Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati puno problema. Stoga je u liječenju skolioze potrebno primijeniti integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i vremenom ukloniti deformitete. Danas ćemo razmotriti koje vježbe za leđa kod skolioze su najučinkovitije.

Zašto je skolioza opasna

Skolioza se očituje neravnomjernošću u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju sa zakrivljenjem kralježnice i interkostalnom grbom.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Također se pojavljuje brzi umor.

Važno je ispraviti svoj uobičajeni dan. Ne povlačite teške predmete i ne pravite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu imati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, problema s metabolizmom i bolesti unutarnjih organa. Problemi s kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako se ne dijagnosticira, poremećaji u kralježnici mogu izazvati ozbiljne posljedice..

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima puno se pozornosti posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe ispravljanja tijela koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze.

Ali u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao rezultat dugog boravka u neugodnom položaju.

Mjere predostrožnosti

Prije svega, tečajeve biste trebali započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba slijediti sljedeća pravila:

1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala.
2. Sobu je potrebno dobro prozračiti.
3. Ne možete vježbati na pun želudac.
4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
5. Opterećenje leđnih mišića treba povećavati postupno..
6. Kretanja bi trebala biti glatka.
7. Trebali biste istodobno vježbati..
8. Utezi se ne mogu koristiti za trening..

Ne preporučuje se opterećivati ​​tijelo s puno dodatnih vježbi..

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret..

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za obavljanje osnovnih opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu.
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti na zidu.

Tada biste trebali raditi vježbe:

• ustanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih na strane. Učinite četiri puta;
• u istom položaju savijte nogu u koljenima i podignite je više;
• hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite ove pokrete:

1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane dok izdahnete.
2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je do koljena. Tada se isto radi s drugom nogom, a zatim s dvije.
3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
4. U istom početnom položaju radite pokrete kao i pri plivanju.
5. Hodajte na mjestu, a zatim dok udišete podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite se za petama..
6. Stopite visoko s koljenima.
7. Lezite na desnu stranu i radite podizanje potkoljenice. Zatim ponovite pokrete s druge strane..
8. U položaju na boku podignite dvije noge odjednom. Skrenite na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U sklonom položaju, morate podići noge jednu po jednu, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite tijelo.

Takav je trening posebno koristan za mišićni korzet s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta..

Tereti su različitih vrsta. Asimetrična vam omogućuje da trenirate mišiće na jednoj strani tijela. Simetrično za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion opterećenje ublažava napete mišiće. Utvrđivanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za ispravljanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje..

Koje su vježbe štetne

Leđni kompleks prilično je učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije također se moraju uzeti u obzir..

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

1. Vješanje na šankovima.
2. Akrobatski elementi - somersaals, lastavice i skokovi.
3. Trening s utezima s utezima i bučicama.
4. Brzo trčanje.
5. Različiti skokovi.
6. Okomiti torzo se okreće.

Vježba je podjednako korisna za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa i eventualni prekršaji će se ispraviti s vremenom. Vidimo se uskoro prijatelji!

Tjelesna terapija za skoliozu - izliječite bolest sami

Pravila za korištenje vježbe terapije za skoliozu

Skolioza - nedavno je ova bolest postala toliko raširena da se činilo da je vrlo mladi ljudi počinju patiti od nje. Već u osnovnoškolskoj dobi mnogi osjećaju nelagodu u kralježnici i osjećaju prve simptome, u vidu pogoršanja držanja i nepravilnog položaja lopatica ili vrata.

Prirodni otkloni kralježnice - lordoza ili kifoza - također se mogu ispraviti ili povećati. Ti se simptomi i vanjske manifestacije bolesti pojačavaju samo ako ne poduzmete aktivne mjere za njihovo uklanjanje i održavanje zdravlja..

Ova rana manifestacija bolesti uzrokovana je isključivo nepravilnim opterećenjima na kralježnici. Vrlo je teško izbjeći, ako ne i praktično nemoguće. To je zbog činjenice da djeca, počevši od osnovne škole, provode veliki broj sati dnevno za svojim stolom ili za računalom. Sve to tvori pogrešne postavke u kičmenom stubu koje su fiksirale tijelo. Nadalje, mladi organizam u razvoju počinje opažati takve pogrešne položaje kao normalne, a daljnje stvaranje kralježničnog stupa događa se u skladu s izobličenim tipom.

Najbolje je ako se mjere primjenjuju prije pojave prvih znakova i simptoma. To je takozvana prevencija bolesti. Najučinkovitija je jer ne dopušta pojavu odstupanja u pravilnom razvoju tijela. Ali ipak, ako se bolest uspjela pojaviti, onda se još uvijek može nositi s njom. Rane faze bolesti kralježnice, uključujući njezinu zakrivljenost, dobro se podnose korekciji. Da biste to učinili, možete s velikom učinkovitošću koristiti razne sportove za skoliozu i posebno dizajnirane gimnastičke vježbe - takozvanu terapiju vježbanjem..

Međutim, vrijedno je zapamtiti da možete povećati učinkovitost kombiniranjem nekoliko vrsta liječenja. Tako, na primjer, osim pravilno odabrane fizičke aktivnosti, možete koristiti masažu za skoliozu kralježnice, plivanje, jogu, posjet teretani. Osim toga, na preporuku liječnika, mogu se primijeniti i druge vrste terapije, uključujući lijekove, fizioterapiju..

Važno je zapamtiti da se tijekom prevencije ili u najranijim fazama možete ograničiti isključivo na vježbanje terapije za skoliozu.

No, kada radite vježbe za skoliozu, važno je zapamtiti da se moraju pridržavati određenih pravila. To je ono što će vam omogućiti da izbjegnete ozljede i neželjene posljedice, što čak može dovesti do pogoršanja stanja. Evo glavnih:

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi započeti isključivo zagrijavanjem. To vam omogućuje da zagrijete mišićnu masu i pripremite je za daljnji stres..

Vježbe terapeutske gimnastike za skoliozu treba izvoditi vrlo glatko i nježno. Nagla kretanja treba izbjegavati. To će spriječiti ozljede kralježnice i intervertebralnih diskova..

Zabranjene vježbe uključuju one koje zahtijevaju dizanje utega..

