Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalnu, cervikalnu, torakalnu

Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stuba, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i faktora koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se kao rezultat nepravilnih opterećenja na kralježnici..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutske vježbe za herniju kralježnice obvezan su element liječenja, pomažu u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjenju simptoma.

Značajke gimnastike za hernirani disk

Liječenje hernije vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju da spriječite daljnje napredovanje bolesti, ubrzate procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialnog izbočenja. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

• smanjenje boli;
• uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
• obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
• poboljšavajući opći ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje odvojeni setovi vježbi za svaki odjeljak kralježnice. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom režimu, treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretom može se razviti štipanje živčanih korijena ili čak puknuće anulusa oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima rehabilitacijskog odjela pod vodstvom instruktora terapije za vježbanje i barem se posavjetovati s liječnikom ako je moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibanje visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajni rotacijski pokreti trupa, duboki čučnjevi, dizanje utega i snažno uvijanje kralježničkog stuba, kao i trčanje.
2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranoj sobi, po mogućnosti na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, treba leći na leđa na ravnoj površini, osloboditi leđa.
4. Opterećenje i raspon pokreta postupno se povećavaju.
5. Tehnički teške vježbe ne bi trebale pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbanja i broj ponavljanja..
8. Pored kompleksa, uz to da se tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje:
   • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
   • kratka zagrijavanja i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
   • istovar leđa prije spavanja (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako brzo možete postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovanju u sumnjive metode i iscjeliteljima koji obećavaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanje kralježnice i uklanjanje neugodnih senzacija u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti s tehnikama izvedenim na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničkog stuba, jer daju maksimalno opterećenje na njemu (osim patologije vratne kralježnice).

Objesite šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo bude u težini, ali bez push-up-a, što je više moguće.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe za cervikalnu herniju

Možete ih započeti nakon što prođe akutno razdoblje, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Pomaže u vraćanju pokretljivosti kralježničkog stuba, povećava njegovu fleksibilnost, oslobađa napete mišiće.

Vježbe torakalne hernije

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa na pozadini ozljeda ili osteohondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stuba, pruža mogućnost dubokog disanja.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju blokade živčanih korijena.

Autori kile lumbalne kralježnice korisni su i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskom vježbama za herniju s kojima liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinske komplekse nije moguće pronaći na Internetu, već se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsku okolinu, smatraju da je opasno potpuno odustati od liječenja lijekom, što je pozicionirao Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, tako da se terapija za vježbanje može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja koji svi pacijenti slijede nakon uklanjanja hernije danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Vježba za hernirani disk nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način da bolest preuzmete pod kontrolu i poboljšate svoje zdravlje!

Vježba terapija za herniju lumbalne kralježnice

Umjereno vježbanje svakako je korisno kao terapija herniranih diskova. Međutim, ne mogu se izvoditi sve vježbe, posebno ako je bolest zahvatila lumbalnu regiju. Terapija vježbanja za herniju lumbalne kralježnice trebala bi uključivati ​​razne vježbe usmjerene ne samo na jačanje mišićnog korseta leđa, već i na opuštanje određenih mišićnih skupina, za ublažavanje spazmodičnog i sindroma boli.

Pravila vježbanja

Samo specijalist može izraditi odgovarajući program obuke, prethodno proučivši sve značajke bolesti svakog pojedinog pacijenta. Idealna opcija je pohađati časove vježbanja, gdje iskusni trener prati vježbu. Uostalom, pogreške u tehnici mogu dovesti do još ozbiljnijih odstupanja u zdravlju kralježnice, pogoršati situaciju s kilom i vratiti bol.

Ako ne možete pohađati časove fizičkog odgoja u bolnici, vježbe možete raditi i kod kuće. Ali trebali biste biti izuzetno oprezni, usredotočeni i slijediti sljedeća pravila:

