Fizioterapijske vježbe (vježba terapija) za artrozu zglobova: korist, šteta i učinak

Terapija vježbanja za artrozu je skup fizičkih mjera koje propisuje ortoped, reumatolog ili traumatolog. Vježbe su propisane uzimajući u obzir stadij bolesti, složenost pacijenta, njegovu dob, uobičajenu fizičku aktivnost, volumen dnevnih aktivnosti. Važno je provoditi program tjelesnog vježbanja strogo u propisanom iznosu. Prekoračenje tereta ili pauze ne preporučuje se. Ako nije moguće obnoviti oštećene motoričke funkcije pacijenta, stručnjaci propisuju uporabu kompenzacijskih i zamjenskih uređaja.

Zadaci i ciljevi vježbe terapije i značajke izvođenja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Kod imenovanja pacijenta programom vježbanja, specijalisti planiraju izvesti sljedeće zadatke fizičke rehabilitacije:

• utjecati na zahvaćene zglobove kako bi održali svoju pokretljivost i spriječili daljnje narušavanje funkcionalne sposobnosti;
• ojačati mišiće, povećati pacijentovu energiju, motivirati ga za samostalnu njegu;
• potaknuti metabolizam kako bi se minimizirao osjećaj intraartikularne krutosti smanjujući taloženje soli, smanjujući intenzitet upale;
• smanjiti stupanj boli prilagođavanjem zahvaćenih područja mišićno-koštanog sustava umjerenim tjelesnim aktivnostima;
• provoditi rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnih performansi;
• poboljšati cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj atrofije mišića.

Primarni cilj propisanog programa vježbanja u bolesnika s artrozom je spriječiti njihovu invalidnost, nesposobnost za rad.

Prilikom sastavljanja plana lekcije liječnik uzima u obzir da pasivni i aktivni pokreti zahvaćenih struktura mišićno-koštanog sustava dovode do povećanja intraartikularnog tlaka. Nježna priroda tjelesnih aktivnosti neophodna je kako bi se spriječilo pogoršanje upalnog procesa kroz mehanizme reperfuzijskog oštećenja. Specijalist propisuje vježbe koje ne uzrokuju hipoksiju i reoksigenaciju..

Da biste smanjili potrošnju lijekova protiv bolova i koristi od vježbanja, važno je razumjeti značajke vježbanja u terapiji artroze:

1. Temelj nastave trebaju biti dinamični pokreti. 9 od 10 pacijenata ima koristi od vježbi fleksibilnosti.
2. Poželjno je promatrati raspon pokreta (intenzitet vježbanja) na subkliničkoj razini i tijekom vježbanja kako biste spriječili razvoj boli.
3. Preporučljivo je trening nadopuniti statičkim pokretima (napor ne smije prelaziti 50% maksimalnog stupnja).
4. Posvetite se satima najmanje 1 sat dnevno.
5. Kontraindicirano je da se iscrpljujete treningom. Ako se određenog dana zdravstveno stanje protivi potpunom izvođenju vježbe, ne morate vježbati cijeli sat. Glavni dio tjelesne aktivnosti može se podijeliti u nekoliko epizoda s razmakom od 25-30 minuta.

Ako je sinovitis minimalno izražen, glavni zadatak punjenja je ojačati periartikularni mišićni aparat. Budući da, prema fiziološkim karakteristikama, mišićni okvir obavlja funkciju prigušivanja, glatko prenose impuls translacijskog pokreta na zglobnu površinu - čime je zaštićen od uvijanja i hipermobilnosti (patološka pojava u kojoj je zglob u stanju labavosti).

Preporuke koje trebate pridržavati tijekom punjenja

Za konsolidaciju učinka postignutog pravilnim provođenjem terapije vježbanjem, bolesnici s artrozom trebaju se pridržavati sljedećih preporuka.

Ne smijemo zaboraviti da se prednosti fizioterapijskih vježbi za artrozu moraju konsolidirati fizioterapeutskim metodama. Međutim, spoj mora biti u remisiji. Također je kontraindicirano intenzivno masirati zahvaćeno područje..

Učinkovite vježbe za artrozu

Cijeli propisani program terapije vježbanjem artroze uvjetno je podijeljen u 2 dijela.

U prvoj polovici sesije pacijent selektivno izvodi vježbe uglavnom za povećanje snage mišića ekstenzora i abduktora. Cilj taktike je održavanje kongruencije zglobova, sprečavanje nastanka sekundarne artroze i sprečavanje razvoja fleksionskih kontrakcija.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

U drugoj polovici sesije pacijent izvodi vježbe slabo diferenciranog tipa, dizajnirane za jačanje mišića. Pacijent bi trebao vježbati 2-3 puta tjedno (ne zaredom).

Vježba terapija za zglob koljena

S artrozom zgloba koljena na snazi ​​su sljedeće vježbe:

1. Zagrijte koljeno. Od toga trebate započeti apsolutno sve vrste programa vježbanja u terapiji upale zgloba koljena. Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, dovoljno je trljati i mazati zahvaćeno područje, ne zaboravljajući obratiti pažnju na poplitealnu fosu. Prvo izvedite akciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ukupno vrijeme provedeno - 1-2 minute.
2. Zauzmite uspravan položaj, stavite stolicu ispred sebe. Držeći se za stolicu jednom rukom, zgrabite vanjski dio stopala drugom. Savijajući koljeno, fiksirajte se u tom položaju 15-25 sekundi (ovisno o individualnoj fizičkoj spremi, dobi, stadijumu bolesti).
3. Ako pacijentova dob ne dopušta izvođenje složenijih vježbi, s artrozom koljena, može se provesti najosnovnija akcija. Da biste to učinili, lezite na leđa. Zatim ispružite obje noge istovremeno, pokušavajući ih što bolje ispraviti u koljenima. Radnja se mora ponoviti najmanje 5 puta. Poželjno je izvoditi je ujutro, pripremajući se za tjelesnu aktivnost tijekom dana..

Što se tiče najpopularnije vježbe koja se naziva „bicikl“, ona bi se trebala izvoditi u položaju leđa ne više od 10 sekundi i to samo ako su koljena potpuno zagrijana..