Sve vježbe izvedene za prevenciju i liječenje bolesti trebaju biti usmjerene na jačanje mišića leđa i istezanje istih.

Samo liječnik specijalist može propisati gimnastiku. On će moći odabrati prave vježbe, ovisno o tome koji su dijelovi kralježnice pogođeni bolešću..

kontraindikacije

Prije nego što nastavite s vježbama za liječenje skolioze, potrebno je uzeti u obzir moguća ograničenja i kontraindikacije:

Trčanje je moguće zakriviti sa zakrivljenjem kralježnice samo u prvom i drugom stupnju razvoja bolesti. U težim fazama trčanje je zabranjeno. Također se ne preporučuje ako bolest brzo napreduje. Sve ostale vrste atletike se također ne preporučuju.

Ne biste trebali izvoditi asimetrične vježbe, odnosno one koje stavljaju stres na jednu stranu tijela. S njima dolazi do neravnomjerne raspodjele opterećenja na zglobove kuka, što negativno utječe na tijek bolesti. Iz istog razloga, ne biste trebali trenirati ples..

Asana za skoliozu u obliku položaja lotosa je kontraindicirana, jer daje pogrešno opterećenje zglobova kuka u slučaju bolesti.

Povremeno su strogo zabranjeni u svim fazama tijeka bolesti..

Zabranjene su i aktivne igre poput badmintona, košarke, odbojke, nogometa. Zbog naglih pokreta i intenzivnih okreta tijela koje koriste.

Kontraindikacije za skoliozu mogu uzrokovati i istodobne bolesti..

Tako je, na primjer, nemoguće izvoditi gimnastiku onima koji imaju mentalne poremećaje, u postoperativnom razdoblju, s pogoršanjem bolesti, to jest, kada osoba doživljava akutni sindrom boli.

U kojoj se fazi može primijeniti, a u kojoj ne može

Širok izbor kompleksa za terapiju vježbanjem skolioze može se koristiti i za prevenciju i u ranim fazama bolesti. Liječnik će najvjerojatnije propisati korektivne vježbe za skoliozu ako je bolest u 1. ili 2. fazi.

Ali ako je tijek bolesti reaktivan, odnosno razvija se vrlo brzo iz nekog razloga, tada je terapijska gimnastika kontraindicirana.

Također, gimnastika za skoliozu liječnik će zabraniti ako je bolest već stekla zanemaren oblik i prešla u stadij 3 ili 4.

Skup vježbi za skoliozu

Fizioterapija za skoliozu treba provoditi u određenom slijedu. To omogućava tijelu da se pravilno pripremi za stres i postigne određeni učinak..

Ispod je skup vježbi za skoliozu kod kuće, izvođenjem kojih možete postići značajno poboljšanje ili se potpuno riješiti zdravstvenih problema.

Zagrijati se

Vježbe terapije vježbama treba započeti zagrijavanjem. Namijenjen je zagrijavanju mišićne mase i uključuje sljedeće vježbe.

Fiksacija kralježnice u prirodnom položaju. Da biste izveli ovu vježbu, morate stati uz zid pritiskajući pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Popravljajući položaj, napravite nekoliko koraka naprijed, održavajući ravnomjerno disanje i podržavajući leđa, glavu i stražnjicu u ovom stanju.

Polako čučnjevi. Trebate čučati s nogama razmaknutim u širini ramena. Pri kretanju prema dolje ruke treba lagano baciti prema naprijed i zauzeti vodoravni položaj na podu. Zauzima se dah. Pri podizanju tijela prema gore izvodi se izdisaj.

Kružni pokreti ramena s potpuno opuštenim mišićima leđa i vrata.

Istezanje kralježnice. Zauzmite pravilan slobodni položaj rukama spuštenim. Tada morate glatko podići ruke i ispružiti kičmeni stub i tijelo što je više moguće. Također pokušajte povući vrh glave prema gore. Ne stoji na prstima. Zatim se polako spustite dolje i ispružite ruke uz tijelo, izdahnuvši.

Takve vježbe za leđa s skoliozom moraju se izvoditi prije svakog glavnog kompleksa i 5-10 minuta.

Osnovne simetrične vježbe

Zamahnite nogama iz sklonog položaja, oponašajući kretanje škara. Stopala trebaju biti podignuta otprilike 30–45 ° iznad poda. Da biste olakšali ovaj pokret, morate napraviti nekoliko pristupa. Trajanje svakog je oko 30-40 sekundi. Broj pristupa treba postupno povećavati počevši od 1, za fizički nespremne ljude. Postupno povećavajući na 4 u svakom smjeru.

Stanite na sve četiri i bez skidanja dlanova s ​​poda sjedite stražnjicom na petama. Zatim dlanovima pomaknite tijelo u vodoravnoj ravnini, pomičući ga udesno, a zatim lijevo. U ovom slučaju dolazi do osebujnog, valovitog pokreta. Krenite 3 puta u jednom smjeru, postupno završavajući s 10 ponavljanja.

Još jedna vježba za skoliozu kralježnice kod kuće je savijanje prema gore i dolje iz položaja na sve četiri. Ovo je takozvana "mačja" vježba, koja je svima dobro poznata..

Pritisnite za mišiće stražnjice. Ova vrsta pokreta može se izvoditi tijekom izvođenja vježbe skolioze u teretani. Za to se koristi poseban uređaj. Ali s uspjehom se to može učiniti i kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno stavite prilično veliki (debeli) jastuk na pod. Lezite na njega gornjim bedrima i donjim dijelom trbuha. U tom slučaju gornji dio tijela treba podići iznad poda. Nadalje, potrebno je napraviti glatke pokrete s tijelom prema gore. U ovom slučaju možete ili staviti ruke iza leđa ili zatvoriti bravu na stražnjoj strani glave. Ova vježba pomaže u jačanju lumbalnih i grudnih mišića leđa, koji moraju podržati kralježnični stup u ispravnom položaju, sprječavajući njegovu deformaciju. Ova vježba za ispravljanje skolioze, kao i sve prethodne, mora se izvoditi postepeno. To jest, počevši s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Istezanje mišića leđa, ramenog zgloba i tetiva. Uzdižući se na četveronožno podižući naizmjenično poprečno ležeće noge i lekcije, dovodeći ih u vodoravni položaj.