• Možete početi vježbati tek kad se bol povukla i bolest je prešla u spori stadij. U akutnoj boli fizička aktivnost je kontraindicirana.!
• Pacijent će morati aktivno pomagati u odabiru vježbi, jer se mogu izvoditi samo takvi pokreti koji ne uzrokuju oštru bol. Mala nelagoda je dopuštena pri fizikalnoj terapiji, ali s krajnjim oprezom. Trebate stalno pratiti svoje dobro, pažljivo primjećujući dinamiku: ako su one vježbe koje su prije mjesec dana uzrokovale nelagodu danas jednostavne, tada liječenje ide u pravom smjeru.
• Prve vježbe iz vježbe terapije za herniju lumbalne kralježnice potpuno isključuju pokrete za uvijanje prtljažnika.
• Skakanje, trčanje, udaranje i drugi nagli pokreti potpuno su neprihvatljivi.
• Kompleks mora biti podijeljen na dijelove koji se ispravno izmjenjuju, a ne izvode sve odjednom zaredom. Svaki dio mora se ponavljati što je češće moguće tijekom dana..
• Nagli napori na bolnom području su zabranjeni..
• Opterećenje kralježnice i raspon pokreta trebali bi se gomilati polako.
• Ne očekujte trenutne rezultate.

Tri korisne vježbe

Postoji mnogo različitih mogućnosti vježbanja, ali tri su najučinkovitije kada je hernija zahvatila diskove u lumbalnoj kralježnici. Broj ponavljanja za svako od njih otprilike je 10 puta i može varirati unutar tri jedinice. Zadržavanje daha je vrlo obeshrabreno..

• Ležeći na leđima, noge morate saviti pod ugodnim kutom i ruke staviti na trbuh. Kroz napetost trbušnih mišića do maksimalnog stanja trenira se preša - mišići - lumbalni antagonisti.
• Ležeći na leđima savijenih koljena, ruke treba ispružiti uz tijelo, a zdjelu treba podići što je više moguće. U ovom je slučaju važno ne oslanjati se na dlanove. Držeći se u gornjem položaju, možete se glatko spustiti na svoje mjesto.
• Ležeći na leđima, potrebno je staviti lijevu ruku na desno koljeno, a zatim snažno pomaknuti nogu prema glavi, dok se odupire ruci. Nakon kratkog odmora, vježbu treba izvesti u drugom smjeru..

Terapija vježbanjem ozbiljna je pomoć u borbi protiv intervertebralne kile bilo koje lokalizacije. Međutim, za lumbalno mjesto žarišta bolesti, ova se metoda smatra jednom od glavnih na kojima se temelji ispravan oporavak. Glavna stvar je pratiti vaše dobro stanje i ispraviti izvedbu vježbi, ne zaboravljajući na pravilnost vaših vježbi.

Preporučujemo vašoj pažnji dva korisna videa s vježbama za herniju lumbalne kralježnice:

Vježba terapija za lumbalnu herniju kralježnice

Važnost fizioterapijskih vježbi u liječenju određenih bolesti kralježnice je neosporna. Većina pacijenata smatra da je štetno naporiti se još jednom s bolovima u leđima. Dokazano je da pravilno odabrane vježbe pomažu ne samo uklanjanju nelagode, već i smanjuju učestalost pogoršanja boli. S lumbalnom hernijom, gimnastika također nije kontraindicirana, samo trebate izvesti dopuštene vježbe i slijediti pravila fizioterapijskih vježbi.

Simptomi lumbalne hernije

U osnovi, kila kralježnice je izbočenje mekog dijela hrskavice smještenom između kralježaka u lumen spinalnog kanala. Posljedica toga je stezanje živčanih korijena u leđima. Najupečatljiviji simptomi kile u donjem dijelu leđa:

• Bol. Najraniji znak problema. U početku je sindrom boli blag, bol ima vučni, bolni, dosadni karakter. Pacijent primjećuje njegovo jačanje nakon dugog boravka u fiksnom položaju (stojeći, sjedeći za računalom). Vježba povećava bol, pogotovo ako je povezana sa fleksijom i produženjem leđa, dizanjem utega.
• Ograničenje pokretljivosti u donjem dijelu leđa. Krutost pokreta, nemogućnost naginjanja tijela udesno ili ulijevo česti su pratitelji kile lumbalne kralježnice. To je zbog zaštitnog preopterećenja mišića leđa. Stoga terapeutska gimnastika uključuje vježbe za uklanjanje prekomjernog tonusa mišićnog okvira donjeg dijela leđa..
• Uz značajan volumen izbočenja, kada se dogodi izraženo stezanje živčanih korijena, pojavljuju se brži simptomi - kršenje osjetljivosti zona koje odgovaraju oštećenim živčanim završecima. S lumbalnom hernijom pacijenti primjećuju trnjenje ili „puzanje“ u području stražnjice, perineuma, donjeg dijela leđa. U posebno naprednim slučajevima, cijele zone osjetljivosti ispadaju u predjelu potkoljenice, bedara, stopala.
• Velike lumbalne kile dovode do poremećenog mokrenja, defekacije. Slučajevi ljudskog invaliditeta nisu neuobičajeni - razvija se pareza nogu, oslabljena je sposobnost kretanja.