Fizioterapijske vježbe za zglob kuka

Kod upale zgloba kuka, terapija vježbanjem uključuje sljedeće radnje:

• ležeći na leđima, glatko savijte koljena; ispravite noge, postavljajući ih u širini ramena. Okrenite noge prstima prema unutra. Prihvatljiv broj ponavljanja je 10 puta. U istom položaju polako raširite noge na strane. Ponovite akciju najmanje 15 puta;
• sjedite na boku, podignite i zatim pomaknite nogu s zahvaćenim zglobnim zglobom u stranu, ali morate je držati ravno;
• ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu, a zatim lijevu nogu. Nije ih potrebno savijati u koljenima ili zauzimati druge položaje, jer u ovom slučaju fizioterapijske vježbe neće imati učinka;
• izvodite akciju "bicikl" sporim, mirnim tempom ne više od 25 sekundi;
• klekni. Udahnite udahnite nogu savijenu u koljenu u stranu. Na izdisaju vratite ga u izvorni položaj. Ponovite za svaku nogu 5 puta..

Navedena vrsta terapije za vježbanje isključuje aksijalno opterećenje na zahvaćenom zglobu. Zabranjeno je naglo izvoditi čučnjeve, prekomjerno opterećenje je kontraindicirano, vrlo je nepoželjno povećati amplitudu ekstenzivnih pokreta.

Vježba terapija za ramenski zglob

S upalnim lezijama ramenog zgloba, ortopedi propisuju:

• spuštanje i podizanje ramena. Kompleks započinje ovom vježbom. Akciju možete izvoditi naizmjenično s desnim i lijevim ramenom ili istovremeno s dva;
• kružni pokreti ramenog zgloba. Stavite ruke na ramena. Izvedite pokrete prvo naprijed, a zatim natrag. Dovoljno je izvršiti 15 puta u svakom smjeru. To ne zahtijeva mnogo napora, a prednosti djelovanja su velike;
• „Brava”. Radnja se izvodi u stojećem položaju. Ruke su postavljene iza leđa, savijene u zglobovima lakta i zatvorene. Ako jaka bol, prekomjerna težina, dob ili stadij patologije ne dopuštaju potpuno spajanje ruku, akcija se može provesti što je prije moguće.

Osobe s artrozom ramenog zgloba trebaju potpuno ugrijati zahvaćeno područje kako bi se pripremile za teže vježbe. Pokret se naziva zagrljaji. Postavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo. Laktovi trebaju biti podignuti na najveću moguću visinu. Vrhovima prstiju dodirnite leđa. Ponovite radnju 5 puta. Pratite svoje dobro stanje: povećana unutarnja zglobna nelagoda kontraindikacija je za nastavak vježbe.

Zaključak

Kompleks mjera za medicinsku rehabilitaciju usmjeren je na pružanje pomoći pacijentima s oštećenjem zglobova, što rezultira da se ljudi oporave i prilagode životu u društvu. Sve akcije kompleksa terapije za vježbanje treba izvoditi polako, izbjegavajući nagle pokrete. Zadatak pacijenta je da slijedi preporuke liječnika. A ako dođe do pogoršanja blagostanja, obavijestite ga tako da specijalist odmah prilagodi propisanom programu vježbanja za artrozu.

Vježbe za artrozu gležnja

Kroz život, noge su izložene najjačem opterećenju, zbog čega se mogu pojaviti različite patologije mišićno-koštanog sustava. Terapeutske vježbe za artrozu zgloba gležnja koriste se u različitim fazama bolesti, pomažu u uklanjanju ukočenosti i vraćanju pokretljivosti zgloba.

Čemu služi gimnastika?

Artroza je degenerativna bolest zglobnih tkiva. Njegovim se liječenjem mora baviti čim se pojave prvi simptomi. U početnoj fazi bolest se još uvijek može pobijediti, ali s razvojem patologije, šanse za obnavljanje zgloba se smanjuju. U zanemarenom obliku bolest se može izliječiti samo uz pomoć kirurške intervencije. Tjelesna terapija za artrozu zgloba propisana je kako bi se:

• Uklonite nelagodu i krutost u zglobu gležnja;
• Riješite se boli;
• Ublažiti mišićni grč;
• Ojačati mišiće;
• Poboljšati cirkulaciju krvi u oboljelom udu, normalizirati metaboličke procese u tkivima;
• Vratite spoj u njegovu funkcionalnost.

S artrozom gležnja, uvijek se propisuje sveobuhvatni tretman koji uključuje uzimanje lijekova, fizioterapije, masaže i gimnastike. Ovaj kompleks mjera pomaže obnavljanju funkcija zglobova, ublažava upalu i bol. Pozitivan učinak konzervativnih tehnika ne pojavljuje se odmah, morate biti strpljivi i nastaviti raditi gimnastiku.

Za trajni rezultat potrebno je svakodnevno raditi vježbe za artrozu zgloba gležnja, ali da ne bi naštetili zdravlju, opterećenje treba postepeno povećavati.

Kada trenirati gležanj

Nakon potvrde dijagnoze, pacijent se mora obratiti liječniku ili treneru vježbe terapije kako bi sastavio individualni skup vježbi. Specijalist sastavlja plan treninga ovisno o pacijentovom stanju, njegovim fiziološkim karakteristikama i stupnju zanemarenosti artroze.

Vježbe ne bi trebale donositi nelagodu i bol, sve akcije se moraju izvoditi polako i bez naglih pokreta, kako ne bi izazvale pogoršanje.

Tijekom pogoršanja bolesti, kada zglob boli, nabubri i upali, potrebno je odbiti punjenje. Trenirati biste trebali početi samo 3-5 dana nakon ublažavanja bolova.

Tijekom tog razdoblja gimnastika s artrozom gležnja poboljšava mikrocirkulaciju limfe i krvi, ublažava mišićne grčeve, opušta i poboljšava dobrobit pacijenta. Poželjno je da se vježbe izvode u položaju na leđima..

Izvođenje trenažnog kompleksa s deformirajućim osteoartritisom gležnja pomaže produžiti razdoblje remisije, poboljšava pokretljivost zglobova, jača mišiće, sprečavajući razvoj atrofije. Program treninga povećava se kada znakovi patologije prestanu: preporučuje se dodavanje vježbi s predmetima, s gimnastičkim zidom, u bazenu, u stojećem ili sjedećem položaju.

Vježbe za liječenje artroze gležnja

Svakodnevno vježbanje pomaže poboljšati stanje zgloba gležnja i usporiti degenerativne procese u vezivnom tkivu.

Prije vježbanja svakako zagrijte zglobove i mišiće s malo masaže na gležnju. Sama vježba trebala bi se sastojati od tri bloka: lagane uvodne vježbe za zagrijavanje, glavni blok lekcije s povećanim opterećenjem, na kraju izvode pokrete smanjenog intenziteta.