Lezite na pod ispruženim rukama okomito na tijelo i okrećući ih dlanovima prema dolje. Noge bi u tom slučaju trebale biti savijene u koljenima, a stopala čvrsto pritisnuti na pod. Na račun okretanja koljena udesno, pokušavam ih približiti što je više moguće podu. Istodobno, glava se okreće ulijevo. Kada brojite 2, vratite se u početni položaj. U broju od 3 ponovite sve iste radnje, ali samo simetrično u suprotnom smjeru. Kada se brojite 4, vratite se u početni položaj. Ponovite akcije 5 do 10 puta u svakom smjeru.

Ukupno trajanje glavnog dijela treba biti najmanje 15-20 minuta dnevno. Ako su pokreti dovoljno teški, tada možete započeti s 10 minuta. Ali postepeno, vrijeme izvršenja glavnog dijela treba dovesti do 25-30 minuta.

Završni dio

Kako bi se učinkovito uklonila skolioza, gimnastika mora završiti završnim dijelom. Upravo se u tom razdoblju mišići opuštaju i njihovo stresno stanje nakon stresa se oslobađa..

Sjednite na pod, stisnuvši koljena što je čvršće moguće. Lagano se valjajte od stražnjeg dijela glave do potkoljenice na stražnjoj strani. U to se vrijeme masira cijeli kralježnični stup, poboljšava se cirkulacija krvi u njemu, čime se normalizira prehrana mišićno-koštanih struktura u leđima.

Hodanje po petama s namazanim rukama i iza leđa, što bi trebalo trajati do 1 minute. Pri izvođenju takvih koraka pokušajte zadržati leđa što vertikalnije moguće.

Hodanje na nožnim prstima s podignutim rukama. Također vrijeme izvršenja je oko 30-60 sekundi.

Hodanje na mjestu s podignutim kukom što je više moguće. Vrijeme izvođenja je isto kao u prve dvije vrste hodanja.

Normalizacija disanja na bilo koji prikladan način. U pravilu, to se olakšava istodobnim izvršavanjem podizanja ruku prema gore uz uzdah. Dok ste na izdisaju, ruke opet padaju uz tijelo.

Preventivne mjere

Tjelesni odgoj sa skoliozom definitivno poboljšava pacijentovo stanje, ali ne smije se ograničiti samo na njega. Preporučljivo je koristiti barem određene preventivne mjere. To uključuje:

Terapijska masaža za skoliozu.

Detorsion vrste vježbi.

Joga za skoliozu 1, 2, 3 i 4, također se preporučila vrlo učinkovito.

Vježbe dr. Bubnovskog.

Izvođenje određenih vrsta vježbi u teretani sa skoliozom je također dopušteno, jedina točka na koju biste trebali obratiti veliku pažnju je pravilan odabir pokreta.

Biciklizam i skijanje.

Najvažnija opća preporuka za ovu vrstu bolesti je izbjegavanje asimetričnih vježbi u što većem broju..

Evo što je važno promatrati u svakodnevnom životu kod ljudi koji pate od skolioze kako bi liječenje bilo što učinkovitije:

Dok sjedite, osigurajte da je kralježnički stup u uspravnom položaju.

Izbjegavajte poza s prekriženim nogama.

Sjedeći na stolici, stolici ili sofi, noga, ili bolje rečeno, stopalo bi trebalo biti potpuno na podu. Ovo držanje bit će anatomski ispravno. U skladu s tim, pri odabiru namještaja dajte prednost onom u kojem je sjedište na visini od poda ne većoj od duljine potkoljenice..

Ako je potrebno pridržavati se određenog sjedilačkog režima tijekom dužeg razdoblja, potrebno je ustajati svakih 20-30 minuta i izvoditi lagane pokrete za zagrijavanje. Tako ćete izbjeći gužve u leđima i u cijelom tijelu..

Tijekom cijelog razdoblja budnosti, barem jednom svaka dva sata, izvodite zavoje naprijed i natrag. Također možete raditi vježbe koje simuliraju potezanje.

Ako je potrebno dugo vremena provoditi u stojećem položaju, prebacite se s jedne noge na drugu. To se može učiniti svakih 10–20 minuta. Tako ćete izbjeći stres na cijelim leđima..

Pokušajte ne nositi utege, više od 3 kg za žene i 5 kg za muškarce zbog bilo kakvih problema s leđima, uključujući zakrivljenost kičmenog stuba.

Ako vam ipak treba podići određenu težinu, pokušajte je ravnomjerno rasporediti u obje ruke.

Za spavanje odaberite ortopedski madrac srednje čvrstoće.

Također morate odabrati pravi mali jastuk. Spavanje na jastuku također bi trebalo biti u ispravnom položaju. Na glavi treba biti samo glava - isključite takav položaj u kojem i ramena i dio leđa također leže na jastuku.

Ispravljanje skolioze kod djece i adolescenata mora biti praćeno odgovarajućom anatomskom stolicom za radnim stolom. Budući da djeca tijekom školskog razdoblja i u razdoblju dodatnog školovanja provode puno vremena za računalom i stolom.

Straga

Primjena vježbe terapije za skoliozu 1. stupnja može potpuno ispraviti kralježnicu formiranjem ispravnih anatomskih kutova nagiba kifoze i lordoze. Glavni uvjet za pojavu trajnog ljekovitog učinka je pravilnost i ispravnost svih pokreta.

Vrijedno je zapamtiti da su vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih učinkovite. Iako je najočitiji napredak primjećen ako započnete liječenje bolesti u djetinjstvu ili adolescenciji.

Ležeći na leđima, morate se istegnuti, protežući što više kralježnice. U ovom slučaju ruke moraju biti ispružene iznad glave..

Ležeći na leđima, morate laktom dodirnuti suprotno koljeno. Vježbajte s naizmjeničnim laktovima i koljenima.

Ležeći na leđima, naizmjenično podignite lijevu, a zatim desnu nogu, savijenu u koljenima. S maksimalnim dizanjem dlanova pljesnite ispod koljena. Vježba pomaže istegnuti mišiće leđa i ispraviti kralježnicu.