Navedeni simptomi i moguće komplikacije leđnih hernija ukazuju na važnost problema. Nastava za jačanje mišića donjeg dijela leđa treba započeti što je moguće prije nakon dijagnoze, koja se izvodi u dugim tečajevima.

Preporuke za pripremu prije tijeka terapije vježbanjem

1. Prije nego što započnete samostalni tjelesni odgoj, svakako se posavjetujte s liječnikom o popratnim bolestima, ponekad je terapija vježbanjem potpuno kontraindicirana.

2. Ako niste sigurni u ispravnu izvedbu vježbi, tada je vrijedno objasniti sitnice s rehabilitatorom. To će vam omogućiti da izvodite gimnastiku s maksimalnom koristi..

3. Nastava se izvodi u mirnoj atmosferi, na ravnoj površini možete koristiti gimnastičku prostirku. Odjeća bi trebala biti udobna, prozračna.

4. Zabranjeno je obavljati medicinski kompleks u slučaju lošeg zdravlja ili tijekom pogoršanja kroničnih bolesti.

5. Najvažnije je pravilo da nikad ne radite gimnastiku kroz bol. Tijekom pravilnog izvođenja vježbe postoji samo osjećaj napetosti u mišićima. Na kraju sesije pacijent osjeća umor i nema nelagode.

kontraindikacije

Kao i bilo koja medicinska metoda, i tjelesno obrazovanje hernija u donjem dijelu leđa nije prikazano svima. Zabranjeno je izvoditi terapiju vježbanjem u sljedećim slučajevima:

• Kronične bolesti popraćene porastom tjelesne temperature (tuberkuloza, SLE itd.);
• Onkologija krvi i drugi aktivni tumorski procesi;
• Upalne promjene na koži, ulcerozne lezije, granulacijske rane;
• Duševna bolest pacijenta, 0 koja ometa normalnu procjenu sebe i okoline;
• Tromboza različite etiologije, uključujući tromboflebitis;
• Izgovorena bol u leđima.
• Patologija kardiovaskularnog sustava: akutni infarkt miokarda (prije manje od godinu dana), moždani udar u roku od dvije godine prije početka nastave;
• Nekontrolirana arterijska hipertenzija.

Vježbe terapija za lumbalnu herniju kralježnice - vježbe

Kompleks koji se nudi u nastavku izuzetno je jednostavan u izvedbi. Redovite vježbe prema ovoj shemi kod kuće donijet će opipljive rezultate u prvim mjesecima..

❶ Jačanje poprečnih trbušnih mišića, kosi trbušni mišići. Početni položaj - odmarajte se na laktu, tijelo je izduženo (broj 1 na slici). Glatki pokreti izvode se zdjelicom prema gore. Nije potrebno snažno savijati kralježnicu na strane, osjeća se samo lagana napetost trbušnog pritiska i leđa. Tijekom cijele vježbe tijelo se proteže uzicom, a tijelo ne možete nagnuti prema naprijed niti se saviti unatrag. Za početnike je dovoljan 1 set od 20-25 ponavljanja po strani.

❷ Početni položaj - odmarajte se na koljenima i dlanovima. Naizmjenično podizanje udova prema shemi: desna ruka - lijeva noga, lijeva ruka - desna noga. U najvišoj točki, morate popraviti pozu, kao da ispružite nogu i ruku naprijed (broj 2 na slici). Ako je početnicima teško koordinirati tijelo u ovoj vježbi, onda je vrijedno isprobati laganu opciju - samo ispružite noge naizmjenično, bez podizanja nogu. Najučinkovitije je izvesti 3 seta po 30 dizala.

❸ Istezanje paravertebralnih mišića. Početni položaj - ležeći na trbuhu, naslon za dlan. Lagano podignite tijelo rukama (broj 3 na slici). Lumbalni dio je ispružen, u gornjem položaju za podizanje potrebno je držanje poza 3 sekunde. Disanje je glatko. Sporo spuštanje tijela do polazišta. Ne biste trebali ljubiti prema produženju, sve se radi mirno, bez bolnih senzacija. Dosta 20 - 25 žičara.