Preporučene vježbe

Akutni oblik artroze zgloba gležnja ometa normalan život, donosi bol i nelagodu. Stoga se ne preporučuje bavljenje gimnastikom u ovom trenutku. Skup vježbi za vježbanje artroze zgloba gležnja za oporavak nakon pogoršanja:

• Sjednite na stolac i ispružite noge. Smanjite stopalo, povucite čarape prema sebi 15 sekundi, zatim se opustite 3-5 sekundi i ponovite pokret još 10 puta;
• Sjedeći na stolici, pritisnite pete na pod i zakrenite noge unutra i van 10 ponavljanja;
• Izvajajte naizmjenično svaku nogu, prenoseći tjelesnu težinu na prednju nogu i održavajući ravnotežu nekoliko sekundi. Napravite 10-12 ponavljanja s obje strane;
• Sjednite na stolicu i prebacite se od pete do pete i natrag. Izvedite pokret 10-30 puta, usredotočujući se na senzacije.
• Sjedeći na stolici, opustite noge i ljuljajte ih naprijed-natrag u obliku klatna.

Smanjite broj ponavljanja ako je potrebno, pratite svoje stanje.

Skup vježbi tijekom remisije

Jačanje mišića i ligamenata stopala potrebno je ako se dijagnoza artroze gležnja potvrdi. Za to je prikladan sljedeći skup vježbi:

• Sjedeći ili ležeći, izvodite kružne pokrete nogama, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru;
• U leđnom položaju izvodite vježbu "bicikl", naizmjenično istezanje i zatim uvlačenje stopala;
• Stavite stopala zajedno i izvodite plitke čučnjeve tako da vam je stopalo potpuno ravno na podu i ne silazi. Ponovite 10-12 puta;
• Stavite komad tkanine ispod nogu, sjednite na stolac. Pokušajte srušiti preklop ne koristeći ruke, koristeći prste;
• Za vježbu će vam trebati plastična boca, valjak ili drveni štap. Prebacite projektil naprijed-natrag, miješajući cijeli potplat stopala.

Gimnastika dr. Bubnovskog

Postoje autorove metode liječenja artroze. Doktor Bubnovsky predložio je alternativnu terapiju zglobova gležnja, koja ne zahtijeva upotrebu lijekova i posebnih fiksatora.

Vježbe gležnja dr. Bubnovskog uključuju cijeli mišićno-koštani sustav. Iskusni instruktor mora nadgledati ispravno izvršenje..

Najjednostavniji kompleks za liječenje artroze gležnja prema Bubnovskom je prilično jednostavan, može se obaviti čak i kod kuće.

Lezite na tvrdu površinu leđima, ispružite ruke uz tijelo. Raširite noge na strane tako da je udaljenost između njih oko pola metra, povucite čarape preko sebe tako da se osjeti napetost stražnjeg dijela nogu. U tom položaju prebacite prednju nogu, u oba smjera, 8-20 puta u svakom smjeru, a zatim učinite isto cijelim stopalom. Držite pete ravne na podu.

Nakon treninga, pritiskajte nožne prste silom nekoliko sekundi, a zatim ih raširite ventilatorom, dok izvodite ovu vježbu, stopalo bi također trebalo biti napeto. Vježbajte 5-10 puta sa svakom nogom.

Liječenje artroze gležnja je složen i dugotrajan proces. Da bi se spriječilo napredovanje bolesti, potrebno je slijediti sve preporuke liječnika. Vježba pomaže jačanju mišića i ligamenata, sprječavanju razvoja bolesti i poboljšanju općeg stanja tijela. Vježbanje 10-20 minuta dnevno može značajno poboljšati stanje zglobova gležnja..

Gimnastika gležnja za artrozu

Gimnastičke vježbe u početnoj fazi bolesti

Dugi niz godina pokušavajući izliječiti JOŠ?

Voditeljica Instituta za zajedničko liječenje: „Zapanjujete se koliko je lako izliječiti zglobove uzimajući lijek za 147 rubalja svaki dan.

S artrozom su pokreti ograničeni, kako bi se mobilnost vratila u normalu, potrebno je provesti kompleks vježbe terapije. Za to nije potrebno posjetiti dnevne sobe za vježbanje u medicinskim ustanovama, vježbe se mogu izvoditi kod kuće.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno su koristili Sustalaif. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Pacijent koji pati od artroze zgloba gležnja pokušava se riješiti što je prije moguće, pod bilo kojim okolnostima. Fizioterapijske vježbe su nepotrebne, nezanimljive. Stoga se pokušava naći, izvoditi složenije vježbe. Ovakav pristup liječenju je rizičan, mišići se moraju polako pripremati za povećanje opterećenja.

Da bi gimnastika donijela pozitivne rezultate, morate:

• Trenirajte s jednostavnim vježbama;
• Uvodite vježbe s većim stresom postupno;
• Pridržavati se reda u izvođenju gimnastike (od jednostavnih opterećenja do složenih);
• Pratite normalno opterećenje na temelju stadija bolesti;
• Vježbajte redovito.

Tijekom gimnastike trebali biste slušati tijelo. Ako se bol u zglobu pojača, opće se stanje pogorša, trebali biste odmah prestati vježbati. Ne postoje jasne razlike u broju izvedenih vježbi, postoje određene preporuke. Terapijska gimnastika za svakog pacijenta odabire se pojedinačno, na temelju težine bolesti, izdržljivosti tijela, dobrobiti.

Nakon izvođenja nekoliko vježbi, vrijedno je odvojiti nekoliko minuta kako bi se puls vratio u normalu, obnavljala se normalna cirkulacija krvi.

Pozitivna točka u kompleksu terapije za vježbanje je potpuno odsutnost novčanih ulaganja u lijekove i opremu. Glavni zadatak je biti strpljiv, dovršiti tijek liječenja.

S artrozom

Skup posebnih vježbi pomoći će ukloniti bolni sindrom i ojačati zglob. Važno je zapamtiti da je artroza nemoguće jako opteretiti bolesni ud, kao i podnijeti bol.

Kod kuće možete raditi sljedeće vježbe gležnja:

• Ruke se postavljaju na gležanj pogođenog režnja. Sada ga laganim pokretima trebate okrenuti udesno i ulijevo..
• Pogođeni gležanj mora se okretati prvo u smjeru pokreta sata, a zatim protiv.
• Početni položaj - sjedi na stolici, prekriženih nogu, stopala su na nožnim prstima. Spuštamo stopalo na pod i ponovo ga podižemo.
• Sjedimo na stolcu. Moramo zamisliti da ispod prstiju bolne noge postoji tkivo i ono se mora pomaknuti.
• Prsti na upaljenom udu trebaju biti savijeni i savijeni.
• Stojimo ravno, stopala čvrsto u dodiru s podom. Počinjemo raditi male čučnjeve. Ne skidajte noge s poda.
• Sjedeći na stolici, podižemo noge na nožne prste, a zatim se spuštamo.
• Stojimo blizu zida. Stavimo ruke na zid i započinjemo s polakim pritiscima. Ne odvajajte stopala od poda tijekom pokreta.
• Kolica ili boca postavljaju se na pod i kotrljaju se naprijed-natrag..