Vježbe s palicom za skoliozu pokazale su se učinkovitim. Da biste ih izveli, morate uzeti štap promjera oko 3 cm, staviti ga na pod i postaviti kralježnički stup okomito na njega. Nadalje, pokretima kotrljanja, pomaknite štap duž cijele kralježnice.

Tjelovježba za skoliozu od 2 stupnja trebala bi isključiti sve vrste vježbi istezanja i uvijanja, kao i vješanje na vodoravnoj traci.

Škare za vježbanje, u kojima su noge ukrižene, podignute su iznad podne ravnine za oko 30 stupnjeva. Ruke su u ovom trenutku ispod donjeg dijela leđa, dlanovi prema dolje.

Slične vježbe, ali oponašanje biciklizma također će pomoći..
Skup vježbi za skoliozu stupnja 2 izvodi se oko 15-25 minuta dnevno. Ali ako tijekom punjenja postoje neugodne senzacije ili bilo koji sindrom boli, trebali biste prestati obavljati terapiju vježbanjem, za savjet se obratite liječniku.

Tjelesna terapija za skoliozu 3. razreda ima sljedeće glavne ciljeve:

Smanjenje stupnja deformacije.

Zaustavljanje napredovanja bolesti.

Jačanje mišića leđa, koji će morati podržavati kralježnični stup u manje ili više ispravnom položaju.

Kao i uklanjanje prekomjerne napetosti mišića, uklanjanje pogrešnih položaja i kontraktura.

Uz skoliozu 3. stupnja, možete izvoditi iste vrste vježbi iz položaja leđa kao i druge, koje su gore navedene.

Na trbuhu

Slijede vježbe za prevenciju skolioze koje se mogu koristiti i za ispravljanje leđa u slučaju bolesti u 1. i 2. fazi.

Lezite na trbuh s jastukom ispod bedra. Ispružite ruke naprijed tako da budu u skladu s tijelom. Zatim polako, podižući ruke prema gore, pokušavam odvojiti cijelo gornje tijelo od poda, savijajući se prema gore i natrag. Kretanje treba biti vrlo sporo i glatko i ni na koji način ne izazivati ​​najmanju nelagodu.

Učinite isto, ali u ovom slučaju jastuk možete ukloniti ispod bedara. I ne ispružite ruke prema naprijed, već, naprotiv, spustite ih uz tijelo i pokušajte ih podići iza leđa. Ako fizička kondicija dopušta, tada možete pokušati podići noge istodobno s podizanjem gornjeg dijela tijela, otkidajući ih od poda.
Vrijedno je zapamtiti da trening s skoliozom 1. razreda omogućava vježbe s maksimalnom amplitudom. Dok ste u ozbiljnijim fazama razvoja gibalne bolesti, to morate učiniti ravnomjernije i nagnuti se do manjih dubina. Pazite da izvedeni pokreti ne uzrokuju nelagodu u svakom trenutku.

Da biste ojačali mišiće leđa, možete kod kuće liječiti skoliozu od 1 stupnja ili izvesti određene pokrete u teretani.

Na koljenima

Gimnastika za skoliozu 2. razreda, kao i za 3. razred, omogućuje vježbanje na četveronošcima.

Da biste to učinili, možete izvesti bacanje nogu natrag, tako da noga zauzima isti nivo i isti položaj kao leđa u odnosu na pod..

Učinkovita vježba za mačku, koja vam omogućuje savijanje leđa u vodoravnoj ravnini. Takva vježba protiv skolioze pomoći će se riješiti moguće štipanja živčanih korijena..

Druga vježba koja je najučinkovitija kod skolioze 1. stupnja je izbacivanje ispravljene ruke iz stojećeg položaja na sve četiri, s tim da je udaljeno iza leđa. Druga ruka ostaje na podu, dlan prema dolje..

Sljedeću vježbu možete izvoditi i iz stojećeg položaja na sve četiri. Ne podižući dlanove s poda, stavite stražnjicu na pete, a spuštajte glavu prema dolje. Pokušajte to učiniti s najvećom mogućom amplitudom. Poželjno je da se leđa savijaju što je više moguće..

Vježbe za bočne mišiće

Da biste ojačali bočne mišiće jezgre, možete raditi uobičajene nagibe ulijevo i udesno iz uspravnog položaja. Istodobno, možete obje ruke držati u struku i baciti ih u smjeru nagiba.

Tijelo također možete uvrnuti okretanjem u struku. Ali važno je obratiti pažnju na činjenicu da se ova vrsta opterećenja može dati samo kod skolioze prvog stupnja ili u svrhu sprečavanja bolesti..

Vježbe za mišiće leđa

Leđni mišići prikladno su ojačani na posebnom uređaju, pomoću kojeg možete napumpati takozvani "pritisak" leđa. Ali ovu vježbu možete izvoditi i kod kuće, ako samo podižete gornji dio tijela zajedno s glavom prema gore iz položaja sklonog. Nadalje, ruke se mogu namotati iza stražnjeg dijela glave i prekrižiti na donjem dijelu leđa..

Također, mnogi ljudi ne obraćaju dovoljno pozornosti na mišiće psoasa i bedara. Iako je ovaj dio tijela koji podržava oblaganje gornjeg dijela tijela.

Da biste ispravili ovaj nedostatak, dovoljno je leći na leđa i staviti noge savijenih nogu na pod, podići dio kuka prema gore, pokušavajući odvojiti lopatice što više od poda. Dakle, tijelo bi trebalo usvojiti ravnu, nagnutu liniju od koljena do vrata..

Glavni zadaci vježbe terapije za skoliozu su jačanje mišića leđa. Kao rezultat toga, poboljšava se ne samo cirkulacija krvi i prehrana svih tkiva, što zaustavlja degenerativne procese. Ali i podržajte kralježnicu u ispravnom položaju.

Vježbe za ispravljanje držanja

Gimnastika sa skoliozom 2. stupnja osmišljena je za uklanjanje već vizualno vidljivog krivog držanja.

Sve što je predstavljeno gore pogodno je za uklanjanje oštećenja na leđima. Osim toga, možete savjetovati sljedeće vrste vježbi za skoliozu od 1, 2 stupnja.

Izvođenje pluća naizmjenično s lijevom i desnom nogom. Štoviše, pluće treba raditi što dublje i leđa držite u ovom trenutku strogo okomito. Preporučljivo je podići ruke u vrijeme ručka, pljeskajući dlanovima jedan o drugome.