❹ Istezanje dubokih mišića donjeg dijela leđa i stražnjice. Početni položaj tijela leži na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Podnožje desne noge mora biti postavljeno na koljeno lijeve (4. vježba na slici). U tom položaju noge se podižu, istovremeno s treningom, istežu se duboke mišićne skupine. Izvodi se glatko, podizanje nogu - izdah, spuštanje - udisanje. Dovoljno 3 serije od 15 puta na svakoj nozi.

❺ Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Podižući ruke, prste morate ispružiti što je više moguće, na gornjoj točki - odgodu držanja 3 sekunde. Lagano se vratite u početni položaj. Najkorisnije je istovremeno podići noge pod kutom od 20-30 stupnjeva (dijagram 5 na slici). Vježba je teška za početnike, tako da trebate započeti s doslovno 3-5 ponavljanja i postupno povećavati njihov broj.

❻ Trening statičnih mišića leđa. Podižući gornji dio tijela iz sklonog položaja, istodobno je potrebno ispružiti bradu prema naprijed (broj 6). Glatki pokreti, na vrhu uspona - izdahnite. Za početnike je dovoljno 8 do 10 ponavljanja. Kako trenirate, broj se povećava na 3 seta po 15 žičara.

Ako nema vremena za dovršetak kompleksa liječenja, a donji dio leđa je zabrinut, tada su prikladne brze vježbe za oslobađanje napetosti u donjem dijelu leđa. Njihova izvedba trajat će doslovno 5-10 minuta..

> Produženje - fleksija donjeg dijela leđa. Početni položaj je odmaranje na koljenima i dlanovima. Prvo, zakrivimo leđa "kotačem", povlačeći trbušne mišiće što je više moguće. Držite pozu nekoliko sekundi. Sada se savijte leđa prema dolje, osjetite kako se kralježnica istegne. Tijekom vježbanja dišemo glatko i duboko. 10 takvih pristupa je dovoljno.

> Bočno rastezanje U početku - ležimo na leđima, noge su ispružene, ruke na strane. Desnu nogu savijamo u koljenu, lijevom nogom povlačimo koljeno, pomažemo lijevom rukom. Sve radimo polako, izbjegavajte trzanje. Pokušava doći s desnim koljenom na pod s lijeve strane. Glatko vraćamo nogu u prvobitni položaj. Ponovite ovu radnju s lijevom nogom. Dosta 5 pristupa sa svake strane.

izvori

Kako bismo detaljno razumjeli problem bolova u leđima, ne škodi proučavanju nekoliko publikacija namijenjenih pacijentima:

• Spinalna kila nije rečenica! (S. Bubnovsky). Poznati kineziterapeut na jednostavnom jeziku objašnjava suštinu problema, praktične metode rješavanja bolova u leđima. Nakon čitanja pacijenti jasno razumiju svoju bolest i kako se nositi s njom..
• Spinalna hernija. Liječenje i prevencija. (A. Sadov). Uz objašnjavanje uzroka hernije u kralježnici, autor predlaže sheme za nastavu kod kuće. Tehnika ima dokazanu učinkovitost.

Na internetu postoji mnogo lekcija s detaljnim shemama za herniju. Vrijedno je pokušati odabrati one vježbe za sebe koje će biti lako i ugodno izvoditi. Dosljednost u vježbanju je ključ uspjeha u borbi protiv bolova u leđima.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

Vrijeme čitanja: 7 minuta.
1. Odakle hernija?
2. Kada započeti gimnastiku
3. Načela vježbanja
4. Skup vježbi za rehabilitaciju
5. Trbuh koji diše
6. Otmica ruku i nogu
7. Prekrižene noge
8. Zakretajte stopala
9. Teleća rastezanje
10. Ruke oko koljena
11. Kliznite rukama preko bedara
12. Ležeći okreće koljena
13. Kuća
14. Klizanje koljena prema ruci
15. Podizanje nogu
16. Istezanje i ravnoteža
17. Otmica bočnih nogu
18. "Duga"
19. Ključ učinkovitog treninga
20. postepenost
21. Stabilnost i pravilnost
22. Urednost i briga o sebi

Patologije povezane sa kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmislite o vježbama za herniju lumbalne kralježnice.

Odakle hernija?

Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je hernija izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Hrskavica se nalazi između kralježaka, koji pružaju apsorpciju šoka prilikom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Spinalni živci također prolaze tamo. Kad su živci stegnuti kralježnice, osjećamo bol, ruke i noge postaju otrcani.