Dobro jača mišiće gležnja radeći vježbu "bicikl".

Tijekom lekcije trebate paziti da se upalni zglob ne napreže. Ako tijekom vježbanja postoji neki neugodan osjećaj, tada morate smanjiti raspon pokreta ili ga potpuno napustiti..

U nedostatku tjelesne kondicije, nastavu treba započeti s minimalnim brojem ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje.

Gimnastika za skočni zglob s artrozom: vježbe i učinak

Artroza gležnja je prilično česta. Ovaj problem obično muči starije ljude. Malo je vjerojatno da će se mladić obratiti ortopedu radi pomoći u slučaju pritužbi na artrozu. Sve zbog činjenice da se zglobovi vremenom sami istroše.

Manifestacija boli u gležnju za ženu koja je cijeli život nosila visoke potpetice neće biti iznenađenje. Što se tiče sportaša, bol u donjim ekstremitetima uobičajena je stvar za njih, posebno za one koji su imali ogromne opterećenja na zglobovima..

Zadaci i ciljevi terapije vježbanjem

Tijekom fizičke aktivnosti, sinovijalna tekućina ispušta se u zglobnu šupljinu, što je potrebno za zaštitu hrskavičnog tkiva od istrošenosti. Kod artroze zgloba gležnja, protok tekućine je ograničen, a zglob pati od stalne mikrotraume i nedostatka hranjivih sastojaka.

Gimnastika povećava dotok arterijske krvi u mišiće i tkiva koja okružuju zglob. U zglobnoj šupljini kroz sinovijalnu membranu počinje isticati sinovij - tekućina-mazivo. Hrskavično tkivo prima više hranjivih tvari, a vjerojatnije je da će metabolički proizvodi i metaboliti teći kroz venske žile..

Kontrakcije mišića nogu povremeno komprimiraju potkožne i duboke vene nogu, u kojima krv može stagnirati. Tijekom kompresije krv se mehanički pomiče prema gore, edemi odumiru. Zajedno s venskim žilama, istiskuju se i limfne žile kroz koje također teče limfa..

Ako se artroza gležnja razvija zbog ozljede, tada postupak oporavka i imobilizacije uvijek dovodi do atrofije ligamentnog i tetivastog aparata. Opseg mišića se smanjuje, noga se brže umara. Na pozadini ovih promjena, koštani i hrskavični sustav počinje patiti, što u konačnici postaje uzrok artroze. Rano propisivanje terapije za vježbanje gležnja pomaže u izbjegavanju posttraumatske artroze.

Gimnastika može zaustaviti napredovanje degenerativnih promjena u zglobu. Terapeutski učinak je da se tijekom fizičkog napora kalcijeve soli ne nakupljaju u hrskavici, hrskavica se ne smanjuje tako brzo, a rast koštanog tkiva prestaje.

Glavni zadatak gimnastike za gležanj je pojačati metaboličke procese povećanjem protoka arterijske krvi i povećanjem odljeva venske krvi. Tijekom aktivnog fizičkog rada mišići se opuštaju, grčevi se smanjuju, tetive se iskrcavaju.

VAŽNO! Tijekom grčenja mišića, žile se ne komprimiraju periodično, već stalno, što dovodi do kršenja dotoka ili odljeva krvi u zglob.

Cilj gimnastike je zaustaviti napredovanje artroze zgloba gležnja, ukloniti stalnu bol i edeme, vratiti pacijenta u normalnu tjelesnu aktivnost i aktivan životni stil..

Moguće je liječiti artrozu uz pomoć gimnastike u svim fazama. Osim kada se pojavi reaktivni artritis. U tom slučaju dolazi do izlijevanja krvi ili gnoja u zglobnu šupljinu..

Tijekom pogoršanja boli u zglobu gležnja, fizička aktivnost je kontraindicirana. Nekoliko dana spoj bi trebao biti u mirnom stanju, nastava se može nastaviti samo u roku od 3-4 dana. Glavni zadaci u ovom periodu su:

1. Poboljšanje cirkulacije krvi;
2. Eliminacija mišićnog spazma;
3. Normalizacija funkcionalnih karakteristika tijela.

S artrozom u zglobu gležnja, vježbe se izvode u leđnom položaju. Vrijedno je izvesti fleksije, ekstenzijske pokrete. Na primjer, možete staviti mali, gusti jastuk ispod koljena, postupno povećavajući njegovu veličinu. Gležanj je uglavnom razvijen u sjedećem položaju, s nogom umočenom u toplu vodu. Da biste povećali prostor zgloba, možete koristiti težinu koja je fiksirana na udovima, povlači ih duž osi.

Zadaci gimnastičkih vježbi za artrozu u fazi remisije:

1. Vraćanje pokretljivosti bolesnog zgloba;
2. Jačanje izdržljivosti tijela postignutim rezultatima;
3. Povećana stabilnost zglobova;
4. Poboljšanje općeg blagostanja.

U takvim slučajevima razvoja bolesti, vježbe se sastoje od mnogih opcija (klase s predmetima, bez predmeta, pomoću zida za gimnastiku). Plivanje je korisno.

Popis vježbi za artrozu zgloba gležnja

• Vježba se izvodi dok sjedite. Naizmjence se petama gurajte od poda;
• Prsti su na podu, peta je podignuta, okreće se u krug;
• Zakrenite stopalo u krug;
• U leđnom položaju držite noge skupa, ravno, povlačeći noge preko sebe;

Broj vježbi dnevno varira - 5-8 puta. Disanje je ravnomjerno, bez kratkoće daha.

Vježbe za stopala s pogoršanjem bolesti:

1. Zadatak se izvodi u sjedećem položaju s ispruženim nogama. Navucite čarape oko 15 sekundi. S pauzama za odmor, ponovite vježbu 10 puta.

1. U istom položaju okrenite stopalo prema unutra, zatim prema van;
2. U sjedećem položaju podignite jednu nogu: izvodimo u opuštenom stanju, pomičući nogu gore i dolje (pokret klatna);
3. Vježba se izvodi dok stojite, ležite jednom nogom, prenosite tjelesnu težinu na nju. Zadržite položaj. Opustite se, ponovite s drugom nogom.