Približite se zidu na udaljenosti većoj od duljine tijela. Savijte se okomito s tijelom na noge. U ovom trenutku ruke bi trebale biti na zidu. Istodobno, držite ruke na mjestu i pokušajte saviti leđa tako da formira dubok luk.

Flexion kralježnice, izvođenje vježbe "mačka".

Iz položaja na četverokutima podignite ležeće ruke i noge u vodoravni položaj.

U istom položaju, na sve četiri, podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu. Stopalo treba biti usmjereno prema gore. U isto vrijeme pokušajte desnom nogom uzeti stopalo lijeve noge. U ovom položaju pokušajte se zaključati na nekoliko sekundi. Zatim promijenite ruke i noge i sve isto ponovite.

Lezite na trbuh. Zatim stavite ruke ispred sebe, tako da su vam laktovi u razini grudi. Dio ruke od lakta do dlana trebao bi biti na podu. Zašto biste pokušali podići tijelo što je više moguće. Ruke u tom slučaju ostaju na podu. U tom položaju popravite leđa nekoliko sekundi. Zatim se vratite u ležeći položaj.

Lezite na trbuh. Pokušajte podići gornji dio tijela i noge, podižući ih od poda. Zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu do maksimalne visine. Nakon toga ih spustite i podignite, naprotiv, desnu ruku i lijevu nogu. Napravite takve oscilatorne pokrete rukama i nogama.

8. Lezite na trbuh, stavite ruke pored sebe, savijajući ih u laktovima. U ovom slučaju, dio ruke od ramenog zgloba do lakta leži okomito na kralježnicu, dok je od lakta do prstiju paralelan s kičmenom stubom.

Vježbe za skoliozu u obliku slova s

Najvažniji čimbenik prilikom izvođenja vježbi za skoliozu u obliku slova S jest da ih treba izvoditi na posebnim simulatorima za skoliozu i uključivati ​​posebno odabrane korektivne vrste tjelesne aktivnosti. Kao posljednje sredstvo, ako se kompleks planira obaviti kod kuće, onda to možete učiniti na podu.

Tjelovježba za skoliozu u obliku slova S pridržava se određenih pravila:

• S skoliozom s desne strane, nagibi i zavoji trebaju biti izvedeni na desnu stranu.
• Vježbe za lijevu bočnu skoliozu treba raditi s naglaskom na lijevu stranu.
• Za skoliozu u obliku slova S prikladne su sve iste vježbe koje su gore opisane.

Možete izvesti i sljedeće vrste:

U ležećem položaju ležećih ruku povucite čarape prema sebi, osjećajući rastezanje u cijelom stražnjem dijelu tijela.

Lezite na leđa, ispružite jednu ruku okomito na tijelo, a drugu okomito podignite. Istodobno, povucite koljeno noge na mjestu gdje je kralježnica zakrivljena prema trbuhu.

Ležeći na leđima, savijte ruku i nogu tako da odgovaraju zavoju u obliku slova S. Fiksirajte tijelo u tom položaju na nekoliko sekundi.

Progresivna skolioza u obliku slova S zahtijeva posebno pažljiv pristup i vježbanje pod nadzorom specijaliste rehabilitacijskog terapeuta.

Vježbe koje je razvila Katharina Schroth prikladne su i za liječenje skolioze u obliku slova S. Oni uključuju pravilno disanje, što je vrlo važno ako postoje deformiteti u području prsnog koša..

Popis vježbi za skoliozu 2. stupnja

Kvaliteta života dramatično opada kada je prisutna skolioza, a sport može pomoći u rješavanju ovog problema. Glavna stvar je da su vježbe pravilno odabrane, jer u suprotnom slučaju možete postići suprotan učinak.

Glavne vježbe za skoliozu 2. stupnja uključuju:

Vježbe dr. Bubnovskog.

Kompleks terapije za vježbanje za skoliozu s desne strane i za lijevu stranu.

Gimnastika Schroth za skoliozu prvog i drugog stupnja, kao i vježbe za skoliozu u obliku slova S.

Važno je razumjeti da liječenje treba započeti što je prije moguće. Uostalom, skup vježbi za skoliozu od 1 stupnja u stanju je zaustaviti bolest i spriječiti njezin prijelaz u drugi stupanj..

Joga terapija

Vrlo je korisno raditi joga asanu za bilo kakve probleme sa leđima. Joga za skoliozu 2. stupnja u stanju je učinkovito utjecati na kičmeni stub, vraćajući ga u naj anatomsko ispravniji položaj.

Iscjeljujuće plivanje

I odraslima i djeci s problemima s leđima, uključujući skoliozu, mogu se preporučiti posebne vježbe u vodi, kao i plivanje. Terapijsko kupanje za skoliozu dizajnirano je za jačanje mišića leđa, sprečavajući intenzivan stres na njima.

Preporučljivo je posjetiti bazen, gdje postoji odgovarajući stručnjak koji će vam reći takve pokrete koje bi trebala izvoditi voda i koji treba izbjegavati.

Vježba terapija za skoliozu kod kuće

Skolioza je jedan od najčešćih poremećaja držanja čovjeka. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, to jest desno ili lijevo. Takva se patologija može oblikovati od rane dobi - od 4 do 5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka nadjača razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najupečatljivija značajka je vidljiva zakrivljenost linije kralježnice. Promjenu konfiguracije držanja lako je uočiti tako da osoba zatraži da mu leđa legnu i uspravite se. Skolioza je potvrđena i slijedećim simptomima:

• Različite visine ramena. Ramena spuštena ispod označava u kojem je smjeru zakrivljena kralježnica;
• Neravnomjerni kutovi skapule;
• U stojećem položaju pacijenta - nejednake praznine između linije ruke i kuta struka, jer se oblik grudi mijenja.
• Postoje sekundarni znakovi skoliotskog držanja - asimetrija crta lica, neravni zubi, ravna stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju razvoja skolioze, kada dolazi do općeg kršenja strukture čitavog ljudskog kostura..
• Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom radu dišnog sustava. U zakrivljenoj kralježnici živci koji prolaze i krvne žile se "zabode". Kao rezultat toga može se razviti nerazumljiva sinkopa, vegetativna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica..