Kad je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i pređu svoje anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost upale živca postaje čak veća nego kod uobičajene deformacije (izbočenja).

Oštećenje hrskavice uvijek nastaje zbog ne-anatomskih ili pretjeranih fizičkih napora i slabosti mišićnog korzeta. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće s cementom, svaka teška 50 kg, donji dio leđa definitivno će boljeti. Najnekodnije što se može dogoditi je lagano izbočenje. Ako osoba nastavi dizati torbe, izbočina je neprimjetna, ali vrlo je vjerojatno da će se pretvoriti u herniju.

U žena, kila se može pojaviti čak i zbog toga što u jednoj ruci nose kante s vodom (10–12 litara svaka). Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod kičmene kile, bol se pojavljuje kada njena veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti živčanim putovima.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo vremena razvijao i dostigao vrhunac. Možda ranije niste uzimali periodične bolove kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako na to ne obratimo pažnju, utopit ćemo se.

Kada započeti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kilom se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira upaljeno mjesto, čineći neke pokrete nemogućim.

Stoga, prvo što treba učiniti kod kile je ublažavanje boli..

Kila može nestati sama ako se konzervativni tretman pravilno pruži. Ako samo pričekate da sve ovo prođe samo od sebe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno ukloniti bol. Radite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Vježbe za jačanje mišića leđa moraju se raditi. Čim ih možete napraviti - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Vježbe leđa za herniju lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako boli, ne morate to učiniti, pričekajte dok ne prođu akutni lijekovi. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti nacrta), kao i različite načine samo-istezanja.

Na primjer, kralježnicu možete ispružiti ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da polako ispružite kralježnicu. Osobito je vješanje na vodoravnoj traci korisno za istezanje lumbalne kralježnice..

Prije bavljenja takvim aktivnostima, posavjetujte se s neurologom. S intervertebralnom hernijom, svi moraju biti registrirani kod njega.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice izvode se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim utezima, ne smiju se raditi s kilom kralježnice, jer vertikalno opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane.

Ako ste prije ozljeda dizali snage, trebat ćete prekinuti pokušaj dizanja utega tijekom vremena liječenja i umjesto toga strpljivo i uporno se rehabilitirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se s vašim prethodnim treningom pojavila kičmena kralježnica.

Sve vježbe za herniju kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu raditi s utezima, nema bučica, palačinki, utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, da sumiramo: vježbe za liječenje kile rade se:

• Glatko.
• Bez težine.
• Sporom brzinom.
• Ležeći ili klečeći-laktovi.

I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, pa stavite nekakav tepih na pod, stavite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice (vježba terapija)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, prilikom savijanja i okretanja. Postoje mnoge metode suočavanja s hernijom, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda koja praktički nema ograničenja.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ta patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Hernija dovodi do degenerativnog procesa koji se razvija kada se povećava pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalne kralježnice. Dolazi do ispupčenja pulpsusa jezgre, diskovi se komprimiraju. Ovu patologiju možemo nazvati najtežim oblikom osteokondroze, koji se praktično ne može izliječiti. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, traume, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena ili se može manifestirati samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Bol se obično liječi sredstvom protiv bolova. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju shuffing pokret.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na korijene živaca može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile brzo se povećava ako se ne liječi. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Oboljenje se javlja u nogama, leđima i preponama. Može doći do peckanja kože.

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati..

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapijska gimnastika za lumbosakralnu herniju koristi se za:

• ojačati korzet mišića;
• potaknuti proces hranjenja stanica kralježnice;
• ukloniti simptome koji nastaju;
• opustiti mišiće;
• poboljšati proces cirkulacije krvi;
• stabilizirati metaboličke procese;
• iskrcati kralježnicu;
• smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile, spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to učiniti pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari..

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nijedan trening se ne može provesti, jer će u suprotnom pojačati upalne procese. Prvo trebate otkloniti upalu, a zatim početi gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

• Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, odmah biste trebali prestati izvoditi ako su se pojavile bolne senzacije u lumbalnom području.
• Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku.
• U prvim mjesecima ne preporučuje se raditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
• Da biste postigli željeni učinak terapije vježbanjem za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svakodnevno raditi nekoliko pristupa, bez izostajanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu..
• Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
• Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smiju se raditi nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
• Opterećenja bi se trebala povećavati postepeno, a postupno treba povećavati i trajanje seansi..