Vježbe za stopala tijekom oporavka:

• U bilo kojem položaju prebacite se od pete do pete;
• Stojeći, stoj na vrhovima prstiju, donji;
• Hodajte nožnim prstima nekoliko sekundi;
• Sjedeći, zgrabite nožne prste rukama, povucite stopalo prema sebi;
• Sjedeći na podu zakretamo stopalo u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu, savijamo se u stranu, savijamo se u našem smjeru;
• Ležeći, ispruženih nogu, postupno okrećući noge od sebe, prema sebi. Vježbajte u opuštenom stanju.

Opterećenje za artrozu zgloba gležnja ne smije pasti na bolna područja. Inače će se pojaviti problemi s mišićnim grčevima, prekomjerno pobuđivanje živčanog sustava. Neposredni prekid nastave poslužit će kao neprestana bol.

Čemu služi gimnastika?

Artroza je degenerativna bolest zglobnih tkiva. Njegovim se liječenjem mora baviti čim se pojave prvi simptomi. U početnoj fazi bolest se još uvijek može pobijediti, ali s razvojem patologije, šanse za obnavljanje zgloba se smanjuju. U zanemarenom obliku bolest se može izliječiti samo uz pomoć kirurške intervencije. Tjelesna terapija za artrozu zgloba propisana je kako bi se:

• Uklonite nelagodu i krutost u zglobu gležnja;
• Riješite se boli;
• Ublažiti mišićni grč;
• Ojačati mišiće;
• Poboljšati cirkulaciju krvi u oboljelom udu, normalizirati metaboličke procese u tkivima;
• Vratite spoj u njegovu funkcionalnost.

S artrozom gležnja, uvijek se propisuje sveobuhvatni tretman koji uključuje uzimanje lijekova, fizioterapije, masaže i gimnastike. Ovaj kompleks mjera pomaže obnavljanju funkcija zglobova, ublažava upalu i bol. Pozitivan učinak konzervativnih tehnika ne pojavljuje se odmah, morate biti strpljivi i nastaviti raditi gimnastiku.

Za trajni rezultat potrebno je svakodnevno raditi vježbe za artrozu zgloba gležnja, ali da ne bi naštetili zdravlju, opterećenje treba postepeno povećavati.

Zašto je vježba terapija važna za artrozu gležnja?

Zglob gležnja jedno je od najugroženijih područja ljudskog mišićno-koštanog sustava. Svakodnevno je izložen tjelesnim aktivnostima pri hodanju, trčanju, sportskim aktivnostima. Artroza uzrokuje njezino funkcionalno oštećenje, ograničava pokretljivost. Unatoč poteškoćama s fizičkom aktivnošću, gimnastika za gležanj s artrozom je neophodna. Ima terapeutski učinak:

• poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području;
• uklanjanje mišićnog spazma, ukočenosti kao rezultat stagnacije krvi;
• povećani mišićni tonus, elastičnost ligamenata i tetiva;
• jačanje mišićno-koštanog sustava;
• poboljšanje pokretljivosti, pokretljivosti zgloba.

Terapeutske vježbe često su uključene u složenu terapiju artroze gležnja. U kombinaciji s masažom, fizioterapijskim postupcima i lijekovima moguće je zaustaviti napredovanje bolesti na duže vrijeme. Rekreacijsko vježbanje pojačava terapeutski učinak lijekova koji se koriste za artrozu.

Kao i svaka druga metoda liječenja, i vježba terapija daje rezultate u slučajevima kada se načela treninga ne krše.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Sustalife. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Liječnici preporučuju slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Postupno povećavajte opterećenje. Započnite s nekoliko setova i jednostavnih vježbi. Povećajte broj ponavljanja tijekom vremena..
• Cilj gimnastike je umjereni stres na zglobove i ligamente. Sportski trening ne bi vam trebao stvarati značajne nelagode. Ako se javi akutna bol, nastavu treba odmah prekinuti..
• Vježbe fleksibilnosti mogu se izvoditi samo nakon složenih zagrijavanja i zagrijavanja. Ako to ne učinite, riskirate izvlačenje mišića ili kidanje ligamenata..
• Pazite na disanje dok vježbate. Udahnite duboko na početku vježbe i izdahnite postupno na kraju. Vježbajte u dobro prozračenom prostoru.
• Odaberite odjeću koja je pogodna za sportski trening. Stvari ne bi trebale ometati kretanje.

Ključ uspješne terapije vježbanjem je pravilnost sportskog treninga. Uz lagana opterećenja, nastava se može provoditi svakodnevno. Kada opterećenje mišića postane veće, preporučuje se kraća pauza (1-2 dana) kako bi mišići imali vremena da se oporave.

Skup učinkovitih vježbi za artritis zgloba koljena

Mnogi pacijenti smatraju da je tjelesni odgoj za stopalo nevažna metoda liječenja. I uzalud. Tjelesna aktivnost kod artroze ključ je za ublažavanje boli i poboljšanje dobrobiti. To je posebno važno u ranim fazama bolesti..

Stopalo se savija i savija zbog mišića. Posebne fizičke vježbe pomažu u jačanju njihovog tonusa i elastičnosti. Jaki mišići istodobno prisiljavaju zglobove da jače rade, što ih čini otpornim na velika opterećenja.

Kao rezultat, terapija vježbanjem dovodi do:

1. Smanjenje krutosti prilikom hodanja.
2. Povećana opskrba krvlju tkivima.
3. Usporavanje tijeka bolesti ili potpuno zaustavljanje.
4. Poboljšanje kvalitete života.

Gimnastika se izvodi u svakoj fazi artroze, ali vježbe se razlikuju u razini složenosti i učestalosti izvođenja. U 1. i 2. stupnju artroze trebate raditi dinamičke vježbe 6-12 puta, a u fazi 3 sve se vježbe izvode u statičkom načinu rada, koljena, zglobovi kuka i prsti su istegnuti. Ako se procesi manifestacije artroze u 3. stupnju počnu smanjivati, u trenažni proces treba dodati aktivne dinamičke vježbe.

Gimnastiku možete raditi ujutro i navečer. Prvih 1-2 tjedna počnite to raditi jednom dnevno, a kad se pojave rezultati, počnite to raditi 2 puta dnevno. Ako vam vježba odgovara, možete pokušati raditi vježbe 3 puta dnevno..

U slučaju prestanka gimnastike, patologija će početi ponovno napredovati. Uvijek biste trebali raditi gimnastiku, čak i ako morate smanjiti broj pristupa i učestalost treninga tjedno..

Nakon 4-6 mjeseci redovnog vježbanja, količina vježbanja može se smanjiti na 2-3 puta tjedno.

Ne postoje posebne pripremne mjere za izvođenje gimnastike zgloba gležnja. Preporučuje se ne jesti 2 sata prije početka vježbe. Osobe s akutnim trovanjem hranom, virusnim bolestima i hipertenzivnom krizom trebaju se suzdržati od vježbanja.