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kičmenog stuba brzo se razvijaju distrofične promjene koštanog i hrskavičnog tkiva, odnosno osteohondroza.

Preporuke za pripremu prije tečaja vježbanja (što možete, a što ne možete)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno izvodi kompleks, a također kombinira tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen itd.). Da ne biste naštetili stanju leđa, prije početka vježbanja, vrijedno je učiniti sljedeće:

• Liječite egzacerbacije kroničnih bolesti. To se posebno odnosi na žarišta infekcije (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Ako patite od astme, arterijske hipertenzije, tada trebate pričekati do trenutka kada je bolest stabilna.
• O mogućnosti samostalnog proučavanja savjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom-metodologom.
• Nabavite udoban set odjeće za vježbanje. Upotreba gustih i grubih tkanina (tweed, traper hlače) je isključena. Vaša odjeća za vježbanje trebala bi biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene bilo koje posebne vježbe:

• maligni tumori, uključujući krvne bolesti. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
• dugotrajne ne zacjeljujuće rane s granulacijama, ulcerozne lezije na koži;
• akutno i rano razdoblje oporavka od infarkta miokarda, moždanog udara;
• mentalna bolest u kojoj je bolesniku teško kontaktirati stvarnost;
• loše zdravlje pacijenta povezano s porastom tjelesne temperature (ARVI, bakterijske infekcije itd.);
• visok krvni tlak (više od 140 ⁄ 90 mmHg)..

PAŽNJA! Za jake bolove u leđima zabranjena je specijalizirana nastava..

Tjelesna terapija za skoliozu - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

• smanjen ton preopterećenih paravertebralnih mišića;
• jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
• formiranje ispravnog oblika kičmenog stuba.

Predloženi skup nastave jednostavno je izvesti kod kuće, a da nema pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razdvojene. Ispružite ruke što je više moguće, četke možete zaključati u bravu. Zadržavamo se na gornjoj točki, brojeći do tri. Mi glatko zauzimamo originalnu pozu. Izvedite 15 do 20 dizala. Dok vježbate, osjetite kako se mišići leđa istegnu. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti vježbu..

Vježba 2. Početni položaj - stojeći, ruke spuštene duž tijela. Savijajte se naizmjenično sa stranama, ruke se kreću paralelno s trupom, bedro. Pokušajte rukom doprijeti do poda. Na dnu točke zadržite sekundu. Vratite se na početni položaj. Sve pokrete izvodite glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja sa svake strane.

Vježba 3. Početni položaj - kao u prethodnom odlomku. Podignite ispravljenu desnu ruku gore. Lagano se nagnite ulijevo i istodobno zamotajte lijevu ruku iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalan učinak izvodeći 10 nagiba na svaku stranu.

Vježba 4. Lezite na pod, licem prema dolje. Ispruži ruke naprijed. Podignite lijevu ruku - desnu nogu poprečno, a zatim promijenite udove (desna ruka - lijeva noga). Zadržite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi dizanja udova jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu, oslobađaju od prekomjerne napetosti u leđima. Izvedite najmanje 30 setova.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršeno u tu svrhu, na kuhinjskom stolcu, niskom stolu. Ako je zakrivljenost kralježnice s desne strane, ispod lijeve stražnjice stavite debeli ručnik za ručnike ili jastuk kako biste podigli zdjelicu s ove strane. Lijevom rukom zgrabite rub stolice iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da ispravljate zakrivljenost. Istodobno, podignite desnu ruku i pomozite svom tijelu da se sagne. Da biste pojačali učinak, držite u savijenom položaju nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta preopterećene blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjernom položaju. Ako je zakrivljenost s lijeve strane, tada valjak stavite ispod desne stražnjice i izvedite tehniku. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5 - 7 takvih sklonosti.

Večernja vježba protiv bolova u leđima

Stručnjaci za rehabilitaciju savjetuju jednostavan skup vježbi za uspješnu borbu protiv bolova u leđima. Treba ga izvoditi u večernjim satima, nakon rada ili značajnog fizičkog napora. Metodička izvedba kompleksa pomoći će izbjeći bolni ton mišića leđa, usporiti trošenje kralježaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke stavite ispod kukova. Podignite ispravljenu nogu i gornji dio tijela istovremeno. Osjetite kako su vam mišići leđa napeti, zadržite se u ovom položaju. Disanje je glatko. Ponovite podizanje s drugom nogom. 20 takvih pristupa je dovoljno.
2. I. p. - sjedi na podu, noge su ispružene prema naprijed, nožni prsti podižu se prema gore (to jest, ne trebaju ih se povlačiti naprijed, stopala su opuštena). Lagano nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, a zatim na desnu. Pokreti su spori. Disanje tijekom vježbanja je glatko, nemojte zadržavati zrak u sebi. Ispraviti. Ponovno nagnite nagib. 8-10 takvih pristupa je dovoljno.
3. Početni položaj je položaj koljena i lakta. Vježbanje u dječjim kompleksima zbog jednostavnosti naziva se "mačkica - psić". Potrebno je naizmjenično savijati leđa u ovom položaju prema gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - nema boli. Zabranjeno je pristupiti naglo. Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Postoji stručna literatura za bolje razumijevanje uzroka, liječenje i prevenciju skolioze. Popis u nastavku namijenjen je posebno pacijentima, informacije se daju u razumljivom obliku i na jednostavnom jeziku.

• S. I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Mala knjiga koja govori o glavnim uzrocima razvoja zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dati su primjeri vježbi.
• V. Chentsov. Čitava istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetine učinkovitih vježbi, savjete o prevenciji boli.
• A. Ocheret. Skolioza: život u krivom ogledalu. Autor opisuje životne situacije povezane s problemima s leđima na uzbudljivom jeziku. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi suočili sa najtežim vrstama skolioze. Korisno za pacijente i roditelje koji žele izbjeći posturalne poremećaje u svoje djece.

Vrijedno je zapamtiti da će, osim terapije vježbanjem, redoviti odlasci na bazen, uravnotežena prehrana i nošenje pravih cipela pomoći u izbjegavanju boli kod skolioze. budi zdrav.