Skup vježbi za herniju

Vježbe za herniju sakralne regije trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, morate uzeti stolicu, staviti jastuk na nju. Ležali smo na stolici s trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba radi se u ležanju. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su postavljene duž tijela. Trbušni mišići su napeti što je više moguće, provode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati u osam, izdisaj u četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge su produžene. Pacijent bi trebao podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u povišenom položaju. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, ponovite vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba pružiti otpor prema koljenu, pružajući se prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se trebate vratiti u prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Morate ispuniti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, vratite leđima 10-minutni odmor..

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja leđa, položaja leđa i bočnog položaja.

Vježbe iz ležećeg položaja

Pacijent leži, ruke ispružene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete koji nalikuju škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, trebate odbiti izvesti ovu vježbu. Ako se osjećate normalno, napravite 10 pristupa.

Vježbe iz sklonog položaja

Lezite na trbuh, raširite ruke i noge u strane. Izvucite ih što je više moguće 15 sekundi. Potrebno je 10 setova.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S ravnim donjim dijelom leđa i leđa, pet puta morate podići s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku, napravite kružne pokrete. Pet pristupa 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu prema gore. Prebacite se na desnu stranu, podignite lijevu nogu i ruku. Trebat će pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralne regije zabranjeno je:

• dizanje utega iznad pet kilograma;
• leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna, posebno kad dižete teret s poda;
• nema aktivnih sportova, nema plivanja.

Joga za herniju

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave, potrebno je konzultirati stručnjaka. Također, neophodno je strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane preteške, pa ih je dopušteno samo pet..

1. Urdhvottanasana. Ustanite, noge raširite u širini ramena. Leđa trebaju biti ravna, ruke iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi prema gore, a zatim dlanovi. Radite polako rotacije rukama, disanje polako. Želudac treba uvući unutra, držeći torzo u napetosti.
2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste u podnožju. Noge trebaju biti ravne, ravne. Lagano se valjajte od nožnih prstiju do pete i natrag.
3. Urdhva savasana. Raširite noge u širini ramena. Pomičite se od pete do pete.
4. Leptir. Raširite govor, noge i ruke u stranu. Podignite noge tijekom udisaja, dok izdahnete, spustite ih, raširivši ih na strane.
5. Shavasana. Asane vam dopuštaju da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, glavno je da vam je udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Pomicanja se moraju obavljati nesmetano, ne smijete žuriti. Časovi joge neće odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito vježbati.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice

Intervertebralna kila je izbočenje fibroznog prstena, što može rezultirati rupturom. Kao rezultat, komprimirani su živčani završeci leđne moždine, što izaziva jaku bol i poremećaje u radu unutarnjih organa.

Ova se patologija može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, međutim, najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj regiji. Jedna od glavnih metoda liječenja je gimnastika za herniju lumbalne kralježnice. Uz njegovu pomoć možete poboljšati stanje ligamenata i ojačati mišićno tkivo, što će spriječiti pogoršanje bolesti..

Pravila vježbanja

Terapija vježbanjem pomaže osobi ne samo da ojača korzet mišića, već ga uči i kretati se - hodati, spavati, podizati teške predmete. Vježba je važna za poboljšanje vašeg stanja..
Protruzija diska može se izvesti u različitim smjerovima. Stoga je pri odabiru vježbi važno kontrolirati svoje osjećaje. Ako se bol ne pojavi tijekom izvođenja terapije vježbanjem, onda se to može učiniti. Ako postoji mala nelagoda, treba raditi i vježbanje, ali nježnije.
Ako postoji oštra bol u kralježnici, preporučuje se odgoditi vježbu. Nakon određenog vremena vraćaju se tome. Ako je manje nelagode, onda radite sve kako treba..
Da bi vam obuka bila od koristi, morate se pridržavati ovih pravila:

1. U početnoj fazi trebali biste odustati od uvijanja tijela..
2. Skakanje je zabranjeno, a zabranjeni su i snažni udarci u predjelu leđa.
3. Možete vježbati prilično često - 2-6 puta dnevno. Kompleks treba podijeliti u nekoliko dijelova i tijekom cijelog dana treba raditi razne vježbe..
4. Ne možete uložiti veće napore u problematična područja kralježnice.
5. Vježbu treba započeti s minimalnim stresom na leđima, postupno ga povećavajući.
6. Ne pokušavajte vratiti diskove na svoje mjesto u roku od jednog dana. Zadatak terapije vježbanjem je glatko istezanje kralježnice i normalizacija cirkulacije krvi na oštećenom području.