Gimnastiku za zglobove gležnja treba izvoditi slijedeći opća pravila i preporuke:

1. Sve vježbe moraju se izvoditi glatko, bez trzaja..
2. Dišite pravilno tijekom vježbanja. S napetošću mišića, izdahnite, s opuštanjem, udišite.
3. Vježba ne bi trebala biti bolna. Ako dođe do nelagode, vježbu treba zamijeniti jednostavnijom ili izvesti s manjom amplitudom..
4. Interval mirovanja između seta je 30–45 sekundi. Odmarajte se između različitih vježbi - 45-80 sekundi.
5. Prije pokretanja opterećenja na zglobu gležnja, preporučuje se zagrijavanje koljena, nožnih i kučnih zglobova. Preporuča se lagana masaža trljanjem.

Vježbajte 1 put svaki dan. Ako želite izvoditi 2-3 seta vježbi dnevno, onda ih radite svaki drugi dan ili ne više od 5 puta tjedno.

Bez stalne fizičke aktivnosti svi rezultati koje postignete mogu nestati i artroza zgloba gležnja će se ponovo pojaviti.

Važno je pratiti dobitak kilograma. Što je veća težina, teže je zglobu da se nosi s svakodnevnim stresom. U ovom će slučaju biti vrlo teško zaustaviti napredovanje artroze..

S ovom bolešću prikazana je izvediva tjelesna aktivnost. Poseban kompleks vježbe terapije su vježbe koje posebno razvijaju stručnjaci.

1. Bol se smanjuje, nestaju nelagoda i ukočenost;
2. Oslobođena je napetost mišića;
3. Povećava se mišićni tonus;
4. Popravljena je oštećena cirkulacija krvi;
5. Sastav prima dobru prehranu;
6. Obnovljena je zajednička aktivnost.

Opterećenje treba povećavati postupno, bez ubrzavanja događaja, isprva koristiti jednostavne vježbe, a zatim prijeđite na složenije. Norme zadataka moraju se uspoređivati ​​s fazom bolesti, redovito gimnastiku.

S pojavom boli, kao i tijekom razdoblja pogoršanja, intenzitet opterećenja opada.

Da biste svakodnevno izvodili kompleks, morate biti strpljivi. Svaki pacijent treba individualni pristup, uzimajući u obzir izdržljivost tijela, opće dobro, stadij bolesti.

Klase jačaju mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav tijela, ublažavaju bol. Napredak u liječenju ne može se postići bez sustavnog treninga. Ali trebali biste smanjiti opterećenje ili prestati vježbati ako se tijekom vježbe pojavi bol. U takvoj situaciji potrebno je konzultirati liječnika koji će ispraviti kompleks vježbe terapije.

Svakodnevna vježba preduvjet je pozitivnog učinka u jačanju oštećenih zglobova i periartikularnog tkiva. Odlučnost pacijenta je važna, ali opterećenje se povećava postupno. Vježbe su usmjerene na vježbanje mišića zgloba gležnja, povećanje elastičnosti tetive. Pokreti se izvode glatko, bez napetosti i s postupnim povećanjem trajanja nastave. Vježbanje gležnja bitno je za vraćanje pokretljivosti zglobova i jačanje.

Ako pacijenti osjećaju nelagodu dok hodaju, njihovi pokreti su ograničeni i pažljivi, često koriste trsku kako bi olakšali kretanje, individualni skup vježbi pomoći će ublažavanju stanja. Bez odgovarajućeg liječenja, pacijent se suočava s invaliditetom na pozadini gubitka pokretljivosti donjih ekstremiteta, stoga, kada se pojave simptomi artroze, treba provesti liječnički pregled kako bi se utvrdio stadij bolesti.

Vježbe su naznačene za deformirajući oblik bolesti.

Terapija vježbanjem indicirana je za razne vrste artroze zgloba gležnja, uključujući posttraumatiku i deformiranje. Vježba je propisana u ranim fazama bolesti. Međutim, u zanemarenom obliku gimnastika može izazvati bolne senzacije. Zbog toga se pacijentima dopušta raditi neke vrste vježbanja nakon odobrenja liječnika..

Prava vježba terapija za razvoj zgloba gležnja: izbor učinkovitih vježbi najboljih liječnika za rehabilitaciju

Kršenje stopala i potkoljenice dovodi do razvoja patologije zglobova koljena i kuka. Patologije luka stopala i samog zgloba gležnja mogu biti jedan od razloga za pojavu izbočenja i hernija intervertebralnih diskova.

Glavne funkcije zgloba gležnja su podrška i apsorpcija udara tijekom hodanja i trčanja. Ako postoje poremećaji u radu mišića stopala i potkoljenice, amortizacija ne djeluje u potpunosti, opterećenje nije ravnomjerno raspoređeno, što je glavni razlog oštećenja ostalih "ciljnih organa".

Ljudi koji imaju ravna stopala veći su rizik od razvoja artroze zglobova gležnja i koljena.

Moguće je ukloniti negativne učinke poremećaja u radu stopala i gležnja uz pomoć posebnih kompleksa fizioterapijskih vježbi s vježbama s više vektora. Pomažu u jačanju mišića i ligamenata zgloba, povećavaju elastičnost tetiva.

Zašto trebate raditi medicinsku gimnastiku?

Djelovanje gravitacije otežava odvodnju venske krvi i limfe iz stopala i gležnja. Stalno stajanje ili sjedeći posao otežava proces protoka krvi prema gore. Kao rezultat toga, arterijska krv koja normalno zamjenjuje vensku krv ne dolazi u dovoljnim količinama do mišića i zglobova..

Mišići potkoljenice i stopala postupno se atrofiraju, oblik stopala se mijenja, hrskavica pati od nedostatka hranjivih tvari, a sinovijalna tekućina se ne proizvodi u dovoljnim količinama.

Skup negativnih učinaka uzrok je "trošenja" tkiva hrskavice. Hrskavica postaje tanja, raspon gibanja se postupno smanjuje, počinje atrofija i distrofija, što se u medicini naziva artroza ili osteoartritis. Krajnji rezultat artroze je kontrakcija i ankiloza - snažno ograničenje pasivnih pokreta, koje se glatko pretvara u potpunu nepokretnost.

Terapeutska gimnastika za zglob gležnja prepreka je razvoju degenerativnih bolesti hrskavičnog tkiva.

