ispred sebe, spojite noge. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed i stopala u suprotnom smjeru. Istegnite kralježnicu glatko 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, lagano pomičite donje udove, ali ne stavljajte se na pod.
3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, zatim izdahnite i spustite prsa na pod..
4. Ostanite ležati s glavom na podlakticama. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut na zglobovima koljena..
5. Raširite ruke na strane. Udahnite, podižući gornji dio tijela i jednu nogu u isto vrijeme. Zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se s izdahom spustite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom..
6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
7. Raširite ruke na strane, podignite prsa od poda i držite ih obješenima. Izvršite kružne pokrete rukama kako biste simulirali plivanje. Napravite 7-8 ponavljanja prema naprijed i natrag.
8. Ispruži ruke ispred sebe. Pri udisanju istodobno podignite gornje i donje ekstremitete od poda. Zadržite se u položaju čamca 5 sekundi. Pokušajte teško saviti leđa.
9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
10. Dlanove zatvorite u stražnjem dijelu glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Ne dižite glavu i prsa s poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete, spustite ruke na pod.

U svakoj od predstavljenih vježbi obavezno izvedite 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjeći trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali protežu održavajte glatkom i mekom. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odustanite od toga i obavijestite svog liječnika..

Vježbe u teretani za skoliozu

Čest uzrok bočne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj leđnih mišića. Da biste to popravili, morate napraviti simetrične vježbe snage..

Imajte na umu da se takva opterećenja mogu koristiti samo uz dozvolu liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, dužni ste prijaviti problem treneru i potvrditi prijem u časove medicinskim certifikatom. U suprotnom, mentor neće moći stvoriti siguran plan obuke..

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu se učiniti za skoliozu. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i doprinose uvijanju kralježnice su zabranjeni:

• čučnjeva;
• dizanje;
• izvlačenja na vodoravnoj traci;
• padine s vagom na ramenima;
• vojnom tisku.

Evo primjera plana sigurnog vježbanja za ravnomjerno jačanje mišića leđa:

1. Zagrijavanje: 5-7 minuta mirnog hodanja u eliptičnom treneru.
2. Povlačenja u gravitronu (ili povlačenje gornjeg bloka): 3x20.
3. Povucite sjedalo do prsa na donjem bloku: 3x20.
4. Gurajte u nagibu do pojasa gumenim ekspanderom: 3x20.
5. Hiperekstenzije: 3x20.
6. Pulover u križanju s ravnim vratom: 3x20.
7. Olovka za podlaktice: 3 seta u trajanju od 20-30 sekundi.

Skupite težinu u vježbama kako ne biste osjećali odbojnost na posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije napumpati snažna leđa, već ojačati mišiće. Ako tijekom izvođenja elementa osjetite bol u kralježnici, odbacite ga i o tome obavijestite trenera. Odmarajte se između setova do potpunog oporavka..

Svaki mjesec dođite u kliniku na pregled. Liječnik će procijeniti rezultate treninga i dati preporuke o odabiru opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu u djece

Najčešće se skoliotska bolest manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja aktivno se formiraju kralježnica i okolna tkiva. Zato roditelji trebaju pomno pratiti tjelesno zdravlje djece i pomoći joj u jačanju..

Nije potrebno odmah slati dijete u sportski dio ili bazen. Kod kuće možete raditi jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku. Evo tri vježbe koje je preporučio dr. S.M. Bubnovsky. Za nastavu kupite i instalirajte švedski zid kod kuće:

• Čučnjevi (3x15-20). Pustite dijete da stoji pola metra od projektila i rukama zgrabite šipku. Noge na udaljenosti od ramena ili malo šire. Nakon toga, ispravljajući leđa, trebao bi udahnuti i spustiti se u dubok čučanj. A onda se bez odgađanja, uz izdisaj, popeti na početni položaj. Važno je da dijete drži leđa ravno, izbjegava zaokruživanje kralježnice i snažno savijanje prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postepeno povećavanje broja čučnjeva na 100 dnevno (3 seta po 30-35 ponavljanja).
• Podizanje nogu u ležeći položaj (3x15-20). Dijete leži na leđima otprilike pola metra od švedskog zida, ispruži ruke nad glavom i zgrabi donji "korak". Uz izdisaj, dijete podiže noge i dotakne srednju traku čarapama. Zatim se udisanjem vraća u prvobitni položaj. U ovoj vježbi dopušteno je odvajanje donjeg dijela leđa od poda i lagani zavoj na koljenima. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 100 dnevno (10 setova po 10 dizala).
• Pritisak s poda (3x10). Dijete stoji izbliza, leži na ravnim rukama i ispruži tijelo u skladu s nogama. Potom, duboko udišući, savija laktove i spušta prsa na pod. Na izdisaju se diže u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja bebe treba izbjegavati saginjanje u lumbalnoj kralježnici. Ako mu je teško, dozvoljeno mu je olakšati tehniku ​​- pustite ga da pravi push-up s koljenima na podu. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 50 dnevno (5 setova 10 puta).

Razmatrani jednostavni elementi pomoći će oblikovanju snažnog mišićnog okvira djeteta i sprječavanju mnogih bolesti.

Preporučujemo da te aktivnosti provodite zajedno sa bebom. To će mu olakšati naviku na redovite tjelesne aktivnosti. Usput, ove vježbe su korisne i za odrasle..

Nakon toga, preporučljivo je kupiti vodoravnu šipku, paralelne šipke i TRX-petlje. Oprema će pomoći razviti snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima blagu zakrivljenost, preporučujemo da ga odvedete liječniku kako bi vam propisao fizioterapijske vježbe.