Terapeutske vježbe za skoliozu. Cijeli set vježbi

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Koje vježbe izvoditi sa skoliozom kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

Vrijeme čitanja: 8 min.
1. Što je skolioza
2. Učinkovitost terapije vježbanjem
3. Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze
4. Vrste vježbi
5. Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu
6. Vježbe u teretani za skoliozu
7. Kako spriječiti skoliozu u djece

Prema vodećim ortopedima i vertebrolozima, fizioterapijske vježbe (vježba terapija) su osnovna konzervativna tehnika ispravljanja zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijskih vježbi za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućne terapijske vježbe. Na kraju ćete pronaći korisne savjete za prevenciju skolioze kod djece. Bolje spriječiti nego liječiti.

Što je skolioza

Prepoznatljivo obilježje bolesti je zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Česti popratni simptomi:

• bolna senzacija;
• povećani umor;
• neujednačen razvoj mišića;
• uvijanje kralježaka.

Opasnost od skolioze ne leži samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija nepovoljno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza dovodi do deformiteta prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem..

Skolioza se podrazumijeva kao bočna zakrivljenost kičmenog stuba. Može biti jednostrana (kada kralježnica formira mali luk u prednjoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedna lopatica je veća od druge).

Bolest je razvrstana u tri vrste:

1. C-oblika. Karakterizira ga jedna bočna zakrivljenost.
2. S-oblika. Predstavlja dvije zakrivljenosti s desne i lijeve strane.
3. Z-oblika. Ima tri luka zakrivljenosti.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju prilikom određivanja težine skolioze:

• 1 stupanj (deformacija do 10 °). Suptilna zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija skapule.
• Stupanj 2 (deformacija od 11 do 25 °). Uočljiva zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
• 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Snažna zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, poremećaj unutarnjih organa.
• 4 stupnja (deformacija veća od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostranog grba, redovita jaka bol, poremećaj u radu unutarnjih organa.

Čitatelji daleko od medicine često zbunjuju pojmove "skolioza" i "kifoza". To su različite patologije. Prvo karakterizira bočna zakrivljenost, drugo - deformacijom gornjeg dijela kralježnice.

Obilježja kifoze su:

• spušten;
• sužavanje prsnog koša;
• slabost mišića leđa;
• grbast izgled.

• promjena oblika kralježaka;
• kompresija unutarnjih organa;
• kičmena kičma;
• bol.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da pristupi terapiji trebaju biti različiti. Uključujući fizioterapijske vježbe treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Samo liječnik može točno odrediti prirodu zakrivljenosti i postaviti dijagnozu. Ako primijetite bilo koji od navedenih simptoma, odmah idite u kliniku. Samo-liječenje bilo kojih deformiteta kontraindicirano je.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dozvolu ortopeda. U 3. stupnju razvoja bolesti svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika, koji odabire pojedinačni program treninga za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj često je kontraindiciran, a kirurška intervencija smatra se glavnom metodom liječenja.

Vježbe za zakrivljenost kralježnice najučinkovitije su prije 25. godine. Tijekom tog razdoblja života osobe, tkiva mišićno-koštanog sustava aktivno se razvijaju. Nakon 25 godina, zone rasta kostiju su zatvorene, a kostur poprima kompletne dimenzije. Naravno, fizikalna terapija pomaže u zrelijoj dobi, ali njezina učinkovitost izravno će ovisiti o stupnju razvoja skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

• potpuna korekcija deformacije kralježnice;
• jačanje okvira mišića;
• zaustavljanje napredovanja bolesti;
• normalizacija rada unutarnjih organa;
• uklanjanje snažne napetosti iz mišića;
• formiranje lijepog, ravnomjernog držanja;
• poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, uz skoliozu od 1 stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. U 2. i 3. stupnju razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Na primjer, u europskoj medicini koristi se korzet terapija Abbott-Chenot, kao i specijalizirane vježbe disanja koje je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katharina Schroth. Uz to, uz dozvolu liječnika, dopuštena je opuštajuća masaža leđa..

Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze

Da bi fizioterapijske vježbe bile učinkovite, preporučujemo pridržavanje sljedećih pravila i savjeta:

1. Vježbe trebaju stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Vučenje pod teretom može se pogoršati.
2. Nastava se treba održavati redovito. Ako nema kontraindikacija od dežurnog liječnika, najbolje je vježbati svaki dan..
3. Prije početka lekcije potrebno je zagrijati. Dobro zagrijavanje pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu osjetljivost na trening..
4. Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim elementima. Postupno pređite na teže vježbe. To će izbjeći ozljede i poboljšati učinkovitost treninga..
5. Svi elementi gimnastičkog kompleksa trebaju se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom u sporom ritmu. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
6. Skup vježbi za skoliozu trebao bi sadržavati elemente koji uključuju sve mišiće tijela. To će poboljšati vaše ukupno fizičko stanje i ubrzati oporavak..

Pacijentima sa skoliozom savjetuje se posjetiti liječnika svakih 4-6 mjeseci. To će omogućiti praćenje promjena u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu dijele se u dvije velike skupine:

1. Simetrične. Gimnastički elementi tijekom kojih pacijent drži kralježnicu ravnom. Činjenica je da s zakrivljenjem leđa, napetost mišića pod opterećenjem nije ista. Održavanjem srednjeg položaja kralježaka osoba sprečava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića..
2. Asimetrična. Gimnastički elementi, tijekom kojih zaseban odjeljak kralježnice prima opterećenje. Vježbe su odabrane za smanjenje bočne deformacije. Zabranjeno je samostalno sastavljati program iz asimetričnih elemenata. Nepromišljena uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti.

Dalje će nas zanimati samo simetrične vježbe, jer su ta opterećenja jednostavna i sigurna za samostalno učenje kod kuće..

Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortopedu je dopušteno da se bavi rekreativnim tjelesnim odgojem kod kuće, preporučujemo vam da koristite niže vježbe. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas..