Svakodnevne preventivne i terapijske vježbe dovode do sljedećih učinaka:

1. Aktivni rad mišića pokreće "mišićnu pumpu" potkoljenice. Kontrakcije dovode do kompresije venskih i perforirajućih vena, a ventilski mehanizam ovih vena ne dopušta protok krvi nazad. Tako se uklanja venski i limfni edem, rasterećuje se kapilarni sustav, više krvi s hranjivim tvarima i kisikom se dovodi u mišiće, smanjuje se rizik od varikoznih vena.
2. Prilikom izvođenja vježbi za gležanj dolazi do iritacije perihondrija. To potiče regeneraciju hrskavične ploče gležnja, potiče proizvodnju sinovijalne tekućine i normalizira procese trenja hrskavice..
3. Hipertrofija mišićnog tkiva, koja se javlja redovitim vježbanjem, dovodi do povećanja mišićnog tonusa i stvaranja pravilnog oblika stopala. Ako stopalo ispravno radi, tada se zglob gležnja prestaje preopteretiti. U takvim uvjetima, hrskavično tkivo se regenerira bolje, smanjuje se rizik od napredovanja osteoartritisa..
4. Ispiranje mišićnih vlakana i istezanje njihovih tetiva. Procesom se stvara snažan okvir koji fiksira zglob gležnja zajedno sa ligamentima i sprječava pojavljivanje spontanih dislokacija. Ovaj je mehanizam važan za bolesnike koji su već imali zajedničke dislokacije i prijeti im uobičajena dislokacija..

Bilo da radite profilaktičke ili kurativne vježbe gležnja, svi učinci djeluju na isti način..

Glavne indikacije za tjelesni odgoj

Vježbe za jačanje mišića i ligamenata skočnog zgloba prikazane su zdravim ljudima koji pretežno stojeći ili sjedeći način života (frizeri, prodavači, vozači). Druga rizična skupina među pacijentima jesu sportaši koji su se u prošlosti bavili dizanjem utega, trčanjem na duge staze.

Za prevenciju artroze i osteoartritisa zgloba gležnja, obvezno je niz vježbi za bolesnike s 2-4 stupnja pretilosti, nakon dislokacija gležnja, oštećenja ligamenta, prijeloma distalnog dijela tibije, ozljeda luka stopala i pete.

Patologije su izravna indikacija za vježbanje i multivektorske vježbe:

artroza i osteoartritis;

Liječenje ovih bolesti skočnog zgloba primjenom vježbe terapije ima veći učinak ako se pacijent pridržava racionalne prehrane, koristi učinkovite dodatke prehrani i podvrgne se dodatnoj fizioterapiji.

Pročitajte o vježbama za artrozu zgloba gležnja i stopala u ovom članku..

Koja načela treba slijediti? Trening

Svaki pokret trebao bi odgovarati fiziološkoj ravnini pokreta u zglobu gležnja. Nastava se treba održavati redovito: 3 do 7 puta tjedno. Ako to radite rjeđe, učinak će se pojaviti ne ranije od 3-4 mjeseca.

Prije nego što započnete vježbe za zglob gležnja, najbolje je masirati potkoljenicu i stopala, koristeći mast za zagrijavanje (Viprosal B). Ako postoji jaka nelagoda u sindromu bola u zglobu ili manja, možete nanijeti tanki sloj Diklatovog gela 10-15 minuta prije početka sesije.

Bolje je ograničiti unos hrane, s izuzetkom pića, 1 sat prije početka vježbanja. Tijekom samih vježbi možete piti vodu, ali u malim gutljajima, između setova.

Dnevni kompleks terapeutske i profilaktičke gimnastike za skočni zglob traje 30-45 minuta. Može se obaviti 2 puta - ujutro i navečer. Ako patite od ukočenosti u zglobu gležnja, tada možete početi tek ujutro, a nakon 3-4 dana napravite večernji kompleks. Jutarnji i večernji kompleksi mogu biti apsolutno identični ili se nadopunjuju.

Ako bilo koja vježba uzrokuje jaku i oštru bol, to se ne može izvesti. Pokušajte je zamijeniti drugom ili je isključiti iz svoje vježbe terapije. Pokušajte ponovo nakon 5-7 dana. Ako pokret ne prati bol, tada je rezultat vježbi fizioterapije pozitivan. Ako ne, odgodite ponovno za 1 tjedan..

Možete zabilježiti osjećaje boli u skali od 1 do 5, svaki put kada primijetite da li postoje dinamične pozitivne promjene.

Pratite svoj krvni pritisak i rad srca dok vježbate. Razlike u sistolnom tlaku većem od 50 mm Hg ukazuju na potrebu pravljenja privremene stanke i nastavljanja nakon 10-15 minuta. Ako je puls veći od 160, a manji od 55 - odgodite vježbanje terapije dok se otkucaji srca ne normaliziraju.

istezanje

Vježbe istezanja gležnja i fleksibilnosti mogu povećati elastičnost tetiva u mišićima tele i stopala. Istezanje mišićnih vlakana refleksno dovodi do uklanjanja spazma, što se događa u 20-30% slučajeva s artrozom zgloba gležnja. Spasminsko olakšanje može povećati arterijski protok krvi i smanjiti bol.

Protežu se Ahilove tetive. Stanite licem uz oslonac, jednu nogu lagano nagnite prema naprijed i savijte je u zglobu koljena, kao da je opterećujete svojom težinom. Druga noga je ispružena u koljenu i nalazi se 45-50 cm iza prednje, s stopalom potpuno na podu. Obe noge malo okrenite prema unutra. Bez promjene položaja stopala i bez podizanja s poda, savijte noge u zglobu kuka, pokušavajući ih približiti potpori. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, čim osjetite potez na stražnjoj strani noge. Tijekom opterećenja, kukovi trebaju biti iznad stopala. Ponovite 4-5 puta, napravite 3 skupa.

Stojeći na postolju ili koraku, jedno stopalo postavite u potpunosti na podignutu površinu, a drugo stavite samo prednjim dijelom. U tom položaju prebacite težinu tijela na stopalo koje dotiče visinu samo nožnim prstom, a u ovom trenutku spustite petu što je više moguće. Nakon što postignete maksimalnu točku istezanja, držite 20-30 sekundi i ponovite vježbu za drugi gležanj. Ponovite 4-5 puta, napravite 2-3 seta.

Kotrljajući gumenom ili teniskom loptom po podu nogu. Vježbajte svakodnevno 2-3 seta, od kojih svaki traje 100-120 sekundi. Postoje 3 varijacije ove vježbe: kotrljanje lopte naprijed-natrag dok sjedite na stolici, kotrljanje lopte dok stojite i kotrljanje lopte petom u krug dok stojite. Kad je lopta ispod pete, pritisnite je, povlačeći stopalo prema sebi.