Učinkovita vježba

Da biste poboljšali stanje kralježnice, ublažili bol i normalizirali cirkulaciju krvi u zahvaćenom području, možete učiniti sljedeće vježbe:

1. Lezite, stavite ruke uz tijelo, lagano savijte noge. U tom položaju napnite želudac tako da postane što čvršći. Učinite to 10-15 puta.
2. Lezite, ispružite ruke i noge. Leđa lagano podignite u područje zdjelice i zakočite u tom položaju 10 sekundi. Zatim postupno spustite tijelo i vratite se u prvobitni položaj. Ova vježba se izvodi 10-15 puta. Između svakog uspona možete napraviti pauzu od najviše 10 sekundi..
3. Ustanite ravno i opustite se. Kralježnica bi trebala biti iznad središta zdjelice. Raširite noge na strane. Trbušne mišiće trebate naprezati, tijelo treba naginjati natrag. Ruke treba staviti iza i pritisnuti ih na donji dio leđa..
4. Zauzmite isti početni položaj i stavite ruke u predjelu prvog kralješka donjeg dijela leđa. Pri udisanju odstupite s desne strane, a zatim s lijeve strane. Na izdisaju se vratite na početnu točku. Dlan usmjerite prema gore i dolje, a rukama treba masirati donji dio leđa.
5. Stisnite šake, uspravite se. Stavite ruke jednu na drugu. Dok udišete, pritisnite šake u kralježnicu i postupno se spuštajte. Dakle, trebate obraditi cijeli donji dio leđa..

Fitball možete koristiti i za izvođenje niza vježbi. Takva vježba savršeno opušta, uklanja mišićne grčeve, povećava udaljenost između diskova..

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje HERNIA-a, naš redoviti čitatelj koristi sve popularniju metodu liječenja bez kirurgije koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pomno pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..

Kako konsolidirati rezultate

Da bi fizioterapijske vježbe donijele maksimalne rezultate, morate se pridržavati određenih pravila:

• svakodnevno vježbajte;
• dišite prirodno, ne zadržavajte dah;
• povremeno se posavjetujte s liječnikom i obavijestite ga o dinamici vašeg stanja.

Ako dođe do jake boli, morate se pridržavati kreveta i izbjegavati stres na kralježnici. U takvoj situaciji, liječenje lijekovima je indicirano uz uporabu protuupalnih i analgetskih lijekova. Nakon slabljenja boli može se uključiti fizička aktivnost.

kontraindikacije

U nekim slučajevima vježbe leđa su kontraindicirane. Koje su zabrane? Nemoguće je izvoditi terapiju vježbanjem u takvim slučajevima:

1. U ranoj fazi bolesti. Vježbanje u ovoj fazi može pogoršati bolest i dovesti do pojačane boli. Prvo se morate podvrgnuti liječenju kako biste se nosili s patološkim žarištima. Nakon toga, liječnik može odabrati skup vježbi za vježbanje terapije.
2. Povišena tjelesna temperatura. Ovaj simptom može izazvati porast boli u lumbosakralnoj regiji..
3. Onkološke patologije. Takve bolesti imaju ozbiljan utjecaj na tijelo. čak i iskusni stručnjak neće moći predvidjeti reakciju tijela na fizičku aktivnost.
4. Zarazne bolesti. S takvim kršenjima tjelesni odgoj je kontraindiciran, jer može dovesti do pogoršanja bolesti.
5. Krvarenje. Izvođenje niza vježbi može pogoršati stanje osobe, što predstavlja stvarnu opasnost za život.
6. Trudnoća. Kad nosite dijete, zabranjene su vježbe za lumbosakralnu regiju jer izazivaju snažno opterećenje na kralježnici.

Imate intervertebralnu herniju?

• Svi lijekovi su isprobani i ništa nije pomoglo.?
• U stalnoj si boli?
• I sada ste spremni iskoristiti svaku priliku koja će vam pružiti dugo očekivano dobro zdravlje.!

Postoji učinkovit lijek. Liječnici preporučuju Pročitajte više >>!

Pročitajte i

Počasni doktor, doktor medicinskih znanosti
Europsko sveučilište,
Član Ruske akademije prirodnih znanosti,
Profesor EAEN-a. Autor 3 knjige o liječenju kralježnice,
sadrži dva patenta za izume.

Područje aktivnosti
Ručna terapija, osteopatija.
o autoru.