Vježbe izvedene dok ležite na leđima:

1. Spojite noge i ruke stavite sa strane. Udahnite, lagano povucite koljeno pod pravim kutom između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
2. Ispružite ruke na strane, zauzevši položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad prsa. Dodirnite jedni druge dlanovima i dok izdahnete, spustite ruke na pod.
3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite zdjeličnu regiju. Izdah - spustite se u početni položaj.
4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i glatkim pokretom zgrabite suprotna ramena, simulirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane..
5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se formiraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Dok udišete, ispravite koljena, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite položaj ruku..
7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih na strane. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta s laktovima prema naprijed. Ponovite obrnutu stranu vježbe..
9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite potkoljenice. Na izdisaju - raširite se.
10. Spojite noge zajedno, pritisnite ruke na bočne strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (ne dižite petu od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdišite, a zatim se pri udisanju vratite u početni položaj i ponovite pokret s ostalim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

1. Ispružite ruke ispred sebe, spojite noge. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed i stopala u suprotnom smjeru. Istegnite kralježnicu glatko 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, lagano pomičite donje udove, ali ne stavljajte se na pod.
3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, zatim izdahnite i spustite prsa na pod..
4. Ostanite ležati s glavom na podlakticama. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut na zglobovima koljena..
5. Raširite ruke na strane. Udahnite, podižući gornji dio tijela i jednu nogu u isto vrijeme. Zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se s izdahom spustite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom..
6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
7. Raširite ruke na strane, podignite prsa od poda i držite ih obješenima. Izvršite kružne pokrete rukama kako biste simulirali plivanje. Napravite 7-8 ponavljanja prema naprijed i natrag.
8. Ispruži ruke ispred sebe. Pri udisanju istodobno podignite gornje i donje ekstremitete od poda. Zadržite se u položaju čamca 5 sekundi. Pokušajte teško saviti leđa.
9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
10. Dlanove zatvorite u stražnjem dijelu glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Ne dižite glavu i prsa s poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete, spustite ruke na pod.

U svakoj od predstavljenih vježbi obavezno izvedite 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjeći trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali protežu održavajte glatkom i mekom. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odustanite od toga i obavijestite svog liječnika..

Vježbe u teretani za skoliozu

Čest uzrok bočne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj leđnih mišića. Da biste to popravili, morate napraviti simetrične vježbe snage..

Imajte na umu da se takva opterećenja mogu koristiti samo uz dozvolu liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, dužni ste prijaviti problem treneru i potvrditi prijem u časove medicinskim certifikatom. U suprotnom, mentor neće moći stvoriti siguran plan obuke..

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu se učiniti za skoliozu. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i doprinose uvijanju kralježnice su zabranjeni:

• čučnjeva;
• dizanje;
• izvlačenja na vodoravnoj traci;
• padine s vagom na ramenima;
• vojnom tisku.

Evo primjera plana sigurnog vježbanja za ravnomjerno jačanje mišića leđa:

1. Zagrijavanje: 5-7 minuta mirnog hodanja u eliptičnom treneru.
2. Povlačenja u gravitronu (ili povlačenje gornjeg bloka): 3x20.
3. Povucite sjedalo do prsa na donjem bloku: 3x20.
4. Gurajte u nagibu do pojasa gumenim ekspanderom: 3x20.
5. Hiperekstenzije: 3x20.
6. Pulover u križanju s ravnim vratom: 3x20.
7. Olovka za podlaktice: 3 seta u trajanju od 20-30 sekundi.

Skupite težinu u vježbama kako ne biste osjećali odbojnost na posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije napumpati snažna leđa, već ojačati mišiće. Ako tijekom izvođenja elementa osjetite bol u kralježnici, odbacite ga i o tome obavijestite trenera. Odmarajte se između setova do potpunog oporavka..

Svaki mjesec dođite u kliniku na pregled. Liječnik će procijeniti rezultate treninga i dati preporuke o odabiru opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu u djece

Najčešće se skoliotska bolest manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja aktivno se formiraju kralježnica i okolna tkiva. Zato roditelji trebaju pomno pratiti tjelesno zdravlje djece i pomoći joj u jačanju..

Nije potrebno odmah slati dijete u sportski dio ili bazen. Kod kuće možete raditi jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku. Evo tri vježbe koje je preporučio dr. S.M. Bubnovsky. Za nastavu kupite i instalirajte švedski zid kod kuće:

• Čučnjevi (3x15-20). Pustite dijete da stoji pola metra od projektila i rukama zgrabite šipku. Noge na udaljenosti od ramena ili malo šire. Nakon toga, ispravljajući leđa, trebao bi udahnuti i spustiti se u dubok čučanj. A onda se bez odgađanja, uz izdisaj, popeti na početni položaj. Važno je da dijete drži leđa ravno, izbjegava zaokruživanje kralježnice i snažno savijanje prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postepeno povećavanje broja čučnjeva na 100 dnevno (3 seta po 30-35 ponavljanja).
• Podizanje nogu u ležeći položaj (3x15-20). Dijete leži na leđima otprilike pola metra od švedskog zida, ispruži ruke nad glavom i zgrabi donji "korak". Uz izdisaj, dijete podiže noge i dotakne srednju traku čarapama. Zatim se udisanjem vraća u prvobitni položaj. U ovoj vježbi dopušteno je odvajanje donjeg dijela leđa od poda i lagani zavoj na koljenima. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 100 dnevno (10 setova po 10 dizala).
• Pritisak s poda (3x10). Dijete stoji izbliza, leži na ravnim rukama i ispruži tijelo u skladu s nogama. Potom, duboko udišući, savija laktove i spušta prsa na pod. Na izdisaju se diže u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja bebe treba izbjegavati saginjanje u lumbalnoj kralježnici. Ako mu je teško, dozvoljeno mu je olakšati tehniku ​​- pustite ga da pravi push-up s koljenima na podu. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 50 dnevno (5 setova 10 puta).

Razmatrani jednostavni elementi pomoći će oblikovanju snažnog mišićnog okvira djeteta i sprječavanju mnogih bolesti.

Preporučujemo da te aktivnosti provodite zajedno sa bebom. To će mu olakšati naviku na redovite tjelesne aktivnosti. Usput, ove vježbe su korisne i za odrasle..

Nakon toga, preporučljivo je kupiti vodoravnu šipku, paralelne šipke i TRX-petlje. Oprema će pomoći razviti snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima blagu zakrivljenost, preporučujemo da ga odvedete liječniku kako bi vam propisao fizioterapijske vježbe.