Ovaj set vježbi dovoljan je za istezanje tetiva gležnja. Ako se istezanje radi u preventivne svrhe, tada u terapiju vježbanjem dodajte hodanje s unutarnje i vanjske strane stopala.

Vježbe jačanja i fleksibilnosti gležnja

Za trening fleksibilnosti i jačanje mišića optimalne su vježbe s gimnastičkim trakom i trenerima ravnoteže. Uz to se provodi i razvoj gležnja vlastitom težinom.

Sjedeći na stolici, podignite pete, oslonite prste na pod. Bez opuštanja mišića potkoljenice napravite 8-10 okreta s petama na strane. Odmarajte se 10-15 sekundi i ponovite još 2 pristupa.

Sjedeći na podu s ispruženim zglobovima koljena, stavite gimnastički pojas ili ekspander na prednju nogu. U tom položaju počnite odvijati i savijati zglob gležnja. U zoni maksimalne napetosti napravite stanku 2-3 sekunde. Vježbu radite 12-15 puta, 2-3 seta.

Skup vježbi može se nadopuniti vježbom "korak" i statičkim opterećenjem na potkoljenici. Da biste izveli statičke kontrakcije, stanite okrenuti prema zidu, odmarajte ruke na njemu, savijte noge u zglobovima koljena i lagano se podignite na nožne prste. U tom položaju pokušajte gurnuti zid prema naprijed samo produživanjem gležnja..

Što učiniti u slučaju artritisa gležnja, pročitajte ovdje.

Što učiniti s kontrakturom gležnja?

S razvojem kontrakture, pokreti su ozbiljno ograničeni i mogu uzrokovati bol. Bolje je razviti zglob gležnja u takvim uvjetima uz pomoć posebnih uređaja. Mogu se koristiti u klinikama, kupiti u specijaliziranim prodavaonicama ili unajmiti.

S kontrakturom gležnja, tjelovježba mora započeti zagrijavanjem. Da biste to učinili, uzmite valjak ili veliki okrugli drveni štap. Veliki računi za trgovine su alternativa. Sjedeći na stolici, valjajte kolut s nogama naprijed i natrag. Učinite isto na abakusu, sa svakom nogom odvojeno..

Tada biste trebali nastaviti s izvođenjem takvih vježbi.:

1. Uzmi pola drvenog bloka podijeljenog na dva dijela. Položite polukružnu stranu na pod, a noge stavite na nju. To se sve događa dok sjedite na stolici. Uz produženje i savijanje skočnog zgloba, prebacite pola palube naprijed i natrag 1-2 minute, izvedite 2-3 seta s intervalom odmora od 60 do 80 sekundi. Kad je vježba jednostavna, počnite opterećivati ​​gležanj vlastitom tjelesnom težinom pritiskom ruke na koljena.
2. Uzmite gumenu kuglu i stavite je blizu zida. Sjednite nasuprot tako da vam ispružene noge dođu do kugle vrhom stopala. U tom položaju pritisnite loptu i držite nogu u napetosti 3-4 sekunde, a zatim ponovno pritisnite nekoliko puta zaredom, bez odlaganja. Ponovite 2-3 seta po 5-6 puta na svakoj nozi.
3. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena, noge podignite na nožne prste. Sinhrono počnite premještati tjelesnu težinu s nožnih prstiju dok pete ne narastu. Zatim okrenite prste nalijevo i stavite svoju težinu na njih da podignete petu. Učinite to 3-4 koraka u svakom smjeru. Ponovite 2-3 seta po 5-6 puta u svakom smjeru.

Skočni zglob tijekom kontrakcije može se pasivno razvijati koristeći snagu vaših ruku. Sjedeći na podu, uzmite jedan bok u ruke i pomaknite ga naprijed, natrag i na strane. Amplituda razvoja ovisi o trenutku kada se bol pojavi. Pojavila se bol - premjestite gležanj na drugu stranu.

Savjet dr. Bubnovskog

Doktor Bubnovsky vjeruje da je najbolje razviti zglob gležnja dodatnim vježbama s utezima, masažom i fizioterapijom.. Razvio je posebnu terapiju vježbanjem, koja se temelji na takvim vježbama:

Masiranjem stopala i potkoljenice kružnim udarnim pokretima usmjerenim od stopala do koljena. Masažu 2-3 minute za svaku nogu.

Također, prije početka terapije s vježbanjem prema Bubnovskom, možete spustiti noge u ledenu vodu na 10-15 sekundi. To će potaknuti kapilarni odljev venske krvi. U odnosu na ovu pozadinu, nakon zagrijavanja nogu, više će arterijske krvi teći u zglob..

Vježbe liječnika Evdokimenko

Dr. Evdokimenko zagovornik je lakog razvoja bez naglih pokreta i dodatnog stresa na zglobu.

Vježbe dr. Evdokimenka za zglob gležnja:

1. Sjedeći na stolici, podignite nožne prste i prebacite težinu nogu na pete. Lagano raširite čarape na strane, a zatim ih uvucite prema unutra. Ponovite 10-12 puta, izvedite 2-3 seta.
2. U istom položaju stavite stopalo na pod i počivajte na njemu. Lagano podignite nožne prste ne podižući pete od poda, uvucite ih unutra koliko god je moguće i glatko ih vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10-12 puta, napravite 2-3 seta.
3. Stojeći kraj naslona stolice, ustanite na nožnim prstima i ostanite u tom položaju 3-4 sekunde. Zatim se spustite na noge i ponovite vježbu, samo umjesto čarapa, po drugi put ustanite na pete. Izvedite 10-12 puta, napravite 3 seta.
4. Jednom rukom uhvatite naslon stolice. Ustanite na nožnim prstima i okrećite noge lijevo ili desno, spustite se u potpunosti na stopalo. Zatim ustanite na pete i okrenite noge u suprotnom smjeru, kao da se vraćate u početni položaj. I tako 8-10 puta u svakom smjeru. Napravite 3-4 seta.
5. Stanite na prstima kraj stolice, ali istodobno raširite pete što je više moguće na strane. Ponovite 8-12 puta, napravite 3 skupa.

Završna vježba može biti prebacivanje tjelesne težine s noge na nogu. Da biste to učinili, stavite jednu nogu ispred druge - malo natrag, savijte obje na zglobovima koljena i prebacite tijelo na prednju nogu, istovremeno podižući nožni prst prema gore. Učinite to 5-6 puta i ponovite na drugoj nozi. Dovoljno je napraviti 2-3 pristupa.

Video s kompleksom Evdokimenko

Video prikazuje kako pravilno izvoditi vježbe iz kompleksa vježbe terapije za trening zgloba gležnja.